Головна » Симптоми горла » Як зняти спазм? Причини виникнення спазму та методи лікування. Що робити при судомах у ногах? Чому зводить ноги судомою вночі у жінок

Як зняти спазм? Причини виникнення спазму та методи лікування. Що робити при судомах у ногах? Чому зводить ноги судомою вночі у жінок

Болі в ногах турбують понад 80 відсотків росіян, і половина з них скаржиться на тимчасові чи постійні судоми у м'язах. Вони переслідують не лише людей старшої вікової категорії, а й молодих чоловіків та жінок.

Більшість пацієнтів спостерігаються поодинокі випадки нападів, пов'язані із зовнішніми чинниками чи звичками у харчуванні. Але дехто страждає від них постійно, що вказує на наявність серйозних проблем з організмом.

Як відбувається судома

Ми щодня скорочуємо та розтягуємо наші м'язи, це дозволяє рухати руками, ногами, ворушити пальцями та рештою частин тіла. Але судоми відбуваються незалежно від нашої волі, вони дуже різкі та супроводжуються неприємними відчуттями, а частіше болем.

Трапляється це внаслідок надмірної напруги м'яза, через що мозок дає сигнал розслабити його. Тому під час судоми ми не може поворухнути зведеною спазмом ногою і відчуваємо оніміння кінцівки. Щоб цього позбутися, необхідно розігріти застиглий м'яз інтенсивним масажем або медикаментозним препаратом.

Причини виникнення судоми

Як уже говорилося вище, проблема виникає після різкого та сильного тиску на м'яз. Щоб це сталося, є кілька причин:

Нестача калію, магнію та кальцію в організмі.Ці вітаміни відповідають за повноцінну роботу м'язової системи, які дефіцит стоншує тканини і дозволяє їм швидко відновлюватися після напруги.
Зневоднення.Ще одна причина, яку багато пацієнтів ігнорують. Хоча іноді достатньо заповнити водний баланс в організмі, і проблема зникає сама собою.
Вагітність.У цей період в організм зазнає безліч змін у гормональному фоні, роботі органів, серцево-судинної системи, обмінних процесів. Спостерігається посилена потреба у вітамінах та мінералах, що призводить до їх нестачі.
Порушення роботи нирок та щитовидної залози.Такі хвороби призводять до набряків, проблем засвоєння корисних речовин.
Порушення кровообігу та варикоз.Вони провокують застій рідини в судинах ніг, а також неповноцінному живленню тканин речовинами та киснем.
Нікотинова та алкогольна залежність.Приводять до виснаження м'язових тканин та всіх органів тіла.
Плоскостопість.Неправильна хода створює додатковий тиск на ноги, що призводить до постійних спазм литкових та тазостегнових м'язів.
Ожиріння.Воно включає цілий список причин: підвищене навантаження на серцево-судинну систему, нижні кінцівки, порушення обміну речовин, нестача вітамінів і мінералів.
Різкі перепади температур.Часто ноги зводять судомою, якщо людина поринула в холодну воду, наступив на лід або сніг голою ступнею.
Стрес.Прихованою причиною судом є нервова напруга. Щоб позбавитися проблеми, необхідний курс заспокійливих препаратів.

Справжню причину знайти не просто, не намагайтеся займатися цим самостійно. Якщо ви пропустите можливість вилікувати захворювання на початковому етапі, воно призведе до ускладнень та появи інших симптомів.

Спазми м'язів можуть виникнути будь-якої миті, і передбачити їх практично неможливо. Тому важливо знати, що потрібно зробити, щоб зняти біль і оніміння і повернутися якнайшвидше до звичних справ. Існує кілька дієвих способів, що дозволяють зняти судоми:

Якщо у вас звело ступню, то схопіть пальці і потягніть їх на себе або наступите на підлогу шкарпеткою і сильно натисніть.
Багато пацієнтів, які страждають від судом, завжди мають при собі голку і користуються нею, щоб усунути біль. Точне місце, куди можна бити, повинен показати лікар, зазвичай саме там втрачається чутливість.
Часто судоми приходять під час сну і змушують хворого прокидатися. Якщо з вами трапляється таке, то повільно прийміть положення сидячи, притуліть долоні до хворого місця і почніть його активно масажувати, доки оніміння не пройде. Потім закиньте ноги на стінку або спинку ліжка, щоб знизити кров'яний тиск.
Якщо вам звело ногу на роботі або в громадському місці, сильно стисніть пальцями м'яз і не відпускайте, поки біль не відступить.
Якщо ви стоїте чи йдете, а ногу раптово звела судома, то встаньте обличчям до стіни, відсуньте хвору ногу назад і опустіть ступню повністю на землю. Стійте так, доки біль не пройде.

Поодинокий випадок судоми в ногах не вимагає звернення до лікаря, але якщо спазми турбують вас часто, не дають спокою ночами, заважають працювати або займатися спортом, тоді допомога фахівця необхідна.

Заходи профілактики

Уникнути цієї проблеми можна, якщо якомога раніше почати стежити за своїм здоров'ям, проходити огляди у лікарів, вчасно лікувати виявлені захворювання. Також існують загальні правила, які допоможуть запобігти виникненню судом у ногах:

Не сидіть на монодієтах, зокрема білкових. Вони призводять до дефіциту кальцію та інших корисних речовин. Щоб схуднути, дотримуйтесь правильного харчування та приймайте вітамінні комплекси.
Не носіть вузьке взуття, а також туфлі на високих підборах. Плоска підошва також може призвести до судом у ногах. Ідеальна висота каблука 4-5 див.
Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та випивка. Не вживайте багато цукру та кофеїну.
Увімкніть у своє меню продукти, що містять вітаміни D та В6. Вони допомагають засвоєнню кальцію організмом.
Щодня виконуйте зарядку, спрямовану на зміцнення м'язів ніг, а також робіть масаж у тих місцях, де виникають судоми.
Перед сном влаштовуйте 10 хвилинну процедуру для ніг у вигляді контрастних ванн, але стежте за тим, щоб вода була комфортної температури. Спіть в шкарпетках із натуральної вовни.

Не забувайте про питний режим, який включає вживання щонайменше 2 літрів води на добу. Корисні прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду, що сприяють виробленню вітаміну D.

Звичка виконувати щодня нескладні вправи для підтримки тонусу м'язів ніг дозволить знизити частоту нападів або позбутися їх зовсім:

Як розминка походите по прохолодній гладкій підлозі протягом декількох хвилин.
Сидячи, зімкніть великі пальці ніг, щільно притиснувши ступні до підлоги. Потім підніміть внутрішній бік стопи, щоб ноги спиралися лише на зовнішній. Залишайтеся у такому положенні 10 хвилин.
На рахунок "один" зігніть пальці ніг, на рахунок "два" розігніть. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Поставте ступні паралельно одна одній. На рахунок "раз" підніміть п'яти, не відриваючи шкарпетки, на рахунок "два" опустіть. Зробіть 3 підходи до 10 повторів.
Поставте перед собою невисоку поперечину (дошку, низьку лаву) і обіпріться про неї шкарпетками. Протягом кількох хвилин пересувайте ноги праворуч наліво та навпаки.
Підніміть ступні над підлогою та виконуйте ними кругові рухи 1-2 хвилини.

Після закінчення вправ ляжте на ліжко і підніміть ноги на стіну. Полежте кілька хвилин. Гімнастика допоможе нормалізувати кровообіг у нижніх кінцівках і зняти набряки, що турбують, і біль.

Як позбутися судоми в ногах

Лікування передбачає насамперед зміну способу життя, звичок у харчуванні, підвищення активності та вживання вітамінних комплексів. Якщо ці заходи не допомагають, лікар призначає медикаментозні препарати.

Крім цього, ефективними виявляються і народні методи, які використовуються не тільки звичайними людьми, але й користуються популярністю у спортсменів, танцюристів та людей інших професій з підвищеним ризиком появи судом:

Щодня вранці та ввечері втирайте в ступні та ікри свіжовичавлений лимонний сік. Коли він повністю вбереться, одягайте на ноги шкарпетки з натурального матеріалу.
При появі судоми одразу натріть хворе місце гірчицею або гірчичним маслом. Цей продукт має розігріваючий ефект, що дозволить швидко позбутися болю та оніміння.
Якщо ногу скрутив спазм, прикладіть до шкіри компрес, змочений у горілці або столовому оцті.
Добре допомагає від нападу обгортання з медом. Розігрійте його, рясно намажте місце, де відчувається біль, і замотайте рушником або бавовняною тканиною. Залишіть компрес на півгодини, а потім змийте.
Щодня на ніч змащуйте ноги домашньою маззю, приготовленою з жовтка, 5 грам скипидару та 10 мл яблучного оцту.
Всередину приймайте відвар перстачу гусячого, приготовленого за наступним рецептом: 40 г трави на 1 літр окропу. Пийте по одній склянці ліки чотири рази на день.
10 г чебрецю змішайте зі 100 мл горілки і залиште на 14 днів. Далі пийте по 10-15 крапель 3 десь у день перед їжею протягом 2 тижнів.
Візьміть головку часнику, очистіть, подрібніть і залийте 200 мл будь-якої олії. Помістіть у холодильник на 24 години, потім приймайте по 5 мл тричі на день.

Не проводьте лікування судом ніг самостійно. Тільки досвідчений лікар встановить причину правильно і допоможе її позбутися. Особливо обережними варто бути вагітним жінкам чи людям, які мають інші захворювання. Будьте здорові та лікуйтеся правильно.

Відео: як позбутися судом у м'язах ніг

Не слід ставитися зневажливо здоров'ю, якщо з'явилися судоми в ногах вночі. Явище загрожує сильним болем, стає сигналом про неблагополуччя в організмі. Насамперед потрібно з'ясувати причини прояву, потім подбати про судини нижніх кінцівок та серце. Патологічне прояв зумовлено різноманітними причинами, рекомендовані різні способи першої допомоги та лікування. У статті докладно розглянуто, як допомогти пацієнтові, що робити при судомах у нижніх кінцівках.

Що відбувається при судомі м'язів ніг

Якщо розвивається судомне скорочення, зводить нижню кінцівку, м'яз сильно спазмується, не здатний розслаблятися протягом нетривалого часу. Людина відчуває в цей момент нестерпний біль, не в змозі поворухнути спазмованою кінцівкою. Часто судоми виникають уночі уві сні. При зведенні ноги м'яз сильно напружується, перестає надходити кров, розвивається кисневе голодування, що посилює хворобливі відчуття. В результаті розвивається порочне коло. Потрібно в короткий час надати потерпілому першу допомогу, розірвавши болісний ланцюжок.

Як частою і поширеною причиною судоми в ногах виступає різке переохолодження (якщо людина купається в холодній воді), раптовий імпульсний рух після розслаблення м'язів, переважно вночі. Іншими причинами зведення ноги стають перевтома, різке підвищення температури тіла. Крім фізіологічних причин судоми бувають викликані низкою захворювань, що виникають при патології серця, судин, ендокринної системи.

Як надати першу допомогу

Щоб надати хворому першу допомогу у разі спазмів м'язів, вживають заходів, які знімають судому в домашніх умовах. Надалі пацієнту потрібно пройти ретельне обстеження, щоб виявити причини початку серії судомних скорочень, отримати відповідне лікування.

Надання пацієнту правильної пози

Якщо пацієнт почав скаржитися на розвиток судоми, зведення м'яза в нижній кінцівці постраждалого потрібно укласти на рівну горизонтальну поверхню або посадити. Рекомендується у випадках, коли йдеться про поразку литкових м'язів чи м'язів стопи. Простий засіб дозволить зняти з м'яза зайву напругу, швидше надати необхідну допомогу.

Розблокування м'язів

Після прийняття постраждалим зручного горизонтального становища, буде потрібна спроба зняти напругу м'яза. Розроблено низку ручних прийомів.

Пацієнта взяти за стопу в районі пальців, натиснути на них рукою, щоби пальці розігнулися у бік тіла потерпілого. Одночасно максимально напружуються м'язи ікри, зведеної судомою. У пацієнта з'являться болі відчуття, через короткий час біль швидко заспокоїться.
Пацієнт здатний надати самодопомогу подібним чином. Потрібно сісти, розташувавши ноги горизонтально. Пальцями обох рук взятися за пальці хворої ноги, сильно потягнути він. При описаному способі біль швидко проходить - в литках і ділянці стопи, якщо дія зроблена правильно.
Спортсмени часто користуються перевіреним способом для зняття судом у нижніх кінцівках. Взяти гострий предмет і різко вколоти в шкірі на місці судоми, що розвивається. Відповідним предметом для маніпуляції стане шпилька або голка.
Якщо попередні способи не спрацьовують, ногу тягне, або не можна застосувати дії, рекомендується ретельно розім'яти спазмовану мускулатуру.

Масаж ураженої області

Коли у пацієнта відпустило ногу, показано ретельно промасувати м'язи ноги. Це дозволить розслабити кінцівку, зняти стресову напругу.

Для початку масажу корисно зробити прості погладжування, активно розтерти покриви шкіри. Закінчується масаж інтенсивним розминанням м'яза. Наприкінці сеансу обов'язково зробити погладжування. Це призведе до заспокоєння м'яза та розслаблення, усунення патологічного тонусу.

Створення абсолютного спокою

Після зняття нападу судомних скорочень пацієнту обов'язково потрібно відпочити. Людина приходить до тями від інтенсивного болю, м'язи ноги і тіла відпочивають і розслабляються.

Через деякий час у пацієнта починається сильний біль у місці, де відзначалися судомні скорочення мускулатури ноги. Біль нагадує характером відчуття, що виникають у спортсменів після тренування. Поява обумовлена виділенням у м'язах у великих кількостях молочної кислоти, яка, виділяючись при скороченнях м'язів, подразнює рецептори, що сприяє появі болю.

Як лікувати судоми народними засобами

Першу допомогу при судомах у ногах надати нескладно, при частому повторенні рекомендується вжити заходів для усунення та профілактики спазмів. Насамперед важливо обстежитися у лікаря, з'ясувати причини болю. У комплексі лікування можна використовувати засоби народної медицини.

Лікування медом

Щоб лікувати напад судомних скорочень у ногах, корисно щодня під час обіду вживати всередину столову ложку меду.

Фітотерапія

На пошкоджену область на ногах роблять примочки з марлі чи серветки, змоченої в настоях, відварах із лікарських зборів. Допускається трав'яний склад:

Квітки червоної конюшини.
Квітки календули лікарської.
Листя ревеню та його стебла.
Жовтий буркун.

Інгредієнти беруться у рівних пропорціях. Відбирається столова ложка рослинної суміші, настоюється в окропі на водяній бані. Потім одержану суміш зняти з вогню, залишити стояти протягом години. Після настоювання відвар процідити, використовуючи марлю. В отриманий настій опускається марлева або бавовняна серветка, трохи віджимається і прикладається до хворого місця на ногах. Лікувати напад судоми потрібно протягом кількох тижнів.

Настоянка на спирту

Якщо часто розвивається напад судом у м'язах нижньої кінцівки ночами, ефективним народним засобом стане спиртова настоянка квіток пижма. Роблять на горілці.

100 г висушеної та подрібненої сировини залити 0,5 л горілки, залишити наполягати протягом семи днів. Потім лікувати пацієнта при нападах судом у нижніх кінцівках. З лікувальною метою проти ночі перед сном розчином натираються гомілки, стопи.

Як запобігти появі судом

Щоб запобігти нападу судом у нижніх кінцівках ночами, показано ретельно стежити за водним та електролітним балансом в організмі. Слід дотримуватись правил:

Щодня випивати достатню кількість рідини. Якщо немає протипоказань станом здоров'я, води потрібно пити до 2 літрів на добу. Пам'ятайте, газовані напої та рідини з кофеїном до уваги не приймаються, здатні погіршити ситуацію, викликавши судоми тіла.
По можливості слід уникати прийому сечогінних препаратів. Якщо рекомендується приймати за медичними показаннями, лікар призначає в комплексі ліки, багаті калієм і магнієм, що відновлюють водно-електролітну рівновагу в тканинах організму, відбувається розслаблення та нормалізація тонусу скелетних м'язів.
Газовані напої з надлишком вуглекислоти та цукру сприяють виведенню з організму кальцію, викликають більший ризик розвитку судом ночами. Слід обмежити вживання соків з м'якоттю, що міститься у складі клітковина сприяє дегідратації тканин, провокуючи новий напад.
Алкоголь при схильності до судом погіршує ситуацію, особливо у спекотну погоду. Відбувається інтенсивне зневоднення організму, судоми розвиваються у нижніх кінцівках, відбувається захоплення судомами тіла цілком.

Контроль фізичних навантажень

Кількість фізичних навантажень при схильності до судомного синдрому ночами рекомендується помірними. Перевтоми негативно відбиваються на роботі судин організму, розвиваються спастичні хворобливі скорочення м'язів. Завдає шкоди постійне носіння взуття із високими підборами.

З профілактичною метою необхідно регулярно виконувати невеликі фізичні тренувальні комплекси для ніг. Допустимо використовувати піші прогулянки, невеликі пробіжки, гімнастику аеробного типу для нижніх кінцівок. Слід уникати купання в надто холодній воді – у відкритих водоймах та басейнах. Холод здатний спровокувати появу судом.

Хорошим профілактичним засобом стане щоденний легкий масаж місць, де звичайні нічні судоми, правильно спочатку зробити легкі погладжування та розтирання м'язів. Для усунення спазму потрібно глибоко та інтенсивно пром'яти області, розташовані вище місця спастики, потім легкими рухами промасувати безпосередньо область ураження.

Вранці та вечорами корисно приймати теплий душ.

Контроль обміну речовин

Необхідно стежити, щоб в організмі підтримувався достатній вміст важливих мінералів та вітамінів, особливо кальцію та магнію. Велика кількість калію та магнію містять сухофрукти, курага, родзинки, банани, яблука. Кальцію багаті кисломолочні продукти.

Показано дбати про наявність у їжі продуктів, що зменшують периферичний опір судин та запобігають появі судом ночами.

Обов'язково потрібен контроль вмісту в крові глюкози, особливо стосується людей, які страждають на обмінні порушення і цукровий діабет. Для усунення причин судом рекомендується проводити лікування основних захворювань – патологій серця, обмінних порушень.

Судоми в ногах - причини та ефективне лікування

М'язи гомілок і ступнів схильні до мимовільних скорочень, званих спазмами або тонічними судомами. Цей стан супроводжується гострим болем, який може тривати 3-5 хвилин, і почуттям сильної напруги, «скам'янілості» м'язів. Впоратися зі спазмами легко, якщо знати їх причини та кілька ефективних прийомів лікування.

Чому зводить ноги судомою?

М'язові скорочення можуть виникати і у здорових людей, і у осіб, які страждають на серйозні хронічні захворювання. У першому випадку причини судом такі:

сильна та тривала напруга певної групи м'язів;
тривале перебування ноги щодо одного положенні;
низька температура навколишнього повітря чи води;
різке збільшення навантаження при слабкій тренованості;
сезонний дефіцит мікроелементів та вітамінів.

У здорових дорослих людей судоми в ногах виникають рідко і швидко минають, не повторюючись у майбутньому. Якщо тонічні спазми з'являються регулярно і характеризуються тривалістю кілька хвилин, необхідно шукати провокуючі чинники у порушеннях роботи внутрішніх органів прокуратури та систем. Існує 3 варіанти небезпечних причин, від чого зводить ноги судомою:

водно-електролітний дисбаланс;
неправильний кровообіг у м'яких тканинах;
неврологічні хвороби

Самостійно з'ясувати, чому виникають м'язові скорочення, складно. Для встановлення діагнозу доведеться відвідати фахівця, докладно описати йому клінічні ознаки, супутні судомам, і здати призначені аналізи. На консультації важливо вказати, у який час доби з'являється проблема, наскільки часто, і назвати групу м'язів, яка болить сильніше.

Судоми в ногах уночі – причини

Інтенсивні спазми у м'яких тканинах свідчать про накопичення у них молочної кислоти. Її кількість збільшується, якщо людина спить у спекотному та тісному приміщенні з нестачею кисню. Інша поширена причина, чому зводить ноги судомою ночами – судинні порушення у комплексі з перевантаженням м'язів напередодні вдень. Через їхнє перенапруги відтік венозної крові під час сну знижується, а приплив біологічної рідини в артеріях уповільнений. Це викликає спастичні явища, больовий синдром та почуття «кам'янення» кінцівки.

Зводить судомою ікри ніг

Гомілки піддаються мимовільним скороченням частіше за інші м'язи, оскільки вони відчувають велике навантаження протягом дня. Тонічні судоми в ногах можуть виникати з таких причин:

зневоднення;
цироз печінки;
варикозна хвороба;
гемодіаліз;
переливання плазми;
неадекватне лікування сечогінними засобами;
хронічна ниркова недостатність;
інтоксикація організму і натомість бактеріальної чи вірусної інфекції;
хвороба Рейно;
порушення мозкового кровообігу;
епілептичні напади із судомами;
остеохондроз;
травми колінних суглобів та переломи кісток;
спастичний параліч;
рясні кровотечі;
ендокринні патології;
неправильна регідратаційна терапія.

Нетривалі судоми м'язів ніг також спостерігаються у вагітних жінок, особливо у другому та третьому триместрі. Для повноцінного зростання та формування кісткових структур плода потрібно підвищене надходження кальцію та калію, тому у багатьох майбутніх матерів падає концентрація цих мікроелементів в організмі та виникають короткочасні спазми.

Пальці на ногах зводить судомою

Скорочення м'язів з'являється або через погіршення кровообігу в дрібних артеріях і капілярах, або на тлі аномалій зв'язок і суглобів. Судоми стопи та пальців ніг спостерігаються внаслідок таких факторів:

облітеруючий ендартеріїт;
цукровий діабет;
поперечна плоскостопість;
куріння;
порушення тканинної утилізації вуглеводів;

Що робити при судомах у ногах?

Способи екстреної зупинки спастичного скорочення:

активний масаж кінцівки;
обережне розтягування м'язів стопи чи гомілки;
розслаблення тканин.

Іноді напад відчувається заздалегідь. Людина відчуває напругу, оніміння і наростаючий біль, що тягне в ногах - судоми починаються з цих симптомів. Якщо з'явилися ці ознаки, необхідно:

Змінити положення кінцівки, повернути її.
Постарайтеся максимально розслабити м'язи ноги.
Нормалізувати кровообіг у гомілках та ступнях.

Ноги зводить судомою вночі – що робити?

Найшвидший метод боротьби зі спазмами передбачає розтягування м'яза. Для усунення нічної судоми в ногах слід руками потягнути пальці стопи він. Одночасно слід спробувати повністю розігнути коліно, щоб м'які тканини розслабилися. Трапляються й надто часті судоми ніг ночами – що робити:

Швидко прийняти вертикальне положення чи сісти, поставивши ступні на підлогу. Бажано пройтися прохолодною поверхнею.
Обережно розтерти напружений м'яз. Допоможуть погладжування, поплескування по нозі та потряхування.
Підняти кінцівки, підклавши під п'яти високу подушку або згорнуте покривало.

Як зняти судоми у ногах?

До екстрених варіантів лікування тонічних спазмів відноситься сильне пощипування скорочених м'язів і укол шпилькою або голкою. Ці методи миттєво знімають і нічні судоми ніг, і раптові напади вдень. Якщо напружену кінцівку різко вщипнути, вкусити або вколоти, активізовані нервові закінчення рефлекторно перемикаються на інший подразник і м'яз відразу розслабиться.

Як позбутися судом у ногах?

Регулярні чи щоденні спазми гомілок та стоп необхідно комплексно лікувати. Постійне застосування вищеописаних способів екстреної допомоги дозволяє впоратися лише з симптомами патології. Щоб з'ясувати, як зняти судоми в ногах надовго, потрібно пройти діагностику та визначити причини появи тонічних скорочень м'язів, проконсультуватися з лікарями.

Судоми в ногах – лікування

Єдиної терапевтичної схеми, що дозволяє позбутися тонічних спазмів, не розроблено. Вибрати оптимальний спосіб, як лікувати судоми в ногах, можна після з'ясування всіх факторів, які провокують патологію. Спочатку необхідно звернутися до терапевта та здати загальний аналіз крові для оцінки загального стану організму, м'язів та системи кровообігу. При постановці діагнозу та виявленій причині судом подальші консультації проводяться профільними фахівцями. Лікуванням займається кардіолог, невропатолог, флеболог чи ендокринолог.

Домашня терапія судом у ногах полягає у дотриманні кількох важливих правил:

Слідкувати за водним та електролітним балансом. У спеку року збільшити кількість споживаної рідини.
Підбирати правильне взуття з гарною підтримкою кісточки та достатнім підйомом. Високі шпильки краще змінити стійкими підборами заввишки 3-4 см.
Щодня робити самостійний масаж ніг. Корисно розтирати м'язи від пальців стопи до коліна, навіть якщо судоми відсутні.
Чи не перевантажувати кінцівки. При відчутті сильної втоми в ногах, появі набряклості та оніміння м'язів відпочити, помасажувати м'які тканини.
Періодично приймати профілактичні дози вітамінів, кальцію та калію. Особливо це потрібно вагітним.

Судоми в ногах вночі – лікування

Якщо спазми трапляються під час сну, слід звернутися до кардіолога або судинного хірурга, зробити доплерографію. Лікар допоможе виявити та усунути причини застою венозної крові та погіршення кровообігу в артеріях. Полегшити та попередити судоми в ногах уночі можна за допомогою таких заходів:

Прийом контрастних ванн або почергове обливання шкіри гарячою і холодною водою перед відходом до сну. Для поліпшення кровотоку рекомендується використовувати відвари лікарських рослин, що знімають судоми – м'яти, польового хвоща, валеріани.
Корекція раціону. Запобігти спастичним скороченням м'язів можна шляхом збагачення меню продуктами, що містять магній, кальцій, вітамін D і калій. Ці речовини присутні в зелені, бобових, сухофруктах та висівках. Додатково варто включити до дієти печінку тріскових риб, кисломолочні продукти, авокадо.
Виконання гімнастики від судом. Щоранку треба робити прості вправи – ходити «на шкарпетках», на п'ятах, зовнішній та внутрішній поверхні ступнів, ворушити пальцями ступнів, згинати та розгинати коліна. Підвищення еластичності м'язів допоможе уникнути повторення спазмів.

Ліки від судом у ногах

Спеціальних медикаментів, призначених для терапії раптових м'язових скорочень, немає. Будь-які препарати підбираються профільним лікарем на підставі поставленого діагнозу та проведених досліджень. Єдині загальні ліки від судоми в ногах - таблетки, що містять мінеральні та вітамінні комплекси. Додатково лікар може порадити прийом засобів з магнієм та міорелаксантом для розслаблення м'язів.

Препарати від судом у ногах

Ефективні вітамінні та мінеральні комплекси:

Дієві препарати магнію, що дозволяють запобігти судомам у ногах:

Спеціальних місцевих ліків від спастичних скорочень м'язів теж немає, тому в аптеці не продається мазь від судом у ногах. Полегшити симптоми патології допоможе будь-який препарат з розігріваючою та дратівливою дією. Винятком є ситуації, коли проблема виникає через варикозне розширення вен. При такому діагнозі флеболог призначає спеціальні місцеві засоби, що відновлюють кровообіг, що перешкоджають утворенню тромбів та появі судом у м'язах.

Копіювання інформації дозволено тільки з прямим і індексованим посиланням на першоджерело

ЯК ЗРОБИТИ

Розкажемо та навчимо

Як зняти судомний спазм литкового м'яза. Як позбутися міоклонічних судом

Мимовільне скорочення литкового м'яза, що супроводжуються різким нестерпним болем і періодично повторюються, здатні зіпсувати життя будь-кому.

Судоми литкових м'язів

Існує 3 види судомних спазмів литкових м'язів: парціальні, тоніко-клонічні та міоклонічні.

Парціальні судоми є одиничні судомні напади, що зачіпають м'язи кисті, обличчя або стопи.

Тоніко-клонічні судомні спазми, що супроводжуються запамороченням, сильною нудотою і навіть непритомністю, зазвичай є проявом епілепсії і вимагають надання негайної кваліфікованої медичної допомоги.

З міоклонічні судоми, що виникають вночі або під час активної фізичної діяльності, в більшості випадків можна впоратися самостійно.

Причини судомних спазмів

Тривалість судом литкових м'язів може змінюватись у досить широкому діапазоні: від кількох секунд до кількох хвилин. Іноді судомний спазм зникає самостійно, часті випадки його повторення через певний проміжок часу.

Сучасна медицина ділить причини судомних спазмів на вихідні та набуті.

Вихідні причини судом

Придбані причини судом

Способи зняття судом

Зазвичай судомний спазм охоплює лише литковий м'яз, проте трапляється, що судома поширюється на м'язи стегна та пальців ступні, зводячи всю кінцівку від кінчиків пальців до попереку.

Небезпека цього явища полягає в тому, що сумарне зусилля всіх м'язів, що скоротилися, здатне призвести до надриву сухожиль і пошкодження хрящових тканин. Саме з цієї причини спазм литкового м'яза необхідно зняти якнайшвидше.

Для досягнення відчутного ефекту описані дії необхідно повторити кілька разів, послаблюючи тягу, то її посилюючи. Щоб уникнути пошкодження суглобів, ногу рекомендується трохи зігнути в коліні.

Щоб уникнути попадання в організм збудників інфекції, голка має бути стерильною. Щоб не пошкодити поверхневі судини та нерви, при виконанні уколу необхідно бути обережними.

Ще один спосіб зняти спазм м'язів нижніх кінцівок - досить сильно натискати великим пальцем руки посередині нижньої губи протягом 30 секунд.

Лікування та профілактика судомних спазмів

Позбавлення судом слід розпочати з лікування основного захворювання, що призвело до виникнення судомного синдрому. Залежно від клінічної картини лікар призначає антибактеріальну терапію, протисудомні препарати або жарознижувальні засоби.

Перегляньте свій щоденний раціон харчування, збільшивши споживання природних джерел калію, кальцію та магнію: м'яса птиці та риби, часнику, кураги, родзинок, фініків, чорносливу, мигдалю, волоських горіхів, насіння соняшника, гречаної каші, буряків, молока та кисломолочних продуктів, та авокадо.

Скоротіть до мінімуму, а ще краще - відмовтеся від куріння і вживання продуктів, що містять кофеїн (чаю і кави).

Протягом дня пийте більше води та рідин.

Якщо ви ведете сидячий, малорухливий спосіб життя, частіше давайте на свіжому повітрі, виконуйте піші прогулянки, легкі пробіжки, займіться фізкультурою.

Дозуйте навантаження на ноги. Частою причиною судомних спазмів литкових м'язів є непомірні навантаження на нижні кінцівки в спортивному залі або тривала робота навпочіпки на дачі або в городі.

Зверніть увагу на взуття, яке ви носите: воно повинно мати високий підйом і надійно фіксувати кісточку. Відмовтеся від використання туфель і чобіт з високим (більше 4 см) каблуком.

Регулярно виконуйте самомасаж, він посилить кровотік та розігріє м'язи ніг. Головна вимога – рухи рук мають бути спрямовані від периферії до центру.

Бережіть себе – будьте завжди здорові!

Сподобалася стаття? Поділіться нею у соцмережах та поставте оцінку

Це може бути вам корисним

Додати коментар Скасувати відповідь

Як зняти судоми у ногах? Терміново. Цілий день мучаюся з жахливим болем(

Пальцями намацайте найболючіше місце на м'язі. Натисніть трохи сильніше. Руку не відпускайте. коли доль стане меншою. Невідриваючи руки, притисніть сильніше до болю. Як біль стихне, притисніть сильніше. і так до тих пір, поки ви не будете сильно тиснути. На завершення просто різко заберіть руку. Таку ж процедуру робите і з іншою кінцівкою. Якщо щось незрозуміло запитуйте. При правильній дії через пару хвилин болю взагалі не буде

2) сядь на підлогу, і натягни на себе носок ноги до упору на себе (у дитинстві така вправа під час зарядки була), по максимому 5-7 разів, потім розслабся.

Якщо зводить ногу судомою: причини, що робити

Напевно, багато хто з нас знайомий з такою вкрай неприємною проблемою, як судома – нестерпним гострим болем, який раптово пронизує м'язи ніг. Сьогодні поговоримо про те, що робити, якщо зводить ногу судомою, причини цього явища. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому зводить ноги судомою вночі у жінок і як зняти судоми ніг у домашніх умовах.

Чому зводить ноги судомою вночі у жінок?

Проблема найчастіше стосується вагітних, людей похилого віку, слабких здоров'ям людей, а також спортсменів. Вона може виникнути раптово. При цьому в м'язах виникає сильна напруга та гострий спазм, що супроводжується нестерпним болем. Якщо це явище турбує вас зрідка, то в цьому випадку немає особливого приводу для занепокоєння, адже його причиною могла стати не зовсім зручна поза, коли сталося затискання нерва. Але якщо судоми в литках ніг виникають часто, слід з'ясувати їх причини і негайно приступити до лікування.

Найпоширенішими причинами цього явища можуть бути:

Нестача в організмі вітамінів та мінералів (насамперед вітаміну Д, кальцію, а також магнію).
Велика кількість білка в раціоні, що перешкоджає засвоєнню кальцієм. Тому якщо ви сидите на білкових дієтах (Аткінса, Дюкана, дієта магги сирна тощо), не дивуйтеся, якщо судоми у вас стануть частим явищем.
Зневоднення організму, внаслідок чого відбувається втрата необхідних корисних речовин (особливо поширене це явище у спеку року, коли відбувається підвищене потовиділення).
Нервова напруга, за якої відбувається втрата організмом кальцію.
Переохолодження організму.
Наявність деяких захворювань: варикозу, діабету, хвороб щитовидної залози.

Якщо ікри ніг зводить судомою: що робити? Профілактичні заходи

Процес позбавлення цієї проблеми слід починати не з медикаментозного лікування, а з поповнення свого організму корисними речовинами: магнієм, калієм, а також кальцієм, які істотно впливають на стан людського організму.

Для цього введіть у свій раціон якомога більше молочних продуктів, що містять кальцій, м'ясо, рибу, банани, авокадо, що мають у своєму складі калій, а також висівки, вівсянку, гречку, горіхи, бобові, багаті на магній.

Уникайте стресів (про те, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему, читайте в цій статті). Також не забувайте про лікувальну гімнастику, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи (обертання стопами, підняття на носочки і потім різке опускання на всю стопу, чергування згинання та розгинання пальців ніг).

Намагайтеся щодня робити для ніжок контрастні ванни, чергуючи їхнє опускання в холодну, а потім у гарячу воду. Після такої процедури бажаний масаж у напрямку від ступнів нагору по нозі.

Дуже ефективним народним засобом для профілактики та зняття спазм м'язів є сік лимона, яким необхідно двічі на день (вранці та ввечері) протягом кількох тижнів натирати стопи. Після натирання сік лимона не потрібно змивати.

Як зняти судоми ніг у домашніх умовах? Перша допомога при судомах ніг

Якщо вас раптово застало це неприємне явище, не варто відразу панікувати: сівши прямо, опустіть обидві ноги на підлогу і зачекайте, поки пройде спазм (при цьому намагайтеся розмістити ноги не на килимку, а на прохолодній підлозі).
На глибокому вдиху візьміться за пальці ноги і потягніть їх на себе.
Ущипніть кілька разів місце спазму, а якщо такий прийом не допоміг, уколіть шпилькою спазмований м'яз.
Спробуйте розтерти напружений м'яз ноги горілкою, яблучним оцтом, гірчицею або маззю, що зігріває, які посилять і відновлять кровообіг.
Після цього обережно помасажуйте литковий м'яз. Потім можна прилягти, розмістивши ноги так, щоб вони перебували на височини.

Ще одним із найефективніших рецептів народної медицини для позбавлення від судом ніг є настій, що складається з колючого татарника (3 грами), а також квіток бузини, меліси та ромашки (по 10 грамів). Суміш із цих трав необхідно залити половиною літра окропу і дати їй настоятися близько 2-х годин. Пити такі ліки слід протягом доби близько 10 днів.

Тепер ви знатимете, що робити, якщо зводить ногу судомою, а також причини цієї проблеми. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам позбутися цієї неприємності. І насамкінець подивіться відео з думкою фахівця

Судоми ніг ночами – поширене явище у багатьох сучасних людей. Деякі терплять біль, не з'ясовуючи причини, а інші починають лікування, приймаючи таблетки та інші ліки аби вгамувати нічні болі.

Лікарі наполягають на необхідності з'ясування причин судом та призначення комплексного лікування відразу ж, як тільки симптом проявляє себе, не чекаючи посилення проблеми.

Для вдалого лікування у швидкі терміни призначаються препарати з аптеки, народні методи та рекомендації щодо харчування від дієтолога.

Про причину та лікування нічних судом ми й поговоримо сьогодні.

Чому зводить ноги судомою

Найчастіше нестерпне відчуття судоми проявляється в нічний час або рано-вранці в процесі прокидання. Іноді через перевтому або навантаження може схопити судома, але в деяких випадках – це досить часті патологічні прояви.

Причини судомного болю можуть ховатися в різних захворюваннях або патологічних змінах в організмі.

Найчастішими причинами нічних судом лікарі вважають такі хвороби та фактори:

цукровий діабет;
недолік мінералів та вітамін;
переохолодження;
збій у роботі щитовидної залози;
плоскостопість;
варикоз вен;
зневоднення;
травми;
запальні неврологічні та інші захворювання;

Причини нічних судом

Спазм ноги в литці

Коли литковий м'яз скорочується в судомі, у нього не виходить розслабитися.
Можливі причини:

гіпотиреоз- Недостатня продуктивність гормонів (збій роботи щитовидної залози);
денна перенапругакінцівок призводить ночами до судом ніг;
зневоднення організмувід прийому лікарських засобів, таблеток, спеки.

Спазм пальців на ногах

Спазмування пальців ніг говорить про часте навантаження на ці частини тіла.До такої категорії належать футболісти, балерини, але іноді такі болючі відчуття бувають у людей звичайних професій.

Це може бути пов'язано з:

нестачею кальцію;
поганим кровопостачанням;
переохолодженням;
прийомом деяких ліків.

Судоми ніг ночами при вагітності

Майже всі вагітні жінки переносять м'язові спазми.

Причин цього кілька:

дисбаланс мікроелементів;
токсикоз;
нестача корисних речовин через формування організму дитини в утробі;
низький рівень кальцію, натрію, калію;
нестача вітамінів групи В;
низький рівень глюкози;
варикоз;
Порушення циркуляції плазми.

Судоми ніг ночами у людей похилого віку

У похилому віці організм працює не на повну силу. З віком відбувається вироблення організму, витрата корисних речовин, у тому числі кальцію.Це не єдина причина, через яку люди похилого віку страждають нічними спазмами в кінцівках.

тромбоз;
втрата рідини між сухожиллями та кістками (сухожилля зменшуються у розмірах);
послаблення м'язової тканини;
діабет;
сечогінні, нейролетики, що знижують тиск ліків;
перегрів, спека, незручне становище під час відпочинку.

Що робити при нічних судомах

Є кілька вказівок лікарів, що робити, якщо раптом схопив спазм м'язів.

Важливо знати!Способи зняття судом у ногах ночами дієві в тому випадку, коли причини патології не мають серйозних змін в організмі, проте найчастіше потрібна лікувальна терапія із застосуванням таблеток, мазей та інших медикаментів.

Таблетки від судом у ногах

Детралекс

Препарат знижує венозне розтягування, з підвищенням тонусу та зменшенням венозного застою. Рекомендується зниження проникності, ламкості капілярів, налагоджує кровотік. Регулярне застосування знімає судомну симптоматику з хронічною венозною недостатністю в ногах.

гемороїдальні напади;
болючі симптоми;
судоми;
почуття тяжкості в ногах;
венозна недостатність;
трофічне порушення;

У кожній таблетці міститься: діосмін та гесперидин.

Прийом препарату:венозна недостатність – по 1 таблетці, двічі на день під час їди (полудень, вечір), гострий геморой – перші чотири доби по 6 штук препарату щодня, у наступні три доби по 4 таблетки.

Серед протипоказань відзначається індивідуальна нестерпність.

Таблетки не впливають на уважність водіїв при керуванні автомобілем, не загальмовують психомоторну реакцію.

Детролекс (таблетки) визнаний найкращим препаратом для лікування судом ніг у нічний час– він знімає не лише хворобливу симптоматику, а й б'є через появу даних проявів. Пройшовши двомісячний курс лікування, судоми можна забути надовго.

Ціна за 60 капсул становить 1400 рублів.

Діосмін

За твердженням лікарів препаратдопомагає запобігти судоми кінцівок ночамина будь-якій стадії венозного патологічного процесу, якщо вони відбуваються з цієї причини.

Даний лікарський препарат у таблетках є найкращим ангіопротектором природного походження, який рекомендований для лікування варикозу.

Унікальність складу препарату обумовлена активною речовиною діосмін, який має зміцнюючі дії для стінок судин, з підвищенням загального тонусу. Завдяки дії препарату блокуються запальні процеси, нормалізується кровотік.

У таблеток досить широкий спектр дії, їх прийом рекомендований при:

Засіб має якість швидкого всмоктування в ШКТ.Виведення з організму здійснюється природно через жовч, калові маси, сечу.

Діосмін ефективно зміцнює стінки кровоносних судин.

Важливо знати!Серед протипоказань препарату відмічені: алергічні реакції, тому заборона прийому препарату поширюється на вагітність, годування груддю, дитячий та підлітковий вік до 18 років.

Рекомендації щодо прийому:При непереносимості організму компонентів таблеток, що входять до складу, прийом припиняється. При розширенні вен рекомендована доза становить 1000 мг на добу на два прийоми – це по 3 таблетки, двічі на день. Курс лікувальної терапії становить 60-90 днів.

Діосмін може викликати алергії, висипання на шкірі, збій системи травлення, головний біль.Лікування варикозу повинно включати додаткові профілактичні заходи: рухливий спосіб життя, контроль ваги, прогулянки на свіжому повітрі, використання компресійної білизни. Орієнтовна вартість становить 430 рублів.

Венофлебін

Гранульованітаблетки Венофлебін допомагають при судомах ніг ночами, які виникають через варикозне розширення вен. Препарат рекомендований для ефективного лікування тромбозу, геморою, венозної патології.

Серед протипоказань відзначено індивідуальну сприйнятливість активних компонентів препарату.

Гострий стан – 40 гранул розлучається у 100 мл води, приймається по 1 ч. л. кожні 3,5 години, розчин при прийомі слід утримувати по кілька секунд перед ковтанням. Після зняття гострої симптоматики можна переходити до нормальної схеми прийому.

З побічних ефектів відзначається алергія через передозування.Ціна 30 г упаковки 320 рублів.

Венарус

Препарат венотонізуючої дії з ангіопротекторним та венотонізуючим ефектом. Знижує венозне розтягування, налагоджує кровообіг, з підвищенням тонусу стінок судин.

Показаний для застосування при гострому геморої, венозній недостатності кінцівок, знімає тяжкість у ногах, спазми м'язів.

Речовини препарату виводяться з організму природним шляхом за допомогою органів травлення та нирок.

Важливо знати!Препарат Венарус допускається для лікування варикозу під час вагітності, оскільки дослідження не показали жодних побічних явищ.

Під час годування груддю лікарський засіб приймати заборонено.

Рекомендації щодо прийому:по 1-2 табл. на протязі дня. Прийом препарату здійснюється під час їди, рекомендована доза повинна ділитися на два прийоми (в полуденний час і ввечері). Інформація про передозування відсутня.

Тривалість курсу лікувальної терапії визначається спеціалістом. Ціна таблеток від 800 до 1100 рублів (залежить від індивідуальності кількості).

Троксерутін

Лікування нічних судом нижніх кінцівок, усунення причин таблеткамиТроксерутін
Фармакологія		Спосіб прийому
Ангіопртектор з мутагенною, ембріотоксичною дією. Знімає запальні процеси, має вітамінізовану активність. Діючі речовини виводяться з організму нирками та печінкою, не проникаючи в кровотік.	Призначається хворим на варикозне розширення вен, тромбофлебіт, флебіт, а також при болях викликаних травмуванням, вивихами, розтягуваннями, спазмами м'язів.	Визначається лікарем. Основна схема вказує на дворазовий денний прийом по одній таблетці під час їди. Препарати запиваються водою, загалом вигляді (не розжовуючи). Звичайний курс зі зняттям хворобливої симптоматики становить 20 днів, весь лікувальний процес триває до 45 діб.

Ціна препарату 270-290 рублів.

Троксевазін

Рекомендується дворазовий прийом на день по одній капсулі.Курс лікувальної терапії рекомендується лікарем, для профілактики достатньо 20 днів одноразового прийому по 1 капсулі.

Ціна препарату становить 280-300 рублів.

Яких заходів необхідно вживати, щоб зменшити ймовірність виникнення судом

Коли судомні нічні напади в ногах мають частий характер, потрібне обстеження у медичній установі для з'ясування справжньої причини. Після цього фахівець призначить індивідуальний курс терапії.

Самолікування не є ефективним, а в деяких випадках – посилює та затягує процес одужання.

Корисні відео-ролики про причини судом нижніх кінцівок та як з ними боротися

Корисний відеоролик про те, як лікувати судоми ніг ночами та їх причини:

І ще один корисний відеоролик про лікування судом, які препарати в таблетках можуть допомогти:

Про препарати від судом у ногах:

Сподіваємося, ця стаття була вам корисною і наші поради допоможуть вам у лікуванні судом ніг! Будьте здорові!

Судомні скорочення литкових м'язів час від часу або постійно турбують майже 8 осіб із 10 серед дорослого населення. Через це багатьом доводиться розбиратися, як позбутися судом у ногах. Поодинокі випадки судом можуть бути спровоковані деякими зовнішніми факторами або неправильним харчуванням. Однак при постійних нападах слід серйозно звернути увагу на стан власного здоров'я, оскільки це може бути ознакою хвороб чи системних порушень.

Механізм та причини виникнення судом

Судоми є різким, дуже сильним та неконтрольованим скороченням м'язів. Як мінімум судоми викликають неприємні відчуття, як максимум - сильні болі, які зберігаються навіть після того, як вдалося усунути судомний спазм. Кінцівка при судомі німіє, ворушити тією її частиною, рухи якої забезпечуються зведеним м'язом, не вдається. Розслабити м'яз самостійно не вдається. Як правило, зупинити спазм вдається тільки за допомогою інтенсивного масажу або прийому медикаментів.

Найчастішими причинами судом ніг є такі:

Дефіцит магнію, калію та кальцію.Нормальна робота нервової та м'язової систем забезпечується цими мікроелементами. Тканини, які не отримують достатнього живлення цими мікроелементами, стоншуються, після напруги вони відновлюються досить складно.
Нестача води в організмі.Нормалізація водного балансу часто призводить до того, що у людини проходять судоми ніг, тому зневоднення слід уникати.
Вагітність. Часто в організмі жінки в цей період спостерігається нестача мікроелементів через те, що організм зазнає серйозних змін на різних рівнях. Зміни стосуються гормональної, серцево-судинної, нервової систем, роботи внутрішніх органів.
Підвищені навантаження м'язи.Найчастіше ця причина призводить до судом у спортсменів.
Варикозне розширення вен.Тканини через варикоз не отримують достатнього харчування, тому і з'являються судоми.
Плоскостопість. Судинна система зазнає аномальних змін, якщо у людини деформовано зведення стопи.
Стрес. Весь організм страждає від постійної нервової напруги, спричиненої стресовими ситуаціями. Судоми ніг можуть стати проявом такого стану, тому доведеться знімати не лише м'язову, а й нервову напругу.

Як впоратися з нападом

Є кілька способів, які допомагають подолати судоми в момент нападу. Так як супроводжуються вони сильними болями і можуть виникнути практично в будь-який момент, знати, що допоможе впоратися з болем, дуже важливо. Боротися із судомами в ногах можна такими основними методами:

Якщо звело стопу, то необхідно рукою потягнути пальці на себе якнайсильніше або наступити на носочок, намагаючись сильно натискати пальцями на поверхню.
Якщо знати, в яку точку необхідно колоти, можна носити з собою голку або шпильку, щоб уколів у певну точку можна було зняти судоми в ногах. Правильне місце для уколу має показати лікар.
Якщо судоми виникають уночі, то, перш за все, необхідно прийняти становище сидячи, адже фізіологічно становище лежачи найбільше сприяє появі судом. Онімілу область потрібно інтенсивно помасажувати, а потім лягти так, щоб ноги знаходилися вище за все інше тіло.
Хорошим методом боротьби у разі, якщо звело м'яз у громадському місці, стане здавлювання пальцями м'яза. Відпускати її не можна, доки судома не пройде.
Можна впертись у стіну рукою, стоячи до неї обличчям. Ногу, яку звело, треба відвести назад і при цьому поставити так, щоб вона повністю упиралася в землю.

Якщо судома виникла одного разу, то потреби у зверненні до лікаря немає.

Профілактичні заходи

Уникнути повторних нападів та усунути причини їхньої появи допоможе профілактика. Дотримання загальних правил для збереження здоров'я всього організму може стати чудовою підмогою для того, щоб уникнути судом. До таких правил належать:

Раціональне харчування.Особливо шкідливі для організму монодієти. Популярний варіант схуднення – білкова дієта. Але в цьому випадку організм людини не отримуватиме велику кількість необхідних їй речовин, тому виникнення судом буде дуже ймовірним.
Носіння зручного взуття.Максимальна допустима висота каблука може бути - 4-5 см, також не варто носити надто вузьке взуття.
Відмова від шкідливих звичок.Вживання алкоголю, куріння, велика кількість кави, чаю та цукру в раціоні можуть спровокувати появу судом.
Вживання продуктів, що покращують засвоєння кальцію.Вони мають бути багаті на вітаміни D і B6.
Фізичні навантаження та масаж.Необхідно щодня виконувати нескладну зарядку, яка не викликатиме перевтоми м'язів. Добре проводити легкий масаж тієї області, що зводить судомами.
Контрастні ванни для ніг.Такі процедури зміцнюють судини і підвищують їх тонус, тому є профілактикою варикозного розширення вен.

Важливо стежити за водно-сольовим балансом в організмі, вживати достатньо рідини – не менше 2 літрів чистої води на добу, гуляти на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду.

Гімнастика проти судом у ногах

Регулярне виконання нескладної гімнастики сприяє зменшенню та повному звільненню від нападів судом. Гімнастичний комплекс може бути таким:

Для розминки потрібно бути схожим на гладку поверхню босоніж.
Сидячи потрібно поставити ступні повністю на підлогу, великі пальці зведені разом. Після цього внутрішню частину ступнів необхідно підняти і залишатися у такому положенні 10 хвилин.
Пальці ніг потрібно стискати та розтискати. Виконувати необхідно по 10 разів у кожному з 3 підходів.
Ступні потрібно підняти над підлогою та виконувати ними кругові рухи. Виконувати це потрібно 1-2 хвилини.

Після виконання гімнастики необхідно лягти на ліжко та підняти ноги на стінку. У такому положенні потрібно пролежати кілька хвилин. Гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу та відтоку рідини. В результаті проходять набряки та напади судом не виникають.

Ефективне лікування судом у ногах

Позбутися судом можна лише за умови комплексного підходу. Прийде переглянути свій спосіб життя: правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, виконувати фізичні вправи.

Найчастіше першими препаратами, що призначаються людині, є вітамінні комплекси.

Якщо ця терапія не допомагає, переходять до серйознішого медикаментозного лікування.

У домашніх умовах хороший ефект досить часто забезпечує лікування народними методами:

Область, що зводить судомами, необхідно розтирати лимонним соком щодня. Після повного вбирання шкірою соку найкраще одягнути шкарпетки з натуральної вовни.
При нападі судом потрібно хворе місце розтерти гірчичним маслом або простою гірчицею. Біль і оніміння швидко пройдуть завдяки ефекту засобу, що розігріває.
Компрес зі столового оцту з горілкою також добре допомагає впоратися із судорожним спазмом.
Позбутися нападу допоможе розігрітий мед. Його потрібно нанести на хворе місце у великій кількості та обмотати бавовняною тканиною. Компрес тримають 30 хвилин.
Запобігти нападам допоможе мазь з 5 г скипидару, 10 мл яблучного оцту та 1 яєчного жовтка. Наносити її потрібно щодня проти ночі.
Для внутрішнього прийому можна приготувати відвар із перстачу гусячою. 40 г трави необхідно залити 1 літром окропу та дати заваритися. Після цього відвар можна приймати по 4 рази на день по 1 склянці прийому.
Можна приготувати краплі з насіння чебрецю (10 г) та горілки (100 мл). Потрібно наполягати засіб 2 тижні. Після цього ще 2 тижні триватиме курс лікування. Щодня потрібно буде 3 рази на день перед їжею пити по 10-15 крапель засобу.
Добре допомагає часникове масло. Для його приготування потрібно 1 головку часнику в очищеному та подрібненому вигляді залити будь-яким маслом (200 мл) і поставити все в холодильник на добу. Після цього засіб можна приймати по 5 мл тричі на день.

Лікування судом власними силами може бути небезпечним, тому необхідно звернутися до лікаря, якщо повторюються напади. Лише досвідчений фахівець здатний призначити адекватне лікування.