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Se lever de la blessure - s'asseoir à cent. Quel sera, comment allez-vous travailler aujourd'hui ? Comment gonfler vos sièges ? Application efficace

Asseyez-vous avec la main supérieure droite pour soutenir le siège à la tonalité. De plus, il est effectif dans le droit d'améliorer la masse m'azovoy, y compris le travail des groupes décalques de m'yaziv.

Presid est la base de tout complexe de fitness. Tsya stattya vous aidera à comprendre comment vous pouvez atteindre un résultat significatif et frapper le cul, en frappant 100 squats par jour.

je viendrai te voir

Les épaules rondes et les jambes fortes ne sont pas les seuls atouts, s'asseoir catalyse la croissance d'autres maladies chez les athlètes. O

Il existe des variantes impersonnelles de l'un des principaux droits fondamentaux, mais la base de la biomécanique est similaire à l'ancienne.

Voyons d'autres choses :

La croissance de la masse m'yazovoy du corps et de la vitalité pour le rahun de l'augmentation de la testostérone.
Maigrir. La quantité et la quantité de m'yaziv sont directement proportionnelles à la quantité de graisse brûlée.
Fonctionnalité pour le rahunok du perevag impersonnel.
Prise en charge de la fragilité corporelle. Lorsque vikonannі povnoї amplitude ruhіv rozvivayutsya all m'yazi nіg, scho permet une activité unikati vtomi pіd hour povyakdenny.
Coordination Polypshennya pour la croissance des compétences de frivolité et de pouvoir. La fierté est la base d'autres droits sur les jambes.
La croissance des possibilités du corps, par exemple, gros et coupes de cheveux.
Protéger les blessures. Le développement de m'yazіv stegon supplémentaires et à travers le moindre risque de blessure, le corps sauve un camp stable, la masse faible est perdue.
Rozvitok m'yazіv rougeole. La bonne technique est de gagner l'avantage de la presse.
Korist pour suglobiv. Le robot a inclus une colina, un homilk-foot et un loam pelvien, qui rozpodіlyayut navantazhennia. Tse améliore le camp їхній.
Praticité. Vous pouvez vous asseoir partout et aller et venir.
Raznomanіtnіst. Le cuir peut choisir le chemin de l'âme, qu'il s'agisse de pli, de squat avec une barre ou de variations du nombre d'approches.
Ekonomychnist - adzhe prisid ne transfère pas les biens spéciaux et s'ils sont vitrates. À la maison, vous pouvez facilement prendre un barilo avec de l'eau pour augmenter votre excitation.
La croissance des affichages énergiques. La forte amplitude du ruhіv peut affecter l'efficacité énergétique du corps, ce qui augmente la vitalité de la flamme.
Le naturel de la ruine d'un corps bien connu est juste derrière le m'yaziv impersonnel. La tension tombe sur la surface arrière de la courtepointe, à travers ce dos. En plus de cela, le gnuchkisme est en hausse.
Un indicateur de développement. Évaluez votre forme physique pour obtenir de l'aide, asseyez-vous profondément et travaillez à vous améliorer.

Important! Ne négligez pas la technique de sécurité pendant une heure en position assise. Rozimnitsya à l'avance, réduisant le risque de blessure. Ne frappez pas brusquement vos mains, accroupissez-vous profondément. Coupez votre dos droit, émerveillez-vous et forcez la presse.

Résultats de l'expérience

En cas de vrahuvannі vsіh perevag right, il n'est pas facile de transmettre l'effet. Les gens, qui ont été appelés pour une séance libre, ont vu le résultat déjà en quelques jours.

Krim zbіlshennya pokaznikіv vitrivalnostі sur le meilleur changement de la forme du siège et du relief du nez, la circonférence de la taille change.

Les participants sont convaincus que pour obtenir des résultats, il n'est pas nécessaire de s'entraîner avec des formations de deux ans, il suffit de gagner régulièrement le squat.

Virishila jette son propre viklik et passe un peu de temps à sortir, comme en étirant 2 tizhniv robiti pour 100 séances par jour (sans argent supplémentaire). L'axe du yakі vysnovka l'a emporté et sho z ogo vyyshlo:

Tse a jeté plus de cardio, plus bas be-scho inshe

Ce n'est pas surprenant, aje, après avoir fait 100 répétitions d'une sorte d'effondrement, vous vous sentez, nibi travail cardio : commencer à transpirer, suffoquer et maudire tout pour de bon. Comme un shanuvalnik d'entraînement en puissance, on m'a donné beaucoup plus d'ambitions aérobies, une puissance inférieure. Après 50 répétitions, je me suis déchaîné comme ça, nibi zrobila Badyor a couru autour du quart, mais après la 100e fois, le vent coulait déjà avec moi comme une cascade.

Une publication partagée par Gina Florio (@gmflorio) le 24 octobre 2017 à 18h14 PDT

Je ne me souvenais pas des changements d'origine pour la journée

Vous pouvez le voir d'un regard irrésistible sur la photo "avant/après". Il semble comme beaucoup d'entraîneurs, que pour l'amélioration de l'assise, il faille travailler dans le bon sens, et c'est vrai que l'accroupissement primal ne rentrait pas dans la forme et obligeait mon esprit.

La partie inférieure du corps est devenue un affichage

Jusqu'à la fin du lendemain, je me suis souvenu que mes courses sur la vitalité et l'entraînement HIIT commençaient à passer plus facilement et que mes jambes pouvaient couvrir une grande distance. La puanteur de la puanteur des puants est devenue plus préparée et les pousses du reste des stries pour la boxe étaient plus faciles, plus basses. Pour être honnête, il est devenu l'un des bonus les plus populaires.

Tse n'a pas collé à mon entraînement de force

Bon sang, j'étais occupé avec un énorme programme d'alimentation. Des centaines de redressements assis ont été mon échauffement avant l'entraînement de la peau, mais la puanteur ne m'a pas apporté de récompenses particulières pour l'emploi. Voulant que le squat d'un enfant trouve ses propres avantages, le développement de la force n'en fait clairement pas partie.

Vous n'avez pas le temps d'ouvrir une salle de sport, mais en même temps vous voulez une mère string jambes, des côtés élastiques et une taille fine ? Voyez 20 crédits par jour pour 100 séances, et en un mois vous verrez le résultat ! Yaky ?

Qu'adviendra-t-il du corps, comme une journée à s'asseoir 100 fois ?

Asseyez-vous pour perdre du poids

Prisіdannya pour pratsezdatnostі

Sous l'heure de s'asseoir, le flux sanguin devient plus fort, ce qui se déverse agréablement dans le juge et les cellules du cerveau, qui devient aigre.

Assis 100 fois par jour, vous deviendrez :

énergie,
zoseredzhenishe,
respect,
stressant.

Un siège pour le coeur

Assis 100 fois par jour, vous renforcerez le flux sanguin veineux dans les jambes et l'afflux de sang directement vers le cœur, vous facilitant ainsi la tâche, les éclats ressemblent à du cardio fitness (et s'accroupir sans étanchéité peut être lui-même jusqu'au cardio fitness) entraîne les cœurs m'lang.

Korisn_ pris_dannya a également normalisé le travail des systèmes nerveux et dichal et la formation de l'appareil vestibulaire.

Prisіdannya pour la prévention des blessures

Une excitation physique intense peut être négativement marquée au niveau des liaisons et des pentes. Si vous voulez vous débarrasser de ces problèmes, il est nécessaire d'entraîner les m'yazi de la partie inférieure du corps. Je vais vous aider avec qui vous avez besoin.

Vikonuyuchi 100 et plus de squats peu profonds aujourd'hui, vous améliorez le camp de suglobiv, pour arrêter de "craquer", zmіtsnіt kolіna, gomilkovostop, et aussi m'yazi dans ce dos, qui est une prévention miraculeuse des blessures sportives.

Ale, gardez à l'esprit qu'avec les squats profonds, les genoux sont intensément sollicités, car vous avez des problèmes de genoux, alors pratiquez des squats statiques non profonds.

Comment s'asseoir correctement ?

Introduisons un certain nombre de règles, dorimuyuchisya kakіh prisіdannya pour n'apporter au corps que des méfaits:

1. Squat devant les viconans faire un échauffement, qui comprend la mise en forme du genou, l'étirement, l'enveloppement des pieds. Il ne s'agit pas seulement de modifier le risque de fluctuations du suglobiv et de rendre la saleté plus plastique, mais d'augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement.

2. Choisissez le mode d'assise le plus optimal pour vous-même: Pour les débutants, il est recommandé de casser 100 squats pour 5 parements, 20 fois chacun. Ale Votre méta - 100 squat pour 5 quilin.

3. Acceptez la position correcte du corps :

Développez vos pieds parallèlement à la largeur de vos épaules.
Coupez vos mains sur votre ceinture ou devant vous.
Redressez votre dos: une mauvaise posture en train de s'accroupir peut provoquer une blessure à la crête.
Fixez vos pieds au sol (pendant l'heure d'assise, vous ne pouvez pas soulever cinq du sol).
Accroupissez-vous pour que les couettes soient parallèles au bas.
Suivez le souffle : abaissez le corps dans le souffle, et élevez-le en vue.
Serrez la zone de l'estomac pour augmenter l'efficacité de la position assise.
Accroupissez-vous de manière à ce que les colonnes ne soient pas tournées au milieu et ne dépassent pas la ligne des écharpes.
Pendant une heure, asseyez-vous pour vous émerveiller devant vous (mieux vaut regarder juste devant le miroir pour contrôler la position du corps).

4. Shchabnut poshkodzhennya kolіn ne cassez pas les pointes pendant une heure pour s'asseoir (surtout cela vaut la peine de s'asseoir profondément sur le "pіdlogue"). Accroupissez-vous en douceur et avec précaution: avec la bonne technique, vous remarquerez l'étanchéité à l'arrière de la gomіlka.

5. Si vous souhaitez augmenter l'efficacité de l'entraînement et ajouter de l'étanchéité, augmentez-le en 2-3 jours. Souvenez-vous de ceux qui sont vlasnu vaga moulant, Et puis, et le désir de m'yazi, alors ne t'en fais pas.

9. N'oubliez pas que s'asseoir, comme s'il s'agissait d'une autre ambition physique, peut avoir un certain nombre de contre-indications.

Contre-indication avant de s'asseoir

Aux contre-indications absolues à la position assise, on peut ajouter :

Traumatisme récent.
Inflammation de m'yazіv.
Maladie du kolіnnyh et du kulshovyh suglobіv.
Ostéochondrose de la veine transverse.

Avant de vіdnosnyh, les contre-indications pour s'asseoir sont données:

La période des menstruations.
Zagostrennya be-yakikh zahvoryuvan.
Augmentation de la température corporelle.

Voir le siège

Asseyez-vous au parallèle

Enveloppé dans un tel rang, de sorte que le stegna s'asseyait pendant une heure en parallèle au pidlog.

Afin d'apprendre à gagner correctement le squat au parallèle, vous pouvez, en tant que zasib pratique, battre la stèle.

Technique de vikonannya assis :

Asseyez-vous à la limite du style.
Tenez vos pieds écartés.
Ouvrez vos talons sous un kolin égal.
Vishtovhuyte vous-même sur la montagne, vikoristovuyuchi zusilla sydnichnyh m'yazyv (vous pouvez vous aider, roblyachi en agitant les bras).
Travaillez pour vous asseoir jusqu'à ce que vos sièges ne touchent pas l'acier.
Suivez derrière les genoux, comme si vous n'étiez pas coupable, avancez plus loin, abaissez la rangée d'écharpes.

Il est important de choisir correctement le tabouret pour s'asseoir, dont la hauteur doit être telle que, assis sur la nouvelle couette, ils soient froissés strictement parallèlement au pied, puis toute la surface du pied repose sur le pied.

Ce type de séance est effectivement navantazhu sіdnitsa, ikri et stegna (en particulier la partie intérieure).

Technique de boisson :

Écartez vos jambes largement, votre genou peut être aligné avec le gros orteil.
C'est facile de chanter le genou.
Étendez vos mains sur les couettes ou croisez-les devant vous.
Rentrez vivant.
Accroupissez-vous sur une profonde respiration avec un dos idéalement droit, émerveillé devant vous.
Au point inférieur, l'entrejambe doit être tendu parallèlement au pied, auquel cas la projection du genou n'est pas coupable de dépasser l'interpied.
Étirez-vous pendant 2 à 3 secondes dans une position, après quoi vous pouvez voir et tourner vers l'extérieur, sans redresser vos jambes jusqu'au bout.

Aujourd'hui, vykonuyuchi prisidannya pl, Vi :

Arrondissez les côtés.
Cassez la colonne vertébrale.
Aiguisez la partie inférieure du corps.

La vision danoise de s'asseoir avec la technique de vikonannya est similaire à la plіє. Ale vіdminnostі tout de même.

Technique de sumo accroupi :

Écartez vos jambes aussi largement que possible.
Kolіna rozgornіt vis-à-vis des côtés.
Guérissez votre dos vers l'avant et ramenez votre bassin vers l'arrière (révélez qu'un acier se tient derrière vous, sur lequel vous devez vous asseoir).
Asseyez-vous et passez quelques secondes.
Faites une pause dans la situation, ne vous cassez pas le genou.

Les sièges sumo sont une bonne option pour les filles qui souhaitent rendre leurs sièges plus élastiques et en relief.

S'asseoir avec un "pistolet" vous permet de travailler activement les quadriceps, de développer la masse de viande, d'améliorer la plasticité et la coordination.

Technique pour s'asseoir avec un support :

Nous nous tenons devant le support.
Les mains sont tirées vers l'avant ou nous sommes élevés pour tuer (cela aide à réduire la jalousie).
Une jambe est levée devant vous et redressée.
Sur une respiration douce, pliez une jambe à un ami dans un genou et asseyez-vous sur un support.
Sur vidihu vishtovkhuemo corps à la position de sortie.

Vous ne serez pas assis sur le dos, mais dans une sensation littérale, vous tomberez sur l'acier et, de temps en temps, vous pourrez vous déplacer en douceur et sans soutien.

Technique pour s'accroupir avec un pistolet sans support :

Les jambes sont placées à la largeur des épaules.
Nous pouvons tolérer une jambe (d'appui).
Il suffit de s'asseoir sur la jambe d'appui, avec laquelle une heure nous levons une autre jambe, comme si nous étions à égalité, devant nous.
Taz pendant une heure, je vais m'asseoir.
Nous tiendrons au point inférieur pendant 2 secondes, puis nous tournerons le corps en position extérieure.
On change de jambe.

Pas une trace des premiers jours de travail profondément accroupi, pour certains bassins, pendant une heure, je m'assieds en dessous du niveau du genou.

Commencez à maîtriser la droite à partir d'un léger squat et augmentez progressivement l'amplitude.

Le gros titre de ce genre de squat est la présence d'un support, et des murs eux-mêmes, au point où l'on appuie sur le dos pendant une heure, d'accord.

Technique de vikonannya assis sur un mur blanc :

Tenez-vous debout sur le mur de manière à ce que votre dos soit pressé contre la surface et que vos jambes soient écartées au loin.
Jambes à la largeur des épaules.
Les coiffes sont légèrement évasées au nom.
Mains sur les couettes ou bouclées.
Le dos est égal.
Accroupissez-vous doucement en pliant les genoux et en appuyant fermement votre dos contre le mur.
Le point bas de l'assise est important, au niveau duquel les genoux seront pliés sous une coupe droite à 90°, au niveau duquel les couettes seront parallèles au bas (c'est encore une fois évident que c'est assis sur le style évident).
Entraînez-vous au point le plus bas aussi longtemps que possible.
En douceur, mais en même temps, montez la montagne, en prenant la position à l'écart. Les jambes ne se redressent pas.

Presіdannya bіlya stіni aide à corriger le postavu, zmіtsniti sertsevy m'yaz et normalіzuvati krovobіg.

Sièges statiques

Mortier

C'est la vue d'une assise peu profonde, qui pousse un cri.

Poste de sortie :

Les jambes sur la largeur des épaules sont plus larges.
Stegna a été tué.
Les pieds sont aplatis dans le plat du stegon de manière à ce que le gros orteil soit redressé vers la couette.
Just en face. Il soulève le frottement du ventre, s'asseoir avec lui n'est pas vicorisé.
La poitrine est ouverte, comme si elle était aspirée par la poitrine.
Les bras sont croisés sur la poitrine ou tirés vers l'avant.
La tête du cheval de Troie est inclinée vers l'avant.

Technique d'essuyage :

En position extérieure, la couture est tuée et reculée, créant à tout moment, sans précipitation (couloir nebi kolіny rozsuvaєmo stіni). En face de tsyom, il n'est pas coupable de se pencher.
Cela semble être la faute de la localisation dans le secteur des calanques, alors même que le stress dans les lacets est la faute du jour.

Stiltchik (utkatasana)

Dans le processus de l'esprit, l'accroupissement du dos du m'yazi est bas et le dos auquel l'utkatasana est suspendu en redressant la crête.

Technique d'essuyage :

Nous rapprochons les jambes de manière à ce que les gros orteils du nigt soient collés, et les cinq sont écartés, avec lesquels les côtes des pieds sont parallèles les unes aux autres.
Asseyez-vous en pliant les genoux pour que les cinq ne pénètrent pas dans les pidlogs (important, au niveau des genoux, et aussi entre le corps et les couettes étaient coupées droites).
Le dos est égal, en travers du redressement.
Le thorax est ouvert, le souffle est rempli de l'estomac.
Les mains sont levées vers le haut, et les bras sont fermés et serrés contre les zusills visibles (les lignes peuvent être pliées, mais c'est important, pour que la puanteur soit redressée vers l'avant).
Les épaules ne sont pas tendues.
Kolіna est légèrement shtovhaєmo tué, crachant avec vos pieds pour un pidlog (pour comprendre ce mouvement, vous pouvez attacher vos jambes avec une ceinture plus haute que kolіn et essayer de monter le yoga).

Et rappelez-vous que l'avancement progressif est l'un des principes les plus importants d'une formation efficace. І priidannya à tsmu planі - ne blâme pas! Par conséquent, ne vous laissez pas berner par ce que vous avez accompli, mais fixez-vous de nouveaux objectifs devant vous ! Que diriez-vous de deux cents assis pendant une journée?