Хатха йога користь для фігури. У чому незвичайна користь йоги для організму

Збираючись зайнятися йогою, потрібно розуміти можливу користь та шкоду від цієї практики. Розглянемо по черзі можливу користь і шкоду від йоги.

Користь йоги

Користь йоги для духовного стану

"Йога - приборкання заворушень, властивих розуму" ("Йога-сутри" Патанджалі, 1.2)

Йога – це не просто виконання фізичних, дихальних та медитативних вправ, це спосіб життя, що сприяє відтворенню гармонії внутрішнього світу із зовнішнім шляхом досягнення практикуючим піднесеного духовного стану.

Заняття йогою мають на увазі крім асан і ведення здорового способу життя, і звільнення від матеріальної залежності, і усвідомлення ілюзорності реального світу та істинної цінності своєї природи.

Таким чином, йога заспокоїть ваші думки та емоції. Внаслідок цього підвищується стресостійкість до зовнішніх дратівливих факторів.

Йога: користь для тіла

Оздоровчі, корисні ефекти йоги для тіла багато в чому досягаються за допомогою поз (асан) та пранаям (дихання).

Ось лише частина позитивних ефектів йоги:

• тренування м'язів, підвищення еластичності зв'язок та сухожильйде за рахунок регулярних тренувань, причому часто статичні пози (асани) йоги, в цьому плані виявляються набагато ефективнішими за звичайний фітнес.

• масаж внутрішніх органів -досягається за рахунок перегинів і скручування тіла в багатьох позах.

• покращення стану суглобів- комплекси асан складені таким чином, що йде опрацювання більшості суглобів

• покращується кровопостачання органів- цей ефект настає в результаті опрацювання м'язів

• зниження тиску- за дослідженням в Університеті Пенсільванії (США), заняття йогою допомагають знижувати тиск

• покращення стану внутрішніх органів- цей ефект дає управління диханням (пранаяма), завдяки якій відбувається збагачення крові киснем (черевне дихання) або вуглекислим газом (затримки дихання), та масаж внутрішніх органів (за рахунок залучення при диханні животом діафрагми)

• допомога в терапії та лікуванні цукрового діабету -у нескладних випадках йога дає значні поліпшення стану та показників рівня цукру в крові.

У кількох шпиталях в Індії проводилися дослідження хворих на цукровий діабет. В результаті були отримані дані, що при застосуванні комплексної йоготерапії зі спеціально відібраних практик у пацієнтів знижується рівень цукру в крові. Особливо сильний ефект спостерігався у людей похилого віку з спочатку невисокими показниками цукру, і у тих, кому були призначені для лікування таблетки, а не уколи інсуліну.

Також дослідники зазначили, що найкращі результати показали пацієнти з нормальною та надмірною вагою, а пацієнти з нестачею ваги менш схильні до позитивного впливу йоги. При цьому важливо також дотримання дієти та регулярність вправ

Користь від харчування та здорового способу життя

Дотримання цих правил сприяє користі для тіла, зокрема схуднення, очищення організму від шлаків та токсинів, покращення стану шкіри, а також забезпечить зарядом енергії та позитивного настрою.

Користь йоги для жінок

Відзначається сприятливий вплив йоги на жіночий організм.

Наприклад, асана Баддха-конасана (поза Метелика) знімає біль при менструаціях. Асана Свічка (Сарвангасана, берізка) – зміцнює імунну систему, посилює приплив крові до головного мозку, нормалізує роботу щитовидки та покращує гормональний фон жіночого організму.

Асана Врикшасана (поза Дерева) – вирівнює поставу та розслаблює м'язи спини після робочого дня. Хоча вона корисна і жінкам, і чоловікам, але жінки цінують її вище.

У йога-центрах є спеціальні групи для вагітних: практикуючі відзначають, що виконання частини асан допомагає фізичній підготовці перед пологами, нормалізує психоемоційний стан, знижує прояв токсикозу, запобігає варикозному розширенню вен, зменшує біль у спині.

Шкода йоги

Як і будь-яка інша фізична активність, йога може принести практикуючому (тим більше, новачкові) шкоду, якщо використовуватиметься неправильно, несвоєчасно або за наявності протипоказань.

По факту йога ідеально підходить для здорового організму, але абсолютно здорових людей у ​​наш час не трапляється. Йога хороша для організму в хорошій спортивній формі, для інших деякі асани можуть бути не тільки складними, а й травмуючими.

Основні проблеми людей, у тому числі самих інструкторів, які перестаралися із позами:

• травми хребта, особливо шийного відділу
• йогівська відмова ніг, зокрема через утиск сідничного нерва
• головний біль, утворення тромбів через перетискання хребетних артерій у шийному відділі, що призводить до наслідків аж до інсульту.
• теплові вправи Бікрам-йоги підвищують ризик розтягувань та пошкоджень м'язів та зв'язок
• затискання та інші проблеми у нижньому відділі спини

Особливо небезпечні ці наслідки людей середнього віку.

Також потрібно пам'ятати про протипоказання, їхні приклади:

• при серйозних серцево-судинних захворюваннях, таких як ішемічна хвороба, або миготлива аритмія;
• підвищений артеріальний тиск, гіпертонія та ін;
• при інфекційному ураженні суглобів (наприклад, реактивний артрит);
• злоякісні новоутворення;
• у післяопераційний період;
• у період загострення респіраторно-вірусних інфекцій;
• при загостренні захворювань внутрішніх органів

І завжди необхідно враховувати свою фізичну підготовку, щоб уникнути травм, ударів та розтягувань при вході та виході з асан.

Таким чином, йога може принести користь, а може завдати шкоди. Все залежить від того, як ви будете її застосовувати. Консультація з лікарем, акуратність, уважність до власного організму, хороший досвідчений тренер, медична освіта чи самоосвіта – повинні допомогти вам у тому, щоб ваші заняття були корисними та безпечними.

Відразу обмовимося: Редакція сайту Заговор.ру вважає цілком допустимим використання окремих вправ хатха-йоги для користі здоров'я, наприклад, для підтримки та розвитку гнучкості хребта. У цьому ж розділі йдеться про активніші заняття різними видами йоги, що мають інші цілі: «кайф» або набуття надздібностей.

Тим людям, хто сподівається на лікування йогою і хоче дізнатися, чи можна займатися йогою, варто спочатку дізнатися про можливі результати йоги. Про користь і шкоду йоги, про те, чим небезпечна йога, найкраще судити з історії реальних людей, що ми вам пропонуємо зробити.

Результати занять йогою у моєму житті

Цю історію її автор надіслав на наш сайт, і вона здалася нам настільки цікавою, що ми відкрили на нашому сайті новий розділ - розділ про шкоду йоги, результати заняття йогою. Власне, сама історія, ймовірно, не така вже й незвичайна. Цікаво в ній те, що автор - розумна людина, детально і щиро описує події, що відбулися з ним, і вловлює взаємозв'язки між своїми діями та їх наслідками. Деякі деталі історії ми скоротили, щоб зберегти в таємниці техніки, які використовували автор.

Досвід медитації, йоги та індуїзму

Десять заповідей я, народжена в сім'ї новонавернених християн, знала з дитинства. Але, почавши жити окремо від батьків, вирішила випробувати всі спокуси цього світу і почала порушувати одну заповідь за іншою... Особливо моїй містично налаштованій душі подобалося вивчати релігії та культи світу. Цікавість змінилася інтересом, інтерес – захопленістю. І дуже скоро я загрузла по вуха в язичництві, індуїзмі, медитаціях та інших езотеричних практиках. На жаль, я не розуміла, що цим порушую перші дві заповіді Божого Закону! Лукавий затуманив мою свідомість, і я вбирала окультизм і відверте мракобісся, як губка, скрізь знаходячи спільні постулати і паралелі і виявляючи у всіх навчаннях відблиск Істини... Духовний супермаркет – дешеве просвітлення!

Йога – шлях до смерті

На адресу Інформаційно-консультаційного центру з питань сектанства надійшов лист із розповіддю родичів дівчини, яка загинула внаслідок практики йоги та навчання Ошо. Публікуємо його повністю.

Про йогу та інші східні практики

Більшість людей приваблює в йозі зовнішню, як вони вважають, оздоровчу сторону – лікувальні пози, холодні ванни, очисні клізми, спеціальну техніку дихання тощо. Метою ставиться покращення роботи внутрішніх органів та систем – травлення, потенції, тиску, пам'яті та інших органів. Обиватель вважає, що можна ігнорувати світогляд йоги й те водночас визнавати її унікальною системою фізичного та психічного розвитку. У сучасній йозі використовується традиційна індуська гімнастика - хатха-йога, подібна до гімнастики китайців і древніх персів. Зустрічаються і такі напрямки, як раджа-йога, мантра-йога, до яких примикають «трансцендентальна медитація», містичний даосизм, методи буддизму Тибету, дихальні техніки та інше.

У мережах Агні-Йоги

Як і багато моїх співвітчизників, відчуваючи духовний голод після багатьох років войовничого атеїзму, я кинувся в безодню духовних шукань, які привели мене до вчення «Живої Етики» (Агні-Йоги). Чим же вона спокусила мене? Новими, абсолютно приголомшливими атеїста-дилетанта, знаннями про влаштування світу, і насамперед світу духовного. «Жива Етика» подається як «синтез» науки, релігії та філософії, «синтез» культур Сходу і Заходу. Вона закликає до «духовної еволюції», до того, чого жадала моя душа, і швидко повертає світогляд на 180 градусів… Але…

Нині дедалі більше людей стали дотримуватися здорового життя — правильно харчуватися, займатися фізичними навантаженнями, гармонійним розвитком особистості. Багато хто зупиняє свій вибір саме на йозі, не тільки тому, що вона дозволена практично кожному і має мінімум протипоказань, на відміну, наприклад, від тренажерного залу або бодіфлексу, але й тому, що йога має загальнозміцнюючу дію і на фізичне тіло, і на духовне .

Йогою можна займатися навіть тим, хто страждає на захворювання хребта, має проблеми з суглобами та інші недуги. Усі системи організму людини розпочинають активну роботу саме завдяки дії йоги. Про користь йоги чули багато хто, але лише ті, хто починає регулярно практикуватися, можу відчути всі її плюси та вплив на організм загалом.

Якісно тренування залежить здебільшого від правильності постановки та виконання асан. Тому тим, хто тільки починає займатися і зробив свій вибір на користь йоги, найкраще знайти практикуючого спеціаліста, щоб той зміг хоча б спочатку підказувати, як необхідно працювати з асанами та чакрами для досягнення максимальної ефективності та позитивних результатів.

Про користь здоров'ю

У багатьох фітнес-центрах є тренування, які мають на увазі так званий йога-фітнес. Здебільшого він спрямований на зміцнення фізичного тіла людини, а медитації у разі практично не приділяється час. Інший випадок – це спеціалізовані йога-центри. У них практикуючі йоги займаються вправами і допомагають людям застосовувати асани правильно, з максимальною ефективністю, крім асан, йога має на увазі і духовний розвиток людини. Медитація – шлях до очищення чакр та наповнення позитивною енергією.

Під час заняття йогою людина отримує очищення від недуг, розслаблення, посилення надходження кисню в кров, відновлення фігури та загальне зміцнення імунітету.

Користь йоги полягає також у тому, що під час тренувань м'язи зміцнюються, особливо м'язовий корсет, який утримує хребет у рівному положенні. А від здоров'я хребта багато в чому залежить здоров'я багатьох внутрішніх органів.

Рівень кортизолу в крові знижується завдяки впливу практики на організм, а це означає, що людина буде набагато менше схильна до стресів, ніж той, який не займається йогою. Нормалізується тиск, покращується еластичність судин та зміцнюється робота серця.

Жіноче щастя користь йоги для фігури

Користь йоги поширюється на багато аспектів людського життя. У тому числі і на покращення фігури. Здебільшого жінки починають займатися практикою саме через її вплив на фігуру. Йога корисна для усунення передменструального синдрому: вона полегшує і навіть знімає біль та блоки в районі низу живота під час менструації. Крім того, йога для жінок покращує роботу щитовидної залози, нормалізує гормональний баланс.

Загалом вплив вона покращує зовнішній вигляд: очищається шкіра, поліпшується колір обличчя, з'являється тонус шкірного покриву. Жінки, які постійно практикують йогу, почуваються більш впевненими та привабливими. Також вона знімає втому і позбавляє стресів, завдяки зниженню рівня кортизолу в крові під час і після заняття.

У процесі тренувань спалюється підшкірний жир, зникають та зменшуються прояви целюліту, фігура стає більш гармонійною. Практики мають бути регулярними. Тільки за кілька місяців можна побачити результат спалювання зайвих кілограмів. Якщо підключити правильне збалансоване харчування, підтримка в домашніх умовах практик і медитацій, результати можна буде очікувати вже через місяць.

Жінки вибирають йогу ще тому, що під час тренувань неможливо перекачати своє тіло, на відміну від занять у тренажерному залі, де найчастіше накачуються м'язи, що робить жінку громіздкою та менш гнучкою. Йога діє на організм спільно. Багато асан спрямовані на опрацювання тих м'язів, які не беруть участь при звичайному житті в процесах, тому тіло людини видозмінюється на краще. Фігура стає витонченою, тіло гнучким та підтягнутим.

Крім того, покращення гнучкості тіла гарантує більш витончені та статечні рухи – покращується хода і образ жінки стає більш гармонійним та ніжним. Під час йоги багато фахівців рекомендують обов'язково практикувати медитації. У процесі медитацій жінка очищає та розкриває свої чакри. Можна спрямувати вплив на дисбалансовані чакри, тим самим отримавши порятунок від проблем в особистому житті або здоров'я.

Психологічна стійкість та спокій, набуті разом із регулярними тренуваннями забезпечують жінці стійкий спокійний характер, завдяки чому налагоджуються міжособистісні стосунки та зникають багато проблем у сімейному житті.

Як покращити своє здоров'я

Асани надають позитивний вплив на організм людини. Після практики людина відчуває приплив сил та життєвої енергії, покращується її постава та підвищується працездатність.

Йога дуже корисна для здоров'я та у плані зміцнення імунітету. Ті люди, хто регулярно практикує йогу, знають, що постійні практики захищають їх від багатьох недуг та покращують самопочуття.

Йога для здоров'я має величезний потенціал. Вона розвиває гнучкість суглобів. Через неправильне положення тіла під час роботи або через викривлення хребта наші внутрішні органи можуть працювати не зовсім коректно. Гнучке тіло дозволить відрегулювати їхню роботу завдяки тому, що еластичні м'язи та зв'язки зможуть утримувати тіло у правильному положенні.

Сила м'язів є дуже важливою для здоров'я людини. Сильні міцні м'язи спини, наприклад, підтримують хребта, тим самим не даючи йому викривлятися і позбавляючи вже існуючих болів у спині.

Багато людей ведуть нерухомий спосіб життя. Це позначається і на роботі суглобів та хрящової тканини. Сполучні елементи з часом починають отрофуватися, викликаючи хрускіт у колінах, неприємні відчуття і навіть біль. При заняттях йогою, навантаження на суглоби мінімальна, проте постійна робота тілом суттєво покращує стан суглобів та хрящів, тим самим знімаючи біль та покращуючи стан людини.

Під час занять людина покращує своє здоров'я. Прискорена циркуляція крові призводить до розслаблення, а також насичення крові киснем допомагає виганяти венозну кров із застійних місць. Завдяки деяким асанам, особливо спрямованим на скручування, покращується кровообіг у тих місцях, які зазвичай не беруть участь у процесі щоденної звичайної ходьби або навіть зарядки. Рівень гемоглобіну підвищується до нормального стану, а це означає, що тромби не утворюватимуться. Тим самим знижується ризик інфарктів та інсультів.

Чому варто почати займатися йогою

Безліч причин схиляють людей хоча спробувати почати займатися йогою. Зазвичай ті, хто спробував хоча б раз, повертаються до йоги знову і знову, оскільки вже після першого заняття людина починає себе краще почувати.

Після заняття йогою покращується сон, зникає безсоння та йдуть кошмарні сновидіння. Зміцнюється м'язовий корсет, а значить покращується постава. Користь йоги для тіла дуже велика. Зменшується рівень стресу і людина стає менш схильною до депресивних розладів.

До того ж, багато людей починають займатися йогою для схуднення. Дійсно, регулярні заняття дають свої плоди незабаром. Займатися йогою можна у будь-якому віці, головне суворо дотримуватися правил та уникати занять за протипоказань. Навіть вагітні жінки та діти вже від трьох років можуть займатися йогою для свого здоров'я.

Багато жінок обирають йогу через її вплив на репродуктивну систему. Вченими доведено, що регулярні практики допомагають покращити гормональний баланс, а також позитивно впливають на лібідо. Все це в комплексі допомагає жінці швидше завагітніти. А якщо надалі продовжувати йогу під час вагітності, то пологи пройдуть легко і практично безболісно, ​​завдяки правильній підготовці та підвищеній еластичності зв'язок, м'язів та суглобів.

Займатися йогою можна будь-якої доби, а це означає, що навіть людина, регулярно зайнята на роботі, може приділити трохи уваги своєму здоров'ю після довгого трудового дня, або навіть на початку дня. Час доби немає великого значення для практик. Головне бути емоційно готовим і перебувати у настрої.

Як за допомогою йоги зміцнюється здоров'я

Під час йоги тренується серце. Воно не терпить колосальних навантажень, як під час кардіотренувань, проте багато асан спрямовані на тренування серцевого м'яза. Це позитивно впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Користь йоги також є істотною і для астматиків. Ті, хто страждає на проблеми з диханням і легенями, отримують поліпшення вже після кількох тренувань. Під час занять йогою люди використовують дихальні вправи. Йога спрямовано підтримку особливого виду дихання. Це є важливим аспектом практики.

Йога допомагає позбутися проблем із травленням. Усуваються запори та зникають багато інших проблем. Користь йоги полягає у позбавленні багатьох видів болю, в тому числі і від головного. Під час заняття кров починає посилено циркулювати, знімаються блоки з м'язового апарату, завдяки чому мозок надходить сигнал про розслаблення. Усунення затискачів дозволяє почуватися легко і вільно.

М'язовий корсет зміцнюється, хребет знаходиться в нерухомому положенні, стає більш гнучким, що дозволяє усунути багато недуг, таких як остеохондроз. Багато хто відзначає, що вже після першого заняття почуваються оновленими, оскільки прискорене перебіг крові та надходження великої кількості кисню в кров допомагають очистити організм і отримати максимум розслаблення та душевний спокій.

Як йога сприяє оздоровленню духу

Йога сприяє не тільки зміцненню фізичного тіла людини, а й оздоровленню її духів. Духовні практики та медитації спрямовані на очищення та балансування роботи чакр. Користь відкритих чакри істотна, адже чакри впливають на кожен відділ організму людини.

Йога дозволяє боротися із стресами. Регулярні медитації піднімають настрій, покращують опірність організму до депресій та стресів. Постійні заняття допомагають у пошуку відповіді питання, вирішенні багатьох проблем.

Користь йоги полягає також у тому, що вона дозволяє людині навчитися володіти своїм тілом, розпоряджатися ним так, як він захоче. Регулярно практикуючі йоги завжди спокійні та врівноважені, ніщо не може порушити їхній спокій.

Чому сперечаються про користь йоги

Як у будь-якого впливу на організм, йога також має ряд переваг та ряд протипоказань. Однак у неї їх настільки мало, що вона явно виграє порівняно з іншими заняттями.

Під час тренувань необхідно прислухатися до організму, не варто виконувати асани, якщо відчувається втома чи біль. Багато людей нехтують цим правилом і намагаються зробити все з перших занять. У цьому полягає основна шкода йоги. Можна нашкодити собі, будучи непідготовленим фізично деяких асанам.

Йога не терпить поспіху. Всі рухи повинні виконуватися повільно та плавно, обов'язково використовувати спеціальні дихальні вправи. Неправильне дихання не дозволить розкрити чакри таким чином, як це слід зробити. Фахівець на заняттях завжди підказує схеми виконання, тому початківцям найкраще займатиметься разом із професіоналом.

Йога зміцнює імунітет

Користь йоги для людини обґрунтована та підтверджена науковими даними. Вона зміцнює імунітет завдяки впливу на багато рівні розвитку фізичного тіла людини. Правильне та поступове виконання асан йоги дозволяють забути про свої старі проблеми.

Дихальна гімнастика, обов'язково включена в кожне заняття йогою, покращує роботу легень, позбавляє від застою в глибоких відділах. Дихання під час йоги в основному здійснюється животом, це означає, що задіяна і діафрагма. У звичайному житті люди найчастіше дихають «плечами», легенями. У такому випадку розкриваються багато відділів, йдуть застої з них і збільшується опірність організму до інфекцій.

Кров'яний тиск нормалізується завдяки регулярним заняттям йогом, отже, стінки судин зміцнюються. Серцевий м'яз починає працювати краще, знижується ризик появи атеросклерозу та інфаркту. Поліпшення ситуації відбувається і за підвищеного тиску. За допомогою деяких асан можна налаштувати тиск, знизити або навпаки підвищити його.

Поліпшення кровообігу допомагає вирішити проблеми у будь-якому відділі людського організму, за допомогою регулярних практик можна навчитися самостійно регулювати температуру свого тіла, тим самим домагаючись покращення кровообігу в тій чи іншій зоні.

Багато неусвідомлені рухи знижують еластичність м'язів, викликаючи цим напругу у багатьох областях.

Під час тренувань, знижується напруга, підвищується стійкість до стресів, а також зміцнюється імунітет.

Позбавляє мігрені

Заняття йогою позбавляють головного болю, зокрема і від мігрені. Багато асани спрямовані на посилення відтоку крові від шиї та голови, особливо перевернені асани. Користь йоги під час лікування мігрені підтверджена науковими дослідженнями.

Дає одне заняття на тиждень сприяє усуненню течії мігрені. Регулярні практики вже через місяць скорочують тривалість нападів мігрені, покращують настрій та збільшують мозкову активність.

Під час ремісії необхідно частіше займатися йогою, але під час загострення краще зайнятися медитацією і припинити заняття. Дуже часто мігрень викликана затискачами у шийному та грудному відділах хребта. Йога дозволяє зняти ці затискачі, завдяки чому поступово проходять біль.

Багато людей відчувають біль у голові через внутрішні конфлікти. Такі конфлікти легко вирішуються за допомогою кількох глибоких медитацій. Людина вчиться розслаблятися і позбавляти себе непотрібних проблем, які довгий час вона не могла вирішити в звичайному стані. З допомогою роботи з чакрами значна користь виявляється буквально після першої практики.

Дає стійкий омолоджуючий ефект

Користь йоги полягає не лише у загальнозміцнюючому впливі на організм. Також практика йоги має значний омолоджуючий ефект. Існують деякі асани, спрямовані саме на омолодження.

В результаті практики поступово зменшується кількість зморшок, зникає купероз, покращується стан шкіри шиї та декольте. А також часто практикуючі йогу з упевненістю кажуть, що кількість сивини помітно знижується.

Крім фізичного омолодження відбувається омолодження та духовне. За допомогою медитації відбувається опрацювання та гармонізація чакр, які значно впливають на загальний духовний стан людини. Поліпшення настрою, зміцнення духу, підняття життєвого тонусу значно позначаються навіть на людях у похилому віці.

Допомагає при депресії

Рівень кортизолу в крові під час асан значно падає, завдяки чому регулярні практики користуються зниженням стресу. Депресивні розлади виникають у тих, хто практикує йогу, значно рідше, ніж тих, хто не займається. Користь також полягає в тому, що при вже стресі можна використовувати деякі асани і медитацію, для того, щоб швидше повернути до нормального життя людини.

Під час стресу в організмі зростає рівень деяких гормонів. Впливаючи на активні точки і приймаючи деякі асани, людина здатна знизити рівень стресу в організмі, тим самим позбувшись і депресії, і безсоння, і багатьох інших душевних проблем.

Навчившись заспокоювати свою свідомість, людина знаходить спокій і лагідну вдачу, покращуються його стосунки в сім'ї та на роботі, вона стає легшою на піднесення і емоційно незалежною від настрою інших людей.

Покращує сексуальне життя

Багато асан спрямовані на покращення діяльності репродуктивної системи, як жінок, так і чоловіків. Пі застої крові в малому тазі часто утворюються спайки та інші недуги, що провокують безпліддя. Такі проблеми легко усуваються за допомогою регулярної практики йоги.

Крім того, йога сприятливо впливає на збільшення лібідо. Поєднуючи йогу з медитацією, можна розкрити свої чакри та досягти повної рівноваги у багатьох сферах, у тому числі і в інтимному житті.

Навіть після 45 років йога істотно впливає на організм, оскільки прискорює кровотік, покращує обмінні процеси та нормалізує роботу щитовидної залози. Опущення матки, ослаблені м'язи тазу, хвороби репродуктивної системи лікуються регулярними заняттями йогою.

Ефективна при безсонні

Рівень стресу при практиці знижується, завдяки чому людина почувається більш розслабленою та умиротвореною. Безсоння, що виникло внаслідок болю, зникає, оскільки прискорений кровообіг та зняття блоків із суглобів та м'язів дозволяють нормалізувати стан людини вже після перших практик.

Якщо безсоння виникло внаслідок занепокоєння, стресу чи депресивного розладу, таке захворювання легко піддається лікуванню завдяки кільком медитаціям. Під час медитації людина набуває душевної рівноваги, вчиться контролювати свою свідомість, очищає свої чакри, тим самим покращуючи свій сон.

Знімає менструальний біль

Під час менструації небажано виконувати перевернуті асани, проте в інший час вони мають велику користь для жінок. Болі під час менструації часто говорять про застійні явища в області малого тазу. Багато асан спрямовані на прискорення кровотоку в цій області, завдяки чому болі при менструаціях поступово проходять.

У зрілому віці та після настання клімаксу йога допомагає не допустити опущення матки та значно знижує прояви клімактеричного характеру, такі як кидання у жар, напади задухи, нестача кисню, дратівливість та невпевненість у собі.

Практики допустимі навіть під час вагітності. Вагітні жінки відзначають поліпшення самопочуття після практики, оскільки покращується циркуляція крові в тазу, тим самим розганяються застої та проходять болі, що турбують.

Допомагає завагітніти

Завдяки регулярним тренуванням жінка відчуває значну користь для своєї репродуктивної системи. Розрідження крові та прискорення кровотоку мають великий вплив на роботу органів малого тазу, усувають наявні спайки, ерозії, знімають запалення.

Заняття також впливають на тривалість та якість овуляції, збільшуючи цим шанс завагітніти. Посилення лібідо також позитивно впливає на якнайшвидший настання вагітності.

У чоловіків також відзначається значне прискорення руху та якість сперматозоїдів завдяки регулярним практикам. У разі, якщо пара якийсь час не могла завагітніти, почавши спільно практикувати йогу, вони вже через деякий час знаходять здатність до зачаття.

Знижує рівень цукру в крові у вагітних

Під час вагітності, за відсутності протипоказань, йога позитивно впливає на здоров'я матері та майбутньої дитини. Навіть нетривалі заняття кілька разів на тиждень призводять до покращення циркуляції крові, а також наводять рівень цукру у крові жінки в норму.

Навіть ті, хто страждає на цукровий діабет, відзначили, що регулярні заняття йогою знижують рівень цукру на кілька одиниць. Тому дотримання дієти та регулярні практики в комплексі мають велику користь на організм майбутньої мами.

Крім цукру, регулярні тренування знижують рівень холестерину та адреналіну. Тим самим відбувається значне зниження ваги та покращується чутливість до інсуліну.

Допомагає перейти на здорове харчування

Займаючись йогою та бачачи позитивні результати, людина підсвідомо прагне перейти і на правильне харчування, щоб підтримувати видимий результат омолодження та оздоровлення організму. Йоги найчастіше практикують вегетаріанське харчування, проте це не обов'язково.

Бажано виключити зі свого раціону продукти з консервантами та штучними барвниками, жирні та смажені страви. Дотримуючись законів правильного харчування, у комплексі з регулярними практиками, користь йоги буде значно вищою.

Здорове харчування має на увазі не лише вибір певного виду їжі, але також і обмежені порції, правильний питний режим та поєднання цього з усвідомленим споживанням їжі, а також прийняттям її з подякою.

Рухливість суглобів та гнучкість хребта

З віком еластичність зв'язок та мускулатури знижується. Зменшення гнучкості хребта провокує появу багатьох захворювань, як пов'язаних із хребетним стовпом. Так, наприклад, виникнення серцевого болю часто провокується неправильним становищем хребта.

Внаслідок недостатньої гнучкості людина може відчувати нездужання.

Завдяки багатьом асанам, йога допомагає розвинути гнучкість суглобів та хребта. Зміцнення м'язів сприяє поліпшенню рухової активності, знімає больові відчуття у суглобах та зв'язках.

Йога розвиває координацію рухів. Деякі асани не легко освоїти з першого разу, але вже після кількох практик людина починає відчувати впевненість у своїх силах, у неї з'являється енергія. Навіть у людей віком покращується гнучкість завдяки регулярним заняттям. Великий плюс йоги в тому, що тренуватися можна навіть людям похилого віку.

Розвиток сили та витривалості

Давно відомо, що користь йоги також полягає в тому, що кістки та суглоби стають міцнішими, а тіло витривалим. Розвиваючи гнучкість, людина отримує поліпшення щільності кісткової маси, тим самим запобігає можливості переломів, розтягувань і підвивихів.

Багато людей схильні до розвитку таких хвороб, як остеопороз. Під час деяких асан зміцнюється кісткова система та хвороба відступає навіть швидше, ніж при медикаментозному лікуванні.

Велику користь отримує від занять хребет. Хребетні диски стають більш еластичними, хребетний стовп є гнучким, що виключає появу багатьох захворювань. Користь йоги та живлення хрящової тканини. Хрящі отримують посилене харчування, що запобігає розвитку артритів та артрозів.

Під час деяких асан навантаження на м'язи виявляються подібними тренуванням у тренажерному залі, незважаючи на те, що практично всі асани виконуються без обтяжувачів, лише з власною вагою.

Сильні міцні м'язи гарантують рівну поставу, здорові внутрішні органи та порятунок від багатьох недуг. Рівний хребет дозволяє забути про болі в спині, тахікардію та інші проблеми.

Під час йоги людина контролює своє дихання, виконує спеціальну дихальну гімнастику, спрямовану на розкриття чакр та очищення організму. В результаті тривалої роботи, навіть ті люди, які страждали на ішемію, відзначають поліпшення самопочуття, як показали клінічні дослідження. У процесі йоговського дихання кров посилено насичується киснем, що позбавляє багатьох проблем.

За допомогою спеціального дихання покращуються функції легень, очищаються дихальні шляхи, що дозволяє отримати максимум користі від йоги. За допомогою дихальних практик людина отримує порятунок від інфекцій, перешкоджає їх попаданню в організм, а також здійснюється профілактика нападів астми у хворих на неї.

Зняття стресу

Часті тренування дозволяють знижувати рівень стресу, заспокоюють нервову систему. Користь йоги також у тому, що під час медитації організм розслабляється, і людина відключається від тривожності та проблем. Крім того, регулярні практики покращують сон і позбавляють безсоння. Після тренування спостерігається поліпшення настрою і навіть затяжна депресія поступово проходить, незважаючи на тяжкість її перебігу.

Регулярні тренування мають значення не тільки для фізичного здоров'я людини, але і для душевної рівноваги. Ті, хто постійно практикує деякі асани та медитацію, відзначають, що їх складно вивести з себе, настрій завжди добрий, а недуги практично не турбують.

Йога тренує тіло, розум та душу. Повне очищення організму багатьох проблем сприяє гармонійному розвитку особистості. Поліпшується пам'ять, концентрація уваги, і навіть розвивається творчий потенціал людини. Велика користь йоги спрямовано всі аспекти людської діяльності. Їй можна займатися в будь-якому віці та в будь-якому місці, головне правильний настрій та вірні техніки виконання.

Початківцям найкраще починати практики спільно з інструктором, оскільки тільки професіонал зможе підказати правильність виконання асан і скоригувати у разі неправильної постановки.

Якби ви опинилися на прийомі у психолога і він почав би гру в асоціації, то якою була б ваша перша думка за слова «йога»? Напевно, уяву тут же намалювало б худорлявого індуса в чалмі, який спокійно сидить на жахливо довгих цвяхах. Але часи змінюються, межі між людьми стираються і ось поряд з фітнесом, пілатесом та багатьма іншими запозиченнями з різних культур, частиною звичної повсякденності стала йога. Тільки замість сухопарого столітнього індуса вона стала асоціюватися з юними поза віком гарними підтягнутими людьми.

Йога прийшла до нас зі Сходу, а Схід – це дуже тонка справа, як ми всі знаємо. І стосується це насамперед самої суті цієї методики, що оздоровлює. У західній культурі завжди був на чолі культ здорового і красивого тіла, а в східній – здорового духу. Звичайно, при поєднанні цих величин і виходить гармонійна особистість, але способи досягнення цієї гармонії в обох культур зовсім різні. Саме тому йога дозволяє оздоровити тіло лише за умови, що дух вже здоровий, і саме він править. Якщо цієї умови не дотримується, то заняття не принесуть нічого, крім розчарування.

Якщо ви активна людина, то години медитування в певній позі здадуться вам тортурами. Але також можуть і привнести у ваше життя трохи спокою. Дозволяючи впорядкувати думки і дати тілу перепочити і налаштуватися на певну хвилю. Хвиля ця буде виключно творчою - так дух впливатиме на тіло. Відбувається свого роду ефект плацебо, при якому ви стаєте здоровим, тому що ви хочете бути здоровим, ви почуваєтеся здоровим – і ви таким стаєте.

Особливість йоги в тому, що налаштовані на оздоровлення душі і тіла люди завжди дадуть відповідь, що ця методика не є звичайним шарлатанством, у той час як не зуміли її зрозуміти так і залишаться ні з чим.

Йога поєднує у собі практики фізичного, духовного та психічного характеру. Ставши останнім часом дуже модною, насамперед йога подається як система певних оздоровчих вправ, і її духовна складова відведена на задній план.

Звернувши увагу на такий вид тренувань, слід зважити всі за і проти, перш ніж розпочинати заняття. Пам'ятайте, що самостійно практикувати йогу можна тільки вже навченим людям, які знають всі тонкощі справи, а тому на перший час занять ви повинні мати свого вчителя. Ось тільки за дух доводиться платити реальні гроші, і часто чималі, якщо вчитель-гуру має велику вагу як фахівець. Хоча, можливо, в тому і полягає суть йоги - відкинути всі думки, у тому числі і про витрачені гроші, ви досягнете досконалої гармонії духу і тіла, адже тільки ні про що не шкодуючи можна розпочати свій оздоровчий курс.

Користь занять

Але поговоримо про конкретні речі: про йогу як систему вправ, які безперечно впливають на тіло.

Особливістю такої практики є абсолютна статичність вправ. Йог приймає певну позу, яка має узагальнюючу назву асан. А що він робить при цьому - давайте розберемося.

Насамперед дуже важливо правильно дихати під час виконання будь-якої вправи. Така дихальна гімнастика зветься пранаяма. Починається вона з видиху, щоб з легенів вийшло все застояне повітря. Дихати слід плавно, залучаючи в процес м'язи живота та діафрагму, поступово підключаються різні групи дихальних м'язів, які умілий йог може контролювати окремо. Під час різних вправ проводиться регулювання співвідношення в організмі вуглекислого газу та кисню, виявляється рефлекторна дія на нервову систему та головний мозок. При правильному диханні відбувається м'язове розслаблення, якому приділяють особливу увагу інструктора та практикуючі йоги.

Виконувати вправи слід лише у спокійному стані, не поспішаючи і обов'язково зосереджуючись на кожній своїй дії та русі. Йога передбачає медитативний стан, тому для занять передбачається окреме приміщення, куди не проникає шум міста або вони проводяться на природі далеко від місць проживання людини.

Яку ж користь приносять такі повільні вправи?

• При правильному підході головним чином ви вчитеся контролювати себе, слухати свій організм – це допомагає успішно справлятися зі стресовими ситуаціями та зберігати стійкість за будь-якої несподіванки.
• Регулярні заняття допомагають нормалізувати кров'яний тиск і зміцнити серцево-судинну систему, але для цього необхідно строго контролювати навантаження, так як можна зробити навпаки, якщо не відчувати міри.
• Безперечна користь йоги, звичайно ж, у дивовижній еластичності м'язів. Крім цього шкіра стає пружною, а тіло знаходить гарний рельєф.
• Правильний внутрішній настрій допомагає бачити навколишній світ яскравішим і бути радіснішим у повсякденності.
• Крім того, йога передбачає обов'язкову відмову від будь-яких шкідливих звичок і якщо не повністю вегетаріанство, то хоча б помірне вживання м'яса в їжу. Поряд з цим обов'язковою є гігієна всього тіла. Погодьтеся, навіть за незначних успіхів у виконанні вправ, оздоровлення все одно буде присутнім.

Шкода йоги

Як система фізичних вправ вона має на увазі розумний підхід до практики. Це означає, що нашкодити собі, безсумнівно, можна, якщо не дотримуватись правил і застережень.

Перш ніж зайнятися йогою, необхідно переконатися, що у вас немає жодних протипоказань до цього. Заняття йогою хоч і можуть бути дуже корисними, проте в ряді випадків вони заборонені. І слід визнати, що таких протипоказань може бути чимало:

• Будь-які захворювання внутрішніх органів у гострій стадії (панкреатит, апендицит та ін.), а також будь-які інші гострі стани, біль.
• Пороки та серйозні порушення у роботі серця.
• Тяжкі захворювання крові.
• Ракові захворювання.
• Перші півроку після перенесеного інсульту чи інфаркту.
• Перші 2-3 місяці після будь-якої операції у ділянці грудини або очеревини.
• Високий тиск - артеріальний чи внутрішньочерепний.
• Пахові грижі.
• Міжхребцеві грижі та усунення, травми; для виконання деяких асанів – гіперрухливість суглобів.
• Інфекційні поразки суглобів, артрози.
• Інфекції спинного чи головного мозку.
• Грип, застуда, ГРВІ, підвищена температура тіла.
• Серйозні психічні розлади (як шизофренія, психози).

Крім того, заняття йогою слід припинити жінкам у період після 3 місяців вагітності до 3 місяців після пологів, а також у дні менструації.

У будь-якому зі згаданих випадків займатися йогою без дозволу лікаря суворо заборонено! Йога повинна приносити задоволення та полегшення, а при зазначених розладах це буде неможливо. Якщо людина відчуває дискомфорт регулярно після кожного його заняття, то до з'ясування причини практики слід припинити.

Крім того, якщо ви йог-початківець, то вивчати нові асани і намагатися виконувати їх самостійно також не рекомендується, оскільки можна банально пошкодити собі зв'язки, суглоби і розтягнути м'язи. Особливо небезпечним буде пошкодження хребта – а без належної підготовки такий ризик підвищується.

Вирішивши зайнятися йогою, пам'ятайте, що це не просто гімнастика на кшталт фітнесу, а ціла система духовних та фізичних практик, що існує вже кілька тисяч років, і дилетантський підхід тут недоречний. Якщо ви не готові протягом довгого часу перебувати в одній позі, прислухаючись до внутрішніх процесів вашого організму, краще виберіть

Йога як спорт виникла відносно недавно, але вже стала одним із наймодніших захоплень. Високий відсоток практикуючих відвідує йога-класи заради фізичних вправ (у йоговій практиці – «асани»), не виявляючи інтересу до самої суті йоги. Справа в тому, що користь йоги не лише у вдосконаленні тіла, а й у духовному розвитку. Це підтверджують багаторічні дослідження її впливу на організм людини. На Сході це однаково що релігія (спосіб життя, сприйняття світу тощо. буд.). Але є й ті, хто ставиться до йоги зі скептицизмом, порівнюючи її із сектантськими вченнями. Можливо, факти, наведені у цій статті, зможуть когось підштовхнути до вивчення давньої науки та допоможуть змінити своє ставлення до неї. Чого чекати від регулярних занять? У чому її відмінність від звичайного тренування у спортзалі? Яку користь для тіла та душі вона принесе? Яка шкода йоги можлива для організму чи її все-таки немає?

Дивіться самі.

Що таке і звідки

Знайомство з йогою починайте з вивчення історії її виникнення. У жодному джерелі ми не знайдемо конкретної дати, коли людина вперше стала проповідувати йогу. Це трапилося до нашої ери (у священних текстах вказують 1500-ті роки). Тоді ж уперше згадується про медитативні практики, зачіпаються головні постулати та зображають людей, що сидять у позі лотоса.

Сьогодні будь-який інструктор розповість, що йога – це сукупність статичних фізичних вправ та духовних практик, таких як медитація. Що ми ще знаємо? Зародилася в Індії. Жодної конкретики… Усі знання потрібно добувати самим! Вправи - асани - мають величезний вплив на емоційний стан людини, роблять тіло сильним, а організм стійким до різних захворювань і навіть продовжують життя.

Напрямків у йозі кілька: , бікрам-йога (менш відомий напрямок в Росії, що поступово набирає популярності), з використанням гамаків, . Окремо можна виділити пілатес - систему фізичних вправ, що сприяють відновленню організму після перенесених хвороб та операцій, що підходить для регулярної практики в будь-якому віці (менш динамічна, що не потребує спецпідготовки). У попередніх статтях вже надавалися рекомендації про те, як вибрати клас для занять. Головний принцип – метод проб.

Люди, які одного разу захворіли на йогою, чудово розуміють, що для її вивчення необхідно пройти кілька етапів. В аштанзі це 8 ступенів:

1. Яма - етичні правила, яких необхідно дотримуватися щодня. На цьому етапі важливо зрозуміти, як живуть справжні майстри. Яма прирівнюється до наших християнських заповідей: «не вкради», «не вбив» і т. д. Здебільшого це заподіяння шкоди, неприсвоєння чужого та помірність (від безладних статевих зв'язків, поганих звичок та ін.).
2. Ніяма - це духовний розвиток (а також шанування богів).
3. Асани – фізичний аспект – регулярне виконання вправ.
4. Пранаяма - робота з диханням, досягнення оптимального стану за допомогою дихання (боротьба зі стресом, нервозністю, страхами та ін.).
5. Пратьяхара – усвідомленість, концентрація, здатність дивитися углиб себе.
6. Дхарана – повне абстрагування від зовнішнього світу, підвищена концентрація, увага на одній точці.
7. Дхьяна - медитативний, змінений стан розуму (здатність повністю відключитися від зовнішнього світу, щоб досягти просвітлення - останнього ступеня).
8. - стан душі, у якому «все неможливе стає можливим», прозріння і мудрість.

Що ж змушує людей у ​​не молодому віці освоювати складні пози, вперше сідати на шпагат і розучувати мантри - молитви, у кожному звуку яких закладено священний сенс (сильна зброя для виконання бажань, зцілення, заспокоєння душі)?

Тому є багато причин:

• найшвидший і найефективніший спосіб стати гнучким і витривалим (існує чимало силових вправ);
• покращення здоров'я - зміцнення хребта, шийного відділу та м'язів спини. Стабілізація роботи серцево-судинної системи, нормалізація тиску, зняття напруги у плечах, попереку, ногах. Допомога у очищенні організму, зміцненні нервової системи;
• грамотний підхід до зниження ваги;
• різноманітність фізичних вправ та готових програм;
• можливість займатися самостійно у домашній обстановці.

Яка ще можлива користь від занять і чи вони здатні нашкодити організму, - у наступному розділі.

Про користь здоров'ю

Будь-який фанатик, який займається йогою по 1,5–2 години кілька разів на тиждень, назве тисячу та одну причину присвятити життя вивченню цієї практики. Але навіть якщо ми не збираємося кидати все і збігати в Тибет осягати таємниці людського існування, корисно дізнатися, заради чого ми потіємо в залі і завертаємося в вузли не гірше ченця Тибету.

Отже, йогова практика:

1. Робить нас гнучкими, а м'язи еластичними. Спробуйте поставити мету - сісти на шпагат за 2-3 місяці. Складна та кропітка робота, але це реально! Якщо ви колись займалися гімнастикою, м'язи легко пригадають, як тягнутися. Тому спостерігаємо, як 50-60-річні жінки складаються в заплутані асани і виглядають при цьому молодими та енергійними.
2. Допомагає зменшити масу тіла. Одвічна проблема, яка хвилює жінок будь-якого віку. Динамічна та силова йога покращує обмін речовин та прискорює процес схуднення, а також допомагає надовго закріпити цей ефект. У сучасних фітнес-клубах є навіть заняття – йога для схуднення.
3. Формує королівську поставу – бореться з викривленнями хребта, зміцнює підтримуючі м'язи спини.
4. Запобігає ламкості кісток – на початкових етапах зупиняє розвиток остеопорозу, артрозу тощо. д. Це проблема не лише людей похилого віку. Статистика звернень молодих людей (наприклад, які серйозно займаються спортом) до лікарів-ортопедів, хірургів гнітюча.
5. Зменшує ризики деяких хвороб. Про це вже згадувалося в цій статті, але перерахуємо ще раз: нормалізує тиск, роботу серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, лімфатичної та імунної системи, регулює кровообіг, перешкоджає розвитку цукрового діабету.
6. Контролює вироблення гормонів стресу. Гормон кортизол при фізичних та розумових навантаженнях виробляється зусиллями надниркових залоз. Йогічні вправи допомагають обдурити мозок, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися зараз.
7. Вчить керувати своїм тілом - чого тільки вартує балансування у стійці на руках. В результаті рухи чіткіші, впевненіші.
8. Не виключає розвиток позамежних здібностей. Відомі випадки, коли йоги ставали цілителями, екстрасенсами, вміли володіти своїм розумом. Деякі були здатні виживати в пекельних умовах без води та їжі протягом кількох днів.
9. Стає прекрасним знеболюючим. Практика медитації допомагає заглушити біль жіночого нездужання, біль у спині, попереку, шийному відділі тощо.
10. Робить впевненішим у собі, виводить із депресивного стану. Спосіб життя через якийсь час обов'язково змінюється (за умови, що відносини з йогою у вас серйозні та довгострокові), стає простіше впоратися з поганими звичками, усвідомити справжнє призначення.
11. Робить бадьорими та енергійними. Навіть якщо за вікном другий тиждень ллє дощ, справжній йог знає, що це не привід ходити похмурим та незадоволеним. Йога вчить оптимістично дивитись на все навколо. Аюрведа, яка є частиною науки йоги, дає поради щодо правильного харчування, і це допомагає зберегти енергію без допінгу (кава, сигарет, енергетиків).
12. Допомагає стати більш відкритим та контактним. Принцип «служити іншим» не дозволить відмовити комусь у допомозі. Люди, що займаються йогою, сприймаються як яскраве сонечко, якого хочеться тягтися.

Стільки аргументів за, що неможливо уявити, що йога може бути шкідлива. Тож яку шкоду для здоров'я може заподіяти йога?

Про шкоду здоров'ю

Як і будь-яке фізичне навантаження, йога протипоказана у конкретних випадках. Це можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям, що виключають заняття спортом у принципі.

Йога – травматичний та іноді небезпечний вид спорту. Якщо спробувати стрибнути з місця в кар'єр і на другому занятті стати на голову без опори, все закінчиться сумно.

Іноді на семінари з йоги приходить неймовірна кількість людей. У душному і тісному просторі нескладно когось зачепити і постраждати. Заняття рекомендується виконувати у просторому та добре провітрюваному залі.

Стиль йоги кілька. Тренер показує вправи в дуже швидкому темпі, який просто не підійде новачкові і завдасть сильного дискомфорту. Більше на заняття йогою ця людина не прийде. Тому вибирати клас варто дуже обережно. Динамічну практику, розпалену залиште на потім.

Часто доводиться чути, що йога для обраних і, якщо ти від природи «дерев'яний», хоч скільки ходи на уроки, сісти на поздовжній шпагат не вийде. Це абсолютна помилка! Вся справа в регулярності та дисциплінованості. Йога не терпить довгих перерв. Але спочатку 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Йогова практика не для обраних, вона для всіх. Але більшість тих, хто займається йогою - жінки. Витончені натури, що стежать за своєю фігурою, вибирають таку практику, щоб стати гнучкішим (а це позитивно впливає на репродуктивну функцію), розвинути у собі жіночий початок, межі якого стираються у сильних та незалежних жінок, і просто тому, що це зараз популярно.

Якого результату чекати жінці від занять йогою та як перетворюється її тіло?

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Не загострюватимемо уваги, чим корисна йога, виключно на практиках для жінок: йоги для схуднення, інь-йоги та ін. Давайте розглянемо, який в цілому ефект вона дає жінкам:

• усуває періодичні жіночі болі;
• позитивно впливає роботу ендокринних залоз;
• надає омолоджуючий ефект на організм;
• знімає втому.

Ще один плюс цієї практики – зникають зайві кілограми. Будьте готові, що швидко скинути 10–15 кілограмів не вдасться. Йога діє м'яко та поступово. До того ж, різка втрата ваги шкідлива для організму, навряд чи нормальна жінка готова пожертвувати здоров'ям. Якщо харчуватися правильно і регулярно ходити на заняття, все обернеться якнайкраще.

Підтримують асани, всілякі баланси і стійки на руках роблять тіло сильним, підтягнутим, а найкапризніші частини тіла пружними. А шансів перекачатися та переборщити у йозі у жінок мало.

Хто одного разу наважиться прийти на друге заняття, безнадійно закохується в йогу. Занудьгувати на заняттях досвідчений тренер не дасть, тут так багато різних напрямків та варіацій класичних поз. Ця практика значно відрізняється від кардіонавантажень та вправ у

тренажерному залі та впливає на організм м'яко, поступово, але ефективно. Якщо метою стає бажання поправити здоров'я, скинути пару зайвих кілограмів або позбавитися депресії, ви не будете розчаровані і залишитеся задоволені результатом.