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Qigong de gymnastique chinoise pour débutants. Qigong de gymnastique du matin pour les débutants. Exercice

La gymnastique chinoise aux traditions séculaires est reconnue internationalement. Les exercices de Qigong avec des mouvements lisses et visqueux au cours d'exercices réguliers sont bénéfiques pour le corps physique en améliorant ses performances. En même temps, ils sont des pratiquants spirituels qui aident une personne à développer sa conscience. Pour qui la technique de Qigong est-elle destinée, comment perdre du poids avec des exercices, comment commencer les cours et comment ne pas se faire mal - des informations sur tout se trouvent dans cet article.

Quels sont les exercices de Qigong

En médecine orientale, le système d'exercice de bien-être chinois est pratiqué depuis des centaines d'années. La simplicité et l'accessibilité qui le différencient offrent l'occasion de pratiquer à tout âge. Exercices de Qigong - un système avec sa propre philosophie, incluant des techniques de gymnastique et de respiration. On croit que l'air est l'énergie du Qi. Charger le Qigong à l'aide d'exercices:

aide à l'inhaler;
avec un contrôle conscient pour distribuer l'énergie dans le corps;
envoyer dans les zones à problèmes;
harmoniser l'énergie en eux;
éliminer les maladies;
améliorer la condition.

À l'aide d'exercices, en utilisant une relaxation contrôlée des muscles et un effort mental, vous pouvez réguler les flux d'énergie à travers le corps. Cela contribue à l'activation de tous les processus du corps, à partir du niveau cellulaire, accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire. L’amélioration de la santé survient lorsqu’il ya un mouvement d’énergie harmonieux:

les vaisseaux sanguins;
les nerfs;
canaux d'énergie.

Les bienfaits du Qigong pour le corps

Un exercice approprié peut grandement affecter le travail de tout le corps. La pratique quotidienne du Qigong sous la supervision d'un maître expérimenté contribue à améliorer la santé, à développer la capacité à gérer l'énergie. Les avantages de la pratique sont notés:

la posture correcte est formée;
la mobilité des articulations s'améliore;
il n'y a pas d'impact négatif sur le coeur, les vaisseaux sanguins;
respiration régulée;
la circulation sanguine augmente;
soulagement de la douleur;
les scories sont enlevées;
poids réduit.

Les avantages du Qigong pour le corps dans sa récupération globale. Grâce à la pratique des exercices, une action de guérison se produit:

les scories sont enlevées;
la pression est normalisée;
des émotions calmes apparaissent;
le sommeil est restauré;
est surmené;
la dépression disparaît;
aller mieux cycle menstruel;
les peurs cessent;
l'anxiété diminue;
la maîtrise de soi est améliorée;
les symptômes de la ménopause sont éliminés.

Qigong pour les femmes plus âgées

Ceux qui souhaitent ralentir le vieillissement, prévenir le flétrissement de la peau et garder le Qigong en charge pour garder les articulations mobiles. Des cours réguliers, des exercices simples préviendront les maladies, arrêteront la formation de rides, maintiendront la clarté d'esprit. Avantages du qigong pour les femmes plus âgées:

soulage la condition après la ménopause;
améliore la fonction cardiaque;
soutient le ton du corps;
active les processus métaboliques;
calme le système nerveux;
améliore la concentration de l'attention;
normalise la coordination des mouvements;
forme une attitude optimiste.

Qigong minceur

Pourquoi, après avoir choisi de pratiquer le qigong, après une courte période de temps, pouvons-nous peser dans la fourchette normale pour notre âge? L'exercice quotidien, même pour les débutants, peut donner des résultats étonnants. Il y a plusieurs pratiques pour perdre du poids, leur effet est déterminé par ces facteurs:

l'appétit diminue;
élimine le stress en provoquant des excès alimentaires;
il y a un massage organes internes.

Les avantages du Qigong pour la perte de poids et l'amélioration des processus métaboliques. En plus de cela:

le sang est enrichi en oxygène;
soigne les maladies provoquant un excès de poids;
commence à brûler les graisses;
la circulation sanguine augmente;
les muscles se renforcent;
réduit le besoin de malbouffe;
les signes de cellulite sont éliminés;
la figure est serrée;
la confiance en soi revient;
augmente la vitalité.

Les principes de base du Qigong

Pour que les leçons de Qigong aient un effet maximum, il est nécessaire de les exécuter quotidiennement. Il est très important de prêter attention aux principes fondamentaux de la pratique. Leur respect aidera à obtenir de sérieux résultats. Les principes de base du Qigong:

lors de l'exercice, avoir un état de sérénité et de paix;
effectuer tous les mouvements en douceur, de manière fluide et détendue;
respirer profondément, lentement, calmement;
observez les positions correctes du corps;
adhérer à la séquence et à la durée de l'exercice.

Soyez capable de pratiquer des pratiques de guérison même pour les débutants, si vous adhérez à certains postulats:

faire après le réveil;
réchauffer;
aérer la pièce;
porter des vêtements amples et respirants;
la langue tout le temps pour toucher le ciel;
les yeux à moitié fermés;
se concentrer sur l'exercice;
ne surchargez pas après avoir exécuté le complexe;
ne prenez pas de douche froide.

Qigong Souffle

L'aspect principal de la technique de Qigong est la mise en œuvre d'une respiration correcte. Cela affecte les changements physiologiques, l'état de conscience, la circulation de l'énergie. Le Qigong Respiratoire peut être réalisé de plusieurs manières:

Poitrine. Le ventre reste immobile, l'air entre cage thoraciqueen prolongeant sa partie supérieure.
Moyenne Les bords sont écartés, le diaphragme se lève. Partie centrale la cavité thoracique augmente.
Le diaphragmatique. Avec l'inhalation, l'abdomen est gonflé, abaissant le diaphragme. Avec un soupir, elle relève les épaules, la poitrine immobile.
Complet, en combinant tous les précédents.

Exercices de Qigong

La gymnastique respiratoire Qigong combine l'art de la propriété du corps et de la gestion de l'énergie. Il existe un très grand nombre de pratiques permettant de résoudre diverses tâches. Vous pouvez choisir des exercices de Qigong:

niveau de référence - pour la récupération générale;
dans le but de perdre du poids;
pour les débutants;
aider à normaliser la pression;
améliorer le travail de tous les organes;
jeune
augmenter la flexibilité des articulations, la colonne vertébrale.

8 exercices de Qigong pour chaque jour

En effectuant un complexe simple le matin, vous pouvez récupérer et améliorer votre corps. 8 exercices de qigong par jour aideront à rester en harmonie. Ils sont effectués en douceur 10 fois. Position de départ (PI) - dos droit, jambes écartées de la largeur des épaules et mains accrochées près de la cuisse. La séquence d'exécution:

Stabilisation de la respiration. Lorsque vous inspirez, levez les épaules, les bras, en expirant, accroupissez-vous en les faisant tomber.
Un grand cercle de paradis. Inspirez - levez les mains en avant, puis le haut, expirez - plus bas par les côtés en décrivant un cercle.

La suite du complexe de 8 exercices:

Ours tordant le torse. Pliez les bras dans les coudes, placez-les devant la poitrine, serrez les poings. À tour de rôle: inspirez à droite, expirez à gauche.
Le cercle céleste est petit. Les mains sur la taille, pour effectuer la rotation du bassin dans un sens, répétez l’autre.
Conduire le Qi à travers les organes internes. Avec les genoux pliés, faites des respirations rapides, expirez avec l'abdomen.

Phoenix déploie ses ailes. Mains aux paumes aplaties. Inspirez - à demi assis, les bras sur le côté, avec expiration, redressez les jambes.
Archer tire une flèche. Jambes jointes, bras croisés devant la poitrine. Inspirez - montez sur vos orteils, bras tendus vers le haut. Expirez - IP.
Le bambou se balance au vent. PI, comme dans la tâche précédente. Inspirez - levez les bras, retenez votre souffle, effectuez des plis latéraux. Quitter - IP.

Qigong "Jeux de 5 animaux"

L'imitation des plastiques d'origine animale est au cœur de ce complexe de gymnastique chinois. Lors de l'exécution de "Jeux de 5 animaux", chaque exercice a sa propre séquence de mouvements et a pour effet de:

Ours Augmente la flexibilité des articulations, améliore la digestion, active le travail de l'estomac, de la rate.
Tigre Favorise la force physique.
Singe Augmente la dextérité, détend les ligaments, les muscles, améliore la circulation sanguine.
Grue. Normalise le coeur, facilite la respiration.
Cerf Étire, détend les ligaments, les muscles.

Complexe minceur Qigong de 15 minutes

Les exercices de respiration chinois ont plusieurs techniques de perte de poids. L'un d'eux prend un quart d'heure. Le point important - les exercices à faire détendu, en douceur, 5 fois. Complexe minceur Qigong de 15 minutes:

Inhaler avec le nez, faire la moue de l'abdomen, respirer par la bouche, tirer l'abdomen vers l'arrière;
Gardez les coudes pliés au niveau des épaules. À l'inspiration - dissolvez-les en essayant de fermer les omoplates, élargissez la poitrine. Sur l'expiration, autour du dos, atteignez la poitrine avec le menton.

Les paumes des mains sur les côtés, les doigts écartés. Souffle - penchez la tête vers l’épaule gauche, vers l’arrière et vers l’avant. Expirez - position de départ. Répéter dans côté droit.
Levez les mains devant vous avec vos paumes vers le haut. Faites des traits légers avec des pinceaux.
Plie tes bras comme une balle en eux. Ferme les yeux Essayez de sentir l'énergie entre les paumes. Lentement réduire, écartez les mains.
Dirigez cette énergie à travers le corps. Lors de l'inspiration, les bras doivent être levés doucement vers le haut par les côtés, tout en expirant, abaissés devant le visage.

L’amélioration de l’organe principal du mouvement, qui peut supporter des charges énormes, doit être traitée avec attention. Il faudra plusieurs minutes chaque jour pour que ce support squelette puisse fonctionner sans problème. Pour augmenter la flexibilité, pour éliminer la douleur, le Qigong est utilisé pour la colonne vertébrale. Lors de l'exécution, vous aurez besoin d'une position de départ:

jambes au bord des épaules;
les genoux à moitié pliés;
corps droit;
les mains et le menton baissés;
le sommet est tiré.

Le complexe comporte quatre exercices qu'il convient de faire lentement, de manière détendue et en douceur. Les noms de chacun reflètent l'essence du processus. La pratique du Qigong commence par un souffle purificateur. Il faut inhaler avec le nez, faire la moue de l'abdomen, respirer avec la bouche, tirer l'abdomen vers le dos. La pratique de la colonne vertébrale comprend des exercices:

"Cou de grue";
"Cou de tortue";
"Le dragon conduit les nuages."

Exercice de Qigong pour débutants

Les complexes de loisirs diffèrent par leur complexité d'exécution. Vous pouvez améliorer vos compétences toute votre vie en faisant des débuts avec des exercices faciles. La gymnastique chinoise Qigong pour débutants aide à comprendre les principes de leur mise en œuvre, à maîtriser la technique. La complication graduelle et la lente maîtrise de l'énergie maintiennent le corps en bonne santé et souple. Chaque exercice de Qigong pour les débutants à effectuer 10 fois.

Ensemble d'exercices disponibles pour les débutants:

les jambes sont plus larges que les épaules, pour passer de la chaussette aux talons;
effectuer des rouleaux à droite et à gauche.
répéter en cercle dans les deux sens;
asseyez-vous doucement et redressez vos genoux;
dans la demi-équipe effectuer des demi-cercles dans chaque direction;
jambes jointes, bras croisés derrière la tête, rotation avec le bassin
ramener les épaules devant, soulever, reprendre.

Contre-indications au Qigong

Pour éviter les problèmes lors de la réalisation d'exercices, vous devez prendre en compte - la pratique du Qigong n'est pas pour tout le monde. Les maîtres ne sont absolument pas autorisés à engager des personnes qui ont:

maladies chroniques organes internes;
troubles mentaux;
maladie cardiaque;
blessure à la colonne vertébrale;
lésion cérébrale traumatique;
troubles sanguins;
les infections système musculo-squelettique;
tumeurs malignes;
neuroinfection.

Avec prudence, vous devez pratiquer le Qigong pour les femmes pendant la menstruation, certains exercices ont des limites. En coordination avec le maître, il est possible de faire des exercices pour les femmes enceintes et celles souffrant de maladies des yeux. Il existe des contre-indications temporaires au Qigong:

la réception des drogues en grande quantité;
période postopératoire;
fatigue chronique;
surchauffe;
exacerbation de maladies;
l'hypothermie;
température élevée;
surcharge physique grave;
estomac plein;
charges de sport professionnel.

Vidéo: Qigong de gymnastique pour débutants

Qigong est un chinois de renommée mondiale système de bien-êtredont l'âge a plus d'un millénaire.

Chaque année, le nombre de fans de cet enseignement dans le monde augmente régulièrement. Et ce n’est pas surprenant, car le qigong peut guérir une grande variété de maux!

Le programme est basé sur enseignement sur l'énergie qiqui idéalement devrait circuler librement à travers les canaux d'énergie du corps. Si un canal est bloqué pour une raison quelconque, un dysfonctionnement se produit dans le corps et la maladie commence. Puis le qigong vient à la rescousse.

Concept général et variations du système

Le qigong n’est pas seulement un ensemble d’exercices de guérison pour le corps, c’est un tout école de philosophie. L'enseignement du système est destiné à nous rappeler l'interrelation du physique et du spirituel dans la nature humaine. Si l'entourage nous le monde est un macrocosme, alors le corps humain est sa copie réduite.

Quand quelque chose est cassé dans un écosystème, cela affecte le monde entier. La même chose s'applique à l'homme. Le qigong n’envisage pas le traitement d’organes en particulier, mais suggère une harmonisation et récupération du corps en général.

Comme toute tendance philosophique, le Qigong était divisé en plusieurs écoles et variétés. Parmi eux, les étoiles les plus brillantes se démarquent:

école d'arts martiaux qigong
système médicalconçu pour traiter les maladies
qigong comme enseignement religieux

Toutes les typologies ci-dessus peuvent être trouvées à la fois individuellement et dans le complexe global. Comme toute doctrine bien connue, le qigong peut être pratiqué différemment par les adeptes, mais les méthodes principales de chaque école sont invariablement présentes:

exercice
exercices de respiration
travailler avec conscience
sa propre composante philosophique

Le Qigong n'a pas de contre-indications. Au contraire, il est recommandé de faire de la gymnastique, même pour les malades et les personnes âgées. La principale condition d'emploi est l'absence de gêne. Par conséquent, si l'un des exercices vous cause soudainement malaise, passez immédiatement à la prochaine série de mouvements.

Qigong pour débutants

Au début, vous ne devriez pas entreprendre d’exercices sérieux. Commencer tenir régulièrement petites séances d'entraînement, toujours en utilisant la visualisation et ne pas oublier bonne respiration. La gymnastique de qigong nécessite une tranquillité d'esprit et une concentration maximale.

Avant de commencer à faire de l'exercice, essayez libère ton esprit de toutes les pensées étrangères. Détendez-vous et essayez de sentir comment l’énergie circule dans votre corps - votre force vitale. En moyenne, pour chaque entraînement, essayez de prendre au moins une demi-heure par jour.

Mieux effectuer une gymnastique le matin ou le matin. Assurez-vous de rendre vos vêtements confortables et légers. Très bien, si vous avez la possibilité de vous entraîner dans la nature.

Exercice pour se libérer de la fatigue et de la négativité. Les jambes doivent correspondre à la largeur des épaules. Lève-toi lentement sur les orteils, attendez quelques secondes, puis abaissez vos jambes au sol, imaginant comment toute la mauvaise énergie passe par les pieds.

Exercice du matin pour une charge de gaieté. Il est recommandé de faire cette technique immédiatement après le réveil. Les mains doivent être abaissées, faites la brosse à angle droit. Avec une profonde respiration, levez lentement vos mains vers l'avant. Lorsque vos mains sont au-dessus de votre tête, retenez votre respiration pendant quelques secondes, écartez vos bras sur les côtés et expirez lentement.

Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Au moment de la gymnastique, essayez de sentir avec le souffle flux d'énergieselon le corps.

Exercice pour le lombaire. Inspirez et levez les bras, les paumes l'une contre l'autre. Expirez et pliez légèrement la jambe droite en déplaçant le poids de votre corps dessus. La jambe gauche ne doit toucher que la cape du sol. Inclinez le boîtier à gauche tout en pointant la main gauche dans la même direction. La main droite à ce moment devrait être libre d'être au-dessus de votre tête, paume vers le bas.

Après cela, répétez ce complexe dans la direction opposée. Pour le meilleur effet, imaginez cela au-dessus de votre tête arc-en-ciel lumineux.

Exercices complexes

Pour ceux qui ont maîtrisé avec succès les premières bases, vous pouvez procéder progressivement aux exercices suivants, en choisissant vous-même des complexes de plus en plus complexes.

Le dragon. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, redressez vos genoux et commencez à rouler doucement de la pointe au talon. Ensuite, essayez de faire la même chose, mais en déplaçant le poids du corps d’un côté du pied à l’autre. Ensuite, pliez les genoux et commencez à faire des demi-squats légers en redressant les genoux, puis revenez à la position de départ.

À la fin du complexe, tirez les épaules aussi loin que possible vers l'avant, soulevez-les et ramenez-les. Effectuer chaque exercice doit être au moins 10 fois. Le complexe contribue développement des genoux et des chevilles.

Serpent. Tenez-vous droit, pliez vos bras avec le verrou derrière votre tête et écartez vos coudes dans différentes directions. Commencez lentement en tournant vos hanches, puis dans un sens, puis dans l’autre. Allongez-vous sur le sol ou restez debout. Redressez votre dos, les bras doivent se trouver lâchement le long du corps. Prenez une profonde respiration et détendez-vous. Votre tâche consiste à fatiguer les muscles du corps et à représenter un serpent rampant le long d'un trou étroit. Puis détendez-vous à nouveau.

Répétez l'exercice 10 fois. Ce gymnase est bon pour la prévention des maladies lombaires et l'entraînement musculaire.

Cerceaux de filage. Imaginez qu'il y a 3 cerceaux spacieux autour de votre taille et commencez à les tordre avec un mouvement classique, comme si vous les tordiez vraiment. Lorsque vous avez fini de "tordre" les anneaux sur la taille, faites de même mentalement dans la zone du plexus solaire, sur les hanches, le cou, les coudes, les poignets, les genoux et les pieds. L'exercice résout parfaitement le problème des différents types de maladies des articulations.

Si vous êtes intéressé par la composante spirituelle, alors la «rotation des cerceaux» peut être complétée par la visualisation des anneaux d'énergie qui, avec chaque cercle, remplissent votre corps d'énergie et se renforcent. défense mentale.

Traitement de la maladie

La liste de toutes sortes de maladies et de pathologies humaines est extrêmement longue, mais en raison de son origine ancienne, le système de qigong, conçu pour de nombreuses années de développement, peut proposer une série d'exercices. de presque n'importe quel mal.

Pour soigner des maladies graves, vous devez d'abord consulter votre médecin. Si le médecin approuve l'exercice physique, pour obtenir un effet curatif optimal, vous devrez contacter un mentor expérimenté qui pourra vous proposer une gymnastique pour votre maladie.

Gymnastique du visage

Dans l’arsenal du qigong, il existe un autre excellent outil - exercices anti-âge. Puisque le qigong est un enseignement sur la gestion de l’énergie («qi» est l’énergie, «les armes à feu sont à gérer»), la jeunesse et la longévité sont, selon ce système, les privilèges naturels de toute personne en bonne santé.

L’un des complexes les plus efficaces pour le rajeunissement et la améliorer l'apparence du visage porte le beau nom "Huit gouttes de rosée récoltées à partir de fleurs de printemps." Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d'effectuer cet exercice 3 fois par semaine pendant 2 séances par jour, matin et soir.

L'essence du complexe réside dans l'auto-massage du visage avec des mouvements légers. Au moment où les paumes touchent la peau, il faut imaginer comment la rosée fraîchement collectée pénètre dans chaque cellule du visage et contribue à votre jeunesse.

Tout d’abord, passez délicatement vos doigts sur l’ensemble du visage et du décolleté. Après cela, sur chaque zone, appliquez des pops légers, mais tangibles, environ 5 visites.

Prochain départ caressant le visage, le cou et le cou paume entière Dans la zone des paupières et des lèvres, déplacez votre index. Massez à nouveau votre visage du bout des doigts et passez à la méthode de massage suivante - zones de pétrissage à la base des paumes et en utilisant les articulations des pouces. Ensuite, mettez votre main dans un poing et caressez doucement le visage et le cou sans déplacer la peau, puis traduisez les mouvements caressants en une légère pression.

La touche finale est la visualisation dans vos mains des fils dorés que vous devez placer mentalement sous la peau de votre visage. Enfin, il est recommandé de faire un petit auto-massage de la tête, du torse et des pieds. pour la distribution d'énergie dans le corps.

Chaque personne dans un degré ou un autre se soucie de leur santé. La plupart des gens suivent des régimes alimentaires différents ou se mettent en forme pour normaliser leurs activités et prévenir le surpoids. Cependant, toutes les personnes ne peuvent pas supporter de telles charges de manière constante. Il existe un moyen de sortir de cette situation ambiguë: la gymnastique chinoise, le tai-chi. Cette ancienne discipline médicale non traditionnelle a aidé les gens à se remettre de maladies graves et à lutter contre la vieillesse pendant des siècles.

Concepts généraux

Le Tai Chi est un ensemble d'exercices qui ne nécessite pas d'effort considérable ni d'entraînement particulier. Il repose sur trois critères: la grâce de la danse, le système de bien-être et la technique de combat. Chaque composant est en parfaite harmonie avec le reste. Grâce à cela, l'effet de l'unité avec le monde extérieur est atteint.

Le Tai Chi enseigne l'esprit d'une personne à interagir avec le corps par le contact complet. Chaque mouvement des mains et du corps, effectué pendant la gymnastique, est visualisé et contrôlé par l'esprit. De ce fait, la concentration du corps atteint son maximum. Le Tai Chi prend ses distances par rapport aux problèmes urgents, qui exercent un puissant effet guérisseur sur le système nerveux. On pense que cette gymnastique est née dans la Chine ancienne pendant le règne de Fu Zi. L'empereur a ordonné à Yin Gan de créer une grande danse capable de guérir les malades et de le faire pour le peuple. En conséquence, le sage a inventé une série d'exercices consistant en des mouvements en douceur et des postures de combat.

Qui montre la gymnastique chinoise

Les exercices de Tai Chi sont autorisés pour tout le monde, malgré son âge. En Chine, on fait cette gymnastique au grand air à l'aube. On pense que c'est précisément à cause de cela que le pays a une espérance de vie aussi longue. En Russie et dans le monde, des milliers d'écoles spéciales vous apprennent à synchroniser la respiration et à effectuer des mouvements souples en imitant différentes formes.

Gymnastique chinoise Le Tai Chi ne donne ses fruits qu'avec le temps, alors n'attendez pas de résultats instantanés. L'effet tonique ne viendra qu'après plusieurs séries d'exercices. En Chine, on pense que de telles activités conviennent mieux aux personnes âgées, car elles n'ont pas la possibilité de faire de l'exercice, de courir le matin ou de suivre un régime. De plus, la gymnastique vous permet d'améliorer la flexibilité, de normaliser l'activité des organes internes et de calmer les nerfs.

Les bienfaits du tai chi

Résultats d'impact gymnastique chinoise sur le corps ne peut pas être surestimé. Des exercices réguliers augmentent la flexibilité des articulations, renforcent le système nerveux central, activent des zones cachées du cerveau, améliorent la coordination, normalisent le travail du cœur et des intestins.

De nombreuses études ont montré que la gymnastique chinoise en Tai Chi était extrêmement efficace dans la lutte contre l'ostéoporose. Cet effet incroyable est obtenu grâce à des mouvements lents soigneusement étudiés. Les scientifiques pensent que les entraînements réguliers minimisent les risques et aident à renforcer les tissus musculaires. De nombreux médecins recommandent de tels exercices de gymnastique lors de la rééducation après une fracture.

Effet bien-être pour les blessures

N'importe quel maître de Tai Chi dira que l'équilibre est primordial en gymnastique. C’est cette capacité et dans la vie sert de gage de santé. Le tai-chi est recommandé pour les personnes âgées, qui perdent souvent leur coordination et tombent, subissent des fractures à différents degrés.

Les scientifiques ont montré que les blessures de ce type chez les personnes âgées entraînent de graves complications, notamment en ce qui concerne la longévité. Selon les statistiques, le plus souvent, les personnes âgées sont hospitalisées, mais il est presque impossible de récupérer à cet âge après une telle blessure. Seuls des mouvements lisses avec transfert de poids d'un pied à l'autre peuvent aider.

Ainsi, la gymnastique chinoise enseigne non seulement la coordination, mais renforce également le système squelettique après des blessures graves.

Effets psychologiques et physiques

Il est prouvé que les cours de tai-chi réduisent considérablement la peur de tomber. De nombreuses études de psychologues ont montré qu'après 3 semaines d'exercice régulier, 30% des personnes ont confiance en leurs propres capacités et aptitudes, après 3 mois de gymnastique - 60% de celles qui pratiquent. Le point est l'équilibre, qui atteint son plus haut degré vers la fin du parcours.

Faire de la gymnastique chinoise est autorisé tous les jours, les personnes âgées - 3 fois par semaine. Déjà après les 10 premières leçons, l'endurance va apparaître, la flexibilité va augmenter, la masse musculaire va se renforcer. Les mouvements doux dans l'air frais contribuent à l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes.

Nuances importantes

Non seulement le corps devrait participer aux exercices, mais l'esprit est également important. L'exercice régulier aide à détourner l'attention de la réalité et à connaître les profondeurs de votre esprit.

La musique est une nuance importante pour diriger des cours. La bonne bande sonore crée une ambiance intérieure appropriée et favorise une relaxation rapide. La meilleure option est la mélodie de la flûte ou d'autres instruments traditionnels asiatiques. À l'intérieur, il ne sera pas superflu d'ajouter des sons de la nature.

Le Tai Chi convient également aux personnes ayant un excès de poids. Les exercices ne nécessitent pas d'effort physique. Les cours réguliers vous permettent de brûler plus de calories que pendant les courses du matin.

Comment commencer

Le Tai Chi peut être pratiqué sur n'importe quelle surface, à condition qu'il ne soit pas glissant. Les chaussures doivent comporter une fine semelle en caoutchouc ou en cuir. Les chaussettes normales sont autorisées, mais avec un pied renforcé. Sur une pelouse douce, vous pouvez faire pieds nus, si la terre n'est pas froide et qu'il n'y a pas de vent. Vêtements - libre, léger, pour ne pas gêner le mouvement.

Aujourd'hui, il est d'usage de pratiquer dans des groupes spéciaux où il y a un maître de tai-chi. Ces clubs de sport sont présentés aux gymnastes débutants. L'essence des leçons de groupe est d'apprendre les mouvements de base, de contrôler l'énergie, la méditation.

Exercices pour débutants

Le Tai Chi pour débutants se résume à trois règles principales:

1. Tout mouvement est effectué lentement et en douceur.
2. Toute concentration est dirigée vers votre propre corps.
3. Respirez librement et uniformément.

La base du Tai Chi pour les débutants est le mouvement "Cascade de Fraîcheur" et "Cercles d'Eau". Le premier exercice est effectué sur des jambes pliées à la largeur des épaules. Les bras étendus, la tête penchée en avant. Lentement baisser les épaules, puis le corps. Les muscles ne doivent pas être tendus. Le mouvement suit l'écoulement de l'eau. Une fois la pente maximale atteinte, vous devez revenir lentement à sa position initiale.

Pendant l'exercice "Cercles d'eau", une main est placée sur la taille, l'autre sur le ventre. Le bassin effectue une rotation douce dans un cercle, puis sur les côtés.

Le complexe des mouvements de base

En Tai Chi, la description des exercices est réduite à la représentation mentale d’une forme particulière et à l’imitation ultérieure de sa projection par le corps et les mains. Chaque série de mouvements doit être effectuée 4 à 6 fois par cours, dans n'importe quel ordre. Les exercices de tai-chi ne sont effectués que sur les jambes pliées.

Le Chi Diving est le mouvement principal de la gymnastique chinoise. Après une profonde respiration, les bras se lèvent au niveau des épaules, puis se redressent lentement devant eux.

L'exercice "Horse Mane" consiste à faire avancer les jambes et les bras droit et gauche de manière alternée.

Le mouvement «Hug the Moon» se résume à une circonférence improvisée d'une sphère imaginaire. Pour ce faire, les bras sont pliés sur la tête. Dans ce cas, les jambes doivent décrire la même circonférence.

Pour l’exercice «Lancer», faites glisser lentement votre corps en arrière, puis en avant, tout en pliant le bras gauche au niveau du coude au niveau du front. Les pieds ne sont pas sur le sol. La main droite est tournée vers le bas sur l’expiration.

Pour ne pas vieillir, vous devez d'abord déménager. Mais les personnes âgées ne joueront pas au football et ne graviront pas les montagnes Pour les personnes plus âgées, il existe des complexes de gymnastique simples et spéciaux, dont l’un est présenté dans cet article.

Le respect des aînés dans l'est est bien connu. Et cette gymnastique a été développée spécifiquement pour les personnes âgées il y a quelques milliers d'années en Chine. Familiarisez-vous avec la théorie et des exercices spécifiques et appliquez-vous à la pratique - pour vous-même ou pour vos proches qui ont franchi le cap de la retraite.

Le matériel présenté dans cette brochure est tiré de sources littéraires disponibles au département de physiothérapie de l’Institut médical de Beijing et a également été obtenu en étudiant divers systèmes. gymnastique chinoise anciennedémontré par des médecins et des instructeurs traditionnels à Beijing, Shanghai et Beydah. Le Dr Qu Mian-Yu (Beijing) et le médecin du peuple, Liu-Kuen-Jin (Beydahe), nous ont grandement aidés dans la sélection du matériel de la brochure, à laquelle l'auteur apporte une profonde gratitude.

Parmi le patrimoine culturel séculaire de la Chine ancienne qui remonte jusqu'à nos jours, la gymnastique nationale utilisée par les médecins du peuple à des fins thérapeutiques et préventives présente un grand intérêt. À l'ère de la dynastie des Han (IIe siècle apr. J.-C.), le célèbre médecin Hua-To vivait en Chine qui, avec divers agents thérapeutiques, utilisait largement la gymnastique. Hua-To a écrit: "Les mouvements aident à la digestion, à la circulation du sang, préviennent les maladies." «Si la poignée de porte se déplace fréquemment, elle ne rouillera pas. Ainsi, une personne qui bouge beaucoup ne tombe pas malade (elle n’est pas pourrie »- poule). Un autre médecin et philosophe de la Chine ancienne, Zhdzhan-Zhu, a déclaré qu'en pratiquant la gymnastique, une personne respire plus profondément et qu'elle respire profondément: "de l'ancien est gâté, mais le nouveau est nouveau."

Après l'achèvement victorieux de la longue lutte du peuple chinois pour sa libération de l'oppression capitaliste et coloniale dans la Chine moderne, des conditions favorables ont été créées pour le développement de toutes les formes de culture nationale, y compris la culture physique nationale. L'un des traits caractéristiques du développement de la culture physique et des sports dans la Chine moderne est la masse. On peut dire sans exagérer que des millions de personnes sont impliquées dans diverses formes de culture physique et de sport.

Gymnastique hygiénique matinale et gymnastique particulièrement répandues, pratiquées dans la seconde moitié de la journée de travail. Les formes et la nature des exercices de gymnastique matinale sont très diverses. De nombreuses personnes, en particulier les plus jeunes (travailleurs, employés, étudiants) effectuent des exercices tels que la gymnastique hygiénique du complexe TRP.

Les personnes âgées préfèrent pratiquer la gymnastique nationale chinoise le matin, sous différentes formes ou styles (solin, tai-chi, fête, meihua, etc.) Ces dernières années, les organisations sportives et les autorités de santé chinois ont largement encouragé la gymnastique nationale. Ce type d’éducation physique est étudié et maîtrisé par la jeunesse chinoise.

Mais néanmoins, dans la plupart des cas, les passionnés de gymnastique chinoise sont des personnes âgées qui, avec une persistance et une persévérance exceptionnelles, effectuent chaque matin, pendant de nombreuses années, une sorte de complexe de mouvements de gymnastique chinoise hygiénique qui les aide à se maintenir en bonne santé. Dans les jardins et les places des villes chinoises, on peut observer quotidiennement des individus et de petits groupes de personnes, principalement des personnes âgées, qui pratiquent cette gymnastique.

Parmi la jeunesse chinoise, on l’appelle «la gymnastique des personnes âgées»). Ce n’est pas sans raison que ceux qui pratiquent régulièrement cette gymnastique, bien qu’ils soient déjà à un âge très «respectable» (60-70-80 ans), ne ressemblent pas à des vieillards décrépits, ils sont en bonne santé, gais et capables, dans la mesure de leurs possibilités. Selon les instructions de Shen, pour assurer la santé et la longévité, la gymnastique chinoise doit être pratiquée deux fois par jour - le matin, au lit et l'après-midi, à l'extérieur (dans le parc, dans le parc ou dans la cour).

Par temps frais, la gymnastique devrait également se dérouler à l'extérieur, mais il devrait être plus chaud pour s'habiller. Dans toute forme de gymnastique, une exigence obligatoire est de maximiser la concentration sur les exercices.

Les règles de la gymnastique exigent la création préalable d'un "état de repos de l'âme". "L'âme doit être comme un miroir clair et brillant et comme une eau calme." Avant de commencer un cours de gymnastique, il est recommandé de s'asseoir calmement, les yeux mi-fermés, en effectuant divers mouvements respiratoires et en réfléchissant "à propos de choses agréables".

Lorsque l’âme est devenue calme et est devenue comme une «eau calme», il est nécessaire de commencer les mouvements de gymnastique. L’étude d’une forme de gymnastique chinoise, appelée tai-chi, permet de conclure que celle-ci peut sans aucun doute contribuer au rétablissement d’une personne, augmenter sa capacité de travail, prévenir le développement de nombreuses maladies et ainsi contribuer à prolonger la vie.

L’analyse des mouvements de la gymnastique taychi, ainsi que nos observations de la nature des réactions physiologiques du corps en cause, convainquent que le taychi a un effet assez fort sur l’ensemble du corps. En raison du fait que les exercices de gymnastique sont effectués simultanément dans plusieurs articulations, couvrant parfois de grandes groupes musculaires et se concentrer sur les mouvements dans la région lombaire, créant des conditions favorables à une augmentation de la circulation sanguine.

Cela réduit la stagnation, en particulier dans la cavité abdominale. La respiration rythmique profonde (exigence de la gymnastique chinoise) augmente la ventilation des poumons, améliore l'apport en oxygène du corps, augmente l'apport sanguin au muscle cardiaque - des faits d'une grande importance pour la prévention d'un certain nombre de maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il ne fait aucun doute que les processus d’échange sont également améliorés sous l’influence des exercices de Tai Chi réguliers.

Selon l'âge et la santé des personnes impliquées dans la gymnastique chinoise, la différenciation de la charge sur le corps est facilement assurée. La charge différenciée est obtenue par une durée de session différente (de quelques minutes à une heure), le nombre de répétitions de chaque mouvement (de 5 à 10 fois à 50 fois ou plus), le taux de mouvement (lent ou rapide), l'amplitude du mouvement (très petit et plus large), enfin, le nombre et la durée du repos court entre les exercices individuels.

Il décrit 25 exercices qui ne sont effectués que le matin, assis dans le lit ou sur un tabouret. Le costume impliqué - le sport habituel: culotte, t-shirt ou juste une chemise de nuit. La salle où se déroule la gymnastique est pré-diffusée. Le nombre de répétitions d'exercices, la durée de ceux-ci, le rythme des mouvements et l'amplitude sont déterminés en fonction des caractéristiques individuelles de la personne concernée, de son âge et de son état de santé.

Les exercices proposés conviennent aux hommes et aux femmes. Tous les exercices (à l'exception des 24 et 25) ont lieu en position de départ, assis sur le lit, les jambes croisées à la manière orientale. Pour les personnes présentant un dépôt de graisse excessif sur l'abdomen, cette position initiale est quelque peu difficile. Dans ce cas, les jambes tirent légèrement vers l'avant (placez-les à demi fléchies) ou changez la position de départ (assis sur une chaise ou sur un tabouret avec les jambes légèrement écartées).

La respiration dans tous les cas devrait être arbitraire, sans délai. Les exercices décrits peuvent être répétés en totalité ou en partie dans l'après-midi, après une sieste ou un repos. Les exercices décrits dans cette brochure représentent un ensemble de mouvements hygiéniques pour tous les groupes musculaires associés à un auto-massage. Une caractéristique de la gymnastique chinoise utilisée à des fins hygiéniques et thérapeutiques est sa combinaison étendue avec les techniques d'auto-massage.

Dans certains cas, il est même difficile de séparer les manipulations de masse des mouvements purement gymnastiques dans le complexe de mouvements de cette gymnastique, car dans les techniques d'auto-massage, les grands groupes musculaires de la partie supérieure et même membres inférieurs. Ne restez pas seuls les muscles du corps. Dans un état relativement détendu, il ne reste que le groupe musculaire massé.

La valeur des exercices réside dans le fait qu’ils ont une structure simple, leur mise en œuvre ne donne pas une charge importante. De plus, ils sont faciles à individualiser. Dans le même temps, ils sont assez dynamiques et lors des mouvements d'auto-massage, des groupes musculaires relativement importants sont impliqués dans le travail, bien que l'amplitude de ces mouvements ne soit pas grande. En outre, il est connu que l'auto-massage augmente le débit sanguin et lymphatique, améliore le métabolisme, a un effet positif sur les centres nerveux.

Les mouvements de l'auto-massage des oreilles, du visage, des coups, des gifles sur le visage, la tête, des exercices pour les yeux, etc. sont très particuliers, leur nature contribue sans aucun doute au ton central. système nerveuxqui après le sommeil est généralement quelque peu réduit. Un effet physiologique similaire est obtenu et les exercices 2, 7, 8, 12. Les exercices 3, 4, 5 et 18 préparent les organes digestifs au travail. Les exercices 18, 21 et 22 améliorent la circulation sanguine dans la cavité abdominale et éliminent la congestion, ce qui prévient également la maladie des hémorroïdes.

Référence 1. Calme assis les yeux mi-clos, les jambes croisées, les mains sur les genoux. Produisez 15 à 20 respirations profondes et des expirations prolongées, tirant dans l'abdomen lorsque vous expirez et ressortant lorsque vous inspirez. Cet exercice peut être effectué assis sur une chaise ou un tabouret, jambes légèrement écartées, mains sur les genoux.

RÉFÉRENCE 2. Oreilles auto-massantes. Frotter oreillettes entre le pouce et l'index, puis les paumes. En tenant les paumes vers le bas, les oreillettes se plient et en tenant les paumes vers le haut, elles reprennent la position habituelle. Effectuer 20 en frottant les oreilles entre les doigts et 20 en frottant les paumes.

A rticle 3. Serrer les dents des mâchoires supérieure et inférieure. 20-30 Tenez fermement vos dents, puis faites des robinets à 30-40 dents.

RÉFÉRENCE 4. Mouvement circulaire de la langue le long de la surface antérieure des dents mâchoire inférieure - 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens. La salive sécrétée pendant cet exercice doit être avalée.

A rticle 5. Gonflement de la poitrine. Produire 30 à 40 joues gonflées à un rythme moyen.

RÉFÉRENCE 6. Auto-massage des parois latérales du nez. Face arrière les secondes phalanges des pouces des deux mains pour caresser les parois latérales du nez. Le mouvement commence au niveau du nez, maintenu aux coins de la bouche et dans la direction opposée. Avec une légère pression pour produire 15-20 mouvements à un rythme moyen.

A rticle 7. Auto-massage de la tête. On frappe la tête avec la paume ouverte de la main droite ou gauche, en commençant du front vers l’arrière de la tête et en arrière 10-15 fois, après quoi l’extrémité du pouce, de l’index ou du majeur produit des mouvements de pression et de vibration sur la pointe correspondant au cou et aux vertèbres. En appuyant sur, le mouvement de vibration du doigt sur le point spécifié pour passer 10-20 secondes.

A rticle 8. Auto-massage des sourcils. Le dos de la deuxième phalange des pouces des deux mains forme un mouvement de sourcils du nez aux tempes et dans la direction opposée avec un peu de pression. Les yeux doivent être fermés. Faites 20-30 mouvements dans cette direction et d’autres.

A rticle 9. Mouvement des yeux En fermant les yeux, ils produisent un mouvement circulaire (gauche, haut, droite, bas), ainsi que dans la direction opposée. Répétez ce mouvement à un rythme lent 10 fois dans un sens et 10 fois dans un autre, après quoi les yeux fermés masquent délicatement (coups) avec les doigts, ouvrez-les et faites plusieurs mouvements de clignotement rapides.

A rticle 10. Mouvement avec les yeux ouverts horizontalement dans les deux sens. En position assise d'origine, placez la tête droite devant vous, étendez votre main droite sur le côté, dépliez-la et écartez vos doigts, fixez vos yeux sur le bout des doigts de votre main tendue (plisser les yeux sur le côté droit). Ensuite, la main tendue se déplace lentement horizontalement dans la direction de l'épaule gauche devant le visage et l'œil suit constamment la main en mouvement, c'est-à-dire que les yeux sont fauchés progressivement dans la direction opposée (à gauche). Un mouvement similaire de la main et de l'œil est effectué dans la direction opposée. De tels mouvements font 5 dans une direction et 5 dans une autre. Comme indiqué ci-dessus, la tête ne doit pas être déplacée. Elle devrait être dans une position droite et avancée.

Article 11. Exercice pour les yeux (fixant le regard sur les mains qui se rapprochent et se retirent). Étendez la main droite ou gauche en avant et légèrement sur le côté, redressez la brosse et écartez les doigts, puis rapprochez lentement la brosse du nez et retirez-la tout aussi lentement dans sa position initiale. Le regard est constamment fixé sur l'ongle du majeur de la main en mouvement. De tels mouvements font 10-15.

Article 12. Massage auto-facial. Mouvement "se laver le visage avec les paumes ouvertes." Deux paumes ouvertes pour frotter légèrement les deux moitiés du visage. Les paumes bougent de haut en bas, saisissant les joues et les tempes. Ces mouvements font 15-20 dans les deux sens.

A rticle 13. Exercice pour le cou. Après avoir croisé les doigts avec les pinceaux, placez-les sur la nuque (la tête légèrement inclinée vers l'avant) et essayez de desserrer la tête en arrière avec de petits mouvements de balancement. Les mains sur le cou doivent offrir une certaine résistance. Ces mouvements doivent être effectués 15-20. Le rythme est moyen.

Article 14. Auto-massage de la région des épaules. Main droite avec un mouvement circulaire pour frotter la région de l'épaule gauche. Un frottement similaire pour produire la paume gauche de l'épaule droite. Au début, les mouvements sont légers, superficiels, puis avec une certaine pression. Faites 20 mouvements circulaires sur une épaule et la même chose sur l’autre.

A rticle 15. Exercice pour les mains. Mouvement oscillant avec les bras pliés aux coudes. Une main avance et l’autre en arrière, c’est à dire qu’elle est à peu près la même que lorsqu’on court. Faites 20-30 mouvements, allure moyenne.

Article 16. Exercices pour les mains et ceinture scapulaire. Pliez les doigts des deux mains "dans la serrure", puis étirez les mains liées vers la droite et le haut, soulevant légèrement le bassin de la surface du lit ou du tabouret. Faites un mouvement similaire avec les mains dans l'autre sens, c'est-à-dire à gauche et en haut. Dans les deux sens, faites alternativement en 10 mouvements.

Article 17. Auto massage du dos. Se pencher légèrement en avant et frotter la région lombaire avec les paumes des deux paumes. Les mouvements commencent à partir du point le plus haut du dos et mènent au sacrum. Les deux mains bougent dans des directions opposées. Les mouvements commencent au niveau de la colonne vertébrale et se rapprochent progressivement des surfaces latérales de la région lombaire. Faites 20-30 exercices à un rythme moyen avec un peu de pression.

Article 18. Auto-massage de l'abdomen. Main droite ou gauche pour produire un mouvement en spirale (frottement) de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. À partir de mouvements circulaires autour du nombril, ils se dilatent progressivement pour atteindre la périphérie de la région abdominale. Ensuite, ils rétrécissent, raccourcissent et se terminent au nombril. Pour produire 30 mouvements en spirale d’une main et 30 de l’autre, le rythme est moyen. Il est nécessaire d'exercer une légère pression sur la paroi abdominale.

Article 19. Auto-massage des articulations du genou. En position assise, mettez vos paumes sur articulations du genou et les frotter dans un sens ou un autre dans un mouvement circulaire. Le nombre de mouvements de 20 à 30 dans telle ou telle direction, le rythme est moyen. Il est nécessaire de produire une légère pression avec les mains sur les articulations du genou.

A rticle 20. Auto massage des pieds. En position assise, les genoux écartés, saisissez les deux pieds avec vos mains, frottez-les doucement avec une pression. Les pouces saisissent la semelle et le reste des doigts repose sur la surface avant du pied. Mouvement produit des orteils des pieds aux talons, puis dans la direction opposée. Faites 20-30 mouvements dans les deux sens, le rythme est moyen.

Article 21. Exercice pour les jambes. En position assise, penchez-vous légèrement en arrière, reposant sur les bras derrière le dos. Étirer alternativement les jambes vers l'avant avec les orteils rentrés et les ramener alternativement vers le bassin. Effectuer 15 à 20 mouvements avec les deux pieds à un rythme moyen (15 à 20 mouvements avec chaque pied en une minute) (Fig. 5)

Article 22. Exercice pour le tronc et la cavité abdominale. Mouvement circulaire de rotation du tronc dans le bas du dos (mains sur les hanches). L’amplitude des mouvements au début est faible, augmente progressivement, s’élargit et se rétrécit progressivement. Le rythme des mouvements est rapide au début, puis ralentit progressivement (dans la période de la plus grande amplitude) et s’accélère à nouveau. Faites 15 à 20 mouvements dans un sens et la même chose dans l’autre, puis créez 15 à 20 indentations rythmiques (contractions) anus (rectum).

Article 23. Exercices de respiration. En position assise (mains sur les genoux), effectuez de 15 à 20 mouvements de respiration profonde (à l'entrée, le ventre gonfle vers l'avant et à la sortie, il rentre dedans).

POSITION 24. Écartez légèrement les jambes sur les côtés, ouvrez les paumes des deux mains pour faire de légers coups rapides (applaudissements) sur le front, les joues, le cou, la poitrine, le ventre, les fesses et les cuisses (10 coups dans chacun de ces points).

A rticle 25. Marche 1 à 2 minutes de mouvement dans la pièce, le pas est lent au début, les genoux se lèvent haut (si possible, touchez l'abdomen), puis le pas s'accélère un peu et à la fin, il ralentit à nouveau. La respiration est arbitraire, mais sans délai, les bras librement et largement agités.

MERTYAH (Yoga) Position de départ: Allongez-vous sur le dos, talons et chaussettes collés, les mains sur le torse. Fermez les yeux, contractez d'abord tous vos muscles, puis détendez-vous immédiatement. Dans le même temps, la tête se pliera sur le côté, les bras seront inclinés sur les côtés, les jambes écartées.

Dans cette position, essayez d’obtenir une relaxation complète de tous les muscles du corps, de la pointe des orteils au visage. Vérifiez mentalement si tous les muscles de votre corps ont atteint une relaxation complète. Dans cette position, la tension nerveuse diminue, la respiration devient calme et lente, le cœur bat de manière uniforme.

Phrase préparatoire: "Je suis complètement calme."

«Ma main droite / ensuite gauche /, ma jambe droite / puis gauche / lourde. Les bras et les jambes sont lourds. Répétez chaque phrase pour chaque membre séparément 5 à 6 fois.
Répétez le premier exercice, mais remplacez le mot «lourd» par le mot «chaud».
"Mon coeur bat doucement et puissamment."
"Mon souffle est complètement calme, agréable, léger."
"Mon plexus solaire émet de la chaleur." Ou remplacez cette phrase par une autre: "Mon ventre est chauffé de l'intérieur avec une chaleur agréable et profonde."
"Mon front est agréablement froid."

Avant la fin de la séance d’entraînement matinale, une équipe volontaire devrait être soumise: "Je me lèverai vigoureusement, joyeuse, énergique, avec une tête claire, fraîche et propre." Après cela, étirez-vous vigoureusement et levez-vous immédiatement. Lorsque vous vous entraînez avant de vous coucher, cela ne devrait pas être fait.

Dans cet article, nous aborderons un concept tel que le qigong. Qu'est ce que c'est Le terme est formé par la fusion de deux mots: Qi (souffle, air, énergie) et Gong (force, pouvoir, résultats de travail, activités, réalisations). Entre eux, les hiéroglyphes sont combinés pour décrire les méthodes et les systèmes de "culture d'énergie", ainsi que pour manipuler le corps avec sa propre énergie. Parfaitement sages (engagés dans l'amélioration de soi-même), les Chinois ont atteint la longévité et la santé en contrôlant l'énergie du qi, alors qu'ils disaient que l'essence d'une personne est son qi.

But

Le complexe de qigong est une gymnastique dans laquelle il n'y a aucune restriction sur la condition physique et l'âge. Ce complexe contribue dans tous les cas à la longévité et au rétablissement, il doit donc être inscrit dans la liste des affaires courantes. Une particularité est qu’en faisant cette gymnastique 10 minutes par jour, vous pouvez, jusqu’à un âge avancé, garder la colonne vertébrale souple, la mobilité des articulations, la tranquillité d’esprit et la vigueur du corps.

Caractéristiques

Le qigong de bien-être est extrêmement simple à réaliser. Pour occuper une grande surface n'est pas nécessaire. Vous pouvez faire à l'extérieur et à la maison. En outre, des exercices de qigong peuvent être effectués mentalement sur la route lorsque vous voyagez en bus, en métro ou en train!

Il convient de noter que la posture appropriée, la relaxation et la respiration calme ont elles-mêmes un excellent effet cicatrisant et assurent une bonne circulation de l'énergie qi. Les exercices quotidiens soulagent la fatigue, augmentent le tonus corporel, éliminent la somnolence. Le Qigong pour débutants aide à réguler le métabolisme. Et cela conduit à une perte de poids rapide.

Essence de la théorie

Qigong calmant et relaxant, le cortex cérébral conduit à un état protecteur inhibé, et améliore également le fonctionnement des organes internes.

Grâce à la régulation de la respiration, les fonctions du système nerveux reviennent à la normale. En outre, les exercices de qigong contribuent à la guérison des maladies causées par des troubles du système nerveux, notamment la neurasthénie, les ulcères, la gastrite et l’hypertension. Avec des exercices de respiration, il est également possible de réduire le taux de cholestérol, ce qui contribue déjà à la prévention de diverses maladies cardiaques.

Effet sur la santé

La principale raison de vouloir apprendre le qigong est puissante effet thérapeutique de ces occupations. Le principe principal - un cœur serein et calme et un esprit concentré - offre au système nerveux la possibilité de se reposer complètement. Grâce à cela, la coordination des fonctions des différents organes est considérablement améliorée. Respiration naturelle et profonde, postures de relaxation, mouvements fluides, contrôlés par la pensée - tout cela conduit à une harmonie entre "interne" et "externe", nettoie les canaux par lesquels l'énergie chi se déplace, ainsi que les vaisseaux sanguins, améliore l’état des systèmes digestif et musculo-squelettique.

Exercices respiratoires et physiques qigong, avec concentration - c’est le contenu principal de tout le système. L’impact de ces exercices sur la santé repose sur la connexion de la volonté et de la conscience avec le travail des organes internes et des muscles, ainsi que sur l’unité des fonctions mentales et physiques du corps humain. Les exercices sont toujours effectués à un rythme doux et lent. L'amplitude des mouvements est sélectionnée en fonction de vos capacités individuelles. Pour cette raison, le Qigong est idéal pour les débutants à tout âge.

Quand étudier?

La gymnastique de Qigong sera efficace si les exercices sont effectués pour la première fois immédiatement après le réveil. Les cours du matin sont considérés comme les plus utiles. La prochaine fois que les exercices sont effectués le soir après le coucher du soleil et juste avant l'heure du coucher - pour nettoyer l'esprit et soulager la fatigue accumulée. Au milieu de la journée, il est également utile de refaire des exercices de qigong, de relaxer tout le corps et de stimuler l'activité cérébrale.

Principes Clés

La gymnastique de Qigong ne sera efficace que si vous suivez scrupuleusement tous les principes. La plupart d'entre eux sont extrêmement simples, donc ceux qui les étudient les oublient ou ne leur prêtent pas attention. Mais sans ces principes, le qigong devient un exercice simple qui ne donne pas le résultat voulu. Par conséquent, essayez de suivre les règles ci-dessous.

Le Qigong (ce que c'est - voir l'article ci-dessus) ne peut avoir un effet qu'avec des cours réguliers de 10 minutes par jour ou plus. Les classes fonctionnent par petites portions, avec des changements positifs se font déjà sentir pendant 2-3 jours, l'effet réel ne se produisant que pendant 2-3 mois.

Effet

Si vous effectuez constamment ces exercices, vous verrez les résultats suivants:

Considérons maintenant certains des complexes de qigong les plus populaires.

Zhang Zhuan

Ce sont des exercices statiques (debout comme un pilier), une des méthodes principales de la formation au qigong. En prenant l’une de ces positions, en concentrant l’esprit sur la respiration, les processus corporels ou l’image, vous pouvez harmoniser le travail des organes internes et du système nerveux, améliorer la posture, augmenter significativement la durée et la profondeur de la respiration. La méthode des 5 piliers est utilisée activement. Il représente 5 positions dans lesquelles une certaine position des mains est appliquée, affectant une partie spécifique de la colonne vertébrale.

Yijinjing

Ce complexe a été créé par Da Mo - professeur itinérant de bouddhisme, venu d'Inde en Chine. Commençant à vivre dans le monastère de Shaolin, il accorda une attention particulière à la faiblesse physique des moines. Cela le bouleversa tellement qu'il se retrouva dans la solitude pendant 9 ans, où il développa ce complexe. Les exercices sont conçus pour améliorer la santé et la circulation du qi, ainsi que pour accumuler de la force par la méthode de concentration du qi dans certains muscles.

Baduanjin

Le contenu principal du système «baduanjin» est considéré comme des exercices respiratoires et physiques ainsi que de la concentration. L’effet thérapeutique de ces exercices est basé sur la combinaison des fonctions mentales et physiques du corps humain, sur la connexion de la conscience avec le travail des organes internes et des muscles. Le rythme de mise en œuvre est lisse et lent, l'amplitude des mouvements varie en fonction des capacités de l'élève. Cela vous permet d'engager des personnes de différents groupes d'âge avec un faible niveau de formation.