Харчування моделей меню щодня. Як худнуть моделі? Опис дієт та поради

Клаудія Шиффер, Сінді Кроуфорд, Наталія Водянова – зразки краси та стрункості. Кожна з них має свої секрети захисту від зайвих кг. Дізнайтеся, як живляться знамениті моделі, та поверніть собі ідеальні форми!

Фігурами моделей захоплюються, багато хто мріє бути такими ж стрункими, як і манекенниці. Однак, щоб так виглядати, дівчата з подіуму не тільки проводять багато часу в тренажерних залах, а й обмежують себе в їжі. Сьогодні ми поговоримо про найпопулярніші та найефективніші модельні дієти.

Методики схуднення манекенниць дуже жорсткі, не кожна зможе витримати такий раціон. Щоб максимізувати результат зусиль і пережити голодні дні з мінімальною шкодою для здоров'я, дотримуйтесь деяких рекомендацій.

Харчуйте дрібно.

Суть модельної дієти полягає у скороченні добової норми калорій. Враховуючи, що насичуватися доведеться мінімальними порціями, намагайтеся їсти частіше, буквально через 2,5-3 години, щоб не мучитися від нападів голоду.

Відмовтеся від солодкого, солоного, борошняного.

Головний принцип будь-якого комплексу зі спалювання жиру – обмеження шкідливої ​​їжі. На якийсь час доведеться відмовитися від улюбленої випічки, солодкого, жирного, солоного.

Їжте фрукти та овочі.

При черговому нападі голоду вживайте артишоки чи ананаси. Перші, як і петрушка, пригнічують апетит. По-друге міститься бромелайн, що перешкоджає відкладенню жирів. До того ж рослинна їжа нормалізує роботу кишківника, що під час дієти необхідно.

Пийте багато рідини.

Вода сприяє якнайшвидшому виведенню з організму токсинів і шлаків, отже, кілограми йдуть охочіше. Крім цього, саме вода дозволить скоротити кількість з'їденої їжі. Бажаючи схуднути, пийте воду (бажано не мінеральну) без газу, зелений чай, трав'яні відвари, чорну каву.

Доведено, що почуття спраги дехто плутає з голодом. Хочете їсти? Випийте води, якщо через 20 хвилин голод не пройшов, сідайте трапезувати.

Займайтеся спортом.

Не обов'язково відмовлятися від спорту на час дієти, навпаки, при різкому зниженні ваги він необхідний, якщо ви, звичайно, не хочете стати володаркою непривабливих складок і в'ялої шкіри. Проте інтенсивні навантаження бажано скоротити чи замінити прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями, гімнастикою.

Правильно готуйтеся до цього заходу.

Щоб досягти гарного схилу і не нашкодити здоров'ю, до будь-якої дієти треба готуватися.
Перед початком марафону перегляньте свій раціон. Снідайте сиром чи вівсянкою на молоці з тостом та медом. Обідайте паровою рибою, куркою чи нежирним м'ясом з порцією рису. Увечері (не пізніше 18:00) з'їдайте сир або овочевий салат. Якщо лягаєте спати пізно, то можна за годину-дві до сну випити склянку кефіру мінімальної жирності. Без належної підготовки на зміну кілограмам, що пішли, прийдуть проблеми з ШКТ, нудота, слабкість, ламкість волосся і нігтів.

Протипоказання

Зловживати харчуванням манекенниць звичайним людям, які не звикли до таких гастрономічних обмежень, не варто. Повторювати систему частіше одного разу на місяць небезпечно. Природно, що від дієти треба відмовитися вагітним і жінкам, що годують, підліткам, літнім людям, а так само за наявності хронічних захворювань ШКТ та інших систем. Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком заходу!

Меню

Методик, за допомогою яких моделі тримаються у формі, відомо десятки. Найпопулярнішими, але в той же час найнебезпечнішими, вважаються триденні дієти моделей. Деякі практикують триваліші – на тиждень і навіть на місяць. Яку вибрати, вирішувати тільки охочим розпрощатися із зайвими сантиметрами, все залежить від смакових уподобань, сили волі і, власне, кількості цих сантиметрів.

На 3 дні

Триденна методика – це справжнє голодування. Добовий максимум калорій обмежений відміткою 1000 ккал. Таке харчування дозволяє при схудненні отримати результат мінус 5 кг, проте врахуйте, що більшість з них - це вода, яка при поверненні до звичайного режиму повернеться так само швидко, як і пішла. До побічних ефектів експрес-програми відносять слабкість, запаморочення, втому.

Варіант №1

Мабуть, одна з найжорсткіших дієт. Суть – після 15:00 години їсти нічого не можна, дозволяється тільки пити звичайну воду.

• 8:00: зварене круто яйце;
• 12:00 та 15:00: 150 г сиру, чашка зеленого чаю.

Варіант №2

Більш збалансований різновид модельної дієти, що включає повноцінні прийоми їжі.

• Снідаємо: вівсянка на воді.
• Обідаємо: парове м'ясо – 150 г.
• Їмо на полудень: сир – 100 г.
• Вечеряємо: асорті з некрохмалистих овочів, збризкане несолоним соєвим соусом або лимонним соком.

Варіант №3

Основні правила цієї системи – пити лише гарячу воду чи чай у необмеженому обсязі. Добова порція калорій має перевищувати 1000 ккал.

• Снідаємо: пара зварених некруто яєць; відварене куряче філе - 80 г; склянку гарячої рідини.
• Обідаємо: запечений мінтай – 100 г; літній салат – 300 г; яблука – 2 шт.; зелений чай.
• Полуденок: склянка води.
• Вечеряємо: пара хлібців; чай.
• Перед сном: несолодкий чай.

Варіант №4

Багато в чому цей варіант модельної дієти на три дні схожий із запропонованим вище раціоном. Однак за рахунок додавання ланчу та більш ситної вечері, практикувати дієту за бажання та відсутності протипоказань можна до 7 днів. За цей період виска часом досягає 7 кг.

• 8:00: 5 варених перепелиних яєць або омлет із них (за бажанням замініть 150 грамами відвареної курки), гарячий чай;
• 11:00: бутерброд з невеликої скибочки житнього хліба з вершковим маслом, гаряча вода;
• 13:00: склянка гарячого чаю;
• 15:00: 150 г відвареної індички або риби, овочевий салат з бобами;
• 17:00: склянка води;
• 19:00: 400 г зелених овочів.

Крім зазначеного, показані свіжі та сухі фрукти, але не зловживайте!

на 7 днів

Існує складена спеціалістами система харчування на тиждень, яка за такий короткий проміжок дозволяє деяким схуднути та стати легшою на 5-8 кг.

Меню

Перший день

• Ранок: зварене круто яйце; знежирений натуральний йогурт без добавок.
• День: овочевий суп; житній сухар; салат з огірків та зелені.
• Вечір: тушковане м'ясо – 100 г; пара слайсів сиру; склянку кефіру.

• Ранок: домашня дієтична шинка – 50 г; хлібець; чай.
• День: відварена яловичина – 100 г; салат з морепродуктами та зеленню – 100 г; знежирений йогурт.
• Вечір: парова цвітна капуста, полита соєвим соусом; хлібець.

• Ранок: нежирний сир – 50 г; Чорна кава.
• День: тушкована з грибами капуста; ківі – 2 шт.
• Вечір: запечений мінтай – 100 г; йогурт – 200мл.

Четвертий

• Ранок: хлібці; грейпфрут.
• День: рагу із овочів; бурий рис; чай.
• Вечір: овочевий салат із квасолею; чай.

• Ранок: знежирений сир – 100 г, шинка – 50 г.
• День: варений буряк, збризканий оливковою олією – 100 г; варений рис – 100 г; натуральний томатний сік – склянка.
• Вечір: овочеве рагу (без картоплі); хлібець.

• Ранок: приготовані на знежиреному молоці мюслі – 100 г; невеликий банан.
• День: тушкована яловича печінка – 150 г; яйце; йогурт.
• Вечір: сир – півпачки; молоко – півсклянки; пара скибочками сиру.

• Ранок: вівсянка на воді зі шматочками фруктів.
• День: щі; сухарики.
• Вечір: «щітка» з капусти та моркви з лимонним соком; пара дієтичних хлібців; ківі.

На 16 днів

Існує ще одна оригінальна, але знову ж таки досить сувора дієта, до якої вдаються моделі з європейських агентств перед важливими показами. Називається система «2468» і триває вона ні 14, ні 21 день, як багато традиційних, а 16. Суть полягає в тому, що потрібно щодня підраховувати з'їдену калорію. Так, першого дня норма повинна становити 200 ккал, другого — 400, третього — 600, четвертого — 800, п'ятого — знову 200 тощо.

Ставлення фахівців до дієти моделей "2468" неоднозначне. Дехто впевнений, що таке харчування провокує порушення обміну речовин. Інші вважають, що такий стрес для організму навпаки активізує процеси метаболізму, запускаючи процес прискореного спалювання жирів.

Незважаючи на мінімальну порцію калорій, намагайтеся складати меню таким чином, щоб у раціоні були і білки, і вуглеводи та продукти рослинного походження.

Приклад меню

• Сніданок: асорті з томату; зелений чай.
• Обід: зварене некруто яйце; парова броколі; склянка води.
• Полуденок: кефір одновідсотковий – 100 мл.
• Вечеря: скибочка сиру; листя салату; зелений чай.

• Сніданок: шинка – 15 г; мікс з пари огірків та листя салату з лимонним соском; курага – 7 штук; вода.
• Обід: суп з овочів з горошком та петрушкою; тріска (65 г) з відвареною морквою (50 г).
• Полуденок: грейпфрут; зелений чай.
• Вечеря: буряковий салат із руколою – 40 г; сир твердих сортів – 10 г; кефір 1% - 200 мл.

• Сніданок: омлет із пари яєчних білків на сковороді з антипригарним покриттям; консервовані боби – 100 г.
• Обід: макарони з цільнозернового борошна – 100 г; томати тушковані – 2 шт.; бринза - 10 г.
• Полудень: мигдаль – 12 шт.
• Вечеря: тунець, консервований у власному соку – 150 г; відварена гречка – 3 столові ложки.

• Сніданок: пара яєць некруто; грейпфрут; чорна кава без цукру.
• Обід: відварене куряче філе – 100 г; тушковані овочі.
• Полудень: знежирене молоко – 1 склянка.
• Вечеря: пісна запечена яловичина – 100 г; овочевий мікс.

Дуже важливо дотримуватися правил виходу з дієти, інакше кілограми, що пішли, повернуться найближчим часом.

На місяць

Практикувати 4 тижні жодну з представлених дієт не можна, оскільки кожна з них вважається незбалансованою. Безперечно, до заповітної цифри на терезах ви наблизитесь, проте ціна занадто висока – ваше здоров'я. Саме тому якщо ви бажаєте схуднути, але зробити це без ризику, слід вибирати тривалі програми, засновані на принципах правильного харчування і подружитися зі спортом. Існує дієта, яку моделі практикують місяць, а деякі взагалі перетворюють її на спосіб життя.

Зразкове меню

• Снідаємо: склянку йогурту/кефіру з хлібцями або висівками (або омлет із сиром).
• Обідаємо: відварена куряча грудка – 120 г; порція тушкованих овочів; фреш.
• Їмо на полудень: пара фруктів.
• Вечеряємо: риба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Дозволено також бобові, морепродукти. У необмежену кількість слід пити воду, зелений чай.

Дієти знаменитих моделей

Описані вище системи вважаються загальними. Однак деякі знамениті моделі мають власні методики схуднення, які були розроблені професійними дієтологами індивідуально для них з урахуванням особливостей організму і ритму життя.

Клаудії Шиффер

У 90-х роках Клаудія Шиффер очолювала безліч рейтингів найуспішніших моделей. Незважаючи на те, що сьогодні їй вже більше 45 років, вона, як і раніше, виглядає розкішно та привабливо. Багато з існуючих програм помилково приписують німецькій зірці, насправді ж Клаудія просто дотримується здорового способу життя і не нехтує тренуваннями. Якщо ж їй потрібно скинути кілька кг, то вона практикує дієту, розраховану на 6 днів, головна вимога якої за добу не можна з'їдати більше 1200 ккал.

Зразкове меню

• Сніданок: йогурт із пророщеними зернами – 150 г; несолодкі фрукти чи ягоди – 150 г.
• Ланч: молочний коктейль із фруктами – 100 мл.
• Обід: рагу з цвітної капусти, кореня селери, бобових та зелені.
• Полуденок: відварене куряче філе – 100 г; скибочка цільнозернового хліба з маслом.
• Вечеря: фруктовий плов.

Подібного меню треба дотримуватися з понеділка по п'ятницю, в суботу до 15:00 годин дозволяється побалувати себе чимось смачненьким.

Наомі Кемпбелл

Наомі Кемпбелл вперше з'явилася на подіумі, коли їй було лише 15 років. За рахунок яскравої зовнішності "чорна пантера" користується великою популярністю. Неодноразово супермодель говорила, що її розкішна постать – це заслуга генів, а не суворих методик чи втручань хірургів. Тим не менш, є версія, що Наомі дотримується лимонадної дієти, яку не можна практикувати частіше, ніж раз на 6 місяців.

Суть програми у щоденному вживанні 1,5-3 літрів лимонаду. Для приготування літра напою потрібні: 4 склянки дистильованої води, 8 столових ложок лимонного соку і така кількість кленового сиропу, 2/3 чайної ложки кайенского перцю. Доповненням до лимонаду стануть чиста вода та м'ятний відвар, більше нічого не можна вживати протягом 10 днів.

Стежити за фігурою Наомі допомагає і її любов до овочевих салатів та спецій, особливо до вподоби їй червоний перець та імбир. Солодощі вона замінює на артишоки. М'ясо "чорна пантера" не вживає. А ось води п'є багато. Щоб уникнути набряклості, модель радить мінімізувати споживання солі і, звичайно ж, займатися спортом. Сама Наомі проводить щодня в залі щонайменше півтори години.

Кейт Мосс

У 90-х, коли в моді були жіночні форми, Кейт Мосс дехто називав «антимоделлю» через її анорексичність. Нині про таку фігуру, як у Мосс, мріють тисячі. Як її отримати? Сама Кейт переконує, що її худорлявість – це наслідок активного способу життя. Але варто визнати, що і у вільний час вона не особливо налягає на їжу, віддаючи перевагу нежирній білковій їжі без цукру. Займається вона і спортом – постійно відвідує тренажерний зал, заняття з медитації та йоги.

Кейт Мосс впевнена, що від фастфуду відмовитися варто не лише моделям, а й кожній жінці, яка мріє про стрункий тіло. Ще пара порад від зірки: немає після 6 вечора, а щоб голод не докучав, пийте воду з льодом.

У житті Кейт був складний період, коли вона набрала кілька зайвих кілограмів. Щоб схуднути, вона перейшла наступного раціону.

• 8:00: 2 білки, 2 часточки ананаса;
• 13:00: 150 г дієтичного відвареного м'яса, асорті із зелених овочів;
• 17:00: чай чи мінералка.

До дієт зірка вдається рідко, а ось розвантажувальні дні вона проводить регулярно, віддаючи перевагу овочевому, фруктовому та молочному меню.

Наталії Водянової

Наталю Водянову, мабуть, можна назвати однією з найуспішніших вітчизняних моделей. Секрет її слави – у чудовій зовнішності та працьовитості. Тримати себе у формі – це серйозна робота, у якій їй допомагає жорстка система харчування.

Найбільш калорійну їжу треба їсти до 10 ранку. Обід має бути мізерним. А вечеря взагалі практично бути відсутнім.

Приклад меню

• Снідаємо: відвар шипшини – 1 склянка; капустяний салат – 200 г; скибочка хліба/тост/сендвіч.
• Обідаємо: заправлене соком лимона овочеве асорті.
• Вживаємо на полудень: зелений чай або відвар шипшини з чайною ложкою меду.
• Вечеряємо: трав'яний відвар – 2 склянки.

Ірини Шейк

Красуня Ірина Шейк свого часу закохала в себе Кріштіану Роналду. Зараз вона зустрічається з американським актором та кінопродюсером Бредлі Купером. У супермоделі розкішні форми, але назвати її худорлявою не можна. Ірина запевняє, що не практикує жодних традиційних дієт, більше того, вона зізнається, що часом дозволяє собі шкідливу, але таку смачну їжу, як гамбургери, фрі тощо.

Справа в тому, що Ірина відвідує фітнес-зал щонайменше 5 разів на тиждень. І саме там вона «відпрацьовує» кожну зайву з'їдену калорію. Крім того, Шейк займається боксом, пілатесом, бігає вранці.

"Якщо ви з'їдаєте по п'ять шматків торта, сидячи перед екраном телевізора, але при цьому не ходите в спортзал, упокоритеся, що вам не вдасться схуднути ніколи", - каже Ірина Шейк.

Незважаючи на те, що модель обожнює солодке та фастфуд, основний її раціон складається з натуральних та здорових інгредієнтів: м'яса, овочів, морепродуктів.

Щоб трохи схуднути перед важливими заходами Ірина влаштовує розвантаження. Улюблене меню – каші, овочеві фреші та знежирений сир. Головне правило - пити багато води, причому пару склянок зірка випиває натще.

Адріани Ліми

Одна з моделей Victoria Secret's у 2012 році народила другу доньку та одужала на 20 кілограмів. Для боротьби із зайвою вагою Адріана Ліма використовувала дієту, розроблену для неї професійним дієтологом із Нью-Йорка Чарльзом Песслером. В основі раціону – овочі (артишоки, білокачанна капуста, броколі), протеїнові коктейлі, горіхи та низькокалорійні батончики.

Основні правила

1. Харчуватися дрібно.
2. Вживати свіжі або пройшли мінімальну термічну обробку продукти.
3. Сказати «баста» кофеїну та алкоголю.
4. Відмовитися від цукру і наскільки можна від солі.
5. Немає макарони, хліб, напівфабрикати.

Приклад меню

• Ранок: пюре із броколі; жменю родзинок; чай.
• Ланч: яблуко.
• День: риба/м'ясо на пару; варені овочі.
• Перекус: ківі чи апельсин.
• Вечір салат.

Ельзи Хоск

Колега «по цеху» Адріани Ліми Ельза Хоск зовсім недавно перебуває в лавах ангелів VS, але вже встигла завоювати кохання публіки. Шведка не схильна до повноти - худнути їй не потрібно, проте перед важливими показами і вона сидить на дієті, а її фавориткою є білкова.

Меню

Понеділок

• Сніданок: пара варених яєць; Чорна кава.
• Ланч: зелене яблуко.
• Обід: запечена картопля – 2 шт.; томатний сік – 1/2 склянки.
• Вечеря: яловичина на грилі – 150 г; салат з листяних овочів.

• Сніданок: тост із цільнозернового хліба; еспресо.
• Ланч: як учора.
• Обід: овочевий суп без картоплі; помідор; зелений чай.
• Вечеря: аналогічна вчорашньому.

• Сніданок: слайс шинки; Чорна кава; тост.
• Ланч: натуральний йогурт.
• Обід: м'ясо на грилі; фреш.
• Вечеря: пара курячих яєць.

• сніданок: тост; звичний ранковий напій.
• Ланч: жменя горішків.
• Обід: стейк; зелений чай.
• Вечеря: омлет із зеленню.

• сніданок: банан; Чорна кава.
• Ланч: смузі із фруктів та овочів.
• Обід: запечена тріска; помідор.
• Вечеря: відварена індичка; натерта морква, полита лимонним соком;

• Сніданок: американо.
• Ланч: йогурт.
• Обід: відварене куряче філе.
• Вечеря: стейк із пісної яловичини; зелений асорті.

Неділя

• Сніданок: кухоль чорного чаю.
• Ланч: яблуко.
• Обід: запечене м'ясо.
• Вечеря: грецький салат.

Крім цього, Ельза за день до важливого показу влаштовує собі білкове розвантаження - вранці з'їдає 8 варених яєць, а протягом усього дня п'є багато води.

Миранди Керр

Красуня Міранда Керр у дитинстві мріяла стати дієтологом, тому про принципи правильного харчування знає багато. Ось чому після народження сина їй вдалося в максимально короткі терміни схуднути, повернутися у чудову форму та вийти на подіум. У Мережі є інформація, що Міранда практикує дієту за групою крові. Враховуючи, що у моделі друга група, основу її раціону мають становити лужні продукти, а саме: квасолю, кабачки, цитрусові та помідори, а також печене куряче м'ясо з овочами.

Деякі говорять про те, що Міранда Керр дотримується принципу "80/20", тобто 80% її раціону складається з корисних продуктів, а 20% - з смачних та улюблених.

Існують й інші правила, які дозволяють ангелу VS виглядати чудово і перебувати у чудовому настрої:

1. Випивати протягом дня необмежений об'єм рідини: воду, фреші, чай та обов'язково склянку соку ноні.
2. Натщесерце приймати коктейль з води, яблучного оцту та лимонного соку.
3. Снідати протеїнами.
4. Вживати багато фруктів та овочів.
5. Є лише свіжоприготовлені страви.
6. Відвідувати тренажерний зал.

Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд, незважаючи на те, що її модельна кар'єра залишилася в минулому і сьогодні виглядає чудово. П'ятидесятирічна фатальна красуня з родимкою біля куточка губ дотримується принципів здорового харчування. Проте, коли їй терміново треба скинути кілька кілограмів, вона практикує власну детокс-методику на капустяному супі, яку, до речі, оцінили багато зірок не тільки модельного бізнесу, а й Голлівуду.

В основі раціону, як ви здогадалися, капустяний суп. Крім цього, у необмеженій кількості дозволяється пити воду, а також:

У понеділок, вівторок та середу – у необмеженій кількості овочі та стаканчик натурального йогурту;

У четвер – 500 г відвареної курки;

У п'ятницю – 500 г вареної телятини;

У суботу та неділю – те саме, що й у перші 3 дні.

Ангелів Victoria's Secret

Вище ми розкрили секрети ідеальної фігури багатьох моделей Victoria Secret's, проте існує так звана дієта ангелів, яка і була названа на їхню честь. Триває марафон всього 13 днів (7+6), але за цей проміжок вдається отримати досить солідний вивіс – до 8 кг. Ефективність обумовлена ​​тим, що у раціоні переважають білки, а доповнюють їх кави та рослинна їжа. Саме тому часто порівнюють цю методику з японською та хімічною дієтою.

Золоті правила

1. Відмова від цукру та солі.
2. М'ясо бажано запікати на грилі або духовці або готувати на пару.
3. Овочі не заборонено присмачувати оливковою олією.
4. Вживання щонайменше 2-х літрів води щодня.

План харчування

Перший день

• Сніданок: несолодка кава.
• Ланч: яблуко.
• Обід: пара зварених круто яєць; помідор; кілька листя айсбергу.
• Вечеря: стейк; салат.

• Сніданок: кава; пара хлібців.
• Ланч: яблуко.
• Обід: запечена яловичина; літній салат; зелений чай.
• Вечеря: дієтичний суп.

• Сніданок: те саме, що й учора.
• Ланч: натуральний йогурт – 125мл.
• Обід: парова індичка; салат зі шпинату; апельсиновий фреш.
• Вечеря: два яйця; кілька скибочок пісної шинки.

Четвертий

• Сніданок: звичний.
• Перекус: жменя мигдалю.
• Обід: відварена куряча грудка; парова цвітна капуста; трав'яний відвар.
• Вечеря: як і вчора.

• Сніданок: подрібнена морква, збризкана соком лимона.
• Ланч: банан.
• Обід: лосось на пару; томат; американо.
• Вечеря: запечена на грилі телятина; спаржа; фреш.

• Сніданок: еспресо.
• Ланч: йогурт зі шматочками банана.
• Обід: куряча грудка, приготована улюбленим способом; овочевий мікс; чорна кава без добавок.
• Вечеря: стейк; листяні овочі.

• Сніданок: несолодкий чай.
• Ланч: банан.
• Обід: м'ясо з овочами на грилі.
• Вечеря: сир твердих сортів – 50 г; салат.

Після цього потрібно повторити меню дієти з першого по шостий день.

Як виходити з дієти

Модельна дієта дає приголомшливі результати, проте якщо не дотримуватися правил по виходу з неї, кіло, що пішли, повернуться дуже скоро, звівши до мінімуму всі старання.

Щоб закріпити ефект:

1. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі.
2. Поступово збільшуйте порцію рослинної їжі та м'яса/риби.
3. Щодня вводіть по одному новому інгредієнту.
4. Обов'язково випивайте щонайменше 10 склянок води на добу.
5. Продовжуйте займатись спортом.

Вихід із заходу має тривати не менше тижня.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

15 бер. 2016 р.

Зміст

Багато дівчат і жінок мріють мати ідеальну фігуру. Найчастіше, щоб схуднути, представниці жіночої статі обмежують денний раціон харчування. До ефективних методів схуднення відноситься модельна дієта. Вона є жорстким заходом порятунку від набридлих кілограмів, але результати очевидні. Кредо дієти для моделей: обмеження звичного режиму харчування та перехід на продукти з мінімальним вмістом калорій. На сьогоднішній день є кілька основних варіантів дієти для фотомоделей, які розраховані на різні терміни. Як худнуть моделі?

Особливості та правила дотримання дієти

Основні нюанси модельної дієти:

1. Необхідно вживати велику кількість води, щоб зменшити почуття голоду, протистояти зневодненню організму.
2. Меню модельного живлення потрібно планувати так, щоб останні дні дієти випадали на вихідні. У цей час фізична активність людини падає до мінімуму.
3. На модельній дієті дозволяється трохи розслабитися щодо споживання рідини. Звичайну очищену воду рекомендується іноді замінювати трав'яним чаєм, мінералкою без газу.
4. Експрес-схуднення може загрожувати здоров'ю, тому перед зміною режиму харчування краще порадитись із дієтологом.

Варіанти дієти топ моделей та їх меню

Є два основних типи модельного дієтичного раціону. Перший варіант – дуже жорстка експрес-дієта, яка триває протягом 3 днів. За допомогою цього режиму можна скинути до чотирьох кілограмів. Другий вид харчування розрахований на тиждень, результат мінус 4-6 кг. Розглянемо меню кожної дієти для топ-моделей докладніше. Якщо ви відчуєте себе погано на момент дієти, варто негайно повернутися до старої схеми вживання їжі.

На 3 дні

Спробуємо докладно розібратися у тому, як схуднути на 3 кг за 3 дні. Екстрений тип їди підходить не всім, не багато жінок можуть утримати себе в жорстких рамках. Якщо ефективна дієта для моделей суворо дотримується, то результатом стане мінус три-чотири кілограми. Використовувати цей метод схуднення можна лише раз на місяць, інакше серйозних проблем зі здоров'ям не уникнути. Головне правило експрес-дієти – прийом виключно дієтичних продуктів лише до 12:00-14:00. Зразкове меню виглядає так:

• вранці: яйце, зварене некруто, чашка чаю без додавання цукру;
• через три години після першого прийому їжі: сир з 0% жирності (175 г);
• знову через 3:00: повторити обід і додати несолодкий зелений чай.

Необхідно пити більше рідини, часто гуляти. Дієта сувора, але якщо на ній протриматися, то можна скинути 3 кг за 3 дні. Судячи із відгуків, триденна дієта для моделей нерідко викликає сильне почуття голоду, невелику слабкість. Після закінчення дієти потрібно плавно, поступово повертатися до звичного для конкретної людини раціону харчування.

на 7 днів

Семиденний раціон харчування для представниць модельного бізнесу має на увазі більш різноманітне меню. Кількість калорій на добу має становити не більше 1000. Приблизне меню, яке дозволяє скинути 4-6 кг зайвої ваги, має такий вигляд:

1. Понеділок:

• сніданок: перловка з додаванням вершкового масла (5-10 г) та сирої тертої моркви, половинка шматка чорного хліба;
• обід: овочеве рагу або капустяний салат із цибулею;
• вечеря: гречка з тертою капустою чи морквою.

1. Вівторок:

• перлова каша та овочевий салат (морква + капуста);
• вівсянка, зварена на воді або розбавленому молоці;
• буряковий салат, пшенична каша.

1. Середа:

• салат з моркви, присмачений оливковою олією, перлова каша;
• легкий овочевий суп на воді чи овочі у запеченому вигляді;
• варена картопля, капустяний салат.

1. Четвер:

• одна склянка нежирного йогурту, кефіру;
• невеликий шматок відвареного курячого м'яса, салат із овочів;
• цвітна капуста (тушкована, приготовлена ​​на пару) з|із| сиром і томатами, запечене яблуко.

1. П'ятниця:

• овочевий салат, гречка;
• розсольник без м'яса (250 г), салат (помідори + огірки);
• відварений рис, вінегрет.

1. Субота:

• трохи квашеної капусти, перловка;
• тушкована капуста, овочевий суп без засмаження;
• овочевий салат.

1. Неділя:

• вівсянка;
• суп овочевий з додаванням грінок;
• одне варене яйце, салат овочевий.

Цей тип дієтичного модельного харчування має і негативний вплив на здоров'я, тому що в раціоні практично немає тваринних білків. Тому дієтологи наполегливо радять додавати в щоденне меню невелику кількість риби або м'яса (готовити на пару або варити). Можна кілька разів на тиждень побалувати себе хлібом, але чорним. Під час 7-денної дієти для моделей потрібно обов'язково випивати кілька літрів рідини на день.

Раціон харчування при виході з дієти

Дієтичний режим для моделей відноситься до дуже жорстких варіантів харчування, тому повертатися до стандартного споживання треба поступово. Після закінчення дієти в щоденному раціоні має бути багато рослинних продуктів. Можна їсти їжу в тушкованому, відвареному, парному і сирому вигляді. Після завершення дієти для топ-моделей дозволяється вживати пісне м'ясо та рибу, кисломолочні продукти. З жирами, цукром доведеться трохи почекати, їх краще запровадити через пару місяців у невеликій кількості.

Відео: як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні

Якщо ви хочете схуднути, упорядкувати тіло, то вам допоможе дієтичне харчування. Краса вимагає жертв, тому для отримання ефекту доведеться запастись силою волі. Завдяки відеоролику можна дізнатися про кілька видів строгих експрес-дієт, які допоможуть розтопити 4-5 кілограм за три дні. Якщо чітко дотримуватися порад з відео, то результати перевершать усі очікування.

Вважається, що топ-моделі мають найпривабливіші фігури і мають ідеальні пропорції. Багато хто думає, що їх стрункість – це подарунок природи, адже вони завжди худі та підтягнуті. Але створення подібного ефекту – це результат тривалої роботи над собою у спортзалі та правильного харчування за розробленими дієтологами індивідуальними дієтами.

Варіантів дієт для моделей багато: від універсальних, якими іноді користуються багато моделей, до фірмових - носять ім'я їх господині. Обговоримо деякі найефективніші дієти.

Два варіанти дієти топ-моделі

Ця дієта досить складна, малокалорійна і потребує терпіння та витримки. Однак у гонитві за ідеалом будьте обережні: якщо ви чекаєте дитину , годуєте грудьми або у вас хворі на шлунок і нирки – ця дієта не для вас!

Перший варіант дієтитриває три доби, і за нього втрачається до чотирьох кілограмів.

При цьому раціон такий:

• Сніданок:
• Другий сніданок (через пару годин):
• Обід:порція сиру та чай.
• Після цього більше нічого не їсти і пити лише чисту воду.

Довше трьох днів дієти дотримуватися не можна – вона сильно обмежує поживні речовини та вітаміни.

При другому варіанті дієти для моделейнеобхідно обмежити калорії до 1000 на добу. Дієта триває від 3 до 7 днів і дозволяє позбутися 2 до 6 кілограмів. Крім обмеження калорій, вам слід пити багато гарячої рідини: води, чаю – це призведе до очищення організму. Усі види цукру під забороною.

Меню може виглядати приблизно так:

• Сніданок: 2 яйця або шматок (близько 50 г) нежирного м'яса, хлібець із половиною чайної ложки вершкового масла та чашка гарячого зеленого чаю.
• Другий сніданок:гарячий зелений чай.
• Обід:нежирна риба або м'ясо (близько 100 г), обсмаженого на сковороді без додавання олії або приготовленої на пару, овочевий салат із заправкою з олії або соку лимона, два несолодкі фрукти, гаряча вода.
• Полудень:гаряча несолодка рідина на вибір.
• Вечеря: 300 г салату з овочів та гаряча вода.
• Перед сном:склянку гарячої води.

Особливі продукти

У моделей особливої ​​популярності користується група продуктів, які використовуються в дієтичному харчуванні, і на основі яких будуються дієти. До них відносять:

• сир Фета та тверді сири без солі,
• курячі та перепелині яйця,
• свіжі овочі,
• несолодкі фрукти,
• розмарин,
• оливкова олія,
• оцет бальзамічний та яблучний,
• мінеральна вода,
• зелені та білі сорти чаю
• натуральна кава.

Крім того, кожна з супермоделей володіє своїм ексклюзивним секретом підтримки форми, і кожна з них має розроблену спільно з фахівцями з харчування дієта.

Дієта Міранди Керр

Найефективніша дієта топ-моделей

Ця популярна жінка завжди виглядає чудово, у цьому їй допомагає спеціальна система харчування – вона використовує основи дієти за групою крові , майже не їсть м'яса, віддаючи перевагу рибі та ягодам. У її харчуванні найбільше овочів та фруктів, виключно органічних. Крім того, вона п'є багато води і для задоволення дозволяє зрідка пару шматочків улюблених ласощів.

Зразкове меню її виглядає так:

• Сніданок:фруктова нарізка, тост із цільнозернового хліба з яйцем та авокадо, імбирний чай.
• Другий сніданок:горіхи та зелений чай.
• Обід:салат з рибою, хліб грубого помелу та чай.
• Вечеря:риба на грилі, салат зі свіжих овочів, гарбуз, обсмажений на грилі.
• Якщо хочеться поїсти на ніч:фрукти та чай.

Дієта Клаудії Шиффер

Її краса досі вражає багатьох жінок та чоловіків, вона завжди у чудовій формі – завдяки інтенсивним фізичним навантаженням, зйомкам та ексклюзивній дієті, яка триває 5 днів. Вона дає можливість плавно і без шкоди здоров'ю схуднути на 3 кілограми.

Зразкове меню дієти виглядає таким чином:

• Сніданок: 100 пророщених зерен злаків (або звичайних пластівців без добавок), подрібнені фрукти або ягоди (за винятком банана та винограду), заправлені 100 г натурального нежирного йогурту.
• Другий сніданок:коктейль із взятих у рівних частинах (по 100 мл) фруктового фрешу та натурального йогурту.
• Обід:овочеве рагу з цвітної капусти, солодкого перцю, моркви, горошку, цибулі, селери та петрушки. Його заправляють оливковою олією або лимонним соком.
• Полудень:скибочка відрубного хлібця та 100 г грудки курки.
• Вечеря:відварений рис (близько 50 г) з ягодами та фруктами.

З третього по п'ятий день Клаудіа харчується за першим варіантом загальної дієти для моделей:

• Сніданок:яйце «в мішечку» або некруто.
• Другий сніданок: 125 г сиру жирністю 0% без добавок, несолодкий чай.
• Обід:те саме, що на обід.

Після обіду можна пити лише воду, щоб приглушити почуття голоду та очистити організм .

На шостий деньвідбувається вихід із дієти, і можна починати їсти у звичному режимі, але не пізніше 16-00, потім необхідно пити лише чай чи воду. На сьомий день топ-модель повертається до звичайного здорового харчування. Повторювати дієту можна не частіше ніж раз на квартал.

Останнім часом все більший інтерес стали викликати дієти моделей для схуднення. Здорове тіло є запорукою гарного душевного стану, впевненості в собі, а в певному випадку і можливістю зростання як кар'єрного, так і особистісного.

Але варто пам'ятати, що будь-яка дієта - це, перш за все, стрес для організму, він намагатиметься всіляко заповнити джерела енергії, що бракують. Таким чином, необхідно усвідомлювати, що чим коротші терміни, в які ви хочете досягти хорошого результату, тим складніше буде по її закінченні зберегти вагу і не повернутися до звичного ритму життя і харчування.

Перед тим як вибирати дієту, необхідно провести комплексний аналіз стану здоров'я. Зміна раціону може спровокувати загострення хронічних захворювань. Крім того, необхідно проконсультуватися у дієтолога, який допоможе розробити індивідуальний план харчування, виходячи з ваших потреб та бюджету. Не завжди дієта - це дорогі продукти. Достатньо врахувати і виправити помилки в раціоні, що склався.

Крім дотримання правил харчування, більшість моделей, чиїми фігурами ми захоплюємося, вдаються до важких фізичних навантажень. І йдеться не лише про важкі залізяки у спортзалі – ні, це необов'язково. Фізичне навантаження може бути різним, від бігу та зарядки вранці до занять сучасними танцями, бойовими єдиноборствами або занять гімнастикою. Разом з дієтою така робота над собою дає приголомшливі результати.

Особливості раціону для схуднення

Більшість людей сприймає саме поняття «дієта» як відмову від чогось – звичного способу життя, харчування. Насправді в цьому є частка правди. Дівчата-моделі дійсно відмовляються від деяких продуктів на короткий проміжок часу або зовсім назавжди. Багато хто, наприклад, повністю виключає з раціону солодку випічку через її калорійність. Але при цьому основою дієти моделей є зміна балансу компонентів харчування, що надходять в організм. Найчастіше йдеться про відмову від частини шкідливих жирів, зменшення частки вуглеводів, що надходять, і збільшення в раціоні їжі, що містить білок.

Шкідливі жири

Невже є нешкідливі жири? Так! Без деяких неможливе нормальне функціонування організму. Насамперед, всі жири діляться за своїм походженням:

• тваринні жири - що містяться в м'ясі та рибі;
• рослинні жири - фрукти, горіхи, олії будь-якого походження.

Відмова від тваринних жирів не завжди є виходом із ситуації. Крім того, вони є продуктом для побудови клітин та синтезу гормонів в організмі. Відмова від їх вживання призводить до сухості шкіри, ламкого волосся, що січеться, тьмяним нігтям. Крім цього, вони впливають на активність мозку та розумові здібності в цілому, адже мозок сам по собі на 55% складається із жирів.

Шкідливі жири містяться насамперед у фастфуді, який останнім часом став невід'ємною частиною життя багатьох. Дуже складно залишатися у формі протягом усього дня та знаходити час для правильного харчування – набагато простіше забігти та перекусити у кафе поряд з роботою. Крім фастфуду, негативно позначається надмірне вживання кондитерських виробів.

Ця методика розроблялася з метою зниження ваги дівчат перед зйомками в найкоротший термін. Їди необхідно строго розділяти протягом дня, інтервали між ними не повинні перевищувати 3 години.

Першу половину дня не рекомендується сидіти у замкнутому приміщенні – краще провести час на свіжому повітрі, деякі моделі радять заняття йогою під час дієти. Допускається сильне почуття голоду та невелика слабкість організму. Закінчення триденного голодування має бути максимально плавним, з поступовим набором калорій та входженням у звичний персональний раціон.

Альтернативний варіант

Дієти топ-моделей на 3 дні може припускати також вечерю. У цьому випадку пропонується інший набір продуктів:

Ця методика вкрай ефективна і досить безболісна, оскільки організм не встигає зазнати сильного стресу, але мала кількість вуглеводів у раціоні призводить до необхідності спалювання зайвої ваги та використання жирових відкладень для живлення клітин. Для максимального ефекту моделі відмовляються від води за 12 годин до фотосесій, що дозволяє вивести зайву воду з м'язів, роблячи їх більш рельєфними.

Зробіть правильний вибір

Слід розуміти, що ефект від такого схуднення буде досить короткочасним, адже після нього організм перебуватиме у стресовому стані і старанно заповнюватиме запаси поживних речовин на випадок повторного стресу, тому не варто зловживати цими методами. Крім того, після закінчення дієти можливе тимчасове збільшення ваги, але через час при дотриманні правильного харчування це значення повернеться до норми. За опитуванням, проведеним серед дівчат-моделей, лише третій частині опитаних дівчат вдалося зберегти результат, виключивши деякі продукти харчування зі свого звичайного раціону.

Важливо пам'ятати, що модельні дієти - перш за все випробування для людини в цілому. Дієта суворо заборонена в період загострення хронічних захворювань, адже позбавлення організму корисних речовин, нехай і на короткий період, призведе до негативних наслідків, тому при прийнятті такого рішення необхідно зважити всі за і проти, пройти консультацію у досвідченого фахівця-дієтолога щодо протипоказань до обраної. дієті. Можливо, є сенс розглянути інші методики.

Не менш поширеною є методика схуднення за 7 днів, в основі якої лежить та сама відмова від частини звичних продуктів і зміщення раціону у бік їжі з низьким вмістом вуглеводів. Ця методика розрахована більш тривалий період, але в той же час більш м'яка по відношенню до організму і менший вплив на організм. Кожна дівчина повинна вирішити для себе, якій методиці віддавати перевагу виходячи зі своїх потреб та можливостей.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Той, хто цікавиться дієтами, напевно, замислювався про те, наскільки це важливо в модельному бізнесі. Специфіка роботи моделей така, що підтримувати себе у формі – нагальна потреба. Іноді всього за кілька днів моделям доводиться повертати себе у форму. Як це їм вдається? Існує кілька популярних методик схуднення у моделей, кожна з яких має особливості.

Дієта топ моделей на 3 дні

Це один із найпоширеніших підходів у боротьбі за стрункість у стислий термін:

• Суть та принцип роботи- Швидке схуднення при виключенні вуглеводів і жирних продуктів. Води має вживатися достатньо.
• Основні правила- Не перевищувати зазначений обсяг продуктів. Чи не повторювати цю дієту часто, а тільки в екстрених ситуаціях.
• • Дозволені:чай, яйце та сир.
  • Заборонені:всі решта.
• Зразкове меню:
  • 1-й прийом їжі:склянка чаю без підсолоджувачів і цукру та яйце, приготоване некруто.
  • 2-й прийом їжі(який має бути через 3 години) – ½ блюдця сиру та чай (несолодкий).
  • Третій прийом їжі(ще через 3 години): аналогічний 2-го прийому їжі.
• Тривалість- 3 дні.
• На скільки кг можна схуднути– До 4 кілограмів за відведений період можна скинути, якщо скористатися даною методикою.

Дієта моделей Вікторії

Торгова марка, що спеціалізується на спідній білизні, особливо вимоглива до зовнішнього вигляду моделей та стану фігури.

Універсальна дієта, яка застосовується моделями, може підійти всім:

• Суть та принцип роботи- Швидке зниження ваги за рахунок спалювання жиру.
• Основні правила– для досягнення ефекту рекомендується поєднувати обмеження в їжі з фізичними навантаженнями, порції робити невеликими, а прийом їжі має бути неспішним із ретельним пережовуванням їжі.
• Заборонені та дозволені продукти:
  • Не можна вживати цукрозміщувальні продукти та сіль.
  • Під забороною алкоголю.
  • Можна овочі, нежирне м'ясо, зелень, тости, яйця, кефір,
• Зразкове меню:Меню розраховане на 3 прийоми їжі щодня. Привозиться раціон на 7 днів, а наступні дні рекомендується повторювати якісь із наведених днів. Причому кава та чай мають бути без підсолоджувачів:
  • 1-а доба:
    • Кава.
    • Помідор і пара варених яєць.
    • Шпинат із порцією відвареної курки.
  • 2-а доба:
    • Постійна кава з підсушеним хлібом.
    • Салат із зелені та томату. Відварена яловичина.
    • Суп дієтичний, що не містить картоплі.
  • 3 доба:
    • Та сама кава плюс тост.
    • Зелений салат з тушкованою яловичиною.
    • Знову зелений салат із парою яєць та порцією шинки.
  • 4-та доба:
    • Як і попереднього дня.
    • Морква, шматочок сиру та одне відварене яйце.
    • Салатик із фруктів. Запити – кефір.
  • 5-та доба:
    • Натерти моркву, полити соком лимона.
    • Згасити рибу з|із| помідорами.
    • Салат із зелені та порційна яловичина.
  • 6-та доба:
    • Як і на другий день.
    • Порція нежирного м'яса курки та зелений салат.
    • Той самий салат з порцією яловичини.
  • 7-та доба:
    • Чай.
    • Традиційний уже зелений салат. І свиняче філе.
    • Фруктовий салат.

• Тривалість- 13 днів, але результат помітний навіть за тиждень.
• На скільки кг можна схуднути- Від 3 до 5 кг за тиждень дієти.

Енергійність та активність притаманні цій популярній моделі, яка легко долає великі навантаження, часті зйомки та динамічний ритм життя:

• Суть та принцип роботи- Нарощування м'язової маси при одночасному спалюванні жирових відкладень. Це досягається комплексним підходом дієти та фітнесу. Силові та аеробні навантаження разом з обмеженням у харчуванні здатні творити чудеса.
• Основні правила- дотримуватися правил прийому їжі і не їсти після 19 годин. До того ж, обов'язкові фізичні навантаження. У самої моделі – по 2 години щодня.
• Заборонені та дозволені продукти:
  • Виключаються:макаронні продукти, солодке, хліб, рис та картопля. А також алкогольні напої, жирна їжа та солодкі фрукти.
  • Дозволено:зелень, овочі, м'ясо (нежирне).
• Зразкове меню:
  • У ранковомураціон корисний зелений чай і омлет з білків.
  • Вдень- Овочі з відвареною індичкою.
  • Увечерісуп з морепродуктів або овочевий.
• Тривалість- два тижня.
• На скільки кг можна схуднути- До 6,5 кг.

Виглядати чудово, як Міранда Керр, можна, якщо докласти старань і сісти на її дієту:

• Суть та принцип роботи- В основі - дієта за групою крові, але з деякими змінами. Перевага надається овочам, фруктам, органічній їжі. Вживання великої кількості води та обмеження у ласощах.
• Основні правила- Дотримання дієти в поєднанні зі спортом, здоровий спосіб життя.
• Заборонені та дозволені продукти:
  • Дозволено:чай, горіхи, фрукти, овочі, нежирна риба, яйця.
  • Не можна:хліб, макарони, алкоголь, солодощі та копченості.
• Зразкове меню:
  • Ранокпочинається з фруктів, авокадо, тосту, яйця та корисного імбирного чаю.
  • Ще трохи пізніше:зелений чай і горіхи.
  • Вдень:хліб, легкий салат на основі риби та чай.
  • Увечері:приготовлена ​​на грилі або в духовці риба з гарбузом, овочевий салат.
  • На нічможна яблуко або чай.
• Тривалість- два тижня.
• На скільки кг можна схуднути- До 10 кг.

Модель, що приваблює захоплені погляди, знаходиться у чудовій формі.

Багато дівчат прагнуть отримати таку ж витончену фігуру, як у Клаудії:

• Суть та принцип роботи– низька калорійність, зниження вуглеводів та жирів у раціоні. За рахунок цього відбувається зменшення внутрішніх жирових відкладень.
• Основні правила:дотримуватися дієти та пити достатньо води, заглушаючи почуття голоду. Повторювати її проходження можливо не частіше за кілька разів на рік. Для підтримки фігури в нормі необхідно постійно дотримуватись здорового харчування після закінчення курсу.
• Заборонені та дозволені продукти:
  • Під забороною алкоголь, жирна та важка їжа, макарони, солодощі.
  • У списку дозволених – овочі, фрукти, ягоди, нежирне м'ясо, рис та йогурт.
• Зразкове меню:
  • Перші два дні:
    • Ранок: склянку пластівців будь-яких злаків з'єднати з нарізаними фруктами, заправка - йогурт.
    • Через дві години склянку напою, де половина об'єму – фруктовий сік, інша половина – йогурт.
    • Вдень: приготувати овочі у вигляді рагу. Добре, якщо у складі буде і цвітна капуста, і морквина, і селера, яка має масу корисних властивостей. Заправка – оливкова олія.
    • Через пару годин: порція відвареного філе курки та один хлібець.
    • Вечір: зварити рис, який доповнити ягодами та фруктами.
  • 3-й – 5-й день:
    • Ранок: одне яйце некруто.
    • День і вечір: по ½ порції сиру та чай.
  • Наступний день – вихід із дієти.Повернення до звичайного свого раціону, але останній прийом їжі повинен бути не пізніше чотирьох годин дня.
• Тривалість: 5 днів.
• На скільки кг можна схуднути: 3 кілограми.