Ecole de Santé "Activité Physique". ​ Impact de l'activité physique sur les personnes en bonne santé

Une dekilka de joies simples pour ceux qui souhaitent augmenter leur activité physique :

• Essayez de vous effondrer davantage.
• Trichi pour une journée, dépensez 10 khvilin sur un simple droit : levez-vous, redressez-vous et marchez.
• Montez et descendez avec les descentes du pishka.
• Essayez de transmettre une partie du chemin magique au robot ou pour un pishka.
• Si vous conduisez en voiture, essayez de vous garer de manière à pouvoir marcher 100 à 200 m.
• Participez aux jeux actifs de vos enfants et des enfants de vos amis et parents.
• Marchez jusqu'au magasin et revenez pishki.
• Essayez régulièrement de faire de votre mieux travail physique, par exemple à la datcha.
• Être surtout dans la nature.

Élargir le type d’activité physique

• Marche. Pour les personnes d'âge moyen et plus âgées, les avantages les plus simples et les plus accessibles de l'amélioration de la santé. Marcher à un rythme modéré (3 à 4 km/an) pendant 30 à 50 minutes par jour 4 à 5 fois par jour augmente considérablement la capacité fonctionnelle du corps.
  Le meilleur effet sur la santé est obtenu par la marche - 30 brins par jour 3 à 5 fois par jour. Jusqu’à atteindre une telle intensité, procédez étape par étape et étape par étape.
• La santé est grande. L'exercice régulier à un rythme normal d'au moins 20 minutes affecte le système immunitaire, augmente la quantité d'hémoglobine dans le sang et améliore l'humeur.
• Aptitude. Il s'agit d'une technique d'amélioration de la santé qui comprend un entraînement physique complexe (aérobie et musculation) associé à un régime alimentaire correctement sélectionné.

Avez-vous besoin d'un avis médical supplémentaire ?

• Il est nécessaire de procéder à un examen électrocardiographique pour détecter la présence du skarg obov'yazkovo, non seulement en paix, mais aussi pour le besoin physique, qui peut permettre l'attache du cœur coronarien.
  insuffisance.
• Avant cela, comme un entraînement rozpochati, il est important de dire quel est le camp de votre crête, ce suglobiv. À première vue, de nombreuses personnes innocentes peuvent, à juste titre, subir de graves conséquences.
• Maladie avec cardiopathie ischémique et avec hypertension artérielle avec cours réguliers d'éducation physique, consulter systématiquement un médecin.
• Comme la méta principale de vos activités sportives est saine, vous devez vous rappeler celles qui ne sont que aérobies pour le cœur.

• Au XXIe siècle, la condition physique moyenne d'un citadin a changé 50 fois plus qu'au cours des siècles précédents. Les gens mènent un mode de vie sédentaire et de faible qualité, à travers lequel ils développent une hypodynamie - une diminution rapide de l'activité rukhovoї et de la force de m'yazovyh.
• L'hypodynamie est à l'origine du développement de maladies du système cardiovasculaire, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité, de diabète circulatoire, d'ostéoporose et d'autres maladies. Afin d'échapper au développement de l'hypodynamie et de réduire le risque de culpabilité pour de nombreuses maladies mortelles, vous êtes coupable de vous effondrer activement, par exemple en marchant au moins 10 ans par jour.

Selon les statistiques, en Russie, 6 à 8 % de la population participe à une éducation physique visant à améliorer la santé, tandis qu'aux États-Unis, c'est souvent 60 % et en Suède, 70 %.

L'éducation physique est la meilleure amie du cœur

• Avec une pression physique sur le cœur, il commence à battre plus souvent, le sang coule plus, ce qui le vishtovhuetsya au tribunal. Pour pratsyyuchih m'yazіv, percés de fins capillaires, plus acides, des puants sont jetés et inclus dans le travail.
• Le cœur est le même m'yaz, qui nécessite de l'acidité, et dans le nouveau il y a aussi des capillaires, qui sont activés lors d'un stress physique. Si la pression physique est régulière, alors lorsque le cœur va bien, le cœur est activé, ce qui entraîne une légère augmentation du pouls.
• Un signe d'un cœur sain et d'un travail économique en yoga est une fréquence cardiaque faible lorsque vous devenez calme. Augmentez le pouls avant de vous coucher, allongé dans un lit, et égalisez avec l'hommage imposé : 55-60 pour le whilina - vіdminno ; 60-70 pour le whilina - bien ; 70-80 pour un morceau de peluches - assez ; > 80 pour khvilinu - pourri.

Comment planifier votre examen physiqueaventure

• De même, V, après avoir respiré fort en lisant, va à la kovzanka ou va à la piscine, marche quelques kilomètres en lèche, ou parcourt les sentiers, qui pourraient être parcourus en bus, - ce ne sera pas une mauvaise réparation. Rappelons cependant la règle de base de l’entraînement physique : il faut les battre systématiquement.
• Des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu’en tenant compte de la régularité des défis physiques. Les médecins recommandent un chiffon vitrail d'au moins 2000 kcal par jour pour l'activité physique. Vous pouvez choisir la fréquence des entraînements et la banalité d'un défi ponctuel en pointant les données ci-dessous.

Fréquence et trivalence des entraînementsvanité unique

Type d'avancement	Énergie Vitrata (kcal/an)
Randonnée gratuite (3-4 km/an)	280–300
Marcher à un rythme moyen (5-6 km/an)	350
Randonnée à Šwidka (7 km/an)	400
Gros pidtyuptsem, ou jogging (7-8 km/an)	650
Povіlniy big (9-10 km/an)	900
Grand à allure moyenne (12-13 km/an)	1250
Vélo (40 km/an)	850
Natation (40 m/h)	530
Tenis à rythme modéré	425
Rouler sur le kovzan à un rythme paisible	350
Lizhi géorgien	580
Jeux sportifs	600
Gymnastique rythmique aérobic*	600

* Aérobic appelé navantage, direct au développement de la vitrivalité et dû à l'augmentation du rythme cardiaque et à l'effritement des graisses. Devant eux, on peut amener les armures, les bonnes, sans serrer.

Comment choisir le type d’avance, qu’est-ce qui vous convient ?

• Le mode vibrant de l’activité physique peut être similaire à la forme physique de votre corps. systèmes dihal et cardio-vasculaire. Le niveau de forme physique du système cardiovasculaire peut être utilisé comme un test maladroit supplémentaire :
  1. Contrôlez votre pouls dans un état parfaitement calme.
  2. Gagnez 20 redressements assis en 30 secondes.
  3. Après 3 semaines, revérifiez le pouls et calculez la différence entre les autres résultats précédents.
• Résultat:
  bonne forme physique - jusqu'à 5 coups; zadovіlna - 5 à 10 coups ; faible - plus de 10 coups.
• Ayez une sorte d'humeur, commencez à vous entraîner, terminez votre humilité. Au stade de l’entraînement, prenez plus de temps pour atteindre l’entraînement optimal. Ciblage optimal - ce 85% de la fréquence cardiaque maximale (MHSS).

  MHC = 220 - votre vik

• Avant d'atteindre le niveau optimal de navigation, il n'est pas nécessaire d'augmenter l'intensité de l'activité, la vitesse de marche, la vitesse de nage, l'étanchéité de l'air. Dans l'heure, si l'activité devient importante pour vous, l'intensité peut être augmentée.

Règlement Zagalniy

Le cycle de préparation à l'éclairage est composé de plusieurs fois d'une durée d'un an et demi (deux parties de 45 manteaux de cuir chacune). Le travail de l'école se fera sur une base collective et individuelle - sur une période de 4 jours, ou 2 fois par jour, sur une période de 2 jours ou sur une période d'une journée de séminaire.

Prévoyez de prendre

N°N° pp	Sous réserve de prendre	Vidpovidalny pour vikonannya
	La faible activité physique est un problème mondial. Infusion d'activité physique pour la santé. Voir l'activité rukhovoï. Si vous avez besoin de vous lancer dans la culture physique. Obmezhennya pour prendre la culture physique. Règles de base pour suivre la culture physique. Gymnastique Virobnicha : dotsilnist et forme. L'amélioration est juste avec l'autonomie de l'ordinateur.
	Hypodynamie : implications et prévention. Riven d'activité physique pour l'intensité des vitrates énergétiques. Principes pour encourager l'activité physique. Dans le but de continuer à pratiquer une activité physique. Comment se retourner pour reprendre une activité physique.
	Formez cette méthode et suivez la culture physique au milieu et en été. Principes de base de la culture physique récréative pour les personnes d'âge fragile. Comment planifier votre aventure physique pour des personnes en bonne santé. Comment choisir le type d'ambition qui vous convient. Besoin d'une consultation médicale. Droit au développement de la force, de la vitalité et de la vigueur.
	Hygiène de la culture physique. Les principaux systèmes de récolte. La gymnastique en déplacement

ACTIVITÉ 1

La faible activité physique est un problème mondial.

Une faible activité physique (AF) est l’un des principaux facteurs de développement de maladies non infectieuses majeures, telles que les maladies cardiaques (MCV), le diabète sucré de type II et le cancer de type II. C’est sur la base de la maladie qu’une part significative de la charge mondiale de maladie, de décès et d’invalidité diminue.

Le déséquilibre entre la réduction de l'énergie (vie) et l'équilibre énergétique (activité physique) dans une plus grande dépression est la cause de l'obésité, comme, entre ses propres mains, il est également causé par un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré de type II et d'autres types de cancer. . De plus, un mode de vie à faible risque de maladies courantes peut conduire au développement d'une hypertension artérielle, qui constitue le principal facteur de risque de développement d'un accident vasculaire cérébral.

En 2004, la cinquième session de l'Assemblée mondiale de la santé a salué la Stratégie mondiale de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour l'alimentation, l'activité physique et la santé. Dans ce document, il était indiqué que dans tous les pays, les principaux déterminants des maladies non infectieuses sont plus importants les uns que les autres. La puanteur comprend la promotion des économies d'énergie provenant de ceux-ci, mais aussi des éléments vivants des produits riches en graisses, du zucru et du sel ; une diminution du niveau d'activité physique et pour inciter un tyutyun à vivre.

Dans la résolution du document, l'OMS, appelant aux pouvoirs d'élargir, d'apprécier et d'évaluer les politiques et programmes visant à améliorer la santé de la population et de l'ensemble de la population pour une optimisation supplémentaire de l'alimentation et de l'activité physique ; vouloir un mode de vie qui inclut une alimentation rationnelle et une activité physique, ainsi que promouvoir la création de nouvelles structures dans le cadre du système de santé pour la mise en œuvre de ces programmes.

La première Conférence ministérielle mondiale sur les modes de vie sains et les maladies non infectieuses, qui s'est tenue à Moscou en 2011, a appelé à accorder une attention particulière à la promotion d'une alimentation saine et de l'activité physique dans tous les aspects de la vie quotidienne.

Infusion d'activité physique pour la santé.

Les comportements Shkidlivy, tels que le poulet, une alimentation irrationnelle et une faible activité physique, conduisent à la formation de facteurs de risque tels que : l'obésité, l'augmentation de la pression artérielle, l'augmentation du cholestérol dans le sang. Une faible activité physique, par ordre des poulets, une masse corporelle supramondiale, une augmentation du cholestérol dans le sang et une augmentation de la pression artérielle - l'un des principaux facteurs indépendants de risque de développer des maladies chroniques non infectieuses (NDZ). L'hypodynamie, dans l'ordre de l'alimentation irrationnelle, est considérée comme la principale cause de l'obésité, car elle est devenue épidémique pendant le reste de la décennie en Russie et dans le monde. Des études scientifiques ont montré qu'il existe un risque de 15 à 20 % de développer une maladie coronarienne, un diabète de type II, un cancer de l'intestin et du tractus lactique, ainsi que des fractures du col de la stena chez les personnes d'âge fragile avec un faible AF.

Le temps de mort aérobie FA avec une période de 150 minutes (2 ans 30 minutes) par jour réduit le risque de décès prématuré, ainsi que le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle, un diabète de type II et une dépression. Un emploi de 150 à 300 whilins par jour (5 ans) entraîne des dommages supplémentaires pour la santé : le risque de cancer du côlon et du sein est réduit, ainsi que le risque de croissance excessive de la masse corporelle.

Activité physique - tse engagé dans des sports, tse compréhension plus large, sports inférieurs. Le sport est un élément important de l'amélioration de la FA, mais la plupart du temps il peut être calme, déjà actif (ce qui n'est pas mal en soi). Il n’y a que quelques personnes impliquées dans le sport. Les études épidémiologiques montrent que moins de 5 à 15 % de la population pratique des activités sportives. І tse vіdbuvaєtsya, retentit, avec l'aide d'un FA intensif. Les athlètes de haut niveau souffrent souvent de diverses blessures associées à une activité physique extrême. Stink entraîne régulièrement votre corps, le soumettant à des ambitions physiques d'une intensité surnaturelle, en partie insignifiantes, et ne lui laissant pas suffisamment de temps pour l'inspiration entre les périodes de stress excessif.

Il n’est pas nécessaire d’être un « athlète d’élite » pour prendre la peine de passer la FA. La principale caractéristique de la FA est la grande activité physique des gens : marcher, nager, faire du vélo, faire le ménage, travailler dans le jardin, danser.

Voir l'activité rukhovoï.

Si vous avez besoin de faire de la culture physique.

La culture physique est axée sur la santé du corps, le modelage, l'entraînement et le développement d'un mode de vie sain. L'occupation de la culture physique peut être de nature très manipulatrice, commençant par la marche et les promenades légères et se terminant par les sports extrêmes.

Souvent, le concept de santé et de culture physique est associé au terme « fitness ». En fait, le fitness est la même chose que la culture physique, moins dans un emballage brillant. Pour mener une vie saine, il n'est absolument pas nécessaire d'acheter une carte de club ou d'engager un entraîneur personnel.

Bagato qui jure pour le mariage pendant une heure, c'est pour ça. Ale, comment passer une heure libre, quel moment consacrer à l'éducation physique ? Nous nous émerveillons devant la télévision, allongés sur le canapé, jouons aux jeux vidéo, nous mêlons aux réseaux sociaux, buvons avec des amis, passons une heure dans les centres commerciaux et kaydik. Nous avons toujours le choix : dépenser notre allocation lors d'un rite de paresse solennel, ou nous consacrer une heure à nous-mêmes.

Vous pouvez faire de la culture physique, que ce soit ou non, si vous pouvez le faire correctement et organiser votre journée.

En pratiquant la culture physique, vous ne prenez pas seulement soin de vous-même, vous prenez soin de votre avenir : il est reconnu depuis longtemps que le bénéfice le plus efficace dans la lutte contre les maladies est la prévention. Vous pouvez économiser quelques centimes sur les visages et les visites chez le médecin à l'avenir, en commençant immédiatement à prendre soin de votre santé !

Évidemment, c'est bien pour vous de passer zayvі 15 hvilin pіshka ou de vous y rendre confortablement en voiture, de boire un bal avec des amis lors d'une soirée vilny ou de changer de chaîne, de vous asseoir dans votre fauteuil préféré, de discuter avec un ami ou de voir quelque chose d'aquagym , allongez-vous dans un lizhku, passez un seul week-end ou participez à une course de classement.

Obmezhennya pour prendre la culture physique.

Il est possible de s'occuper d'une culture physique améliorant la santé pour les personnes ayant un mode de vie sain. Tim ne l'est pas moins, face à l'évidence de certaines maladies, on ne peut commencer un emploi qu'après avoir consulté un médecin, un médecin de thérapie par l'exercice ou un médecin du sport.

Les affections les plus répandues qui nécessitent un avis médical pour la création d'un espace d'éducation physique :

· Infection du cœur et des vaisseaux ;

· Légende contagieuse ;

· hospitalisés et malades chroniques au stade de congestion ;

affections du sang et des organes de l'hématopoïèse ;

maladie endocrinienne;

Blessures et opérations, transférées le reste de l'année ;

Épilepsie;

· Maladie mentale;

· Antécédents de blessures au cerveau et à la moelle épinière ;

Vagité.

Règles de base pour suivre l'éducation physique

Pour s'initier à la culture physique avec une écurie, il est nécessaire de travailler selon son propre mode de vie, en respectant les règles de base du régime d'entraînement.

Régularité. Pour voir l'effet de l'occupation par la culture physique, il faudra beaucoup de temps pendant une heure, mais pour que l'effet soit stable, il faut rester. Physiquement, cela leur convient et ils se reconnaissent à la lumière, qui est plus efficace que d'autres, elle n'est pas efficace, avant de ne pas développer le son et de ne remarquer aucun effet secondaire. Il n'est pas obligatoire de prendre soin de sa peau par jour, 3 à 4 fois par jour suffisent, mais il est nécessaire de travailler régulièrement : la pratique montre que le plus important dans ce plan sont les 3 premiers jours à prendre, après quoi vous passerez à un rythme similaire et même une même journée de navantagen physique pour être extraordinaire .

Systématique. C'est vrai, comme vous êtes victorieux, coupable mais strictement réglementé, avec une directive claire sur le but même de votre réalisation, à savoir la réalisation des objectifs de chant. Dans une variante idéale, le système d'entraînement est responsable du développement d'un médicament sportif ou d'un médicament de thérapie par l'exercice, protégeant les caractéristiques de votre corps, corrigeant votre caractère, ainsi que le général et l'intensité de l'entraînement, qui vous conviennent vous-même. En occupant de manière non systématique, vous risquez non seulement de ne pas obtenir le mauvais effet, mais au contraire de nuire à votre santé.

Adéquation. La première étape est de procéder au vikonanny, si vous avez le droit, si vous êtes coupable, évaluez vraiment votre force. Afin de connaître l'état objectif de votre corps, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen diagnostique. Ale, d'humeur be-like, comme si elle était proposée avec le droit d'abandonner trop de pliage et Vous n'êtes pas convaincu de l'exactitude du vikonnannya, plutôt, dans ce cas, vous devriez essayer ou essayer l'option du pardon . Si l'aventurier est juste, sans égard à toute la justesse de la vikonnanny, elle vous est donnée au-dessus du monde, mais elle appelle douloureusement, alors en cas de nouvelle, il devrait être plus facile de choisir. De plus, la prochaine chose que vous devez savoir est que vous avez raison, car la veille, vous aviez une température supérieure à 37 degrés.

Maîtrise de soi. Il est préférable que votre formation se déroule sous la supervision d'un médecin qualifié, mais sinon, vous êtes vous-même responsable du choix, vous connaissez la forme des infections et contrôlez également votre propre camp en termes de dynamique. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’acquérir une telle maîtrise de soi consiste à effectuer un test orthostatique. En vous penchant en arrière, sans vous lever du lit, mesurez votre pouls pendant 1 instant, puis levez-vous brusquement et mesurez immédiatement le pouls pendant 10 secondes et multipliez la valeur soustraite par 6. Ajustez ensuite les résultats soustraits. Normalement, la valeur du pouls en position couchée est due à la valeur du pouls dès que vous vous levez, pas plus de 12 à 24 battements de fouet. En suivant cette vitrine de la journée de la peau, vous pouvez évaluer l'efficacité de la formation. Si l’écart évolue petit à petit, puis se stabilise aux valeurs les plus basses, jusqu’en épi, c’est que vous êtes en bonne forme. Si vous voyez un meilleur spectacle à l’époque, alors vous devez vous donner une petite reconstruction, et si vous ne pouvez pas vous en empêcher, alors examinez le système de formation.

Gymnastique Virobnicha : dotalité et forme

Une place particulière dans le système d'occupation de la culture physique de la population active est empruntée à la gymnastique - un ensemble de droits physiques, de victoires aux pauses dans le processus de travail et sur les lieux de travail. La gymnastique Virobnicha est présentée avec une pratique physique et rozumovіy et une langueur spirituelle znyattu, un renouvellement de la force, une perception accrue de soi et une amélioration de l'aspect pratique. Sous l'afflux d'une gymnastique systématique zastosuvannya virobnichoy, il y a, en outre, des dommages positifs au tristement célèbre état de santé. Parallèlement au cycle de prévention, la gymnastique joue un rôle important en tant que facteur réduisant l'incidence des maladies graves et professionnelles, le taux de blessures et augmentant la productivité du travail.

Dans les entreprises industrielles, la gymnastique a le droit de s'arrêter à la gymnastique d'initiation avant le début du travail et la culture physique s'arrête aux pauses pour une heure de travail. Aux hypothèques, elles sont entrecoupées de pauses culture physique. Rіdshe vikoristovuyutsya fіzkulturnі hvilini.

Rendez-vous gymnastique d'introduction Poteaux dans l'organisme le plus visible inclus dans l'ouvrage, éclats en épi de la journée de travail, la praticité est moindre et l'inconvénient des rythmes de travail est signalé. Il est nécessaire d'utiliser, en sonnant trois fois 20 à 60 piquants, en jachère en raison de la complexité du travail, la période de traitement visant à améliorer l'activité du système nerveux central. A qui la gymnastique a raison d'aider. Entrer dans la gymnastique prépare le corps au travail, victorieusement juste et au rythme de la révolution, typique du futur processus de travail. Pour obtenir de l'aide, la vigilance optimale du système nerveux central est atteinte, un stéréotype approximatif se forme, ce qui permet une compréhension plus approfondie de ce travail.

La gymnastique d'introduction est réalisée jusqu'en épi avec un tronçon de 5 à 9 brins et comprend un complexe de droits, de plis et de caractéristiques de l'activité professionnelle. Si une personne a des droits généraux de stimulation, elle lui est accordée de telle sorte qu'elle reçoive un groupe m'yazovі d'un robot, qu'elle participe activement au processus de travail, que buv - іmitatsіyni ait le droit de garantir la sécurité du corps pour les travaux futurs.

Pause Fіzkulturna en tant que forme de gymnastique virobnichoy la plus large à la suite d'un effet clairement prononcé de diї. L'inclusion des droits physiques, qui est la forme d'un remède actif, permet d'anticiper cela, de favoriser la pratique. Des pauses de culture physique pour des raisons triviales 5 à 7 fois sont effectuées 1 à 2 fois par changement de travail au cours de la période, si les premiers signes clairement prononcés en sont visibles. Le terme pour l'inclusion des pauses de culture physique est établi, en fonction de la gravité du travail, le signe d'automi apparaît en caractère et en heure.

Pour la présence dans le régime de la journée de travail, une gymnastique d'introduction et une pause de culture physique réglementée doivent être effectuées dans l'autre moitié de la journée, 2 à 2,5 ans avant la fin du travail. Si la gymnastique commence pendant la journée, alors pour un certain nombre d'exercices, la première pause de culture physique est effectuée 2 à 2,5 ans après le début du travail, et pour l'autre - dans l'autre moitié de la journée.

Éducation physiqueà effectuer une fois par jour (avec une courte pause d'une heure de travail) et trois fois 2 à 3 fois. Metoyu їх є abaisser le mіstsevoї ї tomi, scho vinikaє en raison du siège troublant, de la posture de travail forcée, de la forte tension oculaire, du respect du maigre. La culture physique est particulièrement indiquée pour les praticiens de la pratique du romarin. L'espace à prendre et le rythme peuvent être justes mais plus élevés, plus faibles avec une pause physique.

Pour la plupart des professions, le plus caractéristique est le droit de développer et d'améliorer le m'yazi du manteau, des bras et des jambes, le bon type d'étirement, de détendre le m'yaziv, qui sauve et développe le gnuchkіst, améliore la position, améliore coordination yu ruhіv, zmіtsnyuyut système cérébrosudinal et dichalna .

On a le droit de gagner le droit, le meilleur pour ce groupe professionnel. Par exemple, pour osіb, un robot quelconque est connecté à vimushenim, perebuvannyam trivial dans une position courbée, il est recommandé de se redresser, ce qui redresse la crête et zmіtsnyuyut m'yazi en arrière. Lorsqu'on travaille en position assise, pour éviter la stagnation du sang dans les organes de l'estomac vide, du bassin, dans les jambes, il est juste de prescrire ce tube pour les jambes. Le robot est immobile, comme une stase de sang dans les vaisseaux du nig, et la langueur de m'yaziv, qui à la fois zastosovuyut le droit de se détendre m'yaziv. p align="justify"> Dans les métiers caractérisés par une activité de mouvement importante, il est important d'avoir le droit de développer la coordination des mouvements, de détendre les muscles et le droit de mettre de la boue dans le travail, donc de ne pas leur en prendre quand ils travaillent tsіy. Lorsque la pratique du rozumovіy, associée à une grande tension nerveuse et, en règle générale, à un petit rukhovy aktivnіstyu, slud zastosovuvat a raison, d'où découle le sort des différents groupes m'yazovі. Mieux encore, dans le bon sens, dans le bon sens, afin d’améliorer l’état fonctionnel du système nerveux central.

La valeur de l'urgence physique au bout d'une heure de gymnastique aérobic sera restituée à l'état, à l'âge, à la forme physique et deviendra un travailleur et un travailleur de service en bonne santé. La tâche est compliquée par le fait que les individus qui travaillent dans le même atelier, installent, se battent souvent pour ces frimeurs les uns contre les autres. Par conséquent, il est d'usage de se concentrer sur les données intermédiaires et de préparer le terrain pour le développement de la rose, afin qu'elle soit acceptable pour tout le monde.

Pour déterminer le niveau de forme physique pour les capacités fonctionnelles du corps, ce stade de forme physique, prenez quelques personnes et renforcez leur pouls avant l'épi, faites de la gymnastique puis étirez 3 à 5 brins après un nouveau regard sur les coups іlkіst pendant 10 à 15 secondes sur un épi de peluches. Normalement, la fréquence cardiaque peut atteindre sa valeur finale en 3 à 5 minutes. En outre, payez subjectivement ceux qui sont occupés pendant une heure pour prendre le lendemain. Yakshcho є Skargi sur la supposition de s'auto-ériger, hors du Sercebit, Parocorothennya, Golov Bil I, Tim Bai, Yakshcho, il aurait pour objectif de voir l'apparemment, le noircissement, le piquage, la fente, la fibre est navigable pour l'indiscernable Zenia. Si une personne jure au détour du cœur, des fesses, elle sera amenée à prendre un appel.

Lors de la normalisation de l'effort physique, il est nécessaire de protéger la sévérité du travail physique et l'heure de la fin du processus de travail. Même s'il atteint une grande taille, alors le physique a le droit, à l'heure de la gymnastique virobnique, d'être léger.

Les personnes en bonne santé ont le droit de passer une heure devant l'ordinateur

L'ordinateur est également spécifique. Lyudina, qui passe beaucoup de temps devant l'ordinateur, oublie la rééducation et ne pense plus à l'éducation physique. C'est moins que d'avoir allumé l'ordinateur, de regarder le blanc au niveau de la crête et du m'yazah, perçant les yeux et la tête. Psychologues stverdzhuyut : schoden trivale splkuvannya z personnage psuє informatique. La personne devient fermée, drastique, ne glousse pas comme une vie. Dans le camp d'un PC coristuvach en bonne santé, de tels facteurs sont injectés négativement, comme une position corporelle constante, une fatigue oculaire constante, un changement dans les éléments haute tension du circuit d'affichage et un tube électronique. La liste des blessures associées au travail intensif sur ordinateur est longue, cependant, couvrant le sujet de l'école de santé, son matériel est lié à la prévention des blessures professionnelles du système musculo-squelettique, des zones spécifiques - le cou et les épaules.

En analysant les causes des maladies « informatiques » impersonnelles, fakhivtsі vdznachayut, d'abord pour tout, le fonctionnement faiblement ergo-économique des zones de travail des opérateurs de PC : le clavier, le fauteuil, le stress émotionnel, l'heure de travail insignifiante avant l'affichage. Dans la plupart des cas, lors de l'organisation de l'espace de travail d'un opérateur de PC, il est admis que les paramètres du mobilier ne correspondent pas aux caractéristiques anthropométriques d'une personne (hauteur fonctionnelle sur la surface de la table et du siège, kuti non manipulé plié, maladif, non loin de l'emplacement de l'écran et du clavier maigre), sho clique sur la nécessité de conserver la position de travail jusqu'à la destruction des os et du « système de langage ».

Conformément aux normes et règles sanitaires, la conception de la table de travail est chargée d'assurer un placement optimal sur la surface de travail de la plaque vicoreuse avec l'amélioration de son nombre et de ses caractéristiques de conception. L’acier n’est pas coupable de la mère des cartons. Vous pouvez mieux travailler pour changer de position en réduisant la pression sur la région du cou et des épaules du dos, afin de désactiver la perturbation de la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Les échasses sont coupables de buti pidiomno-pivotant et réglable en hauteur et kutam nahely siège et dossier. Le dos est responsable du soutien de la mère et les épaules avant sont destinées aux accoudoirs pour soulager la tension statique de la ceinture scapulaire.

Un inconfort insignifiant dans l'esprit dû à une activité physique insuffisante et à la frivolité peut signifier un développement précoce de la tête du cou, une diminution de la pratique, une cicatrice typique sur la nuque, le dos, en travers. Les expressions particulièrement hostiles du robot avec les ordinateurs donnent aux enfants et aux enfants la force des caractéristiques anatomiques et physiologiques d'un organisme en croissance. Le besoin constant d'améliorer la posture de travail devant le moniteur est dû aux contraintes statiques du système support-rukhovo de l'opérateur et à la réduction de l'activité générale du rukhovo. Il est possible de vaincre l'hypodynamie uniquement à l'aide des droits physiques, comme prochaine étape pour surmonter l'heure de l'interruption régulée de la peau.

Іsnuє des complexes impersonnels simples et non triviaux, des droits d'amélioration de la santé et prophylactiques spécialement sélectionnés, reconnus pour une injection particulière dans ce groupe de maladies chi іnsu. Par exemple,

pour améliorer la circulation sanguine cérébrale :

I.P. (Position externe) - debout ou assis, les mains sur la ceinture ; 1-2 - colo avec la main droite en arrière avec le tour du manteau et la tête vers la droite ; 3-4 - la même chose avec la main gauche ; répétez 4 à 6 fois, à un rythme plus lent.

I.P. - debout et assis, les mains tuées, les paumes en avant, les doigts écartés ; 1- attrapez-vous derrière vos épaules avec vos mains, vous pouvez mіtsnіshe et loin, tourner à droite ; 2 - ces mêmes levoruch ; répétez 6 à 8 fois, à un rythme plus lent.

I.P. - assis sur la table, les mains sur la ceinture ; 1 - tournez la tête vers la droite ; 2 - ch. P. ; ceux-là sont gauchers ; répétez 6 à 8 fois, à un rythme plus lent.

pour znyattya de la ceinture scapulaire et des mains :

I.P. - debout ou assis ; 1 - lever les épaules ; 2 - baissez vos épaules ; répétez 6 à 8 fois, puis une pause de 2 à 3 secondes, détendez la ceinture scapulaire, ralentissez.

I.P. - des pinceaux au poing ; zustrіchnі mahi les mains en avant et en arrière ; répétez 4 à 6 fois, à rythme moyen.

I.P. - côté Tilnoy de la brosse sur la ceinture ; 1-2 - lіktі pour appeler en avant, pour guérir la tête en avant ; 3-4 - comme en arrière, penchez-vous ; répétez 6 à 8 fois, puis haut la main et secouez calmement, à un rythme plus lent.

pour l'infusion crachée :

I.P. debout; 1-2 - tenez-vous sur les tapis, les mains sur la montagne - nom, étendez-vous sur la montagne pour les mains ; 3-4 - bras sur le côté et vers le bas, puis croisés calmement devant la poitrine, tête en avant ; répétez 6 à 8 fois, à un rythme rapide.

I.P. - jambes stіyka narizno, mains en avant, 1 - tournez le toelub vers la droite, en agitant la main gauche vers la droite, juste derrière le dos ; 2 - v.p.; 3-4 - les mêmes dans le prochain vélo ; vikonuvat dispersé, dynamiquement; répétez 6 à 8 fois à un rythme rapide.

I.P. debout; 1 - pliez votre jambe droite vers l'avant, encerclant la gomіlka avec vos mains, tirez-la vers le ventre ; 2 - posez votre pied, vos mains sur la montagne - nom ; 3-4 - ceux avec l'autre jambe ; répétez 6 à 8 fois, à rythme moyen.

Lorsque les robots sont assis, l'accent est mis sur le m'yazi, qui soulève la colonne vertébrale et la tête. Avec ce vaga, le corps tombe sur la couette, adoucissant la circulation sanguine dans la partie basse du toulub. Au lien avec le cim, avec un siège trival, il faut non seulement gagner le droit pour les épaules, mais aussi changer périodiquement la posture fixe, mais plutôt se lever, simplement se tenir droit, ou se promener dans la pièce.

ACTIVITÉ 2

Hypodynamie : implications et prévention.

L'hypodynamie est le mode de vie le plus faible et l'un des maux des hommes modernes du XXIe siècle. A gagné le résultat du soulagement des personnes sous forme de défis et de pratiques physiques. Par exemple, pour venir au travail, il faudrait se rendre en voiture ou au moyen de transport public le plus proche. Jusqu'à l'appartement sur les surfaces supérieures, nous sommes accessibles par un ascenseur, et non par un pishka, pour ranger le stand, un vikoristovuemo pilosos. Évidemment, notre corps se repose constamment dans un camp calme. Au fil du temps, il perd sa négligence, la masse de m'yazova s'atrophie. Tout est hypodynamie.

On lui donnerait b : quel genre de maladie ? Prote, le manque d'activité de Rukhovo est le véritable fléau d'un citadin moderne. Derrière les connards d'experts, plus de la moitié de la population de notre planète souffre d'hypodynamie, mais cela donne déjà un coup de fouet. À droite, dans le fait que notre programme génétique a été établi à ces heures lointaines, si les gens devaient activement s'effondrer pour survivre. Et en même temps, comme le corps est en manque d’activité physique, ses fonctions vitales sont perturbées.

Effets de l'hypotension

Les premiers types d'hypodynamie commencent à souffrir sur m'yazi. De plus, il y aurait plus à dire sur la faiblesse du m'yazіv des mains du chi nig. Vіdsutnіst pіzicheskogo navantazhennia vkrai a un effet négatif sur le travail du myocarde (membrane cardiaque) et des vaisseaux sanguins. Et, pour rappel, ceux qui aiment s'allonger sur le canapé courent un risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de perturbation du rythme cardiaque. L'infusion d'hypodynamie de Shkidlivy influe également sur l'échange de discours, adhérant au développement de l'obésité. Une petite quantité de précipitation a un effet négatif sur l'activité cérébrale, une drativité exubérante, une insomnie, une diminution de la productivité, une lenteur de la somnolence. Chez les personnes ayant un mode de vie modeste, il existe un risque important de maladies muqueuses-intestinales, de varices, d'hypertension, de maladie des limaces, d'athérosclérose et d'impuissance.

Prévention de l'hypodynamie

La technique principale, comme si elle était directe pour réduire le risque, le développement de l'hypodynamie, comme s'il n'était pas important de deviner, ce serait ruh. Raznomanіtnі nіzіchnі nіzіchіnі nіvantazhennya it іvpravіl, priyat zmіtsnennu m'yazovї ї système, l'appareil musculo-squelettique et l'organisme tout entier dans son ensemble. Jusqu'au mois, il y aura plus de promenades, de grandes, de natation, d'emploi dans la salle de fitness, de bons entraînements, d'signification positive sur votre station.

Il faut également soigner son alimentation. Et cela signifie introduire davantage de légumes et de fruits frais dans l'alimentation. Unicité de l'infusion supra-mondiale de réglisse et de produits gras. De plus, au plan їzhi, il faut se fixer non pas pour la prochaine période chantée de l'heure, mais pour l'avenir, suivre et respecter les règles strictes d'une alimentation saine. Tse maє sera votre mode de vie, évidemment, en même temps issu d'aventures physiques.

En présence d'un tel shkidlivoї zvichka, comme une poule, à côté de bouger, oskolki provoque tous les processus pathologiques décrits et succombe au camp brûlant du corps humain.

Rivé de l'activité physique avec l'intensité des vitrates énergétiques

L'activité physique se manifeste comme s'il s'agissait d'une sorte de mouvement corporel, qui vibre avec de la boue squelettique, qui amène de l'énergie à vitrati au fil du temps, je deviendrai calme.

Zagalna korisst zdorov'yu peut être pratiqué sous la forme d'une activité physique, quelle qu'elle soit. C'est proportionnel à l'intensité et à la morosité à prendre.

Selon l'intensité des vitrates énergétiques, le FA est classé en trois égaux : faible, modéré et intense. La base de ces paiements est basée sur la quantité d'énergie consommée (en kilocalories) pour 1 kg de poids corporel par fibre. Le plus souvent, pour évaluer l'intensité de l'AF, on utilise la compréhension de l'équivalent métabolique (MET), qui se distingue par la quantité d'énergie, telle qu'elle est observée dans une position assise calme. Pour un adulte pesant 70 kg, cette valeur devient environ 1,2 kcal/hv et dans le cas de 3,5 ml/kg d'acidité par peluche. Une augmentation d'énergie inférieure à 1 MET signifie la même quantité d'activité physique (par exemple, s'allonger pour regarder la télévision ou simplement s'allonger).

Au-delà du niveau énergétique, FA se divise en 3 égaux :

Faible FA - si souhaitable, car il s'accompagne d'une énergie d'écaillage comprise entre 1,1 et 2,9 MET / min.

Pomіrna FA - tse tak navantazhennya, yak suprovodzhuetsya spalyuvannyam énergie vіd 3 à 5,9 MET / hv. Tse vіdpovіdaє zusillyami, comme le vitrail des personnes en bonne santé, par exemple lorsqu'elles marchent, nagent, font du vélo sur une surface plane, dansent.

FA intense - c'est une aventure, car elle s'accompagne d'une énergie écrasante de 6 MET / min et plus, qui donne lieu à des susillis, comme un vitrail, une personne en bonne santé, par exemple lorsqu'elle court, coupe du bois de chauffage, fait de l'aérobic, nage à distance tsіyu, їzdі à vélo en montée.

Les recommandations actuelles sont basées sur le fait que le risque pour la santé est de prendre l'AF dans un apport énergétique élevé pendant une journée. Lorsque vous pratiquez une activité physique, l'apport énergétique doit être de 500 à 1 000 MET-quilin par jour. Ainsi, avec des vitrates de 500 MET-khvilin par jour, le risque de décès prématuré est réduit. Et avec des vitrates supérieurs à 500 MET-khvilin par jour, le risque de développer un cancer du sein est réduit.

Comprendre le niveau minimum d'AF nécessaire pour atteindre la condition physique du système cardio-vasculaire. La dernière heure peut être occupée par une prolongation de la journée, mais la durée d'une occupation du FA ne peut être inférieure à 10 hvilin. Par conséquent, en tant que dose seuil, minimale par heure et par intensité, il est nécessaire de surmonter l'effet de la condition physique cardiovasculaire.

Il est trivial de prendre FA pour atteindre le niveau recommandé pour déposer à intensité її. Ainsi, avec l'emploi d'un FA paisible, qui nécessite un épluchage de 3,5 à 7 kcal/min, il est recommandé que la trivialité prenne jusqu'à 30 minutes par jour. Pour une personne moyenne, la consommation d'énergie est d'environ 150 kcal. Avec un FA intensif, il est écaillé au-dessus de 7 kcal/min, il faudra probablement du FA pour écailler 150 kcal pour devenir 22 min.

Afin de transférer mes besoins physiques réels, on peut dire que pour brûler 150 kcal il faut :

45 hvilin miti vіkna chi pіdlogu ;

45 hvilin grati pour le volley-ball ;

30 heures pour faire du vélo (parcours de 8 km) ;

30 danses hvilin (danses shvidkі) ;

30 promenades hvilin (marcher 3 km) ;

20 hwilin nager;

20 hvilin gratuits pour le basket-ball ;

15 hvilin bigti (1,5-2 km) ;

15 hvilin sont levés par des rassemblements ;

Plus l'intensité de la conduite est élevée, moins il faut d'une heure pour dépenser la quantité d'énergie.

Principes pour encourager l'activité physique.

Lors de la consultation des patients, il est nécessaire de protéger toutes les composantes de la forme physique, telles que la condition physique du système cardiovasculaire et dycal, la flexion, la force de m'yazova et la vitalité. Surtout, afin d'être recommandés pour être en bonne forme physique, ils ont protégé la santé du patient à l'heure actuelle, son mode de vie et sa santé pendant les occupations de la FA.

Échauffement (rozіgіv) : Sonnez trois fois en 5 à 10 piquants. Un échauffement peut consister en des étirements légers, des exercices de gymnastique légère ou des exercices physiques de faible intensité (par exemple, marche ou vélo non sportif). Il s’agit également d’une phase de transition importante, qui permet aux systèmes squelettique-musculaire, cardiaque-vasculaire et dycal de se préparer à l’avancement physique.

Phase active : céphasique-cardiovasculaire et aérobie. Essayez 20 à 60 plumes.

Période d'attente : Sonnez trois fois pendant 5 à 10 minutes. Ainsi, comme dans le cas du rozmintsi dans la troisième phase, ils peuvent se revigorer à la bonne intensité, comme en marchant ou en sirotant. Cette période est importante pour éviter une diminution de la pression lors d'un changement brusque de stress physique.

Le projet de passer l'AF du patient peut être élaboré sous forme de discussion (mais pas de dictée !) et basé sur les principes suivants : fréquence, banalité, intensité, types de droits physiques.

Fréquence : pas moins de 5 fois par jour, plus d'une journée ; Trivalence (20-60 hvilin) :

Échauffement (5-10 frissons)

Détente (5-10 minutes)

Pour réduire le poids, il est fortement recommandé de recourir à une séance de faible intensité, mais plus sèche ou moins avec un étirement de 30 brins par séance. Les patients qui mènent un mode de vie de mauvaise qualité doivent commencer correctement à partir de 5 à 10 heures. Deyakі patsіenti vіddayat vіddâtâ ou vitrimuyut 2 ou 3 courtes leçons par jour, mais pas une journée. C'est aussi ringard pour la santé, avec laquelle viroblya vpevnіnіst i zbіlshuiyu chances de succès.

Dans le tableau 2, il existe des représentations de la fréquence cardiaque maximale (MHSS) pendant 1 minute ou 15 secondes avec une envie modérée ou intense pour différents groupes d'âge de patients.

Intensité pour occuper cette croissance du MNSS

Pomirna (50-70 % CMH*) ;

Intensif (>70% CMH).

Tableau 2. Fréquence cardiaque :

Vik (rochers)		Activité physique Pomirna (50-70% MHC*)		Intensif (> 70-85% MSSS)

Une bonne façon de gérer l'intensité du FA : si la vitesse est bonne, elle permet aux participants de bouger confortablement, alors on calmera la pression.

Un type important d'activité physique ressemble à un nΗ vantagenja intensif, il faut le deviner, comme dans les recommandations de la FA rіvnієє zamezhuєtsya à pomіrnogo.

Types de droits physiques

Slid recommande aux patients ce type d'AF qui vous apportera satisfaction et qui vous sera abordable. Tse may buti aérobie FA -activité rythmique trivala, qui engloutit de grands groupes de m'yaziv (marche, natation, etc.). La proposition du nombre de types d'activité physique peut également augmenter les chances des patients de conserver leur emploi et favoriser leur réussite.

Il est nécessaire de prendre les patients en épi pour assumer les types de droits physiques qui dépassent leurs forces (par exemple, intenses ou peu puissants pour leur mode de vie).

Les médecins de soins de santé primaires ont la responsabilité de connaître les principes de base de la consultation des patients, car ils ne peuvent pas contre-indiquer la prise d'AF. Waouh comme ça :

Commencez correctement et étape par étape ;

La date la plus importante est le décès de FA ;

En augmentant progressivement la banalité à prendre, en ajoutant un peu de poids pour une journée, les quais n'atteindront pas les recommandations du minimum FA.

Si ce niveau est atteint et devient plus évident, augmentez progressivement la trivialité pour occuper soit la même intensité, soit autre chose.

L'évaluation des risques. Qui a besoin d'un traitement médical supplémentaire pour pouvoir augmenter le niveau d'AF à un niveau intensif.

Souvent, les médecins ne conseillent pas les patients dans la lutte contre la mauvaise santé. Les principales batailles sont les mêmes.

Mort de Raptova due à une maladie cardiaque-vasculaire trapleyaetsya rarement et le plus souvent en raison de pressions physiques intenses. La fréquence de vinification est de 1 pour 360 000 ans de l'année. Les études montrent que le taux de mortalité parmi les personnes impliquées dans la FA était 40% inférieur à celui de leurs enfants d'un an à faible rotation. Bagato surtout, comme s'ils changeaient de groupe à risque, vous pouvez montrer comme expérience supplémentaire cette connaissance de la carte du patient. En outre, des opiateurs spéciaux sont utilisés pour détecter les symptômes de maladies cardiovasculaires et d’autres symptômes. Les personnes susceptibles d'avoir une maladie cardiovasculaire ou de présenter des symptômes doivent subir un test de tolérance au défi physique avant de recevoir des recommandations de l'AF.

La plupart des patients n’ont pas besoin de recourir à une AF intensive. La croûte pour la santé peut être omise du niveau physique d'équivalence faible à modérée.

Découvrez si le patient peut présenter un petit nombre de facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, vous pouvez augmenter en toute sécurité le niveau d'activité physique jusqu'à la mort !

Système squelettique-m'yazovoї d'Ushkodzhennya. L'AF n'est pas la cause d'une justification de l'arthrite, mais une menace d'affaissement. Dosledzhennya montre que les coureurs, qui s'adonnent à de grandes étendues de roches riches, n'ont peut-être pas plus de problèmes dus aux congères, mais les gens du même âge, qui mènent un mode de vie de faible hauteur. L’occupation de l’AF est contre-indiquée moins d’une heure dans les arthrites aiguës. En période de rémission, l'AF est recommandé, il n'est pas associé à une gravité sévère, par exemple la natation.

Les athlètes professionnels souffrent souvent de diverses blessures associées à une activité physique extrême. Ce n'est pas un problème pour ceux qui peuvent amener la FA dans l'obscurité.

Pour zabіgannya nebazhanim nasledkam avant lui, quant à recommander aux patients d'augmenter le niveau d'AF, il est nécessaire d'évaluer le risque de leur justification. Du point de vue du patient, examen de suivi à l'aide d'un incubateur standard pour évaluer le risque (supplémentaire). Tse opituvannya aide à révéler l'osіb, qu'il est nécessaire d'obstézhit avant de leur donner des recommandations en matière d'activité physique, dans les problèmes de vyavlennyu zі zdorov'yam, yaki not bidomі vіdomі іkaryu. Bien entendu, s’il n’y a qu’un seul résultat positif, le médecin est responsable de la virishité des besoins nutritionnels de l’obstétrique complémentaire de la patiente avant de lui donner des recommandations. Pomirna FA peut être recommandé à tous les patients, car il affecte négativement toute nutrition. Des recommandations visant à augmenter le niveau d'AF intensif sans obstézhennie supplémentaire peuvent être données à des patients pratiquement en bonne santé, y compris aux autres groupes énumérés ci-dessous.

Qui a besoin de soins médicaux supplémentaires pour pouvoir augmenter le niveau d’activité physique à un niveau intensif ?

Kurtsiv ;

Les individus, yakі peuvent avoir des maladies cardiovasculaires ninі ;

Il peut y avoir deux ou plusieurs facteurs offensants dans le développement de l'IHS :

Hypertension artérielle:

Augmentation du taux de cholestérol ;

Antécédents familiaux de MCV ;

Diabète sanguin ;

Obésité;

Les personnes de plus de 40 ans ;

Femmes de plus de 50 ans ;

Yakі v_dpovіli positivement sur la nutrition du be-yak à otsіntsi riziko.

Ce choix de rendez-vous vise à désigner un petit groupe de personnes d'âge mûr, pour lesquelles une activité physique ne peut être recommandée à un moment donné, mais est calme, et qui a besoin d'un avis médical pour un type d'aventure physique plus large.

Soyez gentil, lisez-le respectueusement et signifiez « SO » ou « HI » contre la peau d'eux :

Chi vous a-t-il montré si le médecin sait que vous souffrez d'une maladie cardiaque et vous a recommandé de moins faire preuve d'activité physique sous son œil ?

TA H_______

Qu'avez-vous dans votre poitrine klitz, qu'est-ce qui est à blâmer pour la préoccupation physique ?

TA H_______

Qu'est-ce qui vous a reproché des douleurs dans la région de la poitrine pendant le reste du mois ?

TA H_______

Chi є avez-vous schilnіst à l'indiscrétion ou tombez-vous dans le zamorochennya ?

TA H_______

Avez-vous une maladie des os ou un gonflement qui peut s'aggraver avec une activité physique accrue ?

TA H_______

Quelles raisons avez-vous, fondées sur l'autorité du médecin pour le bien du médecin, pour ne pas promouvoir l'activité physique sans vue médicale ?

TA H_______

Si vous souffrez d'une maladie grave, comme un rhume grave, ou s'il n'est pas préférable de vous sentir gêné à cette heure-là, remplissez l'infirmerie.

Dans le but de continuer à pratiquer une activité physique.

Ushkodzhennya m'yazіv, suglobіv que kіstok peut être la raison la plus courante pour laquelle on commence une activité physique. La meilleure façon de sauver les pauvres est de commencer étape par étape. Ne vous engagez pas dans de telles activités physiques qui sont trop intenses pour vous. Si vous avez réemprunté, modifiez votre intérêt. Si vous ressentez plus de douleur depuis une heure pour reprendre une activité physique, vous devez y remédier. Le risque le plus grave lié à l’activité physique est la crise cardiaque, mais elle est rarement piège. Si vous le voyez au niveau de la poitrine, prenez une heure, demandez conseil à un médecin.

Une activité physique modérée de 30 à 60 minutes ou une activité physique intensive de 20 à 40 heures garantira un effet maximal pour un risque minimum. Fahіvtsі dans la galerie de l'activité physique pour réduire les risques, cela vaut également la peine de faire un échauffement avant les aventures principales et de faire étape par étape ces étirements après l'élan physique. Un échauffement et une étape par étape peuvent prendre une petite partie de votre activité physique, comme une marche régulière. En étirant facilement l'esprit, vous pouvez travailler et prendre une heure pour faire de l'activité physique. Passez la peau à s'étirer pendant 5 à 10 secondes, mais pas brusquement.

Peut-être devriez-vous pratiquer une activité physique régulière. Tse mozhe buti est attaché avec de grandes attaches autour de la maison, ou sur des robots, en mouvement, des invités à la maison malades. Brisez vos chances normales.

Je recommence à pratiquer une activité physique régulière !

Comment se retourner pour reprendre une activité physique.

Devinez-vous, il n'y a rien de mal à ce que vous fassiez une pause dans votre activité physique, comme cela s'est produit. Ne vous inquiétez pas. Désolé d'avoir pris le virage à prendre.

Vous pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour vous retourner et pratiquer une activité physique. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider et de vous soutenir

Demandez à quelqu'un de prendre soin de vous immédiatement.

Il est possible de parler à quelqu’un de ceux qui vous incitent à pratiquer une activité physique.

Victoire l'élève à se lancer dans une activité physique afin de se renouveler.

Buvez du vin pour vous-même si vous pratiquez une activité physique. Créez un formulaire spécial pour évaluer votre réussite dans le domaine de l'activité physique. Placez ce formulaire de manière à ce qu'il attire constamment vos yeux (par exemple, fixez-le avec un aimant sur le réfrigérateur ou au-dessus de la table) et mettez votre propre bilan de la journée. Récompensez-vous pour avoir changé. Prendre soin de soi est le vin efficace de la ville (« Je l'ai fait et je m'écris ! »).

Pour plus de diversité, essayez de nouveaux types d’activité physique.

Travaillez sur tout ce qui vous a aidé la dernière fois à reprendre une activité physique.

ACTIVITÉ 3

Formez cette méthode et suivez la culture physique au milieu et en été.

Les signes de l’Antiquité sont imputés à différentes personnes dans des termes différents. Cela vaut la peine de jeter les bases d’un monde plus grand, dépendant de l’esprit des pratiquants, de leur mode de vie, ainsi que des caractéristiques individuelles du corps. Les temps anciens commencent dans des organes et des systèmes riches, mais ils se déroulent de manière inégale et se manifestent de différentes manières. Nasampé, le prix des échanges de discours est en baisse. Déjà à l'âge mûr, des modifications des artères peuvent survenir : les parois des vaisseaux se renforcent, leur élasticité diminue et la clairance change progressivement. Après 40 à 50 ans, les personnes riches commencent à développer une pression artérielle. Petit à petit, la croissance rapide de la masse cardiaque augmente, l'attachement du tonus vasculaire au changement du flux sanguin diminue. La fluctuation de la cellule thoracique et la fonction dycale sont progressivement réduites.

Des changements importants sont observés dans l'appareil kystique-limoneux et m'yazovy. Les pinceaux deviennent plus fins et croustillants. Ajout de sels dans les loams, diminution de l'élasticité des articulations et du m'yazyv, remplacement des fibres de m'yazovyh par du bon tissu adipeux, modification de la fragilité et de la rigidité de la colonne vertébrale et d'autres parties à la suite desquelles le postava se déplace, et les mises à niveau de Ruhi Melt. Depuis un siècle, les fonctions de la sécrétion interne sont réduites. Les changements les plus importants se produisent dans le système nerveux central. Il y a une diminution de l'éveil et de la lenteur des processus nerveux, le bâtiment réagit rapidement à l'esprit du milieu sain d'esprit. Le psychisme change, la mémoire diminue, le respect, la coordination des développements, le développement constructif de nouvelles activités de développement changent.

Tous ces changements sont devenus majeurs après 60 ans et ont conduit à une diminution de l'aspect pratique. Blâmez la nécessité de réduire le navantage physique et rozumovyh et d'augmenter la frivolité de l'esprit.

Dans la lutte pour la santé et le dovgolittya, la culture physique joue un rôle important. En été, tous les types d'éducation physique peuvent être pratiqués avec l'introduction de quelques corrections, en raison de la diminution de la force de construction, de la force et de la banalité de l'aventure physique. Au premier plan, on ne peut pas mettre le sport, mais l'hygiène directe.

La principale forme de promotion du régime sec à l'âge fragile pour une culture physique supplémentaire est le droit à un caractère sain. L'un des premiers esprits de leur choix est Suvore (Vidpovidno jusqu'à l'âge, je deviendrai en bonne santé et physiquement préparé) Dosage de vanité. Pour obtenir la bonne dose de droits physiques pendant l'éducation physique, les personnes d'âge fragile doivent être divisées en groupes médicaux.

Au premier groupe amener des personnes pratiquement en bonne santé issues de tout un groupe de préparation physique adéquate ;

à un autre- surtout avec des petites récupérations au camp de santé et une faible préparation physique ;

jusqu'au troisième- les personnes de suttєvimi nuisent à leur santé et s'adaptent moins au travail de m'yazovoї.

Aux droits physiques les plus larges, il faut placer les moyens et les fragiles, nous abandonnerons, les droits gymnastiques, créer derrière pour le soutien de la fragilité du squelette et du laxisme dans les marais. Encore plus important est le droit pour la colonne vertébrale, shi, de revenir à la vue du pli qui se plie, de s'accroupir, de tourner le torse et de shi pour la prévention des sels et du développement de l'ostéochondrose, de la spondylose, ainsi que le droit à la réduction de la presse abdominale. Une plus grande importance peut être accordée à la gymnastique en mettant l'accent sur le renforcement du vidikha, qui se détendra avec l'âge. Glissé unikati à droite, caractère statique, et navigation à droite, scho s zatrimkoy essoufflé, tendu et pointu, ruhiv suédois. Les estivants sont plus susceptibles de marcher vers la droite à un rythme calme, afin d'être en sécurité de manière uniforme et plus calme. L'exercice de culture physique s'effectue sous la surveillance d'un médecin pour l'accomplissement de toutes les mesures d'hygiène concernant le régime de nourriture et de boisson, l'alimentation, l'hygiène particulière et la possibilité d'exercer ses droits physiques.

Gymnastique hygiénique Rankova.

Forme Tsya à prendre la plus accessible aux personnes d'âge moyen et fragile. Vaughn gagne non seulement pour la facilité de transition du sommeil à l'insomnie, mais aussi pour le premier type de droits physiques spéciaux recommandés à des fins de santé.

La charge de rang comprend 6 à 9 droites pour l'appareil distal, les extrémités inférieure et supérieure et le tuba. La peau est répétée 5 à 6 fois avec des intervalles de 5 à 15 secondes. En été, ils sont uniques à droite, liés par le souffle zatrimkoy, zusilli statiques, serrés avec des poids et des haltères. Il est recommandé d'être correct pour les yeux : les paupières sont de haut en bas, serrant et serrant le povik, enveloppant la tête au niveau du plan frontal avec un regard fixe, ce qui est important pour la prévention des modifications centenaires des organes de l'aube. Qi a le droit de gagner en position assise.

Marche

Pour les personnes d'un âge fragile, ce type d'attirance physique, comme l'exercice, est largement répandu, ringard pour son influx sur le corps et facile à doser.

Il est recommandé de commencer à marcher à un rythme normal (80 à 100 marches courtes pour 1 brin), de ralentir uniformément et après 2 à 3 km de marcher le long du chemin pour travailler 5 à 10 brins. Pour une bonne estime de soi, vous pouvez répéter la marche et augmenter progressivement la distance. Ensuite, choisissez pour les promenades une quantité égale d'espace entre des sols propres et des plantations vertes. La meilleure heure est tôt en début de soirée.

Activités de groupes

Les cours de Qi sont réalisés sous la supervision directe d'un méthodologiste de culture physique et sous le contrôle d'un médecin. C'est pourquoi des groupes de santé sont organisés. L'entraînement doit être orienté en premier lieu vers la prévention et la correction des troubles, qui se manifestent le plus souvent dans les veines estivales du côté des systèmes nerveux, cardiovasculaire et dycal. Il est important de stimuler la régulation affaiblie des fonctions dicales et végétatives par la méthode d'amélioration de l'efficacité et de l'amélioration de l'état fonctionnel des organes internes. Il est nécessaire de doser correctement le bon, en orientant vers le développement de la force, ainsi que la vitesse de vikonnannya est juste, ce qui nécessite la manifestation de l'harmonie et de la coordination des mouvements. Lors du choix de complexes de droits physiques, le rôle le plus important est joué par les indications médicales, mais les signes de ces droits et d'autres peuvent apparaître les plus significatifs pour divers avantages pour la santé.

À la première étape remporter un large éventail de victoires dans des groupes sains, ce qui augmentera l'amplitude et la flexibilité des crêtes et des crêtes, revigorera la coordination des dommages et l'utilisation des dommages aux muscles et favorisera les abats du système cœur-vaisseau et m' yazov je groupes.

A une autre étape continuez vers la droite, en dirigeant vers la restauration du navich complètement rukhovy, l'amélioration du système cœur-vasculaire, l'appareil du système respiratoire et l'amélioration de l'échange de la parole.

A la troisième étape, Krim tsgogo, zoseredzhuyut respect pour les défauts corrigés, a mis le dispositif support-rukhovo pour des droits spéciaux supplémentaires.

Le quatrième, pour le reste, l'étape pour aborder l'atteinte du niveau de condition physique et de praticité et pour introduire des droits pliants pour la coordination des changements.

Trivalіst okremih etapіv pour prendre la jachère, je deviendrai en bonne santé, qui est occupé par ce yoga de préparation physique. Au milieu du premier groupe médical, la première étape dure trois mois, l'autre groupe - 3 mois et la troisième - 7 mois. Du passage d'une étape à l'autre, la banalité change : la première étape recevra 45 à 60 brins, l'autre - 60 à 75 brins, les troisième et quatrième - 90 brins.

Grand

Gros dans la vie fragile, il n'a glissé vikoristovuvat qu'avec la permission et sous le contrôle du médecin. Grand vimagaє suvorogo dozuvannya vіdpovіdno jusqu'à ce que je sois en bonne santé et physiquement préparé. Le yoga se pratique à un rythme modéré, avec des distances progressivement plus grandes. Big Next devrait être inclus dans la partie principale de l'activité, si le corps est suffisamment préparé à un stress plus ou moins important. Il est impossible de commencer ou de terminer l'activité. Avec l'apparition de l'heure de la journée, il est presque nécessaire de passer à la marche, comme bon rappel d'y aller et en dessinant plus légèrement, le développement de la vitrivalité est plus facile. Big sur shvidkіst, ainsi que le sort des magiciens de grande taille sont contre-indiqués. Les personnes d'âge moyen et d'été présentant de graves altérations des fonctions du système cardiovasculaire, qui ont subi une crise cardiaque, qui souffrent de cardiopathie ischémique, d'hypertension, ne sont pas coupables. En général, les personnes pratiquement en bonne santé sont de grandes indications.

Principes de base de la culture physique récréative pour les personnes d'âge fragile.

La vie divisée de l'organisme à l'heure d'un siècle de développement, la trivialité de la vie se situe dans deux tendances opposées : d'un côté - l'extinction, la destruction de l'échange de cette fonction ; de l’autre côté, l’inclusion de mécanismes d’adaptation. L'activité motrice est considérée comme l'un des stimulants pour la poursuite de la vie, et l'amélioration fonctionnelle globale des organes et systèmes d'un organisme vieillissant est un moyen de promouvoir l'activité rukhovo - une sorte de « zahistom » au début de la vieillesse, en raison de structurel perfection des tissus et des organes .

L'activité physique est l'idée la plus importante pour préserver la capacité fonctionnelle d'un organisme âgé.

Pour les groupes osіb vіkovih de modes vicoristes rukhovі :

Caractéristiques des droits physiques des personnes modes approximatifs

Vacances	droite	Nombre répète
mode heureux(JE)
	Soulevez alternativement les lignes droites
Debout, jambes tendues, mains sur la ceinture	Nakhil droitier depuis la main inférieure gauche. Ceux-là mêmes à gauche avec le lever de la main droite.
Debout, jambes tendues, mains baissées	La main fait 8 cercles côté peau.
Allongé sur le dos, tue tes mains	Avec la pointe de la jambe droite, collez-vous au levoruch, en tournant le bassin, tournez en position extérieure. Les mêmes de l’autre côté.
Mode mode entraînement(II)
Debout, jambes jointes, mains sur la ceinture	Ruhi rond avec un tulub en alternance au skin bik
Debout, les mains sur la ceinture	Penchez-vous en avant (dos droit) jusqu’à 90° et redressez-vous
	Mettez-vous en position assise, retournez-vous en position de sortie.
Position de base (jambes jointes, mains en tuluba)	Mains en haut - inspirez, baissez les mains, penchez-vous en avant et sirotez, asseyez-vous - voyez.
mode entraînement(III)
Tribune principale	S'étirant avec la tension des mains de ce manteau, se soulevant sur les tapis
Assis sur le sol, jambes tendues, bras derrière	Soulevez le bassin, redressez le pied, retournez-vous en position extérieure.
Allongé sur le dos, les mains en l'air le tuluba	Les mains se courbent derrière la tête et, en tirant tendu le foulard devant soi (vytyag), retournez-vous en position extérieure - détendez-vous.
Tribune principale	Levez la jambe en poussant avec les mains du foulard, retournez-vous en position extérieure. Levez la jambe pliée, placez les mains sous les jambes, retournez-vous en position extérieure.

L'exercice de thérapie par l'exercice se compose de trois parties :

1. Entrée,

2. Principal,

3. Clôture.

La partie introductive - marcher dans différents vapadki avec des mouvements de main supplémentaires et sans eux, dychal à droite. Ruhi, qui est inclus jusqu'à la partie introductive, est dû à la mort de l'activité mortelle des systèmes cardiaque-vasculaire, dichal et nerveux, créant une mauvaise humeur. Toutes les bonnes pièces d'introduction, en particulier pour les personnes fragiles et âgées, doivent être simples, faciles à installer et déplacées à un rythme raisonnable ou moyen. Trivalence de la partie introductive - 5-10 brins.

La partie principale comprend le droit au personnage le plus manipulateur, qui donne du feu et une injection spéciale dans le corps. Le droit d'exercer et d'entraîner le système cardio-vasculaire et le système dichal, d'augmenter l'échange de parole, de tonifier le système nerveux et de saturer les émotions positives.

La tâche d'une injection spéciale est autorisée à régler la respiration correcte (la phase de vision), le droit à développer la flaccidité de la crête, à corriger les défauts et à mettre, le droit à la presse abdominale, qui est en avance sur la lenteur de l'appareil intestinal. Il est juste de s'impliquer dans roztyaguvannya et rozslablennі m'yazіv, dans rіvnovazі, scho active les éléments du jeu pour une coordination complète. Trivalence - 25-30 minutes.

Partie de clôture. Il est juste, inclus dans la première partie, d'assurer une diminution progressive de la vigilance des systèmes cardio-vasculaire et dical, la création d'esprits amicaux pour la période de récupération et de récupération. Pour tsієї eh bien, vous pouvez arrêter de marcher, c'est vrai, sauvagement et détendu.

Trivalence tsієї parties 5-10 khvilin.

Comment planifier votre aventure physique pour des personnes en bonne santé

Se promener au bord de la piscine, se promener dans le jardin public, se rendre à pied à la maison n'est pas un mauvais travail. Prote, la règle de l’entraînement physique bénéfique pour la santé doit être systématiquement pratiquée.

Des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu’en tenant compte de la régularité des défis physiques. Les médecins recommandent un minimum de 2 000 kcal, soit moins de 2 000 kcal avec une activité physique supplémentaire. Vous pouvez choisir la fréquence des entraînements et la banalité d'un défi ponctuel en pointant les données ci-dessous.

Type d'avancement	Énergie Vitrata (kcal/an)
Randonnée gratuite (3-4 km/an)
Marcher à un rythme moyen (5-6 km/an)
Randonnée à Šwidka (7 km/an)
Gros pidtyuptsem, ou jogging (7-8 km/an)
Povіlniy big (9-10 km/an)
Grand à allure moyenne (12-13 km/an)
Vélo (40 km/an)
Natation (40 m/min.)
Tenis à rythme modéré
Rouler sur le kovzan à un rythme paisible
Lizhi géorgien
Jeux sportifs
Gymnastique rythmique aérobic

Comment choisir le type de préférence qui vous convient

Le mode vibrant de l’activité physique peut être similaire à la forme physique de votre corps. systèmes dihal et cardio-vasculaire. Le niveau de forme physique du système cardiovasculaire peut être utilisé comme un test maladroit supplémentaire :

1. contrôlez votre pouls dans un état parfaitement calme ;

2. Gagnez 20 redressements assis en 30 secondes ;

3. Après 3 semaines, revérifiez le pouls et calculez la différence entre les autres résultats précédents.

Résultat:

bonne capacité d'entraînement - jusqu'à 5 coups ;

· Zadovіlna - 5 à 10 coups ;

· Faible - plus de 10 coups.

Ayez une sorte d'humeur, commencez à vous entraîner, terminez votre humilité. Au stade de l’entraînement, prenez plus de temps pour atteindre l’entraînement optimal. L'engagement optimal est de 85 % de la fréquence cardiaque maximale (MHSS).

MHC = 220 - vik

Avant d'atteindre le niveau optimal de navigation, il n'est pas nécessaire d'augmenter l'intensité de l'activité, la vitesse de marche, la vitesse de nage, l'étanchéité de l'air. Dans l'heure, si l'activité devient importante pour vous, l'intensité peut être augmentée.

Avez-vous besoin d'un avis médical supplémentaire ?

Il est nécessaire de réaliser une étude électrocardiographique pour la présence de skarg obov'yazkovo non seulement dans le calme, mais aussi pour l'anxiété physique, ce qui peut permettre de révéler l'insuffisance coronarienne qui y est attachée.

Avant cela, comme pour un entraînement rozpochati, il est important de dire que le camp de votre crête est si marécageux. À première vue, de nombreuses personnes innocentes peuvent, à juste titre, subir de graves conséquences.

Maladie avec cardiopathie ischémique et avec hypertension artérielle avec cours réguliers d'éducation physique, consulter systématiquement un médecin.

Comme la méta principale de vos activités sportives est saine, vous devez vous rappeler celles qui ne sont que aérobies pour le cœur.

Droit au développement de la force, de la vitalité et de la vigueur.

Conduire au développement de la force

La force est le bâtiment pour podolat l'ancien opir et pour le contrecarrer avec l'aide de m'yazovyh zusil. Dès le développement de la force, vous pouvez utiliser les victoires de la masse du corps du corps et l'amener avec étanchéité. Il est encore plus important de ne pas interrompre la respiration pendant une heure de vikonanny du pouvoir est juste.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Tsya à droite zmіtsnyuє osnovnі m'yazi les mains, la partie supérieure du dos et les seins. De la position extérieure de "l'accent couché", l'ouverture de flexion des mains est fixée. Si vous avez le droit de vous inquiéter de quelque chose d'important, alors vous pouvez me pardonner, en tournant non pas sur vos pieds, mais sur vos genoux (surtout pour les femmes).

Essayez de couper le torse et les jambes le long d'une seule ligne et de courbes uniques à l'arrière, pour lesquelles mettez votre respect sur le robot m'yazyv de la presse abdominale.

Zginannya Tuluba avec tours

Tsya à droite zmіtsnyuє osnovnі m'yazi presse verviculaire et partie inférieure du dos. Depuis la position extérieure, allongé sur le dos, jambes sur le vase, fléchi sous un kut droit, pieds croisés, mains derrière la tête, il faut envelopper l'ouverture repliée de l'orteil, le long des lignes se rapprochant du coude gauche pour le genou droit et le coude droit au genou gauche. Si vous avez le droit d'être trop important, alors vous pouvez zdіysnyuvat ruhi de la même manière, mais avec une amplitude plus petite.

Essayez de trouver le caractère unique de l'exil supra-mondain au niveau de la crête thoracique de vіddіlі.

Présidence

Tsya a à juste titre zmіtsnyuє osnovnі m'yazi nіg. Debout depuis la position extérieure, les jambes du troch sont plus larges derrière les épaules, se réveillant, errant, errant. Si vous avez le droit d'aller trop loin, vous pouvez alors élargir encore plus vos jambes, ou vous accroupir avec une amplitude plus petite (single squat).

Essayez de couper le tulub directement, ne cassez pas les cinq dans les bûches.

Placez-le dans le développement de la vitrivalité.

Vitrivalité - bâtiment pour poursuivre le travail sans réduire son efficacité. Pour une méthode plus saine, il est recommandé de développer la vitalité pour un entraînement supplémentaire de trivialité d'au moins 30 à 40 battements, pour le pouls matinal à l'intervalle de chant (il est développé individuellement, mais la valeur moyenne doit devenir de 120 à 150 battements par heure vilin). Vous pouvez également marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo, des vélos d'exercice et bien plus encore.

Juste au développement du gnuchkost.

Gnuchkist - le pouvoir de l'appareil musculo-squelettique de battre le ruhi avec une grande amplitude. Pour le développement du gnuchkostі vykoristovuyutsya droit pour l'étirement du m'yazіv, du tendon, du zv'yazyok. Pour plus d'efficacité, il vaut mieux dépenser moins de revenus, mais quelques fois de plus par jour. Tous ont le droit de s'étirer de plus en plus doucement, le plus d'étirements pouvant se faire pendant une heure de vision.

Enracinement m'yazіv shiї

J'ai raison d'améliorer la fragilité au niveau du rachis cervical. De la position extérieure, debout avec la main droite, plié au niveau du coude, en rangeant derrière le dos, avec la main gauche on frappe la tête vers la gauche jusqu'à ressentir une légère tension dans la partie droite du cou, puis on minifiez les mains avec les mains et faites un clin d'œil vers la droite de l'autre côté.

Essayez de redresser votre dos uniformément et de tourner la tête vers l'avant et vers l'arrière.

Étirement de la ceinture scapulaire

J'ai raison d'améliorer la fragilité des omoplates, en augmentant l'amplitude du mouvement de la main. Depuis une position debout, on essaie de mettre les mains derrière le dos, entre les omoplates, la main gauche par le bas, la main droite vers la bête, puis on change de main. Même s'il est impossible d'atteindre un contact direct entre les mains, vous pouvez gagner à la main (serviette).

Essayez de couper votre dos uniformément, uniquement avec cette tunique vierge.

Étirement du dos et des surfaces arrière des jambes

Tsya a raison d'augmenter la fragilité des crêtes transversales et thoraciques. De la position extérieure, assis sur le sol, il tira timidement le manteau vers l'avant, en étalant les doigts sur les pieds. Même si cela est impossible, nous nous efforçons de nous étendre.

Étirement de la surface avant du m'yaziv

J'augmente à juste titre l'amplitude du mouvement des jambes. Depuis la position debout vers l'extérieur, nous prenons la main droite pour s'appuyer sur l'épaule égale, plions la jambe gauche de manière à saisir le pied avec la main gauche, abaissons le genou de la jambe gauche jusqu'à ce qu'il y ait une tension sur le surface avant de la latte.

Essayez de ne pas cambrer le dos.

Étirement m'yaz_v vnutr_shnyoї surf

Tsya a raison zbіshuє frivolité dans le loam kulshovomu. Depuis la position extérieure, debout, tuons la jambe droite et mettons-la sur le stylet, puis vikonuemo nahil avance jusqu'à une légère tension sur la surface intérieure de la couette.

Essayez de ne pas plier votre jambe d'appui.

ACTIVITÉ 4

Hygiène de la culture physique.

L'une des disciplines hygiéniques spécialisées est l'hygiène de la culture physique et du sport, car elle se développe mutuellement avec le corps, qui participe à la culture physique et aux sports du monde extérieur. En conséquence, des normes d'hygiène sont en cours d'élaboration et contribuent directement à l'amélioration de la santé et à la promotion du caractère pratique des athlètes et des athlètes. Premièrement, en tant que nourriture pour les facteurs épidémiologiques du milieu soviétique, l'hygiène de l'air, conduisant ce sol est la prérogative de l'État, puis l'hygiène particulière est la turbota de l'athlète lui-même.

L'hygiène particulière comprend une large gamme de repas, liés à une routine quotidienne rationnelle ; veille sur le corps, cette compagnie vide ; Vіdmova a vu shkіdlivih zvichok, yakі ruynuyut zdorov'ya ce trenovanіst. Règles Dotrimanny d'hygiène spéciale nécessaires à la peau des personnes, fragments qui contribuent à améliorer la santé et à améliorer l'efficacité de l'entraînement à suivre. Vikonanny pourrait avoir une hygiène particulière en tant qu'individu, et des fragments d'ignorance socialement significatifs à leur sujet peuvent rendre un groupe de stagiaires plus malade.

Au lien avec différents esprits de vie et de pratique, parallèlement à ces caractéristiques individuelles, il peut y avoir un ordre du jour unique pour chacun. Cependant, les principales dispositions du yoga sont coupables de dorimuvatisya be-yakoy vpadku.

Le lendemain devrait avoir lieu à cette heure même, au plus tard dans 7 ans. Immédiatement après le début, une gymnastique hygiénique sera effectuée, le plus tôt possible le passage du sommeil à l'insomnie, tonifiant le système nerveux central, activant le travail de tous les organes, créant bonne humeur et vitalité. Il est préférable d'effectuer la recharge par une journée fraîche, quelle que soit la météo. Les occupants ne gagneront pas à l'ouverture de l'appartement.

La charge commence par une marche calme, yak pour traverser au grand. Après cela, vous avez le droit de gagner, comme si, étape par étape, vous arriviez au travail des différents groupes m'yazovі du corps. Il est recommandé de porter une coupe adaptée aux bras, à la ceinture scapulaire, à la tunique et à la nuque. Après la série, il est bon de la suivre pendant 20 à 30 secondes et de détendre le m'yazi. Charge trivalité 15-20 minutes. Immédiatement après le chargement, les procédures sont fixées et doivent être surveillées.

A l'ordre du jour, il faut établir et suvoro terminer l'heure de chant pour l'їdi, ce qui permettra de sauver le meilleur de la surgravure et de le conquérir. Faites un suivi 2 à 2,5 ans plus tard, 30 à 40 minutes après l'entraînement. L'heure la plus optimale pour la formation est la période de 10 à 13 ans et de 16 à 20 ans.

Un respect particulier pour l'ordre du jour doit être accordé au sommeil. Le sommeil est coupable d'être ininterrompu et de passer par la chanson de l'année. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt : dormez du 22-23 au 6-7. Calme et calme - je ne suis pas sûr d'un sommeil sain. La lumière, la musique et autres podrazniki zavazhat sommeil normal, les éclats perturbent l'activité du système nerveux central. Avant de vous coucher, surveillez tout ce qui peut provoquer un réveil excessif du système nerveux. Il n'est pas recommandé de se livrer à une activité de rozum tendue jusque tard dans la soirée, de boire une nuit vide. Le souper doit être composé d'herbes laitières et de mouton, qui sont facilement trop marinées, sans assaisonnement gostri. Nastannya sleep spriyayut, promenades sans trival, procédures à l'eau chaude. Avant de se coucher, il est nécessaire d'aérer la pièce, et encore plus de s'habituer à dormir à ciel ouvert.

Surveiller le shkiroy peut être important sur le plan hygiénique. La base du tourisme est le gant régulier du corps avec de l'eau chaude et le changement de blancheur. Après l'entraînement, il est recommandé de prendre une douche chaude, après une sorte de bon frottement du corps et un léger massage des principaux groupes m'yazovyh.

Les vêtements pour s'initier à la culture physique doivent être légers, pour ne pas compliquer le travail, noués avec des volants rapides et pointus et des vitrates à haute énergie. Les vêtements de sport sont coupables de buti vіlnym, n'encerclent pas le ruhіv, ne perturbent pas la respiration, le sang et les gravures. Trop serrées, certaines parties de la robe peuvent irriter la peau, provoquer une congestion du sang et de la lymphe, un resserrement des fibres nerveuses et une expansion des cellules thoraciques. De plus, les vêtements, étroitement attachés au corps, sont mal aérés et commencent à évaporer la sueur de la surface de la peau, ce qui complique l'apport de chaleur. Les combinaisons de sport sont commandées en fonction de la taille. Dans les parties okremih des vêtements, les coutures rugueuses et les sonneries ne sont pas à blâmer, de sorte que les éraflures disparaissent.

Le vzutya athlétique peut être léger, maniable, dosit spacieux, bière sur le nez, et pas plus ; ne perturbe pas la circulation sanguine, ne vipare pas la peau, ne provoque pas de déformations des pieds, d'abrasions, de transpiration. Zagalnі vymogi : douceur du nez, élasticité du haut, force du temps au rocher et des esprits à prendre, protection superficielle des afflux mécaniques lors de la course, coupes de cheveux fines, force de forgeage des fonds, force du corystuvannya , la construction des champs cousent un robot sportif. Que ce soit par hasard, surtout lors de la course sur de longues distances, de la marche, de la randonnée, il est recommandé de se blottir contre les cloches et les sifflets, c'est nouveau, pour bien faire les choses, on peut serrer la jambe.

En raison des vzhivannya fréquents, les vêtements fouillent sous une pression constante, frottent cet étirement et, de plus, errent pas à pas au milieu de cet anneau derrière la scie, le bois et les vues rares et gazeuses du shkiri. Il n'est pas nécessaire de s'habiller avec des vêtements de sport et des vzuttya non pas pour être reconnus, mais aussi pour les nettoyer et les nettoyer régulièrement. Humide et boueux, il doit être nettoyé et séché dans un local bien aéré, à température ambiante. Séchez її sur des radiateurs brûlants, sinon il n'est pas recommandé de brûler le feu, donc lorsque vous en sortez, déformez-vous. Après avoir suspendu le shkiryane, ils enduiront immédiatement la pommade, ce qui lui donnera douceur, élasticité et changement d'humidité.

Les principaux systèmes de récolte.

Au titre des garanties, un système d'entrées hygiéniques, des contributions à l'amélioration de la résistance du corps aux infusions inacceptables de divers responsables météorologiques (froid, chaleur, rayonnement somnolent, pression atmosphérique réduite) sont envisagées. Le zagartuvannya joue un rôle important dans la prévention du rhume. Le zastosuvannya systématique garantit une diminution du nombre de rhumes zahvoryuvan de 2 à 5 fois, et dans les autres cas, j'éteindrai le blâme. Dans le même temps, cym zahartuvannya a un effet sain sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore le tonus du système nerveux central, normalise l'échange de parole et contribue à améliorer le régime d'hygiène.

Vous pouvez pratiquement démarrer gartuvannya dans tous les cas. Devant vous, vous devriez vous réjouir du médecin. Vіn non seulement pour fausser l'état de santé, mais pour vous aider à établir la forme des procédures qui sont garanties, et їх dozuvannya. En cas de maladies aiguës et de manifestations de maladies chroniques aiguës, il n'est pas possible de prendre des procédures pouvant être surveillées.

Zagartuvannya peut avoir plus de succès si les procédures correctes sont effectuées. Principes hygiéniques de base de l'entraînement : systématicité, progression, apparition des traits individuels, diversité des productions et des formes, mode actif, régularité des procédures outrancières et physiques, maîtrise de soi.

Le principe de systématique vymagaє procédures de suivi régulières et soignées, scho guard. Pour assurer la sécurité, il est nécessaire de répéter l’injection de ce troisième facteur météorologique. Trivali s'interrompt lors de la récolte pour conduire à nouveau à un chi affaibli, dépensez des réactions otrimanih zahisnyh. Appelez 2-3 jours après l'application des procédures, la résistance du corps au facteur garanti diminue.

Étape par étape et augmentation ultérieure du dosage des procédures- Obov'yazkov umova corrige zagartovuvannya. Cela peut être commencé avec de petites doses et de la manière la plus simple. Seule une transition progressive de petites doses à de fortes doses en une heure, le nombre et les formes de procédures prises garantissent un bon effet. Le non-respect des règles peut entraîner des conséquences négatives.

Lors du choix des formes posologiques La réalisation de procédures de garantie est nécessaire pour protéger les caractéristiques individuelles de la personne (Vik, état de santé, etc.). Nous comprenons que la réaction du corps aux procédures de durcissement n’est pas la même chez différentes personnes.

Variété d'outils et de formulaires procédures pour assurer la sécurité universelle. Tse vyklikano tim, scho stіykіstі organisme podvischuєєєєєєєєєєєє seulement jusqu'à ce podraznik, dії kakogo vіn bagatorazovo poddavavsya.

L'efficacité de la récolte augmente, de sorte que le yoga soit pratiqué en mode actif, alors. Les procédures vykonuvati pіd hour fіzichnі ont le droit ou ressemblent au robot m'yazovu.

Poednannya zagalnyh et mistsevyh garantir des procédures pour un monde significatif, augmentant la résistance du corps aux facteurs défavorables. Les procédures de durcissement augmentent la chaleur dans laquelle toute la surface du corps est versée et les muscles sont créés pour le durcissement du corps okremih du corps. Les procédures Mistsevі peuvent être moins fortes, ni zagalnі.

Le processus de récolte est nécessaire maîtrise de soi permanente.À propos de vpliv gartuyut sur le corps peut être jugé par un certain nombre de signes simples. Les indicateurs de la bonne exécution de l'entraînement et des résultats positifs du yoga sont le sommeil, l'appétit chaleureux, l'amélioration de l'estime de soi et l'amélioration de l'aspect pratique. L'insomnie, la drativité, une diminution de l'appétit, une diminution de la productivité indiquent un décapage mal effectué. Dans ces cas, il est nécessaire de modifier la forme et la posologie des procédures et de consulter un médecin.

Regard Gartuvannya

Prendre un bain (ou prendre un bain) est la procédure la plus « inférieure » et la plus sûre qui soit effectuée. À partir de bains répétés, il est recommandé de rozpochinati zagartovannya systématique.

Selon la température de détection de la chaleur, les bains sont divisés en chauds (température de réfrigération de 30 à 20 degrés), froids (température de 20 à 14 degrés) et froids (température de 14 et moins). Il est recommandé de commencer par prendre des bains frais devant la personne ventilée. Profitons du durcissement du monde pour les transférer à nouveau au grand air. Le meilleur endroit pour les bains est les jardins ombragés avec des plantations vertes, au loin, au loin, l'atmosphère peut être obscurcie avec une scie, des gaz shkidlivimi. Prenez des bains allongés, le navlezhachi chi s'effondre. A l’heure des bains froids et froids, il faut se remettre physiquement en forme. Par ce temps venteux, la banalité du bain est de courte durée. En cas de pluie, de brouillard et de vent fort, les procédures ne sont pas respectées.

Les premiers bains pour les personnes en bonne santé devraient durer 20 à 30 minutes à une température de 15 à 20 degrés. La banalité des procédures Nadali est augmentée aujourd'hui de 10 minutes et portée à 2 ans à un tel rang. L'étape suivante consiste à répéter le bain à une température de 15 à 10 degrés et à 15 à 20 frissons. A cette heure, il faut obov'yazkovo vikonuvaty énergie ruhi. Les bains froids peuvent être pris par des personnes moins bien récoltées, et moins par les rafraîchissements d'un médecin. La banalité de ces bains peut dépasser 5 à 10 piquants. Les bains froids doivent être suivis d’un frottement du corps et d’une douche chaude. Quand zagartovanni povіtryam ne peut pas avoir des frissons. Au premier signe d'un fort frisson, il est nécessaire d'élaborer une course et un sprat de droits gymnastiques.

Une crème de bains spéciaux, même de douces promenades par une journée fraîche quel que soit le temps, un rêve de moustache rock lorsque l'appartement est ouvert. Ceux-ci augmentent encore la stabilité des routes sauvages supérieures jusqu'au refroidissement. L'effet de protection Pevny est également observé lors du port d'un vêtement léger, qui permet à nouveau la circulation en dessous.

Récolté avec de l'eau

Procédures à l'eau - une procédure plus intensive, qui garantit que les éclats d'eau peuvent avoir une conductivité thermique 28 fois supérieure et un vent plus faible. Le principal facteur de récolte est la température de l’eau. Avant cela, pour de telles procédures d'eau, comme les douches vaginales, les douches et les bains, vous n'abandonnerez pas une journée humaine et mécanique. Pevny vpriv sur le corps peut être pressé avec de l'eau et pour le rahunok de sels minéraux, de gaz et de gaz. Le zastosuvannya systématique des procédures d'eau est une excellente mesure préventive contre les afflux brûlants d'un refroidissement rapide du corps.

La meilleure période pour récolter l’épi avec de l’eau est l’été et l’automne. Il est préférable d'effectuer les procédures tôt, immédiatement après le sommeil ou au début des premières gymnastiques. Il est recommandé d'effectuer à nouveau la plupart des procédures d'eau à une température de 17 à 20 degrés, puis, dans le monde du développement du gargarisme, de passer à la température inférieure. Le dos est bloqué par des procédures à l'eau légère à une température de l'eau de 33 à 34 degrés. Ensuite, nous irons aux plus forts, en abaissant la température de l'eau de 1 degré après 3-4 jours, et l'amenerons progressivement à її en 1,5 à 2 mois, progressivement, dans mon ressenti, je deviendrai en bonne santé, à 20 -18 degrés et moins. À l'heure de la procédure, ce n'est pas coupable, mais il n'y a pas de symptômes ni de frissons inacceptables. Le principal facteur d'harmonisation est la température de l'eau, et non la sécheresse de la procédure d'eau. C'est pourquoi il est nécessaire d'atteindre la règle avancée : plus l'eau est froide, plus l'heure peut être courte avec le corps.

Obirannya - le stade épi de la récolte avec de l'eau. Pendant quelques jours, frottez-le avec une serviette, avec une éponge, ou simplement avec une main imbibée d'eau. Le dos est essuyé jusqu'à la taille, puis on passe à l'essuyage de tout le corps, en commençant par la moitié supérieure du manteau. Essuyez votre cou, votre poitrine, vos mains et votre dos avec de l'eau, séchez-les et frottez-les avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient noirs. Après cela, les pointes inférieures sont également essuyées. L'ensemble de la procédure, y compris le rasage du corps, n'est pas responsable de revisiter 5 brins.

Arrosage - l'étape offensive du zagartouvannya avec de l'eau. Au cours de cette procédure, jusqu'à basse température, l'eau descend jusqu'à une petite pression du jet d'eau. Une fois versée, l'eau jaillit du récipient ou du tuyau. Pour les premières douches, l'eau avec une température d'environ 30 degrés stagne, et plus loin, la température descend à 15 degrés et moins. Après l'arrosage, le corps est frotté énergiquement avec une serviette. La durée de la procédure est de 3 à 4 semaines.

Douche plus traitement de l'eau énergétique. Pour les âmes gartuvannya vikorivuyutsya de la force moyenne du jet à la vue du bois. Au lendemain d'un roulage à froid et d'une infusion mécanique d'âmes, on met un garne sur le corps. En épi, l'eau de la douche peut être de 30 à 35 degrés et la durée de la procédure ne dépasse pas 1 degré. Puis la température de l'eau baisse petit à petit, l'heure où je reçois mon âme descend à 2 hvilin. La procédure est coupable d'obov'yazkovo se terminant par le renforcement énergétique de tout le corps avec une serviette.

Se baigner dans les eaux libres est l'un des chemins les plus courts pour atteindre le but. Avec une nouvelle affiche, il y a à nouveau une injection complexe dans le corps, des changements de conduite et de sommeil. Vous pouvez commencer à vous baigner si la température de l'eau est de 18 à 20 degrés. Prenez un bain à une température de 14-15 degrés et une température de l'eau de 11-13 degrés. Bazhano se baigne tôt et le soir. Spachat 1 fois par jour, puis 2 à 3 fois par jour, dotrimuyuchis en même temps entre les bains de 3 à 4 ans. L'eau a besoin de plus d'effondrement et de flottement. La banalité du bain est à prendre en tête au vu de la température de l'eau, il suffit d'attendre qu'elle se sente gênée. Shkidlivo perebuvat à l'eau jusqu'au moment où vous avez des frissons. En été, la fréquence et la banalité des baignades peuvent être courtes. Les bains de mer donnent un effet élevé et garanti. Cela s'explique par l'action splendide sur l'organisme de la température et de l'entrepôt chimique de l'eau de mer, des coups de vent, des changements somnolents, de la vue propre et libre de la scie et des microbes.

Pour gartuvannya, il est recommandé d'effectuer des procédures d'eau zastosovuvat et mistsevі. Le plus large d'entre eux consiste à se laver les pieds et à se gargariser avec de l'eau froide. Ces procédures jouent un rôle important dans l'augmentation de la résistance du corps aux rhumes et aux maladies, c'est pourquoi le refroidissement le plus efficace du corps est garanti.

A propos de mi v et n i e s t p à réaliser en s'étirant le dernier jour de la journée avant de se coucher. Commencez par une température de l'eau de 26 à 28 degrés, en l'abaissant progressivement de 1 à 2 degrés chaque jour, puis amenez à une température de 12 à 15 degrés. Après avoir lavé les pieds, broyez soigneusement jusqu'à noircir. Il est également recommandé de prendre des bains de contraste zastosovuvat pour la nuit. De l'eau chaude est versée dans un bassin (fenêtre) (température 35 degrés avec diminution progressive de 1 degré jusqu'à 40-42 degrés), de l'eau froide est versée dans l'autre bassin (fenêtre) (température 20 degrés avec diminution progressive de 1 degré jusqu'à à 15 degrés). Placez l'arrière du pied près de l'eau chaude pendant 2 à 3 minutes, puis pendant 30 secondes près de l'eau froide. Un tel changement est effectué 2 à 3 fois. Après la procédure, les pieds doivent être soigneusement frottés jusqu'à ce qu'ils noircissent.

Le groupe to et n i e g o r l et il faut passer tous les jours le soir. La température de l'eau à Pochatkov est de 23 à 25 ​​degrés. Il diminuera de 1 à 2 degrés et l'amènera à une température de 5 à 10 degrés.

bain de soleil

Sonyachni qui, avant les ultraviolets, échange un rang bénéfique pour le corps. Sous l'influence, le tonus du système nerveux central est augmenté, la fonction barrière de la peau est améliorée, l'activité de la sécrétion interne est activée, l'échange de parole et le pool sanguin sont améliorés, la vitamine D est établie dans la peau. De plus, la lumière endormie espère tuer la maladie sur les microbes malades. L'effet positif des changements Sony sur le corps ne se manifeste qu'après des doses chantantes de rayonnement Sony. Nevmіlé koristuvannya sun zamіst koristі peut provoquer de mauvais shkodi - viklikati de graves troubles des systèmes nerveux, cardiovasculaire et autres du corps.

N'hésitez pas à commencer à bronzer dès les premiers jours chauds et à le poursuivre pendant une partie de la saison automnale. Comme si en prenant des bains endormis, on partait du zapiznennyam - au milieu de l'été, il faut particulièrement faire attention à leur banalité.

Les bains endormis sont plus susceptibles de prendre du vrantsi, si la terre est moins chauffée et si le frittage est plus facile à supporter. Dans les quartiers printaniers, il y a une vague lente entre 7h et 10h, au milieu du smuz - de 8h à 11h, à pivnoch - de 9h à minuit. Des bains endormis peuvent être pris, qu'ils soient accessibles aux échanges endormis et protégés d'un vent vif et soufflant. Il est recommandé de prendre des bains somnolents 30 à 40 minutes après le départ. Nebazhano effectue la proéminence le matin et sans entracte avant le repas.

Sous l'heure d'un bain Sony, il est recommandé de changer la position du corps plus souvent. À cette heure-là, on ne peut pas dormir : il est impossible de mentir sur la banalité d’être submergé par le soleil, et il est facile d’enlever les avertissements les plus forts. Pete, dès que tu apparaisses, suis-le, comme sur les peaux aqueuses, les opikas sont plus blâmés. Après l'intervention, il est recommandé de prendre une douche ou un bain. Il faut porter une attention particulière au dosage des bains de sommeil. Pour le moment, l'intensité du rayonnement somnolent commence par une soirée pyjama de 5 à 10 minutes, puis la durée de la procédure est augmentée de 5 à 10 minutes et mène progressivement à 2 à 3 ans avec 15 minutes de pauses dans l'obscurité après l'année de la peau. importance.

La gymnastique en déplacement

C’est un riche qui semble puant pour ne pas perdre une heure pour les droits physiques. Ale chi tsé alors ? Peut-être que nous ne pouvons tout simplement pas organiser notre heure ? Pour quoi travaillons-nous, si rien ne fonctionne ? Par exemple, vérifier le bus ou s'asseoir dans le couloir pour aller chez le médecin ? Aje skin vilnu quillina peut être battu pour améliorer votre santé.

À la fois populaire s'appelle ainsi gymnastique isométrique , Yaka nibi est spécialement reconnu pour les hommes d'affaires d'aujourd'hui qui veulent s'occuper de Shokhvilin. Isométrique - signifie, basé sur un fort stress de courte durée, puis relaxant m'yaziv. La gymnastique Tsya est accessible à tous, elle donne de bons résultats, mais le charbon ne nécessite pas d'heure supplémentaire. Vous pouvez à juste titre marcher sur le chemin du travail, à la table de travail, en regardant la télévision, en regardant l'habitacle rénové du bus. En fait, la puanteur du petit chim brise en présence de ruhіv calme et vicieux, comme si mi robimo automatiquement, sans compromettre cela. Khiba scho augmente la tension des sons, la rythmicité et le contrôle de la respiration.

La peau a le droit d'être viconnée d'un grand coup, en tendant au maximum le m'yazi, et non pas par rivk, mais pas à pas. Suivez le dihannyam : il peut y avoir des choses profondes et égales. Traitez la peau de droite pendant plus de 5 à 6 secondes (vous pouvez en secouer correctement jusqu'à six).

Nastav tôt

* Étirez-vous, comme pour secouer les tripes, en montant, d'un coup, de l'autre.

* Maintenant, les mains sont gentiment jouées, frottant une épaule contre l'autre jusqu'à ce qu'elle soit chaude.

* Étais tu bourré? Et maintenant, enfilez vos chaussures, transpirez devant vous. Vous pouvez battre ce ruh avec deux pieds en même temps ou alternativement avec votre pied en peau. Lorsque vous vous levez, ressentez la légèreté à vos pieds. Répétez 20 fois.

* Marchez pieds nus jusqu'à la nuit, marchez avec des foulards. Vіdkryte kvatirku - respiration profonde, descendez sur tout le pied - voyez.

* Aux toilettes, si vous vous brossez les dents et zachіsuє, montez correctement sur les foulards et descendez brusquement sur vos talons, en secouant légèrement tout votre corps.

* Pendant une heure dans le bain, aspirez le m'yazi du ventre pendant six secondes si fort, comme si vous compreniez seulement, sans accroc de respiration, je relâcherai le m'yazi. Répétez à droite plusieurs fois.

* En sortant de la maison, accroupi devant la porte, j'ai essayé de mettre vos mains sur les montants de la porte, vous n'en voulez pas vilamati.

Nous sommes allés dans la rue

* Essayez de ne pas vous baisser et vous affaler. Marchez ainsi, pour que les jambes semblent « pendre » à la vue du stegon. Ainsi, il est possible de continuer avec vos petits, et les petits portent des foulards. Répétez à droite plusieurs fois,

* Si vous vous tenez debout, dessinez dans votre vie, alors vous vous détendrez. Tsya a raison de réduire miraculeusement les gencives, de saupoudrer la motilité intestinale, de soulager la constipation et les amas graisseux au niveau de la taille, des couettes et de l'abdomen. Possibilités :

a) tendre fortement le siège m'yazi, détendez-vous ;

b) en écartant vos pieds à la largeur des épaules, appliquez-vous avec la force du genou.

Aux transports

* Assis droit, posez vos mains sur la latte et appuyez dessus, en fixant en même temps le stegon contre l'étau avec de la boue, mais sans lever les jambes.

* Levez les paumes en poussant l'appui des mains.

* Pendant que vous êtes debout dans le bus, heurtez le mur, poussez fort dessus d'un côté, avec le dos, de l'autre côté.

Vikonuyuchi korisnі pour zdorov'ya, c'est vrai, vous ne vous souvenez pas comment voler une heure au prix fort.

Bon pour le calme, qui est pour kerm

* La voiture a zippé devant la tête de phare. Offensez vos mains pour prendre du kermo sur les côtés, et sans laisser entrer le yoga, essayez d'écarter vos bras sur les côtés. Détendez-vous, puis répétez à droite.

* Devant l'autre porteur de lumière, sonnez ça très ruh, coupez simplement le kerma sur la colline en contrebas.

* Lors du procès, asseyez-vous droit, posez vos mains au plafond et appuyez-les sur votre tête. Essayez immédiatement de déplacer votre tête et toute la moitié supérieure du pied vers l'arrière, en poussant vos bras vers l'avant. Se détendre.

Sur un robot

* Aux rassemblements, essayez de marcher seulement un peu, en posant le pied sur la pointe, puis sur tout le pied. Tsya a le droit de changer de m'yazi nig.

* Plus ceux dont vous avez besoin sont suffisamment élevés (par exemple, un livre), mieux c'est. Montez sur des foulards et, avec une main libre, levez les mains en l'air. Tenez le livre au-dessus de votre tête. Baissez vos mains - voyez. Tsya a raison pour économiser le cordon de la taille et pour dimensionner les épaulettes.

* Il faut atteindre quelque chose depuis l'écran inférieur de la table, se lever, joindre les pieds, se pencher bas, sans plier les genoux. Respirez suffisamment. Ou asseyez-vous sur les foulards et marchez seul. Ne pliez pas le dos. Qi korisni droit pour les épaules m'yazіv, l'abdomen, le stegon.

* Assis sur la table, enroulez vos mains autour du genou, et pourrissez dans cette position, afin de voir la tension dans le ventre.

* Renseignez-vous sur les rampes du fauteuil ou le siège de la chaise et essayez avec vos mains de soulever le tulub, il suffit alors de vous asseoir. Répétez l'opération vers la droite plusieurs fois au cours de la journée de travail, il y aura de bons zmіtsnuє m'yazi des épaules et des seins.

Briser l'heure de la journée

* Mettez un livre sur votre tête et promenez-vous dans la pièce.

* Tenez-vous debout contre le mur sur le vіdstanі avec un crochet. Levez les mains offensées vers le haut et poussez avec force les deux mains contre le mur, détendez-vous et répétez à nouveau.

* Enchaînez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière en tendant le m'yazi shii.

* Accrochez vos mains aux jambes du style, comme si elles étaient plus basses, reculez la tête, étirez le m'yazi stegon.

* Assis droit et enroulant vos bras autour des côtés du mur, étirez l'arrière de votre poitrine.

* Asseyez-vous sur le bout de la chaise, posez vos mains sur le siège et soulevez vos jambes le long des joues.

* Asseyez-vous avec les jambes retournées et relevées (il est possible de meubler avec des échasses). Dans une telle position, l'esprit est le plus détendu et détendu.

Nous sommes rentrés à la maison

* Accroché à un cintre, faites-vous comme un étirement.

* Promenez-vous pieds nus ou si vous le souhaitez, avec simplement un foulard.

* Comme si dans un robot debout, les jambes se fatiguaient, c'est bien de faire une telle chose :

descendez alternativement d'un premier numéro, puis d'un autre numéro. Chez qui, la jambe, en chemin en spirale, est obligée de s'allonger fermement jusqu'au pied avec toute la plante, et l'autre jambe avec le pied.

* Assis, posez quelque chose comme un objet devant vous, sans plier les mains sur ce dos, un sprat de temps pour lever le yoga devant vous, c'est bien de le baisser.

Assis devant la télé

* Les foulards par cinq, sans remonter les chaussures, soulèvent alternativement les foulards avec des zusills, en imitant la marche en montée (50 fois).

* Enroulez les mêmes, mais n'enroulez pas les chaussettes vers le bas, en soulevant alternativement les orteils (50 fois).

* Tendre et détendre fortement le côté m'yazi (30 fois).

* Bougez et écartez les omoplates (30 fois).

* Pressez avec force et pressez les mains (60 fois).

Comme la bachite, c'est vrai, comme on peut gagner "sur le pouce", impersonnel. Choisissez ceux d'entre eux qui vous semblent les plus intéressants et les plus agréables, et devinez-les souvent au cours de la journée.

Un mode de vie sain est la base de la force de notre fondation. Si une personne ne suit pas les principes qui soutiennent son corps et son âme en harmonie, alors son organisme puissant « lui tourne le dos ». Différentes maladies reculent, yak vysnazhuyut et vysnazhuyut, camp de pogreshyuchi de manière significative.

Quels sont les postulats qui signifient pour nous un mode de vie sain ?

C'est vrai, une alimentation équilibrée ;
un sommeil sain et suffisant;
confort psychologique;

Je fais évidemment de l'activité physique. "Rukh - tse life" - un viraz encore plus large, avec lequel il est impossible d'attendre.

Il est dommage que dans le monde d'aujourd'hui, les gens construisent leur propre rythme, surtout pour des services de transport supplémentaires - voitures, trains, avions.

De toute évidence, une telle richesse d'informations, la situation a conduit à la réponse la plus évidente et à l'importance de l'heure dans de nombreux endroits. Prote, vous ne pouvez pas oublier qu'une personne est façonnée, comme si elle s'abreuvait et criait dans l'air de hizhakiv. A cela, le changement d'activité physique mittevo vplinula sur spivtovaristvo léger. Comment demandez-vous? Le sujet lui-même sera abordé dans notre article.

Ajoutez aux coûts de transport vischevkazanih des ascenseurs, des téléphones élégants, des ordinateurs, des téléviseurs, des panneaux de commande à distance... Le résultat est une courte promenade catastrophique des plus simples.

Le premier résultat sauvage fut le zayva vaga. Tsіkavo, que les gens sont devenus plus riches, moins en ruine et plus їsti. Les portions standard augmentent régulièrement, progressant vers la quantité de sucre et de graisse. Il s'agit d'une quantité colossale d'énergie, qu'une personne ne comprend pas et ne veut pas consacrer de temps au sport et à de simples promenades. C'est pourquoi les calories sont déposées en toute sécurité dans les réserves de graisse.

De cette façon, nous pouvons dire qu'une diminution de l'activité est un facteur agréable conduisant aux maladies cardiovasculaires : augmentation de la pression artérielle, athérosclérose, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, qui entraînent par conséquent une invalidité ou la mort.

Les juges souffrent dans tout l'organisme, non pas moins qu'une artère, mais une veine. Le changement de circulation est pire et provoque des varices des veines inférieures et du petit bassin, et peut conduire à une thrombose.

Le mode de vie sédentaire altère le fonctionnement du tractus intestinal. C'est l'une des raisons de la constipation et des dommages causés à la gravure. En conséquence - l'acceptation de prestations de portage ou d'autres prestations médicales. Et le reste est simple : changez votre vie pour des promenades, jouez au grand air et faites de l'exercice. Et ce serait mieux - 2 aller à la piscine pendant un an de cuir.

De plus, la souffrance et l'appareil musculo-squelettique - réparent les maladies à la dérive. Il s'est avéré historiquement que le système suglobova de la verrue de mouvement actif, s'il est victorieux, s'effondrera. La même chose avec le tissu de brosse. L'activité physique stimule l'activité du clitin, ce qui en fait des ostéoblastes.

De la même manière, lors des visites d'été, il est recommandé de faire du sport, en particulier de la marche.
Au fil des années, la popularité de la marche dite « norvégienne » est devenue populaire, car marcher avec des poussins. L'inclusion d'équipements supplémentaires permet d'atteindre un maximum de m'yazyv et de stimuler leur développement, afin de prévenir l'atrophie.

L'activité physique contribue à préserver la coordination des fractures, ce qui réduit les risques de chutes et de blessures, notamment les fractures osseuses. En été et chez les personnes âgées, cela peut être très important, compte tenu de la prévalence généralisée de l'ostéoporose. Une fracture du cou de la stegna peut être mortelle, c'est donc physiquement correct - l'une des méthodes universelles de prévention, même les brosses à calcium ne seront acquises qu'une seule fois, si une personne s'effondre.

De plus, il est juste de normaliser le fonctionnement du système dichal, en réduisant l'apport d'acide aux tissus du corps.

Varto dit que l'attrait pour le sport doit commencer dès les premières années et que l'emploi est dû aux caractéristiques séculaires. Au fil du temps, la corisna du son est sauvegardée, dans le but d'exercer une base saine.

Par souci de respect du mérite, l'injection des droits physiques dans la sphère psychologique. Vous pouvez améliorer votre humeur, améliorer votre estime de soi et vous sentir spécial, façonner votre motivation vers le succès.

A ce rang, il est impossible de ne pas reconnaître l'afflux direct de perturbations physiques sur les personnes en bonne santé, l'ordre de manger. A cela j'apporterai un sprat d'applications, Comment devenir plus actif:

Marchez pіshki prinaimnі sur vіdstan au moins un kilomètre ;
Marcher;
Garez-vous dans le mauvais ordre ;
N'ayez pas peur de l'ascenseur ;
Marchez parmi les enfants ;
Il est préférable de travailler au ménage ;
Danse;
Allez au club de fitness ;
Changez la vue de la chaîne de télévision. N'attendez pas une heure pour revoir le programme - buvez du thé.

Dotrimuyuchis tsikh règles maladroites, vous améliorez votre santé.

Les personnes modernes en bonne santé sont inextricablement liées à sport et culture physique, car ils permettent d'améliorer les fonctions de l'organisme, afin qu'ils puissent résister à l'afflux nocif de micro-organismes agressifs, aux conditions environnementales hostiles et à d'autres facteurs négatifs de dokill. Atteindre le prix n'est pas seulement pour le régime alimentaire des entraînements vikonnannya rіznіh et directement au gymnase et dans l'esprit de la maison, mais aussi pour une bonne alimentation. Tse poddnannya vous permet de résister au développement de bugs zahvoryuvan, de système zmіtsnit іmunnu, pіdvishchiti її opіrnіst pour raznogo afflux négatif.

Le progrès technologique a touché toutes les sphères d’activité. L’avènement des smartphones, ordinateurs et autres dépendances a peu d’impact sur le mode de vie. Pratsyuvati et prendre soin des droits quotidiens sont devenus de plus en plus faciles. Il serait impossible de ne pas se lancer dans l'activité physique de la population, car celle-ci a fortement diminué.

Cette situation affecte négativement la santé fonctionnelle et affaiblit l'appareil squelettique-malin humain. Les organes internes sont réparés d'une manière ou d'une autre, mais, malheureusement, ils deviennent plus élevés et non meilleurs. І oskolki ruhi zvedenі au minimum, le vitrate d'énergie rіven, qui chute fortement, entraînant sur lui-même zboї dans les systèmes m'yazovіy, sertsevіy, sudinnіy et dichalnіy. Tout se passe dans le corps et dans la santé, devenant la cause du développement de riches maux.

Le sport permet de compenser le manque de circulation, en boostant les gains d'énergie. De plus, dans les réalités de la modernité, la pratique du sport et de la culture physique devient le seul moyen disponible de faire preuve d'activité, qui permet de combler le besoin naturel de la peau d'une personne avec une quantité chantante de bien-être et de mouvement.

Indépendance des systèmes et des organes dans le sport

L'activité physique est active, comme c'est le cas pour tout type de sport, elle a un impact positif sur la santé des gens. A cet argument non contradictoire est attribué un dossier anonyme, des travaux scientifiques, des mémoires, des articles. Bien que leur essence soit courte et précise, l'impact positif du sport sur la santé peut être réduit à ces points spécifiques :

Importance du dispositif musculo-squelettique

Les pinceaux deviennent tenaces jusqu'à la vanité, et les m'yazi, grandissant dans l'esclavage, acquièrent une grande force. A l'heure du probіzhok, nager, prendre du gymnase polіpshennya le transport de l'aigre jusqu'à m'yazіv, scho mène au calme des capillaires sanguins et au réglage le plus éloigné des nouveaux navires. Le dessus du grand Kilkosti kisnyu est l'entrepôt chimique du tissu m'yazov - la concentration de la richovine lertrique, et le prophète, y compris la synthèse des protéines, nettoie le pro -rakati Shvidhe, pour prendre le nouveau Klitini M'yaziv . L'amélioration de l'appareil musculo-squelettique réduit le risque de développement d'ostéochondrose, d'ostéoporose, d'athérosclérose, d'arthrose, de hernie discale.

Identification du développement du système nerveux

Pourquoi voulez-vous augmenter la vitesse et la vivacité, améliorer la coordination. Il n'y a aucune interruption dans la formation de nouvelles réflexions mentales, qui se fixent et se replient en succession. L'organisme commence à s'élever vers une vanité croissante, mais cela devient plus facile et plus efficace, et il y a moins de zusil. Augmentez la vitesse des processus nerveux au point où le cerveau réagit plus rapidement aux substrats les plus récents et prend la bonne décision.

Fonctions polypshenya du vaisseau que le cœur

Les juges sanguinaires et les souillures du cœur se vitrifient. En moins d'une heure d'entraînement, les organes fonctionnent selon un régime plus intensif et les muscles sous tension nécessitent un apport sanguin accru. Jugez que le cœur doit réparer en pompant plus de sang acide, de sorte que pour les peluches, il se déplace jusqu'à 10-20 litres, le remplacement est de 5 litres. Le système cardio-circulatoire dans le mode de vie actif des personnes est plus adaptable à l'avantage et se poursuit après l'entraînement cutané.

Organes robotiques Polypshenya du système dichal

Atteint à la suite d'une consommation croissante d'organes et de tissus en acidité. Zavdyaki pour qui la profondeur et l'intensité de la respiration sont augmentées. Sur un tlі vіdsutnostі navantazhen sour, scho passer par les organes de la respiration en 60 secondes, pour devenir 8 litres, et à l'heure de la natation, gros, prendre jusqu'à 100 litres de la salle de sport, pour augmenter la durée de vie du legen .

Améliorer les fonctions immunitaires et changer le groupe sanguin

Le nombre d'érythrocytes, mesuré en millimètres cubes, chez les personnes qui s'entraînent régulièrement, passe de 5 à 6 millions. Croissance de globules blancs - lymphocytes, qui neutralisent les facteurs shkidliv. Le zmіtsnennya flagrant du système immunitaire est une preuve directe de l'impact positif de la culture physique. Les personnes qui pratiquent constamment un sport ou qui vont à la salle de sport tombent plus facilement malades et s'habillent plus intelligemment.

Polypshennie au métabolisme

Dans un organisme entraîné, le processus de régulation est observé plus rapidement ainsi que la circulation sanguine et d'autres discours.

Changez l'obturateur en vie

Menant un mode de vie actif, les gens du petit monde sont plus calmes face aux sautes d'humeur, aux névroses, à la dépression, moins de drativité et plus de vie.

Comment le sport injecte-t-il un jeune organisme ?

Zgіdno zі statistichnym dannymi, simdjats іdsotkіv z zagalny іv zagalny іv souvent skhilnyh idlіtkіv enfants dans pіdlіtkіv passent sur zovsіm pas vіdvіduє inіdvіduє, je ne fais pas de sport de tous les jours. L'heure, rozumovі vantazhennya en cours ou en devoirs vykonannya, passés devant la télévision ou l'ordinateur, ne peut pas compenser la décharge physique quotidienne.

Un mode de vie inactif consistant à « vieillir » le corps, à mesure qu'il grandit, à le voler, est exaspérant. Comme auparavant, la pathologie du tissu kystique, les maladies vasculaires et cardiaques étaient diagnostiquées chez les représentants de la génération plus âgée, les maladies d'aujourd'hui touchent les enfants et les enfants. Afin de se débarrasser d'un héritage aussi inacceptable, d'améliorer le corps et l'immunité, il est impossible de résister au sport et à la culture physique.

Le problème de la vulgarisation de la culture physique et du sport

L'impact bénéfique de l'activité physique sur le corps d'une personne est confirmé par les résultats, les précautions pratiques et se voit dans les exemples numériques chez différents peuples du monde.

Les enseignants et les médecins rapportent beaucoup de suspense, au point que l'école a une attitude positive envers le sport. Au début des hypothèques, vous pouvez voir des abonnements gratuits pour des salles de sport, des piscines. Les efforts, évidemment, portent leurs fruits, mais le nombre de personnes qui ignorent le sport et pratiquent l’éducation physique est grand.

Faire du sport est évidemment important et nécessaire pour la peau. Golovna, dorimuvatisya pomіrnostі et n'autorisez pas revantazhen. N'oubliez pas les blessures, car vous pouvez en prendre soin et les éviter grâce à des visites en toute sécurité.

Subotina Anastasia Oleksandrivna

Bashirova Dinara Shamilivna

étudiants du département "Formulaire comptable, analyse, audit et statistiques" UGUES, Oufa

Azovtseva Olina Vladislavivna

scientifique kerіvnik, assistant du département "Développement physique" UGUES, Oufa

Les débuts de la révolution technique chez nos concitoyens sont tout aussi meilleurs que la santé et la vie, inférieures chez les gens du siècle dernier. Les vins d'aujourd'hui sont déjà versés dans nos vies. La science médicale a obtenu des succès significatifs dans la lutte contre les maladies. Cela sauve la santé d’un plus grand nombre de personnes. Prote techniy progresse après avoir causé des problèmes de naslidki.

Après avoir montré pendant une heure que les technologies ont donné naissance à un nouveau « mal » inédit, qui a suscité de nombreux suspense. La « maladie » Tsya est appelée un mode de vie sédentaire. L'American Heart Association a récemment publié des « Statistiques internationales sur les maladies cardiovasculaires ». Parmi les raisons de leur justification figure également l’« inactivité physique ».

La plupart des gens d'aujourd'hui pensent qu'ils ne se soucient pas de faire de l'éducation physique, car la puanteur ne fera pas de mal à votre vaga. Mais le droit physique convient aux tranquilles, qui souffrent de vaga et d'obésité surnaturelles, et aux personnes qui n'ont aucun problème. S'engager dans la construction sportive améliore la conscience de soi des gens et évite de nombreuses maladies graves, y compris celles qui voient le cancer.

Des études récentes ont montré que les personnes physiques ont le droit de réduire leur anxiété et de provoquer une dépression. Par conséquent, indépendamment de cela, si une personne souffre d’un rang transcendantal, comme s’il s’agissait d’un mode de vie sédentaire, alors il est préférable d’augmenter le niveau d’ambition physique.

Au rythme de vie actuel, la plupart des gens n’ont ni le temps ni la force de faire du sport, ni même de faire valoir leurs droits physiques. Si vous avez peur de vous lancer dans l'éducation physique, vous devriez alors penser que vous prononcez des discours importants, des courses riches en mètres ou des étirements pliants.

Dans un premier temps, s'engager dans la culture physique et le sport doit commencer par de petits efforts et les augmenter progressivement. Par exemple, à l'âge médical de l'Université de Californie, dédié à la condition physique et au stress, se réjouir pour les personnes armées de petit calibre de se constituer un abat : Vous n’avez pas besoin de faire quelque chose d’extraordinaire, vous pouvez simplement vous promener ou vous promener, juste un peu plus, de plus en plus souvent » (« UC BerkeleyWellnessLetter »).

Pochatkіvtsy n'a pas glissé sur l'intensité, mais sur la régularité. Si une personne commence à être sensée, si elle devient forte et vibrante, alors vous pouvez augmenter votre ambition. Par exemple, augmentez l'intensité et la banalité de l'entraînement, comme marcher, marcher, grimper ou faire du vélo. Plus tard, un programme d'entraînement plus sérieux peut être activé pour soulever et étirer. Ale, ne te laisse pas submerger, n'enlève pas la blessure et, étant en colère, n'abandonne pas l'activité, tu n'as pas besoin de te submerger

Désignation glissée, scho short occupé pendant la journée à la fois pour donner le même effet. Par exemple, un besoin physique de 10 minutes de trich le jour de mayzhe est tellement ringard, comme une marque de 30 minutes. Il n’est pas obligé de s’entraîner avec des exercices triviaux et importants, afin d’enlever les méchancetés pour la santé.

Afin de maintenir une activité régulière, vous pouvez planifier à l'avance et prendre vos propres jours et heures. Si vous voyez une journée bien remplie à la sonnerie et que les gens se rendent compte que vous ne pouvez pas vivre sans eux. Si vous constatez des problèmes de santé, vous serez alors à la recherche d’un emploi de chergo.

Il est évident que notre corps est en puissance pour que le vin exige le jeûne. Le mode de vie sédentaire est mauvais pour la santé. Aucune des pilules, régimes et interventions chirurgicales ne remplace l’activité physique. Il faut savoir si les vacances régulières, intensives ou mortes, une ou plusieurs fois par jour, nécessiteront une heure. Pour connaître l’heure des droits physiques, il faut de l’autodiscipline et de l’organisation.

Si vous faites du sport, vous aurez besoin de zusil. Ale zusilla varti tsgogo ! Encore plus dangereux, les yaki qui réclament un mode de vie sédentaire peuvent coûter plus cher. Il est important pour lui d'être actif, de ne pas avoir peur de la vanité et de former les m'yazi.

Désireux d'avoir de meilleures chances de retrouver une bonne santé, les survivants semblent s'être intensivement engagés dans une culture physique efficace. Vous trouverez ci-dessous une liste d'options. Ale d'abord, procédez à tout programme intensif, il est important de consulter le médecin.

1.shvidka marchant . C'est l'un des meilleurs types de droits physiques. Tout ce qui est nécessaire, cette route est plus pratique. Krok est responsable d'être plus large, et le rythme est intensif, plus faible pour la marche et la vitesse est de 4 à 9 kilomètres par an.

2.Gros pidtyuptsem . C'est juste plus gros. Vvazhaetsya est la meilleure façon d'améliorer le système cardio-vasculaire. Ale, grâce à plus d'aventure sur m'yazi et bois flotté є mozhlivіst otrimat blessure. C'est pourquoi il est nécessaire de s'y pencher. Il faut aussi travailler les étirements et ne pas oublier la paix.

3.Faire du vélo. Un vélo est un merveilleux zasib pour faire du sport. Lorsque vous dormez jusqu'à 700 calories par an. Les Oskilki faisant du vélo (comme marcher et courir) sont occupés à sonner dans les rues, il est nécessaire de couper les entrées extérieures pour ne pas avoir d'accident.

4.Natation. En nageant, tous les principaux groupes de m'yaziv. Il contribue également à préserver la fragilité des sols argileux et n’en est pas moins corrosif pour le système cardio-vasculaire, mais non des moindres. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, la musculature dichalique et les organes du dihanna sont séparés, ils ont peur de l'harmonisation de la respiration avec les mains. En nageant, une personne respire proprement, laissons la scie et finissons-en pour les bénédictions. En raison de la viabilité accrue des dyhalny m'yazi, ils se développent et se développent, la fluctuation de la poitrine est améliorée, la durée de vie de la jambe est augmentée. Les éclats de natation créent un stress plus léger sur le corps, ce qui est recommandé pour l'arthrite, les maux de dos, les personnes souffrant de vago et de vagitim surnaturels. Mieux vaut ne pas nager seul.

En outre, la condition physique générale doit être activée et la force est correcte, par exemple à l'aide d'un poids ou d'un haltère. C'est donc juste, comme pour travailler correctement, non seulement d'enlever la boue, mais d'augmenter l'épaisseur de la brosse et de cracher la graisse. Les riches fahіvtsіv rayonnent également des étirements robotiques pour le développement du gnuchkostі et l'amélioration de la circulation sanguine. L'étirement aide également à préserver le relâchement du limon.

Afin d'éviter les blessures, les forces sont bonnes et bonnes pour s'étirer, vous devez travailler correctement. Les principales recommandations peuvent être lues auprès d'un médecin supérieur ou prises auprès d'un médecin.

Les études ont montré que la force de l'activité physique s'ajoute au nombre de substances chimiques dans le cerveau, qui sont révélatrices de l'état émotionnel d'une personne, telles que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Tse explique pourquoi c'est trop à dire, ce qui fait du bien si vous vous lancez dans l'éducation physique. Pour ces raisons, les personnes physiquement actives sont moins sujettes à la dépression et celles qui mènent un mode de vie sédentaire. Bien que les activités de ces projets ne soient pas encore terminées, de nombreux médecins ont le droit de donner du plaisir physique, comme des visages contre le stress et l'anxiété.

En outre, des études récentes ont montré que les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire peuvent éliminer une grande cupidité, simplement en s'occupant plus souvent des droits quotidiens, de sorte qu'elles succombent à des zusili pacifiques.

· Au lieu de ce schob їzditi sur іftі, assistez plus souvent à des rassemblements. Ou sortez de l'ascenseur deux-trois en haut en bas, et le chemin, qui est fermé, traverse le pishki.

Dans le cas du coristuvanní par les transports publics, il est plus probable de monter plus tôt sur le sprat de zupinik pour faire le tour du pipka.

· Lorsque vous conduisez en voiture, vous pouvez généralement vous garer à distance afin de pouvoir vous promener. Parking Bagatorіvneve, vous pouvez perdre la possibilité de grimper sur les rassemblements.

· Une promenade à cette heure-là, si vous parlez de kimos. Ce n'est pas obov'yazkovo de s'asseoir à l'arrivée avec des amis et des parents.

· Avec un robot assis, il est important de pouvoir travailler debout ou se déplacer.

Désormais, un mode de vie actif est la garantie d'une personne en bonne santé pour longtemps, qui peut s'allonger sans interruption sous forme d'activité physique. Pas étonnant qu'il semble : "Rukh - tse life". Il est donc important que les personnes atteintes de peau prennent soin de leur santé et favorisent l’activité physique. C'est possible d'apprendre au rythme de vie actuel !

Liste de la littérature :

1. Zdanévitch A.K. Culture physique-M : Prosvitnitstvo, 2005. - 117 p.
2. Zdonisєєev Yu.I. Culture physique (manuel initial pour les étudiants des plus hautes promesses primaires). Rostov n/a : Phoenix, 2004. - 276 p.
3. Zdorov'ya : un journal sur la santé de la vie dans la grande ville [Ressource électronique]. ― Mode d'accès : URL : http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(Date d'achèvement : 30/11/2012)
4. http://www.ldo.su/t2971.html(Date d'achèvement : 30/11/2012)
5. [Ressource électronique]. ― Mode d'accès : URL : http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(Date d'achèvement : 02.12.2012)