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Complexe pour amener rapidement le corps dans l'ordre. Figure parfaite: Préparer la saison estivale

Qui a partagé l'expérience d'une formation très économique. À la fin de l'article, vous trouverez des photos que vous dites que vous devez seulement vouloir vous prendre entre vos mains et sera en bonne santé.

J'ai toujours été attiré par le mécanisme du pouvoir de serrage sans attirer des coûts supplémentaires. Souvent, je n'ai arrêté que l'éloignement de la salle de gym de la maison / du travail. Le deuxième facteur a toujours effectué de l'argent. Afin de construire des séances d'entraînement régulières, il faut régulièrement dépenser de l'argent sur l'abonnement au hall / piscine. Mais c'est exactement ce que je manquais souvent de moi. En conséquence, il n'y a pas d'entraînement régulier, il n'y a pas de résultat, voici une punition de jeu de mots.

Pour moi, un changement sérieux à cet égard était l'idée qu'il est possible de s'entraîner non moins avec succès que dans la salle de sport, le fer houé de l'angle de l'angle. Le début a été fabriqué sous la forme de plusieurs approches des pompes et accroupi au banc, où le rôle du banc a été remplacé avec succès par deux tabourets.

Un peu plus tard, j'ai rencontré deux formations très efficaces dans la méthode de la vie. "Cent appartements pendant six semaines" et "système de prison". Et l'autre système a deux avantages clés:

1. Travailler exclusivement par son propre poids
2. Manque d'inventaire supplémentaire pour les cours.

Si nous parlons des lacunes des systèmes: six semaines sont une fiction. Moralement nécessaire pour se préparer au fait que ce sera beaucoup plus. Je peux dire seul, cela m'a fallu presque la 8ème période de calendrier afin d'arriver à la 5ème semaine. En temps réel en entraînements continus est d'environ 4 mois. Parce que Toute pause, au moins pendant deux ou trois semaines, tombe automatiquement au déclenchement.

Avec le "système de prison", tout est légèrement plus léger. Mais! La chose principale est de ne pas oublier de changer vos jambes. Quand j'ai essayé de travailler sur ce complexe - I comme la tête montante, en utilisant seulement la jambe "push Droite". En conséquence, le lendemain - l'asymétrie dans la crêpe, une jambe est normale, les muscles de l'autre ont évidemment blessé. Conclusion - Le système n'est pas totalement équilibré. Il existe un autre système moins - il est parfait pour l'OPP et l'échauffement, mais pour les classes à part entière, cela ne convient pas. Il n'est bénéfique que dans le cas d'un espace très limité.

Dans le processus de cours, je suis entré à plusieurs conclusions:

1. La formation avec son propre poids est le mécanisme le plus optimal "propre" dans le développement harmonique du corps.
2. Les exercices les plus utiles pour le développement ne sont pas isolés. C'est-à-dire les exercices qui incluent dans le travail au lieu d'un muscle immédiatement un groupe.
3. La formation non isolée est la voie des travailleurs, vivants, des muscles naturels.
4. Pour le développement harmonieux et net, il n'est pas nécessaire de les simulateurs complexes. Tout ce dont vous avez besoin est à portée de main.

Ce n'est pas un secret pour moi que toutes mes fabrications sont en fait l'invention du vélo. J'ai récemment trébuché sur le terme Workout Ghetto (GW) ou l'entraînement de ghetto Fitness est également le même entraînement de la rue. Le terme est entré dans l'utilisation de l'équipe de la communauté de plus de jour (Russie). Quel est le sens de cette direction?

La philosophie GW est l'utilisation la plus complète et fonctionnelle d'installations environnementales externes pour une formation physique productive. Avec l'aide de GW, vous pouvez «presser» vous-même non pire que dans la salle de gym, tout en utilisant divers additifs protéines (et non seulement protéiques) et que des substances sont loin d'origine naturelle. Dans le même temps, vous travaillez d'abord pesant votre propre corps et parfois avec un poids du même ouvrier (c'est WAIBRO), et c'est dans des conditions: l'air frais, une situation de la rue vivante, le manque d'odeur de sueur dans la pièce et autre charmant de la salle de gym.

Plus d'inventaire dont vous avez besoin pour la formation, mangez dans presque tous les cours - barres horizontales, bars, escaliers et autres héritages de socialiste Éducation physique. Quel devrait être l'état de santé afin que le GW puisse être engagé? L'essentiel est que ce n'était pas très sérieux et qu'il n'a pas mené une réelle menace pour votre santé. Plus loin sur vos propres sentiments.

Vous pouvez commencer par petit. Au lieu de 5 minutes sur un minibus - revenir, courez. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, à la fin. Par exemple, avec des exercices de base sur la barre horizontale, des barres - des pull-ups et des push-ups.

Certains des types de resserrement peuvent être énumérés d'une douzaine. En fonction du type de poignée et de sortie, les groupes musculaires changent que vous vous entraînez. Brux, push-ups - de la même manière. Pour une "ancre" supplémentaire, prenez un système de progrès. Par exemple, la progression numérique et les règles de passage du système "100 PushUps" sont parfaites pour référence.

Mais je veux répéter à nouveau - n'attendez pas de résultats rapides. Commencez votre entraînement - et vous verrez vous-même comment dans deux semaines, vos sentiments vont changer. Mais pour devenir un athlète - vous devez bricoler beaucoup plus. J'ai décidé de moi-même que j'étais toujours au tout début de la route et je n'allais pas m'arrêter pendant longtemps.

Bientôt la saison estivale viendra - il est temps de jupes, de robes, de maillots de bain. Environ 90% des filles commencent à s'engager sur leur silhouette, apportent-le à la veille de cette saison estivale, en 2-3 mois. Bien sûr, vous devez aborder la formation d'un beau corps toute l'année, mais ... donc nous, la nature des femmes! Site Web Le monde de la fille commence une série d'articles sur la manière dont dans un mois apportent la figure dans l'ordre. Dans nos articles, vous ne pouvez découvrir que ces méthodes qui ont vraiment aidé et conduit à l'effet souhaité. Continuons?

De l'auteur

Peut-être que j'appartiens au nombre de ces 90% des filles qui sont à la hâte à la hâte de donner une figure dans l'ordre après l'hiver. Bien sûr, dans ce cas, vous avez besoin méthodes efficaces Combattre une paire de kilogrammes supplémentaires, une cellulite haïr, ainsi que la légèreté de l'abdomen et des jambes.

Je suis moi-même une fille mince, mon poids est de 52 kg, cependant, combien je me souviens, avec adolescence J'ai commencé à former de la cellulite, apparemment en raison du manque d'effort physique important et de la nutrition adéquate.

Et ainsi, 2 mois avant l'été, j'ai décidé de participer à mes problèmes, de rechercher des méthodes efficaces sur Internet, ce qui aide vraiment:

1) enlever la cellulite;

2) perdre du poids sans nuire à la santé;

3) Qu'est-ce qui ne prend pas beaucoup de temps.

Alors, qu'est-ce que cela m'a aidé depuis un mois pour réellement atteindre les résultats? Lisez plus avant le matériau décrit dès que possible, séparément, il y aura des références aux composants importants de la technique.

Comment perdre du poids dans un mois et enlever la cellulite

Tout d'abord, rappelez-vous: si vous voulez perdre du poids et supprimer la cellulite, vous devez faire une activité physique. Cela peut être comme la maison d'entraînement à la maison sur YouTube, ainsi que des cours d'un groupe avec un entraîneur - Aérobic, Fitness, Gym, Piscine, Aquaeerobics.

J'ai choisi la dernière option - Aquaeerobics. A pris l'abonnement pendant 1 mois - 8 classes, qui coûtent 1600 roubles (découvrez vous-même les prix dans notre ville). L'essence des classes était la suivante: 30 minutes de cours dans la salle d'aérobic (avec l'entraîneur, nous faisons une séance d'entraînement, divers exercices utilisant des éléments spéciaux - haltères, boules de caoutchouc, tapis, steppes, etc.), puis nous allons à La piscine, elle est directement aquaaérobie survient. Le sens de AquaAerobics est que vous êtes dans l'eau et que l'entraîneur sur terre près de la piscine, montre les exercices et vous le répétez dans l'eau.

PLUS AQUAAEROBICS Poids:

1) Il n'y a pas d'inconfort dans la façon dont vous faites des exercices; Personne ne vous voit comment vous volez maladroitement dans l'eau;
2) La charge sur la colonne vertébrale - descend à zéro, après aquaaérobie, les muscles et le corps ont tellement fait mal;
3) Dans l'eau, vous transpirez moins, vous êtes plus agréable à jouer au sport.

En général, AquaAerobics a apporté ses résultats - le corps était considérablement resserré, la cellulite laissée (environ 30 à 40%), un ventre plat est apparu, une charge positive d'émotions de la formation.

Cellulite wraps avec argile bleue, moutarde et café

En plus des sports, j'ai décidé d'influencer le problème de la cellulite localement par des moyens extérieurs. Les enveloppes d'argile (surtout bleus) donnent un excellent résultat. L'argile contribue à lisser la peau, la poudre de la moutarde contribue à un effet chaud sur la cellulite et le café moulu est un assistant inégalé dans la lutte contre l'élasticité du corps.

Il est nécessaire de faire une vitesse d'au moins 10 fois d'emballage, effectuant la procédure tous les deux jours. En savoir plus sur la recette sur la lecture d'un article séparé en cliquant sur le lien.

Massage miracle anti-cellulite

Oui, oui, vous ne vous trompez pas, ce sont des banques miracles. Ils sont également appelés, sont vendus presque dans n'importe quelle pharmacie, dans une boîte 2 Wonder Banks, leur coût est de 80-100 roubles. Merveilleuse acquisition!

Bien sûr, Massage Miracle Banks a une liste de contre-indications, mais si vous ne traitez aucune catégorie, interdite par un massage aussi vide que vous ne regretterez pas!

Les banques miracles de massage de la cellulite doivent également être effectuées par un parcours pendant au moins 10 fois, alternant, par exemple, avec des enveloppements. Cependant, je, afin d'obtenir le meilleur effet, faites-la quotidiennement avant d'aller au lit. Les résultats sont incroyablement agréables!

En savoir plus sur Tom, lisez dans un article séparé en cliquant sur le lien.

Une nutrition adéquate - la base d'amincissement inoffensif!

Si vous voulez perdre 2-3 kg, vous n'avez pas besoin de vous faim avec des régimes stupides et déséquilibrés. La meilleure chose à faire pour votre forme et votre santé est de commencer bien manger. Et rappelez-vous, même si vous commencez à jouer au sport, mais en même temps, vous continuerez à manger ababa, cependant, il n'y aura aucun résultat.

Bien sûr, je ne suis pas un nutritionniste et non un spécialiste de la nutrition adéquate, mais les règles de la nutrition adéquate sont simples:

1) refuser la graisse, salée, farine;
2) Essayez de faire bouillir le poulet, du poisson et ne pas la faire frire;
3) Mangez plus de légumes, d'autant plus que l'été est maintenant l'été.
4) Le matin, il devrait y avoir un petit-déjeuner à part entière - bouillie à fruits; Soit fromage cottage de fruits;
5) Au déjeuner, essayez de manger une soupe à faible graisse (oreille, poulet, légume), ainsi que sur la seconde - poitrine de poulet ou poisson grillé ou feuille avec des légumes;
6) Dans la soirée, il n'est pas nécessaire de ne pas manger après 6 heures, l'essentiel est que votre dernier repas est de 3 heures avant votre sommeil;
7) Pour le dîner, il est préférable de manger une salade de légumes, assaisonnée de yogourt à faible gras sans sucre, ni juste des légumes cuits au poulet ou au poisson, ainsi que de fruits de mer;
8) Pour la nuit, il est utile de boire du kéfir;
9) le pain est recommandé de remplacer le pain;
10) Si vous voulez être sucré: Candy, chocolat, un morceau de gâteau - tout cela, vous pouvez vous permettre dans la première moitié de la journée, mais seulement en quantité minimale;

Comme vous pouvez le voir, manger correctement délicieux, utile et agréable.

Chers filles, si combinant tous ces éléments du complexe, constituera un réel résultat pendant un mois, juste à l'été. S'il vous semble que tout cela prendra beaucoup de temps et d'argent, vous vous trompez. Tous les coûts sont minimes, surtout si vous faites tout à la maison vous-même.

Malheureusement, cela arrive rarement que notre chiffre nous adapte entièrement et complètement. Ces hanches sont pleines, puis apparaissent de manière inattendue à l'estomac, et si vous commencez à perdre du poids, vos volumes préférés dans la poitrine et les fesses vont partir avec les centimètres haltés. Nous avons décidé de savoir comment amener votre corps en parfaite forme et à ne pas perdre les volumes souhaités, assis sur un régime alimentaire. Alla Shilina, nutritionniste, endocrinologue nous a aidés catégorie supérieure et expert herbalife.

Aliments

Il y a une blague célèbre: "Pour perdre du poids dans des endroits, vous n'avez aucun lieu." Il est assez difficile de donner des conseils, comment vous diriger sous une forme idéale qui aiderait efficacement tout le monde. Dans la question du poids, joue le rôle d'un certain nombre de facteurs:

quel mode de vie vous conduisez,
votre hérédité
avez-vous des jours de temps au travail et ainsi de suite.

Mais dans tous les cas, il reste toujours la clé du point clé: l'habitude de la bonne façon de manger est le moyen le plus court de la beauté et de la santé.

Dans la plupart des processus de réduction de poids, il sera certainement associé à de graves restrictions ou même avec un refus catégorique de plats préférés. Contrairement au régime alimentaire, une alimentation équilibrée n'implique pas de telles victimes. Pour donner la préférence aux légumes et aux fruits, aux produits laitiers, ainsi que des glucides utiles (par exemple, des céréales) - Voici la base d'une nutrition adéquate. Il y a aussi de la viande et des poissons préparés sans ajouter une grande quantité d'huile.

L'essentiel est de se conformer à la balance des macronutriments: protéines, graisses et glucides. Le plus déficit de tous les éléments est des protéines. Ils sont les plus difficiles à consommer dans la bonne quantité. Chaque jour, une personne devrait recevoir 30% des protéines des aliments, mais comme presque toutes les délicieuses choses contiennent de nombreux glucides et graisses, et que la protéine n'est qu'une petite partie, pour soutenir la balance n'est pas si simple.

Il est nécessaire de donner la préférence aux haricots, aux produits laitiers ou à la viande post-viande. Augmentez la proportion de protéines dans le régime alimentaire, par exemple, si vous remplacez un repas pour des cocktails de protéines spéciaux.

Exercice physique

En plus de la nourriture, vous pouvez accélérer la perte d'excès de poids. Par tout type d'effort physique. Au fait, pour diriger le style de vie en mouvement, il n'est pas nécessaire de s'entraîner dans la salle tous les jours. Plus souvent, partez à pied, choisissez une vue active du reste - par exemple, au lieu de sites dans un café, il vaut mieux faire du vélo. L'essentiel est que l'occupation est pour vous dans l'âme, alors l'effet n'attendra pas longtemps pendant une longue période.

Comportement quotidien

De manière légère, faites attention à plusieurs points plus importants - essayez d'éviter des situations stressantes, sinon la réduction de poids sera moins attendue.

Assurez-vous de verser, sinon l'état de fatigue chronique et d'irritabilité se produit. La conséquence de cela dessert à nouveau le stress et un ensemble inévitable de kilogrammes supplémentaires.

Par conséquent, il est préférable de commencer à passer à une nutrition équilibrée pendant que vous êtes calme et que vous vous sentez bien. La période de vacances est idéale, vous aurez alors assez de temps pour faire attention à votre régime alimentaire, par exemple, choisissez de nouvelles recettes pour la vaisselle. Laissez-vous avoir les bonnes habitudes alimentaires. Percevez-le comme un cadeau à vous-même, et non comme une perte, car bientôt vous obtiendrez votre meilleure forme!

Régime de règle principale

Ne mettez pas d'expériences sur votre corps. "Dublilée" Ainsi, les kilogrammes sont généralement rapidement retournés et encore plus que.

La meilleure option pour toutes les heures, comment se débarrasser de l'excès de volume dans toutes les parties du corps, reste un changement de leurs habitudes. Une excellente forme est la consommation quotidienne d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique, et non de toute une auto-restriction sans fin dans la nourriture.

Heureusement, dirigez-vous à une bonne forme physique et perdez des kilogrammes supplémentaires accumulés pour des vacances et à la maison, sans lever des poids et vous épuisant sur des simulateurs

À chaque fois de la nouvelle année, nous vous donnons une promesse traditionnelle de transformer la vieille page de la vie et de commencer une nouvelle - prendre une autre tentative désespérée de commencer à visiter la salle de gym au moins trois fois par semaine ou adhérer à une nutrition saine.

Et ici, nous sommes confrontés à des obstacles insurmontables: la salle de gym ne se révèle pas une poche, puis une journée de travail difficile tue complètement le désir d'y aller.

Heureusement, pour vous apporter de bonne forme physique et perdre des kilogrammes supplémentaires accumulés pour des vacances et à la maison, sans augmenter les poids et vous épuisant sur des simulateurs.

Si vous suivez ce qui suit très exercices efficaces Au moins plusieurs fois par semaine, puis remarquez le résultat dans le temps le plus court possible et deviendra le propriétaire d'un corps élastique, tendu et sain:

1. Squats et coups

Tenez-vous droit, les jambes sur une largeur des épaules, les mains élevées en position de boxe. Asseyez-vous si bas que vous le pouvez, puis grimpez, soulevez la jambe droite devant vous-même en avant et coup de pied, en vous assurant de garder votre pied droit et que le pied est plié. Changer la jambe avec chaque répétition.

C'est un excellent exercice pour tout le corps, qui renforce également les muscles de l'écorce, des jambes et des fesses.

2. Exercice "Skalolaz"

Prenez le support principal pour filer sur les mains redressées, puis serrez le genou droit jusqu'au coude gauche. Répétez l'exercice avec l'autre pied, effectuant le même mouvement sur le genou gauche au coude droit. Continuez à effectuer des répétitions, augmentant le rythme.

C'est un excellent exercice cardio qui vous permet de travailler les muscles des jambes et de l'écorce, cependant, rappelez-vous: il est beaucoup plus épuisant que cela ne peut sembler à première vue.

3. Bourgo ou sauter hors de la position

Si vous utilisiez un exercice similaire, vous savez probablement que c'est terriblement épuisé. Cependant, c'est pourquoi Bourpi est considéré comme le plus façon efficace La combustion des graisses.

Asseyez-vous, les mains reposent dans le sol. Jetez le dos sur les deux jambes, faites pression sur le sol, puis prenez à nouveau l'arrêt assis et sautant, vomissant les mains vers le haut.

Si vous avez senti que vous avez d'abord travaillé dur pour effectuer de la Bourgona avec des répétitions, commencez à nouveau, augmentez-vous progressivement le nombre de répétitions et faites-les monter jusqu'à 10 fois. Faire courir en place dans les interruptions entre chaque approche.

4. Exercice "Spiderman"

Cet exercice est des push-ups avec une petite touche de la coque visant à renforcer les muscles de l'écorce, les jambes et la poitrine. Démarrage doit être démarré avec un rack Standard Papepox. Baissez votre corps de sorte que la poitrine ne soit pas loin du sol. Ensuite, au lieu de pousser la suite droite, serrez le genou droit et de côté au coude droit, complétez la poussée et retournez le pied à la position de départ.

Effectuez la même chose avec le genou gauche et continuez à répéter, chaque fois la change de la jambe.

5. POINTS DE DIAMANT

C'est une version plus compliquée des pompes classiques, où se concentre sur les triceps. Les mains placent les uns des autres pour que les brosses forment une forme triangulaire. Ensuite, complétez la poussée habituelle, en vous assurant que tout le temps garde votre dos droit et la poitrine et la presse dans la tension. Si vous voulez augmenter la charge sur la poitrine, alors organiser vos mains les uns des autres.

6. Pushups inverse

Prenez la chaise, allez au bord du lit ou du banc (cela conviendra à tout où il y a une surface sur l'altitude). Placez vos mains sur le bord, placées sur la largeur des épaules. Tirez les jambes droites, appuyées sur les talons. Commencez lentement tomber, pliant les coudes avant la position jusqu'à ce que les épaules soient parallèles au sol (angle de 90 degrés). Poussez le torse jusqu'à la position d'origine, puis répétez tout d'abord.

Cet exercice travaille parfaitement dans des triceps, cependant, plus vous allez discuter de vos mains, plus vous mettrez l'accent sur votre poitrine.

7. levage des pieds

Position source - couché sur le dos, les mains le long du corps, les jambes droites. En tenant la cheville ensemble et les jambes droites, soulevez-les 90 degrés, puis descendez lentement, sans donner aux talons pour toucher le sol. Calculer le nombre optimal de répétitions. Faites trois ou quatre approches, augmentant progressivement le nombre de répétitions dès que vous sentez que vous serez prêt pour cela.

Cet exercice entraîne tous les muscles de l'écorce et des creux.

8. Planck

C'est l'un des meilleurs exercices des muscles de presse abdominale et si vous êtes prêt à l'exécuter quotidiennement, nous vous garantissons que vous allez bientôt retirer le ventre et atteindre les cubes de presse les plus chères.

Scie sur l'avant-bras et les doigts des jambes, coude s'étendent sur la largeur des épaules, gardez le dos strictement droit - afin que vous puissiez passer une ligne droite entre votre tête et vos talons. Tenez une telle position autant que vous le pouvez. Commencez d'abord d'une minute ou même de 30 secondes si l'exercice vous semble trop compliqué. Le plus souvent, vous allez vous entraîner, les changements dans votre corps.