خانه » آناتومی گوش » ژیمانگ چینی ژیمناستیک چینی برای مبتدیان ژیمانگ ژیمناستیک صبحگاهی برای مبتدیان ورزش

ژیمانگ چینی ژیمناستیک چینی برای مبتدیان ژیمانگ ژیمناستیک صبحگاهی برای مبتدیان ورزش

ژیمناستیک چینی با سنت های قرن ها از بین رفته شناخته شده است. تمرینات چیگونگ با حرکات ملایم و چسبناک در طول تمرینات منظم، با بهبود عملکرد بدن به بدن فیزیکی کمک می کند. در عین حال، آنها متخصصان روحانی هستند که به فرد کمک می کنند تا آگاهی را گسترش دهند. برای کسانی که تکنیک چیگون است، چگونگی از دست دادن وزن با تمرینات، نحوه شروع کلاسها و نحوه آسیب رساندن به خود - اطلاعات در مورد همه چیز را می توان در این بررسی یافت.

تمرینات چیگونگ چه هستند؟

در طب شرقی، سیستم تمرین سلامتی چینی برای صدها سال تمرین کرده است. سادگی و قابلیت دسترسی، که توسط آن متفاوت است، فرصتی برای تمرین در هر سنی فراهم می کند. تمرینات چیگونگ - سیستم با فلسفه خود، از جمله ژیمناستیک و تکنیک های تنفس. اعتقاد بر این است که هوا انرژی قی است. شارژ چیگونگ با کمک تمرین:

کمک می کند تا آن را به استنشاق؛
با کنترل آگاهانه برای توزیع انرژی در داخل بدن؛
به مناطق با مشکلات ارسال کنید
انرژی در آنها را هماهنگ کنید
از بین بردن بیماری ها؛
شرایط را بهبود ببخشید

با کمک تمرینات، با استفاده از آرامش کنترل شده ماهیچه ها و تلاش های ذهنی، می توانید جریان های انرژی را از طریق بدن تنظیم کنید. این به فعال شدن تمام فرایندهای بدن کمک می کند، از سطح سلولی شروع می شود، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند. بهبود سلامت زمانی رخ می دهد که یک حرکت هماهنگ انرژی با:

رگ های خونی؛
اعصاب؛
کانال های انرژی

چیگون برای بدن مفید است

ورزش مناسب می تواند تا حد زیادی بر عملکرد کل بدن تاثیر می گذارد. تمرین روزانه چیگونگ تحت نظارت یک استاد با تجربه کمک می کند تا سلامت را بهبود بخشد، توانایی مدیریت انرژی را افزایش دهد. مزایای تمرین اشاره شده است:

وضعیت درست تشکیل شده است
تحرک مفاصل بهبود می یابد؛
هیچ اثر منفی روی قلب، عروق خونی وجود ندارد؛
تنفس تنظیم شده؛
گردش خون افزایش می یابد
تسکین درد؛
سرباره حذف می شوند
کاهش وزن

مزایای چیگونگ برای بدن در بهبود کلی آن. از طریق تمرین انجام تمرین، یک عمل شفا رخ می دهد:

سرباره حذف می شوند
فشار طبیعی؛
احساسات آرام ظاهر می شود؛
خواب بازسازی شده است
کار بیش از حد است
افسردگی ناپدید می شود
چرخه قاعدگی در حال بهبود است؛
ترس متوقف می شود؛
اضطراب کاهش می یابد؛
کنترل خود را بهبود می بخشد؛
علائم یائسگی حذف می شوند.

چیگونگ برای زنان مسن

افرادی که آرزو دارند که پیری را از بین ببرند، جلوگیری از خستگی پوست و حفظ چیگون را دارند، به حفظ حرکت مفاصل کمک می کند. کلاس های منظم، تمرین ساده، از بیماری ها جلوگیری می کند، شکل گیری چروک ها را متوقف می کند، وضوح ذهن را حفظ می کند. مزایای چیگونگ برای زنان مسن:

وضعیت پس از یائسگی را از بین می برد؛
عملکرد قلب را بهبود می بخشد
تن بدن را پشتیبانی می کند
فعال سازی فرآیندهای متابولیک؛
سیستم عصبی را تسکین می دهد.
تمرکز توجه را بهبود می بخشد
هماهنگ سازی حرکات را عادی می کند؛
یک نگرش خوش بینانه را شکل می دهد

لاغری چیگونگ

چرا، پس از یک دوره کوتاه از انتخاب تمرین چیگونگ، ما می توانیم برای سن خود وزن کنیم؟ ورزش روزانه حتی برای مبتدیان می تواند نتایج شگفت انگیزی را به شما بدهد. چندین شیوه برای از دست دادن وزن وجود دارد، تأثیر آنها توسط چنین عوامل تعیین می شود:

اشتها کاهش می یابد؛
استرس را از بین می برد، باعث بروز بیش از حد می شود
ماساژ وجود دارد اندام های داخلی.

مزایای چیگونگ برای کاهش وزن و در افزایش فرآیندهای متابولیک. علاوه بر این:

خون با اکسیژن غنی شده است
درمان بیماری ها موجب افزایش وزن می شود.
شروع به سوختن چربی می کند
گردش خون افزایش می یابد
ماهیچه ها تقویت می شوند
اشتیاق کم به غذای ناخواسته؛
علائم سلولیت از بین می روند؛
شکل چسبیده است؛
اعتماد به نفس باز می گردد؛
افزایش دهنده حیات است

اصول اساسی چیگونگ

برای داشتن حداکثر اثر از انجام دوره های چیگون، لازم است روزانه آنها را انجام دهید. بسیار مهم است که به نکات اصلی این تمرین توجه کنید. رعایت آنها به دستیابی به نتایج جدی کمک خواهد کرد. اصول اساسی چیگونگ:

هنگام ورزش، حالت آرامش و صلح داشته باشید؛
تمام حرکات را به آرامی، سیال، آرام انجام دهید.
نفس عمیق، آرام، آرام؛
موقعیت های صحیح بدن را مشاهده کنید
پیوستن به دنباله و مدت زمان تمرین.

اگر به مقاصد خاصی احترام گذاشتید، قادر به انجام رفتارهای شفا باشید حتی برای مبتدیان:

انجام دهید بعد از بیدار شدن
گرم شدن
اتاق هوا
لباس های شسته و رطوبت پوشانده شود
زبان همیشه به لمس آسمان؛
چشمان نیمه بسته
تمرکز بر ورزش؛
پس از انجام پیچیده نباید سوپراکول را بردارید
حمام سرد را نگیرید

نفس چیگون

جنبه اصلی روش چیگونگ اجرای تنفس مناسب است. این تغییرات فیزیولوژیکی، وضعیت آگاهی، گردش انرژی را تحت تاثیر قرار می دهد. تنفس چیگونگ را می توان چندین راه انجام داد:

قفسه سینه شکم بی حرکت باقی می ماند، هوا وارد می شود قفسه سینهبا گسترش بخش فوقانی آن.
متوسط رگ ها را گسترش می دهد، دیافراگم را افزایش می دهد. بخش متوسط حفره قفسه سینه افزایش می یابد
دیافراگم با استنشاق، شکم پر از دیافراگم است. با یک آه، او بالا می برد، شانه ها، قفسه سینه بی حرکت.
کامل، ترکیب همه موارد قبلی.

ورزش چیگونگ

ژیمناستیک تنفسی Qigong ترکیبی از هنر مالکیت بدن و مدیریت انرژی است. تعداد زیادی از شیوه هایی وجود دارد که وظایف مختلفی را حل می کنند. شما می توانید تمرینات چیگونگ را انتخاب کنید:

بازآرایی به طور کلی؛
به منظور از دست دادن وزن؛
برای مبتدیان
کمک به عادی کردن فشار؛
بهبود کار همه اعضای بدن؛
جوان
انعطاف پذیری مفاصل، ستون فقرات را افزایش می دهد.

8 تمرین چیگونگ برای هر روز

با انجام یک پیچیده پیچیده در صبح، شما می توانید بدن را بهبود می بخشد و بهبود می بخشد. برای هماهنگی 8 تمرین چیگونگ برای هر روز کمک خواهد کرد. آنها 10 مرتبه انجام می شوند. موقعیت شروع (PI) - عقب راست، پهلوها را از هم جدا کنید، و دستها در نزدیکی ران آویزان می شوند. توالی اعدام:

تثبیت تنفس هنگام استنشاق، شانه ها، بازوها را بالا بیاورید، همانطور که بیرون می کشید، نیمه ساکت می شوید، آنها را پایین می آورید.
دایره ای بزرگ از آسمان. استنشاق - بالا بردن دست به جلو، و سپس بالا، بیرون آوردن - پایین از طریق طرف، توصیف یک دایره.

ادامه مجموعه ای از 8 تمرین:

گردن را ببندید. بازوها را در آرنج خم کنید، آنها را در مقابل قفسه سینه قرار دهید، مشتهای خود را خم کنید. روشن: راست - استنشاق، چپ - استحمام.
دایره ای از آسمان. دست ها را روی کمر قرار دهید تا چرخش لگن را در یک جهت انجام دهید، دیگران را تکرار کنید.
حمل چی از طریق ارگان های داخلی. با زانوهای خم شده، نفس های سریع، شکم را بیرون بکشید.

ققنوس بال خود را گسترش می دهد. دست با کف دست صاف استنشاق - نیمه نشسته، بازوها را به طرف، با بیرون آوردن پاها صاف کنید.
آرچر یک فلش آتش می زند پاها با هم، دست ها در جلوی قفسه سینه بسته شده اند. استنشاق - بر روی انگشتان پا خود را بالا ببرید، بازوها به شدت به سمت بالا می روند. Exhale - IP
بامبو با باد میچرخد PI، همانطور که در کار قبلی است. استنشاق - بازوها را بالا ببرید، نفس خود را نگه دارید، خم شدن طرف را انجام دهید. خروج - PI.

چیگونگ "بازی 5 حیوان"

در قلب این مجموعه ژیمناستیک چینی تقلید از پلاستیک حیوانات است. در هنگام انجام چیگونگ "بازی های 5 حیوان"، هر ورزش دارای دنباله ای از حرکات خود و اثر:

خرس انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد، کار معده، طحال را فعال می کند.
ببر ارتقاء قدرت فیزیکی است.
میمون افزایش مهارت، آرامش رباط، عضلات، گردش خون را بهبود می بخشد.
جرثقیل قلب را عادی می کند و تنفس را تسهیل می کند.
گوزن کشش، آرامش رباط، عضلات.

مجتمع لاغری چیگون 15 دقیقه ای

تمرینات تنفسی چینی چندین روش کاهش وزن وجود دارد. یکی از آنها یک چهارم یک ساعت طول میکشد. نکته مهم - تمرینات را به آرام، صاف، 5 بار. کمپلکس لاغری چیگون 15 دقیقه ای:

در معرض هوا قرار دادن بینی، نفس کشیدن، بیرون آوردن دهان، کشیدن شکم به سمت عقب؛
آرنج ها را در سطح شانه نگه دارید. در اثر استنشاق کردن آنها، سعی کنید پره های شانه را ببندید، قفسه سینه را گسترش دهید. در عقب، پشت گردن، با چانه به قفسه سینه برسید.

دست ها دست به طرفین می ریزند، انگشتان پراکنده اند. نفس - سر خود را به شانه چپ، عقب، جلو بچرخانید. Exhale - موقعیت شروع. تکرار در سمت راست.
دستان خود را در مقابل تو با دست های خود بالا بیاور. سکته مغزی نور با هم با برس.
سلاح خود را مانند یک توپ در آنها خم کن چشمانت را ببند سعی کنید انرژی بین کف دست را احساس کنید. کم کم، سلاح های خود را گسترش دهید.
این انرژی را از طریق بدن هدایت کنید. هنگام استنشاق، بازوها باید از طرف دو طرف به صورت صاف به سمت بالا برداشته شوند، در حالی که بیرون آوردن چهره، در سمت چپ افتاده است.

بهبود بخش اصلی جنبش، که می تواند بارهای زیادی را تحمل کند، باید مورد توجه قرار گیرد. هر روز برای پشتیبانی این اسکلت برای شروع کار بدون مشکل چندین دقیقه طول خواهد کشید. برای افزایش انعطاف پذیری، تسکین درد از چیگون برای ستون فقرات استفاده می شود. هنگام اجرای، شما نیاز به یک موقعیت اولیه خواهید داشت:

پاها در مرز شانه ها؛
زانو نیم خم شده
بدن راست؛
دست و چانه پایین؛
بالا کشیده شده است

این مجموعه دارای چهار تمرین است که باید آرام آرام انجام شود. نام هر یک از ماهیت روند را منعکس می کند. عمل چیگونگ با نفس پاک کردن شروع می شود. ضروری است که با بینی بشوئید، شکم شکمی را بکشید، با دهان بیرون بکشید، شکم را به سمت عقب بکشید. تمرین برای ستون فقرات شامل تمرینات است:

"جرثقیل گرد"؛
"لاک پشت گردن"؛
"اژدها ابرها را می چرخاند".

ورزش چیگونگ برای مبتدیان

مجتمع های تفریحی در پیچیدگی اعدام متفاوت است. شما می توانید مهارت های خود را در تمام زندگی خود را بهبود بخشد، و با تمرینات آسان شروع به کار کنید. ژیمانگ چینی ژیمانگ چینی برای مبتدیان به شناخت اصول اجرای آنها کمک می کند تا تکنیک را مدیریت کند. عوارض تدریجی و تسلط آرام انرژی، بدن را سالم و انعطاف پذیر نگه می دارد. هر تمرین چیگونگ برای مبتدیان برای انجام 10 بار.

مجموعه ای از تمرینات موجود برای مبتدیان:

پاها از شانه های وسیع تر است، برای رول از جوراب به پاشنه؛
رولها را راست و چپ انجام دهید
تکرار در یک دایره در هر دو جهت؛
نشستن کم عمق و صاف کردن زانوها؛
در نیمه نبرد، نیمه دایره ها را در هر جهت انجام می دهد.
پاها با هم، بازوهای بسته پشت سر، انجام چرخش با لگن؛
شانه ها را در جلو قرار دهید، بلند شوید، عقب بر گردید.

درگیری چیگونگ

برای جلوگیری از مشکلات هنگام انجام تمرین، باید توجه داشته باشید - تمرین چیگونگ برای همه نیست. کارشناسی ارشد به شدت مجاز به تعامل با افرادی که:

بیماری های مزمن اندام های داخلی؛
اختلالات روحی؛
بیماری قلبی؛
آسیب نخاعی؛
آسیب های سر؛
اختلالات خون
عفونت ها سیستم اسکلتی عضلانی;
نئوپلاسم های بدخیم؛
عفونت عصبی.

با احتیاط لازم است که تمرین چیگونگ برای زنان در طول قاعدگی انجام شود، برخی تمرینات محدودیت دارند. در هماهنگی با استاد، ممکن است تمرینات برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های چشم انجام شود. کنوانسیون های موقت چیگونگ وجود دارد:

پذیرش مواد مخدر در مقادیر زیاد؛
دوره پس از عمل;
خستگی مزمن؛
بیش از حد
تشدید بیماری ها؛
هیپوترمی؛
درجه حرارت بالا;
بیش از حد فیزیکی شدید
معده کامل
بارهای ورزشی حرفه ای

ویدیو: ژیمانگ ژیگانگ برای مبتدیان

چیانگگ چینی شناخته شده جهان است سیستم سلامتیسن آن بیش از یک هزاره است.

هر ساله تعدادی از طرفداران این تدریس در سراسر جهان به طور پیوسته رشد می کنند. و این تعجب آور نیست، زیرا چیگونگ می تواند طیف گسترده ای از بیماری ها را درمان کند!

برنامه بر اساس آموزش در مورد انرژی چیکه به طور ایده آل باید آزادانه از طریق کانال های انرژی بدن منتقل شود. اگر کانال به دلایلی مسدود شده باشد، بدن سقوط می کند و بیماری شروع می شود. سپس چیگونگ به نجات می رسد.

مفهوم عمومی و تغییرات سیستم

چیگونگ فقط یک مجموعه تمرینات بهبودی برای بدن نیست، بلکه یک کل است مدرسه فلسفی. تدریس نظام در نظر گرفته شده است تا به ما یادآور رابطه بین فیزیکی و معنوی در طبیعت بشری. اگر اطراف ما باشد دنیای ماکروسکم است، سپس بدن انسان كپی كوچك آن است.

وقتی چیزی در یک اکوسیستم شکسته شود، بر کل جهان تاثیر می گذارد. همین امر مربوط به انسان است. چیگونگ درمان هر ارگان فردی را در نظر نمی گیرد، اما پیشنهاد هماهنگی و بازیابی بدن به طور کلی

مانند هر روند فلسفی، چیگونگ به بسیاری از مدارس و ارقام تقسیم شد. در میان آنها، درخشان ترین ستاره ها ایستادگی می کنند:

مدرسه هنرهای رزمی چیگونگ
سیستم پزشکیطراحی شده برای درمان بیماری ها
چیگون به عنوان یک آموزه دینی

تمام انواع typologies ها می توانند به صورت جداگانه و در مجموع پیچیده رخ دهند. مانند هر آموزه شناخته شده، چیگون میتواند به صورت متفاوتی توسط متفکران مورد استفاده قرار گیرد، اما در میان روشهای اصلی در هر مدرسه، همیشه حضور دارد:

تمرین
تمرینات تنفسی
کار با آگاهی
مولفه فلسفی خود

چیگونگ هیچگونه منع مصرف ندارد برعکس، توصیه می شود که ژیمناستیک را حتی برای افراد بیمار و سالخورده انجام دهید. شرایط اصلی استخدام، عدم وجود ناراحتی است. بنابراین، اگر هر یک از تمرینات به طور ناگهانی باعث شود شما ناراحتی، بلافاصله به سری بعدی حرکات ادامه دهید.

چیگونگ برای مبتدیان

در ابتدا نباید ورزش های جدی انجام دهید. شروع کنید مرتب نگه دارید تمرینات کوچک، همیشه از تجسم و فراموش نشدن استفاده می کنند تنفس مناسب. ژیمناستیک چیگون نیاز به آرامش ذهنی و حداکثر تمرکز دارد.

قبل از شروع تمرین، سعی کنید ذهن خود را آزاد کن از همه افکار بیگانه. استراحت کنید و سعی کنید احساس کنید که انرژی از بدن شما جریان دارد - نیروی زندگی شما. به طور متوسط، برای هر تمرین، حداقل نیم ساعت در روز تلاش کنید.

بهتر است صبح انجام ژیمناستیک یا صبح حتما لباس های خود را راحت و سبک کنید. خیلی خوب است، اگر فرصتی برای آموزش در طبیعت داشته باشید.

ورزش برای خستگی و نگرانی. پاها باید عرض شانه ای داشته باشند. به آرامی روی انگشتان خود بلند شوید، چند ثانیه صبر کنید و سپس پای خود را به زمین بچرخانید، تصور کنید که چگونه تمام انرژی بد طی پا می شود.

ورزش صبحگاهی برای اتهام شادی. توصیه می شود این روش را بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید. دست ها باید پایین بیاورند، قلم مو را با یک زاویه درست کنید. با یک نفس عمیق، به آرامی دست های خود را بالا ببرید. هنگامی که دستانتان روی سرتان باشد، تنفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سینه ها را به طرفین گسترش دهید و آرام آرام بکشید.

تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. در زمان ژیمناستیک سعی کنید با نفس احساس کنید جریان انرژیدر بدن

ورزش برای کمربند. بازوی خود را بالا بیاورید و دستها را به سمت یکدیگر بکشید. اندکی صاف کردن و کمی پای راست را بچرخانید، وزن خود را بر روی آن قرار دهید. پای چپ تنها باید کف را لمس کند. چمدان را به سمت چپ بکشید، همزمان با اشاره به سمت چپ در همان جهت. دست راست در این نقطه باید آزادانه بالای سر شما باشد، کف دست.

پس از آن، این پیچیده را در جهت مخالف تکرار کنید. برای بهترین اثر، تصور کنید که بالای سر شما افزایش رنگین کمان درخشان.

تمرینات پیچیده

برای کسانی که با ابتکارات ابتدایی موفق شده اند، می توانید به تدریج به تمرینات بعدی ادامه دهید، و در نهایت مجموعه های پیچیده تر و پیچیده تر را انتخاب کنید.

اژدها. پای خود را به عرض شانه های خود بگذارید، زانوهای خود را بالا بیاورید و به راحتی از پا تا پاشنه برید. سپس یک چیز را امتحان کنید، اما وزن بدن را از یک طرف پا به سمت دیگر حرکت دهید. بعد زانوی خود را خم کنید و شروع به انجام نیمه ساقه سبک وزن با صاف کردن زانوی خود کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

در انتهای مجتمع، شانه ها را تا آنجا که ممکن است جلو بکشید، بلند کنید و آنها را عقب بیاورید. هر تمرین باید حداقل 10 بار انجام شود. این مجموعه کمک می کند در حال توسعه زانو و مچ پا.

مار. راست را ببندید، سلاح های خود را با قفل پشت سرتان باز کنید و آرنج خود را در جهات مختلف گسترش دهید. شروع به آرامی لب های خود را، سپس یک راه، و سپس دیگر. دروغ گفتن بر روی زمین یا ایستادن. پشت خود را صاف کنید، بازوها باید به آرامی در کنار بدن قرار بگیرند. یک نفس عمیق بکشید و آرام باشید وظیفه شما این است که عضلات را در بدن ببندید و یک مار که در امتداد یک سوراخ باریک حرکت می کند را نشان دهید. پس دوباره آرامش کن

تمرین را 10 بار تکرار کنید. این ورزشگاه خوب است برای پیشگیری از بیماریهای کمری و تمرین عضلانی.

حلقه چرخش. تصور کنید که سه حلقه بزرگ در اطراف کمر شما وجود دارد و آنها را با یک حرکت کلاسیک پیچیده می کنید، مثل اینکه واقعا این حلقه ها را پیچیدید. وقتی حلقه ها روی کمر را "چرخش" می گذارید، به طور ذهنی در ناحیه ی سلول خورشید، در ناحیه کمر، گردن، آرنج، مچ، زانو، پا قرار بگیرید. ورزش کاملا مسائل مختلف بیماری های مفاصل را حل می کند.

اگر به جزء معنوی علاقمند هستید، "چرخش حلقه ها" می تواند با تجسم حلقه های انرژی افزوده شود، که با هر دور بدن شما را با انرژی و تقویت می کند دفاع روانی.

درمان بیماری

فهرست انواع بيماريها و بيماريهاي انساني بسيار گسترده است، اما به دليل منشاء باستاني آن، سيستم چيگونگ براي سالها توسعه يافته مي تواند مجموعه اي از تمرينات را ارائه دهد از تقریبا هیچ بیماری.

برای درمان بیماری های جدی، ابتدا باید با دکتر خود مشورت کنید. اگر پزشک فیزیوتراپی را تأیید می کند، برای تأثیر بهینه سازی بهبودی، شما باید با یک مربی با تجربه که می تواند از بیماری شما ژیمناستیک را ارائه دهد، تماس بگیرد.

ژیمناستیک صورت

در زرادخانه چیگون، یک ابزار عالی دیگر وجود دارد - تمرینات ضد پیری. از آنجا که چیگونگ آموزش مدیریت انرژی است ("چی" انرژی است، "اسلحه" کنترل است)، پس جوانان و طول عمر، طبق این سیستم، امتیازات طبیعی هر فرد سالم هستند.

یکی از مؤثرترین کمپلکس ها برای جوان سازی و بهبود ظاهر چهره نام زیبا نام "هشت قطره از شبنم جمع آوری شده از گل های بهار" است. برای بهترین نتایج، توصیه می شود این ورزش تمرینات 3 بار در هفته را برای 2 روز در روز، صبح و عصر انجام دهید.

ماهیت این مجتمع، خود ماساژ چهره با حرکات نور است. در لحظه ای که کف دست پوست را لمس می کند، لازم است تصور کنید که چطور تازه جمع آوری شبنم را در هر سلول چهره نفوذ کرده و به جوانان شما کمک می کند.

اول، به آرامی نوک انگشتان خود را روی کل منطقه صورت و گردن بگذارید. پس از آن، در هر منطقه، تقریبا 5 بازدیدکننده از نور، اما ملموس می شود.

شروع بعدی سکته مغزی، گردن و گردن کف دست کل در ناحیه پلک ها و لب ها، انگشت اشاره خود را حرکت دهید. ماساژ صورت خود را دوباره با نوک انگشتان و به روش ماساژ بعدی بروید - زانو زدن با پایه کف دست و با استفاده از مفاصل شست. سپس دست خود را به یک مشت قرار دهید و به آرامی صورت و گردن خود را بدون حرکت دادن پوست به بیرون لگد بزنید و سپس حرکات لرزش را به فشار نور تبدیل کنید.

لمس نهایی تجسم در دست شما از موضوعات طلایی است که شما نیاز به ذهنتان را در زیر پوست صورت خود قرار دهید. در نهایت، توصیه می شود ماساژ کوچک خود را از سر، لگن و پا. برای توزیع انرژی در بدن.

هر شخص در یک درجه یا دیگری در مورد سلامت خود مراقبت می کند. اکثر مردم از رژیم های مختلف استفاده می کنند یا برای آمادگی بدن برای فعالیت بدنی و جلوگیری از اضافه وزن می روند. با این حال، هر کسی نمی تواند بارهای چنین بارها را به طور مداوم مقاومت کند. یک راه از این وضعیت مبهم وجود دارد - ژیمناست چینی چینی Tai Chi. این رشته انسانی غیر سنتی باستانی به مردم کمک کرد تا از بیماری های جدی و برای قرن ها مبارزه کنند.

مفاهیم عمومی

تای چی مجموعه ای از تمرینات است که نیازمند تلاش های بزرگی و آموزش ویژه نیست. این بر اساس سه معیار است: زیبایی رقص، سیستم سلامتی و تکنیک مبارزه. هر جزء در هماهنگی کامل با بقیه است. با تشکر از این، اثر وحدت با جهان خارج به دست می آید.

تای چی ذهن فرد را تعلیم می دهد تا با تماس کامل با بدن ارتباط برقرار کند. هر حرکتی از دست و بدن، انجام شده در طول ژیمناستیک، توسط ذهن تجسم و کنترل می شود. با توجه به این، غلظت بدن به حداکثر خود می رسد. تای چی خود را از مشکلات فشرده جدا می کند، که اثر شفا دهنده قوی بر روی سیستم عصبی دارد. اعتقاد بر این است که این ژیمناستیک در زمان حکومت فو زی در چین باستان آغاز می شود. امپراتور به یین گان دستور داد تا یک رقص بزرگ که بتواند بیمار را درمان کند و قادر به انجام آن برای افراد عادی باشد. در نتیجه، گاو یک مجموعه ای از تمرینات را که شامل حرکات صاف و موقعیت های مبارزه است، اختراع کرد.

چه کسی ژیمناستیک چینی را نشان می دهد

تمرینات تای چی برای هر فرد مجاز است، به رغم سنش. در چین، مردم این کار را در ژیمناستیک در فضای باز انجام می دهند. اعتقاد بر این است که دقیقا به همین علت در کشور، امید به زندگی زیاد است. در روسیه و در سراسر جهان هزاران مدرسه ویژه وجود دارد که شما را به هماهنگ کردن تنفس و انجام حرکات نرم، تقلید از اشکال مختلف می دهد.

ژیمناست چینی Tai Chi میوه های خود را تنها با زمان، بنابراین منتظر نتایج فوری نیست. اثر تونیک تنها پس از چندین تمرین انجام خواهد شد. در چین، اعتقاد بر این است که چنین فعالیت هایی برای افراد مسن مناسب تر است، زیرا آنها فرصت رفتن به تناسب اندام ندارند، صبح زود یا رژیم غذایی را دنبال می کنند. علاوه بر این، ژیمناستیک می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد، فعالیت های اندام های داخلی را بهبود بخشد و اعصاب را آرام نگه دارد.

مزایای تای چی

نتایج تاثیر ژیمناستیک چینی بر روی بدن نمی تواند برآورد شود. تمرینات منظم انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد، سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند، قسمت های پنهان مغز را فعال می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد، کار قلب و روده را نرمال می کند.

مطالعات متعدد نشان داده است که ژیمناستیک چینی تای چی در مبارزه با پوکی استخوان بسیار موثر است. این اثر شگفت انگیز از طریق حرکت های آهسته دقت تفکر به دست می آید. دانشمندان معتقدند که تمرینات منظم به حداقل رساندن خطر و کمک به تقویت عضله بافت. بسیاری از پزشکان پس از شکستگی، توانایی انجام تمرینات ژیمناستیک را دارند.

اثر سلامتی برای صدمات

هر استاد تای چی می گوید که تعادل در ژیمناستیک بسیار مهم است. این این توانایی است و در زندگی به عنوان تضمین سلامتی عمل می کند. تای چی برای افراد مسن توصیه نمی شود، که اغلب هماهنگی و سقوط را از دست می دهند، شکستگی های مختلف را دریافت می کنند.

دانشمندان نشان داده اند که آسیب های این نوع در پیری عوارض جدی را شامل می شود که شامل طول عمر می شود. طبق آمار، اکثر افراد مسن در این سن، پس از این که آسیب پذیری تقریبا غیرممکن است، در حال بازسازی در بیمارستان بستری هستند. فقط حرکت صاف با انتقال وزن از یک پا به دیگری می تواند کمک کند.

بنابراین، ژیمناستیک چینی نه تنها آموزش هماهنگی، بلکه همچنین تقویت سیستم اسکلتی پس از جراحات جدی است.

اثرات روحی و جسمی

ثابت شده است که تمرین Tai Chi به طور قابل توجهی کاهش ترس از سقوط. مطالعات متعدد روانشناسان نشان داده است که پس از 3 هفته تمرین منظم، 30٪ از افراد پس از 3 ماه ژیمناستیک - 60٪ از کسانی که تمرین می کنند اعتماد به توانایی ها و توانایی های خود را دارند. نقطه تعادل است که بالاترین درجه را در نزدیکی پایان دوره به دست می آورد.

هر روز ژیمناستیک چینی مجاز است، سالمندان 3 بار در هفته. بعد از 10 درس اول، استقامت ظاهر خواهد شد، انعطاف پذیری افزایش خواهد یافت، جرم عضلانی تقویت خواهد شد. حرکات صاف در هوای تازه موجب عرضه اکسیژن به بافت ها و اندام ها می شود.

تفاوت های مهم

نه تنها بدن باید در تمرینات شرکت کند، بلکه روح نیز مهم است. ورزش منظم به منحرف کردن واقعیت کمک می کند و عمق ذهن شما را می داند.

موسیقی برای انجام کلاسها مهم است. موسیقی متن مناسب ایجاد خلق و خوی درونی مناسب است، باعث آرامش سریع می شود. بهترین گزینه ملودی فلوت یا سایر ابزارهای سنتی آسیایی است. برای اضافه کردن صداهای طبیعت، در داخل خانه اضافی نخواهیم داشت.

تای چی برای افراد با اضافه وزن نیز مناسب است. تمرینات نیاز به تلاش فیزیکی ندارند. ورزش منظم به شما اجازه می دهد تا کالری بیشتری مصرف کنید تا در طول روز صبح بخوابید.

چگونه شروع کنیم

تای چی را می توان در هر سطح تمرین کرد، تا زمانی که آن را لغزنده نیست. کفش ها باید با لاستیک و یا پوسته پوسته پوسته پوشیده شود. جوراب های معمولی مجاز هستند، اما با پایه تقویت شده. در چمن نرم، شما می توانید پابرهنه را انجام دهید، اگر زمین سرد و باد نباشد. لباس - رایگان، نور، به طوری که مانع حرکت.

تا به امروز، در گروه های خاصی مشغول به کار است، در آنجا یک استاد تای چی وجود دارد. چنین باشگاه های ورزشی به ژیمناست های مبتدی نشان داده شده است. ماهیت درس گروهی این است که برای یادگیری حرکت های پایه، کنترل انرژی و مدیتیشن یاد بگیرند.

تمرین برای مبتدیان

تای چی برای مبتدیان به سه قاعده اصلی تقسیم می شود:

1. هر حرکت به آرامی و صاف انجام می شود.
2. تمام غلظت به بدن شما هدایت می شود.
3. آزادانه و یکنواخت نفس بکشید

پایه تای چی برای مبتدیان، جنبش "آبشار تازه" و "حلقه های آب" است. اولین تمرین بر روی پانک های خم بر روی شانه ها انجام می شود. دستان بلند، سر به جلو کشیده شده است. به آرامی شانه های پایین، سپس بدن را خم کنید. ماهیچه ها نباید تنش داشته باشند. جنبش به دنبال جریان آب است. پس از رسیدن به شیب حداکثر، شما باید به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.

در طول تمرین "Circles of Water" یک دست روی کمر قرار می گیرد، و دیگری - در معده. لگن چرخش صاف را در یک دایره انجام می دهد، سپس به سمت دو طرف.

مجموعه ای از حرکات اساسی

در تای چی، توصیف تمرینات به نمایش ذهنی یک فرم خاص و تقلید از طرح آن توسط بدن و دستان کاهش می یابد. هر مجموعه ای از حرکات باید در هر درس 4-6 بار در هر درس انجام شود. در تای چی، تمرینات فقط بر روی پاها خم می شود.

چی غواصی جنبش اصلی ژیمناستیک چینی است. بعد از نفس عمیق، سلاح ها به سطح شانه ها می رسند و سپس به آرامی در جلو آنها قرار می گیرند.

تمرین "اسب سواری" شامل جابجایی پهلوهای راست و چپ و جلو و عقب هماهنگ است.

جنبش "حماقت ماه" به یک محدوده بداهه ای از حوزه ی خیالی فرو می رود. برای انجام این کار، بازوها روی سرتان خم می شوند. در این مورد، پاها باید همان دور را توصیف کنند.

برای تمرین "پرتاب"، یک بدن آهسته را عقب بیاورید، سپس به سمت جلو بروید، در حالی که همزمان دست بازوی چپ آرنج را به سطح پیشانی خم کنید. پا از زمین خارج نیست دست راست کف دست خود را بر روی بازو قرار می دهد.

برای اینکه سن نداشته باشید، ابتدا باید حرکت کنید. اما افراد مسن تر نمی توانند فوتبال بازی کنند و یا کوه ها را صعود کنند. برای افراد سن، مجموعه های ویژه و ژیمناستیک ساده وجود دارد، یکی از آنها در این مقاله ارائه شده است.

احترام به بزرگان در شرق به خوبی شناخته شده است. و این ژیمناستیک به طور خاص برای سالمندان چند هزار سال پیش در چین توسعه یافت. خودتان را با تئوری و تمرینات خاص آشنا کنید و در عمل اعمال کنید - برای خودتان یا برای خویشاوندان خود که از مرحله بازنشستگی گام برداشته اند.

مواد موجود در این جزوه از منابع ادبی موجود در گروه فیزیوتراپی در مؤسسه پزشکی پکن گرفته شده است و همچنین با مطالعه سیستم های مختلف ژیمناستیک چین باستانتوسط پزشکان و مربیان محلی در پکن، شانگهای و بیداد نشان داده شده است. دکتر کو منان یو (پکن) و دکتر لیو کوئین جین (بیدحه) مردم ما را به شدت در انتخاب مواد برای بروشور کمک کرده اند، که نویسنده از قدردانی عمیق آن را به ارمغان می آورد.

در بین میراث فرهنگی قرن بیستم باستان چین که امروزه به پایین آمده است، ژیمناستیک ملی که توسط پزشکان قومی برای اهداف درمانی و پیشگیرانه مورد استفاده قرار می گیرد، بسیار مورد توجه است. در دوران سلسله هان (II قرن پیش از میلاد E.)، پزشک مشهور هوآ در چین زندگی می کرد که همراه با عوامل مختلف درمانی، ژیمناستیک را به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می داد. هوآا نوشت: "حرکت به هضم کمک می کند، حرکت خون خوب، از بیماری ها جلوگیری می کند." "اگر دسته درب به طور مداوم حرکت می کند، آن را زنگ نزنید. بنابراین یک فرد، اگر او زیاد حرکت کند، بیمار نمی شود (فاسد نمی شود) - ش. یکی دیگر از پزشکان و فیلسوفان چین باستان، ژجیان ژو، گفت: در حالی که انجام ژیمناستیک، فرد بیشتر نفس می کشد و وقتی عمیق نفس بکشد، "چیزهای خراب قدیمی، بیرون می آیند، اما تازه وارد آن می شوند".

پس از اتمام پیروزی مبارزه طولانی مردم چینی برای آزادی آنها از سرکوب سرمایه داری و استعماری در چین مدرن، شرایط مطلوب برای توسعه تمام اشکال فرهنگ ملی، از جمله فرهنگ فیزیکی ملی ایجاد شد. یکی از ویژگی های خاص توسعه فرهنگ فیزیکی و ورزشی در چین مدرن، توده ای است. می توان بدون اغراق گفت که میلیون ها نفر در انواع مختلفی از فرهنگ و ورزش فیزیکی دخالت دارند.

به خصوص ژیمناستیک بهداشتی و ژیمناستیک روزانه، که در نیمه دوم روز کاری انجام می شود. اشکال و ماهیت تمرینات ژیمناستیک صبحگاهی بسیار متنوع است. بسیاری از افراد، به خصوص جوانان (کارگران، کارکنان، دانش آموزان)، تمریناتی مانند ژیمناستیک بهداشتی مجموعه ترتیبی انجام می دهند.

افراد سالمند ترجیح می دهند در صبح تمرین ژیمناستیک چینی را انجام دهند که دارای اشکال یا سبک های مختلفی است (solin، tai chi، party، meihua و غیره). در سال های اخیر سازمان های ورزشی و مقامات بهداشتی در چین به طور گسترده ای از ژیمناستیک ملی حمایت کرده اند. این نوع آموزش جسمانی توسط جوانان چین مورد مطالعه و تسلط است.

اما با این حال، در اکثر موارد علاقه مندان به ژیمناستیک چینی سالمندان هستند که با استقامت و استقامت فوق العاده، سال هاست که صبح به نوعی پیچیده از جنبش های ژیمناستیک بهداشتی چین می پردازند که به آنها کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنند. در باغ ها و مربع های شهرهای چینی، افراد و گروه های کوچکی از مردم، اغلب سالمندان، که این ژیمناستیک را تمرین می کنند، می توانند روزانه مشاهده شوند.

در میان جوانان چینی، آن را به عنوان "ژیمناستیک سالمندان" شناخته می شود). بدیهی است که کسانی که این ژیمناستیک را به طور منظم تمرین می کنند، اگر چه آنها در حال حاضر در سن بسیار "محترم" (60-70-80 ساله) هستند، به نظر نمی رسد مانند سالمندان، سالم، شاد و در حد توان بالقوه بدن. با توجه به دستورالعمل Shen، برای دستیابی به سلامتی و طول عمر، ژیمناستیک بهداشتی چین باید دو بار در روز تمرین شود - صبح، در رختخواب و بعد از ظهر، در خارج از منزل (در پارک، در پارک یا در حیاط).

در آب و هوای سرد، ژیمناستیک نیز باید در خارج از منزل برگزار شود، اما باید لباس گرم تر باشد. در هر نوع ژیمناستیک، الزام اجباری تمرکز حداکثر روی تمرین است.

قواعد ژیمناستیک نیاز به ایجاد یک "حالت استراحت روح" دارند. "روح باید مانند یک آینه روشن و روشن و مانند آب آرام باشد." پیش از شروع تمرینات ژیمناستیک، توصیه می شود که به آرامی با چشمان نیمه بسته، حرکات مختلف تنفس و تفکر "درباره چیزهای دلپذیر" را بنویسید.

هنگامی که روح به حالت آرام برسد و مانند "آب آرام" تبدیل شود، لازم است که جنبش های ژیمناستیک را آغاز کنیم. مطالعه ی یک نوع ژیمناستیک چینی، که تا کی نامیده می شود، به ما امکان می دهد تا نتیجه گیری کند که بدون شک می تواند به بهبودی فرد کمک کند، ظرفیت کاری او را افزایش دهد، از پیشرفت بیماری های بسیاری جلوگیری کند و به این ترتیب به افزایش طول عمر کمک کند.

تجزیه و تحلیل حرکات ژیمناستیک taychi، و همچنین مشاهدات ما از ماهیت واکنش های فیزیولوژیکی بدن متقاعد شده است که taychi تا به تاثیر بسیار قوی بر تمام بدن است. با توجه به این واقعیت است که تمرینات ژیمناستیک به طور همزمان در چندین مفاصل انجام می شود، در حین پوشش بزرگ گروه های عضلانی و تمرکز بر حرکت در ناحیه کمری، ایجاد شرایط مطلوب برای افزایش گردش خون.

این رکود را کاهش می دهد، به ویژه در حفره شکمی. تنفس عمیق ریتمیک (یک الزام اجباری ژیمناستیک چینی) تهویه ریه ها را افزایش می دهد، تأمین اکسیژن بدن را افزایش می دهد، خون را به عضله قلب افزایش می دهد - واقعیت هایی که برای جلوگیری از تعدادی از بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی اهمیت زیادی دارند. شکی نیست که فرآیندهای تبادلی تحت تاثیر ژیمناستیک منظم تای چی نیز بهبود می یابند.

بسته به سن و سلامت کسانی که درگیر ژیمناستیک چینی هستند، تمایز بار در بدن به آسانی ارائه می شود. بار تناوبی با یک دوره ی مختلف جلسه (از چند دقیقه تا یک ساعت)، تعداد تکرار هر حرکت (از 5 تا 10 بار به 50 بار یا بیشتر)، سرعت حرکت (کند یا سریع)، دامنه حرکت (بسیار کوچک و گسترده تر) در نهایت تعداد و مدت استراحت کوتاه بین تمرین فردی.

این 25 تمرین را توصیف می کند که تنها در صبح انجام می شود، در رختخواب یا در مدفوع نشسته است. کت و شلوار - ورزش معمول: شورت، تی شرت یا فقط یک شب پیراستن. اتاق که ژیمناستیک برگزار می شود، از قبل پخش می شود. تعداد تکرار تمرینات، مدت زمان دومی، سرعت حرکات و دامنه تعیین می شود بسته به ویژگی های فردی دانش آموز، سن و وضعیت سلامتی او تعیین می شود.

تمرینات پیشنهادی برای مردان و زنان مناسب است. تمام تمرینات (به استثنای 24 و 25) در موقعیت اولیه انجام می شود، روی رختخواب نشسته است، به طور متقابل از راه شرقی. برای افراد مبتلا به چربی بیش از حد در شکم، این موقعیت اولیه تا حدودی دشوار است. در این موارد، پاها یا کمی به جلو به جلو (آنها را به موقعیت نیمه خم)، و یا تغییر موقعیت شروع (نشستن بر روی یک صندلی یا در مدفوع با کمی اندکی جدا شده از پاها).

تنفس در همه موارد باید بدون تاخیر انجام شود. تمرینات توصیف شده را می توان به طور کامل یا بخشی در بعدازظهر، بعد از خواب یا استراحت تکرار کرد. تمرینات توصیف شده در این بروشور، مجموعه ای از حرکات بهداشتی برای همه گروه های عضلانی در ترکیب با خود ماساژ است. یک ویژگی ژیمناستیک چینی که برای اهداف بهداشتی و درمانی مورد استفاده قرار می گیرد ترکیبی وسیع با تکنیک های خود ماساژ است.

در بعضی موارد حتی پیچیدگی حرکات عضلانی را از جنبشهای کاملا ژیمناستیک در مجموعه حرکات این ژیمناستیک حتی از بین می برد، زیرا در تکنیک های خود ماساژ، گروه های بزرگ عضلانی بالای و حتی اندام تحتانی. تنها ماهیچه های بدن خود را حفظ نکنید. در حالت نسبتا آرام، تنها گروه عضلانی ماساژ باقی می ماند.

ارزش تمرینات این است که آنها در ساختار ساده هستند، انجام دادن آنها یک بار بزرگ را نمی دهد. علاوه بر این، آنها آسان به فردی هستند. در عین حال، آنها کاملا پویا هستند و در طی حرکات خود ماساژ، گروه های نسبتا بزرگ عضلانی در کار دخیل هستند، هرچند دامنه این حرکات بزرگ نیست. علاوه بر این، شناخته شده است که خود ماساژ، سرعت جریان خون و لنف را افزایش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد، تاثیر مثبتی بر روی مراکز عصبی دارد.

حرکات خود ماساژ گوش، صورت، ضربات، چرت زدن بر روی صورت، سر، تمرین برای چشم ها و غیره بسیار عجیب و غریب است. ماهیت این حرکات بدون شک به تون مرکزی کمک می کند. سیستم عصبیکه پس از خواب معمولا تا حدودی کاهش می یابد. اثر فیزیولوژیکی مشابهی به دست می آید و تمرینات 2، 7، 8، 12 را انجام می دهد. تمرینات 3، 4، 5 و 18 اجسام گوارشی را برای کار آماده می کند. تمرینات 18، 21 و 22 بهبود گردش خون در حفره شکمی و از بین بردن احتقان در آن است که همچنین عامل پیشگیری از بیماری هموروئید است.

مرجع 1 آرام نشسته با نیم چشم بسته، پاها عبور، دست بر روی زانو. 15-20 نفس عمیق و استشمام طولانی مدت تولید کنید، در حالی که در هنگام بیدار شدن در ناحیه شکم بسر می برید. این ورزش را می توان بر روی یک صندلی یا مدفوع نشست، پاها کمی از هم جدا، دست بر روی زانو.

مرجع 2 گوش خود ماساژ مالش صدای جیر جیر بین انگشت شست و انگشت، و سپس کف دست. هنگام نگه داشتن کف دست ها، گوشه ها خم می شوند، و هنگام نگه داشتن کف دست آنها موقعیت معمول را می گیرند. 20 سوزن گوش بین انگشتان دست و 20 سوزاندن کف دست ها را انجام دهید.

مرجع 3 خم کردن دندان فک بالا و پایین. 20-30 دندان هایتان را بچرخانید و سپس 30-40 دندان را خاموش کنید.

نقل قول 4. حرکت دایمی زبان در امتداد سطح جلویی دندان فک پایین - 20 بار در یک جهت و 20 بار در جهت دیگر. بزاق در طی این ورزش تضعیف می شود باید بلعیده شود.

ماده 5 تورم قفسه سینه برای تولید گونه های تورم 30-40 در سرعت متوسط.

مرجع 6 خود ماساژ دیواره های جانبی بینی. طرف مقابل فالن های دوم از انگشت شست دست هر دو دست به سمت دیواره های جانبی بینی ضربه زدند. حرکت در بینی شروع می شود، به گوشه های دهان و در جهت مخالف برگزار می شود. با فشار ناچیز به سرعت 15-20 حرکت در سرعت متوسط.

ماده 7 خود ماساژ سر. استراحت سر با دست نخاع دست راست یا چپ انجام می شود، از ابتدا تا انتهای سر و به عقب 10 تا 15 بار باز می شود و پس از آن پایان انگشت شست، انگشت یا انگشت میانی حرکات ارتعاشی و فشار را در نقطه ای که مربوط به گردن گردن با مهره است، تولید می کند. فشار دادن، حرکات ارتعاشی با یک انگشت در نقطه مشخص شده برای صرف 10-20 ثانیه.

ماده 8 خود ماساژ ابرو پشت فالنکس دوم انگشت شست دست هر دو دست، ابروها را از بینی به معابد و در جهت مخالف با فشار کم انجام می دهد. چشم ها باید بسته شوند 20-30 حرکت در این و جهت دیگر.

ماده 9 جنبش چشم بسته شدن چشم ها، آنها یک حرکت دایره ای (چپ، بالا، راست، پایین) و همچنین جهت مخالف را تولید می کنند. این حرکت را با سرعت 10 بار در یک جهت و 10 بار در یک تکرار تکرار کنید، بعد از آن چشمها را با انگشتان دست به آرامی ماساژ دهید (سکته مغزی) با انگشتانتان، آنها را باز کنید و چند حرکت سریع را انجام دهید.

ماده 10 جنبش با چشم های باز به طور افقی در هر دو جهت. در موقعیت نشسته اصلی، سر را به راست بچرخانید، دست راست را به سمت راست بچرخانید، آن را در دست بگیرید و انگشتانتان را گسترش دهید، چشمها را روی نوک انگشتان دست کشیدگی (چسبیدن به سمت راست) را اصلاح کنید. سپس، دست کشیدگی به آرامی در جهت شانه چپ در مقابل چهره به صورت افقی حرکت می کند و چشم به طور مداوم از دست حرکت می کند، به عنوان مثال چشم به تدریج در جهت مخالف (سمت چپ) قرار می گیرد. حرکت مشابه دست و چشم در جهت مخالف انجام می شود. چنین حرکات 5 در یک جهت و 5 در یک دیگر. همانطور که در بالا ذکر شد، سر باید منتقل نشود او باید در موقعیت مستقیم و مستقیم قرار بگیرد.

ماده 11 ورزش برای چشم ها (تنظیم زلزله در هنگام نزدیک شدن و رها کردن دست ها). دست راست یا چپ را به سمت جلو و به سمت سمت راست بکشید، قلموی راست را بردارید و انگشتانتان را از هم جدا کنید، سپس قلم مو را کمی نزدیک به بینی بکشید و به آرامی آن را به موقعیت اصلی خود بردارید. نگاه دائم بر روی ناخن انگشت میانی دست حرکت می کند. چنین حرکاتی 10 تا 15 است.

ماده 12 ماساژ صورت جنبش "شستن صورت با کف دست باز" دو دست نخاع برای ایجاد یک لکه نور از هر دو طرف صورت باز می شود. کف دست ها به بالا و پایین حرکت می کنند و گونه ها و معابد را جذب می کنند. چنین حرکاتی 15-20 در هر دو جهت انجام می شود.

ماده 13 ورزش برای گردن. پس از عبور انگشتان برس، آنها را در پشت گردن قرار دهید (سر کمی به سمت راست کشیده شده) و سعی کنید سر را با حرکات نوسان کوچکی باز کنید. دست ها روی گردن باید مقاومت کنند. چنین حرکاتی باید انجام شود 15-20. سرعت متوسط است.

ماده 14 خود ماساژ بخش شانه. راست دست با یک حرکت دایره ای برای مالیدن منطقه شانه چپ. مالش مشابه برای تولید کف دست چپ شانه راست است. در ابتدا، حرکت نور، سطح و سپس با فشار کمتری صورت می گیرد. 20 حرکات دایره ای را روی یک شانه انجام دهید و از طرف دیگر یکسان باشد.

ماده 15 ورزش برای دست. حرکت نوسان سلاح های خم در آرنج. یک دست می رود به جلو و عقب دیگر، به عنوان مثال تقریبا همان زمانی است که در حال اجرا است. 20-30 حرکت، به طور متوسط سرعت.

ماده 16 ورزش برای دست و کمربند شانه. انگشتان دست هر دو دست را در قفل قرار دهید و سپس یک دست راست را به سمت راست و بالا بکشید، کمی بلند کردن لگن از سطح تخت یا مدفوع. حرکت مشابهی با دست در جهت دیگر، یعنی. چپ و بالا. در هر دو جهت، به طور متناوب در 10 حرکت.

ماده 17 ماساژ پشت خود کمی به جلو و با کف دست هر دو کف دست مالش منطقه کمری بالا و پایین. جنبش شروع می شود از بالاترین نقطه ممکن است در پشت و به ساکور انجام می شود. هر دو دست در جهت مخالف حرکت می کنند. حرکات در ستون فقرات شروع می شوند و به تدریج به سطوح جانبی ناحیه کمری نزدیک می شوند. تمرینات 20-30 را به طور متوسط با فشار کمی انجام دهید.

ماده 18 خود ماساژ شکم. راست یا چپ دست برای تولید حرکت مارپیچ (مالش) شکم در جهت عقربه های ساعت. شروع حرکات دایره ای اطراف ناحیه، آنها به تدریج گسترش می یابند، به سمت حاشیه منطقه شکمی می رسند. سپس آنها را باریک، کوتاه و ناپدید می شوند. برای تولید 30 حرکات مارپیچی با یک دست و 30 - با دیگر، سرعت متوسط است. لازم است فشار نور بر روی دیواره شکم ایجاد شود.

ماده 19 خود ماساژ مفاصل زانو. در موقعیت نشسته، کف دست خود را روی مفاصل زانو و آنها را در مسیرهای دایره ای از یک طرف یا دیگری مالش می دهند. تعداد حرکات 20 تا 30 در این و آن جهت، سرعت متوسط است. ضروری است که فشار دست با دست بر روی مفاصل زانو ایجاد شود.

ماده 20 ماساژ پا. در یک موقعیت نشسته، با زانوهای خود را از هم جدا کنید، هر دو پا را با دستان خود ببندید، به آرامی با فشار آنها را مالش دهید. پاها ضربدری را به دست می آورند و بقیه انگشتان روی سطح جلویی پا قرار می گیرند. جنبش تولید شده از انگشتان پا به پاشنه، و سپس در جهت مخالف. 20-30 حرکت در هر دو جهت، سرعت متوسط است.

ماده 21 ورزش برای پاها در موقعیت نشسته، کمی عقب بیافتید، روی بازوهای عقب پشت سر بگذارید. به طور متناوب پاها را به جلو با انگشتان کشیده شده و به طور متناوب آنها را به لگن برسانید. انجام 15-20 حرکت با هر دو پا با سرعت متوسط (15-20 حرکت با هر پا در دقیقه) (شکل 5)

ماده 22 ورزش برای تنه و حفره شکمی. گردش دایره ای، چرخشی تنه تنه در پشت (دست بر روی کمر). دامنه حرکات در ابتدا کوچک است، به تدریج افزایش می یابد، گسترده تر می شود و به تدریج دوباره سقوط می کند. سرعت حرکت به سرعت در ابتدا، به تدریج کاهش می یابد (در دوره وسیع ترین دامنه) و دوباره تسریع می شود. 15-20 حرکت در یک جهت و همان در یک دیگر، و سپس ایجاد 15-20 ریتمیک تند (انقباضات) anus (رکتوم).

ماده 23 تمرین تنفس در یک موقعیت نشسته (دست روی زانوها)، 15-20 حرکات تنفس عمیق را انجام دهید (در ورودی شکم به جلو و در خروج باید آن را بکشید).

ماده 24 کمی پاشنه پا را به دو طرف باز کنید، دستها را از هر دو دست باز کنید تا سکته های کوتاه کوتاه (چپ) روی پیشانی، گونه، گردن، سینه، شکم، باسن، ران ها ایجاد شود (10 بار در هر نقطهای ذکر شده).

ماده 25 پیاده روی 1-2 دقیقه در اطراف اتاق حرکت می کند، سرعت راه رفتن در ابتدا آهسته است، زانوها بالا می روند (در صورت امکان، شکم را لمس کنید)، سپس سرعت آن تا حدودی تسریع می شود و در نهایت دوباره آن را تسکین می دهد. تنفس خودسرانه است، اما بدون تاخیر، با اسلحه آزادانه و به طور گسترده تکان دادن.

مرتیاه (یوگا) موقعیت شروع: دروغ در پشت، پاشنه و جوراب با هم، دست به پهلو فشار داده شده است. ابتدا چشمان خود را ببندید، ابتدا تمام ماهیچه های خود را بشکنید و سپس یک بار بمانید. در همان زمان، سر به طرف خم می شود، بازوها به سمت دو طرف کج می شوند، پاهای پراکنده می شوند.

در این موقعیت، سعی کنید آرامش کامل از تمام عضلات بدن را از قوزک پا تا چهره داشته باشید. بررسی کنید که آیا تمام عضلات بدن شما به آرامش کامل رسیده اند یا خیر. در این موقعیت، تنش عصبی از بین می رود، تنفس آرام و آرام می شود، قلب ضعیف می شود.

عبارت آماده سازی: "من کاملا آرام هستم."

"دست راست من / سپس سمت چپ / راست / سپس سمت چپ / پا شدید. هر دو دست و پا بسیار سنگین است. " هر عبارت را برای هر اندام تقریبا 5-6 بار تکرار کنید.
اولین تمرین را تکرار کنید، اما کلمه "سنگین" را با کلمه "گرم" جایگزین کنید.
"قلب من هموار و قدرتمند است."
"نفس من کاملا آرام، دلپذیر، نور است."
"رطوبت خورشید من تابش گرما" یا این عبارت را با یک جای دیگر جایگزین کنید: "معده من از داخل گرم با گرمای عمیق گرم است."
"پیشانی من خوشایند است."

قبل از پایان تمرین صبح، یک تیم قوی باید منتظر بماند: "من قوی، شاد، پر انرژی، با سر و پا روشن، تازه و پاکیزه خواهد شد." پس از آن، به شدت کشش و بلافاصله بالا بکشید. هنگام آموزش قبل از خواب، این نباید انجام شود.

در این مقاله ما با چنین مفهومی به عنوان چیگونگ برخورد خواهیم کرد. این چیست؟ اصطلاح بوسیله ادغام دو کلمه شکل می گیرد: چی (نفس، هوا، انرژی) و گونگ (قدرت، قدرت، نتایج کار، فعالیت ها، دستاوردها). بین خود، هیرنگلیف ها برای توصیف روش ها و سیستم های "کشت انرژی" و نیز استفاده از انرژی بدن خود با بدن ترکیب می شوند. به طور کامل عاقل (درگیر در بهبود خود) مردم در چین، با کنترل انرژی چی، به دست آوردن طول عمر و سلامتی خود دست یافتند، در حالی که آنها گفتند که جوهر شخص چی است.

هدف

مجتمع کیوگونگ ژیمناستیک است که در آن هیچ محدودیتی در مورد وضعیت جسمانی و سن وجود ندارد. این مجموعه در هر صورت به طول عمر و بهبود کمک می کند، بنابراین، باید در فهرست امور روزانه وارد شود. یکی از ویژگی های متمایز این است که با انجام این ژیمناستیک 10 دقیقه در روز، می توانید تا سن عصر انعطاف پذیری ستون فقرات، تحرک مفاصل، آرامش ذهن و قدرت بدن را حفظ کنید.

ویژگی های خاص

سلامت چیگونگ برای اجرای بسیار ساده است. برای اشغال یک منطقه بزرگ لازم نیست. شما می توانید در خارج از منزل و در خانه انجام دهید. علاوه بر این، تمرینات کیوگون را می توانید به صورت ذهنی در مسیری که در یک اتوبوس، مترو، یا قطار مسافرت می کنید، انجام دهید.

لازم به ذکر است که تنفس مناسب، آرامش و آرام کردن تنفس خود دارای اثر شفا عالی هستند و همچنین گردش خون مناسب چی را تامین می کند. فعالیت های روزانه خستگی را کاهش می دهد، تن تن را افزایش می دهد، از بین بردن خواب آلودگی. چیگونگ برای مبتدیان به تنظیم سوخت و ساز کمک می کند. و این به کاهش سریع وزن منجر می شود.

اصول تئوری

آرامش بخش و آرامش بخش qigong، قشر مغزی منجر به حالت مهار شده و محافظتی خاص می شود و همچنین عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد.

با توجه به تنظیم تنفس، عملکرد سیستم عصبی به حالت عادی بازگشته است. علاوه بر این، تمرینات کیوگونگ در درمان بیماری هایی که ناشی از اختلالات سیستم عصبی، از جمله نوراستنیا، زخم، گاستریت، فشار خون بالا هستند، کمک می کند. با کمک تمرینات تنفسی، همچنین ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهد و این در حال حاضر در پیشگیری از بیماری های مختلف قلبی کمک می کند.

اثر سلامتی

دلیل اصلی تمایل به یادگیری چیگونگ قدرتمند است اثر درماني از این مشاغل. اصل اصلی - قلب آرام آرام و ذهن متمرکز - سیستم عصبی را با امکان استراحت کامل فراهم می کند. با تشکر از این، هماهنگی توابع ارگان های مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. تنفس طبیعی و عمیق، آرامش، حرکات صاف، کنترل شده توسط فکر - این همه منجر به هماهنگی "داخلی" و "خارجی"، پاک کردن کانال های که از طریق آن انرژی چی حرکت می کند، و همچنین لنفاوی و رگ های خونی، شرایط سیستم های گوارشی و اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد.

تمرینات تنفسی و فیزیکی چیگونگ همراه با تمرکز توجه - این محتوای اصلی کل سیستم است. تاثير اين تمرينات بر سلامت براساس ارتباط اراده و آگاهي با کار اندام ها و عضلات داخلي و همچنين وحدت عملکردهاي ذهني و جسمي بدن انسان است. تمرین همیشه در سرعت و صاف انجام می شود. محدوده حرکت بسته به قابلیت های شخصی شما انتخاب شده است. به همین دلیل، چیگونگ برای هر سنی مبتدیان ایده آل است.

چه زمانی باید مطالعه شود؟

ژیمناستیک کیوگون موثر خواهد بود اگر تمرینات برای اولین بار بلافاصله پس از بیدار شدن انجام شود. کلاسهای صبحانه بیشتر مفید هستند. دفعه بعد تمرینات در شب بعد از غروب و درست قبل از خواب انجام می شود - برای پاک کردن ذهن و تسکین خستگی انباشته شده. همچنین در اواسط روز، تمرینات کیوگونگ برای تسکین کل بدن و تحریک فعالیت مغز مفید است.

اصول اصلی

ژیمناستیک کیوگون موثر خواهد بود تنها اگر تمام اصول را به طور کامل دنبال کنید. اکثر آنها بسیار ساده هستند، بنابراین کسانی که آنها را مطالعه می کنند فراموش می کنند یا به آنها توجه نمی کنند. اما بدون این اصول، کیوگونگ به یک تمرین ساده تبدیل می شود که نتیجه مناسب را نمی دهد. بنابراین، سعی کنید قوانین زیر را دنبال کنید.

چیگونگ (آنچه در مقاله بالا دیده می شود) تنها می تواند با کلاس های منظم 10 دقیقه در روز یا بیشتر داشته باشد. کلاس ها در بخش های کوچکی عمل می کنند، با تغییرات مثبتی که می توانید برای 2-3 روز احساس کنید، اثر واقعی فقط برای 2-3 ماه اتفاق می افتد.

اثر

اگر شما به طور مداوم این تمرینات را انجام دهید، نتایج زیر را خواهید دید:

در حال حاضر برخی از محبوب ترین مجتمع های چیگونگ را در نظر بگیرید.

ژانگ ژوان

این تمرینات ایستا (ایستاده به عنوان یک ستون)، یکی از روش های اصلی آموزش چیگون است. با استفاده از یکی از این موقعیت ها، تمرکز ذهن بر تنفس، فرایند بدن یا تصویر، شما می توانید کار ارگان های داخلی و فعالیت سیستم عصبی، بهبود وضعیت، به طور قابل توجهی افزایش طول و عمق تنفس را افزایش دهد. روش 5 ستون به طور فعال استفاده می شود. این نشان دهنده 5 موقعیت است که در آن یک موقعیت خاص از دست اعمال می شود، که بر یک قسمت خاص ستون فقرات تأثیر می گذارد.

Yijinjing

این مجموعه توسط معلم مسافرت داو مو - بودیسم ساخته شده است که از هند به چین آمده است. شروع به زندگی در صومعه شهناز، او توجه خاصی به ضعف فیزیکی راهبان، و این او را ناراحت بسیار که 9 سال او به تنهایی رفت و جایی که او این مجموعه را توسعه داده است. تمرینات برای بهبود سلامت و بهبود گردش چی طراحی شده اند و همچنین با تمرکز روی تمرکز قلب در برخی از ماهیچه ها، توانایی خود را تجمع می دهند.

بدوانجین

محتوای اصلی سیستم baduanjin به عنوان تمرین تنفسی و فیزیکی همراه با تمرکز است. اثرات درمانی این تمرینات بر اساس ترکیب عملکردهای ذهنی و فیزیکی بدن انسان، ارتباط آگاهی با کار اندام های داخلی و عضلات است. نرخ اجرای صاف و آهسته است، دامنه حرکات بسته به توانایی های دانش آموز متفاوت است. این به شما اجازه می دهد تا افراد با محدوده سنی مختلف با سطح پایین آموزش را درگیر کنید.