Comment dormir dans 6 heures. Comment dormir en peu de temps? Beau rituel pour la nuit

Un fort sommeil sain est la clé du bien bien-être tout au long de la journée. Le manque de sommeil constant conduit au syndrome de la fatigue chronique, qui peut à leur tour causer des maladies graves. Et que faire, quand le temps de sommeil n'est pas suffisant? Comment dormir pendant 6 heures? Et est-il possible d'avoir suffisamment de sommeil s'il fait 6-7 heures pour dormir, puis moins?

Chaque personne a sa propre norme et son rythme de sommeil individuel

Pour répondre à ces questions, il faut comprendre qu'un tel rêve est ce que sa structure et sa physiologie. Le sommeil est un état spécial fondamentalement différent de la période de réception et est cyclique. Sa structure consiste à alterner les phases du sommeil lent et rapide. Toute la période de repos complet du moment de s'endormir à l'éveil complet consiste en plusieurs cycles. Le nombre moyen d'environ 5 ou 6. Chaque cycle est divisé en étapes qui transmettent un certain ordre.

Fils lent.

Cette phase a une durée différente dans chaque cycle. Avec chaque offensive ultérieure, elle devient plus courte, et si au début de la nuit peut être une heure ou plus, les cycles suivants sont réduits à quelques minutes.

Les signes du début du sommeil lent sont:

• réduire la température corporelle;
• respiration lente;
• respiration bruyante;
• mouvements de globes oculaires;
• relaxation musculaire.

Les rêves dans cette phase se produisent rarement et personnellement exposés faiblement exposés.

Sommeil rapide

C'est dans la phase de vague rapide qu'un homme voit des rêves

Cette phase, au contraire, devient plus longue avec chaque cycle ultérieur. Dans son cycle, la température corporelle augmente, les globes oculaires se déplacent très activement, le fonctionnement du système cardiovasculaire est activé, la respiration devient plus fréquente. Dans le même temps, une personne voit un rêve.

Combien d'heures avez-vous besoin de dormir pour que le corps "a passé" toutes les phases de sommeil en quantité suffisante? La durée optimale varie dans les 7 à 8 heures. Cependant, ces paramètres sont tout à fait individuels. Une personne peut ne pas être suffisante et neuf heures, l'autre est capable de dormir en cinq ou six heures par jour.

Techniques de réduction de nuit de nuit

Alors, pouvez-vous dormir dans 6 heures? Il existe plusieurs techniques efficaces qui aident à augmenter de peu de temps.

L'un d'eux réside dans un sommeil de 20 minutes au milieu de la journée.

Le plus facilement inondé dans l'après-midi de l'après-midi. Le sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes. Si vous vous permettez de dormir plus longtemps et de vous réveiller après 1-1,5 heures, vous pouvez avoir un sentiment de ventilation et de léthargie. En Europe, la plupart des employeurs fournissent à leurs employés le temps de "seside". Des études ont montré que la capacité de travail des employés après une demi-heure il y a une heure, les pertes de production se remplissent.

Le sommeil quotidien augmente la productivité d'environ 30%

La technique "cascade" implique plusieurs courtes sessions de repos pendant 20 minutes pendant la journée. 2-3 Ces sessions réduisent la nuit de sommeil en moyenne pendant 2-3 heures. Par exemple, si le matin le lendemain, vous devez vous lever à six heures du matin, puis contourner la veille de la journée 2 fois 20 minutes, vous pouvez vous endormir à minuit et dormir pleinement.

Règles de la lumière de la lumière

Ce n'est qu'une paire de méthodes pouvant être utilisées si vous devez raccourcir une nuit de repos. Cependant, l'état du corps après réveil et toute la journée dépend non seulement de la durée du sommeil, mais également de sa qualité. Comment dormir 6 heures et en même temps, il faut bien dormir?

• Ne pas aller pour la nuit. Cette ancienne règle est pertinente pour cette journée. "En chargement" le travail de l'estomac, il sera extrêmement difficile de s'endormir, et le réveil du matin ne livre pas de plaisir.
• Vous ne devriez pas négliger le repos quotidien s'il y a une telle opportunité. Le sommeil du jour est utile non seulement pour les jeunes enfants, mais aussi pour les adultes.
• Un facteur important est la commodité et le confort pendant le reste, à savoir un lit confortable et une literie fraîche pure.

Lit confortable - une garantie de bon sommeil

• Avant de coucher, il est nécessaire de ventiler la chambre à coucher. Si la météo et l'écologie environnante vous permettent de dormir avec une fenêtre ouverte, vous devez l'utiliser.
• Évitez les surcharges émotionnelles dans la soirée. Essayez de ne pas penser aux prochaines affaires, même si l'avance est une journée difficile, pleine de soucis et de problèmes. Ne regardez pas de films du genre de thrillers ou d'horreur. La meilleure façon Calme-toi avant de me coucher - Lisez le livre artistique (roman, aventures légères, travail de comédie).
• Ne restez pas longtemps derrière l'ordinateur. Ne "accrocher" pas aussi dans la tablette ou le smartphone, étant au lit.
• Il sera très utile de boire du thé aux herbes avec du miel avant le coucher. La boisson ne devrait pas être très chaude. Évitez de boire des boissons alcoolisées pour vous endormir.
• Il est conseillé d'aller au lit jusqu'à minuit. 21-22 heures est la chute la plus optimale.
• Dans la matinée, après réveil, vous ne devriez pas "sauter" du lit. Il est nécessaire d'installer un réveil de manière à ce qu'il y ait une réserve temporelle pour un réveil lent.

L'importance du sommeil de nuit est difficile à surestimer. Que se passe-t-il dans le corps humain en manque chronique de sommeil? Tout d'abord, la performance mentale souffre - l'activité des fonctions cognitives et mentaux du cerveau est réduite. Réveillez-vous la nuit, le corps produit des «hormones de la faim». En conséquence, un appétit de nuit se pose, ce qui conduit à la formation d'excès de poids. Depuis pendant le sommeil, les protéines sont synthétisées nécessaires à la formation d'une immunité à part entière, le manque de sommeil chronique réduira les forces de protection du corps et augmentera l'incidence.

Le sommeil n'est pas seulement une période où vous vous trouvez état inconscient. Pendant le sommeil, la restauration, le nettoyage et l'amélioration du corps ont lieu. En substance, nous nous endormons, nous avons mis dans une chambre de rajeunissement dans laquelle le corps est réparé et est guéri. Mais si vous ne créez pas les conditions nécessaires, le corps ne se limite pas mal, ce qui signifie que pendant la journée, nous nous sentirons brisés, et vous devez vous motiver artificiellement à faire au moins quelque chose. Et si un mauvais rêve sera souvent répété, le corps poussera plus vite.

Le sommeil n'est pas un luxe, c'est un besoin sans lequel nous ne pouvons pas fonctionner normalement. Avec une très forte probabilité, un manque de sommeil constant peut entraîner des pannes nerveuses, la fatigue, les maladies cardiovasculaires.

La nature n'a pas donné une nuit de nuit, elle n'a pas prévu son activité nocturne active, elle a fourni qu'il serait actif dans l'après-midi et la nuit dormira dans un endroit protégé. Et enfreignez le stéréotype habituel, il s'avère que tout le monde est «alouette» et «hiboux» sont des personnes atteintes de rythmes biologiques cassés.

Donc, un sommeil complet offre un corps jeune et une longue durée de vie!

Vous pouvez vous vanter un bon sommeil si:

• Tomber endormi se produit dans les 5 à 10 minutes, sans sommeil et sédatifs
• Éveillé seulement le matin.
• Réveil indépendant sans l'aide du réveil, un sentiment de gaieté suffisante pour rester efficace et efficace toute la journée.
• S'endormir et se réveiller approximativement en même temps dans les 10-15 minutes.
• Même si, pour une raison quelconque, le départ de dormir pendant quelques heures, la réveil du matin ne provoque pas de tracas spécial - la même vigueur et l'énergie.

Comment commencer assez bien?

1. La chambre du sommeil doit être aussi sombre que possible. Toute ampoulée de la technique qui fonctionne en mode veille, la lumière des lampes de rue irritera le cerveau pendant le sommeil, ce qui signifie que la qualité des loisirs sera plus faible. Il en va de même pour tous les sons pouvant déranger le sommeil. S'il n'est pas possible d'obtenir une obscurité complète et une bonne isolation sonore dans l'intérieur à l'intérieur, vous pouvez utiliser le masque et les sérieux.

2. Essayez d'aller au lit environ 22.00 soirées et de gravir à 6 heures du matin. Chaque heure de sommeil jusqu'à minuit donne un effet 2 fois plus grand en termes de repos. Si vous allez vous coucher à 22h00 et monte à 4 heures du matin, vous dormirez en seulement 6 heures. En efficacité, il sera égal à un sommeil de 8 heures, comme si vous vous trouvez à minuit et vous levez à 8h00.

S'il ne parvient pas à se coucher tôt, vous devez alors vous passer progressivement pour vous lever en même temps, peu importe la quantité de quel que ce soit et que le corps devra aller au lit.

Une personne adulte est suffisante de 6 à 8 heures pour bien dormir. Et cette fois ne devrait être que la nuit! Le cerveau humain ne repose que de 23,00 à 1,00 (seulement 2 heures!) - Notre physiologie est donc disposée en fonction des rythmes biologiques. Jusqu'à minuit, des processus très importants dans le cerveau de la génération d'énergie, ce qui assure l'activité de la vie du lendemain. Si une personne ne dort pas à ce moment-là, respectivement, le cerveau ne repose pas et peut progressivement entraîner l'oubli, l'absence d'esprit, l'inattention - et ce n'est que la première phase.

3. Une heure avant de dormir, il vaut mieux ne pas expédier votre cerveau avec des horreurs, travailler ou la contraindre d'une manière ou d'une autre. Le fait est que pendant le sommeil, le cerveau est 6 fois plus efficacement les informations qui y sont entrées pour la dernière heure. Si une heure avant le silence, le cerveau s'est tendu, puis la nuit, il va contraindre et ne pas se détendre. Vous pouvez faire quelque chose de relaxant: lisez quelque chose de facile, écoutez de la musique, jouer avec l'enfant, syntonisera positif. Cela aidera également plus vite à vous endormir une marche tranquille de 15 minutes à pied ou une douche relaxante chaleureuse.

Si cela ne fonctionne pas des pensées obsessionnelles - vous pouvez faire exercice simple:les yeux ressortent fortement à droite, puis à gauche jusqu'à 20 fois - il semble "masser" le cerveau et aider à soulager la pensée dominante.

4. Pendant le sommeil, le corps ne repose pas seulement, mais souffre également de toxines et de moyens de subsistance. Et la pire chose qui peut être faite est de dîner étroitement. La dernière consommation de nourriture devrait être de 2 à 3 heures avant de dormir. Et il vaut mieux éviter le type de viande lourd, sinon le corps ne sera pas engagé de ne pas restaurer, mais digérer le dîner. Si la faim est visitée une heure avant le daugueil, vous pouvez boire un verre de kéfir.

5. S'engager dans leur santé et soulever la vie énergétique. Pour commencer complètement, vérifiez votre santé. Si rien ne fait mal n'importe où - cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de maladies. Toute maladie dépense les ressources du corps, ce qui signifie que la nuit, les processus de récupération et de rajeunissement ne vont pas si efficacement et rendent le sommeil lourd et dérangeant.

Moins une personne est active pendant la journée, gros problèmes Il se produira avec un rêve et un processus d'inondation. La plupart des problèmes d'insomnie surviennent à cause de cela. Le corps n'a pas le temps de passer toute l'énergie dans la journée et donc le corps ne veut tout simplement pas dormir, car Il a toujours un stock important d'énergie inquiet. Il est donc nécessaire de trouver du temps et des méthodes d'activité physique.

Exercice pour lutter contre l'insomnie:fermez vos yeux et présentez une grande carte scolaire et un morceau de craie dans votre main. Nous ne commençons pas à écrire lentement sur le tableau 33 pendant 5 minutes. Les formes de ce chiffre comprennent les zones cérébrales responsables de la bonnes chutes endormies.

S'il y a un surpoids, le rêve va également couler avec la faible efficacité des processus de récupération.

6. La nuit, le corps devrait être sorti. Les os et les joints ne peuvent être sortis que lorsque nous dormons sur une surface rigide. Ceci est particulièrement important pour la colonne vertébrale.

7. Température confortable pour dormir 18º. La chambre doit être nécessairement ventilée. Il doit y avoir une couverture chaude, le corps devrait être chaud et la tête doit être dans le cool. Bonne création d'un afflux constant d'air frais. Idéal quand une personne s'habitue à dormir avec une fenêtre ouverte.

Ceux qui souffrent sérieusement d'insomnie, certains experts recommandent, mettent l'oreiller dans une place froide avant le coucher et aller au lit sur un oreiller froid.

Pour la conception de la chambre à coucher, il est préférable d'utiliser des couleurs apaisantes chaudes qui conduiront à une condition d'équilibre avant le coucher.

8. Apprenez à dormir nue. Même les vêtements les plus confortables depuis le sommeil rompent la circulation sanguine, ralentissement des processus de récupération.

9. Sexe. Les classes de sexe libèrent des hormones qui aident à s'endormir.

La personne moderne doit être aussi active que possible. Mais pour cela, vous devez passer autant de temps à l'activité et aussi peu que possible - pour le sommeil et le repos. Cependant, vivant dans ce mode depuis longtemps, vous pouvez considérablement aggraver l'état de votre santé. C'est pourquoi, dans cet article, je veux dire comment obtenir suffisamment de sommeil pendant 6 heures.

Sur la valeur du sommeil

Initialement, il convient de noter que le rêve est la santé. Cette déclaration est très souvent que vous pouvez entendre de l'embouchure des médecins. Et c'est vrai. Après tout, c'est de combien de temps la nuit, son activité dépend du lendemain. Le fait que le manque de sommeil affaiblit considérablement l'immunité, affecte négativement le système nerveux, cardiovasculaire et provoque des problèmes neurologiques, les médecins parlent depuis longtemps. Il est important de se rappeler que pour une récréation normale, vous devez passer toutes les phases de sommeil.

Sur les phases du sommeil

Avant de dire, dans 6 heures, il convient de noter que les scientifiques soutiennent que le sommeil peut être divisé en un rapide et lent. Dans le premier cas, le cerveau reste le plus actif, les yeux sont caractéristiques de la mobilité, tous les systèmes sont accélérés. Dans cette phase de sommeil, une personne peut tordre les membres. Et c'est complètement normal. Il convient de noter que c'est dans cette phase que vous pouvez voir les rêves les plus brillants et les plus mémorables. Durée du sommeil rapide - 10-20 minutes. Ensuite, un rêve lent vient à décaler, dont la durée est légèrement plus grande. Au fil de la nuit, les phases peuvent se changer d'autre environ 4 à 5 fois.

1. Phase en premier. C'est la phase initiale, le soi-disant pont léger lorsque le cerveau fonctionne activement. Dans cette phase, une personne peut entrer dans le transport tout en regardant des émissions de télévision.
2. Phase seconde. Immersion dans le sommeil. Dans ce cas, une personne peut facilement être réveillée. Il y a des rafales d'activité cérébrale, tous les systèmes commencent à travailler plus lentement.
3. Phase troisième, transition. Dormir dans ce cas est extrêmement profond.
4. Phase quatrième. Le sommeil le plus profond qui est si important pour le corps humain. Il était à cette époque que la force humaine est restaurée, tous les organes et systèmes reposent sur une activité minimale. La phase dure environ 25-30 minutes. Bien qu'il soit possible de voir les rêves. Il convient également de noter qu'il est à cette époque que les gens se produisent dans les attaques du lunatisme.

La plus longue phase du sommeil profond est la première. À ce moment-là, le corps repose autant que possible. Une durée de la phase supplémentaire diminue progressivement. La qualité du sommeil augmente avec la durée de la phase profonde.

Règles de sommeil sain

Les gens sont souvent intéressés par la question de savoir s'il est possible de dormir dans 6 heures. Bien sûr vous pouvez. Dans ce cas, le rôle très important est joué par la qualité du sommeil lui-même. Et pour cela, vous devez savoir et vous souvenir des principales règles de loisirs saines de nuit:

• Tomber et se réveiller en même temps. Le week-end pour prolonger le rêve peut être au maximum d'une heure. Ce n'est que dans ce cas que le corps sera capable de se sentir adéquatement, sans être soumis au stress.
• L'une des règles Comment tomber pendant 6 heures: tout au long de la journée, vous devez donner l'effort physique corporel. Cela peut même être la charge la plus simple. Mais le corps doit encore travailler. Il est important de se rappeler qu'un fort exercice doit être effectué au plus tard 3-4 heures avant de dormir. Aussi important
• Afin de ne pas subir de stress pendant le sommeil, vous devez boire suffisamment d'eau toute la journée. La norme est de deux litres de liquide pur.
• Il est facile de prendre suffisamment de sommeil pendant 6 heures de sommeil de nuit si vous vous reposez pendant la journée pour vous détendre. Ainsi, les adultes, ainsi que les enfants, sont utiles à la lumière du jour. Pour ce faire, vous devez dormir au moins environ 45-50 minutes.
• La pièce dans laquelle la personne dort doit être au moins la lumière. Il est préférable de dormir en plein sombre. Il est également important avant d'aller au repos de la nuit à l'air de la pièce. La température dans la pièce doit être au niveau de 19-22 degrés, pas plus.
• Remplir le besoin de lumière. C'est pourquoi le dernier repas du médecin est recommandé au plus tard deux heures avant le coucher. Dans le même temps, il est préférable de manger de la nourriture végétale.

Autres techniciens

En prenant sur la façon de dormir pendant 6 heures et de dormir suffisamment, vous devez parler de divers techniciens qui aideront également le corps en peu de temps à se détendre avec une qualité:

1. Technique de relaxation. Dans ce cas, le corps se détend autant que possible, la durée du temps nécessaire au repos de haute qualité est réduite. C'est beaucoup mieux que de s'endormir, "féroce".
2. Les médecins soutiennent que l'heure de sommeil jusqu'à minuit est égale à deux heures après. Comment obtenir suffisamment de sommeil pendant 6 heures et de haute qualité pendant cette période? Il suffit de ne pas avoir besoin de ce jour-là quand vous devez vous réveiller.
3. Vous pouvez utiliser le système Wain lorsque vous devez trouver ces intervalles lorsque vous souhaitez dormir très, beaucoup.

En tant que petite production, je voudrais dire qu'il y a aussi moderne qui déterminent, une personne dormait ou non. Pour cela, ils lisent simplement des phases de sommeil de sommeil.

Une idée classique du rêve "droit" est de réveiller la troisième partie de votre vie, c'est-à-dire huit heures de vingt-quatre en jours.
Cependant, le rythme moderne de la vie s'est accéléré parfois et pendant une longue période de sommeil - non handicapés. De nombreuses études dans ce domaine ont permis de développer des techniques de sommeil productif lorsque le corps repose et est restauré pendant une période plus courte, par exemple, en 5-6 heures.

Comment ça fonctionne?

Le reste requis par le système nerveux central ne se produit que dans une phase de sommeil spéciale, appelée BDG - "mouvements des yeux rapides". Cette phase dure 20 minutesPuis elle remplace phase de sommeil lent. Au total, à partir de sept huit heures de sommeil de nuit, il n'ya que quelques heures de sommeil rapide, ce qui donne un sentiment de gaieté, de repos et de préparation à part entière de commencer une nouvelle journée.

Le sentiment se produit lorsqu'une personne se réveille dans la phase de sommeil rapide. Si le sillage de sommeil dans la phase de sommeil lent, il se sentira doux, cassé et, bien sûr, n'a pas dormi.

Donc, la chose principale n'est pas combien dormir, et à quel moment vous vous réveillez. Sur cela et construit le principe du sommeil productif. Cependant, il n'est pas nécessaire de se tromper dans la chose principale: il est impossible d'incontrôtrer la durée globale du sommeil du sommeil. Si le sommeil rapide restaure la psyché et est nécessaire pour le développement du cerveau, puis un rêve lent est nécessaire pour notre corps physique, qui devient également fatigué et doit se reposer et restaurer.

Pourquoi avez-vous besoin de différentes phases de sommeil?

Le sommeil consiste en des phases de manière cyclique répétée - rapide ( 10-20 minutes) Et lent. Dans la continuation de la phase de sommeil lent ( environ 2 heures) Il y a plusieurs étapes consécutives, immergeant une personne dans le sommeil et plus profondément. Passes de nuit 4-5 cycles, et avec chaque cycle, la durée de la phase de sommeil rapide augmente.

Dans la phase de sommeil lent, la récupération et la régénération des cellules cellulaires sont restaurées. Notre cerveau teste la condition les organes internes Et corrélait les "contemplages abattus" en préparant notre corps à un nouveau jour. Le rêve lent est le moment de générer des anticorps et d'optimiser l'état d'immunité. Celui qui tombe régulièrement, malade, par exemple, grippe et rhume, deux fois plus souvent.

Le sommeil rapide est le moment où l'activité bioélectrique du cerveau est maximale. À ce stade, il existe un processus d'analyse d'informations accumulées par la mémoire au cours de la dernière journée, son tri et sa systématisation. À ce moment-là, les rêves rêvent. Les rêves les plus brillants et les mémorables au cours du dernier cycle, le matin, lorsque le cerveau s'est déjà reposé.

Le sommeil rapide est vital: dans l'expérience, les rats ont été privés de phases de sommeil rapides et après quarante jours, l'animal est mort. Lorsque la phase est privée d'un sommeil lent - survécu.

Technique de sommeil productif

Son essence est d'utiliser la phase de sommeil rapide aussi efficacement que possible. Pour cela, vous pouvez appliquer les méthodes suivantes.

"Sieste". Un petit sommeil pendant la journée et une grande - la nuit. Vous permet de couper le sommeil de la nuit pendant près de 2 heures. Le jour de sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes, car il est dans les 20 minutes que la phase BDG est empilée. Pour cela, ils ont mis une réveil qui se réveillera 20 minutes après s'être endormi. Si cela n'est pas fait, vous pouvez obtenir l'effet inverse et réveiller, dire, en une heure et demi - sommeil et brisé. Lorsque vous utilisez la méthode "Siesta", le sommeil de la nuit se raccorne pour un cycle et vous permet de me réveiller et de dormir pas à 7-00 le matin, mais, par exemple, à 5-00.

"Escaliers". L'essence de la méthode est le nombre de "étapes" - des sessions de sommeil de jour pendant 20 minutes, chacune réduisant la durée de sommeil de la nuit pendant une heure et demie. Deux jours de sommeil Réduisez la nuit de sommeil jusqu'à quatre heures et demie, de trois à trois heures, de quatre à une heure et demie.

"Surhumain" La méthode consiste à dormir dans la journée 6 fois quelques minutes, ce qui représente 2 heures de sommeil rapide.

Bien sûr, toutes ces techniques ne sont pas pratiques pour les personnes ayant la routine standard de la journée travaillant, par exemple au bureau pendant huit heures par jour. Les employeurs les plus avancés et les plus progressistes de certaines entreprises prévoient la possibilité de se détendre avec un lit quotidien à 20 minutes pour leurs employés, car l'efficacité accrue du travail dans cette affaire bloquera la perte de temps de travail.

Toutefois, si vous êtes une personne créative qui n'a pas de planification difficile de la journée, par exemple, un pigiste, la méthode "échelle" stimule tout à fait vos idées créatives et permettra de travailler rationnelle.

La méthode "Superhumaine" nécessite une autodiscipline rigide et une planification temporelle, car la retombée d'une session de sommeil ruine tout votre emploi du temps et conduira au résultat opposé - le sentiment de fatigue et de manque de sommeil. Il ne faut pas oublier également que cette méthode ne peut pas pratiquer constamment parce qu'elle ne permet pas de restaurer pleinement les forces physiques et l'immunité, et la nécessité d'une routine difficile introduit une certaine stress. La méthode "Superhumaine" est bonne lorsque vous travaillez sur des projets à court terme nécessitant une concentration et une créativité, "brainstorming".

La mode de Hightech

Il s'agit d'une réveil spéciale "intelligente" qui réveille son propriétaire à une époque où l'éveil sera le plus confortable - à la fin de la phase BDG. Modifications telles que les alarmes (par exemple, Axbo, SleepTracker), mais le principe de fonctionnement dans tous les capteurs communs - spéciaux dans le bracelet, mettez la nuit du bras, réparez tous les mouvements d'une personne dans un rêve. Ainsi, les phases de sommeil et leur durée sont déterminées.

Le réveil expose du temps, plus tard que vous ne pouvez pas vous lever, par exemple, 7.00. Dans la gamme de 30 minutes, c'est-à-dire à partir de 6,30, Le réveil "intelligent" choisira le meilleur moment pour réveiller Et se réveille une mélodie agréable, par exemple, à 6,54, lorsque vous avez la phase BDG sera proche de l'achèvement.

Certains modèles, en plus de la fonction "réveil", ont une fonctionnalité utile qui aide une entrée douce et confortable dans le sommeil - en raison de l'ensemble de mélodies spéciales et de sons qui dirigent le cerveau dans l'état de repos.

Les prix d'un appareil miracle commencent à 150 $, mais il est payé en raison d'un bon bien-être et d'excellentes performances.

Il existe des programmes spéciaux pour l'iPhone, iPad et Android OS, permettant aux iPhones et aux smartphones de travailler par des réveils "intelligents". Vrai, pour cela, ils ont besoin de les mettre sur le lit pour la nuit, de sorte que tout le bruit et les sons soient enregistrés. Sur la base de leur analyse, les phases de sommeil et le temps optimal pour le coaching sont calculés.

Quel type de système de sommeil vous avez pratiqué, rappelez-vous:
Le meilleur moment pour s'endormir - de 22h00 à 23h00. Heure de sommeil jusqu'à minuit est équivalente à deux heures après. Le corps dans son ensemble et le CNS repose et restaure beaucoup plus efficacement à ce moment-là.
Ne pas manger la nuit. Sinon, votre cerveau dirigera le travail de l'intestin au lieu d'analyser et systématiser les informations reçues par jour.
La chambre doit être fraîche et dans la chaleur au lit. Un corps fixe sans une couverture chaude peut geler, et c'est pour lui - une raison de se réveiller à un moment inapproprié.
Voir les films et les émissions de télévision, jeux informatiques devant le lit système nerveux et rendre difficile de vous endormir. Il vaut mieux lire le livre ou écouter de la musique calme.
Ne prenez pas une douche la nuit, surtout le contraste, il vaut mieux le laisser matin. Il n'est pas non nécessaire d'effectuer quelqu'un avant le coucher. exercices physique. Est-ce que les Asiatiques spéciaux du yoga - ceux qui les pratiquent.

Le déficit de sommeil se reflète dans la condition physique et la santé humaine psychologique. Nerveux I. système cardiovasculaire, L'immunité diminue et les conséquences du manque de sommeil sont toujours reflétées dans l'apparence. Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous reposer sur des normes médicales (au moins 8 heures), apprenez à obtenir suffisamment de sommeil dans 6 heures. Il est possible, la principale chose est d'organiser correctement la routine de la journée, de calculer le temps pour dormir et d'enseigner au corps à certaines règles.

Les normes et les rythmes du sommeil chez l'homme sont individuels, mais il y a des frontières communes, qui n'est pas recommandée de violer. Les indicateurs varient de 6 à 9 heures. Si vous dormez régulièrement moins de 6 heures, risque de signer la santé et la psyché. NE PAS l'expérience du corps pour la force. Six heures sont suffisantes pour se sentir gaies et reposées.

Essayez de planifier un temps de réveil pour vous-même. La durée du sommeil nécessaire à la restauration des forces dépend de l'état de santé et de l'âge d'une personne. Jeunes et actifs ont besoin de plus de temps, mais des problèmes se posent souvent. De nombreux parents doivent rappeler à un adolescent que vous devez vous coucher, cependant, au jeune âge, peu de gens pensent aux conséquences du manque chronique de sommeil.

Les adultes attrapent 6 heures pour une nuit de repos, mais le sommeil devrait être fort et de haute qualité.

Parfois, nous ne pouvons pas les yeux malades dans la période posée et se réveiller souvent. La cause des états inquiets sont:

• salle bouchée;
• estomac débordant;
• lit inconfortable;
• surcharge émotionnelle;
• surmenage.

Si vous éliminez tous les stimuli et vous endormez dans un cadre confortable, vous ne pouvez pas vous soucier de votre état après une période de vacances de six heures. Vous avez assez de force pour vous lever le matin et faire face à toutes vos affaires.

Conditions de bon sommeil

Pour de bon sommeil, un sommeil sain a besoin de certaines conditions. Ils peuvent et doivent être créés, en particulier dans les cas où vous devez dormir au plus 6 heures. Il existe des règles simples, sous réserve que vous ne sentirez pas la somnolence et la léthargie:

1. Exclure des substances passionnantes: Chocolat, alcool, caféine, boissons énergisantes et alcool. Ils sont agacés par le système nerveux, stimulent l'activité cérébrale indésirable pour le repos nocturne, causer une insomnie, un sommeil intermittent, une respiration lente (syndrome d'apnée).
2. Si vous êtes chaud ou froid, dans 6 heures, le corps ne casse pas. Assurez-vous de ventiler la pièce et de surveiller le mode de température.
3. Ne vous endormez pas sous la télévision ou l'ordinateur. Les cauchemars du jour au lendemain et de la musique énergique affectent négativement la qualité du sommeil. Les écrans et les moniteurs déforment leurs yeux et leurs cerveaux, ce qui entraîne une augmentation de la pression intracrânienne.
4. Acheté estomac interfère avec un sommeil complet. La nourriture est digérée depuis longtemps, il est passé beaucoup de force, de temps et d'énergie. Ne pas trop manger, il vaut mieux boire un verre de kéfir ou de lait avec du miel. Cela aidera à se calmer et en bonne santé.
5. Si vous pouvez manger 20-30 minutes à l'heure du déjeuner, mais plus. Cela augmentera la capacité de travail et remplira le repos de nuit raccourci.