Головна » анатомія вуха » Китайська гімнастика цигун для початківців. Ранкова гімнастика цигун для початківців. вправи

Китайська гімнастика цигун для початківців. Ранкова гімнастика цигун для початківців. вправи

Китайська гімнастика з багатовіковими традиціями має світове визнання. Вправи Цигун з тягучими плавними рухами при регулярних заняттях приносять користь фізичному тілу, покращуючи роботу організму. Одночасно вони є духовними практиками, що допомагають людині розширити свідомість. Для кого призначена техніка Цигун, як за допомогою вправ схуднути, з чого почати заняття і як не нашкодити собі - інформацію про все можна знайти в цьому огляді.

Що таке вправи Цигун

У східній медицині китайська оздоровча система вправ практикується сотні років. Простота і доступність, якими вона відрізняється, дають можливість для занять у кожному віці. Вправи Цигун - це система зі своєю філософією, що включає гімнастику і прийоми дихання. Вважається, що в повітрі знаходиться енергія Ци. Зарядка Цигун за допомогою вправ:

допомагає її вдихати;
при свідомому контролі розподіляти енергію всередині тіла;
направляти на ділянки з проблемами;
гармонізувати в них енергію;
усувати хвороби;
поліпшувати стан.

За допомогою вправ, використовуючи контрольоване розслаблення м'язів і уявне зусилля, можна регулювати потоки енергії, що йдуть через тіло. Це сприяє активізації всіх процесів організму, починаючи з клітинного рівня, прискорюється обмін речовин, зміцнюється імунітет. Поліпшення здоров'я настає, коли відбувається гармонійний рух енергії по:

кровоносних судинах;
нервах;
енергетичних каналах.

Користь Цигун для організму

Правильне виконання вправ може сильно вплинути на роботу всього організму. Щоденна практика Цигун під наглядом досвідченого майстра допомагає поліпшити здоров'я, розвинути здатність управління енергією. Відзначається користь від занять:

формується правильна постава;
поліпшується рухливість суглобів;
відсутня негативний вплив на серце, судини;
регулюється дихання;
посилюється циркуляція крові;
знімаються болі;
виводяться шлаки;
знижується вага.

Користь Цигун для організму в його загальному оздоровленні. Завдяки практиці виконання вправ відбувається цілющу дію:

виводяться шлаки;
нормалізується тиск;
з'являються спокійні емоції;
відновлюється сон;
проходить перевтома;
зникає депресія;
налагоджується менструальний цикл;
припиняються страхи;
зменшується тривожність;
поліпшується самоконтроль;
усуваються симптоми клімаксу.

Цигун для літніх жінок

Бажаючим уповільнити старіння, запобігти в'янення шкіри, зберегти рухливість суглобів допоможе зарядка Цигун. Регулярні заняття, нескладні вправи попередять захворювання, зупинять утворення зморшок, збережуть ясність розуму. Користь Цигун для літніх жінок:

полегшує стан після клімаксу;
покращує роботу серця;
підтримує тонус організму;
активізує обмінні процеси;
заспокоює нервову систему;
покращує концентрацію уваги;
нормалізує координацію рухів;
формує оптимістичний життєвий настрій.

Цигун для схуднення

Чому, зробивши вибір практики занять Цигун, через невеликий період часу можна важити в межах норми для свого віку? Щоденні вправи навіть у початківців можуть дати дивовижні результати. Існує кілька практик для схуднення, їх ефект визначається такими факторами:

зменшується апетит;
усувається стрес, що провокує переїдання;
відбувається масаж внутрішніх органів.

Користь Цигун для схуднення і в активізації обмінних процесів. Крім цього:

відбувається збагачення крові киснем;
виліковуються хвороби, що провокують зайву вагу;
починається спалювання жиру;
посилюється кровообіг;
зміцнюються м'язи;
зменшується тяга до нездорової їжі;
усуваються ознаки целюліту;
підтягується фігура;
повертається впевненість в собі;
підвищується життєвий тонус.

Основні принципи Цигун

Щоб мати максимальний ефект від проведення занять Цигун, потрібно виконувати їх щодня. Дуже важливо з увагою поставитися до головних постулатів практики. Їх дотримання допоможе досягти серйозних результатів. Основні принципи Цигун:

при виконанні вправ володіти станом безтурботності і спокою;
всі рухи виконувати плавно, текучо, розслаблено;
дихати глибоко, повільно, спокійно;
дотримуватися правильні позиції тіла;
дотримуватися послідовності і тривалості проведення вправ.

Змогти виконувати цілющі практики під силу навіть початківцям, якщо дотримуватися певних постулатів:

займатися після пробудження;
проводити розминку;
провітрити приміщення;
надіти вільну, дихаючу одяг;
мовою весь час стосуватися піднебіння;
очі напівприкривши;
зосередити увагу на проведенні вправи;
після виконання комплексу не переохолоджуватися;
не брати холодний душ.

дихання Цигун

Основний аспект методики Цигун - здійснення правильного дихання. Від нього залежать фізіологічні зміни, стан свідомості, циркуляція енергії. Дихання Цигун може здійснюватися кількома способами:

Грудне. Живіт залишається нерухомим, повітря потрапляє в грудну клітку, Розширюючи її верхню частину.
Середнє. Розсуваються ребра, піднімається діафрагма. Середня частина грудної порожнини збільшується.
Диафрагмальное. З вдихом надувається живіт, опускаючи діафрагму. Зітхнувши вона підтягується вгору, плечі, груди і без листя.
Повний, що об'єднує всі попередні.

цигун вправи

Дихальна гімнастика Цигун поєднує в собі мистецтво володіння тілом і управління енергією. Є величезна кількість практик, які вирішують різнопланові завдання. Можна підібрати Цигун вправи:

базові - для загального оздоровлення;
з метою схуднення;
для початківців;
допомагають нормалізації тиску;
поліпшують роботу всіх органів;
подовжують молодість;
підвищують гнучкість суглобів, хребта.

8 вправ Цигун на кожен день

Виконуючи вранці нескладний комплекс можна відновити сили, оздоровити організм. Бути в гармонії допоможуть 8 вправ Цигун на кожен день. Вони виконуються плавно по 10 разів. Початкове положення (ІП) - спина пряма, ноги по ширині плечей, а руки повисли близько стегна. Послідовність виконання:

Стабілізація дихання. При вдиху підняти вгору плечі, руки, на видиху зробити полуприсед, опустивши їх униз.
Небесний круг великий. Вдих - руки підняти вперед, потім вгору, видих - опустити через сторони, описавши коло.

Продовження комплексу з 8 вправ:

Ведмідь, що скручує тулуб. Руки зігнути в ліктях, розташувавши їх перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо - вдих, вліво - видих.
Небесний круг малий. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в іншу.
Проведення Ци через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.

Фенікс розправляє крила. Руки зі зведеними долонями. Вдих - полуприсед, руки в сторони, з видихом ноги випрямити.
Лучник випускає стрілу. Ноги разом, руки із складеними долонями перед грудьми. Вдих - піднятися на носках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих - ІП.
Бамбук колишеться вітром. ІП, як в попередньому завданні. Вдих - підняти руки, затримати подих, виконати нахили в сторони. Вихід - ІП.

Цигун «Ігри 5 звірів»

В основі цього китайського комплексу гімнастики наслідування пластиці тварин. При виконанні Цигун «Ігри 5 звірів» у кожної вправи своя послідовність рухів і ефект від проведення:

Ведмідь. Збільшує гнучкість суглобів, покращує травлення, активізує роботу шлунка, селезінки.
Тигр. Сприяє підвищенню фізичної сили.
Мавпа. Підвищує спритність, розслаблює зв'язки, м'язи, покращує кровообіг.
Журавель. Нормалізує роботу серця, полегшує дихання.
Олень. Розтягує, розслаблює зв'язки, м'язи.

15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун

Китайська дихальна гімнастика має кілька методик зниження ваги. Одна з них займає чверть години. Важливий момент - вправи робити спокійно, плавно, по 5 разів. 15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун:

Зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини;
Зігнуті в ліктях руки тримати на рівні плечей. На вдиху - розвести їх, намагаючись стулити лопатки, розширити груди. На видиху округлити спину, дістати підборіддям груди.

Руки долонями вниз в сторони, пальці розчепірені. Вдих - нахиляти голову до лівого плеча, назад, вперед. Видих - вихідне положення. повторювати в праву сторону.
Піднімати руки перед собою долонями вгору. Зробити легкі удари один об одного кистями.
Зігнути руки, ніби в них м'яч. Закрити очі. Спробувати відчути між долонями енергію. Повільно зводити, розводити руки.
Спрямувати цю енергію через тіло. На вдиху руки плавно піднімати вгору через сторони, при видиху опускати перед лицем.

До оздоровлення головного органу руху, що витримує величезні навантаження, слід поставитися з увагою. Буде потрібно кілька хвилин кожен день, щоб ця опора скелета почала функціонувати без проблем. Для підвищення гнучкості, усунення болю використовується Цигун для хребта. При виконанні потрібно вихідне положення:

ноги по межі плечей;
коліна напівзігнуті;
корпус прямий;
руки і підборіддя опущені;
верхівка витягується вгору.

У складі комплексу є чотири вправи, які слід виконувати не поспішаючи, спокійно, плавно. Назви кожного відображають суть того, що відбувається процесу. Починається проведення практики Цигун з очищає дихання. Необхідно зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини. Практика для хребта включає вправи:

«Шия журавля»;
«Шия черепахи»;
«Дракон жене хмари».

Вправа Цигун для початківців

Оздоровчі комплекси відрізняються за складністю виконання. Можна все життя удосконалювати свої навички, дебютуючи з легких вправи. Китайська гімнастика Цигун для початківців допомагає зрозуміти принципи їх виконання, освоїти техніку. Поступове ускладнення і неспішне оволодіння енергією зберігає тіло здоровим і гнучким. Кожна вправа Цигун для початківців виконувати 10 разів.

Доступний комплекс вправ новачків:

ноги ширше плечей, перекочуватися з носка на п'яти;
виконати перекати направо і наліво.
повторити по колу в обидва боки;
неглибоко присісти і випрямити коліна;
в полуприседе виконувати півкола в кожну сторону;
ноги разом, руки складені за головою, робити обертання тазом;
звести плечі попереду, підняти догори, відвести назад.

Протипоказання до Цигун

Щоб не виникали проблеми при виконанні вправ, потрібно врахувати - практика Цигун підходить не всім. Майстри категорично не дозволяють займатися людям, які мають:

хронічне захворювання внутрішніх органів;
психічні розлади;
патології серця;
ушкодження хребта;
черепно-мозкові травми;
захворювання крові;
інфекції опорно-рухової системи;
злоякісні новоутворення;
нейроінфекції.

З обережністю потрібно виконувати практики Цигун жінкам в період менструацій, деякі вправи мають обмеження. За погодженням з майстром, можливо робити вправи вагітним і мають захворювання очей. Є тимчасові протипоказання до Цигун:

прийом лікарських препаратів в великих кількостях;
післяопераційний період;
хронічна втома;
перегрів;
загострення захворювань;
переохолодження;
висока температура;
важкі фізичні перевантаження;
повний шлунок;
професійні спортивні навантаження.

Відео: Гімнастика Цигун для початківців

Цигун - це відома всьому світу китайська оздоровча система, Вік якої налічує вже не одне тисячоліття.

З кожним роком кількість шанувальників цього вчення по всьому світу неухильно зростає. І це не дивно, адже цигун здатна вилікувати найрізноманітніші недуги!

В основі програми закладено вчення про енергію ци, Яка в ідеалі повинна вільно циркулювати по енергетичним каналам тіла. Якщо канал з якоїсь причини блокується, в організмі відбувається збій і починається хвороба. Тоді-то цигун і приходить на допомогу.

Загальна концепція і різновиди системи

Цигун не просто звід исцеляющих вправ для тіла, це ціла філософська школа. Вчення системи покликане нагадати нам про взаємозв'язок тілесного і духовного в людській природі. Якщо навколишній нас світ є макрокосмом, То людський організм - його зменшена копія.

Коли в екосистемі щось порушується, це позначається на всьому світі в цілому. Те ж саме стосується і людини. Цигун не розглядає лікування будь-яких окремо взятих органів, а пропонує гармонізацію і оздоровлення організму в цілому.

Як і будь-яке філософське протягом, цигун розділилася на безліч шкіл і різновидів. Серед них найбільш яскравими зірками виділяються:

школа бойових мистецтв цигун
медична система, Покликана для лікування захворювань
цигун як релігійне вчення

Всі перераховані вище типології можуть зустрічатися як окремо, так і в загальному комплексі. Як те загальновідомою доктрині, цигун може практикуватися адептами по-різному, але серед основних методик в кожній школі незмінно присутні:

фізичні вправи
дихальна гімнастика
робота зі свідомістю
своя філософська складова

Цигун не має протипоказань. Навпаки, гімнастику рекомендовано робити навіть хворим і людям похилого віку. Головна умова занять - відсутність дискомфорту. Тому, якщо якийсь з вправ раптом викликає у вас неприємні відчуття, Відразу ж переходите до наступного ряду рухів.

Цигун для початківців

На перших порах не варто братися за серйозні вправи. Почніть регулярно проводити невеликі тренування, обов'язково застосовуючи візуалізацію і не забуваючи про правильне дихання. Гімнастика цигун вимагає душевного спокою і максимальної зосередженості.

Перед тим, як приступити до фізичних занять, постарайтеся звільнити свій розум від всіх сторонніх думок. Розслабтеся і спробуйте відчути, як по вашому тілу струмує енергія - ваша життєва сила. В середньому, на кожне тренування намагайтеся відводити хоча б півгодини в день.

краще виконувати гімнастику вранці або в першій половині дня. Обов'язково подбайте про те, щоб ваша одяг був зручним і легким. Дуже добре, якщо у вас є можливість тренуватися на природі.

Вправа для звільнення від втоми і негативу. Ноги повинні відповідати ширині плечей. Повільно підніміться на носках, постійте так декілька секунд, а потім різко опустіть ноги на землю, уявляючи, як через ступні в землю йде вся погана енергія.

Ранкове вправу для заряду бадьорості. Робити цю техніку рекомендовано відразу після пробудження. Руки необхідно опустити вниз, зробити кисті під прямим кутом. З глибоким вдихом руки повільно піднімаєте вперед. Коли кисті будуть над головою, затримайте на кілька секунд дихання, розведіть руки в сторони і повільно видихніть.

Повторіть вправу від 10 до 15 разів. У момент гімнастики постарайтеся відчути разом з диханням ток енергіїпо організму.

Вправа для поперекового відділу. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, направивши долоні один до одного. Зробіть видих і злегка зігніть праву ногу, перемістивши на неї вагу тіла. Ліва нога повинна стосуватися підлоги тільки мисом. Нахиліть корпус вліво, разом з тим направивши в цю ж сторону і ліву руку. Права рука в цей момент повинна вільно перебувати у вас над головою долонею вниз.

Після цього повторіть цей комплекс уже в протилежну сторону. Для кращого ефекту уявляйте, що над вашою головою ширяє яскрава веселка.

комплексні вправи

Для тих, хто успішно освоїв перші ази, можна поступово приступати до подальших вправ, згодом підбираючи для себе все більш складні комплекси.

дракон. Поставте ноги на ширину плечі, розпряміть коліна і почніть плавно перекочуватися з носка на п'яту. Потім спробуйте зробити те ж саме, але переміщаючи вагу тіла з одного ребра стопи на інше. Далі зробіть коліна напівзігнутими і почніть виконувати легкі полуприседи з випрямленням колін, а після поверніться у вихідне положення.

На завершення комплексу зведіть плечі максимально вперед, підійміть їх і відведіть назад. Виконати кожну вправу необхідно не менше 10 разів. комплекс сприяє розробці колін і голеностопа.

змія. Встаньте рівно, складіть руки замочком за головою і розведіть лікті в різні боки. Почніть повільно обертати стегнами, то в одну, то в іншу сторону. Ляжте на підлогу або продовжуйте стояти. Випрямьтесь спину, руки повинні лежати вільно вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і розслабтеся. Ваше завдання - напружити м'язи в тілі і зобразити змію, що повзе по вузькій норі. Потім знову розслабляєтеся.

Повторіть вправи 10 разів. Ця гімнастика хороша для профілактики хвороб поперекового відділу і тренування м'язів.

обертання обручів. Уявіть, що навколо вашої талії знаходяться 3 просторих обруча, і почніть їх крутити класичним рухом, як якщо б ви і справді крутили справжні обручі. Коли закінчите «крутити» кільця на талії, подумки виконайте те ж саме в області сонячного сплетіння, на стегнах, шиї, ліктях, зап'ястях, колінах, стопах. Вправа відмінно вирішує проблему різного роду хвороб суглобів.

Якщо вас цікавить духовна складова, то «обертання обручів» можна доповнити візуалізацією енергетичних кілець, які з кожним колом наповнюють ваше тіло енергією і підсилюють ментальну захист.

Лікування від хвороб

Список всіляких людських хвороб і недуг надзвичайно великий, але завдяки своєму древньому походженням система цигун за довгі роки розвитку може запропонувати комплекс вправ практично від будь-якого нездужання.

Для лікування від серйозних захворювань вам необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо доктор схвалить фізичні вправи, для оптимального оздоровлюючого ефекту вам потрібно буде звернутися до досвідченого наставника, який зможе запропонувати гімнастичний звід саме від вашої хвороби.

Гімнастика для обличчя

В арсеналі цигун є ще одне прекрасний засіб - омолоджуючі вправи. Так як цигун - вчення про управління енергії ( «ци» - енергія, «гун» - управляти), то молодість і довголіття, згідно з цією системою, природні привілеї кожної здорової людини.

Один з найбільш ефективних комплексів по омолодженню і поліпшенню зовнішнього вигляду особи носить красиву назву «Вісім крапель роси, зібраної з весняних квітів». Для кращого результату рекомендовано виконувати цей звід вправ 3 рази в тиждень по 2 підходи за день, вранці і ввечері.

Суть комплексу полягає в самомассаже особи легкими рухами. У момент, коли долоні торкаються шкіри, необхідно уявляти, як Свіжозібрані роса проникає в кожну клітинку особи і сприяє вашої молодості.

Спочатку м'яко пройдіться подушечками пальців по всій області обличчя і декольте. Після цього на кожній зоні застосуєте легкі, але відчутні удари, приблизно по 5 заходів.

далі почніть погладжувати обличчя, шию і декольте всією долонею. В області повік і губ пройдіться вказівним пальцем. Знову промассируйте обличчя подушечками пальців і приступите до наступного способу масажу - разминанию зон підставою долонь і за допомогою суглобів великих пальців. Потім зберіть долоню в кулак і постарайтеся м'яко погладити обличчя і шию, не зрушуючи шкіру, а після переведіть погладжують руху в легкий натиск.

Завершальним штрихом є візуалізація в ваших руках золотих ниток, які вам треба подумки помістити під шкіру обличчя. Наостанок рекомендовано зробити невеликий самомасаж голови, тулуба і ступень для розподілу енергії в організмі.

Кожна людина в тій чи іншій мірі піклується про своє здоров'я. Більшість людей для нормалізації діяльності організму і профілактики зайвої ваги використовують різні дієти або ходять на фітнес. Проте не кожна людина може витримувати такі навантаження постійно. Вихід з цієї неоднозначної ситуації є один - китайська гімнастика Тай-Чі. Ця стародавня нетрадиційна лікувальна дисципліна допомагала людям виліковуватися від важких захворювань і боротися зі старістю споконвіку.

загальні поняття

Тай-Чи є комплексом вправ, який не вимагає величезних зусиль і спеціальної підготовки. Вона заснована на трьох критеріях: грація танцю, оздоровча система і техніка бою. Кожна складова знаходиться в повній гармонії з іншими. Саме завдяки цьому досягається ефект єднання з навколишнім світом.

Тай-Чі вчить свідомість людини взаємодіяти з тілом за допомогою повного контакту. Кожен рух руками і корпусом, що виконується під час гімнастики, візуалізується і контролюється розумом. Завдяки цьому концентрація тіла досягає свого максимуму. Тай-Чі дистанціює від насущних проблем, ніж надає могутню цілющу дію на нервову сістему.Счітается, що ця гімнастика зародилася в Давньому Китаї ще за часів правління Фу Цзи. Імператор наказав Інь Ганю придумати великий танець, який міг би зціляти хворих і був би під силу простому народу. В результаті мудрець винайшов комплекс вправ, що складається з плавних рухів і бойових стійок.

Кому показана китайська гімнастика

Вправи Тай-Чі дозволені кожній людині, незважаючи на його вік. У Китаї люди займаються цією гімнастикою на свіжому повітрі на світанку. Вважається, що саме завдяки цьому в країні настільки висока тривалість життя. У Росії і в усьому світі існують тисячі спеціальних шкіл, в яких навчають синхронізувати дихання і виконувати м'які руху, імітуючи різні форми.

Китайська гімнастика Тай-Чі дає свої плоди тільки з часом, тому не варто чекати миттєвих результатів. Тонізуючий ефект прийде тільки після декількох комплексів вправ. У Китаї вважається, що такі заняття більше підходять людям похилого віку, так як у них немає можливості ходити на фітнес, бігати вранці або дотримуватися дієти. До того ж гімнастика дозволяє поліпшити гнучкість, нормалізувати діяльність внутрішніх органів, і заспокоїти нерви.

Користь від Тай-Чі

результати впливу китайської гімнастики на організм не можна переоцінити. Регулярні заняття підвищують гнучкість суглобів, зміцнюють ЦНС, активізують приховані ділянки мозку, поліпшують координацію, нормалізують роботу серця і кишечника.

Багаторазові дослідження показали, що китайська гімнастика Тай-Чі надзвичайно ефективна в боротьбі проти остеопорозу. Такий дивовижний ефект досягається завдяки ретельно продуманим повільним рухам. Вчені вважають, що постійні тренування зводять ризик до мінімуму і сприяють зміцненню м'язової тканини. Багато лікарів рекомендують такі гімнастичні вправи під час реабілітації після переломів.

Оздоровчий ефект при травмах

Будь-майстер Тай-Чі скаже, що першорядним в гімнастиці є рівновага. Саме така здатність і в житті є запорукою здоров'я. Тай-Чи недарма рекомендована як раз літнім людям, які часто втрачають координацію і падають, отримують переломи різних ступенів.

Вчені довели, що травми такого роду в старості дають серйозні ускладнення, впливаючи в тому числі на довголіття. За статистикою найчастіше літніх людей госпіталізують з Відновитися в цьому віці після такої травми практично неможливо. Допомогти можуть тільки плавні рухи з перенесенням ваги з однієї ноги на іншу.

Таким чином, китайська гімнастика не тільки вчить координації, а й зміцнює кісткову систему після серйозних травм.

Психологічне і фізичний вплив

Доведено, що заняття Тай-Чі помітно зменшують страх падіння. Численні дослідження психологів показали, що після 3-х тижнів регулярних вправ у 30% людей з'являється впевненість у власних силах і здібностях, після 3-х місяців гімнастики - у 60% осіб. Справа в рівновазі, яке досягає своєї найвищої міри ближче до кінця курсу.

Займатися китайською гімнастикою дозволяється кожен день, літнім людям - 3 рази на тиждень. Уже після перших 10 уроків з'явиться витривалість, збільшиться гнучкість, зміцниться м'язова маса. Плавні рухи на свіжому повітрі сприяють насиченню тканин і органів киснем.

важливі нюанси

У вправах має брати участь не тільки тіло, дух теж важливий. Регулярні тренування допомагають відволіктися від реальності і пізнати глибини свого розуму.

Для проведення занять важливим нюансом є музика. Правильне звуковий супровід створює відповідний внутрішній настрій, сприяє швидкому розслабленню. Оптимальним варіантом є мелодії флейти або інших азіатських традиційних інструментів. У приміщенні не зайвим буде додати звуки природи.

Тай-Чи підходить і людям з надлишком ваги. Вправи не вимагають фізичних зусиль. Регулярні заняття дозволяють спалювати калорій більше, ніж при ранкові пробіжки.

З чого потрібно почати

Заняття Тай-Чі можна здійснювати на будь-якій поверхні, головне, щоб вона не була слизькою. Взуття має бути з тонкої каучукової або шкіряною підметкою. Дозволені звичайні шкарпетки, але з посиленою стопою. На м'якому газоні можна займатися і босоніж, якщо земля не холодна і немає вітру. Одяг - вільна, легка, щоб не сковував руху.

На сьогоднішній день прийнято вправлятися в спеціальних групах, де є свій майстер Тай-Чі. Такі спортивні клуби показані початківцям гимнастам. Суть групових уроків полягає в заучуванні основних рухів, в контролі енергії, медитації.

Вправи для новачків

Тай-Чі для початківців зводиться до трьох головних правил:

1. Будь-який рух виконується повільно і плавно.
2. Вся концентрація направляється на власне тіло.
3. Дихати слід вільно і рівномірно.

Основою Тай-Чі для початківців є руху «Водоспад свіжості» і «Кола по воді». Перша вправа виконується на зігнутих ногах на ширині плечей. Руки витягнуті, голова нахилена вперед. Повільно нахиляються вниз плечі, потім корпус. М'язи не повинні бути напружені. Рух повторює потік води. Дійшовши до максимуму нахилу, слід повільно повернутися у вихідне положення.

Під час вправи «Кола по воді» одна рука кладеться на поперек, інша - на живіт. Тазом здійснюються плавні обертання по колу, потім в сторони.

Комплекс основних рухів

В Тай-Чі опис вправ зводиться до уявного поданням певної форми і подальшої імітації її проекції тілом і руками. Кожен комплекс рухів повинен виконуватися по 4-6 разів за заняття в будь-який черговості. В Тай-Чі вправи здійснюються тільки на зігнутих ногах.

«Занурення в Чі» є головним рухом в китайській гімнастики. Після глибокого вдиху руки піднімаються до рівня плечей, потім повільно розпрямляються перед собою.

Вправа «Кінська грива» полягає в почерговому синхронному винесенні правої і лівої ноги і руки вперед.

Рух «Обійняти місяць» зводиться до імпровізованого обхвату уявної сфери. Для цього руки згинаються над головою. При цьому ноги повинні описувати ту ж коло.

Для вправи «Кидок» зробити повільний випад корпусом назад, потім вперед, одночасно згинаючи ліву руку в лікті до рівня лоба. Ступні не відривати від землі. Права рука повертається долонею вниз на видиху.

Для того, щоб не старіти, слід перш за все рухатися. Але літні люди не будуть грати в футбол чи лазити по горах. Для людей у віці існують спеціальні, нескладні комплекси гімнастики, одна з яких представлена в даній статті.

Добре відомо повагу до старших на сході. І ця гімнастика була розроблена саме для людей похилого віку кілька тисяч років тому в Китаї. Ознайомтеся з теорією і конкретними вправами і застосовуйте на ділі - для себе чи для Ваших родичів, які зробили крок за пенсійний рубіж.

Матеріал, що викладається в цій брошурі, взятий з літературних джерел, наявних на кафедрі лікувальної фізкультури пекінського медичного інституту, а також отримано шляхом вивчення різних систем старокитайської гімнастики, Що демонструються народними лікарями та інструкторами в Пекіні, Шанхаї і бейдахе. Велику допомогу в підборі матеріалу для брошури надали нам д-р Цюй Мянь-Юй (Пекін) і народний лікар Лю-Куен-Джин (Бейдахе), яким автор приносить глибоку подяку.

Серед багатовікового культурної спадщини стародавнього Китаю дійшов до наших днів, великий інтерес представляє національна гімнастика, застосовувана народними лікарями в лікувально-профілактичних цілях. В епоху династії Хань (II століття н. Е) в Китаї жив знаменитий лікар Хуа-То, який поряд з різними лікарськими засобами широко застосовував гімнастику. Хуа-То писав: «Рух допомагає травленню, хорошому руху крові, попереджає хвороби». «Якщо ручка дверей часто рухається, вона не іржавіє. Так і людина, якщо він багато рухається, він не хворіє (не береться гнилість »- ш е н). Інший лікар і філософ стародавнього Китаю чждан-Чжу говорив, що, займаючись гімнастикою, людина глибше дихає, а при глибокому диханні «з нього виходить старе, зіпсоване, входить же в нього нове свіже».

Після переможного завершення тривалої боротьби китайського народу за своє визволення від капіталістичного і колоніального гніту в сучасному Китаї створилися сприятливі умови для розвитку всіх форм національної культури, в тому числі і національної фізичної культури. Однією з характерних рис розвитку фізкультури і спорту в сучасному Китаї є масовість. Можна без перебільшення сказати, що різними формами фізкультури і спорту займаються мільйони людей.

Особливо широке поширення набула ранкова гігієнічна гімнастика і гімнастика, що проводиться в другу половину робочого дня. Форми і характер вправ ранкової гігієнічної гімнастики вельми різноманітні. Багато осіб особливо молодого віку (робітники, службовці, студенти), виконують вправи типу гігієнічної гімнастики комплексу ГТО.

Особи ж похилого віку вважають за краще займатися вранці національної китайською гімнастикою, має кілька форм або стилів (Солин, тайчи, паті, мейхуа і т. Д.) Останніми роками фізкультурні організації і органи охорони здоров'я Китаю ведуть широку пропаганду національної гімнастики. Цей вид фізкультури вивчається і освоюється і молоддю Китаю.

Але все ж ентузіастами китайської гімнастики в більшості випадків є особи похилого віку, які з винятковою завзятістю і наполегливістю в перебігу багатьох років вранці проробляють своєрідний комплекс рухів китайської гігієнічної гімнастики, що допомагає їм зберегти здоров'я. У садах і скверах китайських міст щодня можна спостерігати окремих осіб і маленькі групи людей, переважно похилого віку, які займаються цією гімнастикою.

Серед китайської молоді вона відома під назвою «гімнастика старих»). Недарма особи, які регулярно займаються цією гімнастикою, хоча і знаходяться вже в досить «поважному» віці (60-70-80 років), не виглядають немічними старими, вони здорові, життєрадісні і в межах можливого працездатні. За вказівкою шена для досягнення здоров'я і довголіття китайської гігієнічної гімнастикою слід займатися два рази в день - вранці, сидячи в ліжку, і в другу половину дня, на відкритому повітрі (в сквері, в парку, або у дворі будинку).

У прохолодну погоду гімнастику також необхідно проводити на відкритому повітрі, але одягатися слід тепліше. При будь-якій формі занять гімнастикою обов'язковою вимогою є максимальне зосередження уваги на проробляємо вправах.

Правила проведення гімнастики вимагають попереднього створення «стану відпочинку душі». «Душа повинна бути подібна яскравого, чистого дзеркала і подібна спокійній воді». Перед початком занять гімнастикою рекомендується спокійно посидіти з напівзакритими очима, зробивши різні дихальні руху і думати «про приємні речі».

Коли душа прийшла в спокійний стан і стала подібна «спокійній воді», слід почати гімнастичні руху. Вивчення однієї з форм китайської гімнастики, яка називається тайчи, дозволяє зробити висновок, що вона безсумнівно може сприяти оздоровленню людини, підвищувати його працездатність, попереджати розвиток багатьох захворювань і тим самим сприяти продовженню життя.

Аналіз рухів гімнастики тайчи, а також наші спостереження за характером фізіологічних реакцій організму займаються переконують в тому, що тайчи надає досить сильний вплив на весь організм. Завдяки тому, що гімнастичні вправи виробляються одночасно в декількох суглобах, часом охоплюючи великі м'язові групи і роблять акцент на рухах в поперековій області, створюються сприятливі умови для посилення кровообігу.

При цьому зменшуються застійні явища, зокрема в черевній порожнині. Глибоке ритмічне дихання (обов'язкова вимога китайської гімнастики) збільшує вентиляцію легенів, покращує постачання організму киснем, підсилює кровопостачання серцевого м'яза - факти, які мають велике значення для профілактики ряду захворювань серцево-судинної і дихальної системи. Безсумнівно, що удосконалюються і процеси обміну під впливом регулярних занять гімнастикою тайчи.

Залежно від віку і стану здоров'я займаються в китайській гімнастики легко забезпечується диференціювання навантаження на організм. Диференційована навантаження досягається різною тривалістю сеансу (від декількох хвилин до однієї години), числом повторень кожного руху (від 5-10 разів до 50 разів і більше), темпом руху (повільний або швидкий), амплітудою руху (дуже мала і ширша), нарешті числом і тривалістю коротких відпочинків між окремими вправами.

Тут описано 25 вправ, які виконують тільки в ранковий час, сидячи в ліжку або на табуреті. Костюм займаються - звичайний спортивний: Труси, майка або просто нічна сорочка. Приміщення, де проводиться гімнастика, попередньо провітрюють. Число повторень вправ, тривалість останніх, темп рухів і амплітуда визначаються в залежності від індивідуальних особливостей що займається, його віку та стану здоров'я.

Пропоновані вправи придатні як для чоловіків, так і для жінок. Всі вправи (за винятком 24-го і 25-го) проводяться в початковому положенні, сидячи на ліжку, схрестивши ноги по-східному. Для осіб із зайвою жировідкладенням на животі таке вихідне положення трохи важко. У цих випадках ноги або злегка витягають вперед (надають їм напівзігнуте положення), або змінюють вихідне положення (сидячи на стільці або на табуреті зі злегка розставленими в сторони ногами).

Дихання у всіх випадках має бути довільне, без затримки. Описані вправи можна повторювати повністю або частково в другу половину дня, після денного сну або відпочинку. Описувані в цій брошурі вправи представляють комплекс гігієнічних рухів для всіх м'язових груп в комбінації з самомасаж. Особливістю китайської гімнастики, яка застосовується для гігієнічних і лікувальних цілей, є широке поєднання її з прийомами самомасажу.

У ряді випадків буває навіть важко відокремити в комплексі рухів цієї гімнастики маніпуляції массирующего характеру від чисто гімнастичних рухів, так як в прийомах самомасажу одночасно приводяться в активну дію (скорочення) великі м'язові групи верхніх і навіть нижніх кінцівок. Не залишаються в спокої м'язи тулуба. В щодо розслабленому стані залишається лише массіруемая група м'язів.

Цінність вправ полягає в тому, що вони нескладні за своєю структурою, виконання їх не дає великого навантаження. Крім того їх легко індивідуалізувати. У той же час вони досить динамічні, а при рухах самомасажу залучаються до роботи щодо великі м'язові групи, хоча амплітуда цих рухів не велика. Крім того, відомо, що самомасаж підвищує швидкість крово- і лімфотоку, покращує обмін речовин, робить позитивний вплив на нервові центри.

Дуже своєрідні руху самомасажу вух, особи, удари-хлопки по обличчю, голові, вправи для очей і т. П Характер цих рухів безсумнівно сприяє підвищенню тонусу центральної нервової системи, який після сну зазвичай буває кілька знижений. Аналогічний фізіологічний ефект досягається і вправами 2, 7, 8, 12. Вправи 3, 4, 5 і 18 готують до роботи органи травлення. Вправи 18, 21 і 22 покращують кровообіг в черевній порожнині і ліквідують застійні явища в ній, що є також і чинником, який попереджає захворювання гемороєм.

Вправа 1. Спокійне сидіння з напівзакритими очима, схрестивши ноги, поклавши руки на коліна. Провести 15-20 глибоких вдихів і подовжених видихів, втягуючи в себе живіт при видиху і випинаючи при вдиху. Зазначене вправу можна проводити сидячи на стільці або табуреті, ноги злегка розставлені в сторону, руки - на колінах.

У п р а ж н е н і е 2. Самомасаж вух. розтирати вушні раковини між великим і вказівним пальцями, а потім долонями. При проведенні долонь вниз вушні раковини відгинаються вниз, при проведенні долонь вгору приймають звичайне положення. Виконати 20 розтирань вух між пальцями і 20 розтирань долонями.

У п р а ж н е н і е 3. Стискання зубів верхньої і нижньої щелеп. 20-30 Раз міцно стиснути зуби, потім провести 30-40 постукувань зубами.

У п р а ж н е н і е 4. Круговий рух язиком по передній поверхні зубів верхньої і нижньої щелепи - 20 раз в одну сторону і 20 разів в іншу сторону. Слину, що виділяється при цій вправі, слід ковтати.

У п р а ж н е н і е 5. Роздування щік. Провести 30-40 роздування щік в середньому темпі.

У п р а ж н е н і е 6. Самомасаж бічних стінок носа. Тильною стороною друге фаланг великих пальців обох кистей проводити погладжування бічних стінок носа. Рухи починаються біля перенісся, проводяться до кутів рота і в зворотному напрямку. З легким натиском провести 15-20 рухів в середньому темпі.

У п р а ж н е н і е 7. Самомасаж голови. Погладжування голови здійснюється розкритою долонею правої або лівої руки, починаючи з чола в напрямку до потилиці і назад 10-15 разів, після чого кінцем великого, вказівного або середнього пальця зробити вібруючі, надавлюють руху на точку, яка відповідає місцю з'єднань потилиці з шийними хребцями. Надавлюють, вібруючі руху пальцем на зазначену точку проводити 10-20 секунд.

У п р а ж н е н і е 8. Самомасаж брів. Тильною стороною друге фаланг великих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся до скронь і в зворотному напрямку з невеликим натиском. Очі повинні бути закриті. Провести 20-30 рухів в ту і іншу сторону.

У п р а ж н е н і е 9. Рух очей. Закривши очі, зробити ними кругові рухи (ліворуч, вгору, направо, вниз), а також у зворотному напрямку. Зазначене рух в повільному темпі повторити 10 раз в одну сторону і 10 разів в іншу, після чого закриті очі злегка помасажувати (погладити) пальцями, розкрити їх і зробити кілька швидких мігательних рухів.

У п р а ж н е н і е 10. Рух розкритими очима по горизонталі в ту і іншу сторони. У вихідному положенні сидячи встановити голову в положення прямо вперед, витягнути праву руку в сторону, разогнув її в кисті і розставивши пальці, очі зафіксувати на кінчиках пальців витягнутої руки (скосити в праву сторону). Потім витягнута рука повільно рухається перед обличчям по горизонталі в напрямку лівого плеча погляд постійно стежить за що рухається рукою, т. Е Очі поступово скошуються в протилежну сторону (ліву). Аналогічне рух руки і очей проводиться в зворотному напрямку. Таких рухів зробити 5 в одну сторону і 5 в іншу. Як зазначалося вище, головою рухати не слід. Вона повинна бути в положенні прямо, вперед.

У п р а ж н е н і е 11. Вправа для очей (фіксування погляду на що наближаються і віддаляються кистей рук). Праву або ліву руку витягнути вперед і злегка в бік, кисть розігнути і пальці розсунути, потім повільно наближати кисть до носа і так само повільно видаляти її в початкове положення. Погляд постійно фіксується на нігті середнього пальця рухається руки. Таких рухів зробити 10-15.

У п р а ж н е н і е 12. Самомасаж особи. Рух «умивання особи розкритими долонями». Двома розкритими долонями зробити легке розтирання обох половин особи. Долоні рухаються вгору і вниз, захоплюючи щоки і віскі. Таких рухів зробити 15-20 в ту і іншу сторони.

У п р а ж н е н і е 13. Вправа для шиї. Схрестивши пальці кистей, покласти їх ззаду на шию (голову злегка нахилити вперед) і намагатися розігнути голову назад невеликими погойдуються рухами. Руки, що лежать на шиї, повинні надавати деякий опір. Таких рухів слід зробити 15-20. Темп середній.

У п р а ж н е н і е 14. Самомасаж області плечей. Правою долонею круговими рухами зробити розтирання області лівого плеча. Аналогічне розтирання зробити лівою долонею правого плеча. Спочатку руху легкі, поверхневі, а потім з деяким натиском. Провести 20 кругових рухів на одному плечі і стільки ж на іншому.

У п р а ж н е н і е 15. Вправа для рук. Качають руху напівзігнутими в ліктях руками. Одна рука йде вперед, а інша тому, т. Е. Приблизно також як при бігу. Зробити 20-30 рухів, середній темп.

У п р а ж н е н і е 16. Вправи для рук і плечового пояса. Скласти пальці обох рук «в замок», потім провести напружене витягування зчеплених рук вправо і вгору, злегка піднімаючи таз від поверхні ліжку або табурета. Аналогічне рух руками зробити в інший бік, т. Е Ліворуч і вгору. В обидві сторони зробити поперемен але по 10 рухів.

У п р а ж н е н і е 17. Самомасаж спини. Злегка нахилитися вперед і буграми обох долонь розтирати область попереку рухами вгору і вниз. Рухи починають від можливо вищої точки на спині і проводять до крижів. Обидві руки рухаються в протилежних напрямках. Рухи починати у хребта і поступово наближати до бічних поверхонь поперекової області. Виконати 20-30 вправ в середньому темпі з невеликим натиском.

У п р а ж н е н і е 18. Самомасаж живота. Правою чи лівою рукою виробляти спиралеподібні руху (розтирання) області живота по ходу годинникової стрілки. Починаючи кругові рухи навколо пупка, їх поступово розширюють, доходячи до периферії області живота. Потім вони звужуються, коротшають і закінчуються в області пупка. Провести 30 спіралеподібних рухів однією рукою і 30 - інший, темп середній. Необхідно проводити легкий натиск рукою на черевну стінку.

У п р а ж н е н і е 19. Самомасаж області колінних суглобів. У положенні сидячи покласти долоні на колінні суглоби і виробляти круговими рухами розтирання їх в ту і іншу сторону. Число рухів від 20 до 30 в ту і іншу сторону, темп середній. Необхідно проводити легке тиск руками на колінні суглоби.

У п р а ж н е н і е 20. Самомасаж ступнів. У положенні сидячи, розставивши коліна в сторони, захопити руками обидві ступні, з легким натиском розтирати їх. Великі пальці руки захоплюють підошву, а решта пальців лежать на передній поверхні ступні. Рухи роблять від пальців ступні до п'ят, а потім у зворотному напрямку. Провести 20-30 рухів в обидва боки, темп середній.

У п р а ж н е н і е 21. Вправа для ніг. У положенні сидячи відкинутися трохи назад, спершись на руки, що знаходяться за спиною. Провести попеременное витягування вперед ніг з відтягнутими носками і почергове приведення їх назад до тазу. Провести 15-20 рухів обома ногами в середньому темпі (15-20 рухів кожною ногою в перебігу хвилини) (рис. 5)

У п р а ж н е н і е 22. Вправа для тулуба і черевної порожнини. Кругові, обертальні рухи тулуба в попереку (руки на стегнах). Амплітуда рухів спочатку невелика, поступово збільшується, робиться ширше і поступово знову звужується. Темп руху спочатку швидкий, поступово сповільнюється (в період найбільш широкої амплітуди) і знову прискорюється. Зробити 15-20 рухів в один бік і стільки ж в іншу, після чого провести 15-20 ритмічних втягувань (стискань) заднього проходу (прямої кишки).

У п р а ж н е н і е 23. Дихальні вправи. У положенні сидячи (руки на колінах) провести 15-20 глибоких дихальних рухів (при вході живіт випинається вперед, а при виході втягувати).

У п р а ж н е н і е 24. Злегка розставивши ноги в сторони, розкритими долонями обох рук зробити короткі швидкі удари (удари) по лобі, щоках, шиї, грудей, живота, сідниць, стегон (по 10 ударів-ударів в кожній з перерахованих точок).

У п р а ж н е н і е 25. Ходьба. 1-2 Хвилини рухатися по кімнаті темп ходьби спочатку повільний, коліна високо піднімаються (по можливості стосуються живота), потім темп кілька прискорюється і до кінця знову сповільнюється. Дихання довільно, але без затримки, руками вільно і широко розмахувати.

М е р т в а я п о з а (йога) Початкове положення: Лягти на спину, п'яти і шкарпетки разом, руки притиснути до тулуба. Закрийте очі, напружте спочатку всі м'язи тіла, а потім разом розслабтеся. При цьому голова схилиться набік, руки перекинутися в сторони, ноги розійдуться.

У такому положенні постарайтеся досягти повного розслаблення всіх м'язів тіла від кінчиків пальців ніг до особи. Проконтролюйте подумки, чи всі м'язи вашого тіла досягли повного розслаблення. У такому положенні спадає нервову напругу, дихання стає спокійним і повільним, серце б'ється рівно.

Підготовча фраза: «Я абсолютно спокійна».

«Моя права рука / потім ліва /, моя права / потім ліва / нога важка. Обидві руки і ноги важкі ». Повторити кожну фразу для кожної кінцівки окремо по 5-6 разів.
Повторити першу вправу, але слово «важка» замінити словом «тепла».
«Моє серце б'ється рівно і потужно».
«Моє дихання зовсім спокійне, приємне, легке».
«Моє сонячне сплетіння випромінює тепло». Або замінити цю фразу на іншу: «Мій живіт прогрітий зсередини приємним глибинним теплом».
«Мій лоб приємно прохолодний».

Перед закінченням ранкового тренування слід подати вольову команду: «Я встану бадьорою, веселою, енергійною, з ясною, свіжої, чистої головою». Після цього енергійно потягнутися і негайно встати. При тренуванні перед сном цього не слід робити.

У цій статті ми розберемося з таким поняттям, як цигун. Що це таке? Термін утворений злиттям двох слів: Ци (дихання, повітря, енергія) і Гун (сила, влада, результати роботи, діяльності, досягнення). Між собою ієрогліфи об'єднуються з метою опису методів і систем «плекання енергії», а також маніпулювання в організмі власною енергією. Совершенномудрие (займалися самовдосконаленням) люди в Китаї досягали довголіття і здоров'я, керуючи енергією ци, при цьому вони говорили, що суттю людини є його ци.

призначення

Комплекс цигун є гімнастику, в якій відсутні обмеження по фізичному стану і віку. Цей комплекс в будь-якому випадку допомагає довголіттю і оздоровлення, отже, його потрібно ввести в список щоденних справ. Відмінною особливістю є те, що, займаючись цією гімнастикою по 10 хвилин на добу, можна до глибокої старості зберегти гнучкість хребта, рухливість суглобів, спокій духу і бадьорість тіла.

Особливості

Оздоровчий цигун надзвичайно простий у виконанні. Для занять великої площі не потрібно. Займатися можна на відкритому повітрі і вдома. Крім того, вправи цигун можна робити по дорозі подумки, коли ви їдете в автобусі, метро, електричці!

Слід зауважити, що вірне положення тіла, розслаблення і спокійне дихання несуть самі по собі відмінний оздоровчий ефект, а також забезпечують вірну циркуляцію енергії ци. Щоденні заняття знімають втому, підвищують тонус організму, усувають сонливість. Цигун для початківців допомагає регуляції обміну речовин. А це веде до швидкого схуднення.

суть теорії

Заспокійливі і розслаблюючі заняття цигун кору головного мозку призводять до спеціального загальмований, захисний стан, а також покращують роботу внутрішніх органів.

Завдяки регулюванню дихання, в норму приходять функції нервової системи. Крім того, вправи цигун сприяють лікуванню хвороб, які були викликані порушеннями нервової системи, серед яких неврастенія, виразка, гастрит, гіпертонія. За допомогою системи дихальних вправ є можливість знизити також рівень холестерину, а це вже сприяє профілактиці різних захворювань серця.

оздоровчий ефект

Головна причина бажання вивчати практику цигун - це потужний лікувальний ефект від цих занять. Головний принцип - безтурботне спокійне серце і зосереджений розум - надає нервовій системі можливість повного відпочинку. Завдяки цьому координування функцій різних органів значно поліпшується. Природне і глибоке дихання, пози розслаблення, плавні рухи, керовані думкою - це все веде до гармонії «внутрішнього» і «зовнішнього», прочищає канали, за якими енергія ци рухається, а також лімфатичні і кровоносні судини, Покращує стан травної та кістково-м'язової систем.

Дихальні і фізичні заняття цигун разом з концентрацією уваги - це основний зміст всієї цієї системи. Вплив даних вправ на здоров'я засновано на зв'язку волі і свідомості з роботою внутрішніх органів і м'язів, крім того, на єдності психічних і фізичних функцій людського організму. Вправи виконуються завжди в плавному і повільному темпі. Амплітуда рухів вибирається залежно від ваших індивідуальних можливостей. Завдяки цьому ідеально підходить цигун для початківців в будь-якому віці.

Коли займатися?

Гімнастика цигун буде ефективна, якщо вправи виконувати перший раз відразу після пробудження. Найбільш корисними вважаються саме ранкові заняття. Наступний раз вправи робляться ввечері після заходу сонця і прямо перед сном - для очищення свідомості і зняття втоми, що накопичилася. Корисно також в середині дня зробити вправи цигун ще раз, для релаксації всього організму і стимулювання активності мозку.

найважливіші принципи

Гімнастика цигун буде ефективна, тільки якщо слідувати всім принципам досконально. Вони в більшості своїй вкрай прості, отже, що займаються їх забувають або не звертають на них уваги. Але без цих принципів цигун перетворюється просто в нескладна вправа, яке належного результату не дає. Отже, намагайтеся дотримуватися наведених нижче правила.

Цигун (що це таке - дивіться в статті вище) може принести ефект лише при регулярних заняттях по 10 хвилин на добу і більше. Заняття діють невеликими порціями, при цьому позитивні зміни відчути можна вже на 2-3 день, реальний же ефект настає тільки на 2-3 місяць.

ефект

При постійному виконанні даних вправ ви побачите такі результати:

Тепер розглянемо деякі найпопулярніші комплекси цигун.

«Чжан-чжуань»

це статичні вправи (Стояння стовпом), один з головних методів тренування цигун. Беручи одну з таких позицій, зосереджуючи свідомість на диханні, тілесному процесі або образі, ви можете гармонізувати роботу внутрішніх органів і діяльність нервової системи, поліпшити поставу, істотно збільшити тривалість і глибину дихання. Використовується активно метод 5-й стовпів. Він являє собою 5 позицій, в яких застосовується певне положення рук, що впливає на конкретний відділ хребта.

«Іцзіньцзін»

Даний комплекс був створений Так Мо - мандрівний учителем буддизму, які прийшли з Індії в Китай. Почавши жити в Шаолиньском монастирі, він звернув особливу увагу на фізичну немічність ченців, і це так сильно його засмутило, що на 9 років він пішов в усамітнення, де і розробив даний комплекс. Вправи призначені для зміцнення здоров'я і поліпшення кругообігу ци, а також для накопичення сили методом концентрації ци в певних м'язах.

«Бадуаньцзінь»

Головним змістом системи «бадуаньцзінь» вважаються дихальні і фізичні вправи в комплексі з концентрацією уваги. Лікувальна дія даних вправ базується на об'єднанні психічних і фізичних функцій людського організму, на зв'язку свідомості з роботою внутрішніх органів і м'язів. Темп виконання - плавний і повільний, амплітуда рухів при цьому змінюється в залежності від можливостей займається. Це дозволяє займатися людям різного вікового діапазону з низьким рівнем підготовки.