Technique japonaise. Méthode japonaise de correction de posture à l'aide d'un rouleau

Pas de perte de poids

Il n'y a rien de difficile dans cet exercice, alors j'ai décidé de l'essayer. Pendant un mois entier, de façon régulière, chaque soir je m'allongeais sur un rouleau enroulé et m'allongeais dans mon plaisir. Je ne suis pas très en surpoids, 7-8 kilogrammes, la graisse principale se trouve dans l'abdomen. Lorsque vous vous allongez sur le sol, vous ressentez une petite douleur dans le bas du dos et les bras. Une tension musculaire au niveau de l'abdomen se fait sentir.
Je n'ai pas perdu un peu de poids, donc je n'ai pas perdu de poids. Le plus embêtant, c'est que la graisse sur le ventre ne fondait pas non plus. Ma posture ne s'est que légèrement améliorée. Lorsque vous vous tenez debout, le ventre est visuellement moins visible - tout le monde le sait. Cet exercice est bon pour la posture, surtout pour ceux qui s'assoient beaucoup.
Il me semble que si une personne est trop obèse, alors il lui sera probablement difficile de faire cet exercice et il pourra perdre un kilo à force d'effort, gaspillage de calories. L'exercice ne m'a rien donné de spécial. Vous pouvez vous allonger sans rouleau avec le même succès.

Les kilos n'ont pas disparu, mais la taille a diminué de volume

On l'appelle aussi la méthode Fukutsuji. La ligne du bas est allongée sur un rouleau de serviette. Bref, je m'allonge par terre, en hiver sur un coussin, mets un rouleau de serviette sous mon dos pour qu'il soit au niveau du nombril et m'allonge 5 minutes. Pas plus, et ça ne marchera pas. Il est important de s'allonger dans la bonne position pour que les bras et les jambes soient dans une position spéciale, vous pouvez rechercher sur Google et voir une photo de la façon dont cela est fait. J'ai un diamètre de rouleau d'environ 10 cm, il peut être inférieur ou supérieur, c'est individuel, l'essentiel est d'être à l'aise. Vous devez respirer lentement, profondément, calmement.
En utilisant cette méthode, vous ne pourrez pas perdre de poids, mais la taille deviendra plus étroite, la mienne a diminué de 14 centimètres, tous les amas graisseux s'en éloigneront. De plus, la posture s'est améliorée, le perron a disparu. Quand j'ai eu la taille dont je rêvais, j'ai commencé à renforcer les muscles de mon dos, cette fois j'ai mis un rouleau sous mes omoplates. Et après plusieurs de ces séances, le 2e menton a diminué et le cou s'est allongé.
C'est un moyen gratuit et facile de resserrer vos abdominaux et vos muscles du dos, ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas de compétences particulières. Vous avez juste besoin de vous habituer à faire cet exercice tous les matins.

Effet zéro

Une méthode à l'ancienne, facile et simple, prometteuse sans régimes, grèves de la faim et physiques. charges en seulement 5 minutes par jour pour vous aider à perdre du poids. Les avantages peuvent provenir de ces exercices, mais pas de la perte de poids. Allongé exactement sur le prêtre, le kg n'ira nulle part, pour cela, vous devez travailler et transpirer. Peut-être y aura-t-il une certaine influence sur la posture, mais à condition que tout soit fait correctement, dans le respect de la technique. Cela ne semble rien de compliqué, enroulez une serviette, placez-la sous le bas du dos et allongez-vous, mais vous devez prendre en compte la position de la serviette, exactement sous le nombril, tenir compte de la position correcte des pieds, étirer correctement et tendez vos bras. Pendant la première semaine, je ne pouvais pas tenir 5 minutes, c'était difficile pour moi, j'ai progressivement augmenté le temps. Pendant un mois, pas de quarts de travail, le même poids, la même taille gonflée. De plus, avec une forte hausse, il y avait des clics fréquents dans les articulations, ce qui n'est pas bon. Pourtant, pendant le cours, ils bougent, vous devez absolument consulter un médecin, sinon vous pouvez facilement vous faire du mal. Et n'oubliez pas que la méthode de la serviette est une technologie orientale, ils ont un regard différent sur les problèmes de santé.

Belle étendue

J'ai décidé d'essayer davantage la méthode japonaise afin de redresser la colonne vertébrale. Perdre du poids n'était pas non plus superflu, mais je n'avais pas beaucoup de kilos en trop. Il est difficile d'appeler l'entraînement couché de cinq minutes, c'est plutôt un repos relaxant sur un rouleau. Pas un seul jour ne peut être manqué. Si pour faire de l'exercice au gymnase, cela suffit 3 fois par semaine, alors dans cette méthode, la régularité est en premier lieu. Le rouleau de serviette était tordu par un rouleau léger et bas. Le grand peut être utilisé par ceux qui ont un dos en bonne santé. Je ne comprends pas pourquoi le rouleau doit être fabriqué à partir d'une serviette, pourquoi pas à partir d'une fine couverture pour enfants, par exemple.
Je me suis étiré pendant 1,5 mois, au début la position semble inconfortable, mais petit à petit on s'y habitue. Après un certain temps, le rouleau a été déplacé de la colonne lombaire sous la colonne thoracique afin d'influencer l'ensemble de la colonne vertébrale. Conclusion : après 1,5 mois, la croissance a augmenté de 1 cm, les étirements ont vraiment aidé à redresser un peu la colonne vertébrale, le squelette a pris la forme souhaitée, mais les kilos en trop n'ont disparu nulle part. Plutôt, pour la prévention de la scoliose, cette technique est mieux adaptée que pour la perte de poids.

Peut-être dangereux

Lors de la description de la méthode, presque personne n'écrit que s'allonger sur une serviette roulée ne peut pas durer plus de 5 minutes. Donc, sans le savoir, pour améliorer l'effet, je me suis parfois allongé pendant 10 à 15 minutes, après quoi mon dos apparemment en bonne santé a commencé à me faire mal. C'est bien qu'elle se soit arrêtée à temps, sinon elle aurait pu se mériter une courbure. Il s'avère que j'ai passé 2 semaines dans le temps, mais au total, j'ai suivi le cours complet en quelques minutes. Mon dos m'a fait mal pendant encore 2 semaines, je l'ai enduit de pommades chauffantes, puis tout est parti.
En plus de ce danger, la méthode est encore assez rusée, elle présuppose "l'unité de l'esprit et du corps", donc les cours doivent s'accompagner d'une bonne nutrition. Il s'avère que parallèlement à cette technique, vous devez toujours suivre un régime. Allongé sur une serviette, vous ne perdrez pas de poids - le sens caché de la méthode. Bien sûr, en combinaison avec le PP, un résultat positif est possible.
Les avantages de la méthode Fukutsuji ne résident que dans son accessibilité et sa simplicité. Bien adapté pour les paresseux et pour ceux qui n'ont pas d'argent pour les régimes et les suppléments à la mode. Je n'ai plus trouvé d'avantages.

Saviez-vous que le Japon lutte contre l'obésité au niveau législatif ? En 2008, le pays a promulgué la « loi métabolique ». Le document indique le tour de taille: pour les hommes - 85 cm, pour les femmes - 90 cm.Si les paramètres d'une personne dépassent ceux autorisés, une amende est infligée et une condition est posée au passage des cours de perte de poids.

À en juger par le taux d'obésité du pays de 3,5%, les techniques utilisées par les Japonais pour garder une taille fine font des merveilles. L'un d'eux a été développé par le Dr Fukutsuji il y a dix ans.

Serviette - appareil de gymnastique

La technique japonaise du rouleau de serviettes est décrite dans le livre à succès Fukutsuji.

L'idée est de réparer le squelette humain. Le scientifique a mené des recherches et a découvert que la taille "s'étale" en raison de la divergence des os - hypochondre et bassin. Pour ramener le corps à la minceur, les Japonais recommandent... de s'allonger pendant 5 minutes avec un rouleau sous le dos.

Le rein se lève, ce qui modifie la forme du corps. Après des exercices réguliers, comme l'assure l'auteur de la gymnastique, la figure acquiert de la grâce.

Comment « mentir » avec une serviette ?

Pour charger, vous avez besoin d'un équipement minimum - un tapis de gymnastique et une serviette. La serviette est enroulée en un rouleau serré d'un diamètre de 8 à 10 cm, fixé avec des élastiques, un garrot ou une corde.

Une serviette roulée est placée sous le bas du dos au niveau du nombril.

L'exercice se déroule dans l'ordre suivant :

Ils sont assis sur le sol ou sur une autre surface dure - un canapé, un lit, un rouleau.

Ils se couchent sur le dos pour que la serviette roulée apparaisse sous le bas du dos au niveau du nombril.

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les orteils sont reliés (effet pied bot), les talons sont écartés à une distance de 20-25 cm.

Les mains sont prises derrière la tête. Les paumes sont dirigées vers le bas, les petits doigts sont connectés.

Maintenez la position jusqu'à 5 minutes, le dos est détendu.

Immédiatement après l'exercice, ne vous levez pas brusquement ! Tournez-vous lentement sur le côté et levez-vous prudemment du sol.

Ajustez l'effet en déplaçant le rouleau. Ainsi, une serviette roulée sous la ligne des côtes inférieures rend la taille plus prononcée et sous le buste, elle soulèvera cette partie du corps.

La gymnastique se pratique le matin ou le soir. Dans le premier cas, le corps est chargé d'énergie, dans le second, un sommeil profond est assuré.

Ingénierie de sécurité

Avant d'appliquer la technique, il est recommandé de consulter un médecin et d'examiner la colonne vertébrale.... Exacerbation possible de l'ostéochondrose et augmentation de la douleur dans la crête. Il est contre-indiqué de s'engager dans la technique de Fukutsuji pour hernie discale intervertébrale ou protubérante (protrusion du disque au-delà de la crête).

Pour que la gymnastique japonaise avec un rouleau à serviettes donne des résultats, les règles suivantes sont respectées:

au début, un petit rouleau est utilisé, le diamètre est augmenté progressivement. Ajustez la taille en fonction des sensations : il ne doit y avoir ni confort ni douleur.

temps de charge - jusqu'à 5 minutes, les débutants commencent à partir de 2-3 minutes.

s'il n'est pas possible d'aligner les petits doigts, ils les tiennent d'abord en fin de compte.

Bien que l'exercice semble simple, il nécessite de maîtriser la technique. Lorsqu'il est fait correctement, le corps ressent des tremblements, des vibrations - cet effet est obtenu par une tension musculaire tonique. Vous devez écouter votre corps et vos sensations.

Respirer en "couché" - régulier, profond, légèrement ralenti. Cela contribue à la régulation des processus vitaux dans le corps. Les experts de la méthode Fukutsuji recommandent de passer au régime japonais pendant les cours afin d'harmoniser le corps et l'esprit.

Quelle est la bonne et la mauvaise méthode

La méthode pour perdre du poids est également appelée gymnastique, ce qui est faux. C'est un exercice d'étirement statique qui, selon Fukutsuji, ramène les os à leur position naturelle. Sans normalisation de la nutrition, du sport, le poids ne diminuera pas.

La méthode japonaise résout les tâches suivantes :

• améliore la posture;
• supprime "l'étanchéité" ;
• augmente la croissance;
• réduit la taille et la taille du ventre.

Les avantages incluent également le fait que la charge nécessite un minimum d'accessoires. Fukutsuji affirme : le résultat est perceptible après 2-3 séances.

Les médecins disent qu'il n'y a rien de spécial dans cette technique. Des méthodes similaires sont utilisées en gymnastique de rattrapage. Et c'est pourquoi les cours doivent avoir lieu sous la supervision d'un médecin ou au moins après consultation.

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Témoignages

Mais que pensent les utilisateurs et les médecins de cette technique ? Quels sont les avis ?

Tatiana, 40 ans : « Je fais la méthode Fukutsuji depuis un mois, mon tour de taille a diminué de 11 cm, mon ventre a disparu. Auparavant, ma taille était de 163 cm.En dix ans, je suis devenu "plus court" de 2 cm à cause de la courbure. Maintenant, je suis revenu à l'indicateur précédent. "

Vera, 65 ans : " La technique avec une serviette dorsale en 4 mois m'a permis de perdre 6 cm de tour de taille. Je portais un soutien-gorge 85C, maintenant il fait 75C. Le perron est parti, la démarche est devenue confiante. Mais le poids ne baisse pas."

Alexander, 50 ans : « J'ai fait de la gymnastique japonaise pendant deux semaines. La croissance a augmenté de 2 cm, le volume de la taille a diminué du même montant. J'ai arrêté de pratiquer et les centimètres du volume de la taille sont revenus. Je n'ai ressenti aucun changement."

Andrey Ivanov, médecin : « Je doute de l'efficacité de la gymnastique, ainsi que de la formation médicale de son auteur. La méthode Fukutsuji échouerait si elle était examinée par un collège de médecins. L'obésité se développe en raison de troubles métaboliques, qui doivent être influencés, et non en raison de la divergence des os. L'exercice est dangereux pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale. En cas de problèmes de surpoids et de maladies du système musculo-squelettique, il faut consulter un médecin, et ne pas chercher de panacée sur Internet. »

Dmitry Alekseev, réflexologue : « La perte de poids n'arrivera pas. Le tour de taille peut diminuer, mais il s'agit d'un effet visuel dû à une meilleure posture."

Un autre exercice de serviette japonaise

Et enfin. Une autre technique japonaise suggère une serviette comme équipement de sport. Son créateur, Imbari, suggère d'utiliser l'accessoire harnaché comme un extenseur.

Voici quelques exercices avec ce shell.

Prenez les bords du garrot, placez-le au niveau de la poitrine. Étirez-vous avec un maximum d'effort. De tels mouvements renforcent les muscles de la poitrine et des bras.

Mains avec une serviette enroulée sur la tête. Effectuez des flexions latérales pour brûler les graisses au niveau de la taille.

La serviette est tenue derrière le dos. Ils essaient d'étirer le garrot autant que possible. Cela redressera votre dos.

Vous pouvez essayer de faire une série d'exercices conçus pour un extenseur d'étirement.

En faisant de la gymnastique selon Imbari, vous pouvez être sûr que les kilos en trop vont disparaître plus rapidement. Mais si on le souhaite et en l'absence de contre-indications, personne ne prend la peine d'utiliser les deux techniques.

Tout le monde veut être beau, mais peu peuvent se vanter d'avoir un corps svelte. De nombreux scientifiques s'efforcent de déterminer et d'éliminer la cause de l'exhaustivité. Les nutritionnistes signalent une alimentation malsaine, les psychologues recherchent des raisons dans l'esprit, les généticiens blâment l'hérédité. Le scientifique oriental Fukutsuji a étudié le squelette humain et a trouvé la cause de la plénitude dans la discordance de certains os, à savoir le bassin et l'hypocondrie. Pour corriger le problème qu'il a découvert, il a développé une méthode japonaise pour perdre du poids.

Le livre écrit par les Japonais est devenu l'un des plus populaires en Asie, et la technologie qui y est décrite aide à perdre du poids depuis plus de dix ans. La technique n'implique pas d'effectuer un entraînement physique épuisant, d'adhérer à des régimes stricts, de prendre des médicaments ou d'assister à des procédures coûteuses.

La méthode japonaise pour gagner en minceur consiste à faire un seul exercice d'étirement par jour. Avec un rouleau sous le dos, vous devez vous allonger sur le sol. Les bras sont étendus au-dessus de la tête et reliés avec les petits doigts. La plante des pieds doit être en contact avec les pouces. Vous devez vous allonger dans cette position pendant cinq minutes.
Cette méthode ne vise pas à brûler les graisses. Il aide le squelette à prendre sa position naturelle. La nature a créé à l'origine une personne avec une taille fine et une posture correcte. Vous avez juste besoin de le rappeler au corps.

Caractéristiques de l'étirement

Pour que l'exercice soit le plus bénéfique et non nocif, il doit être effectué correctement. Tout d'abord, vous devez préparer une place pour la classe. Vous devez vous allonger sur une surface dure - un canapé ou un sol, un lit moelleux ou un canapé ne fonctionnera pas. L'endroit doit être exempt d'objets inutiles et suffisamment spacieux pour s'étendre avec tout le corps.

Un rouleau peut être fabriqué à partir d'une serviette en le fixant avec une ficelle. Les dimensions du rouleau sont sélectionnées individuellement. Vous pouvez commencer avec un petit diamètre, en l'augmentant progressivement. Vous devez vous concentrer sur vos sentiments - votre dos ne devrait pas vous faire mal, mais il ne devrait pas non plus y avoir un confort complet.

Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Vous devez prendre une position horizontale lentement : d'abord, asseyez-vous et placez le rouleau derrière votre dos, puis abaissez-vous doucement dessus. Il existe trois options pour la position du rouleau :

• sous le nombril pour réduire le volume de l'abdomen;
• sous le début des côtes pour créer une taille prononcée;
• sous le buste pour redresser la posture.

Après avoir pris une position horizontale, vous devez étirer vos jambes et vos bras. Les jambes doivent être légèrement écartées, les pouces rapprochés. Les mains sont au-dessus de la tête, les paumes au sol, les petits doigts se touchent.
Après cinq minutes, la position couchée est laissée avec un rouleau lisse sur le côté. Si une douleur survient dans le bas du dos, l'exercice se termine plus tôt, mais aussi en douceur.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas perdre du poids en utilisant la méthode japonaise. Elle est interdite dans les cas suivants :

• diagnostiqué avec des maladies de la colonne vertébrale;
• un mal de dos se fait sentir;
• après un accouchement ou une intervention chirurgicale.

Pour perdre du poids selon le système japonais, vous devez vous préparer au fait qu'après avoir fait l'exercice, les muscles peuvent faire mal. Cela est dû à des changements dans le squelette et le corset musculaire. Après quelques jours, l'inconfort devrait disparaître.

Efficacité

Selon la condition physique initiale, la méthode affecte différentes personnes de différentes manières. Certaines personnes remarquent une diminution du tour de taille et une augmentation de la taille après la première séance. Certains ne voient pas le résultat même après une semaine.
Il faut garder à l'esprit que la technique japonaise du Dr Fukutsuji n'est pas pour une perte de poids instantanée. Les résultats peuvent mettre quelques jours à apparaître. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

17.10.2015 administrateur

Méthode Fukutsuji, ou comme on l'appelle aussi, la méthode pour perdre du poids avec une serviette est un célèbre moyen d'améliorer le corps, développé par le docteur japonais Fukutsuji. En tant qu'expert de la structure du squelette humain, il a décidé de proposer une technique dans laquelle une perte de poids efficace ne dépendrait que de la bonne localisation des os.

Empiriquement, il a développé un certain nombre d'exercices spéciaux, puis les a décrits dans son livre, qui a été vendu dans une édition de plusieurs millions à travers les pays d'Asie.

Pour la plupart des filles, c'est une véritable panacée - une technique merveilleuse promet de perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi sans trop d'effort. Peu de gens pensent à la capture possible. Voyons ce qui est quoi, mais d'abord, un peu sur l'essence de la méthode.

Quelle est la méthode du Dr Fukutsuji

Selon l'auteur lui-même, cette technique permet de restaurer la position correcte des os, entraînant la correction de certaines parties du corps. Par exemple, vous pouvez réduire l'abdomen dès la première séance en corrigeant la position de l'hypocondrie et des os du bassin à l'aide d'un simple exercice.

Obtenez une taille plus prononcée - avec un exercice régulier et une augmentation de la charge en ajoutant des mouvements simples à l'exercice principal.

Si tout est fait correctement, au cours de l'entraînement, la forme de la poitrine s'améliore, elle se soulève et semble élastique. De plus, la technique permet d'améliorer la posture, d'ajouter quelques centimètres de hauteur et même de résoudre certains problèmes du système musculo-squelettique. Et tout cela est simplement dû au retour des os à leur position originale et correcte. Comment cela peut-il arriver?

L'essence de la méthode est que pendant plusieurs minutes, vous vous allongez sur un rouleau, qui peut être enroulé à partir de la serviette la plus ordinaire.

À première vue, cela ne semble rien de compliqué, mais le simple fait de s'allonger ne fonctionnera pas - la position recommandée de la tête, des bras et des jambes peut provoquer une gêne. Le fait est que lorsque vous faites l'exercice, votre colonne vertébrale commence à se redresser provoquant un inconfort.

Bien sûr, la méthode japonaise pour perdre du poids est intéressante, du moins pour savoir si tout ce que le médecin japonais promet est vrai. Nous commenterons chacun des points énoncés dans ce programme, sur la base des avis et commentaires de spécialistes.

L'efficacité de la méthode japonaise pour perdre du poids couché

En règle générale, toutes les recettes pour une perte de poids efficace sont basées sur des changements alimentaires et l'utilisation d'une activité physique. Nous ne prenons pas en compte la prise de médicaments pour maigrir, les compléments alimentaires, et plus encore, l'intervention chirurgicale. Cependant, même les méthodes de perte de poids les plus apparemment saines ne donnent pas toujours le résultat souhaité, et cela peut dépendre de nombreux facteurs.

La technique Fukutsuji est populaire précisément parce qu'elle exclut l'approche traditionnelle de la perte de poids, et en même temps garantit un effet qui dépasse le régime alimentaire et la salle de sport habituels... Ceux qui n'ont pas eu la flemme de vérifier l'efficacité de la méthode et qui ont déjà essayé les exercices sur eux-mêmes constatent vraiment une diminution notable des volumes au niveau de l'abdomen et de la taille.

Pour certains, le résultat apparaît immédiatement après le premier entraînement - en seulement 5 minutes, une personne perd du poids de quelques centimètres !

Cependant, les médecins conseillent de faire attention au fait que c'est la diminution de volume qui se produit, et non la perte de poids, qui est le plus souvent associée à une perte de poids. Ils sont sûrs qu'il est possible de réduire le volume et que l'effet visuel, très probablement, sera vraiment, mais en aucun cas une combustion des graisses. En général, comme le notent les experts, cette technique est très utile et peut être utilisée en complément du programme principal de perte de poids.

Cependant, « perdre du poids » en soulageant la tension du tronc rachidien et en remettant les os du bassin et de l'hypochondre dans la bonne position n'est pas le seul avantage de la méthode du Dr Fukutsuji. Que pouvez-vous attendre d'autre du miracle de la médecine japonaise ?

Ce que la façon japonaise de perdre du poids donne VRAIMENT

Étant donné que les exercices de cette technique sont l'une des variétés d'étirements statiques, leur champ d'application est assez large et est actuellement activement utilisé en thérapie manuelle pour le traitement et la prévention des défauts du système musculo-squelettique.

Si l'efficacité de cette méthode pour perdre du poids rapidement a été niée par de nombreux médecins, alors son utilité à des fins thérapeutiques ne fait même pas de doute.

Ceux qui pratiquent les exercices depuis longtemps notent les points positifs suivants :

• améliorer l'état général du corps et augmenter l'énergie vitale;
• normalisation de la pression et de la fréquence cardiaque;
• réduction de la douleur dans les muscles et les articulations;
• la disparition des pinces dans la colonne cervicale et les maux de dos;
• faciliter l'évolution des maladies des organes internes et bien plus encore;

Cependant, en plus des sensations purement physiques, beaucoup notent l'effet de l'exercice sur la sphère psycho-émotionnelle, notamment :

• acquérir un sentiment de calme et d'harmonie;
• améliorer la qualité du sommeil;
• la capacité de se détendre et de faire abstraction des moments négatifs ;
• confiance en soi accrue;
• la capacité d'écouter son corps et ses sensations ;

Assez envie d'essayer la technique sur soi, n'est-ce pas ?

Pour faire les exercices, vous aurez besoin d'un rouleau que vous pouvez fabriquer vous-même en tordant simplement une serviette et en la rembobinant avec du ruban adhésif, 5 minutes de temps libre et éventuellement de la musique relaxante. Passons maintenant à la technique elle-même.

Instructions pour l'utilisation de la méthode Fukutsuji

1. Asseyez-vous sur une surface ferme avec le rouleau derrière vous de sorte que lorsque vous vous abaissez sur le dos, il se trouve sous le bas du dos.
2. Allongez-vous lentement en tenant le rouleau avec vos mains.
3. Assurez-vous que la posture est correcte, le rouleau doit être strictement sous votre nombril et votre corps ne doit pas être sous tension.
4. Détendez-vous et accordez-vous pour faire de l'exercice.
5. Écartez vos pieds de manière à ce que vos pouces soient joints et vos talons écartés. Pour plus de commodité, vous pouvez les fixer avec un élastique.
6. Placez vos mains derrière votre tête sans les plier.
7. Pointez vos mains vers le sol avec le dos de vos mains, en essayant de ne pas trop les étendre, et essayez de rapprocher les petits doigts des deux mains.
8. Dans cette position, vous devez passer 5 minutes.
9. Surveillez vos sentiments, s'il devient difficile de vous allonger ou si une douleur intense apparaît, l'exercice doit être arrêté.
10. Montez doucement et lentement.

Après la séance, vous ressentirez probablement une faiblesse agréable sur tout votre corps, il vous sera donc difficile de vous lever. L'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques.

N'oubliez pas que même après 5 minutes de position allongée dans cette position, les os bougent de leur place. Levez-vous très prudemment, roulez d'abord sur le côté, puis, en vous aidant de vos mains, asseyez-vous et ensuite seulement, levez-vous. Les sensations que vous ressentirez après avoir fait l'exercice sont absolument indescriptibles !

Cependant, aussi enthousiastes que soient les critiques, il convient de garder à l'esprit que la technique n'est pas également sûre pour tout le monde... Il existe un certain nombre de contre-indications et de recommandations qui doivent être prises en compte afin d'éviter d'éventuels problèmes.

Sécurité de la méthode et contre-indications

Assurez-vous de ne pas avoir de problèmes de colonne vertébrale, de dos ou de hanche avant de commencer à faire de l'exercice. La scoliose, l'ostéochondrose, les hernies intervertébrales et d'autres maladies des os et des articulations sont une raison de consulter votre médecin sur l'utilité de cette procédure pour vous.

Sinon, au lieu de renforcer le corps, il y a un risque d'exacerbation d'une sorte de maladie. Même une personne en bonne santé, les experts, notant l'utilité de cette technique, recommandent qu'elle soit réalisée sous la supervision d'un médecin.

Si les exercices de la technique ne vous sont pas contre-indiqués, suivez des précautions simples :

• lenteur de l'exercice et de la relaxation;
• contrôle du respect des horaires ;
• observer les sensations de votre corps;
• éviter les surtensions ;
• cohérence et régularité de l'exercice;

Au stade initial de l'entraînement, vous devriez ressentir une légère tension, mais en aucun cas une douleur, sinon vous pouvez vous étirer pour qu'au mieux il vous soit difficile de vous lever plus tard.

Au fur et à mesure que le corps commence à s'habituer à la charge, vous pouvez commencer à l'augmenter, en vous concentrant sur plus d'étirements, mais cela doit être fait progressivement. Pour ce faire, augmentez le diamètre du rouleau, mais ne dépassez pas les 10 cm recommandés.

La technique Fukutsuji peut être utilisée à la fois indépendamment et en combinaison avec d'autres méthodes de guérison. Bien sûr, son effet sur la perte de poids est individuel pour tout le monde. Mais voici les avis de ceux qui ont déjà expérimenté son efficacité.

Lors de la perte de poids, il arrive souvent que même lors de l'exécution d'un grand nombre d'exercices sur la région abdominale, les dépôts de graisse de l'abdomen ne disparaissent toujours pas. Pour de nombreuses filles et femmes (et pour certains hommes), un ventre bombé est un problème grave, parfois insoluble. La méthode japonaise pour perdre du poids avec une serviette, si populaire dans les pays asiatiques, vous aidera à vous débarrasser facilement des centimètres supplémentaires détestés dans la taille et à resserrer votre ventre.

En Russie, il ne fait que gagner en popularité, mais beaucoup de ceux qui ont perdu du poids avec son aide ont déjà apprécié un résultat positif. Cela nécessite un minimum de temps, d'efforts et d'investissement. Quelle est l'unicité et la haute efficacité du produit japonais de perte de poids ? Essayons de le comprendre.

Minceur avec un rouleau de serviette

L'essence de la gymnastique avec une serviette amincissante

Une caractéristique de la perte de poids japonaise avec une serviette est la capacité de "perdre du poids en position couchée". Cette technique a été développée par un chirurgien orthopédiste japonais nommé Fukutsuji. Son livre, dans lequel il décrit l'essence et les principes de sa méthode pour perdre du poids, s'est vendu à des millions d'exemplaires. Il croit que le gain de poids se produit pour deux raisons.

1. Parce que nos os sont constamment dans une position non naturelle. Cela se produit parce qu'une personne doit s'asseoir beaucoup. À partir de là, au fil du temps, ses os du bassin et des côtes divergent, ce qui entraîne l'accumulation de dépôts graisseux dans la cavité abdominale.
2. Le déplacement des os du squelette conduit également à un emplacement incorrect des organes internes. Lorsque les organes internes seront dans la bonne position, ils commenceront à fonctionner normalement, le métabolisme s'améliorera, ce qui empêchera l'accumulation de surpoids et le développement de l'obésité.

Les femmes qui ont accouché sont particulièrement sensibles au déplacement des articulations et des organes, car la grossesse et l'accouchement provoquent une dysplasie des articulations de la hanche. Si vous remettez les os dans leur position d'origine (ce que Mère Nature nous a donné à la naissance), la taille deviendra beaucoup plus étroite et augmentera même de quelques centimètres.

Pour obtenir ce résultat, le médecin considère qu'il est nécessaire et suffisant d'effectuer un seul exercice - tous les jours pendant cinq minutes, allongé sur une serviette, enroulé, en respectant un certain algorithme d'actions.

Règles et procédure pour effectuer des exercices selon la méthode japonaise

Le respect des règles et principes simples de la gymnastique du Dr Fukutsuji garantit des résultats époustouflants. De plus, le système de perte de poids japonais consiste à effectuer un seul exercice à la maison. Que faut-il faire pour se débarrasser enfin des côtés et de l'abdomen pendants ?

La position de la serviette est exactement sous le nombril

• Choisissez une serviette éponge adaptée à la taille, de sorte que lorsqu'elle est enroulée sous la forme d'un rouleau, elle mesure environ 10 cm de diamètre et sa longueur corresponde à la largeur du dos - environ 40 cm (en aucun cas plus étroite) .
• Roulez la serviette en un rouleau, en la fixant avec du ruban adhésif ou une corde.
• Asseyez-vous sur une surface ferme avec le rouleau sur le dos sous le bas du dos.
• De plus, pour perdre du poids, il faut lentement se coucher sur le dos, en s'assurant que la serviette sous lui est exactement au niveau du nombril.
• Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, de sorte que les orteils se touchent, et les talons sont séparés à une distance d'environ 20 cm.
• Mettez vos mains derrière votre tête, redressez-les autant que possible, posez vos paumes sur la surface, connectez vos petits doigts.
• Dans cette position, vous devez vous allonger pendant au moins cinq minutes, en essayant de détendre le corps autant que possible.
• À la fin, vous devez vous rouler prudemment sur le côté, vous détendre et vous lever lentement.

Il faut commencer à perdre du poids selon la méthode japonaise avec un rouleau progressivement. Pour la première fois, une ou deux minutes de temps suffiront pour terminer l'exercice. Le rouleau pour débuter les cours selon le système peut être tordu avec un diamètre inférieur à celui recommandé, en s'y habituant progressivement, son diamètre peut être augmenté jusqu'à 20 cm.

Étant donné que les muscles de la colonne vertébrale et du dos commenceront immédiatement à s'étirer, l'apparition de sensations douloureuses ne peut être évitée, surtout au début de l'utilisation de la technique japonaise. Si, après s'être allongé sur un rouleau et le lendemain, il n'y a pas de forte gêne dans la colonne vertébrale, vous pouvez augmenter encore la durée de l'exercice.

Cinq minutes par jour est la durée moyenne de session recommandée. Si désiré et bien toléré, l'exercice peut être prolongé jusqu'à dix minutes ou s'allonger selon la méthode japonaise deux fois par jour. Il convient de garder à l'esprit que, malgré l'apparente simplicité et la sécurité de la méthode japonaise de perte de poids avec une serviette, elle présente également des contre-indications.

Il permet de remettre le squelette dans sa position naturelle et de modifier la forme du corps.

Qui devrait s'abstenir de perdre du poids avec la méthode du Dr Fukutsuji

La méthode japonaise pour perdre du poids ne convient pas aux personnes atteintes des maladies suivantes :

• scoliose du degré III;
• protrusion des disques intervertébraux ou de la colonne cervicale;
• hernie intervertébrale;
• ostéochondrose;
• blessures (luxations, fractures de la colonne vertébrale ou de l'articulation de la hanche).

En présence de ces maladies, une consultation médicale et un examen de santé sont requis. Seul un médecin peut décider si l'application des principes de la gymnastique japonaise est appropriée pour une personne en particulier.

Perdre du poids avec un rouleau de serviette peut exacerber les maladies des os et des articulations. Pendant l'exercice, il est important de surveiller les sensations de votre corps ; si vous ressentez une gêne ou une douleur intense, vous devez immédiatement arrêter la gymnastique.

Efficacité du système amincissant à la serviette japonaise

À en juger par les avis des personnes qui ont perdu du poids en utilisant cette technique, cela fonctionne vraiment. De nombreuses personnes parviennent à se débarrasser de 3 à 5 cm de volume de taille immédiatement après la première séance. Malheureusement, ce résultat est temporaire et est causé précisément par l'étirement de la colonne vertébrale et son retour à sa forme physiologiquement correcte. Il n'y a pas de perte de poids, qui est généralement associée à une perte de poids, mais seulement une diminution du tour de taille.

Le médecin japonais conseille de suivre les principes du régime japonais pour obtenir le maximum d'effet en faisant de la gymnastique avec une serviette. Son essence réside dans la limitation du contenu calorique quotidien de l'alimentation à 1200-1400 kcal pour les femmes et 1500-1700 kcal pour les hommes. Le régime comprend une variété de plats savoureux et sains, de composition équilibrée.

Des cours réguliers de méthode japonaise, combinés à une bonne nutrition et à un mode de vie actif, font vraiment des merveilles. Étant donné que l'essence de la méthode réside dans l'étirement statique de la colonne vertébrale, elle est utilisée avec succès par les chiropraticiens pour la prévention et le traitement des maladies du système musculo-squelettique. Quel effet peut-on obtenir avec la réalisation correcte et régulière de l'exercice avec un rouleau "perdre du poids en position couchée" ?

1. Diminution du tour de taille.
2. Augmenter la hauteur de 1 à 2 cm.
3. Améliorer la circulation sanguine dans le corps.
4. Correction de la posture avec ses violations mineures.
5. Renforcement de la santé et amélioration de l'état du corps.
6. Réduction des douleurs articulaires, cervicales et dorsales.
7. Se débarrasser de l'insomnie et améliorer le sommeil.

La simplicité et l'influence positive de la gymnastique japonaise sur l'apparence d'une personne et de son corps méritent d'en ressentir l'effet sur vous-même. De plus, pour cela, vous n'avez pas besoin de faire presque aucun effort et de passer beaucoup de temps. L'exercice est effectué à la maison, à tout moment qui vous convient et ne nécessite pas de formation particulière. L'exercice du matin vous chargera de vivacité pour toute la journée, et l'exercice du soir vous aidera à vous détendre avant de vous coucher et à vous endormir plus rapidement. En déplaçant le rouleau sous le bas du dos dans différentes positions, vous pouvez obtenir d'autres effets de l'exercice avec un exercice régulier :

• en plaçant une serviette roulée sous la poitrine, vous pouvez la serrer et la soulever considérablement;
• en déplaçant le rouleau au début des côtes, vous pouvez obtenir un effet encore plus grand d'une taille étroite et d'un abdomen resserré.

Le résultat obtenu en matière de perte de poids sera individuel, car il est considérablement influencé par le mode de vie de la personne. Il ne faut pas s'attendre à une transformation magique de la silhouette d'une personne avec un degré élevé d'obésité simplement en effectuant un exercice selon la méthode Fukutsuji. La méthode japonaise de perte de poids sur un rouleau, associée aux principes d'une bonne nutrition, est un moyen efficace de lutter contre l'excès de poids et, à en juger par de nombreuses critiques, un moyen très efficace de se débarrasser des amas graisseux dans l'abdomen et la taille. Seulement cinq minutes par jour d'entraînement avec une serviette aideront tout le monde à retrouver un corps svelte en peu de temps, à améliorer considérablement leur bien-être et à étonner les autres avec un regard confiant et une posture royale.