Головна » Анатомія горла » Як можна позбутися судом у ногах. Якщо ікри ніг зводить судомою: що робити? Профілактичні заходи

Як можна позбутися судом у ногах. Якщо ікри ніг зводить судомою: що робити? Профілактичні заходи

Болі в ногах турбують понад 80 відсотків росіян, і половина з них скаржиться на тимчасові чи постійні судоми у м'язах. Вони переслідують не лише людей старшої вікової категорії, а й молодих чоловіків та жінок.

Більшість пацієнтів спостерігаються поодинокі випадки нападів, пов'язані із зовнішніми чинниками чи звичками у харчуванні. Але дехто страждає від них постійно, що вказує на наявність серйозних проблем з організмом.

Як відбувається судома

Ми щодня скорочуємо та розтягуємо наші м'язи, це дозволяє рухати руками, ногами, ворушити пальцями та рештою частин тіла. Але судоми відбуваються незалежно від нашої волі, вони дуже різкі та супроводжуються неприємними відчуттями, а частіше болем.

Трапляється це внаслідок надмірної напруги м'яза, через що мозок дає сигнал розслабити його. Тому під час судоми ми не може поворухнути зведеною спазмом ногою і відчуваємо оніміння кінцівки. Щоб цього позбутися, необхідно розігріти застиглий м'яз інтенсивним масажем або медикаментозним препаратом.

Причини виникнення судоми

Як уже говорилося вище, проблема виникає після різкого та сильного тиску на м'яз. Щоб це сталося, є кілька причин:

Нестача калію, магнію та кальцію в організмі.Ці вітаміни відповідають за повноцінну роботу м'язової системи, які дефіцит стоншує тканини і дозволяє їм швидко відновлюватися після напруги.
Зневоднення.Ще одна причина, яку багато пацієнтів ігнорують. Хоча іноді достатньо заповнити водний баланс в організмі, і проблема зникає сама собою.
Вагітність.У цей період в організм зазнає безліч змін у гормональному фоні, роботі органів, серцево-судинної системи, обмінних процесів. Спостерігається посилена потреба у вітамінах та мінералах, що призводить до їх нестачі.
Порушення роботи нирок та щитовидної залози.Такі хвороби призводять до набряків, проблем засвоєння корисних речовин.
Порушення кровообігу та варикоз.Вони провокують застій рідини в судинах ніг, а також неповноцінному живленню тканин речовинами та киснем.
Нікотинова та алкогольна залежність.Приводять до виснаження м'язових тканин та всіх органів тіла.
Плоскостопість.Неправильна хода створює додатковий тиск на ноги, що призводить до постійних спазм литкових та тазостегнових м'язів.
Ожиріння.Воно включає цілий список причин: підвищене навантаження на серцево-судинну систему, нижні кінцівки, порушення обміну речовин, нестача вітамінів і мінералів.
Різкі перепади температур.Часто ноги зводять судомою, якщо людина поринула в холодну воду, наступив на лід або сніг голою ступнею.
Стрес.Прихованою причиною судом є нервова напруга. Щоб позбавитися проблеми, необхідний курс заспокійливих препаратів.

Справжню причину знайти не просто, не намагайтеся займатися цим самостійно. Якщо ви пропустите можливість вилікувати захворювання на початковому етапі, воно призведе до ускладнень та появи інших симптомів.

Спазми м'язів можуть виникнути будь-якої миті, і передбачити їх практично неможливо. Тому важливо знати, що потрібно зробити, щоб зняти біль і оніміння і повернутися якнайшвидше до звичних справ. Існує кілька дієвих способів, що дозволяють зняти судоми:

Якщо у вас звело ступню, то схопіть пальці і потягніть їх на себе або наступите на підлогу шкарпеткою і сильно натисніть.
Багато пацієнтів, які страждають від судом, завжди мають при собі голку і користуються нею, щоб усунути біль. Точне місце, куди можна бити, повинен показати лікар, зазвичай саме там втрачається чутливість.
Часто судоми приходять під час сну і змушують хворого прокидатися. Якщо з вами трапляється таке, то повільно прийміть положення сидячи, притуліть долоні до хворого місця і почніть його активно масажувати, доки оніміння не пройде. Потім закиньте ноги на стінку або спинку ліжка, щоб знизити кров'яний тиск.
Якщо вам звело ногу на роботі або в громадському місці, сильно стисніть пальцями м'яз і не відпускайте, поки біль не відступить.
Якщо ви стоїте чи йдете, а ногу раптово звела судома, то встаньте обличчям до стіни, відсуньте хвору ногу назад і опустіть ступню повністю на землю. Стійте так, доки біль не пройде.

Поодинокий випадок судоми в ногах не вимагає звернення до лікаря, але якщо спазми турбують вас часто, не дають спокою ночами, заважають працювати або займатися спортом, тоді допомога фахівця необхідна.

Заходи профілактики

Уникнути цієї проблеми можна, якщо якомога раніше почати стежити за своїм здоров'ям, проходити огляди у лікарів, вчасно лікувати виявлені захворювання. Також існують загальні правила, які допоможуть запобігти виникненню судом у ногах:

Не сидіть на монодієтах, зокрема білкових. Вони призводять до дефіциту кальцію та інших корисних речовин. Щоб схуднути, дотримуйтесь правильного харчування та приймайте вітамінні комплекси.
Не носіть вузьке взуття, а також туфлі на високих підборах. Плоска підошва також може призвести до судом у ногах. Ідеальна висота каблука 4-5 див.
Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та випивка. Не вживайте багато цукру та кофеїну.
Увімкніть у своє меню продукти, що містять вітаміни D та В6. Вони допомагають засвоєнню кальцію організмом.
Щодня виконуйте зарядку, спрямовану на зміцнення м'язів ніг, а також робіть масаж у тих місцях, де виникають судоми.
Перед сном влаштовуйте 10 хвилинну процедуру для ніг у вигляді контрастних ванн, але стежте за тим, щоб вода була комфортної температури. Спіть в шкарпетках із натуральної вовни.

Не забувайте про питний режим, який включає вживання щонайменше 2 літрів води на добу. Корисні прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду, що сприяють виробленню вітаміну D.

Звичка виконувати щодня нескладні вправи для підтримки тонусу м'язів ніг дозволить знизити частоту нападів або позбутися їх зовсім:

Як розминка походите по прохолодній гладкій підлозі протягом декількох хвилин.
Сидячи, зімкніть великі пальці ніг, щільно притиснувши ступні до підлоги. Потім підніміть внутрішній бік стопи, щоб ноги спиралися лише на зовнішній. Залишайтеся у такому положенні 10 хвилин.
На рахунок "один" зігніть пальці ніг, на рахунок "два" розігніть. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Поставте ступні паралельно одна одній. На рахунок "раз" підніміть п'яти, не відриваючи шкарпетки, на рахунок "два" опустіть. Зробіть 3 підходи до 10 повторів.
Поставте перед собою невисоку поперечину (дошку, низьку лаву) і обіпріться про неї шкарпетками. Протягом кількох хвилин пересувайте ноги праворуч наліво та навпаки.
Підніміть ступні над підлогою та виконуйте ними кругові рухи 1-2 хвилини.

Після закінчення вправ ляжте на ліжко і підніміть ноги на стіну. Полежте кілька хвилин. Гімнастика допоможе нормалізувати кровообіг у нижніх кінцівках і зняти набряки, що турбують, і біль.

Як позбутися судоми в ногах

Лікування передбачає насамперед зміну способу життя, звичок у харчуванні, підвищення активності та вживання вітамінних комплексів. Якщо ці заходи не допомагають, лікар призначає медикаментозні препарати.

Крім цього, ефективними виявляються і народні методи, які використовуються не тільки звичайними людьми, але й користуються популярністю у спортсменів, танцюристів та людей інших професій з підвищеним ризиком появи судом:

Щодня вранці та ввечері втирайте в ступні та ікри свіжовичавлений лимонний сік. Коли він повністю вбереться, одягайте на ноги шкарпетки з натурального матеріалу.
При появі судоми одразу натріть хворе місце гірчицею або гірчичним маслом. Цей продукт має розігріваючий ефект, що дозволить швидко позбутися болю та оніміння.
Якщо ногу скрутив спазм, прикладіть до шкіри компрес, змочений у горілці або столовому оцті.
Добре допомагає від нападу обгортання з медом. Розігрійте його, рясно намажте місце, де відчувається біль, і замотайте рушником або бавовняною тканиною. Залишіть компрес на півгодини, а потім змийте.
Щодня на ніч змащуйте ноги домашньою маззю, приготовленою з жовтка, 5 грам скипидару та 10 мл яблучного оцту.
Всередину приймайте відвар перстачу гусячого, приготовленого за наступним рецептом: 40 г трави на 1 літр окропу. Пийте по одній склянці ліки чотири рази на день.
10 г чебрецю змішайте зі 100 мл горілки і залиште на 14 днів. Далі пийте по 10-15 крапель 3 десь у день перед їжею протягом 2 тижнів.
Візьміть головку часнику, очистіть, подрібніть і залийте 200 мл будь-якої олії. Помістіть у холодильник на 24 години, потім приймайте по 5 мл тричі на день.

Не проводьте лікування судом ніг самостійно. Тільки досвідчений лікар встановить причину правильно і допоможе її позбутися. Особливо обережними варто бути вагітним жінкам чи людям, які мають інші захворювання. Будьте здорові та лікуйтеся правильно.

Відео: як позбутися судом у м'язах ніг

Корисні поради

Будь-яка здорова людина стикалася з таким неприємним явищем, як судома. Найчастіше судоми трапляються під час засинання або уві сні, змушуючи людину прокинутися від хворобливих відчуттів.

М'язові судоми зазвичай не є якимось серйозним захворюванням і можуть бути усунені домашніми засобами.

Як позбутися судоми

1. Розтяжка

Встаньте прямо, зігніть ногу в коліні і відведіть її назад до сідниці. Утримуйте ногу рукою за кісточку або задню частину стопи. Для утримання рівноваги обіпріться об стіну або тримайтеся за стілець.

Якщо судома схопила литковий м'яз, встаньте прямо, ногу, яку схопила судома, виставте вперед, злегка зігніть у коліні і перенесете на неї вагу. Утримуйте позицію 20-30 секунд.

2. Вколоти зведений м'яз

Цей метод часто використовують спортсмени. Необхідно вколоти те місце, де відбувається судома. Найчастіше для цього використовується шпилька або голка. Будьте обережні, щоб не занести інфекцію.

3. Масаж

Якщо ви можете дотягнутися до спазмованого м'яза самі, помасажуйте це місце, щоб зняти м'язову напругу. Якщо ви не можете дотягнутися, попросіть когось. Масаж не повинен бути болючим. Можна використовувати масажний валик чи тенісний м'яч.

4. Прикладіть тепло

Щоб зняти м'язову напругу і вгамувати біль добре виконати теплову процедуру. Використовуйте грілку або пляшку з гарячою водою. Прикладіть тепло до спазмованого м'яза (температура грілки має бути комфортною). Тепло сприяє покращенню кровотоку. Тепла ванна або прийом душу також допоможе розслабити м'яз та зняти спазм.

5. Зігніть пальці ніг

Це найпростіший спосіб зняти судому стопи та пальців. Візьміться за стопу в області пальців або за пальці ніг і потягніть на себе, щоб максимально напружити м'язи. Це може бути дуже боляче. Але після цього відразу настане розслаблення.

6. Походити босоніж

Ще один спосіб - дуже активно походити босоніж по підлозі, розминаючи пальці ніг, спираючись і розтягуючи їх. Ці нескладні дії прискорять кровотік у кінцівки та судома, швидше за все, пройде.

Причини судоми

Ви споживаєте мало води. Однією з найпоширеніших причин судом – недостатня кількість води.

Неправильне харчування.Судоми виникають в основному через дефіцит кальцію, магнію, калію та натрію. Включіть у свій раціон продукти багаті на ці мінерали.

Недостатньо розігріваєте м'язи.Перед тренуванням добре розігрівайте та розтягуйте м'язи. Після щонайменше 10 хвилинного розігріву м'язів зробіть розтяжку. Після тренування також зробіть вправи на розтяжку і дайте охолонути м'язам.

Носіть незручне взуття. Судоми можуть викликати тісне взуття чи взуття на високих підборах. Краса красою, а здоров'я важливіше.

Якщо всі перелічені вище поради не допомагають, то ймовірно, причина судом пов'язана з проблемами зі здоров'ям. Можливо це травми, дефіцит поживних речовин чи ще щось. Зверніться до фахівця для отримання кваліфікованої допомоги.

При перенапрузі м'язів виникає їх мимовільне скорочення та характеризується нападоподібними больовими відчуттями. Таке явище називається «судоми». Найчастіше судоми виникають у нічний час і викликають сильний біль. Важливо знати, як надати першу допомогу при судомах і запобігти їх появі.

Дефіцит вітамінів та мікроелементів в організмі може викликати судоми в ногах

Під судомами прийнято розуміти мимовільні скорочення м'язів, у яких людина відчуває біль. Виділяють кілька видів м'язових спазмів:

Клонічні. Клонічні судоми характеризуються появою різких та швидких м'язових скорочень. Зазвичай такі судоми виникають після перенапруги.
Тонічні. Тонічні судоми з'являються переважно вночі. Ікроніжний м'яз твердне і людина відчуває різкий біль.
Генералізовані.Найбільш небезпечними є генералізовані судоми. При цьому в тонус приходять усі м'язи і спостерігається їхнє різке скорочення. У разі велика ймовірність втрати свідомості, тоді необхідна термінова госпіталізація хворого.

Причини появи судом різні. Судомний синдром може виникнути на тлі:

Зневоднення організму.
Перевтома м'язів.
Дефіцит вітамінів.
Ендокринних захворювань.
Гіподинамії.

Найчастіше судоми з'являються на тлі нестачі мікроелементів, які беруть участь у передачі нервових імпульсів до м'язових тканин із центральної нервової системи.

Більше інформації про судоми ніг можна дізнатися з відео:

Однією з болючих є литкова судома. З'явитися вона може раптово, у будь-якому віці. Судомний синдром нерідко є симптомом деяких захворювань: радикуліту, цукрового діабету, варикозного розширення вен, плоскостопості, хронічних ниркових патологій та ін. Перелічені захворювання необхідно вчасно діагностувати та лікувати, щоб усунути судоми.П ри постійних судомах необхідно пройти обстеження та знайти причину їх появи.

Поява судом у нічний час зумовлена патологіями кровообігу, метаболічними порушеннями, гіпоксією. Якщо це явище виникає рідко, лікування не потрібно.Під час вагітності жінка може скаржитися на судоми в ногах. Це зумовлено нестачею вітамінів і мікроелементів.

Небезпечні ознаки та ускладнення

Судоми виникають часто? - Потрібно шукати причину!

Судоми можуть проявлятися слабо, а в деяких випадках симптоматика може бути дуже тяжкою. При спазмах у легкій формі може спостерігатися судомне посмикування, потемніння в очах, сплутана свідомість.

Судоми середнього ступеня тяжкості характеризуються приєднанням до зазначених вище симптомів короткочасного непритомності, нетримання сечі та калу.

Небезпечна форма судом – епілептичний напад. У хворого з'являється почуття страху, запаморочення, нудота, блювання. Також може спостерігатися піна з рота, слиновиділення. Ці симптоми виявляються протягом 2 хвилин, після чого людина втрачає свідомість. За цієї форми судом необхідно викликати бригаду швидкої допомоги.

Які обстеження потрібно пройти?

При постійних судомах у ногах пацієнт має пройти комплексне обстеження. Діагностика полягає в наступному:

Проведення УЗД вен нижніх кінцівок.
визначення концентрації в організмі калію, магнію, кальцію.
Щоб виключити патології головного мозку та епілепсію, лікар призначить електроенцефалографію.

Також знадобиться консультація невролога та ендокринолога. Невролог оцінить стан рефлексів людини, проведе необхідні спроби координацію. Після цього лікар може припустити можливий діагноз та призначить обстеження, яке буде інформативним та підтвердить діагноз.

Перша допомога при судомах

При м'язових судомах людина може сама надати собі допомогу:

Під час спазму литкового м'яза необхідно схопити ногу однією рукою, а другою потягувати на себе, виконуючи масажні рухи.
Потім потрібно зняти взуття і босоніж походити по твердій поверхні. Цей прийом дозволить зняти напругу в литкових м'язах.
Якщо з першого разу біль не минув, слід повторити знову.

Інший прийом усунення спазму м'язів - уколоти уражене місце шпилькою або голкою. Якщо її немає під рукою, то можна поплескати або пощипати уражену ділянку. Можна покласти холодний компрес на ділянку, де зводить нога. Всі ці методи допоможуть активізувати кровообіг та усунути біль за короткий час.

Якщо ніякі заходи не допомагають усунути спазм, слід звернутися за допомогою до фахівців і викликати бригаду швидкої допомоги.

Препарати від судом у ногах

Усі медикаментозні препарати мають бути схвалені лікарем!

Після звернення до лікаря спеціаліст з урахуванням причини судом призначить необхідне лікування. Для усунення цього симптому можуть використовуватись такі препарати: Детралекс, Діосмін, Венофлебін, Венарус, Троксерутін.

Ці лікарські засоби мають протисудомну дію, допомагають у лікуванні тромбозу, підвищують тонус кровоносних судин, налагоджують кровотік. Препарати допомагають зняти тяжкість у ногах і позбутися спазму м'язів.

Якщо поява судом зумовлена нестачею калію та магнію, то призначають вітамінно-мінеральні комплекси. Препаратами на основі магнію є: Магне В6, Магнерот, Магнеліс, Магвіт та ін. Поліпшення настане вже через кілька днів після прийому препарату. Однак для усунення дефіциту магнію приймати засіб слід протягом місяця.

Популярними калійвмісними препаратами є Панангін та Аспаркам.

Калій регулює діяльність мускулатури та сприяє передачі нервових імпульсів волокнами. Найчастіше призначають препарати, які містять і магній, і калій. Такими препаратами є Вітрум, Магне В6, Комплівіт.

Щоб позбавитися цього неприємного симптому, можна скористатися нетрадиційними методами лікування:

Сік лимона. Свіжий сік лимона втирати в підошви до повного вбирання. Потім одягти шкарпетки і лягти в ліжко.
Часниковий настій. Очищених 10 зубчиків часнику подрібнити і залити нерафінованою олією. Місткість щільно закрити кришкою і залишити на добу. Вживати по чайній ложці разом із соком лимона.
Відвар березових бруньок. Сировину взяти в кількості 2 чайні ложки і залити 200 мл окропу.
Тала вода із сіллю. У талу воду додати трохи оцту та велику сіль. Опустити в таз ноги та виконувати масажні рухи.
Масляний компрес із лаврового листа. У темну скляну ємність покласти 50 г лаврового листа і залити склянкою олії. Залишити на 12 днів. Потім використовувати як компрес або втирати в литкові м'язи.
Ефективні у боротьбі з судомами ванни з травами. Відмінною протисудомною дією має валеріана, хвощ, березове листя, люцерна. 100 г будь-якої сировини залити літром гарячої води та прокип'ятити 5 хвилин. Далі в таз із водою влити відвар та опустити ноги.
Місця, що уражені судомами, можна натирати ромашковим або гірчичним маслом. У зведену ногу можна вколоти чимось гострим. Допоможе зняти оніміння в нозі, якщо прикласти шматочок заліза чи сталі.

Вище наведені найбільш популярні рецепти позбавлення судом у ногах. Якщо спазми в м'язах з'являються часто, без лікування не обійтися.

Як уникнути появи судом:

Досить часто причиною судом у ногах є нестача калію в організмі. Для заповнення цього мікроелемента в організмі слід вживати продукти, багаті на калій: фініки, авокадо, банани, курага та ін.
В організмі в достатній кількості повинні бути необхідні елементи: натрій, кальцій, магній, вітамін Д. У раціоні повинні переважати такі продукти: чорнослив, морська капуста, інжир, морська риба, фрукти та овочі.
Не слід довго ходити на підборах. Необхідно давати ногам відпочинок та виконувати масаж. Взуття має бути зручним та відповідати розміру. Якщо жінка воліє носити взуття на високих підборах, періодично слід давати ногам відпочинок.
Важливо не допускати зневоднення організму. У спеку слід вживати достатню кількість рідини. Рекомендується пити воду із розчиненою в ній сіллю. У літрі води розчинити чайну ложку солі.
Щоб покращити кровообіг, слід періодично робити гарячі та холодні компреси.
Необхідно регулярно робити самомасаж нижніх кінцівок. Це дозволить мінімізувати м'язові скорочення вночі.
Для ніг буде корисно проведення ранкової та вечірньої гімнастки, а також контрастні ванни для ніг з ефірними маслами і відварами лікарських трав.
При надмірній вазі необхідно її нормалізувати. Таким чином, можна зняти навантаження на нижні кінцівки.

Майже кожен серйозний спортсмен стикався з такою проблемою, як судоми литкових м'язів. Причини виникнення цього явища численні, але на щастя досить добре вивчені. Якщо ви відчуваєте болючі м'язові спазми регулярно, слід внести невеликі зміни до вашої програми тренувань і .

Початківців спортсменів часто турбують судоми литкових м'язів. Причини цього явища можуть бути пов'язані з неправильним харчуванням і режимом тренувань, так і з різними захворюваннями.

Можливі причини судом

Причини, що викликають судоми, дуже різноманітні. Умовно їх можна поділити на вихідні та придбані. Вихідні причини – це різні захворювання та травми, негативним проявом яких можуть бути судоми литкових та інших м'язів. А придбані причини судом можуть виникнути через неправильний спосіб життя або критичну ситуацію.

Спочатку розглянемо можливі вихідні чинники (не пов'язані з обставинами):

неврологічні інфекції, травми та ураження мозку;
епілепсія;
лихоманковий стан, підвищена температура тіла;
гестоз - патологія, що розвивається на пізніх термінах вагітності.

Багато дослідників також відзначають спадкову схильність. Якщо у одного з ваших родичів регулярно зводить литковий м'яз, ви потрапляєте у зону ризику.

Якщо ж ніяких перелічених вище захворювань у вас немає, а ноги зводить переважно під час тренувань, то шукайте причину цього неприємного синдрому в списку представлених нижче.

Які набуті причини м'язових спазмів:

Гіпоксія, тобто нестача кисню. Досить часто вона трапляється в басейні або під час інтенсивного тренування.
Низький вміст глюкози, магнію та кальцію в крові. Недоліком цих речовин є нерідка проблема спортсменів. Для того щоб уникнути їхнього дефіциту, необхідно збалансувати харчування та приймати спеціальні добавки в процесі інтенсивного тренінгу. Комплексні вітамінно-мінеральні препарати – найпростіший вихід у цій ситуації.
Порушення водно-сольового балансу організму. Посилене потовиділення може спровокувати електролітичний дисбаланс. Цю проблему вирішують спеціальні спортивні напої – електроліти.
Отруєння лікарськими засобами та навіть спортивними БАДами. Завжди уважно вивчайте інструкцію до препаратів та не перевищуйте рекомендованого дозування. Будь-яка добавка до їжі повинна прийматись усвідомлено, з урахуванням стану вашого організму.

Три типи судом

Сучасна медицина розрізняє 3 види судом литкових м'язів, причини яких відрізняються:

міоклонічні;
тоніко-клонічні;
парціальні.

У ряді випадків міоклонічні спазми м'язів не становлять сильної небезпеки. Цей вид спазму часто виникає у процесі сну. Він пов'язаний з порушенням у мозковій системі та зниженим вмістом кальцію. Але якщо цей симптом з'являється у вас занадто часто, варто звернутися до лікаря. Іноді міоклонія є першою ознакою варикозного розширення вен чи травми хребта.

Тоніко-клонічні та парціальні спазми є проявами епілепсії та супроводжуються втратою свідомості. Якщо під час тренування у вас звело литковий м'яз і стався спазм, що супроводжується нестерпним болем, сильною нудотою, запамороченням і втратою свідомості, негайно зверніться до лікаря.

Як швидко зняти судому?

Що робити, якщо зводить литковий м'яз? Швидко позбутися неприємного відчуття та зняти спазм можна одним із чотирьох способів.

Інтенсивна розтяжка. Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і трохи зігніть їх у коліні. Обома руками обхопіть стопу за пальці ніг і потягніть на себе. Ви повинні відчути одночасну напругу та розтягнення м'яза. Краще, якщо хтось допоможе вам зробити цю маніпуляцію.
Глибокий масаж. Енергійно помасажуйте хворобливий м'яз. Це допоможе вгамувати спазм.
Еластична стрічка. В аптеці або в різних магазинах спортивних товарів можна знайти спеціальні стрічки та бинти, які швидко полегшують біль у м'язах.
Укол у м'яз. Це дуже дієвий, але досить небезпечний спосіб. У жодному разі не робіть цього самостійно! Проводити процедуру може лише лікар. Зверніть увагу на стерильність обладнання, що використовується.

Якщо після тренування зводить литковий м'яз, чудовим рішенням буде масаж.

Профілактика судом у спортсменів

Як ви вже зрозуміли, основною причиною судом у спортсменів є зневоднення та порушення балансу мікроелементів в організмі. Це буває викликане не тільки неправильним харчуванням та недостатнім вживанням рідини, але й невірною побудовою заняття. Щоб вирішити це питання, обміркуйте наступні моменти.

Урізноманітнюйте свій раціон. Обов'язково включіть у нього свіжі овочі, фрукти, вівсяну та гречану крупи, а також субпродукти.
Пропийте профілактичний курс препаратів, що містять кальцій та вітамін D. Це зніме надмірну м'язову напругу та налагодить баланс речовин в організмі.
Ніколи не пропускайте розминку. Легкі вправи розігріють м'язи та знизять втрату калію та кальцію.
Намагайтеся збільшувати темп та обсяг занять поступово. Екстремальні тренування рекомендується проводити лише у присутності досвідченого тренера.
Не перетружуйте одну групу м'язів під час заняття. Початківцям категорично не рекомендується тренувати м'язи ізольовано (наприклад, присвячувати все тренування пресу чи рукам). Почніть із комплексних тренувань.
Запишіться на масаж. Якісний масаж, проведений фахівцем, відновить циркуляцію крові та знизить ймовірність подальших судом.

Таким чином, спазми литкових м'язів не завжди свідчать про неврологічні порушення. У більшості випадків вони спровоковані неправильним харчуванням, прийомом БАДів або надмірно напруженим режимом тренувань.

Якщо судома не супроводжувалася такими симптомами, як дуже сильний біль або непритомність, почніть з невеликого коригування раціону та складання грамотного плану занять. Якщо після цього все одно зводить литковий м'яз у процесі занять, негайно зверніться до свого терапевта. Вдалих вам тренувань і будьте здорові!

Мимовільне скорочення литкового м'яза, що супроводжуються різким нестерпним болем і періодично повторюються, здатні зіпсувати життя будь-кому.

Судоми литкових м'язів

Існує 3 види судомних спазмів литкових м'язів: парціальні, тоніко-клонічні та міоклонічні.

Парціальні судоми є одиничні судомні напади, що зачіпають м'язи кисті, обличчя або стопи.

Тоніко-клонічні судомні спазми, що супроводжуються запамороченням, сильною нудотою і навіть непритомністю, зазвичай є проявом епілепсії і вимагають надання негайної кваліфікованої медичної допомоги.

З міоклонічні судоми, що виникають вночі або під час активної фізичної діяльності, в більшості випадків можна впоратися самостійно.

Причини судомних спазмів

Тривалість судом литкових м'язів може змінюватись у досить широкому діапазоні: від кількох секунд до кількох хвилин. Іноді судомний спазм зникає самостійно, часті випадки його повторення через певний проміжок часу.

Сучасна медицина ділить причини судомних спазмів на вихідні та набуті.

Вихідні причини судом	Придбані причини судом
Нейроінфекції (менінгіт, енцефаліт та ін.)	Нестача кисню (гіпоксія)
Поразки та вади розвитку головного мозку	Низький рівень глюкози, калію, кальцію та магнію у сироватці крові
Підвищена температура тіла	A, D, E та групи В
Гарячковий стан	Порушення водно-сольового балансу
Патологія пізніх термінів вагітності (гестоз)	Різке звуження кровоносних судин нижніх кінцівок внаслідок їхнього переохолодження
	Фізіологічні зміни в організмі (статеве дозрівання, вагітність, клімакс)
	Отруєння лікарськими препаратами чи алкоголем
	Варикоз нижніх кінцівок
	Перенапруження м'язів
	Порушення венозного кровотоку через тривале нерухоме або незручне положення тіла, тісного одягу або взуття

Способи зняття судом

Зазвичай судомний спазм охоплює лише литковий м'яз, проте трапляється, що судома поширюється на м'язи стегна та пальців ступні, зводячи всю кінцівку від кінчиків пальців до попереку.

Небезпека цього явища полягає в тому, що сумарне зусилля всіх м'язів, що скоротилися, здатне призвести до надриву сухожиль і пошкодження хрящових тканин. Саме з цієї причини спазм литкового м'яза необхідно зняти якнайшвидше.

№	Опис дій
1	Сівши на підлогу і взявшись рукою за великий палець ноги, зведеної судомою, потягніть його до себе. Згинання гомілкостопа запустить роботу м'язів-антагоністів, внаслідок чого охоплений спазмом литковий м'яз рефлекторно розслабиться. Для досягнення відчутного ефекту, описані дії повторіть кілька разів, то послаблюючи тягу, то її посилюючи. Щоб уникнути пошкодження суглобів, трохи зігніть ногу в коліні.
2	Якщо дотягнутися до пальців ноги важко або неможливо, спробуйте згинати або розгинати ногу в колінному суглобі, а ще краще - обережно зробити кілька кроків, ставлячи ногу на п'яту. Цю вправу бажано виконувати босоніж
3	Виконайте глибокий масаж хворобливого м'яза, енергійно розтираючи його у напрямку від гомілкостопа до коліна. Чергуйте активні розтирання з м'якими рухами рук, що погладжують.
4	Зробіть легкі пощипування спазмованого м'яза, а потім несильно постукайте по ньому рубаною долоні або кулаком
5	Крайній захід - укол голкою або шпилькою в м'яз. Використовуйте її у випадках, коли всі раніше вжиті заходи не вплинули. Коліть м'яз у місці, розташованому трохи вище вогнища судомного спазму. Щоб уникнути попадання в організм збудників інфекції, голка має бути стерильною. Щоб не пошкодити поверхневі судини та нерви, при виконанні уколу будьте обережні

Ще один спосіб зняти спазм м'язів нижніх кінцівок - досить сильно натискати великим пальцем руки посередині нижньої губи протягом 30 секунд.

Лікування та профілактика судомних спазмів

Позбавлення судом почніть з лікування основного захворювання, що призвело до виникнення судомного синдрому.

Залежно від клінічної картини лікар призначає антибактеріальну терапію, протисудомні препарати або жарознижувальні засоби.

Перегляньте свій щоденний раціон харчування, збільшивши споживання природних джерел калію, кальцію та магнію: м'яса птиці та риби, часнику, кураги, родзинок, фініків, чорносливу, мигдалю, волоських горіхів, насіння соняшника, гречаної каші, буряків, молока та кисломолочних продуктів, та авокадо.

Скоротіть до мінімуму, а ще краще - відмовтеся від куріння і вживання продуктів, що містять кофеїн (чаю і кави).

Протягом дня та рідин.

Якщо ви ведете сидячий, малорухливий спосіб життя, частіше давайте на свіжому повітрі, виконуйте піші прогулянки, легкі пробіжки, займіться фізкультурою.

Дозуйте навантаження на ноги. Частою причиною судомних спазмів литкових м'язів є непомірні навантаження на нижні кінцівки в спортивному залі або тривала робота навпочіпки на дачі або в городі.

Зверніть увагу на взуття, яке ви носите: воно повинно мати високий підйом і надійно фіксувати кісточку. Відмовтеся від використання туфель і чобіт з високим (більше 4 см) каблуком.

Регулярно виконуйте самомасаж, він посилить кровотік та розігріє м'язи ніг. Головна вимога – рухи рук мають бути спрямовані від периферії до центру.

Бережіть себе – будьте завжди здорові!