Exercice acrobatique : types, classement. Exercices acrobatiques dans les cours d'éducation physique

Selon le programme complet, l'enseignement des exercices acrobatiques est dispensé de la 1ère à la 11e année pour les garçons (garçons) et les filles (filles). La liste des exercices est relativement petite. Il s'agit de rouleaux en avant et en arrière, d'équilibres, de rouleaux en avant et en arrière, de "ponts" et de fentes, de positions (sur les omoplates, la tête, les bras), les rouleaux latéraux, ainsi que diverses connexions et variantes des exercices énumérés.

En règle générale, les élèves des classes I à IV maîtrisent la section acrobatique du programme avec beaucoup d'intérêt, de plaisir et de diligence. Cependant, dans les classes V-VII, cet intérêt commence souvent à décliner, et dans les classes VIII-XI, il diminue complètement. Cela s'explique par le fait que pour les élèves plus jeunes, les tonneaux, les culbutes, les équilibres et les "ponts" sont une nouveauté, mais ces exercices se déplacent ensuite presque sans changement avec les élèves de classe en classe et l'intérêt pour eux disparaît naturellement.

Il ne doit pas en être ainsi : ayant suscité un intérêt pour les exercices acrobatiques, un professeur d'éducation physique doit non seulement le soutenir, mais aussi le développer. Pour ce faire, il est nécessaire, aussi bien en classe que dans les classes à section, d'étudier différentes versions d'exercices connus des écoliers, de les compliquer, de les modifier, de les réaliser en conjonction avec d'autres éléments.

L'organisation des cours dans les cours de la section "Acrobatie" nécessite une approche particulière. Il est plus rationnel d'étudier les exercices acrobatiques par la méthode frontale, dans laquelle toute la classe est construite sur deux rangées, de part et d'autre de la piste acrobatique ou des tapis de gymnastique posés sur la piste. Les premiers numéros exécutent la tâche selon le comptage ou le signal de l'enseignant, les seconds observent, remarquent les erreurs et aident les partenaires. Ensuite, les stagiaires changent de rôle. Cette méthode peut être utilisée pour maîtriser la plupart des exercices du programme scolaire, à l'exception des enchaînements de plusieurs sauts périlleux ou retournements de roues avec avancement dans une direction. La pratique montre que la méthode frontale vous permet d'atteindre une densité élevée d'exercices acrobatiques: en 15 à 20 minutes, allouées à la leçon d'acrobatie, vous pouvez effectuer 6 à 8 exercices, en répétant chacun 4 à 8 fois. Il convient de noter que les exercices monotones, par exemple les culbutes - roulades - culbutes, "entraînent une fatigue rapide des élèves. L'alternance d'exercices de nature différente et d'efforts musculaires permet de les effectuer sans pauses de repos.

La réussite de la leçon et la maîtrise des exercices dépendent en grande partie de la manifestation d'intérêt des élèves pour les cours, dont l'émergence est déterminée par la compétence de l'enseignant. Son exigence et son intérêt, sa capacité à expliquer la tâche au sens figuré, sa volonté de remonter le moral du perdant et de l'aider à corriger ses erreurs, garantissent l'intérêt et l'activité constants des personnes impliquées. La sélection et l'alternance rationnelles des exercices, compte tenu de leur disponibilité, de leur complexité, de leur nouveauté et de leur charge, sont tout aussi importantes. Dans la leçon, l'enseignant doit adhérer à une certaine séquence et à leur alternance: tonneaux - sauts périlleux "ponts", écartements - enchaînements de tonneaux et de tonneaux - équilibre - compétitions et jeux avec des éléments d'acrobatie.

Des équilibres simples et bien maîtrisés, des fentes, des « ponts », des positions et des exercices généraux de développement peuvent être exécutés avec succès en binôme dans la première partie des cours de gymnastique, mobile et jeux sportifs, gymnastique rythmique, lutte, tant pour l'échauffement que pour le perfectionnement.

Un élément important des cours d'acrobatie est l'entraide et la formation mutuelle des stagiaires organisée par le professeur. L'exécution en front-shift des exercices acrobatiques permet d'alterner charge et repos, et l'exécution sous la supervision du camarade qui se trouve dans la rangée opposée. L'éducateur doit veiller à ce que l'observation se transforme progressivement en éducation par les pairs. (indication des erreurs individuelles) et l'entraide. Les premiers devoirs d'apprentissage par les pairs doivent être extrêmement accessibles et ne concerner qu'un aspect de la technique de réalisation des exercices. Par exemple, dans la leçon, la position du groupement est étudiée : dans la première série de tâches, l'enseignant est chargé de faire attention à la prise des jambes par le milieu de la jambe et, si l'élève fait une erreur , le partenaire doit lui dire ; dans la deuxième série, il est permis de rappeler la nécessité d'élever les genoux; dans le troisième, à propos d'un groupement insuffisamment dense ; dans le quatrième, d'incliner la tête vers la poitrine. Au fur et à mesure qu'ils acquièrent de l'expérience et maîtrisent la technique des exercices effectués, les enfants pourront se signaler 2-3 erreurs. Cela accélère considérablement le processus d'apprentissage, aide les étudiants à mémoriser plus précisément les détails de la technique des exercices effectués et les active. Les connaissances et l'expérience accumulées progressivement par les étudiants permettent d'introduire des éléments d'entraide dans le processus d'apprentissage. Ainsi, par exemple, dès les années 1 à 5, les élèves peuvent s'entraider lors de l'exécution de roulades et de sauts périlleux, de déviations, d'équilibres et d'autres exercices simples. Si l'enseignant est capable de réaliser l'assistance mutuelle correcte à ce stade de l'apprentissage, alors déjà dans les années 5-6, les élèves pourront s'entraider lors de l'exécution de "ponts", se tient sur les omoplates. Bien que les exercices énumérés ne soient pas difficiles (avec un entraînement physique approprié, 4 à 8 leçons suffisent pour les maîtriser), néanmoins, l'entraînement doit être effectué avec du soutien ou de l'aide. Naturellement, pendant le cours, l'enseignant n'est pas en mesure d'aider tous les élèves de la classe ni physiquement ni selon le temps imparti. Dans les écoles où les professeurs d'éducation physique ont recours à l'entraide et à l'éducation mutuelle, une part importante des élèves de la VIe à la VIIIe année effectuent facilement des exercices accessibles comme la "roue" ou un roulement lent vers l'avant sur la grille.

L'expérience avancée de la conduite de cours d'acrobatie montre que déjà dans les classes II-III, les garçons et les filles maîtrisent facilement les méthodes d'assistance pour effectuer des "ponts", des rouleaux latéraux, des rouleaux avant et arrière et des positions. Pour étudier les moyens d'aider, les écoliers peuvent être regroupés en groupes de 3 à 5 personnes : un fait l'exercice, deux l'aide, la veille inoccupée et le repos.

Apprendre à tous les élèves comment aider et assurer est la principale réserve de temps pour apprendre des exercices plus complexes et intéressants, les stimule activités sportives, activité, créativité, indépendance.

L'exercice est la clé d'un corps beau et en forme. Cependant, même ceux qui ne cherchent pas à améliorer leur silhouette savent que les exercices acrobatiques aident à maintenir la vitalité. Il vous suffit de choisir le bon ensemble d'exercices de renforcement général.

L'acrobatie est un ensemble exercices de gymnastique l'entraînement des muscles et impliquant un bon étirement. Le complexe d'exercices acrobatiques est inclus dans:

• entraînement sportif professionnel pour gymnastes et autres athlètes (par exemple, joueurs de hockey, nageurs);
• norme éducative obligatoire des cours d'éducation physique dans les écoles;
• programmes de perte de poids;
• un complexe de sports fortifiants.

Il existe plusieurs types d'exercices acrobatiques :

• Célibataire;
• jumelé;
• grouper.

Si nous parlons de cours de sport professionnel ou d'éducation physique, le type est choisi en fonction des tâches définies par l'entraîneur (enseignant) et l'athlète. Quant aux acrobaties dans le cadre d'un programme d'amaigrissement ou d'un complexe général de renforcement, alors dans ce cas tout dépend de vos préférences. Dans le même temps, l'essence et l'efficacité des cours ne changent en rien.

Exercices acrobatiques dans les cours d'éducation physique

La condition physique des écoliers est un élément important de la norme éducative. Par conséquent, le complexe exercice physique dans la leçon doit se conformer strictement aux normes et exigences. Une condition importante pour les cours d'acrobatie est la disponibilité d'un bon équipement. Le contrôle et l'assurance sont tout aussi importants. Considérez la technique consistant à effectuer des exercices acrobatiques dans les cours d'éducation physique.

• Groupements. La tâche principale est de regrouper le corps en position debout ou couchée avec les bras et les jambes tendus.

1. Appuyez les coudes contre le corps, tirez les genoux au niveau de la ceinture scapulaire.
2. Nous saisissons l'articulation de la cheville avec nos paumes.
3. Nous arrondissons la colonne vertébrale, posons notre tête sur coffre et écarter légèrement les genoux.

• Rouleau. Il est utilisé à la fois comme un exercice séparé et comme un lien entre de nombreux autres.

1. Pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous en avant.
2. Nous remettons nos mains, les abaissons.
3. Sans plier les jambes, placez vos mains sous vos genoux.
4. On recule, tandis que les chaussettes touchent le support derrière la tête.

Il y a aussi un rouleau latéral.

1. Nous déséquilibrons le corps dans la position des jambes écartées à la largeur des épaules, en touchant le sol avec l'épaule.
2. De plus, l'avant-bras est en contact avec le support.
3. Nous acceptons la position de départ.

Dans ce cas, une assurance est requise du côté à partir duquel le rouleau est fabriqué.

• Des culbutes avant et arrière. En cours d'éducation physique, les enfants maîtrisent 2 types de saut périlleux.

1. Nous nous accroupissons et nous nous concentrons sur nos bras.
2. Nous poussons et roulons sur la tête en arrière.

Dans ce cas, le saut périlleux est effectué depuis la position de départ dans un appui ferme. Il existe également un moyen de faire des sauts périlleux en pliant le corps au niveau de la taille.

1. Nous plaçons nos pieds de manière à ce qu'ils correspondent à la largeur des épaules.
2. Se pencher en avant.
3. Nous nous asseyons les jambes droites.
4. Nous faisons un roll back sur le dos.

• Position ou équilibre limité. Elle est réalisée lorsque les jambes sont en appui vertical. Dans ce cas, les épaules (omoplates, bras, tête) servent de point de référence.
• Pont.

1. La position de départ est allongée sur le dos.
2. Nous mettons nos jambes sur un pied plein, en pliant les genoux.
3. Nous étendons nos bras derrière la tête et levons le torse.
4. Nous revenons à la position de départ.

Pour les collégiens, la série d'exercices n'inclut pas les rouleaux arrière, avant et un pont. Progressivement, vers les niveaux supérieurs, les tâches d'acrobatie deviennent plus difficiles. Parallèlement, une distinction apparaît pour les garçons (par exemple, un poirier) et pour les filles (par exemple, un pont).

Une série d'exercices de gymnastique

En gymnastique, les cascades acrobatiques se sont complexifiées ces dernières années. Mais ces exercices supplémentaires « s'appuient sur » les éléments de base. En ce qui concerne la gymnastique générale de renforcement, en plus de tous les éléments scolaires connus, les éléments suivants sont impliqués.

Avaler

1. Position de départ - à genoux.
2. Levez une jambe tendue.
3. Nous le plions et le tirons au niveau de la tête (cet élément n'est pas ajouté immédiatement, mais après avoir maîtrisé avec succès les étapes précédentes).

Panier

1. Position de départ - allongez-vous sur le ventre.
2. Nous plions nos jambes au niveau des genoux, redressons nos pieds et les tirons vers la tête.
3. Nous saisissons la partie extérieure du pied avec nos mains et la tirons vers la tête.

Ficelle

1. Position de départ - pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Nous abaissons nos mains le long du corps.
3. Lentement, nous commençons à écarter nos pieds avec les genoux tendus.
4. Nous posons nos mains sur les coudes au sol, en abaissant le torse le plus bas possible.

Ficelle latérale

1. Nous mettons les pieds au pas.
2. Nous abaissons nos bras le long du corps, en joignant nos jambes.
3. La jambe debout devant est guidée d'une main et celle debout derrière de l'autre.
4. Nous revenons lentement à la position de départ.

Lorsque les muscles sont déjà suffisamment préparés, la jambe qui dépasse devant le corps peut être placée sur un banc bas - l'étirement sera alors encore meilleur.

Les exercices acrobatiques sont très bénéfiques pour la santé de tous. Ils maintiennent non seulement la vitalité, mais contribuent également à un bon étirement et à un renforcement musculaire. Par conséquent, il vaut non seulement la peine de suivre activement des cours d'éducation physique à l'école, mais également d'inclure un certain nombre de figures acrobatiques dans votre gymnastique quotidienne.

Les exercices acrobatiques sont non seulement beaux en action, mais améliorent également considérablement les capacités physiques d'une personne. Cet article de synthèse traite des éléments acrobatiques les plus simples qui font partie des fondements de l'éducation physique et forment la base de la gymnastique.

L'essence de l'acrobatie

L'acrobatie en tant que compétence n'est pas accessible à tout le monde, ils commencent donc à la pratiquer dès l'enfance. Il s'agit d'une sorte d'activité sportive et d'un type particulier de gymnastique, qui vise à développer certaines caractéristiques physiques d'une personne, à savoir:

• force;
• équilibrage;
• orientation dans l'espace;
• la flexibilité;
• agilité;
• capacité de saut;
• précision des mouvements;
• la vitesse d'action ;
• entraînement de l'appareil vestibulaire.

En plus des caractéristiques physiques, des qualités psychologiques sont également évoquées :

• diligence;
• organisation;
• une responsabilité;
• courage;
• mise en garde;
• détermination;
• volonté;
• cohérence avec un partenaire.

Ce sport est assez polyvalent et fait partie de nombreuses autres activités sportives :

• comme éléments de base des cours d'éducation physique à l'école ;
• dans le cadre d'exercices sportifs de renforcement général;
• dans un complexe d'activités liées à la perte de poids;
• dans la formation professionnelle d'athlètes de divers domaines - des gymnastes aux nageurs et aux joueurs de hockey.

Important! L'acrobatie est la base de toute activité physique. Il comprend des exercices élémentaires que presque tout le monde peut faire. Au fur et à mesure que les compétences se développent et que la condition physique s'améliore, elles deviennent beaucoup plus complexes.

Les acrobaties augmentent la force musculaire et l'extensibilité musculaire, renforcent le corset musculaire, système cardiovasculaire et l'appareil articulo-ligamentaire, qui permet d'améliorer les capacités motrices et d'atteindre un bon développement physique.

L'ensemble du complexe d'exercices acrobatiques est divisé en 3 grands blocs :

• équilibrage;
• sauter;
• exercices de lancer.

Les cours commencent toujours par une partie préparatoire, dans laquelle il y a un échauffement et un échauffement des muscles. Après cela, la partie principale vient avec la mise en œuvre des compétences acrobatiques directement.

Pour les débutants, il s'agit d'exercices élémentaires comme le bridge, les sauts périlleux et la ficelle. Comme tu maîtrises exercices simples devient plus difficile de niveau en niveau. La leçon se termine par un échauffement, lorsque des exercices de relaxation sont donnés, au cours desquels les muscles se reposent.

Types d'exercices

Chacun des 3 blocs de compétences acrobatiques comprend des tâches spéciales spécifiques. Ainsi, à l'équilibrage, dont l'essence est de maintenir votre propre équilibre ou d'équilibrer un partenaire, incluez les types d'exercices suivants :

Le bloc de sauts acrobatiques implique des rebonds, qui s'accompagnent de mouvements de rotation ou de semi-rotation du corps, ainsi qu'avec l'utilisation d'un support et sans celui-ci. Le bloc comprend :

• Rouleaux;
• sauts périlleux;
• demi-coups;
• coups d'État ;
• saut périlleux.

Le dernier bloc de tours de lancer comprend :

• lancers du partenaire ;
• attraper un partenaire.

Le saviez-vous? Dans les temps anciens, les sauts périlleux étaient appelés "valto mortale", ce qui est traduit de l'italien par "saut de la mort". Ensuite, cet exercice a été vraiment considéré comme mortel et a été effectué en saut périlleux dans les airs à partir d'un tremplin.

Groupes principaux

Tous les exercices acrobatiques peuvent être divisés en deux grands groupes - ceux qui sont exécutés en dynamique et ceux de nature statique.

Exercices dynamiques

Les éléments acrobatiques dynamiques sont exécutés en mouvement et représentent la rotation du corps de l'athlète. Il (ainsi que le retournement de la tête) peut être complet ou partiel.

En ce qui concerne la présence ou l'absence de soutien, le renversement est :

• avec soutien (sauts périlleux);
• avec un support intermédiaire (coups) ;
• sans support (saut périlleux).

Examinons de plus près chaque exercice du groupe dynamique :

Le saviez-vous? Facteur le plus important dans la réduction de la flexibilité-il ne s'agit pas d'un vieillissement du corps, mais d'un mode de vie sédentaire, lorsque les muscles s'atrophient.

Exercices statiques

Ce groupe contient des exercices qui se font sans mouvement, en position statique, et consistent à maintenir le corps pour qu'il adopte une certaine posture, et à maintenir son équilibre.

Le groupe statique comprend :

Conditions et inventaire

Les cours d'acrobatie se déroulent dans une salle de sport ou de gymnastique, dans laquelle les conditions suivantes doivent être remplies :

• température ambiante à partir de +15 ℃;
• humidité de l'air jusqu'à 40%;
• éclairage à partir de 200 lux.

Tous les élèves doivent porter des uniformes de sport et avoir des chaussures spéciales pour les acrobaties. Les vêtements doivent répondre aux exigences suivantes :

• léger, fait de tissus naturels;
• confortable, ne restreignant pas les mouvements;
• un pansement sous forme d'élastiques / ceinture est mis sous les vêtements sur l'abdomen.

Important! Le plus souvent, le costume d'acrobate est un jersey de coton et un slip ou un justaucorps de gymnastique pour les filles et un maillot de gymnastique et un pantalon de survêtement pour les garçons. Ce formulaire ne restreint pas les mouvements et permet à l'entraîneur de voir si toutes les combinaisons sont exécutées correctement.

Des chaussures spéciales sont cousues. Ce sont des bottes en cuir souple, en toile ou en toile avec une semelle en cuir souple inversé. Des bottes sont utilisées, pas des chaussures, car elles protègent la cheville des entorses et des blessures. Sinon, les blessures à l'épaule, au cou et à la tête du partenaire lors de l'exécution des positions, ainsi que des exercices en couple ou en groupe ne peuvent être évités. Des chaussons de gymnastique peuvent être utilisés comme option de chaussures.
Les équipements obligatoires du gymnase pour les cours d'acrobatie sont :

• tapis de gymnastique;
• piste de saut en feutre et gainée de bâche ;
• Roue du Rhin - se compose de deux cerceaux fixés avec des agrafes;
• barres;
• trampoline;
• tremplin;
• plafond et mains courantes - longues cordes utilisées comme relais (nécessaires pour effectuer des éléments particulièrement difficiles);
• les bagels et les chapeaux de feutre sont des éléments supplémentaires pour effectuer des poiriers.

Le saviez-vous? Absolument toutes les blessures proviennent d'un manque de flexibilité et d'un manque d'étirement.

Fonctions de l'acrobatie

Les cours d'acrobatie remplissent tout d'abord les 2 fonctions principales suivantes :

1. Amélioration de la sphère motrice humaine, qui permet de soigner le corps, d'améliorer ses propres capacités physiques. Alors presque n'importe quel type d'activité physique, même si elle n'est pas directement liée à l'acrobatie, devient à sa portée.
2. Création de divertissement, qui amène l'acrobatie à un niveau plus complexe de la discipline sportive et de l'art du cirque, et constitue également un spectacle inoubliable pour le public (surtout si les mouvements sont exécutés en musique).

En plus des fonctions ci-dessus, ce type de gymnastique :

• améliore la forme physique;
• entraîne tous les muscles du corps;
• améliore le contrôle du corps;
• renforce le cœur et les vaisseaux sanguins;
• améliore l'immunité;
• normalise les processus métaboliques;
• forme une posture correcte et belle;
• vous permet de garder le corps en forme et de ne pas prendre de poids;
• crée une esthétique apparence corps.

Important! Ne jamais commencer« ficelle» sans un bon échauffement, sinon cette tentative sera lourde de blessures, d'étirements voire de rupture musculaire.

Exercices pour débutants

Tous les éléments acrobatiques ne sont pas difficiles à exécuter. Le plus simple peut être effectué non seulement par des enfants, mais même par des adultes sans formation spéciale à long terme (il suffit de s'étirer).

"Avaler"

"Avaler"- un exercice de base inclus dans les cours d'éducation physique à l'école. Son essence réside dans la capacité de maintenir l'équilibre pendant longtemps, debout sur une jambe.Il existe une façon de le faire plus facile qui convient aux adultes débutants et plus difficile pour les enfants.

Une simple « hirondelle » est réalisée en position genou-coude :

• mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol, en les gardant à angle droit et strictement sous les articulations des épaules;
• prendre une jambe en arrière et redresser de manière à ce que la jambe, le dos et la tête forment une ligne droite;
• congeler pendant 5 secondes;
• l'exercice peut être compliqué en enlevant la jambe encore plus haut pour que le pied puisse toucher la tête.

Vidéo: technique d'exécution de l'exercice acrobatique "Swallow" Une « hirondelle » plus complexe est réalisée avec un équilibre sur une jambe, ce qui est la base de nombreux tricks plus complexes :

• levez-vous en gardant le dos droit et les genoux tendus ;
• une jambe, en rentrant le genou et en le gardant droit, reprenez-le;
• inclinez le corps vers l'avant, le dos est droit;
• écartez vos bras sur les côtés (ils doivent être dans le même plan que le corps);
• rester sur une jambe (l'autre jambe et le dos doivent former une ligne droite);
• gardez votre équilibre sans plier le genou et le dos;
• rester en position pendant 5 secondes;
• au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps passé dans le poste.

Vidéo: technique pour effectuer l'exercice "Swallow"

"Panier"

Lors de l'exécution de cet élément, les muscles antérieurs des hanches et du tronc sont étirés. Procédez comme suit:

• prendre une position « allongée sur le ventre » ;
• pliez les genoux en levant les pieds sur le côté de la tête;
• levez la tête et la poitrine du sol, ramenez vos mains à vos jambes et joignez vos pieds avec vos paumes;
• tirez vos jambes vers votre tête, en vous penchant dans le dos;
• gardez le bassin sur le sol et essayez de déchirer les hanches, le haut de l'abdomen et la poitrine du sol, formant ce qu'on appelle un panier avec le corps.

Cet exercice est assez simple à réaliser, étire efficacement un grand nombre de muscles et vous entraîne à maintenir l'équilibre.

Vidéo: technique pour effectuer l'exercice "Basket"

"Ficelle longitudinale"

Il trouve son origine dans la gymnastique. À première vue, cela semble simple, mais cela nécessite un bon étirement musculaire pour le faire. Il est impossible d'atteindre ce niveau en quelques séances. Plus une personne est âgée, plus ses muscles s'étirent. Il faudra plusieurs semaines d'entraînement systématique pour maîtriser cet exercice.

La technique de réalisation de la « ficelle » est assez simple :

• vous ne pouvez commencer l'exercice qu'après un échauffement actif;
• agenouillez-vous avec une jambe et amenez l'autre en avant en la pliant à angle droit au niveau de l'articulation du genou;
• prendre la position « paumes au sol » ;
• la jambe, agenouillée sur le sol, se retire lentement en essayant d'aligner le genou;
• amener progressivement la jambe avant vers l'avant, en alignant également le genou;
• faire des balancements élastiques de haut en bas lors de l'alignement des genoux et de l'écartement des jambes.

Vidéo: technique pour effectuer l'exercice "Ficelle longitudinale" Le but de la "ficelle" est de s'asseoir complètement sur le sol, de sorte que les jambes, écartées dans des directions opposées, reposent sur le sol, formant une ligne continue et uniforme. Lorsque l'étirement requis est atteint, le balancement élastique n'est pas nécessaire et vous pouvez vous asseoir immédiatement sur la ficelle.

Le saviez-vous? Il existe un mythe : pour s'asseoir sur la ficelle, il suffit d'étirer régulièrement les muscles. Ce n'est pas tout à fait vrai, car les fibres musculaires, dépourvues de tonus, s'étirent beaucoup plus mal. Il faut donc alterner étirements et exercices de musculation.

"Ficelle croisée"

La technique est pratiquement la même que la longitudinale, seules les jambes divergent en ligne droite sur les côtés sur les côtés du corps, et non d'avant en arrière.

La technique d'exécution est presque la même :

• après l'échauffement, accroupissez-vous;
• placez vos paumes sur le sol;
• écartez vos jambes sur les côtés, en alignant vos genoux;
• essayez d'abaisser le bassin aussi bas que possible jusqu'au sol jusqu'à ce que vous soyez complètement assis ;
• s'il y a un écart entre le bassin et le sol, faites quelques mouvements élastiques, puis reprenez la position de départ.

Vidéo: technique pour effectuer l'exercice "Split transversal" Lorsque l'étirement est suffisant pour s'asseoir complètement sur la fente, il n'est pas nécessaire de s'agenouiller ou de s'accroupir. À partir de la position « debout sur les jambes droites », vous pouvez simplement « disperser » en une fente.

Une fois que l'étirement est bon, et que vous maîtrisez les fentes longitudinales et transversales, de nombreux autres exercices acrobatiques vous sembleront faciles, puisque la plupart d'entre eux sont exécutés sur la base des éléments de base décrits ci-dessus. Tous ces exercices de base sont également utilisés en gymnastique.

Organisation de cours d'acrobatie à l'école

De nombreux exercices acrobatiques de base sont inclus dans le programme scolaire des cours d'éducation physique pour enfants, car ils sont assez simples à réaliser et assurent le développement physique harmonieux des écoliers de la première à la promotion.

Pour les enfants (grades 1-4)

Les cours pour enfants du primaire visent à développer la capacité de se grouper, de contrôler son corps, de garder l'équilibre et impliquent la mise en œuvre d'exercices simples :

1. Groupement - la position du corps est à moitié fléchie, les genoux sont tirés jusqu'aux épaules et légèrement écartés de sorte que la tête se trouve entre les genoux, les paumes serrent les genoux devant et les coudes sont pressés contre le corps. C'est la base de nombreux autres éléments acrobatiques.
2. Rouleaux - sont nécessaires pour amener l'élève à effectuer des sauts périlleux.
3. Sauts périlleux - en avant, en arrière et sur le côté.
4. Tenez-vous sur vos omoplates et les genoux pliés.
5. "Birch" - un support sur les omoplates avec les jambes droites.
6. "Pont" - le levage se fait à partir du sol, après quoi il devient plus difficile en abaissant les mains sur le mur.
7. S'accroche à la barre.
8. Corde à sauter.
9. Sauts en longueur d'un endroit et d'une hauteur.
10. Sauter par-dessus une bûche.

Vidéo : exercices acrobatiques pour les tout-petits

Pour les adolescents (5e et 8e années)

Tous les éléments précédents restent dans les classes pour les 12-16 ans, mais ils se compliquent :

• "Pont" - exécuté à partir d'une position debout, en se penchant dans le dos;
• escalade sur corde;
• sauter par-dessus un cheval ou une chèvre;
• double et triple rouleaux d'avant en arrière ;
• "Birch" exécuté après un roulis avant;
• se balancer sur des barres asymétriques;
• poirier avec les jambes pliées aux genoux et en mettant l'accent sur la tête et les mains;
• saut périlleux en arrière avec sortie en demi-écart (lorsqu'une jambe est directement allongée et que la seconde est pliée au niveau du genou, le bassin est abaissé sur la jambe pliée);
• un long saut périlleux par un saut en avant, lorsque la tête touche le sol à au moins 60 cm des chaussettes.

Vidéo : exercices acrobatiques pour ados

Pour les élèves du secondaire (grades 8-11)

Les tâches sont déjà plus difficiles et impliquent que les garçons et les filles ont un certain niveau de forme physique - étirements, force et endurance suffisants. Voici un exemple de ces exercices :

• poirier - jambes droites; l'accent est mis sur la couronne et les aiguilles ;
• retour en arrière sur le poirier ;
• complications du "pont" en tournant la butée avec un genou;
• culbute après une course de trois pas et un saut;
• saut périlleux avec un saut par-dessus un obstacle;
• flip latéral avec une roue.

Les cours d'éducation physique comportant des éléments acrobatiques doivent être dispensés par un entraîneur hautement qualifié et avec tout l'équipement approprié. Le respect des mesures de sécurité est impératif.

Tous les exercices complexes sont accompagnés d'une assurance, les groupes acrobatiques doivent donc être réduits - jusqu'à 15 personnes, afin que l'entraîneur puisse suivre chaque élève, l'assister dans la performance et l'assurer.

Le saviez-vous? Caractéristiques anatomiques faciliter la maîtrise de la ficelle croisée pour les hommes et pour les femmes-longitudinal.

L'acrobatie est le sport le plus facile à apprendre dans l'enfance. Il renforce le corps, étire les muscles, augmente la force et l'endurance. Cependant, ce n'est pas seulement un moyen d'améliorer la culture physique ; c'est aussi une performance spectaculaire, car les cascades acrobatiques sont esthétiquement belles. Les exercices de base peuvent être maîtrisés par des personnes de tout âge avec suffisamment de persévérance et de désir, mais c'est dans l'enfance qu'ils sont donnés le plus facilement.

Les exercices acrobatiques sont utilisés pour améliorer qualités physiques et des compétences particulières en entraînement physique différents types Forces armées et armes de combat. Ils développent les muscles, renforcent les ligaments et les articulations, ont un effet bénéfique sur les organes respiratoires et circulatoires, contribuent à l'éducation de la dextérité et de la coordination des mouvements, de l'orientation spatiale.

À l'aide d'exercices acrobatiques, la résistance du corps à l'influence de facteurs défavorables de l'activité militaro-professionnelle du personnel navigant de l'armée de l'air, des navires de surface et des sous-marins et des forces aéroportées est développée.

Les exercices acrobatiques sont largement utilisés comme aide pour maîtriser des éléments complexes en gymnastique artistique et rythmique, plongeon et trampoline, freestyle, saut à ski, patinage artistique, danse acrobatique et autres sports. Ils sont démontrés avec succès lors d'événements sportifs, lors de performances amateurs, lors de soirées de loisirs.

Les exercices acrobatiques sont subdivisés en sauts acrobatiques, en duo et en groupe. Les sauts acrobatiques consistent en divers sauts périlleux, coups, sauts périlleux; les exercices en binôme (paires masculins, féminins et mixtes) comprennent les positions, les appuis, les équilibres et les éléments chorégraphiques ; les exercices de groupe se composent d'exercices pour les femmes (trois) et pour les hommes (quatre). Les exercices à trois et à quatre sont les exercices de groupe les plus difficiles qui incluent une variété de pyramides.

Pour effectuer des exercices acrobatiques dans les exercices pratiques, des tapis de gymnastique et en caoutchouc mousse, un tapis de plate-forme, des surfaces synthétiques, du feutre ou du sable propre, des zones d'herbe, de la sciure de bois et de l'herbe tondue sont utilisés. Pour les acrobaties sportives et le saut, une piste acrobatique spéciale de 30 m de long et 1,5 m de large est utilisée. La zone d'atterrissage est de 6 x 4 m. Les bords de la piste sont marqués par des lignes de 5 à 10 cm de large. La même ligne est tracée le long de l'axe de la piste. La hauteur de la piste, selon la conception, est de 10 à 25 cm.Les exercices acrobatiques sont effectués sur un tapis de gymnastique (Fig. 66).

L'apprentissage et la réalisation d'exercices acrobatiques sont effectués en partie et en général par tous les stagiaires en même temps (aux frais de) sous les ordres du chef. Pour les performances en streaming, 2 à 4 lignes sont équipées (2 à 3 tapis de gymnastique) et les stagiaires effectuent des exercices les uns après les autres avec une distance de 5 à 6 pas.

"Avaler"... Pour effectuer l'équilibre, penchez-vous en avant sur une jambe, soulevez l'autre (reprenez-la) au-dessus du niveau du bassin, écartez les bras vers le haut et sur les côtés, penchez-vous.

La séquence d'apprentissage : balancer la jambe en arrière avec appui avec les bras tendus à hauteur de la ceinture et se pencher en avant au mur de gymnastique, cheval, chèvre, trampoline ; équilibre avec support pour la jambe - maintenez pendant 3 à 5 secondes.

Figure. 66. Piste de tumbling et tapis

Regroupement... Allongé sur le dos, pliez les genoux, saisissez vos tibias avec vos mains, appuyez vos genoux contre votre poitrine et écartez-les légèrement plus large que le menton, les talons sont connectés.

Tenez-vous sur les omoplates... Depuis le support allongé sur le dos, levez vos jambes droites, roulez sur vos omoplates et l'arrière de votre tête, mettez vos mains sur votre dos, vos coudes - au sol, gardez votre corps droit, droit.

La séquence d'apprentissage : debout sur les omoplates dans un repli ; se tenir debout sur les omoplates à l'aide du dos et des jambes.

Tuck Forward Roll(fig. 67). L'accent est mis sur le squat; penché en avant, placez vos mains à la largeur des épaules devant vos pieds (40-50 cm); transférez le poids du corps sur vos bras, en les pliant et en inclinant votre tête vers votre poitrine; ramener l'arrière de la tête au tapis; poussez avec vos pieds et roulez doucement vers l'avant avec un dos rond accroupi tout en bas (les mains devant les jambes). Lorsque vous roulez sur le dos, regroupez-vous étroitement, en saisissant les tibias avec vos mains.

Figure. 67. Roulez en avant dans un repli

Séquence d'apprentissage : regroupement serré en décubitus dorsal ; roule en rentrant le dos vers l'avant et vers l'arrière avec une transition vers l'avant dans un accent, accroupi sans soutien des mains derrière.

Sauter en avant rouler(fig. 68). Les bras à moitié accroupis en arrière, en poussant les jambes et en balançant les bras vers l'avant pour sauter plus haut et en avant sur les bras, en pliant les bras et en inclinant la tête vers la poitrine, faites un rouleau avant en vous accroupissant.

La séquence d'apprentissage : mettre vos mains plus en avant - faire un saut périlleux en avant d'un endroit ; saut périlleux vers l'avant avec une poussée courante de deux jambes; roulis vers l'avant par-dessus un obstacle (coffres bas, chèvre) avec une augmentation progressive de la hauteur (jusqu'à 120 cm).

Figure. 68. Bond en avant

poirier(ill. 69). L'accent est accroupi; posez vos mains sur le tapis à la largeur des épaules; en redressant les jambes et en pliant les bras, placez votre tête devant vos mains sur la partie supérieure de votre front de manière à ce que les trois points d'appui constituent les sommets du triangle ; levez vos jambes jusqu'à une position verticale; la lourdeur du corps se tient principalement sur la tête; les avant-bras sont perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres, les doigts sont tournés vers l'avant et vers l'extérieur. Séquence d'apprentissage : replier le poirier ; poirier avec aide (soutien par les hanches, le dos et les pieds).

Figure. 69. poirier

Renversement avant sur le poirier(ill. 70). Balancez une jambe et poussez l'autre jambe pour effectuer un appui renversé; sans vous arrêter sur un stand, pliez doucement vos bras, inclinez votre tête vers votre poitrine, posez vos omoplates sur le tapis et commencez à rouler vers l'avant, puis regroupez-vous et effectuez un saut périlleux.

Figure. 70. Roulez en avant sur le poirier

Séquence d'apprentissage : roulades vers l'avant sur le poirier à l'aide (appui des deux mains sur les jambes, adoucissement de la descente sur le dos).

le poirier(fig. 97). D'un pied sur la jambe droite, gauche - devant, mains - au-dessus, paumes en avant, en faisant un pas avec la gauche et en se penchant en avant, placez vos mains à la largeur des épaules, à un pas de la jambe de poussée (les doigts sont écartés et légèrement courbé); donner vos épaules en avant, pousser avec votre gauche et balancer votre jambe droite vers le haut; en reliant les jambes en haut et en tirant les épaules en arrière (à la position verticale des bras), placez-vous en appui renversé en vous étirant le plus possible vers le haut; levez la tête et regardez le sol devant vos doigts; maintenir l'équilibre avec l'effort des mains (en cas de perte d'équilibre vers l'avant, augmenter la pression avec les doigts sur le support). Le poirier peut être réalisé à partir d'un appui en s'accroupissant avec une poussée de deux jambes ou en force.

La séquence d'apprentissage : appui renversé avec les jambes appuyées sur le mur (placez vos mains à 30-40 cm du mur) ; appui renversé avec l'aide (l'assistant soulève le stagiaire par les jambes, en appuyant le genou sur les épaules; met les bras et le dos en position verticale).

Pour sécuriser les jambes et le dos, en cas d'auto-assurage en cas de chute en avant, avancez un bras, faites demi-tour, tenez-vous sur vos pieds ou faites une roulade en avant.

Retourner sur le côté(fig. 72). À partir d'une position sur la jambe droite (gauche - sur le côté), en vous penchant vers la gauche, poussez avec votre pied gauche et, en posant successivement vos mains sur le sol en une seule ligne, roulez latéralement sur le poirier dans une jambe écartée (lors de l'entrée en appui renversé, regardez dans la direction des doigts mains).

Figure. 72. Retournez sur le côté

La séquence d'apprentissage: balancez l'un et poussez l'autre - le poirier et tournez-vous sur le côté avec l'aide; le côté se renverse en cercle avec une sortie incomplète en appui renversé (le corps est quelque peu courbé); accompagnant le stagiaire par le dos avec un soutien pour le bas du dos - un retournement latéral avec l'aide (tout en tenant les mains en croix, la gauche - sur la droite).

Rouler en arrière(fig. 73). Depuis le support, accroupissez-vous pour vous asseoir et reculez, saisissez vos jambes près des articulations du genou avec vos mains, secouez pour augmenter la rotation; lorsque les omoplates et l'arrière de la tête entrent en contact avec le tapis, mettez rapidement vos mains derrière vos épaules et, en les dépliant, facilitez le retournement de la tête. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, ne jetez pas la tête en arrière. Une attention particulière doit être portée au placement opportun des mains derrière les épaules (derrière la tête) afin de réduire la charge sur le cou.

Figure. 73. Rouleau arrière

La séquence d'apprentissage : à partir d'un accent mis sur le dos dans un groupe serré après 2-3 roulades - culbute arrière ; saut périlleux sur un plan incliné.

Retourner vers l'avant(fig. 74). Avec un départ en courant, faites un saut sur la jambe droite tout en soulevant la jambe gauche pliée et les bras vers l'avant et vers le haut ; penché en avant, placez votre pied gauche, puis vos mains sur le sol; avec un swing actif avec le dos droit et avec une poussée avec la gauche, effectuez un mouvement écrasant avec les jambes à travers l'appui renversé, connectez les jambes et, en poussant vigoureusement avec vos mains, roulez en avant en vous penchant; se lever, pousser le bassin vers l'avant, incliner la tête en arrière, les bras levés.

La séquence d'apprentissage : maîtriser le saut, qui s'effectue sur une jambe, l'autre, fléchie, se lève, les bras se lèvent également (walset) ; en balançant l'un et en poussant l'autre - un transfert rapide vers un appui renversé avec les jambes reposant sur un tapis de gymnastique suspendu au mur; tourner en avant avec l'aide ou dans la fosse à mousse (pendant que l'entraîneur, debout sur son genou droit avec côté droit, au moment de s'appuyer sur ses mains, saisit d'une main la main droite du stagiaire au-dessus du coude, met l'autre sur son dos); avec une poussée énergique et forte sous le dos pour aider à effectuer l'exercice.

Figure. 74. Rouler en avant avec un départ courant

Flip avant avec tour... Avec un départ en courant, faites un saut et, penché, avancez votre pied gauche d'un pas; en poussant avec le pied gauche, posez alternativement au sol d'abord la main gauche sur la pointe du pied gauche avec les orteils vers la gauche, puis rapidement la droite avec la brosse tournée vers la gauche et en arrière (la main droite est placée derrière la main gauche, la jambe droite avec un fort swing contribue à entrer dans la position). Avec le support de la main droite, la transition vers un appui renversé et un tour en cercle se termine (les jambes dans un support sont connectées). De plus, en vous penchant, abaissez rapidement vos jambes, poussez avec vos mains et placez-vous debout.

Séquence d'apprentissage : flip latéral ; à partir d'un poirier - un saut de main à pied suivi d'un saut (il est recommandé de le faire à partir d'une estrade); retournez avec une ceinture à main (longe) ou dans une fosse à mousse.

La nature de l'exécution du coup d'État dépend de l'exercice ultérieur. Si, après un flip, un back flip est effectué, alors le flip doit être avec un atterrissage sur les orteils et avec un saut en hauteur ; si le virage suivant est en arrière, alors le virage avec virage est effectué sans sauter à plein pied, les jambes se rapprochent des mains.

Épaulière par paires... Le plus bas repose sur le dos avec les jambes fléchies, les pieds sont légèrement plus larges que les genoux, les mains sont tendues vers l'avant, paumes vers le haut; le second, mettant une jambe en avant, prend les genoux et met ses épaules sur les mains du partenaire, puis pousse une jambe et balance l'autre jambe effectue une position d'épaule. Les bras supérieurs et inférieurs sont droits.

La séquence d'apprentissage: l'exercice est effectué avec l'aide, la division est divisée en trois, le premier est allongé sur le dos, le second met ses épaules sur les mains du partenaire, le troisième est sur le côté, le second effectue un stand sur commande, le troisième aide; puis les stagiaires changent de rôle séquentiellement (le deuxième se couche, le troisième se tient debout, le premier aide, etc.).

Reculez avec de l'aide par paires(fig. 75). Debout par paires dos à dos ; prendre le premier nombre par les mains (au-dessus de l'articulation du poignet) du second ; le premier fait un demi-squat et se penche en avant (ne pas appuyer sur les mains du partenaire, mais seulement tenir); le second, courbé en arrière, lève les jambes ; le premier, redressant les jambes et se penchant en avant, soulève le dos, facilite le second roulis sur le dos; à la fin du rouleau, le premier se redresse et, levant les mains, aide le second à atterrir en douceur. Ne lâchez pas vos mains lors de l'atterrissage. Pour répéter l'exercice, tournez-vous vers la position de départ sans relâcher les mains.

Figure. 75. Rouleau arrière avec

La séquence d'apprentissage : le département est divisé en trois ; deux exécutent l'exercice, le troisième aide et assure.

Retourner(fig. 76). Depuis le support, jambes jointes, à moitié accroupie, ramenez les bras en arrière, inclinez le corps et la tête légèrement en avant ; reculer (comme si vous étiez assis sur une chaise), redressez vigoureusement vos jambes, balancez fortement vos bras d'avant en arrière et jetez brusquement votre corps et votre tête en arrière; puis, en donnant le ventre et le bassin, penchez-vous et, en continuant à reculer, posez vos mains sur le sol; en passant par un appui renversé, penchez-vous fortement, poussez avec vos mains, abaissez vos jambes au sol, levez-vous avec vos mains en l'air (faites un trottoir).

Figure. 76. Retournez

La séquence d'apprentissage : accroupi avec un mouvement du corps vers l'arrière et cheveux gris sur le genou de la jambe de l'assureur étendue vers l'avant ; sauter des mains aux pieds (courbet); à partir d'un dos de bras semi-accroupi - redressement vigoureux des jambes avec un balancement des bras vers le haut et en arrière et inclinaison du corps en arrière (l'exercice est effectué avec un filet de sécurité, debout derrière, avec une main derrière le cou, l'autre derrière l'arrière); retournez-vous avec une ceinture à main (les assureurs se tiennent des deux côtés du stagiaire et légèrement en arrière, tenant les cordes, avec une main près de la ceinture). Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, passez à l'aide et à l'assurage sans ceinture à main, dans ce cas, tenez-vous sur le côté et soutenez celui qui exécute avec les deux mains sous le bas du dos. Au moment de vous retourner, poussez votre main de bas en haut pour aider à terminer l'exercice.

Saut périlleux avant avec un départ en courant(fig. 77). Avec une course d'appel forte, poussez avec les deux jambes pour faire un saut, en le renforçant avec une vague des bras vers l'avant et vers le haut ; avant d'atteindre le point culminant du saut, en groupant vigoureusement et en tirant les épaules vers les jambes, commencez la rotation vers l'avant; les mains à ce moment des arcs vers l'avant et vers le bas saisir les tibias environ articulations de la cheville... La rotation du corps s'effectue grâce au mouvement actif des bras et de la tête vers l'avant, soulevant le bassin vers le haut et inclinant le corps vers l'avant. En terminant la rotation (avec la tête haute), redressez fortement vos jambes vers l'avant et vers le bas et atterrissez.

Figure. 77. Saut périlleux vers l'avant avec un départ courant

La séquence d'apprentissage : avec un saut en courant vers le haut dans un groupé et au rythme d'un saut périlleux avant sur une colline de tapis avec augmentation progressive hauteurs; sans toucher l'obstacle avec les mains et le dos - saut périlleux sur l'estrade; saut périlleux vers l'avant dans la fosse de mousse; saut périlleux avec un départ en courant depuis le pont de gymnastique.

Protéger sur le côté et légèrement en avant du lieu de la poussée, et en cas d'exécution incorrecte, saisir la main sous la nuque et le dos, aider à effectuer un saut périlleux et éviter de tomber sur le dos ou la tête.

Saut périlleux vers l'avant depuis un tremplin... Après une forte poussée et un vol ascendant vers l'avant avec les bras tendus vers le haut, groupez en pliant les jambes en articulations du genou et inclinant la tête vers les jambes écartées aux genoux ; puis commencez la rotation vers l'avant, en saisissant les tibias avec vos mains et en tenant le groupe le plus longtemps possible; puis, dans une position dos au sol, dégroupez-vous rapidement, en dirigeant vos jambes vers l'avant et vers le bas, et atterrissez.

Séquence d'apprentissage : sauter dans un tuck ; saut périlleux vers l'avant dans la fosse de mousse; saut périlleux vers l'avant avec aide et relais.

Debout sur le côté du tremplin, une main sous le dos, l'autre sur l'épaule ou la nuque, aidez le stagiaire à effectuer l'exercice. L'assurance peut également être fournie avec une ceinture de suspension ou de main.

Retour flip(fig. 78). Semi-accroupi et inclinant légèrement le corps vers l'avant, ramenez vos bras en arrière, avec une poussée forte et forte des jambes et une vague énergique de vos bras devant vous, faites un saut; après une poussée, tirez rapidement vos jambes vers votre poitrine (groupe), en saisissant vos jambes approximativement par le milieu du bas de la jambe; la tête est inclinée vers l'arrière, facilitant la rotation du corps. À la fin de la rotation, redressez vos bras - vers le haut et atterrissez.

Figure. 78. saut périlleux arrière

La séquence d'apprentissage : sauter d'un endroit avec un appui sous le dos et replier ; saut périlleux depuis l'estrade vers le bas ; saut périlleux arrière à l'aide d'une ceinture à main; saut périlleux d'une petite élévation dans une fosse de mousse.

Reculez sur le côté et, en mettant une main sur la ceinture, l'autre sous la cuisse par derrière, avec une poussée, aidez à effectuer le saut et le retournement avant d'atterrir.

Les exercices acrobatiques sont très populaires chez les enfants, qui contribuent à l'entraînement physique général et spécial des écoliers - ils développent la force, la dextérité, la vitesse de réaction, l'orientation dans l'espace, améliorent l'appareil vestibulaire (organe d'équilibre) et, ce qui est très important, ont un effet polyvalent sur appareil locomoteurétudiants. Les exercices acrobatiques contribuent également au développement des qualités volitives (courage et détermination), si nécessaires pour atteindre des résultats sportifs élevés.

En raison de l'influence polyvalente sur le corps des personnes impliquées, de la grande émotivité, de l'accessibilité dans l'organisation et l'équipement, les exercices acrobatiques sont l'un des moyens importants de l'éducation physique des écoliers. Programme scolaire éducation physique propose les exercices acrobatiques suivants.

(fig. 182-183). Les exercices de repli sont effectués en position assise, accroupie et allongée sur le dos. Lors de l'étude du groupement, il est nécessaire de s'assurer que les genoux sont bien tirés vers la poitrine (tenir les tibias sous les genoux), les coudes sont pressés contre le corps, le dos est arrondi, la tête est inclinée vers l'avant, le les pieds sont quelque peu divorcés. Lors de l'exécution de certains exercices acrobatiques, un groupement "large" est utilisé, dans lequel les jambes sont saisies par les mains de l'extérieur, derrière les cuisses, près des tibias.

Rouleaux(fig. 184) - mouvements avec touchers successifs du sol (support) par des parties séparées du corps sans retourner la tête. Les rouleaux comme exercices indépendants sont rarement utilisés. Ils sont principalement utilisés comme éléments de connexion dans les exercices au sol et comme exercices principaux dans l'étude d'exercices acrobatiques complexes. Cependant, ils doivent être appris avec soin, car ils sont souvent utilisés pour l'auto-assurage. Les tonneaux sont exécutés en avant, en arrière et sur le côté, en repli, penché, penché. L'entraînement groupé est effectué en combinaison avec des exercices de roulis.

Figure. 182.mais- assis ; b- en squat ; dans- allongé sur le dos

Figure.

Figure. 184.mais- s'accroupir sans appui ; b- du gris; dans- allongé sur le dos ; r- rouleau circulaire ; ré- se pencher en avant

Rouleaux

• 1. Roule en groupe vers l'arrière, vers l'avant en position couchée, assis et assis.
• 2. En position couchée sur la poitrine, penchée, bras levés, rouler vers la droite en cercle. Idem dans l'autre sens.
• 3. À partir d'une position agenouillée en repli roule à droite, à gauche.
• 4. S'accroupir sans soutien reculer dans une position sur les omoplates et vice versa: du stand sur les omoplates au support accroupi.
• 5. Rouleau circulaire - du gris, jambes écartées, interception avec les mains à l'extérieur sous les genoux, allongez-vous sur le côté droit et, en levant la jambe gauche, roulez sur le dos avec la main gauche, puis de l'autre côté et de nouveau en jambes grises écartées, le visage dans le direction opposée.
• 6. Rouler vers l'avant -à partir de la position agenouillée, les bras le long du corps, penchés en avant vers la poitrine (touchant le sol avec les hanches et l'abdomen), dans un mouvement inverse, mettez l'accent sur les hanches.

sauts périlleux(Fig. 185-187) - mouvements de rotation avec effleurement successif du support et retournement de la tête. Ils sont exécutés d'avant en arrière, en groupe, en se pliant et en se pliant de différentes positions de départ aux positions finales.

Depuis le support, en vous asseyant, en redressant vos jambes, transférez le poids de votre corps sur vos mains. Pliez les bras, inclinez la tête vers l'avant, poussez, roulez au-dessus de votre tête, touchez le sol avec vos omoplates, groupez et roulez en avant sur le dos. Lorsque les pieds touchent le sol, redressez-vous, levez-vous.

Long roulis vers l'avant effectué à partir d'un demi-squat, les bras en arrière, en balançant les bras en avant, en dépliant les jambes, en se penchant les mains le plus loin possible des jambes et en poussant avec les jambes, effectuez un rouleau en groupe. Il n'y a pas de phase de vol.

À partir d'un demi-squat, les bras en arrière, balancez vos bras vers l'avant et poussez vos jambes, faites un saut en avant en atterrissant sur vos mains et en effectuant une roulade avant en repli.

Lors de l'enseignement du saut périlleux vers l'avant, il est nécessaire de s'assurer que les élèves ne mettent pas leurs mains près de leurs pieds et effectuent un groupement serré et correct. Après avoir maîtrisé un saut périlleux, vous devez effectuer deux ou plusieurs sauts périlleux d'affilée. De plus, il est recommandé de commencer à entraîner un rouleau long et un rouleau sauté. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée aux mesures de sécurité. Les tapis doivent être posés en plusieurs couches. Compliquer progressivement le saut (modifier la hauteur, la longueur de la phase de vol, la position initiale et finale du corps, inclure des mouvements de main supplémentaires, etc.).

Lors de l'assurage, l'enseignant doit se tenir à côté de l'élève, à l'endroit où il doit poser ses mains sur le tapis. Une main doit être appuyée sous le ventre ou les cuisses, l'autre main doit être au-dessus du cou afin d'aider à accepter le regroupement si nécessaire.

A partir de l'appui, accroupis pour grouper et effectuer un roll back sur les omoplates, substituez rapidement vos mains à hauteur de tête par vos paumes au sol (doigts sur vos épaules) et, en vous appuyant dessus, roulez au dessus de votre tête et venez au point de s'asseoir.

Figure. 185.

Figure. 186.

Figure. 187.

Retour roulé sur l'épaule- à partir d'une selle jambes tendues, rouler en arrière avec flexion et extension successives des jambes dans les articulations de la hanche et abduction de la tête vers la gauche (droite), effectuer un roulis en se penchant sur l'épaule jusqu'à ce qu'elle cesse de reposer sur les hanches.

À l'avenir, il est recommandé d'étudier les sauts périlleux en modifiant les positions initiales (jambes debout, penchées, à genoux, etc.) et finales du corps, les méthodes d'exécution et en combinaison avec d'autres exercices acrobatiques. Après avoir maîtrisé les sauts périlleux en avant et en arrière, il est recommandé de les étudier dans les articulations, par exemple: saut périlleux avant - saut périlleux avant, jambes croisées - se retourner en squat - saut périlleux arrière - saut périlleux arrière sur l'épaule, allongé sur les hanches.

(voir fig. 116-119, 188)

Tenez-vous sur les omoplates- en décubitus dorsal, se pencher pour relever les jambes et le bassin, se pencher, se mettre debout sur les omoplates,

Figure. 188. Supports : mais - sur la poitrine; 6 - sur l'épaule; dans- sur les avant-bras ; Monsieur les avant-bras et la tête, posez vos mains sur le bas du dos, les coudes plus proches l'un de l'autre. Le support sur les omoplates peut être réalisé à partir de différentes positions de départ et avec le soutien de bras tendus.

Le poirier. Depuis le support, accroupi, redressez vos jambes, poussez, prenez la position d'un poirier et des bras. Répartissez le poids du corps uniformément sur les bras et la tête (appui avec la partie supérieure du front). L'étude initiale du poirier doit se faire avec l'aide d'un partenaire.

Le matériel scolaire prévoit l'étude d'autres options pour les supports : support de poitrine, support d'épaule, support d'avant-bras, support d'avant-bras et de tête.

le poirier effectué en balançant une jambe et en poussant l'autre, en poussant deux jambes, par force, force de flexion et de flexion. Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les doigts sont bien écartés, les épaules sont au-dessus des mains, le dos est légèrement plié dans la partie lombaire, regardez les mains. L'étude initiale du poirier se fait avec l'aide d'un partenaire. Vient ensuite un appui renversé avec les pieds reposant sur le mur.

Coups d'état(voir fig. 119-121) se caractérisent par une rotation du corps au-dessus de la tête avec un soutien constant des bras et des jambes dans le sens du mouvement, effectué en avant, en arrière, sur le côté. Le plus accessible du groupe de coups est le rouleau latéral (roue) inclus dans le programme scolaire.

Basculer sur le côté(voir fig. 121) - depuis le support, face au sens du mouvement, levez les bras vers l'avant et vers le haut, avec un pas gauche, en le pliant, penchez-vous en avant, penchez votre main gauche à une distance d'un pas de votre jambe gauche , balancez avec votre pied droit et poussez avec votre gauche avec un virage à 90° vers la gauche, allez en appui renversé, jambes écartées (plus large) ; après avoir passé la verticale, poussez avec votre main gauche, atterrissez sur votre pied droit, puis poussez avec votre main droite et arrêtez-vous jambes écartées, bras sur les côtés, placez votre pied droit sur votre gauche, mains vers le bas . Il est recommandé, après avoir maîtrisé le virage de côté depuis le stand avec le visage dans le sens du mouvement, de l'étudier en se tenant de côté dans le sens du mouvement.

"Des ponts"(voir fig. 122-126). "Pont" - la position la plus courbée du corps avec le dos au sol avec un appui sur les bras et les jambes. Cet exercice est fait différentes façons... Il a été utilisé avec succès dans les exercices au sol et nécessite une bonne mobilité de l'épaule, de la hanche et de la colonne thoracique. Cet exercice doit être enseigné à partir de la position de départ allongé sur le dos puis à partir de la jambe écartée avec une inclinaison vers l'arrière (avec et sans aide).

Exemples d'exercices :

• 1) en position couchée, pliez vos jambes, placez-les à la largeur des épaules, les mains reposent derrière vos épaules (doigts contre épaules). Penchez-vous, redressez les jambes et les bras, la tête en arrière (regardez vos mains). Dans ce cas, les épaules doivent être au-dessus des mains, les genoux légèrement pliés, le poids du corps est uniformément réparti sur le point d'appui;
• 2) à partir du stand jambes écartées, bras levés, penché en arrière (regardez les mains), penché, soulevez le bassin, pliez les jambes au niveau des genoux, enfoncez-vous dans le "pont". Il est nécessaire de s'assurer que le séjour en position "pont" a été de courte durée, car il rend la respiration difficile et augmente le flux sanguin vers la tête;
• 3) différentes transitions sont possibles du "pont" (à la position principale, dans les genoux à l'étage, du "pont" au "pont" de rotation à 360°). Le passage du « pont » au « pont » en se retournant dans une position différente (debout sur un genou, à genoux, assis sur les talons, etc.).

"Ficelle"(voir fig. 127-130). Lorsque vous commencez à enseigner les "splits", il est nécessaire de prendre en compte le fait que les muscles et les ligaments des membres des stagiaires reçoivent une charge très importante. Par conséquent, ils doivent être soigneusement préparés pour le travail à venir.

Exercices préparatoires :

• 1) dans la fente avant droite (gauche), les squats de ressort;
• 2) "demi-ficelle" au sol;
• 3) debout au mur de gymnastique (dans différentes positions de départ), en alternant les mouvements de jambes en avant, en arrière, sur le côté;
• 4) debout contre le mur de gymnastique, amenant les jambes en avant, en arrière, sur le côté avec l'aide d'un partenaire;
• 5) debout sur le côté du mur de gymnastique, jambes écartées (plus larges), droite (gauche) vers l'avant, saisissez la main sur le rail au niveau de la taille, balancement élastique ;
• 6) le même, face au mur de gymnastique;
• 7) à l'avenir, le "split" doit être effectué à partir du squat et de la béquille principale, en s'appuyant sur les mains en glissant d'avant en arrière avec la droite (gauche);

Les exercices d'assouplissement ("bridges", "splits", etc.) doivent être étudiés systématiquement, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et le nombre de répétitions. Ne pas le faire entraîne souvent des blessures.

Connexions acrobatiques approximatives. Apprentissage d'exercices acrobatiques, diverses combinaisons sont faites.

• 1. I. p. - support principal. S'accroupir, reculer, croiser les jambes, rouler en avant à bout portant, s'accroupir, se retourner, faire un saut périlleux vers l'avant.
• 2. I. p.- accent accroupi. Revenez en position debout sur les omoplates, roulez en avant, asseyez-vous avec les jambes tendues, penchez-vous en avant, roulez en arrière en position à genoux, asseyez-vous sur vos talons, les mains en arrière, sautez pour vous lever.
• 3. I. p.- la tribune principale. Roulez-vous penché avec les jambes droites en position debout sur les omoplates, avec l'orteil d'une jambe, touchez le tapis derrière la tête, reliez les jambes, roulez vers l'avant, croisez les jambes, tenez-vous debout en faisant un tour en cercle.
• 4. I. p.- l'accent est mis les pieds écartés. Un rouleau vers l'avant en position assise, jambes écartées, saisissez les cuisses sous les genoux avec vos mains, un rouleau circulaire avec un tour en cercle, les bras sur les côtés, en vous appuyant sur vos mains, debout.

Lors de l'enseignement d'exercices acrobatiques, des erreurs sont possibles. Les plus caractéristiques sont :

en faisant des sauts périlleux: retournement lent et retard dans la phase finale (la raison en est un faible coup de pied avec les jambes) ; reposer votre tête sur le sol; mauvais regroupement ; soutenir avec les mains par derrière lors d'un saut périlleux; position incorrecte des mains lors de l'appui, extension prématurée des jambes dans les articulations du genou; manque de soutien actif avec vos mains lors du roulement sur la tête; lors d'un coup d'État: perte de direction (lorsque les bras et les jambes ne sont pas sur la même ligne, flexion des articulations de la hanche, forte déflexion du bas du dos) ; faibles mouvements de translation et de rotation (pas de poussée avec les mains et les pieds) ; lors de l'exécution d'un rack (rack sur les omoplates): absence de position strictement verticale du corps, relâchement des jambes, flexion des articulations de la hanche, grande distance entre les coudes; poirier : appui avec la tête près des escrocs, forte cambrure, jambes fléchies et relâchées ;

lors de l'exécution d'un "bridge": placement incorrect des bras, des jambes, jambes fortement fléchies ou relâchées, déviation insuffisante de la colonne thoracique et lombaire.

Lors de la correction de ces erreurs, vous devez les signaler, vérifier l'exactitude de la mise en œuvre et, dans certains cas, fournir une assistance, grâce à laquelle l'étudiant pourrait ressentir correctement la mise en œuvre de cet exercice.

L'étude d'un exercice acrobatique commence par des exercices préparatoires et d'introduction. Ces exercices sont choisis par l'enseignant et exécutés sous sa supervision directe. Les exercices d'introduction doivent viser à imiter les mouvements qui assurent la mise en œuvre de cet exercice.

Exercices en binôme(fig. 190-192). La confiance et la facilité à effectuer des exercices en binôme (sauts périlleux et appui) dépendent en grande partie de la bonne prise avec les mains. Il existe les poignées suivantes (fig. 189):

Figure. 189. Prises acrobatiques : mais- Facile; b- visage; dans- les pouces ; r- avec vos doigts ; ré- Profond; e- épaule

• - prise en main simple, dans lequel les partenaires relient les mains du même nom, les deuxième et troisième doigts sont écartés et enroulés autour du poignet;
• - prise de visage, dans lequel la main droite d'un partenaire se connecte à la main gauche de l'autre, les mains de l'un tournées vers l'extérieur, l'autre - dirigées droites;
• - poignée de pouce "
• - prise de doigt;
• - prise profonde dans lequel les partenaires se tiennent par le poignet;
• - prise d'épaule, dans lequel l'un des partenaires tient l'autre par l'épaule et l'autre - sous le coude.

La prise peut être éponyme(droit pour droit), différent(droite sur gauche) et traverser.

Saut périlleux vers l'avant ensemble, main dans la main. S'accroupir, s'appuyer au sol avec les mains à l'extérieur, pousser avec les jambes en même temps, effectuer un roulis vers l'avant. Au moment de retourner avec votre main libre, saisissez le tibia de la jambe du même nom (regroupement serré).

Figure. 190.

Figure. 191.

Figure. 192.

(voir fig. 190). L'un des partenaires est allongé sur le dos, les jambes droites relevées, le second se tient derrière la tête face à lui. Les deux se saisissent les jambes au niveau des articulations de la cheville. Penché en avant, le second pousse avec ses jambes, pose les jambes du premier pliées au niveau des genoux sur le sol à la largeur des épaules, pliant les bras, effectue un saut périlleux, soulève les jambes de son partenaire, et effectue ainsi alternativement des sauts périlleux (2 -3, etc). Il est conseillé lors de la première étape de l'entraînement de sélectionner des partenaires de poids et de taille approximativement identiques et de fournir une assistance, debout sur le côté.

Support(voir fig. 191, 192). Les exercices de levage sont très variés. Ils peuvent être appliqués avec succès dans les premières étapes de la formation en cours de gymnastique. Avec leur aide, un sens de la coordination des mouvements est développé, des compétences en équilibre sont acquises, les méthodes d'assurance les plus simples sont maîtrisées et certaines qualités physiques sont élevées.