Анатомія м'язів на фантомі об'ємне зображення. Будова і функції м'язів

Рухи тіла людини здійснюються завдяки діяльності м'язової системи. Точно вказати кількість м'язів неможливо. Фахівці налічують у людини від 400 до 600 м'язів. Для порівняння - у коників близько 900 м'язів, у деяких гусениць до 4000.

М'язи покривають суглоби і кістки, і від них залежать обриси тіла. М'язова система становить значну частину загальної маси тіла людини. У новонароджених маса всіх м'язів складає 20-25% маси тіла, у літніх близько 25-30%. У 17-18 років маса всіх м'язів досягає 30-35% у дівчат і 40-45% у молодих людей. У спортсменів з добре розвиненою мускулатурою вона може становити до 50% маси тіла. За весь період росту дитини маса мускулатури збільшується в 35 разів. М'язи дитини більш еластичні, ніж м'язи дорослої людини. У період статевого дозрівання (12-16 років) поряд з подовженням трубчастих кісток інтенсивно подовжуються і м'язи. Підлітки в цей час виглядають довгоногими і довгорукий. До 12-14 років встановлюються м'язово-сухожильні відносини, характерні для м'язів дорослої людини. Розвиток м'язів триває до 25-30 років. У дорослої людини 50% всієї маси м'язів доводиться на нижні кінцівки, 30% - на верхні і всього лише 20% - на м'язи голови і тулуба. При однаковому обсязі м'язи важче, ніж жир, і здатні утримувати на 60% більше води.

У м'язі розрізняють середню частину  - черевце, що складається з м'язової тканини, і сухожилля, утворене щільною сполучною тканиною. М'язова частина має здатність скорочуватися і розслаблятися. Сухожилля не скорочується, а тільки передає дію м'язи. За допомогою сухожиль м'язи прикріплюються до кісток, проте деякі м'язи можуть прикріплятися і до різних органів, наприклад до очного яблука, до шкіри прикріплюються деякі м'язи обличчя і шиї. Багато м'язи, оточуючи порожнини тіла, захищають внутрішні органи. Робота м'язів, як і стан спокою, регулюється нервовою системою. Кровопостачання м'язів відбувається за рахунок артерій. Артерії, входячи в м'язи, розгалужуються до капілярів, які в пучках м'язових волокон утворюють густу мережу. Один квадратний сантиметр м'язів заповнений 500 капілярами.

Щоб зробити крок, людині необхідно задіяти 200 м'язів. Насправді це число може бути трохи більше або менше в залежності від того, як розподіляється навантаження під час ходьби, і інших унікальних анатомічних особливостей.

Поверхносние скелетні м'язи людини

Вигляд спереду

1. лобовий м'яз;
2. круговий м'яз ока;
3. скронева м'яз;
4. трапецієподібний м'яз;
5. великий грудний м'яз;
6. передній зубчастий м'яз;
7. двоголовий м'яз плеча;
8. довга призводить м'яз;
9. пряма м'яз стегна;
10. кравецький м'яз;
11. передня великогомілкова м'яз;
12. литковий м'яз;
13. широка серединна м'яз;
14. широка бічна м'яз;
15. гребешковая м'яз;
16. клубово-поперековий м'яз;
17. зовнішній косий м'яз живота;
18. біла лінія живота;
19. пряма м'яз живота;
20. плечовий м'яз;
21. згиначі передпліччя;
22. плечелучевая м'яз

Вид ззаду

1. згиначі кисті;
2. триголовий м'яз плеча;
3. мала кругла м'яз;
4. велика кругла м'яз;
5. велика ромбовидна м'яз;
6. найширший м'яз спини;
7. велика сідничний м'яз;
8. велика приводить м'яз;
9. тонкий м'яз;
10. напівсухожильний м'яз;
11. двоголовий м'яз стегна;
12. дельтоподібний м'яз;
13. грудино-ключично-соскоподібного м'яза;
14. скронева м'яз.

За будовою м'язи поділяються на поперечносмугасті (довільні) і гладкі (мимовільні). Поперечнополосата скелетна м'язова тканина складається з численних м'язових волокон, які представляють собою витягнуті циліндричні освіти з загостреними кінцями довжиною від 1 до 40 міліметрів (а за деякими даними - до 120 міліметрів) і діаметром ОД міліметра. Назва «поперечнополосата» м'язова тканина виникло тому, що м'язові волокна цієї тканини під мікроскопом виглядають як чергування світлих і темних смуг.

Групи м'язових волокон об'єднуються в м'язові пучки, які утворюють м'яз. М'яз покриває зовнішня нерозтяжна оболонка-фасція. Фасція відділяє м'яз від інших, не дає їй зміщатися убік, захищає від непотрібного тертя між собою. Фасції можуть покривати цілу групу м'язів, функціонально пов'язаних між собою.

Скелетні м'язи складаються з м'язових волокон, які можна розділити на 2 групи - повільні м'язові волокна (тонічні волокна) і швидкі м'язові волокна (фазіческіе волокна). Між пучками м'язових волокон проходять судини і нерви. Ці м'язи утворюють виконавчий апарат рухової системи, А також входять в структуру деяких внутрішніх органів  (Мова, глотка, верхній відділ стравоходу і інших). Як правило, скорочення скелетної м'язової тканини може здійснюватися за участю свідомості.

Гладка м'язова тканина - одна з тканин, що входять до складу стінок різних порожнистих органів і відповідає за їх здатність до скорочення. Вона необхідна для руху крові по судинах, перистальтики кишечника, видалення сечі з сечового міхура. Гладкі м'язи, на відміну від скелетних, позбавлені поперечних смуг, в них відсутні сухожилля, і функції їх не залежать від нашої волі. На відміну від поперечно-смугастих, для гладких м'язів характерно повільне скорочення, здатність довго перебувати в стані скорочення, витрачаючи порівняно мало енергії і не піддаючись стомлення.

Залежно від величини і форми розрізняють довгі, широкі і короткі м'язи. Довгі м'язи розташовуються переважно на кінцівках. Вони мають веретеноподібну форму, причому середня їх частина називається черевцем, один з кінців, відповідний початку м'язи, носить назву головки, а інший - хвоста. Сухожилля довгих м'язів мають вигляд вузької стрічки.

Широкі м'язи розташовуються переважно на тулубі і мають розширене сухожилля, зване сухожильних розтяганням, або апоневрозів.

Короткі м'язи розташовуються між ребрами і хребцями.

У напрямку волокон розрізняють продольноволокністие, перисті, віялоподібні і кругові м'язи.

У продольноволокністих м'язах волокна йдуть поздовжньо, паралельно поздовжньої осі м'язів; вони здійснюють руху великого розмаху, але щодо меншої сили; такі м'язи мають веретеноподібну і лентообразной форму.

У перистих м'язах волокна розташовуються під кутом до поздовжньої осі по обидва боки сухожилля, що проходить майже через всю м'яз.

До 25% всіх м'язів зосереджені на обличчі і шиї людини, завдяки чому наша міміка так різноманітна і красномовна. Французькими вченими було встановлено, що плаче людина приводить в рух 43 м'язи обличчя, що сміється же всього 40. Просто розмовляючи один з одним, ми включаємо в роботу до 100 м'язів грудей, шиї, мови, щелеп і губ. Поцілунок приводить в рух 29 м'язів обличчя, а при деяких «прийомах» -34 м'язи. Для того щоб натиснути на курок рушниці, необхідно задіяти всього 4 м'язи.

1. черевце
2. сухожилля
3. сухожильная дуга
4. сухожильная перемичка
5. апоневроз, або сухожильно розтягнення

А - веретеноподібна м'яз
  Б - одноперістие м'яз
  В - двуперістие м'яз
  Г - двоголовий м'яз
  Д - двубрюшная м'яз
  Е - пряма м'яз з сухожильних перемичками
  Ж - широка м'яз

Волокон в перистих м'язах багато, але вони короткі. Скорочуючи, ці м'язи виробляють руху великої сили. Якщо м'язові волокна розташовані і прикріплюються з одного боку сухожилля, то такий м'язів називається одноперістие, нагадуючи собою половину пера. Коли волокна примикають з двох сторін сухожильного стрижня, м'яз називається двуперістие.

У віялоподібних м'язах м'язові волокна йдуть віялоподібно. Починаючись від широкої майданчики, волокна сходяться віялоподібно до вузького мосту кріплення: ці м'язи відрізняються великою силою (наприклад, скронева м'яз).

Кругові м'язи утворені волокнами, що йдуть кругом, вони оточують природні зовнішні отвори (очей, рот, анус, піхву) і замикають їх при своєму скороченні.

За функції м'язи діляться на згиначі, розгиначі, що призводять, відводять, вращатели досередини (супінатори) і назовні (пронатори).

Основною властивістю м'язової тканини, на якому заснована робота м'язів, є скоротність. При скороченні м'яза відбувається її вкорочення. Кістки, що рухаються в суглобах під впливом м'язів, утворюють в механічному сенсі важелі. Так як рухи відбуваються в 2 протилежних напрямках (згинання-розгинання, приведення-відведення), для плавності і пропорційності руху необхідно не менше 2 м'язів, розташованих на протилежних сторонах. При кожному згинанні діє не тільки згинач, але обов'язково і розгинач, який поступово поступається згиначів і утримує його від надмірного скорочення. Такі м'язи, що діють у взаємно протилежних напрямках, називаються антагоністами. На відміну від антагоністів, м'язи, що діють в одному напрямку, називаються синергистами. Залежно від характеру руху і функціональної комбінації м'язів одні й ті ж м'язи можуть виступати то як Синергія-гісто, то як антагоністи.

Для своєї роботи м'язи використовують хімічну енергію, що виділяється клітинами при розщепленні молекул. Для роботи м'язів потрібно від 20% до 40% усієї вироблюваної хімічної енергії. Коефіцієнт корисної дії (ККД) м'язів досягає 50%. Для порівняння ККД двигуна автомобіля складає всього лише 20-30%.

м'язова Сісіеми

Загальні питання анатомії та фізіології м'язової системи людини

Будова і функції м'язів

М'язи, м'язи (musculi) - органи тіла людини, що складаються з м'язової тканини, здатної скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Залежно від будови м'язової тканини розрізняють серцеву, гладкі і поперечносмугасті (скелетні) м'язи.

скелетні м'язи  (Рис. № 71) складають активну частину рухового апарату. Робота цих м'язів підпорядкована волі людини, тому вони називаються довільними. Всього в тілі людини близько 600 м'язів сумарною масою 40% від маси тіла. Приблизно 50% загальної маси скелетних м'язів припадає на нижні кінцівки, до 30% - на верхні кінцівки та до 20% - на м'язи голови і тулуба.

М'яз, як і інші органи, має складну будову. У ній розрізняють основні частини і допоміжний апарат. Основними частинами м'язи  є: тіло - черевце м'яза (активно скорочується частина) і кінці - сухожилля, за допомогою яких вона прикріплюється до кісток (іноді до шкіри). Початкову частину сухожилля (проксимальну), особливо довгих м'язів, називають головкою, а кінцеву (дистальну) - хвостом. Сухожилля досить міцні і можуть витримувати навантаження в 500-600 кг. Кожна м'яз забезпечена нервами і судинами. Встановлено, що у людей, які не займаються рухової навантаженням, в кожному м'язовому волокні міститься один капіляр, а у тих, хто багато рухається - 2-3 капіляра (тобто є хороший резерв капілярів).

До допоміжному апарату м'язів  (Рис. № 72) відносяться: фасції, піхви сухожиль, синовіальні сумки, блоки м'язів і сесамовідние кістки.

фасції- це сполучнотканинні чохли м'язів, "м'який скелет тіла" (М. І. Пирогов). Розрізняють поверхневі і глибокі (власні) фасції. Глибокі фасції формують фіброзні, кістково-фіброзні канали, міжм'язові перегородки, утримувачі сухожилків. Особливе значення фасцій полягає в тому, що вони виконують опорну функцію, будучи для багатьох м'язів місцем початку і прикріплення. В умовах патології фасції обмежують поширення гною (при запаленні), крові (при крововиливі) і т.д.

піхвисухожиль - це захисні пристосування для сухожиль м'язів в місцях їх найбільш тісного прилягання до кістки, головним чином, в області кисті і стопи. Утворюють їх листки синовіальної оболонки: зовнішній - паріетальний (пристінковий) і внутрішній - вісцеральний, що огортає сухожилля, гладкі і змащені особливої ​​рідиною (як в суглобах) - синів, що сприяє вільному руху сухожилля. Обидва листка переходять один в одного на кінцях синовіальноїпіхви сухожилля, а також на всьому протязі піхви, утворюючи брижу сухожилля - мезотендиний. При великих навантаженнях синовіальні піхви сухожиль можуть запалюватися (тендовагініт).

синовіальні сумки - це тонкостінні ізольовані мішечки з синовіальною рідиною, не пов'язані зазвичай з порожниною суглоба. Зменшують тертя, полегшуючи роботу м'язів. Можуть запалюватися (бурсит).

блок м'язи  - це вкритий хрящем жолобок на кістковому виступі там, де через нього перекидається сухожилля м'язи. Він змінює напрямок сухожилля, служить для нього опорою і збільшує важіль прикладання сили. Таку ж функцію виконують і сесамовідние кістки, Що розташовуються в товщі сухожиль поблизу їх місця прикріплення. До них відносяться гороховідная кістка  на кисті, кісточки поблизу головок плеснових, п'ясткових кісток і найбільша сесамовідная кістка  - надколінок.

Функції скелетних м'язів:

1) сократительная, що забезпечує довільні руху (основна функція);

2) є своєрідним органом почуттів, або руховим аналізатором, так як з м'язових рецепторів (пропріорецепторов, лат. Ргоprius - власний) по чутливих волокнах постійно надходить в мозок інформація про стан м'язів (в спокої, при розтягуванні, скорочення);

3) впливають на розвиток і форму кісток і тіла людини і є показником здоров'я;

4) беруть участь в утворенні стінок порожнин тіла: ротової, грудної, черевної, тазової та ін .;

5) сприяють поліпшенню крово- і лімфообігу ( "м'язовий насос");

6) беруть участь в терморегуляції (підвищують теплоутворення);

7) є депо води і солей (беруть участь у водно-сольовому обміні);

8) є депо глікогену, кисню за рахунок міоглобіну;

9) в них здійснюється синтез і ресинтез АТФ, креатинфосфату, глікогену.

види м'язів

Єдиної загальноприйнятої класифікації скелетних м'язів в даний час не існує. Найбільш поширеною є класифікація скелетних м'язів за формою. Її вперше запропонував і пояснив функцію м'язів з точки зору законів механіки знаменитий італійський вчений і художник епохи Відродження Леонардо да Вінчі (1452-1519), автор відомого портрета Мони Лізи ( "Джоконда", 1503).

Зазвичай м'язи поділяють по їхньому положенню в тілі людини (топографії), за формою, напрямку м'язових волокон, функції, по відношенню до суглобів та іншими ознаками.

Для кращого запам'ятовування видів м'язів за різними ознаками розглянемо графологічну структуру класифікації м'язів (див. Схему і рис 71).

Найбільш часто зустрічаються довгі м'язи - веретеноподібні. Вони розташовуються в основному на кінцівках. Широкі м'язи різної форми (квадратні, ромбовидні, зубчасті і т.д.) лежать в основному на тулубі і мають форму пластів різної товщини. Їх теж дуже багато. Короткі м'язи розташовані між окремими ребрами і хребцями.

Черевце м'яза може ділитися на два проміжним сухожиллям, при цьому утворюється двубрюшная м'яз. Широкі м'язи можуть мати широкі сухожильні перемички, звані апоневрозами.

По розташуванню розрізняють м'язи поверхневі і глибокі, передні і задні, латеральні і медіальні, зовнішні і внутрішні.

М'язи, що беруть участь в одному певному русі, називаються синергистами, а м'язи протилежної дії - антагоністами. Антагоністи забезпечують плавність рухів, корекцію рухів і запобігають травми рухового апарату.

В цілому кожен м'яз має власну назву, в основі якого лежать різні принципи: форма, функція, будова, положення і т.д.

Форма, будова і функції м'язів тісно взаємопов'язані.

м'язи голови

Усе м'язи голови  діляться на дві групи: мімічні (м'язи обличчя) і жувальні м'язи.

мімічні м'язи  (Рис. № 74) характеризуються тим, що побудовані з тонких пучків, не мають фасцій і фіксуються до кісток тільки одним кінцем. Другий кінець їх вплітається в шкіру. Деякі м'язи обома кінцями вплітаються в шкіру. Тому напруга мімічних м'язів утворює на обличчі складки, ямки, борозни, що надає особі певний вираз (міміку). В області особи мімічні м'язи розташовані кільцеподібне або по радіусу навколо природних отворів: очниць, рота, носа, забезпечуючи замикання або розширення цих отворів.

Мімічних м'язів дуже багато. Розглянемо деякі з них.

1) Потиличної-лобова (надчерепной) м'яз має потиличний черевце і лобне черевце, які з'єднуються один з одним апоневрозом -сухожільним шоломом. Скорочення потиличного черевця тягне сухожильний шолом (і шкіру голови) назад, скорочення лобного черевця піднімає брови, утворює поперечні складки на лобі, а також розширює очну щілину.

2) Передня, верхня і задня вушні м'язи у людини розвинені слабко. При скороченні тягнуть вушну раковину  відповідно вперед, вгору і назад.

3) Кругова м'яз очі складається з очній, вікової і слізної частин. Глазничная частина звужує очну щілину, тягне брови вниз і розгладжує поперечні складки на лобі; вікова частина змикає очну щілину, слізна - розширює слізний мішок.

4) Кругова м'яз рота - стискає губи, витягує їх вперед, закриває рот (м'яз «поцілунків»).

5) М'яз, зморщується брову, - м'яз болю, страждання, подиву - зближує брови, утворюючи між ними вертикальні складки.

6) М'яз, що опускає кут рота, тягне кут рота вниз, надаючи обличчю виразу печалі, невдоволення.

7) М'яз, що піднімає кут рота, бере участь в акті сміху.

8) Щокова м'яз утворює бічну стінку порожнини рота (її м'язову основу). При скороченні відтягує кут рота назад, притискує щоку до зубів, бере участь в акті смоктання, сприяє видування повітря при свист, грі на духових інструментах (м'яз «трубачів»).

9) Велика і мала виличні м'язи - тягнуть кут рота вгору і лате-рального.

10) М'яз сміху - непостійна, тягне кут рота латерально.

11) М'яз, що піднімає верхню губу, піднімає верхню губу, поглиблює носогубні складки.

12) М'яз, що опускає нижню губу, тягне нижню губу донизу.

13) Подбородочная м'яз піднімає шкіру підборіддя, утворюючи ямочки.

жувальні м'язи(Рис. № 73) характеризуються тим, що всі вони одним кінцем фіксуються до нижньої щелепи і приводять її в рух, беручи участь в акті жування. Жувальних м'язів чотири пари.

1) Жувальна м'яз складається з двох частин: поверхневої (більшої) і глибокої (меншою). Починаються обидві частини від виличної дуги, прикріплюються: перша до зовнішньої поверхні кута нижньої щелепи, друга - до вінцевої відростку останньої. піднімає нижню щелепу, Діючи головним чином на кут нижньої щелепи ( "розчавлює" м'яз).

2) Скронева м'яз, веерообразная, починається від скроневої, тім'яної і клиноподібної кісток, прикріплюється до вінцевої відростку нижньої щелепи. Піднімає нижню щелепу, діючи переважно на передні зуби ( "кусає" м'яз), задні пучки тягнуть щелепу назад.

3) Медіальна крилоподібні м'яз - товста м'яз чотирикутної форми. Починається від ямки крилоподібного відростка клиноподібної кістки і прикріплюється до крилоподібні бугристости на внутрішній поверхні кута нижньої щелепи. Піднімає нижню щелепу.

4) Латеральна крилоподібні м'яз - товста коротка м'яз. Починається двома головками - верхньої і нижньої від нижньої поверхні великого крила клиноподібної кістки і від крилоподібного відростка і прикріплюється до мищелковому відростка нижньої щелепи, суглобовий капсулі скронево-нижньощелепного суглоба і до суглобового диску. При двосторонньому скороченні висуває нижню щелепу вперед, при однобічному скороченні зміщує її в протилежну сторону.

м'язи шиї

м'язи шиї (Рис. № 74, 75, 76) топографічно поділяють на поверхневі і глибокі. До поверхневих м'язів  шиї відносяться: підшкірний м'яз шиї, грудино-ключично-соскоподібного м'яза і м'язи, що прикріплюються до під'язикової кістки.

1) Підшкірний м'яз шиї - платізма - тонка, плоска, залягає безпосередньо під шкірою шиї і частини обличчя. Починається від фасції грудей нижче ключиці, прикріплюється до жувальної фасції, вплітаючись в м'язи обличчя. Частина пучків платізма приєднується до м'яза, що опускається нижню губу, і до м'яза сміху. Піднімає шкіру шиї, оберігаючи поверхневі вени від здавлення, відтягує кут рота донизу і назовні.

2) Грудино-ключично-соскоподібного м'яза починається двома головками від грудини і ключиці, прикріплюється до соскоподібного відростка скроневої кістки. При односторонньому скороченні повертає голову в протилежну сторону, нахиляє її в свою сторону, при двосторонньому скороченні закидає голову назад.

М'язи шиї, що прикріплюються до під'язикової кістки, підрозділяються на м'язи, розташовані вище під'язикової кістки, - надпод'язичние  і м'язи, що лежать нижче цієї кістки, - подпод'язичние  м'язи.

Надпод'язичних м'язів  чотири.

1) Двочеревцевий м'яз має два черевця: переднє і заднє, з'єднані між собою сухожиллям, що прикріплюється до під'язикової кістки. Переднє черевце починається від нижньої щелепи, заднє - від вирізки соскоподібного відростка  скроневої кістки.

2) шілопод'язичная м'яз починається від шиловидного відростка скроневої кістки, прикріплюється до під'язикової кістки.

3) Щелепно-під'язикова м'яз плоска, починається від внутрішньої поверхні тіла нижньої щелепи. З'єднується з однойменною м'язом протилежного боку і утворює дно порожнини рота (діафрагму рота). Задні пучки цього м'яза прикріплюються до під'язикової кістки.

4) Підборіддя-під'язикова м'яз лежить над попередньою м'язом. Починається від підборіддя ості нижньої щелепи, прикріплюється до під'язикової кістки.

Всі названі м'язи піднімають догори під'язикову кістку, а з нею і гортань, беручи участь в ковтанні і вимові звуків. При фіксованій під'язикової кістки опускають нижню щелепу (за винятком шілопод'язичная м'язи).

подпод'язичнимі м'язів  також чотири.

1) Грудино-під'язикова м'яз починається від грудини, прикріплюється до під'язикової кістки.

2) Грудино-щитовидна м'яз починається від рукоятки грудини і хряща I ребра, прикріплюється до щитовидного хряща гортані.

3) щітопод'язичная м'яз є ніби продовженням попередньої м'язи в напрямку до під'язикової кістки. Починається від щитовидного хряща, прикріплюється до під'язикової кістки.

4) Лопатково-під'язикова м'яз довга, тонка, розділяється проміжним сухожиллям на два черевця. Верхнє черевце починається від під'язикової кістки, нижня - від верхнього краю лопатки медиальнее вирізки.

При своєму скороченні ці м'язи опускають під'язикову кістку, при цьому м'язи, пов'язані з гортанню, опускають її (крім щітопод'я-гучно м'язи).

Глибокі м'язи шиї  поділяють на латеральну (бічну) і медіальну (серединну, предпозвоночную) групи.

латеральна група  представлена ​​сходовими м'язами. Відповідно їх розташуванню розрізняють передню, середню і задню сходові м'язи.

1) Передня сходова м'яз починається від поперечних відростків III-VI шийних хребців, прикріплюється до однойменного горбку I ребра.

2) Середня сходова м'яз починається від поперечних відростків шести нижніх шийних хребців, прикріплюється до I ребру.

3) Задня сходова м'яз починається від поперечних відростків IV-VI шийних хребців, прикріплюється до II ребра.

Всі сходові м'язи піднімають верхні ребра, діючи як додаткові дихальні м'язи; при фіксованих ребрах згинають шийну частину хребта вперед.

Медійна (предпозвоночной) група  м'язів розташовується на передній поверхні хребетного стовпа по сторонам від серединної лінії і представлена ​​довгими м'язами шиї і голови, передньої і латеральної прямими м'язами голови.

1) Довгий м'яз шиї лежить на передній поверхні хребта протягом усіх шийних і трьох грудних хребців, прикріплений до їхніх тілах і міжхребцевих дисків. Нахиляє шию вперед і в свою сторону.

2) Довгий м'яз голови починається від поперечних відростків III-VI шийних хребців, прикріплюється до базилярної частини потиличної кістки. Нахиляє голову і шийну частину хребта вперед.

3) Передня пряма м'яз голови розташовується глибше довгою м'язи голови. Починається від передньої дуги атланта, прикріплюється до базилярної частини потиличної кістки. Нахиляє голову вперед, при односторонньому скороченні нахиляє голову в свою сторону.

4) Латеральна пряма м'яз голови розташовується назовні від передньої прямого м'яза голови. Починається від поперечного відростка атланта, прикріплюється до латеральної частини потиличної кістки. При односторонньому скороченні нахиляє голову в свою сторону, при двосторонньому скороченні - вперед. Діє виключно на атлантозатилочного суглоб.

м'язи спини

Тулуб - частина тіла людини, за винятком голови, шиї та кінцівок. М'язи тулуба діляться на м'язи спини, грудей і живота.  Вони забезпечують вертикальне положення тіла, беруть участь в рухах хребетного стовпа і ребер, утворюють стінки грудної, черевної та тазової порожнин.

м'язи спини(Рис. № 77, 78, 79) парні, займають всю дорсальну поверхню тулуба, починаючи від області крижів і прилеглих частин клубових гребенів до основи черепа. Вони розташовуються в кілька шарів, тому їх ділять на поверхневі і глибокі. Поверхневі м'язи - це м'язи, які перемістилися в процесі розвитку з верхніх кінцівок на спину.

До поверхневих м'язів спини  відносяться (рис. № 77):

1) Трапециевидная м'яз розташовується у верхній частині спини; має форму трикутника, зверненого підставою до хребетного стовпа. Разом узяті м'язи обох сторін мають форму трапеції (звідси її назва). Починається від остистих відростків грудних хребців, потиличної зв'язки і потиличної кістки, прикріплюється до акромиальному кінця ключиці, акромиону і лопатки ості. Верхня частина м'язи піднімає лопатку і плечовий пояс, середня - наближає лопатку до хребта, нижня - тягне лопатку вниз.

2) Найширший м'яз спини плоска, трикутна, займає всю нижню частину спини. Починається від остистих відростків 5-6 нижніх грудних, всіх поперекових хребців, від клубового і серединного крижового гребенів. Прикріплюється до гребеня малого горбка плечової кістки. М'яз призводить плече до тулуба, тягне верхню кінцівку назад, одночасно повертаючи її всередину (м'яз "диригента").

3) Мала і велика ромбовидні м'язи часто зростаються і утворюють одну м'яз, лежать під трапецієподібної м'язом. Починаються від остистих відростків двох нижніх шийних і чотирьох верхніх грудних хребців. Прикріплюються до медіального краю лопатки. Наближають лопатку до хребетного стовпа і тягнуть її догори.

4) М'яз, що піднімає лопатку, лежить вище ромбовидних м'язів. Починається від поперечних відростків чотирьох верхніх шийних хребців, прикріплюється до верхнього кута лопатки. Піднімає лопатку.

5) Верхня задній зубчастий м'яз розташована під ромбовидними м'язами. Починається від остистих відростків двох нижніх шийних і двох верхніх грудних хребців, прикріплюється чотирма зубцями до I1-V ребер латеральнее їх кутів. Піднімає ребра.

6) Нижня задній зубчастий м'яз лежить під найширшим м'язом спини. Починається від остистих відростків двох нижніх грудних і двох верхніх поперекових хребців. Прикріплюється чотирма зубцями до IX-XII ребрам. Опускає нижні ребра.

Глибокі м'язи спини(Рис. № 78, 79) утворюють три шари: поверхневий, середній і глибокий. Поверхневий шар представлений пасової м'язом голови, пасової м'язом шиї і латеральним трактом (м'язом, що випрямляє хребет); середній шар - медіальний трактом (поперечно-остистий м'язом); глибокий шар утворюють міжостисті, міжпоперечні і подзатилочная м'язи.

Найбільш розвинені м'язи поверхневого шару. Вони простягаються на всьому протязі спини і шиї від крижів до потиличної кістки і виконують статичну роботу по утриманню хребта у вертикальному положенні. М'язи середнього шару орієнтовані косо і перекидаються від поперечних до остистих відростків хребців, здійснюючи випрямлення і обертання хребетного стовпа. М'язи глибокого шару розташовуються між остистими (міжостисті м'язи) і поперечними (міжпоперечні м'язи) відростками хребців в найбільш рухливих відділах хребетного стовпа: шийному, поперековому і нижньому грудному. Вони беруть участь в розгинанні і нахилах відповідних відділів хребта.

Розглянемо докладніше деякі глибокі м'язи спини.

1) Ремінний м'яз голови починається від потиличної зв'язки, остистих відростків VII шийного і верхніх трьох-чотирьох грудних хребців, прикріплюється до потиличної кістки і соскоподібного відростка.

2) Ремінний м'яз шиї розташовується латерально від попередньої м'язи. Починається від остистих відростків III-IV грудних хребців, прикріплюється до поперечних відростках двох-трьох верхніх шийних хребців. Обидві м'язи розгинають голову і повертають її в бік скорочення.

3) Латеральний тракт складається з декількох м'язів: клубово-реберної, найдовшого, остистой, об'єднаних під загальною назвою м'язи, випрямляє хребет.

4) Медіальний тракт лежить глибше м'язів латерального тракту і являє собою групи коротких поперечно-остистих м'язів, перекидають через хребці косо вгору від поперечних до остистих відростків: поверхневі - напівостисті - через 5-6 хребців, середні -многораздельние - через 3-4 хребця і глибокі - м'язи-обертачі -через 1 хребець.

5) Міжостисті м'язи шиї, грудей і попереку з'єднують остисті відростки хребців між собою, починаючи від II шийного і нижче. Беруть участь в розгинанні відповідного відділу хребетного стовпа.

6) Міжпоперечні м'язи попереку, грудей і шиї представлені пучками, перекидається між поперечними відростками суміжних хребців. Нахиляють відповідні відділи хребетного стовпа в свою сторону.

7) подзатилочная м'язи - група коротких м'язів (велика і мала задні прямі м'язи голови, верхня і нижня косі м'язи голови), розташованих між потиличної кісткою  і 1-Й шийними хребцями глибоко під полуостистой, найдовшого і пасової м'язами голови. Всі вони при односторонньому скороченні повертають і нахиляють голову вбік, при двосторонньому скороченні - закидають голову назад.

м'язи грудей

м'язи грудей(Рис. № 80, 81, 82, 83), як і м'язи спини, діляться на дві групи: поверхневі м'язи, які перемістилися в процесі розвитку з верхньої кінцівки, і глибокі - власні м'язи. Поверхневі м'язи прикріплюються до кісток верхньої кінцівки, глибокі - до кісток грудної клітини.

До поверхневих м'язів грудей  відносяться чотири м'язи

(Рис. № 80, 83).

1) Велика грудний м'яз - масивна, веерообразная. Розташовується у верхній частині грудей, обмежуючи спереду пахвову ямку. Починається від медіальної половини ключиці, грудини, хрящів верхніх 5-6 ребер, прикріплюється до гребеня великого горбка плечової кістки. Призводить і обертає всередину плечову кістку, опускає підняту руку. При фіксованій руці бере участь в підйомі ребер (вдих).

2) Мала грудний м'яз плоска, трикутна, лежить під попередньої м'язом. Починається від II-V ребер, прикріплюється до клювовидному, відростка лопатки. Нахиляє лопатку вперед, опускає плечовий пояс, при фіксованій верхньої кінцівки, як і попередня м'яз, піднімає ребра (допоміжна дихальний м'яз).

3) Підключичний м'яз невеликих розмірів, починається від хряща I ребра, прикріплюється до нижньої поверхні акроміального кінця ключиці. Тягне ключицю вниз і вперед, зміцнюючи грудино-ключичний суглоб. При фіксованому плечовому поясі піднімає I ребро.

4) Передній зубчастий м'яз широка, чотирикутна, прилягає до грудної клітки збоку, утворює медіальну стінку пахвової ямки. Починається зубцями від верхніх восьми-дев'яти ребер, прикріплюється до нижнього кута і медіального краю лопатки. Переміщує лопатку вперед і латерально, відводячи при цьому руку вище горизонтальної лінії. При укріпленої лопатці піднімає ребра, сприяючи розширенню грудної клітини.

До власних (глибоким) м'язам грудейвідносяться п'ять груп м'язів (рис. № 81, 82).

1) Зовнішні міжреберні м'язи в кількості 11 на кожній стороні заповнюють міжреберні проміжки від хребетного стовпа до реберних хрящів. Починаються від нижнього краю розташованого вище ребра, йдуть косо зверху вниз і ззаду наперед, прикріплюються до верхнього краю нижчого ребра. Піднімають ребра, беручи участь в акті вдиху.

2) Внутрішні міжреберні м'язи лежать під попередніми і мають протилежний зміст м'язових пучків. Вони заповнюють міжреберні проміжки від грудини до кутів ребер. Внутрішні пучки цих м'язів отримали назву самих внутрішніх міжреберних м'язів. Починаються від верхнього краю нижчого ребра, прикріплюються до нижнього краю розташованого вище ребра. Опускають ребра, беручи участь в акті видиху.

3) подреберную м'язи - мають таке ж початок і напрямок пучків, як і внутрішні міжреберні м'язи, єднають не суміжні ребра, а перекидаються через одне-два ребра. Розташовуються в задньому відділі внутрішньої поверхні грудної клітки (в нижній її половині). Опускають ребра, беручи участь в акті видиху.

4) Поперечна м'яз грудей - плоска, тонка, веерообразная, прилягає до внутрішньої поверхні передньої грудної стінки. починається від

мечоподібного відростка і нижньої половини тіла грудини, прикріплюється до внутрішньої поверхні хрящів II-VI ребер. Опускає ребра, беручи участь в акті видиху.

5) М'язи, що піднімають ребра (короткі і довгі), розташовуються поруч з грудним відділом хребта під разгибателем тулуба. Починаються від поперечних відростків VII шийного і 1-XI грудних хребців, прикріплюються до кутів нижчих ребер (короткі м'язи) і, переходячи через нижележащее ребро, до наступного ребру (довгі м'язи). Піднімають ребра, беручи участь в акті вдиху.

Разом з м'язами грудей вивчається тісно пов'язана з ними анатомічно і функціонально грудобрюшная перепона - діафрагма(Рис. № 80) - головна дихальний м'яз. Діафрагма є м'язовою перегородкою між грудної та черевної порожнин. Вона являє собою плоску поперечнополосатую м'яз, натягнуту по колу нижнього отвору грудної клітки. Має форму купола, зверненого опуклістю вгору, в порожнину грудної клітини. Її м'язові пучки, піднімаючись від країв ребер і хребта догори радіально (як спиці в колесі), в центрі купола переходять в фіброзну тканину і утворюють тут сухожильний центр. В середині він має невелике вдавлення від лежачого на ньому серця. Залежно від місця початку м'язових волокон в діафрагмі розрізняють грудинно-ву, реберну та поперекову частини. У поперекової частини є два великих отвори: аортальне (ззаду) і стравоходу (попереду), а в сухожильно центрі праворуч - отвір нижньої порожнистої вени. Через аортальний отвір проходить аорта і грудної (лімфатичний) протока.

Діафрагма приймає велику участь в акті дихання. При скороченні вона опускається, її купол ущільнюється, обсяг грудної клітини збільшується, відбувається вдих. При розслабленні вона піднімається і приймає форму купола. Обсяг грудної клітини зменшується, відбувається видих.

При одночасному скороченні діафрагми з м'язами черевного преса вона сприяє спорожнення кишечника (акт дефекації), допомагає спорожнення сечового міхура, родовому акту і чинить тиск на печінку, виробляє як би деякий вижимання з неї крові в нижню порожнисту вену.

М'язи живота

М'язи живота  (Рис. № 80, 81, 82, 83) є головною складовою частиною  його стінки. Вони утворюють передню, бічні і частково задню стінки черевної порожнини. Пучки волокон різних м'язів йдуть у взаємно перехрещуються напрямках, що надає велику міцність і фортеця стінок живота.

Функції м'язів живота різноманітні. Вони є м'язами видиху (антагоністи діафрагми), беруть участь в рухах хребетного стовпа, тіла (згинання тулуба, повороти його в сторони, опускання ребер), підтримують на належному рівні внутрішньочеревний тиск, входять до складу черевного преса, беручи участь в сечовипусканні, дефекації, родовому акті у жінок.

М'язи живота розташовуються пошарово. Їх п'ять пар.

1) Зовнішній косий м'яз живота починається зубцями від восьми нижніх ребер, йде косо зверху вниз, ззаду наперед в тому ж напрямку, що і зовнішні міжреберні м'язи. Наперед і донизу м'яз переходить в широке плоске сухожилля - апоневроз. Верхня частина апоневроза, переплітаючись з волокнами апоневроза м'язів протилежного боку, утворює білу лінію живота. Нижні пучки апоневроза прикріплюються до верхньої передньої клубової ості і до лобкової горбку, утворюючи пахову зв'язку.

2) Внутрішній косий м'яз живота лежить під попередньої. Починається від попереково-грудної фасції, гребеня клубової кістки і від пахової зв'язки. Пучки волокон спрямовуються косо знизу вгору і ззаду наперед, при цьому верхні пучки прикріплюються до хрящів трьох нижніх ребер. Хід волокон відповідає напрямку внутрішніх міжреберних м'язів. Середні пучки м'яза переходять в апоневроз, який утворює піхву для прямого м'яза живота, нижні пучки спускаються по ходу сім'яного канатика і входять до складу м'яза, що піднімає яєчко.

3) Поперечна м'яз живота розташована під двома попередніми. Починається від внутрішньої поверхні шести нижніх ребер, попереково-грудної фасції, гребеня клубової кістки і пахової зв'язки. М'язові пучки її йдуть в поперечному напрямку медіально і вперед переходять в апоневроз, який бере участь в утворенні білої лінії живота.

4) Прямий м'яз живота лежить збоку від середньої лінії між апоневрозами косих і поперечних м'язів живота, що утворюють для неї піхву. Починається від хрящів V-VII ребер і мечоподібного відростка грудини, прикріплюється до лобкової кістки. На своєму протязі переривається трьома-чотирма поперечними сухожильними перемичками, які є залишками сполучнотканинних перегородок (міосепт) між міотомами, з яких розвинулася ця м'яз. У піхві прямого м'яза живота, утвореному апоневрозами трьох широких м'язів живота, укладена невелика, непостійна пірамідальна м'яз. Вона починається від лобкової кістки, прикріплюється до білої лінії живота. Натягує білу лінію живота.

5) Квадратна м'яз попереку бере участь в утворенні задньої стінки живота. Починається від гребеня клубової кістки і поперечних відростків нижніх поперекових хребців, прикріплюється до XII ребру і поперечних відростках верхніх поперекових хребців. Згинає в свою сторону поперековий відділ хребта, опускає XII ребро, при двосторонньому скороченні сприяє утриманню хребта у вертикальному положенні.

паховийканал

паховийканал - це щілина в нижньому відділі передньої черевної стінки довжиною 4-5 см, через яку проходить у чоловіків насіннєвий канатик, у жінок - кругла зв'язка матки (рис. № 84, 85, 86). Має 4 стінки і 2 отвори. Передня стінка пахового каналу утворена апоневрозом зовнішнього косого м'яза живота, задня - поперечної фасцією, верхня стінка - нижніми вільно звисаючими краями внутрішньої косою і поперечної м'язів живота, нижня - вигином (жолобом) пахової зв'язки. Глибоке пахові кільця у вигляді вільного отвору не існує. Воно знаходиться в задній стінці  пахового каналу і має вигляд воронкоподібного поглиблення поперечної фасції над серединою пахової зв'язки з боку черевної порожнини. Вихідний отвір - поверхневе пахові кільця являє собою щілину в апоневрозе зовнішнього косого м'яза живота, обмежену медіальної і латеральної ніжками апоневроза, знизу - пахової зв'язкою. Походження пахового каналу пов'язано з процесом опускання яєчка і випинанням очеревини в період внутрішньоутробного розвитку.

Область пахового каналу - одне зі слабких місць передньої черевної стінки, так як в цій ділянці вона складається тільки з апоневроза зовнішнього косого м'яза і поперечної фасції. Внаслідок цього тут можуть виникати пахові грижі.

До слабких місць передньої черевної стінки відносяться також біла лінія живота і пупкове кільце. Біла лінія живота  тягнеться від мечоподібного відростка грудини до лобкового симфізу  і являє собою місце переплетення сухожильних волокон апоневрозів косих і поперечних м'язів живота правої і лівої сторін. Верхній відділ білої лінії ширше, але тонше нижнього і може бути місцем утворення гриж (грижі білої лінії).

пупкове кільце  знаходиться приблизно на середині білої лінії живота. Втягнута складка шкіри в області пупкового кільця називається пупком. Через це кільце у плода проходять судини: пупкова вена і дві пупкові артерії. Після народження воно закривається сполучною тканиною і може бути місцем утворення пупкових гриж.

Для того, щоб займатися спортом, необхідно володіти елементарними знаннями про те, що таке анатомія м'язів і їх функціональне призначення. Знаючи будову і функції м'язів, можна грамотно скласти програму на певну групу м'язів.

М'язи або м'язи- це органи, що складаються з пружною еластичною м'язової тканини. Вони здатні скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Приблизно на 80% м'язи складаються з води. Завдяки м'язовим скороченням ми можемо рухатися, розмовляти, дихати, здійснювати більш складні дії і фізично тренувати свій організм.

Загальна маса м'язів дорослої людини становить приблизно 42%.

У статурі людини нараховано понад 600 м'язів. Найменша м'яз розташована в області вуха. До найбільших можна віднести м'язи ніг і спини.

М'яз складається з пучків м'язових волокон, що йдуть паралельно один одному. Вони пов'язані сполучною тканиною в пучки першого порядку. Кілька таких пучків з'єднуються і утворюють пучки такого порядку. Всі ці м'язові пучки об'єднуються спеціальною оболонкою, складаючи м'язове черевце.

Класифікація м'язів

Класифікація м'язів: за формою, напрямку волокон, функціональності і розташуванню в тілі.

Класифікація м'язів за формою

Всі м'язи різні за формою. М'яз безпосередньо залежить від розташування м'язових волокон до сухожилля. Класифікація м'язів за формою включає в себе:

• довгі,
• короткі,
• широкі м'язи.

Довгі м'язи розташовані в зоні рук і ніг. Вони складаються з трьох складових: головки, черева і хвоста. Щоб не заплутатися, довгі м'язи можна визначати по закінченню «цепс» - біцепс, трицепс, квадріцепс. До такого типу м'язів можна також віднести і ті, які утворюються в результаті злиття м'язів різного походження. Як правило, це многобрюшние м'язи, що мають кілька брюшков. Прикладом послужить абдомінальний м'яз або прямі і косі м'язи преса.

Широкі м'язи, як правило, розташовуються в області тулуба і мають широке сухожилля. Наочним прикладом широких м'язів вважаються м'язи спини або грудей.

Короткі м'язи відрізняються значно малими розмірами.

Також бувають і інші м'язи - круглі, квадратні, ромбовидні і інші.

  Класифікація м'язів у напрямку волокон

Класифікація м'язів у напрямку волокон включає в себе:

Прямі та паралельні м'язидозволяють в значній мірі зменшуватися при скороченні.

косі м'язипоступаються в своїй здатності скорочуватися, але вони більш численні, і за допомогою них можна розвивати велике зусилля.

поперечні м'язисхожі на косі і виконують практично ті ж самі дії.

кругові м'язирозташовуються навколо отворів статури і своїми скороченнями звужують їх. По-іншому їх можна обізвати «стискачами» або сфінктерами.

  Класифікація м'язів за функціональністю

Як ми і написали, класифікація м'язів за функціональністю включає в себе: розгиначі, згиначі, обертають зовні (супінатори), що обертають всередині (пронатори), що приводять і відводять. Наприклад, в згинанні тулуба бере участь кілька м'язів одночасно. По відношенню до суглобів м'язи можуть бути Односуглобні, двухсуставнимі і багатосуглобовими.

  Класифікація м'язів за розташуванням в тілі людини

Ділянка тіла або кістки, з яким пов'язана м'яз, наприклад, міжреберні м'язи розташовуються між ребер, а лобова покриває лобову кістку черепа.

Основні м'язові групи

Основні м'язові групи - це:

• м'язи спини;
• м'язи грудей;
• м'язи плечей;
• м'язи рук;
• м'язи живота;
• м'язи ніг.

Анатомія м'язів спини

Анатомія м'язів спини захоплює всю задню частину поверхні тулуба. Це дуже велика м'язова група. М'язи спини парні і діляться на пару частин: глибокі і поверхневі.

Поверхневі розташовуються в два шари, складаючи меншість спинного масиву. З точки зору пропорцій (обриси і рельєфності спини) найбільший інтерес викликають м'язи першого і другого шару. Це трапеція, ромбовидна і зубчаста.

трапецієподібний м'яз – плоска, широка м'яз займає часткове положення в задній області шиї і в верхньому відділі спини. Форма даного м'яза схожа з трикутником.

1. Підйом і опускання лопаток.
2. Зближення лопаток до хребта.

Натренувати трапецієподібний м'яз можна за допомогою вправ на підйоми і зближення лопаток до хребця. Особливо підійдуть такі, як тяга гантелі до підборіддя,.

Найширший м'яз спини – за формою також нагадує трикутник, але тільки великий. Вона розташована в нижньому відділі спини, а на сленгу бодіменов носить назву «крила». Вони надають їй «V» образне обрис і відмінно підкреслюють всю фігуру атлета.

Анатомічна функціональність:

1. Приведення плеча до тулуба.
2. Тяга м'язів верхніх кінцівок назад (до середньої лінії) і їх пронация (обертання всередину).

Натренувати її можна за допомогою різноманітних вправ, розрахованих на розведення і зведення лопаток. Це звичайні або вправу в спортзалі на спеціальному тренажері «тяга вертикального блоку».

Ромбовидні м'язи. Нагадують форму ромбічної пластини і залягають під трапецією. Свій початок беруть з шийного і грудного хребця і прикріплюються до лопатки вище рівня кістки. Анатомічні функції - тяга лопатки до хребта і в той же час її переміщення до верху.

Зубчасті м'язи. Тонкі і плоскі м'язи, трохи прикриті ромбовидної м'язом. Вони утворюють три шари: поверхневий, середній і глибокий і складають основну частину спинного масиву. Беруть безпосередню участь в диханні, піднімаючи і опускаючи верхні і нижні ребра. Великий інтерес виявлений до поверхневої частини цього м'яза.

довгий м'яз –   найдовша з м'язів спини і найсильніша. Вона представляє із себе пару «стовпів», що тягнуться вздовж поперекового відділу хребта. В області попереку діляться на три частини:

• остистая;
• длиннейшая;
• хребетно-реберна.

Анатомічна функціональність:

1. Згинати й розгинати тулуб при двосторонньому скороченні.
2. Нахили в бік при односторонньому скороченні.

М'язи поверхневого шару - найсильніші, вони виконують найважчу роботу і займають великі поверхні.

Для розвитку спини підійдуть вправи різного типу - головне, щоб навантаження було наполегливо пов'язана з тим, що обтяжило на хребет. Наприклад, станова тяга або гиперєкстензия.

анатомія м'язів грудей

У цю групу входить грудна м'язова група і всі великі м'язи, які до неї належать. До цієї групи входить найбільший відсоток м'язів людини.

Анатомія м'язів грудей:

1. м'язи плечового пояса  верхніх кінцівок (грудні - велика і мала, підключичної і передній зубчастий).
2. Власні м'язи грудей.

Велика грудний м'яз - розташовується поверхнево і покриває основну частку передньої стінки грудної клітки. Дані м'язи примітні масивністю, площиною і є парними. За своєю формою нагадують віяло.

Анатомічна функціональність:

1. Опускає і призводить до тулуба підняту руку, в той же час повертаючи її всередину.
2. Бере участь в підтягуванні тулуба при лазіння.

Мала грудна –   на вигляд як трикутник, розташована під великим грудним м'язом. Починається від ребер і прикріплюється до лопатки.

Головна анатомічна функція - тягне лопатку вперед і вниз, а при фіксації здійснює підйом ребра.

підключичної– невелика поздовжній м'яз, що залягає трохи нижче ключиці, під великим грудним.

Анатомічна функціональність - тягнути ключицю вперед і вниз, затримуючи її в грудному суглобі.

Передній зубчастий м'яз займає передній і бічний відділ грудної клітини. Починається 9 зубцями від 9 верхніх ребер і прикріплюється до краю лопатки.

Анатомічна функція:

1. Відтягує лопатку від хребта.
2. При фіксації - піднімає ребра, беручи участь в процесі дихання (вдих).

міжреберні  м'язирозташовані з краю ребер і беруть участь в процесі дихання (вдих - видих).

діафрагма - це головна дихальний м'яз, яка являє собою рухливу перегородку між грудної та черевної порожнини.

Як тренувати ці м'язи:

1. Основне навантаження робимо на розвиток великих і малих грудних м'язів.
2. Так як будова м'язів рідкісне, щоб їх гранично опрацювати, потрібно вибирати вправи з фізичним навантаженням під різним кутом.
3. Наочні приклади: жим штанги або, віджимання від підлоги.

анатомія м'язів плечового пояса

дельтоподібний м'яз – це товста м'яз, за ​​формою нагадує знову ж трикутник, що покриває суглоб плеча і частково м'яза плеча. Її великі пучки віялоподібно сходяться до самої вершини трикутника, спрямованого вниз. Починається м'яз з осі лопатки, акромиона і латеріальной частини ключиці, а кріпляться до дельтоподібного горбистої плечової кістки. Під самою м'язом розташовується поддельтовідная сумка.

Сама м'яз складається з трьох пучків:

• передній;
• середній;
• задній.

Анатомія м'язів плечового пояса: функціональність

1. Передня дельта - згинає плече, повертаючи її всередину, піднімає опущену руку вгору.
2. Задня дельта - розгинає плече, повертаючи її назовні, підняту руку опускає вниз.
3. Середня дельта - відводить руку назад.

До інших м'язів плечового пояса відносяться - велика, мала, кругла, надостная, подостная, підлопаткова м'язи.

1. З перерахованого списку більшою мірою схильні до зростання дельтовидні м'язи.
2. Формуючи плечі, можна домогтися найкращої V-подібної симетрії.
3. Рекомендовані вправи -, жим штанги з різного положення.

анатомія м'язів рук

Анатомія м'язів рук включає в себе м'язи плеча та передпліччя. Плечі діляться на дві групи: задню (розгинає) і передню (згинати).

Перша група включає в себе три м'язи:

1. Клювовидно-плечова.
2. Двоголовий м'яз.
3. Плечовий м'яз.

Друга група м'язів:

1. Триголовий м'яз плеча.
2. Ліктьова м'яз.

плечовий м'яз - товста м'яз, розташовується під біцепсом, виштовхуючи його назовні. Прикріплюється до ліктьового суглобу. До головної анатомічної функціональності можна віднести згинання передпліччя в ліктьовому суглобі.

Клювовидно-плечовий м'яз   - м'яз плоского типу, прикрита короткою голівкою біцепса. До головних анатомічних функцій можна віднести підйом рук, згинання плечей в плечовому суглобі  і приведення руки до тулуба.

біцепс  - двоголовий м'яз, складається з двох головок: довгої і короткої. Починаються з лопаток (в різних місцях) і в кінцевому підсумку утворюють одне черевце, нагадує форму веретена.

Анатомічна функціональність:

1. Здійснює згинання в плечовому суглобі.
2. Згинає лікоть в плечовому суглобі.
3. Повернене всередину передпліччя повертає назовні (супінація).
4. Довга головка бере участь у відведенні рук.
5. Коротка головка бере участь у приведенні руки.

розтягнення задньої поверхні представлена ​​наступними м'язами:

ліктьова м'яз  - маленька пірамідальна м'яз, що є продовженням медіальної головки трицепса. Місце розташування - у зоні ліктьового відростка. Анатомічна функціональність - бере участь в розгинанні передпліччя в ліктьовому суглобі.

трицепс   - велика довга м'яз, що займає практично всю задню частину плеча. Трицепс складається з трьох головок:

• довга;
• латеріальная;
• медійна.

До основних анатомічних особливостей можна віднести розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі і зведення передніх кінцівок до тулуба.

1. Щоб як слід опрацювати руки, необхідно велику увагу приділити таким м'язам, як біцепс, трицепс.
2. Вправи для прокачування рук:, віджимання від лавки.

анатомія м'язів живота

Черевна порожнина організму складається з декількох груп:

• абдомінальна (пряма);
• коса (зовнішня);
• внутрішня (коса);
• поперечна.

Абдомінальна - парно-плоска м'яз живота, що залягає в відділі черевної стінки по сторонам від середньої лінії живота. Має найбільшу площу преса і володіє найбільш значною підйомної силою. Умовно можна виділити верхній, нижній і середній відділ цього м'яза. Вони здатні скорочуватися як разом, так і окремо. До анатомічної функції можна віднести - скручування корпусу в відділі поперекового хребта.

зовнішній косий - плоска м'яз живота, бере свій початок з бічної поверхні грудної клітки від восьми нижніх ребер вісьма зубцями, причому волокна йдуть зверху вниз і в медіальному напрямку.

Анатомія м'язів живота: функціональність

1. Обертання тулуба в протилежну сторону.
2. Відтягування донизу грудної клітини.
3. Згинання хребетного стовпа.

Внутрішній косий - плоска і широка м'яз, розташовується від зовнішнього косого м'яза в передньобокових відділі черевної стінки. Анатомічна функціональність - схожа з зовнішньої косою.

поперечна м'яз   - плоска і широка м'яз, що займає найглибше положення в передньобокових відділі черевної порожнини.

Головна анатомічна функція - спрощує стінку живота, зближує нижні відділи грудної клітини.

• Кожну вправу на прямий м'яз живота задіює його цілісно.
• Нижній відділ преса розвивати набагато складніше, ніж верхній;
• Вправи: і т.д.

анатомія м'язів ніг

М'язи ніг можна розділити на 4 частини: сідниці, передня і задня частина стегна, м'язи гомілки.

сідничний м'яз . Одна з найпопулярніших м'язових груп, Цікавлять як представників чоловічої статі, так і жіночого. Займає практично всю частину сідниць, саме тому від неї залежить їх форма. Самі по собі м'язи великі, волокнисті і потужні (досягають товщини 2-3 см). Починається вона від тазової кістки  і кріпиться до задньої поверхні стегнової кістки тазостегнового суглоба.

Основні анатомічні особливості:

• Забезпечення рухливості тазостегнового суглоба.
• Розпрямлення тулуба.
• Відведення ніг назад.
• Розгинання стегна.

М'язи передньої поверхні стегна - всю поверхню стегна займає чотириглавий м'яз стегна. Вона включає в свою будову 4 головки. Пряму, внутрішню широку (медіальну), зовнішню широку (латеріальную) і середню широку. Кожна головка має свій початок, в кінці ж в зоні коліна вони переходять в загальне сухожилля, яке кріпиться до великої гомілкової кістки.

Прямий м'яз - двуперістие, розташована на передній поверхні стегна. Це найдовша з головок квадрицепса.

Внутрішня широка   - плоска широка м'яз, трохи прикрита прямим м'язом. М'язові пучки, огортаючи переднемедіальних поверхню стегнової кістки, спрямовані косо вниз і вперед.

Надвірні широкі м'яз -   плоска і товста залягає на передненаружной поверхні стегна. М'язові пучки, прямуючи косо вниз і вперед, покривають переднелатеріальную поверхню стегнової кістки.

Середня широка м'яз   - одна з найслабших м'язів квадрицепса, розташована під прямим м'язом стегна. Пучки її спрямовані строго вертикально вниз і переходять в плоске сухожилля.

Головна анатомічна особливість  - розгинати гомілку в коліні, згинати стегна і нахиляти таз вперед.

М'яз задньої поверхні стегна   - двоголовий м'яз розташовується близько до бічного краю стегна. За своєю будовою складається з двох головок :, довгої і короткої. При з'єднанні вони утворюють потужне черевце, яке прямуючи вниз, переходить у вузьке сухожилля.

Анатомія м'язів ніг: функціональність - згинати гомілки в колінному суглобі  і розгинати тулуб.

м'язи гомілки - дані м'язи представлені триголовий м'язом. Вона складається з литкового, яка розташовується поверхнево, і камбаловидной м'язи, що залягає під литкового. Ці дві м'язи маю одне загальне сухожилля.

Литковий м'яз   - складається з двох головок, медіальної і латеріальной, поверхневі шари яких представлені міцними пучками сухожиль.

камбаловидная м'яз   - плоска протяжна м'яз, яка, прямуючи вниз, переходить в сухожилля литкового м'яза і в нижній третьої частини го гомілки утворює потужне сухожилля.

Головні анатомічні функції - згинання в колінному суглобі, згинання стопи, підняття п'яти.

1. Для накачування ніг потрібно їх обтяжувати.
2. В даному випадку вправи на ноги повинні виконуватися з великою кількістю підходів, набираючись в повільному і рівномірному темпі під чуйним контролем.
3. Вправи: на квадріцепси - жим ногами в тренажері; біцепс стегна - станова тяга на прямих ногах і ін.