Головна » Отіт » Стрес – це погано чи добре? Стрес: стадії. Стан стресу: причини, лікування, профілактика Вплив стресу на організм

Стрес – це погано чи добре? Стрес: стадії. Стан стресу: причини, лікування, профілактика Вплив стресу на організм

У сучасних енциклопедіях є кілька тлумачень настільки популярного нині поняття «стрес». І так, у психологіістрес – це реакція організму (психічна, фізична, емоційна, хімічна) на все те, що його лякає, дратує чи загрожує. Засновник теорії стресу, чеський вчений Ганс Сельє, під час своїх досліджень дійшов висновку, що стресом можна назвати неспецифічну захисну реакцію організму на несприятливі чинники, що порушують його спокійне існування. З'явилося це поняття 1936 року. У технічному значенні термін означав «тиск», «напруга».

Всі ці визначення дохідливі і просто створюють уявлення про цей стан. Однак, щоб зрозуміти, що таке стрес, немає необхідності заглядати в енциклопедії – достатньо озирнутися довкола.

У наше стрімке століття всі поспішають, кудись біжать, намагаються все встигнути. У кожного з нас складаються певні уявлення про навколишнє, формуються потреби, виробляється система вимог. Невідповідності наших уявлень та реальності породжують незадоволеність. Одна річ, коли ця незадоволеність підштовхує до подальшого розвитку, самовдосконалення, інша, коли вона викликає агресію на весь світ, який зруйнував мрії про щастя.

Стреси вриваються у наше життя на парковці, у маршрутках, у сварках з близькими, на «килимі» у начальства… Цей перелік можна продовжувати нескінченно.

Чи можемо ми жити, уникаючи стресів? Наука відповідає однозначно – ні. Життя не терпить стабільності, і саме воно є основним джерелом стресу.

Симптоми

Погіршення пам'яті
Неможливість зосередитись
Постійне почуття втоми
Часті помилки
Підвищена збудливість
Швидка мова
Підвищена тривожність
Незадоволеність своєю роботою
Втрата почуття гумору
Жаль до себе
Зайва впертість
Безсоння
Захопленість алкогольними напоями
Почуття ненасиченого голоду чи поганий апетит
Зниження темпів діяльності.

Звичайно, всі перелічені ознаки стресу можуть не спостерігатися всі разом. Прояв кількох із них уже говорить про серйозні проблеми. У деяких випадках ознаки стресу ховаються за болями невідомої етіології. Відрізнити їх від захворювання може лише досвідчений лікар-терапевт. Однак деякі ознаки стресу набувають вигляду справжніх захворювань, наприклад, гіпертонії, виразки шлунка, артриту.

Види

Залежно від результату у психології розрізняють такі види стресу:

Еустреси («корисні» стреси). Для успішного існування кожному з нас потрібна певна доза стресу. Саме вона є рушійною силою нашого розвитку. Цей стан можна назвати "реакцією пробудження". Воно схоже на пробудження від сну. Щоб вранці піти на роботу, необхідно встати з ліжка і прокинутися. Досягнення робочої активності потрібен поштовх, невелика порція адреналіну. Цю роль і виконують еустреси.
Дистреси (шкідливі стреси), що виникають при критичній напрузі. Саме цей стан і відповідає всім уявленням про стрес.

В яку сторону змістяться види стресу, залежить від низки обставин та індивідуальних особливостей особистості. Дистрес може бути викликаний як відповідь на конкретну ситуацію. Але найчастіше це явище має «накопичувальний» характер, внаслідок якого опірність організму поступово знижується, а потім зникає зовсім. Такий стан довго тривати не може, він здатний перерости у хворобу.

Залежно від факторів, що спричинили стрес, відомі такі види стресу:

Психологічний – викликають фрустріруючі, несприятливі стосунки із соціумом.
Фізіологічний стрес – результат надмірних фізичних навантажень, поганого нерегулярного харчування, недосипання.
Інформаційний стрес провокує надлишок чи дефіцит інформації після ухвалення рішення. У скрутне становище ставить і надлишок інформації, який включає занадто велику кількість факторів, які слід враховувати в момент прийняття рішення, та її недолік, за якого немає чіткої визначеності.
Емоційний стрес викликають надмірно сильні почуття. Виникає він у небезпечних для життя ситуаціях або внаслідок радісних та несподіваних подій. Причини стресу, у цьому випадку, – повідомлення про підвищення на службі, народження дитини, пропозицію руки та серця та ін.
Управлінський стрес провокує висока відповідальність за прийняте рішення.

Причини стресу у науці прийнято називати стресорами. Відповідно вчені виділяють три групи стресорів.

Перша – це непідвладні нам стресори. До них відносять погоду, ціни, інфляцію, звички інших людей, дії уряду, податки. Під їх впливом можна до знемоги нервувати про зростання тарифів, дії недосвідченого водія, але крім підвищення артеріального тиску і концентрації адреналіну, нічого не зміниться. Набагато ефективнішим буде застосування техніки позитивної візуалізації, м'язової релаксації, прийомів медитації та дихальних вправ.

Друга включає явища та події, які ми добровільно перетворюємо на проблеми. До цієї групи належать всі види занепокоєння про минулі події, які вже не в змозі змінити, і про майбутнє.

Третя – це стресори, які нам підвладні. До них відносяться не конструктивні дії, нездатність планувати свій час, невміння визначати пріоритети, деякі труднощі міжособистісної взаємодії.

У цьому ключі важливо відзначити, що стресор - це лише привід для його початку, причиною нервово-психічного розладу ми робимо його самі.

Так для когось розбита чашка – це дрібниця, а для когось привід для розлучення. Таким чином, в обох випадках стрессор один, а реакцію викликає різну. Ще одним яскравим прикладом стало оповідання А.П. Чехова "Смерть чиновника". Герой оповіді чхнув і ненароком оббризкав слиною генеральську лисину. Переживання, які були за цією подією, викликали його смерть.

Причини стресу підстерігають нас кожну секунду, інша справа, як ми на них реагуємо. Пояснити це можна з погляду фізіології. Людський мозок не може відрізнити реальну загрозу від уявної, і щоразу, коли ситуація викликає побоювання, він реагує як на справжню загрозу.

Небезпека таких ситуацій полягає у поступовому звиканні організму до ворожого середовища. Він постійно перебуває у «бойовій» готовності, що сприяє виникненню хронічного стресу. У психології це поняття трактується, як результат тривалого перебування у надмірно небезпечній обстановці. Воно якнайкраще характеризує агресивну дійсність сучасного бізнес-світу.

Щоб мати уявлення у тому, що таке стрес, слід розглянути стадії стресу чи етапи його розвитку.

Етапи розвитку

Стадії стресу характеризують динаміку розвитку внутрішньої напруги:

Перша - мобілізація, що характеризується зростанням напруги, інтенсивності реакцій, прискоренням здібностей відтворювати інформацію, запам'ятовувати. У цей час підвищується чіткість пізнавальних процесів. Ця стадія сприяє підвищенню продуктивності та результативності у діяльності.
Друга – дезадаптація, перехід у внутрішній стрес. Перехід на цей рівень відбувається в результаті стресу, що затягнувся. З'являється реакція забороненого гальмування, що проявляється у зниженні якості діяльності. У поведінці спостерігається неорганізованість, відбувається втрата частини інформації, втрачається чіткість її передачі, приймаються рішення, без урахування наслідків.
Третя – дезорганізація, що характеризується спадом внутрішньої активності, нервовим виснаженням. Виникає вона у разі продовження стресового навантаження. В результаті можуть відбутися порушення внутрішнього регулювання поведінки, поведінка стає неадекватною ситуації. Тривале переживання стресу третьої стадії може призвести до серйозних захворювань. На цій стадії потрібна допомога фахівців: психологів, терапевтів, психотерапевтів, психоневрологів.

Стрес – це вирок. Із ним треба і можна боротися. Організм людини стійкий та має колосальний потенціал, здатний його відновити. Однак цей механізм відновлення працює тоді, коли розум ще не отруєний впливом розладу.

Однією з найпопулярніших вважається "позитивна візуалізація". Її застосування дозволить позбутися негативних емоцій. Полягає вона у свідомому уявному відтворенні неприємної ситуації, але з деяким коригуванням. Наприклад, уявіть людину, яка завдала вам образу в безглуздому капелюшку з бантом або непристойному костюмі. Тут неважливий образ, що відтворюється, важливий результат, він повинен викликати у вас сміх, зміна негативних емоцій.

Хороший результат дає методика, що пропонує поглянути на стреси з вищих позицій.

Оцініть стрес із позиції високих моральних принципів, а не з позицій міщанських розбірок.
Закулісті стрес. Життя – театр, і у важкі його моменти, ми маємо право вийти «за лаштунки».
Погляд "з балкона". Подумки «погляньте» на проблему зверху. Як з балкона люди здаються маленькими, так і проблеми, які здаються нерозв'язними, зверху здадуться незначними та смішними.
Можна «задихати» стрес. В екстреній ситуації застосувати вправи з розслаблюючого дихання - повільний вдих і довгий повільний видих. У вільний час «задихати» стрес за допомогою аромату ефірних олій.
Спробуйте «заскандувати» стрес, повторюючи позитивні твердження типу: «Що не вбиває нас, робить сильніше», «Чим голосніші постріли, тим я мужніший».

Не менш ефективна методика усунення причини стресу. Вона має на увазі створення певного стилю життя без поспіху, з прийняттям задоволень, пропонованих життям (фітнес, хобі, гуртки за інтересами, танці). Суть методики – «вистачить вдавати із себе мученика за гріхи всього людства».

Велике значення у боротьбі зі стресом мають правильне харчування та здоровий спосіб життя. Але найважливіше полягає у здатності зрозуміти, що найсильніший засіб проти стресу – це навчитися бути щасливим.

Вам також може бути цікаво

Стрес – це реакція організму на сильні емоції (вони можуть бути негативними та позитивними), суєту та перенапругу. У цей період організм людини починає виробляти гормон адреналін - йому потрібно знайти вихід! Багато хто запевняє, що стрес – обов'язкова складова життя кожної людини: без таких емоцій, «струсів» і хвилювань життя буде надто нудним і прісним. Але слід розуміти, що якщо стресових ситуацій дуже багато, то організм втомлюється, починає втрачати сили та здатності вирішувати навіть складні проблеми.

Стрес дуже добре вивчений вченими та лікарями, були навіть виділені механізми розвитку такого стану – задіяні нервова, гормональна та судинна системи. Розглянутий стан негативно впливає на загальне здоров'я (знижується імунітет, розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту, згодом починається), тому необхідно не тільки знати все про стрес, протистояти йому, а й розуміти, якими методами можна повернути свій стан на здоровий рівень.

Причини розвитку стресу

По суті, причиною розвитку стресового стану може стати абсолютно будь-яка ситуація, яка може мати сильний вплив на людину. Наприклад, для багатьох втрата рукавичок вважається дрібницею, легкою досадою, але є люди, які розцінюють таку втрату з іншого боку – переживання, розлад, справжня трагедія. Дуже великий вплив на емоційне тло людини надають і такі зовнішні подразники, як смерть близької людини, постійні скандали на роботі. Якщо говорити про внутрішніх подразників-причин, то йдеться про перегляд якихось життєвих позицій, переконань, самооцінки людини. Стресам зазнають і чоловіки, і жінки різного віку, незалежно від їхнього соціального стану та фінансового благополуччя. І якщо у невеликій кількості стреси навіть корисні організму, то постійне перебування у такому стані призведе до серйозних патологічних змін. У деяких випадках поняття «стрес» застосовують для визначення якогось конкретного подразника – наприклад, до фізичних подразників відносять тривалий вплив холоду чи спеки. Взагалі ж розрізняють три основні види стану, що розглядається:

хімічний стрес- Реакція на вплив різних токсичних речовин;
психічний- Вплив на організм позитивних/негативних емоцій;
біологічний– провокують навантаження на м'язи, травми, різні типи захворювань.

Симптоми стресового стану

Що можна як стресовий стан? Відповідь це питання можна отримати, знаючи основні ознаки стресу:

Дратівливість та/або пригнічений настрій. Причому ці явища вважаються симптомами стресу тільки в тому випадку, якщо виникають без будь-яких причин на це.
Поганий сон.Навіть при максимальній втомі, після важкого трудового дня та необхідності раннього підйому людина, яка перебуває у стресі, не зможе міцно спати.
Погіршення самопочуття. Йдеться про постійні не інтенсивного характеру, хронічну втому і небажання взагалі щось робити.
Порушення мозкової діяльності. Ознаками стресу можуть і зниження працездатності, і порушення концентрації уваги, і . Склероз не розвинеться, та й амнезією назвати стан не можна, але до неможливості повноцінно займатися навчанням та розумовою працею стрес може призвести.
Апатія. У стресовому стані людина втрачає інтерес до оточуючих, перестає спілкуватися з друзями та родичами, намагається усамітнитися.
Поганий настрій. Це поняття включає підвищену сльозливість, жалість до себе, туга, песимістичний настрій, плач, що переходить в істерику.

У стресі людина відзначає порушення апетиту - вона може зовсім пропасти або, навпаки, розігратися до регулярного. Крім цього, при прогресуванні стресу з'являються нервові тики, характерні однотипні рухи – наприклад, людина може постійно кусати губи, гризти нігті. Також розвивається недовіра до оточуючих. Перераховані вище симптоми аналізованого стану дозволять відразу визначити, чи перебуває людина в стресі. Можна пройти один із численних стрес-тестів, які є на просторах інтернету, але краще звернутися за допомогою до професіоналів. Досвідчені психологи відразу ж дають можливість пройти справді грамотні тести, визначають рівень стресового стану та підбирають лікування.

Стадії розвитку стресу

Вищеперелічені ознаки аналізованого стану що неспроможні виникнути раптом і відразу – стрес, як і будь-яка патологія, має поступальний розвиток. Лікарі розрізняють кілька стадій прогресування стресу:

Перша– організм мобілізується, внутрішня напруга зростає, у людини відзначається чіткість пізнавальних процесів, підвищена здатність запам'ятовувати інформацію.
Друга стадія– стрес перетворюється на більш прихований стан, хіба що ховається всередині організму. Перехід у цю стадію відбувається лише за стресі першої стадії розвитку - людина входить у період дезадаптації. Характерні особливості другої стадії стресу:

зниження якості діяльності будь-якого виду;
неорганізованість у поведінці;
отримана нещодавно інформація губиться в пам'яті;
відбуваються вчинки, про наслідки яких людина не замислюється.

Третя- Відбувається спад внутрішньої енергії, характеризується нервовим виснаженням. Результатом може стати неадекватна поведінка, що при тривалому перебігу може призвести до серйозних захворювань.

Зверніть увагу:перша та друга стадія стресу не обов'язково потребує допомоги лікарів – організм людини дуже сильний, у нього є потужний потенціал, який і потрібно задіяти при стресових станах. А ось третя стадія вимагає залучення до вирішення проблеми спеціалістів – психологів, психоневрологів, терапевтів.

Методи лікування стресу

Рекомендуємо прочитати:

Якщо настали важкі дні, відчувається постійна напруга всередині, мучить безсоння та безпричинне роздратування, то не поспішайте приймати лікарські препарати. Звичайно, в аптеці можна придбати заспокійливі препарати, але спочатку потрібно спробувати вирішити проблему власним організмом.

Що можна зробити самостійно

При перших симптомах стресу, та й взагалі в період вирішення численних проблем, варто періодично відволікатися від суєти. Для цього можна почитати книжку, переглянути улюблені фільми, відвідати друзів та влаштувати спокійний вечір зустрічі. Головне – не захоплюватися тим часом спиртним та галасливими закладами, бо це не зніме напругу, а лише додасть неприємних відчуттів. Лікарі рекомендують за бажання зняти стрес вирушити… на водні процедури. Причому це може бути і звичайний душ у квартирі (в ідеалі – контрастний), і плавання в басейні, і відпочинок на відкритій водоймі. Навіть на думку екстрасенсів та народних цілителів вода здатна очищати енергетичне поле, відновлювати рівень енергії в організмі. Коли стрес ще не розвинувся у важкі стани, можна позбутися його за допомогою , що надають заспокійливу дію. І для цього зовсім необов'язково вживати якихось спеціальних зборів – достатньо заварити м'яту, мелісу або материнку звичайну у вигляді чаю та пити протягом дня замість напоїв та кави. При безсонні допоможе склянка відвару м'яти – 1 столова ложка сухого листя рослини на 200 мл окропу. Випивати цю «ліки» потрібно за годину-півтори до сну, щодня. Але врахуйте, що занадто захоплюватися завареною м'ятою не варто - достатньо 5-7 прийомів для відновлення сну. Для зняття напруги можна використовувати ванни з відваром з лікарських рослин. Приготувати відвар просто: візьміть по 50 г розмарину, полину гіркого та липового кольору, залийте 3 літрами води та проваріть на неінтенсивному вогні 10 хвилин. Потім отриманий засіб виливається у ванну - в результаті має вийти тепла вода. Схема прийому заспокійливих ванн – двічі на тиждень по 20 хвилин перед сном.

Що може зробити лікар

Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися з ознаками стресу не вдається, напруга тільки зростає, оточуючі дратують, слід звернутися за професійною допомогою. Можна відразу вирушити на прийом до психолога – фахівець не тільки вислухає, а й підкаже шляхи вирішення проблеми, за необхідності направить на консультацію до психіатрів та неврологів. Важливо:лікарські препарати із групи транквілізаторів та ноотропів самостійно вживати категорично не можна – їх повинен призначити лікар після обстеження.

Вплив стресу на організм

Стрес – це не просто поганий настрій та емоційне потрясіння. Такий патологічний стан обов'язково вплине і на здоров'я людини, і на соціальну складову життя.

Стрес та здоров'я

Ніхто не стверджує, що періодично дратівливості і байдужості, що періодично спалахують, обов'язково нашкодять організму – періодично відчувати сильні емоції (вони, до речі, не завжди повинні бути позитивними!) корисно кожному. Але тривалий стрес може призвести до наступних наслідків.:

відбуваються порушення у роботі серцево-судинної системи – інфаркти, стенокардія, стійке;
у людини можуть розвинутись і запалення підшлункової та щитовидної залоз;
у жінок порушується менструальний цикл, може передчасно настати клімактеричний період;
страждає шлунково-кишковий тракт – можуть бути діагностовані коліти, та й дванадцятипалої кишки.

Не варто думати, після 2-х стресів обов'язково виявляться вищезазначені захворювання - стан лікарі називає «бомбою уповільненої дії». Адже не можна ж існує приказка – усі хвороби від нервів! Регулярні стреси провокують високу концентрацію глюкокортикоїдів – це призводить з часом до м'язової дистрофії, а поглинання кальцію великою кількістю гормонів, що «викидаються» під час стресу, закінчується розвитком остеопорозу.
У будь-якому випадку, наслідки стресу для здоров'я дійсно серйозні – важливість профілактики стану, що розглядається, навіть не варто обговорювати.

Вплив стресу на повноту життя

Власне, стрес ніяк не впливає на оточуючих – їм не можна заразитися. Але поганий настрій, плаксивість, регулярні істерики, роздратування та напади невмотивованої апатії можуть засмутити не лише спілкування з друзями та родичами. Через часті стреси розпадаються сім'ї – кому захочеться терпіти поруч із собою неврівноважену особистість? Після перенесеного стресу рекомендується зробити наступне:

«Випустіть пару». Виберіть відокремлене місце, поїдьте з міста на природу або просто підіть на пустир – вам знадобиться голосно кричати. Саме крик допоможе «виплеснути» із себе негативні емоції, що накопичилися. Кричати можна будь-яке слово чи звук, зазвичай достатньо двох-трьох потужних криків, щоб відчути сильне полегшення.
Дихальна гімнастика. Давно встановлений прямий зв'язок між диханням та емоційним станом людини – наприклад, при сильному переляку дихання «перехоплює». При подразненні можна швидко заспокоїтися шляхом глибокого вдиху через ніс, затримки на 2-3 секунди, глибокого видиху через рот.

Детальну інформацію про методи боротьби зі стресом за допомогою дихальної гімнастики ви знайдете у відео-огляді:

Фізична активність. Щоб звести до мінімуму наслідки стресового стану, потрібно зайнятися будь-якою фізичною активністю - пробіжка на свіжому повітрі, заняття на силовому тренажері, прибирання в будинку, прополювання городу.
Підтримка близьких. Це дуже важливий момент у лікуванні стресу - переживаючи свій стан наодинці, людина тільки нагнітатиме тривогу, з'являться зовсім похмурі думки. Найчастіше потрібно лише виговоритися комусь, поділитися наболілим, поплакати - від стресу не залишиться і сліду, та й психоемоційний стан відновиться швидко.

Ще одна велика область станів людини поєднується поняттям стрес.

Під стресом(Від англ. stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на всілякі екстремальні впливи.

При стресі звичайні емоції змінюються занепокоєнням, що викликає порушення у фізіологічному та психологічному плані. Це поняття було введено Г. Сельє для позначення неспецифічної реакції організму на будь-яку несприятливу дію. Його дослідження показали, що різні несприятливі фактори — втома, страх, образа, холод, біль, приниження та багато іншого викликають в організмі однотипну комплексну реакцію незалежно від того, який подразник діє на нього в даний момент. Причому ці подразники необов'язково мають існувати насправді. Людина реагує не лише на дійсну небезпеку, а й на загрозу чи нагадування про неї. Наприклад, нерідко стрес виникає у ситуації розлучення подружжя, а й у тривожному очікуванні розриву шлюбних відносин.

Поведінка людини у ситуації стресу відрізняється від афективної поведінки. При стресі людина, зазвичай, може контролювати свої емоції, аналізувати ситуацію, приймати адекватні рішення.

Нині залежно від стресового чинника виділяють різні види стресу, серед яких яскраво виражені фізіологічнийі психологічний. Психологічний стрес у свою чергу можна поділити на інформаційнийі емоційний. Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності, тобто, коли виникає інформаційне навантаження, може розвинутись інформаційний стрес. Емоційний стрес виникає у ситуаціях, небезпеці, образи тощо. Г. Сельє виділив у розвитку стресу 3 етапи. Перший етап - реакція тривоги - фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. У цьому відбувається перерозподіл резервів організму: рішення головне завдання відбувається з допомогою другорядних завдань. На другому етапі - стабілізації всіх параметрів, виведених із рівноваги у першій фазі, закріплюються на новому рівні. Зовні поведінка мало відрізняється від норми, все начебто налагоджується, але внутрішньо йде перевитрата адаптаційних резервів. Якщо стресова ситуація продовжує зберігатися, настає третій етап - виснаження, що може призвести до значного погіршення самопочуття, різних захворювань і деяких випадках смерті.

Етапи розвитку стресового стану у людини:

наростання напруженості;
власне стрес;
зниження внутрішньої напруги.

За своєю тривалістю перший етап суворо індивідуальний. Одна людина "заводиться" протягом 2-3 хвилин, а в іншого наростання стресу може проходити протягом декількох днів і тижнів. Але в будь-якому випадку, стан і поведінка людини, що потрапила я стрес, змінюється на "протилежний знак".

Так, спокійна стримана людина стає метушливою і дратівливою, вона може стати навіть агресивною та жорстокою. А людина, у звичайному житті жива і рухлива, стає похмурою і небалакучою. Японці кажуть: "Людина втрачає своє обличчя" (втрачає самовладання).

На першому етапізникає психологічний контакт у спілкуванні, з'являється відчуження, дистанція у ділових відносинах із колегами. Люди перестають дивитися один одному в очі, різко змінюється предмет розмови: зі змістовно-ділових моментів він переходить на особисті випади (наприклад, "Ти сам(а) - такий (така)...").

Але найголовніше полягає в тому, що на першій стадії стресу у людини слабшає самоконтроль: вона поступово втрачає здатність свідомо та розумно регулювати свою власну поведінку.

Другий етап розвитку стресового станувиявляється в тому, що у людини відбувається втрата ефективного свідомого самоконтролю (повна або часткова). "Хвиля" деструктивного стресу руйнівно діє психіку людини. Він може пам'ятати, що говорив і робив, чи усвідомлювати свої дії, досить неясно, і зовсім. Багато хто потім відзначає, що в стресовому стані вони зробили те, що в спокійній обстановці ніколи не зробили б. Зазвичай, всі згодом дуже шкодують про це.

Так само як і перший, другий етап за своєю тривалістю суворо індивідуальний - від кількох хвилин і годин до кількох днів і тижнів. Вичерпавши свої енергетичні ресурси (досягнення вищої напруги зазначено в точці С), людина відчуває спустошення, втому та втому.

На третьому етапі він зупиняється та повертається"До самого себе", часто переживаючи почуття провини ("Що ж я зробив"), і дає собі слово, що "цей кошмар" більше ніколи не повториться.

На жаль, через деякий час стрес повторюється. Причому кожна людина має свій індивідуальний сценарій стресової поведінки (за частотою і формою прояву). Найчастіше цей сценарії засвоюється у дитинстві, коли батьки конфліктують на очах у дитини, залучаючи її до своїх проблем. Так, одні переживають стрес, чи не кожен день, але в невеликих дозах (не надто агресивно і без істотної шкоди здоров'ю оточуючих). Інші - кілька разів на рік, але надзвичайно сильно, повністю втрачаючи самоконтроль і перебуваючи як би "в стресовому чаді".

Стресовий сценарій, засвоєний у дитинстві, відтворюється не лише за частотою та формою прояву. Повторюється також спрямованість стресової агресії: на себе і оточуючих. Один звинувачує у всьому себе і шукає, перш за все, свої власні помилки. Інший звинувачує всіх довкола, але тільки не себе.

Засвоєний у дитинстві стресовий сценарій відбувається майже автоматично. У цих випадках досить незначного порушення звичного ритму життя та роботи, як "включається" стресовий механізм і починає розгортатися практично проти волі людини, як "маховик" якоїсь потужної та вбивчої "зброї". Людина починає конфліктувати через будь-яку дрібницю або дрібницю. У нього спотворюється сприйняття дійсності, він починає надавати негативне значення подіям, що відбуваються, підозрюючи всіх “у неіснуючих гріхах”.

Стресові стани суттєво впливають на діяльність людини. Люди з різними особливостями нервової системи по-різному реагують однакові психологічні навантаження. В одних людей спостерігається підвищення активності, мобілізація сил, підвищення ефективності діяльності. Це так званий "стрес лева". Небезпека як би підстьобує людину, змушує її діяти сміливо та мужньо. З іншого боку, стрес може спричинити дезорганізацію діяльності, різке зниження її ефективності, пасивність та загальне гальмування (“стрес кролика”).

Поведінка людини у стресової ситуації залежить багатьох умов, але, передусім від психологічної підготовки людини, що включає вміння швидко оцінювати обстановку, навички миттєвої орієнтування у несподіваних обставин, вольову зібраність і рішучість, досвід поведінки у аналогічних ситуаціях.

Методи боротьби зі стресом

— це відчуття, яке відчуває людина, коли вважає, що не може ефективно впоратися з ситуацією, що виникла.

Якщо ситуація, що викликає стрес, залежить від нас, необхідно більш раціонально сконцентрувати зусилля на тому, щоб змінити її. Якщо ситуація не залежить від нас, потрібно змиритися та змінювати своє сприйняття, своє ставлення до цієї ситуації.

У більшості ситуацій стрес відбувається кілька стадій.

Фаза тривоги. Це мобілізація енергетичних ресурсів організму. Помірний стрес цієї стадії корисний, він веде до підвищення працездатності.
Фаза опору. Це збалансоване витрачання резервів організму. Зовні все виглядає нормально, людина ефективно вирішує завдання, що постають перед нею, проте якщо ця стадія триває занадто довго і не супроводжується відпочинком, значить, організм працює на знос.
Фаза виснаження (дистрес). Людина відчуває слабкість та розбитість, знижується працездатність, різко зростає ризик захворювань. Недовго з цим ще можна боротися зусиллям волі, проте потім єдиний спосіб відновити сили — це ґрунтовний відпочинок.

Одна з найбільш поширених причин виникнення стресів - протиріччя між реальністю та уявленнями людини.

Стресова реакція однаково легко запускається як реальними подіями, і існуючими лише у нашій уяві. У психології це називається "закон емоційної реальності уяви". Як підрахували психологи, близько 70% наших переживань відбуваються з приводу подій, які існують не в реальності, а лише уяві.

До розвитку стресу можуть призводити як негативні, а й позитивні життєві події. Коли щось різко змінюється на краще, організм теж реагує на це стресом.

Стрес має властивість накопичуватися. З фізики відомо, що ніщо в природі не може зникнути в нікуди, речовина та енергія просто переміщуються або переходять до інших форм. Те саме стосується і душевного життя. Переживання не можуть зникнути, вони або виражаються зовні, наприклад, у спілкуванні з іншими людьми, або накопичуються.

Існує кілька правил, які допоможуть боротися зі стресом. По перше, не потрібно запускати ситуації, що призводять до накопичення стресу. По-друге, слід пам'ятати, що стрес особливо добре накопичується тоді, коли ми повністю концентруємо увагу, що його викликає. По-третє, треба пам'ятати, що існує багато способів зняття стресу, наприклад фізичні вправи, масаж, сон, спів, ванни з сіллю та розслаблюючими маслами, лазня, аромотерапія, розслаблююча музика, аутотренінг та інші.