» »

Čínský gymnastický qigong pro začátečníky. Čínská gymnastika Tai Chi. Starověká čínská lékařská gymnastika. Popis cvičení

Qigong je stará čínská rekreační gymnastika, jejíž věk je několik tisíciletí.

Qigong je pro koncept " gymnastiku". Celé umění, filozofický systém, který zahrnuje tělesné cvičení, zvláštní dýchací postupy, pracuje s vědomím a vlastní filozofickou koncepcí.

Qigong je úzce spojen s čínskými bojovými uměními, jeho prvky jsou nedílnou součástí.

Základem této gymnastiky je postulát o qi energii, která cirkuluje skrze naše tělo, je základem našeho života a řádného fungování lidského těla. Energie se pohybuje skrze naše tělo po speciálních kanálech nebo meridiánech.

Pokud je kanál zablokován, některé naše těla nemohou fungovat normálně - začínají selhání a pak onemocnění. Takže nejméně, považujte za přívržence qigongu.

Video lekce "Qigong pro začátečníky"

Tisíce let léčebných zkušeností

Existuje několik typů:

  1. Boj s qigongem   slouží k rozvoji fyzických schopností člověka
  2. Zdravotní Qigong   používaný k léčbě různých onemocnění.

Tato posilovna je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a jakéhokoli stupně přípravy, nemá žádné kontraindikace nebo nežádoucí účinky.

Pokud jste zapojeni do qigongové gymnastiky, můžete nejen posílit své zdraví, ale také znát sebe, vaše tělo a vnitřní svět lépe.

Qigong - je cesta osobního růstu a seberealizace.

Pokud o tom mluvíme terapeutický účinek   Tato gymnastika je opravdu úžasná. Qigong vnímá naše tělo jako kompletní komplex, a ne jako soubor orgánů. Pomocí této praxe můžete:

  1. Ztrácejte váhu
  2. Zapomeňte na kardiovaskulární onemocnění
  3. Vyčistit zpět
  4. Vyčistěte klouby
  5. Normalizovat metabolismus.

Qigong cvičení pro začátečníky

Zde jsou některé příklady jednoduchých gymnastických cvičení qigongu. Při jejich provádění věnujte velkou pozornost dýchání.a také se snažím soustředit absolutně na jejich realizaci.

Zkuste co nejvíce vymýtit myšlenku cizích myšlenek a cítit pohyb energie skrze vaše tělo. Qigong má stovky a možná i tisíce různých cvičení.


Šikmá šířka ramen. Tělo musí co nejvíce relaxovat. Stoupáme na prsty a náhle klesáme na zem.

Zároveň si představujeme, jak "špatná" qi jde do země. Dýchání je zdarma. Cvičení slouží ke zmírnění únavy, uvolnění, odstranění negativní energie.


Ruce dolů, ruce a předloktí tvoří pravý úhel a prsty směřují k sobě.

Zvedněte ruce vpřed a vdechujte hluboko a hladce. Zvedněte ruce nad hlavu a držte dech, pak se podívejte na ruce, opatrně je sklopte po bocích, vydechujte.

Cítit tok energie, který se pohybuje shora dolů podél těla. Cvičíte 10-12krát. Udělejte to ráno po probuzení.

Jedná se o další jednoduché cvičení, které podle odborníků qigongu má ohromující omlazující účinek.

Takže Postavte se rovně, relaxujte co nejvíce. Pomalu se naklánějte dopředu a spusťte ruce. Vaše nohy a paže by měla být rovná. Cítíte, jak se energie z vašeho těla zvedá z pasu na špičku.

Stojte rovně a zvedněte ruce rovně. Pokračujte v zvedání paží, zatímco dýcháte jemně a hluboce s nosem. Vrhněte si ruce nad hlavu, představte si, že držíte Měsíc s vaším indexem a palci. Dosáhněte zpět a duševě tlačte měsíc. Nevdychujte pár sekund.

Narovnejte tělo a spouštějte ramena, vydechněte. Představte si, jak energie energie qi proudí skrz vaše tělo v rychlém proudu. Proveďte 5-6 opakování.

Čínská gymnastika   qigong   - nejstarší orientální technika, která přispívá k obnově zdraví a dlouhověkosti v životě. Cvičení používané v této technice byly vydávány z generace na generaci čínskými mudrci.

Na základě čínské filozofie je náš svět plný qi energie. Tato energie existuje všude: ve vzduchu, v rostlinách, v budovách i v člověku. Hlavním principem gymnastiky je normalizovat tok qi energie v lidském těle. Qigongová gymnastika je doslovně překládána jako "energetická kultivace".

Základní princip   Qigongová gymnastika je zvláštní relaxace celého organismu, během něhož se příznivé účinky cvičení zvyšují.

Díky tomu se svalový systém vrátí k normálu. Qigong cvičení sestávají z speciálně vybraný komplex   a je nutné provádět je striktně jeden po druhém.

Účinnost gymnastiky qigong

Qigong je založen na měřených fyzických cvičeních, které jsou kombinovány s cvičením na dýchání a jsou vhodné pro lidi se špatným tělesným zdravím. Gymnastiku můžete provádět pod relaxační, klidnou hudbou. Qigongová praxe se může probudit samoléčebný mechanismusspící v lidském těle. Díky tomuto mechanismu se obnoví síla a zdraví.

Pravidelné čínské cvičení zlepšují imunitu, zvyšují duševní a fyzickou výkonnost, uklidňují emoce, zlepšují pružnost kloubů a páteře, vyrovnávají držení těla, krevní oběh začíná lépe, čímž umožňují rychlejší metabolické procesy. A co je nejdůležitější, qigong gymnastika pomáhá prodloužit život.

Čínské fitness cvičení qigong doporučeno   těmto lidem:

  • lidi, jejichž povolání by měla strávit spoustu času sedět;
  • trpící nerovným postojem a sklonem;
  • kteří mají onemocnění páteře nebo kloubů: skolióza, kýla, osteochondróza;
  • s charakteristickým sloučením pro seniory;
  • pro ty, kteří utrpěli zranění nebo operaci páteře.

Podrobná instrukce čínského gymnastického qigongu pro začátečníky

Cvičení je nezbytné v přísném pořadí. Během jejich provádění se musíte naučit ovládat dýchání - hluboké dýchání je závažným porušením.

Dýchání by mělo být mělké   a proto se používá dolní břicho. Vdechnutí by se mělo rovnat pěti úderům srdce, stejně jako výdech.

Pět úderů - vdechněte, opět pět úderů - vydechněte. Když děláte gymnastiku, měla by být záda plochá a hladké pohyby. Není potřeba napínat vaše tělo nebo obličej, uvolnit se a pak energie naplní vaše tělo.

Wave

Toto cvičení pomáhá uklidnit hlad, takže musíte jíst před jídlem. Někdy se toto cvičení provádí místo jídla. V poloze na levé straně se provádí "vlna", ale můžete použít dechové pohyby, když stojíte nebo sedíte. Než začnete cvičení, musíte úplně uvolnit své tělo a zaměřit se pouze na jeho realizaci.

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a nohy by měly být umístěny přesně. Dlaň jsme položili na hruď, druhou na žaludek. Nyní začíná dýchací cvičenípomáhá si s rukama. Zhluboka se nadechujeme, zároveň si vezmeme žaludek a zvedneme hruď. Držte dech na pár vteřin a pak pomalu vydechněte. Výdech, snažíme se zatahovat hruď a nafouknout do žaludku.

Žába

"Žába" přispívá nejenom ztráta hmotnostiale také regenerace CNS. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat malou, stálou židli. Sedíme na židli, nohy jsou rozloženy na šířku ramen. Nyní musíte relaxovat, vyčistit svou myšlenku zbytečných myšlenek a naladit se na cvičení.

Položíme kolena na kolena, vytlačíme pěstí levou rukou a položíme naši pravou dlaň na vrchol. Stlačíme čelo do pěstí a zavřeme oči. Obrátili jsme se na dýchací cvičení: naplňte břicho vzduchem, střídavě vdechujte a vydechujte ústy a nosem. Po tom držte si dech   na pár vteřin a soustředit se na svůj vnitřní stav.

Lotus

Toto cvičení pomáhá zmírnit únavu, zlepšit celkový stav těla. Provádí se pomocí židle z minulého cvičení. Sedíme na židli, položíme ruce na nohy přes břicho, dlaně směrem k nám. Zadní strana by měla být plochá, ramena a brada spuštěna a oči zavřené. Cvičení je rozděleno do tří fází:

  1. Během prvních pěti minut dýcháme hluboko, rovnoměrně a vytáhneme. Soustředíme se na naše tělo. Nezvedáme hrudník s vysokým žaludkem. Tato fáze umožňuje posoudit vaše schopnosti.
  2. Během dalších pěti minut musíte nejlépe dýchat. Při výdechu uvolněte a dosáhnete hlubokého, měřeného dýchání.
  3. Poslední pět minut nevyžaduje zvláštní kontrolu nad dýcháním. Dýcháme stejným způsobem jako v běžném životě, aniž bychom věnovali zvláštní pozornost rytmu. Teď se uvolněte a uklidněte.

Udržování oblohy

Dáváme nohy dohromady, držíme trup rovně. Ruce jsou pod a zamčený do zámku. Dech - pomalu zvedněte ruce dlaněmi k sobě. Vydechněte - vzdát se.

Sledujte dechNeměla by být příliš ostrá. Znovu vdechněte - zvedněte ruce, tentokrát s dlaněmi od vás, když vydechujete, ruce.

Jezdec táhne prst na čele, zaměřuje se na jestřáb

Nohy jsou nastaveny dvakrát širší než poloha ramen., nohy jsou uspořádány paralelně k sobě. Posaďte se, dokud je patella na úrovni špičky. Udržujte záda rovnou, uvolněte dolní část zad a ohněte dopředu.

Zůstaňte pěstmi   a zvedněte ruce před vámi. Dech - ohnout lokty a držte je na úrovni ramen. Malý prst a prsten prstem položíme na levou ruku na velkou a pomalu odtáhneme ruku od nás a narovnáme ji. Exhale - ohýbejte rameno a dolní obě dlaně dolů. Nyní postupujte stejně s druhou rukou.

Zvedání jedné ruky

Toto cvičení umožňuje zlepšit trávicí systém . Nohy nastavují šířku ramen, uvolňují kolena. Dech - Pomalu natáhni ruce před sebe. Exhale - ohýbejte je na úrovni ramen, jako by mu držel míč. Otočme levou rukou dlaň sebe sama a přitiskneme ji blíž k obličeji, snižujeme pravou ruku. Pak změníme ruce a zopakujeme cvičení.

Vraťte se zpět

Nohy mají šířka ramen. Dech - pomalu zvedněte ruce před vámi. Vydechněte - ohněte si lokty a přidržujte mu ruce, zatímco dlaně jsou vzájemně kolmé. Rameno zpátky. Držte ruce před sebou - rozhlédněte se. Exhale - vrátíme se do výchozí polohy tím, že spustíme ruce.

Ryba se pohybuje ocasem

Nohy jsou dvakrát tak široké jako ramena. V poloze poloviční jízdy   Položte ruce na boky. Zadní strana by měla zůstat plochá. Vdechnout - pomalu se naklonit doprava a chvíli zmrznout. Exhale - pokračujte v pohybu doleva. Stoupáme po levém rameni a končíme výdechem.

Objetí nohou

Nohy jsou umístěny dohromady., zadní strana je plochá. Vdechujte - zvedněte ruce nad dlaně pro sebe. Vydechněte - roztáhněte dlaň ruky, ohneme dolní část zad a pomalu se opřete o něj. Zacvakli jsme nohy. Vdechnout - narovnat. Vydechněte - uvolněte kolena a lehce naklonějte.

Jezdec na koni

Dech - pomalu stoupají na prsty, střídavě napíná nohy, telata, stehna a hýždě. Ruce drží šířku ramen, palmy rovnoběžné s podlahou. Na okamžik se snahou zkomprimovat boky a hýždě. Vydechněte - dolů, dotkněte se paty podlahy.


Dobrý den, milí čtenáři. Když byl objeven archiv MGU Prof. N. N. Matyushin, bylo v jedné z jeho knih nalezeno několik stránek papírového papíru, na kterém byla popsána čínská rekreační gymnastika Do-Ying, přetištěna z čínského časopisu, vydání - září 1956.

Text byl vzácný, tak velmi cenný. Tento typ gymnastiky má neuvěřitelnou účinnost, takže o tom měli vědět všichni čtenáři mého blogu.


Pomocí nové techniky dýchání je možné léčit mnoho nemocí, jako je žaludeční vřed, tuberkulóza a neurastenie, bez léků.

Náměstek Ředitel sanatoria Baidaha Liu-Gui-Zheng sám byl uzdraven z mnoha nemocí absolutně bez drog, jen díky tomuto školení se stal jejich stoupencem a také distributorem.

Když pracoval ve vesnici Khabey, začalo vážit jen 38 kg kvůli vážným onemocněním. Číňané, evropští lékaři se ho pokoušeli zacházet, ale nemohl se zotavit. Když se vrátil domů, na radu Liu-Joo-Zhou začal léčbu metodou čínské gymnastiky.

Starý rolník doporučil, aby žil sám v malé chatě v úplném tichu. Po všech svých radách po 100 dnech zapomněl, co žaludeční vřed, tuberkulóza, zůstala pouze neurastenie, ale už byl schopen jít do práce. Každý byl tak překvapen tímto zázrakem.

Když se začal naučit tuto metodu od Liu-Joo-Zhou, řekl, že Hao Fei-W, který žil v roce 1644, věděl program výcviku dýchacích cest. Po zvládnutí nové techniky šel do provincie Habey, aby léčil nemocné.

Po stanovení přesné diagnózy ošetřoval 115 pacientů se žaludečním vředem, z toho 90% se zotavilo.

Zatímco není možné vysvětlit, proč tato metoda funguje tímto způsobem, je ze zkušenosti zřejmé, že toto ošetření uklidňuje mozek, vnitřní orgány začínají pracovat, to znamená, že tato metoda využívá všechny výhody tělesné výchovy a hypnózy, zvyšuje metabolismus, obnovuje práci vnitřních orgánůléčení jejich onemocnění.

Čínské fitness gymnastiky cvičení


1. Cvičení zajišťuje tělu kyslík

Zakryjte oči, odstraňte zbytečné myšlenky. Ruce se strhávají do pěsti, palce uvnitř jsou snadno pokryty zbytkem, položte na boky, postavte se rovně, aniž byste se dotýkali stolu nebo stěny, stiskněte jazyk na oblohu.

Zaměřte se na spodní břicho. Vydejte 50 vdech do nosu (nejprve dýchat volně, po chvíli se hluboce dýchá).

Dokončení cvičení, jazyk zpět na místo.

Krevní oběh se zlepšuje, krevní staze zmizí, tělo se zbaví oxidu uhličitého a dodává se s kyslíkem, čímž eliminuje nedostatek kyslíku.


2. Cvičení pro uši

Dva prsty k masáži uší od zdola nahoru 18krát. Pak vytlačte vaše uši dlaněmi tak, aby vaše prsty byly na zadní straně hlavy.

Poté, třicetinásobným ukazováčkem, librou uprostřed, uslyšíte zvuk "DUN-DUN".

Vyčistí bolesti hlavy, tinnitus, aktivuje mozkovou kůru, chrání před hluchotou, léčí závratě.

3. Cvičení pro zuby

Zaměřte se, 36 krát (lehce), abyste porazili zuby, pomáhá posilovat zuby.

4. Ústní cvičení

Jazyk drží v ústech 18krát v jednom směru, pak druhý, spolknout sliny.

5. Cvičení v krku

Zavřete ústa, nahromadějte sliny a dělejte oplachování 38krát. Poté pohlcují sliny tři krát. Při polykání, duševně, přinutí sliny jít k podbřišku.

Chrání před vznikem hořkosti v ústech, drsnosti jazyka, uzdravuje bolest v krku, sliny zvlhčují žaludek a střeva, pomáhají při trávení.

6. Cvičení nosu

Broušení do teplého stavu vnější strany   palce pak horké prsty dělají 18krát masáž křídel nosu.

Chrání proti nástupu rinitidy, zlepšuje přívod krve do horních cest dýchacích.

7. Oční cvičení

Zavři oči. Střední klouby palců se zahřejí a třejí je dohromady. Potom masírujte horní víčka 18krát. Dále masírujte obočí 18 krát. vnější strana   palce, zavřete oči, proveďte 18 kruhových pohybů očních bulvů vlevo, pak doprava.

Cvičení zlepšuje vidění, paměť, uklidňuje nervový systém. Zabraňuje očním onemocněním.

8. Cvičení na obličej

Chcete-li třít dlaně, aby se zahřála, masírovala obličej, třikrát dlaněmi nahoru a dolů, jako by se umývala, dotýkala se nejen vyčnívajících částí, ale také depresí.

Zabraňuje vráskám, zlepšuje zrak, zlepšuje působení. obličejový nervposiluje zuby.

9. Cvičení hlavy

Ruce popadnou část krku ze strany hlavy, zvednou hlavu a pohlédnou nahoru. Ruce, které se snaží ohnout krk dolů, krk je zabránit tomu.
  Opakujte až 9krát.

Zlepšuje pohyb cerebrospinální tekutiny, stejně jako krevní oběh hlavy, léčí nespavost, závratě, bolestivé pocity   v ramenou.

10. Ramenní cvičení

Palma levé ruky, vzít pravé rameno, držet 18 kruhových pohybů ramene, také dělat pravou ruku.

Pomáhá při nespavosti, zánětu kloubů, zlepšuje krevní oběh, uklidňuje nervy.

11. Cvičení páteře

Dlaň v pěstích, paže se ohnuté v loktech, zvedají je na úrovni ramen, houpají doprava a 18krát vlevo v každém směru.

Posiluje vnitřní orgány, zlepšuje krevní oběh, vrací elasticitu plic.

12. Cvičení dolní části zad

Dej si dlaně, aby se udržovala v teple, pak masíruj dolní část zad 18krát s každou rukou.

Zlepšuje přívod krve, odstraňuje bolest v bederní oblasti, upokojuje nervy, odstraňuje nemoci pohlavních orgánů.

13. Coccyx cvičení

Indikační nebo střední prsty rukou k masáži na obou stranách kokyxu 36krát na každém příjmu.

Cvičení chrání před hemoroidy, prolapsem konečníku, nemocemi sexuální sféry.

14. Koleno cvičení

Dvě ruce dělají masážní pohyby s každým kolenem 100krát.

Posiluje nohy a klouby, upokojuje nervy, pomáhá při zánětu kloubů.

15. Cvičení pro spodní břicho

Dej si dlaně, abys je zahřála, a pak levou rukou 100x břišní masáž. Zahřejte znovu ruce, proveďte stejnou masáž, ale pouze pravou rukou.

Masáž pomáhá lépe vstřebávat potraviny.

16. Cvičení nohy

Použijte levou ruku k masáži uprostřed nohy (jen napříč) pravé nohy za 100 návštěv, poté změňte ruku a nohu.

17. Cvičení pro horní část trupu

Posaďte se zkříženými nohami (dlaně složené). Horní část těla 18krát, aby se zleva doprava, to samé dělá v opačném směru. Dojde k dechu při návratu do výchozí pozice.

Dýchání se zlepšuje, krev probíhá lépe v žilách, pomáhá při bolestech dolní části zad, při onemocněních jater a reprodukčním systému.

18. Cvičení ke zlepšení celkové pohody

Posaďte se, narovnejte nohy a zvedněte prsty. Roztáhni ruce, dlaně ven a dostaňte se k prstům. Při naklápění - vydechněte. Dýchání - když se unbending, zatímco dlaně rukou otočí dovnitř. Udělej to 36krát.

Krevní oběh, zlepšuje se pružnost plic, svaly srdce se zpevňují, přebytečný tuk v břišní dutině zmizí. Mobilita membrány se zvyšuje.

19. Cvičení ke zlepšení vidění

Hlava se držela rovně, levou rukou zvednutou na úroveň obličeje, dlaň rovná, obrácená k obličeji, prostředníček na špičce nosu, podívej se na to. Pomalu posuňte ruku pryč, neberte oči prstem. Rameno je úplně roztaženo a pomalu ji přitiskněte blíž. Cvičení uděláte pětkrát.

Zlepšuje zrak, krevní oběh v očních svalech, snižuje hyperopii, zejména u lidí v pevném věku.

20. Cvičení - Squat

Položte nohy na rameno, oddělte je nízko, dokud se nedotknete lýtka. Do 3-4 krát.

21. Cvičení nohou

Podržte, zvedněte ruce k rameni, ohnite jednu nohu, postavte se, pak ji položte rukama, opakujte 5krát pro každou nohu.

Posiluje nohy, vyvažuje rovnováhu.

Buff školení

Cvičení:

  • nevyžadují nadměrné napětí
  • zpevněte stěny krevních cévnervy a svaly
  • všechny části těla jsou zapojeny do pohybů, takže čínská gymnastika Do-Ying má léčivý účinek,
  • u pacientů je doba léčby mnohem kratší,

Průběh léčby je 90 dní.

Chcete najít štíhlou dokonalou postavu, ale lékaři kategoricky zakazují jít na dietu? Nemáte možnost pracovat v posilovně? K překonání tohoto problému pomůže cvičení qigong při hubnutí. Starověké čínské umění samoregulace otevře cestu vnitřní harmonii a celkovému uzdravení. Díky této technice můžete ztratit několik kilo, což vaše zdraví ne více než 45 minut denně. Mnoho žen už to zažilo a dosáhlo působivých výsledků! Pokud máte zájem o vyhlídku na neškodnou ztrátu hmotnosti, přečtěte si dál!

Co je Qigong

Umění samoregulace vzniklo ve staré Číně, v prvním tisíciletí naší doby. Qigong je považován za součást alternativní medicíny, ale jeho účinnost netrpí tímto problémem. Termín "Qigong" znamená "pracovat s energií Qi". Čínští mudrci tvrdí, že tím, že se naučí, jak s nimi zacházet, člověk se může zbavit mnoha nemocí a vnitřních poruch. Široké kruhy moderních obyvatel se věnovaly pozornost tomuto starodávnému umění kvůli jeho účinnosti při ztrátě hmotnosti. Výhody cvičení qigong techniky jsou následující:

  • zlepšení krevního oběhu;
  • korekce postojů;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • udržování těla v dobrém stavu;
  • saturace celého těla kyslíkem;
  • čištění těla toxických látek;
  • posílení imunitního systému.

Úžasný seznam výhod čínského uměleckého qigongu se zajímá o miliony našich krajanů, kteří sní o ztrátě hmotnosti. Každopádně není vhodné se zabývat tímto případem, dokud nebudou objasněny všechny otázky týkající se možných kontraindikací. Za normálních podmínek cvičení qigongu neškodí lidskému zdraví, ale někdy v důsledku přítomnosti různých onemocnění je praxe této techniky přísně zakázána. Z lákavého čínského umění by mělo být opuštěno pro lidi, kteří mají problémy jako:

  • závažné poruchy muskuloskeletálního systému;
  • krevní onemocnění;
  • poruchy srdce;
  • infekčních nemocí;
  • duševní poruchy.

Jak dělat čínské dýchací cvičení pro hubnutí

Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, nebudete potřebovat plnou qigongovou techniku. Vše, co potřebujete, je nějaké speciální dýchací a pohybové cvičení. V nich není nic obtížného, ​​ale zajistit hmatatelný efekt, budete muset dodržovat zvláštní plán. Čínský komplex cvičení pomůže normalizovat tok důležitých procesů v těle, což bude nejlépe ovlivnit vaši postavu.


Dech pro snížení tělesné hmotnosti

Význam cikánských dychacích cviků je následující: člověk zaujímá zvláštní pozici a začíná dýchat hluboce, ale měřitelně, při dodržování zvláštních pokynů. Celková doba trvání jednoho tréninku je 20-25 minut. Takže, pokud vás to zajímá, zapište si pro sebe základní jianfei dýchací cvičení pro hubnutí:

  1. Wave Jednoduché a zároveň extrémně účinné dýchání qigong cvičení pro ztrátu hmotnosti. Lehněte si na zádech, postavte nohy rovně, ohněte kolena v úhlu 90 °. Pravá dlaň by měla být položena na hrudi, vlevo - na žaludek. Během vdechnutí, vyrovnejte si hruď a zatažte břicho. Na výdech - naopak. Během cvičení budou vibrace hrudníku a břicha připomínat vlnu. Je důležité zajistit, aby byla míra respirace normální. Při každém tréninku proveďte 40-45 plných dechů. Celková doba trvání tohoto dýchacího cvičení bude 2-3 minuty.
  2. Žába Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat židli o výšce 35-40 cm. Sedněte na něj tak, aby se mezi stehnami a dolní nohou vytvořil úhel 90 °. Roztáhněte kolena na šířku ramen. Pěstí jednou rukou, zalepte ji druhou rukou. Obraťte si kolena na kolena a položte své čelo do rukou. Relaxujte své tělo a trváte 2-3 minuty, než se zcela uklidníte. Příprava na hlavní fázi cvičení "Žába" je u konce. Zhluboka se nadechněte s nosem, pomalu přitahujte vzduch do břicha a pomalu vydechujte skrz ústa. Po každém výdechu a vdechnutí zmrazte několik sekund. Celková doba trvání tohoto dechového cvičení je 8-10 minut.
  3. Lotus Posaďte se na podlahu, nohy se skrývají pod vámi. Položte ruce před sebe, dlaně nahoru. Pokuste se organizovat své myšlenky a začít cvičení. Během prvních tří minut dýcháte hluboce, ale rovnoměrně a ujistěte se, že hrudník příliš nezvyšuje. Další tři minuty - při každém výdechu, zcela uvolní tělo. Dýchání by mělo být hladké a tiché. Poslední tři minuty cvičení - přestanou ovládat dech, ale duševě věnujte pozornost rytmu. Nejdůležitější ve třetí fázi tohoto cvičení je skutečně uvolnit a hluboce dýchat.

1. Zvláštní terapeutické cvičení pro starší nebo trpící osoby chronické nemoci   lidí
   2. Čínská fitness gymnastika Sheng!

LuGuy-Ren.   (Zástupce ředitele sanatoria Baiduhe)

Když jsem poprvé slyšel, že pomocí metody čínské respirační gymnastiky může pacient vyléčit z chronických onemocnění, zjistil jsem, že to není možné. Ale teď, když byl s pomocí této techniky vyléčen ze žaludečního vředu, neurastenie a tuberkulózy, stal jsem se jeho podporovatelem a propagátorem.

Na podzim roku 1949 jsem pracovala na osvobozeném území v jižní části provincie Habei. Bylo mi tedy 28 let, ale kvůli těžkým onemocněním jsem byl tak vyčerpaný, že vážil jsem jen 39 kilogramů a nemohl jsem dokonce chodit kvůli slabosti. Po dlouhou dobu mi mnoho lékařů z čínské a evropské medicíny mi pomohlo, ale nebyla žádná naděje na oživení. Musel jsem se vrátit domů do provincie Bai-xiang, provinční a Habei, kde na radu starého rolníka Wang Liu a začal léčit metodou čínské gymnastiky.

WanLuzhou mi nařídil, abych zůstal sám v malé místnosti, kde bylo úplné ticho. Ukázal mi, v jaké situaci bych měl sedět nebo si lehnout a jak potřebuji dýchat. Při plnění všech svých pokynů za 3 měsíce a půl měsíce jsem se neúnavně zotavil ze žaludečního vředu a tuberkulózy. Je pravda, že jsem měl neurastenii, ale už jsem se cítil mnohem lépe. Poté jsem začal znovu pracovat. Všichni moji druzí byli překvapeni, že jsem byl 7-8 let tak bolestně nemocný, najednou jsem se zotavil. Brzy jsem byl poslán na Wang Lu, aby studoval jeho způsob léčby. Bruno VanLu Chou mi řekl, že metodu respirační gymnastiky používal Hao Fei-U, který žil v době konce dynastie Minsk (1645 př.nl). Když jsem zvládl tuto metodu léčby a získal podporu od lidové moci, šel jsem do jižní části provincie Habei k praxi.

Lidé mě začali kontaktovat s různými nemocemi. Společně s lékařem čínská medicína   přesné diagnózy onemocnění jsem pokračoval v léčbě metodou respirační gymnastiky. Dosud jsem podstoupila léčbu 118 pacientů s vředy žaludku a duodena; z toho 90 procent se zotavilo. Například zaměstnanec Pasdinskyho zdravotnického institutu Weis-Zhang byl nemocný duodenálním vředem. Nicméně, po dvou měsících léčby touto metodou se zbavil dyspepsie, inaktivní plicní tuberkulózy, hypertenze, obecné slabosti a některých dalších chronických onemocnění.
Zatímco stále nelze vědecky plně vysvětlit, proč je tato metoda účinná při léčbě onemocnění, lze však na základě zkušeností říci, že s touto metodou léčby se vnitřní orgány pohybují a mozku se uklidňuje, tato metoda zahrnuje všechny výhody snadné meditace a tělesné výchovy. Zvláštní způsob dýchání zvyšuje metabolismus, který obnovuje činnost vnitřních orgánů a léčí jejich onemocnění. Za účelem popularizace této metody jsme uspořádali seminář, který se zúčastnilo více než 140 lékařů z čínské a evropské medicíny. Nyní se ve městě Tangšan staví sanatorium, kde se bude především používat hodnota a obrovská účinnost tohoto druhu gymnastiky.

Časopis "Čína" v září 1957.

Cvičení čínská gymnastika.

Cvičení 1 (klidně sedí).

Zakryjte oči, vyhazujte cizí myšlenky. Ruce v pěstích, palce pro snadné zakrytí ostatních. Ruce jsou umístěny na boky, volně se vyrovnávají (aniž by se něco dotýkaly). Jazyk se tlačil k obloze. Zaměřte se na spodní břicho. Proveďte 50 vdechů nosem (začít s volným dýcháním, po určité době jděte do hlubšího dechu). Pokud je čas krátký, může být částka snížena. Dokončit třídy, vynechat jazyk.

Fyziologické působení. Krevní oběh se zlepšuje, stagnace krevního oběhu je eliminována, podporuje uvolňování těla z oxidu uhličitého a přívod kyslíku. Eliminuje nedostatek kyslíku.

Cvičení 2 (pro uši).

Dva prsty nahoru a dolů k masáži auricleopakováním 18krát. Pak stisknutím palců uši, prsty se položí na zadní stranu hlavy, ukazováček třicetkrát nalepí ukazovák, ozve se zvuk « Dun - Dun "

Toto cvičení stimuluje mozkovou kůru, pomáhá s tinnitu, chrání před hluchotou a léčí bolesti hlavy a závratě. Zvuk "Dun-Dun", vzrušující jedna část v zadní části hlavy, rozruší další části kůry.

Cvičení 3 (pro zuby).

Soustředit myšlenky, mírně porazit zuby spodní čelist   v horní části 36krát, nedovolte silné rány. Toto cvičení zpevňuje zuby dobře.

Cvičení 4 (Pro jazyk).

Jazyk se otáčí v dutině 18-20krát v každém směru, měl by se pohltit vylučovaný slin.

Cvičení 5 (Pro ústní dutinu).

Zavřete ústa, sbírejte sliny, aby se třicátkrát vypláchlo, po kterém se sliny pohltí třikrát. Při polykání je nutné psychicky přinést sliny, aby se dostaly do dolní části břicha. S dlouhodobým tréninkem bude toto spolknutí doprovázeno zvukem.

Toto cvičení chrání před horkostí v ústech, jazykem jazyka, vylévá bolest v krku, zvlhčuje žaludek a střeva se slinami a tím pomáhá trávení.

Cvičení 6 (pro nos).

Vnitřní strany palec předem otřete, aby se ohřála, poté, co provedla 18-násobnou masáž na obou stranách nosu.

Toto cvičení chrání před běžnou zimou a zlepšuje krevní oběh horních cest dýchacích.

Cvičení 7. (pro oči).

Zavřete oči a uvolněte se. Střední klouby velkých prstů se navzájem protínají tak, že se ohřívají a pak je provádějí 18 masážními pohyby horních očních víček. Pak držte 18násobnou masáž obočí, ale nyní celou vnější plochu palců. Pak s zavřenýma očima udělejte cviky, abyste 18krát přemístili oční bulvy doleva a doprava.

Cvičení dobře chrání před výskytem očí, zlepšuje zrak a zklidňuje nervový systém.

Cvičení 8. (pro obličej).

Chcete-li se třepat s palmami, provádět masáž obličeje, pohybovat se nahoru a dolů, pouze 36krát (jako při mytí), a to je nutné se týkat jak působících částí, tak dutin.

Cvičení chrání obličej od vzhledu vrásek, posiluje působení obličejového nervu, zlepšuje zrak a posiluje zuby.

Cvičení 9. (pro krk).

Se zkříženými rameny sejměte okcipitální stranu krku, zvedněte hlavu a podívejte se nahoru. Ruce stárnou, aby ohýbaly krk dolů, krk, aby se tomu zabránilo.

Pohyb se provádí 5 až 9krát.

Zvýšená cirkulace hlavy a pohyb cerebrospinální tekutina. Starověké knihy říkají, že toto cvičení pomáhá při nespavosti, závratě a bolesti v ramenou.

Cvičení 10 (pro ramena).

Palma levé ruky, držící pravé rameno, drží 18 kruhových pohybů; stejně jako pravá ruka.

Cvičení zlepšuje krevní oběh, upokojuje nervový systém, pomáhá při nespavosti a zánětu kloubů.

Cvičení 11 (pro páteř).

Palmy se mírně zaťaly v pěstích, paže se ohýbaly v loktech, zvedly na úroveň ramen, houpaly se doprava a 18krát odešly v každém směru. Kruhové pohyby těla můžete provést 10krát v každém směru.

Posiluje a posiluje činnost vnitřních orgánů. Při dodržování určité kombinace s dýcháním zlepšuje pružnost plic, zejména střední části. Navíc zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 12. (pro záda a pas).

Na zahřátí dlaní je třepete a masírujte dolní část zad 20x každou rukou.

Cvičení uvolňuje bolest zad, uklidňuje nervový systém, zlepšuje krevní oběh a pomáhá při onemocnění genitálií.

Cvičení 13. (pro ocasní kost).

Pomocí indexu a prostředního prstu každé ruky držte rotační masáž zleva a pravá strana   coccyx 36krát v každém směru.

Toto cvičení chrání před ztrátou konečníku, hemoroidy a onemocnění pohlavních orgánů.

Cvičení 14 (pro kolena).

Dvěma rukama dělat rotační masáž každého kolena několikrát.

Cvičení uklidňuje nervový systém, posiluje nohy, pomáhá předcházet zánětu kloubů.

Cvičení 15. (pro dolní břicho)

Dlaně zahřejte tak, že je třepete, aby se zahřála, a poté 100krát masáž v levé ruce. Pak znovu zahřejte a znovu opakujte masáž pravou rukou.

Masáž břicha je velmi důležitá, dlouho pomáhá absorbovat jídlo.

Cvičení 16 (pro nohy).

Pomocí levé ruky držte 100násobnou masáž střední části nohy (napříč) pravé nohy, abyste provedli cvičení as pravou rukou pro levou nohu.

Cvičení 17. (pro horní část trupu).

   Sedněte s křížovými nohama (dlaně drží jeden za druhým). Otočte horní část těla zleva doprava 18krát, stejnou věcí 18krát; vdechujte v počáteční poloze.

Při pravidelném cvičení se zlepšuje krevní oběh, zlepšuje se vnější dýchání, pomáhá při bolesti dolní části zad a při onemocnění jater a pohlavních orgánů.

Cvičení 18. ("pohyb tkacího stroje").

Sedící narovnejte nohy, prsty nahoru, nohy dohromady. Roztáhněte ruce dlaněmi, abyste dostali prsty. Při ohýbání se vydechuje; dech se provádí během prodloužení, přičemž se dlaně otáčí dovnitř. Cvičení se provádí 36krát.

Celkový krevní oběh se zlepšuje, svaly srdce posilují a nadměrné ukládání tuku v břišní dutině se snižuje. Mobilita membrány se zvyšuje a zlepšuje se pružnost plic (zvláště pokud se objeví emfyzém).

Cvičení 19. ("Podívejte se na prst").

Sedět nebo stát. První cesta: hlava je rovná, levá nebo pravá ruka se zvedá na úroveň obličeje, dlaň je narovnána a otočena k obličeji, prostředníček je na úrovni nosu uprostřed, s očima se na ni dívá. Pomalu pohybujete rukama pryč od očí. Plně sevřela plnou ruku, co nejblíže jí. Cvičení provedeno 5krát.

Druhá metoda: Zvedněte pravou ruku (prodlouženou) na úroveň obličeje, otočte palcem směrem dovnitř a podívejte se na prsty. Otočte ruku pomalu doprava, aniž byste si oči zvedla, pak zvedněte levou ruku doprava (otočte dlaň pravou a otočte se doleva, aniž byste si oči vypnuli). Znovu se podívejte na pravou ruku a zopakujte cvičení 5krát.

Zlepšené vidění, krevní oběh očí a očních svalů, snížená hyperopie u starších osob.

Cvičení 20

První cesta: lidé se špatným zdravotním stavem mohou držet postel při cvičení, posunout nohy ramenní šířku, dělat dřepy předtím, než se dotýkají telat, a pak se zvednou. Cvičení opakujte 3-4 krát.

Druhou cestou: postavte se, roztáhněte ruce dolů, podél těla, nohy rozdělené do šířky ramen, umístěte se, dokud se nedotkne lýtka. Cvičení opakujte 3-4 krát.

Cvičení 21.

Zvedněte se, zvedněte ruce na úroveň ramen, ohněte jednu nohu (jako při hraní šoku), snižte ji rukama, zopakujte pro každou nohu 5krát.

Pohybový trénink dolní končetiny, posiluje nohy a vycvičí centrum rovnováhy.

Pozitivní strana této tělocvičny.

Tyto cviky nevyžadují mnoho úsilí a jsou prováděny za účasti malého množství svalů. Ostré pohyby s přetížením svalů, které nejsou vhodné pro nemocné a starší osoby, se nevztahují. Na jedné straně stimulují místní cvičení cév, nervů a svalů, na druhé straně se na pohybových orgánech podílejí další části těla, proto cvičení má pro pacienty terapeutické hodnoty a snižuje jejich trvání léčby.

Obvyklý průběh léčby je až 90 dní, avšak v závislosti na zdravotním stavu lékař sám stanoví léčbu.

Viz též:    Samo-masáž, reflexologie. Atlas aktivních bodů. Jóga terapie

ZDRAVOTNÍ GYMNASTIKA NA SYSTÉM DR. SHENE.

Gymnastika Qigong je různorodá: má zvláštní cvičení pro určitou chorobu, existují obecné zdravotní komplexy, existují speciální cvičení pro seniory nebo lidi, kteří nejsou schopni okamžitě zahájit aktivní tělesnou výchovu a sporty ze zdravotních důvodů. Takovým lidem se doporučuje, aby vykonávali jednu z částí staré čínské gymnastiky, nazvanou "Wellness systém Schen" .

Čínský doktor Shen je známý jako propagátor jednoho z nejúčinnějších systémů psychofyziologických regulace pro starší lidi, jejichž počátky jsou ztraceny v hlubinách staletí. Tělesná gymnastika Schenna spojuje pohyb a hlubokou koncentraci pozornosti na cvičení, dýchací cvičení a masáž. Obzvláště atraktivní pro starší lidi je masáž nohou doporučená společností Shen, o níž je známo, že má velké množství biologicky aktivních látek aktivní body.

Tato gymnastika je užitečná pro zvládnutí nejen starších osob, ale i oslabení po onemocnění během období zotavení; v praxi, gymnastika podle Schoenova systému nemá žádné kontraindikace, ale je stále vhodné poradit se s lékařem, pokud trpíte chronickými nemocemi.

   "Dělám to: po WC se posadím a pomalu se rozhlížím od hlavy k patě. V tuto chvíli si vzpomínám na vzhled svých rodičů, minulosti, všechno, co je v životě příjemné, uklidím se na dobro, pak na krátkou dobu dělám mudný pohled buddhistickým způsobem (pečlivý vzhled, dívám se do vesmíru) a začnu cvičení. Po ukončení tříd jsem na chvíli odpočinout, "radí Dr. Sheng.

Doktor Shen sám mluvil o svém systému tímto způsobem: "Já dělám cvičení každý den po dobu jedné hodiny v průběhu několika let a věřím, že hnutí má nejvyšší důležitost při zlepšování těla a výchově postavy. Vzděláváním své postavy se každý den také kritizuji."

V úvodu do systému Shen se upozorňuje na následující klíčové body:
1.   "Rozptýlení myšlení" - být klidný a odvrácený od cizích myšlenek, jak říkali taoští filozofové: "Člověk by se měl dostat k stavu Nejvyššího Boha - aniž by poznal konečný cíl, nemůže se rozhodnout; ne odvážné, nemůžete být pevným duchem; bez pevného ducha, nemůže být klidný. " Tak, podle Shen, "musí člověk držet srdce pevně v sobě - ​​to eliminuje všechny druhy potíží a přemýšlení a myšlenka se volně soustředí na pohyby".
2. Správné nastavení těla: hlava, páteř a paty jsou umístěny ve stejné svislé rovině.
3.   Uzavření z obou konců: ústa jsou zavřené a zuby jsou mírně v kontaktu, konečník je utažen.
4.   Relaxační svaly těla pro klidný a přirozený pohyb.
5.   Regulace dýchání: dýchání je klidné, pomalé, hluboké.
6.   Začínáme a končíme odpočinkem, sedíme pohodlně, tiše s napůl uzavřenými očima, odstraňujeme veškeré myšlenky a péče.

Základní cvičení systému Schoen.

1.   Sedící v turečtině, ruce složené na žaludek, pomalu nadechněte 50 nosem.
2.   Ve stejné pozici přesuňte čelisti 36krát, jako při žvýkání jídla.
3.   Masírujte kolena 100 krát s kruhovým pohybem rukou.
4.   Ruce by měly být umístěny za zády, na bederní oblasti a 100krát masírovaly dolní část zad s pohyby nahoru a dolů.
5.   Ve stejné pozici masírujte přístupnou část zad 100x.

6.   100 krát masíruje boky těla od vrcholu k bokům.
7.   Masírujte břicho v kruhových pohybech 20krát s každou rukou.
8.   Masáž hrudníku a břicha oválu 20x každou rukou.
9.   Masírujte hruď na ovál 20x každou rukou.
10.   Masíruje se středovou čárou těla skáním nahoru a dolů, od hrudníku až k pupku, při každé ruce 20 krát.

11.   Masážní dlaně na krku od ucha k páteři 30krát na každé straně.
12.   Udělat krycí pohyby levou rukou pravého ramena a potom pravou rukou levého ramena a pokouší se dosáhnout oblasti lopatky 20krát s každou rukou.
13.   Masírujte čelo, chrámy, tvář svou pravou rukou zprava doleva, levou rukou zleva doprava, 20krát s každou rukou.
14.   Použijte základnu dlaně pravé ruky, abyste masírovali oblast pravého oka, a pak použijte základnu levé dlaně k masírování oblasti levého oka, 20krát s každou rukou.
15 . Desetkrát masírovat nos zhora dolů oběma rukama.

16 . Pohyby "umyjte", které masírují obličej shora dolů 10krát.
17 . Thumb pads masírují oblast chrámů 10krát.
18.   S oběma rukama desetkrát masírujete oblast koruny.
19.   Masírujte oblast uší přední, zadní a zadní po obou stranách současně 10x.
20.   Stiskněte dlaně na uši a masírujte zadní část hlavy 20x médiem, a to tak, že odhodíte ukazováček od středního.

21 . Házení ramen směrem dopředu v šířce a výšce ramen s palmami dovnitř, pak flexba loktů se současným sevřením pěstí, desetkrát.
22 . Zvedněte ruce směrem nahoru a potom rotujte pohyby s kartáčkami směrem ven, napněte trochu prsty a dovnitř a zatlačte palce.
23.   Stiskněte ruce do pěsti a bez ohýbání loktů zvedněte ruce 10krát.
24. Roztáhněte ruce dopředu, roztáhněte rameny, dlaně nahoru, pak se ohněte k loktům směrem k sobě a znovu se uvolněte, oddělte 10krát a znovu složte.
25.   Zbraně se zachycují do pěstí, rozšiřují se po stranách na úrovni ramen, pak se zvednou 10krát a spouštějí do výchozí polohy.

26 . Nohy jsou poněkud od sebe, celé tělo je rovné. 50 squatuje s pohyby rukou dopředu, po stranách a na zádech, s rukama unclenched a prsty šířit.
27 . Noha dohromady. Ramena v ohybu na úrovni ramen
   lokty, vedou k trupu a pak se chovají po stranách. Když zvedají ruce a povstávají na ponožkách. Opakujte 10krát.
28.   Výchozí pozice je stejná. Ruce se protáhnou před vámi a otevřou si pěsti. Pak přiložte ruce k hrudi 10 krát, vytáhněte lokty zpátky co nejdále, zatáhněte pěsti a pak se vraťte do výchozí pozice.
29 . Opakujte předchozí cvičení, ale bez pohybu loktů zpět.
30 . Nohy rameno-šířka od sebe, paže v pasu. Na 10 sklopených skříních vpravo a vlevo.

31 . Výchozí pozice je stejná. Otáčení tělesa je 10krát v každém směru. Při otáčení se podívejte nahoru.
32 . Cvičení opakujte, ale při otočení se podívejte dolů.
33 . Výchozí poloha je stejná, trup trupu tam a zpět.
34 . Výchozí pozice je stejná. 10 hlubokých dřep.
35 . Výchozí pozice je stejná. Střídavě zvedněte nohu ohnutou na koleno, pak zatáhněte stehno, zatáhněte ji dopředu a přiveďte ji do původní polohy. Opakujte 10krát.

36 . Noha dohromady. Alternativně, desetkrát oddělit nohy od boků, které se otáčejí v kloubech kotníků.
37 . S rovným tělem a roztaženými rameny, které kráčejí s ostrým natažením nohou.
38 . Chůze na místě "amble" s ostrým výstřižkem ze stejných paží a nohou.
39 . Střídavý pohyb stejných končetin v různých směrech (noha dopředu - ruku zpět), 10krát.
40 . Rotační pohyb na místě, nejprve vlevo, pak vpravo. Chcete-li to provést, napůl ohnuté rameno v lokti, zvedněte na úroveň ramen a vezměte stranu. Sledujte ji s očima, otočte hlavu, trup a nejprve projděte stejnou nohou, pak naopak. Opakujte 10krát v každém směru.

41 . V klidné poloze, stojící v pozornosti, proveďte 50 respiračních pohybů.

Systém Shen se doporučuje starším lidem před zahájením práce a před dopoledne doporučil Shen, aby seděl v pohodlné poloze a provedl 50 dýchacích pohybů, 50 krát masíroval nohy, pak spodní břicho a několikrát vyhladil tvář a hruď.

Přes zdánlivou jednoduchost, Čínská gymnastika je docela efektivní s jeho pravidelnou implementací. Zvláště užitečné je využít cvičení této gymnastiky v kombinaci s cvičeními pro různé nemoci, kdy je výrazně snížena pracovní kapacita, ale je nutné udržovat dostatečný svalový tonus. Také tyto starověké cvičení dostupné všem lidem s hypertenzí, kardiovaskulárním onemocněním, artrózou, žaludečním vředem a duodenálním vředem, vegetativním vaskulárním onemocněním a mnoha jinými nemocemi mají nádherný účinek. Schoenova gymnastika pomůže těmto lidem, aby udělali první krok k pravidelným dávkovaným fyzickým cvičením. Nejprve je nutné provést pouze první část komplexu - v sedící poloze a poté, co se objeví první pozitivní výsledky, postupně spojte cvičení ve stojící poloze. Pro větší připravenost se doporučuje začít hned od celého komplexu, ale ráno si udělejte první část cvičení.

"Mezi radosti, smutky, smutek a hněv," říká doktor Shen, "lidé jsou snadno zničeni. Člověk nemůže být příliš znepokojen. Starší lidé správně říkali: když se hliněná hrnce rozpadla, nebylo o něm nic zapomínat. Osoba se vždy musí těšit, a rozhodnout se, co dělat dál. "

Zkuste také drahé čtenáře, poslouchejte radu Dr. Shen a zvládněte zde cvičení. Pokud pravidelně cvičíte, za měsíc nebo za dva se budete cítit více povzbudivě, a možná se řada problémů vyřeší rychleji, s menším fyzickým úsilím a nervovou energií.