100 séances par mois. Comment gonfler vos sièges ? Participation efficace

Beaucoup de gens ne savent pas grand-chose sur ceux qui peuvent être douloureusement malades lorsqu'ils s'assoient. Le jour à venir est particulièrement douloureux si l'athlète novice ne peut pas marcher à cause de la douleur dans la boue. Peu importe le prix, trois volontaires se sont aventurés : pendant un mois, ils puent tous les jours, 100 fois par jour. Les participants veulent savoir comment leur corps va changer dans trente jours.

Devant l'oreille des tests dans la peau des jeunes, le plan du gouvernement est juste pour l'amélioration de la préparation physique.

Spencer

Je suis toujours le plus petit et le plus mince de la classe, j'avais l'air d'un pédé, toujours en croissance.

Spencer est occupé au gymnase six fois par jour depuis longtemps, il lui sera facile de s'asseoir et de l'achever. Un jeune homme a gagné le droit de gagner à l'improviste, de promouvoir l'entreprise. Après quelques jours d'expérience, le garçon a découvert qu'il pouvait s'asseoir plus et augmenter le nombre d'arrivées. Axe schogo vyyshlo !

Shannon

Shannon était constamment tourmentée par le problème des nouveaux. Les filles savent que leurs jambes sont trop larges pour s'asseoir, qu'elles ne sont pas arrondies. La fille veut pomper son cul, pour que le corps soit plus en relief.

Se jetant le lendemain, Shannon ne pouvait pas payer de privilège, peu importe ceux qui n'avaient que 80 squats pour 100.

Je vais être honnête. C'était un peu plus pliable, plus bas, je pensais.

Grâce à une longue expérience, Shannon ne pouvait pas travailler plus de 80 sièges par jour, quel que soit le prix, la jeune fille écrit qu'elle pouvait s'asseoir 60 fois sans interruption. La fille n'est pas morte de la compétition, mais elle avait le droit de le faire tout de même. Les sièges sont devenus plus élastiques et se sont soulevés. Maintenant, la fille est vpevnena: il faut travailler dur pendant deux ans par jour pour obtenir un résultat.

Brenda

Brenda se soucie de ce que le corps d'un garçon de 13 ans peut faire, elle s'est lancée dans cette expérience pour développer ses muscles. La jeune fille s'est souvenue du premier résultat le lendemain: elle a vu que la puanteur était devenue plus forte et que la culotte s'était légèrement levée. Jusqu'à la fin du mois, Brenda était heureuse de voir des changements significatifs dans son corps. La fille est respectueuse, il est important de s'asseoir régulièrement et vous réussirez certainement.

Il y a plein de raisons de détester être assis. Par exemple, il est important de bien les travailler. M'yazi a longtemps souffert des jours de kіlkoh. C'est pourquoi on pense à ceux qui travaillent 100 jours par jour, pour les gens plus intelligents, pour les balades à moteur. Cependant, l'adoption du projet de loi garantit de grands résultats potentiels dans d'autres droits.

Évidemment, à côté du développé couché et du soulevé de terre, l'un des "trois grands" droits pliables dans l'entraînement au yoga est loin d'être simple. Comme les deux autres, la séance vous attend pour unir les groupes m'yazovyh sur tout le corps, pour équilibrer, la force de cette étanchéité pour la bonne vikonnanny. Tous tombent en pleine forme. Pour s'asseoir sans se blesser, il faut un bon entraînement physique.

Nous ne parlons pas de s'asseoir avec une barre, mais de s'entraîner avec la machine à crochet négligente de Smith. Pour son propre sutty, s'asseoir avec son poids corporel est important pour gagner le droit. Pourquoi, par souci d'une bonne forme physique, de belles réussites et d'un minimum de blessures, nous avons choisi les meilleurs experts sportifs pour vous dire comment maîtriser le squat par vous-même.

Experts

• James Castle-Mason est un gourou universel du fitness, un maître entraîneur et un spécialiste de l'éducation physique.
• Luke Worthington n'est pas seulement une personne fantastique, mais aussi un expert en biomécanique et un entraîneur spécial, qui travaille avec des combattants MMA, ainsi qu'avec des athlètes de l'amitié internationale et des Jeux Olympiques en Russie, en Grande-Bretagne, aux États-Unis et en Europe.
• David Arno est un spécialiste de la nutrition du développement physique, qui pratique les innovateurs de l'alimentation saine Nutrifix et fait partie de l'équipement d'exercice d'élite Evolve 353. Arno connaît toutes les caractéristiques de la création d'un corps tendu.

Pourquoi le siège est-il important ?

Commençons par l'épi. Même peu de gens s'assoient pour rozva. Au film, Rocky, si vous ne chantez pas une séance de bienvenue, alors pourquoi est-ce une sensation ? Il paraît qu'en présence des fronts c'est tellement riche, comme dans le nerveux m'yazah Stallone.

Worthington s'efforce d'adopter une approche pratique, par exemple, d'un point de vue logistique, l'aube de la maîtrise du stand accroupi signifie que vous aurez un bon entraînement à domicile et que vous n'aurez plus besoin d'aller au gymnase tout le temps, et vous ne serez pas entouré d'une heure avant rosi. Castle-Mason explique quelques mots du rapport : « S'asseoir est un mouvement humain tout à fait naturel, que les enfants peuvent facilement travailler, et l'axe de la plupart des adultes ne peut plus faire face.

Otzhe, pourquoi les enfants y pensent-ils? Qu'avons-nous dépensé et qu'y avons-nous perdu ? Castle Mason - et beaucoup d'autres experts - sont conscients que le fait que la plupart d'entre nous passent souvent une heure à nos positions du corps signifie que nos corps deviennent moins mobiles, et nous pouvons parfois croiser la portée de nos mains. Comme si vous n'étiez pas victorieux, vous passiez pas à pas le bâtiment de l'assise.

La présence de corisne, à qui les puanteurs nous terrifient à nous effondrer dans un tel rang, comme si dans le nouveau monde des bureaux au 21ème siècle ce n'était plus naturel. Il sera gênant de s'asseoir et de faire face au bureau avec divers problèmes, comme à l'arrière: il_zuvatisya dans la station inférieure », - même Castle Mason.

Par conséquent, plus vous vous asseyez, plus coriste pour le vôtre.

Maîtriser le squat ne vous apportera pas que des malheurs aujourd'hui. Comme podkreslyuє Arnot, scho old mi devenu, puis moins mi skhilni ruhatisya. Si l'on peut atteindre le milieu et l'ancien siècle, s'asseoir permettra de préserver la fragilité du stegon, et aussi d'atténuer le m'yazi pour le stegon et la partie supérieure du nig.

La crème de la biomécanique, du mucus des sinus et du tendon sous-colonial - le plus grand mucus du corps, et cela signifie que la puanteur brûle plus de calories pendant la stimulation. De cette manière, asseyez-vous sur les hanches - le meilleur sac de couchage pour la graisse, que vous pouvez travailler sans porter de chaussures serrées.

En plus de cela, les jambes peuvent créer la base d'autres types de sports. Certains rugby, skelelasinnya, snowboard, escrime, mayzhe tout ce qu'un athlète peut faire nécessitera des jambes fortes et puissantes avec une gamme complète de mouvements. Vos jambes sont droites, la base de votre forme physique.

Assis avec un vaga vlasnoy et des raccords serrés

Comme l'a dit Worthington, un bon argument est de jeter un coup d'œil aux squats de l'eau dans l'esprit de la maison, en pensant que vous pouvez travailler selon votre emploi du temps et que vous n'avez pas besoin de vous tenir en noir derrière une tasse de lait pour une barre bezkoshtovnoy dans les salles de sport. De plus, vous pouvez toujours acheter une paire d'haltères et les tailler à la maison, afin de ne pas rester assis avec vos cheveux sur votre épaule. Si vous commencez à faire de l'exercice, alors maîtrisez les bases, tout d'abord, arrêtez-vous au gymnase.

"Tout comme vous vous asseyez avec votre bras ou coupez des haltères pour vous rendre important, la biomécanique est similaire à deux égards", explique Arno. Otzhe, à la maison dans le gymnase et pratique avec les mêmes règles. L'essentiel est que vous, meilleur pour tout, aurez accès à un plus grand avantage dans le gymnase, ce qui signifie que si vous peignez votre uniforme, vous pourrez accumuler plus de m'yazyv.

Comment vikonate un siège idéal?

La première chose dont il faut se souvenir est celles qui doivent être correctement gouvernées avant le début de la séance. Debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules, vaga uniformément réparti entre elles.

"Révéler que le gros orteil est collé au pied", dit Arnot. « Essayez de tourner le nom du côlon ; il est nécessaire de créer une voûte plantaire à vos pieds et d'ajouter une tension à la boue de la partie supérieure du pied. Si vous descendez, concentrez-vous sur les marécages de la couette, puis sur les genoux. N'ayez pas peur de vous pousser en avant, laissez-moi vous laisser faire tomber la couette du haut de votre tête."

Si vous atteignez le bas à droite, il est important de se rappeler que la plus grande partie de votre vagin peut être sur vos orteils. Vous êtes à blâmer pour le système navpochіpki, et ne pas ricaner en avant, l'essentiel est que vous puissiez être debout. Tout comme dans un soulevé de terre, une mauvaise ouverture des hanches à ce stade peut signifier que votre dos se plie, mais cela peut être encore plus dangereux et entraîner des douleurs à long terme.

"Si vous êtes abaissé, coupez vos genoux, pour vous émerveiller des noms, pour que vous ayez un espace, pour un mortel, je m'assiérai sans plier le bas du dos", poursuit Arnot. « Coupez votre m'yazi en tension. Pour monter, il est nécessaire de filtrer la boue lithique et latérale et de la redresser uniformément.

"Avec l'accroupissement droit, le gomilka (pinceau de gomilk) et le toulub (partie supérieure du dos) doivent être laissés parallèles au russe en montée et en descente", ajoute Worthington. "La fixation Tsya assure le bon mouvement de l'os, du genou et de la hanche".

Tout comme dans un ou plusieurs de ces essaims de trafic quotidien, de l'autre côté, vous avez besoin d'une tension supplémentaire - en fait, vous trouvez un équilibre et si vous devenez nerveux.

Naskіlki profondément vy povinnі psidat - la nourriture n'est pas pour vous. Et si vous voulez dire quelque chose sur le fait de vous asseoir confortablement dans une position assise, prenez-le comme bon vous semble, ce que vous devez pratiquer, et non l'étalon-or, dont vous êtes coupable de vikonati pour la première fois.

Worthington, de son côté, n'est pas un harceleur à l'approche "assis au pidlog". "Anatomie du bassin - okrema rіch, la gamme d'une personne est déterminée par le corps, l'étirement des tissus, leur force et leur contrôle rukhovy", - dit le vin. "Ne suivez pas une norme, qui est la même pour tous." Il semble que le respect principal puisse être dirigé vers ceux-ci, afin que votre corps passe par l'amplitude maximale possible de l'effondrement, tout en maintenant une bonne posture et une douleur unique.

Encore une fois, juste au cas où vous en auriez besoin, voici une liste de contrôle pratique des trois éléments ci-dessous :

1. Le premier crochet : levez les yeux. Indépendamment du fait que vous ayez gagné la barre ou que je tienne le bras, lorsque vous regardez vers le bas, la fermeté de la partie supérieure du corps est perdue, ce qui est très important pour un mouvement efficace.
2. Un autre crochet : inspirez. Inspirez par l'estomac, cette inclusion de la presse abdominale devant le mouvement du corps vers le bas - obov'yazykovoy umovoy pour un mouvement efficace et négligent.
3. Le troisième pot: indiscipline de rien. Tse stіyke position nіg, schob zadіyati m'yazi stegna.

Comment gagner 100 séances par jour

Povіlnіshe, mozhlivo, sournoisement accroupi, comme satisfait. Dosyagnennya 5 squat du garne postavy peut devenir votre première méthode. Dès que vous en avez l'occasion, vous pouvez monter jusqu'à 10, puis commencer à planifier environ 10 trajets 10 fois par jour.

Autant que vous puissiez voir, de la bonne manière, vous vous accroupissez correctement, alors la meilleure façon de progresser sera d'exercer 10 squats par jour avec un étirement d'un jour. Allons nous coucher jusqu'au 20 du jour à venir. Dans ce rang, vous n'ajustez pas trop votre m'yazi, roblyachi 100 fois en une journée, puis une autre fois pour tyzhden. Pratiquez la peau pendant une journée et vos jambes appellent la répétition obligatoire définie pour la journée, au lieu de les choquer, en frappant 100 répétitions à la fois.

Dosi є problèmes? Arno a peut-être raison, pour vous aider à développer les bases : "Asseyez-vous sur le mur et levez-vous." Avez-vous compris? Bonjour, merci d'avoir lu, bonne journée. Oh, bouclez votre ceinture, plus є: «Essayez l'épi sur les montants, puis essayez de popratsyuvati avec une chaise basse pendant 10 secondes. Dès que vous le maîtrisez, vous pouvez essayer le squat du caprice", - même le vin.

Il ne suffit pas de brûler vos tendons sous-coloniaux (dans le bon sens), mais de vous aider à atteindre la stabilité, nécessaire à un grand nombre de séances. Et après cela, à mesure que vous grandissez, vous pouvez travailler sur votre centaine. Essayez-le, vous pouvez vous asseoir en 30 secondes, puis en 60. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir 50 fois. Si vous devenez facile, changez la période de récupération. Par exemple, vous pouvez gagner 10 squats en 30 secondes avec un étirement de 15, vous pouvez donc prendre 50 squats pour 3,5 piquants. Ensuite, vous pouvez augmenter votre parement jusqu'à 75 et ainsi de suite.

La méthode d'Arnaud, évidemment, est similaire à la méthode Castle-Mason, mais les insultes seront vraies. Il s'agit d'une option simple, pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Quoi d'autre, que dois-je savoir ?

C'est marrant, les yakbies n'ont pas dormi. Donc. La réduction des blessures peut être l'aspect le plus important de votre technique d'assise. Peu importe, si vous gagnez 100 squats pour une journée, vous ne pourrez pas marcher toute la journée à venir. Worthington favorise l'étirement énergétique des jambes, le stegon et l'étirement de la partie supérieure du dos devant les victoires de droits importants.

La pause n'en est pas moins importante, surtout quand on a vu une injection au faîte pendant une heure d'entraînement. Arnot recommande une marche légère ou une promenade, pour faire s'effriter le sang, pour nettoyer les toxines des tissus abîmés, et aussi pour apporter de l'acidité et des antioxydants aux quartiers d'habitation pauvres. Un bon massage sportif ou un bain de sel aideront également votre esprit à se détendre.

Nareshti Castle-Mason se prémunit contre le surentraînement. Comme si vous voyiez que vos m'yazi sont surnaturellement pressés par ces skuti, entourez le ruhi.

Krym tsgogo, continuez à contrôler l'accent mis sur la livraison et le rozpodіl vag, et vous atteindrez l'objectif fixé à 100 squat au plus court terme. Tse n'est qu'un robot avec ses pieds.

Lutter contre des changements centenaires après 50 ans contribue non seulement à un mode de vie sain, mais vous avez le droit de le faire. 100 séances par jour pour donner plus de cardio-avantage pour le travail normal des vaisseaux du cœur, pour améliorer le mental, pour améliorer la coordination du mouvement.

Les activités stimulent le flux sanguin et le flux lymphatique dans les organes pelviens. Rukh Ridin est en avance sur le développement des manifestations hantées. Les problèmes du corps humain peuvent être surmontés sans des procédures de goût et coûteuses.

Comment aider à soutenir une vie continue

Les chrétiens canadiens ont servi des personnes de différents groupes d'âge. La puanteur a déformé le bâtiment du vіdzhimatis, accroupi, gnuchkіst cette force de compression. І dіyshli visnovka - plus vitrival, moins il y a de mort. De plus, à l'heure où le showman le plus important était assis, ce n'était pas sa force qui était prise en compte, mais la construction du yakomoga plus de répétition.

Que signifient les éléments suivants ? Au début de la journée, tâche d'arranger les différents groupes de m'yaziv. La puanteur dégénère du vіkom. Plus il y a de tissus tissés, plus la mort vient. Par exemple, chez les personnes de moins de 50 ans, le nombre de fibres m'yazovyh dans le stegna m'yazi latéral est dépassé. Ale, ayant réparé ce tour séculaire, les m'yazi commencent à se dégrader.

Le nombre de fibres pour un sprat de dizaines d'années change de moitié. Le ton de m'yazіv, leur activité et le funktsіy normal de vikonannya peuvent être levés pour une formation supplémentaire. Préservation de m'yazovoi masi, pratique physique - la principale prévention des vieux tissus du corps.

Korist s'asseoir

Asseyez-vous pour accélérer le métabolisme, exercer le mucus, saturer les dépôts de graisse. Avec le vykonanna régulier, le corps a l'air d'être soulevé et gaufré, le postava est amélioré. L'exercice du genou, du bassin et de l'homilkostopu réduit le risque de blessure dans la vie normale, élémentaire augmente l'effondrement des reins. La mélancolie pour le corps humain se manifeste dans l'offensive :

• siéger pour former les juges ;
• augmentation du flux sanguin dans la dilatation pelvienne;
• le développement de la prostatite et de l'adénome est retardé;
• fonctions d'état pokraschuyusya.

Perevagi accroupi devant d'autres droits

C'est facile de bien finir, c'est facile de gagner à domicile. Vіdsutnya doit baigner une forme spéciale, possédée pour la formation. Afin d'optimiser la quantité maximale de m'yaziv, il suffit de rappeler la technique de l'ondulation.

Comment s'asseoir correctement

Vous ne pouvez pas vous asseoir 100 pour un pidhid. Il est nécessaire d'ajouter le nombre total de sièges par 3-4 étapes. Gagner 25 à 35 squats à la fois, otrimuesh vanité optimale.

Tilki rozpochavsya s'entraînant avec des squats, varto entoure trois avec des approches à partir de 15 squats avec une amplitude de 30 °. À l'avenir, je voudrais augmenter la profondeur de la terre, je vais m'asseoir et le répéter. Pour finir avec une vitrine, une personne est importante, construisant 100 squats profonds à 3 pas.

Virishila jette son propre viklik et passe un peu de temps à sortir, comme en étirant 2 tizhniv robiti pour 100 séances par jour (sans argent supplémentaire). L'axe du yakі vysnovka l'a emporté et sho z ogo vyyshlo:

Tse a jeté plus de cardio, plus bas be-scho inshe

Ce n'est pas surprenant, aje, après avoir fait 100 répétitions d'une sorte d'effondrement, vous vous sentez, nibi travail cardio : commencer à transpirer, suffoquer et maudire tout pour de bon. Comme un shanuvalnik d'entraînement en puissance, on m'a donné beaucoup plus d'ambitions aérobies, une puissance inférieure. Après 50 répétitions, je me suis déchaîné comme ça, nibi zrobila Badyor a couru autour du quart, mais après la 100e fois, le vent coulait déjà avec moi comme une cascade.

Une publication partagée par Gina Florio (@gmflorio) le 24 octobre 2017 à 18h14 PDT

Je ne me souvenais pas des changements d'origine pour la journée

Vous pouvez le voir d'un regard irrésistible sur la photo "avant/après". Il semble comme beaucoup d'entraîneurs, que pour l'amélioration de l'assise, il faille travailler dans le bon sens, et c'est vrai que l'accroupissement primal ne rentrait pas dans la forme et obligeait mon esprit.

La partie inférieure du corps est devenue un affichage

Jusqu'à la fin du lendemain, je me suis souvenu que mes courses sur la vitalité et l'entraînement HIIT commençaient à passer plus facilement et que mes jambes pouvaient couvrir une grande distance. La puanteur de la puanteur des puants est devenue plus préparée et les pousses du reste des stries pour la boxe étaient plus faciles, plus basses. Pour être honnête, il est devenu l'un des bonus les plus populaires.

Tse n'a pas collé à mon entraînement de force

Merde, j'étais occupé avec un énorme programme d'alimentation. Des centaines de redressements assis ont été mon échauffement avant l'entraînement de la peau, mais la puanteur ne m'a pas apporté de récompenses particulières pour l'emploi. Voulant que le squat d'un enfant trouve ses propres avantages, le développement de la force n'en fait clairement pas partie.

200 séances - c'est un programme simple, pour obtenir de l'aide, vous pouvez l'obtenir deux fois plus tard en six jours.

Si vous pensez que c'est impossible, lisez clairement les instructions du programme, et vous changerez d'avis que 200 s'assoient pour voir la réalité. Vous aurez besoin d'un plan détaillé, la discipline est d'environ trente minutes par jour.

Utilisez quelques options pour des assises correctes, et vous pouvez également gagner ou gagner afin d'augmenter l'efficacité de l'assise. Dans ce programme, la méthodologie ne vous est pas donnée, elle est basée sur des squats simples.

1. Il est nécessaire de se tenir droit, d'écarter les pieds à la largeur des épaules, de sorte que pendant l'heure d'assise, vous puissiez couper le dos droit.
2. Si vous pliez les jambes, vous devez forcer. Les mains peuvent être levées devant vous ou vous pouvez tuer. Il faut s'enfoncer dans le siège jusqu'à l'heure où la couette devient pratiquement parallèle au lit. Ensuite, nous devons faire demi-tour à la position de sortie.

Il est également important de prendre soin de la bonne technique de squat, sinon vous pouvez vous blesser gravement. A l'arrière, la courbure naturelle est à conserver, il est impossible de se pencher.

De plus, afin de réduire la tension des genoux, les sièges ne peuvent pas être abaissés plus bas que les genoux.

Il est important de se rappeler que l'objectif principal du programme est de reconnaître votre corps et d'atteindre une santé saine. Vous pouvez obtenir un réel succès, vous vous fixez donc des objectifs qui augmenteront régulièrement.

Il est également important de prendre soin de la bonne technique de squat, sinon vous pouvez vous blesser gravement. Sous l'heure de s'asseoir, taillez votre tête et votre poitrine bien droites, les genoux changent de nom

Assis comme une sorte de droit de le rendre plus large. L'objectif principal de ces droits est l'amélioration du côté m'yazy et des quadriceps, mais chez les robots, ils prennent également le sort des m'yazi inférieurs, litkovy m'yazi, biceps du stegna.

Pour leur donner le droit de donner trente crédits pour la journée et clairement, dans la mesure du possible, d'atteindre les recommandations du programme. Vous vous voyez vraiment richement vpevnenishe déjà après beaucoup d'entraînement.

Avant de commencer à participer au programme, vous devrez consulter un médecin et vikonate un test initial, sur la base duquel vous verrez votre niveau réel de formation, et vous pourrez déterminer exactement pourquoi vous avez besoin de formation et comment planifier votre programme .

Il est nécessaire de vikoner un si grand nombre de squats, car on vous donnera de la force. Il n'est pas nécessaire d'embellir vos résultats, car si vous partez du mauvais niveau, vous pouvez en fait réduire l'efficacité de l'entraînement. Laissez votre résultat apparaître plus modeste sur l'épi, ne soyez pas gêné, vous pouvez obtenir un maximum de succès, car vous serez honnête avec vous-même, de l'épi à la fin de la formation.

Avant cela, comment procéder avant le premier jour de la semaine, il faut prendre quelques jours, pour que les enfants réussissent le test, et que vous puissiez étudier respectueusement le programme. Il est nécessaire d'effectuer des activités pour la semaine, entre les entraînements de l'obov'yazkovo peut être une journée de réparation.

Les changements entre les approches peuvent être de 60 secondes.