Головна » Анатомія горла » Відновлення зв'язок після розтягування. Присідання з м'ячем

Відновлення зв'язок після розтягування. Присідання з м'ячем

М'язові розтягування чи розриви виникають внаслідок надмірної напруги тих чи інших груп м'язів. Травма трапляється, як правило, внаслідок втоми, надто інтенсивного чи неправильного використання м'яза. Розтягнення викликають біль та обмеження руху порушеної групи м'язів. Подібні травми можуть виникати в будь-якій області, але найбільш уразливими вважаються: нижня частина спини, шия, плечі та підколінні сухожилля (м'язи задньої поверхні стегна). Легкі та помірні травми можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Тяжкі розриви тканин потребують медичного контролю.

Що таке розтягнення м'язів

М'язи (м'язи) - це м'які тканини, що становлять основу людського тіла та функціонують для створення сили та руху. Насамперед вони відповідальні за підтримку та зміну постави, рухової активності, а також за роботу внутрішніх органів, таких як скорочення серця та перистальтика ШКТ, завдяки чому відбувається проходження їжі через травну систему.

Скелетні м'язи - це органи тіла, що складаються з поперечно-м'язової тканини, яка здатна скорочуватися під впливом нервових імпульсів.

Існують три типи м'язів: скелетні (поперечносмугасті), серцеві та гладкі. Серцеві та гладкі м'язи стискаються без свідомої думки (мимоволі), тоді як скелетні м'язи стискаються по команді. Скелетні м'язи, у свою чергу, можна розділити на швидко-і повільно скорочуються.

Термін «м'яз» походить від латинського musculus, що означає «маленька миша», можливо, через форму певних м'язів або тому, що м'язи, що скорочуються, виглядають як миші, що рухаються під шкірою.

М'язове розтягнення - це ушкодження скелетних м'язів внаслідок напруженої фізичної роботи.Кожна людина може перевантажити свої м'язи під час повсякденної діяльності: підняття вантажів, занять спортом у тренажерному залі або виконання будь-якої фізичної активності вдома або на робочому місці.

Найбільші ризики травмування м'язів мають спортсмени у таких видах спорту, як футбол, хокей та бокс. Навіть у безконтактних видах спорту, таких як теніс, гольф або веслування, рухи, що повторюються, можуть призвести до пошкоджень м'язів руки і передпліччя.

Надмірне розтягування м'язів іноді може призвести до їх розривів. Розрив м'язів може супроводжуватися пошкодженням невеликих кровоносних судин та локальною кровотечею з синцями або без, а також сильним болем, спровокованим подразненням нервових закінчень у цій галузі.

Ступені розтягування та час відновлення

Залежно від тяжкості ушкодження виділяють такі ступеня розтягування м'язів, від яких період подальшого відновлення:

Розтяг I ступеня: це найнезначніший розрив мінімального відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. І тут очікується повне відновлення протягом кількох тижнів.
Розтяг II ступеня: це частковий розрив значного відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. Повне відновлення можливе, але потрібна реабілітація терміном у кілька місяців.
Розтяг III ступеня: це повний розрив пошкодженого м'яза. Найбільш тяжкий ступінь травми, який може вимагати хірургічного лікування. Проте гарантії повне відновлення немає навіть після багатьох місяців інтенсивної реабілітації.

Причини розтягування м'язів та фактори ризику

Гострі м'язові розтягнення відбуваються під час раптової та несподіваної напруги. Такі розтягнення можуть виникати від травм або забитих місць. Це може бути спричинено:

відсутністю належного розігріву перед початком фізичної активності;
низькою гнучкістю;
поганою фізичною формою;
перенапругою та втомою.

Дії, у яких різко зростає ризик м'язової травми, включають:

виконання елементів легкої атлетики (біг, стрибки, метання);
підсковзування або раптову втрату опори;
різке прискорення чи уповільнення м'язової роботи;
підняття ваги (особливо в незручному положенні).

Існує хибна думка, що тільки напружені вправи і тренування високої інтенсивності викликають м'язові розтягнення. За даними дослідницького Університету Джона Хопкінса (США), травми м'язів можуть виникати навіть при ходьбі або раптовому кашлі. Гострі м'язові розтягування найчастіше зустрічаються в холодну погоду. Це з тим, що м'язи жорсткіші при низьких температурах. Тому так важливо приділяти додатковий час на розігрів у цих умовах, щоб запобігти травмуванню.

Хронічна м'язова напруга є результатом повторюваного руху або незручної пози. Вони можуть бути викликані:

заняттям деякими видами спорту (веслування, теніс, гольф або бейсбол);
незручним становищем спини або шиї протягом тривалих періодів часу (при роботі за столом);
поганою поставою.

Розтягнення м'яза - це травматичне пошкодження м'язових волокон внаслідок їх надмірної напруги.

Найчастіше люди розтягують такі групи м'язів:

поперекові;
м'язи живота;
м'язи стегна, що приводять (внутрішня поверхня стегон);
м'язи підколінного сухожилля заднього відділу стегна;
квадріцепси стегна;
трицепси стегна;
м'язи гомілки;
м'язи верхньої частини спини (у тому числі трапецієподібні та ромбоподібні);
біцепс та трицепс руки;
шийні;
міжреберні;
косі м'язи грудної клітки.

Ознаки та симптоми м'язової травми

Ознаки більшості розтягувань або розривів дуже схожі: біль та запалення, а іноді й синці у пошкодженій ділянці. Тупий, нудний біль зазвичай свідчить про м'язове розтягування, тоді як гострий та/або стріляючий біль при русі характерний для розтягування суглобів/зв'язок. Залежно від того, наскільки сильним є розтяг, біль може бути легким, помірним або важким.

Основні симптоми розтягування м'язів включають:

набряк, синці або почервоніння;
біль у ураженому м'язі у стані спокою;
біль, коли використовується конкретний м'яз або суглоб, пов'язаний з цим м'язом;
слабкість ушкодженого м'яза або сухожиль (м'язових зв'язок);
нездатність використовувати уражений м'яз взагалі.

Як правило, симптоми залежать від ураженого м'яза та тяжкості травми.

Прояв больового симптому при розтягуванні різних м'язів - таблиця

Назва м'язів	Симптоматика під час розтягування
Міжреберна	Біль між ребрами, що посилюється при метанні (кидку) предмета
Черевна	Біль у ділянці живота при підйомі тулуба з положення лежачи на спині, а також при скручуванні
Ікроніжна	Біль у задній частині гомілки при ходьбі або бігу, кульгавість
Поперековий м'яз спини	Біль при нахилах та поверненні у зворотне положення
Ромбоподібна	Біль при гребкових рухах руками
Шийна	Біль при русі голови в напрямку напруженого м'яза або скручування шиї
Трапецієподібна	Біль при опусканні рук із положення над головою
М'яз стегна, що приводить	Біль при зведенні колін разом
Квадріцепс	Біль при випрямленні ноги в коліні зі зігнутого положення
М'язи-згиначі стегна	Біль при згинанні ноги та підтягуванні гомілки до стегна
Сіднична	Біль при ходьбі або бігу вгору або сходами
Задні м'язи стегна	Біль при прискоренні під час бігу
Біцепс	Біль при згинанні (підйомі) руки в лікті

Перша допомога при розтягуванні м'язів

Більшість м'язових розтягувань легко можна успішно лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та компресії. М'язове розтягнення зазвичай пов'язане з різним ступенем ушкодження крихітних кровоносних судин. Ефект набухання або локальної кровотечі в м'язи найпростіше попередити на ранній стадії шляхом застосування пакетів з льодом у місці травми. Тепло для розслаблення м'яза, що постраждав, можна застосовувати не раніше 24-48 годин з часу настання травми.

Примітка: лід або тепло не можна прикладати до голої шкіри. Завжди використовуйте захисне покриття, наприклад, рушник між холодним/гарячим компресом та шкірою.

Перша допомога при травмах м'язів включає наступні моменти:

Відпочинок. Насамперед важливо звільнити постраждалу область від будь-якого стискаючого одягу або прикрас. Уникайте дій, які викликають напругу та є болючими. Необхідно забезпечити спокій ушкодженого м'яза або групи м'язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але занадто тривалий відпочинок може негативно позначитися на процесі загоєння, призвівши до ослаблення м'язів. Тому через два дні рекомендується повільно починати використовувати постраждалу групу м'язів, намагаючись не перестаратися.
Лід. Компрес із льоду важливо прикладати до постраждалої області відразу після травми. Це дозволить звести до мінімуму набряк та можливу гематому. Лід - дуже ефективний протизапальний та знеболюючий агент. Можна використовувати упаковки заморожених овочів чи кубики льоду. Не варто класти кригу безпосередньо на шкіру. Рекомендується використовувати спеціальні пакети або обернути кригу в рушник. У першу добу холод прикладають на 20 хвилин щогодини. Протягом наступних кількох днів холодний компрес застосовують кожні чотири години.
Необхідно прикласти лід до м'яза, що постраждав, якомога раніше після отримання травми.
Компресія. Щоб зменшити набряк, пошкоджене зап'ястя, кісточку, коліно або лікоть, необхідно обернути еластичною пов'язкою або використовувати компресійний рукав. Слід робити це максимально обережно, щоб не перетиснути область надто сильно. Це може погіршити локальний кровообіг.
Еластичну пов'язку накладають досить туго, але не перешкоджаючи вільному кровообігу
Підйом. По можливості рекомендується тримати пошкоджений м'яз (руки чи ноги) вище за рівень серця. Для цього слід лягти та покласти постраждалу кінцівку, наприклад, на подушку. Це перешкоджатиме збиранню рідини в постраждалій області.
Знеболюючі препарати. Використання безрецептурних протизапальних засобів та анальгетиків (Ібупрофен, Напроксен, Парацетамол) полегшить стан потерпілого, зменшить біль та набряк.

Ригідність, або жорсткість м'язів - це підвищення їх тонусу та стійкий опір деформуючим зусиллям.

Описана терапія особливо важлива протягом перших 24-72 годин після травми. Подальші рекомендації потерпілому полягають у наступному:

Через три дні корисно робити теплі компреси на уражену ділянку кілька разів на добу. Це забезпечить покращення місцевого кровообігу та прискорить загоєння.
Не рекомендується тримати м'язи в стані спокою надто довго: від цього вони слабшають і стають твердими (нееластичні). Як тільки припиниться гострий біль, слід поступово розтягувати постраждалі м'язи, повільно збільшуючи рівень активності.
Після одужання та при поверненні до звичайної діяльності важливо пам'ятати про прогрівання м'язів перед тренуванням та розтяжкою після її завершення. Це допоможе збільшити приплив крові до м'язів та знизити ризик отримання повторної травми. Хороша фізична форма забезпечує міцні здорові м'язи, які менше схильні до пошкодження.

Хоча ступінь болю та розмір набряку зазвичай є найкращими показниками того, наскільки серйозним є розтяг, це не завжди працює. Деякі травми, такі як пошкодження ахіллового сухожилля, можуть спочатку викликати лише незначну болючість, але насправді є досить серйозними. Якщо м'язове розтягування гоїться довше, ніж кілька тижнів, це означає, що значна частина м'язових волокон розірвана, або є залучення сусіднього суглоба і зв'язок. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря, який направить на рентгенівський знімок, щоб переконатися у відсутності перелому. При підозрі на ушкодження зв'язок може знадобитися МРТ.

Навіть якщо перелом не виявлено, пацієнту може знадобитися інше лікування, наприклад, застосування милиць при тяжкому розтягуванні кісточки. У деяких випадках потрібна хірургічна операція відновлення порваної зв'язки або сухожилля. Фізична терапія та реабілітаційні вправи нерідко входять до комплексу лікування.

Лікарська діагностика

Для м'язових розтягувань легкого та середнього ступеня тяжкості, як правило, достатньо домашнього лікування.При значних травмах м'язів або у відсутності очікуваного полегшення від вжитих заходів протягом 24 годин необхідно звернутися до лікаря.
Невідкладна медична допомога необхідна пацієнтові у таких випадках:

травмі супроводжував звук у вигляді бавовни;
ушкоджена область оніміла (втратила чутливість);
травма має відкритий характер або виникла кровотеча;
постраждалий не може ходити або рухати руками/ногами;
в ураженій області відзначається значний біль, набряк;
у разі виникнення лихоманки.

Діагностику проводить травматолог чи хірург.Інші лікарі, які можуть займатися лікуванням м'язових розтягувань, це: фізіолог, ортопед та ревматолог. Надавати допомогу у відновленні та реабілітаційних заходах після м'язових травм можуть фізіотерапевти, масажисти та мануальні терапевти (хіропрактики).

На прийомі лікар опитує пацієнта щодо обставин отримання травми і проводить фізичний огляд. Професійного огляду фахівцем, як правило, достатньо для діагностики характеру та ступеня пошкодження. Серйозні травми означають тривале загоєння, можливу хірургічну операцію та складніше відновлення потерпілого м'яза. Рентген або лабораторні аналізи, як правило, не потрібні, якщо травма не має давнього характеру і відсутні ознаки інфекції. Рідко лікар може призначити КТ або МРТ більш впевненої діагностики.

Лікування та відновлення

Терапія, яку призначають лікарем, принципово не відрізняється від лікування в домашніх умовах.Вона може включати рецептурні протизапальні препарати та аналгетичні засоби для зменшення болю та набряку. Зміцнити м'язи та відновити їх функціональність можна за допомогою масажу, розтяжки та методів резонансно-частотної терапії. Хірургічне лікування необхідно вкрай рідко за повного розриву м'язів.

Медикаментозна терапія

Медикаментозне лікування розтягування м'язів полягає у застосуванні наступних препаратів:

Запалення є основним фактором, що впливає на симптоми, пов'язані з гострими м'язово-скелетними травмами, такими як розтягування, тому застосування протизапальних ліків на початкових етапах травми є гарною стратегією. Разом з тим, нестероїдні протизапальні препарати негативно впливають на ШКТ, тому їх не рекомендується приймати довше двох тижнів. Важливо відзначити, що протизапальні засоби призначені лише для симптоматичного полегшення і не стимулюють загоєння, але вони, безумовно, дозволять відновити роботу чи інші види діяльності (коли це доречно) комфортніше.

Терапевтичний масаж допомагає розслабити напружені м'язи та активує кровотік для якнайшвидшого відновлення пошкоджених тканин. Помірне здавлювання потерпілої зони допомагає видаляти надлишкову рідину та продукти клітинного обміну. Хоча травмована область може бути надто чутливою для масажу безпосередньо після травми, але вже за тиждень лікувальний масаж зніме біль та покращить діапазон руху.

Терапевтичний масаж корисний при легкому ступені розтягування

Глибокий масаж у фахівця корисний за легкого ступеня розтягування. Він зменшує м'язовий спазм, бореться із запаленням та сприяє розслабленню. Почати слід із 30-хвилинного сеансу, дозволивши масажисту розім'яти тканини настільки глибоко, наскільки ви здатні терпіти без хворобливих відчуттів. Терапевт може впливати на чутливі точки, фокусуючись на пошкоджених м'язових волокнах.
Після сеансу рекомендується пити багато чистої води, щоб якнайшвидше вимити з організму побічні продукти запального процесу та молочну кислоту. Якщо цього не зробити, то може виникнути легкий головний біль чи нудота.
Якщо у вашому бюджеті не передбачена професійна масажна терапія, варто розглянути можливість використання тенісного м'яча або масажного валика як заміну. Використовуючи вагу власного тіла і розташувавшись потерпілою областю на масажному валику або м'ячі, необхідно виконувати рухи, що перекочуються доти, поки напруга і біль у м'язі не почнуть зникати.

Теплі компреси

Якщо розтягнення м'язів затяглося і стало хронічним (триває довше місяця), це може вказувати на ослаблені, тугі (жорсткі) м'язи та відсутність нормального кровообігу в них, що призводить до дефіциту поживних речовин (кисню, глюкози, мінералів). Застосування теплого компресу в даному випадку покликане зменшити м'язову напругу та спазм, посилити кровотік та сприяти загоєнню тканини. З лікувальною метою краще використовувати спеціальну грілку для НВЧ-печі, яка при нагріванні довго зберігає тепло. Усередині такої грілки міститься безпечний екологічний матеріал – гель, а також натуральні крупи (булгур, рис), заспокійливі трави та/або ефірні олії, такі як лаванда. Таку грілку потрібно прикладати до хворого м'яза на 15-20 хвилин три-п'ять разів на день, поки напруга і жорсткість не зникнуть.
Як альтернатива підійдуть теплі ванни з англійською сіллю (сіль Епсома) протягом 20-30 хвилин. Така процедура здатна значно зменшити м'язовий біль та набряк. Вважається, що магній, що міститься в солі, допомагає м'язовим волокнам розслабитись, а тепла вода сприяє покращенню мікроциркуляції. Відвідування лазні та сауни також може принести користь при хронічному розтягуванні м'язів. У гострий період травми ці процедури заборонені.

Пасивна розтяжка

Вправи на відновлювальну розтяжку в основному вважаються стратегією запобігання травмам, але також можуть використовуватися в лікуванні (хоч і з обережністю). Як тільки початковий гострий біль стихає (через кілька днів), можна приступати до легкої розтяжки, щоб зберегти гнучкість м'язів та запобігти спазму. Розтягувати постраждалу область можна з двох-трьох разів на день по 15-20 секунд, роблячи при цьому глибокі вдихи. Хронічні м'язові травми, як правило, ще більше потребують розтягування, тому частота вправ збільшується до трьох-п'яти разів на день по 30 секунд, поки дискомфорт не зникне.
Якщо розтяжка пройшла успішно, то наступного дня м'язовий біль має припинитися. Якщо болючість все ще є, це може бути ознакою того, що людина перенапружилася, виконуючи стретчинг, і слід стримати інтенсивність. Частою причиною перенапруги є розтяжка на холодні м'язи. Таким чином, слід спочатку переконатися, що м'язи попередньо розігріті фізичною активністю або за допомогою теплової дії (компреса, теплої ванни).

Терапевтичні ультразвукові апарати виробляють високочастотні звукові хвилі (не чутні людям), які своєю вібрацією надають лікувальну дію на м'які тканини та кістки. Хоча ультразвук використовується понад 50 років лікарями, фізіотерапевтами та хіропрактиками для лікування різних м'язово-скелетних травм, точні способи його впливу на тканину досі не зовсім зрозумілі. Він справляє тепловий ефект, що корисно при хронічних розтягненнях м'язів, а також зменшує запалення і сприяє загоєнню при гострій травмі. Частотою ультразвуку можна керувати. Він впливає поверхнево або проникає в глибину тканин, що добре підходить для лікування розтягувань плечового пояса та нижньої частини спини.
Ультразвукова терапія безболісна, один сеанс триває від 3 до 10 хвилин залежно від місця та характеру травми (гостра чи хронічна). Лікування може повторюватися один-два рази на день при гострих випадках або рідше – при хронічних.
Незважаючи на те, що перший же сеанс ультразвукової терапії може іноді надавати значне полегшення, дуже ймовірно, що потрібно три-п'ять процедур для отримання стійких результатів.

Ультразвукова терапія – безболісний вплив високочастотної вібрації на м'які тканини.

Електронна стимуляція

Ще одним видним лікуванням, яке може бути ефективним як при гострому, так і при хронічному м'язовому розтягуванні, є електронна стимуляція м'язів. Суть процедури полягає у розміщенні електродів над пошкодженою м'язовою тканиною передачі електричних струмів і стимуляції м'язових скорочень. Залежно від налаштувань апарату, при гострій течії процедура зменшує запалення, біль та знижує чутливість нервових волокон, а при хронічному – зміцнює та «перевиховує» м'язи (дозволяє їм більш ефективно скорочуватися в унісон). Метод застосовують фізіотерапевти, хіропрактики та спортивні лікарі. Електронні пристрої для стимуляції м'язів можна придбати в магазинах медичного обладнання для реабілітації. Вони набагато доступніші, ніж ультразвукові пристрої, але їх слід використовувати лише під наглядом медичного працівника.

Електроміостимуляція – метод відновного лікування, в основі якого лежить електрична стимуляція нервів та м'язів

Терапія інфрачервоними променями

В галузі резонансно-частотної терапії використовується також інфрачервоне випромінювання. Застосування низькоенергетичних світлових хвиль (інфрачервоних) здатне прискорити загоєння ран, зменшити біль і запалення, особливо хронічних травм. Вважається, що використання інфрачервоних променів (через ручний пристрій або інфрачервоної випромінюючої сауні) проникає глибоко в тіло і покращує кровообіг. Час лікування варіюється від 10 до 45 хвилин, залежно від травми. У деяких випадках значне зниження болю відбувається за кілька годин після першого сеансу інфрачервоної терапії, але в цілому результати дуже індивідуальні. Аналгетичний ефект зазвичай тривалий, його вистачає на тижні, інколи ж і на місяці. Процедуру широко застосовують хіропрактики, остеопати, фізіотерапевти та масажисти.

Народні засоби

Домашні засоби від болю в м'язах можна застосовувати як додаткове лікування. Хороший ефект при розтягуванні м'язів має розтирання з гострим перцем. Капсаїцин, який міститься в кайєнському перці, використовується для лікування болю при артриті, а також суглобового та м'язового болю. Необхідно змішати 1/2 чайної ложки кайенського перцю та 100 мл оливкової або (теплої) кокосової олії. Отриману суміш потрібно нанести на уражену ділянку та вимити руки після нанесення. Тримайте тертя від очей, носа та рота – це викличе роздратування. Попередньо суміш рекомендується нанести на невелику ділянку шкіри, щоб переконатися у відсутності небажаної реакції.

Для полегшення м'язового болю можуть бути корисні деякі суміші ефірних олій:

при судомах: лемонграс, м'ята та майоран;
від спазмів: базилік, майоран та римська ромашка;
при розтягуванні: майоран, м'ята перцева, гелібрис, лаванда або римська ромашка.

Перш ніж наносити масло на уражену область, потрібно змішати одну-дві краплі ефірної олії зі столовою ложкою оливкової або кокосової.

Прогноз та наслідки розтягування м'язів

Час відновлення залежить від тяжкості травми. При помірному розтягуванні людина може повернутися до нормальної діяльності протягом трьох-шести тижнів за допомогою основного догляду вдома. При значних розривах тканин відновлення може тривати кілька місяців. У важких випадках може знадобитися хірургічна операція та фізіотерапія.

За правильного лікування більшість людей повністю відновлюється. Свої шанси на повне одужання можна підвищити, зробивши кроки, щоб уникнути повторної травми. Важливо дотримуватись рекомендацій свого лікаря і не починати інтенсивну фізичну активність, поки м'язи не заживуть.

Як запобігти м'язовим розтягуванням.

Зменшити ймовірність травмування м'язів можливо, якщо вжити деяких основних запобіжних заходів:

Намагайтеся не сидіти в одному положенні надто довго. Потрібні часті перерви для розминки та зміни положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку нижньої частини спини або підтримуючу подушку. Рекомендується тримати коліна на одному рівні зі стегнами.
Підтримуйте хорошу поставу, коли стоїте та сидите. Якщо ви проводите тривалий час в одній позиції, спробуйте по черзі розташовувати ступні на підставці для ніг. Це допоможе зменшити навантаження на м'язи спини.
Піднімайте важкі предмети обережно. Тримаючи спину прямо, зігніть у колінах і завжди піднімайтеся за допомогою ніг, утримуючи важкий предмет близько до себе. Не можна піднімати тяжкості зігнувшись, оскільки ви переносите вагу предмета на спину.
Дотримуйтесь запобіжних заходів для запобігання падінню, наприклад, тримайтеся за поручні на сходах, уникайте слизьких поверхонь і дивіться під ноги під час переміщення/ звертайте увагу на.
Нормалізуйте свою вагу, якщо є надлишкові кілограми.
Вибирайте взуття, яке підходить для конкретного виду діяльності та має гарні амортизаційні характеристики (щоб пом'якшити вплив на м'язи ніг та спини).

Регулярні вправи здатні підтримувати м'язи здоровими та сильними, але правильна техніка виконання фізичних вправ має вирішальне значення для запобігання м'язовим розтягуванням. Перед будь-яким тренуванням необхідно приділити 10-15 хвилин розминці та розігріву м'язів. Так само не слід нехтувати розтяжкою після кожного тренування або заняття фізичною активністю, щоб запобігти жорсткості (ригідності) м'язів. Особливо акуратно слід підходити до транувань новачкам, збільшуючи активність поетапно. Дуже важливо усвідомлювати можливості свого тіла. Якщо під час фізичної активності людина відчуває «щось милосерд не так», вона повинна негайно припинити вправи.

Розтягнення м'язів та зв'язок: відео

Незалежно від того, чим викликано розтягнення м'язів, воно завжди болісне і завдає маси незручностей. Знаючи, як лікувати травму в домашніх умовах, ви зможете швидше відновитися та повернутися до нормального комфортного життя. Зазвичай при правильному лікуванні більшість людей повністю одужує після м'язового розтягування. Для цього потрібен лише час, терпіння та відповідні знання.

Коли канадська фігуристка Анабель Ланглуа внаслідок нещасного випадку на тренуванні трохи більше ніж за рік до Олімпіади-2010 зламала малу гомілкову кістку, лікарі перепробували всі можливі способи для її реабілітації, включаючи дві хірургічні операції. Однак чого вони абсолютно не рекомендували спортсменці, то це тривалий спокій для пошкодженої ноги.

В останні кілька десятиліть медики змінили точку зору щодо того, яке лікування вважати оптимальним при спортивних травмах, чи то вивихнутий кісточці, розтягнуті м'язи або навіть зламані кістки.

Легке навантаження допомагає швидше відновитися та знизити ризик рецидиву.

Після того, як гострий біль проходить і набряк спадає (а іноді на це потрібно всього кілька днів), рух та легке навантаження на постраждалу частину тіла допомагають м'язам краще відновитися, швидше набрати колишню силу та знизити ризик рецидиву. . Сьогодні багато хто все ще сприймає подібну рекомендацію з побоюванням.

"Підсвідомо ми хочемо захистити свою травму", - каже Ланглуа. Але на настійну вимогу лікаря через 2 тижні після операції вона вже носила обтяжувач на зламаній нозі, при цьому кістка ще не встигла зростатися. «Найбільше мене вразило те, що ще було видно свіжий шрам після операції», - зізнається фігуристка.

Мета такої ранньої активності полягає не тільки в тому, щоб спортсмен зумів якнайшвидше знову брати участь у змаганнях. Справа в тому що, якщо занадто довго уникати навантажень, це може призвести до м'язової атрофії та негативно вплинути на процес реабілітації. .

«Якщо травмований м'яз гоиться без будь-якого навантаження на нього, він зазвичай відновлюється в укороченому положенні, і, таким чином, пошкоджена частина тіла буде слабшою і волокнистішою, ніж навколишня тканина, - пояснює Шон Тістл, професор кафедри ортопедії Коледжу мануальної терапії. - Коли ви повернетеся до фізичної активності, вона стане вашою слабкою ланкою».

Дослідження, результати якого були опубліковані в 2008 році в Histology and Histopathology, наочно ілюструє цей процес. Бразильські вчені порівняли 3 групи щурів, які відновлювалися після травми м'яза. Одні починали рухати лапами вже за годину, другі - за три дні, а треті перебували у стані спокою.

Починати активне відновлення треба якомога раніше

Порівняно з контрольною групою в учасників обох рухомих груп регенерувалося більше м'язової тканини. Однак зменшення волокнистості рубцевої тканини було зафіксовано лише у тих особин, які негайно розпочали реабілітацію. Зрозуміло, людина і щур відновлюються з різною швидкістю, так що отримані дані неможливо безпосередньо застосовувати до людей (та й до того ж дуже важко знайти групу пацієнтів з однаковими травмами, щоб провести подібний експеримент), але загальний принцип той самий: рух слід починати якомога раніше.

Звичайно, є й обмеження: попередньо потрібно переконатися, що рубцева тканина пошкодженого м'яза досить міцна і не розірветься. У початковий період, який при легких травмах може тривати від 3 до 7 днів, прискорити відновлення можна за допомогою стандартної програми: спокій, лід, компреси та надання постраждалої кінцівки піднесеного положення.

«Коли фаза гострого болю залишається позаду, настає період активності, який потрібно починати з простих рухів травмованою частиною тіла в максимально можливому діапазоні, потім переходити до вправ з навантаженнями та врешті-решт виконувати функціональні дії, – каже Тістл. - У принципі програма залишається незмінною, тільки "спокій" потрібно замінити на "рух". А біль послужить вам надійним індикатором і відразу просигналізує, якщо ви раптом перестараєтеся».

Звичайно, за винятком елітних спортсменів, біля ліжка більшості людей не буде цілої команди лікарів, які ретельно стежать за процесом відновлення, що робить прискорення реабілітації ризикованим. Якщо через 1-2 дні після травми біль не минає і набряк не спадає, обов'язково треба здаватися лікарю.

Але, щодо легких травм, які неминуче трапляються в будь-якому виді спорту, тут варто пам'ятати про принцип активної реабілітації. Відновіть повний діапазон рухів якнайшвидше, а потім навантажуйте травмований м'яз. Не доводьте справу до болю, але й не гальмуйте процес одужання, зайво оберігаючи травмоване місце, після того, як воно загоїлося.

Суглоби нижніх кінцівок піддаються підвищеним навантаженням. Розрив сполучних тканин у гомілкостопі можна отримати під час занять спортом, при падінні або пішої прогулянки містом. Ненавмисне підгинання стопи або зісковзування п'яти з високого каблука загрожує вивихом, розтягненням, переломом. Зазвичай травмуються сухожилля між п'ятковою, малогомілкової, таранної кістками.

Своєчасне лікування та проведення повністю відновлять анатомічні функції суглобів та стабілізують стопу. Волокна тканин зростаються за 3 тижні і знаходять колишню еластичність.

Сприятливі фактори:

деградація малогомілкових м'язів, викликана зміщенням міжхребцевих дисків;
анатомічний дефект будови верхньої частини стопи;
вікові зміни.

Класифікація травм

Розтягнення зв'язок гомілкостопа супроводжується больовими симптомами, що виявляються в залежності від ступеня ушкодження. Ознаки патології неспецифічні і можуть спостерігатися при забитих місцях, вивихах або переломах, тому для складання клінічної картини потрібні інформативні методи діагностики.

Диференціюють 3 ступеня розтягувань:

Розтягнення не є небезпечним для життя, але потребує лікування та проходження курсу лікувальної фізкультури, інакше в перспективі проблема перейде в хронічну форму, і ризик отримання повторних травм збільшиться. Ускладнення чреваті стиранням суглобового хряща, появою артрозу.

Медична допомога

Перед призначенням терапії встановлюють ступінь тяжкості травми. Лікар тестує ногу на рухливість, при потребі призначає рентген. У складних випадках для оцінки пошкодження суглобової сумки, хрящів та м'язових волокон проводять КТ, призначають артрографію.

Лікування орієнтоване:

На усунення болю та набряку.
Видалення крові при крововиливі у суглобову капсулу.
Реанімацію рухових функцій.

При легкому розтягуванні зв'язок гомілкостопа досить еластичної пов'язки у вигляді вісімки. Бінтом обмотують стопу та нижню частину кісточки, прикладають компрес із льодом. При патології зовнішніх тканин стопу розгортають підошвою назовні. Якщо пошкоджені внутрішні волокна, надання правильної форми її направляють всередину. Розтягнення міжгомілкових зв'язок змушує знімати напругу з пошкодженої ділянки згином стопи. З моменту травми пов'язку носять протягом 2 місяців. Вона утримує суглоб у правильній позиції та запобігає повторним розривам.

Для посилення мікроциркуляції та лімфодренажного відтоку ногу кладуть на високу подушку. Біль знімають препаратами з ментолом (хлоретил). За допомогою антикоагулянтів, ефірів ознаки розтягування швидко минають. За добу проводять теплові процедури. Суб'єктивну симптоматику знімають анальгетиками та мазями.

Ефективні:

Бом Бенге;
Диклофенак;
Гевкамент;
Діп Ріліф.

При сильному пошкодженні зв'язок пропонують госпіталізацію. На кісточку накладають гіпсовий лангет на 20 днів. Для видалення крові із порожнини суглоба та запобігання запаленню виконують пункцію з новокаїновою блокадою.

Після зняття гіпсу на певний період прописують зігрівальні та протинабрякові засоби для зовнішнього використання – Фіналгон, Меновазін. Оперативне втручання потрібне у разі, якщо розрив ускладнений переломом. Протягом усього курсу лікування турбує незначні болі та хромата.

Фізіотерапія для гомілкостопу

Процедури призначають за добу після травми. Вони усувають дискомфортні та запальні симптоми, прискорюють відновлення.

Лікувальні заходи та кількість сеансів призначаються на розсуд травматолога після збору інформації.

Вправи для гомілкостопу

При травмі середньої тяжкості вдома рекомендується розробляти суглоб якомога раніше. Втрачений час надалі призведе до нерухомості ахіллового сухожилля. При розтягуванні 1 ступеня вже на 2-й день рекомендовано приступати до занять. У складних випадках суглобову гімнастику призначають після закінчення консервативної терапії.

Навіть за наявності лангетки необхідно ворушити пальцями. Рухи забезпечать мікроциркуляцію капілярної мережі, що прискорить зрощення волокон.

Для початку знімають бинт, що стягує, і намагаються перекочувати підошвою тенісний м'ячик або збирати пальцями з підлоги дрібні предмети. Більш складні практики проводять за призначенням лікаря у поліклініці.

Для відновлення рухливості кісточки показано лікувальну фізкультуру. Неправильно підібрані практики та порушення техніки виконання погіршать стан та обнулять ефект лікування. Коректно виконані вправи швидко відновлять втрачені функції та зміцнять зв'язки.

Розминка

Лежачи на спині, виконують кілька циклів згинання-розгинання пальцями, відведення їх убік. Після короткочасної паузи здійснюють кругові обороти ступнями проти годинникової стрілки.

Присідання з м'ячем

Притулившись до стіни і розташувавши стопи далі за коліна, попереком притискають великий фітбол. Відводячи таз назад, присідають до паралелі зі підлогою, зберігаючи в колінах прямий кут. Під час руху вздовж хребта перекочують м'яч. У зворотній послідовності повертаються до базового положення.

Згинання стопи

Практику на опір виконують сидячи. Хвору ногу кладуть на кушетку, чіпляють підошву еластичною петлею, обома руками тягнуть до грудей. Сидячи у кріслі тренажера типу Biodex здійснюють протилежні підошовні згинання. Ізокінетичні тренування відмінно зміцнюють суглоби та сухожилля.

Вправи на рівновагу

Заняття на рухомій платформі розвивають координацію, зміцнюють волокна сполучної тканини. Стоячи на здоровій напівзігнутій кінцівці та балансуючи тілом, кидають м'яч у стінку.

Петлю їх еластичної стрічки фіксують до стіни 15 см над підлогою. На відстані 80 см просовують у ласо здорову ступню і стають на валик. Зберігаючи статичність корпусу, травмованою ногою роблять махи у різні боки.

Ходьба з опором

Вправа стабілізує стопи, розвиває литкові м'язи. У петлю, рівну діаметром об'єму стегон, просовують обидві стопи, піднімають її до щиколоток або нижче, трохи присідають. З прямим корпусом рухаються убік приставними кроками, долаючи опір стрічки. Здійснюють по 20 кроків ліворуч і праворуч 6 повторів.

Підйоми на одному миску

Стоячи боком до прикріпленої до стіни петлі на висоті від підлоги 20 см, в ласо засовують пошкоджену стопу на рівні суглоба підтаранного. Здорову кінцівку відводять назад та тримають на вазі. Робочою ногою встають навшпиньки, розтягуючи стрічку, зміщують стопу назовні. У міру адаптації м'язів до навантаження відстань від стінки збільшують.

Переміщення по біговій доріжці

Після розтягнення зв'язок гомілкостопа I II ступенярекомендую ходьбу тренажером у басейні. У воді по груди значно зменшуються вага тіла та осьове навантаження на хребет, що допомагає виробити нормальну ходу та тримати стопу в коректному положенні.

Відео

Відео - Відновлення розтягування гомілковостопного суглоба

Стрибки

Наприкінці реабілітаційного курсу проводять тест на почуття рівноваги та м'язову силу. Крейдою малюють пряму лінію. Хворий переміщається однією нозі, по черзі приземляючись з різних боків осі. Про ефективність лікування судять за дальністю та кількістю стрибків.

Ще один показник стабільності зв'язок – стрибки в довжину. Завдання - відштовхнутися і приземлитися на ту саму ногу. Порівняння силових показників обох кінцівок дозволяє об'єктивно оцінити стан пошкодженого гомілкостопа, прийняти чи скасувати рішення про збільшення інтенсивності тренувань.

Профілактичні заходи

Можна запобігти дотриманню низки умов. Ризик отримати розтяг у жінок набагато вище, ніж у чоловіків, тому для повсякденності вибирається зручне взуття з каблуком не вище 5 см. Тим, у кого високий підйом ноги, рекомендується одягати туфлі на шпильці тільки в особливих випадках.

Для занять спортом кращі високі кросівки з жорстким задником та супінатором. Спочатку бажано підтримувати гомілковостоп еластичною пов'язкою «Фармікс» або ортрезом.

Включення вправ у тренувальні програми на баланс та розвиток малогомілкових та литкових м'язів корисно для координації та надання ступням стабільності. Важливо починати та закінчувати заняття розтяжкою.

Розтягнення м'язів може стати наслідком надмірного фізичного навантаження або травми. З подібною неприємністю рано чи пізно доводиться стикатися з кожним. Підвищена активність у спортзалі може стати причиною появи болю у спині, м'язах рук та ніг. Вилікувати травму можна за допомогою спеціальних гелів та мазей. На допомогу прийдуть деякі народні засоби. Кожен має знати, як швидко та ефективно перемогти біль.

Види розтягування

Розрізняють три ступені тяжкості травми. Найбільш простим вважається помірне розтягування м'язів. Лікування в цьому випадку може не знадобитися. Виникає невеликий біль, який проходить уже за кілька днів. Розтягування середнього ступеня вже потребує допомоги лікаря. І тут набрякає суглоб, а біль посилюється.

Найбільш складним вважається повний розрив там, де м'яз з'єднується з сухожиллям. У цьому виникає нестерпний біль, а місці травми спостерігається набряклість тканин. Нерідко в області ушкодження утворюється синець.

Фахівці виділяють також гостре та хронічне розтягування м'язів. Лікування у будь-якому випадку необхідно починати негайно. Гостро розтяг може виникнути при необережному русі або піднятті тяжкості. Травмування можливе також при надмірному фізичному навантаженні. Хронічне розтягнення характерно переважно для спортсменів чи осіб, робота яких пов'язані з важким фізичним працею. Пошкодження може виникнути через частого повторення однакових рухів. І тут збільшується навантаження певну групу м'язів.

Симптоматика

Для людей, які займаються легкою атлетикою, нерідко розтягує литкові м'язи. Симптоми лікування при різних травмах такого роду аналогічні. Як основні ознаки можна назвати больові відчуття у місці поразки, набряклість м'яких тканин. У поодиноких випадках може виникати гематома.

Достатньо просто виявити хворого, який має розтяг м'язів. Лікування варто починати якомога раніше, якщо больові відчуття призводять до скутості рухів. У разі пацієнт неспроможна вести нормальний спосіб життя і постійно скаржиться на дискомфорт у сфері поразки. При спробі відновити фізичне навантаження може виникати гострий біль. Це досить просто: зв'язки містять дуже багато кровоносних судин, і навіть нервових закінчень.

Діагностика

Хворий може лише припускати, що має розтяг м'язів. Лікування зможе призначити лише кваліфікований спеціаліст і лише після діагностики. Лікар насамперед проводить зовнішній огляд. Точніше визначити тяжкість травми можна при пальпації. Фахівець дуже дбайливо обмацує травмоване місце. У найсерйозніших випадках може бути призначена рентгенографія. Процедура допоможе виключити серйозніші пошкодження, такі як переломи кісток і розриви сухожиль.

Залежно від місця та ступеня тяжкості травми призначається відповідне лікування. Вдаватися до народних методів без погодження з фахівцем небажано.

Де може виникнути розтяг м'язів?

Травмувати можна абсолютно будь-яку ділянку тіла. Все залежить від того, яка група м'язів найбільше задіяна при виконанні тих чи інших маніпуляцій. Найчастіше зустрічаються розтягнення м'язів стегна, ноги, руки та шиї. Рідше можна зустріти травми стопи. Часто у спортсменів буває розтягування литкових м'язів. Лікування при своєчасному зверненні до фахівця проходить швидко та ефективно. А ось невчасне звернення за медичною допомогою може стати причиною серйозних запальних процесів у місці поразки. У цьому випадку процес лікування буде більш тривалим та дорогим.

Розтяг м'язів стегна

На задній поверхні стегна розташовані три основні м'язи: напівперетинчастий, напівсухожильний і двоголовий. Поширеним явищем у любителів спорту є їхнє розтягнення. Завдяки цим м'язам нога може згинатися в тазостегновому та колінному суглобах. Лікування розтягування м'язів стегна починається після виявлення точного місця ушкодження та визначення тяжкості травми.

Поділяють три основні ступені тяжкості ушкодження. При першій та другій проводять лікування медикаментозними препаратами. Третій ступінь ушкодження характеризується повним розривом зв'язок і передбачає хірургічне втручання. Лікування розтягування м'язів стегна будь-якого ступеня тяжкості має відбуватися під наглядом фахівця. Грамотний підхід забезпечить повернення м'язів у колишній стан у найкоротші терміни. Позитивних результатів допомагають досягти лікувальна фізкультура та фізіотерапія.

Розтягнення м'язів ноги

Ікроножні м'язи найчастіше зазнають ушкоджень через велике навантаження на них. Отримати травму можна під час ранкової пробіжки або внаслідок падіння. При цьому можна пошкодити не тільки самі м'язові волокна, але й місця їх з'єднання з сухожиллями. Не таким небезпечним вважається розтягнення м'язів ноги. Лікування все ж таки варто починати своєчасно - так можна буде швидше позбутися больових відчуттів.

Якщо розтягування не надто сильне, усунути допоможе спокій. Необхідно менші навантаження покладати на хвору ногу. Прибрати хворобливість допоможуть також різні мазі та гелі, такі як "Вірапін", "Віпратокс", "Траумель". Розтирання чудово усувають розтяг м'язів ноги. Лікування проходить швидко та ефективно. У продажу є також спеціальні знеболювальні креми, наприклад, "Довгіт", "Хондрекс", "Аналгос". Вони приємно охолоджують шкіру, що сприяє зменшенню болю.

Розтягнення м'язів руки

Таке пошкодження може бути отримане під час підняття тяжкості. М'язи верхніх кінцівок беруть активну участь практично у будь-якому фізичному навантаженні. Тому нерідко зустрічається розтяг м'язів руки. Лікування також може полягати у розтираннях та застосуванні знеболювальних препаратів.

Велике значення має перша медична допомога. Якщо її виконати своєчасно, тобто ймовірність того, що уражена область буде меншою, а правильне лікування посприяє якнайшвидшому поверненню функціональності верхніх кінцівок. Охолодження є запорукою успішного знеболювання на початковому етапі. Для цього може бути використаний звичайний лід. Якщо травма тяжка, лікар може накласти шину. Необхідно знерухомити руку, щоб прибрати больовий синдром. Далі лікування проходить так само, як і за інших типів розтягування. Винятком може лише розрив зв'язок. І тут знадобиться оперативне втручання.

Розтягування м'язів шиї

Голова може повноцінно рухатись, а також перебувати у стані рівноваги завдяки роботі особливої групи м'язів. Але один неправильний рух може стати результатом гострого болю. Дуже неприємні відчуття викликає розтяг м'язів шиї. Лікування слід розпочинати негайно, якщо пацієнт через біль не може вести повноцінний спосіб життя.

Ушкодження шийного відділу виникає досить рідко. У більшості випадків травми характерні для людей, які мають запальні процеси у шийному відділі хребта. Причиною болю може стати також переохолодження. Відбувається м'язовий спазм, який призводить до звичайного розтягування. У деяких випадках біль може бути нестерпним. Іноді проблем додає ще й збільшення лімфатичних вузлів.

Досить просто усувається розтяг м'язів. Лікування полягає у забезпеченні спокою пацієнту, а також у призначенні спеціальних лікарських препаратів. У поодиноких випадках лікар може порекомендувати використовувати спеціальний комір, який збільшує міжхребцевий простір.

Реабілітація після травми

Розпочати повноцінний спосіб життя після розтягнення можна вже найближчим часом, якщо правильно організують процес реабілітації. Перше, що потрібно зробити одразу після травми – це накласти лід на хворе місце. Холод допоможе впоратися з болем та зменшить ймовірність виникнення гематоми.

Спокій є запорукою якнайшвидшого одужання. Пошкоджений м'яз не повинен зазнавати жодних фізичних навантажень протягом декількох днів. Позитивний вплив має також масаж, який можна виконувати самостійно. Масажувати пошкоджену область потрібно кожні кілька годин. Це зменшить пухлину та збільшить кровообіг.

Якщо пошкоджений м'яз все ж таки доводиться піддавати фізичному навантаженню, його необхідно утримувати у фіксованому стані за допомогою спеціального еластичного бинта.

Розрив м'язів – це пошкодження м'язових волокон, спричинене сильним скороченням чи надмірним використанням м'язів. Часто виникає у спортсменів і може бути поділений на три стадії: м'яка, проміжна та важка.

Давайте розглянемо, які м'язи найчастіше страждають і якими симптомами проявляється розрив м'язів.

Що таке розрив м'яза

Розрив м'язів – це патологічний стан, яке виникає при перевантаження скелетного м'яза, що приводить до розриву м'язових волокон, що утворюють м'яз.

Зазвичай виникає, коли м'яз піддається надмірному навантаженню, наприклад, підйом дуже важкого вантажу, коли довго перебуває у стані скорочення або піддається насильницькому та раптовому розтягуванню.

Розрив м'язу може виникнути у будь-якої людини, але більш схильні люди, які займаються спортом (діти та дорослі), як на професійному, так і на аматорському рівні.

Типи розривів м'язів

Розриви м'язів можна розділити на кілька типів, залежно від ступеня тяжкості та способу виникнення.

Залежно від тяжкості та кількості постраждалих м'язових волокон, ми маємо:

1 ступеня: найменш серйозна травм м'язів, коли пошкоджено не більше 5% м'язових волокон. Не призводить до обмежень у рухах та сильного болю, турбують лише уражені ділянки. Не спостерігається жодного зниження м'язової сили.
2 ступеня: травми проміжного класу, у яких ушкоджується від 10 до 50% м'язових волокон. Постраждалий відчуває гострий біль, а деякі рухи можуть бути обмежені. Наприклад, у разі пошкодження м'язів нижніх кінцівок, суб'єкт ще в стані ходити, але робить це з великими труднощами.
3 ступеня: найсерйозніша форма, коли пошкоджено 3/4 м'язових волокон або відбувається повний розрив м'яза. Біль гострий і інтенсивний, рухи даються з великими труднощами. Наприклад, у разі пошкодження м'язів ніг суб'єкт не може ні ходити, ні утримувати вертикальне положення.

Залежно від причин виникнення, Розрізняють дві форми розриву м'язів:

Гостра: розрив відбувається раптово Характерно для травм, отриманих під час напруженої та інтенсивної роботи, коли м'язи занадто швидко розтягуються.
Хронічна: розрив утворюється поступово, зі збільшенням кількості пошкоджених волокон. Притаманно травмам, що виникають при рухах, що повторюються.

Розрив м'язів може включати будь-які м'язилюдського тіла, але частіше відбувається на рівні верхніх та нижніх кінцівок:

М'язи нижніх кінцівок: наприклад, чотириголовий м'яз (розташований спереду на стегна), біцепс стегна (знаходиться ззаду стегна), м'язи, що відводить і приводить (відомі також як м'язи зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон), м'язи сідниць або литок.
М'язи верхніх кінцівок: наприклад, біцепс (розташований у передній частині рук), трицепси (розташований у задній частині рук) або дельтоподібного м'яза (розташований між плечем і рукою).
Інші м'язи: хоча розрив рідко стосується інших м'язів, пошкодження може мати місце в інших частинах тіла. Наприклад, можуть бути задіяні м'язи живота та нижньої частини живота, м'язи пахви, грудні м'язи, м'язи в ділянці попереку (тобто в районі нижньої частини хребта), міжреберні м'язи (які знаходяться між ребрами) та пахові м'язи.

Іноді термін "розрив м'язів" помилково використовують для позначення пошкоджень м'язів іншої фізіопатології. Зокрема часто термін «розрив м'язів» використовується для позначення таких явищ, як контрактура або розтягнення м'язів.

Ці два стани насправді є іншими типами явищ, зокрема:

Розтягуваннявиникає щоразу, коли м'яз подовжується більше, ніж слід, іноді може супроводжуватися пошкодженням деяких м'язових волокон. Це розтягнення викликає гострий біль, наприклад, під час спортивних вправ або тупий біль, наприклад, під час кашлю.
Контрактуравиникає кожного разу, коли м'яз стискається з силою, яку Ви не в змозі підтримувати. Такий стан виникає через ригідність м'язових волокон. Контрактури також з'являються від надмірної напруги м'язів, які можуть бути викликані іншими факторами, такими як стрес або холод.

Причини та фактори ризику

Причина більшості розривів м'язів - надмірна напруга м'язів під час руху або під час рухів, що повторюються.

Однак, існують фактори ризику, які можуть призводити до розриву м'язів:

Відсутність адекватної підготовки м'язів до очікуваного навантаження.
Надмірна втома м'язів, настільки, що вони не в змозі витримувати зусилля.
Тяжкі тренування після тривалого відпочинку від тренувань.

Інша можлива причина розриву м'язів - це непрямі травми або синці, тобто коли м'яз чимось сильно вдаряють. Наприклад, коли під час футболу гравець отримує від іншого партнера сильний удар ногою, що призводить до пошкодження м'язових волокон.

Симптоми розриву м'язів

Розрив м'яза спочатку може проявлятися навіть без болю. Однак пізніше з'являється сильний гострий біль, як основний симптом, до якого можуть приєднатися інші симптоми, серед яких:

Набряк, почервоніння та сильне печіння ураженої ділянки.
Наявність набряку, тобто накопичення рідини на рівні пошкодженого м'яза.
Утворення гематоми через розрив судин м'яза.
Поява провалів за повного розриву м'яза.
Іноді наявність лихоманки.

Симптоми розриву м'язів іноді можуть бути проявами інших захворювань (наприклад, почервоніння, набряк та наявність лихоманки можуть виникнути через тромбоз) і, отже, необхідно виконати правильну діагностику.

Як визначити розрив м'яза?

Лікар може діагностувати розрив м'язів за допомогою:

Історії хворобипацієнта, щоб зрозуміти, коли виник біль і як.
Обстеження потерпілої частини, щоб перевірити наявність синця, набряклості та гострого болю.
УЗД м'язів, щоб визначити тип пошкодження та тяжкість.
МРТ, використовують, якщо УЗД не дає чіткої картини про тяжкість травми.

Як лікувати розрив м'язів

Розрив м'язів гоїться по-різному, залежно від ступеня ушкодження. Розрив м'язів 1 ступеня гоїться за пару тижнів, відновлення після розриву 2 ступеня потрібно від 15 днів до одного місяця.

Лікування розриву м'язів 3 ступеня займає не менше одного місяця, а іноді потребує хірургічного втручання, яке передбачає накладання швів.

Для первинної допомоги при розривах м'язів використовують такі засоби, як холод чи тепло, реалізується так званий метод REST (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Зокрема, первинна допомога має складатися з наступних етапів:

Відмова від будь-якої спортивної діяльності, щоб забезпечити м'язам стан спокою.
Накладення льоду на постраждалий район принаймні на двадцять хвилин, з повторенням через кожні чверть години.
Накладення бинта, що здавлює, на уражені ділянки, щоб зменшити приплив крові в пошкоджену область і уникнути появи гематоми.
Якщо йдеться про нижню кінцівку, покладіть під неї подушку, щоб зберегти її положення вище тіла, щоб уникнути скупчення рідини і зменшити набряк.
Через 72 години після розриву м'яз можна змінити кригу на джерело тепла, яке допомагає розчиняти згустки крові. До 72 години не рекомендується застосовувати тепло, оскільки це може погіршити відтік крові з судин, викликавши вазодилатацію.

Природні засоби

Для лікування розривів м'язів 1 ступеня можна використовувати трав'яні засоби:

Готу коламістить пентациклічні тритерпеноїди, які зміцнюють кровоносні судини та зменшують явища накопичення рідини, такі як набряк. Рекомендується приймати у вигляді капсул, по дві капсули вранці та ввечері.

Чорна смородина: використовується як природний протизапальний засіб завдяки таким активним компонентам, як флавоноїди, антоціани та вітамін C . Можна приймати у вигляді таблеток, по одній на день - вранці та ввечері, або у вигляді крапель, дозування 50 крапель кілька разів на день.

Кіготь диявола: містить активний інгредієнт арпагозиди, які є потужними протизапальними речовинами. Слід приймати кілька таблеток на день, бажано після їди, або у вигляді мазі у місці пошкодження.

Арніка: містить сесквітерпенові лактони, флавоноїди, астрагалін та інші активні інгредієнти, які мають протизапальні властивості. Можна застосовувати у вигляді мазі безпосередньо на місце ушкодження.

Імбир: містить гінгерол та ефірні олії, які зменшують вироблення медіаторів запалення. Режим прийому та дозування відрізняються залежно від випадку до випадку, можна приймати у вигляді капсул або трав'яного чаю.

Ліки

Для лікування хворобливих симптоміврозриву м'язів ваш лікар може прописати деякі ліки (як правило, протизапальні нестероїдні препарати або міорелаксанти), які можуть бути введені перорально, внутрішньом'язово або застосовувати місцево у вигляді мазі.

Серед тих, що найбільш активно використовуються:

Тіоколхікозід: ці ліки розслабляють м'язи, що запобігає мимовільним м'язовим контрактурам, які можуть погіршити пошкодження. Застосовується, як правило, разом з диклофенаком, як орально, так і як розчин для ін'єкцій.
Диклофенак: це препарат відноситься до категорії протизапальних засобів. Разом з тіоколхікозидом використовується як розчин для ін'єкцій, також може бути прийнята у формі таблеток або місцево у вигляді мазі.
Кетопрофен: протизапальний засіб, що допомагає зменшити почуття болю. Можна застосовувати і місцево у вигляді мазі або усно.
Ібупрофен: протизапальний засіб, що використовується для зняття болю Застосовується перорально як таблеток.
Парацетамол: це протизапальний та знеболюючий засіб, який можна використовувати у великих дозах, оскільки він не викликає проблем шлунково-кишкового тракту. Існує у вигляді шипучих таблеток та свічок.