Dopamine sérotonine ocytocine. La dopamine et la sérotonine sont des hormones dans le corps

La dopamine et la sérotonine, communément appelées "hormones du plaisir", sont des substances qui peuvent affecter de manière significative l'humeur et le bien-être d'une personne. Il est tout à fait naturel que les gens s'inquiètent de la façon dont ils peuvent être influencés par leur production, augmentant ainsi la qualité de leur vie.

"Hormones du bonheur"

Les endorphines, la noradrénaline, la dopamine, la sérotonine sont des neurotransmetteurs produits par l'hypothalamus. Tous les neurotransmetteurs peuvent être divisés en trois groupes. Pour une meilleure perception, nous présenterons les informations sous forme de tableau.

Nom du groupe de neurotransmetteurs	Neurotransmetteurs	Action sur le corps
Acides aminés	Gamma-aminobutyrique acide	Freinage système nerveux
		Inhibition du système nerveux, augmentation de la production gamma-aminobutyrique acide
	Glutamate	Excitation du système nerveux
	Dans le cadre	Excitation du système nerveux
Catécholamines	Adrénaline	Excitation du système nerveux
	Norépinéphrine	Excitation du système nerveux, éveil du corps
		Motivation, attente de plaisir
Autres monamines	Sérotonine	Plaisir
	Histamine	Répondre au stress émotionnel et physique

Les neurotransmetteurs ont un effet énorme sur une personne, affectant non seulement l'humeur, mais adaptant également le corps aux circonstances.

Avant de savoir s'il est possible d'influencer le nombre de certains neurotransmetteurs, il faut considérer deux substances qui jouent un rôle direct dans la formation de l'humeur d'une personne : la dopamine et la sérotonine.

Dopamine

La dopamine est appelée hormone du plaisir, bien qu'une définition plus précise de ce neurotransmetteur soit « l'hormone de la motivation ».

Mais la motivation d'une personne est directement liée au plaisir. L'émergence d'un désir de démarrer une activité particulière dépend de la force avec laquelle cette activité est associée à une personne précise avec plaisir. Et plus la jouissance perçue de l'activité ou de son résultat est forte, plus l'incitation à s'engager dans cette activité est forte.

Considérez l'effet de la dopamine sur la psyché humaine à l'aide d'un exemple simple. Les activités sportives peuvent ne pas être une source de plaisir pour une personne, mais améliorer leur apparence et l'anticipation de contempler votre corps ou d'obtenir l'approbation des autres favorisera la production de dopamine. C'est ainsi que la motivation surgit pour toute activité.

Sérotonine

Les effets de la sérotonine sur le corps ne se limitent pas à l'amélioration de l'humeur. Avec son aide, vous pouvez :

• améliorer les capacités cognitives, c'est-à-dire la capacité de percevoir, d'analyser et de mémoriser des informations ;
• réduire le seuil de douleur;
• augmenter le tonus musculaire;
• percevoir et vivre correctement les situations stressantes.

La sérotonine donne à une personne un sentiment d'euphorie, de joie, de plaisir. Avec un manque de ce neurotransmetteur, vous pouvez ressentir de l'apathie et de l'irritabilité.

Sur cette base, il peut sembler que la tâche d'une personne qui veut être constamment de bonne humeur et dans un état de motivation élevée soit de maintenir un niveau élevé de ces neurotransmetteurs. Cependant, la dopamine et la sérotonine sont des antagonistes.

Antagonisme des neurotransmetteurs

En termes simples, la dopamine induit le désir d'atteindre le plaisir, et la sérotonine devient la cause chimique du sentiment de plaisir lui-même. Mais une personne dans un état d'euphorie bienheureuse ne peut pas avoir la motivation d'atteindre un objectif qui peut améliorer son humeur, tout comme une personne bien nourrie n'aura pas envie de s'asseoir à table.

Lorsque la dopamine augmente, les niveaux de sérotonine baissent. Une personne n'éprouve pas de plaisir, elle est saisie d'un sentiment d'anxiété, elle reçoit une puissante motivation pour des actions actives visant à réaliser ce qu'elle veut. Une fois l'objectif atteint, la concentration de sérotonine dans le sang augmentera et la quantité de dopamine, au contraire, diminuera, libérant une personne du désir de poursuivre une activité active et lui donnant la possibilité de profiter du résultat.

Mais le fait important est que l'interaction de la dopamine et de la sérotonine ne fonctionne pas dans le sens inverse : si la dopamine chute, la sérotonine n'augmente pas. Par exemple, si dans le processus d'atteindre un objectif, une personne rencontre des obstacles insurmontables, sa dopamine diminuera et le désir d'aller vers l'objectif disparaîtra. Mais comme la sérotonine reste la même, le sentiment de bonheur ne surviendra pas. Au contraire, l'humeur d'une personne diminuera et, dans le langage de la psychologie, la frustration surviendra.

Comment augmenter la sérotonine ?

Compte tenu de ce qui précède, nous pouvons conclure comment produire de la sérotonine et de la dopamine. Il est problématique d'affecter directement la sérotonine, mais il est possible d'influencer l'augmentation de la dopamine par le pouvoir de la conscience.

Pour ce faire, vous devez vous fixer un objectif, dont la réalisation apportera un sentiment de forte satisfaction. Il est important que l'objectif soit atteignable et, dans le processus de progression vers celui-ci, une personne ne rencontre pas d'obstacles sérieux qui neutralisent le désir de poursuivre ses activités.

Au fur et à mesure que vous atteindrez de petits objectifs, la motivation à l'action grandira et la personne sera capable d'entreprendre avec enthousiasme des tâches plus complexes qui nécessitent de surmonter des obstacles.

Le sens de la volonté

Bien sûr, on ne peut pas percevoir l'humeur d'une personne uniquement comme le travail des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. Avec un niveau élevé de dopamine, une personne est capable d'atteindre l'objectif fixé plus rapidement et plus facilement et, par conséquent, d'augmenter le niveau de sérotonine.

Mais le facteur volonté est d'une grande importance. En surmontant l'apathie avec de faibles niveaux de dopamine et en continuant à travailler, une personne est capable d'obtenir un résultat qui non seulement provoque une augmentation de la production de sérotonine, mais forme également un modèle de comportement volontaire.

La bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une volonté de fer est que la volonté est parfaitement formée lorsqu'une personne ne suit pas à plusieurs reprises l'exemple d'une humeur dépressive, mais continue de travailler, se convainquant avec des arguments logiques. Plus la volonté d'une personne est formée, plus il lui est facile d'assumer facilement des tâches qui lui semblent ennuyeuses ou difficiles. Ainsi, une personne a la possibilité de maintenir les hormones sérotonine et dopamine au niveau nécessaire pour une bonne estime de soi.

Neurotransmetteurs et nutrition

Il existe des informations selon lesquelles le niveau de neurotransmetteurs peut être influencé à l'aide de certains aliments. Il existe vraiment une corrélation entre l'humeur et la nourriture, et elle est basée sur la concentration de l'acide aminé tryptophane dans le sang.

Il peut soit être prêt à l'emploi avec de la nourriture, soit être synthétisé dans le corps lorsque le glucose est fourni. Biochimiquement, ce processus ressemble à ceci : après avoir mangé des aliments riches en glucose, de l'insuline est libérée dans le sang, qui est responsable de l'absorption de ce dernier. Cela entraîne la dégradation des protéines dans le corps, ce qui, à son tour, provoque la production de tryptophane.

C'est pourquoi de nombreuses personnes de mauvaise humeur ressentent le besoin de manger des aliments sucrés.

Aliments tryptophane

Afin de savoir comment augmenter la sérotonine et la dopamine par la nutrition, vous devez vous rappeler quels aliments contiennent le plus de tryptophane.

Tous les produits sont répertoriés par ordre de classement en fonction de la teneur en tryptophane.

Vous pouvez également manger des sucreries, comme des bananes ou de la crème glacée. Cependant, il ne faut pas oublier que lors du remplissage du régime avec des plats qui affectent le niveau de sérotonine et de dopamine, vous devez faire un choix en faveur d'aliments sains, ainsi que maintenir le niveau optimal de teneur en calories quotidienne et l'équilibre en protéines, graisses et glucides. Sinon, il y a un risque de rencontrer une dépendance alimentaire, alors que l'amélioration de l'humeur dépendra directement de l'utilisation de certains plats.

D'autres façons d'améliorer votre humeur

La nourriture n'est pas le seul moyen d'augmenter les niveaux de neurotransmetteurs responsables de l'humeur et de la motivation. Il existe plusieurs moyens que vous devriez utiliser régulièrement pour non seulement vous sentir plus heureux, mais aussi pour réduire le niveau d'anxiété, augmenter la vigueur et les performances :

• activités sportives - d'une simple marche à des charges de force intenses;
• massage, y compris auto-massage :
• froid - durcissement a longtemps été utilisé comme une alternative pour traiter les névroses;
• soleil - rester en plein soleil garanti pour remonter le moral;
• sexe et tomber amoureux - lors de l'attachement à une personne, de la dopamine, de la sérotonine et de l'ocytocine sont produites, tandis que cette dernière est responsable d'un sentiment de forte proximité émotionnelle, qui provoque un sentiment de plaisir aigu chez chaque personne;
• art - même regarder un film et écouter des enregistrements audio peut augmenter la concentration de neurotransmetteurs.

Pour maintenir votre humeur à un niveau constamment élevé, il est important de trouver des moyens pour vous-même de soulager rapidement la tension, l'anxiété et la dépression. Marcher avec des amis, regarder une comédie ou une émission comique ou sortir avec des êtres chers ont une capacité prouvée à influencer les niveaux de sérotonine dans le corps.

De plus, il est important d'éliminer les facteurs qui interfèrent avec l'augmentation de la concentration des neurotransmetteurs. Ceux-ci inclus maladies chroniques, stress, famine.

Ainsi, sachant ce que sont la dopamine, la sérotonine, l'endorphine et leur effet sur la qualité de notre vie, vous pouvez contrôler votre humeur et influencer le niveau de motivation pour atteindre certains objectifs.

Les sentiments de solitude, de confusion et d'autres conditions psychophysiques nuisent à notre productivité, à notre motivation, à nos relations sociales et à notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous des problèmes de santé, ou peut-être avez-vous simplement besoin de donner un petit coup de coude à votre corps avec des gestes simples et une alimentation équilibrée. Nous vous en parlerons.

Endorphines

Les endorphines sont produites naturellement dans les neurones du cerveau en réponse à la douleur et au stress et aident à soulager l'anxiété et la dépression. Semblables à la morphine, ils agissent comme un analgésique et un sédatif, réduisant notre perception de la douleur.

Les événements qui contribuent à la production naturelle d'opiacés par le corps sont bien compris et se répartissent en trois groupes principaux : régime, habitudes et exercice.

Aliments

Alors, que devrions-nous manger pour nous débarrasser du fardeau émotionnel accumulé ? Nous répondons:

• Corriger chocolat noir grâce à la teneur élevée en antioxydants, il protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le niveau de "mauvais" cholestérol, augmente la teneur en "bon" et, fait intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car le tarif recommandé n'est que de quelques tranches par jour.
• Piment de Cayenne, piment jalapeno, piment chili et autres piments contiennent de la capsaïcine - une substance au goût brûlant fort qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter du piquant à vos plats. La combustion des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement bénéfique pour refroidir le corps par temps chaud.
• Certains arômes affectent directement la production d'endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui ont inhalé des arômes avant de subir une IRM vanille, dans 63 % des cas, ils éprouvaient moins souvent un sentiment d'anxiété. Une autre étude a révélé que l'odeur lavande aide à combattre la dépression et l'insomnie. Utilisez de la vanille et de la lavande comme épices, ajoutez des huiles essentielles au bain, utilisez des bougies parfumées à base d'elles et préparez également des teintures cicatrisantes de ces plantes.
• En plus d'améliorer les performances mentales, y compris la mémoire et la concentration, d'abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certains maladie cardiovasculaire et les maladies pulmonaires, ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Pas étonnant que le traditionnel médecine chinoise prétend que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et culturistes le prennent pour augmenter l'endurance physique. La raison en est la même stimulation de la production d'endorphines.

Habitudes

Chaque enfant sait que rire prolonge la vie. Mais les adultes l'oublient souvent. C'est pourquoi les enfants rient des centaines de fois par jour, et leurs parents - c'est bien si une douzaine.

Mais en vain, car l'instruction biblique bien connue dit :

Un cœur joyeux est sain, comme la médecine, mais un esprit terne dessèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, j'en citerai une histoire intéressante associé aux propriétés curatives du rire pour le corps et l'esprit. Et c'est arrivé avec Norman Cousins ​​​​- un scientifique, enseignant et journaliste américain. Un jour, Norman a commencé à se sentir douleur sévère dans les articulations, et un peu plus tard, les médecins lui ont diagnostiqué un diagnostic mettant sa vie en danger d'une certaine maladie dégénérative. Après ces mots décevants, le patient a décidé que le rétablissement ne dépendait que de lui-même et a quitté l'hôpital, refusant de prendre des médicaments. Le traitement se réduisait à la prise de vitamines et à des séances incessantes de thérapie par le rire. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, on lui lisait des histoires humoristiques et il ne se lassait jamais d'éclater de rire. Un mois plus tard, la maladie a reculé, puis a complètement disparu. La propre expérience de Cousins ​​a formé la base de livres populaires, et son exemple a inspiré de nombreux autres patients « sans espoir ».

Trouvez une raison de rire. Prenez l'habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen le plus simple et quotidien d'« accélérer » les endorphines, et cela vous aide à vous sentir bien ici et maintenant.

Pinkcandy / Shutterstock.com

Et qu'est-ce qui précède ? Bien sûr, le sourire! Mais pas ce contre-nature et étiré que l'on retrouve sur les visages des salariés au petit matin. Et ce sourire sincère et involontaire qui naît, par exemple, sur le visage des amoureux. En science, il s'appelle le sourire de Duchenne et résulte de la contraction du muscle zygomaticus major et de la partie inférieure du muscle circulaire de l'œil. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un sourire "avec les yeux et la bouche", et pas seulement des dents étincelantes.

Regardez des images avec une histoire agréable, communiquez avec des personnes gaies et ne manquez pas une raison de sourire en retour.

En règle générale, une langue "longue" n'est pas bonne, mais dans certains cas potins peut avoir un effet positif. Non, on ne vous encourage pas à battre la langue à gauche et à droite, mais la transmission de secrets et de piquant de bouche en bouche peut contribuer à la production d'endorphines. Les scientifiques pensent que les commérages aident les animaux sociaux à rester connectés, et cela est récompensé en stimulant les centres de récompense dans le cerveau. Cependant, il est important de comprendre que l'information doit être positive, car ce n'est que dans ce cas qu'elle entraînera une poussée d'endorphines.

L'amour et sexe- les sujets les plus fréquents du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes ! Le toucher, la proximité et les sensations agréables apaisent les nerfs, insufflent un sentiment de sécurité et de confiance et remontent le moral. vous inspirera et renforcera votre condition physique.

L'orgasme comme une dose rapide d'endorphine ? Pourquoi pas!

Exercices physique

Faire du sport. C'est une méthode rapide et bénéfique de production d'endorphines à effet retardé. Toute activité physique libère des endorphines dans la circulation sanguine, améliorant considérablement l'humeur. Il est important de mentionner que les cours collectifs ont un avantage. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés recevaient des niveaux accrus d'hormones du bonheur par rapport aux célibataires. Bien que la marche indépendante, le vélo et l'aérobic donnent également le résultat souhaité.

Êtes-vous prêt à prendre un petit risque? Optez pour le parachutisme ou le saut à l'élastique, le parachutisme, les montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu téméraire. Prendre du recul par rapport à votre zone calme aidera à libérer des endorphines.

Dopamine

La dopamine (dopamine) est un neurotransmetteur qui motive une personne à atteindre ses objectifs, à satisfaire ses désirs et ses besoins. Il est produit dans le cerveau humain et provoque un sentiment de satisfaction (ou de plaisir) en signe de récompense pour le résultat obtenu. Joue un rôle important dans le système de motivation et de formation des personnes.

La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d'enthousiasme et le doute de soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études sur des rats ont montré que les rongeurs avec de faibles niveaux de neurotransmetteur ont choisi une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats qui étaient prêts à travailler dur pour plus de récompenses avaient des niveaux de dopamine plus élevés.

Aliments

Le régime dopamine comprend :

• Avocat, banane, amande, tofu ("bean caillé"), poisson, graines de citrouille. Tous ces aliments contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, et cette dernière est le précurseur de la dopamine. La tyrosine peut également être trouvée dans la viande et les produits pétroliers, mais il convient d'être particulièrement prudent lors du calcul de votre apport en raison de son nombre élevé de calories.
• Légumes verts et oranges, choux-fleurs et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et en vitamines C et E. Ils aideront à protéger les cellules du cerveau responsables de la production de dopamine.

Habitudes

Avec la bonne humeur, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli : gravir une haute montagne ou vous hisser une fois de plus qu'hier. Le neurotransmetteur engage toujours les centres de plaisir. Par conséquent, il est important d'apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger un diplôme. Célébrez chaque chapitre avec un voyage au café pour votre crème glacée préférée, et la dopamine vous insufflera de la force le reste du chemin.

Dirigeants à noter : leurs subordonnés sont récompensés ou félicités pour le succès local, de sorte que la dopamine augmentera leur productivité et leur motivation.

Un travailleur qui croit en lui-même est capable de sauter au-dessus de sa tête.

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Sérotonine

La sérotonine vous aide à ressentir votre propre valeur et importance. Sa carence entraîne alcoolisme, dépression, comportements agressifs et suicidaires. On pense que l'absence d'un neurotransmetteur est l'une des raisons pour lesquelles les gens deviennent des criminels. De nombreux antidépresseurs se concentrent sur la production de sérotonine.

Dans une étude, les scientifiques ont prouvé le rôle de la sérotonine dans la détermination du statut social chez les singes. Ils ont découvert que le niveau du neurotransmetteur chez l'individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si la tête perdait le contact avec ses subordonnés (était mise dans une cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminuait progressivement.

Aliments

Habitudes

La relation entre le temps passé au soleil et une augmentation des niveaux de sérotonine a été suivie : en été, elle est plus élevée qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui stimule la production d'un neurotransmetteur. Bien sûr, dans la poursuite du bien-être, vous ne devez pas abuser de l'exposition au soleil et nuire à votre santé.

Pour vous remonter le moral, ouvrez vos stores pour laisser entrer la lumière naturelle.

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Êtes-vous stressé en travaillant ? Détendez-vous un instant et souvenez-vous de quelque chose de bien. Les souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Réfléchissez à vos réalisations précédentes ou « mâchez » à nouveau un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu'il y a beaucoup de choses à valoriser dans la vie.

L'ocytocine

L'ocytocine améliore le sentiment de confiance, réduit l'anxiété et la peur, et donne calme et confiance. L'hormone renforce les relations humaines. Par exemple, il est impliqué dans la formation du lien entre la mère et l'enfant immédiatement après l'accouchement, et est également produit lors de l'orgasme chez les hommes et les femmes. On suppose que l'ocytocine est impliquée dans le développement des sentiments amoureux.

Des scientifiques de l'Université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes : l'ocytocine renforce l'institution du mariage ! Le groupe d'hommes a été divisé en deux parties, dont l'une a reçu une injection d'ocytocine et l'autre un placebo. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le pouvoir de liaison de l'hormone pousserait les hommes à se lier avec des étrangers et à oublier leurs obligations actuelles. Cependant, lorsqu'on a demandé aux sujets d'évaluer la distance acceptable entre eux et la femme « étrangère », c'est le contraire qui a été trouvé. Les hommes sous l'influence de l'ocytocine préféraient rester 10 à 15 centimètres plus loin de l'objet de la tentation.

Mesdames, l'ocytocine est capable de garder un homme proche ! Mais que faut-il pour cela ?

Habitudes

Câlins, câlins et plus câlins! L'ocytocine est parfois appelée hormone du câlin. L'expert américain en ocytocine, le Dr Paul Zak, recommande même un rythme minimum de câlins de huit fois par jour.

Évitez de serrer la main au profit des câlins si vous souhaitez renforcer les relations interpersonnelles.

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L'ocytocine renforce la confiance et... la générosité ! Cela peut être utilisé proprement. Bien que les femmes le sachent au niveau des instincts, jeter l'appât sur leurs désirs les plus fous immédiatement après sexe... :) Oui, le pic des rapports sexuels entraîne la libération d'ocytocine.

Le processus inverse fonctionne également. Si vous voulez renforcer la relation, il suffit de faire à la personne - l'hormone fera son travail.

Qu'est-ce que le bonheur"? Quelqu'un a cherché une réponse à cette question toute sa vie et ne l'a pas trouvée. Mais ce n'est pas si difficile. Scientifiquement, le sentiment que nous qualifions de « bonheur » est fourni par la présence dans le cerveau de nombreux produits neurochimiques spéciaux, les principaux étant : la dopamine, les endorphines, l'ocytocine et la sérotonine. Ceux-ci sont activement synthétisés dans les moments où le cerveau identifie des phénomènes positifs. Détails de Katya Young- docteur en médecine préventive, endocrinologue, auteur de programmes pour la préservation et l'amélioration de la santé.

Chaque hormone est associée aux émotions positives spécifiques suivantes :

• crée un sentiment de joie qu'une personne trouve quelque chose de nécessaire.
• crée une sensation de légèreté et d'oubli, qui aide à soulager la douleur.
• donne à une personne un sentiment de confort dans la société.
• crée un sentiment d'importance sociale chez une personne.
  

Ainsi, en comprenant le mécanisme d'action de chacune des hormones et en maintenant le bon équilibre dans le corps, vous pouvez obtenir un sentiment de « bonheur ».

Dopamine

L'opinion éditoriale peut ne pas refléter les opinions de l'auteur.
En cas de problèmes de santé, ne vous soignez pas, consultez votre médecin.

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Vous n'avez peut-être pas d'arbre d'argent, mais vous avez un arbre de bonheur.

La dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines sont le quatuor chimique responsable de notre bonheur.

De nombreux événements sont capables de réveiller ces substances.

Mais au lieu d'attendre qu'ils apparaissent, vous pouvez apprendre à contrôler votre bonheur et votre satisfaction de vivre.

Une humeur positive a un impact énorme sur notre motivation, notre productivité et notre bien-être. Pas une seule personne dans son esprit ne refuserait d'élever ces trois paramètres de sa vie.

Voici des moyens simples d'influencer vos hormones du bonheur :

Dopamine

La dopamine nous motive pour atteindre nos objectifs et réaliser nos désirs ; cela nous donne un agréable sentiment de récompense après les avoir atteints. La procrastination, le doute de soi, le manque d'enthousiasme sont autant de signes de faibles niveaux de dopamine dans le cerveau.

Des études sur des rats montrent que les animaux ayant de faibles niveaux de dopamine empruntent toujours la voie la plus simple pour se nourrir, même avec moins de nourriture. Les rongeurs avec des niveaux élevés de dopamine font de grands efforts et luttent pour obtenir la récompense la plus savoureuse.

Décomposez le grand objectif en petits obstacles afin que votre cerveau puisse célébrer séparément la victoire sur chacun. Cette série de petits succès aidera à maintenir des niveaux élevés de dopamine et un sentiment de satisfaction. Il est également important de célébrer réellement la victoire - d'ouvrir une bouteille de vin avec des amis, de sortir avec votre famille dans la nature ou de vous offrir un petit cadeau que vous vouliez depuis longtemps, mais que vous n'avez pas osé acheter.

Afin de ne pas rester seul le lendemain avec une gueule de bois dopaminergique, créez-vous immédiatement de nouveaux petits objectifs à atteindre. Cela vous fournira du travail et à votre cerveau une nouvelle dose de l'hormone du bonheur.

Si vous êtes un leader, n'oubliez pas le dopage à la dopamine pour vos subordonnés. Félicitez-les pour avoir terminé les tâches, écrivez un bonus ou donnez-leur un week-end. En un mot, augmentez leurs niveaux de dopamine et motivez-les pour de nouveaux exploits professionnels.

Sérotonine

La sérotonine est libérée en grande quantité lorsque vous vous sentez significatif et important. La solitude et la dépression surviennent lorsque la sérotonine dans le cerveau se tarit.

C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles certaines personnes vont au crime - une telle activité fait sentir aux perdants leur importance dans un nouveau rôle et augmente le niveau de sérotonine. Un comportement malsain visant à rechercher constamment l'attention des autres peut être une simple recherche de sérotonine. Le neurologue de Princeton, Barry Jacobs, affirme que la plupart des antidépresseurs fonctionnent de la même manière.

Les souvenirs de réalisations passées importantes permettent au cerveau de revitaliser des expériences positives. Notre cerveau a du mal à distinguer le réel de l'imaginaire, il produit donc de la sérotonine dans les deux cas. C'est une autre raison pour laquelle la pratique de la récompense est si populaire. Cela nous rappelle que nous sommes précieux et irremplaçables. Si vous manquez de sérotonine lors d'une journée difficile, n'oubliez pas vos hauts et vos bas passés.

Sortez déjeuner ou prendre une tasse de café à l'extérieur du bureau pendant environ 20 minutes.Il est important d'être au soleil : notre peau absorbe les rayons ultraviolets, qui augmentent la production de sérotonine. Bien qu'un excès de lumière UV soit également nocif, s'asseoir au soleil quelques minutes par jour ne fera pas de mal.

L'ocytocine

L'hormone ocytocine est responsable du sentiment d'intimité, de confiance, elle participe à la construction des relations entre amoureux. Cette hormone est libérée chez les hommes et les femmes pendant l'orgasme, et chez les mères pendant l'accouchement et allaitement maternel... Les animaux abandonnent même leur progéniture si leur production d'ocytocine est insuffisante.

L'ocytocine est responsable de la loyauté; Les hommes dans les relations monogames connaissent une augmentation des niveaux d'ocytocine lorsqu'ils interagissent avec leur seul partenaire à une plus grande distance que les hommes polygames. L'ocytocine joue ainsi également le rôle de chaîne invisible qui relie les partenaires.

L'ocytocine, également connue sous le nom d'hormone du câlin, peut être contrôlée. Le Dr Paul Zach explique que toucher ou étreindre non seulement augmente les niveaux d'ocytocine, mais réduit également le stress, normalise les maladies cardiovasculaires et système immunitaire... Le Dr Zach recommande de câliner ses proches au moins huit fois par jour.

Lorsqu'une personne reçoit un cadeau, son taux d'ocytocine augmente. Vous pouvez renforcer vos relations personnelles et professionnelles en offrant simplement des cadeaux pour votre anniversaire ou votre anniversaire.

Endorphines

Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur ou au stress et aident à soulager la douleur, la dépression et l'anxiété. Le fameux second souffle et la bonne humeur des coureurs après des entraînements intenses sont le résultat de la libération d'endorphines. Comme la morphine, ils ont des effets analgésiques et sédatifs en diminuant la sensibilité à la douleur.

Avec l'habituel exercice physique le rire est l'un des plus moyens simples stimuler la libération d'endorphines. Alors prenez votre sens de l'humour même au travail. Riez de bon cœur à un moment difficile et vous pourrez découvrir une nouvelle force en vous-même.

Fait intéressant, les arômes de vanille et de lavande sont associés à la production d'endorphines. Des études scientifiques ont montré que les aliments épicés au chocolat noir libèrent également des endorphines. Alors gardez le sholokadka sur votre bureau.

Divers états de bonheur et de joie régulent les hormones dopamine et sérotonine. Lorsque ces neurotransmetteurs dans le corps ne suffisent pas, la personne cesse de ressentir de l'euphorie et afin de ne pas tomber dans un état apathique, il est recommandé d'apprendre à augmenter le niveau de dopamine et de sérotonine dans le corps.

Description de l'hormone dopamine

La dopamine (dopamine) est un neurotransmetteur qui motive une personne à atteindre des objectifs, à satisfaire ses besoins et à accomplir des tâches. Ce neurotransmetteur est produit dans le cerveau et envoie des signaux aux cellules nerveuses indiquant qu'une personne doit ressentir du plaisir. La dopamine joue un rôle important dans la motivation, stimule le désir d'apprendre et d'acquérir de nouvelles compétences.

La dopamine motive une personne à appliquer sa force pour atteindre un objectif avec un travail acharné, du désir et de la persévérance. Des études scientifiques sur des rats ont montré que de faibles niveaux de cette hormone dans leur sang choisissaient la solution la plus simple au problème, ne voulaient pas résoudre le problème avec une approche spéciale. En conséquence, les rats de laboratoire se sont contentés d'une petite quantité de nourriture. Les animaux qui étaient prêts à s'attaquer à des tâches difficiles et à travailler dur pour eux avaient des niveaux élevés de dopamine.

Informations sur la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide une personne à ressentir une valeur, une confiance en soi et une importance accrues. L'absence de ce neurotransmetteur peut conduire une personne à des états dépressifs, suicidaires, ainsi qu'à des addictions (alcoolisme, toxicomanie). L'absence de cette substance dans le corps peut provoquer une personne à des poursuites pénales. De nombreux antidépresseurs dans les produits pharmaceutiques contiennent cette hormone.

Initialement, la sérotonine est un neurotransmetteur qui transmet les impulsions du cerveau aux cellules nerveuses, et elle devient une hormone après son entrée dans la lymphe.

Dans une étude sur des singes, les scientifiques ont découvert que l'individu principal avait des niveaux élevés de sérotonine. Mais si le chef de la meute était envoyé dans une autre cage et qu'il perdait son pouvoir sur les autres primates, alors le niveau de sérotonine dans son sang diminuait fortement.

Les principales différences entre la sérotonine et la dopamine

Ces neurotransmetteurs portent des noms différents : « molécules de plaisir » et « hormones de joie ». À première vue, il peut sembler que ces hormones sont trop similaires, mais en fait elles activent des émotions et des sensations complètement différentes dans le corps :

• la grande joie, l'euphorie et la sensation de "papillons dans l'estomac" sont activées par la dopamine;
• une poussée de force, d'énergie, de confiance en soi et de force est donnée par l'hormone sérotonine.

Ces hormones ont une relation réciproque : des niveaux accrus de dopamine diminuent les niveaux de sérotonine. La même relation se produit dans le cas contraire, lorsque la sérotonine réduit la dopamine. En pratique, c'est facile à voir :

• les personnes sûres d'elles et ayant une haute estime d'elles-mêmes ne sont pas enclines à manifester une joie sans retenue;
• les personnes qui expriment de manière vivante des émotions heureuses ne sont généralement pas très confiantes en elles-mêmes.

Si vous augmentez le niveau de sérotonine dans le corps, une personne se sentira beaucoup plus confiante. Comme le montrent les résultats d'expériences sur des animaux, plus le niveau de sérotonine chez un individu est élevé, plus son rang social est élevé. Les animaux à faible taux de sérotonine se trouvaient tout en bas de l'échelle sociale.

Tous les psychologues ne savent pas que, dans certains cas, le client peut ne pas être aidé par une conversation avec lui, mais par une modification du niveau hormonal chimique. Si une personne manque de sérotonine, elle aura :

Il est difficile pour une telle personne de se débarrasser des pensées obsessionnelles, ainsi que de l'anxiété constante. Mais si son corps reçoit la bonne dose de sérotonine, alors la dépression passera, il y aura une envie de faire quelque chose. Une personne qui a des niveaux élevés de sérotonine a de la vigueur, de l'énergie et des envies pour le sexe opposé.

Façons d'augmenter la dopamine dans le corps

Pour travailler et faire les choses de manière plus productive, vous devez augmenter le niveau de cette hormone dans le sang. Il n'est pas nécessaire d'acheter des antidépresseurs et produits chimiques puisque le cerveau peut produire lui-même de la dopamine. Nos lointains ancêtres ont augmenté le niveau de cette hormone lorsqu'ils ont trouvé de nouvelles proies à la chasse ou des plantes adaptées à l'alimentation. Dans le monde moderne, il suffit de suivre quelques règles pour augmenter la dopamine.

Bonnes habitudes

Pour que le neurotransmetteur dopamine engage vos centres de plaisir, vous devez faire quelque chose de nouveau chaque jour. Il peut s'agir de grimper au sommet d'une montagne ou de faire des pompes une fois de plus qu'hier. Dans les premier et deuxième cas, le corps recevra une certaine dose de plaisir.

Si une personne passe peu de temps à l'extérieur, la dopamine dans son corps est considérablement réduite par manque de lumière du jour et d'air frais.

Afin de ne pas gaspiller d'énergie sur des objectifs mondiaux - ils peuvent être décomposés en petites tâches et faire quelque chose de nouveau chaque jour. Si, par exemple, vous devez rédiger un mémoire complexe, après avoir terminé chaque chapitre, vous pouvez vous rendre dans un café et vous faire dorloter avec une glace. Vous pouvez augmenter la dopamine avec des actions gratifiantes.

Nutrition adéquat

• riche en acide aminé tyrosine avocats, lait, amandes, tofu, poisson, graines de citrouille;
• les huiles, la viande sont riches en tyrosine, mais il vaut la peine de les consommer avec prudence en raison de la teneur élevée en calories possible;
• légumes verts et oranges;
• fruits à haute teneur en vitamines C et E, comme les fraises, les oranges, les asperges, les carottes, les poivrons.

Une autre façon d'augmenter rapidement la dopamine est de commencer votre journée avec une tasse de café. Bien que la caféine n'affecte pas directement la production de dopamine, elle affecte les récepteurs dans lesquels cette hormone pénètre.

Compléments alimentaires

Des compléments alimentaires supplémentaires aideront à stimuler la production active de dopamine. Ceux-ci inclus:

1. Curcumine- un composant d'épice au curry, ainsi qu'une épice indépendante curcuma, adaptée à la préparation de nombreux plats.
2. Gingko Biloba- un arbre guérisseur à partir duquel des médicaments sont fabriqués. Il est connu que le Gingko Biloba a un effet fortifiant général sur le corps et favorise la production de dopamine à long terme.
3. L-théanine- un acide aminé présent dans les thés verts. Provoque activement la production de dopamine dans les cellules du cerveau.
4. Acétyl-L-tyrosine- produit de la dopamine et est rapidement absorbée dans les intestins.

De plus, pour maintenir une dopamine normale, il est recommandé d'utiliser un extrait d'huile d'origan ou un assaisonnement avec cette plante, de l'huile de poisson, du ginseng, de la spiruline comme additifs alimentaires. La recherche a montré que ces suppléments réduisent les effets négatifs de certains processus corporels qui affectent la production de dopamine.

Sport et méditation

L'exercice et le sport peuvent aider à soulager le stress. Le sport est ce dont le corps a régulièrement besoin, même si l'esprit peut résister à l'introduction de charges même minimes. Pour rendre votre activité agréable, votre cerveau commence à libérer de la sérotonine, de la dopamine et d'autres neurotransmetteurs.

Même une petite quantité d'exercice quotidien aidera à produire de la dopamine et des endorphines. Convient aux sports simples :

• la promenade nocturne habituelle d'une demi-heure;
• promener le chien dans le parc;
• achats;
• nettoyage ou jardinage;
• marcher jusqu'à votre étage au lieu d'utiliser l'ascenseur.

Le meilleur état de calme et de tri des pensées peut être vécu dans une transe méditative. En méditant à un niveau subconscient profond, vous pouvez analyser tout ce qui se passe dans la vie et trouver la bonne solution à un problème individuel. Une activité mentale active et un repos simultané contribueront à la production de dopamine.

Herbes et minéraux

En utilisant des remèdes populaires éprouvés, vous pouvez activer "l'hormone du bonheur" grâce à l'aromathérapie. La production de l'hormone dopamine est déclenchée par certains arômes, comme la lavande, la vanille. Vous pouvez organiser l'aromathérapie avec huiles essentielles ces plantes. Si vous portez des pendentifs avec des pierres naturelles en quartz rose ou en malachite au niveau du thymus, ils stimuleront la production de l'hormone dopamine.

Options pour stimuler la sérotonine

En augmentant naturellement les niveaux de ce neurotransmetteur, vous pouvez améliorer votre santé, votre bien-être mental et éviter des problèmes majeurs comme la dépression et le manque de motivation.

Mode de vie

Les scientifiques ont découvert que le cortisol est un bloqueur sérieux de la production de sérotonine. Le cortisol, ou hormone du stress, apparaît lorsqu'une personne se trouve dans une situation stressante. Afin d'éviter le blocage de la production de sérotonine, il est recommandé d'avoir quelques bonnes habitudes.

Il est conseillé à une personne qui souhaite augmenter naturellement son taux de sérotonine de passer plus de temps au soleil. La peau absorbera les rayons ultraviolets, augmentant la production du neurotransmetteur. Au travail ou à la maison, il est conseillé d'ouvrir les rideaux et les stores pendant la journée pour que plus de lumière du jour pénètre dans la pièce.

Si vous vous sentez fatigué et tendu pendant que vous travaillez, vous pouvez vous détendre pendant quelques minutes. À ce moment, vous pouvez penser à quelque chose de bon et d'agréable. Vous pouvez également penser à vos réalisations et actions que les gens ont appréciées avec gratitude.

Régime équilibré

La biosynthèse de la sérotonine active le processus de consommation d'aliments contenant du tryptophane. Ceux-ci inclus:

• figues et dattes;
• produits laitiers et fromages;
• soja et tofu;
• chocolat noir amer et cacao naturel;
• prunes et abricots.

Les nutritionnistes conseillent également de manger des aliments riches en magnésium, tels que des herbes fraîches, des bananes et des fruits de mer. Il vaut la peine de se méfier des aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre, qui ne seront pas bénéfiques, mais addictifs. Il vaut également la peine d'abandonner l'édulcorant artificiel aspartame.

Soins intestinaux

Le corps synthétise seul de nombreuses substances impliquées dans les processus psychosomatiques dans les intestins. C'est dans cet organe que la sérotonine est synthétisée. Si la microflore intestinale est perturbée, environ 80% de l'hormone nécessaire cesse d'être produite. Il est important de prendre soin de la santé intestinale, surtout en hiver, afin que les "hormones du bonheur" nécessaires puissent y être synthétisées. Recommandé de manger:

• produits laitiers fermentés et probiotiques;
• oligosaccharides, nommément son, asperges, bananes, artichauts, chicorée;
• fibre utile sous forme de chou frais, carottes, pommes, céleri, rutabagas.

La sérotonine est une sorte d'antidépresseur qui peut rendre les émotions de bonheur et de joie d'une personne. S'il n'est pas synthétisé dans l'intestin, la personne ne ressentira plus d'émotions positives.

Vitamines qui augmentent la sérotonine

Les complexes de vitamines avec des composants correctement sélectionnés contribuent à la production de sérotonine. Il est recommandé de consommer des vitamines B : B12 et B6 stimulent surtout la production du neurotransmetteur nécessaire. Il existe également des études selon lesquelles ces vitamines peuvent aider à faire face à la dépression. Le dosage idéal pour un adulte de vitamine B est de 50 à 100 mg par jour.

Des quantités excessives de cortisol, une hormone biologiquement active dans le corps, bloquent la production de sérotonine, qui est nécessaire pour un bien-être mental et physique sain.

La vitamine C est un antidépresseur et les aliments contenant de la vitamine C peuvent aider à améliorer votre humeur.

De plus, selon des recherches menées par des scientifiques, on sait que les personnes qui ont pris une quantité accrue de vitamine C pendant 14 jours se sont senties plus heureuses.

Sports et loisirs

Vous devriez essayer de bloquer les hormones du stress et prendre soin de votre santé mentale. Mais si vous ne pouvez pas rester positif, alors vous pouvez faire du sport et de la méditation. Toute activité qui accélère le sang et fait battre le cœur plus vite aidera à augmenter le niveau de sérotonine chez les hommes et les femmes. L'exercice contribue également à améliorer l'humeur en raison du fait que l'hormone dopamine commence à être produite dans le corps.

Pendant la pratique de la méditation, de l'acide 5-HIAA est produit. Cette substance est directement liée à la production de sérotonine. Faire attention à la pratique de la méditation au quotidien peut réduire considérablement le niveau de l'hormone cortisol, responsable du stress et de la mauvaise humeur. Au lieu d'une humeur négative, en quelques séances de méditation seulement, vous pouvez ressentir de la bonne humeur, de la confiance et de la positivité.

La dopamine et la sérotonine sont des hormones du bonheur

L'état de bonheur peut être différent - d'une explosion émotionnelle violente à une pacification et une confiance en soi calmes, mais il est régulé par les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Pour garder le bien état émotionnel il est important de maintenir constamment la production des deux hormones dans le corps.