Наводимо своє тіло в порядок. Як привести себе в форму до літа: Базові знання

«Як привести в форму тіло, якщо немає часу на тривалі дієти і відвідування фітнес-залу?» - цим питанням хоча б раз в житті задавалася практично кожна жінка. Рідкісні дівчата звертаються до дієтологів, косметологів, тренерам і пластичних хірургів, щоб під наглядом професіонала повернути красу свою фігуру. Але виглядати чарівно і сексуально хочеться якомога швидше.

Існує всього три способи домогтися привабливості в короткий термін:

• дієти;
• Фізичні навантаження потрібної спрямованості і інтенсивності;
• Косметика, космецевтика і косметичні процедури.

Дієтичне харчування

Зміна харчових звичок не вимагає особливих зусиль і зайвого часу. Тому саме дієта залишається найпопулярнішим способом боротьби з надмірною вагою.

За допомогою неї можна повністю змінити гардероб, схуднувши на 6-8 розмірів, або підготуватися до відповідального заходу.

1. Перший етап схуднення - визначення кінцевої мети. Скільки ви хочете скинути - 5, 10 або 15 кілограм?
2. За який термін розраховуєте це зробити? Відразу відмовтеся від думки швидко привести себе в форму, харчуючись на 400-600 калорій в день. Так, ви разюче схуднете всього за тиждень, але при цьому постраждає ваш шлунок. А пізніше і вага повернеться в подвійному обсязі.
3. Правильне схуднення має на увазі регулярне збалансоване харчування. Їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Комбінуючи їх в потрібній кількості, ви зможете зменшити живіт або просто підтягти контури тіла.
4. Без шкоди для здоров'я можна обмежити споживання жирів до 25 г на добу. Щоб зрозуміти, чи не перевищена норма, доведеться читати написи на упаковках продуктів. Наприклад, в 100 г звичайної гречаної крупи міститься 2 г жиру, в 100 г свинячого сала - 99 гр.
5. Схудненню заважають також прості вуглеводи: вони містяться в тістечок, хлібі, здоби, газованих напоях і блюдах фастфуду. А ось складні вуглеводи, навпаки, швидко насичують організм і довго перетравлюються. Тому снідати і вечеряти треба кашами, фруктами з великою кількістю клітковини і знежиреними молочними продуктами.
6. Як привести в форму живіт за допомогою дієти? В першу чергу позбудьтеся від бобових і фруктів з підвищеним вмістом сахарози. Вони викликають процеси бродіння в шлунково-кишковому тракті, додатково збільшуючи обсяг талії. Налягайте на помідори і огірки, ананасовий і апельсиновий сік. Снідайте вівсянкою, снідайте відвареної або запеченої без масла курячими грудками.

вправи

Нудні «скручування» і присідання набридли всім, хто регулярно займається спортом. За статистикою, приблизно 40% дівчат відмовляються від фізичних вправ, тому що вважають їх нудними і одноманітними. Вихід тільки один: вибрані для схуднення види спорту повинні доставляв менше задоволення, ніж покупка улюбленої парфумерії або побачення з бойфрендом!

• Гра в теніс - один з корисних видів аеробного навантаження. Час інтенсивного суперництва на корті рівноцінний годині занять на тренажерах. Ракетка і м'ячик допомагають зміцнити м'язи рук і грудей, нормалізують кров'яний тиск і допомагають зняти стрес.
• Не менш дієво плавання. Під час нього задіюються всі групи м'язів жіночого тіла. Давно помічено, що плавання дозволяє позбутися целюліту, набряклості і «пухкості» проблемних зон. Ефект спалювання калорій доповнюється масажним дією потоків води. Правда, плавання не рекомендують в якості терапії людям, чия вага перевищує 100 кг.
• Велоспорт теж корисний для тих, що худнуть. Купівля велосипеда подарує вам можливість самостійно пересуватися по місту, без прив'язки до автомобільних пробок, автобусів і метро. Крутячи педалі, ви зміцнюєте литкові м'язи, тренуєте дихальну систему і зменшуєте жирові відкладення в області сідниць.
• Як привести в форму груди і область плечей? Займіться скелелазінням. Цей екстремальний вид спорту, звичайно, вимагає деяких фінансових вкладень, зате приносить виключно позитивні емоції.

Косметичні засоби схуднення

Спеціальна косметика і послуги косметолога - найсучасніші методи усунення непотрібних кілограмів.

Відповідь на запитання " як привести себе в форму?»Зараз знає будь-який провізор або консультант магазину лікувальної косметики. У продажу легко знайти скраби, креми, сироватки, концентрати і обгортання для схуднення.

Основними компонентами таких засобів є:

1. Морські водорості (вони впливають на розподіл жирового прошарку під шкірою і швидкість руху крові);
2. Каолін або біла глина (вона детоксірующім, зміцнює шкіру і перешкоджає появі розтяжок);
3. Кофеїн (чудово стимулює, швидко виводить рідину з організму і запобігає появі набряклості);
4. Амінокислоти (зменшують обсяги і заважають утворенню жирових відкладень);
5. Ефірні масла евкаліпта або м'яти (приємно охолоджують шкіру і допомагають при «а пельсіновой кірці»).

Щоб косметика дійсно принесла користь, потрібно застосовувати її в певному порядку. Шкіру очистіть губкою або мочалкою з люфи з додаванням дренирующего гелю для душу. Нанесіть скраб масажними рухами, змийте його через 5 хвилин.

Зробіть маску з водоростей або глини, обернувши стегна харчовою плівкою. Важливо знати, як привести в форму сідниці за допомогою жиросжигающего крему або гелю. Слід рясно нанести засіб, потім приступити до занять спортом.

Проте домашній догляд не зрівняється з салонні процедури для схуднення. Косметологи знають, як привести в форму руки, живіт, верхню частину стегон - традиційно складні для схуднення зони.

Тема статті - як привести в порядок тіло. Ви дізнаєтеся, як за допомогою вправ, харчування і контрастного душу домогтися фігури своєї мрії. Ми розповімо про те, як швидко повернути колишню фігуру після народження малюка.

Дуже часто потрібно стати ідеальною буквально за короткий термін. Адже на носі якесь важливий захід або свято. І треба не тільки влізти в свій кращий наряд, але і виглядати в ньому на належному рівні.

вправи

Раз вже говоримо про домашніх умовах, то не можна не згадати про величезну кількість «навчалок» в Інтернеті. Завантажуйте або дивіться онлайн.

Вибирайте тренера і заняття до душі. Хтось в захваті від Сінді, комусь потрібна енергійна Джиліан, а хтось займається під веселеньку програму Енві. Хоча багато хто вже освоїв бодіфлекс або оксісайз, взявши їх в звичку.

Адже якщо почали, то кидати не можна. У будь-якому випадку дивіться і вибирайте ті програми, які зможете виконувати з інтересом, без ліні.

Не варто займатися щодня. Інакше «заб'єте» жир в м'язи. Тоді не схуднете довіку. Можете скласти свій план. Поприсідайте, похитали прес, зробили махи. За 10-20 разів кілька разів в день. Наприклад, з ранку за чищенням зубів можна зробити махи. Поки готуєте їсти робити перекрут в області талії.

Дивіться телевізор? Покачайте прес хоча б раз в 10. Зробіть перерву. Чи не можете себе змусити встати з дивана? Тоді дочекайтеся реклами і під неї присідайте, стрибайте. Через день такі навантаження дадуть вам безсумнівно кращі форми, ніж просто лежання на дивані.

Пробіжки, їзда на велосипеді, ковзанах, лижах. Плавання в басейні. Ходьба пішки. Як бачите, альтернатив фітнесу безліч. Спорт можна перетворити в чудове розвага. Відпочивати душею і вдосконалюватися тілом.

живлення

Само собою відразу згадається, що їсти не рекомендується. Борошняне, солодке, смажене ... список можна продовжувати нескінченно. Але чим більше ви собі будете забороняти, тим більше шансів, що ви зірветеся.

Візьміть за правило є по годинах. Потроху, але кожні 3-4 години. Хоч будильник з собою носите. Головне вчасно поїсти. Соромитеся є на вулиці? Візьміть яблучко хоча б.

Чи не запивайте їжу, в іншому випадку і шлунок розтягнеться, і їжа буде гірше перетравлюватися. Звідси зайві сантиметри. Варто тільки переглянути раціон, як відразу ж губляться ненависні обсяги в області живота.

Спробуйте хоча б тиждень на роздільне харчування посидіти. Це не дієта. Це спосіб життя. У ньому закладені основи правильного харчування. Всього тиждень на ситний меню практично без обмежень і ви помітите легкість в тілі.

Косметичні засоби

Обгортання, масажі, ванни з лікарськими травами, кошти від целюліту. Ефірні масла в сукупності з кремами або маслами повернуть пружність і еластичність шкірі, розберуться з розтяжками і прищами.

Контрастний душ

Приймайте щодня контрастний душ, і вже днів через 11 ви помітите поліпшення. Завершуйте холодною водою.

Якщо ви не звикли до нього, то починайте поступово. Спочатку температури не сильно вже різні робіть. Поступово збільшуйте «розбіг».

Як привести тіло в порядок після пологів

Як швидко привести тіло в порядок в домашніх умовах після пологів? Багато матусі задавалися цим питанням, расстраіваясь через обвислого живота і зайвих кілограмів. Вони хочуть швидко, забуваючи, що набирали це все 9 місяців. І різке схуднення або дієти позначаться не тільки на кількості молока, стан крихти, але і довести саму новоспечену матусю до депресії.

Не варто поспішати. Не починайте якісь дієти і серйозні фізичні навантаження раніше, ніж через 2 місяці після чуда народження. Організм повинен відновитися. Матка «зажити». А погане і обмежене харчування і фізичні навантаження зроблять тільки гірше. Можуть виникнути ускладнення.

Але це не означає, що потрібно обростати жиром і складками, кажучи всім навколо, що ви тільки що народили. Згодом ця фраза увійде в звичку і ви почнете виправдовувати себе і свій зайву вагу.

Не варто качати прес відразу. Але от позбутися від обвислого живота і жиру на ньому можна легко і без вправ! Не вірите? А ви спробуйте. Але потрібно витримка. Поступово це увійде в звичку.

По-перше, тримайте поставу. Це візуально прибирає кілька кілограм і робить вас більш стрункою. По-друге, втягуйте живіт і утримуйте його так постійно. Так м'язи преса тренуються. А жир спалюється. Для молодих матусь цю вправу необхідно. Матка швидше прийде в форму. Навіть якщо після пологів пройшло багато, все одно це дуже ефективно.

Харчування має бути різноманітним. Тут потрібна допомога сім'ї, нехай вони вас «підстраховують», поки ви нормально їсте.

Харчуйтеся часто, по чуть-чуть, не забувайте, що ще й дитину вам годувати. Не викидайте зі свого раціону нічого. Можете обмежити, але не відмовлятися. Малюкові потрібно це з молочком. Звичайно, якщо мова не про смаженому, гострому або дуже солодкому (згущене молоко, мед та інші явні алергени).

Обгортання дуже важливі. Вони допоможуть підтягнути шкіру. Чи не дозволить вам перетворитися в шарпея, поки худнете. Використовуючи ефірні масла, можна боротися з розтяжками.

І пам'ятайте. Свіже повітря і прогулянки потрібні не тільки дитині. Вам піші прогулянки теж необхідні. Чи не посиденьки на лавочці, а саме ходьба. Добре, якщо під гірочку з коляскою. Така ходьба прирівнюється до фізичних вправ.

Якщо дозволить час і фінанси, то запишіться в басейн. І розслабитеся, і фігуру поліпшите.

Відео: як привести тіло в порядок

Зовсім скоро настане літній сезон - пора спідничок, суконь, купальників. Близько 90% дівчат починають займатися своєю фігурою, приводити її в порядок напередодні цього літнього сезону, за 2-3 місяці. Безумовно, потрібно підходити до формування красивого тіла круглий рік, але ... Такі вже ми, жіночі натури! Сайт Світ Дівчата розпочинає серію статей про те, як за місяць привести фігуру в порядок. У наших статтях ви зможете дізнатися тільки ті методи, які реально допомогли і привели до потрібного ефекту. Приступимо?

Від автора

Мабуть, я належу до числа цих самих 90% дівчат, які навесні в поспіху починають приводити фігуру в порядок після зими. Звичайно, в такому випадку потрібні ефективні методи боротьби з парою зайвих кілограмів, ненависним целюлітом, а також зі стрункістю живота і ніг.

Сама я дівчина струнка, моя вага 52 кг, однак, скільки себе пам'ятаю, з підліткового віку у мене почав утворюватися целюліт, мабуть із-за відсутності будь-яких істотних фізичних навантажень і правильного харчування.

І ось, за 2 місяці до літа, я вирішила зайнятися своїми проблемами, шукати дієві методи в мережі Інтернет, то, що реально допомагає:

1) прибрати целюліт;

2) схуднути без шкоди для здоров'я;

3) що не займає багато часу.

Отже, що ж мені допомогло за місяць реально домогтися поставлених результатів? Читайте далі викладений максимально коротко матеріал, окремо будуть посилання на важливі складові методики.

Як за місяць схуднути і прибрати целюліт

Перш за все, запам'ятайте: якщо ви хочете схуднути і прибрати целюліт, вам необхідно займатися будь-якою фізичним навантаженням. Це можуть бути як домашні тренування з відеороликів на Youtube, а також заняття в групі з тренером - аеробіка, фітнес, тренажерний зал, басейн, аквааеробіка.

Я вибрала останній варіант - аквааеробіку. Взяла абонемент на 1 місяць - 8 занять, який обійшовся в 1600 рублів (дізнавайтеся ціни в своєму місті самостійно). Суть занять була в наступному: 30 хвилин заняття в залі аеробікою (разом з тренером робимо розминку, різні вправи з використанням спеціальних елементів - гантелі, гумові кулі, килимки, степи і т.д.), після цього йдемо в басейн, в ньому безпосередньо відбувається аквааеробіка. Сенс аквааеробіки полягає в тому, що ви перебуваєте у воді, а тренер на суші поруч з басейном, показує вправи, а ви повторюєте за ним у воді.

Плюсів аквааеробіки маса:

1) немає ніякого дискомфорту в тому, як ви виконуєте вправи; вас ніхто не бачить, як ви незграбно борсається у воді;
2) навантаження на хребет - зводиться до нуля, після аквааеробіки не так сильно болять м'язи і тіло;
3) в воді ви менше потієте, вам приємніше займатися спортом.

Загалом, аквааеробіка принесла свої результати - тіло значно підтяглося, пішов целюліт (приблизно 30-40%), з'явився плоский животик, позитивний заряд емоцій від тренувань.

Обгортання від целюліту з блакитною глиною, гірчицею і кава

Крім спорту, я вирішила впливати на проблему целюліту локально зовнішніми способами. Обгортання з глини (особливо блакитний) дають прекрасний результат. Глина сприяє розгладженню шкіри, порошок гірчиці сприяє теплому впливу на целюліт, а мелену каву є неперевершеним помічником в боротьбі з пружністю тіла.

Необхідно робити курс не менше 10 разів обгортання, виконуючи процедуру через день. Детальніше про рецепт, про те, читайте окрему статтю, перейшовши за посиланням.

Антицелюлітний масаж чудо-банками

Так-так, ви не помилилися, саме ЧУДО-банками. Вони так і називаються, продаються практично в будь-якій аптеці, в коробочці 2 чудо-банки, їх вартість 80-100 рублів. Чудове придбання!

Масаж чудо-банками, звичайно має перелік протипоказань, але якщо ви не належите до жодної категорії, кому заборонений такий вакуумний масаж, то ви не пошкодуєте!

Масаж чудо-банками від целюліту необхідно робити також курсом не менше 10 разів, чергуючи, наприклад, з обгортання. Однак я, щоб домогтися найкращого ефекту роблю його щодня перед тим, як лягти спати. Результати шалено радують!

Детальніше про те, читайте в окремій статті, перейшовши за посиланням.

Правильне харчування - основа нешкідливого схуднення!

Якщо ви хочете скинути 2-3 кг, не потрібно морити себе якимись дурними і незбалансованими дієтами. Найкраще, що ви можете зробити для своєї фігури і здоров'я - почати правильно харчуватися. І пам'ятайте, навіть якщо ви почнете займатися спортом, але при цьому будете продовжувати харчуватися абияк, результатів не буде.

Безумовно, я не дієтолог і не фахівець з питань правильного харчування, але правила правильного харчування прості:

1) відмовтеся від жирного, солоного, мучного;
2) намагайтеся відварювати курку, рибу, а не смажити її;
3) їжте більше овочів, тим більше, зараз весна і скоро літо;
4) вранці повинен бути повноцінний сніданок - каша з фруктами; або сир з фруктами;
5) в обід намагайтеся їсти нежирний суп (вуха, курячий, овочевий), а також на друге - куряча грудка або риба на грилі або в фользі з овочами;
6) ввечері необов'язково НЕ їсти після 6 годин, головне щоб ваш останній прийом їжі був за 3 години до вашого сну;
7) на вечерю краще всього їсти овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом без цукру, або просто овочі, тушковані з куркою або рибою, а також морепродуктами;
8) на ніч корисно випивати кефір;
9) хліб рекомендується замінити на хлібці;
10) якщо вам хочеться солодке: цукерки, шоколад, шматочок торта - все це ви можете собі дозволити в першій половині дня, але тільки в мінімальній кількості;

Як бачите правильно харчуватися смачно, корисно і приємно.

Дорогі дівчата, якщо поєднувати всі ці елементи в комплексі, буде реальний результат протягом одного місяця, як раз до літа. Якщо вам здається, що все це займе багато часу і грошей, ви помиляєтеся. Витрати на всі - мінімальні, особливо, якщо ви будете все робити вдома самостійно.

Якщо хочете, щоб ваша фігура до пляжного сезону мала завидні форми, не забувайте регулярно робити вправи і проводити процедури для очищення організму - тільки так ви зможете привести тіло в порядок за місяць. Запам'ятайте, як правильно налаштувати себе на схуднення в домашніх умовах, як займатися в тренажерному залі, а також дізнайтеся, чому для організму важливо дотримуватися принципів правильного харчування і питний режим.

З чого почати приводити себе в порядок

Тим, хто хоче схуднути або привести своє тіло в порядок за місяць, потрібно піднятися з дивана і почати займатися. Складіть розклад тренувань, знайшовши на них час - ви ж виділяєте час на чистку зубів? Щоб почати працювати над фігурою, необхідно лише трохи сили волі. Потім такий стиль життя стане звичкою, і ви будете завжди дотримуватися складеного графіка.

правильна мотивація

При втраті ваги одним з найважливіших аспектів є поєднання тренувань і здорового способу життя.Це означає, що привести тіло в порядок можна навіть за місяць, але секрет тут не в певних вправах або продуктах, а в тому, щоб знайти для себе мотивацію і слідувати наміченим планам. Знайдіть причину, заради якої ви кожен день будете займатися, дотримуватися дієти. Варіантів самомотивації існує безліч, наприклад:

1. Робіть легкі вправи, які вам подобаються, поекспериментуйте з корисними для фігури продуктами, зробивши смачна страва - так ви зможете не припиняти працювати над собою навіть через місяць.
2. Займайтеся з іншою людиною або групою людей - завдяки відповідальності ви будете продовжувати тренування, навіть якщо вам лінь або набридло.
3. Виберіть собі нове плаття або штани на кілька розмірів менше і уявіть, наскільки красиво на вас буде сидіти новий одяг - це дасть вам стимул працювати над своєю фігурою.
4. Поверніть своїм силуетом красиві обриси і форми - робота над собою поверне вам сексуальність і впевненість.

Сталість і регулярність

Щоб привести фігуру в порядок за місяць, потрібно уважно ставитися до навантажень, які ви збираєтеся давати організму, правильно скласти розклад тренувань. Потрібно уникати занадто інтенсивних занять, але при цьому комплекс вправ повинен бути розрахований на всі групи м'язів. Привести тіло в порядок можна навіть за 30 днів, проте спортом потрібно займатися регулярно, не перетруждая себе - коли фізичні вправи стануть постійними, і ви побачите результат, то можете бути впевнені - ви займатися і далі, а не тільки протягом місяця.

Як привести фігуру в порядок

Працювати над фігурою рекомендується комплексно, при цьому не слід місяцями сидіти на жорстких дієтах або з ранку до ночі займатися в спортзалі. Головне - почніть вести активний спосіб життя, більше рухайтеся (виконуйте присідання, махи ногами, качайте прес), гуляйте. Велике значення для роботи над фігурою має корекція раціону харчування - хоча б на місяць виключіть з повсякденного меню «шкідливі» продукти (солодощі, борошняні вироби, жирну і смажену їжу), намагайтеся вживати більше води.

щоденна гімнастика

Щоб налаштуватися на виконання щоденних вправ вранці, варто дізнатися про користь, яку вони принесуть вам, вашому тілу і організму в цілому. Плюсів від зарядки отримати можна безліч, наприклад:

1. Результати видно вже через тиждень після початку тренувань: з'являється бадьорість, енергія, сили на виконання всіх запланованих на день справ, витривалість, прокидатися вранці стає легше.
2. Виконання вправ сприяє схудненню за рахунок спалювання великої кількості калорій.
3. Зарядка прискорює метаболізм, завдяки чому всі речовини, які надходять в організм з їжею, перетравлюються, а не відкладаються жировими складками.
4. Завдяки ранкової гімнастики ви зможете контролювати апетит - за 30 днів організм повністю перебудується і насититься легкими стравами, при цьому не буде почуття голоду.

Рухова активність

Гіподинамія - одна з основних причин зайвої ваги і «розпливлася» фігури. Виправити це можна, головне - почати, навіть якщо це просто будуть прогулянки по парку, робота в саду або ходьба по магазинах. Якщо ви хочете побачити результат вже через місяць, використовуйте для досягнення мети скакалку. Стрибки по енерговитратності перевершують біг, тому навіть 10 хвилин занять з цим інвентарем кожен день допоможуть вам схуднути. Пам'ятайте, що стрибати потрібно правильно: притиснувши лікті до тулуба, при цьому підстрибувати бажано всього на пару сантиметрів від підлоги.

Як схуднути і підтягти тіло за місяць в домашніх умовах

Хочете привести тіло в порядок за місяць, але не знаєте, з чого почати і як все правильно зробити? Спочатку знайдіть мета, заради якої будете худнути, потім почніть з малого: піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті, контролюйте кількість споживаної їжі, робіть антицелюлітні процедури, масажі. Після цього можете переходити до кардионагрузки, силових тренувань і інших занять, які спалюють калорії і роблять силует більш точеним, рельєфним.

кардионагрузки

Кардиотренировки - вони ж аеробні навантаження, спрямовані на почастішання скорочень серцевого м'яза. Завдяки таким тренувань спалюється безліч калорій, що сприяє схудненню. Дієтологи рекомендують своїм пацієнтам щодня протягом півгодини проводити комплекс кардиоупражнений помірної інтенсивності. Якщо хочете привести фігуру в порядок буквально за місяць, то заняття варто зробити більш тривалими і інтенсивними.

До кардіовправи відносять ходьбу по біговій доріжці, тому даний вид тренувань часто входить в комплекс занять, призначених для схуднення в спортзалі. До аеробних навантажень ще відносяться танці, йога, степінг, аквааеробіка, заняття на велотренажері, еліптичному тренажері - вже через тиждень такого роду тренувань ви побачите результат. Однак пам'ятайте, що людям з серцево-судинними хворобами треба бути обережними з такими заняттями.

Силові вправи з власною вагою

Після проведення кардіотреніровки доречно буде протягом 20 хвилин робити вправи, дії яких спрямовані на зміцнення різних м'язових груп. При проведенні силових тренувань в якості опору можете використовувати тренажери або ж власну вагу. До даного виду навантаження відносять віджимання, підстрибування і підтягування, завдяки яким зміцнюються м'язи спини, плечей, грудей, рук, ніг, сідниць.

За допомогою силового навантаження чоловіки і жінки можуть змінити співвідношення жиру і м'язів, причому на користь других. Крім того, вправи підвищують щільність і стійкість кісток, що важливо для будь-якої людини. Варто відзначити, що на рівень обміну речовин впливає відсоток м'язової тканини - це означає, що при заняттях тіло спалює більше калорій для підтримки свого нормального стану. Навіть якщо ви не переглянете свій раціон харчування, вага все одно буде йти набагато швидше.

З гантелями і фитболом

Якщо у вас вдома є гімнастичний м'яч, то ви зможете самостійно привести свою фігуру в порядок, головне - не лінуйтеся, а займайтеся, і вже через місяць побачите відмінний результат. Заняття з фітболом допомагають зміцнити м'язову тканину, за рахунок чого обриси фігури стають красивішими. Ефективним вважається, наприклад, таку вправу на фітбол з невеликими гантелями (до 2-х кг):

1. Займіть вихідну позицію: ляжте на м'яч животом, притисніть стегна до фитболу, коліна поставте на підлогу.
2. Візьміть гантелі, максимально високо розведіть їх в різні боки, піднявши трохи плечі.
3. Зафіксуйте на секунду, виконайте повороти тулубом вліво і вправо, після чого поверніться у вихідне положення.
4. Робіть вправу 8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Як привести себе в форму за місяць в тренажерному залі

Щоб схуднути і підтягти тіло в спортзалі, необхідно займатися, слідуючи певною схемою тренувань. Правильно складена система занять допоможе спалювати більше калорій, швидше худнути, зміцнити або наростити м'язи, збільшити гнучкість. Якщо хочете за місяць привести в порядок всі тіло, можете відвідувати тренажерний зал, де професійний тренер підбере особисто для вас програму тренувань.

аквааеробіка

З приводу ефективності водних процедур для підтягування шкіри і корекції обсягів ні у кого не виникає сумнівів, тому аквааеробіка - вельми поширений спосіб боротьби із зайвими кілограмами і целюлітом. Для виконання вправ у воді організм витрачає набагато більше калорій, ніж на тренування в залі, та ще при цьому навантаження на суглоби і хребет мінімальна. Аквааеробіка є свого роду масажем, тому при регулярних тренуваннях результат не змусить себе чекати.

Правильне харчування

Зміна харчових звичок допоможе вам не просто привести в порядок тіло буквально за місяць, але і назавжди позбутися від проблем, викликаних зайвою вагою. Забудьте про жорстких дієтах, де денний калораж не перевищує 500 ккал, перейдіть на регулярне збалансоване харчування. Правильна комбінація БЖУ в раціоні допоможе кожній жінці швидко і легко зменшити вагу, підтягти силует.

Які продукти сприяють швидкому схудненню

Готове збалансоване меню хочуть отримати багато жінок, які стежать за своєю фігурою. Існують певні продукти, що сприяють швидкому схудненню. Лідерами в цьому списку є:

• кунжут - наявні в складі лігнано прискорюють процес спалювання жиру;
• арахіс - 2 великі ложки горішків, з'їдені за день, прискорюють травлення;
• яйця - містять 9 амінокислот, завдяки чому допомагають працювати м'язам, а не відкладаються у вигляді жиру;
• жовтий солодкий перець - джерело аскорбінової кислоти, що сприяє виробленню карнітину, завдяки якому спалюється жир;
• чорний шоколад - порція 50 грамів в день здатна поліпшити метаболізм.

Правила дрібного харчування

Дана система харчування була розроблена дієтологами в допомогу своїм пацієнтам, які не можуть впоратися зі «звірячим» апетитом. Якщо поєднувати дробове харчування з різного роду тренуваннями, можна привести в порядок своє тіло і вже через місяць побачити вражаючий результат. Дробове харчування - це своєрідна дієта, яка повинна стати способом життя. Правила системи прості:

1. Триразове харчування замінити 5-6 разовим. Основні прийоми їжі залишити, але до них додати пару поживних перекусів.
2. Зробити порції менше: звичний обсяг їжі розділити на 5-6 частин.
3. Контролювати споживання калорій. Денна норма повинна бути не більше 2000 ккал і не менше 1200 ккал.
4. Прибрати з меню шкідливу їжу: газовану воду, снеки, фаст-фуд. Краще в перервах між прийомами їжі їжте шинкованную капусту або робіть салат з овочів (без майонезу) - їжа низькокалорійна і корисна для організму.
5. Щодня випивати норму води. За бажанням в меню можна додати каву або чай, але без цукру.

Зниження калорійності раціону

Кожен з'їдений вами продукт або випитий напій, що містить цукор, має певну калорійність. Даний фактор потрібно враховувати тим, хто хоче привести своє тіло в порядок за місяць. Якщо ви почали працювати над своїми формами, то крім виконання вправ намагайтеся обмежити вживання висококалорійних продуктів, зробивши вибір на користь поживних і корисних.

Дієтологи рекомендують вносити в раціон більше свіжих овочів, курячого філе або іншого пісного м'яса, фруктів, різного роду каш. Пам'ятайте, що привести в порядок тіло і прибрати з шкіри целюліт буде значно легше, якщо ви будете віддавати перевагу запеченим страв, а не смаженим, нехай навіть і з додаванням мінімальної кількості масла. При складанні раціону важливо дотримуватися добового калоража. Вирахувати свою норму можна за формулою: 655 + (9,6 х вага (кг)) + (1,8 х зростання (см)) - (4,7 х вік (років)).

Підтримка водного балансу

Вода - компонент, що допомагає нормально працювати практично всім системам організму, а при регулярному вживанні сприяє схудненню. Завдяки надходить в організм рідини краще працює система травлення, прискорюється метаболізм, виводяться токсини і шлаки, що важливо для позбавлення від зайвої ваги. Крім того, стакан води перед прийомом їжі заповнить шлунок, завдяки чому ви з'їсте мінімальна кількість їжі. Вирахувати свій водний баланс легко: за день необхідно випивати по 30 мл води на 1 кг власної ваги.

Преображення за 30 днів - косметичні процедури

Зробити обриси фігури більш привабливими і схуднути можна навіть без візиту в салон краси або фітнес клуб. Поставте собі за мету привести тіло в порядок за місяць, адже в домашніх умовах ви зможете ще швидше домогтися результату, тому що займатися або доглядати за собою ви зможете регулярно, витрачаючи при цьому мінімум коштів. Щоб впоратися будинку, можна робити все відразу - різні види масажу, проводити косметичні процедури по догляду за шкірою:

• прийняття ванн з ароматичними маслами;
• домашній пілінг з використанням морської солі, спеціальних скрабів;
• холодні і гарячі обгортання;
• контрастний душ.

Обгортання для пружності шкіри

Завдяки обгортання поліпшується зовнішній вигляд шкіри, підвищується її тонус, стає красивим колір, зникає целюліт. Ефект особливо помітний, якщо поєднувати обгортання з використанням скрабів, з розпарюванням в ванні, наповненою гарячою водою. Обгортання полягає в наступних діях: потрібно на тіло нанести засіб, потім обернути цю ділянку плівкою, полежати 30-40 хвилин, загорнувшись в теплу ковдру. Після цього потрібно прийняти душ і нанести на шкіру антицелюлітний крем. Обгортання можна робити за допомогою матеріалів, абсолютно безпечних для тіла:

• водоростей;
• меду;
• шоколаду;
• гірчиці;
• лікувальної глини;
• меленої кави (чорного або зеленого).

масаж

Перед пляжним сезоном жінки старанно шукають способи скоригувати фігуру. Можна масажувати проблемні ділянки шкіри, наприклад, при прийнятті душа. Для розгладження целюліту на тілі продаються спеціальні рукавички і щітки, але можна робити масаж і руками. Вирішивши привести тіло в порядок за допомогою масажу, приділяйте процедурі по 10-15 хвилин в день - це буде навіть більш ефективно, ніж ви будете кілька разів на місяць ходити до професійного масажиста. Ефект від процедури не змусить себе чекати:

• тканини оновляться, шкіра підтягнеться;
• виведеться зайвий жир;
• збільшиться приплив крові до шкіри.

Якщо у вас є можливість регулярно відвідувати салон краси, то ви зможете привести в порядок своє тіло навіть менше, ніж за місяць. Салонні процедури - дуже ефективний спосіб схуднення, що дозволяє вивести надлишки рідини з організму, що накопичилися під шкірою шлаки і зменшити ваші обсяги на 3-4 сантиметри. Зацікавилися? Тоді запишіться на один з курсів салонного масажу:

• антицелюлітний;
• медовий;
• точковий;
• лімфодренажний;
• масаж LPG (масажування проблемних ділянок тіла за допомогою вакуумних роликів).

Водні процедури

Гідротерапія допоможе вам не просто скинути вагу і швидко скорегувати фігуру, але і завжди залишатися красивою. Водні процедури - доступний кожному метод схуднення. Поширеними варіантами гідротерапії є:

• відвідування сауни або лазні - найпростіший метод для схуднення і виведення токсинів з шкірних покривів;
• ванни для схуднення: содові, хвойні, скипидарні, ванни з додаванням морської солі;
• душ для схуднення: циркулярний, душ Шарко, контрастний;
• кедрова бочка;
• гідромасаж в джакузі;
• плавання - один з найпопулярніших способів для корекції фігури (пам'ятаєте, що після відвідування басейну необхідно зволожувати шкіру спеціальними кремами);
• таласотерапія - курс лікування дарами моря (водоростями, брудом, морською водою і сіллю, екстрактами планктону), що допомагає привести тіло в порядок і оздоровити організм.

Відео

Жінкам, які хочуть провести відпустку на морі, бажано подбати про те, як вони будуть виглядати в купальнику. Приведи себе в порядок за місяць - ефективна програма тренувань, яка допомагає схуднути, завдяки чому ви будете почувати себе впевненіше і привабливішою. Подивіться прикріплені нижче відео і прямо сьогодні почніть працювати над собою: результат, який ви отримаєте вже через тиждень - відмінна мотивація для продовження занять.

Базові вправи на всі групи м'язів

Інтервальна тренування

функціональна тренування

кругова тренування

Кожен з нас хоч раз думав: «Добре б схуднути і підкачатися, але от би зробити це місяці за два-три, щоб набрати форму якраз до літа». Аня Яцкіна теж так подумала, а потім з'ясувала, як треба поводитися ці самі пару місяців - і вже точно не виснажувати себе дієтами і тренуваннями.

Ваші цілі: позбутися від жиру на животі, відмінно виглядати без одягу, привести м'язи в тонус

Неважливо, чоловік ви чи жінка - якщо ви хоч раз дивилися на моделей або акторів, потім переводили погляд в дзеркало і залишалися незадоволені собою, вам буде корисно почитати цю статтю. Ми радимо тренуватися всього 30 хвилин в день три рази на тиждень протягом 90 днів. Звичайно, якщо раніше ви зовсім не стежили за своєю фігурою, ви навряд чи відразу ж затьмарте топ-моделей. Зате це стане першим кроком на шляху до тіла мрії. Так що не відкладайте перше тренування на завтра, краще зробіть її прямо зараз.

15. weight-loss-pills

Що вам варто дізнатися в першу чергу

Скинути зайву вагу і одночасно наростити м'язову масу неймовірно складно. Якщо ви хочете збільшити обсяг м'язів, вам потрібно почати вживати в їжу більше калорій, ніж ви спалюєте (і немає, ми не просимо вас є фастфуд). Якщо ж ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Є певна суперечність, правда? Так що для початку визначте свою кінцеву мету. (І пам'ятайте, що ці два правила працюють далеко не завжди, є нюанси).

Починати краще саме з схуднення, тому що зайва вага і жирові відкладення - це, м'яко кажучи, не дуже корисно для здоров'я. До того ж більшості людей позбавлення від зайвої ваги дається швидше і легше, ніж нарощування м'язової маси - і ця маленька перемога буде важлива не тільки в фізичному, а й у психологічному плані, адже щось вам вже вдалося, вдасться і інше. Схуднення стане чудовою відправною точкою на шляху до тіла вашої мрії, адже вам не доведеться зациклюватися на некрасивих жирових складках або демотивуючих цифрах на вагах. Ви зможете приділити всю увагу нарощуванню м'язів.