Jeter une balle de penny 3 kg standards. Utilisation de tests de diagnostic

Pour développer une dextérité, une vitesse, une vitesse de réaction, une endurance, une précision, la capacité de s'adapter rapidement à divers paramètres est obtenue en effectuant des exercices avec une balle imprimée. Cet exercice a une histoire assez longue. À des degrés divers, de telles actions se caractérisent par presque toutes les cultures, où une variété de concours sportifs pratiqués.

Attraper des normes de balle farcies pour les écoliers

Jeter une balle farcie 1kg de la position assise (cm)
Garçons				Filles
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 kg 11 cl

Noter : Les normes et le poids du projectile devraient clarifier l'enseignant de la leçon de votre école physique. Le poids de la balle peut être compris entre 1 et 8 kg et plusieurs façons de lancer une telle balle.

Caractéristiques des applications dans les programmes scolaires

Il est initialement important de noter que l'exécution de l'exercice de la balle de rembourrage peut avoir de nombreuses interprétations. Tout dépend du but donné à l'enseignant et de la nécessité de développer certains groupes musculaires. Il est nécessaire de désigner que le poids de la balle en peluche, avec laquelle les normes scolaires abandonnent peuvent aller de 1 kg à 8 kg.

L'exercice lui-même consiste en la nécessité de jeter la balle autant que possible de la ligne de départ ou de le déplacer d'une main à une autre (d'un écolier à un autre). Il peut être effectué individuellement et peut-être des paires lorsque les élèves se transmettent une balle à une certaine vitesse (fréquence) et différentes distances (d'un mètre à 5 mètres).

Ici, contrairement aux petites balles ordinaires, une variété de positions peut être utilisée pour atteindre l'objectif. En particulier, la balle se précipite habituellement. En même temps, cela peut être fait à deux mains de derrière le dos, avec une main de l'épaule, en jetant lui-même, la mise en œuvre du jet latéral, jetant de la main à une autre main, jetant le projectile avec et d'autres postes.

Il n'est pas surprenant que vous puissiez effectuer de tels exercices à tout moment de l'année. Dans ce cas, la fourniture de normes peut être effectuée non seulement dans des stades ouverts, mais également dans de petits stades internes. Les règlements, en fonction du poids de la balle, ainsi que de la complexité des actions nécessaires, sont établis pour les étudiants de toutes classes. Dans le même temps, avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de remplir l'entraînement global du corps afin de ne pas tirer accidentellement les muscles pendant la lancée de la balle (dans la plupart des exercices, il est fait par une onde aiguë de mains ou une main) .

De plus, vous ne devriez pas oublier certaines normes de sécurité personnelles. Dans ce cas, le complot de lancement devrait être libéré pour les étrangers. La gamme d'espaces libres dépend directement de l'exercice et de la gravité de la balle pour lancer. Il est généralement suffisant de 5 à 20 mètres. L'exercice devrait être effectué sous le contrôle de l'enseignant de son équipe. Noté sur une échelle de cinq points. La comptabilité est considérée comme "satisfaisante", "bien", "excellent". Les normes sont compilées séparément pour les gars et les filles, augmentent avec les adulthies des étudiants.

À propos de la technique des skots

Considérant que le nombre d'options possibles pour effectuer des exercices avec une balle imprimée est très étendue, considérez les exercices les plus fréquemment pratiqués dans les écoles, avec l'aide de laquelle le nombre maximum de muscles utilise et soutient également l'intérêt réel des étudiants à faire de l'exercice. .

En particulier, arrêtons sur la balle de coulée, jetant de derrière le dos, de la poitrine, de l'épaule, assise.

Jeter de derrière le dos

Un exercice très courant qui vous permet de développer une vitesse, une dextérité, une précision, une endurance, une technique d'exécution. L'ensemble du processus d'exécution consiste en des actions ultérieures:

• l'élève devient la ligne de départ avec son dos à ses camarades de classe et face à la direction de jeter la balle;
• la balle est prise à deux mains, se lève au-dessus de sa tête, revient, puis un mouvement important des mains est alimenté en avant et en hausse;
• au cours de la phase initiale du lancer, le corps est un peu alimenté, puis simultanément avec le mouvement des mains est servi en avant, accélérant le lancer. Se déplacer pour la ligne restrictive est interdite;
• la plage requise de la balle dépend de son poids. Pour l'exécution réglementaire, il y a trois tentatives.

Jeter de la poitrine

Un autre exercice populaire, lorsqu'un ballon piquant doit être jeté aussi loin que possible (ou plus précisément) de la poitrine. Dans ce cas, certaines variétés peuvent être pratiquées. En particulier, la balle peut être soumise à la distance de test maximale et vous pouvez faire une précision et une dextérité en déplaçant la balle au partenaire.

Dans le cas de la transfert de la balle à venir, l'exercice diffère peu de l'aube à cause du dos. Vrai ici, la balle est servie par une forte émission de mains de la poitrine devant et un peu debout. Fondamentalement, il existe différents groupes musculaires de mains.

Lorsqu'il y a un transfert de paire de la balle les uns aux autres, il y a un algorithme légèrement différent:

• l'élève devient en face de l'ami d'un à l'autre;
• jeter la balle n'est pas effectué dans force maximale de sorte que l'autre partie ait la possibilité de réagir à l'approche de l'approche et de la saisir dans les meilleurs délais;
• la distance entre les étudiants devrait être de 3 à 5 mètres (les lycéens peuvent être légèrement plus grands);
• l'exercice peut être effectué immédiatement avec plusieurs étudiants (tout dépend du nombre de balles).

Jeter de l'épaule

Il est pratiqué lorsqu'un ballon de vinaigrette lourd est utilisé comme sujet de lancement (environ 8 kg). Magie d'un endroit ou avec une petite course. L'essence de l'exercice est de prendre la nécessité de jeter la balle à la longueur maximale en utilisant la force des mains, du corps, des jambes. Habituellement, si vous essayez de transmettre la norme sans compétences techniques que dans l'espoir de la force des muscles des mains, le résultat n'est pas toujours souhaité.

Il convient donc de garder à l'esprit que jeter des objets lourds de l'épaule de l'épaule avec l'utilisation simultanée des jambes (il est fait à partir d'un rack confortable avec des pieds semi-courbés), des muscles du dos (aidant à pousser le balle au cours de son départ), ainsi que des mains (la part du lion se situe sur eux mais sans les deux positions précédentes, l'efficacité diminue de 20 à 30%).

Développer la force, l'endurance, la dextérité, la précision. Habituellement, de tels exercices sont effectués lors de stades ouverts sous la supervision plus étroite des enseignants afin de sécuriser tous les étudiants.

Jeter assis

Des exercices pratiqués avec les écoliers des classes junior. Ici, ils sont appliqués de petites boules de faible poids (généralement il est de 1 kg). En règle générale, l'essence de l'exercice est réduite à la nécessité de transférer la balle pendant une courte distance (1 à 3 mètres), vers un autre élève ou au loin. Peut être effectué individuellement ou paires. Pratiqué dans des salles de sport fermées ou des installations spécialisées pour le match.

Figure. 1 sonner une balle imprimée

Exercice 1 (Fig. 1).
Creuser la balle farcie avec une main sur sa tête et l'attraper avec une autre main.
L'exercice est effectué à un rythme moyen pendant 20-30 s.

Figure. 2 ballon

Exercice 2 (Fig. 2).
Un casting d'une boule de farce en raison de la tête d'abord à droite puis de la main gauche à la gamme.
5-6 coups de feu à chaque main.

Figure. 3 jeter une boule de farce en raison de la tête à deux mains

Exercice 3 (Fig. 3).
Position source: Standing, balle piquante dans les mains levées.
Jetez la boule de farce en raison de la tête de deux mains.
Répétez 6-10 fois.

Figure. 4 jeter de la boule de farce de la poitrine

Exercice 4 (fig. 4).

Un casting d'une balle imprimée de la poitrine d'abord à droite puis avec votre main gauche.
Répétez la répétition 5-6 fois avec chaque main.

Figure. 5 jeter une balle de farce de la poitrine avec deux mains

Exercice 5 (Fig. 5).
Poste droite: debout, une balle piquante dans les mains devant la poitrine.
Jeter de la poitrine d'une balle farcie à deux mains.
Répétez 6 à 8 fois par gamme de coulée.

Figure. 6 jetant la balle à deux mains de dessous

Exercice 6 (Fig. 6).

Lancer une balle de farce à deux mains de dessous.
Répétez 6-10 coups.

Figure. 7 jeter une balle de farce à travers vous-même

Exercice 7 (Fig. 7).
Position source: debout, balle piquante dans les mains baissées devant.
Il faut desserrer et effectuer une coulée d'une balle imprimée à travers vous-même.
Effectuez 6-10 fois, entraînez-vous à la technique du rouleau.

Figure. 8 jeter une balle de farce avec deux mains en avant avec une inclinaison en avant

Exercice 8 (Fig. 8).
Position source: debout, la balle piquante dans les mains baissées derrière son dos.
Jetez une boule de farce avec deux mains en avant avec une inclinaison vers l'avant.
Répétez 6-10 fois.

Figure. 9 jeter une balle de farce entre les jambes avec inclinaison en avant

Exercice 9 (Fig. 9).
Position droite: debout, jambes sur la largeur des épaules, piquant la balle dans les bras étirés.
Jeter une balle de farce entre les jambes avec une inclinaison en avant.
Répétez 6-10 fois.

Note explicative

L'un des principaux domaines de politique d'éducation en République de Sakha (Yakutia) est l'amélioration et le renforcement de la santé des enfants.

La base du développement physique et du recouvrement des enfants dans les établissements d'enseignement préscolaires est l'éducation et des cours supplémentaires dans la culture physique. Pour répondre aux tâches d'améliorer et d'attirer les classes ordinaires exercer Les enfants préscolaires ont développé le complexe culturel physique Cancteiri.

Les travaux sur le complexe de la culture physique des normes dans les établissements d'enseignement préscolaires sont effectués au cours de classes et l'adoption de pouvoirs est organisée lors de classes supplémentaires (compétitions).

Pour surveiller la dynamique des résultats présentés dans les classes de contrôle et de test, le magazine "comptabilité et la livraison des normes du complexe physique de Kenchtere" est rempli et pour les enfants - une carte individuelle de forme physique de l'enfant. C'est l'instructeur nécessaire Éducation physique, Parents et enfants à suivre et à prédire la condition physique des enfants, identifier les carences dans la planification du travail éducatif, ainsi que pour mener une comptabilité précise des enfants qui paient les réglementations scientifiques physiques de Cencheter.

La responsabilité de l'organisation des travaux sur le complexe de la culture physique des normes est affectée au chef de l'institution préscolaire (directrice) institution éducativeet tenant - sur l'instructeur de l'éducation physique et du travailleur médical.

1. But et tâches

Le but de l'ensemble de la culture physique des normes "Kenche'rry":

• renforcement de la santé des enfants d'âge préscolaire, créant des conditions et promouvoir la divulgation des capacités physiques des enfants.

Objectifs principaux:

1. Protection et renforcement de la santé des enfants d'âge préscolaire, contrôle sur le niveau de forme physique de l'enfant.
2. Identifier le niveau réel de développement de l'enfant et le degré de conformité aux normes de l'âge.
3. Promouvoir l'éducation des qualités morales et voltionnelles, l'impulsion de la nécessité d'une amélioration physique et morale des enfants d'âge préscolaire.
4. Augmenter l'intérêt pour les éléments différentes espèces Sport, y compris national.
5. Établir les exigences des exigences et des conditions pour leur exécution.

1. Contenu

Complexe complexe physique "Kenchery" pour la République Dow de Sakha (Yakutia) se compose d'une étape - enfants de 6 à 7 ans. À ce stade, le niveau de condition physique de l'enfant est révélé lors de l'émission d'un établissement d'enseignement préscolaire.

Pour effectuer les tâches assignées:

1. Pour réaliser des performances extraordinaires, énergiques et expressives de tous les exercices, développez délibérément la dextérité des mouvements, consolider les règles et les compétences motrices dans les jeux de sport et les exercices.
2. Fixez la capacité d'analyser le mouvement (maîtrise de soi, estime de soi, contrôle et évaluation des autres mouvements d'enfants).
3. Éduquer l'habitude de s'occuper constamment de votre santé et de votre développement physique.
4. Effectuer des exigences sur les normes définies.
   1. Types d'exercice

1. Courir à 30 m.
2. Courir à 500 m et plus.
3. Navette de la course 3'10 m.
4. Long saut.
5. Sauter en hauteur de courir.
6. Lancer un sac avec du sable et de la main gauche (200 gr.).
7. Jeter une balle de farce (1 kg).
8. Fléchissement et extension des mains (garçons).

Soulever le tronc de la position couchée sur le dos (filles) - sans prendre en compte le temps.

1. Test de flexibilité (inclinaison vers l'avant de la position initiale debout).
2. Nager (jusqu'à 10 m).
3. Skis (500 m et plus).

2.2. Conditions de mise en œuvre des exigences réglementaires

1. Courir 30 mètres.

La distance de course est située sur le terrain de jeu ou sur n'importe quelle autre plate-forme avec un revêtement solide. Commencer haut.

1. Courir 500 mètres.

La course est effectuée sur le terrain de jeu ou sur les chemins lisses du parc et de la place. La condition de la mise en œuvre des normes sur une certaine distance sans prendre en compte la continuité de la course à pied. Arrêtez-vous et marcher pendant la réalisation des normes n'est pas autorisé.

1. Navette courante 3x10 mètres.

La course de la navette est effectuée sur des plaques ouvertes ou fermées avec un revêtement solide. Un segment de 10 m de long avec des lignes transversales pour le début et la finition est mesuré. Sur la ligne de départ, il y a 2 cubes d'une taille d'au moins 7'7 cm. Le taux de cliquetiste prend la position d'un démarrage élevé et prend un cube dans la main. Selon la commande "Marsh", le chronomètre, qui s'écoule avec un cube à l'autre extrémité du segment, le pose, retourne derrière le cube suivant et le transfère également à une autre extrémité d'un segment de 10 mètres. Au moment où le deuxième cube touche le sol, le chronomètre s'éteint.

1. Long saut.

Avant d'effectuer un saut sur le sol, un tapis ou un tapis épais. À sa longueur (scotch), une bande de centimètre est attachée et la ligne de répulsion est notée (craie). De la position originale - Semi-tête, les mains en arrière (le début du "nageur"), des chaussettes de pied sur la ligne de départ. Maurouiller les mains en avant est effectuée par un saut avec un atterrissage sur les deux jambes. Le résultat est noté sur le talon par derrière debout. Le meilleur des trois tentatives va au décalage. La mesure est effectuée avec une précision d'un centimètre.

1. Long saut de courir.

Après l'entraînement préliminaire, l'enfant est offert 2-3 tentatives de surmonter la hauteur (la hauteur initiale de 30 cm). Une fois cette hauteur surmontée, la barre doit être levée de 5 cm. Si la tentative précédente de l'enfant est comptée à une nouvelle hauteur de la tentative précédente.

1. Lancer sac de sable, poids 200 gr.

Le lancement est effectué par la main droite et la main gauche alternativement (sur le site ou dans la salle de gym), le lancer est mesuré par un ruban centimètre de la ligne de départ à l'atterrissage Placez le sac.

1. Jeter une balle de farce (dû à la tête), poids 1 kg.

Le lancer est effectué à partir de la position initiale assis, jambes sur le côté de la ligne de départ, la balle derrière la tête. Le lancer est mesuré à partir de la ligne de départ à la ligne d'atterrissage de la balle. Le test est tenu dans la salle de gym.

1. a) Flexion et extension des mains dans l'arrêt couché - les garçons.

Dans une position horizontale, le corps repose sur la paume et sur les chaussettes des jambes. Lorsque les mains se plient aux coudes, l'enfant réduit le torse vers le bas, sans toucher le sol, gardant le torse directement (sans plier, sans fléchir).

1. b) Soulever et abaisser le corps - les filles.

Position source - couché sur le dos, les jambes pliées dans joints de genou À un angle de 90 °, les mains derrière la tête, les doigts sont détachables dans le château, les pieds sont fixés (chaussettes de jambes sous la barre transversale banc de gymnastique ou détenir un partenaire). Selon l'équipe "Mars", il est vigoureusement de commencer à toucher les genoux. Le mouvement inverse revenait à la position d'origine sur la touche de mate avec des lames. L'extension et la flexion du corps sont effectuées sans rupture de repos.

1. Test de flexibilité.

La flexibilité est évaluée par exercice - inclinable en avant, debout sur le sol, les jambes ensemble. Le test est effectué individuellement (trois tentatives pour chaque enfant). Si l'enfant n'est pas atteint par les pointes des doigts sur le sol, le résultat est estimé comme bas. Fist - Moyen, Palm - haut niveau. Lorsque vous effectuez l'exercice, les jambes à genoux ne doivent pas se plier.

1. La natation.

La performance des normes de natation est effectuée dans des piscines ou des masses d'eau ouvertes (rivières, lacs, étangs), en particulier pour cette adaptation, conformément aux mesures de sécurité. La formation de nages déraisonnables commence par les exercices préparatoires les plus simples. Ils sont effectués afin de s'habituer à l'eau, apprennent à effectuer les mouvements les plus simples, apprennent à regarder dans l'eau, à éliminer la bonne respiration.

Avertissement des accidents et des blessures. Dans les classes de natation, chaque élève doit se conformer aux règles suivantes strictes:

• Venez des cours uniquement avec la permission du médecin;
• Se conformer aux règles internes du bassin;
• Venir à des classes saines;
• Ne nagez pas à l'étranger la place des classes;
• Engagé 1,5-2 heures après les repas;
• N'apportez pas votre corps à la super-dosage et au surmenage;
• Ne démarrez pas les cours de chaud et de sueur;
• À la fin des classes, il est complètement aménagé.

1. Ski.

La marche et le ski sont effectués à une distance posée sur un terrain égal. Les compétitions pour les normes de passage sont effectuées dans des endroits fermés du vent à une température inférieure à 15 °. Pour la formation et la formation ultérieure, des plates-formes de formation spéciales doivent être sélectionnées et préparées, des pentes de formation. Les sites de formation sont conçus pour une technique de formation initiale de mouvement avec des bâtons de ski ou sans eux. Le site de formation (ski) est fabriqué de différentes manières: en circuit direct ou en cercle. Le terrain de jeu ne doit pas être supérieur à 120'60 m (ou dans le calcul de chaque enfant au plus 12'15 m). À l'intérieur du ski pour l'instructeur, sur lequel il démontre la technique d'apprentissage. Les vêtements doivent être chauds, imperméables, correspondent à la période de l'année, aux conditions météorologiques, ainsi qu'à l'intensité de l'effort physique dans les classes. Les skis sont choisis en fonction de la croissance. Pour les enfants de 4 à 5 ans, les skis doivent être d'environ 5 cm au-dessus de leur croissance. Les enfants de plus de 5 ans, des hauteurs de ski déterminent la hauteur d'une main d'enfant allongée. Les bâtons de ski doivent atteindre les épaules de l'enfant.

1. Documentation, comptabilité et rapport

La comptabilité et les rapports sur les normes de Kenchyre conformément aux formulaires approuvés sont attribués à l'instructeur de l'éducation physique.

1. Les résultats de l'admiration pour les enfants d'âge préscolaire des règlements du complexe d'éducation physique Cancteiri sont faits à la revue de comptabilisation des normes de rachat du complexe de la culture physique "et sont retirées au" coin pour les parents "de se familiariser.
2. Des copies des résultats de la surtaxe du complexe physique Cancéiri sont envoyées à la gestion urbaine (urbain) de l'éducation.
3. Sur la base des résultats de la livraison par les enfants d'âge préscolaire des normes du complexe de culture physique de Kenchyry, la "carte individuelle de la condition physique de l'enfant" est remplie.

À la fin de l'année scolaire, la "carte individuelle" est délivrée aux enfants avec la présentation ultérieure de celui-ci à l'école.

1. Indicateurs de condition physique des enfants de 6 à 7 ans

№	Nom de l'indicateur			Étage	Standard	Faible	Milieu	Grand
1	Courir à 30 m (sec.)			Mal.
				Vir.
2	Navette Run 3.'10 (sec.)			Mal.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Vir.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Droite.	Mal.
			Un lion.
			Droite.	Vir.
			Un lion.
4	Jeter une balle en peluche (1 kg) en raison de la tête (m)			Mal.
				Vir.
5	Saut long (cm)			Mal.
				Vir.
6	Saut à hautes saut (cm)			Mal.
				Vir.
7	Courir sur l'endurance 500m (hors temps d'exclusion)				Offset / non-sens
8	Nager jusqu'à 10 m (hors temps d'exclusion)				Offset / non-sens
9	Ski (hors temps d'exclusion)	1000 M.		Mal. Vir.	Offset / non-sens
		1500 m.					Crédit / départ
		2000 M.						Crédit / départ
10	La flexibilité				Des doigts		Poing	Paume
11	Flexion / extension des mains (nombre)			Mal.	3	3	6	10
12	Levage de la torche de la position couchée sur le dos (nombre)			Vir.	3	3	5	8

Carte individuelle

fitness physique enfant (6-7 ans)

Date de naissance et année
Entré maternelle
						nom de l'institution des enfants

Ville / Village Ulus

Indicateurs de condition physique physique

Mois Date	Mouvements principaux
	Courir 30 m (sec.)	Courir 500 m (offset / non-sens)	Navette Run 3.´ 10 m (sec.)	Saut long (cm)	Sauter de la hauteur (cm)	Sac à lancer avec sable 200 gr. (m)		Jeter une balle farcie 1 kg (m)	Flexion / extension des mains (mal.)	Torse de levage (VIR.)	Flexibilité (PPC)
						droite.

Tête du Dow "Bell" _______________________ / _________________ /

Instructeur d'éducation physique ___________________ / __________________ /

Comptabilisation des normes de passage

complexe d'investissement physique de Cenchery (6 - 7 ans)

année de l'instructeur de l'éducation physique (FM.O.)

	FI. enfant	Date de test	Mouvements principaux
			Courir 30 m (sec.)		Courir 500 m (offset / non-sens)

• 1. Lancer une petite balle dans la cible (bouclier cible) du rack frontal et I.p. Jambe gauche devant.
• 2. Lancer une petite balle d'une distance de 6 m au blindage à la plage de rebond.
• 3. Lancer une petite balle dans une zone spécifique.
• 4. Lancer une petite balle dans une gamme de positions de source diverses (précédemment étudiées).

• 5. par paires. Imitation du début de l'effort final. La rencontre est à I.I. Pour lancer de l'endroit, debout latéralement dans la direction de lancer, la main est réservée et redressée. Le partenaire debout sur le côté du dos, tient la main droite pour la brosse, à gauche, se reposer dans la pelle, la pousse vers l'avant. Le mouvement commence par un tour de la jambe droite du talon vers l'extérieur, suivi de son extension, la promotion du bassin en avant à la jambe Fawn et à la progression de la roulement du pigeon. Dans le même temps, la main se plie dans l'articulation du coude. Un partenaire tenant une brosse aide à se plier dans la main droite de la main dans l'articulation du coude, permet de ressentir le travail des muscles dans cette position.
• 6. Lancer une petite balle debout sur le côté dans la direction de lancer. Avant d'effectuer un lancer 1-2 fois pour simuler le début de l'effort final et après son retour à I.p. Courir un lancer.
• 7. Lancer une petite balle d'un endroit debout latéralement dans la direction de jeter dans un couloir de 10 m de large.
• 8. Imitation du décret de la jambe gauche et capturez le projectile lors de l'exécution d'une étape décalée.
• 9. Lancer une petite balle d'une étape. L'exercice est effectué par paires. Les partenaires sont en dehors des autres à une distance qui provoque la balle après le rebond du sol.
• 10. Lancer une petite balle d'une étape de la plage dans le couloir de 10 m de large. Il est effectué sous la forme d'une concurrence, avec l'annonce des résultats, fournissant à chaque élève trois tentatives.

Pour la technique de maîtrise réussie, il est nécessaire de développer des qualités physiques dans les écoliers, principalement la flexibilité et la vitesse de la vitesse. Tous les enseignants la culture physique Ils savent que l'une des conditions importantes pour maîtriser la technique métallique droite est bonne mobilité dans les articulations et les joints de coude et la colonne vertébrale thoracique. À ces fins sont utiles des exercices.

Complexe I.

• 1. I.P. - O.S. Au détriment de 1 - une étape de gauche, les mains à travers les côtés en arrière, courbent; 2 - IP; 3-4 - la même chose avec une étape d'un autre yoga. Tâche répétée 6-8 fois.
• 2. I.P. - O.S. Au détriment de 1 - l'inclinaison de l'inclinaison; 2 - il; 3 - Tilt avant, touchez le sol aux doigts; 4 - répéter la tâche 10-12 fois.
• 3. I.P. - jambe de rack à part, dans les mains, tendue en avant, bâton de gymnastique. Fréquemment fusionné par le mouvement des mains directes d'avant en avant avec un bâton de gymnastique. Tâche répétée 8-10 fois.

Complexe II.

• 1. I.P. - sed sur les talons, entre les mains d'une balle de farce. Jeter la balle de derrière la tête avec deux mains sauvegardes, autant que possible aux bras. Tâche répétée 8-10 fois.
• 2. I.P. - SED sur les talons, les mains sur la ceinture. Au détriment de 1 - la rotation du corps à droite; 2 - IP; 3-4 - le même d'autre. Tâche répétée 8-10 fois.
• 3. I.P. - Les pieds de graine à part. Au détriment de 1 - la pente à droite avec la rotation du corps et la touche de la chaussette à la jambe avec une main de variepete; 2 - IP; 3-4 - le même d'autre. Tâche répétée 6-8 fois.

Complexe III.

• 1. I.P. - Retour au mur de gymnastique, associe des mains pour le rail. Aux dépens de 1 - étape à gauche, redressez vos mains; 2 - IP; 3-4 - la même chose sur les autres jambes. Tâche répétée 6-8 fois.
• 2. I.P. - Face debout à la paroi de gymnastique, maintenir les mains pour le rail au niveau des épaules. Printemps en pente en avant. Répétez la tâche 10-15 fois.
• 3. I.P. - Retour au mur de gymnastique, la jambe gauche à l'avance, attrape la main droite pour le rail au niveau des épaules. Sortie sur "l'arc étiré". Répétez la tâche 10-12 fois.

Complexe IV.

• 1. I.P. - Allongé sur son ventre, les mains levées. Plier le corps, soulever des jambes et la tête. Répétez la tâche 10-12 fois.
• 2. I.P. - couché sur le dos. Au détriment de 1-2 - lever les jambes, touchez-les par la tête; 3-4 - I.P. Tâche répétée 4-6 fois.
• 3. "Bridge". Tâche répétée 5-6 fois.

Les ensembles présentés d'exercices pour le développement des qualités motrices doivent être inclus non seulement dans les leçons sur lesquelles le lancement est appris, mais également dans des classes sur d'autres sections du curriculum.

Dans le processus de cours athlétisme besoin de développer des étudiants et qualité de la vitesse de vitesse. Pour ce faire, incluez les complexes simples suivants des exercices.

Complexe I.

• 1. I.P. - O.S. Squats alternatifs et rapides sur la jambe droite et gauche. Répétez la tâche en série 2-3 de 5 à 10 fois.
• 2. I.I. - Low critré, mains sur des hanches. Sauter de basses squats. Répétez la tâche en série 2-3 pendant 6 à 8 fois.
• 3. I.P. - Culture de concentration. Au détriment de 1 - arrêtez de coucher; 2 - I.P. Répétez la tâche en série 2-3 pendant 6 à 8 fois.
• 4. I.P. - arrête de mentir. Fléchissement et extension des mains dans l'arrêt couché. Répétez la tâche en série 2-3 de 8-10 fois.

Complexe II.

• 1. I.P. - jambe de rack à part, pieds parallèles. Sauter à pied. Effectuer rapidement. Répétez la tâche en série 2-3 de 10 à 12 fois.
• 2. I.P. - O.S. Long saut. Répétez la tâche en série 2-3 de 5-6 sauts.

Complexe III.

• 1. I.P. - Debout à gauche (à droite) du banc de gymnastique. Sauter sur deux jambes à travers un banc. Répétez la tâche en série 2-3 de 8-10 fois.
• 2. I.I. - Écran à pied, dans les mains de la tête de la balle de farce. Lancer des balles de poids (0,5-2 kg) à deux mains dues à la tête dans le mur. Répétez la tâche 10-12 fois.

Complexe IV.

• 1. I.P. - Soulager les paumes dans le mur. Radiant du mur avec du coton dans vos mains. Répétez la tâche en série 2-3 de 8-10 fois.
• 2. I.P. - Capturer. Sauter sur deux jambes dans la position du squat. Effectuer rapidement. Répétez la tâche en série 2-3 de 8-10 fois.
• 3. I.P. - Arrêtez de vous coucher derrière les avant-bras, prenez la main avec les mains pour les bords d'un banc de gymnastique. Extension et flexion des mains. Répétez la tâche 10-12 fois.

Beaucoup d'avantages dans l'apprentissage des écoliers se jeter avec une utilisation ciblée exercices avec des boules imprimées. Dans tous les exercices avec des boules imprimées, il est très important de réaliser une inclusion constante dans le travail des muscles des jambes, du torse et des mains de coulée (mains). L'enseignant devrait constamment suivre la libération du ballon mais la trajectoire correcte. Il est important de réaliser de la préservation d'une position durable après la libération du projectile. Par exemple, nous donnons deux séries d'exercices avec des boules imprimées, dont le poids est sélectionné avec l'âge d'étudier. Si vous le souhaitez, chaque professeur de culture physique peut développer considérablement ces complexes, compliquer des exercices et créer des conditions supplémentaires pour leur mise en œuvre.

Complexe I.

• 1. I.P. - jambe de rack à part. Dans les mains d'une balle imprimée. Jetez une boule de farce avec deux mains de dessous après une zama préliminaire. Tâche répétée 8-10 fois.
• 2. I.P. - également. Un casting d'une boule de rembourrage à deux mains de la poitrine en avant avec une brise préliminaire. Tâche répétée 6-8 fois.
• 3. I.P. - également. Un casting d'une balle farcie à deux mains à cause de sa tête de tête. Tâche répétée 6-8 fois.

4. I.P. - Allez, laissez la jambe à gauche (à droite). Un casting d'une balle farcie à deux mains à cause de sa tête de tête. Tâche répétée 8-10 fois.

• 5. I.P. - également. Jetez une balle de farce à deux mains de la sauvegarde inférieure sur la tête après le zamaha préliminaire. Tâche répétée 8-10 fois. Complexe II.
• 1. I.P. - Assis sur le sol, entre les mains d'une balle de farce. Jeter la balle avec deux mains à cause de la tête de la tête. Répétez la tâche 10-12 fois.
• 2. I.P. - également. Jeter une balle farcie avec une main à cause de la tête ramée. Répétez la tâche 5-6 fois avec chaque main.
• 3. I.P. - également. Jeter une balle farcie à deux mains d'une poitrine à venir. Tâche répétée 8-10 fois.
• 4. I.P. - rack large, à la main sur la tête d'une balle de farce. Jeter la balle sur le sol devant vous. Effectuer rapidement. Répétez la tâche 10-15 fois.
• 5. I.P. - O.S. Jeter une balle farcie à deux mains à cause de la tête en bas avec le pas du pied gauche; Suivant - avec deux, trois, quatre étapes (Fig. 3.18). Tâche répétée 8-10 fois.

Figure. 3.18.

Ces exercices comprennent non seulement des leçons de culture physique. Les tâches d'accueil relatifs à l'acquisition et à la consolidation des compétences et des compétences dans divers lanceurs, les étudiants de classes juniors ne sont pas recommandés, car il est impossible d'organiser leurs performances en toute sécurité et de contrôler à la maison.

Dans le même temps, les étudiants des 3-4e notes dans les tâches de la Chambre recommandaient les exercices globaux les plus simples pour la mobilité dans les articulations (en particulier dans l'épaule et le coude) et pour le développement de qualités de sécurité à grande vitesse. Bons résultats pour sécuriser les compétences de lancer et de développer une qualité de moteur donne exercices avec ruban en caoutchouc.

Complexe I.

• 1. I.P. - Jambes sur la largeur des épaules, mains avec ruban en caoutchouc en haut. La main droite de la plate-forme arrière derrière le dos et le dos. Tâche répétée 8-10 fois.
• 2. I.P. - Les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur les côtés avec un ruban en caoutchouc étiré derrière le dos. Au détriment de 1 - mains mains; 2 - I.P. Tâche répétée 8-10 fois.
• 3. I.P. - Rack étroit, pied gauche à l'avance, dans la ruban adhésif à dos réservé à droite, dont l'extrémité opposée est fixée derrière la poignée de la porte. Imitation d'effort final lors de la lancée. Tâche répétée 6-8 fois.

Complexe II.

• 1. I.P. - Retour au lieu de fixation du ruban de caoutchouc, dont les extrémités dont les mains sont divorcées sur les côtés. Gardant les mains droites en avant. Répétez la tâche 10-12 fois.
• 2. I.P. - Face debout au lieu de fixation du ruban en caoutchouc, dont les deux extrémités de leurs mains. Slop en avant, rotation dans un cercle avec des mains droites ruban adressées. Répétez la tâche de 3-4 séries de série 4, puis de retour.
• 3. i.n. - Rack étroit, jambe gauche à l'avance, main droite avec un ruban, fixée à une autre extrémité pour une poignée de porte, est réservée. Imitation d'effort final lors de la lancée. Répétez la tâche 10-12 fois.

En leçons dans les 3-4e notes, un excellent endroit continue d'occuper jeux de plein air. Jeux proposés d'étudier la technique de lancer la balle contiennent tous les principaux types de rouleaux: la plage et la précision de la cible horizontale et verticale fixe. L'utilisation de petites et grandes boules (poumons) renforce les articulations et les muscles des mains, développe le mètre des yeux, améliore la coordination des mouvements. Fixation La technique des mouvements des jeux ne doit être effectuée qu'après son apprentissage détaillé. Techniquement, l'exécution correcte des lancers devrait être l'état principal du jeu.

Les jeux les plus courants avec des lanceurs pour les étudiants de la 3e classe - "School of the Ball", "Chasseurs et canards", "Calcul précis", "tomber dans la balle", "Metko dans le but", "restez ", des tireurs d'élite; Pour les étudiants

4ème année - "ordinateur portable et prise", "Lapta", "shelling circulaire", etc.

Plan-leçon abstraite sur l'éducation physique.

Date: Classe:

Le sujet de la leçon: lancer une balle en peluche.

Le but de la leçon:Améliorer les actions de moteur maîtrisées lors de la balle de rembourrage

TÂCHES LEÇON:

Tâches éducatives:

Améliorer les exercices d'accident.

Fixez les concepts d'actions motrices.

Renforcer la santé des étudiants par développement qualités physiques, coordination et atouts.

Développer des tâches:

Former des compétences pour évaluer correctement votre propre comportement et votre comportement des autres.

Développer la capacité d'allouer et de formuler ce qui est appris et que vous devez assimiler, déterminer la qualité et le niveau d'apprentissage

Formation de la capacité de contrôler, évaluer les actions de formation conformément à la tâche et aux conditions de sa mise en œuvre

Développer la capacité d'effectuer une balle en peluche dans un niveau de qualité élevé

Défis éducatifs:

Pour former la motivation des activités éducatives.

Pour former des compétences de coopération dans différentes situations, la capacité de ne pas créer de conflits et de trouver des résultats des situations controversées.

Type de leçon:

Leçon de généralisation et systématisation des connaissances

Équipement utilisé:

Boules imprimées, sifflet

Pendant les cours:

		Dosage	Instructions organisationnelles et méthodiques	Actions d'apprentissage universelles
Imeuble. Rollipra. Salutation. Message de sujets, tâches de cours.			Faites attention à la condition physique, discipline, le souhait de bonne chance dans la leçon	Résultats personnels planifiés: 1.Samo Définition. Indépendance et responsabilité personnelle de leurs actions, installation sur image saine Vie. 2.Quelque chose. Motivation des activités de formation (éducatives et éducatives) 3. Orientation anti-éthique. Compétences de la coopération Dans différentes situations, la capacité de ne pas créer de conflits et de trouver des résultats des situations controversées. Résultats de la Loat METAP prévu: 1. Bois réglementaire. Apporter les ajustements nécessaires après son achèvement sur la base de ses erreurs d'évaluation et de comptabilité. La capacité d'effectuer techniquement des actions motrices.
Préparation des bâtiments: tourne "gauche", "à droite", "cercle"			Faites attention à l'exactitude de l'exécution
Marcher dans la colonne un par un: Sur chaussettes, mains up Sur les talons, les mains sur la ceinture			Faites attention à la position de la tête, des épaules, des dos
Jeu mobile "Salley avec des rubans"			Conformité aux règles du jeu
Reconstruction dans 2 colonnes dans la marche			Surveiller une étape surélevée par la technique de reconstruction
Complexe Orak Numéro 2 1. I.p.- Tenez-vous, bâton en bas. 1-2 - Soulevez les mains levées, placez-vous sur des chaussettes, respirez. 2 .Y.p.- Tenez-vous, bâton en bas. 1- Étape droite jambe droite, mains up 2- inclinaison en avant. 3- Redressez 4 - retour à et. n. Le même gauche. 3. I.P.- Le rack des pieds à part, bâton derrière le dos en bas. 4. I. P. - SED, collez-vous en avant 1 - Pliez la jambe droite, collez-vous 3 - Pliez la jambe gauche, collez-vous 5. I.p. - couché sur l'estomac, bâton au sommet 1-2 - voyage, mains, jambes 6. I.p.- Tenez-vous, bâton en bas. 1 - basculer 2 - pleuré, les mains devant 3 - basculer 7. I.p.- Rack, bâton dans la poitrine 1 - jambe saut à part, bâtir 3 - jambe saut à part, bâcler			Les talons arrêtent élevés. Suivre le souffle Lorsque vous effectuez des jambes d'inclinaison, ne pliez pas Suivez le mouvement exact des mains Surveiller l'exécution de l'exercice Lorsque vous effectuez une inclinaison de jambe droite, satisfait Surveiller le mouvement convenu des mains et des jambes
	II. Partie principale 23 minutes
				3. Bois communicatif Évaluer correctement votre propre comportement et votre comportement des autres. La formation de la capacité de comprendre les causes du succès et de l'échec des activités éducatives et de la capacité à agir de manière constructive même dans la situation de l'échec
Jeter la balle de farce à l'avance en raison de la tête à la distance. Se souvenir de la technique d'effectuer une balle de lancement de derrière la tête. Effectuez l'exercice 2 groupes à tour de rôle.			Afficher la technique d'exécution des enseignants. Résultat Les enfants sont enregistrés dans leur journal de sport. Suivez les règles pour effectuer la sécurité.
Tir de jeu mobile			Règles du jeu
	III. Partie finale 6 minutes
Résumant la leçon.			Marquez tous les étudiants.