Як підвищити рівень тестостерону у природний спосіб. Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природними та народними засобами? Зміни у способі життя

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідності у перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон.Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша від ідеальної ваги, про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт – оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримати їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!

ГОРМОН КОРОЛІВ І КОРОЛЬ ГОРМОНІВ

Розглянуті методи, як збільшити тестостерон у чоловіків найбільш ефективні в комплексі. Наслідуючи їх, можна домогтися не тільки відмінного самопочуття, а й грандіозних успіхів як у суспільному, так і в сексуальному житті.

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

То як можна підвищити рівень тестостерону, абсолютно безпечно здоров'ю?

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Йдеться про необхідність перемог. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте, як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3. Тримайте себе у сексуальному тонусі. Дивіться фільми із еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватися – у цей період гормональна «фабрика» функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Гарний сон. Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся, якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів, і клубу до ранку, ваш сексуальний почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому у чоловіків із «пивним черевом» жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша від ідеальної ваги, про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви повинні виглядати як «мукломен» =) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі «Клінічна ендокринологія», завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів. Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння. Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок. Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під «частіше» розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все, що створено природою. Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жири підвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Використовуйте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон – споживати продукти харчування багаті незамінною амінокислотою – аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22. М'ясо – їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів повинні бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема рівня тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увагу дарункам моря: устрицям, креветкам, кальмарам, гребінцям і крабам. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкову олію. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт – оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про сою та продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Так що при купівлі продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших м'ясних продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо із гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру – це «жіночі» гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву «Подвійна порція». Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез.
Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої (з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що «закислюють» організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!), Кофеїн.

34. Копченість за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримати їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Є. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправами з гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправи для рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві прекрасних жінок. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, АЛЕ не варто приймати їх усі відразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулус террестріс (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. ​​Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейський женьшень (Panax ginseng)

48. Даміана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муіра пуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе (Corynanthe yohimbe)

52. Квітковий пилок (Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти

Тестостерон – основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як у зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Говорять «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість у собі та своїх діях, гострота та швидкість мислення у будь-якій, навіть найнестандартнішій ситуації – все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але правильно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не слід описувати. Ви й так чудово розумієте, про що йдеться.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не маємо права про них говорити, бо такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного фахівця.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м'яких, природних та безпечних способів підвищити та підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

1. Позбавтеся зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають нижчий рівень тестостерону, і другий факт є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а разом із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на запитання «А». Ну а загалом стратегія зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань та переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків та перешкоджає його зниженню.

При цьому спостереження за чоловіками, які наголошують на аеробних і тривалих, але розмірених тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете побудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

1. Ретельна розминка – 3 хвилини (обов'язково!).
2. Максимально жорсткий та інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд практично до відмови.
3. Відновлення протягом 90 секунд.
4. Повторити другий та третій пункти сім разів.

Як бачите, це тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота - всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховий старт небезпечний травмами. Тіло має бути розім'яте, розтягнуте, добре розігріте.

Подібна тактика застосовна на величезній кількості тренажерів, при заняттях зі штангою та гантелями, у бігу та плаванні.

Уривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону та втраті зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале почуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати до свого раціону прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а як бонус людина отримує більш струнке, м'язисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норми цинку

Дотримання норми цинку важливе як підвищення, а й підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Найкращий спосіб виконувати норму цинку – правильна їжа. Їжа, багата на білок. М'ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

З використанням полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров'я. У Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а рекомендована норма дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, що суттєво стимулює вироблення тестостерону, - силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, рівень тестостерону підвищиться.

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка та практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати необхідний ефект з меншою вагою, - уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі всієї вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають на надмірну вагу.

…проблеми з отриманням вітаміну із сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні та літні, а також люди, які прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонці (проміжок з 10 ранку до 3 години дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни.

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще одна нагода подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стрес організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не вдієш.

У сучасному світі перманентних депресій та хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизолі) ефект тестостерону блокується надто часто і багато чого нам абсолютно не хочеться.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакері ви знайдете безліч статей про ефективні методи та боротьбу з депресією. Можливо, вам допоможе медитація чи йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватись тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що ця порада так чи інакше корисна.

За даними досліджень, у середньому мешканець США споживає 12 чайних ложок цукру на день. Тобто за життя він з'їсть дві тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться у . Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) – все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються як поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібна і певна кількість насичених жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% енергії, що одержується з їжі, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних та тваринних джерел.

9. BCAA

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося в другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти у звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також у спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитись до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки є практично чистим продуктом, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому вступі до організму амінокислоти сприяють створенню правильного анаболічного середовища. Це саме те, що нам потрібне.

Підвищити тестостерон у чоловіків, якщо він знизився на тлі неправильного способу життя та наявності ряду захворювань, можна природним або медикаментозним способом. У першому випадку необхідно змінити спосіб життя, включаючи раціон харчування. Якщо самостійно нормалізувати рівень гормону не вдалося, слід звернутися до лікаря.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків

Для профілактики зниження рівня тестостерону у чоловіків рекомендуються такі заходи:

• підтримання нормальної маси тіла;
• раціональне харчування;
• уникнення стресових ситуацій;
• уникнення надмірних фізичних навантажень, при цьому достатня фізична активність;
• раціональний режим праці та відпочинку, повноцінний нічний сон;
• адекватна сексуальна активність;
• відмова від самостійного прийому гормональних лікарських засобів, у тому числі препаратів тестостерону з метою підвищення його рівня крові або нарощування м'язової маси;
• зміцнення імунітету (особливу ефективність має загартовування шляхом обливання холодною водою, оскільки короткочасна дія холодної води сприяє збільшенню синтезу тестостерону);
• уникнення на організм несприятливих чинників довкілля.

Відео з YouTube на тему статті:

Постійне почуття втоми, провали в ліжку, стрімке зниження ваги, депресивний стан, збільшення грудних залоз у представників чоловічої статі – ці симптоми є тривожним сигналом, спричиненим невеликим рівнем тестостерону – головного чоловічого гормону.

Підвищення тестостерону у чоловіків – одне з головних завдань для збереження фізичного та статевого здоров'я. Гіпофіз відповідає за вироблення гормонів

Тестостерон визнаний природним стероїдом, що збільшує фізичні показники людини, є важливим елементом у формуванні чоловічого тіла, а також добре впливає на емоційне чоловіче здоров'я.

Рівень андрогена в чоловічому тілі залежить від віку і бере на себе найважливіші завдання в кожному періоді життя:

1. період ембріона - гормон визначає стать майбутньої дитини, бере участь у формуванні простати та насіннєвих бульбашок;
2. період пубертату (від 13 до 16 років) - під його дією відбувається розширення грудної клітини, плечей, активізується наростання м'язової маси, формується кадик, з'являється волосся по всьому тілу, збільшуються статеві органи, а також з'являється репродуктивна функція;
3. період зрілості (з 35-ти років) – зменшення рівня тестостерону призводить до зниження лібідо, патологій кровоносної системи, а також збільшує ризик хвороби Альцгеймера.

Причини низького тестостерону

У медицині встановлено норму, а саме 11-33 нмоль/л. Відхилення від встановленого показника у бік зменшення може бути викликано різними причинами, найбільш поширеними є:

• шкідливі звички;
• пасивний спосіб життя;
• наявність хронічних хвороб;
• проблеми із зайвою вагою;
• вплив стресу та тривог;
• неправильний і неповноцінний продуктовий кошик.

У визначенні низького змісту даного елемента допомагають діагностичні дослідження, які слід пройти попередньо від того, як фахівець підкаже, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами або варто застосувати спеціальні препарати для підвищення тестостерону.
Як проявляється низький рівень андрогену

Підвищення тестостерону штучним чином

Підняти кількість гормону штучним способом можна вживаючи препарати. Однак важливо, щоб усі вони були призначені фахівцем, який визначає допустимі дози.

Ліки стимулюють роботу надниркових залоз і яєчок, що відповідають за вироблення гормону, або повністю замінює його.

Препарати, що підвищують тестостерон та придбані в аптеці, діляться за формою випуску:

• у вигляді таблеток та капсул;
• у розчиненій формі для ін'єкцій;
• трансдермальні пластирі, гель та крем.

У наведеній нижче таблиці зібрані найзатребуваніші аптечні препарати (таблетки і т.д.), що збільшують концентрацію тестостерону, а також зазначені їх переваги та негативні якості.

Форма випуску	Назва	Плюси	Мінуси
	Тестекс, Тестостерон-депо, Тестен-100	Довгий ефект, низька ціна	Нестабільність концентрації тестостерону, швидкі перепади настрою, порушення водного та соляного балансу.
	Сустанон 250, Омнадрен 250	Швидкий ефект
	Тестостерону пропіонат
	Небідо	Чотири ін'єкції протягом року	Болісні уколи.
Капсули	Андріол	Два застосування, не бере участь у печінковому метаболізмі	Низька ефективність.
Пластирі	Андродерм	Гарний ефект	Можлива алергія.
Пігулки	Тамоксифен	Низька ціна, зручна форма випуску	Широкий спектр побічних ефектів.

Тамоксифен та його лікарські форми популярний у спортсменів, оскільки збільшують м'язову масу, що деякі лікарі вважають невиправданим заходом.

Слід пам'ятати, що зниження гормону у чоловіків старше 35 років приблизно на півтора відсотки на рік є нормальним проявом фізіології, тому не завжди потрібно підвищувати його рівень такими радикальними для організму способами.

Щоб убезпечити себе від можливих негативних наслідків лікування препаратами, які підвищують рівень тестостерону (зокрема тамоксифен) чоловікові потрібно перебувати під безперервним наглядом фахівця.

Ускладнення при медикаментозному способі

Ускладнення при прийомі ліків, що підвищують вироблення чоловічого елемента, найрізноманітніші, від проблем зі шкірою, аж до підвищеного рівня.

Підвищений рівень тестостерону у чоловіків несе за собою такі загрози, що показують, що високий рівень тестостеронових молекул також негативний для організму:

• набряки;
• безпліддя;
• облисіння;
• агресивність;
• ріст волосся по всьому тілу;
• можливі хвороби серця та судинної системи.

Поява симптомів ускладнень при лікуванні аптечними препаратами є сигналом для припинення прийому Тамоксифену, його лікарських видів та інших аптечних засобів.

Природні методи

Підвищити тестостерон природним способом можна за допомогою:

• народних засобів;
• продуктів;
• занять спортом;
• зміни харчування більш правильне;
• виключення стресів;
• рятування від зайвої ваги;
• нормалізації сну.

Зупинимося докладніше деяких прийомах, підвищують кількість природного стероїда.

Тренування та спорт

Тестостерон – база, що допомагає наростити м'язи. За допомогою фізичної активності, силових занять, занять на різні групи м'язів, можна збільшити обсяг тестостерону, що виробляється.

Чоловікам радяться такі види спорту, як плавання, легка та важка атлетика. Можна обмежуватися виконанням різних фізичних вправ вдома або у спортзалі, що, до речі, рекомендується лікарями, які підказують, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків шляхом фізичних тренувань.

Фахівці дають такі основні поради про те, як збільшити тестостерон у чоловіка шляхом тренувань:

• тривалість заняття у спортзалі – шістдесят хвилин;
• кількість відвідувань – кожні три дні;
• робота з м'язами, розташованими на спині, ногах, грудях;
• правильна добірка ваги, здатної принести користь, але не шкода.

Приклади фізичних вправ

Хороший ефект приносять вправи з обтяженням, в яких, крім тренажерів, часто використовуються гантелі, гирі та штанги.

Згідно з відгуками, найбільш популярні у чоловіків вправи на присідання зі штангою та виконання станової тяги.

Приклад виконання присідань із обтяженням:

• ставимо ноги на ширині плечового пояса;
• розпрямляємо спину;
• маємо штангу на м'язах трапецієподібної форми;
• присідаємо, стегно паралельно підлозі;
• повертаємось у початкове положення.

Приклад виконання різновиду станової тяги:

• стаємо поруч зі снарядом, відстань – десять сантиметрів;
• ставимо ноги лише на рівні плечей;
• здійснюємо нахил та охоплюємо гриф штанги;
• не поспішаючи випрямляємось, піднімаємо снаряд;
• трохи затримуємось у позиції «стоячи»;
• не поспішаючи опускаємо снаряд.

Регулярність проведення силових вправ стимулює вироблення андрогена у чоловіків, проте слід пам'ятати про негативні наслідки високого навантаження, що може призвести до протилежного ефекту.
Виконання станової тяги

Боротьба зі стресом

Стрес не тільки згубно впливає на психічне та емоційне здоров'я, крім цього він ще й створює великі проблеми з організмом, у тому числі знижує кількість гормону.

Під впливом стресів, хвилювань і тривог, викликаних найрізноманітнішими чинниками, виробляється гормон стресу - кортизол, який пригнічує тестостерон.

Щоб мінімізувати небезпечні наслідки стресу та не піддатися новому, необхідно боротися з негативом, а саме:

• займатися спортом, хобі;
• вийти із зони, що провокує конфлікт;
• змінити звичну обстановку;
• використовувати дихальну гімнастику;
• здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, в лісі та в подібних місцях;
• поселити психолога та психотерапевта.

Нормалізація ваги

Багато пацієнтів, які мають надмірну вагу, часто мають проблеми з виробленням розглянутого гормону. Провокуючим фактором є дія жирової тканини на шкоду тестостерону.

Згідно з дослідженнями, чоловік у віці від шістнадцяти років і має масу вище норми, наділений низьким виробленням тестостерону, що позначається як на зовнішньому вигляді, так і властивому йому характері.

У такій ситуації вихід банальний – боротьба із зайвими кілограмами за допомогою спорту, дієт, методик схуднення тощо. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, знижувати вагу необхідно лише під керівництвом досвідченого фахівця.

Здоровий сон

Значна частка вироблення тестостерону чоловіком посідає період сну. Проблеми зі сном, такі як постійне недосипання та безсоння, не дозволяють виробитися гормону, тому одним із заходів природного підвищення його рівня стає нормалізація сну за такими правилами:

• сон тривалістю не менше восьми годин;
• сприятлива для сну обстановка;
• відбій пізніше півночі.

Інші прийоми

Що ж до ефективності інших способів, то практика показує, що хороші результати приносять такі прийоми, виконуючи які ви підніміть тестостерон:

• мінімальний контакт із слабкими естрогенами, наприклад, бісфнолом. Він міститься в посуді з пластику, засобах для чищення, милі та подібних предметах;
• прийняття сонячних ванн, що стимулюють вироблення вітаміну D, що допоможе підвищитися до рівня природно стероїду;
• позбавлення звичок, які завдають шкоди здоров'ю та ведення ЗОЖ;
• ведення активного інтимного життя, легкий флірт та перегляд фільмів з еротичним змістом.

Засоби нетрадиційної медицини

Засоби нетрадиційної медицини є однією із форм природного підвищення рівня тестостерону, оскільки мають на увазі використання виключно природних матеріалів.

Народні методи включають вживання найпопулярніших харчових добавок, а також трав, позитивний вплив яких представлений у таблиці.

Форма	Назва	Позитивний вплив
Добавка	Куркума	Підвищує вироблення чоловічого гормону і потенцію, сприятливо впливає на лібідо та якість сперми, має жироспалюючу властивість.
	Трибулус у таблетках, капсулах та порошку	Стимулює роботу кори надниркових залоз та яєчок для вироблення гормону, веде до підвищення потенції.
	Маточне молочко	Приводить до підвищення репродуктивної здатності, тестостерону, якості насіннєвої рідини.
Трави	Якорець стелиться і корінь елеутерококу	Активізують клітини, відповідальні за вироблення тестостерону.
	Звіробій аптечний	Збільшує обсяг стероїду, що виробляється, бере участь у стабілізації ерекції, має властивість афродизіаків.
	Бере участь у створенні гормону, знижує рівень гормонів стресу, тонізує.
	Корінь імбиру	Збільшує рівень гормону, покращує циркуляцію крові.

Як підвищити тестостерон за допомогою природних методів, знали в давнину. Народний вибір таких добавок та трав пояснюється багатовіковим досвідом, який підвищував гормон натуральним чином та визначав, у яких продуктах є подібні властивості.

Однак, перш ніж приступати до такого типу терапії, слід проконсультуватися з лікарем.