Головна » ліки носа » Тренінги для поліпшення пам'яті і уваги. Розвиток пам'яті - ефективні способи тренування

Тренінги для поліпшення пам'яті і уваги. Розвиток пам'яті - ефективні способи тренування

Розвивати і тренувати свою пам'ять має кожна людина, яка хоче розвиватися, добиватися чогось в житті. Не треба стояти на місці, а ще гірше котитися в прірву. Вперед і тільки вперед.

Уявіть на мить, що ви ні чого не розумієте і не бачите, що відбувається навколо. Ви не знаєте: як вас звуть, де ви живете, яке це місто, ким ви працюєте і так далі. Страшно стає, дуже страшно. Тому треба розвивати і тренувати свою пам'ять. Почніть це прямо зараз і робіть кожен день, не лінуйтеся і у вас все буде добре.

Вправа 1

Почнемо з простого вправи. Подивіться на наступну картинку одну хвилину. Потім закрийте цю картинку і спробуйте намалювати ці фігури в такому ж розташуванні на папері.

Якщо вам складно запам'ятати всі деталі не турбуйтеся, візьміть тільки верхню частину картинки і спробуйте запам'ятати її. Потім подивіться на нижню частину картинки і спробуйте намалювати деталі нижньої картинки на папері.

Після того як ви намалюєте деталі на папері спробуйте порівняти з картинкою. Що у вас вийшло? Якщо є помилки, спробуйте повторити вправу.

Вправа 2

Подивіться уважно на картинку, тут намальовані цифри, під кожною цифрою написано слово. Уважно подивіться на картинку одну хвилину, потім закрийте цю картинку і спробуйте написати на папері все цифри і під кожною цифрою написати слово.

Що у вас вийшло? Якщо помилок багато спробуйте запам'ятати тільки верхню строчку від нуля до чотирьох, потім від п'яти до дев'яти.

Порівняйте написане з картинкою, якщо є помилки, повторіть вправу.

Вправа 3

Подивіться на наступну картинку, на ній намальовані годинник. Подивіться уважно, які цифри намальовані на ній більше, менше, які рисочки на цифрах. Подивіться на картинку одну хвилину, потім закрийте картинку і спробуйте намалювати годинник на папері.

Що у вас вийшло? Якщо у вас не вийшло запам'ятати і намалювати все повністю розділіть годинник навпіл і запам'ятайте половину. Потім спробуйте запам'ятати другу половину і намалювати її на папері. При необхідності повторіть вправу.

Вправа 4

Подивіться наступну картинку, на ній написано кольору, але виділені вони іншим кольором. Подивіться на картинку уважно одну хвилину і спробуйте запам'ятати слова.

Закрийте картинку і спробуйте написати все, що запам'ятали кольоровими олівцями або кольоровими ручками.

Що у вас вийшло?

Якщо вийшло запам'ятати мало, не турбуйтеся, візьміть перші три рядки і спробуйте запам'ятати їх. Потім запам'ятайте і напишіть другі три рядки. Потім спробуйте запам'ятати і написати все шість рядків разом.

Вправа 5

Подивіться наступну вправу, тут написані цифри двома різними кольорами. Подивіться уважно одну хвилину на ці цифри і спробуйте запам'ятати їх.

Закрийте ці цифри і спробуйте написати на папері все те, що ви запам'ятали. Перевірте себе, якщо багато помилок спробуйте запам'ятати перші два рядки і потім написати їх.

Потім спробуйте запам'ятати і написати другі дві строчки. Якщо все правильно можна потренуватися і написати все чотири рядки.

Спробуйте запам'ятати дві крайні рядки і написати їх, а потім запам'ятати дві строчки в середині і теж написати їх. Не забувайте, що деякі цифри написані червоним кольором.

Вправа 6

У цій вправі дані зразки візерунків їх треба запам'ятати, і продовжити точно також як на прикладі.

Спочатку спробуйте виконати завдання під цифрою один.

Запам'ятайте малюнок під цифрою один закрийте зразок і продовжите на пам'ять з'єднувати кружечки за зразком.

Тепер подивіться зразок малюнка під цифрою два. Закрийте зразок і з'єднайте трикутники на пам'ять.

Після виконання завдання під цифрою два приступайте до завдання під цифрою три. Тут треба запам'ятати в якому порядку з'єднуються квадрати. Після того як ви запам'ятали, закрийте картинку і спробуйте з'єднати квадрати точно також.

Вправа 7

Подивіться уважно на наступну картинку одну хвилину. Тут намальовані різні предмети, запам'ятайте їх.

Закрийте картинку і напишіть на папері, що ви запам'ятали. Предмети повинні бути написані або намальовані в такому ж порядку як на картинці.

Якщо вам складно запам'ятати з першого разу стільки предметів, то можна запам'ятати і написати половину цих предметів тільки по порядку.

Потім запам'ятайте і напишіть другу половину цих предметів.

Тепер спробуйте запам'ятати повністю всі предмети по порядку і написати їх у такому ж порядку.

Вправа 8

Подивіться наступну картинку, на ній написано кольору, вони виділені всі одним кольором. Подивіться на картинку уважно одну хвилину і спробуйте запам'ятати слова.

Закрийте картинку і спробуйте написати на папері все, що ви запам'ятали.

Що у вас вийшло?

Якщо вийшло запам'ятати мало, не турбуйтеся, візьміть перші два стовпчики і спробуйте запам'ятати їх. Потім запам'ятайте останній стовпчик і спробуйте написати все три стовпчики разом.

Вправа 9

Розгляньте уважно наступну картинку, на ній намальовані тварини, ссавці, риби і так далі. Постарайтеся запам'ятати всі картинки протягом однієї хвилини.

Тепер напишіть на папері по порядку все, що ви запам'ятали. Якщо запам'ятали не всі або в неправильному порядку повторіть вправу.

Потім спробуйте запам'ятати в іншому порядку, наприклад з останньою картинки до першої. Запишіть все, що ви запам'ятали. При необхідності повторіть вправу.

Вправа 10

Подивіться на наступну піраміду з чисел, у кожній наступній сходинці додається одна цифра. Спробуйте запам'ятати всі цифри по порядку. Запам'ятовуйте спочатку перший рядок, потім другий рядок і так далі.

Можна запам'ятати перші три рядки і написати їх на пам'ять. Якщо вийшло, то спробуйте запам'ятати перші чотири рядки і потім написати їх. Перевірте себе.

Тепер спробуйте запам'ятати п'ять рядків і написати. Потім запам'ятайте всю піраміду чисел і запишіть їх.

Вправа 11

Подивіться 20 секунд на наступні дві картинки закрийте їх і скажіть, скільки однакових фігур намальовано на цих картинках. Намалюйте їх по пам'яті.

Тепер знову подивіться на ці дві картинки 20 секунд і закрийте картинки.

Скільки різних картинок на цих двох картинках.

Перевірте себе. При необхідності повторіть вправу.

Розвивайте і тренуйте пам'ять

Виконуйте наступні вправи

Вправа 12

Цю вправу можна робити в спокійній обстановці будинку або на роботі, якщо є час.

Подивіться на предмети, які вас оточують. Виберіть один з предметів і вивчіть його уважно. На вивчення вам дається двадцять секунд. Потім відверніться від цього предмета і спробуйте його описати.

Наприклад, ви вибрали статуетку.

Яка статуетка велика, маленька? Якого кольору статуетка? Постарайтеся зробити повний опис того, що ви запам'ятали. Яка у неї поверхню (гладка, лакована, ребриста, курна, потерта і так далі). Яке підставу у статуетки (квадратне, кругле, незвичайної форми)?

Якщо ви мало встигли запам'ятати за двадцять секунд, повторіть вправу.

Таким же чином ви можете розглянути інші предмети і спробувати їх описати. З кожним разом предмети намагайтеся вибирати складніше.

Вправа 13

Ця вправа складніше виберіть для опису наступний предмет, наприклад килим з малюнком.

Розгляньте уважно малюнок, який зображений на килимі і запам'ятайте його. Розглядати можна хвилини дві або три. Потім відведіть погляд від килима і спробуйте розповісти, що ви запам'ятали.

На килимі складний малюнок, якщо не вийшло запам'ятати весь спробуйте запам'ятати спочатку якусь частину килима, потім візьміть шматочок для запам'ятовування по-більше. Повторіть вправу. Потім спробуйте розповісти все, що на ньому зображено.

Вправа 14

Візьміть будь-які п'ять предметів. Це може бути гуртка, ваза, тарілка, духи, статуетка і так далі.

Всі ці предмети треба уважно розглянути хвилини дві або три. Потім накрийте всі ці предмети темним матеріалом і спробуйте розповісти те, що ви запам'ятали.

Якщо у вас вийшло мало запам'ятати, повторіть вправу.

З кожним наступним заняттям час запам'ятовування треба скорочувати.

Потім спробуйте додавати по одному предмету і ускладнювати вправа. Точно також ви можете розвивати свою пам'ять в повсякденному житті. Наприклад, подивіться ціни в магазині і спробуйте їх запам'ятати. Спробуйте запам'ятати і порівняти ціни на один і той же товар в різних магазинах.

Вправа 15

У цій вправі вам треба описати який-небудь предмет по пам'яті.

Візьміть, наприклад вазу, розгляньте її уважно двадцять секунд. Відверніться від неї і спробуйте описати її по пам'яті.

Вам треба описати все: форму, колір, який малюнок намальований на цій вазі і так далі.

Потім поверніться до вази і подивіться уважно, що ви упустили і не розповіли.

Подивіться ще раз на вазу і відверніться від неї. Спробуйте скласти більш повний розповідь про вазі.

Ця вправа ви можете зробити з іншим предметом.

Вправа 16

У вправі 15 ви описували вазу, відвертаючись від неї. Тепер у вправі 16 вам треба закрити вазу, взяти аркуш паперу і олівець і намалювати її по пам'яті.

Порівняйте ваш малюнок з оригіналом вази. Ви все намалювали або щось упустили. Подивіться уважно кожну дрібницю.

Вправа 17

Перед сном згадайте людей і предмети, які оточували вас цілий день.

Згадайте фрази, які були звернені до вас. Якщо ви слухали лекцію, то відновите в пам'яті міміку, жести. Згадайте, про що говорилося на лекції дослівно. Проаналізуйте весь свій день і оціните свою пам'ять, спостережливість і увагу.

Вправа 18

Наш мозок здатний побачити зрозуміти обробити за одну мить дуже великий обсяг інформації. Ви можете розвинути і домогтися багато чого, розвиваючи свій мозок тренуваннями і вправами.

Візьміть книгу з яскравими картинками.

Виберіть одну і миттєво подивіться на неї. Закрийте книгу. Що ви запам'ятали? Треба розповісти якомога більше, що ви запам'ятали. Повторіть вправу.

Для такого вправи підійде, наприклад картина. Тренуйтеся і кожен раз порівнюйте, на скільки, покращилися у вас результати.

Вправа 19

У цій вправі вам треба взяти будь-які 5-7 предметів. Чи не розглядайте їх, покладіть на стіл і закрийте темним матеріалом.

Тепер відкрийте, порахуйте повільно до десяти, і одночасно запам'ятовуйте ці предмети, знову закрийте. Все що ви запам'ятали, запишіть на папері. Опишіть ці предмети.

Повторіть вправу, з кожним разом ви будете запам'ятовувати все більше і більше.

Виконуючи вправу в наступний раз, покладіть більше предметів, наприклад 8-10 потім 11-13 і так далі. З кожним разом ускладнюйте собі вправу.

Вправа 20

Ця вправа перегукується з попереднім. Вам треба зайти в незнайому кімнату і швидко якомога більше запам'ятати предметів і речей, які там знаходяться.

Потім ви виходите з кімнати берете аркуш паперу і ручку і описуєте все, що ви запам'ятали. Написане можна порівняти з тим, що знаходиться в кімнаті. На скільки багато, і швидко ваш мозок запам'ятовує. Якщо запам'ятали мало, повторіть вправу. Наступного разу спробуйте зробити цю вправу з іншою кімнатою і з іншого обстановкою.

Вправа 21

Ця вправа допоможе вам запам'ятати важное.Запомінаніе пов'язано зі звуком, який ви чуєте під час якихось подій. Якщо немає ніяких звуків, то їх треба представити.

Уявіть собі, що рухається мотоцикл.

Він мчить і видає, якісь звуки, які вони придумайте їх. За допомогою цих звуків ви завжди можете запам'ятати, щось дуже важливе.

Вправа 22

Ця вправа теж на запам'ятовування дуже важливої \u200b\u200bінформації.

Вам треба взяти будь-який вірш і виділити в ньому фрази. До кожного речення треба придумати кілька питань. Якщо хочете добре запам'ятати, робіть це кожен день.

Вправа 23

Придумайте собі який-небудь маршрут, по якому ви підете. Наприклад: від будинку до магазину або від будинку до роботи.

Пройдіть пішки по цьому шляху і помічайте все яскраві прикмети, які вам зустрічаються на шляху.

Потім вдома візьміть папір і олівець і складіть карту незвичайних прикмет. Запам'ятовуючи яскраві події, ви запам'ятаєте і те, що поруч з ними знаходиться.

Вправа 24

У цій вправі дані три стовпчики слів. Прочитайте ці слова і спробуйте запам'ятати спочатку перший стовпчик.

Закрийте ці слова і спробуйте написати їх на папері в алфавітному порядку.

Потім прочитайте і запам'ятайте слова другого стовпчика. Закрийте слова і спробуйте написати їх на папері в алфавітному порядку.

Після другого стовпчика прочитайте слова третього стовпчика і спробуйте їх запам'ятати. Закрийте слова і напишіть їх в алфавітному порядку.

Після того як ви запам'ятали всі три стовпчика, подивіться на слова ще раз, закрийте їх і напишіть все слова трьох стовпчиків в алфавітному порядку.

Вправа 25

Подивіться на наступну піраміду цифр. Тут шість рядків. У кожній наступній сходинці додається ще дві цифри. Подивіться спочатку перші три рядки, вони не великі, закрийте піраміду і спробуйте розповісти або написати те, що ви запам'ятали.

Після того як ви написали або розповіли перші три рядки додайте ще одну четверту сходинку, потім п'яту і потім шосту сходинку.

Вийшло у вас написати в правильному порядку цифри?

Тепер ви це ж вправу спробуйте розповісти в зворотному порядку від низу до верху. Подивіться спочатку нижню сходинку закрийте її та розкажіть, потім додайте по одному рядку вгору.

10 ігор для розвитку і тренування пам'яті

Також пропонуємо ігри для розвитку феноменальної пам'яті, уваги, логіки і загальному розвитку мозку. Можливість бачити статистику досягнень і змагатися з іншими гравцями, бити свої і чужі рекорди, зробить такий спосіб розвитку пам'яті ще більш цікавим.

Гра "2 назад"

для розвитку пам'яті раджу таку вправу як гра «2 назад». На екран буде виведена послідовність цифр, які потрібно запам'ятати, а потім порівняти цифру останньої карти з попередньою. це потужна тренування пам'яті і мозку, Цю вправу, яке доступне після реєстрації, ви готові? Тоді вперед!

Гра "Номер 3 назад"

Гра «Номер 3 назад» розвиває пам'ять. Головна суть гри запам'ятати послідовність цифр і порівняти цифру на останній картці з попередньою карткою.

У цій грі на кілька секунд на екрані з'являється картка з цифрою її треба запам'ятати, потім картки зникають і з'являються нові. Порівняйте попередню картку з карткою на екрані і дайте відповідь на питання.

Гра "Матриці пам'яті"

«Матриці пам'яті» - Відмінна гра для тренування пам'яті. У представленій грі Вам потрібно запам'ятати розміщення зафарбованих клітин, а потім відтворити їх по пам'яті. Скільки рівнів ви зумієте пройти? Пам'ятайте, час обмежений!

Гра "Порівняння по пам'яті"

Ще одна гра, яку можна віднести до вправ для пам'яті - «Порівняння по пам'яті». Хороша вправа для розвитку пам'яті і швидкості думки. На початку дається цифра яку слід запам'ятати, потім же дається друга, а Вам потрібно буде відповісти на питання, чи не змінюється протягом гри. Чудова гра для тренування мозку. Давайте пробувати покращувати свою пам'ять разом з нами!

Гра "Складне швидкісний рух"

Гра «Складне швидкісний рух» розвиває пам'ять і увагу. Головна суть гри запам'ятати попередній предмет і порівняти з поточним, на екрані.

У цій грі на кілька секунд на екрані з'являється предмет, подивіться уважно і запам'ятайте його.

Потім предмет зникає і з'являється новий, вам треба порівняти ці два предмети. Внизу є три кнопочки з відповідями: «немає», «частково збігається» і «так». За допомогою цих кнопок дайте відповідь.

Гра "Переміщення"

Гра «Переміщення» розвиває мислення і пам'ять. Головна суть гри запам'ятовувати переміщення скрині зі скарбами по карті.

У цій грі на кілька секунд на карті з'являється скриня зі скарбами, треба запам'ятати, де знаходиться скриню і уважно стежити за стрілками, куди вони показують. Скриня переміщається по стрілках. За допомогою стрілок ви визначите, куди перемістився скриню.

При правильній відповіді ви набираєте очки і граєте далі.

Гра "Буквений охоплення"

Гра «Буквений охоплення» розвиває пам'ять і увагу. Головна суть гри запам'ятати букви і написати їх.

У цій грі на кілька секунд спалахують літери на екрані, подивіться уважно і постарайтеся їх запам'ятати.

Тепер вам треба написати їх по пам'яті, можна користуватися клавіатурою.

При правильній відповіді ви набираєте очки і граєте далі.

Гра "Числовий охоплення: Революція"

Цікава і корисна гра «Числовий охоплення: Революція», яка допоможе Вам поліпшити і розвинути пам'ять. Суть гри в тому, що на моніторі будуть виводитися цифри по порядку, по одній, які Вам слід запам'ятати, а потім відтворити. Такі ланцюжки будуть складатися з 4, 5 і навіть 6 цифр. Час обмежено. Скільки балів ви зумієте набрати в це грі?

Гра "БрейнФуд"

Гра «БрейнФуд» розвиває пам'ять і увагу. Головна суть гри в кожному раунді показаний набір елементів, треба вибирати з набору той, який ще не вибирали в попередніх раундах.

У цій грі на екрані запропоновані різні напої і їжа. Треба вибрати одне блюдо або напій. У кожній наступному раунді треба вибрати інше блюдо, яке відрізняється від попередніх. Під час гри додаються нові страви. Треба запам'ятовувати і вибирати кожен раз нове блюдо або напій.

Інші курси для розвитку пам'яті

Ще курси для поліпшення пам'яті, концентрації уваги і роботи мозку:

Секрети фітнесу мозку, тренуємо пам'ять, увага, мислення, рахунок

Ігри та захоплюючі вправи для розвитку мозку, пам'яті, концентрації уваги, креативності, які будуть приходити на пошту протягом 30 днів після передплати. Як бонус будуть приходити уроки їх інших курсів.

Швидкочитання за 30 днів

висновок

Розвивайте і тренуйте свою пам'ять, займайтеся вправами щодня по 30-40 хвилин і ви відразу помітите прогрес. Навіть якщо у вас немає часу, шукайте прості приклади з життя по дорозі додому або по дорозі на роботу, запам'ятовуйте номери будинків, номери машин, ціни в магазинах і так далі. Бажаємо вам удачі.

Сумний факт: якщо кожен день не давати мозку необхідне навантаження, то від просто розучиться думати. Точно так же, як м'язи тіла всихають без тренувань, розум старіє, старіє і не хоче виконувати звичні розумові завдання.

Не варто впадати у відчай! Вчені стверджують, що регулярні вправи для пам'яті і уваги прискорюють ріст клітин сірої речовини мозку, допомагають утворюватися новим нейронних сигналів і створювати складні функціональні зв'язки між окремими структурами мозку.

Редакція "Так просто!" підібрала для тебе кілька перевірених способів для збереження ясності розуму, зміцнення пам'яті і, можливо, для відкриття нових дивовижних здібностей. Тепер у тебе є чим заповнити час очікування в черзі, поїздку в транспорті або рекламну паузу по телевізору!

Вправи для розвитку пам'яті

Робити що-небудь з закритими очима можна не тільки в переносному, а й у буквальному сенсі. Це дуже потужна прокачування мозку і нові відчуття. Всі ми в побуті виконуємо безліч автоматичних дій, над якими навіть не замислюємося. Спробуй приймати душ, мити посуд на дотик або зашнуровувати взуття з закритими очима.

Міняй звичні маршрути переміщення, щоб активізувати свою пам'ять. Ми писали про те, що (гіркий шоколад, червона риба, яєчний жовток, мигдаль, молочні продукти), калієм (банани, авокадо, пророщена пшениця, апельсини) і магнієм (арахіс, насіння, соя, продукти з цільного зерна).

Пам'ятай: для того, в першу чергу потрібно дбати про свій розум і виробити правильні життєві установки. Якщо тебе хвилює, якими будуть твої інтелектуальні здібності в майбутньому, заведи звичку виконувати вправи для мозку і пам'яті вже прямо зараз.

Обов'язково розкажи рідним і друзям про мозкової гімнастики, щоб навчити їх ефективної профілактики старечого недоумства!

Пам'ять - процес, що протікає в головному мозку і безпосередньо залежить від загального стану нервової системи. Доведено, що з віком пам'ять у людини погіршується, увага розсіюється, швидкість сприйняття інформації знижується. Щоб мислення і пам'ять залишалися в тонусі, їх необхідно розвивати і тренувати.

При надмірних розумових навантаженнях і стресових ситуаціях мозок втрачає здатність фіксувати великі обсяги інформації, розділяти відомості на важливі і не дуже. Після напруженого дня в думках осідають дрібні турботи, а дійсно важливі справи і події несподівано забуваються.

Для правильної роботи мозку, а значить і доброї пам'яті, необхідні:

Сон. Спокійний, регулярний і тривалий.
Зміна діяльності. Краще вибудувати роботу протягом дня таким чином, щоб не доводилося засиджуватися над однією справою, так як це призводить до зниження уваги і концентрації. Роботу з цифрами змінити читанням документації, а телефонні переговори - листуванням.
Фізичні навантаження. Спорт корисний для кожної людини, а якщо повсякденна діяльність має на увазі розумову напругу, то рухова активність особливо необхідна. Підійдуть заняття плаванням, біг, гімнастика, спортивні ігри, силові вправи.
Збалансоване харчування. Бажаючим поліпшити увагу і запам'ятовування дієтологи радять частіше вживати: горіхи і насіннячка, висівки, чорницю і чорну смородину, морепродукти і рибу, оливкова і рослинні масла.
Прогулянки на свіжому повітрі. Насичення киснем клітин, тканин і органів - обов'язкова умова нормальної роботи організму людини. При нестачі кисню розумові процеси сповільнюються, знижується концентрація, увага і працездатність.
Повноцінний відпочинок. Накопичені стреси, нервове виснаження і хронічна втома не пройдуть за один день, тому не варто нехтувати щорічним відпусткою. Краще відправитися на море, в гори, на природу, щоб відновити сили.
Лікарські засоби. У деяких випадках лікар призначає препарати для поліпшення пам'яті.

Вправи для розвитку зорової пам'яті

Крім способів поліпшення пам'яті, застосовують різні методи її розвитку. Щодня виконуючи нескладні вправи, можна навчитися запам'ятовувати швидше і краще.

Простий і доступний метод розвитку зорової пам'яті вперше озвучив російський художник-мариніст Айвазовський. Предмет, пейзаж, група людей розглядається кілька секунд (не більше ніж 10). Потім побачене відтворюється по пам'яті з закритими очима. Об'єкт представляється в найдрібніших подробицях, як би «вимальовується» перед очима. Можна подумки ставити себе уточнюючі питання про об'єкт, точне розташування деталей і предметів, кольорах і матеріалах, рухах. Чи не відкриваючи очей, потрібно постаратися утримувати докладний зоровий образ і одночасно промовляти опис. У перший час можна відкривати очі на пару секунд і знову намагатися відновити побачене з закритими очима.

Такі нехитрі вправи додатково тренують вміння запам'ятовувати подробиці, з яких в результаті в пам'яті і складається чітка картина. Візуалізація допомагає відволіктися від власних думок, поліпшити увагу, стимулює нормальну роботу мозку.

Щоб візуально запам'ятати складний предмет або образ, спробуйте в момент візуалізації надати його частини яскраве забарвлення. Якщо запам'ятовуючи особа жінки, уявити на губах яскраву помаду, мозок отримає додатковий стимулюючий імпульс, образ запам'ятається краще.

Спочатку яскраві і строкаті предмети можна запам'ятовувати частинами: наприклад, звернути увагу спочатку на невеликий малюнок на яскравій упаковці продукту, потім на шрифт назви, а в кінці відзначити колір фону або деталь оформлення. За цим деталям предмет можна знайти з безлічі схожих.

Розвиваємо пам'ять на звук

Для розвитку слухової пам'яті виробляють звичку прислухатися до навколишні звучання, виділяти окремі звуки, виконувати вправи на слухове увагу. Можна прислухатися, закривши очі, і намагатися детально запам'ятати кілька звуків, віддалених і близьких. Через деякий час їх потрібно детально відтворити в думках, уявити, як вони звучать голосніше чи тихіше, окремо і разом.

Корисно і розучування віршів вголос. У перший день розучується перший рядок, у другий день до неї додається друга. Причому слід спочатку вивчити нову сходинку окремо, а потім повторити розученого уривок повністю. Розвиває слухову пам'ять спів пісень або програвання музики про себе.

Як розвинути додаткові види пам'яті

Варто звернути увагу на запахи, намагатися запам'ятати їх разом із зоровим образом. Тактильні відчуття теж дозволяють запам'ятовувати краще, дотики використовуються для активації дотиковий пам'яті.

Ефективно працює пам'ять, якщо задіяти одразу кілька її підвидів. Важливу дату весілля можна вимовити вголос у вигляді емоційного пропозиції - «Одягнув кільце другого травня!» Слухова пам'ять краще фіксує яскраві вирази. Потім цю ж фразу записати 3-4 рази, буквами різного розміру. Зорова пам'ять автоматично зафіксує відмінності в однакових за змістом текстах. До тексту краще додати малюнок, який запам'ятається краще за слова - обручка з датою всередині. Закріпити результат допоможе підбір асоціації: друге число - дві людини, травень - весна - любов - весілля.

Оцінка і тренування за допомогою тестів

Навіть власникам міцної пам'яті не завадять періодичні тренування.

Для самоперевірки і оцінки уваги і пам'яті використовуються тести. Тестування - захоплююче і корисне заняття, яке подобається дорослим і дітям. Регулярне проведення тестів з метою поліпшення результату - ефективний спосіб тренування пам'яті.

Тести можуть включати:

Списки слів для запам'ятовування, які потрібно прослухати або прочитати, а потім записати в такому самому порядку з нумерацією. Аналогічний тест проводиться з числами.
Списки слів, для яких швидко замальовують асоціації у вигляді символів або малюнків. Потім за малюнками відновлюється початковий список. Інший варіант тесту пропонує записувати асоціації одним словом.
Картки з символами або зображеннями, розташовані в певному порядку. За короткий проміжок часу запам'ятовується порядок, потім розставляються картки.
Таблиці з числами від 1 до 25, розташованими в осередках в хаотичному порядку (таблиці Шульте). Потрібно якнайшвидше знайти числа в порядку зростання.
Тексти, в яких присутні вирази, що відображають головну думку. Після прочитання тексту зачитуються уривки без основних виразів, які необхідно згадати по ходу читання.

Ігри та повсякденні заняття для пам'яті

Деякі настільні ігри розвивають увагу і пам'ять. Наприклад, дорослі версії популярної дитячої гри «Мемо», що складається з карток з парними зображеннями. Картки розкладаються сорочкою вгору і відкриваються попарно. Мета гри - запам'ятати розташування парних картинок і зібрати якомога більше пар. У «Мемо» для дорослих картинки дуже схожі між собою, гра вимагає високої концентрації і уваги.
Не менш популярна гра «Ерудит», в якій з набору букв складаються слова. Підбір слів розвиває не тільки пам'ять, а й мислення.
Практикувати запам'ятовування можна постійно протягом дня. Корисно відмовитися від списку покупок, при цьому можна складати його, але не брати з собою в магазин. Згодом неважко вивчити номери телефонів рідних і близьких, дати народження.
Відмінне тренування для пам'яті - вивчення іноземної мови. Для запам'ятовування слів і виразів їх розвішують на листочках паперу в місцях, які виявляються на рівні очей.

Вправи для розвитку пам'яті вимагають регулярного виконання протягом деякого часу. Сформовані корисні звички підвищать концентрацію уваги і працездатність, дозволять постійно розвивати власне мислення і дізнаватися нове про навколишній світ.

Чи не втратьте. Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Чи знаєте ви, що за оцінками вчених мозок людини, якщо порівняти його з комп'ютером, може зберігати від 1 до 7 млн \u200b\u200bмегабайт даних? Ймовірно, багато хто чув про це, але далеко не кожен здатний похвалитися такою феноменальною пам'яттю. А як добре було б прочитати книгу або підручник і в деталях відтворювати, що там сказано! Як класно пам'ятати все імена, особи та дні народження! Як же чудово в потрібний момент відшукати в сховище своєї голови інформацію, яка дасть відповідь на будь-яке питання! Багато тільки мріють про такий, але є ті, хто на це здатний, адже добитися таких результатів реально - потрібно лише знати як!

Хорошу пам'ять можна справедливо назвати найціннішим інструментом в житті будь-якої людини, причому в будь-якому віці. Однак практично завжди надавати їй значення люди починають тільки в ситуаціях, коли потрібно будь-що-будь щось згадати, або ж тоді, коли в повсякденність починають проникати. І, з огляду на те, що будь-які тренування, в тому числі і пам'яті, з роками даються все складніше, займатися ними потрібно вже зараз. До всього іншого, додатковим результатом стане стимуляція мозкової активності, від якої залежить і повноцінне життя.

Якщо вас цікавлять способи того, як краще запам'ятовувати, цілком можливо ви вже знайомі з нашим. Якщо ж немає, радимо його вивчити. Але і представлена \u200b\u200bстаття в будь-якому випадку не буде зайвою, адже в ній ми зібрали кілька простих і досить цікавих методів тренування пам'яті. Але перед цим не буде зайвим згадати про те, які види пам'яті існують.

Психологи виділяють кілька видів пам'яті:

Зорова пам'ять - дозволяє запам'ятовувати інформацію за допомогою органів зору. Люди з переважанням цього типу пам'яті краще запам'ятовують щось, якщо, наприклад, побачать це або прочитають про це.
Слухова пам'ять - дозволяє запам'ятовувати інформацію за допомогою органів слуху. Люди з переважанням цього типу можуть легко згадати що-небудь, якщо вони це чи про це чули. Часто для запам'ятовування даних вони промовляють їх вголос.
Рухова (тактильна, моторна) пам'ять - дозволяє запам'ятовувати інформацію за допомогою відчуттів. Люди з переважанням цього типу легко запам'ятовують щось, якщо у них є з цим «щось» фізичний контакт.
Змішаний тип пам'яті - випадок, коли немає якогось переважаючого типу (зазвичай у людей переважає один з трьох перерахованих), а запам'ятовування інформації відбувається рівномірно через зорову, слухову і рухову пам'ять.

Також слід сказати про те, що пам'ять може бути довготривалою і короткочасною:

Короткочасна пам'ять - це результат реакції на події навколишнього світу, що зберігається в голові близько трьох місяців. Завдяки такій пам'яті мозок людини відсікає неактуальну інформацію.
Довготривала пам'ять - пам'ять, що забезпечує збереження отриманих даних протягом тривалого періоду часу, як правило, протягом усього життя. Інформація, що міститься в цій пам'яті, може бути відтворена необмежену кількість разів. Така пам'ять дозволяє в потрібних ситуаціях згадувати потрібні відомості і застосовувати їх в життя.

Переважний тип пам'яті у всіх людей залежить від індивідуальних особливостей. У більшості випадків цей елемент є вродженим і, не змінюючись, проявляється протягом усього життя. Тому-то і потрібно знати, який пам'яті превалює конкретно у вас, адже розвиваючи його, а також менш активні види пам'яті, можна навчитися запам'ятовувати більше і краще. Але далі ми поговоримо саме про загальні методиках тренування пам'яті, які можуть застосовуватися, незалежно від того, як краще ви запам'ятовуєте.

Способи тренування пам'яті

Способів тренування пам'яті можна знайти безліч, але зміст кожного з них полягає в тому, щоб переносити сприйняту інформацію в область довготривалої пам'яті. Найпопулярніші методики можна категоризувати так:

Методика взаємозв'язку уваги і враження. Суть в тому, що краще за все відображаються в пам'яті ті дані, які найбільш цікаві. Тут, щоб краще запам'ятовувати, потрібно просто на те, що цікаво, отримуючи від цього зворотний емоційний імпульс.
Методика застосування асоціацій. У цьому випадку через асоціації можна провести паралелі між даними, які вже є, і тими, які потрібно запам'ятати. Якщо, можна тримати в голові безліч знань. А особливість полягає лише в тому, що потрібно підібрати відповідні яскраві і незвичайні, але легкі і зрозумілі асоціації, які згодом допоможуть відтворити засвоєне.
Методика структурування. Відмінний варіант, коли потрібно запам'ятати щось цілеспрямовано. Для її реалізації слід розділити інформацію на окремі тематичні блоки, де основну роль грає логіка і асоціації. Головне правило - створити логічну і зручну структуру даних, для чого можуть застосовуватися такі способи як:

Ментальні карти (відомі також під назвою асоціативних карт, діаграми зв'язків і майндмеппінга) - для структурування застосовуються спеціальні блок-схеми, що зображують інформацію в окремих блоках.
Римська кімната (відома під назвою ланцюжка Цицерона) - запам'ятовуються об'єкти подумки розташовуються в добре знайомому приміщенні в конкретній послідовності, і щоб щось згадати, потрібно просто відшукати «потрібні речі».

Більш детально про методи структурування ви можете дізнатися, а по ви знайдете докладний опис методу ментальних карт. Хоча, звичайно, буде краще, якщо ви ознайомитеся з повноцінним курсом з розвитку пам'яті, де є взагалі все, що потрібно, щоб поліпшити свою пам'ять швидко і ефективно. Цей курс чекає вас.

Методика повторення - даний варіант вважається найпростішим і звичним, адже він знайомий кожному. Тому просто освіжимо: щоб інформація засвоїлася і залишилася в пам'яті, людині потрібно періодично повертатися до тих знань, які він бажає пам'ятати. Нюанс ж полягає в тому, що, чим новіше інформація, тим частіше потрібно повторювати, зате в подальшому до даних слід повертатися лише зрідка.
Мнемотехніки - грунтуються на використанні декількох методик запам'ятовування для конкретного типу інформації. Інформація об'єднується в умовний значеннєвий групу, наприклад, «іноземні слова», «числа і цифри» або «імена», а далі - запам'ятовується за допомогою асоціацій, власних кодувань, співзвуч і т.п. Відмінний матеріал на тему мнемотехніці є.

Такі найпоширеніші методики запам'ятовування і тренування пам'яті. У них немає нічого складного, і єдине, що вам буде потрібно, щоб їх освоїти, - це бажання. Повірте: навіть якщо ви зосередитеся на якійсь одній і будете щодня займатися, вже через пару тижнів ви очманіє від того, наскільки краще стала ваша пам'ять. Особисто ми перевірили це на собі.

Ну а в якості цікавого доповнення ми наведемо кілька класних рекомендацій, які дозволять вам поліпшити пам'ять без вивчення особливих технік, а живучи звичайним повсякденним життям.

Щодня і намагайтеся запам'ятовувати найбільш цікаве, час від часу повторюючи це про себе;
Якщо прочитали книгу - не забувайте про неї, а переказуйте іноді основну суть своїм друзям або членам сім'ї. Так ви будете і слухову пам'ять тренувати, і мотивувати слухачів до прочитання хороших книг;
Якщо дозволяє час, потроху кожен день, прислів'я і сталі вирази. Можна вчити навіть пісні, заздалегідь дізнавшись їх переклад;
Запам'ятовуйте телефонні номери, номери машин друзів і знайомих, дати їх народжень;
Коли йдете в магазин, напишіть список покупок на папері, але намагайтеся їм не користуватися - краще звіртеся, коли порахуєте, що все, що потрібно, вже в кошику. А йдучи з магазину додому, можна згадувати, що ви купили, і вартість товарів. Заодно корисно порахувати загальну суму покупок - будете тренувати здатність і розвивати гнучкість мислення;
Перед відходом до сну не поспішайте вирушати в царство Морфея, а згадайте у всіх деталях подробиці прожитого дня;
Як вдасться хвилинка, запишіть на листок назву улюбленого фільму, вкажіть всіх персонажів і грають їх акторів, а потім перевірте, скільки зробили помилок;
Займаючись цим, запам'ятовуйте в подробицях рецепти, щоб потім не користуватися підказками, а творити кулінарні шедеври по пам'яті;
Частіше гуляйте пішки і розвивайте зорову пам'ять, звертаючи увагу на будівлі, вивіски, автомобілі та особливості своїх маршрутів;
Виконуйте звичні справи (чистите зуби, пишіть, розчісуйте і т.п.) різними руками. До речі, це сприятливо позначається на загальному розвитку працездатності лівого і правого півкуль мозку;
Спілкуючись з кимось, свого візаві, намагаючись максимально запам'ятати все, що він говорить.

І на закінчення зауважимо, що не варто відразу перевантажувати свій мозок «тоннами» інформації - давайте йому час на відпочинок і відновлення. Крім того, не запам'ятовуйте все підряд, інакше серед потрібної інформації раз у раз буде спливати всяке сміття, а також і частіше бувайте на свіжому повітрі. І, звичайно ж, якщо вам дійсно потрібно розвинути свою пам'ять і навчитися запам'ятовувати все-все-все, що хочеться, вам прямий шлях до нашого.

Бажаємо вам успіхів і здатності завжди згадувати все, що потрібно!

Уміння концентруватися на дрібних деталях, орієнтуватися в потоках інформації, моментально реагувати на зміну обстановки і швидко приймати ефективні рішення - важливі навички, які допомагають бізнесменам досягати поставлених цілей. А щоб розвинути в собі такі бізнес-якості і прокачати свій розум, потрібно регулярно робити спеціальні вправи для мозку, так званий фітнес для голови!

Точно так же, як атрофуються м'язи без фізичного навантаження, мозок людини слабшає без різних розумових активностей. І навпаки, чим більше ви тренуєте його, тим більше утворюється в ньому нервових зв'язків, а чим вище активність головного мозку, тим більше в нього надходить збагаченої киснем крові. А від цього, власне, і залежить інтелектуальне здоров'я людини.

Для того, щоб мозок функціонував ефективно, важливо спеціально активізувати ріст нервових зв'язків з допомогою нових вражень. У період навчання в школі, університеті кількість нової інформації дозволяло стабільно тренувати мозок. Але для дорослої людини, в житті і роботі якого переважають рутинні процеси, щоб тримати інтелект в хорошій формі, доводиться вдаватися до стимуляції
за допомогою спеціальних вправ для розвитку мозку. Тому так важливо навчитися вирішувати типові завдання нестандартними методами.

Поліпшення пам'яті і роботи мозку: кращі вправи

Для початку важливо відзначити, щоб гарненько прокачати мозок і розвинути гнучкість розуму, важливо звернути увагу на харчування, звички і спосіб життя в цілому. Свіже повітря, здоровий сон, фізичні навантаження і здорову їжу ще ніхто не відміняв. Тому, щоб досягти бажаного результату, потрібно в першу чергу звернути увагу саме на ці важливі чинники.

Ефективна тренування мозку - це вправи, які спрямовані на розвиток пам'яті, уважності, а також окремо правого і лівого півкулі мозку.

Основна спеціалізація лівої півкулі - логічне мислення. Воно також відповідає за такі важливі здатності:

мова і мова;
логіка, аналіз;
буквальне розуміння слів;
математичні здібності;
послідовна обробка інформації.

Також ліва півкуля контролює рухи правої половини тіла, а праве - за ліву частину.

У свою чергу, права півкуля відповідає за інтуїцію і творчі здібності, а також виконує функції:

обробки невербальної інформації;
орієнтації в просторі;
музикальності;
розпізнання метафоричних смислів;
уяви, художніх здібностей;
емоцій;
паралельної обробки інформації;
розпізнавання осіб.

Отже, як розвинути права півкуля мозку? Ці вправи допоможуть вам посилити інтуїцію і творчі здібності.

дзеркальне малювання

Візьміть великий аркуш паперу і по олівця в кожну руку. Почніть малювати однакові фігури одночасно правою і лівою рукою. Спочатку це можуть бути кола, петлі, квадрати. Згодом завдання потрібно ускладнити - зображувати обома руками повноцінні картинки.

Відновлення реальності в уяві

Ключовий момент розвитку правої півкулі мозку - вправи на візуалізацію. Тут важливо підключати уяву, зорову, слухову і нюхову пам'ять. Для початку позбудьтеся від сторонніх подразників і закрийте очі. Згадайте добре знайомого вам людини: риси обличчя, колір волосся і очей. Після того, як ви створите в уяві його обличчя, постарайтеся відновити по пам'яті звучання голосу і запах парфумів. Опрацюйте образ максимально докладно.

Коли ви навчитеся відновлювати образи людей, потрібно просуватися далі, створюючи в фантазії цілу паралельну реальність. Такий комплекс вправ здорово розвиває креативність, творче бачення, уява.

випадкові слова

Суть вправи полягає в тому, щоб вибрати кілька абсолютно випадкових слів і зв'язати їх з допомогою розповіді. Спочатку вам буде складно, і щоб зв'язати ці слова, знадобиться пара-трійка довгих речень. Але в ході тренувань ви зможете пов'язувати на перший погляд не пов'язані слова за допомогою буквально пари фраз.

Крім цього, творче мислення можна розвинути за допомогою малювання мандали. Хитромудрий узор всіх кольорів веселки відмінно заспокоює нерви, концентрує увагу і розвиває художнє сприйняття.

Говорячи про тренування лівої півкулі мозку, в першу чергу ми маємо на увазі рішення математичних задач, кросвордів, ребусів, а також логічні ігри, такі, як шахи. Важливо відзначити, що саме
ліва півкуля домінує у більшості людей. Тому окремо розвивати його не має сенсу. В цьому випадку краще застосувати комплексні вправи для мозку дорослої людини.

нейробіка

Це така зарядка для мозку з вправами, які включають в роботу відразу всі п'ять органів почуттів. Методика була розроблена американським нейробіологом Л. Катц. Суть така: все звичайні речі потрібно робити незвичним для вас способом. наприклад:

пересуватися по будинку з закритими очима;
писати лівою рукою (якщо ви правша);
змінити звичний маршрут;
вдихати і смакувати аромат їжі, квітів, парфумів;
визначати речі на дотик (наприклад, номінал монети);
виконувати малознайому роботу;
відповідати нестандартно на звичні питання і т.д.

Незвичайні дії, відчуття, запахи, обстановка провокують появу нових нервових зв'язків, що, в свою чергу, сприяє розвитку інтелектуальних здібностей.

кольорові слова

Корисна гімнастика для мозку або вправа на уважність. Вона допомагає підвищити рівень концентрації, покращує увагу, розвиває обидві півкулі мозку.

Отже, ваше завдання - швидко назвати колір слів. На перший погляд все просто, але спробуйте зробити це максимально швидко, і ліва півкуля тут же почне концентруватися на словах, збиваючи вас з пантелику. Вам потрібно синхронізувати роботу обох півкуль.

алфавіт

Ця вправа для розвитку мислення, уваги і поліпшення працездатності. Крім того, «Алфавіт» допомагає зняти емоційну напругу і перезапустити мозок.

Робота полягає в наступному. Під кожною буквою є позначка - Л, П, В. «Л» означає, що потрібно підняти ліву руку, «П» - праву, «В» - обидві руки. Вам необхідно одночасно вимовити букву алфавіту і виконати рух, зазначене під літерою.

Перша частина вправи - пройти від А до Я. У другій частині - від Я до А.

нелогічна ланцюжок

Ця вправа-тест для тренування мозку і пам'яті. Подивіться уважно на список слів протягом 90 секунд. Маленький рада: розбийте слова на пари і постарайтеся зв'язати їх з допомогою візуальних асоціацій.

Постарайтеся відтворити все слова по порядку. Якщо не можете, то напишіть на листку все слова, які згадайте. Тепер порахуємо: від 15 до 20 слів - у вас добре розвинена пам'ять. 10-14 слів - середньостатистичний результат. Менше 10 - ви абсолютно не вмієте користуватися пам'яттю.

Виконуйте ці прості вправи для мозку, і вже скоро ви помітите якісне поліпшення роботи обох півкуль, пам'яті і мислення.

замість висновку

Щоб тренувати розум, досить робити рутинні речі незвичайними способами, виконувати нові дії, більше читати, грати в інтелектуальні ігри. Прекрасний спосіб розвинути гнучкість мислення - вивчення іноземних мов і заняття музикою. Це спонукає мозок активно виробляти нові нейронні зв'язки, а значить - активно і ефективно працювати.

Щоб систематизувати заняття щодо поліпшення інтелектуального здоров'я, можна скористатися спеціальними онлайн-сервісами, які пропонують десятки різних вправ, завдань, тестів для розвитку мислення.

Напишіть в коментарях, які корисні вправи для мозку знаєте ви? Поділіться з нами своїм досвідом!