Poe дихання в'янення. Природне дихання для здоров'я тіла та розуму

Головною метою цієї дихальної вправи є досягнення довгого життя (чан-шен), яке даоси розуміють як «матеріальне безсмертя самого тіла». Таким чином, на відміну від пранаями, «Ембріональне дихання» не є ні вправою, що передує медитації, ні допоміжною вправою. Воно самодостатнє. «Ембріональне дихання» не служить, як пранаяма, для підготовки духовної концентрації, для проникнення в області, зазвичай недоступні свідомості, натомість вона здійснює процес «містичної фізіології», внаслідок якого життя тіла продовжується на невизначений період. У цьому даосизм має деяку схожість з хатха-йогою, наприклад, у використанні еротичних практик (утримання насіння), що нагадують тантризм. І все ж таки головною і постійною турботою китайських учених є нескінченне продовження терміну життя матеріального тіла, тоді як індійські філософи одержимі ідеєю духовної свободи, що досягається за допомогою перетворення, «обожнювання» тіла.

Ми процитуємо кілька даоських текстів, присвячених техніці дихання. «Практикуючий повинен піти в тиху кімнату, закрити двері, прийняти правильну позу на ліжку з м'яким покривалом і подушкою завтовшки в два з половиною дюйми, закрити очі і затримати дихання в діафрагмі грудей таким чином, щоб волосинка, покладена на ніс і рот практикуючого, не ворушилася». Лі Цянь-чен, учений, який жив у шостому столітті, дає наступні вказівки: «Ляжте із заплющеними очима і зімкнутими долонями, затримайте повітря на вдиху до 200, потім видихніть через рот». Затримка дихання є надзвичайно важливою. Після тривалої практики можна навчитися затримувати дихання на час 3, 5, 7, 9 дихань, потім 12, 120 і т.д. Для досягнення безсмертя необхідно затримувати дихання на час, необхідний для 1000 подихів.

Техніка «внутрішнього дихання», тобто того виду дихання, який називають «ембріональним», набагато складніше. Дихання є повністю внутрішнім, і тому справа вже не в зупинці дихання, як у ранніх даосів. Наступний текст є особливо важливим для розуміння цього процесу: «Кожного разу, коли практикуючий ввібрав дихання і має ще вільний час, йому слід вибрати спокійну кімнату, в якій ніхто не живе, розпустити волосся, розстебнути одяг і лягти в правильній позі (витягнувши руки і ноги, не стискаючи долонь) на чисту циновку, сторони якої спадають на підлогу. Потім гармонізувати вдихи і коли кожен вдих знайшов своє місце (тобто внутрішній орган, який відповідає даному вдиху), - проковтнути (дихання). Потім затримати дихання настільки, наскільки це можливо, затемнити серце так, щоб воно не думало, дозволити диханню прямувати туди, куди воно бажає, і коли стримувати дихання стане більш неможливо, відкрити рот і дозволити повітрю вийти; коли повітря вийде, дихання буде швидким; тоді треба знову гармонізувати вдихи; після семи чи восьми вдихів подих незабаром стане спокійнішим. Потім знову почати плавити дихання таким же чином. Якщо часу достатньо – можна зупинитись після десяти плавлень. Плавити подих щодня не можна. Цим слід займатися раз на десять днів або раз на п'ять днів, якщо є вільний час або якщо практикуючий відчуває порушення контакту з частиною тіла або сильне печіння в кінцівках».

Деякі з результатів, до яких призводить "ембріональне дихання", нагадують йогічні "сили" (Сіддхі).«Людина може тоді увійти у воду (і не тонути) або ходити по вогню (і не обпалюватись)» – повідомляється у знаменитому трактаті «Ефективні та секретні усні формули, що стосуються кількох методів поглинання дихання».

Затримка дихання практикується зокрема й на лікування певних хвороб. «Практикуючий гармонізує дихання, потім ковтає його і затримує так довго, як це тільки можливе; практикуючий медитує на тій частині тіла, яка порушена хворобою, за допомогою думки він спрямовує до неї дихання і за допомогою думки робить так, що дихання, прориваючись через закритий прохід, лікує хворобу. Коли дихання вичерпано, практикуючий видихає, потім починає знову і так двадцять чи п'ятдесят разів; він не припиняє своїх занять, якщо бачить, що піт рясно тече хворою частиною тіла. Він виконує цю процедуру опівночі або на світанку, доки лікування не буде завершено».

У пізніших даоських практиках думки надається ще більше значення. Шау-ма Чен-чжен пише у своїх «Роздумах»: «Ті, хто вбирає вдихи, повинні подумки супроводжувати їх до тих пір, поки вони не увійдуть у нутрощі, щоб (вдихи) проникали в рідину (органів) і кожен вдих без напруги досягав би внутрішнього органу, яким він управляє, і, таким чином, вони (вдихи) могли б циркулювати по всьому тілу і лікувати всі хвороби».

Мірча Еліаде «Йога: свобода та безсмертя»

Всім жінкамхочеться, щоб подаровані квіти радували їх якнайдовше. На жаль, термін життя всіх зрізаних квітів короткий, але сповільнити їхній процес в'янення можна, якщо знати деякі хитрощі.

Перш ніж квітиставити у вазу їх стебла необхідно очистити від листя та шипів, а потім гострим ножем зробити свіжі зрізи. Якщо цього не робити, то листя та шипи під водою згниють, вода зіпсується і квіти зав'януть. Зріз стебла для квітів із твердими стеблами флористи рекомендують робити під косим кутом, а м'які та порожнисті стебла краще просто обламати рукою. Такі ніжні квіти, як нарциси, цикламени та конвалії не люблять дотик металу. Квіти, що мають порожнисті стебла, потрібно зрізати по вузлу, а верхню частину стебла розщеплювати ножем для покращення надходження води.

Не всі квітиуживаються разом, тому троянди, лілії, гвоздики, нарциси, резеду та конвалії краще ставити у вазу окремо. Квіти, що виділяють соки з стебла, ставити в одну вазу з іншими не можна. Вони мають на них пригнічуючу дію. Зменшити виділення соку флористи радять за допомогою вогню або ошпарювання окропом. Тримайте кінець стебла над свічкою або газовим пальником кілька секунд, а можна просто опустити його у воду температурою 95 градусів на 1 хвилину.

Вазу з квітамине слід ставити поряд з радіаторами опалення, комп'ютером, телевізором і підвіконня, якщо туди потрапляють прямі сонячні промені. Губітний для зрізаних квітів та протягів. Термін життя всіх кольорів можна продовжити, додаючи у вазу з водою різні засоби. Наприклад, "Цветін", "Бутон-2", "Хризап", "Нора", "Кризал" та інші. Всі ці засоби мають у своєму складі антисептичні та поживні речовини, що запобігає загниванню стебел та продовжує їхнє життя. Уповільнюють процес в'янення зрізаних кольорів та додані у воду аспірин, цукор, оцет, лимонна кислота, марганцівка та стрептоміцин. Кінці стебла квітів щодня вранці потрібно підрізати, щоб запобігти засміченню судин.

Кожен вид квітівмає свої індивідуальні особливості, тому універсальні способи догляду не підходять для окремих різновидів. Ось деякі поради щодо догляду за квітами, яких дарують жінкам найчастіше:

Гвоздикаможе простояти у вазі близько 2-х тижнів без будь-якого спеціального догляду. Стебла гвоздики зріжте над вузлом гострим ножем під кутом 45 градусів та поставте їх у вазу з теплою водою. Зрізані під вузлом і вузлом стебла вбирають воду набагато гірше. Для уповільнення процесу в'янення додайте у воду таблетку аспірину. Не забувайте поміняти воду та обприскувати квіти, щоб надати їм свіжості. Гвоздики можна обприскувати навіть кілька разів на день, якщо повітря в кімнаті тепле і сухе. Квіти "революції" дуже чутливі до етилену - газу, що виділяється при гнитті рослин та фруктів. Тому зів'ялі стебла та листя регулярно видаляйте і не ставте вазу з гвоздиками поруч із несвіжими фруктами. Гвоздики з іншими квітами в одній вазі не вживаються, а довше вони стоять в охолодженій кип'яченій воді, в яку попередньо додано 2 столові ложки цукру і трохи борної кислоти.

Троянди у воді зберігаютьсвою свіжість до 10 днів. Щоб троянди не зів'яли, перед тим як ставити їх у воду видаліть зі стебла зайве листя і шипи, потім зріжте стебло косим зрізом. Для збільшення можливості поглинання води вже після того, як стебла занурили у воду, зробіть у нижній частині стебла кілька поздовжніх зрізів. Воду для троянд краще взяти кип'ячену та охолоджену, а щоб продовжити термін їхнього життя додайте у воду 1 таблетку аспірину або 15 гр. цукру на літр води. Також троянди люблять підкислену лимонною кислотою воду, до якої додані антисептичні засоби. Наприклад, борна кислота чи аспірин. Щодня троянди по кілька разів обприскуйте з пульверизатора, а вазу з трояндами ставте у прохолодне місце. Троянди дуже вибагливі квіти, вони швидко зав'януть, якщо в будинку спекотно чи прокурено. Також вони не люблять, коли поруч із ними у вазі знаходяться інші квіти.

Хризантеми довше зберігаються у воді з аспірином. Стебла хризантем не потрібно зрізати ножем, їх потрібно просто обламати руками. Щоб оживити зів'ялі хризантеми, опустіть кінці стебел у киплячу воду на 20 секунд.

Тюльпани люблять холодну воду, можна навіть зі шматочками льоду. Перш ніж їх ставити у воду, нижню білу частину стебла зріжте, оскільки вона заважає всмоктуванню води. Зріз тюльпанів має бути рівним, а не косим.

Нарцисине люблять холод, їх треба ставити у вазу із теплою водою окремо від інших кольорів, оскільки вони виділяють сік у воду. Нарциси та тюльпани люблять, коли у воду доданий цукор у розрахунку 1,5 столової ложки на 1 літр води та трохи марганцівки. Щоб покращити всмоктування води, кінці стебел нарцисів треба обережно обломити рукою.

- Повернутись до змісту розділу " "

Дихання складається з двох етапів:

· анаеробний (гліколіз), внаслідок якого вуглеводи розпадаються до піровиноградної кислоти (піруват, ПВК).

· аеробний- Окислення ПВК до СО 2 і Н 2 О.

При нестачі кисню (в анаеробних умовах) ПВК розщеплюється не до СО 2 і Н 2 О, а до спирту чи інших сполук у процесі бродіння (див. розділ «Мікробіологія»)

Анаеробна фаза(Гліколіз) загальний початковий етап аеробного типу дихання та всіх видів бродів, представлений у всіх формах життя, і передує всім типам дихання, протікає в цитоплазмі. В результаті гліколізу молекула глюкози розщеплюється на дві молекули пірувату (ПВК).

При розщепленні утворюється 2 молекули АТФ і відновлюється 2 молекули НАДФ Н 2 . При окисленні молекула НАДФ Н 2 дає 3 молекули АТФ. Запас енергії в макроергічних зв'язках АТФ дорівнює приблизно 40 кДж. Таким чином, сумарний вихід енергії гліколізу дорівнює 320 кДж.

Значення гліколізу для рослини:є джерелом енергії; в процесі гліколізу утворюються проміжні продукти окислення, необхідні для біосинтезу інших складних органічних сполук (аміно- та жирних кислот, фенольних сполук, лігніну).

Аеробна фазаздійснюється за участю комплексу ферментів, що містяться у мітохондрії. ПВК, що утворюється при гліколізі, у цитоплазмі зв'язується з коферментом А з утворенням ацетилкоферменту А (ацетил-КоА), який надходить у мітохондрії та вступає в цикл Кребса. Ферменти циклу розташовані у білковому матриксі. На внутрішній мембрані локалізовані ферменти ЕТЦ (електронно-транспортний ланцюг). В результаті послідовних перетворень в аеробних умовах ПВК окислюється до кінцевих, найпростіших, гранично окислених продуктів – СО2 та Н2О.

Цикл Г.О. Кребса(цикл трикарбонових кислот - ЦТК) протікає без кисню повітря, але за участю кисню води (мокре окислення) встромі мітохондрій. При цьому ПВК взаємодіє зі ЩУК(щавлевооцтова кислота) і включається в ланцюг послідовних перетворень (реакції відібрання та приєднання води, декарбоксилювання та дегідрування). з утворенням ді- та трикарбонових кислот: лимонна→цис-аканітова→ізолімонна→ЩЯК (щавлевоеянтарна кислота)→ά-кето-глутарова→янтарна→фумарова→яблучна→ЩУК (див. малюнок). Сумарне рівняння циклу Кребса: 2СН 3 -СО-СООН + 5О → 6СО 2 + 4Н 2 О

Заключним етапом дихання є окисне фосфорилюваннявідновлених у циклі Кребса коферментів . В результаті якого відбувається відібрання електронів від NADH, NAD(P)H і FADН 2 і послідовна передача їх через ланцюг переносників по ЕТЦ на кисень, внаслідок чого вивільняється енергія. Переносники ЕТЦ розташовані в порядку зменшення їх окисно-відновного потенціалу (від -0,32 у дихального субстрату до +0,82 у 2). Електрони «скочуються» з «енергетичної» гірки завдяки різниці потенціалів не відразу, а поступово, що дозволяє уникнути неефективного викиду енергії і зв'язати її у формі АТФ. Рух електронів по ЕТЦ викликає перекачування протонів через внутрішню мембрану з матриксу мітохондрії в міжмембранний простір, це призводить до виникнення градієнта концентрації протонів (у матриксі рН нижче) та створення різниці потенціалів на мембрані (внутрішня сторона мембрани заряджається «–», а зовнішня »). Обидві сили прагнуть перемістити протони назад у матрикс мітохондрії, але внутрішня мембрана для них непроникна. Зворотний транспорт протонів можливий лише через спеціальні білкові комплекси на мембрані – АТФ-синтетази. Коли протони проходять трансмембранному каналу АТФ-синтетази з міжмембранного простору в матрикс мітохондрії, то при транспорті кожних 2-х протонів синтезується 1 молекула АТФ. Таким чином, синтез АТФ пов'язаний з транспортом електронів та перекачуванням протонів.

Енергетичний вихід дихання.У циклі Кребса з 1 молекули ПВК при окисленні утворюється 3 молекули СО 2 1 молекула NAD(P)H 3 молекули NADH 1 молекула FADН 2 і 1 молекула АТФ синтезується в ході субстратного фосфорилювання. В енергетичному відношенні 1 молекула NAD(P)H або NADH відповідає 3 молекул АТФ, а молекула FADН 2 – 2 молекул АТФ. Тоді в результаті утворюється 15 молекул АТФ, а оскільки в циклі беруть участь 2 молекули ПВК – то синтезується 30 молекул АТФ (1200кДж). При гліколізі було утворено 8 молекул АТФ (320 кДж). Тоді сумарна енергетика процесу дихання становить 1520 кДж як АТФ. Усього при диханні утворюється 2874 кДж енергії, у тому числі 1354 кДж розподіляється як тепла. Таким чином, ККД дихання становить 54%. Це дуже багато, такого ККД немає в жодному двигуні внутрішнього згоряння.

В аеробних умовах основним джерелом енергії в клітині служить окислювальне розщеплення дихальних субстратів, а відсутність кисню – гліколіз і бродіння. Тому на ущільнених, перезволожених ґрунтах продуктивність рослин знижується, оскільки спостерігається виснаження рослин (енергетичний ефект бродіння в 25 разів нижче дихання) та отруєння продуктами бродіння (СО2, кислоти, спирти).

Питання 3. Залежність дихання від внутрішніх та зовнішніх факторів

Біологічні особливості.Дуже низька інтенсивність дихання у сукулентів, дещо вища – у хвойних, а найвища – у цвілевих грибів. Інтенсивніше дихають світлолюбні та швидкорослі рослини. В онтогенезі рослини інтенсивність дихання спочатку наростає, досягає маху (період зрілості), а потім знижується. Сухі насіннядихають слабо, однак у міру їх набухання інтенсивність дихання збільшується, досягаючи найбільших значень у період інтенсивного зростання зародка. Дихання листя та коріння,максимально у молодому віці, знижується у міру їхнього старіння. На рослині інтенсивніше дихають репродуктивні органи, ніж вегетативні, у плодах і насінні шкірка дихає інтенсивніше м'якоті. Інтенсивність дихання також підвищується у разі пошкодження або інфікування рослини.

Вміст води.З посиленням дефіциту вологи пригнічується, насамперед, зростання, потім фотосинтез та в останню чергу дихання. При швидкому падінні вологозабезпеченості, інтенсивність дихання спочатку може навіть зростати (збільшується коефіцієнт дихання на підтримку за відносної сталості коефіцієнта зростання). При поступовому наростанні дефіциту вологи дихання зменшується паралельно зниженню швидкості росту та фотосинтезу. Найбільш чутливим до посилення дефіциту вологи у ґрунті є дихання стебел, потім листя та колосків пшениці. ВД зерна істотно залежить від його вологості, маючи мінімальні значення при критичній вологості. Це необхідно враховувати під час зберігання зерна.

Важливо також вміст води в самій рослині. Сухе насіння при підвищенні вологості дихає інтенсивніше, а при дозріванні насіння дихання згасає. У соковитої рослинності та плодів в'янення супроводжується посиленням дихання. Ці особливості слід враховувати при зберіганні продукції: зерно слід зберігати за стандартної вологості – 12-14%, у вологого зерна за рахунок інтенсивного дихання підвищується температура – ​​зерно «згоряє», втрачає схожість; соковиту продукцію зберігають при підвищеній вологості (80-95%), не допускаючи в'янення.

Температура.Вплив температури на інтенсивність дихання підпорядковується правилу Вант-Гоффа: з підвищенням температури дихальна активність зростає (зі збільшенням температури на 10 0 З інтенсивність дихання подвоюється). За дуже високих температур спостерігається порушення обміну речовин і дихання швидко падає. Координальні точки дихання: t min = 0, t мах = 60 0 С, t opt ​​= 40 (якщо тканину довго витримувати за такої t, то t opt ​​падає до 25). У діапазоні 0-40 0 інтенсивність дихання зростає, 40-60 0 - уповільнюється, а при t > t мах - припиняється. В умовах постійної температури дихання нижче, ніж за змінних. Таким чином, зберігати продукцію слід за невисокої постійної температури.

Концентрація СО 2 та О 2 .При достатньому змісті 2 дихання зростає. Однак, воно помітно знижується в області як дуже високих (100%), так і низьких (3% і нижче) концентрацій 2 . Останнє спостерігається при надмірному перезволоженні та ущільненні ґрунту, в зимовий період при випрівуванні та утворенні крижаної кірки. Рослини виснажуються і гинуть від отруєння продуктами бродіння. Збагачення атмосфери СО 2 знижує інтенсивність дихання, що використовують при тривалому зберіганні плодів та овочів у регульованому газовому середовищі.

Світло.Інтенсивність дихання на світлі вище, ніж у темряві. У цьому посилення дихання викликає синє світло, поглинається флавінами – компонентами дихального ланцюга, червоне світло впливу не надає. Світло має також і непрямий вплив на дихання. При тривалому знаходженні рослини у темряві спостерігається нестача дихального субстрату, що утворюється у процесі фотосинтезу на світлі.

Мінеральне харчування.Внесення мінеральних речовин у ґрунт, як правило, супроводжується посиленням дихання коріння. Це з підвищенням витрат енергії на транспорт іонів. Найбільш інтенсивно дихання коренів зростає при внесенні азотних добрив, оскільки крім транспорту іонів, енергія витрачається відновлення нітратів. Значно вищі енергетичні витрати на зв'язування атмосферного азоту бульбами бобових, дихання бульбочок у багато разів вище, ніж коріння. Інтенсивність дихання коріння з бульбочками у бобових культур за нестачі N вдвічі вище, ніж високому фоні.

Дихання людини має більше значення, ніж ми про це думаємо. Якщо робити це правильно, то можна позбутися багатьох хвороб.

Результати багаторічних досліджень російських учених показали, що всіх абсолютно здорових людей вирізняє високий вміст вуглекислого газу в крові: 6,5%. Виявилося, що від кількості СО2 у крові залежать практично всі обмінні процеси в організмі.

Більшість людей знають, наскільки важливий кисень для життєдіяльності організму. Гемоглобін захоплює молекули кисню в легенях та передає їх клітинам. Але!якщо в крові мало вуглекислого газу, то молекула кисню, що транспортується гемоглобіном, не може від нього «відклеїтися», потрапляючи в тканини тіла, внаслідок чого гемоглобін з однією молекулою кисню може циркулювати в тілі тривалий час. При низькому вмісті СО2 збагачена киснем кров не може віддати його тканинам.

Важливо!Спостерігається парадоксальне явище: при нестачі вуглекислого газу в крові організм людини відчуває гостре кисневе голодування навіть за перенасичення крові киснем!

Атмосферний кисень, який ми отримуємо з повітря – це взагалі палиця з двома кінцями.

По-перше, кисню організму катастрофічно не вистачає, бо атмосферний кисень не потрапляє у клітину; для цього він повинен перетворитися на атомарний, іонізований кисень.

По-друге, що більше атмосферного кисню в організмі, то більше вільних радикалів, що може призвести до великих неприємностей. Тому дихання наше має бути поверхневим.

Важливо!Внаслідок того, що вміст кисню в атмосфері в багато разів більший, ніж у нашій крові, а кількість СО2 в навколишньому повітрі в сотні разів менша за його кількість у крові, глибоке і часте дихання сприяє вимиванню вуглекислого газу з організму, що викликає порушення всіх обмінних речовин. процесів.

Костянтин Павлович Бутейко викладає теорію хвороб глибокого дихання: Заповнивши порожні вагончики гемоглобіну киснем, кров ними наситилася. Решта, зайва, кисень все одно в неї не потрапить, не буде принесена в клітину. Але як глибоко вдихнули, так ми й видихнемо. Під час видиху піде зайвий, невикористаний кисень. Але він понесе з собою - просто вимиє слідом (попутно) і ще щось, і це щось - вуглекислий газ. На відміну від кисню традиційно вважається непотрібним, шкідливим. Але за його вмісту у крові менше 3,5% настає смерть. А в проміжку між 6,5% та 3,5% лежить купа усіляких хвороб. Адже організм не може дозволити вимивання СО2 нижче 3,5 відсотка, йому ж не хочеться гинути. Він вживає захисних заходів: закладає ніс, звужує судини, якими йде смертельно небезпечний витік. Спазмує гладку мускулатуру (шлунок, кишечник, серце). В результаті цього ми отримуємо хвороби серця, цукровий, туберкульоз легень, вегетативно-судинну дистонію, і багато чого.

Йоги стверджують, що в момент народження нам дається певна кількість вдихів, і наше перебування в цьому тілі закінчується, коли кількість цих вдихів добігає кінця.

Важливо!Дослідники з Новосибірського Академмістечка встановили, що вживання м'яса, алкоголю, наркотиків, цигарок та інших інтоксикацій викликає метаболічний вибух в організмі та різке збільшення глибини та частоти нашого дихання: усі залози внутрішньої секреції починають працювати у скаженому темпі, прагнучи якнайшвидше позбутися цих . Все це призводить до швидкого руйнування організму, його передчасного старіння та в'янення. Якщо такі «аврали» трапляються досить часто, то загальне самопочуття людини, втім, як і тривалість її життя, бажають кращого.

Деякі дихальні вправи, у разі їх неправильного виконання, можуть принести більше шкоди, ніж користі, тому краще займатися ними тільки під керівництвом досвідченого спеціаліста. Тим не менш, існує один спосіб, що називається «диханням Життя», який досить простий у виконанні, універсальний і досить ефективний для всіх. За допомогою цієї методики можна виліковувати захворювання дихальних шляхів, цукровий, практично всі захворювання обміну речовин та цілий список інших хвороб, за умови, що пацієнт вже відрегулював свій режим дня і перестав вживати речовини, що викликають прискорення метаболічних процесів в організмі, а саме: алкоголь, тютюн, кофеїновмісні напої та невегетаріанські продукти. Займатися їй можна в будь-якому зручному для Вас місці. Але для початку необхідно ще трохи теорії, щоб ми могли уважніше ставитись до практики.

У кожної людини між вдихом і видихом, а також між видихом і вдихом існує природна пауза, за тривалістю якої можна судити про її здоров'я та рівень СО2 у крові. Ви також можете заміряти величину цієї паузи за допомогою будь-якого годинника з секундною стрілкою. Контрольною паузою називають природний проміжок часу між видихом (або вдихом) у спокійному стані до того моменту, як у Вас виникне бажання вдихнути (видихнути). Затриманою паузою є вольове придушення бажання вдихнути (видихнути), за яким слід неминуче збільшення глибини і частоти дихання. Іншими словами, якщо Ваша природна пауза становить 15 секунд, то думкою Ви можете затримати подих і на значно більший період, після чого організму знадобиться деякий час, щоб відновити свій ритм. Після значної затримки дихання Вам знадобиться деякий час, щоб перепочити.

Отже, у абсолютно здорових людей контрольна пауза становить щонайменше 45 секунд. Ви повинні навчитися вимірювати контрольну паузу для того, щоб відзначати ступінь свого прогресу.

Важливо!Багатьох послідовників доктора Бутейка можна дізнатися з того, що вони завжди ходять із секундоміром у кишені: зі збільшенням або зменшенням частоти свого дихання вони визначають, що зі з'їденого для них було шкідливо, а що – корисно. Цілком можливо, що ось так, з секундоміром у руках, можна потрапити до раю, якщо ретельно уникати всього, що збільшує глибину та частоту нашого дихання.

Величина природної паузи між вдихом та видихом визначає так само і глибину та частоту дихання. Чим довша ця пауза, тим триваліший і Ваш природний вдих і видих. Дихання здорової людини – це легке, майже непомітне дихання. При цьому не варто стримувати природні позиви організму, зробити глибокий вдих або позіхнути - все це необхідно для нормальної регуляції дихання. Не дивуйтеся, якщо при збільшенні контрольної паузи у Вас буде, наприклад, день посиленого позіхання – так відбувається перемикання організму на новий режим дихання.

Ідеальне дихання – поверхневе. Але при цьому дуже важливо особливо вранці проводити кілька циклів повного дихання: вдихнути животом, а потім продовжити вдихати повністю грудьми і видихнути в зворотному порядку - спочатку грудьми, потім - животом. Перед початком дня необхідна кілька разів повільно і дуже глибоко вдихнути на повні груди, щоб повністю розправити всі альвеоли легень, що дозволить їм працювати всім своїм об'ємом і знизить потребу в додаткових вдихах, тобто зменшить частоту дихання.

Тепер перейдемо до самої методики. Вона є набір природних чинників, кожен із яких сам собою сприяє зменшенню частоти дихання. Об'єднуючись разом, вони дають потужний терапевтичний та профілактичний ефект, а також швидко переводять організм у режим здорового, поверхневого дихання. Кожен з цих факторів дуже важливий сам по собі, і деякі з них Ви повинні навчитися дотримуватись завжди, коли це тільки можливо. Навіть один, два чи три з них можна практикувати навіть у громадському транспорті, слухаючи лекції в навчальному закладі або ж перебуваючи на діловій конференції – таким чином, Ви постійно будете робити певний внесок у скарбничку свого здоров'я.

Пункт перший - зручна поза

Будь-яка напруга викликає рефлекторне збільшення глибини та частоти дихання. Це – аксіома. Тому, чим зручніше Ви влаштувалися, тим менша Ваша витрата кисню. У побуті та на роботі це означає, що Ви повинні обладнати свій робочий стіл або робоче місце так, щоб Вам не доводилося довго перебувати у незручній для Вас позі. Найчастіше для цього необхідно правильно підібрати стілець і належним чином відрегулювати висоту столу. У комплексній вправі це означає, що Ви можете сісти в будь-яку зручну та комфортну для Вас позу – позу лотоса, напівлотоса, схрестивши ноги по-турецьки або просто сісти на стілець. При цьому сидіння не повинно бути ні занадто жорстким, ні занадто м'яким: жорсткі сидіння швидко викликають незручності та напруги, занадто м'які – вимагають додаткових зусиль для рівноваги, щоб не завалитися назад. При цьому не потрібно спиратися на спинку стільця. Отже, ми посідали.

Другий пункт - правильна постава

Це досягається простим рухом: підніміть плечі нагору, максимально відведіть їх назад та опустіть. Все дуже просто. Слідкуйте, щоб у Вас були розправлені плечі завжди, коли ви йдете вулицею, працюєте, кажете, їдете в транспорті, читаєте або займаєтеся домашніми справами. Будь-які порушення постави відразу викликають напруження внутрішніх органів, що тягне за собою почастішання дихання.

Пункт третій – розслаблення діафрагми

Це неважко: втягніть живіт, допомагаючи при цьому долонями, і різко відпустіть. От і все. Діафрагма розслаблена.

Четвертий пункт – розслабити основу мозку

78% кори мозку рефлекторно пов'язані з діяльністю пальців рук. Тому не дивно, що багато геніальних людей часто щось майстрували, були хорошими скульпторами, живописцями, займалися ліпленням тощо. – тобто їхні пальці були в постійному русі. Тому для розумового розвитку дітей дуже важливо займати їхню ручну творчість. Розслабити кору головного мозку через рефлекторний зв'язок також дуже просто: для цього потрібно підняти обидві руки вгору над головою і сильно потрясти в 20-30 секунд розслабленими кистями рук. Багато хто при цьому відразу ж відчуває помітну свіжість у голові.

Пункт п'ятий - підніміть зіниці вгору

Це можна робити із заплющеними очима або з відкритими – не має значення. При піднятті зіниць вгору в людини відразу ж відбувається зменшення споживання кисню і починає збільшуватися СО2 у крові. Для деяких людей, які давно не піднімали зіниці вгору, це може виявитися непростим завданням, але, як правило, протягом декількох днів очі м'язи очі швидко свою активність. При цьому цікаво відзначити, що на давньогрецькому слово "людина" буквально означало "дивиться вгору", а слово "космос" перекладається як "прикраса". Іншими словами, тільки людині дано спрямовувати свій погляд угору як у прямому, так і в переносному значенні. З фізіологічної точки зору, людина насправді є єдиним ссавцем, який може підняти зіниці вгору; тваринам, щоб подивитися вгору, необхідно підняти вгору голову.

Шостий пункт – розслабте м'язи обличчя

Психічне напруження як і викликає почастішання дихання, а наш психічний стан тісно пов'язані з мімікою. Розслаблюючи м'язи обличчя, ми також сприяємо нашому внутрішньому розслабленню. Розслабляти м'язи обличчя необхідно з думки про те, що розслабляється основа язика, губи потрібно витягнути в трубочку і відпустити, трохи піддувши їх. Уявіть, що всі м'язи обличчя вільно висять на ньому, і Ваші щоки розслаблені, як у бульдогу. Періодичне повне розслаблення м'язів обличчя необхідно, щоб зберігати їх у тонусі – це сприяє збереженню краси Вашого обличчя.

Сьомий пункт – розслаблення м'язове

Уявіть, що добре розігрівшись, Ви лежите в гарячій ванні, з якої рівень води поступово знижується. Коли вода повністю витікає, Ваше тіло стає дуже розслабленим і важким, як мокра вата. Слова «м'язи» і «психіка» у підсвідомості пов'язані з напругою, тому для досягнення розслаблення формули самонавіювання необхідна саме правильна постановка слів, і для досягнення розслаблення першим має йти саме слово «розслаблення», яке відразу настроює організм певним чином.

Восьмий пункт - психічне розслаблення

Дев'ятий пункт. Дихання – природне. Про подих не потрібно думати взагалі. Організм сам про все подбає. Дихайте як дихається і думайте про що хочете. У цьому стані можна медитувати, займатися візуалізацією тих ситуацій, у яких Ви хотіли б опинитися, мріяти, слухати спокійну музику, лекції або навіть прослуховувати курс вивчення іноземних мов. Іноді Вам захочеться зробити глибокий вдих, і це теж дуже добре, але повернувшись хвилин через десять - п'ятнадцять до свого подиху, Ви з подивом виявите, що воно само собою стало більш легким і поверхневим, а між вдихом і видихом з'являється все більш тривала пауза. .

Десяте правило стосується тривалості занять

Максимальна тривалість – до появи перших неприємних відчуттів: утомилася спина, очі втомилися, затекли ноги тощо. У багатьох людей дуже слабкі м'язи спини, тому їм іноді важко навіть просто зберігати правильну поставу. Як ми вже знаємо, будь-які неприємні відчуття викликають внутрішню напругу та збільшують частоту дихання. Необхідно певний час відпочити, перш ніж продовжити заняття.

При лікуванні серйозних захворювань заняття повинні продовжуватися чим більше, тим краще, хоча б 2-4 години на день. Спочатку заняття можуть продовжуватися по 10-15 хвилин, потім - 20, а потім уже й по 30 хвилин. Цією методикою можна лікувати усі захворювання, пов'язані з порушенням обміну речовин. Якщо займатись по 4 години на день, цукровий пройде за 3 – 4 місяці.

Важливо!Навіть якщо у Вас нічого не болить, і Ви почуваєтеся абсолютно здоровим, якщо Ви займатиметеся цією вправою навіть по 10-15 хвилин три рази на день, Ви все одно помітите як заспокоїлося Ваше подих і характер. Якщо Ви таким чином заспокоюватимете своє дихання перед сном, то Ви краще відновите свої сили за більш короткий проміжок часу, а якщо заспокоїте своє таким чином перед обідом, то зможете краще насититися меншою кількістю їжі.

Ця практика не має протипоказань, ефективна, проста у виконанні, легка та доступна кожному. З її допомогою Ви можете лікувати багато захворювань безмедикаментозним методом.

За матеріалами статті Усаніна А.Є. "Подих життя"