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Une posture uniforme n'est pas seulement beauté et grâce, mais aussi une colonne vertébrale saine. Une mauvaise posture n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi une cause de maux de dos, qui causeront un inconfort et des désagréments constants dans la vie de tous les jours. Si vous sentez que vous avez commencé à vous affaler et que vous souhaitez travailler à redresser votre dos, nous vous proposons une excellente série d'exercices pour corriger la posture.

Posture correcte : règles de base

Une posture correcte est la capacité de garder le dos droit et détendu. Si le soutien d'un dos droit s'accompagne d'efforts ou de tensions supplémentaires dans la région de la colonne vertébrale, nous pouvons très probablement parler d'une violation de la posture (ou voûté).

Aujourd'hui, alors qu'un mode de vie inactif est devenu presque la norme pour la plupart des gens, la courbure de la colonne vertébrale est un problème particulièrement courant chez les enfants et les adultes. L'affaissement peut causer de nombreux diverses maladies, et si vous ne faites pas d'exercices pour corriger la posture, cela pose de sérieux problèmes.

Une mauvaise posture et une courbure peuvent provoquer :

• Mal de dos aigu
• Fatigue chronique
• Hernies discales et protubérances
• Ostéochondrose
• Circulation altérée
• Pressant les organes internes
• Vertiges et malaise général

Aussi, si votre posture est mauvaise votre apparence souffre, votre démarche est perturbée, votre ventre fait saillie et votre poitrine tombe. Par conséquent, tant du point de vue de la santé que d'un point de vue esthétique, la courbure a des conséquences extrêmement négatives. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Des exercices de posture réguliers peuvent aider à redresser votre colonne vertébrale, à minimiser l'affaissement et à soulager les maux de dos.

10 règles pour maintenir votre posture

Avant de passer aux exercices de posture, examinons quelques règles de base pour vous aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

1. La bonne posture doit être surveillée en permanence : quand tu marches, quand tu es assis, quand tu es debout. Faites attention à la position du corps : les épaules sont redressées et abaissées, la poitrine est tournée vers l'avant, la colonne vertébrale est redressée, le ventre est rentré. Lorsque vous marchez, essayez de ne pas regarder vos pieds.

3. Une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale est de marcher avec un livre sur la tête. Vous ne pouvez tenir le livre qu'avec le dos droit, c'est donc un bon exercice de posture.

4. Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps en position assise, il est donc essentiel de s'asseoir correctement à table pour maintenir notre posture.

6. Lorsque vous vous penchez (par exemple, pendant un travail physique), n'arrondissez pas le dos ou ne vous affaissez pas. Si vous ne pouvez pas vous pencher avec le dos droit, pliez mieux vos genoux. Lors du transport de poids, répartissez le poids sur les deux mains, il n'est pas permis de porter le sac d'un seul côté.

7. Choisissez des chaussures décontractées confortables. Les talons sollicitent fortement la colonne vertébrale et provoquent également une mauvaise posture.

9. Pour la prévention des maux de dos et des troubles de la posture, il est recommandé de dormir sur un matelas dur. Vous pouvez également acheter un matelas orthopédique.

10. Il est préférable d'acheter un pansement orthopédique pour la posture uniquement après avoir consulté un médecin. Sinon, vous courez le risque de fixer la mauvaise position du dos à cause du bandage, et de ne pas le fixer.

Top 20 des exercices pour corriger la posture

Si vous voulez corriger votre posture, alors 20 à 30 minutes d'exercice quotidien suffisent pour que vous remarquiez des changements positifs dans la colonne thoracique en un mois. Prenez des photos de votre dos avant et après et comparez les résultats après un mois d'entraînement régulier. L'affaissement peut être corrigé avec des exercices de posture réguliers ! Pour les aigus et maladies chroniques il est préférable de consulter en plus un médecin avant de s'entraîner.

Effectuez l'exercice 10 à 20 fois s'il est effectué en comptant, ou dans les 30 à 60 secondes s'il est statique. N'oubliez pas de répéter chaque exercice sur les côtés droit et gauche. Surveillez vos sentiments et essayez d'ajuster la durée de l'exercice comme bon vous semble. Détendez-vous dans la pose d'un enfant après chaque exercice intense tout au long de la session. Cela équilibrera votre entraînement et vous aidera à éviter le surmenage.

1. Fente basse

Prenez une posture de fente profonde, redressez votre dos et levez les bras. Étirez vos bras, sentez un étirement dans votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 60 secondes et changez de côté.

Tenez-vous contre le mur, penchez-vous et posez vos paumes dessus pour que votre corps forme un angle droit. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Cet exercice de posture est également utile pour ouvrir articulations des épaules... Maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes.

Mettez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, penchez-vous dans le dos, maintenez pendant 5 à 10 secondes et pendant que vous expirez, arrondissez votre dos. Le mouvement doit être effectué en raison de la déviation dans la région vertébrale. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

4. Lever les bras et les jambes en position table

En restant dans la même position à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés de manière à former une ligne droite avec le corps. Étirez vos paumes vers l'avant et votre pied vers l'arrière, tout en les soulevant le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes et changez de côté. Répétez cet exercice pour la posture et le renforcement du corset musculaire 3 à 4 fois de chaque côté.

5. Saisir le pied en position table

À partir de la position avec le bras et la jambe levés, décrite dans l'exercice précédent, saisissez le pied avec vos paumes et maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Changez de côté puis répétez 2 fois de plus de chaque côté. Ne tournez pas le corps, les os du bassin sont tournés vers l'avant. La prise doit être effectuée par la main en abduction, la déviation dans la colonne vertébrale et le relèvement de la jambe.

Le Sphinx est l'un des meilleurs exercices de correction de posture. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez votre torse et posez vos avant-bras sur le sol. Le mouvement s'effectue grâce à la déviation de la colonne vertébrale, ressentez une agréable tension dans le dos. Tenez la pose du sphinx pendant 40 à 60 secondes, répétez en 2-3 séries.

Cet exercice améliorera non seulement votre posture, mais il renforcera également votre corset musculaire. Allongé sur le dos, levez le bras et la jambe opposés aussi haut que possible et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Puis changez de côté. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté. Gardez votre poitrine, votre abdomen et votre bassin au sol. Ne vous fatiguez pas le cou en levant les bras, il doit rester détendu et libre. Soulevez vos genoux du sol et gardez vos jambes droites.

Allongez-vous sur le ventre et écartez vos bras sur les côtés en les pliant au niveau du coude. Soulevez votre poitrine du sol, laissez vos bras écartés et votre ventre sur le sol. N'inclinez pas la tête en arrière et ne vous fatiguez pas le cou. Cet exercice de posture est incroyablement bénéfique et efficace. Faites-le 15 à 20 fois et entraînez-vous aussi souvent que possible.

Ceci est un autre exercice utile pour améliorer la posture et se fait également en position couchée sur le ventre. Croisez vos doigts derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps. Ne mettez pas vos mains sur votre tête et ne vous fatiguez pas le cou. Faites l'exercice 15 à 20 fois.

Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Les bras sont croisés à l'arrière dans la serrure, les omoplates sont rapprochées, les jambes sont croisées. Le corps et les hanches sont relevés, mais l'abdomen et le bassin restent au sol. Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 3 à 4 fois. Le bateau est un exercice de posture plus difficile. Vous pouvez le simplifier en ne soulevant pas vos jambes, mais en vous limitant à soulever le haut de votre corps.

Et un autre exercice difficile, mais très utile pour la posture. Soulevez le haut de votre corps et ramenez vos bras en arrière, en saisissant vos pieds avec vos paumes. Les genoux, la poitrine, l'abdomen sont arrachés du sol, les omoplates sont rapprochées, les bras sont tendus, le bassin reste au sol (Fig. 2). Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 2 à 3 fois. S'il vous est toujours difficile de tenir la pose de l'arc, prenez la position comme sur la première photo.

La planche coudée est l'une des plus exercice efficace pour renforcer le corset musculaire. Et il est également très utile pour améliorer la posture. Prenez une pose statique avec un appui sur vos avant-bras et vos orteils afin que votre corps forme une ligne droite. Gardez votre dos droit (ne s'est pas plié ni plié), le ventre et les genoux sont rentrés, le bassin ne monte ni ne descend. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez le répéter en 2-3 séries.

Et une autre version d'un exercice statique pour la posture et le corset musculaire est une planche sur les bras. Le principe d'exécution est similaire à l'exercice précédent, seulement dans cet exercice, vous posez vos paumes sur le sol. Le corps reste droit et en forme. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez le répéter en 2-3 séries.

Adoptez une position de chien tête en bas. Pour ce faire, à partir de la position de planche, soulevez les fesses pour que le dos et les jambes forment une glissade. Que rechercher dans cette disposition ? La colonne vertébrale reste droite, les bras, le cou et le dos forment une ligne droite. Essayez d'étirer votre coccyx et de rendre l'angle entre le corps et les jambes plus net. Si vous n'avez pas assez de flexibilité, pliez les genoux, les talons peuvent être soulevés du sol. Maintenez cette position pendant 50 à 60 secondes.

Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur vos fesses. Penchez-vous dans le dos en ramenant vos épaules en arrière. Le mouvement doit être effectué en pliant le dos et non en renversant la tête en arrière. Si la flexibilité le permet, approfondissez la déflexion et placez vos mains sur vos pieds (Fig. 2). Tenez la pose du chameau pendant environ une minute.

16. Pose de table inversée

Cet exercice est utile à la fois pour la posture et les abdominaux fermes. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes étendues devant vous, les paumes au sol à côté de vos fesses, les bras tendus. Inclinez votre tête en arrière et soulevez votre torse parallèlement au sol. Appuyez-vous sur vos bras et jambes pliées au niveau des genoux. Assurez-vous que les pieds ne se détachent pas du sol et que la tête est alignée avec la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Tout d'abord, nous faisons une pose en demi-pont (Fig. 1). Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez votre bassin le plus haut possible. Posez vos pieds, votre cou et votre tête sur le sol, ainsi que vos mains qui sont reliées entre elles dans une serrure. Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes. Ensuite, si possible, prenez la position du pont. Placez vos paumes sur le sol et soulevez votre bassin plus haut. Les bras sont complètement étendus, tandis que les paumes et les pieds sont suffisamment proches les uns des autres.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée, jambe droite tendue, bras gauche étendu sur le côté. Placez votre jambe gauche sur votre droite, en tournant dans votre dos pour que vos omoplates restent au sol. Sentez l'étirement dans votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Allongez-vous sur le ventre, bras gauche tendu, jambe gauche tendue. Amenez votre jambe droite sur la gauche, en tournant le corps et en vous déplaçant sur le côté. Tenez la position avec votre main droite. L'épaule gauche repose complètement sur le sol. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

De la position précédente, en position latérale, saisissez le pied de la même jambe avec votre main. Rapprochez vos omoplates en étirant la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

21. Posture de l'enfant

Comme nous l'avons dit au début, après chaque exercice (planches, flexions, torsades), vous pouvez revenir à la position de l'enfant pour détendre votre dos et soulager les tensions. Pour effectuer la pose de bébé, agenouillez-vous, étendez vos bras et allongez-vous sur le ventre sur vos jambes. Pour le dos, vous pouvez d'abord vous tourner d'un côté, puis de l'autre, puis au centre. Maintenez la pose du bébé pendant 45 à 60 secondes. À la fin de l'entraînement, vous pouvez vous attarder quelques minutes dans la pose de l'enfant.

Terminez l'entraînement avec une posture très bénéfique pour la colonne vertébrale et améliorant la posture. Pour ce faire, placez des coussins sous vos genoux et sous votre dos afin que le dos forme un coude. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

Vidéo de correction de posture

1. Une série d'exercices pour la posture et un dos sain

2. Comment se débarrasser de la courbure et adopter une belle posture

3. Belle posture en cinq minutes par jour

4. Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos

5. Exercices pour le dos et belle posture

La formation de la posture chez un enfant est réalisée dans l'enfance. Pendant cette période, les adultes doivent non seulement contrôler la position correcte de la colonne vertébrale, mais également créer toutes les conditions nécessaires pour que le bébé se développe correctement et complètement. Il est très important dès le plus jeune âge de le faire pour les enfants pour une posture correcte. C'est non seulement une excellente prévention, mais aussi un moyen de renforcer la colonne vertébrale de l'enfant et l'ensemble du corps.

Qu'est-ce qu'il y a chez les enfants

Chaque enfant a une certaine position lorsqu'il est assis, marche, est en position horizontale. Dans ce cas, il est important que la tête soit bien droite, les épaules dépliées, le dos plat, le ventre rentré, les jambes non fléchies au niveau des genoux. Une posture correcte n'est pas seulement une belle apparence visuelle, mais aussi une garantie du développement sain et complet d'un enfant. Chez les enfants à la colonne vertébrale régulière et souple, les organes respiratoires et circulatoires fonctionnent parfaitement, les muscles musculaires se développent parfaitement.

Risques et dangers d'une mauvaise posture

Le développement de son système musculo-squelettique et du corps dans son ensemble dépend de la posture que prend l'enfant lors des mouvements et dans un état passif. Une mauvaise posture entraîne une déformation de la colonne vertébrale et de nombreux autres problèmes d'organes qui en résultent. Par conséquent, c'est dès l'enfance qu'il est nécessaire d'inculquer à l'enfant les principes de la bonne position du corps, pour savoir quels exercices développent la bonne posture. Ceci est très important pour les enfants.

Facteurs qui influencent la formation d'une posture correcte chez les enfants

À un jeune âge, la colonne vertébrale est très souple et plastique, elle se développe un peu plus vite que muscle... La formation de la posture pendant l'enfance peut être influencée par un grand nombre de divers facteurs, à savoir :

1. Une bonne nutrition équilibrée avec l'ajout de vitamines, minéraux, oligo-éléments nécessaires à l'organisme joue un rôle très important. Si l'enfant manque de protéines, de calcium et de nutriments essentiels, cela peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale, même si toutes les autres règles sont respectées.
2. Facteurs héréditaires.
3. Régime quotidien. Avec une activité physique complète, un sommeil opportun et suffisant, une alimentation équilibrée, passer du temps au grand air, non seulement système musculo-squelettique mais tout le corps.
4. Une activité physique excessive, une mauvaise levée de poids peuvent entraîner des déformations de la colonne vertébrale, il est donc important de parler de ce sujet avec votre enfant.
5. En surpoids. Il est important de surveiller le poids corporel de l'enfant dès la petite enfance, car les kilos en trop entraveront le développement complet et peuvent entraîner une déformation de la colonne vertébrale et, par conséquent, une mauvaise posture.
6. Lieu de travail Il est nécessaire de créer toutes les conditions optimales de travail et de repos pour l'enfant. Assurez-vous de penser à l'éclairage de sa chambre. Regardez comment l'enfant s'assoit, dort. Choisissez un matelas orthopédique pour le lit.
7. Les exercices pour les enfants pour une posture correcte permettent à la colonne vertébrale de recevoir l'activité physique nécessaire et de se développer pleinement.
8. Les chaussures pour enfant jouent également un rôle important, elles doivent être spéciales, afin de ne pas contribuer au développement des pieds plats. Beaucoup ne considèrent pas ce facteur comme important et son effet sur la colonne vertébrale est grand.

Raisons de la formation d'une mauvaise posture chez un enfant

Il faut faire attention au fait que la colonne vertébrale est en jeune âge très vulnérable et facilement déformable. La posture peut être influencée par une mauvaise posture permanente en position assise, l'inactivité physique, les pieds plats, les conditions de vie, ainsi que les complications subies dans l'enfance après une maladie. Afin de prévenir les troubles graves du système musculo-squelettique, les adultes doivent être très attentifs à cette question et surveiller leur enfant. Il est très important de choisir des exercices qui développent la bonne posture pour les enfants.

Prévention des troubles de la posture

Afin de ne pas faire beaucoup d'efforts pour un traitement plus tard, il est préférable de l'empêcher de reprendre sa prévention, cela peut être attribué à :

1. Relaxation des muscles du système musculo-squelettique. Il est important de prendre une position horizontale au moins une heure par jour pour détendre les muscles.
2. Créez un lieu de travail optimal avec bon éclairage, ceci est particulièrement important pour les écoliers.
3. Il est impératif de choisir des exercices pour enfants pour une posture correcte pour chaque enfant individuellement, en tenant compte des caractéristiques de son corps et de son développement physique.
4. La natation est excellente et la plus méthode efficace prévention des troubles de la posture chez les enfants.

L'aspect psychologique d'une posture correcte chez les enfants

L'enfant doit nécessairement se développer personnellement, il doit être félicité, soutenu. Après tout, souvent voûtées, les épaules tombantes sont un indicateur de l'étanchéité intérieure des enfants. Il est nécessaire de créer l'atmosphère la plus conviviale et joyeuse dans la maison et dans l'endroit où il passe beaucoup de temps ( Jardin d'enfants, école), afin que l'enfant se sente joyeux, heureux et membre à part entière de l'équipe. Après tout, une posture correcte comporte également un facteur psychologique : toutes les personnes confiantes qui réussissent marchent correctement, la tête haute, donc si les parents veulent voir leurs enfants heureux et réussis, cette nuance doit être prise en compte.

Exercices pour former une posture correcte chez les enfants

Il est très important dès le plus jeune âge d'habituer l'enfant à l'activité physique, ce qui permet non seulement de renforcer la colonne vertébrale, mais aussi de créer l'habitude de la garder correctement, de ne pas se courber ou s'affaisser. Les exercices pour les enfants pour une posture correcte développent l'habitude de la position du corps souhaitée, fixent la position correcte. Il est préférable de commencer par des mouvements qui incluent marcher, grimper, ramper. La marche a un effet bénéfique sur le développement du pied, la course est alors introduite ainsi qu'un élastique.

Une série d'exercices pour une posture correcte pour les enfants

L'activité physique et le sport systématiques sont la meilleure prévention des troubles musculo-squelettiques. En tenant compte de l'âge, du développement physique, des caractéristiques corporelles, vous pouvez choisir des exercices individuels pour les enfants pour une posture correcte, par exemple :

1. En position debout, les mains sur la ceinture. Il faut écarter les coudes en arrière, tout en déplaçant les omoplates. Respirez. Revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.
2. Écartez vos bras sur les côtés et faites des mouvements circulaires avec vos bras en arrière. Répétez dix fois.
3. Écartez vos jambes, placez vos coudes sur vos épaules. Penchez-vous en avant - inspirez. Revenez à la position de départ, expirez. Répétez cinq fois.
4. En position debout, placez vos mains derrière votre dos, penchez-vous à droite, à gauche. Faites-le cinq fois.
5. Ramassez un bâton. Étirez vos bras avec un bâton vers l'avant en vous penchant. Inspirer. Revenir. Exhalation. Répétez cinq fois.
6. Répétez l'accroupissement avec un bâton cinq fois.
7. Prenez une position horizontale. Levez vos jambes en alternance cinq fois.
8. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur votre ceinture. Dépliez le corps, répétez cinq fois.
9. Debout, mains sur la ceinture, faites des sauts pendant trente secondes en les alternant avec la marche (une minute).
10. Mettez vos mains devant votre poitrine, écartez et réduisez. Répétez cinq fois.

Il est important de se rappeler qu'il vaut mieux commencer à prendre des mesures préventives dès l'enfance que de traiter le traitement de la colonne vertébrale plus tard à l'âge adulte.

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Introduction.

Je vais commencer par ce que nous appelons la posture.

Posture nous appelons la position habituelle du corps, la plus favorable pour maintenir l'équilibre et l'activité fonctionnelle de tous les organes et systèmes d'une personne.

Bonne posture : la tête est maintenue droite, la colonne vertébrale est modérément courbée. En position de posture correcte, une personne, debout, le dos près du mur, le touche avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons (voir annexe n° 1), tandis que toutes les lignes du droit et du les côtés gauches sont symétriques.

Les troubles de la posture sont fonctionnel et fixé. Il est facile de les définir :

étudiant avec fonctionnel les violations des instructions de l'enseignant et de son aide peuvent prendre la position d'une posture correcte;

un étudiant avec des déficiences fixes ne peut pas le faire.

Dans ce dernier cas, le travail avec les écoliers est effectué dans des groupes spéciaux sous la direction d'un médecin. En classe, l'enseignant travaille principalement avec des élèves qui ont une posture normale avec des déficiences fonctionnelles.

II. Les causes des troubles de la posture.

Les déficiences fonctionnelles sont souvent le résultat d'une mauvaise gestion parentale précoce des enfants.

Porté de la même main, mené par la même main.

S'il utilise des meubles qui ne correspondent pas à sa taille (la table à laquelle l'enfant étudie à la maison convient ?!)

Porte des chaussures à ses pieds.

Ne pas effectuer d'élémentaire exercices physique, ce qui entraîne une faiblesse musculaire, y compris le dos.

Tout cela enseigne à la petite personne des positions corporelles asymétriques, à la suite desquelles les muscles d'une moitié du corps sont principalement étirés et l'autre - contractés. Cette position devient familière et confortable pour l'enfant. À l'avenir, même en l'absence de stimulants, il essaie de l'accepter.

Une mauvaise posture contribue à pied plat. Plus tôt il est découvert, plus il est facile de le réparer. Sur la formation du mal

la posture est fortement influencée par l'état des membres inférieurs, en particulier les pieds plats (voir annexe n°2). Déterminer les pieds plats facile : la semelle de l'élève est humidifiée avec une solution faible de permanganate de potassium et une empreinte est faite sur papier.

Le pied est normal, plat et creux et aplati. L'aplatissement de la voûte plantaire (longitudinale ou transversale) provoque symptômes douloureux: fatigue rapide et douleurs dans les jambes en marchant et en se tenant debout. Les pieds plats sont extrêmement fréquents chez les écoliers.

Pour la formation d'une posture correcte, les exercices qui renforcent les muscles du pied sont d'une grande importance, qui empêchent les pieds plats et aident à les corriger.

Pour éviter le développement des pieds plats, les mesures préventives suivantes doivent être respectées :

Ne portez pas souvent des chaussures trop serrées, des chaussures à talons hauts ou des chaussures à semelles plates. La hauteur optimale du talon est de 3 à 4 cm.

Pour réduire la déformation de la voûte plantaire, utilisez des supports de cou-de-pied, effectuez constamment des exercices de développement général.

III. Éducation à la bonne posture.

L'exercice est un moyen efficace de prévenir les troubles posturaux : courbure, asymétrie des épaules et des omoplates, ainsi que la scoliose (maladies de la colonne vertébrale causées par une faiblesse des muscles du dos et une exposition prolongée du corps à des positions physiologiquement inconfortables).

La faiblesse des muscles du dos, une mauvaise posture contribuent à l'apparition précoce de l'ostéochondrose, la position défavorable des organes internes de la poitrine et cavité abdominale(avec une diminution de leur fonction) Chez les écoliers ayant une posture altérée, en règle générale, un soutien affaibli - appareil locomoteur et muscles, ligaments inélastiques, capacité d'amortissement réduite des membres inférieurs et, surtout, de la colonne vertébrale. Ces enfants courent un risque très élevé de blessures graves (fractures des membres, de la colonne vertébrale et d'autres parties du corps) lorsqu'ils sautent long et haut, effectuent des exercices sur des équipements sportifs, luttent, etc.

Annexe 1. Bonne posture

a) correct b) pas correct

Annexe #2 Pieds plats.

Se retourne avec et sans charge.

Squats sans charge : a) les pieds à un angle de 45 degrés ; b) les pieds sont fermés ; c) les jambes sont croisées. La même chose avec la charge.

Squats avec un tour en cercle avec différentes positions des jambes.

Monter et descendre le mur de gymnastique avec une charge.

Avec une charge. Levez les mains en avant, agenouillez-vous, abaissez vos mains - levez-vous.

Marcher sur un rail avec une charge en marches latérales, à gauche, à droite.

Marchez avec une charge sur la tête, enjambant des balles et d'autres objets (bancs).

Marcher sur un banc incliné avec une charge.

Marcher avec une charge sur la tête et lever le bas de la jambe jusqu'au niveau de la taille, coton sous le genou.

Avec une posture correcte, la colonne vertébrale présente des courbes physiologiques sous forme de lordose cervicale et lombaire (flexion vers l'avant) et de cyphose (flexion vers l'arrière) dans les régions thoracique et sacrée. Ces courbes sont visibles lorsqu'elles sont vues de côté. Vu de dos, la colonne vertébrale doit normalement être droite. Même ses courbures imperceptibles doivent être considérées comme un écart par rapport à la norme.

Pour les écoliers avec prononcé il n'est pas recommandé de s'engager dans une mauvaise posture ceux des sports qui ont une grande stress sur la colonne vertébrale: haltérophilie, saut en hauteur et en longueur, du tremplin et de la tour dans l'eau, acrobaties, etc.

Des charges supplémentaires associées à la position assise pendant la leçon sont recommandées en alternance avec des exercices physiques intenses, des exercices spéciaux pour les muscles du dos, les muscles abdominaux, la ceinture scapulaire et les membres. La durée de l'exercice est de 1 à 3 minutes.

Il est nécessaire d'éduquer les enfants à l'habitude persistante de maintenir le corps dans la bonne position. Il est nécessaire de contrôler sa posture le plus tôt possible.

La correction de posture nécessite un travail persistant, systématique et minutieux de la part de l'enseignant, et surtout de la part de l'élève lui-même et de ses parents, qui sont tenus de contrôler strictement la posture de l'enfant à la maison.

Les enfants doivent s'efforcer de développer une posture correcte. Pour ce faire, de manière précise, intelligible et claire, il est nécessaire d'expliquer aux écoliers ce qu'est une posture correcte. Je vais donner une explication à titre d'exemple :

L'enseignant montre différentes postures, y compris normales, et les élèves doivent choisir eux-mêmes celle qu'ils préfèrent. Les enfants choisissent presque toujours une posture normale. Dans le même temps, on explique non seulement aux enfants que ce n'est pas seulement beau, mais aussi utile, car il offre la position la plus favorable pour le travail des organes internes (il est facile de montrer clairement comment le cœur et les poumons sont comprimés avec différentes courbures de la colonne vertébrale, position incorrecte de la tête, des épaules, etc.) sur une poupée en mousse, sur laquelle l'emplacement des organes internes est profilé). Lorsque les enfants comprennent ce qu'est une posture correcte, ils peuvent apprendre à se tester contre le mur et il est recommandé d'effectuer un tel test non seulement à l'école, mais aussi à la maison.

Tout d'abord, tous les exercices qui renforcent les muscles aident à façonner la posture. Des exercices de développement général bien choisis avec un effet polyvalent sur tous les groupes musculaires créent un bon corset musculaire qui peut maintenir le corps dans la bonne position.

Des exercices spéciaux pour développer la posture sont effectués à chaque leçon : faciles et bien maîtrisés - dans l'eau et les parties finales ; nouveaux nécessitant une formation spéciale - dans le principal. Les exercices appris dans la leçon doivent être recommandés aux étudiants pour les inclure dans les complexes d'exercices hygiéniques du matin.

L'une des tâches d'un professeur d'éducation physique dans toutes les classes est une observation systématique de la posture, la correction de ses défauts pendant la leçon. Même les troubles de la posture apparemment mineurs ne doivent pas être négligés. Il est nécessaire d'exiger le respect des positions de départ correctes lors de l'exécution d'exercices de gymnastique, faites attention à la position de la tête. Parfois, il est utile pour l'enseignant d'observer les enfants en dehors de la classe. Menez une conversation sur les déficiences constatées dans la posture. Tous les enseignants doivent surveiller le respect de la bonne posture en classe, car si l'élève essaie de se tenir correctement uniquement dans la leçon d'éducation physique et dans les autres leçons, il s'assoit, la tête baissée, les épaules penchées en avant, travaillez sur la formation de la posture ne sera pas efficace. Les parents doivent également être impliqués dans le travail sur la posture.

Les enseignants et les parents doivent s'assurer que les enfants ne se courbent pas, ne baissent pas la tête, essaient de garder le dos droit afin que leurs omoplates ne dépassent pas. Le dos doit être bien tenu et assis à table (en mangeant, en faisant ses devoirs, en marchant et en faisant des exercices physiques.

Il est bon pour les enfants ayant une mauvaise posture de dormir sur un lit plat et dur sur le dos ou sur le ventre (mais pas sur le côté !). Reposez-vous pendant la journée (surtout après charges) est utile en position couchée, non assise et non assise, afin de ne pas créer de charges supplémentaires sur la colonne vertébrale. La natation bien-être avec style brasse sur le dos est très utile pour la correction de la posture.

Transférez le poids du corps sur les orteils. Roulez sur vos talons, les orteils vers le haut.

Saisir de petits objets avec les pieds.

Glissez votre pied gauche sur le sol, poussez-le vers l'avant sur l'orteil, soulevez vos orteils, abaissez-le, touchez le sol avec votre orteil. Répétez 6 à 8 fois, puis attachez la gauche, tournez et répétez avec la droite.

Levez vos orteils, touchez le sol avec le talon, abaissez vos orteils, touchez votre orteil. Répétez 6 à 8 fois et faites de même avec l'autre jambe.

Tirez le pied vers l'extérieur, autant que possible, puis vers l'intérieur (mouvement uniquement dans l'articulation de la cheville). Répétez 6-8 fois. Le même droit.

Mouvements circulaires des pieds. En montant, levez les orteils le plus haut possible, tout en abaissant, touchez le sol avec vos orteils.

Marcher à l'extérieur des pieds.

Marcher sur une corde allongée sur le sol, la recouvrant de la voûte plantaire.

Marcher sur des planches, des bâtons de gymnastique allongés sur le sol.

Sauter sur les orteils, les talons se touchant.

Saut avec une petite balle coincée entre les arches des pieds.

Soulever une corde allongée sur le sol avec vos orteils.

4. Exercices approximatifs pour la formation d'une posture correcte avec un poids sur la tête.

Les exercices avec un poids sur la tête (un sac de 150-200 g, rempli de sable, de pois, etc.) aident à former une posture correcte. La poche est placée sur la tête, plus près du front. Le poids sur la tête contrôle la position du corps, car au moindre écart par rapport au bon, le sac tombe.

I. p. - talons joints, pieds à un angle de 45 degrés, mains sur la ceinture. Il y a une charge sur la tête. Asseyez-vous - redressez-vous.

I. p. - les pieds sont parallèles (à distance des pieds), les bras sont abaissés librement, le poids est sur la tête. Les mains en avant, asseyez-vous en baissant les bras pour vous redresser.

I. p. - debout, les pieds sont parallèles, à distance de la paume les uns des autres. En pliant les orteils, soulevez les bords intérieurs des pieds. Répétez 8 à 10 fois.

I. p. - debout, les pieds sont tournés vers l'intérieur. Levez-vous sur la pointe des pieds, pliez et redressez lentement vos jambes au niveau des genoux, revenez à la position de départ. Répétez 6-8 fois.

I. p. - l'accent est mis à quatre pattes. Avancez par petits pas. 30-40s. Le même saut (lapin).

I. p. - debout sur le rail inférieur du mur de gymnastique, saisissez le rail au niveau des épaules avec vos mains. Saisir le rail avec les doigts et tourner les pieds vers l'intérieur, grimper.

Marcher en demi-squat 30-40 sec.

I. p. - debout, en levant la jambe gauche (droite). Extension et flexion du pied (tirer l'orteil vers le bas, l'orteil vers vous). 10-12 fois avec chaque jambe. L'exercice est effectué à un rythme rapide.

I. p. - également. Tourner le pied vers l'extérieur et vers l'intérieur. 4 à 6 fois avec chaque jambe.

I. p. - également. Mouvements circulaires du pied dans le sens horaire et antihoraire. 4 à 6 fois dans chaque sens.

I. p. - debout, sous chaque pied une balle de tennis. Faire rouler la balle avec les orteils vers le talon sans la soulever.

I. p. - debout, en posant deux massues au sol (près des pieds) de manière à ce que leurs têtes se touchent presque et que les bases soient dirigées de différents côtés. En saisissant le manche du club avec les doigts de chaque jambe, soulevez-le sans soulever la base des pieds du sol.

Marcher sur les orteils en demi-squat (chaussettes tournées vers l'intérieur).

Marcher sur un rail mural de gymnastique avec appui sur la base des pieds, en tenant le rail au niveau de la poitrine avec les mains.

Monter et descendre une pente.

Saisissez un crayon ou un bâton avec vos orteils, marchez pendant 30 à 40 secondes.

3. Exercices exemplaires pour la prévention et le renforcement de la voûte plantaire (2).

Marcher sur les orteils sans plier les genoux.

IV. La partie pratique.

1. Le contenu approximatif d'une leçon de gymnastique de rattrapage pour les élèves atteints de scoliose (forme compensée).

Partie préparatoire.

Marcher avec les mouvements de la main : marcher sur les orteils.

I. p. -O.s. Levez les bras tendus - inspirez; inférieur - expirez. Le rythme est lent. Répétez 3-4 fois.

I. p. –O.s., mains sur la ceinture. Pliez la jambe, tirez-la vers le ventre, revenez à la position de départ. 3-4 fois avec chaque jambe.

I. p. - o.s., dans les mains baissées, un bâton de gymnastique. Tirez le bâton vers le haut - inspirez, expirez plus bas. Répétez 4-5 fois.

I. p. - o.s., coller sur les omoplates. Inclinez le corps vers l'avant (dos droit) - expirez; revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4-5 fois.

I. p. - o.s. - tenir les mains baissées. Asseyez-vous en étirant vos bras vers l'avant avec un bâton, revenez à I.P. (dos droit). La respiration est arbitraire. Répétez 4-5 fois.

I. p. - o.s., les mains devant la poitrine. Écartez vos bras sur les côtés (paumes vers le haut) - inspirez, revenez à SP. - expirez. Répétez 3-4 fois.

Partie principale.

I. p. - debout face au mur de gymnastique, en tenant le rail au niveau des épaules avec les mains (le bras du côté convexe est courbé et se situe une barre en dessous). Asseyez-vous profondément, retournez à SP. Répétez 3 à 5 fois.

I. p. - allongé sur le dos (sur un plan incliné), en saisissant la barre du mur de gymnastique avec vos mains, tirez vos jambes pliées au niveau des articulations chaudes vers votre ventre - expirez, redressez vos jambes - inspirez. Répétez 34 fois.

I. p. - allongé sur le ventre (sur un plan incliné), en saisissant le bord du banc de gymnastique avec les mains, levez alternativement les jambes vers l'arrière - vers le haut. 2 à 4 fois avec chaque jambe.

I. p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps (paumes vers le bas). Soulevez le bassin en vous appuyant sur les paumes, les épaules et les pieds - inspirez, revenez à I.p. - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. - le même. Déplacez-vous avec les jambes fléchies, comme lorsque vous faites du vélo. Répétez 10-12 fois.

I.p. - couché sur le côté, plaçant un rouleau de coton sous la partie convexe de la poitrine, les jambes écartées. Levez la main du côté concave de la courbure de la colonne vertébrale - inspirez; inférieur - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I. p. - allongé sur le ventre, le bras du côté concave de la courbure est étendu vers le haut. Soulevez votre torse - inspirez; retour à ip -exhalation. Répétez 3-4 fois.

I. p. - allongé sur le ventre, les mains sur la ceinture. Laisser la jambe du côté convexe de la courbure (scoliose lombaire) sur le côté et en même temps étirer le bras du côté concave de la courbure (scoliose thoracique) vers le haut - inspirer; retour à ip - expirez. Répétez 4-5 fois.

I. p. - allongé sur le ventre, la jambe du côté convexe de la courbure est écartée, les mains sur l'arrière de la tête Reprenez les coudes en pliant légèrement la colonne vertébrale, - inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I. p. - allongé sur le ventre, les mains en l'air. Redressez tous les muscles du corps en tirant les orteils des jambes et en étirant les bras jusqu'à la limite - inspirez, détendez les muscles - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. - couché sur le côté (renflement de la courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire ou lombaire-thoracique de circulation ascendante). Levez une ou les deux jambes - inspirez; retour à ip - expirez. Répétez 3-4 fois.

I. p. - à genoux au mur de gymnastique, en tenant le deuxième ou le troisième rail par le bas avec les mains. Pliez le torse en arrière (jusqu'à ce que les bras soient tendus); retour à ip Répétez 3-4 fois.

I. p. - debout à quatre pattes, levez la main (du côté concave de la courbure dans la région thoracique) vers le haut tout en rétractant simultanément la jambe (du côté concave de la courbure dans la région lombaire) vers l'arrière, revenez au SP. Répétez 3 à 5 fois.

I. p. - debout, les mains sur la ceinture, une boule sur la tête (sur une roue de gaze de coton). Semi-accroupis, en étirant les bras sur les côtés. Répétez 4-5 fois.

I. p. - les mains debout sur les côtés, sur la tête un sac de sable. La marche des orteils.

Debout en cercle, main dans la main. Levez les mains avec un levage simultané mais portez-vous. En levant les bras, inspirez, en abaissant, expirez. Répétez 4-5 fois.

Debout en cercle, main dans la main. Semi-squats (dos droit). Répétez 3-4 fois.

I. p. - debout, les mains sur les épaules. Levez les mains - inspirez, revenez à I.P. - expirez. Répétez 3-4 fois.

2. Un ensemble approximatif d'exercices pour la prévention et la correction des formes initiales de pieds plats.

Assis sur banc de gymnastique(ou sur une chaise) une jambe tendue vers l'avant. Tourner le pied vers l'intérieur tout en tirant sur l'orteil. 10 fois avec chaque jambe.

Idem en position debout.

I. p. - debout sur les voûtes extérieures des pieds. Levez-vous sur vos orteils ; retour à ip Répétez 6-8 fois.

I. p. -également. Demi-squats. Répétez 608 fois.

I. p. - o.s., les mains sur la ceinture. Marcher sur les voûtes extérieures des pieds; 30-60 s.

I. p. - pareil, mais les chaussettes sont fermées. Levez vos orteils, revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.

I. p. - chaussettes debout ensemble, talons écartés. Mettez-vous sur la pointe des pieds, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

I. p. - jambes écartées (pieds parallèles), bras sur les côtés. Asseyez-vous avec appui sur tout le pied, revenez à I.P. Répétez 6-8 fois.

I. p. - debout, jambe droite (gauche) devant l'orteil de la gauche (droite) - "track in track". Mettez-vous sur la pointe des pieds, revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. - debout sur les orteils, les pieds parallèles, les mains sur la ceinture, se balancer articulations de la cheville, se levant sur les orteils et abaissant tout le pied. Répétez 8 à 10 fois.

I. p. - debout sur les orteils. Tournez les talons vers l'extérieur, revenez à l'ip. Répétez 8 à 10 fois.

La tension dans le corps et la colonne vertébrale, causée par une mauvaise posture statique et dynamique chez les enfants, est dangereuse par l'acquisition de nombreuses mauvaises habitudes, qui affectent davantage la croissance de l'enfant et ses futurs réflexes posturaux - assurant la position correcte du corps dans espace. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de la posture saine de l'enfant en temps opportun. Tout d'abord, il est nécessaire d'inculquer à l'enfant l'amour et l'habitude d'un mode de vie actif et, si nécessaire, de faire attention à la physiothérapie (thérapie par l'exercice).

L'essence des exercices pour la formation d'une posture correcte chez les enfants

La posture est la capacité du corps à contrôler sa position dans l'espace, en surmontant l'action des forces extérieures (gravité, réaction d'appui, résistance et inertie). Cela s'applique à la fois à la posture statique (assis dans une position) et dynamique (maintien de l'équilibre).

Défauts posturaux fréquents : lordose lombaire, cyphose thoracique et courbure. De tels défauts posturaux peuvent être associés à une scoliose.

Avez-vous entendu parler de la proprioception ? Il s'agit de la sensation des muscles de votre corps et de la position de ses différentes parties dans l'espace chez une personne en bonne santé. La proprioception agit à travers des récepteurs situés dans la peau, les muscles et les articulations pour créer une image intérieure de votre corps.

La posture des enfants est un sujet d'intérêt croissant pour les parents. Une bonne posture est très importante pour les enfants d'âge préscolaire, les jeunes élèves et les adolescents. Ce n'est une nouveauté pour personne que la position correcte de la colonne vertébrale se forme dès l'enfance, une attention particulière doit y être portée pendant les phases dites de croissance rapide: à 6-7 ans, ainsi qu'à 11-12 ans vieille.

Étant donné que les enfants modernes mènent pour la plupart un mode de vie sédentaire (étudier à l'école, jouer à l'ordinateur, regarder la télévision), il existe un déficit de mouvements physiques actifs. Et cela implique - une violation de la posture.

Même si l'enfant n'a pas encore trouvé de problèmes de dos, un mode de vie actif est une excellente prévention. Compte tenu de l'intérêt de l'enfant, il peut s'inscrire pour la natation, l'équitation, les arts martiaux. Ces sports sont excellents pour former les bases d'une posture saine. Pour corriger les problèmes existants, ainsi que, d'un point de vue préventif, s'il existe une disposition anatomique, il est nécessaire d'impliquer l'enfant dans une gymnastique spéciale à temps. Complexe d'entraînement physique thérapeutique et prophylactique contre les défauts de posture dans l'enfance contient des exercices:

• pour entraîner l'appareil musculo-ligamentaire du dos - utilisé à des fins de prévention;
• mise en scène corrective colonne vertébrale- utilisé pour se débarrasser des troubles de la posture ou pour arrêter la progression des courbures.

L'effet positif de la thérapie par l'exercice sur la santé du corps s'exprime par des changements tels que:

• renforcer le corset musculaire et atteindre une symétrie fonctionnelle;
• développement qualitatif des fonctions motrices;
• stimulation du métabolisme;
• forme physique du cœur et des poumons;
• stabilisation du fond psycho-émotionnel;
• effet tonique et réparateur sur le corps;
• l'élimination de la déformation - dans les formes bénignes - ou l'arrêt de la progression (dans les cas difficiles).

Une condition préalable à la thérapie par l'exercice pour les déformations de la colonne vertébrale, en particulier aux premiers stades du traitement, sont les positions initiales de déchargement (couché, debout).

Exercices interdits pour les défauts de posture

Il existe 4 types de posture selon Staffel. Le premier type est une posture saine avec des courbures physiologiques normales de la colonne vertébrale, ce qui permet d'absorber les charges, en les répartissant uniformément sur la colonne vertébrale et l'appareil ligamento-musculaire. Les trois autres types reflètent certains troubles de la colonne vertébrale thoracique ou lombaire.

Chaque type de trouble implique une position incorrecte de toute la structure de la colonne vertébrale. Par conséquent, en agissant par l'éducation physique, par exemple, sur la région thoracique, il est impératif de prendre en compte l'état des cervicales et des lombaires. Pour éviter les « distorsions », vous devez vous abstenir de certains types d'exercices. En cas de déformations vertébrales dans les exercices de physiothérapie, il faut éviter :

• plis excessifs dans la poitrine et lombaire;
• exercices statiques avec une charge importante sur le dos (surtout en position assise);
• secousses brusques, virages, torsions;
• haltérophilie unilatérale;
• charge inégale sur le corps;
• éléments acrobatiques (se tenir debout sur les omoplates, la tête ou les mains, pont, bouleau, sauts périlleux);
• courir à grande vitesse, sauter, descendre de cheval (les commotions cérébrales blessent excessivement la colonne vertébrale);
• exercices qui sollicitent excessivement la colonne vertébrale avec un dos arrondi instable (blocages passifs).

Indications et contre-indications de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie des défauts posturaux est indiquée pour tout type de trouble postural, car c'est le seul moyen de renforcer délibérément les muscles stabilisateurs du tronc. La physiothérapie est nécessaire pour un patient s'il a:

• dos plat - les courbes physiologiques ne sont pas suffisamment prononcées, plat cage thoracique et les omoplates saillant dans différentes directions. L'élasticité et les propriétés d'amortissement de la colonne vertébrale sont insuffisantes, elle est sujette à diverses courbures;
• dos arrondi - formé en raison de l'augmentation de la cyphose physiologique de la région thoracique, afin de l'équilibrer dans la région lombaire et cervicale, une lordose prononcée compensatoire est également formée. En raison de déflexions excessives, la colonne vertébrale est excessivement mobile. La courbure latérale n'est pas typique pour ce type de posture;
• voûté en arrière - la cyphose de la région thoracique prédomine, dans le contexte d'autres déflexions faiblement exprimées. La posture scoliotique est caractéristique : une épaule (omoplate) est plus haute que l'autre. Le dos affaissé est une pathologie qui survient à tout âge.

L'affaissement est le défaut de posture le plus courant. Le plus souvent observé chez les adolescentes. Elle se caractérise par une lordose cervicale élargie, qui donne l'impression que la personne est "triste", la tête et les captifs sont inclinés vers l'avant.

Une condition nécessaire au succès du traitement est une alimentation complète, un mode de vie actif, le contrôle du poids corporel, la marche au grand air. La surface de couchage doit être dure. Le lieu de travail de l'enfant doit être choisi en fonction de sa taille afin qu'il ne s'affaisse pas ou ne se torde pas le dos d'un côté. La lumière devrait tomber du côté gauche. Un examen de la vue en temps opportun est également important.

Contre-indications absolues à l'exercice gymnastique médicale non, car le médecin sélectionnera toujours un complexe individuel en termes de complexité et visant à améliorer l'état de la posture de l'enfant. Mais avec certaines affections et maladies concomitantes, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre santé se stabilise. Les contre-indications relatives comprennent :

• maladies inflammatoires aiguës;
• un virus ou une infection avec une augmentation de la température corporelle;
• douleurs articulaires ou musculaires;
• la présence d'une courbure rapidement progressive de la colonne vertébrale (scoliose).

Lorsque inflammation aiguë ou la douleur est partie - vous pouvez commencer à pratiquer, en commençant soigneusement par les exercices les plus simples et les plus faciles.

Étape préparatoire

Une fois que le physiothérapeute a déterminé le type de déformation de la posture, les contre-indications sont exclues et les facteurs d'accompagnement sont pris en compte - le patient se voit prescrire un certain ensemble de thérapies par l'exercice visant à corriger et à éliminer les défauts. Avant de procéder au complexe, vous devez vous assurer que l'enfant bénéficie d'un confort suffisant, que rien ne le dérange et ne menace pas son bien-être. Voici quelques règles de préparation :

Les cours ont lieu dans des locaux spécialement aménagés cabinets médicaux accompagné d'un instructeur kinésithérapeute. À l'avenir, des complexes simples pourront être pratiqués à la maison.

Complexes d'exercices - comment le faire correctement

Tout complexe de thérapie par l'exercice se compose de trois étapes:

• Échauffement - par exemple, marcher sur place ou en cercle, tourner et balancer les bras et les jambes ;
• exercices de base - un certain complexe visant à éliminer le défaut;
• Étirement et relaxation - Étirement en douceur des principaux groupes musculaires.

Règles générales pour faire des exercices:

1. Vous devez le faire au moins trois fois par semaine. La durée d'une leçon ne dépasse pas 30 minutes pour les enfants de 6 à 7 ans, 45 à 60 minutes pour les adolescents ;
2. Parallèlement à la gymnastique, il est nécessaire d'enseigner aux enfants la bonne technique de respiration, de ne pas la retenir. À l'expiration, les éléments sont exécutés avec effort;
3. Au début, les mouvements doivent être prudents et fluides - pas de saccades et rythme accéléré ! La complexité des éléments augmente progressivement d'une leçon à l'autre ;
4. Avant le début des cours, l'enfant doit être averti de la nécessité d'informer le kinésithérapeute de la douleur ou de l'inconfort s'ils surviennent ;
5. L'état de santé le jour des cours doit être bon, sans écarts ;
6. Vous ne pouvez pas vous entraîner tard le soir ;
7. Dès les premières leçons, il est nécessaire de prêter suffisamment d'attention à la bonne technique d'exercice (le dos est droit, les épaules sont redressées, le menton est légèrement relevé);
8. Pour obtenir un effet, la cohérence et la régularité sont importantes. Vous ne pouvez pas sauter des cours sans une bonne raison.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement, sinon leur effet sera faible et inexpressif.

Il est important que l'enfant traite le kinésithérapeute en toute confiance et n'hésite pas à commenter ses sentiments pendant l'exercice.

Complexe de culture physique pour la prévention des troubles de la posture chez l'enfant et l'adolescent

Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis de sport et d'un bâton de gymnastique (les enfants de 6 à 9 ans ont besoin de l'aide d'un adulte). Le nombre de répétitions de chaque exercice 6-7 fois:

Exercices préventifs pour la posture anatomique chez l'enfant : vidéo

Exercice pour la cyphose chez les enfants

Le complexe peut être utilisé comme prophylaxie de la cyphose juvénile (maladie de Scheuermann Mau) chez les enfants de 10 à 12 ans. Si vous commencez la thérapie physique à temps, cette posture se prête à une bonne correction dès le plus jeune âge. Les exercices de physiothérapie doivent cependant être pratiqués régulièrement pendant au moins un an. Si le temps est perdu, il est déjà très difficile de corriger la cyphose à l'âge adulte, en raison de modifications anatomiques des vertèbres. Chaque exercice doit être répété 5 fois, sauf indication contraire.

1. Échauffement : marche sur place ou en cercle pendant 1 à 2 minutes ; les bras sont levés, tout le torse est étiré autant que possible sur ses orteils (inspirez), lors de l'expiration, les bras sont abaissés (faites 3 à 5 fois).
2. Allongez-vous sur le ventre, allongé sur une ligne, mettez votre tête sur le côté. Détachez le torse et les bras de la surface horizontale, la tête est une extension de la colonne vertébrale, et faites une pause de 5 secondes dans cette position. Le dos doit être maintenu droit et les jambes ne doivent pas être levées - elles peuvent être tenues par l'instructeur (fait 5 fois).
3. Réalisez l'exercice par analogie au précédent, seuls les bras tendus sont étalés sur les côtés, comme les "ailes d'un avion" ; une autre version de cet exercice, lorsque les bras sont pliés aux coudes, comme de petites ailes, les mains sont dans les poings au niveau des épaules, les omoplates sont rapprochées ; puis l'enfant abaisse ses bras le long du corps et arrache à nouveau la partie supérieure du corps du sol (faites chacune des options 5 fois).
4. Un exercice plus complexe, composé des éléments des précédents, allongé sur le ventre, l'enfant arrache la partie supérieure du corps du sol et dans cette position change la position de ses bras : le long du corps, se plie au coudes, se redresse en avant, se plie à nouveau aux coudes, à nouveau le long du corps. Il est important de surveiller la position des jambes et de la tête.
5. Pose initiale : allongez-vous sur le dos, les épaules et les bras sont baissés, les omoplates et le bas du dos sont en contact maximum avec le sol. Levez vos jambes en pliant les genoux et en formant un angle droit, fixez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Lors de la levée des jambes, l'instructeur fixe d'abord l'abdomen avec sa main afin que l'enfant ne plie pas le bas du dos.
6. Dans la même position : lève les jambes droites à un angle de 45 degrés avec le sol. Et aussi réparer pendant 5 secondes avec chaque ascenseur. Il faut s'assurer que la ceinture scapulaire et le bas du dos ne se détachent pas du sol.
7. Exercice, combiné des deux précédents: arrachez les jambes droites du sol à un angle de 45 degrés, pliez les genoux, redressez-vous à nouveau et abaissez-vous doucement au sol.
8. Exercice "ciseaux": allongé sur le dos, levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol et effectuez des jambes oscillantes horizontales en les croisant. Gardez vos épaules et le bas du dos à plat sur le sol.
9. Comme dans l'exercice précédent, n'effectuez que des mouvements de jambes verticaux.
10. Exercice "vélo": allongé sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux, imitez le vélo en avant et en arrière - les jambes "tournent" dans la direction opposée (30 fois).
11. Pose de départ : debout contre un mur. Appuyez votre tête contre le mur, les omoplates, les fesses, les tibias, les talons, ne pliez pas le bas du dos. Les épaules et les hanches sont au même niveau en termes de plans horizontaux et verticaux. Restez dans cette position pendant 1 minute, progressivement, de cours en cours, en augmentant la durée. Idéalement, vous finissez par faire cet exercice sans vous appuyer sur le mur.

Facturation de la cyphose chez les enfants: vidéo

5 exercices d'étirement du dos simples et efficaces

Les exercices sont conçus pour développer la posture idéale pour les écoliers et les adolescents. Le complexe est simple et prend très peu de temps - c'est son avantage. Chaque exercice doit être répété 3 à 5 fois.

1. Pose initiale : asseyez-vous sur les genoux, les fesses recouvrent les talons, tendez les bras vers l'avant au sol, pliez le dos au maximum. Il est nécessaire de tirer le plus possible la tête, le cou et les bras vers l'avant, en ressentant la tension des muscles du dos. Restez un peu dans cette position, en vous balançant un peu de haut en bas, sans faire de secousses soudaines. Cet exercice devrait commencer et terminer l'exercice.

   Il est conseillé de commencer et de terminer le complexe avec un tel étirement.

2. Pose initiale : tenez-vous sur le genou droit, pliez l'autre jambe en insistant sur le pied. La tête "regarde" vers l'avant, avec la main opposée (gauche), il est nécessaire de toucher le talon de la jambe droite, la main droite s'étire alors vers le plafond. Puis changez de côté.

   Les exercices d'étirement et d'équilibre semblent simples à première vue.

3. Exercice "planche" (pour un dos sain à titre préventif). Appuyez-vous sur le sol avec vos coudes et vos pieds, le corps est parallèle au sol, le cou et la tête sont une extension de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes (autant que possible). Il est très important de ne pas plier ou arrondir le dos.

   L'exercice "planche" entraîne parfaitement la posture et les muscles de tout le corps

4. Pose initiale : en position debout, penchez-vous en avant de tout votre corps, tirez vos bras tendus en arrière autant que possible, en abaissant vos épaules et en bougeant vos omoplates. Restez dans cette position pendant 10 secondes.

   Les inclinaisons du corps avec les bras allongés sont effectuées, en minimisant autant que possible les omoplates

   La deuxième variante de cet exercice est avec les bras étendus vers l'avant.

   Le corps a besoin non seulement d'être incliné, mais aussi d'aller de l'avant avec vos propres mains

5. Pose initiale : debout, les mains tendues vers le plafond, saisissez le poignet de l'autre avec une main, et dans cette position, pliez et étirez doucement, en vous balançant légèrement, dans les deux sens alternativement.

   Les coudes latéraux étirent les muscles latéraux du tronc

Cette charge prend en moyenne 10 à 15 minutes. Mais il faut le faire quotidiennement.

Exercices de Fitball pour améliorer la posture

À l'aide d'exercices avec un gros ballon élastique - un fitball, l'étudiant renforcera les muscles du soi-disant noyau - il s'agit d'un ensemble de muscles responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches, et donc d'une posture saine. . Tout d'abord, vous devez choisir la bonne balle, en fonction de la taille de l'enfant. Cela peut être fait comme suit: en position assise sur le ballon (pieds au sol), l'angle entre la cuisse et le bas de la jambe de l'élève doit être d'environ 90 degrés et les genoux dans cette position sont légèrement en dessous de la taille. Ou une autre règle: les enfants mesurant jusqu'à 155 cm doivent s'arrêter sur une balle d'un diamètre de 45 à 55 cm; avec une hauteur de 156-169 cm, un fitball de 55 cm de diamètre convient; pour les adolescents dont la taille dépasse 170 cm - un fitball de 65-75 cm est recommandé.

1. En position assise sur un fitball, soulevez alternativement vos jambes en essayant de rester sur le ballon avec un dos régulier.

   Tenir le ballon avec les mains - essayer de maintenir l'équilibre

   Pour compliquer la tâche, simultanément avec la jambe, la main opposée doit être levée en s'arrêtant dans cette position pendant 5 secondes (effectuer en 2 séries de 20 fois).

   Option compliquée - non seulement les jambes sont impliquées, mais aussi les mains

2. Pour que les exercices soient non seulement utiles, mais aussi intéressants, vous pouvez également utiliser de petites balles colorées et un panier. L'enfant est allongé sur le ventre sur le fitball, ramasse simultanément une petite balle.

   Un vif intérêt et une excitation chez les enfants de tout âge seront suscités par une idée inhabituelle avec des balles colorées qui doivent être jetées dans le panier.

   Faisant défiler le fitball sous lui avec ses mains "marchant" sur le sol, il essaie de lancer le ballon dans le panier, qui se trouve à distance.

   Le panier peut être positionné à une courte distance du fitball

   Pour compliquer la tâche, le panier peut être positionné de plus en plus loin du fitball au fil du temps. Ainsi, le fitball est près des pieds. Vous devez reculer de la même manière, en faisant rouler la balle sous le corps jusqu'à la position de départ.

   La tâche devient plus difficile si le panier pour les balles colorées est déplacé un peu plus loin

3. Exercice « avion » : l'enfant s'allonge sur le ballon de façon à ce que le haut du corps pende au sol, les chaussettes reposent au sol. Lorsque vous faites un effort, vous devez essayer de garder le ballon sous vous, en écartant les bras sur les côtés et en gardant votre dos, votre cou et votre tête sur une même ligne.

   L'exercice "avion" sur le fitball plaira certainement aux enfants

De tels exercices seront accueillis avec enthousiasme par les enfants de tous âges. Ils entraînent parfaitement les muscles supérieurs et inférieurs du dos et de l'abdomen, imperceptiblement pour que l'enfant forme sa posture saine.

Assis à la table à manger à la maison ou sur son lieu de travail, il est utile pour un enfant d'utiliser un fitball au lieu d'une chaise. Ainsi, la compétence de stabilisation de coque requise sera développée automatiquement.

Utiliser des fitballs au lieu de chaises - entraîne discrètement la posture et, en même temps, soulage la colonne vertébrale de l'enfant

Thérapie par l'exercice avec un dos plat

Un dos plat est le pire type de posture en termes de propriétés d'absorption des chocs de la colonne vertébrale. Ses courbures anatomiques sont sous-développées en raison d'une prédisposition héréditaire, d'une faiblesse des muscles du dos, d'un antécédent de rachitisme, etc. Les exercices avec ce défaut de posture doivent être effectués de manière extrêmement fluide, en s'arrêtant légèrement dans chaque position. Répétez 10 fois.

Une faiblesse totale du système musculaire est à la base de ce trouble de la posture

• Pose de départ : sur le dos, jambes tendues, bras sur les côtés. Levez lentement la tête et le haut du corps, les mains atteignent les orteils.
• Pose de départ : sur le dos, bras sous la tête, déchirure droite des membres inférieurs du sol, répartis sur les côtés, puis - connectez-vous en douceur vers le bas.
• Exercice de « respiration diaphragmatique » ou respiration ventrale. Allongé sur le dos, pliez un peu les genoux, respirez plus d'air avec le nez, en gonflant le ventre. Soufflez de l'air doucement en un mince filet par la bouche. La paroi de l'abdomen doit "s'enfoncer" autant que possible lorsque vous expirez.

  La respiration diaphragmatique fournit un enrichissement intensif du sang en oxygène : les organes de tous les systèmes commencent à fonctionner avec une efficacité maximale

• Pose initiale : allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin du sol et tirez-le vers le haut en l'orientant vers le plafond. La deuxième option consiste à soulever le bassin avec une jambe droite (en alternance entre les membres inférieurs).
• Exercice « avion » : allongé sur le ventre, jambes fermées, bras écartés. En même temps, soulevez doucement le haut du corps, les bras et les épaules au-dessus du sol, ainsi que les jambes étroitement rapprochées - restez 5 secondes dans cette position, revenez en douceur. Le cou et la tête prolongent la ligne de la colonne vertébrale.

  Exercice "avion" - correction de la colonne thoracique

• Exercice "chat" : à genoux, en s'appuyant sur les mains, faire cambrer le dos (la tête "regarde" vers le bas) ; pliez le dos aussi bas que possible vers le sol (levez la tête).

  Chat d'exercice - a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale

• Exercice « imitation brasse » : allongé sur le ventre, pliez les coudes devant vous. En soulevant le haut du corps au-dessus du sol, redressez vos bras - baissez la tête, expirez - et "dessinez" des cercles avec vos mains (levez la tête, inspirez), comme dans la nage en brasse.

Une telle éducation physique aide à entraîner le corset musculaire et à former les courbes anatomiques de la colonne vertébrale inhérentes à une posture correcte.

Conséquences et complications possibles

Tout le monde connaît les bienfaits des exercices de physiothérapie et son rôle important dans la correction des défauts de posture. Cependant, tous les adultes, en particulier les enfants, ne pensent pas aux conséquences et aux complications possibles. Et ils sont bien réels si vous ne suivez pas la technique de l'exercice, ou ne développez pas vous-même des complexes, sans l'accompagnement d'un chirurgien orthopédiste et d'un kinésithérapeute. Dans ce cas, des problèmes tels que:

• la survenue d'un syndrome douloureux;
• névralgie due à la compression de la racine nerveuse de la colonne vertébrale;
• spasmes musculaires;
• étirement de l'appareil ligamentaire;
• renforcement de l'instabilité existante de la colonne vertébrale;
• aggravation du défaut existant.

La thérapie par l'exercice pour les fractures par compression de la colonne vertébrale joue un rôle majeur dans la rééducation du patient. Les 2 premiers mois après la fracture, le patient passe dans un hôpital en décubitus dorsal, où il est montré : exercices de respiration et les mouvements les plus facilités des mains et glissant sur le lit avec ses pieds. Au fur et à mesure de sa convalescence, le chirurgien orthopédiste ajoute progressivement des exercices, constituant un complexe individuel pour le patient. Une gymnastique plus ou moins complète est montrée 2 à 2,5 mois après la blessure et est réalisée sous la supervision d'un physiothérapeute, un rééducateur.

Pour que l'exercice physique soit bénéfique, l'enfant doit clairement connaître et suivre les règles de sécurité, et aussi être constamment sous la surveillance d'un moniteur.

Un dos régulier, une démarche droite et légère, un sourire sur le visage - ce sont des indicateurs du bien-être extérieur et de la confiance en soi d'une personne. La plupart des parents imaginent ainsi leurs propres enfants dans le futur. Dans le même temps, une grande attention est accordée à l'éducation et à l'éducation de la jeune génération, mais l'entraînement physique, les exercices du matin et la formation de la posture ne suffisent pas. Enfance- c'est exactement le moment où se posent les bases d'une attitude attentive et bienveillante envers soi-même, son corps et sa santé.

Cet article abordera la formation d'une posture correcte, l'importance de ce processus, et donnera également des exercices simples mais intéressants pour renforcer le corset musculaire.

"Gardez votre dos droit!"

Le processus de formation de la posture devrait commencer dès la petite enfance. Déjà les bébés à la maison commencent à faire des massages pour renforcer les muscles du dos. De plus, dans le même but, il est recommandé aux enfants de nager dès les premiers mois de la vie. À l'avenir, les parents devraient surveiller la position correcte du corps du bébé pendant l'alimentation, le sommeil, les jeux.

L'expression bien connue « directement en arrière » n'est en fait pas vraie dans tout. Si nous parlons d'une posture saine, correcte et belle, cela implique toujours des courbures: dans les régions cervicale et lombaire, déviation vers l'avant (lordose) et dans les régions thoracique et pelvienne - vers l'arrière (cyphose). Lorsque le dos n'a pas de telles courbures, cela indique des problèmes de posture prononcés.

Les mesures préventives pour la courbure de la colonne vertébrale peuvent être une organisation compétente du jeu et du lieu de travail des enfants, un matelas orthopédique assez rigide, des sports et une gymnastique spéciale améliorant la santé.

Conséquences de la courbure de la colonne vertébrale

Il est à noter que les troubles de la posture peuvent entraîner des conséquences assez graves pour la santé physique et psychologique des enfants. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• omission d'organes internes, et à cause de cela - perturbations de leur fonctionnement, apparition de diverses maladies;
• une diminution du volume pulmonaire, en raison de laquelle un essoufflement peut survenir, l'enfant se fatiguera plus rapidement;
• maux de dos, car il est difficile pour les muscles et les articulations de faire face à un stress inutile;
• problèmes de mémorisation, dus au fait que le sang n'est pas suffisamment saturé en oxygène. À cause de cela, des maux de tête peuvent survenir, la fatigue du corps augmente;
• faible estime de soi, insatisfaction de soi, rejet de son « je » physique.

Par conséquent, les problèmes dus à une mauvaise posture sont assez graves dans leurs conséquences pour un corps en croissance. La bonne nouvelle est qu'un vaste programme d'exercices a été développé pour corriger de tels problèmes.

• Porter un corset spécial avec des inserts magnétiques. Il est important de le choisir en fonction de la taille. Il est conseillé de faire un tel achat dans des salons ou magasins orthopédiques spécialisés. Le corset soutient le dos, ne lui permet pas de se plier, et donc l'enfant apprend à s'asseoir et à se tenir debout.
• Physiothérapie. Il comprend des exercices spéciaux que le médecin effectue d'abord avec l'enfant, puis les parents peuvent les organiser pour leurs enfants.
• Sport. La natation, le yoga, les sports équestres et la gymnastique sont particulièrement bénéfiques pour le dos. Mais il est important de ne pas surcharger le bébé d'activité physique, celle-ci doit être correcte, faisable. Parfois, les exercices matinaux peuvent remplacer le sport.
• Massage (thérapie manuelle). Ces procédures visent à détendre les muscles, à en éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine.
• Opération. Il est montré dans les cas extrêmes et avancés.

Dans tous les cas, il a été prouvé que les problèmes de posture peuvent être corrigés même à la maison.

Comment corriger les défauts

Considérez les exercices les plus simples et les plus abordables qui sont recommandés non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Une telle gymnastique est exécutée d'abord dans une approche avec cinq à six répétitions. Les enfants sont ensuite ciblés pour trois séries de dix répétitions.

1. "Livre sur la tête". Cette technique est utilisée depuis longtemps pour corriger des lacunes. Ainsi, même les serveurs apprennent à ne pas plier sous le poids du plateau. Il est nécessaire de mettre un livre de taille moyenne sur la tête, de marcher avec, de s'asseoir, d'essayer de le tenir. Grâce à cela, non seulement la formation d'une posture correcte se produit, mais aussi les muscles du cou sont bien entraînés.
2. "Civière". Vous devriez vous allonger sur le ventre. À tour de rôle, soulevez les bras tendus, la poitrine, puis les jambes et le bassin. Ces exercices renforceront toute la colonne vertébrale.
3. "Minou". Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos paumes. Il est bon de plier le dos, puis, au contraire, de le plier en arc de cercle. Pour les enfants, vous pouvez diversifier cet exercice avec des sons. En se penchant, ils peuvent dire : « Moore ! », et en se cambrant : « Miaou !
4. "Un bateau". Allongé sur le ventre, vous devez tendre les bras vers l'avant. Puis ils lèvent les bras et les jambes ensemble aussi loin que possible, comme s'ils représentaient un bateau. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 2-3 secondes. C'est un bon exercice non seulement pour le dos, mais aussi pour les muscles abdominaux.
5. "Support". Vous devez vous tenir contre le mur, appuyer votre dos contre celui-ci. Les mains doivent être le long du corps. Ensuite, ils s'accroupissent en gardant un appui, c'est-à-dire en contact avec le mur. Ensuite, ils reviennent à leur position initiale.
6. "Bicyclette". Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance, mais il n'a pas perdu de sa pertinence et de son efficacité pour corriger les défauts de la colonne vertébrale jusqu'à présent. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et rythme calme faire des mouvements de rotation, simulant une balade à vélo.
7. "Boule dans le ventre." Des muscles abdominaux serrés sont également importants pour une posture correcte. Assis sur une chaise, il faut imaginer qu'il y a un ballon dans l'estomac qui, en inspirant, essaie de gonfler autant que possible, et en expirant, se dégonfle.
8. "Fermer à clé". Destiné à corriger la courbure, exécuté en position debout. Une main est jetée derrière le dos, là, elle se connecte avec l'autre main dans la serrure. Vous devez rester dans cette position pendant environ dix secondes. Puis les mains changent.
9. "Mains-cordes". Exécuté en position debout. Vous devez vous incliner pour que le haut du corps soit parallèle au sol. Ensuite, vous devez rester dans cette position, les bras pendants, qui doivent être détendus et pendre comme des cordes. Pour une posture correcte, il s'agit d'une compétence importante, car même en se penchant, une personne peut plier le dos.
10. "Câlins". Lorsque vous terminez les exercices, vous devez toujours envisager des moments de détente. Si ce Exercices matinaux dans le hall, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale pendant quelques minutes. Lorsque les exercices sont effectués à la maison, l'enfant peut serrer un adulte par le cou, s'accrocher à maman ou papa.

Les exercices du matin peuvent également consister en de tels exercices, car ils aideront le corps à se revigorer et à se sentir tonique.

Par conséquent, la gymnastique pour corriger les problèmes de posture est tout à fait accessible aux enfants et aux adultes à la maison. L'essentiel est le désir des adultes de consacrer leur temps à ces exercices. Il ne faut pas oublier que ces efforts ne seront pas vains, car ils renforceront non seulement la colonne vertébrale des enfants, mais aussi leur santé en général.