Навіщо спортсмени колять інсулін? Техніка використання інсуліну в бодібілдингу

Інсулін – дуже сильний гормон, проте широко використовується спортсменами у бодібілдингу. У цій статті розглянемо, як він впливає на організм бодібілдерів та як правильно його застосовувати.

Що таке інсулін

Інсулін – транспортний гормон, який утворюється в бета-клітинах підшлункової залози. Його головна мета – зниження цукру в крові.

Велика кількість цього гормону в крові дозволяє клітинам організму отримати більше корисних речовин, що повною мірою виправдовує його застосування в культуризмі.

Чи знаєте ви? У дорослої людини в організмі налічується приблизно 5 г гормону інсуліну.

Вплив на організм спортсмена

Кожен прийом продуктів стимулює викид інсуліну в кров. Його дію на спортсменів можна розділити на метаболічний, анаболічний та антикатаболічний ефект:

1. Метаболічний- інсулін у парі з іншим гормоном підшлункової залози – глюкагоном – утворюють збалансований режим для метаболізму людини. Він відповідає за зниження рівня глюкози, а глюкагон має протилежну дію і підвищує глюкозу, якщо її рівень недостатній для нормального функціонування. Ця гармонійна спілка гормонів дозволяє тримати рівень цукру в межах необхідної для бодібілдерів норми.
2. Анаболічний- завдяки прискореному потраплянню препарату в кров інші поживні елементи та необхідна організмом рідина також засвоюються швидше. Швидкий обмін речовин призводить до зростання клітин м'язової тканини.
3. Антикатаболічний- гормон має властивість знижувати кількість жирних кислот у крові. Це дозволяє краще зберігати м'язову масу, оскільки жирні кислоти пригнічують розщеплення жирів.

Користь

Користунок для бодібілдингу від транспортного гормону полягає в швидкому та ефективному нарощуванні м'язової маси.

Але є також додаткові фактори, які мають користь для організму спортсмена:

• сприяє прискоренню обміну речовин;
• зменшує рівень глюкози у крові;
• уповільнює процес окиснення, а це веде до швидкого відновлення клітин після фізичних навантажень;
• виробляє білок у надлишку, завдяки чому м'язова тканина розростається.

Побічна дія

При неправильній дозі ін'єкцій існує ризик розвитку гіпоглікемії (недолік глюкози у клітині).

Основні симптоми гіпоглікемії:

• тремор кінцівок;
• рясне виділення поту;
• втрата координації;
• помутніння свідомості;
• втрата свідомості;
• сильне почуття голоду.

Щоб підняти рівень глюкози в крові, потрібно з'їсти продукт, який містить глюкозу, тобто щось солодке. Крім очевидних симптомів, існує ризик хронічного зниження вироблення власного інсуліну, особливо при тривалому прийомі препарату.

Важливо! Гормон не токсичний для печінки та нирок, не викликає порушень статевої системи.

Який інсулін використовують у бодібілдингу

Культуристи застосовують інсулін двох видів: короткої та ультракороткої дії.

Через півгодини після застосування інсулін короткої дії починає проявляти свій ефект і перебуває у крові протягом 5–6 годин.

Інсулін ультракороткої дії протягом п'ятнадцяти хвилин починає функціонувати та виводиться з організму через 3–4 години. Його слід вводити відразу після їди.

Курс інсуліну

Для набору ваги 3-10 кг за місяць потрібно дотримуватись наступного курсу:

1. Почніть прийом препарату з маленької дози – 2 ОД.
2. Звертайте увагу на реакцію вашого організму на ін'єкції.
3. З кожним наступним прийомом збільшуйте дозу на 2 ОД.
4. Далі, якщо немає побічних ефектів, можна збільшити дозу до 10-15 ОД. Однак вводити більше 20 ОД не варто, оскільки є ризик передозування препарату та різкого зниження рівня глюкози у крові.
5. Вводити ін'єкції можна щодня, але для поступового ефекту набору м'язової маси рекомендується вводити препарат через день.
6. Тривалість курсу – від півтора до двох з половиною місяців (залежить від частоти прийому гормону). Чим частіше ви робите ін'єкції, тим швидше отримаєте необхідний результат і тим коротший курс прийому.
7. Продукти необхідно приймати із розрахунку 1 ОД на 10 г їжі.

Важливо! Для кращого результату дотримуйтесь багатої вуглеводами дієти і проводьте силові тренування.

Використання інсуліну у бодібілдингу: відео

Як правильно колоти

Правила запровадження інсуліну такі:

1. Місце для уколу дезінфікуйте спиртовмісною рідиною.
2. Необхідну кількість препарату наберіть у стерильний шприц.
3. Після цього введіть вміст ампули під шкіру, складку в області живота, попередньо обхопивши це місце рукою.

Шприц для уколу використовують щоразу новий. Також потрібно міняти місця для уколів, щоб уникнути подразнення та попадання інфекції у рану. Ампули слід тримати добре охолодженими.

Основні помилки у прийомі

Якщо ви тільки починаєте курс ін'єкцій, уникайте таких помилок:

1. Не вводьте інсулін на ніч.
2. Не використовуйте препарат перед тренуванням.
3. Не вводіть препарат внутрішньом'язово – гормон повинен бути введений під шкіру.
4. Не перевищуйте кількість препарату, що вводиться.

Чи знаєте ви? Рекорд за обсягом біцепса – 77,8 см – у бодібілдингу належить Денису Сестеру, США.

Інсулінові ін'єкції серед бодібілдерів мають високу популярність не в останню чергу завдяки ціновій політиці. Знаючи запобіжні заходи і правильно розрахувавши курс прийому препарату, ви зможете в короткий термін набрати додаткову м'язову масу.

Інсулін для хитавиці: відео

Інсулін є транспортним гормоном, він секретується в ендокринній складовій підшлунковій залозі. Основна мета цього пептиду - зниження та контроль над балансом рівня глюкози в крові. Яка роль цієї речовини у бодібілдингу? Як складається інсуліновий курс нарощування м'язової маси?

Чому атлети використовують інсулін

Інсулін є гормоном транспортного типу, тому коли його багато в клітину потрапляє більше поживних речовин. Тому вона швидше оновлюється та зростає. Такий його вплив зумовлений низкою ефектів.

Анаболічний	М'язові тканини є інсулінозалежними. Коли інсуліну багато, у них потрапляє більше амінокислот (особливо молекули лейцину та валіну) та білка. Саме ці речовини є основою для м'язового зростання. Також інсулін посилює транспортування іонів Mg, K, Ph. Ці речовини необхідні створення молекул жирних кислот. Вони поглинаються жировою тканиною та клітинами печінки. Коли інсуліну мало, жири не розщеплюються, а відкладаються у формі жирового запасу.
Метаболічний	У м'язових клітинах молекули глюкози починають краще засвоюються. Інсулінові речовини стимулюють глікогеновий синтез, гліконен гальмує утворення цукру в печінкових клітинах.
Антикатаболічний	Інсулін пригнічує розпад білків, що складаються з амінокислотних сполук. Також він не дозволяє великою кількістю жирів надходити в кров'яне русло.

Через те, що цукор починає краще транспортуватися, у людини зростає енергія, а збільшення кількості білків та амінокислоти посилюють процеси росту в м'язах.

Але зверніть увагу, що посилене продукування жирів збільшує і жировий прошарок.

Щоб ви не накопичували занадто багато жиру, дотримуйтесь кількох правил:

1. Дотримуйтесь ритму харчування - ви повинні їсти більше білка і менше вуглеводів. Вуглеводи швидкого типу допустимі лише після введення інсуліну.
2. Слідкуйте за реакцією тіла. Якщо ви схильні до повноти, інсулін може більше зашкодити. Найкращий ефект він дає на спортсменах ектоморфний або мезоморфний типаж.

Побічна дія

Найсуттєвішим є стан гіпоглікемії. Її основні симптоми: тремор, порушення свідомості та координації, посилене відділення поту, порушення серцевого ритму. При гіпоглікемії потрібно терміново з'їсти насолоду. Так само у людини може свербіти і хворіти область уколу, хоча швидше за все причиною таких явищ є неправильно поставлений укол. Може виникнути алергічна реакція. Ще один побічний ефект – гальмування синтезу власного інсуліну.

Інсулінові препарати у бодібілдингу

В атлетичному виді спорту використовують ультракороткий та короткий інсулін. На відміну від препаратів тривалої дії, вони стимулюють різке зниження кількості цукру. Ефект від підшкірної інфекції короткого інсуліну настає вже через півгодини (тому він вводиться приблизно за 40 до їди). Максимальна концентрація у кров'яній сироватці фіксується через 2 години. Цілком метаболізується він протягом 7 годин. Найкращими короткими інсулінами вважаються:

Кошти з групи ультракоротких інсулінів діють або відразу ж, або після 15 хвилин. Пік дії теж настає за кілька годин. Виведення з організму відбувається швидше, десь протягом 3-5 годин. Він набагато фізіологічніший за короткий, так що його можна колоти буквально за 7-10 хвилин до їжі або безпосередньо після неї. Для нарощування м'язів відмінно підходять інсуліни:

• Спарт (це НовоРапід Пенфіл і ФлексПен);
• Лізпро (Хумалог);
• Глулізін (Апідра).

Всі ці засоби є напівсинтетичними аналогами людського інсуліну. У середньому курс цими коштами коштує близько 2500 рублів.

Плюси та мінуси прийому інсуліну

До переваг курсу належать:

1. Прийом інсуліну триває лише 1-2 місяці;
2. Майже всі інсулінові засоби є дуже якісними та шанс купити поганий засіб дуже малий (навіть у порівнянні з анаболіками);
3. Інсулінові засоби доступні, більшість із них можна купити вільно;
4. Високий анаболічний показник;
5. Якщо курс було складено грамотно, ймовірність розвитку побочки мізерна (знову ж у порівнянні зі стероїдами);
6. Незначний відкат після завершення прийому інсуліну;
7. Курс можна комбінувати з іншими складовими спортивних стимуляторів;
8. Немає андрогенної дії;
9. Немає токсичного впливу на клітини печінки та нирок, після курсу відсутні проблеми зі статевою функцією (після прийому тестостерону та анаболіків у чоловіків часто спостерігається імпотенція).

При цьому є деякі недоліки в інсуліновому курсі.Перший - штучне пригнічення концентрації глюкози, вам може бракувати енергії. Також при низькому рівні цукру може пригнічуватися синтез ендорфіну. Другий - ви 100% додасте жирової тканини. Третій – правильно прорахувати схему прийому інсуліну та дозування дуже складно, особливо якщо ви раніше не кололи цей засіб.

Інсуліновий курс

Після вибору правильного інсуліну важливо правильно організувати курс на 1-2 місяці. Зверніть увагу, що не можна колоти інсулін довше, тому що через велику кількість гормону, що надходить ззовні, підшлункова залоза може перестати виробляти належну кількість свого інсуліну. Якщо курс було складено грамотно, можна набрати близько 15 кг сухої м'язової маси.

Починається курс із підшкірних ін'єкцій у дозуванні 2 одиниці. Поступово кількість інсуліну, що вводиться, збільшується до 20 одиниць. Таке поетапне збільшення доз допомагає простежити реакцію організму зовнішній інсулін. Колоти більше 20 одиниць на добу не можна.

Перед початком колоти транспортний гормон інсулін зверніть увагу на кілька факторів:

1. Збільшення доз має здійснюватись поступово, це обов'язково. Не можна різко з 3 одиниць переходити на 7 або з 20 на 10. Такі різкі переходи можуть негативно впливати на організм.
2. Деякі тренери радять високі дози інсуліну аж до 40 одиниць. Не в жодному разі не практикуйте введення таких концентрацій, занадто великий рівень інсуліну може викликати гіпоглікемію і навіть гіпоглікемічну кому. Цілком можливо, що 20 одиниць для вашого організму буде багато.

Ритм прийому інсуліну може бути різним. Ви можете бити його щодня, через день або з іншою частотою. Якщо ви робите ін'єкції щодня або кілька разів на добу — треба скоротити загальну тривалість курсу. Якщо ставити уколи за день, то оптимальною тривалістю буде 2 місяці.

Колоти гормон потрібно після силових тренувань, тому що після неї через сильне фізичне навантаження переважають катаболічні процеси.

При них руйнуються білкові сполуки, а білок - це основа для нарощування м'язів. Їсти треба вже після уколу, споживати краще білкові продукти та вуглеводи.

Інсулінова ін'єкція, введена одразу після силових тренувань, має ще один додатковий плюс

Якщо організм доводиться практично до гіпоглікемічного стану (адже інсуліну стає більше), рівень глюкози природним чином падає і відбувається великий викид гормонів росту.

Якщо ви ходите в зал 3 рази на тиждень і в інші дні ніякого іншого навантаження немає - робіть ін'єкції перед ранковим прийомом їжі в ті дні, коли не тренуєтеся. У дні з навантаженням краще бити ультракороткий інсулін (відразу після їжі), а в день відпочинку просто короткий інсулін (за півгодини до їди).

Щоб місце уколу не свербіло, шкіра не дубіла і не виявлялася алергія, краще робити ін'єкції в різні частини тіла.

Як порахувати, скільки інсуліну колоти

Інсулін відноситься до ендокринологічних гормонів. Мірною одиницею вуглеводів є хлібна одиниця, скорочується до ХЕ. В одній ХЕ міститься 15 грн. вуглеводів. Одна така одиниця збільшує концентрацію глюкози на 2.8 ммоль/л крові. Тобто потрібно розрахувати, скільки вуглеводів ви споживаєте на день і вирівнюєте їх кількість інсуліном.

Допустиме дозування додаткового інсуліну буде повністю залежати від вихідного стану підшлункової залози, м'язової маси та кількості тренувань на тиждень. Спочатку краще провести діагностику стану підшлункової (УЗД), щоб перевірити її стан. Можливо, ін'єкції інсуліну вам взагалі протипоказані. Також варто здати кров на цукор. Вже говорилося, що максимально можна споживати до 20 ХІ інсуліну. Жінкам краще не бити більше 15. Найідеальнішим варіантом буде піти з результатами піти до ендокринолога і поговорити з ним на рахунок допустимих дозувань.

Як правильно поставити укол

Перед введенням ін'єкції запасіться чимось солодким. Це можуть бути шоколадки, мед чи цукор. Якщо у вас різко настане гіпоглікемія – ви з'їсте такий продукт і вирівняєте рівень глюкози. Для уколу найкраще підійдуть спеціальні інсулінові шприци. Він набагато тонший за звичайний і на його корпусі дрібніші поділки обсягу. в одному інсуліновому шприці міститься близько 1 куба або 1 мл інсуліну.

Не переплутайте інсуліновий шприц зі звичайним, перевірте перед введенням ін'єкції тип шприца.

Через відмінності в товщині шприців у звичайний набирається більше засобу і якщо ви наповните стільки ж кубів, гарантовано отримаєте передозування.

Робити укол найкраще в живіт, тому що в цій галузі він краще всмоктується. Попередньо наберіть інсулін у шприц. Ляжте, відступивши 5 см від пупка, зробіть складку великим і вказівним пальцем (складка повинна бути саме шкірна, якщо ви затиснете м'яз — інсулін йтиме туго і болісно).

Під кутом приблизно 45 градусів введіть голку, потім повільно тисніть на поршень і вводіть склад. Робіть це поступово твердою рукою. Після того, як повністю ввели інсулін у підшкірну область, потримайте голку в тому ж положенні близько 6 секунд. Потім різко витягніть голку та продезінфікуйте місце уколу антисептиком.

За рахунок антисептика та маленького діаметра голки шприца % влучення інфекції в організм дуже маленький. Якщо ви робили укол звичайним шприцем - використання антисептика чи спирту до і після уколу просто неодмінно.

Зауважте, що нарощування м'язової маси залежить не тільки від ін'єкцій інсуліну та інших речовин. Запорукою гарного результату будуть:

1. Правильне та збалансоване харчування;
2. Продуктивні грамотно збудовані тренування;
3. Своєчасний відпочинок.

Поєднання інсуліну з анаболіками

Такий комплекс можна використовувати. Використання інсуліну соло дає менший результат, ніж таке поєднання. Анаболічні стероїди можна споживати протягом усього курсу інсуліну. Лікарі рекомендують продовжувати пити анаболіки ще близько 2-3 тижнів після закінчення курсу.

Таким чином відбуватиметься менший відкат ефекту.

Якщо ви займаєтеся в залі просто для підтримки форми, вам не потрібні інсулінові ін'єкції. Такі методи нарощування м'язів показані лише професійних спортсменів. Любителям буде достатньо підживлення організму різними протеїновими коктейлями.

Кількість продуктів, які потрібно з'їсти після уколу залежить від вколотої дози інсуліну. У середньому концентрація цукру в організмі здорової людини становить 3-5 ммоль/літр крові. 1 од. транспортного гормону знижує рівень глюкози на 2.2 ммоль. Стабілізувати таку різницю зможе стик цукру або будь-яка шоколадна цукерка. Залежно від спожитої дози множте кількість вуглеводів.

Найефективніше діють саме швидкі вуглеводи. Вони містяться в:

• Цукерках;
• різні кондитерські вироби;
• Ягоди (виноград, малина, черешня);
• Фрукти.

Нині інсулін стає дедалі популярнішим серед атлетів. Дізнайтеся, що думають про використання інсуліну у бодібілдингу фахівці.

Актуальність застосування інсуліну в бодібілдингу

Інсулін є дуже важливим гормоном, і тому завжди буде використовуватися спортсменами. Його застосування професіоналами, безперечно, виправдане. У той же час любителі можуть чудово обійтися без нього. Більше того, використовувати інсулін атлетам, які не планують брати участь у змаганнях зовсім недоцільно.

Інсулін є досить небезпечним препаратом і при його використанні необхідно це розуміти. У більшості випадків любителі не мають того рівня фізичних навантажень і кількості поживних речовин, при яких застосування інсуліну буде виправданим. Наш матеріал буде побудований у формі відповідей на найпоширеніші питання.

Навіщо використовують інсулін спортсмени?

Всім відомо, що інсулін є гормоном, одним з основних завдань якого в організмі є транспортування поживних речовин до клітин тканин. В організмі існує велика кількість різних механізмів, але інсуліновий є одним із головних.

Атлети використовують препарат для поліпшення живлення м'язів тканин, що сприяє їх росту. У принципі препарат чудово справляється зі своїм завданням без використання ААС.

Який вид екзогенного інсуліну краще використовувати у бодібілдингу?

Найчастіше спортсменами використовується препарат короткої та ультракороткої дії. Багатьом атлетам цікаво, чому не застосовують «довгограючий» гормон. Наприклад, той же «Левемір», за запевненнями виробника, створює рівний рівень гормону, працює протягом тривалого часу і не сприяє накопиченню жирових відкладень.

Якщо говорити про накопичення жирів, то це є перебігом маркетологів компаній, які виробляють препарат. Не може бути створений інсулін, який не сприяє накопиченню жирових клітин. Власне кажучи, жири в організмі накопичуються не через інсулін, неправильно вибраний рівень фізичних навантажень або неправильно складену програму харчування.

Певної категорії атлетів кожен набраний кілограм ваги тіла може піти у плюс, наприклад, представникам суперважких вагових категорій. Проте більшість спортсменів намагається цього уникнути. Препарати короткого терміну дії використовують через те, що немає сенсу застосовувати довші. При введенні 10 МО інсулін впливає на організм протягом кількох годин і цього цілком достатньо для виконання його місії.

Слід зазначити, що довгий інсулін вважатимуться непередбачуваним. Коли у спортсмена відсутні проблеми із синтезом природного інсуліну, то застосування довгого препарату може бути дуже небезпечним. Гіпоглікемія може початися будь-якої миті і її практично неможливо прогнозувати, оскільки цілком можливо нашарування впливу природного та екзогенного гормонів.

Як відомо, викид інсуліну відбувається не лише після вживання вуглеводів, а й амінокислотних сполук, а також жирних кислот. Кількість гормону, що синтезується, безпосередньо залежить від швидкості надходження поживних речовин.

Позитивні сторони гіпоглікемії і чи небезпечна вона?

Слід пам'ятати, що гіпоглікемія може бути різних типів. При легкій формі у людини підвищується апетит, що можна використовувати собі на благо. Більш сильна форма гіпоглікемії вже не здатна принести нічого доброго, проте гіпоглікемічна кома цілком можлива. Таким чином, можна стверджувати, що спортсменам слід використовувати препарати короткої дії, щоб спричинити легку форму гіпоглікемії. Безперечно, для цього необхідно правильно підібрати дозування.

Також досить часто зустрічаються питання про доцільність застосування стимулюючих синтезу інсуліну препаратів, наприклад, Манінілу. Використання їх спортсменами бачиться недоцільним. Завдяки ін'єкції можна забезпечити необхідний рівень гормону достатній для отримання ефекту відрізок часу. При використанні препаратів типу Манініл неможливо знати, як організм відреагує на нього, і скільки гормонів буде вироблено.

Інша річ препарати, що підвищують інсулінову чутливість, наприклад, Метформін чи Сіофор. З ними за бажання можна провести експерименти та визначити необхідність їх подальшого використання. Кожен атлет повинен зрозуміти, що й він хоче розвиватися лише межах своєї генетики, йому не потрібно застосовувати жодні препарати. Якщо він має намір розвиватися далі, то в цьому випадку без фармакології не обійтися. Але також слід бути готовим до наслідків її застосування. Питання тут у тому, коли вони себе проявлять.

Необхідність застосування інсуліну між циклами стероїдів

Деякі атлети вважають, що з використанням інсуліну в паузі між циклами ААС їм вдасться зберегти більше м'язової маси. Але на практиці таке використання препарату не виправдовує себе. Важливо пам'ятати, що запровадження інсуліну значно складніше, ніж будь-якого іншого гормонального препарату. Для цього потрібна спеціальна підготовка та пристойний досвід.

Цей препарат застосовується на вирішення локальних завдань, причому використовується не лише представниками силових видів спорту. На кожному етапі тренінгу атлети ставлять собі певні завдання. Для вирішення деяких із них може бути використаний інсулін. У паузах між циклами стероїдів з допомогою зберегти масу не вдасться, що робить його використання у період недоцільним. Ось так бачиться застосування інсуліну у бодібілдингу очима професіоналів.

Більше інформації про інсулін та його використання у спорті дивіться тут:

1. Інсулін і лише про нього.

Про інсулін ходить безліч легенд та міфів, про його небезпеку, як він його вмирали люди. Жоден анаболічний гормон не оповитий такою таємницею, як інсулін. Пропоную прочитати статтю та досконало розібратися у такому гормоні як ІНСУЛІН.

(Від лат. Indula - острів) - гормон пептидної природи, утворюється в бета-клітинах острівців Лангерганса підшлункової залози. Чинить вплив на обмін речовин, практично у всьому організмі. Основна дія інсуліну – зниження цукру на крові. Використовується у спорті через свій анаболічний ефект.

Ефекти інсуліну:

Метаболічні ефекти інсуліну:

1. Підсилює поглинання (клітинами) та інших речовин.
2. Підсилює синтез (інтенсивніше відновлює глікоген у м'язах та печінці)

Анаболічна дія інсуліну:

1. Підсилює поглинання (клітинами)
2. Посилює транспорт (у клітину) іонів
3. Підсилює синтез (у клітці).

Антикатаболічна дія інсуліну:

1. Пригнічує руйнування
2. Знижує надходження жирних кислот () у кров.

Переваги і недоліки:

Переваги:

1. Ціна – відносно дешевий препарат.
2. Доступність – вільно продається в аптеці.
3. Якості практично немає підробок.
4. При грамотному застосуванні практично немає побічних ефектів.
5. Немає відкату після курсу (як у стероїдів).

Недоліки:

• Складні схеми прийому (далі будуть докладно описані схеми).
• Значне збільшення жиру (тільки при неправильному харчуванні).
• Гіпоглікемічна кома (при прочитанні схем прийому та правильному використанні, шанс гіпоглікемічної коми вкрай малий).

2. Схеми прийому інсуліну.

Усі схеми поділяються на 2 типи:

1. З очікуванням гіпоглікемії.
2. Без очікування гіпоглікемії.

З очікуванням гіпоглікемії.

Досить стара схема прийому, у сучасному спорті використовується вкрай рідко. У цій схемі, після прийому певної дози інсуліну, слід очікувати на гіпоглікемію, далі її купірувати (зупинити). Коли організм перебуває у стані гіпоглікемії, він відчуває сильний стрес, який виділяється гормони, що поліпшують відновлення, також, інсулін є гормоном антагоністом гормону росту. При більшій дозі інсуліну, особливо в гіпоглікемічному стані, виділяться більша кількість гормону росту, це і була основна причина, через яку багато спортсменів минулих років використовували інсулін та гіпоглікемію.

1.В кінці тренування ставиться укол інсуліну.

За 10-15 хв до кінця тренування в дозі від 3-5 ОД (для першого разу, далі доза повинна бути такою, щоб призводити до гіпоглікемії), саме в кінці тренування запаси глікогену та цукру в крові дуже низькі, тому можна використовувати невелику дозу.

2. Очікування гіпоглікемії.

При ультракороткому інсуліні гіпоглікемія настає через 25-40 хв. Ознаки гіпоглікемії:

• Сильне потовиділення (ллє як кардіо в шубі +40 температура)
• Сильне серцебиття (якщо в нормі 70-90, то буде десь 110-130).
• Голод (настільки сильний голод, що хочеться з'їсти все, важко це описати тим, хто цього не відчував).
• Страх (сильний тваринний страх невідомо чого, без причини).
• Жовті (іноді білі) кола перед очима (це вже добре прихопило, час вантажиться).

Приблизні дози: 20-30 г амін і 50-100 г білка, обов'язково використовувати саме швидкий протеїн (краще гідролізат), тому що інсулін працює дуже недовго, і підвищує проникність мембран клітин, що допоможе швидко ввести аміни з крові в клітини.

4. Купування гіпоглікемії вуглеводами.

Доза вуглеводів 7-12 г вуглеводів (можна і більше) на 1 ОД інсуліну, НЕОБЕЗЕЛЬНО швидких вуглеводів, порція швидких вуглеводом моментально купує гіпоглікемію.

Плюси:

1. Викид гормонів.

Мінуси:

1. Знижує рівень гормону росту, що виділився на тренуванні.

Схема друга, інсулін після тренування, вдома.

Усі пункти дивитись у першій схемі!!!

Плюси:

1. Викид гормонів.
2. Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
3. Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).

Мінуси:

1. Можна впасти в гіпоглікемічну кому.

Основна відмінність першої та другої схеми:

Після тренування підвищена секреція гормону росту, через силове тренування. За деякими науковими даними, підвищена секреція гормону росту може тривати від одного до трьох годин. А інсулін є гормоном антагоністом гормону росту, його введення зменшить секрецію (або зупинить) гормону росту, тому слід не нехтувати своїм гормоном, а почекати, поки секреція впаде сама, а потім вводити інсулін.

Висновки щодо прийому інсуліну та гіпоглікемії.

Друга схема прийому краща, пов'язано це з тим, що вона не перебиває гормон росту, що виділяється після тренування.

Єдина небезпечна схема прийому, всі хто помирав від інсуліну, помирали або від такої схеми, або від величезної дози, або від того, що не було достатньо швидких вуглеводів під рукою. Якщо є бажання спробувати цю схему, то тільки під наглядом лікаря або дуже досвідченого спортсмена, який багато разів пробував цю схему та величезної кількості швидких вугілля під рукою, при першому разі не перевищуватиме дозу в 3-5 ОД, 90%, що гіпоглікемії не буде Але 10%, що вона буде, а в друг, поставте 20-30 ОД і потрапите в ті 10%, з хорошою чутливістю до інсуліну, краще не ризикуйте, далі описані абсолютно безпечні схеми і такі самі робітники.

Без очікування гіпоглікемії.

Сучасна схема прийому інсуліну. Схем прийому інсуліну без очікування гіпоглікемії дуже багато. Але зміст у них однаковий - швидке поповнення рівня глікогену збільшення засвоєння амінокислот (за рахунок анаболічного ефекту та покращення проникнення мембран).

Схема перша, інсулін після тренування:

У свій час була популярна схема прийому інсуліну після тренування, для швидкого відновлення глікогену і поліпшення засвоєння амінокислот саме після тренування, коли настає «вуглеводне вікно». А також інсулін як анаболічний гормон повинен був перебити катаболізм від кортизолу. Але сучасні дані свідчать, що після тренування йде викид гормону зростання, а інсулін як його антагоніст знижує його рівень, що дуже погано. Але, якщо вирішили спробувати ось схема:

1.Наприкінці тренування ставиться укол інсуліну.

Інсулін ставиться наприкінці тренування (вже в роздягальні) у дозі від 3-5 ОД.

2.Одразу йде прийом швидкого білка або амін, також прийом швидких вуглеводів у дозі 8-12 г на 1 ОД інсуліну.

Плюси:

1. Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
2. Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).

Мінуси:

1. Знижує рівень гормону зростання.

Схема друга, інсулін після тренування вдома.

Схема, що має популярність, навіть у наш час, особливо серед силових видів спорту (усі, крім бодібілдингу). Пов'язано це з тим, що після важкого тренування інсулін дозволяє швидко заповнити запаси глікогену. Наприклад, якщо 2 важкі тренування 2 дні поспіль по 3-5 годин і великі витрати глікогену, який не відновиться за добу, у цьому випадку допоможе інсулін.

приклад 1.

1. Укол інсуліну 3-10 Од.
2. Відразу йде прийом швидкого білка або амін, а також прийом швидких вуглеводів у дозі 8-12 г на 1 ОД інсуліну.

приклад 2.

1. Прийом повільних вуглеводів та білка.
2. Укол інсуліну 3-10 Од.

У цьому прикладі інсулін приймається після прийому повільних вуглеводів десь через 10 хвилин. Сенс у тому, що пік інсуліну та повільних вуглеводів співпадуть.

Плюси:

1. Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
2. Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).

Дані схеми прийому інсуліну передбачають великі дози інсуліну та великі прийоми їжі для швидкого відновлення глікогену. Тому при цих схемах дози інсуліну можуть сягати 30-40 ОД.

Схема третя, інсулін перед вчасним прийомом їжі.

Найпопулярніша схема прийому інсуліну в бодібілдингу. Прийом інсуліну разом з їжею для поліпшення надходження поживних речовин у клітину.

Приймання їжі. Звичайний прийом їжі, повільні вуглеводи та білки. Укол інсуліну після їди, у розмірі 3-5 ОД (професіонали не використовують більше 10 ОД, але використовують інсулін по 2-4 рази на день, щодня).

Плюси:

1. Покращує надходження амінокислот у клітини.
2. Покращує надходження глюкози до клітин.

Мінуси:

1. І є, і ні (про це докладніше).

У цій схемі є один мінус, якщо з їжею (особливо з кожним) колоти інсулін, можна повністю перебити секрецію власного інсуліну. Організм не виділятиме інсулін, оскільки чекатиме, що він надійде ззовні. Для цього колоти потрібно стільки інсуліну, щоб він не покривав повністю вуглеводи. Наприклад, одна ОД інуліну витрачається на 8-12 г вуглеводу, отже на 100 г вуглеводів, слід вколоти 5ЕД, що покриє лише половину вуглеводів, а отже на іншу частину вуглеводів, організм виділятиме свій інсулін.

У чому різниця між другим прикладом другої схеми та третьою схемою?

Різниця в тому, що в другому прикладі другої схеми йде один укол інсуліну щодня, і доза інсуліну значно вища, а також більше прийом їжі, ніж у третій схемі. Другий приклад служить для завантаження глікогеном, а третій – для покращення надходження нутрієнтів у клітини.

• Для набору маси та бодібілдингу рекомендую використовувати 3-ю схему без гіполікемії.
• Для пауерліфтерів, при наборі, рекомендую 3-ю схему без гіполікемії.
• Для пауерліфтерів, при підготовці та без набору, рекомендую використовувати 2 приклади 2й схеми без гіполікемії, 1-3 рази на тиждень, після важких тренувань.

Запобіжні заходи:

1. Перші рази лише під наглядом лікаря.
2. Перші дози – 3-5 ОД.
3. Чи не підвищуйте різко дози, краще по 2-3 ОД.
4. Водіть інсулін підшкірно.
5. Одна ОД інсуліну потребує 8-12 г вуглеводів (швидких).
6. Використовуйте шприц ручку.
7. Не спіть 3-4 години після ін'єкції.

4. Моє знайомство з інсуліном:

Скажу чесно, що я пробував усі описані вище схеми, тому можу сказати без сорому совісті, що всі вони робітники. Познайомився з інсуліном у 18 років, ще до першого курсу стероїдів. Першу ін'єкцію робили разом із крапельницею амінокислот, внутрішньовенно у дозі 3 ОД. Все це було під наглядом лікаря, який і ставив крапельницю та інсулін. Далі при знайомстві з олдскульними ліфтерами, продовжуючи виконувати крапельниці, перейшов на схему 1 з очікуванням гіпоглікемії, теж під наглядом лікаря (перші рази), перша гіпоглікемія була при дозі 20 ОД. Далі з набором ваги, довелося збільшувати дозу, також змінив місце ін'єкцій з живота (підшкірно) на біцепс (внутрішньом'язово). Доза доходила до 40 ОД за раз (але раз на тиждень), після якої слідував прийом їжі з ферментами, приблизно 200 г білка з амінами і 200-300 г вуглеводів. Нирки та печінка в порядку, таке відбувалося раз на 1-2 тижні, а не щодня. Далі я відмовився від цього методу, не через його неефективність, а через те, що перейшов на інший метод. Раз на 2 тижні виконував схему 2 без гіпоглікемії, перший приклад (було десь 30 ОД і 200 білка і 200 швидких вугілля), після важкого тренування, також щодня на найбільший прийом їжі виконував схему 3.

Олег Кухарук

Чотири роки займається у тренажерному залі. Починав з ваги 52-53 кг при зростанні 179 см. Максимальна вага, якої вдалося досягти, - 76 кг при 10-12% підшкірного жиру. Винятково заради цікавості та дослідження власного організму проводив експерименти з харчуванням та тренуваннями. До травми плечового суглоба прагнув стати майстром спорту з пауерліфтингу у вазі до 67,5 кг.

Існує багато теорій про. Одні свідчать, що вуглеводи та жири - зло, інші поділяють білки та вуглеводи на різні прийоми їжі, треті виключають вуглеводи після шостої вечора. Що ж відбувається насправді після їди і як скористатися цією інформацією незалежно від того, хочете ви набрати м'язову масу або позбутися зайвого жиру?

Роль інсуліну

Інсулін- це гормон, який разом із гормоном росту відповідає за анаболізм (нарощування тканин, у тому числі м'язів), а також знижує вироблення катаболічних гормонів, які руйнують м'язи та жири для перетворення їх на енергію.

Чим вищий рівень інсуліну, тим більший анаболізм і менший катаболізм. Чим нижчий рівень інсуліну, тим більше речовин використовується як енергія, менше анаболізм і більше катаболізм.

Відповідно, якщо ми хочемо, потрібно постійно підтримувати відносно високий рівень інсуліну для того, щоб у крові було достатньо білка для побудови м'язів. Якщо ж хочеться позбавитися жиру, потрібно підтримувати постійний відносно низький рівень інсуліну.

Незалежно від того, що ми їмо - білки, жири або вуглеводи, - у будь-якому випадку підвищується рівень інсуліну в крові, але його підвищення внаслідок вживання білків та жирів у рази менше, ніж після вживання вуглеводів.

Вуглеводи бувають двох видів: прості (швидкі) та складні (повільні). Різниця між ними полягає у швидкості перетравлення та попадання в кров. Логічно, що прості після перетравлення швидше потрапляють у кров і тим самим стрибкоподібно підвищують рівень інсуліну.

На графіці нижче я приблизно показав, як реагує організм викидом інсуліну на швидкі та повільні вуглеводи.

Поєднання нутрієнтів

• Білки + вуглеводи = підвищення ступеня засвоювання білка на шляху зростання м'язів.
• Жири + вуглеводи = підвищення відкладення жиру.
• Жири + білки = мінімальний викид інсуліну, нутрієнти використовуватимуться переважно як енергія.

Хочу наголосити на тому факті, що вся енергія, яка не використовується, відкладається у вигляді жиру незалежно від того, що це було - білки, жири або вуглеводи. Якщо білок не пішов на побудову м'язів, шкіри або інших тканин і не був утилізований як енергія, він буде збережений як жир.

Тобто збільшення ступеня засвоєння білка організмом потрібно поєднувати білкові продукти з вуглеводами. Якщо ви хочете уникнути відкладення жиру, поєднання жирної їжі з вуглеводами протипоказано!

Висновок для тих, хто худне

Слід скоротити повільні вуглеводи та повністю відмовитися від швидких, тобто від солодощів. Виняток – фрукти, але в обмеженій кількості і лише вранці. Бажано наголосити на каші (найкраще на гречку) і є протягом дня маленькими порціями. Ідеальний варіант – через кожну годину пару ложок гречки та нежирне джерело білка (кефір, сир, яйця, куряче філе).

Не поєднувати жири з вуглеводами (прощавай, смажена картопля) і вживати достатньо продуктів, що містять білок. Також вам слід не їсти перед тренуванням щонайменше дві години, щоб рівень інсуліну під час занять був мінімальним і не блокував процес жироспалювання.

Висновок для тих, хто набирає масу

Вам так само, як і тим, хто худне, бажано харчуватися часто, але набагато більшими порціями. Це має бути джерело складних (повільних) вуглеводів та якісне джерело білка (кефір, сир, яйця, м'ясо). Знаю за своїм досвідом, що щогодини з'їдати величезну порцію їжі дуже складно, це заважає вести нормальний спосіб життя, тому оптимальна кількість - 5-7 прийомів їжі.

Від себе хочу додати, що ідеальний - сир із молоком та бананом. У сирі та молоці міститься амінокислота триптофан, яка є своєрідним заспокійливим для нервової системи та викликає легку сонливість. Після такого прийому їжі буде легко заснути. Банан – джерело простих вуглеводів, яке підніме інсулін під час сну і зробить так, що білок із сиру та молока краще засвоїться.

Триптофан- (β-(β-індоліл)-α-амінопропіонова кислота, скор.: Три, Трп, Trp, W) - ароматична альфа-амінокислота. Існує у двох оптично ізомерних формах - L і D та у вигляді рацемату (DL). L-триптофан є протеїногенною амінокислотою та входить до складу білків усіх відомих живих організмів.

Триптофан є компонентом харчових білків. Найбільш багаті на триптофан такі продукти, як сир, риба, м'ясо, бобові, сир, овес, арахіс, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт. Триптофан присутній у більшості рослинних білків, особливо на них багаті соєві боби. Одним із кращих джерел триптофану є арахіс, причому як цілісні горіхи, так і арахісова паста (яку помилково називають арахісовим маслом).

Зміст швидких та повільних вуглеводів у продуктах

Швидкі (прості) вуглеводи: цукор, шоколад, мед, фрукти, сухофрукти, будь-які солодощі та випічка, картопля та інші овочі.

Повільні (складні) вуглеводи: будь-які каші та крупи, крім борошна, борошняних виробів та каш швидкого приготування.