Le poids perdant le plus important. Principes de base d'approvisionnement approprié pour la perte de poids: menu, recommandations nutritionnistes et examens

Se réveiller le matin, ne soyez pas paresseux, étendez-vous dans toutes les directions, faites un exercice «vélo», debout. Bend en avant, à gauche, à droite et une autre fois, l'autre. Et maintenant boire un verre d'eau avec une cuillère à café de miel.
L'eau avec du miel et la charge aidera le travail de l'intestin et donnera une vigueur pendant toute la journée.

71 règle de perte de poids

1. Petit déjeuner - Tout la tête

Les études menées par des scientifiques ont montré que ceux qui n'ont pas de petit-déjeuner sont beaucoup plus consommés pendant une journée.

2.Whir - doux

Vous voulez vraiment manger quelque chose de doux, satisfaire votre désir! Mais, le matin, pour le petit-déjeuner. Vous voulez des bonbons? Manger, mais seul! Catchik veut? Satisfaire ce désir, mais seulement une petite pièce.

Nourriture 3.Relic

Ne voulez-vous pas que vous soyez tourmenté par des attaques soudaines de la faim? Ensuite, essayez de manger toutes les 3-4 heures et les attaques de la faim ne le feront pas. Prenez-le pour une règle de perte de poids, moins de calories, moins d'extension!

4. Danger de salade de légumes

Qu'est-ce que c'est comme? Aucun légume n'est interdit d'un régime unique, au contraire, recommandé! Ils ont toutes les vitamines disponibles! C'est tout, bien sûr, juste!
Les légumes crus n'apportent pas d'avantages après 16 heures. Depuis lors, ils sont mal digérés par le corps et peuvent même provoquer une douleur dans l'intestin ou l'abdomen.

5.pestus devrait être en bonne santé

Sur le bureau, vous avez toujours une pomme ou. Je voulais, il y a, s'il vous plaît manger des carottes ou une pomme.

6. Règle des fruits pour la perte de poids

Il y a des fruits, devrait être votre règle, votre rituel. Deux fois par jour, juste obligé de le faire. Les fruits et les baies peuvent être cassés pour le petit-déjeuner ou un deuxième petit-déjeuner, ainsi que dans l'après-midi, mais pas pour le dîner (cela peut commencer à effrayer).

7 .Concombres salés

Les concombres salés excitent l'appétit, et ils sont généralement exclus de tous les régimes associés à la perte d'excès de poids. Mais! Concombres malokaloriens: dans 100 g de concombres salants - 12 kcal. Et pourtant, ils contiennent une fibre nécessaire au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Et ce n'est pas ça! Les concombres sont parfaitement interrompus par des bonbons. Il suffit de ne pas abuser! Un concombre et tout!

8.othe Hunger sauvera de l'eau

Le sentiment est apparu qu'il semble manger, boire un verre. Parfois, nous, plus précisément, notre organisme, confond le sentiment de soif avec un sentiment de faim. A conduit l'eau et le sentiment de la faim se retirait.

9. Société internationale

S'il y a une opportunité, alors mangez plus souvent dans la société: avec des amis, avec des collègues. Que donne-t-il? Scientifiquement prouvé, oui, vous-même, vous avez probablement remarqué qu'un homme mange beaucoup moins dans l'entreprise.

10. Terrailler les propriétés des graines

Sur les avantages des graines de tournesol, des citrouilles et des lin, vous pouvez parler très longtemps. Mais puisque nous avons du mal à surpoids, nous ne toucherons que sur ce côté. Ces graines aideront à apporter un cholestérol supplémentaire hors du corps. De plus, la lunique des graines a un effet psychothérapeutique. C'est comme une sorte de méditation! Ce processus est tellement capturer une personne qu'il oublie la nourriture. Mais, n'en faites pas trop, les graines sont également une source de graisses.
Vous pouvez préparer un mélange très utile des graines:
Vous devez mélanger des quantités égales de graines de tournesol, de lin et de citrouilles. Mangez 1 cuillères à soupe de mélange. Vous pouvez ajouter un mélange au yaourt, savoureux et utile. Et surtout, il n'y a pas de temps depuis longtemps.

11. Fille - Produit alimentaire

Le poisson contient une énorme quantité de substances utiles et le poisson est facilement absorbé par l'organisme. Alors ne vous refusez pas dans un produit aussi précieux. Un poisson ou deux fois par semaine dans votre alimentation.

12. Courir dormir

Vous devez dormir au moins 8-12 heures, disent les scientifiques. Mais c'est une question controversée. Vous devez dormir autant que le corps dont vous avez besoin. La principale chose à dormir! Ne dormant pas l'homme se sent brisé, fatigué. Pour remédier au café, au thé et aux collations qui contribuent à un ensemble d'excès de poids à la fin.

13.Le peut se détendre

Toute la semaine, vous avez rempli toutes les exigences: je me suis réveillé correctement, mangé discipliné. Offrez-vous le week-end, n'en faites pas trop, et que tous les résultats des «œufs d'exception» ne coûteront pas.

Produits sans préjudice à la figure

D'une pensée que, pour des raisons de respect des règles de perte de poids, vous devrez abandonner de délicieux produits, beaucoup d'horreur. Mais vous ne devriez pas entrer dans la dépression prématurément. Il y a de délicieux produits et beaucoup d'entre eux, qui ne sont pas seulement savoureux, mais aussi capables de déstabiliser complètement la faim, et même la taille pour perdre du poids!
Produits magiques qui renforceront la santé et aideront à trouver une silhouette mince:

14. Puissance en guerre de l'ananas

16. Magnitz poires

La poire est riche en potassium, fibre insoluble. Outre. Ce dont une poire a un effet bénéfique sur le travail du système digestif, il aide également à éliminer les métaux lourds, les glissades et les toxines du corps. Et l'excrétion de la gilet est l'une des conditions de perte de poids. Poir option parfaite pour la collation.

17.BellafLakes - Source d'énergie

L'un des produits les plus utiles, y compris la lutte contre la farine d'avoine. L'avoine est riche en glucides complexes qui fournissent au corps de l'énergie. Les flocons créent une sensation de satiété et pendant longtemps. Ils ne sont pas un produit remplaçable dans la nutrition alimentaire.

18. Homme - L'option de petit-déjeuner parfaite

Pour les calories inférieures, vous pouvez prendre juste une protéine ou un oeuf entier et une protéine. Ajoutez 2-3 cuillères à soupe de lait faible en gras aux œufs, au sel pour goûter et verser dans une poêle préchauffée avec une petite quantité d'huile végétale. Peut être préparé dans un four à micro-ondes.

19. Fromage caillé

Les fromages caillés sont riches en calcium et en protéines et provoquent une sensation de satiété. De plus, les calories en eux ne suffisent pas: dans 30 g - 38 kcal.

20. Jus de fruits préparés et une règle de perte de poids

Boire le matin un verre d'orange frais ou de jus de carotte, je voulais longtemps. Ces jus sont riches en pectine. La pectine est nécessaire pour stabiliser le métabolisme, en outre, il réduit la teneur en cholestérol dans le corps.

21. oiseau utile

Ne peut pas faire sans sandwich? Au lieu de saucisse, appuyez sur le poulet ou la dinde. Moins de calories et sans chimie.

22.light sandwich

Délicieux et le sandwich principalement utile réussira, si au lieu de pétrole, prenez la moutarde ou le fromage de caillé de calories. Le fromage cottage basse calories contient 15 kcal, moutarde 10 kcal et huile 1 cuillère à café - 40 kcal.

Les salades doivent remplir la sauce légère afin de ne pas ajouter de calories.

Un exemple de sauce lumineuse:

1 cuillère à soupe de sauce de soja doit être mélangée à 4 cuillères à soupe d'huile végétale et 2 cuillères à soupe de jus de citron. Sauter et la sauce légère et utile prête.

24. Chou d'été

Les médecins du chou se conseillent de manger des patients atteints d'obésité. Pourquoi? La choucroute aide la digestion, la fibre, incluse dans sa composition lie les glucides et les aide à quitter le corps plus rapidement.
La chaudron Sauer est considérée comme le produit numéro un dans le régime alimentaire des personnes qui ont du mal à en surpoids.

25. Versez les graisses

Prenez-vous une règle de perte de poids et non seulement, incorporez des noix et des graines dans votre alimentation. Ils sont encourageants sur le corps. Mais ne pas abuser! Mangez 6-7 noix et 2 cuillères à soupe de graines.

26. Thé déséquilibré

Une tasse de thé vert de la feuille régule les taux de sucre dans le sang. Un moyen merveilleux de lutter contre la graisse sous-cutanée. Bien sûr, rappelez-vous les mesures raisonnables.

27. Poivre du Chili

Les scientifiques de Californie sont arrivés à la conclusion que Chili Pepper contribue à brûler des cellules adipeuses dans le corps. La capsaïcine, qui fait partie du poivre brûlant, élimine l'obésité, car réduit la consommation de calories et réduit le volume de tissu adipeux.
La capsaïcine est une alcaloïde contenue dans divers types de podpides de capsicum.
Mais il ne peut pas être utilisé en grande quantité.

28.imbir

Le gingembre accélère le métabolisme, ajoutez-lui des plats différents. C'est un moyen très populaire de perte de poids.

29 Café

Du café à la crème ou avec du lait devra abandonner. Buvez du café noir ordinaire (sans sucre).

30.Med au lieu du sucre, en règle générale!

N'aime pas le thé sans sucre? Mettre au lieu de miel. Le miel est un excellent agent populaire pour le traitement de l'obésité.

31. ProduitsIataires

Produits diététiques entrants Les additifs artificiels améliorent le sentiment de la faim. Par conséquent, ils ne sont pas meilleurs.

32.Syr

Le fromage vaut mieux ne prendre aucune variété grasse. Les graisses sont particulièrement riches en fromages fondus et mous. Ils devraient être exclus du régime alimentaire.

33. Dîner chaud

Malheureusement, beaucoup d'entre nous dans la soirée préfèrent ne pas préparer et préférer dîner avec des salades et des sandwichs. Il vaut mieux ne pas faire! La soirée est cette heure de la journée, le corps est simplement nécessaire de la nourriture chaude. Et si fatigué? Pas de force et de temps pour cuisiner? Une simple soupe de légumes est ce dont vous avez besoin! Ou paire de poissons cuite ou bouillie. Le filet de poulet sera également une option idéale pour contribuer à une diminution de l'excès de poids.

34. Alcool - Non!

Les boissons alcoolisées sont très calories! Et il vaut mieux ne pas les utiliser! Au fait, dans de nombreux aliments, la règle de base de la perte de poids est l'exclusion complète de l'alcool.

35. Bullon est utile que la soupe

Au déjeuner, vous ne pouvez pas faire de soupe? Remplacez-le par bouillon, sans croupe et légumes.
Calories moins, et le corps sera saturé. Qu'est-ce qui n'est pas un moyen de perdre du poids?

36. Articles et protéines avec des glucides en deux

Le déjeuner et le dîner doivent être la moitié des légumes. Et la seconde moitié doit être constituée de protéines et de glucides. Ce serait bien dans des actions égales. La protéine est présente dans la viande et le poisson. Carbohydrates: riz, pâtes. Avec ce scénario, votre nourriture sera équilibrée.

37. Jeter les amplificateurs de goût

Des amplificateurs de goût, vous voulez manger beaucoup plus, et donc et aller mieux, et ne pas perdre du poids.
Achat de produits, lire attentivement les étiquettes et ne pas acheter ces produits comprenant des amplificateurs de goût.

38. Pommes de terre hermées Ven

Pommes de terre FR - Produit nocif. Mais. Si vous voulez vraiment avoir du mal, préparez-le vous-même, ce qui en fait moins nuisible.
Les pommes de terre, coupées, vous pouvez d'abord faire bouillir à moitié, puis omettez-vous à faire bouillir de la graisse pendant 2 minutes.
Il y a une autre option. Préparer en aérogrèse. Les pommes de terre coupées en fines tranches par trempette dans l'huile végétale, puis bloquent la graisse, déposent l'aéronef de la grille, installez le programme et c'est tout.

39. Boissons à basse calorie

Dans la soirée et à midi, vous pouvez boire des boissons à bas calories: 1% de kéfir ou sérum. Vous allez donc économiser sur calories.

40. Boissons nocives

Refuser la limonade, la cola et les jus emballés. C'est la bonne étape vers la légèreté et l'harmonie!

41. Buvez de l'eau

Pendant la journée, buvez au moins 2 litres d'eau, sans compter la soupe et les autres boissons. Et puis vous allez, cent pour cent mangera moins. L'eau potable devrait être votre règle de perte de poids et de santé.

42.Travya thé

Remplacez le thé ordinaire sur le thé à base de plantes. Handals Theas Hunger terne.

43.kuritsa

Casser le café ou le thé de bière, ajoutez un peu de cannelle. La cannelle est capable de brûler les graisses. Mais. Seulement sans ajouter de sucre, sinon il n'y aura aucun effet.

44.Myoso.

La viande est un produit utile et doit être inclus dans le régime alimentaire. Mais pas plus de 3 fois par semaine

45. citron - célébrer la baguette

Je ne pouvais pas me reposer en nourriture grasse, laissant du citron. Mangez quelques lémones, cela vous aidera à briser les graisses. Si vous n'avez pas de contre-indications strictes, il est recommandé chaque matin sur un estomac vide pour boire 150 à 200 g d'eau avec un citron tranchée, ce qui contribue à la combustion de l'excès de poids et à l'amélioration de la digestion.

46.Sol - pas votre allié

Essayez d'utiliser le sel aussi peu que possible. Il est conseillé de le réduire en général de minimiser. Dans le poisson, la viande et les salades, ajoutez de la sauce de soja au lieu de sel. En savoir plus sur le régime volatil de leurs 5Variants et, s'il est intéressant du régime de résidus japonais, alors.

Joie en mouvement pour excès de poids

"Le mouvement est la vie!" Et ce n'est aucun doute.

47. Rally Matin

Les scientifiques ont longtemps été prouvés que celui qui fait le matin de la charge ou de la course, la journée mange beaucoup moins que ceux qui ne le font pas. Voulez-vous être mince, alors voici une autre règle de perte de poids: courir le matin ou au moins faire des exercices.

48. Les sports devraient être agréables

Le sport est un moyen fidèle et fiable de perdre du poids. Mais le sport devrait apporter du plaisir!
Pour faire du sport, juste parce que cela est nécessaire, tel qu'il était, le devoir est une occupation inutile.

49.Régularité est la principale chose

Si vous chargez ou jouez des sports de l'espèce, le résultat positif n'attendra pas. La charge doit être effectuée quotidiennement. Et comme ils ont décidé de jouer au sport, soyez gentil, 2 fois par semaine.

50. Dents de tieful et perdre du poids

En se brossant les dents, alignez-vous utile avec utile: pratiquez la cuisse du ventre. Le ventre peut être dessiné et laisser aller, monter sur les chaussettes et descendre. Répété plusieurs fois. Parfaitement et des dents nettoyées et chargées!

51. La musique est un assistant fidèle

Dans la matinée, allumez votre musique préférée et dansez! Café de cuisine dentaire, préparer le petit déjeuner. Cela et l'humeur vont soulever et les muscles se retireront.
Ils se sont levés pour la planche à repasser, dansant aussi! Le résultat est génial!

52. préparer et subdiguer

La recherche scientifique a prouvé que, lorsqu'ils se préparent (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), puis perdre du poids!
Lorsque vous vous préparez, constamment mélangés dans la cuisine, vous brillerez, mélangez. Avec tout cela, vous brûlez 120 kcal par jour. Bien sûr, avec la condition que vous ne vous souciez pas.

53. Les muscles doivent être sur un ton

Les muscles doivent être formés, car ils passent de l'énergie même quand ils sont seuls.

Les petites astuces aideront à perdre du poids

Parfois, de petites astuces sont capables de tremper la soif de la faim. Et ils sont un excellent moyen de perdre du poids, réinitialisez quelques kilogrammes.

54. Il est nécessaire de consciemment

Il est toujours nécessaire de profiter lentement et consciemment du goût de la nourriture. Je voulais un chocolat, manger un petit morceau. J'ai aussi voulu? Traitez-vous, surtout dans le plaisir! Principalement ravi! Arrête si ce n'est pas

55.Beches besoin de la table

"Nature" n'est pas, même si vous mangez une pomme. Seulement assis à la table du dîner, vous réaliserez clairement ce que vous mangez. Même le cupcake mangé par "nauded", le cerveau ne percevra pas comme des repas. Par conséquent, vous mangerez beaucoup plus que votre corps n'exige.

56.Aromat sauvera de la faim

L'arôme d'orange, de cannelle ou de vanille donne un signal cérébral, comme si vous étiez tenté. Achetez des bougies parfumées, brûlez, de sorte que vous perdrez votre corps. Grand moyen de perdre du poids! Et qu'est-ce qui n'est pas une règle !?

57. Basculez votre attention

Envie de manger? Essayez de changer votre attention, distraire! Travail sur Internet ou parler au téléphone. Ou peut-être à la télévision le programme est intéressant? Voir! Et ne remarquez pas comment le sentiment de la faim disparaîtra. Ici, vous avez un petit tour pour me débarrasser de la faim!

58.Pas gros emballage

Essayez tous les produits à acheter dans de petits paquets. Que faisons-nous lorsque nous ouvrons une grosse boîte avec des cookies ou des guimauve? Mange tout! Super tentation!
Dites-le avec vous RÈGLE: Achetez des produits avec de petits paquets.

59.Les invités vont avec un estomac plein

Si vous partez en visite avec un estomac vide, votre organisme affamé va jeter sur les salades avec mayonnaise, viande grasse, gâteau et autres friandises. Et quoi de conséquence? Et le résultat ne fera pas longtemps attendre! Déjà demain, vous constaterez que le poids a augmenté de 1,5 à 2 kg! Afin que vous ne puissiez pas marcher avec un estomac vide.

60. Jupe oublieuse et pantalon étroit

Une façon n'est pas de gagner des kilogrammes supplémentaires lorsque vous allez visiter, est un petit tour. Quelle? Vous avez probablement déjà deviné? Porter une jupe étroite ou un pantalon étroit. La ceinture d'une jupe ou d'un pantalon commencera à s'écraser dans votre taille et qu'il vous tiendra de l'excès de pièce ou de servir supplémentaire.

Snacks compétents

61.Sili sera surtout

Au travail, le partenaire propose une collation, boire une mouette avec des galettes rôties simples. Et d'eux, il y a un parfum aussi fabuleux! S'abstenir, même si vous êtes inadvertif.

62. Ne vous donnez pas une dalle

Lorsque vous allez faire du shopping, et il y a tellement de tentations autour de tant de tentations, il y a tellement de friandises sur les vitrines des magasins - les yeux sont dispersés! Vous devez collecter des "yeux à un groupe" et ne devrait pas être séduit pour les goodies. Portez des noix avec vous, ils vous sauveront d'un sentiment soudain de la faim.

63. Prêt

Ce n'est plus secret que la nourriture frite est nocive. Les aliments fraîchement cuits sont également nocifs pas moins. Préférez la nourriture préparée pour une paire ou un ragoût. Belle façon de perdre du poids!

Garder la faim sous contrôle

La faim a juste besoin de rester toujours sous contrôle. Coller cette règle est un excellent moyen de réduire l'excès de poids.

64.de ou confiture?

Insupportable je veux quelque chose de doux? Les fruits ne veulent pas! Et que faire? Mangez un petit morceau de pain à grains entiers avec une confiture de prune. Par ceci, vous voulez "tuer deux lièvres". L'appétit pour la douce balade et la digestion s'améliore.

65.Delive le bon choix

À portée de main, il n'y avait pas de confiture de prunes, mais dans le doux pour vous nier, aucune force. Manger un boiteux ou une guimauve. Il y a moins de calories dans ces produits que, par exemple, dans le chocolat au lait. Une chose contient environ 170 kcal.
La guimauve est considérée comme la douceur la plus sûre.

66.En doux, thé

Après votre athl, je veux manger un bonbon et quoi faire? Ne vous précipitez pas pour étirer pour des bonbons! Buvez une tasse de thé vert avec une cuillerée de miel.

67. Légumes crus et Verts

Utilisez quotidiennement des légumes et des légumes bruts - c'est la version parfaite de la lutte contre la faim et une merveilleuse façon de se débarrasser de l'excès de poids.
Les légumes et les légumes de légumes sont constitués de fibres végétales qui, d'entrer dans l'estomac, gonflent là-bas. Alors ne veux pas manger!

68. Assaisonnement

Sel à l'ail, curry, poivre parfumé, leurs odeurs intenses, entrant dans notre cerveau, contribuent à l'absorption lente de la nourriture, en profitant. Et de cela, en règle générale, nous mangons moins. Prends-toi une règle pour manger dans la nourriture et mettre toujours ces épices sur la table. Que ce soit votre règle de base pour perdre du poids.

69. Prendre une pause

Il arrive que des choses urgentes qui doivent être faites de toute urgence. Et puis, comme de sous terre, le sentiment de la faim se développe et se développe. Hormone de stress, cortisol a essayé. Le cortisol produit des glandes surrénales lorsque le corps connaît un stress.
Faites des pauses dans le travail et cela aidera à éviter la faim de la faim.

70. J'ai nettoyé mes dents - j'ai oublié de la nourriture

Très souvent le soir, avant le coucher, soudainement, où ni prendre, il y a un sentiment de faim. Vous devez aller au lit, mais je veux. Au lieu de courir au réfrigérateur, nettoyez vos dents. L'odeur du menthol deviendra une faim. C'est une autre règle ou une autre façon de perdre du poids.

71. Calories et régime

Lorsqu'une personne est assise sur un régime en vue, réinitialiser simplement le surpoids, la tâche du régime alimentaire est de réduire la consommation de calories et, outre l'effort physique et les résultats étonnants sont atteints. Des mots simples "moins manger, bouger plus"!
Voyou sur la santé!

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Peut-être que vous avez été confronté au fait que vous essayez de coller au régime alimentaire, vous avez refusé ou affamé, des graisses limitées, essayées de plus de légumes, de porridge et de fruits, mais n'ont pas obtenu de résultats en matière de réduction de poids. Les règles de nourriture simples éviteront cela, dont l'observance entraînera une perte de poids.

Liste des produits autorisés

Les femmes qui ont décidé d'observer tout réglet de perte de poids peuvent rapidement répondre à quels produits ne peuvent pas être utilisés, bien que ce soit souvent, il s'agit souvent de formulation floue qui impliquent un refus de grasse, de calories, de sucré, de solution saline, de farine. Ce n'est pas chacun d'entre eux de dire avec précision et rapidement que cela peut être. Mais cette connaissance et cette idée claire du régime alimentaire sont la règle de base de la perte de poids. Vous ne devriez pas compter que refuser de repas nocifs, des produits utiles se poseront par eux-mêmes. Et encore plus, n'espérez pas que les combats que ce soit tombé, vous pouvez réduire le poids.

Au régime alimentaire était efficace, faites une liste claire de produits que vous pouvez manger et déjà basé sur celui-ci pour déterminer votre régime quotidien. Pensée à l'avance, à partir de quels déjeuners, dîners, snacks et petits-déjeuners consisteront. Le soin de ce que vous mangerez à l'extérieur de la maison. Si vous décidez d'espérer ou de quelque chose que vous pouvez interrompre du thé ou de l'eau minérale, alors dans un avenir proche, vous rompez avec un régime alimentaire.

Nutrition régulière

Aucune règle de régime alimentaire moins importante n'est une alimentation régulière. Essayez de toujours manger une heure et la même heure à travers de petits intervalles, idéalement, ils doivent être 3 heures. Cela permettra au corps de s'adapter à la nutrition inhardie pour lui rapidement, vous protégera de la trop-repas, cela fera le travail du tractus gastro-intestinal et accélérera le métabolisme.

Volume de contrôle des portions

Même si vous mangez de la nourriture à faible calorie, cela ne signifie pas que cela peut être utilisé autant qu'il vole. Minceur Le volume de portions est également compatible avec une importance considérable. L'utilisation d'un grand nombre de nourriture entraînera l'étirement de l'estomac et il nécessitera davantage de chaque fois.

La calorie correcte du régime dépend du mode de vie. Pour la femme moyenne, 1500-1800 calories sont considérées pour la femme moyenne et que le poids a commencé à diminuer, ce nombre devrait être réduit de 300 calories.

Tir soigneux

Le broyage minutieux de la nourriture dans la bouche et la mastication à long terme contribuent à la meilleure libération de jus gastrique, ce qui entraîne une absorption rapide et qualitative de la nourriture. Grandes tranches d'estomac vivant pour digérer plus fort, de sorte qu'après eux, des restes souvent non transformés qui commencent à errer et à la pourriture. Cela conduit à la contamination du corps, de surpoids, de fatigue chronique, de maux de tête et de maladies gastro-intestinales. Les installations d'alimentation prudentes favorisent la saturation rapide.

Mode buvant

La conformité avec le mode buvant est la règle de base de tout régime alimentaire de perte de poids. Il est nécessaire de boire de l'eau, car tout liquide, qu'il s'agisse de jus ou de café, est déjà considéré comme un repas. Son taux quotidien devrait être d'au moins 1,5 litre. Il est recommandé de boire dans de petites portions entre les repas, ainsi qu'un verre d'eau fraîche pendant 1/4 heure avant les repas. Cela aidera à réduire l'appétit et à purifier le corps. Mais boire en mangeant, ainsi que environ une demi-heure après qu'elle n'en vaut pas la peine. Une telle habitude entraîne l'étirement de l'estomac et de la détérioration de la digestion des aliments.

Début et fin de la fin du régime

Une forte limite de la nourriture habituelle est gravement affectée par le corps du corps. Pour le protéger du stress, réduisez en douceur la quantité de produits, caloritisé de la régime alimentaire et des plats gras. Donc, la probabilité que vous «mélangez» diminuerait au minimum, car il vous sera plus facile d'observer un régime alimentaire. Les mêmes règles doivent être respectées et lorsque vous quittez le régime alimentaire, cela vous permettra d'éviter les problèmes de santé et de retourner des kilogrammes perdus.

Pas besoin d'attendre du processus de perte de poids des restrictions douloureuses. Il n'est pas difficile de perdre du poids et sans régime alimentaire. Vous devez juste observer des règles simples pour la perte de poids.

Un grand nombre des conseils amincissants proposés aideront à nous "tromper", ne permettant aucune restriction dans la nutrition. Dans le même temps, il sera possible de déposer facilement et facilement de cinq kilogrammes de mois de poids. Tout dépend de votre persévérance et de votre volonté, c'est-à-dire de vous.

Alors, comment perdre du poids sans régime alimentaire.

1 refuser la mayonnaise.

Un total de 100 g de cette sauce contient un quart des normes de calories de jour, l'homme adulte en forme. Dans la sauce faite par la méthode industrielle, de nombreux ingrédients sont inclus, de la mettre légèrement, de non-handicapés pour la santé. Pour tout cela, il provoque toujours un fort appétit et l'émergence de l'habitude de combiner des ingrédients incompatibles dans un plat, par exemple dans la salade "Olivier".

2 Limiter la consommation de sucre.

Chaque semaine, réduire la quantité de sucre ajoutée au thé ou au café à un - deux cuillères à café. Jus de magasins d'eau et de Sodes Diluer. Donc, peu à peu, vous apprendrez des bonbons inutiles de boissons préférées.

Pour plus d'informations: la valeur énergétique d'une cuillère à café de sucre est de 32 kilocalorie. 10 Les cuillères de ce type donnent au dixième de l'énergie quotidienne requise par un homme adulte.

3 Réduisez la dose de bonbons et de chocolat.

Un moyen facile - une pause au chocolat dans les cubes et chaque cube coupé en deux. De même, avec des bonbons - coupez chacun en plusieurs petites pièces.

Ainsi, si vous aimez boire des bonbons ou des bonbons de café, ne mettez pas du sucre dans ces boissons du tout.

4 Exclure les pommes de terre frites du régime alimentaire, des pommes de terre frites, des copeaux. Ainsi, si la pomme de terre est une petite calorie (80 kcal pour 100 g), puis en liaison avec les graisses, sur laquelle elle est préparée, cette plante racine augmente son "poids" d'énergie de 2,5 à 7 fois.

5 Ne mangez pas de produits de boulangerie de la farine de la plus haute qualité. Peu de substances utiles dans ces produits sont amorties par des calories et une petite quantité déraisonnablement élevées.

6 Initialement, chaque repas mange des légumes crus. De par là, vous allez profiter aux intestins et supportez la microflore utile, ainsi que de prendre le volume de l'estomac de la nourriture de petite calorie. De plus, pour digérer de nombreux types de légumes, nous avons besoin de plus d'énergie que ces légumes eux-mêmes sont stockés en eux-mêmes.

7 boire de l'eau.

Boire un verre d'eau pendant 15 à 30 minutes avant les repas, vous mangerez moins. Trouver une faim dans l'intervalle entre les repas, l'eau de boisson, - Très souvent, notre corps se pose la soif d'interprète comme la faim.

8 boire du lait, mangez de la melon d'eau ou de melon séparément des autres produits, car ils ne sont pas combinés à aucun autre aliment. Les conséquences de la violation de ce conseil peuvent être les plus différentes.

9 Plus souvent, le petit-déjeuner avec porridge, qui viennent à juste titre dans de nombreux systèmes de nutrition adéquate. Ils, étant une source de glucides lents, courir le corps après dormir, tuer le sentiment de la faim pendant une longue période et donner l'énergie nécessaire. À la même heure, récupérez la bouillie de petit-déjeuner, il est impossible, sinon les mélangez avec des produits incompatibles.

10 dîner est également nécessaire. Suivez simplement la mesure et mangez des aliments légers.

11 Utilisez des assaisonnements pointus, des épices et des sauces aussi peu que possible, car ils provoquent de l'appétit.

12 longs mâchez chaque morceau de nourriture et essayez généralement de manger lentement. On croit que 20 minutes après le début du repas, peu importe combien vous mangez, le corps considère que vous êtes situé.

13 Remplacez les plaques à partir de laquelle vous mangez, petits. Ensuite, même remplir la vaisselle jusqu'au sommet, vous mangez toujours moins.

14 ES, en aucun cas ne prennent pas l'additif. Sinon, vous perdez la capacité de contrôler la quantité de portion.

15 Il est préférable de jeter une partie de la nourriture dans la poubelle que de coller le corps. Par conséquent, s'il y a encore de la nourriture dans l'assiette et que vous sentez déjà que la faim grimpe, sans regret, se lever à cause de la table.

16 Si le soir avant le coucher, je veux manger, lentement, comme c'était, conduisant, buvez un verre de kéfir.

17 aller au lit à 22 heures. En fin de soirée et la nuit, lorsque notre corps et notre psyché vont à un demi-cœur, plus susceptibles de perdre de la maîtrise de soi et de faire un "raid" sur le frigo.

18 Essayez de dormir à 8 heures par jour. De nombreuses observations affirment que les personnes qui ne dorment pas ont souvent un poids supplémentaire.

19 déplacer autant que possible et commencer le sport. Marcher au moins une heure par jour. Ignorez le transport lorsque vous changez du magasin et travaillez. Seulement si la distance ne permet pas, puis sortez quelques arrêts avant et la dernière partie du chemin est surmontée à pied.

Depuis les Soviétiques Comment perdre du poids sans régime alimentaire, on peut constater qu'il n'est pas nécessaire de faire face à la conservation de toutes sortes de systèmes de nutrition restrictive, ce qui, en plus de la perte de poids temporaire, peut provoquer diverses maladies.

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24.05.12

Bien sûr, le moyen le plus simple de se débarrasser de l'excès de poids est le régime alimentaire. Mais, pas toujours et pas tout cela s'avère. Si c'était si facile, servi une semaine de régime ou deux et c'est tout. Le poids est venu à la normale, le corps est devenu mince, bien-être amélioré - mais cela ne se produit pas. Et l'inverse arrive. Courir dans différents extrêmes, et le régime ici n'est pas le pire, nous contracterons le stress pour le corps et les conséquences monstrueuses de toutes sortes de thés et de tablettes sur notre corps. Que faire? Il y a un moyen de sortir - il y a tout, mais correctement et au bon moment!

Traisons l'action d'un régime alimentaire à notre corps. Vous avez pris une décision et vous êtes assis sur le régime. En règle générale, un régime alimentaire est une limitation de certains produits. Le corps pendant le régime est stressé. Eh bien, pensez à vous-même. Vous avez nourri divers et que le corps est utilisé pour l'admission de certains produits. Au cours de la régime alimentaire, vous le priver de tout ce qu'il est habitué à et que le corps décide que vous continuerez à la faim avec la faim. Par conséquent, il commence à accumuler des réserves au cas où et en conséquence, des kilogrammes supplémentaires sont retournés à nouveau.

Donc, abandonnons des régimes stricts et essayons simplement de coller à la «nutrition appropriée» afin de parler pendant un certain temps. En quoi cela consiste? Des trois règles simples.

La première règle - il y a souvent dans certaines heures!

Chaque personne doit construire sa grille de puissance. Quelqu'un se réveille tôt, quelqu'un en retard. Par conséquent, le premier repas doit être de 15 à 25 minutes après votre réveil. Pour commencer, buvez un verre d'eau chaude à partir de 1 c. Citron et 1/2 h. L. Mon chéri.

Puis il y a le petit déjeuner. Le petit déjeuner devrait être satisfaisant. Les scientifiques ont établi que les personnes qui ne négligent pas le petit-déjeuner possèdent un BMI plus petit (indice de masse corporelle) et ne consomment pas seulement moins de calories, mais également mangé beaucoup moins pendant la journée. De plus, le bon petit-déjeuner pour la perte de poids est celui qui contient des produits qui activent le métabolisme. Lorsque nous sauterons le petit-déjeuner, la teneur en glycémie tombe et le matin augmente le sentiment de la faim, ce qui conduit à dîner de la nourriture avec une teneur élevée en glucides de qualité douteuse, ce qui est une façon garantie de prendre du poids. Un moyen de maintenir des niveaux de sucre stables et de contrôler l'appétit consiste à utiliser suffisamment de protéines pour le petit-déjeuner: idéalement, le petit-déjeuner peut consister, par exemple, d'une omelette provenant de protéines d'œufs et de yogourt à faible gras.

Des protéines et une salade moins saturées et d'autres légumes pour le déjeuner vous offriront une sensation de satiété pendant plusieurs heures. Au milieu de la journée, vous pouvez légèrement mordre la nourriture contenant des protéines et des fibres - par exemple, bouillies à l'ovule vissée, fromage faible en gras, barre d'énergie de protéines - grâce à cela à 16h00, vous n'aurez pas cessé d'économiser des glucides.

Vous ne serez pas si faim pour le dîner et vous satisferez la viande maigre et la salade ou quelques autres légumes. Si vous êtes en retard dans la soirée, vous voulez acclamer quelque chose, essayez de grain non traité, de la marmelade sans sucre ou de jus de fragmenté à faible calorie.

N'oubliez pas que pour capturer un excès de poids, il est nécessaire que 5-6 nutrition ponctuelle ou comme on appelle également des aliments fractionnaires. Il s'agit d'un mode d'admission alimentaire spécial dans lequel le régime quotidien est écrasé en petites portions. Les repas anti-échec impliquent des repas très fréquents - généralement au moins après 3 heures. En tout état de cause, l'écart entre les repas ne doit pas dépasser 4 à 4,5 heures.

La deuxième règle est de petites portions!

Mangez de petites portions et choisissez de petits contenants de nourriture pour cela. Comme l'ont montré des études récentes, si les gens utilisent de grandes plaques et, en outre, ils imposent eux-mêmes leurs repas, ils mangent vraiment plus. Au cours de l'une des recherches, les résultats ont été publiés dans le Journal américain de la médecine préventive, 85 les sujets proposés de manger un vase de crème glacée. Dans le même temps, tous les vases et les cuillères étaient des tailles différentes. Les scientifiques ont découvert que les participants à l'expérience que les ustensiles volumétriques ont eu une crème glacée de 31% de plus. Si la crème glacée était superposée par de grandes cuillères, alors dans une assiette s'est avérée être de 14,5% de dessert de 14,5%. Par conséquent, bien que les plaques de grande taille et ont l'air magnifiques, choisissez-les pour des occasions spéciales. Rappelez-vous dès que vous voyez une grande capacité, vous voulez naturellement le remplir!
Le secret du succès dépend du remplissage correct de votre assiette. La quinzaine de vos assiettes devraient occuper des légumes sains, des protéines quart-maïques et un quart de produits à grains entiers. Un tel "design" de plats augmente automatiquement la partie et les légumes à faible calorie fourniront au corps de fibres, de vitamines et de minéraux qui renforceront votre santé. De plus, vous pouvez ainsi contrôler la consommation excessive d'amidon et de protéines. Mais rappelez-vous, même avec un remplissage correct, la taille de la plaque doit encore être raisonnable.

La troisième règle est juste!

C'est vrai - cela signifie pas pressé, sans interférence avec des stimuli externes, tels qu'une télévision, une conversation sur le téléphone, etc. L'erreur la plus importante des personnes qui veulent perdre du poids - manger rapidement et courir. Je vous le dirai, même si vous arrêtez simplement qu'il y a sur le point de passer et de sauter les repas de base - vous pouvez perdre quelques kilogrammes. Beaucoup de gens font référence au fait qu'une personne travailleuse est très difficile à adhérer au système. C'est tout non-sens. Juste un homme paresseux pour cuisiner à l'avance et faire glisser tout cela pour travailler. Il est beaucoup plus facile de rentrer à la maison dans la soirée, de la «nourriture par étapes» en déplacement et de perdre du poids plus loin. Nous ne remarquons pas comment nous jetons une énorme quantité de nourriture dans votre estomac, ce qui, par calories, dépasse tout le tarif journalier nécessaire. Ici, la saucisse sera coupée, il y a un morceau de brio, vous buvez du bruit pendant que le plat principal est en préparation, suivi d'un thé avec quelque chose de doux (il est nécessaire de vous choyer, mais il n'y avait rien à soigner! ).
Mais cela est nécessaire, pas pressé, avec soin et avec plaisir, ne vous concentrant que sur la nourriture. En conséquence, vous serez plein d'une petite partie de la nourriture, mais mangé lentement, ainsi que d'un grand plat de nourriture, absorbé très rapidement. Et un autre conseil! Une fois que vous avez senti que j'étais dirigé, le repas devrait être arrêté!

Il est facile de récupérer, mais de retourner le poids souhaité est beaucoup plus difficile. Joyeuses vacances avec des boissons abondantes, des boissons alcoolisées et gazeuses, des collations sans fin sur la course et le séchage, la réticence à prendre votre petit-déjeuner, car il "n'affectera pas la figure", et de nombreuses autres situations similaires sont la raison pour laquelle les échelles sont indiquées par 5-10 , puis et 20-30 kilogrammes plus que nécessaire.

Aujourd'hui, bien sûr, même l'enfant répondra à cela pour la perte de poids, il vous suffit de vous tenir à la bonne nutrition, d'éliminer certains produits - puis il sera littéralement plus facile à vivre. Mais que signifie cette phrase? Et quelles sont les fondations? Il est temps de reconnaître les réponses aux questions passionnantes de nombreuses femmes et hommes!

Nutrition adéquate - comment est-ce?

Parler brièvement, c'est la base d'un appel, à partir duquel non seulement le poids, et l'état physique et psycho-émotionnel dépend directement. La nutrition est le besoin physiologique qui occupe la première étape, et de celui-ci "repousser déjà" tous les souhaits des autres personnes (cela raconte la "pyramide des besoins" particulière du psychologue américain Abraham Maslu). La nourriture est un médicament de toutes les maladies. Mais récemment, malheureusement, il s'est transformé en culte.

La nutrition saine implique l'admission au corps et d'absorber les substances nécessaires pour reconstituer l'énergie dépensée, régulant le fonctionnement de tous les systèmes du corps humain, de la restauration et de la construction de tissus.

Les principes principaux de la bonne nutrition

Avant d'entrer dans une nouvelle vie saine et saine, il est nécessaire d'explorer ce problème. Si vous attrapez toutes les nuances, ne travaillerez pas à comprendre comment gérer la nourriture dans la vie quotidienne. Donc, les bases de l'offre appropriée pour la perte de poids:

1. Divers menu de fractionnement, équilibré et équilibré. Premièrement, un tel régime ne s'ennuiera pas, et deuxièmement, c'est une garantie que le corps reçoit tous les jours toutes les substances dont ils ont besoin. Vous devez manger de petites portions, tout en conservant les repas principaux et en ajoutant 2-3 supplémentaires (snacks).
2. Nourriture fraîche. Avec le stockage à long terme, presque tous perdent des propriétés utiles, il est donc préférable d'acheter des aliments quotidiens.
3. La liste des règles de base d'approvisionnement appropriées pour la perte de poids ne peut exister sans légumes frais et fruits. En raison du contenu de la fibre, ils améliorent les processus métaboliques et ont un effet positif sur le système gastro-intestinal. Et des vitamines et des éléments sont nécessaires pour attribuer de la nourriture et renforcer les forces protectrices du corps.
4. Suivez la combinaison de produits. Certains d'entre eux ne peuvent pas être consommés ensemble, car cela conduit à la formation d'un grand nombre de toxines et de scories dans le corps.
5. Changer de nourriture par saisons. En été, la majeure partie du régime alimentaire devrait être constituée d'aliments alimentaires végétales et, en hiver, il est nécessaire d'inclure des produits contenant des graisses et des blancs.
6. Apprenez à calculer correctement le contenu calorique quotidien nécessaire. Le déséquilibre dans cette affaire le plus souvent la raison de l'apparition de centimètres supplémentaires sur les hanches.

Emplacement liquide dans la bonne nutrition

L'eau joue un rôle majeur dans le régime alimentaire humain. Les bases d'une approvisionnement appropriée pour la perte de poids comprennent la consommation de liquide suffisant, à savoir 1,5 litre par jour. Il est conseillé de ne considérer que de simples eau.

En général, les opinions sur le fait de savoir si le thé et le café sont considérés comme le même fluide nécessaire à une personne de manière significative en désaccord. Certains disent que ce mouvement marketing a été pensé dans les années 1990, lorsque l'eau en bouteille est apparue et qu'il était nécessaire de faire de la publicité d'une manière ou d'une autre. D'autre part, des boissons telles que le café et le thé (et les premières ne doivent pas entrer dans le régime «sainement» du tout) accélèrent le processus de dérivation du fluide du corps, et aucun des systèmes ne devient nécessaire pour le bon Fonctionnement de l'eau. Néanmoins, il est préférable de s'en tenir à la position que le thé est une boisson supplémentaire et un liquide simple - le principal.

Vous pouvez boire de l'eau à tout moment quand il voulait. Le premier verre est recommandé de boire immédiatement après la sommeil, un estomac vide.

Principes de base d'approvisionnement approprié pour la perte de poids dans les régimes

À ce jour, beaucoup de systèmes ont été développés, il existe un grand nombre de recommandations de spécialistes et l'homme reste seulement pour choisir l'option que le plus correspond à son style de vie. Considérez plusieurs régimes de nutrition appropriés pour faciliter la compréhension de la manière d'agir.

Schéma numéro 1.

Techniques alimentaires
	Bouillie d'avoine. Tasse de thé vert. Pomme.
	Tasse de yogourt à boire à faible gras. Pêche (2 pcs.).
	Riz bouilli avec du poisson au four. Salade de tomates et de concombres avec l'ajout de graines de lin et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
	Carottes fraîches avec du miel.
	Filet de poulet bouilli cuit à la marinade d'oranges et de miel. Brocoli bouilli. Verre de thé vert.

Régime numéro 2.

Jour de la semaine
lundi		Soupe de riz avec pois verts et calmar.	Ragoût de légumes.
	Cottage cheese.	Cuit au four dans les légumes de four avec de la viande.	Poitrine de poulet en chinois avec du riz bouilli.
	Omelette avec des légumes.	Casserole avec sarrasin et poisson.	Couts de poisson.
	Bouillie d'avoine avec des noix et des fruits.	Soupe de légumes au poulet.	Courgettes farcies.
		Pudding de poisson.	Steak de la bosse.

Le numéro de table 2 ne décrit pas les collations, le menu n'inclut pas même les thés. Cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas être. Les produits légers conviennent bien aux collations: fruits, légumes et salades d'entre eux, boissons au lait fermentées, biscuits alimentaires. À propos du thé et de l'eau simple est également important de ne pas oublier.

Le troisième schéma n'est pas un menu, mais seul un système dans lequel les bases de l'offre appropriée pour la perte de poids sont conclues.

Repas			Des produits
		Il est nécessaire de boire du thé, du café ou du jus de moins de 500 ml.
			Oeuf bouilli et bouillie (150 g)
Quatrième		Eau, café, jus ou thé (jusqu'à 500 ml).
		Eau ou thé (500 ml).	Champignons, légumes ou salade d'entre eux (200 g), viande faible en gras ou poisson / fruits de mer (100 g).
		Thé ou jus (0,5 L).	Tout comme à 2 heures de l'après-midi: glucides (200 g) et protéine (100 g) aliments.
		200 ml de kéfir, de lait ou de ondulations.	100 g de fromage cottage ou d'autres aliments protéinés.

La teneur en calories d'un tel régime est d'environ 1300 kcal.

Qu'est-ce que la nutrition nutritionnelle est recommandée en utilisant une nutrition appropriée?

Beaucoup de gens refusent le petit-déjeuner pour la raison pour laquelle à cause de lui, à leur avis, vous pouvez embarrasser. Cette théorie doit être rejetée hors de la tête, car c'est le repas le plus important de la journée, et sans cela, il est impossible d'examiner les bases de l'approvisionnement adéquat pour la perte de poids. Le nutritionniste recommande:

1. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner
2. Ne limitez pas strictement de consommation de produits, même de doux pour toujours, aucun besoin de refuser.
3. Les menus de variété maximum pour qu'il soit équilibré, nutritif et non ennuyeux.
4. N'ayez pas faim - c'est le stress pour le corps.
5. Activer plus de fruits et de légumes dans le menu.
6. Utilisez des agrumes et des ananas, car ils ont la capacité de brûler les graisses.
7. Refuser trop frit, salé, grasse et fumé.
8. N'oubliez pas de boire de l'eau simple.

Principes de base d'approvisionnement approprié pour la perte de poids: menu

Ce tableau montre ce qui peut manger pendant la journée.

Repas	Option 1	Option 2.	Option 3.	Option 4.	Option 5.
	Flocons de yaourts, fruits et café / thé.	Porridge de riz avec fruits séchés et thé vert.	Salade et thé de sarrasin.	Gruau d'avoine avec pomme cuite au four et thé / café.	Casserole caillé et grillé avec du beurre, du jus ou du thé vert.
	Yaourt et noix.	Banane et kéfir.	Décoration de cheaste et de fromage cottage.	Apple et yaourt.	Banane et yaourt.
	Soupe de poisson, ragoût de légumes, poitrine de poulet bouillie, compote.	Soupe de légumes, Goulash, Pommes de terre Pommes de terre, Jus, Salade de légumes.	Riz foncé, céréales, poisson cuit au four, vinaigrette.	Borsch, bouillie de sarrasin, côtelettes de poulet, compote.	Soupe de chou, côtelettes de poisson, purée de pommes de terre, jus de fruits.
	Yaourt ou fromage cottage.	Toast avec cacao, fromage cottage.	Yaourt avec des figues ou séchées.	Salade de fruits, craquelins.	Fruits séchés avec des noix et du yaourt.
	Salade de légumes avec un poisson cuit sur le gril, yaourt.	Ragoût de légumes avec du pain de poisson et de bran, du thé.	Filet de poulet avec vinaigrette, thé vert.	Ragoût de légumes et jambon, thé.	Steak avec salade de légumes et thé vert.

Méthode de préparation des produits et son rôle dans la bonne nutrition

Les principales règles de la nutrition dont ont été décrites ci-dessus comprennent également des méthodes spéciales de cuisson. Il est donc préférable d'abandonner l'utilisation de casseroles en général, car la nourriture supplémentaire n'affecte pas l'estomac et le foie. Les assistants de cuisine parfaits seront un multicoke, un vapeur à vapeur, un barbecue Aero et une casserole simple. Vous pouvez cuire des produits et au four.

Conclusion

N'oubliez pas que les bases de la nutrition adéquate pour la perte de poids des femmes sont faciles, elle sera très bientôt après la commutation dans un menu sain, et il est possible de le remarquer non seulement sur la figure, mais également par l'état de santé général.

Le fonctionnement du système gastro-intestinal joue un rôle crucial pour tout le corps, bien que beaucoup de gens ne le savent pas. Principalement, le pouvoir de l'immunité en dépend, car les cellules protectrices sont nées dans ce corps. Feed Droite - Cela signifie à l'intérieur et à l'extérieur!