Principes méthodologiques généraux- ce sont les points de départ qui déterminent la méthodologie générale du processus d'éducation physique.

1. Le principe de conscience et d'activité - son but est de former une attitude profondément significative, un intérêt stable et des besoins de culture physique et d'activité sportive chez ceux qui s'entraînent.

Conscience- il s'agit de la capacité d'une personne à comprendre correctement les lois objectives, à les comprendre et à s'y conformer pour mener à bien ses activités. La base de la conscience est d'anticiper les résultats de leurs activités et la formulation de tâches réelles.

Dans le processus éducation physique la sensibilisation à l'exercice doit être assurée. Ensuite, les étudiants auront des incitations suffisamment fortes et stables pour les inciter à consacrer du temps aux cours pendant des années. exercice physique et sportives.

Activité est la mesure ou l'ampleur de l'activité manifestée par une personne, le degré de son implication dans le travail.

L'activité humaine est un facteur dépendant de la conscience. En même temps, la conscience dirige et régule l'activité à travers des catégories telles que la connaissance, la motivation, les besoins, les intérêts et les objectifs.

Les exigences suivantes découlent de ce principe :

Définir les tâches de la leçon et les comprendre par les élèves.

Étude consciente et maîtrise des actions motrices.

Conscience des voies et possibilités d'application des connaissances acquises. compétences et aptitudes dans la pratique de la vie.

Favoriser l'initiative, l'indépendance et l'attitude créative envers le processus d'amélioration physique.

2. Le principe de visibilité.

Visibilité- signifie l'implication des organes des sens humains dans le processus d'enseignement des actions motrices et de leur amélioration. La clarté pratique dans le processus d'éducation physique est réalisée sous des formes telles que visuelle, sonore et motrice.

Clarté visuelle - démonstration des mouvements en général et en partie, utilisation de matériel d'illustration (cinécyclogrammes, enregistrements vidéo), aides visuelles, introduction de marquages, de lignes de séparation, de repères visuels dans le cadre.

La visualisation sonore (sous forme de divers signaux sonores) est primordiale pour préciser les caractéristiques temporelles et rythmiques des actions motrices.

3. Le principe d'accessibilité et d'individualisation - en éducation physique signifie l'exigence d'une correspondance optimale des tâches, des moyens et des méthodes d'éducation physique aux possibilités des personnes impliquées.

Le but de ce principe est le suivant :

1. Offrir à chaque élève les conditions les plus optimales pour la formation de la motricité et des capacités, le développement des qualités physiques, l'amélioration de la capacité de travail physique.

2. Exclure les conséquences négatives et néfastes pour le corps humain de charges d'entraînement, d'exigences et de tâches excessives et insupportables.

1) le principe de la continuité du processus d'éducation physique

Ce principe s'exprime dans deux dispositions :

mais) première position- le processus d'éducation physique est un système intégral, qui fournit séquence dans la conduite des cours, qui assure la continuité des tâches, des moyens et des méthodes de formation au sein d'une leçon et d'une série de leçons.

La mise en œuvre du poste commence par la planification du matériel pédagogique, révélant à la fois la séquence d'étude des exercices physiques et les liens mutuels entre eux.

Aussi, cette disposition est déterminée par des règles didactiques :

- « de facile à difficile"- prévoit une telle séquence dans laquelle l'entraînement commence par des exercices qui nécessitent des dépenses relativement faibles de force physique et mentale, avec leur augmentation ultérieure. Puisque facile et difficile sont des concepts relatifs, ils sont donc définis niveau de préparation traiter et condition pour l'exercice(exemple : il est plus facile d'effectuer une combinaison à un tempo de musique lent et modéré qu'à un tempo élevé, car il y a des exigences accrues pour le niveau de fonctionnement des systèmes corporels de l'élève);

- « du simple au complexe»- prévoit une telle séquence dans laquelle les exercices étudiés sont classés par ordre croissant de complexité structurelle et de coordination. Les notions de « simple » et de « complexe » sont relatives et sont définies : expérience motrice de(ce qui est déjà maîtrisé devient simple) et développement des méthodes d'enseignement(un ensemble d'exercices de direction). Le degré de difficulté d'un exercice ne doit pas être jugé uniquement par sa structure biomécanique. Ainsi, des exercices similaires en coordination avec des actions motrices vitales sont maîtrisés plus rapidement et sont donc évalués comme plus simples, bien que dans leur structure, ils soient classés comme complexes ;

- « de maîtrisé à sous-développé»- suggère une séquence qui vous permet d'utiliser des actions déjà apprises pour former une nouvelle compétence ;

- « de la connaissance à la compétence"- prévoit une telle séquence de formation dans laquelle la formation connaissances nécessaires précédé par la formation de la compétence correspondante. Cette règle met l'accent sur l'acquisition préalable des connaissances de base pour les premières tentatives de réalisation de l'exercice ;

- « Du général au particulier»- consiste à maîtriser d'abord les éléments de base, avant de commencer à étudier les spécificités et les déclinaisons des actions (par exemple : maîtriser d'abord le pas de base, puis sa déclinaison, la combinaison de base des pas, puis sa complication progressive).

Lors de la détermination des séquences méthodologiques d'exercices, il convient de prendre en compte l'interaction de toutes les règles considérées.

Les modèles de développement des qualités physiques nécessitent également une séquence stricte d'effets d'exercices physiques. Le développement des qualités physiques résulte de changements fonctionnels et morphologiques adaptatifs dans le corps. Cela garantit une cohérence stricte dans la présentation des exigences accrues.

En termes d'âge, la cohérence se manifeste dans la tendance de la forme physique générale à la stabilisation et à l'orientation vers l'amélioration de la santé.

A l'échelle de la leçon, la séquence est déterminée par les phénomènes d'« empreinte » restant après l'exécution des types d'exercices.

b) deuxième position principe oblige, lors de la construction d'un système de classes, à assurer une continuité constante de l'effet des classes. Pour ce faire, il est nécessaire d'éliminer les grands écarts entre eux.

Lors de l'enseignement des actions motrices, du développement des qualités physiques, l'effet de la leçon menée doit être superposé à l'effet des leçons précédentes, de sorte qu'il y ait finalement un cumul de ces effets.

La pause entre les cours doit être optimale, suffisamment courte pour ne pas manquer l'effet ; d'autre part assez longtemps pour récupérer.

2) principes d'alternance systémique de charges et de repos.

L'effet total des classes dépend de l'alternance systémique de charges et de repos. Pour atteindre un niveau accru de fonctionnement de divers systèmes du corps, des charges répétées sont nécessaires à certains intervalles de repos optimaux. Avec un long intervalle de repos, l'effet de l'occupation ou de l'occupation précédente est perdu, il n'y a donc pas de cumul (accumulation) d'effets. La répétition systématique des charges dans le contexte d'une sous-récupération entraînera une diminution des performances du corps en raison de l'épuisement des ressources.

3) les principes d'accumulation graduelle des influences de développement et d'entraînement (le principe de progressivité).

Ce principe révèle la dépendance de l'effet d'apprentissage sur la progression des exigences pédagogiques. Par conséquent, ce principe est parfois appelé le principe la progression ou le principe de dynamisme.

La progression des exigences doit s'exprimer par une augmentation progressive (parfois inégale) de la complexité des charges - technique et tactique, volume et intensité.

La complication des influences est obtenue :

Augmenter la complexité de coordination de l'exercice,

En introduisant une variabilité dans les performances,

Changements dans les conditions extérieures

Une augmentation de volume,

En augmentant l'intensité,

Réduire les intervalles de repos entre les exercices.

Il est connu de la physiologie que l'ampleur de la réponse du corps est proportionnelle à la force de l'impact. Cependant, avec des influences trop fortes, la réponse est réduite. Il a également été constaté que la gravité du processus de récupération et de récupération excessive dépend directement du degré de fatigue. Cependant, les charges lourdes ne provoquent pas du tout de récupération excessive ou réduisent considérablement sa manifestation. Il s'ensuit que la quantité de charge ne peut pas dépasser les capacités de l'individu (principe d'individualisation et d'accessibilité).

Cependant, la présentation d'influences très faibles ne provoque pas la nécessaire restructuration fonctionnelle de l'organisme. Par conséquent, il est nécessaire de donner une charge optimale et adéquate pour le praticien.

Mais la valeur de la charge optimale n'est pas constante, car avec une faible préparation, même des charges minimales peuvent provoquer une phase de surcompensation. Avec une augmentation de la préparation, de telles charges seront inefficaces, car ils seront familiers. Par conséquent, la charge doit être augmentée. Mais avec le temps, le corps s'y habituera. Ainsi, avec une augmentation constante des charges présentées, une chaîne d'influences progressives se forme, ce qui provoque une augmentation obligatoire de la condition physique d'un individu.

Le principe d'une accumulation progressive d'influences d'entraînement en développement (principe de progressivité) prévoit une augmentation et un renouvellement systématiques des tâches dans le sens de leur complication, une augmentation du volume et de l'intensité de la charge à mesure que les capacités fonctionnelles du corps augmentent .

4) principe d'équilibrage adaptatif de la dynamique de charge.

La durée d'adaptation d'une personne aux exigences qui lui sont présentées est différente. Le critère principal pour déterminer correctement le niveau de charge optimal est les bienfaits de l'exercice sur la santé... La réalisation de cette condition n'est possible qu'avec l'aide d'un médecin ou la maîtrise de soi.

Trois points principaux découlent du principe de l'équilibrage adaptatif de la dynamique de charge :

1) la charge totale doit être telle que son utilisation ne provoque pas d'écarts négatifs pour la santé ;

2) en cours d'adaptation et de charge appliquée, une autre augmentation des paramètres de la charge totale est nécessaire, tandis que plus le niveau de préparation est élevé, plus l'augmentation des paramètres de charge est importante ;

3) l'utilisation des charges totales suppose soit une diminution temporaire, soit une stabilisation, soit une augmentation temporaire du système d'occupations.

Les paramètres de charge incluent :

ü volume d'exercice- le nombre d'exercices effectués pendant l'entraînement ou la période d'entraînement (temps total, kilométrage, poids, nombre d'approches, etc.) ;

ü intensité de l'exercice- le nombre d'exercices par unité de temps (la vitesse de franchissement de la distance (km/h, m/s, min/km), le poids de la charge, la vitesse de levée des poids, etc.). Dans les types d'exercices physiques cycliques (marche, course, natation, vélo, marche et ski, patin à glace, etc.), l'intensité est souvent évaluée par la fréquence cardiaque (FC) pendant 10 secondes par 1 min (battements/min) pendant faire de l'exercice ou immédiatement après l'avoir arrêté;

ü relaxation(fait référence aux paramètres d'intensité) - le temps alloué pour restaurer les fonctions corporelles après l'exercice. Devrait être considéré nature du repos (actif ou alors passif ), et intervalle de repos (ordinaire - l'intervalle de temps conduisant à une récupération relativement complète, surcompensatoire - l'intervalle de temps conduisant au retour à la phase de surcompensation ou de surrécupération, difficile - un intervalle de temps strictement réglementé, généralement inférieur à une minute, qui conduit à l'exercice suivant dans un état de récupération incomplète).

La relation entre le volume et l'intensité peut être exprimée par la règle " du volume à l'intensité". Les deux composants de la charge ne peuvent être augmentés simultanément que dans certaines limites, en règle générale, aux premiers stades de l'entraînement, lorsque la réserve de capacités du corps est loin d'être épuisée et que la charge dans son ensemble est relativement faible.

A l'avenir, l'augmentation simultanée des deux composantes s'avère insupportable. Par conséquent, il est considéré comme le plus approprié d'augmenter principalement le volume (pour créer une base fonctionnelle), puis, en le gardant, voire en le réduisant légèrement, d'augmenter l'intensité.

Compte tenu des dispositions ci-dessus, différentes formes d'augmentation de la charge sont appliquées (Fig. 3).

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introduction

éducation à la culture physique

La culture physique dans un établissement d'enseignement supérieur fait partie intégrante de la formation de la culture générale et professionnelle de la personnalité d'un spécialiste moderne, le système d'éducation humaniste des étudiants. En tant que discipline académique, obligatoire pour toutes les spécialités, c'est l'un des moyens de former une personnalité pleinement développée, optimisant l'état physique et psychophysiologique des étudiants en cours de formation professionnelle.

Le processus éducatif dans l'enseignement supérieur est basé sur la nature complexe et systémique de l'éducation, de l'éducation et de la formation professionnelle des spécialistes, dans laquelle la formation d'une vision du monde, socio-politique, professionnelle, morale, physique, esthétique et d'autres types d'éducation sont organiquement fusionné.

De plus, l'éducation reste une réalité objective, la partie la plus importante de la culture humaine, de l'histoire, de la civilisation.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, c'est l'école supérieure dans les conditions d'instabilité de la société moderne qui reste l'institution la plus importante de l'éducation.

Le temps a prouvé que l'éducation ne réussit que lorsqu'elle est systématique.

À l'heure actuelle, des systèmes éducatifs humanistes commencent à prendre forme dans l'enseignement supérieur. De plus, chaque système d'enseignement général doit faire la part belle à l'éducation physique et au sport. Cela est nécessaire pour établir un équilibre et renforcer la relation entre les éléments constitutifs de l'éducation.

La culture physique en tant que discipline académique dans un établissement d'enseignement supérieur.

La culture physique en tant que matière académique a une structure complexe, elle comprend l'impact sur les systèmes physiologiques du corps des étudiants, l'amélioration des qualités physiques et morales-volontaires et la stabilité psychologique, sur les sphères mentales neuro-émotionnelles des étudiants.

C'est un processus d'impact systématique et systématique sur les étudiants sous la supervision et la direction responsables des enseignants, qui sont conçus pour donner aux futurs spécialistes des connaissances et former en eux une compréhension approfondie de la signification sociale de la culture physique et du sport en termes d'activité industrielle et , sur la base de la formation de la culture physique d'une personne.

Les grandes possibilités éducatives et éducatives de l'éducation physique ne sont pas réalisées par elles-mêmes, si le processus d'enseignement n'est pas correctement organisé.

Les enquêtes de masse, les enquêtes par questionnaire auprès des jeunes étudiants indiquent qu'à côté des étudiants réellement enthousiastes et régulièrement engagés dans la culture physique et le sport, il existe encore une part importante d'étudiants qui n'utilisent pas ces moyens dans leur vie quotidienne.

La culture physique en tant que discipline académique dans un établissement d'enseignement supérieur en termes de contenu, d'organisation et de déroulement des cours diffère sensiblement des cours d'éducation physique au lycée.

A partir de l'année académique 1994-1995, un nouveau programme de culture physique a été introduit dans les établissements d'enseignement supérieur, dont le contenu reflétait les grandes orientations de la réforme de l'enseignement supérieur, affirmant les principes du caractère humaniste de l'éducation et la priorité de l'éducation universelle valeurs de la vie humaine et de la santé.

La loi dit :

« L'établissement d'enseignement crée des conditions qui garantissent la protection et la promotion de la santé des étudiants.

Pour mettre en œuvre cette orientation dans tous les établissements d'enseignement supérieur, dans toutes les spécialités, les programmes éducatifs et professionnels comprennent un cycle de dix disciplines éducatives humanitaires et socio-économiques d'un montant de 1082 heures (philosophie, histoire, langue étrangère, culture physique, pédagogie, psychologie et autres)...

Sur la base de la loi, le niveau national d'enseignement de l'enseignement professionnel supérieur a été approuvé par la résolution du Conseil des ministres du 10 août 1993 n° 773.

Les exigences de la norme nationale pour le niveau de préparation des personnes ayant suivi une formation dans toutes les spécialités, dans la liste des connaissances et des compétences en culture physique, sont écrites :

- comprendre le rôle de la culture physique dans le développement humain et la formation spécialisée ;

- connaître les bases de la culture physique et d'un mode de vie sain ;

- posséder un système de compétences et d'aptitudes pratiques qui assurent la préservation et le renforcement de la santé, le développement et l'amélioration des capacités et des qualités psychophysiques, l'autodétermination dans la culture physique ;

- acquérir de l'expérience dans l'utilisation de la culture physique et des activités sportives pour atteindre des objectifs de vie et professionnels.

(extrait de : « Niveau d'enseignement national de l'enseignement professionnel supérieur. » Édition officielle.

Le nouveau programme de culture physique reflète également les « Fondements de la législation sur la culture physique et les sports » (adoptés le 27 avril 1999).

Par conséquent, dans la liste des disciplines du cycle humanitaire, la discipline académique "Culture physique" fait l'objet d'une attention particulière, dans le programme le plus grand nombre d'heures académiques lui est alloué (408 heures).

Par ailleurs, des heures supplémentaires sont allouées pour les cours dits au choix pour les classes au choix des élèves dans les sections sportives hors classe.

En général, cela permet d'animer des sessions de formation avec les étudiants au moins deux fois par semaine pendant deux heures en quatre années d'études.

Le but de l'éducation physique des élèves est la formation de la culture physique de l'individu.

Pour atteindre cet objectif, il est prévu de résoudre des tâches éducatives, éducatives, de développement et de loisirs qui répondent aux exigences de la norme nationale.

L'une des fonctions sociales importantes de l'éducation physique dans le processus d'enseignement aux étudiants est la fonction associée à la garantie de leur activité éducative et professionnelle et de leurs performances professionnelles élevées après avoir obtenu leur diplôme d'un établissement d'enseignement supérieur.

C'est exactement l'objectif du programme, qui était une étape progressive dans la formation d'une personnalité développée de manière globale et harmonieuse d'un diplômé d'un établissement d'enseignement supérieur avec un degré élevé de préparation à l'activité sociale et professionnelle.

Le résultat de l'entraînement devrait être la création d'une motivation durable et la nécessité d'un mode de vie sain et productif, l'amélioration de soi physique, l'atteinte du niveau maximal de forme physique.

Caractéristiques distinctives programme d'études sont son large objectif pédagogique général, la disponibilité de cours méthodologiques et pratiques et la certification finale.

L'orientation professionnelle du processus éducatif en culture physique est incluse dans toutes les sections du programme, jouant un rôle de connexion, de coordination et d'activation.

La nécessité de développer davantage la culture physique et le sport chez les étudiants est due aux besoins et aux droits de la personnalité des jeunes, à l'âge et aux caractéristiques individuelles de leur développement, aux conditions de vie en constante évolution, à "l'ordre social" de la société pour la formation des spécialistes hautement qualifiés.

Cet ordre présuppose que les futurs spécialistes doivent avoir une culture générale et professionnelle, une santé physique et mentale, une capacité de travail élevée, la capacité de maîtriser et d'enrichir le potentiel culturel de la société.

Un bon développement de la personnalité psychophysique augmente les capacités biologiques de la vie, vous permet de résister avec succès aux conditions environnementales qui se détériorent, de supporter un stress mental et physique élevé et de fonctionner efficacement dans des conditions normales et extrêmes.

Cependant, il faut toujours se rappeler que la culture physique dans son arsenal contient des moyens tranchants qui, s'ils sont mal utilisés, peuvent susciter des qualités spirituelles négatives (morales, volontaires, mentales) chez les élèves. Par conséquent, chaque enseignant de la classe contrôle soigneusement ce processus.

En plus des activités purement éducatives, l'un des facteurs importants dans cette direction est la création d'une motivation stable des étudiants pour répondre aux exigences de l'entraînement physique professionnel et appliqué.

A cet effet, dans le cycle pédagogique de travail des départements d'éducation physique, les examen médical, dans lequel, au fur et à mesure que le matériel progresse, un examen fonctionnel approfondi des traits psychomoteurs et de la personnalité est connecté.

Les résultats de l'enquête sont comparés aux modèles psychophysiques développés d'ingénieurs civils de diverses spécialités, puis des recommandations appropriées sont émises pour amener le niveau de « santé professionnelle », les caractéristiques physiques et psychophysiques des étudiants à modéliser.

Le diplômé est censé se voir délivrer un "passeport de santé professionnelle", qui contient les caractéristiques d'un jeune spécialiste, reflétant sa conformité aux exigences de la profession en termes de condition physique, selon l'état des principaux systèmes fonctionnels de la corps, selon la volonté des principaux organes de travail de reproduire les exigences psychophysiques de cette spécialisation, les traits de personnalité caractéristiques, ainsi que la capacité de transférer des risques professionnels spécifiques.

Un tel passeport deviendra pour chaque diplômé d'un établissement d'enseignement supérieur de la construction un témoignage de sa santé, de sa forme physique et psychophysique aux premiers stades de l'activité professionnelle, et à l'avenir, il deviendra la base de programmes individuels d'auto-amélioration d'un personne et un spécialiste afin de remplir de manière optimale les tâches complexes que la vie lui imposera.

1. Buts et objectifs de l'entraînement physique général

1.1 Fonctions de la culture physique, déterminant les buts et objectifs de l'entraînement physique général

Le terme « fonction » est associé au concept de « fonction », c'est-à-dire agir, être en action ou influencer, en produisant un certain effet. Les fonctions de la culture physique sont ses propriétés objectivement inhérentes d'influencer une personne ou des relations humaines, de satisfaire et de développer certains besoins d'un individu et d'une société. Les fonctions révèlent le contenu de la culture physique et sa signification à la fois pour une personne et pour la société.

Pour bien comprendre les fonctions de la culture physique, il ne faut pas oublier que la culture dans son ensemble est une activité transformatrice (active). L'activité transformatrice est réalisée par rapport à la nature (construction de piscines extérieures, bases, canaux d'aviron, etc.), à la société (organisation et gestion de la culture physique), et aussi la transformation physique et spirituelle de la personne elle-même a lieu (changements de les formes et les fonctions du corps humain sous l'influence de l'utilisation d'exercices ciblés et scientifiquement fondés).

En tant que partie organique d'une société culturelle, la culture physique remplit un certain nombre de fonctions culturelles générales. Ils sont basés sur des relations fonctionnelles entre FC et d'autres phénomènes sociaux.

La culture physique en tant que partie indépendante de la culture de la société a ses propres fonctions sociales spécifiques. Ils expriment sous une forme plus concrète l'essence sociale de la culture physique et sa capacité à répondre aux besoins de la société dans le domaine de l'éducation physique et des activités sportives des personnes. Aucune des variétés de cultures ne peut remplacer la culture physique dans des fonctions spécifiques.

De grandes différences d'idées sur les fonctions de la culture physique rendent difficile la création d'un concept scientifique unifié. L'étude des fonctions sociales permet de pénétrer plus profondément dans l'essence de la culture physique, de mieux imaginer son rôle et sa place dans la société. Docteur en sciences pédagogiques, le professeur N.I. Ponomarev identifie 4 types de fonctions de la culture physique, étroitement liées aux sphères de production matérielle, sociale, politique et spirituelle de la vie en société.

La fonction de production matérielle de la culture physique est fondamentale par rapport à d'autres fonctions : sociales, politiques et spirituelles.

Sphère matérielle et de production :

a) la fonction de production et de reproduction de la vie humaine contribue à la formation et à l'amélioration de l'organisation biologique (corporelle) d'une personne, participe au processus général de continuation de la race humaine. Cette fonction est subdivisée en fonctions plus spécifiques :

- l'amélioration de la santé, grâce à laquelle la culture physique contribue à la préservation et à l'amélioration de l'état de santé général des personnes ;

Récréatif, dont le but est de restaurer la force physique et mentale d'une personne à l'aide d'une éducation physique: tourisme, gymnastique, jeux divers, utilisation de facteurs naturels (récréation physique - utilisation du jeu et d'autres éléments de la culture physique pour les loisirs actifs ; les loisirs du latin recreatio - rest et du français - recreatif - contenant des éléments de divertissement, de divertissement );

- thérapeutique, selon lequel, à l'aide de la culture physique, les organes détruits et les fonctions du corps humain sont restaurés;

b) professionnellement appliqué, dont le but est la formation et l'amélioration des compétences et des capacités professionnelles des travailleurs de diverses spécialités grâce à des exercices physiques. Il comprend:

- la fonction d'améliorer les compétences et les capacités professionnelles des travailleurs dans les différentes sphères de la production ;

- production et prophylaxie, à l'aide desquelles les accidents du travail et les maladies professionnelles sont évités;

- stimulation de la production, grâce à laquelle l'efficacité est maintenue et la fatigue pendant le travail est réduite.

Les fonctions sociales sont des fonctions qui caractérisent les caractéristiques du fonctionnement de la culture physique et du sport en relation avec divers groupes sociaux. Ses variétés :

- socialiser, son but est de contribuer au processus de socialisation d'une personne associée à la culture physique (c'est-à-dire qu'une personne acquiert un certain statut social, remplit divers rôles sociaux);

- communicatif, la fonction des relations interpersonnelles, grâce à laquelle les gens entrent dans le processus de communication, à la fois physique et spirituel ;

- intégrative, selon laquelle les personnes sont unies en divers groupes sociaux - clubs sportifs, collectifs, etc.;

- spectaculaire - le plus typique pour le sport. Grâce à elle, les gens satisfont leurs besoins de spectacles ;

- famille - ménage - la culture physique et le sport ont un impact sur la famille, et la famille affecte le contenu des activités dans le domaine de la culture physique et du sport (familles sportives) ;

- éducatif - grâce à lui, le processus de formation ciblée de la personnalité a lieu;

- prestigieux - l'esprit de compétition aide à s'affirmer en tant que personne, à faire reconnaître un résultat sportif par la société.

Fonctions politiques. Puisque la culture physique et le sport sont associés à d'autres sphères sociales, ils sont inclus dans la vie politique de la société, c'est-à-dire exercer certaines fonctions politiques. (Par exemple, une tentative de perturber les Jeux Olympiques à Moscou : la décision de l'administration du président américain D. Carter de boycotter les Jeux Olympiques, de l'avis du Congrès, est plus forte que les sanctions économiques) ;

- militaire - appliqué - associé à l'amélioration des compétences et des capacités professionnelles du personnel militaire ;

- classe - dépendance vis-à-vis des intérêts des classes et des couches de la société, qu'elle exprime ;

- l'agitation et la propagande, grâce auxquelles dans le domaine de la culture physique et des sports, les avantages de la structure sociale et étatique correspondante sont promus ;

- managériale (réglementaire) - le fonctionnement et le développement de la culture physique s'exercent sous l'influence des organes de gestion étatiques, départementaux et public-amateur ;

- distraction - comme moyen de détourner l'attention des individus et des groupes sociaux des actes antisociaux ;

- coopération - renforcement de la coopération entre les représentants sportifs de différents pays à travers des compétitions, l'échange d'entraîneurs et d'athlètes.

Fonctions spirituelles :

- vision du monde, ces fonctions reflètent les caractéristiques idéologiques, de la manifestation de la conscience philosophique, publique, scientifique, dans le domaine de la culture physique, idéologique et politique, morale, juridique, religieuse

- créatif - la capacité de prendre une décision dans une situation extrême, la recherche d'un nouveau non standard;

- informationnel - consiste en la connexion culturelle des générations (accumulation, préservation et transfert de l'expérience sociale de la culture physique);

- normatif-évaluatif - rationnement du besoin social pour le développement de la capacité physique des membres de la société (ils ont un côté normatif et évaluatif - normes, normes);

- hédoniste - il s'exprime dans le fait que les personnes, faisant des exercices physiques, tirent un plaisir physique et spirituel de ces activités, tout en éprouvant une sensation de fatigue musculaire agréable ;

- cathartique (fonction de "nettoyage") est qu'avec l'aide de la culture physique et du sport, le stress mental excessif est éliminé. Après une activité motrice active, un état mental agréable s'installe ;

- esthétique - la formation de capacités esthétiques (également appelées éducatives).

Toutes les fonctions - la production matérielle, sociale, politique et spirituelle - sont dans l'unité dialectique.

Étant organiquement incluse dans le mode de vie, la culture physique est influencée par ses côtés et influence en même temps diverses sphères de la vie de la société. Ainsi, il agit comme un facteur actif impliqué dans le développement physique d'une personne, la formation de sa personnalité et de son mode de vie. C'est l'essence sociale de la culture physique. La culture physique fait partie de la culture de la société dans son ensemble, son type spécifique. Dans cette optique, il est nécessaire de distinguer les fonctions spécifiques des fonctions culturelles générales.

Les fonctions spécifiques sont celles dans lesquelles s'expriment des traits absents des autres aspects de la culture. Ceux-ci inclus:

- éducation spéciale;

- appliqué,

- développement,

- des sports,

- récréatif,

- rééducation.

Spécialement - les fonctions éducatives sont exprimées lors de l'utilisation de la culture physique dans le système d'enseignement général pour la formation d'un fonds d'habiletés motrices et de connaissances associées;

- les fonctions de développement s'expriment dans l'expansion des capacités fonctionnelles du corps, l'éducation des qualités physiques avec un exercice régulier ;

- les fonctions appliquées sont exprimées lors de l'utilisation de la culture physique dans le système d'entraînement spécial au travail comme facteur d'entraînement physique appliqué professionnellement ;

- les fonctions sportives s'expriment dans le domaine des sports de haut niveau. Ils consistent en la mise en œuvre des capacités physiques fonctionnelles d'une personne et l'obtention de résultats optimaux lors de la pratique d'un sport, la formation de réalisations sportives;

- les fonctions récréatives sont exprimées lors de l'utilisation des moyens de la culture physique lors de l'organisation du temps de loisirs pour augmenter la capacité du corps;

- réhabilitation - pour restaurer la fonctionnalité perdue (utilisation de la culture physique à des fins médicinales).

Les données de la recherche moderne montrent que l'inactivité physique a touché tous les segments de la population, y compris les enfants. Son influence s'est exprimée par une forte augmentation des maladies cardiovasculaires et respiratoires, par une augmentation intense du poids corporel et d'autres déviations. À cet égard, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique des personnes.

Les fonctions culturelles générales sont inhérentes à la fois à la culture physique et à d'autres types de culture humaine, elles comprennent des fonctions sociales, politiques et spirituelles.

1.2 Tâches pédagogiques générales

Les plus importantes d'entre elles dans le système éducatif sont les tâches qui assurent l'éducation morale, idéologique, politique et syndicale des membres de la société, ainsi que les tâches de favoriser la volonté, les traits de caractère positifs, les émotions et les besoins esthétiques de l'individu. L'unité objective du développement physique et spirituel d'une personne permet effectivement de résoudre ces problèmes.

2. Principes méthodiques de l'éducation physique

2.1 Principes didactiques

Dans l'éducation physique, des principes pédagogiques ont été incorporés, reflétant les lois pédagogiques générales. Les principes formulés en relation avec les lois de l'enseignement sont appelés principes didactiques. Ils contiennent un certain nombre de dispositions méthodologiques universelles, sans lesquelles une méthodologie rationnelle est impossible non seulement dans l'enseignement des actions motrices, mais aussi dans tous les autres aspects de l'activité pédagogique. Par conséquent, ils peuvent être appelés principes méthodologiques généraux. Il s'agit notamment des principes de conscience et d'activité, de visibilité, d'accessibilité et d'individualisation, de systématicité.

Conscience et activité. Avec une attitude passive des personnes impliquées, l'effet de l'exercice physique est réduit de 50% ou plus. La mise en œuvre de ce principe implique le respect des exigences suivantes par l'enseignant-formateur :

- former chez les élèves une attitude et un intérêt significatifs pour les objectifs de l'éducation physique et les tâches spécifiques de la leçon ;

- former un besoin stable d'exercice régulier ;

- développer une habitude d'analyse, de maîtrise de soi et d'ajustement de ses actions lors de la réalisation d'exercices ;

- favoriser l'autonomie, l'initiative, la créativité dans la résolution de problèmes.

La dernière exigence est la plus difficile à remplir lors d'un cours d'éducation physique à l'école, où le style d'éducation autoritaire prévaut.

Le principe de visibilité présuppose l'utilisation active et complexe de tous les sens (et pas seulement le recours à des informations visuellement perçues). L'importance des divers moyens et méthodes pour la mise en œuvre du principe de visibilité aux différentes étapes de l'enseignement de l'action motrice est insuffisante. Il est nécessaire de combiner au mieux la visualisation directe (démonstration de l'exercice) et indirecte (démonstration de supports visuels, de matériel film et vidéo, l'utilisation d'un mot figuré) ; influence sélective (influence dirigée sur les organes des sens et les analyseurs) et complexe sur les fonctions des analyseurs de mouvements. De plus, il est nécessaire d'avoir un effet sur les fonctions non seulement des systèmes sensoriels externes (visuels, auditifs, tactiles), mais également internes pour l'autorégulation des mouvements (propriocepteurs des muscles, ligaments, articulations, récepteurs de l'appareil vestibulaire) . Dans la méthodologie moderne, des moyens techniques d'orientation sensorielle (guides lumineux et sonores permettant d'observer les paramètres de mouvement) et de correction urgente (dispositifs informant de manière urgente du respect des paramètres de mouvement spécifiés ou de leurs écarts), dispositifs d'entraînement (permettant de " sentir » le mouvement basé sur la formation de sensations kinesthésiques). De ce fait, du fait du fonctionnement bien coordonné des systèmes sensoriels, apparaissent des sensations de mouvements complexes et finement spécialisées ou les conditions de leur accomplissement (« sensation » de l'eau, d'une barre, d'un projectile lors du lancer, distance en combat singulier, etc. .).

Le principe d'accessibilité et d'individualisation signifie le respect d'une mesure entre les possibilités des personnes concernées et les difficultés objectives de réaliser l'UF (complexité de coordination, intensité, durée, etc.) ou la combinaison optimale de tâches, de moyens et de méthodes d'éducation physique avec les capacités des personnes concernées.

L'accessibilité n'est pas une chose facile, mais une difficulté réalisable. La méthodologie de détermination de la disponibilité consiste à déterminer la mesure de la disponibilité individuelle et collective. Conditions de disponibilité :

- la progressivité (de simple à complexe, de facile à difficile). Utiliser des exercices d'introduction et de préparation ;

- continuité du FU (règles : du connu à l'inconnu, du maîtrisé au sous-développé).

Parfois, à des fins pédagogiques, il est conseillé d'utiliser la méthode des tâches contrastées : lancer des objets de poids différents ou un objet à des distances différentes, sauter ordinaire et avec une ceinture de plomb, etc.

Le principe d'accessibilité est indissociable du principe d'individualisation : l'utilisation de moyens, de méthodes et de formes d'entraînement, prenant en compte les capacités fonctionnelles et les caractéristiques morphologiques de l'individu, c'est-à-dire le processus d'éducation physique doit être individualisé de manière flexible.

Le problème de l'individualisation dans le système PV est résolu sur la base d'une combinaison organique de 2 directions - préparatoire générale (préparation générale dans les écoles secondaires, écoles professionnelles, universités, etc.) et spécialisée (sport, PPFP).

Le principe de systématicité est considéré comme les attitudes de départ (initiales) qui régulent la construction systémique du processus éducatif. L'absence de système, le désordre est inacceptable, ils conduisent à une forte diminution de l'effet des classes et de l'ensemble du processus d'éducation. (Un système est un ensemble ordonné d'éléments qui représentent un processus intégral d'éducation physique).

2.2 Principes spécifiques

Dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique, un certain nombre de principes ont été identifiés qui reflètent les modèles spécifiques de construction du processus d'éducation physique.

2.2.1 Continuité du processus d'éducation physique

La continuité est une condition préalable au processus d'éducation physique, car les résultats du processus sont réversibles. Le principe de continuité permet d'assurer la continuité de l'effet de l'exercice, en évitant les pauses qui détruisent l'effet de l'exercice. Cette continuité repose sur des modifications fonctionnelles de l'organisme sous l'influence de l'activité physique : les effets immédiats et différés (restauration de la capacité de travail au niveau initial et phase de surcompensation). Le cumul continu de l'effet de la formation se produit lorsque la formation suivante est effectuée sur les «pistes» de la précédente, en les approfondissant et en les consolidant. Le cumul optimal de l'effet est observé lors de la séance suivante en phase de « supercompensation ». Une augmentation de l'intervalle entre les classes augmente également la probabilité d'"extinction" des connexions de coordination motrices formées.

2.2.2 Le principe de montée en puissance progressive des impacts fonctionnels

Le principe de l'accumulation progressive d'influences fonctionnelles découle de la théorie du développement de l'organisme. Il garantit une augmentation du niveau des capacités fonctionnelles et de la forme physique du corps, des taux accrus de développement des capacités motrices. En effet, l'organisme réagit à un effet inhabituel en excès (la surcompensation est un phénomène biologique de l'organisme).

L'utilisation d'exercices standard et de charges standard transfère le corps au stade d'adaptation stable, ce qui réduit l'effet sur le développement, car le degré d'activité fonctionnelle des systèmes du corps diminue. La standardisation ne doit être que temporaire afin de former la motricité et de faciliter l'adaptation aux charges présentées.

L'impact fonctionnel progressif est obtenu par une augmentation de l'activité physique par une modification progressive des paramètres de l'exercice physique (augmentation de la vitesse, de l'allure, de la puissance, du volume ponctuel de travail physique), du renouvellement des exercices et des conditions de leur réalisation dans le direction d'augmenter les exigences fonctionnelles pour leur accomplissement, en augmentant le volume et l'intensité des charges dans une série d'exercices et d'étapes d'éducation physique.

2.2.3 Le principe de l'équilibre adaptatif et la dynamique de la charge totale

Pour la dynamique des charges physiques dans le processus d'éducation physique, il est naturel non seulement de les augmenter, mais aussi à une relative stabilisation, et parfois une diminution temporaire du niveau. Une orientation générale vers la régulation de ces tendances est fournie par le principe d'équilibrage adaptatif de la dynamique de la charge totale (régulation d'une augmentation de la stabilisation relative et d'une diminution temporaire des influences fonctionnelles). Suite à cela, vous devez respecter les dispositions suivantes :

- la charge totale au cours d'une série de cours et d'étapes doit être régulée en fonction de la dynamique de la condition physique des stagiaires et en tenant compte des indicateurs d'adaptation ;

- augmenter la charge totale à chaque fois après le passage des processus adaptatifs au stade «d'adaptation stable» (les décalages fonctionnels diminuent, car il y a une économie adaptative de la réponse à la charge);

- après une augmentation significative de la charge totale, suit la phase de stabilisation de son niveau, ce qui contribue à la transition des processus adaptatifs du «stade d'urgence d'adaptation» (mobilisation maximale des capacités fonctionnelles et adaptatives de l'organisme) à la stade de « l'adaptation stable ».

2.2.4 Principe cyclique

Elle suppose le respect des lois de la structure cyclique du processus, c'est-à-dire telle séquence dans laquelle classes et séries de classes alternent dans l'ordre de "circulation". La cyclicité est caractéristique à la fois pour des séries individuelles de classes dans un court laps de temps, et pour l'ensemble de ses étapes et périodes.

En conséquence, il existe: petits - "microcycles" (hebdomadaires et au moins 2-3 jours), cycles moyens - "mésocycles" (généralement mensuels) et grands cycles - "macrocycles" (annuels). Étant donné que les facteurs et les circonstances spécifiques du processus d'éducation physique ne restent pas inchangés, la structure des microcycles est également variable. La structure cyclique du processus est nécessaire pour obtenir un effet plus important. La structure cyclique la plus prononcée s'exprime dans l'entraînement sportif. Lorsque les cours sont rares et insignifiants en termes de charge (ex : 2 fois par semaine avec des charges standards), les microcycles peuvent ne pas être exprimés.

Pour rationaliser la vie et en accord avec les biorythmes naturels d'une personne, nous observons une cyclicité dans le travail quotidien : la durée de la journée de travail, les semaines, les congés de travail, limités par la loi, etc.

Pour mettre en œuvre le principe de cyclicité dans le processus d'éducation physique, il faut :

- construire un système de classes en cycles relativement complets, dans lesquels on observe la récurrence régulière de certaines phases, étapes et périodes de ce processus ;

- composer une série de cours de microcycle afin qu'un cumul progressif de l'effet des exercices soit assuré et que les conditions soient créées pour une récupération complète du corps ;

- la séquence des étapes en cycles moyens et grands doit assurer le développement progressif de la préparation générale et spéciale des stagiaires, la forme physique des athlètes et exclure les violations de la dynamique des processus d'adaptation.

2.2.5 Le principe de suffisance d'âge

L'orientation de l'éducation physique consiste à changer la direction dominante du processus dans ses différentes étapes en fonction des périodes de développement physique de l'organisme liées à l'âge. Cela ne signifie pas que le processus d'éducation physique est subordonné à des caractéristiques spécifiques à l'âge (à suivre "sur le fil" des changements fonctionnels liés à l'âge dans les propriétés du corps), mais, en les prenant en compte, amener le corps à un niveau supérieur (optimiser la dynamique liée à l'âge des capacités et aptitudes individuelles).

En physiologie, psychologie, seules les caractéristiques liées à l'âge sont notées. L'expérience montre que si vous construisez le processus d'entraînement des jeunes athlètes dans l'unité de l'entraînement physique général et de la SP, il n'y a pas de déséquilibre.

La direction dominante de l'éducation physique jusqu'à l'âge de maturation du corps est la direction préparatoire générale, qui constitue un important fonds de motricité et d'aptitudes vitales et une éducation complète des qualités physiques individuelles. L'efficacité du PV au cours de ces années dépend en grande partie de l'utilisation d'opportunités favorables pour le développement de certaines qualités physiques dans les périodes "sensibles" (sensibles) avec des taux plus élevés de changement des qualités physiques.

L'adolescence et la première période de l'âge adulte (jusqu'à 35 ans) sont les plus favorables à la manifestation maximale des capacités motrices. C'est pendant cette période que, en règle générale, les réalisations sportives les plus élevées sont affichées.

À l'avenir, il y a une stabilisation liée à l'âge des capacités fonctionnelles du corps et une diminution de ses capacités d'adaptation. La direction dominante dans le processus d'éducation physique est de maintenir le niveau atteint de forme physique et de forme physique, puis de contrer les changements régressifs du corps (involution liée à l'âge de ses propriétés morphofonctionnelles). La restructuration du procédé implique une régulation plus stricte des charges. Les cours acquièrent une orientation de conditionnement physique (pour préserver les capacités aérobies du corps et la capacité du système musculo-squelettique).

Ainsi, dans le processus à long terme de l'éducation physique, 3 tendances peuvent être distinguées, en tenant compte des caractéristiques d'âge :

1) la mise en œuvre de principes généraux dans l'éducation de la société ;

2) la mise en œuvre de principes didactiques (principalement dans la pédagogie scolaire) ;

3) la mise en œuvre de principes spécifiques (principalement dans le sport).

Un spécialiste de l'éducation physique doit constamment se souvenir de l'interrelation des principes et s'efforcer de respecter toutes les lois du processus d'éducation physique dans son activité pédagogique.

3. Éducation des qualités physiques

3.1 Présentation

La forme physique d'une personne se caractérise par le degré de développement des qualités physiques de base - force, endurance, flexibilité, rapidité, dextérité et coordination.

L'idée d'un entraînement complexe des capacités physiques des personnes vient de l'Antiquité. De cette façon, les qualités physiques de base d'une personne se développent mieux, l'harmonie dans l'activité de tous les systèmes et organes d'une personne n'est pas perturbée. Ainsi, par exemple, le développement de la vitesse doit se faire en harmonie avec le développement de la force, de l'endurance, de la dextérité. C'est ce genre de cohérence qui conduit à la maîtrise des compétences vitales.

Les qualités physiques et les habiletés motrices obtenues à la suite d'exercices physiques peuvent être facilement transférées par une personne à d'autres domaines de son activité et contribuent à l'adaptation rapide d'une personne à des conditions de travail changeantes, ce qui est très important dans les conditions de vie modernes. .

Il existe une relation étroite entre le développement des qualités physiques et la formation de la motricité.

Les qualités motrices sont formées de manière inégale et non simultanée. Les plus hauts accomplissements en force, vitesse, endurance sont obtenus à différents âges.

3.2 Le concept de qualités de force et de puissance

Les gens se sont toujours efforcés d'être forts et ont toujours respecté la force.

Faites la distinction entre la force maximale (absolue), la force de vitesse et l'endurance de force. La force maximale dépend de la taille de la section transversale du muscle. La force de vitesse est déterminée par la vitesse à laquelle un exercice de force ou de prise de force peut être effectué. Et l'endurance de la force est déterminée par le nombre de répétitions de l'entraînement en force jusqu'à une fatigue extrême.

Pour développer une force maximale, une méthode d'effort maximal a été développée, conçue pour développer la force musculaire par la répétition avec un effort maximal de l'exercice requis. pour le développement de la force de vitesse, il est nécessaire de s'efforcer d'augmenter la vitesse des exercices ou d'ajouter la charge à la même vitesse. En même temps, la force maximale augmente et, comme sur une plate-forme, une force à grande vitesse se forme. Pour le développement de l'endurance de force, on utilise la méthode "jusqu'à l'échec", qui consiste en un exercice continu avec un effort moyen jusqu'à ce que les muscles soient complètement fatigués.

Pour développer la force, il vous faut :

1. Renforcer les groupes musculaires de l'ensemble de l'appareil moteur.

2. Développer la capacité à résister à divers efforts (dynamiques, statiques, etc.)

3. Acquérir la capacité d'utiliser rationnellement votre force.

Pour une augmentation rapide de la force, il est nécessaire d'augmenter progressivement mais régulièrement le poids des poids et la vitesse des mouvements avec ce poids. La force augmente particulièrement efficacement non pas à partir d'un travail d'une grande valeur totale, mais à partir d'exercices à court terme, mais effectués de manière intensive et répétée. Les tentatives finales avec fatigue sont essentielles pour développer la force. Pour augmenter l'efficacité des cours, il est recommandé d'y inclure, après les exercices de force, des exercices dynamiques qui contribuent à la relaxation musculaire et éveillent des émotions positives - jeux, natation, etc.

Le niveau de force caractérise un certain état morphofonctionnel du système musculaire, qui assure les fonctions motrices, corsetières, de pompage et métaboliques.

La fonction corset assure, avec un certain tonus musculaire, une posture normale, ainsi que les fonctions de la colonne vertébrale et de la moelle épinière, prévenant des troubles et des maladies courants tels que les défauts de posture, la scoliose, l'ostéochondrose. La fonction corsetante de l'abdomen joue un rôle important dans le fonctionnement du foie, de l'estomac, des intestins, des reins, en prévenant des maladies telles que la gastrite, la colite, la cholécystite, etc. Un tonus musculaire insuffisant dans les jambes entraîne le développement de pieds plats, de varices veines et thrombophlébite.

Un nombre insuffisant de fibres musculaires, ce qui signifie qu'une diminution des processus métaboliques dans les muscles entraîne l'obésité, l'athérosclérose et d'autres maladies non infectieuses.

La fonction de pompage des muscles ("pompe musculaire") est que la contraction ou la tension statique des muscles facilite le mouvement du sang veineux vers le cœur, ce qui est d'une grande importance pour assurer le flux sanguin et lymphatique général. La « pompe musculaire » développe une force qui dépasse le travail du muscle cardiaque et garantit que le ventricule droit est rempli de la quantité de sang requise. En outre, il joue un rôle important dans le mouvement de la lymphe et du liquide tissulaire, affectant ainsi les processus de récupération et d'élimination des produits métaboliques. Un travail insuffisant de la "pompe musculaire" contribue au développement de processus inflammatoires et à la formation de caillots sanguins.

Ainsi, la condition normale du système musculaire est une condition importante et vitale.

Le niveau de l'état du système musculaire se reflète dans l'indicateur de force musculaire.

De là, il s'ensuit que la santé nécessite un certain niveau de développement musculaire en général et dans chaque grand groupe musculaire - les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux, des jambes, des bras.

Le développement musculaire est inégal à la fois en termes d'âge et individuellement. Par conséquent, il ne faut pas forcer l'atteinte du niveau approprié chez les enfants de 7 à 11 ans. À l'âge de 12-15 ans, il y a une augmentation significative de la force et les normes de force augmentent d'un ordre de grandeur. A 19-29 ans, il y a une stabilisation relative, et à 30-39 ans, il y a une tendance à la baisse. Avec un entraînement contrôlé de la force, il est conseillé à l'âge de 16-18 ans d'atteindre le niveau de force normatif et de le maintenir jusqu'à 40 ans.

Il ne faut pas oublier que la relation entre le niveau des groupes musculaires individuels est relativement faible et que, par conséquent, les normes de force doivent être complexes et relativement simples à réaliser. Les meilleurs tests sont des exercices avec dépassement de leur propre poids corporel, lorsqu'on ne prend pas en compte la force absolue, mais la force relative, ce qui permet de lisser la différence de force absolue causée par l'âge-sexe et les facteurs fonctionnels.

Un niveau normal de force est un facteur nécessaire pour une bonne santé, une capacité de travail domestique et professionnelle.

Une nouvelle augmentation du niveau de force au-dessus de la norme n'affecte pas la résistance aux maladies et la croissance de la capacité professionnelle à travailler, où une force physique importante est requise.

Flexibilité et méthodologie pour son développement.

La flexibilité est comprise comme la capacité de maximiser l'amplitude des mouvements dans les articulations. La flexibilité est une qualité motrice morphofonctionnelle. Ça dépend:

- de la structure des articulations ;

- de l'élasticité des muscles et des ligaments ;

- des mécanismes de régulation nerveuse du tonus musculaire.

Distinguer flexibilité active et passive.

La flexibilité active est la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude grâce à ses propres efforts musculaires.

La flexibilité passive est la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude dus à l'action de forces extérieures (partenaire, gravité). La valeur de la flexibilité passive est supérieure aux indicateurs de la flexibilité active.

Récemment, le terme «flexibilité spéciale» s'est répandu dans la littérature sportive - la capacité d'effectuer des mouvements avec une grande amplitude dans les articulations et les directions caractéristiques de la spécialisation sportive choisie. La flexibilité générale fait donc référence à la flexibilité dans les articulations les plus larges et dans différentes directions.

En plus des facteurs internes énumérés, des facteurs externes affectent également la flexibilité : âge, sexe, physique, heure de la journée, fatigue, échauffement. Les indicateurs de flexibilité dans les premières et moyennes années (en moyenne) sont plus élevés que ceux des élèves du secondaire ; les plus grands gains de flexibilité active sont observés dans les classes moyennes.

Les différences entre les sexes déterminent la flexibilité biologique chez les filles de 20 à 30 % plus élevée que chez les garçons. Mieux, il persiste chez les femmes et dans les périodiques d'âge ultérieurs.

L'heure de la journée affecte également la flexibilité, qui diminue avec l'âge. Aux heures du matin, la flexibilité est considérablement réduite, les meilleurs indicateurs de flexibilité sont notés de 12 à 17 heures.

La fatigue a un effet important et double sur la flexibilité. D'une part, à la fin du travail, les indicateurs de force musculaire diminuent, ce qui réduit la flexibilité active à 11%. D'autre part, une diminution de l'éveil de la force aide à restaurer l'élasticité des muscles qui limitent l'amplitude des mouvements. Cela augmente la flexibilité passive, la mobilité augmente jusqu'à 14%.

Des conditions de température défavorables (basse température) affectent négativement tous les types de flexibilité. L'échauffement des muscles dans la partie préparatoire de la séance d'entraînement avant d'effectuer les exercices de base augmente la mobilité des articulations.

La mesure de la flexibilité est l'amplitude de mouvement. Pour obtenir des données précises sur l'amplitude des mouvements, des méthodes d'enregistrement de la lumière sont utilisées : tournage, cyclographie, prise de vue par télévision à rayons X, etc. L'amplitude des mouvements est mesurée en degrés angulaires ou en centimètres.

Moyens et méthodes :

Les exercices d'étirement sont un moyen de développer la souplesse. Ils sont divisés en 2 groupes : actifs et passifs. Exercice actif :

- pentes monophasées et élastiques (doubles, triples) ;

- volants et fixes;

- exercices statiques (maintien d'une position fixe avec

amplitude maximale).

Exercices passifs : la posture est maintenue par des forces extérieures. En les utilisant, ils obtiennent les meilleurs indicateurs de flexibilité. Les exercices d'étirement dynamique sont efficaces pour développer une flexibilité active.

Une exigence méthodologique générale pour développer la flexibilité est de s'échauffer (avant de transpirer) avant de faire des exercices d'étirement.

La résistance mutuelle des muscles entourant les articulations a un effet protecteur. C'est pourquoi l'entraînement à la flexibilité doit fournir l'amplitude de mouvement requise avec une marge et ne pas viser le degré maximum possible. Dans ce dernier cas, cela entraîne des blessures (étirement des ligaments articulaires, luxations habituelles des articulations), une violation de la posture correcte.

Les muscles ne sont pas facilement étirables, donc la principale méthode pour faire des exercices d'étirement est la répétition. L'exercice une fois n'est pas efficace. Des exécutions répétées conduisent à la sommation des traces de l'exercice et l'augmentation d'amplitude devient perceptible. Il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement en séries de 6 à 12 fois, en augmentant l'amplitude des mouvements de série en série. Il est conseillé de faire des exercices de relaxation entre les séries.

Les séries d'exercices sont réalisées dans un ordre précis :

- pour les mains ;

- pour le torse ;

- pour les jambes.

Plus réussie est l'éducation à la flexibilité avec des activités quotidiennes ou 2 fois par jour (sous forme de devoirs). Le plus efficace est l'utilisation complexe d'exercices d'étirement dans la combinaison suivante : 40 % d'exercices actifs, 40 % d'exercices passifs et 20 % d'exercices statiques. Des exercices d'étirement peuvent être inclus dans n'importe quelle partie de la séance, en particulier dans les intervalles entre les exercices de force et de vitesse.

À l'âge de l'école primaire, les exercices en mode dynamique actif sont principalement utilisés, à l'âge moyen et plus avancé - toutes les options. De plus, si la flexibilité se développe dans les classes inférieures et moyennes (régime de développement), alors dans les classes supérieures, ils essaient de maintenir le niveau atteint de son développement (régime de soutien). Les meilleurs indicateurs de souplesse dans de grandes parties du corps sont observés à l'âge de 13-14 ans.

Terminant l'examen du développement des qualités physiques dans le processus d'éducation physique, il convient de se concentrer sur la relation entre leur développement à l'âge scolaire. Ainsi, le développement d'une qualité contribue à la croissance d'indicateurs d'autres qualités physiques. C'est cette interconnexion qui détermine la nécessité d'une approche intégrée de l'éducation des qualités physiques chez les écoliers.

Des changements involutifs importants se produisent chez les personnes âgées et séniles (en raison de modifications de la composition musculaire et de la détérioration des propriétés élastiques des muscles et des ligaments). Il est nécessaire de contrer les changements régressifs en utilisant des exercices spéciaux afin de maintenir la flexibilité à un niveau proche de celui atteint précédemment.

3.3 Endurance

L'endurance détermine la capacité à effectuer un travail à long terme, résistant à la fatigue. L'endurance est essentielle au succès dans des sports tels que le ski, le patinage, la natation, la course, le cyclisme, l'aviron.

Dans le sport, le mot « endurance » fait référence à la capacité d'effectuer un travail musculaire intense en manque d'oxygène. Différentes personnes gèrent les activités sportives de différentes manières. Quelqu'un les attrape facilement, quelqu'un avec du stress, puisque tout dépend de la résistance de l'individu au manque d'oxygène.

La carence en oxygène se produit avec un effort physique important. N'ayant pas le temps de puiser l'oxygène nécessaire dans l'air atmosphérique, le corps de l'athlète produit de l'énergie grâce à des réactions anaérobies, tandis que de l'acide lactique se forme. Pour rétablir l'équilibre perturbé, la « dette d'oxygène » reçue après l'arrivée est utilisée. Les scientifiques ont découvert que plus la dette en oxygène est élevée après un travail extrême, plus la capacité de travailler dans des conditions anoxiques est grande.

Le secret de l'endurance réside dans la préparation dirigée du corps. Pour le développement de l'endurance générale, des exercices d'intensité moyenne sont nécessaires, de longue durée, effectués à un rythme régulier. Avec une augmentation progressive de la charge au fur et à mesure que l'entraînement s'intensifie.

Dans une large mesure, l'endurance dépend de l'activité des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, des dépenses d'énergie économiques. Elle dépend de l'apport de substrat énergétique (glycogène musculaire). Les réserves de glycogène dans les muscles squelettiques des personnes non entraînées sont d'environ 1,4% et chez les athlètes de 2,2%. Pendant l'entraînement d'endurance, les réserves de glycogène sont considérablement augmentées. Avec l'âge, l'endurance augmente nettement, alors que non seulement le calendrier, mais aussi l'âge biologique doivent être pris en compte.

Plus le niveau de capacité aérobie, c'est-à-dire d'endurance, est élevé, meilleurs sont les indicateurs de pression artérielle, de métabolisme du cholestérol, de sensibilité au stress. Avec une diminution de l'endurance, le risque de cardiopathie ischémique et l'apparition de néoplasmes malins augmentent.

3.4 Agilité et méthodes d'entraînement

L'agilité désigne la capacité d'une personne à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements ou à restructurer rapidement l'activité motrice en fonction des exigences d'une situation soudainement modifiée.

Le développement de la dextérité est associé à une augmentation de la capacité d'effectuer des mouvements complexes en coordination, de passer rapidement d'un acte moteur à un autre et de développer la capacité d'agir de la manière la plus opportune en fonction de conditions ou de tâches soudainement modifiées (c. capacité à résoudre rapidement, précisément et économiquement une tâche motrice complexe).

Capacités de coordination :

1) la capacité de coordonner les mouvements lors de la construction d'une action ;

2) la possibilité de les reconstruire pour modifier les paramètres d'une action ou passer à une autre action lorsque les conditions changent.

L'agilité se caractérise par la coordination et la précision des mouvements. La coordination des mouvements est la composante principale de la dextérité : la capacité de combiner simultanément et uniformément des mouvements coordonnés. Elle dépend du travail précis et proportionné des muscles, dans lequel les tensions musculaires, différentes en force et en temps, sont strictement coordonnées.

Certains auteurs définissent la coordination des mouvements de différentes manières, en se concentrant sur l'un de ses aspects. SUR LE. Bernstein, compte tenu dehors coordination des mouvements, la définit comme le dépassement des degrés de liberté excessifs d'un organe en mouvement, c'est-à-dire le transformer en un système gérable. Le lien du corps se déplace le long de la résultante des forces internes, externes et réactives. Le système nerveux central reçoit des informations des propriocepteurs d'un organe en mouvement sur la déviation de sa trajectoire par rapport à la «bonne» et apporte les corrections appropriées au processus effecteur. Il a appelé ce principe de coordination le principe de correction sensorielle.

La première place appartient au système nerveux central. La création des coordinations les plus complexes nécessaires à la mise en œuvre de tâches difficiles se produit en raison de la grande plasticité des processus nerveux, qui provoquent un passage rapide d'une réaction à une autre et la création de nouvelles connexions temporaires (N.V. Zimkin, 1970).

La dextérité dépend fortement de l'expérience motrice disponible. La possession de diverses habiletés et capacités motrices a un effet positif sur les capacités fonctionnelles de l'analyseur moteur. Par conséquent, la dextérité peut être considérée comme une manifestation de la fonctionnalité des systèmes fonctionnels de contrôle du trafic et de répartition des coûts énergétiques.

Les principaux facteurs qui déterminent la dextérité sont : l'activité du système nerveux central, la richesse des stéréotypes dynamiques, le degré de développement des systèmes, la capacité de contrôler le tonus musculaire, l'utilité de la perception de ses propres mouvements et de l'environnement. Tous ces facteurs sont étroitement liés.

L'agilité peut être mesurée par le temps de maîtrise ou d'exécution d'une action motrice (min, s), la complexité de coordination de l'action réalisée (évaluation des éléments en gymnastique à partir de 8,9 et 10 points), la précision de l'action réalisée (slalom - le nombre de drapeaux renversés, acrobaties - hauteur, regroupement, degrés dans les virages, stabilité à l'atterrissage), résultat (saut en hauteur avec une perche, cm).

Outils d'agilité

Les exercices suivants sont considérés comme les moyens les plus efficaces: gymnastique, acrobatie, athlétisme, sports et jeux, arts martiaux, ski. Les acrobates et les gymnastes ont une grande précision de mouvements, et cela dépend du niveau de préparation sportive. Cette dépendance se manifeste dans la précision de l'évaluation des intervalles spatio-temporels et du dosage des efforts musculaires. Les exercices de gymnastique et d'acrobatie développent les systèmes analytiques, augmentent la stabilité vestibulaire (notamment le TCO : loping, swing, trampoline, roue de gymnastique), améliorent les capacités de coordination des stagiaires. Des dispositifs de commutation spécialement sélectionnés pour la coordination et la précision des mouvements sont particulièrement efficaces pour favoriser la coordination des mouvements de la main.

Triple saut, sauts à la perche, sauts en longueur et en hauteur contribuent au développement, tout d'abord, de la coordination des mouvements des acteurs. Les moyens les plus efficaces et les plus accessibles d'entraîner la dextérité chez les stagiaires sont mobiles et jeux de sport... Ils développent la coordination, la précision et la proportionnalité des mouvements, des systèmes analytiques. Dans les sports et les exercices de jeu, les compétences de mouvements rapides et efficaces sont acquises dans une situation inattendue.

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thèse, ajoutée le 22/10/2007


Importance sociale et pédagogique de l'éducation physique à l'âge préscolaire. La place et le rôle de la culture physique dans le système général d'éducation des enfants. Organisation de l'éducation physique dans un établissement préscolaire. Examen des méthodes du système de préservation de la santé.

Les principes méthodologiques généraux de l'enseignement sont appelés lignes directrices qui s'appliquent à l'ensemble du processus d'apprentissage dans son ensemble. Ces lignes directrices ne sont rien de plus qu'un reflet dans la pratique de l'éducation physique des lois physiologiques et mentales de la formation humaine.

Les principes les plus importants de l'enseignement sont le principe de conscience et d'activité, le principe de visibilité, le principe d'accessibilité et d'individualisation, le principe de systématicité, le principe de dynamisme (augmentation progressive des exigences)

PRINCIPE DE CONSCIENCE ET D'ACTIVITÉ

Le principe de conscience et d'activité en éducation physique a pour but de former une attitude profondément significative, un intérêt et des besoins stables pour la culture physique et l'activité sportive chez ceux qui s'entraînent, ainsi que de les encourager à une activité optimale. L'enseignement présuppose l'unité de la conscience et de l'activité de l'élève, puisque la conscience sans activité est contemplation, et l'activité sans conscience est chaos, vanité. une

Le principe de conscience et d'activité se révèle dans les exigences suivantes :

1. Former une attitude significative et un intérêt soutenu pour l'objectif général et les tâches spécifiques des classes. La principale condition préalable à une attitude consciente vis-à-vis de l'activité est la motivation. Les motivations pour faire de l'exercice sont variées. Chez l'adulte, la motivation est déterminée par le souci d'améliorer la santé, l'amélioration des performances, la recherche de la domination, l'amélioration et le besoin d'organiser les loisirs. En plus de comprendre l'essence de l'activité de culture physique, un intérêt constant pour celle-ci se développe. Révéler l'essence de la tâche I signifie montrer sa nécessité comme l'une des prochaines étapes sur la voie de la réalisation de l'objectif fixé et de la compréhension des conditions qui déterminent sa mise en œuvre.

2. Stimuler l'analyse consciente, la maîtrise de soi et l'utilisation rationnelle des forces pendant l'exercice. Le rôle principal dans l'évaluation et la correction des actions des élèves appartient à l'enseignant, et le succès du cas dépend de l'estime de soi, de la capacité à évaluer en temps opportun et avec précision les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques des mouvements au cours de l'exercice.

3. Cultiver l'initiative, l'indépendance et une attitude créative envers le processus d'amélioration physique. L'activité est motivée par l'intérêt. Pour activer les stagiaires, la formation doit être structurée de manière à ce que l'assimilation du matériel suivant soit difficile si le précédent n'est pas maîtrisé.

L'évaluation et l'encouragement systématiques des résultats obtenus par ceux-ci jouent un rôle important dans l'activité des personnes impliquées.

PRINCIPE DE VISIBILITÉ

La tâche principale de la visualisation dans l'enseignement des exercices physiques est de créer une image vivante du mouvement qui n'est pas encore familière aux personnes impliquées. Lors de l'enseignement des exercices physiques, on distingue deux formes de visualisation : a) directe ; b) médiatisé.

Ces formes sont intimement liées et, selon leur effet, passent l'une dans l'autre. Mais le rôle principal dans la mise en œuvre du principe de visibilité est joué par

visibilité immédiate. Il est dispensé dans la démarche d'éducation physique par la démonstration naturelle d'exercices physiques.

La visibilité indirecte implique l'utilisation de dessins, schémas, cinématogrammes, etc., ainsi que de moyens techniques particuliers ; l'utilisation d'un mot figuré. La large utilisation de diverses formes de visualisation augmente l'intérêt pour les cours, facilite la compréhension et l'exécution des tâches et contribue à l'acquisition de connaissances, de compétences et de capacités solides.

PRINCIPE D'ACCESSIBILITÉ ET D'INDIVIDUALISATION

Le principe d'accessibilité et d'individualisation de l'éducation physique signifie l'exigence d'une correspondance optimale des tâches, des moyens et des méthodes d'éducation physique aux possibilités des personnes impliquées.

L'importance particulière de ce principe dans le domaine de l'éducation physique est due au fait que les fonctions vitales du corps sont ici soumises à des influences intenses. Le respect habile du principe d'accessibilité et d'individualisation est la clé de l'effet bénéfique de l'éducation physique sur la santé. En même temps, c'est aussi l'un des préalables nécessaires à l'activité des élèves et à l'atteinte de leurs objectifs.

Les critères de détermination des charges et tâches disponibles sont :

1) Indicateurs objectifs : indicateurs de santé (tension artérielle, divers tests fonctionnels, etc.) ; indicateurs de condition physique (dynamique des résultats sportifs, IPC - consommation maximale d'oxygène, VC - capacité vitale des poumons, etc.).

2) Indicateurs subjectifs (sommeil, appétit, santé, envie de s'entraîner, etc.).

PRINCIPE SYSTÉMATIQUE

L'essence de ce principe réside dans la régularité des cours et le système d'alternance des charges avec le repos, ainsi que dans la séquence des cours et la relation entre les divers aspects de leur contenu.

Respecter le principe de l'enseignement systématique signifie organiser le matériel pédagogique dans un ordre qui faciliterait l'assimilation de nouvelles connaissances, capacités et compétences basées sur l'expérience antérieure.

Les conditions optimales pour l'amélioration physique ne sont créées que si le processus d'éducation physique est continu. La continuité est assurée par un certain système d'alternance de charges et de repos.

Un entraînement systématique signifie des séances d'entraînement régulières; dans le processus d'éducation physique, les pauses sont inacceptables, ce qui entraîne la perte de l'effet positif des cours. L'effet de chaque leçon suivante doit être "superposé" d'une certaine manière sur les "traces" de la précédente, en les consolidant et en les approfondissant.

PRINCIPE DES DEMANDES CROISSANTES (DYNAMIQUE)

Ce principe exprime la tendance générale des exigences pour les personnes engagées dans le processus d'éducation physique, qui consiste à se fixer et à exécuter de nouvelles tâches de plus en plus difficiles, à une augmentation progressive du volume et de l'intensité des charges qui leur sont associées.

Il est nécessaire de mettre à jour régulièrement les tâches avec une tendance générale à l'augmentation des charges. L'éducation physique est en mouvement constant, en développement, changeant d'occupation en occupation, d'étape en étape. Dans le même temps, un trait caractéristique est une augmentation de la complexité des exercices, une augmentation de la force et de la durée de leur impact.

Le passage dans le processus d'éducation physique de certaines formes d'activité motrice à d'autres, de plus en plus complexes, est nécessaire, tout d'abord, pour l'accomplissement des tâches éducatives : sans renouveler les exercices, il est impossible d'acquérir une gamme suffisamment large de compétences et d'aptitudes vitales. En même temps, cela est nécessaire comme condition d'amélioration ultérieure : au fur et à mesure que les exercices sont renouvelés, le stock de motricité et d'aptitudes s'enrichit, ce qui facilite la maîtrise de nouvelles formes d'activité motrice et l'amélioration des aptitudes et capacités acquis plus tôt.

Parallèlement à la complication des formes d'activité motrice dans le processus d'éducation physique, toutes les composantes de la charge physique devraient augmenter. Ceci est surtout dicté par les lois du développement de qualités physiques telles que la force, la vitesse et l'endurance.

Le degré de changements positifs survenant dans le corps sous l'influence d'exercices physiques est proportionnel au volume et à l'intensité de la charge. Si toutes les conditions nécessaires sont réunies (y compris si les charges ne dépassent pas la mesure derrière laquelle débute la surfatigue), alors plus le volume de charges est important, plus la restructuration adaptative est importante et durable ; plus la charge est intense, plus les processus de récupération et de "super récupération" sont puissants.

Il est essentiel que les réponses du corps à la même charge ne restent pas inchangées. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à une charge donnée, les changements biologiques causés par celle-ci diminuent. Il y a « économie de fonctions » : les capacités fonctionnelles de l'organisme, qui se sont accrues grâce à l'adaptation à un travail constant, lui permettent désormais de faire face au même travail de manière plus économique, avec moins de stress des fonctions. C'est le sens biologique de l'adaptation au stress.

Mais dès que la charge devient habituelle et cesse de provoquer une "compensation excessive", elle ne peut plus servir de facteur principal de changements positifs dans le corps. Pour assurer une nouvelle augmentation de sa fonctionnalité, il est nécessaire de mettre à jour systématiquement les charges, en augmentant leur volume et leur intensité. C'est l'une des lois fondamentales du processus d'éducation physique.

CONDITIONS DE COMPLICATION DES TÂCHES ET FORMES D'AUGMENTATION DES CHARGES

Les principales conditions de l'augmentation des exigences dans le processus d'éducation physique ont déjà été considérées dans le cadre de l'analyse des principes d'accessibilité, d'individualisation et de systématicité. La progression des exigences ne conduira à des résultats positifs que lorsque les nouvelles tâches et les charges associées sont réalisables pour les personnes concernées, ne dépassent pas les capacités fonctionnelles du corps. La cohérence, la régularité des cours et l'alternance optimale des charges avec le repos sont également des conditions indispensables.

Il convient également de souligner l'importance de la force des compétences acquises et des réaménagements adaptatifs qui sous-tendent le développement des qualités physiques. La transition vers de nouveaux exercices plus complexes et difficiles doit se faire au fur et à mesure de la consolidation des compétences et de l'adaptation aux charges.

Le corps ne s'adapte pas à une charge particulière immédiatement, pas tout de suite. Il faut un certain temps pour que la restructuration adaptative ait lieu, permettant d'atteindre un nouveau niveau de forme physique plus élevé. Dans le même temps, différents changements fonctionnels et structurels nécessitent des périodes de temps différentes. La dynamique des charges doit être caractérisée par la progressivité. Dans ce cas, différentes formes d'augmentation progressive des charges sont possibles : droites ascendantes, étagées et ondulées. L'utilisation d'une forme ou d'une autre dépend des tâches et des conditions spécifiques aux différentes étapes de l'éducation physique.

INTERCONNEXION DES PRINCIPES METHODOLOGIQUES

En analysant attentivement ce qui a été dit sur les principes de l'éducation physique, il est facile de remarquer que leur contenu est étroitement lié au point de coïncidence partielle. Ce n'est pas surprenant. Après tout, ils reflètent tous des aspects et des lois séparés d'un seul et même processus, qui est essentiellement un et ne peut être représenté que sous certaines conditions sous l'aspect de principes séparés.

Le principe de conscience et d'activité constitue une condition préalable générale à la mise en œuvre de tous les autres principes de l'éducation physique, car l'attitude consciente et active des personnes impliquées dans le travail détermine la disponibilité du matériel pédagogique, la force des connaissances, des compétences et des capacités acquises, le lien du précédent avec le suivant, l'attitude à l'égard des progrès futurs, etc. D'autre part, l'activité active des personnes impliquées ne peut être considérée que véritablement consciente et ne conduit alors au but fixé que lorsqu'elle est cohérente avec les exigences qui en découlent des principes de visibilité, d'accessibilité, d'individualisation et de systématicité. D'autres principes sont tout aussi intimes. Ainsi, sans tenir compte du principe d'accessibilité et d'individualisation, ni le choix d'une séquence rationnelle, ni la progression des charges ne sont impensables. À leur tour, les limites de ce qui est disponible sont élargies sur la base de la mise en œuvre des principes de systématicité et de progression. Il s'ensuit qu'aucun de ces principes ne peut être pleinement mis en œuvre si d'autres sont ignorés. Ce n'est que sur la base de l'unité des principes que la plus grande efficacité de chacun d'eux est atteinte.

Il est bien évident que l'efficacité de tout outil pédagogique dépend en grande partie de la méthode de son application. Les méthodes spécifiques d'éducation physique I sont indissociables des exercices physiques. Mais aucun enseignement et aucune éducation ne sont conçus sans méthodes associées à l'utilisation de moyens pédagogiques universels - mots et influences sensori-figuratives ("visualisation"), et dans le processus d'éducation physique, ces méthodes acquièrent leurs propres caractéristiques. Compte tenu de cela, il est nécessaire de caractériser en général les méthodes spécifiques et autres qui sont organiquement incluses dans le processus d'éducation physique.

Il existe plusieurs principes de base spécifiques à l'éducation physique, que nous aborderons en détail dans cet article.

Le principe de la continuité du processus d'éducation physique.

Le principe de continuité en éducation physique repose sur les dispositions fondamentales suivantes :

1. Le processus d'éducation physique est un système holistique, qui prévoit une séquence dans la conduite d'exercices physiques. La cohérence est la condition la plus importante pour le processus d'enseignement des mouvements et le processus d'entraînement des qualités physiques.

La mise en œuvre de cette disposition dans le processus d'éducation physique est déterminée par des règles didactiques : « du facile au difficile », « du simple au difficile », « du maîtrisé au non assimilé », « du savoir au savoir-faire ». Leur mise en œuvre compétente assure le succès dans la résolution des problèmes éducatifs de l'éducation physique.

L'éducation de la force, de la vitesse, de l'endurance, de la dextérité (capacités de coordination), de la souplesse nécessite un enchaînement strict d'exercices physiques. Le développement de chaque qualité physique se produit à la suite de changements fonctionnels et morphologiques adaptatifs dans le corps. Cela permet une stricte cohérence dans la présentation des exigences accrues pour ses fonctions. Pour cela, on en utilise des plus élevés que ceux auxquels le corps est habitué.

2. La seconde disposition du principe de continuité oblige les spécialistes de la culture physique et du sport, lors de la construction d'un système de classes, à assurer une continuité constante de l'effet des classes, à éliminer les longues interruptions entre elles afin d'éliminer ce qui a été acquis plus tôt dans le processus d'exercice. La rupture entre les classes devrait être minimale, puisque l'effet des classes précédentes devrait être superposé de manière à ce que, en fin de compte, le cumul (accumulation) de ces effets se produise. Le degré de cumul de l'effet d'une activité dépendra de la longueur des intervalles de repos séparant l'activité.

Le principe de l'alternance systématique des charges et du repos.

L'alternance systémique de charges et de repos dans le processus d'éducation physique est une disposition importante, dont dépend finalement l'effet total des cours. Fonctionnant avec diverses options de repos entre les cours, le repos ordinaire (complet) assure la restauration de la capacité de travail des stagiaires au début de la leçon suivante. Le repos supercompensatoire offre une capacité de travail accrue (supercompensation), qui se produit dans certaines conditions en raison de la régularité des processus de récupération, ce qui vous permet d'effectuer une charge plus importante à la prochaine leçon qu'à la précédente. Il est nécessaire de prendre en compte l'hétérochronisme (différence de timing) de la restauration de divers aspects de l'efficacité opérationnelle, il est possible de construire un système de classes pour un cycle hebdomadaire ou un jour afin qu'il n'y ait pas de conséquences négatives et un effet est atteint.

Pour maintenir un niveau accru de fonctionnement de divers systèmes corporels, des charges répétées sont nécessaires à des intervalles de repos strictement définis. Avec un long intervalle de repos entre les charges, la réadaptation se produira - la capacité du corps à revenir à son niveau précédent. Avec des intervalles de repos plus courts, le corps n'a pas le temps de récupérer. La répétition systématique des charges dans le contexte d'une sous-récupération entraînera une diminution des performances du corps en raison de l'épuisement des ressources. Au début, cela se produira dans les limites physiologiques, puis conduira à un surentraînement et à des phénomènes pathologiques plus profonds. Le meilleur intervalle de repos sera le temps entre les efforts, nécessaire à l'apparition de la phase de surrécupération (supercompensation). Lors de l'entraînement des qualités physiques, il n'est pas toujours conseillé d'utiliser uniquement des intervalles de repos optimaux. Selon un certain nombre de circonstances, à certains moments, des intervalles "durs" ordinaires et raccourcis sont utiles.

Ainsi, la spécificité de la mise en œuvre du principe d'alternance systémique de charge et de repos en éducation physique est la construction d'un système clair et d'une séquence d'influences, prenant en compte les phénomènes de « trace ». Cela détermine des moyens méthodologiques de mise en œuvre du principe tels que :

- répétition rationnelle des tâches ;

- alternance rationnelle des charges et du repos ;

- répétition et variabilité des tâches et des charges.

Le principe de l'accumulation progressive d'influences de développement et d'entraînement

Ce principe stipule la nécessité d'une augmentation systématique des exigences pour la manifestation des fonctions motrices et mentales associées en augmentant la complexité des tâches et l'augmentation des charges.

Le développement progressif des qualités physiques n'est possible qu'à la condition d'une augmentation systématique des exigences de l'activité fonctionnelle du corps humain. Le mécanisme de développement de la force, de l'endurance et d'autres qualités physiques, comme vous le savez, est basé sur une restructuration fonctionnelle adaptative (adaptative) du corps en réponse à une activité physique qui dépasse en amplitude (intensité ou durée) celles auxquelles le corps a adapté. Il est important de choisir la charge optimale, c'est-à-dire la valeur minimale de l'intensité, ce qui provoque des changements adaptatifs dans le corps. Une exposition plus intense conduit soit à un surmenage, soit à des exigences excessives de dépassement des capacités physiologiques, pour perturber l'activité normale du corps humain. Par exemple, pour les athlètes novices, l'augmentation de la force se produit dans la même mesure avec des poids modérément grands et proches de la limite.

Dans ce cas, cela n'a aucun sens d'appliquer des charges proches de la limite et extrêmes afin d'éviter une surcharge des systèmes corporels qui n'y sont pas préparés (système cardiovasculaire, système musculo-squelettique, etc.). Il convient de noter que l'augmentation de la charge a un effet différent sur différents systèmes organiques. Certains d'entre eux font face à de nouvelles exigences accrues relativement facilement et rapidement, d'autres - au contraire. Dans le même temps, les réarrangements fonctionnels se déroulent plus rapidement, les réarrangements morphologiques - plus lents. La dynamique de l'augmentation de la charge doit être cohérente avec le degré et la nature de l'hétérochronisme indiqué des réarrangements adaptatifs des systèmes individuels du corps.

Pour l'amélioration des actions motrices dans le processus d'apprentissage, non seulement l'amélioration systématique des détails d'une technique est caractéristique, mais aussi un changement progressif de la technique des mouvements en relation avec la croissance des capacités physiques des stagiaires (force, vitesse , flexibilité, etc.).

Le développement de la motricité repose sur le processus de formation de divers systèmes fonctionnels, correspondant à chaque fois aux exigences de conditions changeantes pour la mise en œuvre des compétences. Par conséquent, il devrait y avoir un changement et une complication systématiques des exigences et des tâches pour améliorer les actions motrices étudiées. Une amélioration réussie et à long terme des habiletés motrices de cette manière est impossible sans assurer une certaine mesure de la force de leur base et la consolidation progressive des changements réalisés.

Ainsi, le principe d'accumulation progressive des influences développement-entraînement prévoit une augmentation et un renouvellement systématiques des tâches dans le sens de leur complication, une augmentation du volume et de l'intensité de la charge à mesure que les capacités fonctionnelles de l'organisme augmentent.

Le principe de l'équilibrage de la dynamique de charge adapté.

Ce principe implique deux dispositions principales, selon lesquelles les formes typiques de la dynamique de la charge totale dans le cadre des étapes de l'éducation physique sont déterminées :

1. Conscience des moyens et des possibilités d'appliquer les connaissances, les capacités et les compétences acquises dans la vie pratique.

2. Favoriser l'initiative, l'indépendance et une attitude créative et active envers le processus d'amélioration physique.

Le principe de visibilité

La visibilité signifie impliquer les sens humains dans le processus de cognition. La visibilité comprend 3 formes : visuelle, sonore et motrice.

La clarté visuelle (montrer les mouvements en général et en partie à l'aide de repères, d'aides visuelles, de vidéos d'entraînement, etc.) aide à clarifier les caractéristiques spatiales et spatio-temporelles des mouvements. Le rôle de la clarté visuelle est extrêmement important aux premiers stades de la maîtrise de nouvelles actions motrices. La clarté visuelle est également précieuse pour améliorer les compétences sportives et techniques pour la différenciation la plus fine des mouvements.

La visualisation sonore (sous forme de divers signaux sonores) est importante pour clarifier les caractéristiques temporelles et rythmiques des actes moteurs. Une personne mémorise 15 % des informations qu'elle reçoit sous forme vocale et 25 % sous forme visuelle. Si les deux formulaires sont utilisés simultanément, il peut percevoir 65% du contenu de cette information.

Visibilité motrice. Sa signification est exceptionnellement grande, en particulier lors de l'enseignement de nouvelles actions motrices complexes. La particularité de la visualisation motrice réside dans le fait qu'elle permet, avec la spécification des mouvements dans l'espace et dans le temps, de s'orienter dans la dynamique des forces internes et externes en action, notamment inertielles et réactives.

Le principe d'accessibilité et d'individualisation

Lors de la mise en œuvre du principe d'accessibilité à un professeur de sport, il est nécessaire de prendre en compte la forme physique de ceux qui s'y adonnent, la manière dont ils supportent la charge et leurs performances. Il est également nécessaire de prendre en compte le développement intellectuel des stagiaires, leurs attitudes subjectives, leur détermination, leur désir et leur manifestation volontaire dans le développement des actions motrices.