Добова доза магнію при вагітності в мг. Чим небезпечний дефіцит магнію при вагітності? Біологічна роль макроелементи

- чудовий і одночасно відповідальний період, адже всі сили кинуті на збереження і виношування плоду. Саме в цей час організм потребує і корисних елементах. І нерідко фахівці призначають магній при вагітності, основна роль якого - нормалізувати тонус.

Роль магнію для організму вагітних

Фахівці впевнені, що магній (magnesium) - метал життя. На жаль, багато применшують необхідність цього макроелементи, але вчені стверджують, що цей метал грає важливу роль і ставлять його на друге місце за значимістю після вуглецю, азоту, кисню і водню.

Magnesium є учасником більш ніж трьохсот процесів роботи організму. Сприяє цей елемент засвоєнню кальцію і вітамінів групи B, покращує метаболізм.

Магній під час вагітності - життєво необхідний елемент. Крім стабільної роботи клітин і обмінних процесів, цей макроелемент забезпечує:

• нормальну роботу нервової системи (знижує гіперзбудливість);
• стабільний тонус судин і попереджає проблеми, пов'язані з підвищенням;
• відновлювальний процес нуклеїнових кислот;
• імунний захист;
• розслаблення м'язових тканин;
• нормальний.

Важливо! Під час вагітності потреба в magnesium збільшується в 1,5-2 рази.

добова доза

Пам'ятаючи, що магній при вагітності є незамінним елементом, важливо також з ним і не «переборщити», для чого необхідно ознайомитися з добовою потребою організму в цьому елементі:

• дітям - 50-300 мг (залежно від віку);
• чоловікам - 400-420 мг;
• жінкам - 310-320 мг;
• вагітним - 400-500 мг;
• під час лактації - 500 мг.

симптоми дефіциту

Норма магнію при вагітності - 0,8-1 ммоль / л (у невагітних жінок цей показник - 0,66-0,99 ммоль / л). Якщо ця величина падає, то виникають такі порушення:

• , Головні;
• аритмія, неприємні відчуття в області серця;
• нервові тики і посмикування;
• дратівливість і нервозність;
• тонус матки;
• гіпертонія і гіпотонія;
• зниження температури, постійна мерзлякуватість;
• ламкість нігтів;
• випадання;
• спазми матки, кишечника, бронхів, сфінктера, жовчного міхура;
• слабкість м'язів, тремор;
• еклампсія (пізній);
• передчасні.

Якщо цього металу буде недостатньо, то це позначається на роботі серця, нервової системи і кишкового тракту, стані судин, може виникати апатія, занепад сил, порушуватися пам'ять і виникає стан підвищеної тривожності.

Важливо! При показаннях менше 0,5 ммоль / л можуть виникнути небезпечні проблеми в роботі нервової системи.

Недостатня кількість magnesium може виникнути з різних причин:

• вагітність і годування (в цей період потреба в ньому значно зростає);
• надмірне виведення magnesium;
• прийом деяких;
• недолік продуктів, що містять magnesium в достатній кількості;
• захворювання ендокринної системи;
• блювота і токсикоз;
• годування грудьми тривалий час.

Дефіцит магнію позначається не тільки на здоров'я жінки, але і на стані плода - може спровокувати уповільнення внутрішньоутробного розвитку і незрілість.

Як заповнити недолік

Джерел magnesium насправді дуже багато: морська вода, продукти рослинного і тваринного походження.

Зрозуміло, безпечніше споживати магній в натуральних продуктах (особливо це важливо при вагітності). Природа розпорядилася так, що цим елементам багаті як рослинні продукти, так і живі джерела.

До рослинних продуктів з високим вмістом magnesium відносяться:

• злакові - рис (шліфований, коричневий), кукурудза свіжа, пшеничні висівки, пшоно, вівсяні пластівці, гречка, зародки пшениці;
• овочі - морква, броколі, картопля;
• бобові - горох, біла квасоля, сочевиця;
• хліб з цільного зерна - житній, білий;
• ягоди - суниця, вишня, ожина;
• фрукти - абрикоси, персики, банани;
• горіхи -, арахіс, мигдаль;
• - фініки;
• насіння гарбуза, кешью, кунжуту, соняшнику;
• зелень -, шпинат, фенхель;
• цитрусові, лимон;
• какао, шоколад.

Чи знаєте ви? З їжі організм засвоює до 35% магнію.

Також можна почерпнути цей елемент з таких продуктів:

• м'ясо (свинина, індичка, курятина, яловичина);
• (Короп, морська риба);
• морепродукти;
• молочні продукти (сир, сир, кефір);
• яйця (курячі).

аптечні добавки

Аптечні препарати є прекрасним джерелом поповнення magnesium. Щоб ліквідувати дефіцит цього елемента, зовсім не обов'язково приймати сумнівні харчові добавки. В будь-якій аптеці можна знайти магній для вагітних (слід брати тільки препарати від перевірених фармацевтичних компаній):

1. «Магвіт». Випускається у вигляді капсул. Призначають при вираженому дефіциті елементу.
2. «Магне-B6». Випускається у формі таблеток і ампулах. Не рекомендується приймати разом з.
3. «Аддітіва Магній». Допомагає активувати обмінні процеси.
4. «Магнерот». Застосовується в комплексній терапії.
5. «Магнесол». Випускається в формі шипучих таблеток.
6. «Магнікум». Комплексний препарат.
7. «Магнеліс B6». Забезпечує легке і повне засвоєння основного елемента.
8. «Сексуальна орієнтація калм». Біологічно-активна добавка.

Всі ці препарати не можна вибирати самостійно, необхідно отримати консультацію лікаря.

З чим краще засвоюється

Чи знаєте ви? Один кілограм каменю, яким вимощують дороги, містить близько 20 г магнію.

Чи небезпечний надлишок

Надлишок magnesium (гіпермагніємія) найчастіше виникає через порушення функції щитовидки або наднирників. Крім того, цим елементом можна отруїтися в результаті:

• прийому різних медикаментів психотропної спрямованості, які знижують швидкість виведення magnesium з організму;
• онкологічних процесів;
• застосування препаратів з magnesium, особливо, якщо одночасно призначаються кошти з кальцієм і фосфором (саме з цими елементами магній добре засвоюється);
• збій в роботі нирок, що виник в результаті зневоднення.

Про гіпермагніємії можна говорити в разі, якщо зміст цього елемента в крові досягає значення 1,1 ммоль / л. Якщо концентрація збільшується до 1,5 ммоль / л, з'являються такі симптоми:

• апатія;
• сонливість;
• розлад координації;
• зниження серцебиття;
• ослаблення м'язів;
• почервоніння шкірного покриву і підвищення його температури;
• сухість слизових оболонок рота, волосся,;
• блювота, нудота;
• зневоднення.

Висока концентрація magnesium в крові діє на зразок отрути: виникає гальмування нервово-м'язових рефлексів.

Важливо! Якщо зміст магнію досягне показника 7,5 ммоль / л, може зупинитися серце.

При надлишку magnesium призначають сечогінні препарати і вживання великої кількості рідини, які допомагають вимивати його з організму. У разі необхідності, можливий гемодіаліз (очищення крові).

Організм вагітної дуже чутливий до змісту магнію. Дефіцит або надлишок цього елемента може обернутися серйозними ускладненнями, проте його концентрація успішно коригується при своєчасно вжиті заходи. А збалансоване і уважне ставлення до свого здоров'я призведе до появи на світ здорового.

Він бере активну участь в обмінних процесах і формуванні кісткових тканин, підтримує роботу нервової системи, відповідає за розслаблення м'язових волокон. Виявлено антистресова роль мікроелемента: він знижує гіперзбудливість нервової системи, заспокоює і налагоджує сон, знімає дратівливість.

Скільки магнію необхідно під час вагітності?

Добова норма коливається від 350 до 500 мг залежно від віку майбутньої мами і її самопочуття. Має ходіння і інший показник 1015 мг на кг ваги на добу. Норма магнію в крові для вагітних варіюється в межах 0,81,05 ммоль / л. Мінерал має властивість накопичуватися в організмі: важливо не стільки дотримання добової дози, скільки достатню кількість елемента, набране за тиждень.

Недолік магнію ускладнює перебіг вагітності, трансформуючи функціональний статус клітин. За висловом медиків, клітини стають стресовими. На рівні м'язових тканин це означає реакцію у вигляді скорочень, спазмів. Підвищений тонус сильних м'язів матки веде до загрози викидня або передчасних пологів.

Перші ознаки нестачі металу: судоми литкових та інших груп м'язів; тягнуть болі в попереку і внизу живота; нудота, блювота, відсутність апетиту, нестабільний стілець; тремтіння, поколювання й оніміння кінцівок; аритмія, дискомфорт в області серця; нервозність, безсоння, стомлюваність, погіршення пам'яті; скачки артеріального тиску; головні болі, запаморочення; схильність до набряків, мерзлякуватість. У більшості випадків недолік магнію успішно коригується, але подібні стану необхідно завчасно виявляти і лікувати, не чекаючи приходу ситуацій, що загрожують життю. Мікроелемент не виробляється організмом і повинен надходити з харчуванням. Засвоюваність магнію з їжі становить до 35%. Щоб задовольнити потребу в мінералі, здоровим людям досить отримувати збалансоване харчування.

Їжа багата на магній: Кедрові горіхи, кешью і мигдаль; насіння кунжуту і соняшнику; зелені листові овочі; гречка і вівсянка, пшеничні висівки і дикий рис; хліб, особливо пшеничний з цільнозерновий борошна; яйця; молочні продукти; риба; кавун, банани і виноград; кукурудза і картопля. Особливо корисні зелень, горіхи, овочі і фрукти нового врожаю, тому в літній час нестача мінералу проявляється не настільки часто і коригується легше, ніж в зимовий.

Для ліквідації дефіциту призначають лікування мінеральною водою, яка містить сполуки магнію: «Баталінская», «Донат Mg», «Лисогірська». «Донат Mg» - марка мінеральної води, яка видобувається з підземних свердловин Словенії.

Додатково до вітамінів доктор може призначити мінеральні добавки, що містять магній. При вагітності зазвичай застосовується внутрішньовенне введення розчину медикаменту, іноді - внутрішньом'язове. Показання до призначення крапельниці з магнезією: підвищений тонус матки, що загрожує перебігу вагітності; артеріальна гіпертензія; гестоз, ускладнений судомами; еклампсія.

Лікарі уникають призначати сульфат магнію тривалими курсами: накопичуючись, він може чинити негативний вплив на плід.

Протипоказаний: при гіпотонії; якщо уповільнений серцевий ритм; в разі порушень функції дихання; при пригніченому свідомості; хворим на хронічні захворювання нирок; при хворобах шлунково-кишкового тракту в стадії загострення; перед пологами; при індивідуальній чутливості.

Головні болі, панічні настрої, пітливість, слабкість, нудота, падіння тиску - список побічних явищ, які спровокував сульфат магнію, досить об'ємний. Чи продовжувати лікування далі, вирішує лікар, приймаючи до уваги співвідношення причини і наслідків. Побічні ефекти нерідко розвиваються в результаті перевищення концентрації медикаменту, тому сульфат магнію необхідно дозувати з високою точністю: тоді він не принесе шкоди плоду.

Пероральні препарати магнію входять в список часто призначаються: за популярністю вони поступаються тільки вітамінним комплексам. Ліки та БАД, що містять мінерал, призначають: в цілях профілактики невиношування; в гострих випадках судомного синдрому; при дефіциті магнію в організмі. Різноманітні препарати магнію заповнюють хронічний дефіцит і застосовуються в профілактичних цілях. Збалансоване харчування і уважне ставлення до свого самопочуття, дотримання рекомендацій лікаря допоможуть подолати брак життєво необхідного речовини і привести на світ довгоочікуваного здорового малюка.

вагітністьзмушує організм працювати на знос. Вітаміни та мінерали необхідні організму майбутньої мами в набагато більшій кількості. магній(Mg) Під час вагітності призначається вагітним жінкам досить часто. Зростання плоду і збільшення об'єму циркулюючої крові провокує підвищену потребу в ньому.

Навіщо потрібен магній під час вагітності?

вагітністьвимагає споживання магнію в обсязі від 310 мг на добу. Але якщо точніше, то потреба магнію під час вагітності та грудного вигодовування розраховується в співвідношенні: 10-15 мг / кг в день. Оптимальне значення показника магнію в крові під час вагітності - близько 0,8 - 1,05 ммоль / л. Під час II і III триместрів показники магнію зазвичай падають. Але діагностувати ці показники тільки по аналізах непросто. Перші ступені дефіциту магнію організм компенсує його парканом з кісток майбутньої мами.

Дефіцит магнію здатний привести до серйозних порушень. Він ставиться при показниках менше 0,8 ммоль / л. Падіння значень магнію можуть відбитися на серце, кровоносні судини, роботі шлунково-кишкового тракту, м'язової та нервової системи. Також дефіцит магнію може провокувати у майбутньої мами:

• посмикування;
• м'язові тики;
• болю в попереку;
• судоми м'язів, особливо литкових;
• тонус матки;
• передчасні роди.

Показники магнію в крові менше 0,5 ммоль / л стимулюють серйозні порушення центральної нервової системи. Рівень показників нижче 0,2 ммоль / л можуть загрожувати життю.

магній- це важливий внутрішньоклітинний елемент в нервових клітинах, кістках і м'язах. Користь магнію важлива і для регулювання обмінних процесів. Недолік магнію може призвести до підвищеної тривожності, безсонні, апатії, до поганого настрою.

Норма магнію в крові для невагітних жінок - 0,66 - 0,99 ммоль / л.

Причини дефіциту магнію

Дефіцит магнію виникає з ряду причин:

• підвищена потреба в магнії через вагітність;
• підвищене виведення магнію з організму;
• знижене споживання продуктів з магнієм;
• прийом препаратів, особливо якщо це антацидні препарати для лікування печії та сечогінні засоби.

Зазвичай дефіцит магнію діагностується паралельно з дефіцитом вітаміну В6.

Група ризику вагітних

магнійпід час вагітності особливо важливий у випадках, якщо є:

• ранній токсикоз;
• пізній гестоз;
• загроза невиношування;
• вживання b-адреноміметиків, глюкокортикостероїдів;
• дефіцит магнію.

Як заповнити магній?

Діагностований дефіцит магнію заповнюють препаратами магнію за призначенням лікаря. Препарати магнію зазвичай призначають разом з вітаміном В 6. Цей вітамін покращує засвоєння магнію. Препарати магнію краще приймати в I половині дня, тому що після 18.00 засвоєння магнію знижується. Зменшується засвоюваність магнію і при одночасному прийомі препаратів заліза. Проміжок між ними повинен становити 2 години. Також зниження засвоюваності магнію відбувається в разі малорухливого способу життя. А невеликі фізичні навантаження можуть підвищити засвоюваність мікроелемента.

Профілактика дефіциту магнію і його медикаментозне лікування повинні включати харчування, багате магнієм. Отже, продукти, що містять магнійв найбільшій кількості:

• зелена цибуля, петрушка, кріп;
• морепродукти і риба;
• квасоля;
• вівсяна крупа;
• гречана крупа;
• пшеничні висівки;
• горіхи, особливо кешью, мигдаль, арахіс;
• неочищені і пророщені зерна;
• борошно твердих сортів;
• яєчний жовток;
• соєві боби;
• полнозерний рис;
• біла квасоля;
• цільнозерновий хліб (білий і житній);
• фенхель;
• банани;
• какао і ін.

вагітність- найкращий привід взяти магнійпід контроль. Профілактика магнію може стати дуже смачним меню.

Магній бере активну участь у формуванні кісток і, таким чином, відіграє важливу роль на всіх етапах росту людини. Робота нервової системи теж залежить від магнію, оскільки цей мінерал діє як посередник між нервами і окремими м'язами, управляє передачею нервових імпульсів до м'язів, відповідає за те, щоб м'язи не тільки напружувалися, але і розслаблялися. Крім того, магній є важливим учасником багатьох метаболічних процесів. Він служить каталізатором для багатьох ферментів і бере участь в регуляції рівня інсуліну і цукру в крові.
Під час вагітності потреба в магнії збільшується приблизно на 35%.

З II триместру вагітності потреба в магнії значно збільшується по ряду причин:

• Гормональні зміни під час вагітності приводять до того, що магній виводиться з організму з сечею. Його рівень у сечі збільшується приблизно на 25%.
• При виникненні нервового напруження і стресу організму потрібно багато магнію. Через фізичного і психологічного напруження майбутньої мами потреба в магнії при вагітності значно зростає.
• Тіло вагітної (як і тіло дитини) стає дедалі більше, а магній допомагає організму будувати і відновлювати тканини і кістки, що є ще однією з причин збільшення потреби магнію при вагітності.

Як проявляється недолік магнію при вагітності?

Магній бере участь у багатьох процесах в організмі, тому і його нестача може проявлятися по-різному:

Брак магнію впливає на організм

• М'язи. Як правило, першими ознаками дефіциту магнію є м'язові спазми, судоми, біль у животі. Іноді виникає сильне м'язове напруження в області шиї, плечей і спини, сіпання або тремтіння, прискорене серцебиття або аритмія. Оскільки матка в основному складається з м'язової тканини, вона також схильна до судом при дефіциті магнію, а це, в свою чергу, може призвести до передчасних пологів, у виняткових випадках - до викидня.
• Нервова система. Недолік магнію в організмі може викликати нервове тремтіння в руках і ногах, поколювання або оніміння кінцівок.
• Психіка. Дефіцит магнію може проявитися в деяких психічних проблемах. Наприклад, у людини можуть спостерігатися підвищена нервозність, дратівливість, депресивні настрої.
• Артеріальний тиск. Гострий дефіцит магнію може призвести до підвищення кров'яного тиску та запаморочення. В цьому випадку необхідно обов'язково повідомити про симптоми лікаря і слідувати всім його приписами.

Поповнення запасів магнію за допомогою харчування

Оскільки в організмі людини магній не виробляється, цей мінерал має надходити з їжею. Під час вагітності добова доза становить близько 400-500 мг. Така кількість можна отримати тільки з продуктів, багатих магнієм.

Продукти з високим вмістом магнію:

• Насіння (гарбуза і соняшнику), горіхи кеш'ю, мигдаль і неочищені зародки пшениці.
• Бобові, особливо квасоля і соя, продукти з неочищеного зерна, вівса або коричневого рису.
• Молоко і молочні продукти.
• Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста.
• Деякі фрукти, в основному банани, ківі, виноград, сухофрукти.
• Фенхель.
• Кукурудза.
• Картопля.
• Шоколад.

Регулярно пийте мінеральну воду з високим вмістом магнію. Таким чином ви зможете частково компенсувати щоденну потребу організму в магнії.

Чи необхідні мінеральні добавки магнію при вагітності?

Не завжди потреба в магнії можна задовольнити за допомогою харчування. У цьому випадку лікар виписує мінеральні добавки. Вони доступні в різних видах: розчинні гранули, шипучі таблетки або капсули. Однак не всі добавки повністю безпечні. Тому під час вагітності не варто починати приймати мінеральні добавки на свій страх і ризик, перш слід обов'язково проконсультуватися з лікарем або фармацевтом. Неправильно розраховану кількість магнію може стати причиною передчасних переймів.

Якщо ви приймаєте препарати заліза, то між прийомом цих препаратів і препаратів магнію має пройти не менше двох годин, щоб вони не заважали один одному засвоюватися. Крім того, небажано приймати магній між прийомами їжі, так як це може викликати діарею і болі в животі.

Проблеми з травленням

Багато вагітні жінки страждають від проблем з травленням. Виникнення закрепів в основному пов'язано зі збільшенням кількості естрогену і гормону жовтого тіла. Прийом магнію під час вагітності сприятиме поліпшенню травлення, так як він чинить легку слабящее дію. Але спочатку обов'язково обговоріть точне дозування з вашим гінекологом.

Магній - дванадцятий елемент таблиці Менделєєва.

Являє собою легкий метал сріблястого кольору.

Чи правда він так необхідний людині, як прийнято вважати?

Він міститься в організмі у кількості 70 г. Цей елемент міститься практично у всіх тканинах.

Яку роль відіграє:

• Нормалізує метаболізм (бере участь в реакціях ферментів).
• З його допомогою виробляється білок.
• Глюкоза розщеплюється за участю елемента.
• Допомагає засвоювати деякі вітаміни.
• Взаємодіє з кальцієм і регулює тонус кровоносних судин.
• Бере участь у передачі нервових імпульсів.
• Регулює сольовий баланс.

Що фактично робить в людському організмі:

• Зміцнює кістки і суглоби.
• Приносить користь серцю і судинам.
• Регулює рівень цукру в крові.
• Допомагає зберегти зубну емаль в цілості.

Читати докладніше -

Добова норма магнію

В середньому, бажано споживати близько 4 мг даного металу на 1 кг людського ваги. Потрібно враховувати загальний стан свого здоров'я, тому що при нестачі або надлишку елемента потрібно зовсім інше кількість.

Потреба організму в цьому речовині може зростати при безлічі різних захворювань, наприклад:

• Діабет.
• Ниркова недостатність.
• Алкоголізм.

ВАЖЛИВО:дослідження показали, що здорові люди, які споживають кількість металу, трохи перевищує норму, набагато рідше хворіють на діабет.

Для чоловіків

Чоловікові необхідно споживати близько 400 мг цього макроелементи в добу для нормальної роботи організму.

Брак цього металу може серйозно вплинути на здоров'я.

Це особливо важливо для чоловіків, що займаються важкою фізичною працею або спортом, тому що метал сприяє зміцненню кісток і кровоносних судин.

Для жінок

Скільки потрібно макроелементи, щоб денна / добова норма магнію для жінок виконувалася, якщо в день (або, відповідно, на добу), споживання людиною цього металу становить 4 мг на 1 кг ваги? Виходить, що 300 мг.

Дуже важливо споживати необхідну кількість макроелементи, тому що він заспокоює при передменструальному синдромі.

Норма для вагітних і годуючих жінок

Скільки потрібно цього металу, щоб добова норма магнію для вагітних дотримувалася, якщо в середньому в кров людини в день надходить близько 0,85 ммоль / л магнію, і, щоб підтримувати цей обсяг при вагітності, жінкам потрібно споживати в добу трохи більше норми?

Таким чином, норма становить 360 мг.

А для годуючих мам потрібно трохи менше магнію в день, ніж для вагітних, добова норма становить вже 320 мг. Це вище стандартної норми, оскільки з молоком матері-годувальниці в організм дитини надходять корисні елементи, в тому числі і вищевказаний.

ВАЖЛИВО:елемент приймає важливе участь у формуванні зародка. Вагітним потрібно ретельно стежити за рівнем даного металу в крові.

Для дітей

Діти ростуть дуже швидко, дорослі часом навіть не встигають помічати це. Для зростаючого організму життєво необхідно отримувати корисні елементи в достатніх обсягах. Діти з кожним роком потребують у все більшій кількості магнію:

• Немовлята отримують його від матері, і їм необхідно близько 50 мг в день
• Діти строго до 1 року також потребують лише в 50 мг.
• У віці від 1 року до 3 років організм повинен отримувати 80 мг на добу.
• Наступні 3 роки, від 3 до 6 - 120 мг.
• Від шести до десяти організм потребує 170 мг цієї речовини.
• У віці від 6 до 14 необхідно 270 мг.
• Підліткам від 14 до 18 років потрібно 400 мг.

ВАЖЛИВО:в підлітковому віці організм швидко розвивається і потребує хорошого підкріпленні. Підлітку потрібно стільки ж металу, скільки і дорослому чоловікові (400 мг). Не варто пропускати це повз вуха!

Норма магнію в крові

Норма речовини в крові, як уже було сказано вище, складає в середньому 0,85 ммоль / л. Цього достатньо для того, щоб кровоносні судини були в порядкуі виконували свою головну функцію - перенесення крові. Свій особистий рівень вмісту можна дізнатися, здавши в найближчій поліклініці.

недолік магнію

Безліч проблем зі здоров'ям виникають саме через нестачі макроелементив організмі.

Причини нестачі магнію

Чому виникає ця проблема:

• Терміни, що вживаються людиною продукти харчування не містять достатньої кількості даного металу.
• Витрачається більше через вагітність, хвороби і т.д.
• Порушений обмін речовин в організмі.
• Є хвороби, пов'язані шлунково-кишковим трактом.

симптоми

які відмінні ознакицієї проблеми:

• Оніміння.
• Поколювання.
• Судомний синдром.
• Швидка втомлюваність.
• Безсоння.
• Втрата апетиту.
• Нудота.
• Хвороби серцево-судинної системи.

ВАЖЛИВО:не треба намагатися позбавитися від проблеми самостійно, лікарська допомога діє набагато ефективніше.

Що робити

Що ж слід зробити:

• Сісти на сувору дієту (підвищити споживання продуктів, які багаті цим металом).
• Чи не зловживати алкоголем (алкоголізм викликає підвищену потребу в макроелементів).
• Перевіритися на наявність хвороб, пов'язаних з травною системою (елемент може виводитися з організму в дуже великих кількостях).
• Пити мінеральну воду, яка містить цей метал (помітно поліпшить стан здоров'я).

надлишок магнію

Як і, - це досить серйозна причина потурбуватися своїм фізичним станом.

причини

Чому таке може статися:

• Занадто багато даного елемента надходить в організм з продуктами харчування.
• Порушення обміну.
• Проблеми щитовидної залози.
• Дислексія (хвороба, при якій у людини виникають проблеми з читанням).
• Артрит.
• Псоріаз.

симптоми

Як проявляється надлишок:

• Занепад сил.
• Сонливість.
• Діарея.

Що робити

Як слід вчинити:

• Звернутися в поліклініку.
• Приймати сечогінні препарати, які пропише лікар.
• Якщо вже розвинулася ниркова недостатність, треба вдатися до процедури гемодіалізу (профільтрувати кров і повернути очищену назад в організм).

Магній в продуктах харчування

Даний елемент міститься в багатьох добре відомі продукти, Наприклад.