Bon, asseyez-vous sur la machine de travail. Yak swing pres, asseyez-vous sur les talons aiguilles

Comment avez-vous lu sur la Skoda du mode de vie sédentaire, comment diriger les employés de bureau? Ale hto disant, comment pouvez-vous marcher sur des robots ?! Nous vous avons sélectionné un certain nombre de complexes à droite, car il est facile de visiter n'importe quel endroit, si vous avez beaucoup d'espace et la possibilité d'être seul. Si vous voulez rester et pas encore plus important : connectez vos collègues et formez-vous tout de suite !

Étirez l'image, maquillez-la ↓↓↓

Complexe pour myaziv chiite

Devinez pourquoi les cours de culture physique à l'école se sont arrêtés ? C'est vrai, de l'échauffement pour le karité. La même chastina tila est la plus fière des robots officiels. Assis en permanence devant les moniteurs du wikklic, c'est la raideur, la tension du chiite. C'est vrai, optez idéalement pour un échauffement en épi de l'entraînement et pour bien démarrer le stress à la fin d'une journée de travail. Complexe à visiter à trois pas.

Avance et recule - 10 fois

Meta : prélever une pincée de tissus musculaires sternoclaviculaires, résiduels et pédiatriques.

À la position du viskonayte nahili debout, avance et recule. La puanteur peut être aussi désinvolte que possible. Si vous voulez être méchant, arrêtez-vous au mauvais endroit. Faites attention à ne pas voler les rucks durs, ne forcez pas le fumier.

Baisée la tête sur le côté - 10 fois

Meta : descentes naprugu sternoclaviculaires, en forme de mamelon, antérieure, moyenne et postérieure du chiite.

En position debout, nahilit la tête du naissain vers la droite, re-magyuchis pour atteindre l'étirement maximum. Ne vous laissez pas submerger, prenez la tête à gauche. Les épaules ne correspondent pas.

1. Envelopper le shiєyu - 10 fois

Meta : rosіgrіti m'yazi et znyati їkh skutіst.

A la position, levez-vous, enveloppez-le dans un shiyu, enveloppez-le et contre l'ancienne flèche. Corrigez le visonuvati glissé en douceur.

Statique nahili shia de retour - sur rakhunok à 10

Meta: trenuvannya sternoclaviculaire, jonction de la tête reminéral.

Ramenez vos mains, vallées zchepivi dans le château, pour résister au pouvoir. Appuyez uniquement sur les muzyazi, poussez sur les vallées, rakhuyuchi jusqu'à 10. À droite, visonuvati en douceur, sans toucher aux autres groupes de muzyaz.

Statique nahili shia en avant - sur rakhunok à 10

Objectif : formation de la viande pédiatrique.

Chevauchez le cholom près de la vallée, coincé dans le château. Pire ta tête, ride le podolati pereshkoda, charge le m'yazi chiite. Visonuvati droit pour rahunok jusqu'au 10.

Statique nahili shia ubik - pour rakhunok jusqu'au 10

Meta: viande sternoclaviculaire trenuvannya.

Avec la main droite, je me reposerai sur la droite. Liva est une position fiksuє de la droite. Sur un rakhunok jusqu'à 10, appuyez sur un dolonya, vikoristovuchi privé de m'yazi chiite. Répétez tі samі priyomi avec la main gauche qui skrone.

Nahili shia statique sur le côté avec un accent sur le pidboriddy - sur le rakhunok à 10

Objectif : polir le ton de shinnyh mu'yaziv.

Pour prendre appui sur le bas de la main droite, poussez contre la main avec violence, poussez la tête vers la droite, poussez uniquement sur le museau de la main droite. Visonuvati droit pour rakhunok jusqu'à 10, répétez avec les nahilas à gauche.

3 hilini yoga dans le style de bureau

Pour tout un tas de formation, vous aurez besoin de savoir les trois choses en une heure ce style. Les possibilités du yoga sont souvent sous-estimées, mais dans l'esprit du bureau, il existe une option idéale. Le Danemark est un complexe d'activisme de tout le corps, une aide supplémentaire pour réduire la circulation sanguine et le comportement, la vitesse d'échange de la parole. Peau z à droite (asanas) visonate pendant 30 secondes.

Putain d'avance

Objectif : profiter des nouvelles options pour les chiites.

Mains sur les genoux, dos droit. Nahilit doucement votre tête en avant, remuant vos seins pidboriddyam. Viconuvati en douceur vers la droite.

Pose des mains noueuses

Méta : ride l'étanchéité des articulations du dos et des mains.

Pour respirer, mettez vos mains en haut de la colline et remettez-les en marche, en poussant les biceps du yakomog plus près du sommet. Bon étirement, ne vous étirez pas en arrière.

Putain ubik

Meta : serrez le skutness de la crête thoracique et transversale.

Prenez votre main droite en haut de la colline. Pour s'en sortir, rechargez au maximum pour étirer le bouquet de langues. Tournez-vous dans la mauvaise position et changez de main. Vikonayte nahil à droite.

Pose "Zginalny lotus"

Meta : rigidité de la ceinture scapulaire.

La main droite, pliée en litière, le dolon est redressé en haut de la colline, bercé juste devant les accusations. Le penzel de la main gauche, qui est dans une telle position, est relevé pour la droite, pour ne pas s'y mêler.

Pose "Lève-toi et connais"

Meta: prenez un naprugu dans les crêtes de kryzhovy et kuprikovy viddili.

La main droite est tordue, la jambe gauche est pliée dans la colonie et relevée. Rasprostasovane en douceur parallèle à pidlozі. après la fin des 30 secondes, changez le bras et la jambe.

Posture du demi-lotus

Meta: znyati la raideur et le stress de myaziv nig.

Pliez la jambe droite dans la colonie et collez-la le plus possible au bassin, posez-la sur le lion. Grâce à pivkhilini, changez de jambe.

Pour brutaliser le respect du droit du yoga en réalité.

Trenuvannya avec une tasse de kawi

Le plus souvent, vous pouvez utiliser des haltères, des cordes à sauter, des kettlebells pendant une heure. Si vous n'êtes pas en poste, vous ne le savez pas, mais vous pouvez commencer à faire une pause pour une coupe et une coupe victorieuse dans la qualité d'un inventaire sportif. Tête, vipity vmіst zdalegіd et non obéi. Le complexe est visible en trois promenades sur deux chilini,.

Visite - 10 fois

Meta : rougissement du ton charnu des mains qui nig.

Saisissez l'anse de la tasse avec vos mains, en la tournant devant vous parallèlement à la flaque d'eau. Les Viconati sont dix accroupis, ne pliez pas les mains, le dos de la trocha est penché en avant.

Vipadi - 10 fois

Meta : polissez le ton de myaziv nig, s_dnits, devant ce pinceau.

Je mettrai ma main droite sur la taille, et j'essuierai la coupe. Faites un crochet large avec votre pied gauche devant vous, serrez votre tulub tout droit, pliez-le en cercle, faites une coupe droite avec votre pied gauche, le centre de gravité est reporté sur la jambe qui est mise en avant. En même temps, ma main se redresse. Lorsque vous vous retournez en position extérieure, changez de jambe ou de bras.

Voler les mains avec un pied ubik - 10 fois

Objectif : tonicité de la surface interne de la jambe.

Lva main sur la ceinture, main droite sur, je vais serrer la tasse. Jambes sur la largeur des épaules. Viconuvati balance avec votre pied gauche, rembobinez pour atteindre l'étirement maximal des muffins. Le centre d'importance est transféré à la jambe gauche. Lorsque vous vous tournez vers l'extérieur, changez de bras ou de jambe.

Levée de tasse - 20 fois

Meta : tonus réduit des muscles des mains

La main droite est levée et pliée dans une litière, je vais serrer la coupe. De la position extérieure, levez votre main au-dessus de votre tête, en redressant la vôtre autant que possible. Essayez de vous souvenir de votre main.

Swing ubik mains - 20 fois

Meta : renforcez le serrage de la ceinture scapulaire.

Liva dolonya a été secouée près de la zone de commérages endormis. La main droite de la tasse est droite, tendue vers l'avant. Ne pliez pas et ne vissez pas votre main, Viconati Mach ubik. En tournant vers l'extérieur, changez la position des mains.

Jambes Utrimuvannya, zignooї in kolіni - sur rakhunok jusqu'à 20

Meta : le changement de musique est stegna qui s_dnits.

La main de Liva est pliée à la litière de la tasse. Les droits de la jambe sont levés, pliés en collier, doucement secoués parallèlement au pidloga. Serrez votre jambe dans cette position jusqu'à 20. Essayez de changer de jambe.

Le complexe a raison

Prix ​​formation pour les enfants, aussi bien pour les sportifs-étudiants, que pour les professionnels de référence. Elle a trois plis égaux : le premier engrenage est à trois pas, l'autre à cinq, le troisième à sept. Interruption entre les pas de deux chilin. Corrige le ton de viande redressé de tout le corps.

Assis sur le style - 20 fois

Meta: changement de mains ce nig

Mains devant vous, plaies creuses au château, au littis ne zginati pas. Tenez-vous dos au montant, les pieds sur la largeur de vos épaules. Rejoignez 20 fois, ne traînez pas sur le côté du style. En même temps, il est difficile de mettre mon yazi stegna, gomіlki, sіdnits.

Remplacement mammaire - 20 fois

Objectif : changer les muscles des seins

Asseyez-vous sur un stylet avec le dos droit. Dolony z'udnanі sur les cellules thoraciques vnі avec les doigts en haut de la colline, lіktі roztasovanі parallèlement à pіdlog. À partir des Zusillas, pressez les creux jusqu'à 10 secondes, en tendant les mains et les seins dans le mauvais sens.

"Couteaux" - 40 fois

Objectif : amélioration de la ceinture scapulaire, amélioration du tonus des muscles des mains.

Asseyez-vous sur le verre. Les mains de l'ubik, les portées sont droites. Avec des balancements rythmés 40 fois, joignez vos mains devant vous pour le principe d'un couteau. Quand tsomu pruzhuyutsya prive les mains.

Lissage nig - 40 fois

Meta : tonalité réduite de myaziv nig, étirement їkh

Asseyez-vous sur le bord du stylet avec le dos droit. Laissez la jambe gauche, entraînez-vous pendant environ 10 secondes en parallèle jusqu'à la chute, en poussant avec beaucoup de stigmatisation et sans vous pencher. Lorsque vous tournez en position extérieure, changez de jambe.

Redressement du corps sur le stylet - 10 fois

Objectif : améliorer le tonus des muscles de tout le corps.

Asseyez-vous sur le bord du mur, conduisez le long des bords du siège. Dix fois pour maximiser votre apport énergétique. Ayez bien raison zadіyanі m'yazi nіg, mains, presse, seins et navіt shiї.

Pidtyaguvannya nig - 10 fois

Meta : peindre le ton de la presse, le stegon et les sidnits.

Asseyez-vous droit sur un stylet, le dos droit. Les jambes sont droites dans les genoux du midi sur le bas de la jambe. Pliez ensuite vos jambes vers les genoux, en tirant autant que possible jusqu'au tulub. En termes d'efficacité, il est possible de corréler avec les presses traditionnelles à droite.

Baiser assis - 20 fois

Objectif : améliorer le tonus des muscles obliques.

Asseyez-vous sur le bord du stylet, jambes à la fois, dos droit. Les mains sont mises derrière la tête, les creux sont près du château. Viconite nahili sur les côtés, étirez-vous à la tension maximale des articulations, coupez votre dos uniformément.

Sélectionnez s'il existe des complexes complexes, sélectionnez-les tous en même temps ou ouvrez le système Trenuvan. Jouez, faites du sport et sortez-le de votre vie !

Si ce n'est pas une heure pour aller à la salle de sport, vous pouvez simplement aller à droite, vous asseoir sur le style au bureau : pour vous affiner et vous muscler, pour sauver l'harmonie, mettez autre chose pour vous. Le cœur des fraises basses maladroites, que l'on peut voir inconfortablement pour ceux qui se sentent à l'aise, n'utilise pas leur mission de travail.

Vous êtes assis sur un robot et ne passez pas une heure sur votre figurine ? Tse ne signifie pas que vous devez taper les clés à fond. Le complexe a le droit pour les travailleurs officiels de leur permettre de les fournir à ces groupes de langues, car avec un robot sédentaire, ils pourront travailler avec un camp affaibli.

Pour corriger les résultats du droit d'aptitude officielle, vous devez suivre quelques règles:

• nauntajennya maє mais régulier - gymnastique à côté du travail au fur et à mesure que la journée avance;
• la trivialité du complexe cutané est juste, mais pas moins de 15-20 khvili;
• dans le cas de la peau, le complexe de culpabilité pénètre à droite sur le museau du nez et de la presse crânienne, les seins et la ceinture scapulaire ;
• il est possible de visiter pendant la journée le complexe du jeune rukhiv, en tenant compte de la règle précédente;
• plus robuste la robustesse de la marche de la peau vers la droite, le pokryuvannya léger dans le groupe de muses, qui peut être décomposé;
• Si vous les accompagnez, vous devrez vous détendre avec une portion de 1 piment;
• N'allez pas à droite pour vous amener à droite à des symptômes douloureux - massivement cloués au point de mécontentement pour répéter les ruines le jour à venir.

Si c'est une possibilité, alors avant de visiter le complexe de fitness pour les travailleurs officiels, il est recommandé de commencer à jouer avec eux jusqu'à ce qu'ils soient prêts : frottez les doigts avec les mains, étirez-les vers l'avant et sur le côté, essayez de vous asseoir pour passer. ...

Mettez le droit pour différents groupes de musique

Si vous prenez 1 à 2 ruchi propagés pour un groupe cutané de mucus, vous pouvez alors résoudre indépendamment un complexe de 15 à 20 chilines et cherguvati tout au long de la journée, ou si vous le prenez au préalable. Il est important d'inclure dans la peau le complexe de navantazhennya sur les jambes, la presse, la ceinture scapulaire. Le dernier des rukhiv peut être assez nouveau.

Juste sur la finition pour éclaircir le stegon et le ventre redressé en changeant les esprits des zones cich. Viconuvati їkh manuellement, assis sur le montant, croisière de bureau m'yak pour tso aller moins. Skin rukh est requis pour un visonati 10-15 fois, détendez-vous pendant 1 chilin et répétez. Commencez 3 étapes avec des pauses entre elles :

1. Position Pochatkovo (ip) - assis sur le bord du style, les jambes sur le dos. Z'adnati kolina, homélie, chevilles. Levez la jambe, pliez légèrement, si possible, redressez la pointe, parallèlement au pédagogue (Fig. 1 (1)). Passer à vp et répétez l'effondrement avec votre pied. L'option du prix est juste pour un navantazhennya renforcé peut être immédiatement passé à la fois nig (2). À la fin du blâme, vous avez perdu la tête de la colonie à nyat. Rukh dobre trenuє m'yazi stegon ta cherniy pressa.
2. I.P. ces mêmes. Prenez-en cinq, soulevez chacune des jambes à la hauteur maximale et serrez vos jambes, debout sur les supports, pendant 10 à 15 secondes. Abaissez le p'yat sur le pidlog, soulevez la partie avant du pied, placez également le nig sur le napruz. Rukh d'assurance pour trenuvannya litkovogo viddіlu et presse à manivelle inférieure.
3. I.P. asseyez-vous sur le bord du style. Tirez vos jambes vers l'avant et posez vos pattes sur le pidlog. Prenez les photos en hauteur, étalez doucement les ubiks et tournez-vous vers le vp. (3). Si vous avez raison avec un robot assis, vous pouvez vous faufiler sur le bord de la table, en taillant les verrous latéraux du mur ou en vous asseyant. Un tel tonіzu m'yazi stegon, sіdnits, à travers cette presse à manivelle.
4. I.P. ce sont les mêmes, pliés aux genoux des jambes sur la largeur des épaules, les pieds sur pidlose. En spirale avec vos mains sur le mur, de manière à couper pour les verrous latéraux du mur, soulevez vos pieds du trottoir et soulevez vos jambes du côté du trottoir (4). Vitrimati jusqu'à ce que les onguents soient abaissés. Tsei mal à l'aise du côté du roc pour amener d'un coup tous les groupes de muzyaz. Importance navantazhennya est encore plus important pour skudnennya, ale vikonuvati a raison d'être requis en permanence, y compris dans n'importe quel complexe de la journée.

Corrigez la partie inférieure du corps inconfortable sous la table. Les bras, la poitrine, les épaules peuvent aussi être tendance, assis sur les talons aiguilles.

Ruches pour la ceinture scapulaire et les seins

Encore plus inconfortable à droite - découpez un livre, un dossier, une pile de documents à chaque heure de lecture. Mettre une petite voiture d'enfants pour les ouvriers officiels d'objets sur les mains et des tresses de seins.

Ayant remarqué que le dossier est encore plus important, il est possible de démarrer la musique de tout le groupe jusqu'à ce qu'elle soit détendue et répétée.

Il est possible d'effectuer à droite dans le bureau, le simulateur de yak de style de travail vikoristovuyu :

1. I.P. asseyez-vous sur le montant, les mains sur la table. Poussez sur le mur, chargez au maximum les muffins. Prenez-en soin jusqu'à ce que vous vous détendiez. Répétez 10-15 fois.
2. Les mains sous la table, Dolony repose contre le mur du dessous (petit. 2 (1)). Étirez les épaules et la poitrine, n'usez pas le style et resserrez-le.
3. Vous pouvez visoner les mains avec votre main cutanée le long du bas, et également placer l'une d'entre elles sur le mur et sur le bas. Zusilya dans le sien, mais dans d'autres souches.
4. Il est possible de tirer les tiges, en poussant tous les groupes de muffins d'un seul coup, comme si le val était sur le sol ou la surface intérieure du colin (2). A droite pour se relever pour essayer de se reproduire, ou bien z'adnati colin, ajoutez l'appui des mains.

Des rucks simples, plus efficaces et inconfortables sont utilisés à la fois pour l'éclaircissage et la podolaniya. De nouvelles tâches insignifiantes sont répétées tout au long de la journée et leur effet est maximal. Viconati droit peut être dans le bureau de la maison, le vainqueur du style et du style les plus extravagants.

Accordez les nouveaux arrivants et les post-lecteurs à mon blog ! Parlons du droit au style pour presi. Une telle activité est disponible pour la maison et le bureau (il est possible de visiter sans se lever du travail), ainsi que de rester activement coincé par les athlètes et les gymnastes, pour pousser le tonus et la force des jeunes groupes de viande (notamment ).

Parlons des spécificités de ces droits, de ceux qui sont dans l'esprit d'un bureau / stand et d'une salle de sport sur un simulateur spécial, appelé styliste romain.

Quel style pour la presse ?

Pour les sportifs, les culturistes et les entraîneurs de fitness, ils peuvent utiliser un tel simulateur à la romaine. Sur le lavi є support spécial pour le stegon et la partie inférieure du nig. Le prisme saisonnier est largement utilisé non seulement dans les entraînements sportifs, mais aussi dans le bras de fer, la musculation, les athlètes importants et le fitness. Les statisticiens ont un droit particulier d'utiliser tout un ensemble d'équipements dans la salle de sport, ainsi que dans le bureau de la maison, dans le but de s'assurer d'atteindre le style extravagant/cristal.

Pouvez-vous pomper Yaki m'yazi ?

Par souci de commodité, je vais faire apparaître une liste des principaux groupes de viande, qui permettent la propulsion de lave :

• Biceps (m'yaz à deux têtes) matelassé.
• Sur la suite partie du stegovy m'yazi.
• Ils sont secs.
• роніжні.
• Grands jours de la journée.
• Presse Tcherevny.
• Spinal et transverse.

Le robot parcourt la lave romaine pour les personnes, qui veulent peindre la forme physique et ramasser le décolleté affaissé, parallèlement au fonctionnement du bas du dos, donc pour que les enfants accumulent de la graisse, ils veulent se contracter par le bas.

Corrosivité que Skoda

Je suppose que si c'est spécial, c'est juste parce que c'est du zusilli et que la musculature peut apporter de la cannelle, donc skoda, c'est mal à cause de la justesse de l'affichage et de l'affichage / contre-indication. Parfois, la situation est similaire.

L'essentiel est de se doter d'un simulateur spécial donné à fabriquer pour optimiser les articulations serrées du dos et de la partie noire. Tim n'est pas le moindre, tant que vous essayez d'obtenir une déformation minimale du caractère scoliotique, un tel spécialiste peut supporter le potentiel d'être en insécurité.

Avec un vikonanny non écrit, si, par exemple, vous êtes assis, vous êtes assis droitier ou si vous êtes droitier, il est faux d'utiliser le système pratsyu - d'un côté de l'arc il y a un étirement, et du autre côté - spasme.

Prototype

Yak boulo signifie, en cas de formes inférieures de scoliose, avant de réaliser une telle scoliose, il est nécessaire de prendre soin de la protection. Le plus souvent, consultez un nutritionniste avec un orthopédiste et un rhumatologue.

Dès que vous avez tendance à repousser la fièvre rhumatoïde sous forme transverse, il n'est pas nécessaire d'utiliser un robot pour vous forcer. Je ne vous porterai pas chance. Je ne recommande pas non plus les entraînements bi-tels pour les vagins, surtout au cours du premier trimestre de vaginosti.

Technique vikonannya et vidi right

Il existe trois grands groupes de droits spéciaux. Leur peau a sa propre technique de vikonannya et des spécialités d'opratsyuvannya. Présentation du rapport

Torsion

Il y a un peu de suglob (torsadé avec pidyom pid nahil). Celui qui trenuєtsya dolaє wagu vlasnogo tila - ruh va pour le coincé dans cette rivnya industrielle.

• Pose de Pochatkova - allongé sur la lave avec une coupe de 15-30 degrés, avec les jambes dans les genoux et placé avec ses pieds sur la lave.
• Les mains derrière la tête. Les doigts ne peuvent pas être amenés à la serrure.
• La partie supérieure du corps est vue en gros.
• À la fin du ruku zginaєmo tulub à travers ce nahilya йmo yogo à kolin.
• De manière inappropriée, nous le remarquerons à une telle position et il tournera à la pointe de l'épi.

Hyperextensions

Développe parfaitement les dos vypravlyachі, stegnovі zginaci et sіdnitsі. Rizik est bas avec des blessures à la crête; Le corset spino-tendineux avec des changements réguliers. Recommandé pour les épis.

• Vykhіdna pose - lagєmo avec le dos brûlé, cinq pіdvodimo ont poussé le rouleau.
• Vikonuєmo nahil uniz, pour lequel le tulub est tourné en douceur sur une ligne droite. Il se déroulera à une telle position pendant quelques secondes.
• Ce n'est pas vivement l'inertie vikoristovuvati, vikonuєmo tout en général avec une amplitude différente.

Bichni tordu

Tse à droite est un isolant, mais ce n'est pas d'yazi près de la presse noire. D'une simple torsion, on peut le voir en position tordue - allongé sur le bateau. Il est plus actif de ramasser le crachat de la muqueuse abdominale.

• En épi, la position est juste sur le côté et sur le côté de la jambe avec le pied de la dernière jambe derrière le rouleau inférieur. Mettez vos mains derrière votre tête et vos doigts près de la serrure.
• Le likot droit oblique à droite matelassé avec m'yazy oblique.
• Fiksuєmo est resté silencieux pendant quelques secondes, et il a été abaissé.
• Namagaєmos zberigati m'yazovu avec un étirement à emporter.

fesses trenuvannya

Comme je l'ai déjà montré, pour le stand/bureau il y a un cristal. De toute évidence, un peu de marron convient à un nouveau dans les esprits à la maison / au bureau et au lavi romain dans le hall

Au bureau

• Rétraction de l'abdomen

S'asseoir sur une machine en état de marche avec le dos redressé, c'est vivre de manière absorbée sur un vidikh yaknaislіshe et un fіksuєmo yogo pendant quelques secondes. Inhaler - faiblesse. Faites-le plus joliment en 10 répétitions avec des étapes pour les amener à 40-50.

• Pidtyaguvannya colin à l'abdomen

Pose de Pochatkova - assise le dos droit, les mains posées sur le verre. Sur vidihu kolіna pіdnіmaayutsya au ventre, je rentre légèrement dans la table d'écrasement. Abaissez vos jambes pour inspirer. Le nombre de répétitions est de 10 à 40. Vous pouvez tout travailler sur la statique pour augmenter la somme d'argent, enfoncer les colonnes dans l'écrasement de la table pendant 5 secondes par vidiha.

• Nahili

Pose de Pochatkova - assise juste sur le montant, haut la main. Nakhilyaєmosya livoruch-droitier. Vidikhayuchi, nahilyaєmosya dans l'un des côtés et tremblant avec les doigts. Vdikhayuchi s'est retourné à la pointe de l'épi. Viconuєmo 10-40 fois.

Dans les esprits à la maison

• Skladannya

Sidaymo sur le bord du siège et l'enterrer avec mes mains en arrière sur les côtés. Le corps est nahilyaamo en arrière et les jambes sont trochales derrière les parallèles du bas. Le dos est taillé et arrondi; Vidikhayuchi, protège-ventre rapide pour les enfants nig win. Les deux points sont directement sur les seins. Zdіysnyuєmo 3 étapes pour 15-25 répétitions. Recommandé de visiter 2 fois par jour, le soir.

Dans le gymnase

1. Rozminka - 5-10 chilines (gros sur la route, baise l'ubik debout sur le podloz, rayures sur la corde).
2. Torsion classique sur lave : 3 marches pour 12-15 répétitions.
3. Hyperextensions - 3 étapes pour 10-15 fois.
4. Torsion (côté) - 3 étapes 12-15 fois.
5. Etirements - 15 quilins.

Pour l'affichage le plus efficace de cette étape, il est important de lire l'étape de la peau. Avant les personnes occupées, je recommande d'ajuster le projectile, en déplaçant les rouleaux avant au niveau du coude du stegon et en travers. Les rouleaux descendent du bas jusqu'au niveau du tendon d'Achille.

Sur le côté droit du siège - lisez le siège sur le siège, en appui contre les rouleaux de la maison. Lorsque le dossier est ajusté à l'écart, c'est comme ça - les pieds sont placés devant le rouleau inférieur, la partie supérieure de stegnova repose sur le siège, les pieds avec leur dossier sont pliés sur la même ligne.

Allez cette répétition

Il est important de ne pas en faire trop. Il est pliable pour travailler sur 3 pidh. avec 15 répétitions, il est possible d'emboîter pour un cob 2 pidh. 10 répétitions. Tout le monde sait tout régulièrement et applique la technologie.

Parties de la tombe

• Amplitude au-dessus de mirna de rukhiv (jusqu'à la coupe droite) sans préparation.
• Zanadto forte déviation pendant une heure pour soulever le corps.
• Zginannya nіg kolіnnuyu slobі pour l'hébergement ruch.
• Des wagons robotiques accablants.

Visnovok

Avec un programme trenuvalny plié avec compétence, vous avez le droit, dans le style romain, de permettre le bien des muscles de la partie inférieure du dos, ainsi que de l'enfant, des muscles de la presse et du tendon en pédiatrie région. C'est merveilleux de travailler avec un tel processus. Avec la bonne nourriture, il est possible de brûler efficacement les graisses de la zone abdominale chez les choloviks et chez les femmes, de tirer la petite zone, timide au printemps, et votre silhouette - dans un ajustement naturel.

Je voudrais vous demander de vous abonner à mon blog - je partage régulièrement des produits bruns et des mégots de trenuvan (article + vidéo) pour les petits groupes de musique. Razkazhіt à propos des amis krіsnіst et devant les payeurs de l'aide sociale. Badiorogo accordez-vous un ton sain !

fit-ness24.com

Gymnastique Likuvalnaya.
J'avais des douleurs turbuvali dans la crête, des mains nimili, des pomorochilsya dans la tête. Likari a prescrit une gymnastique chargée. Je suis allé avec ironie vers une telle recommandation, ale virishil l'a essayée et les pilules ont déjà été ramassées. Bilan de santé sur moi après 10 séances de thérapie par l'exercice. Le sentiment de soi a attiré. J'ai fait la promotion du travail de la gymnastique pendant les trois prochains mois à la maison, tandis que les lignes et l'estime de soi ont fait leur chemin à travers les règles. Je n'ai pas commencé à charger quelques exercices, mais je les ai ensuite jetés. Dès que les symptômes des maux se manifestent, je répare la gymnastique robotique tout de suite. Vona est encore plus léger, moins efficace. Recommander. J'ai une aide supplémentaire pour une telle charge. Likarі mali ratsіyu.

Le complexe a raison. Toute la gymnastique est assise sur le style.

01. Brosses sur les piliers. Les poings sont serrés avec une petite force.
(15-20 fois);
02. À travers le vélo, levez la main, derrière la tête, au fait
à protylejny vuh.
Tim au camp de vikhidne. Ces mêmes
avec ta main. (10 fois);
03. Kovzayuchi mains sur le dos nizhkah du style,
d'un côté, puis à іnshu en douceur, pas brusquement, autant que possible.
(10 fois);
04. Retournez le corps. L'arrière du stylet doit être relevé de deux cases
mains sur un côté, mains sur le genou. de іншого
côtés, comme il est possible, tournez le corps. (10 fois);
05. Nahili se dirige vers une épaule que vers іnshogo. En douceur, non
pointu, raztyaguєmo m'yazi chiite. (10 fois);
06. Les mains ouvertes ubik - inspirez. A la recherche de soi
plutôt elle. (15 fois);
07. Les mains jusqu'aux épaules. Des cercles d'avant en arrière. (dix
raziv);
08. Brosses au château. Étirez-vous devant vous, redressez vos bras
aux portées. Retournons nous détendre. (15-20 fois);
09. Brosses au château. C'est assez long pour un pinceau, puis pour іnshu,
doigts droits.
5-20 fois);
10. Tournez vos doigts vers la serrure avec un côté vers vous, puis
Inshy avec une petite force. (15-20 fois);

Corrigez avec un tour de gymnastique.
01. Mettez le club avec vos pieds. Allongez-vous tous
corps autant que possible sur le terrain.
(10-15 fois);
02. Cercles dans un seul et même bik, nakilki
c'est possible, si possible, en utilisant au maximum notre corps
c'est possible, c'est possible. (10-15 fois);
03. Saisissez le bâton par les bords. Sur la montagne à emporter - respirez. Opaskaєmo - vidih
(10 fois);
04. Cercles de rochers. 3 enjeux devant toi et 3 enjeux à ça
à toi. Cherguumo (5 fois chacun);
05. Ramenez la masse du meurtrier, faites pivoter le corps le long
le cours du club. Mettons-le sur la colonie. 1er virage vers іnshoї
vélo. (10 fois);
06. Prenez le bâton au milieu devant vous sur vos mains chevaleresques.
Tordu en un et en un petit vélo
avec parcimonie.
5-20 fois);
07. Saisissez le club verticalement dans une main. Présenté par її ubіk і
en arrière, tournez le corps le long de la chaîne. Devant toi
transfert à votre main qui tourne dans le premier vélo. (dix
raziv);
08. Saisissez le bâton par les bords, en tirant légèrement le corps vers l'avant,
іmіtuєmo nageant sur un kayak.
09. Au plus fort du ramassage - inspirez. Sur vidikha, commencez par une épaule.
Soulevez - inspirez derrière l'épaule.
10. Massez derrière le dos. Rapprochez її du centre - massez votre dos
en haut de la colline en contrebas. (15-20 fois).
11. Prenez une diagonale avec un club derrière le dos. Frottez-vous le dos, yak
un gant de toilette d'un côté.
12. Mettez le bâton sur le genou. Avancer - reculer
par les creux, le côté tranquille des creux,
interne. (10-15 fois);
13. Dans la montagne pour prendre une masse - pour respirer. Opuskaєmo - vidih. (10 fois).

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Les secrets du fitness au bureau

Vous êtes assis sur un robot et ne passez pas une heure sur votre figurine ? Tse ne signifie pas que vous devez taper les clés à fond. Le complexe a le droit pour les travailleurs officiels de leur permettre de les fournir à ces groupes de langues, car avec un robot sédentaire, ils pourront travailler avec un camp affaibli.

Pour corriger les résultats du droit d'aptitude officielle, vous devez suivre quelques règles:

• nauntajennya maє mais régulier - gymnastique à côté du travail au fur et à mesure que la journée avance;
• la trivialité du complexe cutané est juste, mais pas moins de 15-20 khvili;
• dans le cas de la peau, le complexe de culpabilité pénètre à droite sur le museau du nez et de la presse crânienne, les seins et la ceinture scapulaire ;
• il est possible de visiter pendant la journée le complexe du jeune rukhiv, en tenant compte de la règle précédente;
• plus robuste la robustesse de la marche de la peau vers la droite, le pokryuvannya léger dans le groupe de muses, qui peut être décomposé;
• Si vous les accompagnez, vous devrez vous détendre avec une portion de 1 piment;
• N'allez pas à droite pour vous amener à droite à des symptômes douloureux - massivement cloués au point de mécontentement pour répéter les ruines le jour à venir.

Si c'est une possibilité, alors avant de visiter le complexe de fitness pour les travailleurs officiels, il est recommandé de commencer à jouer avec eux jusqu'à ce qu'ils soient prêts : frottez les doigts avec les mains, étirez-les vers l'avant et sur le côté, essayez de vous asseoir pour passer. ...

Mettez le droit pour différents groupes de musique

Si vous prenez 1 à 2 ruchi propagés pour un groupe cutané de mucus, vous pouvez alors résoudre indépendamment un complexe de 15 à 20 chilines et cherguvati tout au long de la journée, ou si vous le prenez au préalable. Il est important d'inclure dans la peau le complexe de navantazhennya sur les jambes, la presse, la ceinture scapulaire. Le dernier des rukhiv peut être assez nouveau.

Juste sur la finition pour éclaircir le stegon et le ventre redressé en changeant les esprits des zones cich. Viconuvati їkh manuellement, assis sur le montant, croisière de bureau m'yak pour tso aller moins. Skin rukh est requis pour un visonati 10-15 fois, détendez-vous pendant 1 chilin et répétez. Commencez 3 étapes avec des pauses entre elles :

1. Position Pochatkovo (ip) - assis sur le bord du style, les jambes sur le dos. Z'adnati kolina, homélie, chevilles. Levez la jambe, pliez légèrement, si possible, redressez la pointe, parallèlement au pédagogue (Fig. 1 (1)). Passer à vp et répétez l'effondrement avec votre pied. L'option du prix est juste pour un navantazhennya renforcé peut être immédiatement passé à la fois nig (2). À la fin du blâme, vous avez perdu la tête de la colonie à nyat. Rukh dobre trenuє m'yazi stegon ta cherniy pressa.
2. I.P. ces mêmes. Prenez-en cinq, soulevez chacune des jambes à la hauteur maximale et serrez vos jambes, debout sur les supports, pendant 10 à 15 secondes. Abaissez le p'yat sur le pidlog, soulevez la partie avant du pied, placez également le nig sur le napruz. Rukh d'assurance pour trenuvannya litkovogo viddіlu et presse à manivelle inférieure.
3. I.P. asseyez-vous sur le bord du style. Tirez vos jambes vers l'avant et posez vos pattes sur le pidlog. Prenez les photos en hauteur, étalez doucement les ubiks et tournez-vous vers le vp. (3). Si vous avez raison avec un robot assis, vous pouvez vous faufiler sur le bord de la table, en taillant les verrous latéraux du mur ou en vous asseyant. Un tel tonіzu m'yazi stegon, sіdnits, à travers cette presse à manivelle.
4. I.P. ce sont les mêmes, pliés aux genoux des jambes sur la largeur des épaules, les pieds sur pidlose. En spirale avec vos mains sur le mur, de manière à couper pour les verrous latéraux du mur, soulevez vos pieds du trottoir et soulevez vos jambes du côté du trottoir (4). Vitrimati jusqu'à ce que les onguents soient abaissés. Tsei mal à l'aise du côté du roc pour amener d'un coup tous les groupes de muzyaz. Importance navantazhennya est encore plus important pour skudnennya, ale vikonuvati a raison d'être requis en permanence, y compris dans n'importe quel complexe de la journée.

Corrigez la partie inférieure du corps inconfortable sous la table. Les bras, la poitrine, les épaules peuvent aussi être tendance, assis sur les talons aiguilles.

Ruches pour la ceinture scapulaire et les seins

Encore plus inconfortable à droite - découpez un livre, un dossier, une pile de documents à chaque heure de lecture. Mettre une petite voiture d'enfants pour les ouvriers officiels d'objets sur les mains et des tresses de seins.

Ayant remarqué que le dossier est encore plus important, il est possible de démarrer la musique de tout le groupe jusqu'à ce qu'elle soit détendue et répétée.

Il est possible d'effectuer à droite dans le bureau, le simulateur de yak de style de travail vikoristovuyu :

1. I.P. asseyez-vous sur le montant, les mains sur la table. Poussez sur le mur, chargez au maximum les muffins. Prenez-en soin jusqu'à ce que vous vous détendiez. Répétez 10-15 fois.
2. Les mains sous la table, Dolony repose contre le mur du dessous (petit. 2 (1)). Étirez les épaules et la poitrine, n'usez pas le style et resserrez-le.
3. Vous pouvez visoner les mains avec votre main cutanée le long du bas, et également placer l'une d'entre elles sur le mur et sur le bas. Zusilya dans le sien, mais dans d'autres souches.
4. Il est possible de tirer les tiges, en poussant tous les groupes de muffins d'un seul coup, comme si le val était sur le sol ou la surface intérieure du colin (2). A droite pour se relever pour essayer de se reproduire, ou bien z'adnati colin, ajoutez l'appui des mains.

Des rucks simples, plus efficaces et inconfortables sont utilisés à la fois pour l'éclaircissage et la podolaniya. De nouvelles tâches insignifiantes sont répétées tout au long de la journée et leur effet est maximal. Viconati droit peut être dans le bureau de la maison, le vainqueur du style et du style les plus extravagants.

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En effet, la presse peut être pompée et assise, sans investir dans le pedlog au milieu du bureau. Pour l'ensemble du système, il faut redresser le dos, redresser les muscles de l'enfant, faire une grande respiration et aspirer rapidement vidiha. Répétez donc près de 50 fois. Dikhannya zatrimuvati n'est pas nécessaire. Pratsyuyut lui-même m'yazi presse, pas diaphragme.
La bouche du ligament abdominal peut être tendue pour aider à nahiliv sur les côtés ou en position assise. Pour un grand effet, mettez vos mains dans la serrure de la porte, en développant les contacts de l'ubik.

Et le tsya à droite kachaє presse inférieure, et aussi m'yazi stegon, scho zginayut. En remuant jusqu'au bord du style, placez vos mains sur le bord du mur, dos à vous (vous pouvez vous asseoir) et laissez vos jambes fléchir vers le haut de la colline. Il n'est pas nécessaire d'appuyer le genou jusqu'aux seins, juste de le bousiller. Les jambes ne sont pas hautes, mais il faut grandir au moins 20 fois.

Tse est idéal pour celui qui reconnaît le sang du sang dans les vaisseaux de l'âme de toute la journée à un endroit sans gardon. Bon aussi pour le robot qui tonifie les manchons lithiques et aide supplémentaire pour peindre le rivnovagu. Eh bien, qui ne veut pas se vanter d'icônes sexy et dessinées sur une épingle à cheveux haute ?

Tout ce qui doit être fait derrière le style, avec vos mains derrière le dos (pour, pour le mur, garniture pour cela) et sur les échafaudages, puis abaissez doucement les cinq sur le dos. Répétez donc 10 à 20 fois pour l'oreille. Progressivement, navantazhennya peut être ajouté. Vlasne, qiu à droite vous pouvez travailler et vous asseoir à la table de travail, quitter la pièce. Il sera donc moins efficace, et vous apporterez également des résultats positifs sans laisser le sang stagner.

Toujours un à droite, le yaku peut être robotique, assis à une table de travail, en plus d'aider à changer de triceps. Haltères pour la nouvelle bonne chance. Vous pouvez remplacer la danse avec de l'eau par de la bière, par exemple, avec des livres importants ou des objets importants qui peuvent être trouvés sur des tables ou des tiroirs. Et vous pouvez simplement accélérer votre corps, même si vous coupez vos mains à vos mains aiguës.

Asseyez-vous sur le stylet, amenez le corps le plus en avant possible, devant lui parallèlement au sol, bras à la verticale avec les lobes au corps. Sur le rakhunok, une fois redressez vos mains avec les vagas, après les avoir tirés en arrière, sur le rakhunok, tournez deux à la position vykhidnu. Répétez 10 à 20 fois. Le déséquilibre des muscles peut entraîner des douleurs fréquentes dans les mains et des blessures mineures, il est donc nécessaire de trenuvati pour ne pas priver les biceps, mais les triceps.

Sidinnya bilya stini peut être utilisé pour tonifier les muscles nig et stegon, et aussi pour devenir fort et vitriolique. Certains d'entre eux peuvent devenir irréalistes, mais la pratique ultérieure le mettra au premier plan, mais ce n'est pas le cas et la peau sera plus simple. À droite, gentil Tim, pour que je puisse voir depuis l'ordinateur et me lever du style, laisse-moi voir ce point.

Otzhe, dans n'importe quel bureau, c'est obov'yazkovo є stiini, chotiri yak minimum. Je souhaite que la moitié de l'un d'entre eux ne soit pas encombré de meubles. Il est nécessaire d'aller à tout le temps et à l'heure d'hiver pour s'asseoir dans la rue. Pour l'ensemble, blottissez-vous contre le mur avec votre dos, et avancez vos jambes. Descendre le bassin vers le bas, lever les jambes, passer en position assise : le dos est plat, les jambes sont fléchies dans les genoux le long du bord droit. Se perdre dans un tel état de choses. Allons chercher de l'argent et passons au robot.

Cela pourrait être une bonne idée de passer trois heures dans une pose avec un ordinateur. Présence à peindre les bosses, à pousser les frêles, et de manière amicale à fond, certains d'entre eux couvrent une grande partie de tous les museaux. Ce n'est pas seulement myazi nig, litok, stegon qui s_dnit, mais les mâchoires du dos, la pression des épaules, un peu de toute la puanteur du dos dans le processus se balancent.

Il faut bien la mettre dans la position de la main, mettre les pieds sur la largeur de la main, puis abaisser le bassin vers le bas, en avançant le corps de la trocha vers l'avant pour la sauver. Voyez si vous vous asseyez sur le montant, qui se tient derrière, ne penchez pas le genou en avant, coupez vos jambes aussi perpendiculairement que possible à la jambe. Le bassin est abaissé au niveau du colin. L'accent est mis sur la coupe parfaite de votre dos, pas sur la vigueur et ne pas se pencher en avant.

Tant qu'il y a un code vestimentaire strict au bureau, vous pouvez donc porter un spydnitsy du lycée à la colonie, ne pensez pas que cela vous convient. Il est possible de travailler avec une mini-présence, en abaissant le quilting pas plus bas que le numéro, mais aussi en le posant quelques secondes, mais plus tard.

Le séjour est simple sur la droite, vous pouvez facilement visiter le cabinet, sur le cou du plastron, le dos et les épaules, et aussi les tricepsies. Vidzhimannya du mur peut être construit de manière moins pliable, mais il existe également des règles qui leur sont propres, et si vous n'avez pas le bon visonannya, vous pouvez obtenir le résultat maximal sans vous blesser.

Otzhe, devenez les accusateurs au mur, posez la vallée sur le mur au niveau de la poitrine, avec vos pieds reculez, les quais doivent s'arrêter de bouger devant le lit.

Viconuєmo vіdzhimannya : ils s'approchent du mur, les voient en sortir. En premier lieu, du haut vers p'yat maє buti, idéalement égal à la ligne : ne pas tourner la pointe vers l'arrière et ne pas accrocher le bassin vers l'avant. Idéalement ligne droite de la crête ! D'une manière différente, n'abordez pas le problème si vous redressez vos mains, vous pouvez entraîner des blessures.

Eh bien, tout le complexe des fonctionnaires a raison. La puanteur ne vimagayut pas beaucoup d'heures de possession spéciale, ou pour visiter un divers. Tout est encore plus simple et plus simple et simple : à Persha, je m'occupe des réglages physiques nécessaires à la capacité de chaque jour à ouvrir la salle de gym, d'une manière différente, je parle de tout le corps, donc je vais il suffit de s'asseoir autour de la table, la capacité de voir. accepter des robots.

• Skudnennya

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Corriger à la table de travail, comme pour évaluer l'usi

Tout est simplement étonné et répété. Avec des collègues, chef, comptable et vidryadzhennyam.

En fait, peu de ruine est un problème réel. Dépêchez-vous avec des droits spéciaux, ce qu'on appelle habitué(sur isométrique) gymnastique.

Tsi ruhi (ou droit) peut être viconuvati be-if-be-de, ne cachez pas le respect de ceux qui se sentent à l'aise.

La méthode "d'entraînement progressif prikhovanny et de flux physique vers le corps", et plus simplement - "la gymnastique pour linivyh" - est une merveilleuse alternative aux occupations traditionnelles de la culture physique.

La tête de la méthode est de mémoriser le déficit d'activité physique, qui voit le plus grand nombre d'habitants de grands lieux.

L'efficacité est de faire un cumul de cette fréquence et de cette régularité.

Soyez-yak droit à vikonutsya, soit jusqu'à présent, soit jusqu'à des fêtes tranquilles, pendant que vous êtes bazhannya ce pouvoir.

Viconuvati est légitimement possible dans les statistiques de dynamisme - sur l'efficacité de l'injection. Vous ne devriez pas être dérangé, garnie d'options d'insultes.

S'il est nécessaire de rendre l'entraînement inconfortable, choisissez l'option statique.

Bon, comme tu peux être viconuvati, ne fais pas d'uvagi bestial

1. Par exemple, si vous vous intégrez, vous pouvez se tenir pieds nus sur un kilimok en gomme avec une surface bossue- C'est une bonne procédure tonique, car il y a de nombreux points biologiquement actifs sur les pieds, connectés à partir des organes internes. L'esprit des irrégularités du tueur sera pris en compte par le massage naturel du système nerveux et l'organisme sera soustrait à la charge supplémentaire de badorosti.
2. Baise sur l'évier ne vous penchez pas, ne pliez pas vos jambes en genoux- Tsespriyє a ajusté le tonus des tissus musculaires.
3. Yaknaybіlshe marche et va, dans le métro, ne restez pas passivement sur l'escalier roulant, mais, si possible, descendez et descendez.
4. Si vous allez, ne t'inquiète pas... Il est facile de marcher et irréprochable, vous vous fatiguerez donc moins.
5. Surcharge dans le transport, debout au milieu de la route sucer dans la vie... Robitez le prix du yakomog plus souvent, et vous vous débarrasserez de la graisse sur votre ventre. Ale tsiu right ne peut pas voler le même message d'écriture.
6. Dès que possible charger les m'yazi s_dnits... Dorahuvati se détendra jusqu'à six heures. Chim calice robiti chiu à droite, tim shvidshe et vitonishe seront votre silhouette.
7. Prenez soin de votre logement à droite ou si vous passez par le couloir de service chotiri kroki sur étagères et chotiri zvichain... Poten chotiri kroki sur p'yat, puis chotiri zvicain... Vous pouvez l'essayer - un slogan tse zmіtsnyu gomіlkovostopny.

Gymnastique Vorobyov est prikhovannaya pour calme, qui se bloque sur un ordinateur

1. Asseyez-vous sur le montant des Zusilliens il y a cinq... Pour un meilleur effet, vous pouvez appuyer sur les genoux. Répétez 30 à 40 fois avec un tronçon de 1 chilini.
2. Asseyez-vous sur le montant, dressez les échelles des pidlogs, ajoutez maintenant l'opir... En même temps, il est évident que les museaux de la gomilka, les pieds, les matelassés sont chargés. Répétez 30 à 40 fois avec un tronçon de 1 hilini, vous pouvez visonuvati et debout.
3. Vous pouvez également 40 fois napushuvati et relaxation s_dnits Ils sont particulièrement gentils dans le transport et la collection est absolument inconfortable. Il suffit de le presser et de le presser.
4. Gonflez en direct sur vidiha, et sur vidiha - timide sucer dans la vie ne veulent pas pouvoir voir la crête. Dorahuvati jusqu'à six heures et détendez-vous... Répétez tse yaknaychastishe.
5. Aspirez vos omoplates vers la crête, de sorte que votre dos soit plat. Répétez 30 à 40 fois.
6. Poings Stiscati et roztiscati, rapportant de nombreux grands Zusils. Ainsi, la colonne vertébrale des muscles des bras a affaissé les triceps.
7. Tournez la tête avec le droitier, puis tournez la main à 90 degrés. Répétez au moins 10 fois pour le côté peau.
8. Mitsno en spirale avec des creux sur le côté du montant, soulevez les trochies sur le vieux pied nig... Essayons vous-même. Tournez en position épi. Tse miraculeusement zmіtsnyu m'yazy épaules et seins. Asseyez-vous, faites pivoter périodiquement les mains des pieds, la peau à travers.

Vi, chantant, chuli la phrase: "un robot assis vous fait entrer." Et quel est votre style au bureau potay vikoristovuvati pour l'entraînement en puissance ? - l'ensemble du complexe est juste, ce qui vous aidera à vous perdre sous forme de navigation sans équipement sportif particulier et de randonnées à proximité de la salle de sport. La gymnastique sur le style est une solution miracle pour le calme, mais ce n'est pas assez pour les trenuvans qui sont riches en temps, mais en même temps, ils sont trop pour la forme.

Le complexe a droit à un coiffage dans un tel rang, ce qui optimisera les principales zones à problèmes, devenues vitreuses en au moins une heure. C'est la bonne façon de travailler à la maison et de naviguer vers une fabrication, même si vous avez besoin d'un style de bureau !

ça commence déjà,

Visitez le style.

Tenez-vous dos au montant. Transférez votre vagu à cinq. Gardez vos jambes dans les genoux pour ne pas vous asseoir sur le style. Maintenant, le plus souvent, descendez sur le style, ale devant lui, comme si du côté du système, secouez-vous inaperçu à quelques centimètres du côté du style. Maintenant, asseyez-vous et levez-vous à l'arrière de la tête. Répétez la fréquentation jusqu'à un festin tranquille, tant que vous ne voyez pas les cookies à vos sons, et passez par la force des deux prochaines fois et terminez par la droite.

Écrire sur le style.

Qia a raison de visiter l'ordre de sonnerie. Asseyez-vous avec une poignée sur le style de vos amis. Maintenant, levez-vous rapidement et pressez la journée. Puis asseyez-vous à nouveau et relevez-vous. Viconisez le qiu vers la droite jusqu'à ce que vous écriviez dans la viande, et par la force de la croissance du dernier développement.

Le qia à droite opratsovuє m'yazi avant et arrière matelassé, ainsi que sіdnichnі m'yazi.

Tourner le corps

Asseyez-vous sur le mur. Mettez vos mains sur la ceinture. Tournez maintenant la partie supérieure du tulub vers la droite et vers la gauche.

Le tsia à droite est la forme du taliyu, la cannelle pour la crête.

Asseyez-vous sur le mur. Maintenant, ils ont volé la partie supérieure de votre corps. Avec beaucoup de robots, le droitier, puis le droitier. Pour un navantazhennya plus fort, vous pouvez prendre un avantage à droite, si vous nahilyaєtes à droite, ou à lva, comme nahilyaєtesya lіvo.

Tsya à droite opratsovuє bichnі m'yazi, kosі m'yazi, ainsi que moustache m'yazi presi.

Pidyomi nig.

Asseyez-vous sur le bord du montant et penchez-vous en arrière. Jambes de pidlogs. Déplacez maintenant vos jambes de manière à ce que le genou repose sur des seins égaux. Là encore, baissez vos jambes ou ne fouillez pas. Vikonate tsiu vers la droite jusqu'à la fête tranquille, tant que vous ne voyez pas le cookie, puis par la force grandir de plus en plus de développement.

Tsya a raison d'aider votre presse.

Asseyez-vous sur le mur. Posez vos mains sur la paroi latérale du siège. Maintenant, imaginez-vous, en spirale uniquement sur vos mains. Essayez de virivnyati jambes, faites kutochki. Essayez-le dans tout un tas de positions, les quais ne voient pas le cookie, attendez encore quelques secondes et terminez à droite.

Le tsia à droite peut aider à tirer la presse et à former les bras des mains.

Vidjimannya.

Placer le bouchon sur le bouchon, ou mettre son dos dans le mur, ou bien. Asseyez-vous devant le stylet. Mettez vos mains sur le bord du stylet. Transférez le corps dans vos mains. Maintenant, asseyez-vous le plus bas possible, afin que les downlogs puissent être lancés et que la position extérieure puisse être lancée. Vykonuyte à droite doti, les docks ne voient pas plus facile pour les triceps.

Qia sur la droite est une forme de triceps droit.

C'est ça!

Je vous souhaite un trenuvan amusant et productif! Tu as tout!

Dans le passé, ces likars déjà depuis 30 ans vont parler de la Skoda d'un robot sédentaire, mais le problème actuel en vaut la peine en tant que nikoli gostro. Il y a beaucoup d'activité dans le développement de nouveaux métiers, qui transfèrent les compétences physiques actuelles. Le plus souvent, un tel robot est lié à un ordinateur, pour l'ouverture duquel de nouvelles usines sont formées. Pour sauver votre santé, vous devez avoir raison pendant une heure d'un robot assis.

Le complexe convient aux travailleurs officiels

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Lourde héritage d'un robot sédentaire

C'est comme si les gens pré-glorieux, l'organisme des gens, qui mènent un mode de vie sédentaire, avaient 5 à 10 ans plus tôt. C'est un petit robot dérangé à construire jusqu'à la destruction de l'ensemble, un ensemble de vagi occupés, la destruction de l'aube et celles de ceux qui sont malades.

Devant l'arête gardienne. Il est vrai que 80 % des fonctionnaires constatent des douleurs inadaptées au dos. Les médecins ont découvert que la seule vue de l'activité du gouvernail et du robot assis est la principale cause d'ostéochondrose. Notre crête est une morsure massive et excellente. Pendant une heure, les robots sont devant l'ordinateur ou les documents, gagnent un stylet non pratique et définissent la position. Il faut produire le même ruinuvane dans le cartilage du cartilage dans la mesure où il se réduit à la réduction du cartilage lui-même. L'ostéochondrose peut être très accélérée : radiculite, cyphose, protrusion discale et in.

La plupart des travailleurs officiels se protègent de la maladie du système de cour cardiaque. La pose est du même type tout au long de la journée, pour amener le sang au cerveau à ruiner. Céphalées d'accidents vasculaires cérébraux, stomatomie pidvishchennyu, perte de mémoire, collapsus de la poignée artérielle. De même, la rupture du rythme cardiaque et le battement du cœur peuvent se développer.

Izrailski vcheni z'yasuvali, de sorte que les travailleurs officiels ont été formés à un ensemble rapide de wagons. Vyavlyayetsya, assis sur le montant, agrippe la partie inférieure du corps, pour produire jusqu'à l'accumulation écrasante de graisse. Chez les personnes qui mènent une vie active, le vice est de rendre le "cinquième point" obèse, 50% inférieur.

Un robot assis est la principale cause de faiblesse sévère, plus dans les viandes, le diabète, les blocages et les hémorroïdes. Le robot avec un ordinateur coule négativement dans le zir. Vinikak "syndrome officiel", dont les signes - le durcissement des yeux, la vue d'un couinement dans les yeux, la sécheresse. Indifférents aux risques, liés à un mode de vie sédentaire, les employés de bureau, les maîtres, les opérateurs et les indépendants poursuivent leur travail.

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Changement simple à droite

Comment peut-on trouver une maladie, comment un robot assis peut-il être ? Corrigez cette charge physique pour aider à renouveler le besoin d'activité sur la crête et le m'yazam. Vous pouvez intelligemment le répartir à droite en deux groupes : percha - le complexe est à droite, car vous devez visiter sans une seconde au bureau, un ami - à droite, car c'est une bonne heure pour vous de travailler à domicile. Naykrashe, sournoisement, répare les blessures de la charge. La gymnastique de Rankova n'est pas triviale obov'yazkovo maє buti, assez de 5 chilines, mais la crête que m'yazi a peut-être progressée.

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Persha à droite : asseyez-vous correctement

C'est dommage pour les personnes qui mènent une vie sédentaire - la posture est mauvaise. Pour un épi, il faut se contrôler pendant une heure de robots. Le dos est plat, pas voûté. Aucun tulub, aucune tête ne peut être harcelé en avant. Il faut suivre l'équipe, ils vivent avec une légère tension, et le pidboriddya - parallèle au pidlose. En travers, il spirale sur le dos du cristal, et la partie supérieure du dos est trimatisée pour le rakhunok des vlast muffins. Il n'est pas possible de chevaucher avec un vélo, car tse produisent jusqu'à l'approbation de la scoliose s-similaire. La dépendance d'une part (par exemple, celle qui se trouve au milieu d'un ours informatique) peut également être ruinée si vous êtes responsable d'une maladie. En mettant "jambe au pied", je le mettrai, développant des problèmes au niveau de la crête transversale du viddili. Il est correct d'entrer dans le camp, en même temps les jambes sont bercées d'un coup. Bazhano koristuvatisya pіdstavkoyu, schob rіven kolіn buv vischy pour rіven stegon.

Si vous êtes capable de vous asseoir correctement pendant une longue journée, vous ressentirez une gêne au niveau du dos. Perdez-vous en aidant le physique vers la droite. Est-il juste de pouvoir travailler sur sa propre mission de travail ? Pour la recharge officielle, une pincée de quiline est nécessaire, tous ont le droit de le refaire 5 à 10 fois, toutes les heures, ce qui peut provoquer une gêne. Juste au moment où les robots sédentaires doivent être vus pour tous les côtés de la crête et du groupe de divers. Corrigez le meilleur fichier.

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Bon pour les chiites avec un robot sédentaire

1. Dans le cas d'une personne assise, elle doit être aussi près que possible de ses seins, afin qu'elle puisse récupérer la tête en arrière, magayuchis zirnuti derrière le dos. Rosginnya shi doit être enraciné dans vidiha et zginannya dans vidihu. Répétez 5 fois.
2. Tournez la tête vers la gauche, fixez-la dans cette position, puis tournez à droite. Répétez 5 à 10 fois.
3. Dans le cas d'une personne sédentaire, peignez votre nez à deux chiffres de 0 à 9, petits nombres de tous les éléments. L'amplitude de rukhiv shiya sera plus grande.
4. Enroulez doucement votre tête 2-3 fois et avec un craché derrière la flèche de l'année, puis au niveau du vélo qui sonne. Le tsia à droite n'est pas seulement le zm_tsnyu m'yazi shi cette crête zmushuє pratsyuvati, mais l'appareil vestibulaire trenu.
5. Faites le tour avec vos mains et mettez-le au château. Poussez-les sur le poteau, et à la même heure baissez la tête en arrière, fixez le support. Qia a raison de bien vouloir développer m'yazi shii.

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Charge et "sortie" pour les mains

1. Saisissez la main gauche avec la main droite sur le poignet, faites défiler la main 5 fois pour la flèche de l'année, puis coiffez et une fois pour le bik qui sonne. Répétez qiu à droite pour la main droite.
2. Pressez doucement les doigts des deux mains au niveau des poings 10 fois. Le 10 rakhunok, serrez fermement vos poings sur le sol, autant que vous le pouvez, touchez-les avec le serré pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos doigts et fouillez-les, le muet en écrase des gouttelettes d'eau.

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Basculement de la crête dorsale et transversale

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Entraînement des muscles abdominaux

1. Dessinez en direct, avancez jusqu'à 5, tournez à la position de sortie. Répétez 10 fois. En une heure, il est possible de prendre une heure de congé à 10 et le nombre de répétitions à droite - jusqu'à 20. Avant le discours, vous pouvez non seulement travailler à la maison au bureau, mais sur le chemin du robot: dans le bus, près du métro, il est presque impossible de voir l'appel des sources physiques de m'yaziv.
2. Il faut resserrer les muscles abdominaux, qui peuvent être sollicités jusqu'à 5. En attendant, s'il est d'abord à droite, il est possible de le restaurer.

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Est-ce le syndrome de Vénus ?

Souvent un robot sédentaire Wiklikє Venus syndrome. Le prix de la réduction de l'élasticité dans le domaine de talії et stegon, la mise en place de coussinets adipeux. À partir du cim, en peu de temps, vous pouvez vous adapter à la fragmentation particulière du complexe des droits physiques. Répétez-le 3 à 4 fois par jour.

1. Asseyez-vous sur un pidlog, redressez votre jambe gauche et tournez votre jambe droite. Mettez vos mains autour de votre pied gauche, laissez-le monter et descendre et laissez-le tomber. Faites attention à ne pas plier votre jambe dans la colonie. Répétez 10 fois sur la jambe de peau. Sphatku qiu à droite est plié en un visonuvati, ale, en une heure, il devient élastique, fait semblant de s'étirer.
2. Position de Pochatkov : se tenir debout avec les jambes baptisées. Il est nécessaire de tricoter vos bras en avant, entièrement nahilivy avant tulub. À la fin de la position, démarrez pendant 5 secondes et tournez à la position hors ligne.
3. Position de Pochatkov : tenez-vous sur les genoux, les mains jointes au-dessus de la tête. Les systèmes requis à droite sont faciles, tournez et les systèmes à gauche. A droite, répétez 10 fois sur la peau de la jambe.
4. Il est nécessaire de prendre une position pour laquelle le pied doit être parallèle, et devant eux, vous serez à environ 2 largeurs d'épaules. Le dos est droit avec un droit, ce n'est pas possible pour un rapide. Il est difficile de le trouver sous la coupe (dans l'idéal - parallèle à la pédale), et l'homélie - perpendiculaire à la pédale. Au Japon, tsyu stiyku est appelé "le style du haut". Pour changer le stegon, il faut se tenir debout dans le cours du sommet, en plus, de bons résultats et montrer la fréquentation dans le cours du sommet. Le détail de la tête, comme il faut le rappeler, est la position correcte des pieds. Pieds coupables de se tenir parallèles un à un sur une grande place, jambes fléchies en kolins.

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Chudova gymnastique pour nig

Apparemment, lorsque des robots sédentaires interrompent le flux sanguin vers le cerveau, alors un massage de la tête sera à la cannelle. Massez vos doigts à l'arrière de la colonne vertébrale, en poussant jusqu'à ce que vous le puissiez. Pour la connaissance des ressorts en arrière, il faut tendre rapidement toutes les liaisons, puis se détendre en baissant la tête et en aplatissant les yeux. Cela devrait prendre 15 secondes. Si nécessaire, répétez vers la droite.

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Yak a souvent besoin d'avoir raison

Correct avec un robot sédentaire, il faut se faire un peu plus robotique 3 fois par jour. Dès que vous voyez la bile sans fin sur le dos, il faut vous tourner vers le lykar, et même vers la droite, redressé sur la crête tordue, vous pouvez l'ancrer négativement sur votre santé. Pour vous inculquer chaque jour, vous marchez et shonaimenshe 30 khvili par jour. La règle principale est lorsque les robots sédentaires s'effondrent davantage. Naviguez si vous allez juste au buffet ou au magasin - l'organisme doit être distribué. Essayez de vous promener si vous voulez que quelques bogues remplacent le robot du robot ou du robot sur la route de l'étouffement.

Par secret

Si vous ne vouliez pas être magalisé pour vous impliquer dans un waggie ? A en juger par le fait que vous lisez les chiffres - le contournement des balles n'est pas sur votre bateau.