Головна » лікування вуха » Комплекс для швидкого приведення тіла в порядок. Ідеальна фігура: готуємося до літнього сезону

Комплекс для швидкого приведення тіла в порядок. Ідеальна фігура: готуємося до літнього сезону

Який поділився досвідом дуже економних тренувань. В кінці статті ви знайдете фотографії, які говорять, що вам потрібно тільки захотіти взяти себе в руки і будете здорові.

Мене завжди приваблював механізм заняття силовим спортом без залучення додаткових витрат. Найчастіше, мене зупиняло одна лише віддаленість тренажерного залу від дому / роботи. Другим фактором завжди виступали гроші. Для того що б побудувати регулярні тренування треба регулярно витрачати гроші на абонемент в зал / басейн. А ось саме цього мені часто і не вистачало. В результаті - немає регулярних тренувань, немає результату, ось такий собі каламбур.

Для мене серйозним зрушенням в даному відношенні виявилася думка, що власною вагою можна тренуватися не менш успішно, ніж в тренажерному залі, тягаючи залізо з кутка в куток. Початок був покладений у вигляді декількох підходів до віджимань і присідання у лави, де роль лави з успіхом замінювали дві табуретки.

Трохи пізніше я познайомився з двома вельми ефективними тренуваннями по Лайфхакерскому методу. «Сто віджимань за шість тижнів» і «тюремна система». І в тій і в іншій системи є два ключові переваги:

1. Робота виключно власною вагою
2. Відсутність додаткового інвентарю для занять.

Якщо говорити про недоліки систем: шість тижнів - це фікція. Морально необхідно себе готувати до того, що це буде набагато більше. Можу сказати по собі, мені було потрібно майже 8-м календарних місяців для того, щоб дістатися до 5-го тижня. Реального часу в безперервних тренуваннях це близько 4-х місяців. Оскільки будь-яку перерву, хоча б на дві-три тижні, автоматично вас скидає на сходинку вниз.

З «тюремною системою» все трохи легше. Але! Головне не забувати міняти ноги. Коли я спробував відпрацювати даний комплекс - я як заведений піднімався, використовуючи тільки «толчковую праву» ногу. В результаті, на наступний день - перекіс в крепатуре, одна нога нормально, м'язи іншої очевидно болять. Висновок - система не до кінця збалансована. Є і ще один мінус системи - вона прекрасно підходить для ОФП і розминок, але для повноцінних занять вона не годиться. Вона вигідна тільки в разі дуже обмеженого простору.

В процесі занять я так чи інакше прийшов до кількох висновків:

1. Тренування власною вагою є найбільш оптимальним, «чистим» механізмом в гармонійному розвитку тіла.
2. Найбільш корисні вправи для розвитку - вони не ізольовані. Тобто - вправи, що включають в роботу замість однієї м'язи відразу групу.
3. Не ізольовані тренування - це шлях до робітників, живим, природним м'язам.
4. Для гармонійного і чистого розвитку немає необхідності в складних тренажерах. Все що вам потрібно їсти під рукою.

Для мене далеко не секрет, що всі мої вигадки, по суті - винахід велосипеда. Нещодавно я натрапив на термін Ghetto Workout (GW) або ж Fitness Ghetto Workout зустрічається так само Street Workout. Термін введений в ужиток командою One More Day Community (Росія). У чому ж сенс даного напрямку?

Філософія GW - це найбільш повноцінне і функціональне використання об'єктів зовнішнього середовища для продуктивного фізичного тренінгу. За допомогою GW можна "розгойдати" себе не гірше, ніж в тренажерному залі, при цьому не використовуючи різні протеїнові (і не тільки протеїнові) добавки і речовини далеко не природного походження. При цьому ви перш за все працюєте вагою власного тіла і іноді з вагою такого ж воркаутмена (він же ВАЙБРО), і це в умовах: свіжого повітря, живої вуличної обстановки, відсутності запаху поту в приміщенні та інших принад тренажерного залу.

Велика частина інвентарю, який вам потрібно для тренування, є практично в кожному дворі - турніки, бруси, сходи та інше спадщина соціалістичного фізичного виховання. Яким має бути стан здоров'я, щоб можна було займатися GW? Головне, щоб це не було дуже серйозно і не несло реальну загрозу вашому здоров'ю. Далі по вашим власним відчуттям.

Починати можна з малого. Замість 5 хвилин на маршрутці - пройдіть, пробіжіть. Перестаньте користуватися ліфтом, в кінці кінців. Наприклад, з основних вправ на турніку, брусах - підтягування та віджимання.

Одних тільки видів підтягування можна перерахувати близько десятка. Залежно від типу хвата і виходу змінюються групи м'язів, які ви тренуєте. Бруси, віджимання - аналогічно. Для додаткового «якоря» візьміть собі систему для прогресу. Наприклад, чисельна прогресія і правила її проходження з системи «100 віджимань» прекрасно підходять для відліку.

Але ще раз хочу сказати - не чекайте швидких результатів. Почніть тренування - і ви самі побачите, як за дві три тижні зміняться ваші відчуття. Але для того, щоб стати атлетом - доведеться повозитися набагато більше. Я для себе вирішив що я все ще на самому початку шляху і ще довго не збираюся зупинятися.

Зовсім скоро настане літній сезон - пора спідничок, суконь, купальників. Близько 90% дівчат починають займатися своєю фігурою, приводити її в порядок напередодні цього літнього сезону, за 2-3 місяці. Безумовно, потрібно підходити до формування красивого тіла круглий рік, але ... Такі вже ми, жіночі натури! Сайт Світ Дівчата розпочинає серію статей про те, як за місяць привести фігуру в порядок. У наших статтях ви зможете дізнатися тільки ті методи, які реально допомогли і привели до потрібного ефекту. Приступимо?

Від автора

Мабуть, я належу до числа цих самих 90% дівчат, які навесні в поспіху починають приводити фігуру в порядок після зими. Звичайно, в такому випадку потрібні ефективні методи боротьби з парою зайвих кілограмів, ненависним целюлітом, а також зі стрункістю живота і ніг.

Сама я дівчина струнка, моя вага 52 кг, однак, скільки себе пам'ятаю, з підліткового віку у мене почав утворюватися целюліт, мабуть із-за відсутності будь-яких істотних фізичних навантажень і правильного харчування.

І ось, за 2 місяці до літа, я вирішила зайнятися своїми проблемами, шукати дієві методи в мережі Інтернет, то, що реально допомагає:

1) прибрати целюліт;

2) схуднути без шкоди для здоров'я;

3) що не займає багато часу.

Отже, що ж мені допомогло за місяць реально домогтися поставлених результатів? Читайте далі викладений максимально коротко матеріал, окремо будуть посилання на важливі складові методики.

Як за місяць схуднути і прибрати целюліт

Перш за все, запам'ятайте: якщо ви хочете схуднути і прибрати целюліт, вам необхідно займатися будь-якою фізичним навантаженням. Це можуть бути як домашні тренування з відеороликів на Youtube, а також заняття в групі з тренером - аеробіка, фітнес, тренажерний зал, басейн, аквааеробіка.

Я вибрала останній варіант - аквааеробіку. Взяла абонемент на 1 місяць - 8 занять, який обійшовся в 1600 рублів (дізнавайтеся ціни в своєму місті самостійно). Суть занять була в наступному: 30 хвилин заняття в залі аеробікою (разом з тренером робимо розминку, різні вправи з використанням спеціальних елементів - гантелі, гумові кулі, килимки, степи і т.д.), після цього йдемо в басейн, в ньому безпосередньо відбувається аквааеробіка. Сенс аквааеробіки полягає в тому, що ви перебуваєте у воді, а тренер на суші поруч з басейном, показує вправи, а ви повторюєте за ним у воді.

Плюсів аквааеробіки маса:

1) немає ніякого дискомфорту в тому, як ви виконуєте вправи; вас ніхто не бачить, як ви незграбно борсається у воді;
2) навантаження на хребет - зводиться до нуля, після аквааеробіки не так сильно болять м'язи і тіло;
3) в воді ви менше потієте, вам приємніше займатися спортом.

Загалом, аквааеробіка принесла свої результати - тіло значно підтяглося, пішов целюліт (приблизно 30-40%), з'явився плоский животик, позитивний заряд емоцій від тренувань.

Обгортання від целюліту з блакитною глиною, гірчицею і кава

Крім спорту, я вирішила впливати на проблему целюліту локально зовнішніми способами. Обгортання з глини (особливо блакитний) дають прекрасний результат. Глина сприяє розгладженню шкіри, порошок гірчиці сприяє теплому впливу на целюліт, а мелену каву є неперевершеним помічником в боротьбі з пружністю тіла.

Необхідно робити курс не менше 10 разів обгортання, виконуючи процедуру через день. Детальніше про рецепт, про те, читайте окрему статтю, перейшовши за посиланням.

Антицелюлітний масаж чудо-банками

Так-так, ви не помилилися, саме ЧУДО-банками. Вони так і називаються, продаються практично в будь-якій аптеці, в коробочці 2 чудо-банки, їх вартість 80-100 рублів. Чудове придбання!

Масаж чудо-банками, звичайно має перелік протипоказань, але якщо ви не належите до жодної категорії, кому заборонений такий вакуумний масаж, то ви не пошкодуєте!

Масаж чудо-банками від целюліту необхідно робити також курсом не менше 10 разів, чергуючи, наприклад, з обгортання. Однак я, щоб домогтися найкращого ефекту роблю його щодня перед тим, як лягти спати. Результати шалено радують!

Детальніше про те, читайте в окремій статті, перейшовши за посиланням.

Правильне харчування - основа нешкідливого схуднення!

Якщо ви хочете скинути 2-3 кг, не потрібно морити себе якимись дурними і незбалансованими дієтами. Найкраще, що ви можете зробити для своєї фігури і здоров'я - почати правильно харчуватися. І пам'ятайте, навіть якщо ви почнете займатися спортом, але при цьому будете продовжувати харчуватися абияк, результатів не буде.

Безумовно, я не дієтолог і не фахівець з питань правильного харчування, але правила правильного харчування прості:

1) відмовтеся від жирного, солоного, мучного;
2) намагайтеся відварювати курку, рибу, а не смажити її;
3) їжте більше овочів, тим більше, зараз весна і скоро літо;
4) вранці повинен бути повноцінний сніданок - каша з фруктами; або сир з фруктами;
5) в обід намагайтеся їсти нежирний суп (вуха, курячий, овочевий), а також на друге - куряча грудка або риба на грилі або в фользі з овочами;
6) ввечері необов'язково НЕ їсти після 6 годин, головне щоб ваш останній прийом їжі був за 3 години до вашого сну;
7) на вечерю краще всього їсти овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом без цукру, або просто овочі, тушковані з куркою або рибою, а також морепродуктами;
8) на ніч корисно випивати кефір;
9) хліб рекомендується замінити на хлібці;
10) якщо вам хочеться солодке: цукерки, шоколад, шматочок торта - все це ви можете собі дозволити в першій половині дня, але тільки в мінімальній кількості;

Як бачите правильно харчуватися смачно, корисно і приємно.

Дорогі дівчата, якщо поєднувати всі ці елементи в комплексі, буде реальний результат протягом одного місяця, як раз до літа. Якщо вам здається, що все це займе багато часу і грошей, ви помиляєтеся. Витрати на всі - мінімальні, особливо, якщо ви будете все робити вдома самостійно.

На жаль, рідко буває, щоб наша фігура подобалася нам цілком і повністю. Те стегна повненькі, то несподівано з'явився б він складки на животі, а якщо почати худнути, то разом з ненависними сантиметрами підуть і улюблені обсяги в грудях і сідницях. Ми вирішили з'ясувати, як правильно привести своє тіло в ідеальну форму і як не втратити потрібні обсяги, сидячи на дієті. Знайти відповіді нам допомогла Алла Шиліна, лікар-дієтолог, ендокринолог вищої категорії та експерт Herbalife.

живлення

Є одна відома жарт: «Щоб місцями схуднути, потрібно місцями не є». Досить непросто дати раду, як привести себе в ідеальну форму, який ефективно допомагав би абсолютно всім. У питанні ваги грає роль цілий ряд факторів:

який спосіб життя ви ведете,
ваша спадковість,
напружені чи дні у вас на роботі і так далі.

Але в будь-якому випадку, ключовим моментом завжди залишається одне: звичка правильно харчуватися - це найкоротший шлях до краси і здоров'ю.

У більшості процес зниження ваги неодмінно асоціюється з жорсткими обмеженнями або навіть з категоричною відмовою від улюблених страв. На відміну від дієт, збалансований раціон не має на увазі таких жертв. Віддавати перевагу овочам і фруктам, молочним продуктам, а також корисним вуглеводів (наприклад, крупи) - ось основа правильного харчування. Туди ж відносяться м'ясо і риба, приготовані без додавання великої кількості масла.

Головне - дотримуватися балансу макронутриентов: білків, жирів і вуглеводів. Найбільш дефіцитними з усіх елементів є білки. Їх найскладніше спожити в потрібній кількості. Щодня людина повинна отримувати з їжі 30% білків, але оскільки майже всі смачні речі містять багато вуглеводів і жирів, а протеїну лише малу частину, підтримати баланс не так просто.

Потрібно віддавати перевагу бобовим, молочним продуктам або пісному м'ясу. Збільшити частку білка в раціоні можна, наприклад, якщо замінити один прийом їжі на спеціальні протеїнові коктейлі.

Фізичні навантаження

Крім харчування, можна прискорити втрату зайвої ваги займаючись будь-яким видом фізичних навантажень. Між іншим, щоб вести рухливий спосіб життя, не обов'язково тренуватися в залі кожен день. Частіше ходіть пішки, вибирайте активний вид відпочинку - наприклад, замість посиденьок в кафе, краще катайтеся на велосипеді. Головне, щоб заняття було вам до душі, тоді ефект не змусить себе довго чекати.

повсякденне поведінка

Щоб стройнеть швидше, звертайте увагу ще на кілька важливих моментів - намагайтеся уникати стресових ситуацій, інакше результат по зниженню ваги буде менше очікуваного.

Обов'язково висипайтеся, в іншому випадку настає стан хронічної втоми і дратівливості. Наслідком цього знову послужить стрес і неминучий набір зайвих кілограмів.

Тому, краще почати перехід до збалансованого харчування в той час, коли ви спокійні і відчуваєте себе добре. Ідеально підійде період відпустки, тоді у вас буде достатньо часу, щоб приділити увагу своєму раціону, наприклад, підібрати нові рецепти страв. Нехай у вас виробляються правильні звички в їжі. Сприймайте це як подарунок собі, а не як втрату, адже скоро ви придбаєте свою кращу форму!

Головне правило дієт

Не ставте експерименти над своїм організмом. «Скинуті» таким чином кілограми зазвичай швидко повертаються, та ще й лишком.

Кращим варіантом на всі часи, як позбутися від зайвого об'єму у всіх частинах тіла, залишається зміна своїх звичок харчування. Відмінна форма - це щоденне споживання збалансованого раціону і фізична активність, а зовсім не нескінченне самообмеження в їжі.

На щастя, привести себе в гарну фізичну форму і скинути накопичилися за свята зайві кілограми можна і в домашніх умовах, не піднімаючи тягарів і виснажуючи себе на тренажерах

Щоразу під Новий рік ми даємо собі вже стало традиційним обіцянку перегорнути стару сторінку життя і почати нову - зробити чергову відчайдушну спробу почати відвідувати спортзал хоча б три рази в тиждень або дотримуватися здорового харчування.

І тут перед нами постають нездоланні перешкоди: то спортзал виявляється нам не по кишені, то важкий робочий день геть вбиває бажання йти туди.

На щастя, привести себе в гарну фізичну форму і скинути накопичилися за свята зайві кілограми можна і в домашніх умовах, не піднімаючи тягарів і виснажуючи себе на тренажерах.

Якщо ви будете виконувати наступні вельми ефективні вправи хоча б кілька разів на тиждень, то помітите результат в найкоротші терміни і станете володарем пружного, підтягнутого і здорового тіла:

1. Присідання і удари

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору в положенні боксера. Присядьте настільки низько, наскільки зможете, а потім, піднімаючись вгору, підніміть праву ногу перед собою вперед і зробіть удар (кік), переконавшись, що тримаєте ногу прямий, а стопу - зігнутою. Міняйте ногу при кожному повторенні.

Це дуже гарна вправа для всього тіла, яке також зміцнює м'язи кора, ніг і сідниць.

2. Вправа «Скелелаз»

Прийміть основну стійку для віджиму на випрямлених руках, потім підтягніть праве коліно вгору до лівого ліктя. Повторіть вправу з іншою ногою, виконуючи той же рух лівим коліном до правого ліктя. Продовжуйте виконувати повтори, збільшуючи темп.

Це чудове кардіо-вправа, яке дозволяє опрацювати м'язи ніг і кора, однак пам'ятайте: воно набагато більш виснажливе, ніж може здатися на перший погляд.

3. Бурпі або вистрибування з положення упор-присед

Якщо ви раніше виконували подібне вправу, то вам напевно відомо, що воно моторошно вимотуюче. Однак саме тому бурпі вважається найефективнішим способом спалювання жиру.

Сядьте навпочіпки, руки упираються в підлогу. Відштовхніться назад обома ногами, зробіть віджимання від підлоги, потім знову прийміть упор сидячи і підстрибніть, викинувши руки вгору.

Якщо ви відчули, що вам з першого разу важко виконати бурпі з повтореннями, почніть з одного разу, поступово збільшуючи число повторень, і доведіть їх до 10 разів. Зробіть біг на місці в перервах між кожним підходом.

4. Вправа «Людина-павук»

Ця вправа являє собою віджимання з невеликим поворотом корпуса, спрямоване на зміцнення м'язів кора, ніг і грудей. Починати слід із стандартною стійки для віджимання. Опускайте ваше тіло так, щоб груди знаходилася недалеко від статі. Потім, замість того, щоб відштовхнутися прямою спиною вгору, підтягніть праве коліно вгору і в бік до правого ліктя, завершите віджимання і поверніть ногу у вихідне положення.

Виконайте те ж саме з лівим коліном і продовжуйте робити повторення, щоразу змінюючи ногу.

5. Алмазні віджимання

Це більш ускладнений варіант класичних віджимань, де акцент робиться на трицепси. Руки розташуйте близько один до одного, щоб кисті утворили форму трикутника. Потім виконайте звичайне віджимання, переконавшись, що весь час тримайте спину прямою, а груди і прес - в напрузі. Якщо ви хочете збільшити навантаження на груди, то розставте руки один від одного далі, ніж звичайно.

6. Зворотні віджимання

Візьміть стілець, підійдіть до краю ліжка або лави (підійде все, де є поверхня на узвишші). Помістіть руки на край, розставлені на ширині плечей. Ноги витягніть прямо, спираючись на п'яти. Почніть повільно опускатися вниз, згинаючи лікті до положення, поки плечі не виявляться паралельно підлозі (кут 90 градусів). Виштовхніть торс вгору до вихідного положення, потім повторіть все спочатку.

Дана вправа відмінно опрацьовує трицепси, однак чим ширше ви будете розставляти руки, тим більший упор ви зробите на вашу груди.

7. Підйоми ніг

Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Утримуючи щиколотки разом, а ноги прямо, підніміть їх вгору на 90 градусів, а потім повільно опустіть вниз, не даючи п'ятах торкнутися підлоги. Розрахуйте для себе оптимальну кількість повторень. Зробіть по три-чотири підходи, поступово збільшуючи число повторень, як тільки відчуєте, що будете готові до цього.

Ця вправа чудово тренує всі м'язи кора і стегон.

8. Планка

Це одне з кращих вправ для м'язів черевного преса, і якщо ви готові виконувати його щодня, то ми гарантуємо, що незабаром ви приберете живіт і досягнете тих самих заповітних кубиків преса.

Опрітесь на передпліччя і пальці ніг, лікті розставте на ширині плечей, спину тримайте строго прямо - так, щоб можна було провести пряму лінію між головою і п'ятами. Утримуйте таке положення стільки, скільки зможете. Почніть спочатку з однієї хвилини або навіть з 30 секунд, якщо вправу здасться вам занадто складним. Чим частіше ви будете тренуватися, тим швидше помітите зміни в своєму тілі.