үндсэн » Otit » Barbell ээрэх скваци нь өвдөж байна. Нурууны өвдөлтийг намдаах дараа юу вэ? Эмч рүү давж заалдахын тулд өвдөлт, гэрчлэлийн төрлүүд

Barbell ээрэх скваци нь өвдөж байна. Нурууны өвдөлтийг намдаах дараа юу вэ? Эмч рүү давж заалдахын тулд өвдөлт, гэрчлэлийн төрлүүд

Хэн нэгэн миний хувьд "Sumo" -ын хэв маягийн хэв маягаар би үнэхээр хэцүү байсан тул жинхэнэ тест болсон, учир нь би маш хэцүү байсан. Учир нь би маш хэцүү байсан. арын талбар. "Sumo" Squats-ийг дарамтанд оруулж, хөлийг нь буулгаж, хөлөөрөө, хөл, янз бүрийн масштабаар түлхэхэд шаардагдах бэлтгэлд 7 настай.

Дараа нь асуудлыг шийдэж, амссаны дараа би энэ нь надад тусалсны дараа, энэ нь надад тусалсаны дараа хоёр долоо хоногийн турш бие махбодийн доод хэсгийг дахин ачаалах боломжийг олгодог.

Тэгээд надад "Сумо" хэв маягаар ажиллаж байхдаа асар их жинтэй ажилчдын асуудлыг хэрхэн даван туулж байна вэ? Яагаад тэд над шиг шахсаны дараа яагаад өвдөж байна вэ? Туршлагатай тамирчдын зөвлөлдөх шийдвэр гаргахаар шийдсэн. Ийм төвөгтэй шахалтыг бэлтгэх үе шатанд би гэрэлтсэн юм.

Скватыг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Энэ нь "Sumo" гэсэн хэв маягаар хийгдсэн, "Sumo" хэв маягаар хийгдсэн шиг, энэ нь долоо хоногт хамгийн багадаа 2-3 удаа арагшаа ажиллах хэрэгтэй. "Horbik" -ийг ажиллуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад нэмэлт жинтэй, эсвэл бүрэн хэмжээний саваа ашиглан сонгодог гипертензийг хийх шаардлагатай болно. ХУДАЛДАН АВАХ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.

Дасгал дасгал хийх чадвартай дасгалын тоонд бас нягтралтай, мөн байрлалд байрлах бүрхүүлтэй налууг багтаана. Эдгээр дасгалууд нь зөв мөчид доод мөчийг доош нь буулгахгүй бөгөөд та олон тооны давталтаар хийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Гэмтлийн сургалт эхлэх боломжтой, зөвхөн бага жинтэй ажиллах боломжтой, зөвхөн бага жинтэй, аажмаар нэмэгдэж байна. Бэлтгэл ажил хийх үед ижил тооны давталтаар ажиллах шаардлагатай болно.

Өндөр жинтэй, давталтын хамгийн бага тоо, давталтын хэмжээ нь чиглэсэн дасгалын нарийн төвөгтэй орлуулалт байж болохгүй
Ар талыг бэхжүүлэх. Тэд зөвхөн хөтөлбөрийг ашиглан зөвхөн програмаар нэмэлт, дараа нь буцаахад бэлэн байгаа тохиолдолд л энэ төрлийн ач холбогдолтой юм.

Хэрэв арын гэмтлийн гэмтэл нь зайлшгүй гарахаар шийдсэн бол Лоин нь дасгал хийдэг, дараа нь түр зогсоох, сэргээх цаг гарга. Үрэвсэлтэй үйл явц дуусахаас өмнө гогцоо хийхэд чиглэсэн дасгалд хэзээ ч бүү хий!

Бүрэн эдгэрсэний дараа аажмаар, аажмаар булчинг бэхжүүлэх, булчинг бэхжүүлэх. Маш бага шахсан нуруу нь хүнд жинтэй ажилладаг тамирчдын хэрэгцээ юм. Техникийн зөрчлийг бүр хүчирхийллийн шалтгаан болж чадахгүй, хэрэв ар тал нь нэлээд бэхжсэн бол. Амжилттай дасгал хийсний дараа булчингийн мөчлөгийн дараа булчингийн бүсийг бэхжүүлэхийн тулд булчингийн мөчлөгийг бэхжүүлнэ.

Үүний зэрэгцээ өнхрөх булчинг дарж, өнхрөх булчинг шахахад хүргэдэг бага зэрэг хайхрамжгүй байдлыг ойлгохын тулд та өчүүхэн хайхрамжгүй байдлыг ойлгох хэрэгтэй. Тийм учраас булчингийн корсусыг бэхжүүлэх ёстой дасгалууд нь дор хаяж хэдэн өдөр өгөх ёстой!

Аадаралтай бүс - ар тал нь хэрхэн хамгаалдаг

Тэмдэглэгээ нь тусгай жингийн бүсийг ашиглахаас хойш доод нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх. Тэр бол
Мэргэжлийн тамирчны тоног төхөөрөмжийн шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг. Үүний гол үүрэг бол хүнд жинтэй ажиллаж байхдаа нурууг хамгаалах явдал юм. Буурцыг арын хэсэгт бэхэлсэн, хэвлийн хөндий дэх нэмэлт дарамт шахалтыг хадгалах боломжтой.

Туузтай ажиллах давуу тал нь тодорхой юм. Нэгдүгээрт, дэмжлэг үзүүлсэн, доод талыг нь жингийн үеэр, доод тал нь жингийн үеэр, бусад дасгалуудыг хийж, бусад дасгал хийх үед хоёулаа Хоёрдугаарт, бүстэй хамтарч, илүү хүчирхэг жинг ашиглах боломжтой.

Бүсийг зөв сургах шаардлагатай - ашиглалтын хугацааг тохируулах шаардлагатай байна. Энэ нь тэдний сулралын зардлаар хэвлийн булчингийн буруугаар буруу ажиллаж байх боломжтой. Ийм учраас л хүнд жинтэй дасгал хийхдээ зөвхөн туузан дээр ажиллах эрсдэлтэй байхын тулд зөвхөн туузыг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Дүгнэлтэд энэ нийтлэл нь зөвхөн тамирчдын гэмтэлд орохгүй байхын тулд өндөр жинтэй ажиллахаар төлөвлөж буй тамирчид Нурууг хамгаалах зориулалттай булчингийн үе шаттай хөгжлийн үе, энэ нь нурууг хамгаалах зориулалттай. Бид спортын амьдралд цаг зав гаргадаггүй, спортын амьдралын хэв маягаар цаг зав гаргадаггүй. Энэ бол ар талыг бэхжүүлэх нь өмнө нь хэзээ ч спортод оролцож байгаагүй хүмүүсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Орчин үеийн хүмүүс компьютерийн компьютер, машины дугуйнд маш их цаг зарцуулдаг. Тийм учраас спортоор хичээллэж эхлэх нь маш чухал юм. Энэ видео бичлэг дээрх видео, миний нийтлэлийг зөвхөн миний нийтлэл нь зөвхөн булчингийн корсет бэлтгэхэд туслах болно гэж чин сэтгэлээсээ найдаж байна.

Энэ нь гэмтлийг шахаж, дасгал хийсний дараа өвдөж байсан ч гэсэн та ямар ч таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Хэрэв та булчин, нурууг хэт их ачаалалгүйгээр ямар нэгэн буруу зүйл хийсэн бол энэ нь ямар нэг зүйл тохиолдвол. Гэхдээ арын доод хэсэг нь бусад шалтгаанаар өвдөж магадгүй юм. Энэ нь яагаад үүнийг тусгайлан зовж шаналж, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ гэдгийг тодорхойлцгооё.

Яагаад ээрэх вэ?

Бүсэлхий нурууны арын хэсэг нь янз бүрийн шалтгааны улмаас өвчтэй байж болно.

Тэдний гол гол:

Булчингийн өвдөлт. Дүрэмээр, шахмал тохиолдолд энэ нь арын ёроолд өвдөлтийг татах явдал юм.
Бүсэлхийн нурууны остеохондрозын илрэл.
Мэдрэлийг чимхэх.
Интеритебребал ивэрхий.
Суперколинг хийх үр дагавар.

Булчингийн өвдөлт

Бүс нь шахаж эхэлснээс хойш бид үүнийг хэлэхдээ энэ нь: Би үүнийг хэллээ: Би арагшаа татлаа, эсвэл шидсэн. Үнэндээ, хэрэв бид анх удаа эсвэл хэт их ачаалал өгвөл 2-р сарын 9-ний Нугасны арын арын талбай нь өвчтэй байх болно. Мөн, хэрэв та доод арын хэсэгт байхгүй бол ихэнхдээ тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ тохиолддог зүйл тохиолддог бөгөөд урт өвдөлт байх болно.

Таагүй байдал нь 2-7 хоногийн турш булчин шидэгдэж байгаагаас хамааран 2-7 хоногийн турш үргэлжилнэ.

Зөв техниктэй, арын ёроолд нь их хохирол амсах ёсгүй.

Хэт их өвдөлт бол доод нурууны булчингийн булчингийн ажлын жингийн илүүдэл жингийн үр дагавар юм. Хамгийн их магадлалтай, та илүү их биеийг урагш сунгана. Доод цэгээс, тэд арын булчингууд, дараа нь хөлөөрөө явав. Ар талыг доод цэг дээр эрчилсэн. Эдгээр нь ямар ч буруу зүйл юм. Тэд таны үе мөч, булчинд аюултай. Энд та энд бүхнийг тасалдуулж чадна.

Хэрэв та булчингийн төлөвлөгөөний өвдөлттэй бол (та хамтарсан, булчин байх үед, халуун усанд ороход), халуун усанд орох үед та ойлгох болно. Овост хавсаргасан зааврыг дагана уу. Өвчтэй булчингаа гараараа урсгахыг хүс. Энэ нь гэмтэх болно, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай! Хэрэв өвдөлт нь хэт хүчтэй биш бол та роман булчин дахь цусыг тараахын тулд халаахад хандах боломжтой.

Хэрэв өвдөлт сайжирсан бол Lounger нь хөхөрөгч эсвэл хашгирах эсвэл хашгирах - гэмтлийн эмч дээр илүү сайн холбоо бариарай.

Ихэвчлэн сүүлний ясыг цээжний ёроолд нь өвддөг.

Osteochondroiss

Osteochondroisposis нь жижиг жинтэй, жижиг жинтэй, тусгай бүсэд хатуу ширхэгтэй байхыг зөвлөж байна. Атлетикийн бүсийн оронд хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу туузыг ашиглахыг зөвлөж байна. Таны нуруу нь нэмэлт дэмжлэгтэй байх шаардлагатай.

Таны аль бүс танд хэрэгтэй болохыг олж мэдээрэй, та хотын аливаа хэт авиан төвд эмчтэй байж болно. Үүний зэрэгцээ зааж, оношлох.

Хэрэв та өвчтэй бүсэлхийн тойрог байгаа бол Squats дээр хазайлгаж, эргэлдэх боломжгүй юм. Саваа таныг урагш татахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд хөлийг нь өргөн тавь. Сумо үүлдэр хэрхэн байгааг санаж байна уу? Өргөн хөл, бэлхүүсний хөдөлгөөнийг арай жижиг. Таны нуруун дээр сайн байна.

Дашрамд хэлэхэд арга барилаа сайжруулах, та бүх эрсдлийг бууруулахын тулд тэг рүүгээ буцаана.

Osteochondroiss-тэй хамт дасгалын үеэр хурцадмал өвдөлтийг мэдрэх болно. Энэ нь ихэнхдээ таагүй байдал дараагийн өдөр эсвэл бэлтгэлээс хойш 12 цагийн дотор тохиолддог. Та өвдөлтгүйгээр нугалж чадахгүй, учир нь та удаан хугацаагаар суух нь хэцүү байдаг. Учир нь өвдөлт сайжирсан.

Юу хийх вэ? Та хурц өвдөлттэй байхад арын хэсэгт ачааллыг арилгана. Өвдөлт намдаах хүртлээ ерөнхийдөө биеийн тамирын зааланд явах нь дээр. Мэдрэлийн эмч, хэт авиан төвд зочлох шаардлагатай, эсвэл хэт авиан төвд зочлох нь танд зөвлөгөө өгөх болно. Сүүлийнх нь таны амьдралын хамгийн сайн найз байх болно.

Эмч нар мэдрэлийн тарилга, эсвэл мэдрэлийн системд зориулсан тусгай витаминыг бүртгүүлж болно. Дараа нь өвдөлт намдаах үед та бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой. Болгоомжтой байгаарай - ямар ч эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүх болгоомжлол дээр нулимах гэж итгэж буй дасгалжуулагчдыг бүү сонс. Тэд эмч биш бөгөөд хэзээ ч байгаагүй. Хэрэв тийм бол таны нуруу өвдөж, биш.

Мэдрэлийг хавчих

Энэ нь гэнэт, тэр даруй тохиолддог. Та ердөө л давтагдсан. Дараа нь хурц өвдөлт, тэгээд та нар бараг л явлаа. Заримдаа чимхэх нь хэрүүл дээрээс хавчих, та босч чадахгүй. Хэрэв та жижигхэн ажиллаж байсан бол та баарыг хамгийн ойрын блок дээр тавьж болно. Хэрвээ та хайлж байгаа юм бол яаж barbell хамт байх вэ? Даатгал байхгүй бол?

Түүнийг буцааж хая. Хэрэв таны ард байгаа хүмүүс бол тэднийг анхааруулаарай. Дараа нь нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв та алхаж чадахгүй бол, эсвэл бэрхшээлтэй тулгарвал - Түргэн тусламжийн тамирын заал руу шууд залгаарай.

Ихэнх тохиолдолд ихэнхдээ тохиолддог тул дасгал хийхэд өвдөлт нь таныг байшинд хүрэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тийм ч хүчтэй биш юм. Гэхдээ орой, эсвэл дараа өдөр нь энэ нь нэлээд их хөдөлж чадахгүй тул та нүүж чадахгүй байна. Энэ тохиолдолд энэ нь туслалцаа үзүүлэх шаардлагатай. Эмч нар өвдөлт намдаах синдромыг арилгаж, өвдөлтийн асуудлыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.

Яагаад ийм болсон юм бэ:

Та ивэрхий байсан бөгөөд тэр мэдрэлийг шүүрч авав.
Та буцааж бөөрөнхийлөв
Дасгалын техникийн улмаас та хэт их жинтэй байсан.

Энд ямар ч бие даасан байх ёсгүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмнэлгийн тусламж.

Хөндлөнгийн оролцоо ивэрхий

Сургалтын явцад та ивэрхийн өөрчлөлтийн динамикийг дагах хэрэгтэй. Хэрэв ургадаг бол сувилагчгүй бол сувилагч.

Хэрэв эргэлтийн өвдөлт нь ивэрхийтэй хүн ээрэх өвдөлтийг мэдэрч байвал. Та өөр сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Дасгалын сонголтыг өөрчлөхөөс өмнө.

Эмчилгээг заалт дагуу явуулдаг. Хэрэв та өөрийн бие даасан арга замыг олвол та ямар ч өвдөлт байхгүй бол бүгд сайн байна. Өөрчлөлтийг байнга шалгаж тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.

Supercoolinging

Хүйтэн биеийн тамирын заалтай холбоотой байж магадгүй бөгөөд энэ нь үүнд хамаарахгүй байж магадгүй юм.

Ихэнхдээ ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд, шүүрдэх нь агааржуулагчийн хүйтэн агаарын урсгалын хүрээнд хүрч болно. Доод талыг нь хайрлах дуртай охины эрсдэлд орно.

Нүцгэн арьс дээр хүйтний үр нөлөө нь тариалангийн мэдрэлийн үрэвслийг үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь маш их өвддөг. Өвдөлт нь хүйтэнд өртөхөөс хойш 12 цагийн дотор гарч ирнэ.

Гэсэн хэдий ч хүйтний дараа ихэвчлэн өвдөлт намдаах эмчилгээнээс хойш ихэнхдээ өвдөлт намдаахгүй, энэ нь түүний эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах нь үр дагавар юм.

Үрэвсэл нь амбулаторийн эмчилгээнд эмчилдэг боловч заримдаа долоо хоногийн турш эмнэлэгт хэвтэх хэрэгтэй.

Ар тал нь өвчтэй болохоор хэр зэрэг

Скватын дараа нурууны дараа нурууны зовлонд хүргэдэг үндсэн алдаа, хайхрамжгүй байдлыг анхаарч үзээрэй.

Хөл нь нарийн хүргэдэг. Үүнтэй хамт зогсож, зогсоох байрны байршил нь хүчтэй нугалахад хүргэдэг. Таныг босоход энэ нь жин нь хөл биш, гэхдээ ар талыг нь түлхдэг. Энэ нь сэтгэл хангалуун бус байгааг харагдуулна, гэхдээ зарим хачин саваа бүхий зүтгүүр юм. Хөлийг өргөнөөр байрлуулах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, хажуу тийшээ оймс өмсөөд, өвдөгнөөсөө бүү үрж байгаарай.
Баар нь арын булчинд байрладаггүй, харин хүзүү дээр байрладаг. Энэ тохиолдолд та илүү их, умайн хүзүүний остеохондрозыг олох эрсдэлтэй. Хүзүү дээрх Barbell-тай хатагтай аюултай бөгөөд доод нурууны ачаалал ихээхэн ач холбогдолтой юм.
Дасгалын үеэр та толгойг нь доош буулгасан. Тийм учраас ийм санаж байх боломжгүй юм. Скватыг харах үед үргэлж шулуун байх ёстой. Хэрэв та хүзүүг нь хааж байвал бүх нурууг бүхэлд нь тусгасан болно. Доод арын хэсэгт оруулдаг.
Та нар их дулаарч байна. Доод нурууг үргэлж мэддэг байсан. Оролдоод үз.
Муу сунгах нь олон гэмтэл, өвдөлтийн байнгын шалтгаан юм. Аливаа дасгалыг зөвхөн сайн суналтаар зөв гүйцэтгэж болно. Мөн дахин - бодол.
Доод хэсгийг дулаанаар байлга.

Спорт зааланд орж болзошгүй нь хамгийн багадаа спортын үр дүн чухал гэдгийг санаарай. Эрүүл мэнд нь үргэлж эхний ээлжинд байх ёстой!

Сайн, тохиромжтой хуулах цаас:
(Би "олон chub", "зарим гоймон" -г ойлгож байна, гэхдээ өвдөлтийг намдааж чадсан хүмүүс би обьект болохгүй гэж бодож байна)
********************************************
Юун түрүүнд, би оршил бичмээр байна. Нуруу, даруухан хэлтэст өвдөлт намдаах асуудлуудыг судлах нь надад юу гэж хэлэв.
Энэ оны эхэнд би халуун дулаан аргууд дээр сквилийг биелүүлдэг. Энэ бол анхных биш байсан тул би үүнийг үндсэндээ тоодоггүй, учир нь Энэ хэргийг хурдан өнгөрөв. Гэхдээ би толгой дээр нь дурлахаар шийдсэн. Дулаан дулаарсан 100 кг, нэлээд хүчтэй өвдөлт, доод нуруу нь хүрэх ёсгүй гэдгийг би ойлгосон. Үүний үр дүнд би нэлээд ноцтой гэмтэл авсан, тийм аймшигтай нурууны доор, өглөө өвдөгнөөс доогуур байсан бөгөөд өглөө нь би бараг л оймс өмсдөг байв. Сургалтын чиглэлд 10 ойртох тоонд 10 ойртохыг гэвч супер-д хандахыг хүсэж байна. Ялангуяа тусалсангүй. Тэрээр харцаганы нурууны MRI-ийн зургийг авсан. Хөндлөнгийн оролцоо, герни, 2 протетрийг харуулав. Нейропатологич руу илгээсэн. Тэрээр үйл ажиллагаа явуулахыг маш их хүсч байсан гэж хэлсэн, иерниаг хасаад, 3 кг-аас дээш зүйл хийж, гүйж, гүйж, гүйж очоод Pizdets над дээр ирвэл. Товчхондоо тэр намайг хөгжлийн бэрхшээлтэй болгосон. Алдагдсан, Буги.
Гэхдээ энэ нь энэ тухай биш юм.

Эмчилгээний хувьд би odessa-д Kineseapy-ийн төв рүү чиглэв. Кинезапи хэлээр ярих нь нурууны цогцолбор, нурууны өвдөлтийг арилгах боломжийг олгодог. Мэргэшсэн ортопедийн эмч, би талх, нурууны талаар маш их ярьдаг. (Нурууны анатомын бүтэцтэй, спортын талаар аль хэдийн хадгалагдаж байсан). Тэр намайг уншихыг зөвлөж байгаа тухай лавлагааны жагсаалтыг нэлээд том жагсаалт гаргасан.

Тиймээс, дүгнэлтийг би өөрийнхөө болон аль аль нь зовж шаналах талаар ярилцах, том,

1. Юуны өмнө, ивэрхий нь гомддоггүй. Osteochondrois - гэмтээхгүй. Scoliosis - өвдөхгүй. Нуруу нугасны мэдрэлийг гэмтээх анатом, зопографийн анхан шатны анализын анализын анализаци хийх зүйл байхгүй. (Шаардлагатай бол би эмнэлгийн уран зохиол, практик жишээн дээр үндэслэн үүнийг баталж чадна)

2. Дээрх, доороос доош нь булчинг нь арын бөөрөлзгөнө, Булчингийн агшилт, булчингууд, ялангуяа бөөрөнхий, булчингууд Энэ нь өвдөлттэй, нандин, бүсэлсэн, umbelicon, inguinal болон inguinal бүсэд өвдөлттэй синдромуудад хүргэж болзошгүй юм.

3. Нүүрсний үйл явцын мөрөнд өвдөлттэй синдром нь гиперлортозын үр дагавар, дунд зэргийн,

Ийнхүү өвдөлт намдаах хамрах хүрээ нь "арын доод хэсэгт" нурууны синдром үүсгэдэг нь хамгийн их үзсэн аливаа хэсэг, туйлширчид байх ёстой. Хамгийн туршлагатай клиникийн эмч.

Шөрмөс, шөрмөс, шөрмөсний асуудал нь ихэвчлэн богино хугацааны "цохилтыг" цохиход хүргэдэг бөгөөд тэд удаан хугацааны өвдөлтийг үүсгэдэг тул тэд тэдэнд анхаарал хандуулахгүй тул тэд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй тул тэд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй.
Бидний бие бол бүх зүйл удаан бодож, байгалиасаа өөрийгөө зохион байгуулдаг нарийн төвөгтэй систем юм. Энэхүү баримт нь нурууг ашиглан дасгал хийхдээ дасгал хийхдээ энэхүү, нугасны диск болон бусад нугаламын хэлтэс дээр нэлээд хүчтэй ачаалал юм. Дасгалын техникийг зөрчсөн тохиолдолд дасгал нь дискний диск, нугаламын дискийг нүүлгэн шилжүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Бие нь нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд хамгаалалтын механизмыг багтаасан болно. Үнэндээ - спазм. Спазме тохиолдолд булчин хатуу болж, нугасны системийн бүрэн бүтэн байдлын бүрэн бүтэн байдал үүсдэг.

Нурууны гадна булчингаас гадна нуруу нь дотоод булчингууд хангалттай байдаг. Тэд ихэнх тохиолдолд өвдөлтийн шалтгаан болдог. Ихэнхдээ эдгээр спазмед булчингууд ямар ч асуудалгүйгээр тайвширдаг. Гэхдээ тэд нүгэл, жилүүд нь тайван бус байдаг. " Энэ нь шинжлэх ухааны дебс, нэр томъёог, нэр томъёо, нэр томъёо, нэр томъёо, нэр томъёо, энэ булчинг "тайвшруулахын тулд" тайвшруулж, ойролцоох булчингийн ажлыг хийх шаардлагатай. Булчинг тайвшруулах хамгийн хялбар арга бол хэт их ачаалах явдал юм. Үүнийг яаж хийх вэ, зарчмыг аль хэдийнэ хүлээн авах нь өвдөлт, шууд тоног төхөөрөмжийн нутаг дэвсгэрээс хамаарна.

Надтай хамт байсан шиг цөөн хэдэн үг хэлье.

Арын болон хөлний симуляторуудыг идэвхгүй сунгах, шууд хүчирхэг ажил (гэхдээ дор хаяж 12 давталт) ар тал, хөл дээрээ симулятор дээр (дор хаяж 12 давталт).

Идэвхгүй сунгалтын дасгалын жишээ: Доод блок дээр түлхэх. Жин нь дунд зэрэг, давталт тус бүрийг давтаж, ар тал нь уян хатан, сунгасан байдаг. Хөл шулуун. Тэдгээртэй. Нуруу нь зөвхөн процессыг шууд чиглүүлдэг. Эхлэх цэг дээр ээрэх нь бүрэн нугалж, сунгасан. Чамайг хэлэхэд хангалттай өвдөж байна. Би оймс өмсдөггүй, учир нь би үүнийг бүрэн нугалж чадахгүй, учир нь би үүнийг бүрэн нугалж чадахгүй, ийм сунах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ тусалдаг.

Идэвхгүй сунгах дасгалын дугаар 2-ийн жишээ.
Жинтэй гипертекс. Доод цэг дээр бие нь аль болох илүү хүчтэй нугалдаг. Энэ нь бас их тааламжгүй мэдрэмж бөгөөд бас хүчтэй тусалдаг.

Бусад дасгалуудын талаар - энэ нь футын (өргөтгөл / уян хатан), илжигний харьяат (үл хөдлөх хөрөнгө / уян хатан байдал), эдгээр дасгалууд нь жинтэй, дээш нь жинтэй биш юм. Толгой, толгой, зүтгүүрийг блок, зүтгүүр, бүс рүү чиглүүлээрэй (дамббеллсын хувьд (зөвхөн дамббеллуудын бариул) болон арын хэсэгт бусад дасгалууд. Бүгд нь Simulators дээр тусгаарлагч, үнэгүй жинтэй ажиллахгүйгээр тусгаарлагч юм. Илүү үр дүнтэй хэлэх эсвэл би чадахгүй, гэхдээ би аюулгүй гэж юу вэ? Энэ нь нарийн төвөгтэй зүйлийг нарийвчлан тодорхойлсон гэж бодож байна. Энэ бүхэнээс гадна тусгай хэрэгслийг ашигласан. Хөл дээр ханцуйвч ашиглан сунах дасгалууд. Жин нь хөл дээрх ханцуйвч дээр наалдаж, сунгаж байв. Энэ бүхэнд энэ нь хангалттай хэцүү гэдгийг хэлэх.

Дараа нь хангалттай эрчимтэй гимнастик байсан, дараа нь усан сан (Усан бассейнд (сунах зүйл байхгүй, харин Sharpen The Sharpen \u003d), Sharpen-ийг үзэх нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Үүний үр дүнд зургаа дахь анги, би хүндрэлийг хүлээн авсан (энэ нь энэ үед бүх цаг үед), Арванхоёрдугаарт, арван хоёрт нь өвдөлтөөс бүрддэг. Би хачин биш өвдөлтөөс бүрдсэн, би сүлжих, скейтин дээр аажмаар жин нэмэхийн дараа би бүрэн хаздаггүй. \u003d)

Маш олон сонирхолтой мэдээлэл хэвээр байна, би бас бичихийг хүсч байна, би бичихийг хүсч байна, би ивэрхийн тухай нотолгоо, гэхдээ маш их зүйл тохиолдсон. Дараа нь дуусгах боломжтой.

P.S. Надад энэ бүх мэдээллийг хэлж, эмчилгээнд тусалсан эмч - kirdoglo gleb kleb konstantinovich

********************************************************************************
SORS: http://forum.atum.atlete.ru/index.php.php.php.phpshice\u003d8635
+ Rummage-ийг сонирхож буй 18 хуудас, хэн нэгэнтэй холбоотой хэлэлцүүлэг байдаг.
Одоо та нараас:

Би надад тусалсан. Лордозыг нэмэгдүүлэх, бусад бөөгнөрлийг дагаж, бусад BUNS-г ашиглах замаар (энд би юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна. Өөр хүн туслах болно гэж найдаж байна.

Хоёр жил ийм адал явдалтай байдаггүй, гэхдээ энэ нь болсон. Гэсэн хэдий ч, таван өдрийн дараа (би эдгээр мөрүүдийг бичихдээ) Би бараг бүрэн эд ангиасаа өмнө нь ердийн хуваарийн өмнө дахин сэргээгддэг. Доорх нь ийм үр дүнд хүрэхийн тулд танд хэлэх болно.

Миний хувьд энэ нь Lyumbago-ийн анхны тохиолдол (доод нуруунд дорно дахины дараа) хамгийн багадаа хоёр долоо хоног, дунджаар, дунджаар 20-30 хоног байна. Зарчмын хувьд бүх асуудал хэд хэдэн олон жилийн өмнө, энэ сэдвээр том нийтлэл бичсэн бөгөөд энэ сэдвээр том нийтлэл бичсэн:

Би танилтай танилцахыг зөвлөж, бичгээр ноцтой хандана уу. Би үүнийг урьд нь болон одоо хоёулаа өөрийнхөө туршлага дээр шалгасан. Нийтлэлээс хэд хэдэн арга техник нь надад нөхөн сэргээлтийг багасгахад тусалсан. Гэхдээ нэг л арын хэсгийг сэргээх нь зүгээр л нэг зүйлийг сэргээх, хэрэв би урт алхах, эсвэл төөрөлдсөн сандал дээр, таарахгүй бол, хэрцгий сандал,

Мэдээжийн хэрэг, бүгд дор дурьдсан алхамуудыг үр дүнтэй болгодоггүй бөгөөд гэмтэлийн шалтгаан нь өөр өөр, нуруу, булчингийн керрин, булчингийн корсет ба булчингийн хууль зэрэг өөр байж болно. Гэхдээ хэрэв булчингууд нь аялгуунаас бага эсвэл бага эсвэл Sporming сургалт, шүршигч, шүршигч, дараа нь би байшинд аваачихаас хойш (бага зэрэг нугалсан) ажилчид, та нар шиг хурдан таныг хөл дээрээ өсгөх болно.

Би гэмтэж бэртсэн, жаахан онол

Сүүлийн 15-20 жилийн хугацаанд хувийн практикт олон ижил төстэй гэмтэл, адал явдал байсан тул тэд тийм ч айдаггүй, гэхдээ бага зэрэг тааламжтай байдаг.

Шалтгаанууд Өөр өөр, Баналын төрлөөр эхэлдэг " жинтэй биеийн тамирын зааланд зогсов" эсвэл " ямар ч жинг авч, "Хатаг""Мөн нэлээд инээдтэй төрлөөр төгсдөг" шаахайг уяхыг хүсч, цаашид анхааруулахаа больсон" эсвэл " найтаах, суух / тухгүй байдалд зогсох».

Биеийн тамирын зааланд асуудлыг тодорхойлсон ихэнх тохиолдлын дийлэнх тохиолдолд зохисгүй дасгалын техникээс болж.Байна уу. Тиймээс би сургалтанд хамрагдуулж, бэлтгэлдээ ойрт үргэлжлэхийг үргэлж зөвлөдөг. илүү тайван, шидэх", Дасгалын техник, ажлын хамгийн бага дарамтыг судлах. Үүний үр дүнд тэнэг шинэхэн хүслээс илүү хурдан, хурдан хүрэх болно гурван сарын турш шахаж" Түүнээс гадна, хэрэв ямар нэгэн туршлага байхгүй бол та биеийн тамирын зааланд ирвэл (үүнийг хүндэтгэж, хүндэтгэдэг!)

Гэхдээ өнөөгийн нийтлэлийн сэдвээр ойртохыг зөвшөөрье. Гэж юу вэ дотуур жинвар эсвэл " доод арын хэсэгт сунгана"? Энэ нь нурууны нугасны нугасны нугасны нугасны зөрүү. Би дээр бичсэн шиг, энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд тохиолддог, гэхдээ ихэнхдээ нугаламын моторын ажлын янз бүрийн муу зөрчилдөөнөөс өмнө юм. Энэ нь харцаганы хэлтэст хамгийн их ачааллыг мэдэрдэг.

Шинж тэмдэгОлон хүмүүс олон зүйлийг мэддэг гэж би бодож байна - хурцадмал "шүүрдэх" өвдөлтийг арын хэсэгт танил, дараа нь албадан нугалсан байрлалыг хүлээн зөвшөөрдөг. Заримдаа өвдөлт нь өгзөг, хонго өгдөг, алхах, зогсоход хэцүү, би хэвтэхэд хэцүү, би хэвтэж, "гөлөг",

Нөхцөл байдал нь ялгаатай, зөрчлийн ажил, нугаламын ажил, нугаламын болон нугаламын ивэрхий, дискний ofnortormosis-ийн явцтай холбоотой байж магадгүй юм Байна уу.

Хэн нэгэн хэлэхэд тэд хэлэхдээ, тэд бага, гэхдээ энэ профиль, гэхдээ энэ профиль, гэхдээ энэ нь кино, хулгана, хулгана, олон жилийн туршид тамирчингийн дарамттай харьцдаг, тэд аюулгүй байдлын дарамтыг даван туулж, аюулгүй байдал, жинтэй хүн эсвэл бие засах газар байх.

Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд нурууны эргэн тойронд хүчтэй булчинлаг корсет үүнийг нягт барьж, хөндлөнгийн дискийг мэдэгдэхүйц доройтуулж өгдөггүй. Сүүлийнх нь үргэлж хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнгүй, мөгөөрсний эд, мөгөөрсний эд нь тэжээллэг, тэжээл болгон татдаг тэжээллэг юм. Хөдөлгөөнгүй - хүчгүй. Булчингийн корсет байхгүй - Нурууны төлөө дэмжлэг үзүүлэхгүй. Гэхдээ үүнээс болж хөндлөн огтлолцсон дискний даралт ихсэх, доройтсон тул доройтсон нь тэнхлэгийн жингээс илүү хүчтэй байдаг.

ЭНД ДАРЖ, ХУДАЛДАН АЖИЛЛАГАА, БИЧЛЭГДЭЛ, ТЭГВЭЛ ЗОРИУЛСАН ХӨДӨЛМӨР (Уураг, Багц, нуруу, нуруутай ноцтой асуудал үүсгэдэг). Гэхдээ би энэ талаар доор хэлэх болно.

Одоо, нөхцөл байдал нь тусгайлан, миний нөхцөл байдал

Уралдаануудаас болж унаж чадаагүй, гэхдээ асуудалгүйгээр холилдож байсан. Урвуу байсан - энэ бол зөвхөн одоогийн тохиолдол юм. Тэр хачин болж хувирав.

Өнгөрсөн хугацаанд ихэнхдээ хөлнийхөө үед (хамгийн сүүлийн давталт, хавтангууд, хавтанг нь доошлуулж, доош нь буулгах) эсвэл арагшаа доош нь, зүтгүүрийг (хамгийн сүүлд хэвтэж, Заримдаа хүнд хэцүү дамббеллууд авчирсан, эсрэгээр нь, эсрэгээр нь доошоо, шалан дээр доошоо бөхийлгөж, "цохилт" -ыг аварч, "цохилтыг" авч чаддаг. Энэ нь тэр хүүхдийг бөхийлгөсөн явдал юм. - Тэгээд та хоёр долоо хоногийн турш "хорт хавдар" гэж явлаа.

Гэхдээ хэдэн жилийн өмнө энэ бүх асуудлаас ангижраанаас ангижруулж, Дасгал хийхдээ, Аялал жуулчлалын, идэвхтэй сургалтын кора, өглөөний цэнэгийн үйрмэг - бүгд маш сайн үр дүнд хүргэдэг. Энэ нь хуучин эмэгтэй дээр л байдаг.

Сүүлийн хэдэн сарын хугацаанд би жингээ, бусад булчингууд, бусад булчингууд нь илүү их хичээдэг, ингэснээр би илүү их эрчим хүч зарцуулагдана. "Хатаах нь илүү сайн байдаг. Байна уу. Энэ нь 125 кг-ийн зохих жинтэй, би 12 давталтаар ажиллаж байсан 12 давталтаар ажилладаг. Сайн зөөлрүүлсэн, хоосон вулгасаар доошоо 90 кг, 90 кг, дараа нь ажлын аргууд руу шилжсэн.

Эхнийх нь 125 кг-аас 12 удаа бүрэн гүйцэд биелүүлээгүй байна. Хоёр дахь нь, мөн дөрвөлжин, 12 удаа, 12 дахин их хэцүү, хоёр дахь удаагаа нэг эсвэл хоёр дахь давталтаас эхэлдэг. Гурав дахь хандлага дээр таки бүс өмсөхөө шийдэв. Би үүнийг хамгийн дээд хэмжээнд хүрч, хэт их хөдөлсөн бололтой. Дээрээс нь доод арын хэсгийг нь тодорхой тайвшруулав - Бүсийн даатгалыг төрөлхийн хэлбэржүүлнэ. Үүний үр дүнд 12 давталтын дараа тавиур дээр буцаж ирэв, доод нуруун дээр тав тухгүй байдал мэдрэгдэв. Гэхдээ анхаарал хандуулаагүй, анхааралгүй, хурц, хурц.

Дараа нь хөлний дөрвөн арга нь 80-аас 109 кг жинтэй. Дөрөвдүгээр аргын дараа, ходоодонд хальслах гэж оролдсоны дараа, би таагүй зүйлийг (40 кг) халаахыг хичээсэн, би таагүй байдлыг мэдэрч байсан - тэнэглэлийг энэ жинг зөв байрлалд хийж чаддаггүй суух хүсэлтэй байна.

Үүний дараа, гурван арга замыг дээш нь татав. Тэрбээр Бруусевийг жингээ хасч, гиперехетениягаас нэлээд гонссон хамгаалагчаар авав. Би бууж чадахгүй байсан, би чадахгүй байсан.

Би бүсээ хүчтэй чангалж, бэлхүүсийг нь чангалж, бага зэрэг нугаламыг дээшлүүлж, дараа нь битүүмжилсэн, дараа нь биенээ нурууг нь эргүүлж, мэдрэлийг нь эргүүлж, мэдрэлийг нь эргүүлж, мэдрэлийг шахаж авав. Эсвэл сүүлийн хоёр сард ашиглагдаж байсан бүсэд болон даралтыг нь тайвшруулав. Энэ бол ирээдүйд сайн шинжлэх ухаан бол жингийн бүсэд ч гэсэн тайвширдаггүй!

Зарчмын хувьд, энэ нь байшинд хүрсэн тул унах нь амархан байсан. Хүний биеийн тамирын зааланд ийм зүйл амжилтгүй болсон тохиолдолд энэ нь блокыг блок дээр блокоор буулгасан тохиолдолд зогсож чадахгүй байсан. Түргэн тусламжийн Тэрбээр сколиоз, доод нуруутай, хурцадмал байдал, хурц хөдөлгүүртэй, гэхдээ энэ нь Блокыг блокоор буулгасан, гэхдээ эмч нар уламжлал ёсоор хэлдэг. " Ачаалал, 3 кг-аас илүү хүнд юм өргөж ав"Гэсэн хэдий ч энэ хүн сард нэг сарын дараа танхим руу буцаж, амжилттай оролцсон, түүний арын талаар гомдоллоогүй бөгөөд энэ нь бэлтгэлээ хийснээс хойш илүү сайн санагддаг.

Одоо миний гэмтэл нь арын хэсэгт бүрэн гарч ирээгүй тул та хурдан эдгэрэх хэрэгтэй. Энэ бол миний хийсэн зүйл юм.

Хурдан нөхөн сэргээх

Төгсгөлд нь бүтэлгүйтсэн сургалтанд нэг гипэнеаттененатенийг харцаганы хэлтэст дарамтлахгүйгээр цэвэрхэн хийсэн.

Гэртээ доклох үед би энэ гимнастикыг нурууг сунгахад хэрхэн сунгаж чаддаг байсан (энэ нь нарийвчлан тодорхойлсон):

« Чамьж чадах чинээнэ"Энэ нь өвдөлтөөр дамждаг, гэхдээ нямбай, тиймээс зэрлэг оосор, нэмэлт хүчдэлгүйгээр. Би ердийнхөөрөө бөхийж, гэхдээ би арын хэсэгт нь буудаж байсан тул би арын хэсэгт халагдсан, дараа нь 1, 5, 6, 6, 7, 7 нь илүү бага байсан, энэ нь илүү бага байсан бөгөөд энэ нь зөвхөн 1, 6, 6, 11-р дасгалууд юм , гэхдээ ядаж нэг зүйл. Дахин хэлэхэд энэ нь нуруу нь бага зэрэг татаж, харагддаг нь бага зэрэг ачаалал, ачаалал, эсвэл тэр процесс дээр байх болно.

Би арынхаа дээр унтаж чадсангүй, зөвхөн миний талд. Хэдийгээр та тэр даруй хөлний доор байрлуулаад дараа нь ар талд байх болно. Дашрамд хэлэхэд ийм гэмтэл, унтахын тулд хэд хэдэн байрлал байдаг бөгөөд, Бүсэлхий нурууны хэлтэст хүрэхийн тулд:

Хажуугийн дор би юу ч тавиагүй, гэхдээ би цэнхэр тунгалаг хүнтэй адил дэртэй, би дэр, дэртэй адил, байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай юм. Хөргөх нь танд зөвлөж байна. Хэдийгээр үүнд дасах хэрэгтэй. Гэхдээ дараа нь өглөө босоход умайн хүзүүний нугасны асуудал гарахгүй тул та биеийн тохь тухгүй дэр, муу байрлалаас болж толгойгоо эргүүлж, зүүдэндээ толгой эргэхгүй байх болно.

Бас Шо татахаас өмнө уян харимхайн бүс Ийм төрөл:

Эмийн сан дээр зарагдсан бөгөөд энэ нь ороолт эсвэл халаагуураас илүү тохиромжтой байдаг. Ба хуурай дулааныг Лиумбаго хийхэд маш их зөвлөж байна. Би энэ бүсийг татаж, хоёр өдөр арилгахгүйгээр татав. Даваа, Лхагва гарагт сургалтын сесс дээр тавь.

Эмийн сангийн бэлдмэлээс орой нь оройн хос эмийг ашигласан Ибупрофен (ердөө 400 мг) ба таблет Парацетамола. (500 мг) - мөн өвдөлтийг арилгаж, үрэвсэл.

Биеийн тамирын заалнаас авч эхэлсэн глюкосамин-Чондроитин цогцолбор (Сүүлчийн хүлээн авалтаас дөнгөж дөрвөн сар өнгөрчээ) ба гидрольклтэй коллаген (Витамин C-тэй заавал байх ёстой. Энэ бол анагаах ухаан биш, харин эмийн эд эсэд, үүнд оролцоотой, дотор нь хоол тэжээлийн дискний хувьд Түүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя, гэхдээ одоо би хурдан нөхөн сэргээх туршлагын туршлагыг үргэлжлүүлье.

Эхний шөнө, хажуугийн хажуугийн аль ч купе нь бараг л гэрэлтэж, орон дээрээс гулсаж, энэ нь буудсантай болсон. Өглөө нь сайн сайхан байсан. Ажиллаж байгаа, нэг аяга ус ууж, amino хүчил, коллаген уух (хоосон ходоод нь хоол хийхээс хагас цагийн өмнө) дахин цэнэглэхийг дахин хүлээн зөвшөөрдөг. Шаналал, зовлонг даван туулж, гэхдээ сайхан, фенатикизмгүйгээр.

Хөдөлгөөн дээр тэр өөрийгөө хязгаарлаагүй, Хэдийгээр хэлснээр тэр хэлснийг хэлээгүй, Хэдийгээр хэлснийг тэд хэлэв, тэд хэлдэг, хэдэн өдрийн турш хэвтэх шаардлагатай байна. Бямба гараг - Гэр бүлийн өдөр, тиймээс бид орон нутгийн зугаа цэнгэлийн цогцолбор, энэ өдөр, ерөнхийдөө "удирдаад" удирддаг, "удирдаагүй", юу ч биш "удирддаг", юу ч биш. Орой - дахиад цэнэглэж, сайн сайхан байдал нь өглөөний цагаараа "буудсан" -аас илүү сайн байсан ч гэсэн зүгээр л хажуу тийшээ эргэж, зөвхөн хажуу тийшээ унтдаг байв.

Ням гарагт - ижил төстэй. Өглөө буцаж, оройн цагаар цэнэглэж байна (энэ нь 2, 8-, 8-р дасгалжуулагч, 2-, 8 ба 9-р дасгалын хоорондох зайг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Байна уу.

Даваа гарагт - Өглөө, орой, оройн цагаар цэнэглэж, уралдаанууд байсан ч гэсэн бэлтгэлгүй байсан ч гэсэн, би яваад жаахан бөхийлгөсөн ч гэсэн бэлтгэлд оролцов. Гэхдээ хөдөлгөөн, амьдрал гэж хэлдэг. Бүсэлхий нурууны бүсэд булчингууд болон ерөнхийдөө булчинг дүүргэж, ерөнхийдөө лимф үнэтэй байдаг.

Үнэн, зөөлөн дасгал хийх сонголт, дарамтлахыг хүсч байна:

Үүний оронд төлөвлөсөн шахалтыг мөрөн дээр байрлуул, вандан сандал дээр нэг фут руу хийсэн (Доод нурууг хянах нь илүү хямдхан), бага жинтэй (90 кг), маш удаан, удаан, нууцлалын горимд (12-оос 4-5 секунд).
Хөл нь бага жинтэй холилдсон (Одоогийн байдлаар ажиллаж байгаа 109 кг жинтэй 109 кг) ба мөн статистикуудад. Дашрамд хэлэхэд хөл нь өндөр жинтэй ажиллахаас хамаагүй муу ачаатай байсан.
Нууруун дээрээ: 4 нь дарамт шахалтгүйгээр өргөн атгах, 4 ойртох нь хөшүүргийн хөшүүрэг (LOIN нь 80 кг-д ачаалагдаагүй болно.
Хөхний дээр Сонгодог биш, гэхдээ сонгодог биш, хөлөө шидэх, хөлөө шидэх. Энэ тохиолдолд доод арын хэсэгт бараг л ачаалал, дотор нь ачаалалгүй байдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь энэхүү дасгалд маш их цээжиндээ ачсан бөгөөд энэ нь илүү их булчинг холбохгүйгээр ачдаг.
Үүнтэй ижил аргаар, нарийхан атгах болгосон triceps дээр.
Мөрөө Саваа эрүү рүү шилжсэн (илүү өргөн мөрөн дээр аалзны мөрөн дээр нь атгах мөрөн, урагш атгах; цээжиндээ ч гэсэн цээжин дээрээс нь ч гэсэн эрүүнээсээ татдаг.
Biceps дээр Сонгодог саваа босч, гэхдээ 30 кг жинтэй, 30 кг жинтэй, ингэснээр доод нуруу нь ачаалал өгдөггүй. Үүний доод нуруу нь ачаалалгүй булчинг сайн хийдэг.
Төгсгөлд нь дарамт шахалтгүйгээр гипэнестека байсан.

Мягмар гарагийн өглөө би аль хэдийнээ өргөст хэмх шиг санагдаж байсан. Ийм дасгал хийсний дараа би огт зогсохгүй гэж хэлдэг байсан. Хөдөлгөөн, гимнастик, гимнастикийн хувьд нугасны гимнастикийн сонголт, гимнастикийн хувьд гимнастикийн хувьд гайхамшигт арга замыг бий болгодог!

Лхагва гаригт, өчигдөр, нэг удаагийн цохилт болсон, гэхдээ бэлтгэлийн үеэр библикт (80 кг) бүсгүй (80 кг), баарыг (80 кг, бааранд (80 кг) Үхрийн махыг (80 кг) Үхэл (80 кг) Үхсэн, бааранд (80 кг) бүсгүй (80 кг) -т нас баралт (80 кг) -т нас барсан, баарыг (80 кг) бүс дээрээс (80 кг) үхсэн жинтэй (80 кг), баарыг (80 кг), БИДНИЙГ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ АЖИЛЛАГАА (БИДЭНД ӨӨРЧЛӨГДӨЖ БАЙНА. ). Үүнээс гадна платформ нь нэг хөлөөрөө Statodynicics-тэй хамт нэг хөлөөрөө авирч, цээжний блок, Блокны блок нь дэлгүүрийн хамгийн бага хазайлт, Нуруу дээрх ноцтой тэнхлэгийн ачаалал), хэвлэлийн сургалт (Дасгал хийх "," ном "-г" ном ") дарамт шахалтгүйгээр дарамт шахалт үзүүлэхгүй. Үдшийн гимнастик.

Өнөөдөр, зарчмаар зарчимд, Lumbago-тай ойлгосон гэж хэлж болох юм. Нуруу дээрх Squats болон бусад ноцтой тэнхлэгийн ачаалал, би мэдээжийн хэрэг, харин арын хэсэгт цаг хугацаа шаардагдах, гэхдээ доошоо, таарахгүй, Өнгөрсөн хугацаанд 20-30-ийн оронд таван өдөр.

Тийм ээ, би эрсдэл гарсан, энмэл энэхүү, амар энх тайван шүү дээ, бид бүх зүйл санагдаагүй сарвууль, гурван өдөр бүх зүйл мэдрэмтгий байх болно. Би үүнийг туршиж үзсэн ба нэгээс олон удаа оролдсон. Энэхүү уламжлалт анагаах ухааны эмчилгээ хийлгэх нь хамгийн багадаа, хамгийн бага нь, хамгийн ихдээ энх тайвны элэгний эм ууж, эсвэл бүрээс олон удаа угаалтуур, эдгэрэх эмийг эдгэрэхэд хэрэгтэй.

Дээр дурдсан арга нь надад анх удаа биш юм. Би үүнийхээ үндсэн хэсгийг боддог нурууны гимнастикБайна уу. Энэ нь 5 минут хүч чадлаас холдох хамгийн энгийн зүйл бол энэ нь хамгийн том үр нөлөөг өгдөг. Дашрамд хэлэхэд би үүнийг байнга хийдэг, зөвхөн өглөө л ердийн цаг үед, зөвхөн өглөө.

Үе мөч, нурууны залуучуудыг хэрхэн өргөжүүлэх вэ

Одоо бага зэрэг Баналкинс, энэ нь ихэнх тохиолдолд энгийн хүн юм, ихэнх хэсэг нь анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд ид шидийн эмийг үл тоомсорлодог.

Үе мөч, нуруу нь хамгийн их холбогч эдэд зориулагдсан (ясны гадна). Асуудал эхлэхэд өвдөлт, зовлон шаналал гарч ирдэг. Үндсэндээ холбосон эд нь коллагений хэсгээс бүрддэг бөгөөд фибриллар уураг бүрдэнэ. Бусад даавуу шиг, холболт байнга хооллодог бөгөөд энэ нь хуванцар материалыг байнга хооллох шаардлагатай байдаг. тоо хэмжээ).

Ердийн, тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй хоол хүнс, эсвэл эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хангалттай өндөр чанартай хоол хүнс (эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд 1.5 гр жинтэй) бодис, 1,5 гр-ийн жинтэй, эрэгтэйчүүдэд зориулсан (эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд 1 г.м-ээс) Хэрэв хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, трансдери, энгийн нүүрс ус, бусад хүнсний хог - Багц, үе мөчний хувьд ямар төрлийн хуванцар материалын талаар ярих боломжтой вэ?

Үндэслэл нь хоол юм. Хоол идэхийг зөвлөж байна. Үнэндээ энэ нь Гелатин коллаген руу зааж өгч байна. Сонголтын хувьд - хүнсний желатин, гэхдээ цэвэр хэлбэрээр биш. Энэ нь зузаан олон сазель зэрэглэлийн уян хатан, түүхий спортын Cheld c, түүний бие махбодын талт болон үүн хэсэгт бие махбодид шаардлагатай хэмжээний сахиус. Boris Tstsatsulin нь ажлын жортой:

Гэхдээ энэ нь дахин, энэ нь эмчилгээгүй, гэхдээ зөвхөн хоол хүнс эсвэл зөвхөн хоол хүнс хэрэглэгддэг, тийм болохоор организмууд шаардлагатай бол aminism нь шаардлагатай бол aminism нь зайлшгүй шаардлагатай. Үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та өдөрт 1,2 гр Гелатин тутамд 1,2 гр Гелатиныг иднэ. Энэ нь 100y-cyllogram эрэгтэй өдөрт 20 гр желатин хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Гидролизед коллагены хувьд энэ нь илүү үнэтэй сонголт юм. Желатинаас илүү боловсруулсан, бэлэн бүтээгдэхүүн. Гэхдээ үр нөлөө нь ижил юм. Тиймээс вазелинтай холбоотойгоор залхуу байвал та гидролизаартай коллаген худалдаж авах боломжтой, гэхдээ витамин C, Flavonin C, FLAVONIOLS, PLAVONIOLS-тэй хамт авахаа мартуузай.

Дээрх - чухал, гэхдээ таны сээр нуруу, үе мөчний, өвдөг хүмүүс хамгийн их асуудлуудтай байдаг хэнтэй зэрэг эрүүл мэндийн зөвхөн нэг хэсэг нь.

Хоёрдахь бүрэлдэхүүн хэсэг бол хөдөлгөөн юм! Мөгөөрсний эд нь булчин шиг цустай байдаг. Хоолны үе мөчд, синнотийн шингэн нь хариуцах бөгөөд энэ нь байнга шинэчлэгддэг, гэхдээ зөвхөн үе мөчний хөдөлгөөнд байдаг. Нурууны дотор - хөвөн хөндлөнгийн оролцоотой дискүүд нь шахалт, ралли дээр ашиглагддаг.

Нэмж хэлэхэд нугасны хувьд бас булчингийн корпораци байдаг тул нугаламын хөндлөн огтлолцол байхгүй байна. Булчингууд бас барих ёстой. Өвдөгний хувьд - хүчтэй, эв найрамдалтай хөгжсөн хонго нь эдгээр үе мөчний эрүүл мэндэд байдаг. Энэ бол хөлөө дүүжлэх, гуя, арын гадаргуугийн аль алиныг нь хөгжүүлэх.

Булчин, ялангуяа биеийн ёроолд нь зүрх судасны системийн маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүмүүс зүрх сэтгэлийг тусад нь бие махбодид нь бие махбодийн биеийг бие махбодид нь хөөхөд хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь цусны урсгал, анхны импульсийг тодорхойлох мотор, хавхлаг юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийг хаалттай тойргийн дотор хөтлөхөд тусалдаг булчин юм. Тэдгээр нь илүү жижиг, жижигхэн хөдөлгөөн, зүрхэнд ачаалал, дараа нь зүрхний судас, дараа нь даралттай, varicse судлуудтай холбоотойгоор бэрхшээлтэй тулгардаг. Хэрэв та энд тамхи татаж байвал (хөлөг онгоцыг алж алах), ерөнхийдөө гунигтай зураг авах болно.

Тиймээс, найз нөхөд, эрхэм уншигчид бол хөдөлгөөн бол амьдрал. Заримдаа өвдөж, ихэвчлэн залхуу байдаг ч гэсэн. Залхуу байж болохгүй, өөрөөр амьдрал өнгөрөх болно.

P. S. Хэрэв доод нуруунд дор хаяж нэг таагүй мэдрэмж байвал уртасгах үед цохих магадлалтай (энэ нь бүрэн эдгэрч байгаа), та нуруун дээр хэвтэж байх ёсгүй. Миний талд илүү дээр. Хэдийгээр та туршиж үзэх боломжтой - туршлага нь сэрүүн, мэдрэмжийг санаж байх болно.

Доод арын хэсэгт өвдөлт, арагшаа нь сургалтын хамгийн түгээмэл асуудалуудын нэг юм. Тохиромжгүй мэдрэмжүүд нь эхлэгч, туршлагатай байдаг.

Дүрмээр бол янз бүрийн тариалалт, үндсэн дасгалын дараа гарч ирнэ. Өнөөдөр бид даван туулах болно, яагаад гогцоо нь шахаж авсны дараа өвдөж байна. Үүний шалтгаан, үр дагаврыг нарийвчлан ярилцъя, би үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Үүнээс эхэл дээ хэрэв Squats-ийг хийсний дараа гэмтэл учруулах юм бол энэ нь бүх зүйл муу гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст, тухгүй мэдрэмж нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч магадгүй юм. Энэ нь хэтрүүлсэн булчингийн болон аль аль нь үе мөч, үе мөч, нугаламыг эмчилдэг.

Хэрэв эхний тохиолдолд санаа зовох хэрэггүй бол, дараа нь хоёр дахь нь дарамтанд дараад, эрүүл мэндээ үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалыг хязгаарлах шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ямар ч тохиолдолд сургалт нь ашигтай байх болно. Энэ нь ачааллын мөн чанар бөгөөд бусдын үндэс суурь юм. Гэхдээ эхлээд зүйл эхлээд.

Скватс яагаад дарамтанд өртсөн бэ?

Дүрмээр бол шалтгаан нь бүхэл бүтэн багц байж болно. Alas, гэхдээ шинээр ирсэн хүмүүс үргэлж арын хэсэг нь эрч хүчийг тодорхойлж чаддаггүй. Тиймээс, чадварлаг мэргэжилтэнтэй холбогдохыг зөвлөж байна. Тэрээр өвдөлт намдаах синдромын гарал үүслийг тодорхойлох, түүнийг эсэргүүцэх арга хэмжээ боловсруулахад туслах болно.

Дадлага нь арын хэсэгт тулгарч, арын асуудалтай тулгарах гол шалтгаанууд нь дасгалын техникийг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. Энэ бол янз бүрийн гэмтэл учруулдаг зүйл юм. Хэн ч даатгуулагчгүй - туршлагатай, туршлагагүй, шинээр ирсэн.

Өвдөлттэй мэдрэмжийн үндсэн төрөл:

Булчингийн микротрум. Хэт их ажил, булчингийн утаснуудын үр дүнд үүсдэг. Дүрмээр бол сайн ачааллын үр дүнд үүсдэг. Энэ бол булчингийн өсөлтийн байгалийн болон хэвийн үйл явц юм. Өвдөлтийг татах замаар тодорхойлогддог.
Osteochondroiss. Дүрмээр бол нугасны баганыг гажуудуулахаас болж бүсэлхийн тойрог замд тохиолддог.
Мэдрэлийг чимхэх. Нугаламын өндөр хөдөлгөөнөөс болж, тэд мэдрэлийн төгсгөлийг чимхэж, тааламжгүй, хурц өвдөлт үүсгэж болно.
Интеритебребал ивэрхий. Хэрэв ивэрхий нь нэлээд том бол энэ нь мэдрэлийг цочроох эсвэл эргэн тойрны эд эсийн үрэвслийг цочроох эсвэл өдөөдөг. Энэ нь нуруун дахь өвдөлт дагалдана.

Дээрх асуудлууд тус бүрээс илүү нарийвчлан ойлгох болно.