Для чого потрібен стрес. Яким буває стрес і чи потрібен він організму? Стрес і виживання: ключі

Моя улюблена тема - гостра і збудлива, вимотує, що бадьорить, стройнящіх, розгорається як епідемія, модна і все пояснює. Стрес - всюдисущий привид мегаполісів і сірий кардинал соціальних ігор.

- Навіщо нам потрібен стрес (адже в природі нічого не буває просто так)

- Чим корисний стрес?

- Як виживають без сну і відпочинку студенти під час сесії та мами маленьких дітей?

- Що таке «тріада Ганса Сельє»?

Давайте для початку розберемося з багатоликим поняттям «стрес».

Ми часто плутаємо стрес зі стресом фактором - результат з причинним фактором. Ще одна сучасна тенденція більше акцентуватися на якійсь психотравмуючої ситуації. Але стресор - це БУДЬ вплив на організм, сила і інтенсивність, якого перевищують звичайне. А стрес - це те, що з організмом в результаті дії стресового чинника або стрессора відбувається.

Я зазвичай з'їдаю 1 круасан на сніданок, а вчора з'їли чотири. Живіт здуває - для організму стрес - як переварити?

Я завжди їжджу на машині і ногами майже не ходжу, а вчора встала на лижі і цілий день каталася як божевільна - сьогодні все болить - стрес для організму: екстремальна фізичне навантаження.

Будь-яка інфекція і травма.

Переїхала з Салехарда в Сочі - організм в шоці - інший клімат, треба перебудовуватися.

Інформаційний стрес - підготовка до виступу, іспиту. Вагітність. Хронічний стрес - погані відносини в сім'ї, ненависна робота. Гострий стрес - трагічну звістку.

Щоб зрозуміти, навіщо природа вигадала стрес, треба розглянути його стадії і механізми на конкретному прикладі.

Візьмемо для прикладу жінку, у якої захворіла дитина.

Перша стадія стресу - Мобілізація або Тривожність.

У відповідь на стресорні вплив в організмі звучить сигнал тривоги. Увага, небезпека! - чує мама. Навіть якщо дитина захворіла вночі, вона швидко прокидається, сну ні в одному оці, різко підвищується загальний тонус, підвищується тиск, звужуються судини і так далі. Жінка починає хвилюватися і дуже швидко міркувати: яка аптека працює о третій годині ночі і кому можна зателефонувати, щоб запитати поради.

Навіщо це так?

Стрес - це універсальний захисний механізм, спрямований тільки на одне - ВИЖИВАННЯ. Тобто при впливі екстремального фактора включаються якісь реакції, які допомагають нам адаптуватися до нових умов і зберегти життя.

Мій завкафедрою біохімії любив наводити як приклад людини і крокодила: кинувся на вас крокодил (стрес? Ще якийсь), що вижити, необхідний гормон дії - адреналін, який активізує серцево-судинну систему і дає імпульс дії.

Або, наприклад, помічали коли-небудь, що саме перед тим як захворіти ГРЗ, відмінно себе почуваєш? Увечері підлоги намивають, наряди приміряєш, планів громаддя, настрій на підйомі, а вранці прокидаєшся вся розбита і з нежиттю. Вірус потрапив в організм ще напередодні: імунна, ендокринна і інші системи мобілізувалися, напружилися, прискорилися, але потужності не вистачило, не впоралися - і ось застуда.

Іноді впоралися. Ну, тут ми нічого і не помітимо, вірус загине в колисці, і хвороба пройде стороною.

Друга стадія - Адаптація або опір.

Якраз тут організм працює з потроєною силою, включаються резерви і витрачаються запаси. Мама адаптується до нового безсонному режиму, пильнує дитя, у неї зменшується потреба у відпочинку і їжі. У хворого малюка (у нього ж теж стрес) підвищується температура тіла. Лейкоцити б'ються на смерть. Прискорюються обмінні процеси і нейтралізуються токсини.

Зі студентами під час сесії, відбувається те ж саме: не сплять, не їдять, багато кави і сигарет. При цьому, запам'ятовують великі обсяги інформації.

АЛЕ: якщо стресор дуже сильний (шкідливий мікроорганізм виявився сильнішим імунітету) або його дію надто довго (видужав одна дитина, але захворіла друга; іспити провалила і треба перездавати, ревізія на роботі триває вже другий місяць), то резерви організму поступово вичерпуються і настає:

Третя стадія - Виснаження

Організм видихається. Студент не може вже вивчити жодного рядка і опускає руки.

Мама хворіє сама. Розвиваються ускладнення.

Що відбувається всередині?

1. Збільшення маси наднирників (місце, де виробляються гормони стресу, зокрема кортизол і адреналін)
2. Зменшуються в розмірах органи імунного захисту, в т.ч. вилочкова залоза.
3. На слизової шлунково-кишкового тракту з'являються виразки і ерозії.

Розшифровуємо послання Сельє:

1. Посилення синтезу гормону стресу - кортизолу

Головний ефект кортизолу: - підвищення синтезу глюкози (джерело швидкої енергії) з невуглеводних джерел (амінокислот). Тобто звідки береться енергія? Вона береться зі стратегічних запасів - з білків (які взагалі-то потрібні на побудову тканин і органів).

Підвищується синтез адреналіну, який підсилює катаболізм (розпад тканин), підвищує артеріальний тиск, сприяє розщепленню жирів - все з тією ж метою - добути енергію. Крім того він звужує кровоносні судини, що призводить до недостатнього кровопостачання тканин.

1. імунодефіцит

Опірність організму до інфекцій різко падає. Може бути, ви помічали, що часто хворіють саме перед важливими подіями (весілля, змагання, виступ на святі). Той же самий стрес.

1. Виразки і гастрити.

Як результат погіршення кровопостачання слизових. Мається на увазі, що під час небезпеки - лопати колись і витрачати туди енергію не треба.

Навіщо ж нам потрібен стрес? Все просто - в результаті «струсу» ми адаптуємося до нових умов середовища, і підвищується опірність організму.

Крім того, антістрессорним ефектом володіє сон.

1. Забезпечте себе хорошим харчуванням. Обов'язково приймайте білки в достатній кількості (молоко, молочні продукти, м'ясо, риба, бобові, кольорова капуста, зелений горошок і так далі).
2. Відмовтеся від знежирених продуктів.
3. Приймайте антиоксиданти (звичайний аевит 1табл х3 рази в день або риб'ячий жир)
4. Для захисту від інфекцій і допомоги імунітету: приймайте вітамін С (шипшина, ягоди, хвоя або аскорутин).
5. Використовуйте аромамасла з антисептичною дією (наприклад, масло чайного дерева або евкаліпта зовнішньо або 2 краплі на шматочок хліба щодня). Евкаліпт посилює функцію миготливого епітелію дихальних шляхів, який очищає дихальні шляхи. Масло чайного дерева вважається одним з найефективніших природних антибіотиків. Використовуйте ефірні масла з релаксуючим дією - наприклад, лаванду - він підходить практично всім, навіть маленьким дітям.
6. Для захисту слизової шлунка їжте слизові каші, насіння льону. Ромашковий чай. Відвар з листя мати-й-мачухи і деревію.
7. Для перемикання уваги і енергії, виведення токсинів - обов'язкова щоденна 30-хвилинна фізичне навантаження. Інтенсивність повинна бути такою, щоб ви пропотіли.

Підсумуємо:

Стрес - це комплекс захисних реакцій, що виникає у відповідь на будь-який екстремальний вплив.

Благополучно переживши стрес, ми стаємо сильнішими і стійкішими.

Знаючи механізми стресу і застосовуючи нескладні правила перед і під час важливих подій, а також в складні періоди, ми отримуємо можливість мінімізувати негативні наслідки і покращити якість життя.

Бережіть себе і нічого не бійтеся.

Давайте знову повернемося до подій в організмі людини процесам, щоб розібратися в психології стресу і з'ясувати, навіщо стрес потрібен людині.

Головний інстинкт людини, закладений в гіпоталамусі, відповідає за виживання. Тобто, якщо людина потрапляє в ситуацію, аналогічну тій, яка погано для нього закінчилася, або в нову, абсолютно незнайому обстановку, мозок тут же вибудовує захист. Під час виникнення психотравмуючої ситуації, в результаті реакції людини на ситуацію, в організмі виробляються речовини, що сприяють її подоланню.

Ми раніше розглянули фізичний аспект на стресові обставини Навіщо потрібен стрес з точки зору фізіології? Для фізичного розвитку. Побігав від дикого звіра - м'язи ніг підкачав, звернув тигру шию - як в спортзалі потренувався. Але в умовах сучасного суспільства чисто фізична реакція не завжди буде адекватною. Як не завжди буде ефективним і зняття стресу чисто фізіологічними способами, такими як біг, стрибки і т.п.

Яка ще користь від стресу?

Виявляється, стрес ще більш важливий для розвитку психіки, ніж для фізичного розвитку. Не дарма наш мозок споживає 20% всієї енергії тіла, незважаючи на те, що по вазі займає лише близько 3-х відсотків від загальної маси. Найчастіше, коли з людиною відбувається будь-яка неприємна або незвична історія, від нього вимагається не тупе «втекти або перемогти», а здорова оцінка і адекватна поведінка.

Речовин, необхідних мозку на вирішення проблеми, завжди виробляється з надлишком, тому цілком резонно фізичним навантаженням. Але не варто зупинятися на цьому, коли емоції трохи вщухнуть, необхідно задуматися, що можна зробити для того, щоб подібні ситуації не повторювалися знову і знову і стрес не заважав жити.

Задайте собі питання: «Навіщо ця ситуація сталася зі мною? Якими думками або вчинками я міг її спровокувати? Як я можу вирішити це завдання? Що я можу зробити, щоб це не повторилося? » Навіть якщо ви не знайдете відразу всіх відповідей, така гімнастика дуже корисна для мозку. Вирішуючи завдання з подолання різних психотравмуючих ситуацій, людина розвивається психічно та інтелектуально.

У деяких людей реакція на стрес настільки відрізняється від звичайної, що вони просто впадають в ступор, аж до неможливості управління не тільки своїми думками, але і своїм тілом. Про що може говорити така реакція? Про те, що в людській підсвідомості живуть дуже сильні страхи. Вони то і блокують можливість оцінки ситуації. Мозок людини настільки чогось боїться, що сам собі забороняє навіть думати про це. Тут подолання стресу необхідно починати з роботи над своїми страхами.

Коли ви забили палець, він болить. Навіщо? Потім, щоб ви звернули на нього увагу і почали лікувати. Якщо з вами сталося щось, від чого починає «хворіти душа», це ознака того, що в даній області вашої психіки не все гаразд. Наприклад, стрес після сварки з начальником може свідчити про те, що ви не вмієте правильно вибудовувати відносини в соціумі, або не правильно ставитеся до свого роботодавця, або у вас завищені вимоги до людей або ... (палець можна забити, прищемити, обпалити, порізати, відморозити, проткнути і так далі). Просто треба знайти цю причину і виправити.

Навіщо людині потрібен стрес?

На жаль, більшість людей розглядають стрес, не як керівництво до розвитку, а як неприємність, від якої треба позбутися якнайшвидше. Бажано, просто «прибрати» її зі свого життя, натиснути на кнопку «Delete». Чи це можливо? При достатній тренуванні це цілком реально, але от лихо в тому, що якщо людині дається можливість змінитися, а він відмовляється цю можливість використовувати, починають повторюватися. До тих пір, поки він не почне думати і діяти.

Адже наукою доведено, що якщо будь-яка жива істота помістити в ідеальні умови, воно починає на повну котушку насолоджуватися життям і перестає розвиватися, поступово починає деградувати, і, врешті-решт, гине Чи не сам, так його нащадки. Так що має сенс залишити порожні мрії про життя без стресів, і навчитися в стресових ситуаціях. Він у нас прекрасно для цього пристосований.

Часто ми можемо чути, що стрес шкідливий для здоров'я. Так кажуть навіть багато лікарів. Але при цьому не завжди уточнюється, що згубний не факт, а наше ставлення до тієї чи іншої ситуації. Щоб змінити нездорове ставлення, давайте розбиратися, чи потрібен стрес людині.

З точки зору фізіології, стрес - це свого роду реакція захисту на складну життєву ситуацію. Працює це так: коли трапляється щось схоже на події, які викликають неприємні спогади, або нова ситуація, яка взагалі невідомо, чим може загрожувати, в організмі виробляються речовини, що викликають сплеск енергії. Стародавній людині вона потрібна була для того, щоб вижити - втекти від хижака або перемогти ворога. Людина тренувався, розвивав спритність і набирав силу.

У сучасному світі це працює так само. Наприклад, пробило колесо у машини - підкачай м'язи, поміняй запаску або попрацюй насосом. Перекинула кішка квітковий горщик - збери землю, вимий підлогу, пересади квітка. Загалом, вияви фізичну активність. У цьому сенсі стрес можна сприймати, як стимул для підтримки фізичної форми, або як нагадування про те, що ми занадто мало рухаємося. А це означає, що

стрес потрібен людині для розвитку!

З чого сам собою напрошується висновок, що якщо не впадати в ступор, а діяти, то стрес корисний для здоров'я.

Однак, крім чистої фізики, людина має досить складно організованою психікою, і дуже часто ми нервуємо, без прояву фізичної активності. Але ж ми знаємо, що в природі (як і в нашому тілі) не відбувається нічого непотрібного, а при емоційному стресі в кров виділяються всі ті ж речовини.

Виявляється, що мозок, який займає всього лише 20 відсотків від маси тіла, споживає 80 відсотків всієї енергії! Це справжній ненажера. Саме для нього і виділяється при емоційному стресі додаткова енергія. Думай, людина, думай! Розвивай свій мозок.

Ми можемо розглянути приклад нервового стресу в житті жінки. Сварка з коханою людиною. Найпростіше, звичайно, звинувачувати у всіх бідах його (що найчастіше і трапляється). Але якщо розглядати будь-яку ситуацію як поштовх до розвитку, то розумніше включити мозок і подумати, навіщо це сталося, який з даної сварки можна зробити висновок? Як помиритися і як себе вести, щоб це не повторювалося?

Бути може, ви неправильно будуєте відносини?
- взагалі нічого не будуєте, а вважаєте, «нехай любить таку, як є»?
- вимовляєте фрази, від яких його коробить?
- провокуєте сварку своєю поведінкою?
- не вмієте поступатися?
- занадто запальні, і не можете вчасно зупинитися, коли щось не так як вам хочеться?

А може бути, все простіше, і ви вибрали «не ту хлопця»?

Список причин може бути дуже довгим, вам же доведеться вибрати одну або кілька, щоб зробити висновки і виробити нову стратегію відносин.

Взагалі, якщо вам дуже часто доводиться нервувати, пора над цим задуматися.
Доля організовує нам стресові ситуації, якщо ми зупиняємося в своєму розвитку, або йдемо хибним шляхом. З її боку це не дрібна капость, а турбота про наше добробут. Адже якщо ми будемо жити по совісті, відповідно до законів Всесвіту, якщо навчимося жити із людьми, якщо будемо любити себе і своїх близьких, якщо зрозуміємо і повіримо, що навколишній світ нам не ворог, а надійний друг, то і неприємностей в житті стане менше.

Або ми перестанемо, нарешті, кожну дрібницю сприймати, як трагедію. А це збереже нам не тільки психічний, а й фізичне здоров'я, адже не дарма побутує в народі, що «всі хвороби від нервів».

Стрес корисний або шкідливий? Якщо приходити в лють від кожної неприємності, то без всяких сумнівів, це призведе до хвороб. Рано чи пізно. А якщо витрачати дану природою енергію на благо, робити правильні висновки, розвивати своє тіло і свій дух, то з будь-якої ситуації можна вийти з користю для себе.

Чи не втратьте. Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Чи може стрес бути корисний для організму

Життя сучасної людини неможливо уявити без серйозних емоційних переживань, тривог і турбот. Ви і самі прекрасно знаєте, що кожен наш день наповнений різними подіями, і далеко не завжди позитивними: в той час як одні змушують нас радіти і відчувати щастя, інші супроводжуються негативними емоціями. І реагуємо ми на такі події по-різному, адже кожна людина індивідуальна і має власні особливостями психіки.

Більшість людей сприймає стрес як явища небажаного, небезпечного, поганого. Але все ж в житті досить часто трапляється так, що стресові ситуації просто необхідні. Один із прикладів таких ситуацій - випадки, коли в короткі терміни потрібно підвищити фізичну або інтелектуальну працездатність, щоб впоратися з якимось проблемами або вирішити якісь важливі завдання. Тут-то стрес і виступає в ролі активатора наявних ресурсів.

Стрес робить унікальне вплив на організм - збільшує фізичну силу і ефективність розумової діяльності. Тому-то складні психологічні ситуації, які надають тиск, сприяють тренуванні і зміцненню організму. Завдяки цьому формується сильніша захисна система і зміцнюється імунітет.

Зауважимо також, що американські вчені, одними з перших почали вивчати стрес, його причини та наслідки, з'ясували, що в моменти короткочасних душевних потрясінь починають більш інтенсивно працювати деякі клітини організму, а саме:

• моноцити, які поглинають чужорідні речовини;
• нейтрофіли, що борються з інфекціями;
• лімфоцити, що забезпечують тривалий імунітет.

А організм зміцнюється через те, що збільшується кількість трьох видів гормонів:

• адреналіну;
• норадреналіну;
• кортизолу.

Крім того, неодноразово проводилися експерименти показали, що вакцини проти різних захворювань, ефективніше діють на людей, що знаходяться в нервовій обстановці, ніж на людей, які перебувають в спокої. Але поки це лише загальна інформація, і буде краще, якщо ми додамо більше конкретики.

Отже, жодних позитивних впливом може мати короткочасний стрес:

• Поліпшення пам'яті. При стресі, а відбувається це завдяки підвищеному відтворення організмом адренокортикотропного гормону. Саме тому, до речі, події, що відбуваються під впливом стресу, запам'ятовуються людиною краще за інших подій і являють собою більш яскравий життєвий досвід.
• Підвищення імунітету. Як ми вже помічали, навіть невелике стресовий вплив активізує захисні системи організму. Наприклад, надниркова залоза, що відповідає за регуляцію стресу, оптимізує імунітет і допомагає боротися з вірусами і бактеріями. Наднирники, що виробляють кортизол, реагуючи на психоемоційні подразники, підвищують загальну опірність організму дії руйнують мікроорганізмів.
• Прискорене відновлення. Коли людина переносить операцію або відновлюється після якоїсь травми, відбувається тимчасове психічне напруження, що змушує організм активно виробляти імунні клітини. Ці клітини направляються до лімфатичних вузлів і шкірі, за рахунок чого прискорюється регенерація пошкоджених ділянок.
• Активізація інтелектуальних здібностей. Підвищений емоційне напруження змушує нервову систему працювати на максимальних обертах, що призводить до більш активного протіканню всіх розумових процесів. Будь-які інтелектуальні операції мозок проводить в рази швидше, ніж в стані спокою.
• Підвищення витривалості нервової системи. Стрес діє на нервову систему приблизно так само, як фізичні вправи на м'язи. Відбувається вироблення імунітету до стресових ситуацій. Згодом кожний наступний стрес буде переживати легше, а організм стане витрачати менше ресурсів на його подолання.
• Поліпшення роботи органів почуттів. У моменти короткочасного стресу ненадовго поліпшується робота зору, слуху, дотику, нюху, тому що організм перемикається в режим бойової готовності. Можна сказати, що на невеликий відрізок часу людина починає оволодівати суперздатностями.
• Формування почуття прихильності. Ще одне цікаве спостереження: стресові ситуації призводять до підвищення рівня окситоцину, що відповідає за механізми формування почуття прихильності. З цієї причини люди, разом пережили стрес, зближуються один з одним (якщо вам цікаві подібні факти, потішити свою цікавість ви можете за допомогою статті «»).

Напевно, ви помітили, що ми часто вживаємо в статті термін «короткочасний стрес», і це зовсім не просто так. Справа в тому, що психоемоційний тиск може бути корисно лише в тому випадку, якщо є нетривалим. Це і є «секрет» стресу, завдяки якому поліпшується діяльність мозку, підвищується коефіцієнт корисної дії організму взагалі.

Корисний стрес - це стрес, що носить разовий характер і триває недовго. У більшості випадків такий стрес не має ніяких серйозних негативних наслідків. І це головна риса, яка відрізняє його від тривалого стресу, що приносить величезний і дуже навіть відчутної шкоди особистості, тілу і життя людини.

Тонка грань між користю і шкодою

Ми вже з'ясували, що з стресових ситуацій можна витягти чимало користі, але дуже важливо, по-перше, розуміти, що стрес може нашкодити, а по-друге, з'ясувати для себе, де знаходиться межа між позитивним і негативним стресом. Це допоможе до подій і навчитися реагувати на них правильно.

Відповідь на питання, в чому полягає різниця між помірним і хронічним стресом, шукали багато вчених, і думки з цього приводу можна знайти найрізноманітніші. Проте всі фахівці сходяться в тому, що якщо стресові ситуації відбуваються одноразово і людина далі ніяк не стикається зі стресогенним факторами, негативних наслідків можна не побоюватися.

Але якщо джерела психоемоційного напруження впливають систематично, то слід готуватися до серйозних наслідків. Регулярний стрес - це дуже небезпечне явище, і він запросто може перерости в хронічну форму. І тут вже недалеко до психологічних і фізіологічних проблем.

У статті «» ми докладно писали про шкоду, яку завдає організму стрес, тому тут вкажемо лише коротко, що він:

• порушує роботу життєво важливих систем організму (серцево-судинної, травної, нервової та інших);
• збільшує ризик розвитку смертельно небезпечних захворювань (хвороби серця, цукровий діабет, проблеми з артеріальним тиском, деградація головного мозку);
• поява щоденних проблем зі здоров'ям (головні болі, розлади шлунка, порушення сну та інші);
• розвиток негативних психічних станів (нервозність, тривога, занепокоєння, дратівливість, агресивність).

Виходячи з цього, дуже важливо не допускати систематичного і довгострокового впливу стресу, а при неможливості це зробити, необхідно опанувати спеціальними техніками роботи зі стресом і застосовувати рекомендації, що дозволяють мінімізувати його руйнівний вплив.

Власне кажучи, систематичність і тривалість - це і є основні ознаки негативного стресу, який не несе в собі ніякої користі. Досить орієнтуватися на два цих показника, щоб відрізнити «хороший» стрес від «поганого» і при необхідності вчасно вжити відповідних заходів.

резюме

У психології (до речі кажучи, радимо почитати статтю «») виділяють два типи стресу: короткочасний і довгостроковий, кожен з яких певним чином впливає на організм людини. Саме перший тип стресу можна назвати сприятливим, тому що другий призводить до небезпечних наслідків.

Короткочасний стрес дозволяє і навіть необхідний для мобілізації всіх можливостей організму, активізації інтелектуального потенціалу, збільшення фізичної сили. Напевно, ви чули про людей, які в екстремальних ситуаціях піднімалися по стрімких стінах, піднімали автомобілі, перестрибували прірви і здійснювали інші незвичайні речі, на які не здатні в звичайному житті, - це якраз-таки з-за раптового стресового впливу.

Але, звичайно, не кожному з нас потрібно на час ставати суперменом або генієм, адже для гармонійного життя і успішної діяльності досить перебувати в гарному самопочутті і настрої, бадьорому настрої, тонусі. Тому важливо отримувати від невеликих струсів користь для себе, розуміючи, що так ми стаємо сильнішими, а для серйозних потрясінь завжди мати напоготові секретна зброя - стресостійкість.

Насправді розвинути в собі ця риса не так вже й складно - потрібно лише знати, як це робиться. І про це ви дізнаєтеся з наших статей «» і «». Якщо ви хочете стати більш пристосованим до сучасного темпу життя і навчитися грамотно реагувати на фактори стресу, обов'язково їх почитайте.

Ми бажаємо вам якомога менше стресів і вміння їх долати!

Діабет. Захворювання серцево-судинної системи. Депресія. Все це зазвичай асоціюється з наслідками стресу. Але хоча стрес і може викликати хворобу, він може послужити вам користь. Це - частина важливих пізнавальних і фізіологічних функцій, які виходять за рамки того, щоб просто вижити в ситуації "бийся або біжи".

Але питання в тому, як же ми можемо повернути стрес собі на користь. Нам необхідно утримувати його на такому рівні, який дозволить нам отримати від нього вигоду, чи не завдавши шкоди своєму здоров'ю.

Навіщо нам потрібен стрес

Давайте відразу ж з'ясуємо одну річ: стрес не тільки неминучий, але він являє собою необхідний життєвий аспект. Стрес, за визначенням, викликається несприятливою ситуацією або станом. Таким чином ваше тіло дає вам зрозуміти, що вам необхідно знайти вихід з положення і вирішити проблему.

Ось класичний приклад: ви переходите дорогу на жвавому перехресті і раптом розумієте, що прямо на вас мчить автобус вагою в сім тонн. Вам необхідно швидко втекти. Прямо зараз.

У такій ситуації ви відчуваєте те, що фахівці називають гострою реакцією на стрес. Ваше тіло переповнене катехоламинами і глюкокортикоїдами, це два молекулярних класу, в які входять відомі гормони "боротьби і втечі", такі як адреналін (також відомий як адреналін) і кортизон. Ці гормони роблять сильний і миттєве вплив на ваше фізіологічний стан: ваше дихання частішає, ваше серце шалено б'ється, поставляючи більше кисню органам вашого тіла. Ваші зіниці розширюються, дозволяючи вам краще бачити те, що вас оточує. У вас достатньо енергії, щоб миттєво привести в рух ваші м'язи.

"На елементарному рівні стрес допомагає адаптуватися і необхідний для виживання", - пояснює нейроіммунофізіолог Моніка Флешнер в інтерв'ю. Тварини, у яких відсутній стресова реакція, піддаються більшому ризику постраждати або померти, коли стикаються з небезпечними або загрозливими їм ситуаціями. Ситуаціями, які змусили б їх змінити свою поведінку з метою самозбереження. Флешнер наводить приклад :

Ви можете подумати, що це добре. Так, стрес мені необхідний, щоб встигнути вистрибнути з-під поїзда або обігнати інших туристів, коли за нами женеться ведмідь. Але подібні ситуації рідкісні - так наскільки ж насправді необхідний стрес? Ви маєте рацію - ті загрози, з якими ми щодня стикаємося, зазвичай далекі від питання життя і смерті. Але стресова реакція вашого тіла може принести вам користь не тільки тоді, коли вам необхідно вискочити з-під мчить автобуса. У невеликих дозах стрес може бути корисним з фізіологічної точки зору і точки зору пізнання.

Хороший стрес і поганий стрес

Флешнер каже, що в невеликих дозах гостра реакція на стрес "дійсно провокує чудовий праймінг-ефект, який зміцнює вашу імунну систему. Він дозволяє швидше і ефективніше реагувати на хворобу". Помірний стрес в робочому середовищі може навіть сприяти станом фізіологічного та психологічного підйому, допомагаючи вам зосередитися на завершенні проекту до настання крайніх термінів, наприклад, поліпшивши вашу пам'ять. Доведено, що пацієнти, які відчували помірний стрес перед операцією, набагато швидше видужували, ніж ті, які відчували слабкий або сильний стрес. Зрештою, стрес є чимось набагато більшим для вашого тіла, ніж просто системою реагування на надзвичайну ситуацію.

Хитрість в тому, щоб ваше тіло було в стані регулювати вплив стресу, щоб отримати від нього вигоду. Коли стрес стає надмірним - через інтенсивність, тривалість або всього відразу - він починає завдавати шкоди вашому фізичному і психічному здоров'ю. Приклади цього - посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і хронічний стрес. Ми поговоримо про останній, так як це така форма стресу, з якої більшість з нас стикається щодня.

Хронічний стрес - це результат того, що той стрес, який ви відчуваєте щодня, стає настільки нестерпним, що його вплив на вас перестає бути корисним і він починає негативно позначатися на вашому розумі і тілі. Флешнер називає це " переломним моментом". На прикладі мишей, вона говорить про те, що якщо ви будете систематично створювати їм стресові ситуації, то простежте за цілою низкою фізіологічних змін:

Якщо говорити про людей, то коли стрес проходить "переломний момент", то зростає ризик депресії, діабету, інфекцій верхніх дихальних шляхів, аутоімунних хвороб і навіть зниження здатності вашого тіла відновлюватися після пошкоджень. На цьому тижні в журналі "Праці Національної академії наук" було опубліковано дослідження, де дослідники з університету Карнегі-Меллон продемонстрували, що хронічний стрес послаблює здатність організму регулювати рівень кортизолу (як ви пам'ятаєте, кортизол - один з гормонів, який викидається в організм в стресовій ситуації). Це, в свою чергу, робить прямий вплив на здатність вашого організму до імунної реакції, роблячи вас більш уразливими перед хворобами та інфекціями.

Як не дійти до "переломного моменту"

Найважче питання полягає в тому, як уникнути подолання тієї межі, яка відділяє хороший стрес від поганого. Існує два способи досягти цього.

У першому випадку необхідно навчитися справлятися зі стресом, який ви вже відчуваєте. Існує безліч способів зробити це. Один - навчитися розпізнавати щоденні ситуації, які викликають напругу, сором і занепокоєння, і уникати їх. Джерело стресу може виявитися в будь-яку людину (друга, члена родини, колезі), місці (супермаркеті в п'ятницю ввечері) і навіть в часі (годині пік).

Техніки релаксації, такі як медитація і глибоке дихання, також знімають симптоми хронічного стресу.

Навіть така проста річ, як сказати самому собі про те, що стрес може стати перевагою, може надати благотворний фізичний і психологічний ефект. Це може прозвучати дивно і неправдоподібно, але останні дослідження показали, що люди, яких навчають вірити, що відчуття стресу перед іспитом або виступом можуть поліпшити їх результати, не тільки обганяють тих, хто в це не вірить. Вони дійсно демонструють поліпшення фізіологічних показників, включаючи корисну роботу серця і зниження опору судин.

Другий і, ймовірно, кращий спосіб, поліпшити свою здатність отримувати користь з стресу, це комплекс вправ, які вам доведеться робити. Найкраще, якщо це будуть регулярні вправи.

Флешнер пояснює:

Чим краще ваше тіло справляється зі стресом, тим вам легше діяти, коли перебуваєте в стресовій ситуації: виплигуєте з-під машини, намагаєтеся впоратися з університетської навантаженням або думаєте про крайні терміни виконання роботи. Основна користь всього цього в тому, що за допомогою вправ ви насправді тренуєте своє тіло відповідати на стрес своєчасно і найбільш підходящим чином. Просто подивіться на цього біжить хлопця. Вам вона здається пригніченим через стрес? Звичайно, ні.

"Якщо ви не тренуєте свою реакцію на стрес, ви не тільки маєте всі шанси викликати його за зовсім незначного приводу, вам буде набагато складніше з ним впоратися".

І пам'ятайте: нездатність впоратися зі своєю реакцією на стрес веде, перш за все, до хронічного стресу. Привчіть своє тіло регулювати стрес, і ви зможете використовувати природні реакції свого організму на ті проблеми, які приносить вам життя, з максимальною вигодою.