» »

Наслідки сидячого та малорухливого способу життя: погляд з медичної точки зору. Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок із хворобами, вплив на здоров'я, як боротися Медпрацівники ведуть малорухливий спосіб життя

Хвороба нового століття – гіподинамія, тобто обмеження фізичної активності, «щедро обдаровує» людей новими та новими хворобами, псує самопочуття і зводить нанівець всі зусилля щодо підтримки гарного настрою. Малорухливий спосіб життя повільно і згубно впливає на здоров'я, зароджуються хронічні хвороби, яких не так просто позбутися, якщо не змінювати звичний статут життя. Щоб зважитися на такі глобальні зміни, слід дізнатися, чим загрожує малорухливий спосіб життя. Розглянемо, що відбувається з організмом за обмеження фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя: як організм деградує

Чому поганий настрій?

Відсутність необхідної активності завдає шкоди нашому організму як у фізичному плані, так і з боку самопочуття та психологічного комфорту. Елементарна прогулянка лісом, парком, виїзд за місто на природу подарує гарний настрій та свіжість розуму. У процесі робочого дня, перебуваючи в задушливому приміщенні, організму катастрофічно не вистачає кисню, мозок не може активно працювати в такому режимі. Після робочого дня обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб підняти настрій та очистити свідомість від потоку інформації, що перевантажує мозок цілий день.

Слабкі кістки? Бігом на прогулянку!

Маркетингові плани багатьох брендів використовують думку, що кальцій корисний кісткової тканини. Насправді все точно навпаки. Цей міф розвіяли Гарвардські вчені, які спростували необхідність вживання великої кількості кальцію для зміцнення кісток Для кісткової тканини необхідний вітамін D, тому щоденні пробіжки або піші прогулянки важливі для здоров'я суглобів та кісток, що можуть запобігти розвитку остеопорозу.

Поганий сон як результат нестачі кисню

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі та елементарних рухових вправ щодня ставить під загрозу здоровий та міцний сон, провокуючи безліч психологічних проблем та розвиток захворювань. А разом із поганим сном почне збільшуватися маса тіла, виникне депресія та тривожність, почнуть загострюватися хронічні недуги. Тому багато людей, які страждають від безсоння і мало рухаються, активно вивчають питання, як схуднути за малорухливого способу життя. Також поганий сон провокує проблеми із серцем та судинами.

Як видно, все взаємопов'язано, брак руху позначається як сну, а брак сну обертається проблемами зі здоров'ям.

Зниження розумової активності

Малорухливий спосіб життя значно знижує продуктивність розумової роботи, це доведено в ході експерименту, результати якого були опубліковані The Journal of Comparative Neurology. За цими даними в одному з відділів мозку за відсутності рухової активності деформуються нейронні зв'язки. До того ж, цей же відділ відповідальний за функціонування симпатичної нервової системи (контролює кров'яний тиск за допомогою звуження судин). Тому, крім мозкових порушень, сидячий спосіб життя – це вірний шлях до серцево-судинних захворювань.

Гімнастика для офісу приведе Ваше тіло в тонус та підвищить продуктивність:

Необхідне фізичне навантаження здатне вберегти від передчасної смерті та продовжити життя, зберігши при цьому пластичність мозку. 30 хвилинна розтяжка, пробіжка чи прогулянка – це той мінімум, який має бути присутнім у житті кожного

Відновити рухливість та повернути здоров'я

Ідеального рецепту довголіття без хвороб не існує, але порад, як зробити своє життя більш насиченим, підвищуючи настрій, добре висипаючись, почуваючи себе відмінно, цілком достатньо. Під фізичною активністю який завжди мається на увазі стовідсоткове заняття спортом. Головне - рухатися: гуляти разом з дітьми, а не сидіти на лавочці, виїжджати на природу, щоб пограти в ігри, прогулюватися парком протягом 1 години щодня. Також можна заради забави підрахувати сходинки: на роботі чи вдома, у парку. А хто заважає під час перегляду фільму стояти чи сісти у позу йоги, це ще й хребет укріпить. Знаходити можливості активно рухатися можна завжди. Користь постійного руху стане видно відразу: сон, як у немовляти, імунітет зміцниться, кількість застуд зменшиться в 2 рази, слабкість та головний біль зміняться гарним настроєм та творчим поривом.

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому забили на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан це, не будучи хворобою, проте призводить до серйозних порушень – ожиріння.

Людина тисячоліттями працювала над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристрої та пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться докладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми із задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням чудово справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не потребує витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще нещодавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд сидячих.

Звичайно, життя стало комфортним, а основний значущий ресурс - час - суттєво економиться при використанні особистого транспорту та всіляких гаджетів. Водночас цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішому – здоров'ю людини.

Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато хто відразу ж приймає горизонтальне становище на дивані перед телевізором або сидить за комп'ютером, а до того ж поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті змінилися не на краще, посилюючи обмінні порушення паралельно з нестачею рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять у школі, відвідували басейни та спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів – комп'ютер, який є практично у кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, оскільки організм, що росте, вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин,а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Двигуна активність – основний компонент правильної життєдіяльності та запорука здоров'я, ще давні цілителі знали правило «рух – життя!», але в останні десятиліття більшість із нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Недолік фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, що призводить до розвитку важкої патології,викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильний пов'язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі та в школі, проблемами в сім'ї. Все взаємопов'язане, і рух грає далеко не останню роль як наше життя.

Проблема гіподинамії має не лише медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, що виникає через брак рухів, потребує серйозних витрат на лікування з боку держави та самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад – серцево-судинні захворювання, що діагностуються все частіше у молодих та працездатних людей.

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Гіподинамія – результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

  • використання автоматизованої праці;
  • Урбанізацію;
  • Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш популярна;
  • Застосування досягнень технічного прогресу у побуті;
  • Свідома відмова від рухової активності.

Найчастіше саме ці чинники стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми та тяжкі захворювання, що перешкоджають руховій активності. Варто, однак, відзначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, оскільки їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення через підвищений ризикта інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія в дітей віком – наслідок неправильного життя і організації режиму дня.Часто вина за це лежить на батьках, які не самі не подають позитивного прикладу, а й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребуваними, а без освіти складно досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинком знаходять комп'ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше якщо батьки цьому не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами та тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з рухів пензлем руки, в якій – авторучка у шкільних стінах, комп'ютерна мишка – вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація та часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізичного виховання. Школярі не прагнуть уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свій внесок і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а отже, якщо дитина періодично хворіє, то нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня фактори – перинатальна та пологові травми, перенесені тяжкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції та патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом справді протипоказані.

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

наслідки малорухливого способу життя

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботи серця та судинної системи. При активних рухах покращується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова та фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет та стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботи м'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши або просидівши весь день, людина почувається дуже втомленою, причому навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезний.Здавалося б, брак рухів – не хвороба, а лише зовнішня умова, яка, до того ж, не завдає дискомфорту і навіть навпаки – лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

  1. Надмірна вага;
  2. Артеріальна гіпертензія;
  3. Хронічна та ;
  4. Ендокринно-обмінні розлади;
  5. Депресії, неврози;
  6. , сколіоз, остеопороз;
  7. Захворювання бронхолегеневої системи.

Як видно, нестача рухової активності так чи інакше впливає на всі органи та системи, призводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток та остеопороз. Підвищення апетиту і натомість гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз спричиняють артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій із серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню та ураження його судин сприяють зниженню інтелектуальних можливостей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не забаряться дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз у наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а в усьому – гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток та зростання внутрішніх органів, схиляючи до різної патології.

Прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то немає і характерних симптомів, які говорять саме про гіпокінезію. З іншого боку, малорухливі люди відчувають низку негативних проявів цього стану:

  • Зниження розумової та фізичної працездатності;
  • Швидка стомлюваність;
  • Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
  • Зниження чи, навпаки, непомірне підвищення апетиту.

Ці ознаки характеризують гіподинамію у дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає дедалі більше сучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи (гастрити, коліт, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів щодо його нормалізації, то до описаних ознак гіподинамії у дорослих приєднаються болі та слабкість у м'язах та кістках, атрофічні зміни м'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця- Найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптоми пов'язуватимуть вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи та ігноруючи першопричину.

Поряд із фізичним дискомфортом, особи з нестачею рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а часом справа доходить до серйозної депресії, аж до , які потребують втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок та мішків під очима, збільшення кола живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом зміну життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після тяжких операцій чи травм- Істотний фактор ризику, тромбоемболій, інсультів, ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності надають допомогу інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, які не знерухомлюють, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, покращення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль чи почуття страху, слабкість, а іноді просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням у процесі лікування.

Як боротися із гіподинамією?

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хворобу і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозного лікування для гіподинамії не передбачено,а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи запобігання гіподинамії та організації правильного способу життя доступні всім, прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне бажання.

Перш ніж розпочати реалізацію плану щодо збільшення частки фізичної активності у повсякденному житті, варто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Ця пристрасть властива багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширена серед молоді, яка не вітає спорт та фізичну культуру.

Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід у спортзал, денна прогулянка в парку. Для забезпечення нормальної роботи серця та інших внутрішніх органів необхідне як мінімум півгодинне рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини та шиї, корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода сприятливо діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус. У великих містах цей засіб навіть допомагає заощадити час, який може бути проведений у багатокілометровій пробці.

У разі, коли на тлі нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ удома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється внаслідок малорухливого життя, а потім обмежує його ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, визначити допустимий рівень навантаження, можливо – знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає на підвищений тиск, цукровий діабет, хвороби серця і мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти та фахівці з лікувальної фізкультури, які допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після тяжких захворювань може вимагати знаходження у спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці та є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація проводяться під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців із харчування. Фізична активність може бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після тяжкої недуги прикутий до ліжка, то першорядне завдання – попередити тромбоемболічні ускладнення.З цією метою необхідні як відповідні препарати, а й спеціальна дихальна гімнастика, якій навчає персонал відділення лікарні.

Для працездатних та відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивного залу чи майданчика на вулиці. Дітей з раннього дитинства потрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри.

Гіподинамія - серйозна проблема сучасності, але з нею потрібно і можна боротися.На щастя, в моду поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, дедалі частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, дедалі більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденного життя та допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.

Відео: гіподинамія у програмі "Про найголовніше"

Відео: документальний фільм про гіподинамію

На ваше запитання відповість один із провідних.

На даний момент на запитання відповідає: О. Олеся Валеріївна, к.м.н., викладач медичного вишу

Подякувати фахівцю за допомогу або підтримати проект Судинфо можна довільним.

Розвитість сучасних технологій призводить до того, що людина проводить більшу частину часу в сидячому положенні – замість піших прогулянок автомобіль, важка фізична робота виконується автоматизованими системами. І, на жаль, мало хто надає цьому належного значення. А дарма, адже малорухливий спосіб життя негативно впливає на роботу всіх життєво важливих функцій організму людини. Саме про це й йтиметься у цій статті.

Наслідки малорухливого способу життя

Отже, малорухливий спосіб життя призводить до таких негативних наслідків:

  1. Надмірна маса тіла. Справа в тому, що людина, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою, споживає більше калорій, ніж витрачає. Через це в рік він видужує в середньому на два - три кілограми.
  2. Підвищення рівня глюкози у крові, що може призвести до розвитку цукрового діабету першого та другого типу. Особливо це стосується ласунів. Адже глюкоза, що надійшла кров із вжитої їжі, засвоюється набагато швидше та легше при активних фізичних навантаженнях.
  3. Збій роботи шлунково-кишкового тракту – утруднені акти дефекації. Щоб ви легко випорожнювалися, обов'язково потрібна рухова активність. Без цього калові маси застоюватимуться у прямій кишці. Наслідком цього прояву, можливо, виникнення гемороїдальних шишок.

Крім цього, відсутність належної активності призводить до хвороб суглобів, всього опорно-рухового апарату, а також серцево-судинної та нервової системи.

Як усунути негативні прояви малорухомого способу життя?

Якщо ви не можете усунути причини малорухливого життя, тоді доведеться боротися з наслідками, точніше їх запобігати. Нижче ми опишемо кілька способів, які рекомендовано взяти за щоденну звичку.

По перше, обов'язково ходите з роботи пішки або виходьте на вечірню прогулянку, приділіть їй від 60 до 90 хвилин. Крім того, що дана прогулянка покращить кровообіг, зніме навантаження із суглобів, ви також позбавитеся проблем з безсонням.

По-друге, збалансуйте раціон харчування відповідно до потреби у витраті калорій. Відмовтеся від солодощів. Замініть їх сухофруктами, трохи більше 50 грамів щодня, горіхами, теж до 50 грамів щодня, оскільки вони досить калорійні. Готуйте страви на пару, відварюйте і запікайте, олію використовуйте по мінімуму. Споживайте білки, жири та складні вуглеводи (крупи, висівковий хліб тощо). Це захистить вас від набору надмірної маси тіла, налагодить травлення, у рази знизить ризик розвитку цукрового діабету – хвороби, яка за смертністю посідає третє місце у світі.

По-третє, вранці робіть зарядку протягом 10-15 хвилин. Погодьтеся, на це йде не так багато часу, зате всі м'язи розім'яті, кров насичена киснем. До того ж, ви відчуєте неймовірний приплив сил.

Як бачите, малорухливий спосіб життя веде до різноманітних негативних наслідків організму людини. Але ці наслідки можна легко уникнути, взявши на озброєння кілька наших рекомендацій.

Згідно зі статистикою від наслідків малорухомого способу життя страждає приблизно 20% населення Землі. Більшість із них вважають себе досить активними – адже вони цілий день зайняті роботою, вирішенням важливих завдань. Іноді це справді так.

Але тільки справи ці зовсім не припускають достатнього фізичного навантаження, оскільки всі вони здійснюються, переважно в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя є другим після куріння фактором ризику різних захворювань.

До його наслідків можна віднести такі несприятливі для здоров'я аспекти:

    ослаблення тонусу скелетної мускулатури та венозних судин – призводить до зашлакованості організму, виникнення суглобів;

    зниження економічності роботи серцево-судинної та дихальної систем. Гіподинамія уповільнює кровообіг. При щоденному тривалому перебування у сидячому положенні в глибоких венах гомілок може розвинутися загущення крові;

    погіршення діяльності органів травлення;

    негативні зміни в роботі центральної нервової системи, схильність до стресів, зниження реакцій на зміни навколишнього середовища;

    зниження обміну речовин та імунітету;

    зростання метеочутливості.

    У такому закладі Вам підберуть вправи, необхідні для відновлення функції суглобів та хребта та успішної ліквідації наслідків способу життя, що призвело до захворювання.

    Загартовування сонцем

    Загартовувальні процедури - напрям роботи з вдосконалення свого організму, що веде до часткового нівелювання наслідків малорухливого способу життя. Дозований прийом сонячних ванн є одним із видів загартовування.

    Загартовування сонцем призводить до позитивної зміни багатьох фізіологічних функцій:

    • підвищується температура тіла;

      частішає та поглиблюється дихання;

      розширюються кровоносні судини;

      посилюється потовиділення;

      активізується обмін речовин;

      покращується функціональний стан нервової системи;

      зростає стійкість до дії сонячної радіації

    Необхідно, однак. пам'ятати, що зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні порушення в організмі. Такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин та інші серйозні розлади здоров'я.

    Починати прийом сонячних ванн краще влітку, коли сонце ще не досягло зеніту. Як правило, цей час до 11 години.

    У весняний та осінній сезони найкращим буде відрізок з 11 до 14 години. При цьому знаходитися краще у захищеному від вітру місці.

    У загартовуванні сонцем правильним дотримуватиметься принципу поступовості та послідовності у збільшенні тривалості опромінення.

    Симптомами отримання надмірної дози радіації будуть слабкість, погіршення сну та апетиту. Перед процедурами, що гартують, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Хвороба нового століття - гіподинамія, тобто обмеження фізичної активності, "щедро обдаровує" людей новими та новими хворобами, псує самопочуття і зводить нанівець всі зусилля щодо підтримки гарного настрою. Малорухливий спосіб життя повільно і згубно впливає на здоров'я, зароджуються хронічні хвороби, яких не так просто позбутися, якщо не змінювати звичний статут життя. Щоб зважитися на такі глобальні зміни, слід дізнатися, чим загрожує малорухливий спосіб життя. Розглянемо, що відбувається з організмом за обмеження фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя: як організм деградує

Чому поганий настрій?

Відсутність необхідної активності завдає шкоди нашому організму як у фізичному плані, так і з боку самопочуття та психологічного комфорту. Елементарна прогулянка лісом, парком, виїзд за місто на природу подарує гарний настрій та свіжість розуму. У процесі робочого дня, перебуваючи в задушливому приміщенні, організму катастрофічно не вистачає кисню, мозок не може активно працювати в такому режимі. Після робочого дня обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб підняти настрій та очистити свідомість від потоку інформації, що перевантажує мозок цілий день.

Слабкі кістки? Бігом на прогулянку!

Маркетингові плани багатьох брендів використовують думку, що кальцій корисний кісткової тканини. Насправді все точно навпаки. Цей міф розвіяли Гарвардські вчені, які спростували необхідність вживання великої кількості кальцію для зміцнення кісток Для кісткової тканини необхідний вітамін D, тому щоденні пробіжки або піші прогулянки важливі для здоров'я суглобів та кісток, що можуть запобігти розвитку остеопорозу.

Поганий сон як результат нестачі кисню

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі та елементарних рухових вправ щодня ставить під загрозу здоровий та міцний сон, провокуючи безліч психологічних проблем та розвиток захворювань. А разом із поганим сном почне збільшуватися маса тіла, виникне депресія та тривожність, почнуть загострюватися хронічні недуги. Тому багато людей, які страждають від безсоння і мало рухаються, активно вивчають питання, як схуднути за малорухливого способу життя. Також поганий сон провокує проблеми із серцем та судинами.

Як видно, все взаємопов'язано, брак руху позначається як сну, а брак сну обертається проблемами зі здоров'ям.

Зниження розумової активності

Малорухливий спосіб життя значно знижує продуктивність розумової роботи, це доведено в ході експерименту, результати якого були опубліковані The Journal of Comparative Neurology. За цими даними в одному з відділів мозку за відсутності рухової активності деформуються нейронні зв'язки. До того ж, цей же відділ відповідальний за функціонування симпатичної нервової системи (контролює кров'яний тиск за допомогою звуження судин). Тому, крім мозкових порушень, сидячий спосіб життя - це вірний шлях до серцево-судинних захворювань.

Гімнастика для офісу приведе Ваше тіло в тонус та підвищить продуктивність:

Необхідне фізичне навантаження здатне вберегти від передчасної смерті та продовжити життя, зберігши при цьому пластичність мозку. 30 хвилинна розтяжка, пробіжка або прогулянка - це той мінімум, який має бути присутнім у житті кожного.