Японська методика. Японська методика корекції постави за допомогою валика

ніякого схуднення

Нічого складного в даній вправі немає, тому я вирішила спробувати. Цілий місяць, регулярно, кожен вечір я укладалася на згорнутий валик і лежала собі на втіху. У мене не великий зайву вагу, кілограмів 7-8, основний жир знаходиться в районі живота. Коли витягується на підлозі, відчуваєш невеликий біль в попереку і руках. Натяг м'язів в області живота відчувається.
Ні крапельки я не скинула вагу, відповідно, не схудла. Найприкріше, що жирок на животі теж не розтанув. У мене лише трохи покращилася постава. Коли рівно стоїш, то живіт візуально менше видно - це відомо всім. Дана вправа корисно для постави, особливо для тих, хто багато сидить.
Мені здається, якщо людина занадто огрядний, то, ймовірно, йому буде складно робити дану вправу і він зможе скинути кілограм за рахунок зусиль, витрати калорій. Мені ж вправу нічого особливого не дало. Можна і без валика лежати з таким же успіхом.

Кілограми не пішли, а ось талія в обсягах зменшилась

Його ще називають методом Фукуцудзі. Суть полягає в лежанні на валику з рушника. Якщо зовсім коротко, то я лягаю на підлогу, взимку на каремат, підкладають валик з рушника під спину так, щоб він був на рівні пупка і лежу 5 хвилин. Більше не треба, та й не вийде. Важливо лежати в правильній позі, щоб руки і ноги були в спеціальному положенні, можна погуглити і подивитися фото, як це робиться. У мене діаметр валика приблизно 10 см, можна менше або більше, це індивідуально, головне - щоб було зручно. Дихати необхідно повільно, глибоко, спокійно.
За допомогою цього методу худнути не вийде, зате талія стане вже, моя зменшилася на 14 сантиметрів, з неї підуть усі жирові відкладення. Плюс до всього виправилася постава, пройшла сутулість. Коли я отримала талію, про яку мріяла, взялася зміцнювати м'язи спини, на цей раз валик підкладала під лопатки. І через кілька таких занять зменшився 2-ий підборіддя і витягнулася шия.
Це безкоштовний і простий спосіб підтягнути основні м'язи преса і спини, не займає багато часу і не вимагає особливих навичок. Треба тільки привчити себе виконувати щоранку дану вправу.

ефекту нуль

Новомодний метод, легкий і простий, який обіцяє без дієт, голодувань і фіз. навантажень за все за 5 хвилин в день допомогти скинути зайву вагу. Користь може і є від таких вправ, але ніяк не в схудненні. Лежачи рівно на попі, кг нікуди не підуть, для цього треба працювати і потіти. Можливо, деякий вплив на поставу і буде, але за умови, що робиться все правильно, з дотриманням техніки. Здається, нічого складного, звернув рушник, підклав під поперек і полежав, але потрібно враховувати позицію рушники, рівно під пупком, враховувати правильне положення стоп, правильно витягати і напружувати руки. Я 1-у тиждень 5 хвилин витримати не могла, для мене це було складно, збільшувала час поступово. За місяць ніяких зрушень, той же вага, та ж немов налита талія. Крім того, при різкому підйомі були часті клацання в суглобах, що не є добре. Все-таки під час заняттях відбувається їх зміщення, потрібно обов'язково консультуватися з лікарем, інакше можна запросто собі нашкодити. Та й не варто забувати, що метод з рушником це східна технологія, у них інший світогляд на проблеми здоров'я.

непогана розтяжка

Японський метод вирішила спробувати більше з метою випрямлення хребта. Схуднути теж було не зайвим, але великої кількості зайвих кіло у мене не було. Складно назвати лежачу п'ятихвилинку тренуванням, скоріше, це розслабляючий відпочинок на валику. Пропускати не можна жодного дня. Якщо для занять в спортзалі досить 3-х разів на тиждень, то в цьому методі регулярність на 1-му місці. Валик з рушника скручувала полегшений, невисокий. Високий можна використовувати тим, у кого здорова спина. Не можу зрозуміти, чому валик потрібно робити саме з рушника, чому не з дитячого тонкого пледа, наприклад.
Тягнулася я протягом 1,5 місяців, спочатку поза здається незручною, але поступово звикаєш. Валик через деякий час пересувала з поперекового відділу під грудний, щоб вплинути на весь хребетний стовп. Підсумок: через 1,5 місяці зростання збільшився на 1 см, розтяжка реально допомогла трохи випрямити хребет, скелет набув потрібної форми, а от зайві кілограми нікуди не пропали. Швидше, для профілактики сколіозу ця методика підходить краще, ніж для схуднення.

Може бути небезпечним

Майже ніхто при описі методу не пише, що лежати на скрученому рушник можна довше 5 хвилин. Ось я через незнання для посилення ефекту і лежала часом по 10-15 хвилин, після чого начебто здорова спина почала нити і хворіти. Це добре, що вчасно зупинилася, а так би могла заробити собі викривлення. Виходить, що за часом я витратила тижні 2, але в сукупності по хвилинах пройшла повний курс. Спина нила ще тижнів зо 2, мазала її розігріваючимимазями, потім все пройшло.
Крім цієї небезпеки метод ще досить хитрий, він передбачає "єдність духу і тіла", тому заняття повинні супроводжуватися правильним харчуванням. Виходить, що одночасно з цією технікою потрібно все-таки дотримуватися дієти. Лежачи на одному рушник, що не схуднеш - прихований сенс методу. Звичайно, в поєднанні з ПП можливий позитивний результат.
Плюси у методу Фукуцудзі тільки в його доступності та простоті. Добре підходить для ледачих і для тих, у кого немає коштів на модні дієти і біодобавки. Більше достоїнств я не знайшла.

Чи знаєте ви, що в Японії борються з ожирінням на законодавчому рівні? У 2008 році в країні видано «Метаболічний закон». У документі вказуються розміри талії: для чоловіків - 85 см, для жінок - 90 см. Якщо параметри людини перевищують допустимі, накладається штраф і висувається умова про проходження курсів для схуднення.

Судячи з того, що рівень ожиріння в країні становить 3,5%, техніки, що застосовуються японцями для збереження тонкої талії, творять чудеса. Одну з них десять років тому розробив доктор Фукуцудзі.

Рушник - гімнастичний снаряд

Японська методика з валиком з рушника описана в книзі Фукуцудзі, яка стала бестселером.

Ідея полягає у виправленні скелета людини. Вчений провів дослідження, і з'ясував, що талія «розповзається» через розбіжності кісток - подреберних і тазових. Щоб повернути тілу стрункість, японець рекомендує ... лежати по 5 хвилин з валиком під спиною.

Поперек підводиться, чому змінюються обриси тіла. Після регулярних занять, як запевняє автор гімнастики, фігура набуває витонченість.

Як правильно «лежати» з рушником?

Для зарядки потрібно мінімальний набір інвентарю - гімнастичний килимок і рушник. Рушник згортають в щільний валик діаметром 8-10 см, закріплюють гумками, джгутом або мотузкою.

Скручений рушник розташовується під попереком на рівні пупка.

Виконують вправу в такій послідовності:

Сідають на підлогу або іншу тверду поверхню - кушетку, ліжко, кладуть валик.

Лягають на спину так, щоб скручений рушник здалося під попереком на рівні пупка.

Ноги розміщують на ширині плечей, пальці з'єднують (ефект клишоногості), п'яти розсовують на відстань 20-25 см.

Руки відводять за голову. Долоні спрямовані вниз, мізинці з'єднані.

Зберігають положення до 5 хвилин, спина розслаблена.

Відразу після вправи різко не піднімаються! Повільно повертаються на бік і обережно встають з підлоги.

Пересуваючи валик, регулюють ефект. Так, згорнутий рушник під нижньою лінією ребер робить талію більш вираженою, а під грудьми - підніме цю частину тіла.

Гімнастику виконують вранці або ввечері. У першому випадку організм заряджається енергією, у другому - забезпечується міцний сон.

Техніка безпеки

Перед тим як застосовувати методику, рекомендується порадитися з лікарем і обстежити хребет. Можливе загострення остеохондрозу та посилення болю в хребті. Протипоказано займатися за методикою Фукуцудзі при грижі або протрузії міжхребцевого диска (випинання диска за межі хребта).

Щоб японська гімнастика з валиком з рушника принесла результат, дотримуються такі правила:

спочатку використовують невеликий валик, діаметр збільшують поступово. Регулюють розмір по відчуттях: не повинно бути комфорту або болю.

тривалість зарядки - до 5 хвилин, новачки починають з 2-3 хвилин.

якщо не виходить вирівняти мізинці, перший час тримають їх, як виходить.

Хоч вправу і здається простим, воно вимагає освоєння техніки. При правильному виконанні в тілі відчувається тремтіння, вібрація - цей ефект досягається тонічним напругою м'язів. Слід прислухатися до свого тіла і відчуттів.

Дихання при «лежанні» - рівномірний, глибоке, дещо відставати. Це сприяє регуляції життєвих процесів в організмі. Фахівці з методики Фукуцудзі рекомендують на час занять перейти на японську дієту, щоб привести в гармонію дух і тіло.

Чим гарний і поганий метод

Методика схуднення - так ще називають гімнастику, що неправильно. Йдеться про розтягувати статичному вправі, яке, за словами Фукуцудзі, повертає кістки в природне положення. Без нормалізації харчування, занять спортом вага не знизиться.

Японський метод вирішує такі завдання:

• покращує поставу;
• знімає «скутість»;
• збільшує зростання;
• зменшує обсяг талії і розмір живота.

До переваг відносять і те, що для зарядки потрібно мінімум реквізиту. Фукуцудзі стверджує: результат помітний через 2-3 сеансу.

Медики ж кажуть, що нічого особливого в такій техніці немає. Подібні методи застосовуються в лікувальній гімнастиці. І саме тому заняття повинні проходити під наглядом лікаря або хоча б після консультації.

Відео по темі:

Відгуки

Але що думають про цю техніку користувачі і лікарі? Які відгуки?

Тетяна, 40 років: «Займаюся за методом Фукуцудзі місяць, талія зменшилася на 11 см, живіт пішов. Раніше мій зріст був 163 см. За десять років я стала "коротше" на 2 см за рахунок сутулості. Тепер повернулася до колишнього показника ».

Віра, 65 років: «Методика з рушником для спини за 4 місяці допомогла мені схуднути в талії на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, тепер - 75С. Пішла сутулість, хода стала впевненою. Але вага не знижується ».

Олександр, 50 років: «Робив японську гімнастику два тижні. Зростання збільшився на 2 см, об'єм талії скоротився на стільки ж. Перестав займатися, і сантиметри в об'ємі талії повернулися. Чи не відчув змін ».

Андрій Іванов, лікар: «Сумніваюся в ефективності гімнастики, як і в наявності медичної освіти у її автора. Метод Фукуцудзі зазнав би краху, якби його розглядали на колегії лікарів. Ожиріння розвивається через порушення обміну речовин, на що і потрібно впливати, а не внаслідок розбіжності кісток. Тим, у кого є захворювання хребта, виконувати вправу небезпечно. При проблемах із зайвою вагою і хворобами опорно-рухового апарату слід звертатися до лікаря, а не шукати панацею в інтернеті ».

Дмитро Алексєєв, рефлексотерапевт: «Схуднення не відбудеться. Може зменшитися обхват талії, але це візуальний ефект за рахунок поліпшення постави ».

Ще одна японська зарядка з рушником

І на останок. Ще одна японська методика пропонує рушник в якості спортивного інвентарю. Її творець Імбарі пропонує використовувати скручену в джгут приналежність як еспандер.

Ось кілька вправ з цим снарядом.

Беруться за краї джгута, розміщують його на рівні грудей. Розтягують з максимальним зусиллям. Такі рухи укріплюють м'язи грудей, рук.

Руки зі скрученим рушником над головою. Виконають нахили в сторони, щоб спалити жир на талії.

Рушник тримають за спиною. Намагаються максимально розтягнути джгут. Це випрямить спину.

Можна спробувати зробити комплекс вправ, який призначений для розтяжного еспандера.

Займаючись гімнастикою по Імбарі, можна бути впевненим, що зайві кілограми підуть швидше. Але при бажанні і відсутності протипоказань, ніхто не заважає використовувати обидві техніки.

Всі хочуть бути красивими, але мало хто може похвалитися струнким тілом. Визначити і усунути причину повноти прагнуть багато вчених. Дієтологи вказують на неправильне харчування, психологи шукають причини в свідомості, генетики звинувачують спадковість. Східний вчений Фукуцудзі вивчив людський скелет і знайшов причину повноти в розходженні певних кісток, а саме тазових і подреберних. Для виправлення виявленої проблеми він розробив японський метод схуднення.

Написана японцем книга стала однією з найпопулярніших в Азії, а описана в ній технологія допомагає худнути вже більше десяти років. Методика не передбачає виконання виснажливих фізичних тренувань, дотримання строгих дієт, вживання лікарських препаратів, відвідування дорогих процедур.

Японська методика набуття стрункості полягає в щоденному виконанні всього однієї вправи на розтяжку. Підклавши під спину валик, потрібно лягти на підлогу. Руки витягаються над головою і з'єднуються мізинцями. Ступні ніг повинні стикатися великими пальцями. У цій позі треба пролежати п'ять хвилин.
Такий спосіб спрямований не на спалювання жиру. Він допомагає прийняти скелету його природне положення. Природа спочатку створила людину з тонкою талією і правильною поставою. Потрібно лише нагадати тілу про це.

Особливості виконання розтяжки

Щоб вправа принесло максимальну користь і не зашкодило, його потрібно правильно виконувати. Попередньо потрібно підготувати місце для заняття. Лягати потрібно на тверду поверхню - кушетку або підлогу, м'яке ліжко або диван не підійдуть. Місце має бути вільним від зайвих предметів і досить просторим, щоб витягнутися всім тілом.

Валик можна зробити з рушника, закріпивши його мотузкою. Розміри валика підбираються індивідуально. Почати можна з маленького діаметру, поступово збільшуючи його. Орієнтуватися треба на свої відчуття - спина не повинна боліти, але і повного комфорту бути не повинно.

При виконанні вправи не можна робити різких рухів. Приймати горизонтальне положення потрібно повільно: спочатку сісти і покласти валик за спину, потім плавно опуститися на нього. Можливі три варіанти положення валика:

• під пупком для зменшення обсягів живота;
• під керівництвом ребер для створення вираженої талії;
• під грудьми для випрямлення постави.

Прийнявши горизонтальне положення потрібно витягнути ноги і руки. Ноги повинні бути злегка розсунуті, великі пальці зведені разом. Руки розташовуються над головою, долоні лежать на підлозі, мізинці торкаються один одного.
Через п'ять хвилин плавним перекатом на бік покидается лежаче положення. Якщо в попереку виникнуть болю, вправа закінчується раніше, але також плавно.

Протипоказання

Худнути за допомогою японського методу можна не всім. Він заборонений в наступних випадках:

• діагностовано захворювання хребта;
• відчуваються болі в спині;
• після пологів або операцій.

Худнувши по японській системі потрібно приготуватися до того, що після виконання вправи м'язи можуть хворіти. Пов'язано це зі змінами в скелеті і м'язовому корсеті. Через кілька днів неприємні відчуття повинні пройти.

ефективність

Залежно від початкової фізичної підготовки на різних людей метод впливає по-різному. Деякі вже після першого сеансу помічають зменшення об'єму талії і збільшення зростання. Деякі не бачать результату навіть через тиждень.
Потрібно враховувати, що японська методика доктора Фукуцудзі не для моментального схуднення. Результати можуть з'явитися лише через кілька днів. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.

17.10.2015 admin

метод Фукуцудзі, Або як його ще називають, метод схуднення з рушником - знаменитий спосіб оздоровлення організму, розроблений японським доктором Фукуцудзі. Будучи експертом в питаннях будови скелета людини, він вирішив запропонувати таку методику, в якій ефективне схуднення залежало б лише від правильності розташування кісток.

Досвідченим шляхом він розробив ряд спеціальних вправ, а потім описав їх у своїй книзі, багатомільйонним тиражем розійшовся по країнах Азії.

Для більшості дівчат це справжня панацея - чудова методика обіцяє схуднути не тільки швидко, але і без особливих зусиль. Про можливий підступ замислюється мало. Давайте ж розберемося, що до чого, але спочатку трохи про суть методу.

Що являє собою метод доктора Фукуцудзі

За словами самого автора, справжня методика дозволяє відновити правильне розташування кісток, в результаті чого відбувається корекція окремих частин тіла. Наприклад, зменшити живіт можна вже за перший сеанс, виправивши положення подреберних і тазових кісток за допомогою нехитрого вправи.

Домогтися більш вираженою талії - при регулярності занять і збільшенні навантаження шляхом додавання до основного вправи нескладних рухів.

Якщо все зробити правильно, в процесі занять поліпшується форма грудей, вона стає піднесеною і виглядає пружною. Крім цього, методика допомагає поліпшити поставу, додати кілька сантиметрів зросту і навіть вирішити деякі проблеми опорно-рухового апарату. І все це всього лише за рахунок повернення кісток в початкове, правильне положення. Як же це відбувається?

Суть методу полягає в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, який може бути скручений з самого звичайного рушники.

На перший погляд, здається нічого складного, проте просто лежати не вийде - рекомендований положення голови, рук і ніг може доставляти дискомфорт. Справа в тому, що при виконанні вправи ваш хребет починає випрямлятися, Викликаючи неприємні відчуття.

Безумовно, японський метод схуднення викликає інтерес, хоча б по частині того, чи правда все те, що обіцяє японський ескулап. Прокоментуємо кожен із заявлених в даній програмі пунктів, спираючись на відгуки та коментарі фахівців.

Ефективність японського методу схуднення лежачи

Як правило, всі рецепти ефективного схуднення грунтуються на зміні харчування і застосуванні фізичного навантаження. Ми не беремо до уваги прийом препаратів для зниження ваги, БАДів, а вже тим більше хірургічне втручання. Однак навіть самі, здавалося б, здорові методи схуднення, не завжди дають бажаний результат, і це може залежати від багатьох факторів.

Методика Фукуцудзі популярний як раз тим, що виключає традиційний підхід до схуднення, і при цьому гарантує ефект, який перевершить звичні дієти і спортзал. Ті, хто не полінувався перевірити дієвість методу і вже встиг випробувати вправи на собі, дійсно відзначають помітне зменшення обсягів в області живота і талії.

У кого-то результат з'являється відразу ж після першого тренування - за якихось 5 хвилин людина худне на кілька сантиметрів!

Однак лікарі радять звернути увагу на те, що відбувається саме зменшення обсягів, а не втрата ваги, з якою найчастіше пов'язують схуднення. Вони впевнені, скоротити обсяги можна, і візуальний ефект, швидше за все, дійсно буде, але ніяк не жиросжигающий. В цілому, як відзначають фахівці, методика ця вельми корисна, і може застосовуватися як доповнення до основної програми схуднення.

Втім, «схуднення» за рахунок зняття напруги з хребетного стовбура і повернення кісток тазу і підребер'я в правильне положення - не єдина перевага методу доктора Фукуцудзі. Що ж ще можна очікувати від дива японської медицини?

Що РЕАЛЬНО дає японський спосіб схуднення

Оскільки вправи даної методики являють собою одну з різновидів статичної розтяжки, спектр їх застосування досить широкий і в даний час активно застосовується в мануальної терапії для лікування і профілактики дефектів опорно-рухового апарату.

Якщо ефективність даного методу як способу швидко схуднути у багатьох лікарів отримала спростування, то користь його в терапевтичних цілях навіть не викликає сумнівів.

Ті, хто вже давно практикує вправи, відзначають наступні позитивні моменти:

• поліпшення загального стану організму і підвищення життєвої енергії;
• нормалізація тиску і частоти серцевого ритму;
• зменшення болю в м'язах і суглобах;
• зникнення затискачів в шийному відділі і болів в спині;
• полегшення перебігу захворювань внутрішніх органів і багато іншого;

Однак крім чисто фізичних відчуттів багато хто відзначає вплив вправ на психо-емоційну сферу, зокрема:

• набуття почуття спокою і гармонії;
• поліпшення якості сну;
• вміння розслаблятися і абстрагуватися від негативних моментів;
• підвищення впевненості в собі;
• вміння слухати своє тілу і відчуття;

Зовсім чимало, щоб захотіти випробувати методику на собі, чи не так?

Для виконання вправ вам буде потрібно валик, який можна зробити самостійно, просто скрутивши рушник і перемотавши його стрічкою, 5 хвилин вільного часу і, можливо, розслаблююча музика. А тепер приступимо до самої методикою.

Інструкція до застосування методу Фукуцудзі

1. Сядьте на тверду поверхню, поклавши валик позаду себе так, щоб, коли ви опустіться на спину, він опинився під попереком.
2. Повільно ляжте, притримуючи валик руками.
3. Переконайтеся в правильності пози, валик повинен знаходитися строго під вашим пупом, а ваше тіло не повинно відчувати напруги.
4. Розслабтеся і налаштуйтеся на вправу.
5. Розведіть ступні ніг так, щоб великі пальці були разом, а п'яти - нарізно. Для зручності можна зафіксувати їх гумкою.
6. Заведіть руки за голову, не згинаючи їх.
7. Кисті рук направте до підлоги тильною стороною, намагаючись не перенапружувати їх, і постарайтеся з'єднати мізинці обох рук разом.
8. У такому положенні потрібно провести 5 хвилин.
9. Слідкуйте за своїми відчуттями, якщо лежати стає важко або з'являються сильні болі, то вправу слід припинити.
10. Піднімайтеся м'яко, не поспішаючи.

Після сеансу ви, мабуть, відчуєте приємну слабкість у всьому тілі, тому встати буде важко. Головне - не робіть різких рухів.

Пам'ятайте, навіть за 5 хвилин лежання в такій позі кістки зсуваються з місця. Вставайте дуже акуратно, спершу переверніться на бік, потім, допомагаючи собі руками, сядьте, а вже потім піднімайтеся. Відчуття, які ви відчуєте після виконання вправи - абсолютно непередавані!

Однак якими б захопленими не були відгуки, слід враховувати, що методика не є для всіх однаково безпечної. Є цілий ряд протипоказань і рекомендацій, враховувати які необхідно, щоб уникнути можливих проблем.

Безпека методики і протипоказання

Перш ніж приступити до занять переконайтеся, що ви не маєте проблем з хребтом, спиною або тазостегновим суглобом. Сколіоз, остеохондроз, міжхребцеві грижі та інші захворювання кісток і суглобів - привід порадитися з лікарем про корисність цієї процедури саме для вас.

В іншому випадку замість зміцнення організму є ймовірність отримати загострення якогось захворювання. Навіть здоровій людині фахівці, відзначаючи всю корисність цієї методики, рекомендують проводити її під наглядом лікаря.

Якщо ж вправи методики вам не протипоказані, дотримуйтесь простих правил безпеки:

• неспішність виконання вправ і розслабленість;
• контроль дотримання часу;
• спостереження за відчуттями свого організму;
• уникнути перенапруги;
• сталість і регулярність виконання вправ;

На початковому етапі занять ви повинні відчувати легке напруження, але ні в якому разі не біль, інакше розтягнутися можна так, що в кращому випадку потім насилу вийде встати.

У міру того, як організм почне звикати до навантаження, можна починати її збільшувати, спираючись на велику розтяжку, однак робити це потрібно поступово. Для цього збільште діаметр валика, але не перевищувати рекомендованих 10 см.

Методика Фукуцудзі може використовуватися як самостійно, так і в комплексі з іншими методами оздоровлення. Звичайно, вплив її на схуднення для кожного індивідуально. Але ось відгуки тих, хто вже випробував на собі її ефективність.

При схудненні часто буває так, що навіть при виконанні великої кількості вправ на область преса, жирові відкладення з живота все одно не йдуть. Для багатьох дівчат і жінок (та й для деяких чоловіків) випирає живіт є серйозною, часом нерозв'язною проблемою. Японський метод схуднення з рушником, настільки популярний в країнах Азії, допоможе легко позбутися від ненависних зайвих сантиметрів в талії і підтягти живіт.

У Росії він тільки набирає популярність, але багато схудлі з його допомогою вже оцінили позитивний результат. При цьому потрібна мінімальна кількість часу, зусиль і грошових вкладень. У чому ж полягає унікальність і висока ефективність японського кошти для схуднення? Спробуємо розібратися.

Схуднення за допомогою валика з рушника

Суть гімнастики з рушником для схуднення

Особливість японського схуднення з рушником - можливість «худнути лежачи». Дану методику розробив лікар-ортопед з Японії на прізвище Фукуцудзі. Його книга, в якій він описує суть і принципи свого методу схуднення, розійшлася багатомільйонним тиражем. Він вважає, що набір зайвої ваги відбувається з двох причин.

1. Тому що наші кістки постійно знаходяться в неприродному положенні. Відбувається це тому, що людині доводиться дуже багато сидіти. Від цього з часом його тазові і реберні кістки розходяться, що призводить до накопичення жирових відкладень в черевній порожнині.
2. Зсув кісток скелета призводить і до неправильного розташуванню внутрішніх органів. Коли внутрішні органи займуть правильне положення, вони почнуть нормально функціонувати, покращиться обмін речовин, що попередить накопичення зайвої ваги і розвитку ожиріння.

Особливо схильні до зміщення суглобів і органів народжували жінки, оскільки вагітність і пологи провокують дисплазію кульшових суглобів. Якщо повернути кістки в початкове положення (яке нам дала матінка-природа при народженні), то талія стане набагато вже і навіть на пару сантиметрів збільшиться зростання.

Щоб домогтися цього результату, лікар вважає необхідним і достатнім виконання всього однієї вправи - щодня протягом п'яти хвилин лежати на рушник, скрученим валиком, дотримуючись певного алгоритму дій.

Правила і порядок виконання вправи по японській методиці

Дотримання нескладних правил і принципів гімнастики доктора Фукуцудзі гарантує приголомшливий результат. Притому що японська система схуднення має на увазі виконання одного-єдиного вправи в домашніх умовах. Що ж необхідно зробити, щоб позбутися, нарешті, від звисаючих боків і живота?

Положення рушники точно під пупком

• Підібрати відповідне за розміром махровий рушник, щоб звернувши його у вигляді валика, воно становило в діаметрі близько 10 см, а його довжина відповідала ширині спини - приблизно 40 см (ні в якому разі не вже).
• Згорнути рушник в валик, зафіксувавши його стрічкою або мотузкою.
• Сісти на тверду поверхню, поклавши валик ззаду під поперек.
• Далі, худне повинен повільно лягти на спину, контролюючи, щоб рушник під ним знаходилося точно на рівні пупка.
• Ноги потрібно розташувати на ширині плечей, таким чином, щоб шкарпетки стосувалися один одного, а п'яти були розведені на відстані приблизно 20 см.
• Руки завести за голову, максимально розпрямивши їх, покласти на поверхню долонями вниз, з'єднати мізинці.
• У такому положенні потрібно лежати не менше п'яти хвилин, намагаючись максимально розслабити тіло.
• Після закінчення потрібно обережно перевернутися на бік, розслабитися і повільно піднятися.

Починати худнути за японською методикою з валиком треба поступово. Для першого разу буде досить і одного - двох хвилин часу на виконання вправи. Валик для початку занять по системі можна скрутити діаметром менше рекомендованого, поступово звикаючи, його діаметр можна буде збільшити до 20 см.

Оскільки хребет і м'язи спини відразу ж почнуть розтягуватися, появи хворобливих відчуттів не уникнути, особливо в перші дні застосування японської методики. Якщо після лежання на валику і на наступний день в області хребта не виникло сильного дискомфорту, можна ще збільшити час виконання вправи.

П'ять хвилин в день - це середня рекомендована тривалість заняття. При бажанні і добрій переносимості вправи час його виконання можна збільшити до десяти хвилин або лежати по японській методиці двічі в день. Слід враховувати, що, незважаючи на уявну простоту і безпеку японського методу схуднення за допомогою рушники, він має і протипоказання.

Вона дозволяє повернути скелет в природне положення і змінити обриси тіла

Кому слід утриматися від схуднення за допомогою методу доктора Фукуцудзі

Японський спосіб схуднення не підходить людям, які мають такі захворювання:

• сколіоз III ступеня;
• протрузии міжхребцевих дисків або шийного відділу хребта;
• міжхребцева грижа;
• остеохондроз;
• травми (вивихи, переломи хребта або тазостегнового суглоба).

При наявності цих захворювань необхідна консультація лікаря і проведення обстеження стану здоров'я. Тільки лікар може вирішити чи доцільно застосування принципів японської гімнастики конкретно для даної людини.

Схуднення за допомогою валика з рушника може привести до загострень захворювань кісток і суглобів. Під час виконання вправи важливо стежити за відчуттями свого тіла, при появі неприємних відчуттів або сильних болів слід негайно припинити гімнастику.

Ефективність японської системи схуднення з рушником

Судячи з відгуків схудлих за допомогою даної методики людей, вона дійсно працює. Багатьом вдається відразу ж після першого заняття позбутися від 3 до 5 см в об'ємі талії. На жаль, цей результат тимчасовий і викликаний саме розтягуванням хребта і поверненням його в фізіологічно правильну форму. Відбувається не втрата ваги, з якою, як правило, пов'язане схуднення, а тільки зменшення об'єму талії.

Японський доктор радить для досягнення максимального ефекту від виконання гімнастики з рушником дотримуватися принципів японської дієти. Її суть полягає в обмеженні добової калорійності раціону харчування до 1200-1400 ккал у жінок і 1500-1700 ккал у чоловіків. У раціон входять різноманітні смачні і корисні страви, збалансовані за складом.

Регулярні заняття з японської методикою в сукупності з правильним харчуванням і активним способом життя дійсно творять чудеса. Оскільки суть методу полягає в статичної розтяжці хребта, то його з успіхом застосовують мануальні терапевти для профілактики і лікування хвороб опорно-рухового апарату. Якого ж ефекту можна досягти при правильному і регулярному виконанні вправи з валиком «худнемо лежачи»?

1. Зменшення обсягів талії.
2. Збільшення росту на 1-2 см.
3. Поліпшення кровообігу в організмі.
4. Виправлення постави при її невеликих порушеннях.
5. Зміцнення здоров'я та поліпшення стану організму.
6. Зменшення болю в суглобах, в шиї і в спині.
7. Позбавлення від безсоння і поліпшення сну.

Простота і позитивний вплив японської гімнастики на зовнішній вигляд людини і його організм заслуговують того, щоб випробувати на собі її дію. Тим більше що для цього не потрібно докладати майже ніяких зусиль і витрачати багато часу. Вправа виконується в домашніх умовах, в будь-який зручний час і не вимагає спеціальної підготовки. Ранкове виконання вправу зарядить бадьорістю на весь день, а вечірнє - допоможе розслабитися перед сном і швидше заснути. Зміщуючи валик під попереком в різні положення, можна домогтися і інших ефектів від вправи при регулярному виконанні:

• помістивши згорнутий рушник під груди, можна значно її підтягнути і підняти;
• пересунувши валик до початку ребер, можна домогтися ще більшого ефекту вузької талії і підтягнутого живота.

Досягнутий результат в схудненні буде індивідуальним, оскільки на нього істотно впливає спосіб життя людини. Не варто чекати чарівного перетворення фігури людини з високим ступенем ожиріння лише від виконання однієї вправи за методом Фукуцудзі. Японська методика схуднення на валику в сукупності з принципами правильного харчування - ефективний засіб боротьби із зайвою вагою і, судячи з численних відгуків, дуже дієвий спосіб позбавлення від жирових відкладень в області живота і талії. Всього п'ять хвилин в день занять з рушником допоможуть через короткий час знайти кожному бажаючому струнке тіло, значно поліпшити самопочуття і вразити оточуючих впевненим виглядом і царственої поставою.