Qigong de gymnastique chinoise pour débutants. Gymnastique chinoise Tai Chi. Ancienne gymnastique médicale chinoise. Description de l'exercice

Le qigong est une ancienne gymnastique récréative chinoise, dont l’âge est de plusieurs millénaires.

Le Qigong est très difficile pour le concept de " gymnastique". Tout cet art, système philosophique, qui comprend l'exercice physique, des pratiques de respiration spéciales, travaille avec la conscience et son propre concept philosophique.

Le qigong est étroitement lié aux arts martiaux chinois, ses éléments en font partie intégrante.

La base de cette gymnastique est le postulat à propos de l'énergie qi, qui circule dans notre corps, est la base de notre vie et le bon fonctionnement du corps humain. L'énergie se déplace à travers notre corps le long de canaux spéciaux ou de méridiens.

Si le canal est bloqué, certains de nos corps ne peuvent plus fonctionner normalement - les défaillances commencent, puis les maladies. Donc par moins, considérez les adhérents du qigong.

Cours vidéo "Qigong pour débutants"

Des milliers d'années d'expérience de guérison

Il y a plusieurs types:

1. Combat de qigong  sert à développer les capacités physiques d'une personne
2. Qigong médical  utilisé pour traiter diverses maladies.

Ce gymnase convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de préparation, il n’a aucune contre-indication ou effets secondaires.

En vous engageant dans la gymnastique de qigong, vous pouvez non seulement renforcer votre santé, mais aussi vous connaître mieux vous-même, votre corps et votre monde intérieur.

Qigong - est la voie de la croissance personnelle et de l'amélioration de soi.

Si on parle de effet thérapeutique  Cette gymnastique est vraiment incroyable. Le qigong perçoit notre corps comme un complexe complet et non comme un ensemble d'organes. En utilisant cette pratique, vous pouvez:

1. Perdre du poids
2. Oubliez les maladies cardiovasculaires
3. Guérir
4. Guérir les joints
5. Normaliser le métabolisme.

Exercices de Qigong pour débutants

Voici quelques exemples d'exercices simples de gymnastique de qigong. Lorsque vous les pratiquez, faites très attention à la respiration.et essayez également de vous concentrer absolument sur leur mise en œuvre.

Essayez autant que possible de débarrasser votre esprit des pensées superflues et ressentez le mouvement de l'énergie à travers votre corps. Le Qigong a des centaines, voire des milliers d'exercices différents.

Pieds largeur des épaules. Le corps a besoin de se détendre autant que possible. Nous nous levons sur les pieds, puis nous nous effondrons brusquement.

Dans le même temps, nous imaginons à quel point le «mauvais» qi va dans le sol. La respiration est gratuite. L'exercice sert à soulager la fatigue, à se détendre, à éliminer les énergies négatives.

Les mains en dessous, les mains et les avant-bras forment un angle droit et les doigts sont dirigés l'un vers l'autre.

Levez les mains en avant et inspirez profondément et en douceur. Levez vos bras au-dessus de votre tête et retenez votre souffle, puis regardez vos mains, abaissez-les doucement sur les côtés, expirez.

Sentez le flux d'énergie qui se déplace de haut en bas le long de votre corps. Faites l'exercice 10-12 fois. Faites-le le matin après votre réveil.

Ceci est un autre exercice simple qui, selon les experts en qigong, a un effet rajeunissant étonnant.

Donc Tenez-vous droit, détendez-vous autant que possible. Penchez-vous lentement vers l'avant et abaissez vos bras. Vos jambes et vos bras doivent être droits. Sentez l'énergie monter à travers votre corps de la taille à la nuque.

Tenez-vous droit, levez les bras devant vous. Continuez à lever les bras tout en respirant doucement et profondément avec votre nez. En jetant les bras sur la tête, imaginez que vous tenez la lune avec votre index et vos pouces. Atteindre et repousser mentalement la lune. Ne pas respirer pendant quelques secondes.

Redressez le corps et baissez les bras, expirez. Imaginez comment l’énergie du qi circule rapidement dans votre corps. Faites 5-6 répétitions.

Gymnastique chinoise  qigong  - la technique orientale la plus ancienne, contribuant au rétablissement de la santé et de la longévité dans la vie. Les exercices utilisés dans cette technique ont été transmis de génération en génération par des sages chinois.

Basé sur la philosophie chinoise, notre monde est plein énergie qi. Cette énergie existe partout: dans l'air, dans les plantes, dans les bâtiments et chez l'homme. Le principe de base de la gymnastique est de normaliser le flux d'énergie qi dans le corps humain. La gymnastique de Qigong est littéralement traduite par «culture énergétique».

Principe de base  La gymnastique de qigong est une relaxation particulière de tout l'organisme, au cours de laquelle les effets bénéfiques de l'exercice augmentent.

Pour cette raison, le système musculaire revient à la normale. Les exercices de Qigong consistent en complexe spécialement sélectionné  et il est nécessaire de les exécuter strictement les uns après les autres.

L'efficacité de la gymnastique qigong

Le qigong est basé sur des exercices physiques mesurés, qui sont combinés avec des exercices de respiration et conviennent aux personnes en mauvaise santé physique. La gymnastique peut être effectuée sous une musique relaxante et paisible. La pratique du Qigong est capable de se réveiller mécanisme d'auto-guérisondormant dans le corps humain. Grâce à ce mécanisme, la force et la santé sont rétablies.

Des exercices chinois réguliers améliorent l’immunité, augmentent les performances mentales et physiques, apaisent les émotions, améliorent la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale, redressent la posture, améliorent la circulation sanguine, permettant ainsi aux processus métaboliques de fonctionner plus rapidement. Et surtout, la gymnastique qigong aide à prolonger la vie.

Exercices de fitness chinois qigong recommandé  aux personnes suivantes:

• les personnes dont les professions sont censées passer beaucoup de temps en position assise;
• souffrant de posture inégale et de courbure;
• ceux qui ont des maladies de la colonne vertébrale ou des articulations: scoliose, hernie, ostéochondrose;
• avoir caractéristique caractéristique pour les personnes âgées;
• pour ceux qui ont subi une blessure ou une opération à la colonne vertébrale.

Instruction pas à pas de la gymnastique chinoise qigong pour les débutants

L'exercice est nécessaire dans l'ordre strict. Pendant leur exécution, vous devez apprendre à contrôler votre respiration - respirer profondément est une violation grave.

La respiration devrait être peu profonde  et pour cela le bas-ventre est utilisé. L'inhalation doit être égale à cinq battements du cœur, la même chose est l'expiration.

Cinq coups - inspirez, encore cinq coups - expirez. Lorsque vous faites de la gymnastique, le dos doit être plat et mouvements doux. Inutile de fatiguer votre corps ou votre visage, de vous détendre et ensuite, l'énergie remplira votre corps.

Vague

Cet exercice aide à calmer la faim, vous devez donc le faire avant de manger. Parfois, cet exercice est fait au lieu de manger. Une «vague» est exécutée en décubitus dorsal. Cependant, vous pouvez utiliser des mouvements respiratoires en position debout ou assise. Avant de commencer l'exercice, vous devez assouplir complètement votre corps et vous concentrer uniquement sur sa mise en œuvre.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et placez les pieds exactement. Nous mettons une paume sur la poitrine, l'autre - sur le ventre. Maintenant commencer exercices de respirationvous aider avec vos mains. Nous prenons une profonde et lente respiration tout en absorbant l’estomac et en soulevant la poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement. En expirant, nous essayons de rétracter la poitrine et de gonfler l'estomac.

Grenouille

"Grenouille" contribue non seulement perte de poidsmais aussi la régénération du système nerveux central. Vous aurez besoin d'une petite chaise stable pour effectuer cet exercice. Nous nous asseyons sur une chaise, les jambes écartées de la largeur des épaules. Maintenant, vous devez vous détendre, vider votre esprit des pensées inutiles et vous mettre au diapason de l'exercice.

Nous mettons nos coudes sur nos genoux, serrons le poing avec notre main gauche et posons notre paume droite sur le dessus. Nous poussons notre front dans un poing et fermons les yeux. Nous nous tournons vers des exercices de respiration: remplissez l’abdomen avec de l’air, alternez et inspirez avec la bouche et le nez. Après cela retiens ton souffle  pendant quelques secondes et concentrez-vous sur votre état intérieur.

Lotus

Cet exercice aide à soulager la fatigue, améliore l’état général du corps. Il est effectué à l'aide d'une chaise du dernier exercice. Nous nous asseyons sur une chaise, posons nos mains sur le ventre, paumes vers nous. Le dos doit être plat, les épaules et le menton abaissés et les yeux fermés. L'exercice est divisé en trois étapes:

1. Au cours des cinq premières minutes, nous respirons profondément, de manière égale et allongée. Nous nous concentrons sur notre corps. Nous ne soulevons pas la poitrine avec l'estomac élevé. Cette étape vous permet d'évaluer vos capacités.
2. Pendant les cinq prochaines minutes, vous devez respirer plus naturellement. En expirant, détendez-vous et obtenez une respiration profonde et mesurée.
3. Les cinq dernières minutes ne nécessitent pas de contrôle respiratoire particulier. Nous respirons comme dans la vie ordinaire, sans accorder une attention particulière au rythme. Maintenant, détends-toi et calme-toi.

Maintenir le ciel

Nous mettons les jambes ensemble, nous gardons le torse droit. Les mains sont en bas et verrouillé. Souffle - levez lentement vos mains avec vos paumes. Expirez - abandonnez.

Surveille ton souffleCela ne devrait pas être trop vif. Inspirez à nouveau - levez vos mains, cette fois avec vos paumes éloignées de vous, alors que vous expirez, laissez tomber vos mains.

Le cavalier tire la corde, en visant le faucon

Les jambes sont deux fois plus larges que la position de l'épaule., les pieds sont disposés parallèlement les uns aux autres. Asseyez-vous jusqu'à ce que la rotule soit au niveau de votre gros orteil. Gardez le dos droit, détendez le bas du dos et penchez-vous en avant.

Serrer les poings  et levez les mains devant vous. Souffle - pliez les coudes et maintenez-les au niveau des épaules. Nous plaçons le petit doigt et l'annulaire sur la main gauche sur le grand doigt et éloignons lentement la main de nous pour la redresser. Expirez - pliez le bras et abaissez les deux paumes. Maintenant, faites la même chose avec l'autre main.

Levant une main

Cet exercice permet améliorer système digestif . Jambes réglées à la largeur des épaules, détendez vos genoux. Souffle - tendez lentement les bras devant vous. Expirez - pliez-les au niveau des épaules, comme si vous lui teniez une balle. On tourne la main gauche avec la paume de soi et on la rapproche du visage, on baisse la main droite. Ensuite, nous changeons de main et répétons l'exercice.

Faire demi-tour

Les jambes ont largeur des épaules. Souffle - levez lentement vos mains devant vous. Expirez - pliez les coudes et tenez vos mains contre lui, tandis que les paumes sont perpendiculaires les unes aux autres. Épaule en arrière. En tenant vos mains devant vous, regardez autour de vous. Expirez - nous revenons à la position de départ en baissant les bras.

Poisson se déplace queue

Les jambes sont deux fois plus larges que les épaules. En position de demi-tour  Mettez vos mains sur vos hanches. Le dos doit rester plat. Inspirez - penchez-vous lentement vers la droite et laissez-vous congeler un moment. Expirez - continuez de vous déplacer à gauche. Nous nous levons par l’épaule gauche pour mettre fin à l’expiration.

Étreinte de la jambe

Les jambes sont situées ensemble., le dos est plat. Inspirez - levez vos mains au-dessus de vos paumes. Expirez - étendez la paume de sa main, pliez le bas du dos et penchez-vous lentement devant lui. Nous serrons les jambes. Inspirez - redressez. Expirez - relâchez vos genoux et faites une légère inclinaison.

Cavalier à cheval

Souffle - montez lentement sur les orteils, tout en fatiguant les pieds, les mollets, les cuisses et les fesses. Les mains tiennent la largeur des épaules, paumes parallèles au sol. Pendant un moment, avec un effort pour comprimer les hanches et les fesses. Expirez - vers le bas, touchez les talons du sol.

Bonjour chers lecteurs. Lors de la découverte des archives du professeur N.U. Matyushin du MGU, plusieurs pages de papier de soie ont été retrouvées dans l'un de ses livres, sur lesquelles la gymnastique de loisir chinoise Do-Ying était décrite, reproduit de China Magazine, numéro de septembre 1956.

Le texte était rare, donc très précieux. Ce type de gymnastique a une efficacité incroyable, donc tous les lecteurs de mon blog devraient le savoir.

Avec l'aide de la nouvelle technique de respiration, il est possible de guérir de nombreuses maladies, telles que les ulcères d'estomac, la tuberculose et la neurasthénie, sans médicament.

Adjoint Directeur du sanatorium Baidaha Liu-Gui-Zheng lui-même a été guéri de nombreuses maladies, absolument sans drogue, ce n'est qu'avec l'aide de ces formations qu'il est devenu leur partisan et également le distributeur.

Lorsqu'il travaillait dans le village de Khabey, seuls 38 kg ont commencé à peser à cause de graves problèmes de santé. Des médecins chinois et européens ont essayé de le soigner, mais il n'a pas pu se rétablir. Quand il est rentré chez lui, sur les conseils de Liu-Joo-Zhou, il a commencé un traitement utilisant la méthode de gymnastique chinoise.

Le vieux paysan a conseillé de vivre seul dans une petite hutte dans un silence complet. En suivant tous ses conseils, il avait oublié, au bout de cent jours, ce qu’un ulcère à l’estomac, la tuberculose, n’avait plus que la neurasthénie, mais il était déjà capable de se rendre au travail. Tout le monde était tellement surpris par ce miracle.

Quand il a commencé à apprendre cette méthode à Liu-Joo-Zhou, il a dit que Hao Fei-W, qui vivait en 1644, connaissait le programme de formation respiratoire. Ayant maîtrisé la nouvelle technique, il s’est rendu dans la province de Habey pour soigner les malades.

Après avoir établi un diagnostic précis, il a traité 115 patients souffrant d'un ulcère à l'estomac, dont 90% ont guéri.

Bien qu'il soit impossible d'expliquer pourquoi cette méthode fonctionne de cette manière, il est clair par expérience que ce traitement calme le cerveau, les organes internes commencent à fonctionner, c'est-à-dire qu'il utilise tous les avantages de l'éducation physique et de l'hypnose, augmente le métabolisme, rétablit le travail organes internesguérir leurs maux.

Exercices de gymnastique chinoise

1. Exercice pour fournir de l'oxygène au corps

Couvrez vos yeux, éliminez les pensées inutiles. Les mains serrent les poings, les pouces à l'intérieur sont facilement recouverts par le reste, posez les hanches, tenez-vous droit, sans toucher la table ni le mur, appuyez la langue vers le ciel.

Concentrez-vous sur le bas-ventre. Faites 50 respirations par le nez (commencez par respirer librement, puis, au bout d'un moment, respirez profondément).

En terminant l'exercice, la langue est remise en place.

La circulation sanguine s'améliore, la stase sanguine disparaît, le corps se débarrasse du dioxyde de carbone et est alimenté en oxygène, éliminant ainsi le manque d'oxygène.

2. Exercice pour les oreilles

Deux doigts pour masser les oreilles de bas en haut 18 fois. Ensuite, serrez vos oreilles avec vos paumes de façon à ce que vos doigts soient à l’arrière de votre tête.

Puis, avec un index 36 fois, frappez au centre, vous pouvez entendre le son de «DUN - DUN».

Nettoie mal de tête, acouphènes, active le cortex cérébral, protège de la surdité, guérit des vertiges.

3. Exercice pour les dents

La mise au point, 36 fois (légèrement) pour battre les dents, aide à renforcer les dents.

4. Exercice de la bouche

La langue tient 18 fois dans la bouche dans un sens puis dans l'autre, la salive avalée.

5. Exercice de la gorge

Fermez la bouche, accumulez la salive, effectuez un traitement de rinçage 38 fois. Après cela, la salive avale pendant trois gorgées. En avalant mentalement, forcez la salive pour aller au ventre.

Il protège contre l'apparence d'amertume dans la bouche, la rugosité de la langue, guérit les maux de gorge, la salive mouille l'estomac et les intestins, facilitant ainsi la digestion.

6. Exercice du nez

Broyer à chaud côtés extérieurs  pouces, alors, les doigts chauds font 18 fois un massage des ailes du nez.

Il protège contre l'apparition de la rhinite, améliore l'irrigation sanguine des voies respiratoires supérieures.

7. Exercices oculaires

Ferme les yeux Les articulations moyennes des pouces se réchauffent en les frottant l'une contre l'autre. Après cela, masser les paupières supérieures 18 fois. Ensuite, massez vos sourcils 18 fois. côté extérieur  les pouces, fermez les yeux, effectuez 18 mouvements circulaires des globes oculaires vers la gauche, puis vers la droite.

L'exercice améliore la vision, la mémoire, apaise système nerveux. Il prévient les maladies des yeux.

8. Exercice facial

Se frotter les paumes pour se réchauffer, masser le visage, bouger les paumes de haut en bas 36 fois, comme si on se lavait, touchant non seulement les parties saillantes, mais aussi les dépressions.

Prévient les rides, améliore la vue, améliore l'action. nerf facialrenforce les dents.

9. Exercice de la tête

Des mains attrapent une partie du cou du côté de la tête, soulevant sa tête, levant les yeux. Les mains essayant de plier le cou, le cou est pour empêcher cela.
  Répétez jusqu'à 9 fois.

Améliore le mouvement du liquide céphalo-rachidien, ainsi que la circulation sanguine de la tête, guérit l'insomnie, les vertiges, sensations douloureuses  dans les épaules.

10. Exercice d'épaule

Paume de la main gauche, prenez l'épaule droite, maintenez 18 mouvements circulaires de l'épaule, faites aussi la main droite.

Il aide à lutter contre l'insomnie, l'inflammation des articulations, améliore la circulation sanguine, apaise les nerfs.

11. Exercice de la colonne vertébrale

Paumes dans les poings, bras pliés dans les coudes, soulevez-les au niveau des épaules, balancez-vous 18 fois à droite et à gauche dans chaque direction.

Renforce les organes internes, améliore la circulation sanguine, restitue l'élasticité du poumon.

12. Exercice pour le bas du dos

Frottez-vous les mains pour garder au chaud, puis massez le bas du dos 18 fois avec chaque main.

Il améliore l'irrigation sanguine, supprime la douleur dans la région lombaire, apaise les nerfs, supprime les maladies des organes génitaux.

13. Exercice Coccyx

Indiquant ou le majeur des mains pour masser des deux côtés du coccyx 36 fois à chaque réception.

L'exercice protège contre les hémorroïdes, le prolapsus du rectum, les maladies de la sphère sexuelle.

14. Exercice de genou

Deux mains pour faire des mouvements de massage avec chaque genou 100 fois.

Renforce les jambes et les articulations, apaise les nerfs, aide à l'inflammation des articulations.

15. Exercice pour le bas-ventre

Frottez vos paumes pour les réchauffer, puis faites un massage du ventre 100 fois avec la main gauche. Réchauffez-vous à nouveau les mains, faites le même massage, mais seulement avec votre main droite.

Le massage aide à une meilleure absorption des aliments.

16. Exercice de pied

Utilisez votre main gauche pour faire un massage au milieu du pied (uniquement en travers) du pied droit en 100 visites, puis changez la main et le pied.

17. Exercice pour le haut du torse

Asseyez-vous avec les jambes croisées (paumes pliées). La partie supérieure du corps 18 fois pour se tourner de gauche à droite, la même chose se fait dans l'autre sens. Une respiration est faite lors du retour à la position de départ.

La respiration s'améliore, le sang coule mieux dans les veines, aide à soulager les douleurs lombaires, les maladies du foie et le système reproducteur.

18. Exercice pour améliorer le bien-être général

Assieds-toi, redresse tes jambes, lève tes orteils. Étendre les bras, paumes vers le haut, atteindre les orteils. En inclinant - expirez. Souffle - lorsque vous ne vous penchez pas, les paumes des mains se tournent vers l'intérieur. Faites-le 36 fois.

La circulation sanguine, l'élasticité des poumons s'améliore, les muscles cardiaques deviennent plus forts, l'excès de graisse dans la cavité abdominale disparaît. La mobilité du diaphragme augmente.

19. Exercice pour améliorer la vision

La tête est maintenue droite, la main gauche levée au niveau du visage, les paumes droites, tournée vers le visage, le majeur est au bout du nez, regardez-le. Éloignez lentement votre main, ne quittez pas votre doigt des yeux. Étendre complètement le bras, puis rapprochez-le lentement. Exercice à faire 5 fois.

Améliore la vue, la circulation sanguine dans les muscles des yeux, réduit l'hyperopie, en particulier chez les personnes âgées.

20. Exercice - Squat

Placez vos jambes à la largeur des épaules, faites un léger squat jusqu'à toucher le mollet. Faites 3-4 fois.

21. Exercice de la jambe

Debout, levez les bras jusqu'à la ligne des épaules, pliez une jambe, tenez-vous debout, puis abaissez-la avec vos mains, répétez 5 fois pour chaque jambe.

Renforce les jambes, entraîne l'équilibre.

Entraînement de buff

Exercices:

• ne nécessite pas de tension excessive
• renforcer les murs vaisseaux sanguinsnerfs et muscles
• toutes les parties du corps sont impliquées dans les mouvements, ainsi la gymnastique chinoise Do-Ying a un effet curatif,
• pour les patients, le temps de traitement est beaucoup plus court,

La durée du traitement est de 90 jours.

Voulez-vous trouver une silhouette parfaite et mince, mais les médecins interdisent formellement de faire un régime? Vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner dans le gymnase? Pour surmonter ce problème aidera les exercices de qigong pour la perte de poids. L'art chinois ancien de l'autorégulation ouvrira la voie à l'harmonie intérieure et à la guérison générale. Grâce à cette technique, vous pouvez perdre quelques kilos en ne donnant pas plus de 45 minutes à votre santé. Beaucoup de femmes ont déjà vécu cela et obtenu des résultats impressionnants! Si la perspective d'une perte de poids inoffensive vous intéresse, poursuivez votre lecture!

Qu'est-ce que le Qigong?

L'art de l'autorégulation est originaire de la Chine ancienne, au premier millénaire de notre ère. Le qigong est considéré comme faisant partie des médecines parallèles, mais son efficacité n'en souffre pas. Le terme "Qigong" signifie "travailler avec l'énergie du Qi". Les sages chinois prétendent qu'en apprenant à le gérer, une personne peut se débarrasser de nombreuses maladies et troubles internes. De larges cercles d'habitants modernes ont prêté attention à cet art ancien en raison de son efficacité pour perdre du poids. Les avantages des exercices de technique de qigong sont les suivants:

• amélioration de la circulation sanguine;
• correction de la posture;
• accélération des processus métaboliques;
• maintenir le corps en bonne forme;
• saturation complète du corps en oxygène;
• nettoyer le corps des substances toxiques;
• renforcer le système immunitaire.

La liste impressionnante des avantages de l'art chinois du qigong a intéressé des millions de nos compatriotes qui rêvent de perdre du poids. Quoi qu’il en soit, il n’est pas utile d’aborder ce cas tant que tous les problèmes liés aux contre-indications n’ont pas été résolus. Dans des conditions normales, les exercices de qigong ne nuisent pas à la santé humaine, mais parfois, en raison de la présence de diverses maladies, la pratique de cette technique est strictement interdite. De l'art chinois tentant devrait être abandonné aux personnes qui ont des problèmes tels que:

• troubles graves du système musculo-squelettique;
• maladies du sang;
• troubles du coeur;
• maladies infectieuses;
• troubles mentaux.

Comment faire des exercices de respiration chinois pour perdre du poids

Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous n'aurez pas besoin d'une technique de qigong complète. Tout ce dont vous avez besoin est de faire des exercices spéciaux de respiration et de mouvement. Il n’ya rien de difficile en eux, mais pour assurer un effet tangible, vous devrez suivre un programme spécial. L'ensemble des exercices en chinois aidera à normaliser le flux de processus importants dans le corps, ce qui affectera au mieux votre silhouette.

Souffle pour perdre du poids

La signification des exercices de respiration de qigong chinois est la suivante: une personne occupe une position spéciale et commence à respirer profondément, mais de façon mesurée, en observant des instructions spéciales. La durée totale d'une séance d'entraînement est de 20-25 minutes. Donc, si cela vous intéresse, écrivez par vous-même les exercices de respiration jianfei de base pour perdre du poids:

1. Vague Un exercice de qigong respiratoire simple et extrêmement efficace pour perdre du poids. Allongez-vous sur le dos, mettez vos pieds à plat, pliez vos genoux à un angle de 90 °. La paume droite doit être placée sur la poitrine, la gauche sur le ventre. Tout en inspirant, aplatissez votre poitrine et rétractez votre ventre. Sur l'expiration - le contraire. Au cours de l'exercice, les vibrations de la poitrine et de l'abdomen ressembleront à une vague. Il est important de s'assurer que la fréquence respiratoire était normale. À chaque entraînement, effectuez 40 à 45 respirations complètes. La durée totale de cet exercice de respiration sera de 2 à 3 minutes.
2. Grenouille Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise d’une hauteur de 35 à 40 cm sur laquelle vous pourrez vous asseoir afin qu’un angle de 90 ° se forme entre votre cuisse et votre jambe. Étalez vos genoux à la largeur des épaules. Poing une main, saisissez-le avec la seconde main. Reposez vos coudes sur vos genoux, mettez votre front entre vos mains. Détendez votre corps et prenez 2-3 minutes pour vous calmer complètement. La préparation à la phase principale de l'exercice "Frog" est terminée. Prenez une profonde respiration avec votre nez, aspirant lentement l'air dans l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Après chaque expiration et inhalation, congelez pendant quelques secondes. La durée totale de cet exercice de respiration est de 8 à 10 minutes.
3. Lotus Asseyez-vous sur le sol, les jambes repliées sous vous. Mettez vos mains devant vous, paumes vers le haut. Essayez d'organiser vos pensées et commencez l'exercice. Pendant les trois premières minutes, respirez profondément, mais uniformément, en vous assurant que la poitrine ne se soulève pas beaucoup. Les trois minutes suivantes - à chaque expiration, détendez complètement le corps. La respiration devrait être douce et silencieuse. Les trois dernières minutes d’exercice - arrêtez de contrôler votre respiration, mais faites attention au rythme. Au troisième stade de cet exercice, le plus important est de vraiment se détendre et de respirer profondément.

1. Exercices thérapeutiques spéciaux pour les personnes âgées ou souffrant maladies chroniques  les gens
   2. Gymnastique chinoise de fitness Sheng!

LuGuy-Ren.  (Directeur adjoint du sanatorium de Baidahe)

Quand j'ai appris pour la première fois que l'utilisation de la méthode de gymnastique respiratoire chinoise peut guérir un patient de maladies chroniques, je l'ai trouvé impossible. Mais maintenant, après avoir guéri d'un ulcère à l'estomac, d'une neurasthénie et d'une tuberculose, avec l'aide de cette technique, je suis devenu son partisan et son vulgarisateur.

À l'automne de 1949, j'ai travaillé dans une zone libérée du sud de la province de Habei. J'avais alors 28 ans, mais à cause de maladies graves, j'étais si émacié que je ne pesais que 39 kilos et que je ne pouvais même pas marcher à cause de la faiblesse. Pendant longtemps, de nombreux docteurs en médecine chinoise et européenne m'ont fourni de l'aide, mais il n'y avait aucun espoir de guérison. Je devais rentrer chez moi dans la province de Bai-xiang, province et Habei, où, sur les conseils d'un vieux paysan, Wang Liu, et commencé à me faire soigner selon la méthode de la gymnastique chinoise.

WanLuzhou m'a ordonné de rester seul dans une petite pièce où le silence était total. Il m'a montré dans quelle position je devais m'asseoir ou m'allonger et comment j'ai besoin de respirer. En accomplissant toutes ses instructions en 3 mois et demi, je me suis rétabli de manière imperceptible d’un ulcère à l’estomac et d’une tuberculose. Certes, je souffrais encore de neurasthénie, mais je me sentais déjà beaucoup mieux. Après cela, j'ai recommencé mon travail. Tous mes camarades étaient surpris que je sois si douloureusement malade depuis 7 ou 8 ans et que je me sois soudainement remise Bientôt, j'ai été envoyé à Wang Lu pour étudier sa méthode de traitement. Bientôt VanLu Chou m'a dit que la méthode de gymnastique respiratoire était utilisée par Hao Fei-U qui vivait à l'époque de la fin de la dynastie de Minsk (1645 av. J.-C.). Ayant maîtrisé cette méthode de traitement et reçu l’appui du pouvoir du peuple, je me suis rendu dans la partie sud de la province de Habei.

Les gens ont commencé à me contacter avec diverses maladies. Se mettre avec un docteur médecine chinoise  diagnostic précis de la maladie, j'ai procédé à son traitement par la méthode de la gymnastique respiratoire. À ce jour, j'ai suivi un traitement pour 118 patients atteints d'ulcères gastriques et duodénaux; de ceux-ci, 90% ont récupéré. Par exemple, un employé de l'Institut médical Pasdinsky, Weis-Zhang, était atteint d'un ulcère duodénal. Cependant, après deux mois de traitement avec cette méthode, il s'est débarrassé de la dyspepsie, de la tuberculose pulmonaire inactive, de l'hypertension, de la faiblesse générale et de certaines autres maladies chroniques.
Bien que nous ne puissions toujours pas expliquer scientifiquement pleinement pourquoi cette méthode est efficace dans le traitement de maladies, nous pouvons toutefois affirmer, grâce à l'expérience acquise, qu'avec cette méthode de traitement, les organes internes sont mis en mouvement et que le cerveau se calme, cette méthode inclut tous les avantages d'une méditation facile. et l'éducation physique. Une méthode respiratoire spéciale augmente le métabolisme, ce qui permet de rétablir l'activité des organes internes et de guérir leurs maux. Afin de vulgariser cette méthode, nous avons organisé un séminaire auquel ont participé plus de 140 docteurs en médecine chinoise et européenne. Maintenant, un sanatorium est en construction dans la ville de Tangshan, où, principalement en raison de la valeur et de la formidable efficacité de ce type de gymnastique, cette méthode de traitement sera appliquée.

Le magazine "China" en septembre 1957.

Exercices de gymnastique chinoise.

Exercice 1 (assis calmement).

Couvrez-vous les yeux, écartez-vous des pensées étrangères. Les mains dans les poings, les pouces pour couvrir le reste facilement. Les mains sont placées sur les hanches, se redressent librement (sans rien toucher). Langue pressée vers le ciel. Concentrez-vous sur le bas-ventre. Faites 50 inhalations par le nez (commencez par respirer librement, au bout d'un certain temps, respirez plus profondément). Si le temps est court, le montant peut être réduit. Terminer les cours, omettre la langue.

Action physiologique. La circulation sanguine est améliorée, la stagnation de la circulation sanguine est éliminée, elle favorise la libération du corps par le dioxyde de carbone et l'apport d'oxygène. Élimine le manque d'oxygène.

Exercice 2 (pour les oreilles).

Deux doigts de haut en bas pour faire un massage oreilletteen répétant 18 fois. Puis, serrant les oreilles avec les paumes des mains, les doigts sont placés à l'arrière de la tête, avec l'index tapotant au centre 36 fois, un son se fait entendre « Dun - Dun "

Cet exercice stimule le cortex cérébral, aide à lutter contre les acouphènes, protège contre la surdité et guérit les maux de tête et les vertiges. Le son «Dun-Dun», qui excite une section derrière la tête, excite les autres parties du cortex.

Exercice 3 (pour les dents).

Concentrer ses pensées, se mordre légèrement les dents mâchoire inférieure  sur les 36 meilleurs temps, ne pas permettre de coups forts. Cet exercice renforce bien les dents.

Exercice 4 (pour la langue).

La langue est tournée dans la cavité 18-20 fois dans chaque direction, la salive sécrétée doit être avalée.

Exercice 5 (pour la cavité buccale).

Fermez la bouche en recueillant la salive pour produire un rinçage 38 fois, après quoi la salive est avalée par trois gorgées. En avalant, il est nécessaire de forcer mentalement la salive pour aller au bas de l'abdomen. Avec l'entraînement à long terme, cette déglutition sera accompagnée de son.

Cet exercice protège de l'amertume de la bouche et du langage de la langue, guérit les maux de gorge, hydrate l'estomac et les intestins avec la salive, facilitant ainsi la digestion.

Exercice 6 (pour le nez).

Pré-frotter les côtés extérieurs des pouces pour qu'ils soient réchauffés, après un massage de 18 fois des deux côtés du nez.

Cet exercice protège contre le rhume et améliore la circulation sanguine des voies respiratoires supérieures.

Exercice 7. (pour les yeux).

Fermez les yeux et détendez-vous. Les articulations du milieu des gros doigts se frottent les unes contre les autres pour les réchauffer, puis agissent en massant 18 paupières à l'aide des mouvements de la paupière supérieure des yeux. Ensuite, maintenez un massage des sourcils de 18 fois, mais maintenant toute la surface extérieure des pouces. Ensuite, avec les yeux fermés, faites les exercices pour déplacer les globes oculaires à gauche et à droite 18 fois.

L’exercice protège bien de l’incidence des yeux, améliore la vue et apaise le système nerveux.

Exercice 8. (pour le visage).

Frotter avec les paumes des mains, effectuer un massage du visage, en les déplaçant de haut en bas, seulement 36 fois (comme lors du lavage), et il est nécessaire de concerner les parties actives et les creux.

L'exercice protège le visage de l'apparition des rides, renforce l'action du nerf facial, améliore la vue et renforce les dents.

Exercice 9. (pour le cou).

Avec les bras croisés, saisir le côté occipital du cou, lever la tête, regarder vers le haut. Les mains vieillissent pour plier le cou, le cou pour empêcher cela.

Le mouvement est fait 5 à 9 fois.

Circulation de la tête et mouvement amélioré liquide céphalo-rachidien. Les livres anciens disent que cet exercice aide à lutter contre l'insomnie, les vertiges et les douleurs aux épaules.

Exercice 10 (pour les épaules).

Paume de la main gauche, tenant l'épaule droite, pour tenir 18 mouvements circulaires; de même avec la main droite.

L'exercice améliore la circulation sanguine, apaise le système nerveux, aide à lutter contre l'insomnie et l'inflammation des articulations.

Exercice 11 (pour la colonne vertébrale).

Les paumes légèrement serrées dans les poings, les bras pliés dans les coudes, levez les épaules à la hauteur des épaules, balancez-vous 18 fois à droite et à gauche dans chaque direction. Vous pouvez faire des mouvements circulaires du corps 10 fois dans chaque direction.

Il renforce et renforce les activités des organes internes. En respectant une certaine combinaison avec la respiration, il améliore l'élasticité des poumons, en particulier de la partie médiane inférieure. De plus, cela améliore la circulation sanguine.

Exercice 12. (pour le dos et la taille).

Pour réchauffer les paumes, frottez-les ensemble, puis massez le bas du dos 20 fois avec chaque main.

L’exercice soulage les maux de dos, apaise le système nerveux, améliore la circulation sanguine et aide aux maladies des organes génitaux.

Exercice 13. (pour le coccyx).

Utilisez l’index et le majeur de chaque main pour effectuer un massage rotatif de gauche à côté droit  Coccyx 36 fois dans chaque direction.

Cet exercice protège contre la perte du rectum, les hémorroïdes et les maladies des organes génitaux.

Exercice 14 (pour les genoux).

Deux mains pour effectuer un massage rotatif de chaque genou un nombre de 100 fois.

L'exercice calme le système nerveux, renforce les jambes, aide à prévenir l'inflammation des articulations.

Exercice 15. (pour le bas-ventre)

Réchauffez les paumes en les frottant ensemble pour les réchauffer, puis effectuez un massage de l'abdomen à gauche 100 fois. Puis réchauffez à nouveau vos mains et répétez le massage avec votre main droite.

Masser l'abdomen est très important, aide longtemps à absorber les aliments.

Exercice 16 (pour les pieds).

Utilisez votre main gauche pour effectuer un massage par 100 de la partie centrale du pied (transversale) de la jambe droite, pour faire cet exercice et de la main droite pour la jambe gauche.

Exercice 17. (pour le haut du torse).

   Asseyez-vous en tailleur (les paumes tiennent l'une contre l'autre). Tourner 18 fois le haut du corps de gauche à droite, 18 fois la même chose dans l'autre sens; inspirez à faire dans la position initiale.

Avec des exercices réguliers, la circulation sanguine est améliorée, la respiration externe est améliorée, les douleurs au bas du dos et les maladies du foie et des organes génitaux sont améliorées.

Exercice 18. ("mouvement du tisserand").

Assis, redressez les jambes, les orteils, les jambes serrées. Étendez vos mains avec les paumes des mains pour obtenir vos orteils. En se penchant, l'exhalation est faite; le souffle est fait pendant l’extension, les paumes des mains tournant vers l’intérieur. L'exercice est fait 36 ​​fois.

La circulation sanguine générale s'améliore, les muscles cardiaques se renforcent et le dépôt excessif de graisse dans la cavité abdominale est réduit. La mobilité du diaphragme augmente et l'élasticité du poumon s'améliore (surtout quand un emphysème apparaît).

Exercice 19. ("Regarde le doigt").

Assis ou debout. La première façon: la tête est droite, la main gauche ou droite monte au niveau du visage, la paume est redressée et tournée vers le visage, le majeur est au niveau du nez au centre, avec des yeux pour le regarder. Déplacer lentement la main ne lâche pas vos yeux. Entièrement nouveau pleinement la main au plus près d'elle. Exercice fait 5 fois.

Deuxième méthode: Levez la main droite (étendue) au niveau du visage, tournez la paume vers l’intérieur, regardez focalisé sur les doigts. Tournez lentement la main vers la droite, sans quitter les yeux, puis levez la main gauche vers la droite (tournez la paume de la main droite et tournez à gauche sans quitter les yeux). Encore une fois, regardez la main droite et répétez l'exercice 5 fois.

Amélioration de la vision, de la circulation sanguine des yeux et des muscles des yeux, réduction de l'hyperopie chez les personnes âgées

Exercice 20

La première façon: les personnes en mauvaise santé peuvent tenir le lit tout en faisant de l'exercice, écarter leurs jambes de la largeur des épaules, faire des squats avant de toucher les mollets, puis se relever. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.

La deuxième façon: se lever, étendre les bras, le long du corps, les jambes écartées de la largeur des épaules, s'asseoir jusqu'à ce qu'il touche le mollet. Exercice Répétez 3-4 fois.

Exercice 21

Levez-vous, levez vos mains à hauteur d'épaule, pliez une jambe (comme lorsque vous jouez d'un zosku), abaissez-le avec vos mains, répétez l'opération pour chaque jambe 5 fois.

Entraînement de mouvement membres inférieurs, renforce les jambes et entraîne le centre d’équilibre.

Le côté positif de ce gymnase.

Ces exercices n'exigent pas beaucoup d'effort et sont réalisés avec la participation de petites quantités de muscles. Les mouvements pointus avec surcharge musculaire ne conviennent pas aux malades et aux personnes âgées ne s'appliquent pas. Ils stimulent d’une part l’entraînement local des vaisseaux sanguins, des nerfs et des muscles, d’autre part, d’autres parties du corps participent aux mouvements, de sorte que l’exercice a des valeurs thérapeutiques pour les patients et réduit leur durée de traitement.

Le traitement habituel dure jusqu'à 90 jours mais, en fonction de l'état de santé, le médecin établit lui-même le traitement.

Voir aussi:    Auto-massage, réflexologie. Atlas des points actifs. Thérapie de yoga

GYMNASTIQUE SAINE SUR LE SYSTÈME DU DR SHENE.

La gymnastique Qigong est diversifiée: elle comporte des exercices spéciaux pour une maladie particulière, des complexes de santé générale, des exercices spéciaux pour les personnes âgées ou pour les personnes incapables de commencer immédiatement un entraînement physique actif et du sport pour des raisons de santé. Il est recommandé à ces personnes d’exercer l’une des parties de l’ancienne gymnastique chinoise, appelée «Le système de bien-être Schen» .

Le médecin chinois Shen est connu pour sa vulgarisation de l’un des systèmes les plus efficaces de traitement psychophysiologique. régulation pour les personnes âgées, dont les origines se perdent au fond des siècles. La gymnastique Schenna combine le mouvement et la concentration de l'attention sur l'exercice, les exercices de respiration et le massage. Le massage des pieds recommandé par Shen est particulièrement attrayant pour les personnes âgées. Il est connu pour sa grande quantité de substances biologiquement actives. points actifs.

Cette gymnastique est utile pour maîtriser non seulement les personnes âgées, mais aussi s’affaiblir après une maladie, pendant la période de récupération; dans la pratique, la gymnastique selon le système Schoen n'a aucune contre-indication, mais il est toujours conseillé de consulter votre médecin si vous souffrez de maladies chroniques.

   «Je fais ceci: après la toilette, je m'assieds et regarde lentement autour de moi de la tête aux pieds. À ce moment-là, je me souviens de l'apparition de mes parents, de mon passé, de tout ce qui est agréable dans la vie, je me suis calmé, puis, pendant un court instant, j'ai jeté un regard mort à la manière bouddhiste (regard figé, regardant dans l'espace) et commencé les exercices. Après avoir terminé les cours, je me repose encore un moment », conseille le Dr Sheng.

Le Dr Shen lui-même a parlé de son système de la manière suivante: "Je fais des exercices chaque jour pendant une heure pendant de nombreuses années et je crois que les mouvements sont d'une importance capitale pour améliorer le corps et nourrir le personnage. En éduquant mon personnage, je me critique également tous les soirs."

Dans l'introduction au système Shen, l'attention est attirée sur les points clés suivants:
1.   «Distraction de la pensée» - pour rester calme, pour se distraire des pensées superflues, comme l’ont dit les philosophes taoïstes: «On doit se conduire à l’état de Bien suprême - sans connaître le but final, on ne peut pas décider; sans oser, vous ne pouvez pas être un esprit ferme; sans être un esprit ferme, on ne peut pas être calme. " Ainsi, selon Shen, "il faut garder le cœur fermement en soi - cela élimine toutes sortes de problèmes et d'attention, et la pensée se concentre librement dans les mouvements".
2. Réglage correct du corps: la tête, la colonne vertébrale et les talons sont situés dans le même plan vertical.
3.   Fermeture par deux extrémités: la bouche est fermée et les dents légèrement en contact, l'anus est resserré.
4.   Détendre les muscles du corps pour des mouvements calmes et naturels.
5.   Régulation de la respiration: la respiration est calme, lente et profonde.
6.   Pour commencer et finir avec le repos, asseyez-vous confortablement, calmement, les yeux mi-clos, supprimez toutes les pensées et les soins.

Exercices de base du système Schoen.

1.   Assis en turc, les mains jointes sur le ventre, faites 50 respirations lentes par le nez.
2.   Dans la même position, déplacez les mâchoires 36 fois comme pour mâcher des aliments.
3.   Masser vos genoux 100 fois avec des mouvements circulaires de vos mains.
4.   Les mains doivent être posées derrière le dos, sur la région lombaire et masser 100 fois le bas du dos avec des mouvements de haut en bas.
5.   Dans la même position, massez 100 fois la partie accessible du dos.

6.   Masser 100 fois les côtés du corps du haut aux hanches.
7.   Masser l'abdomen par mouvements circulaires 20 fois avec chaque main.
8.   Masser la poitrine et l'abdomen ovales 20 fois avec chaque main.
9.   Massez la poitrine sur l'ovale 20 fois avec chaque main.
10.   Masser la ligne médiane du corps en caressant de haut en bas, de la poitrine au nombril, à chaque main 20 fois.

11.   Masser la paume des mains du cou de l’oreille à la colonne vertébrale 30 fois de chaque côté.
12.   Faire les mouvements de couverture avec la main gauche de l'épaule droite, puis la main droite de l'épaule gauche, en essayant d'atteindre l'omoplate 20 fois avec chaque main.
13.   Massez votre front, vos tempes, vos joues avec votre main droite de droite à gauche, votre main gauche de gauche à droite, 20 fois avec chaque main.
14.   Utilisez la base de la paume de votre main droite pour masser la région de l'œil droit, puis la base de la paume gauche pour masser la région de l'œil gauche, 20 fois avec chaque main.
15 . 10 fois masser le nez de haut en bas avec les deux mains.

16 . «Lavez» les mouvements pour masser le visage de haut en bas 10 fois.
17 . Les coussinets pour le pouce massent 10 fois la région des tempes.
18.   Avec les deux mains, 10 fois masser la région de la couronne.
19.   Massez le contour de l'oreille de l'avant vers l'arrière et du dos simultanément des deux côtés 10 fois.
20.   Appuyez vos paumes sur vos oreilles et massez l'arrière de votre tête avec un médium 20 fois en laissant tomber votre index du milieu.

21 . Lancer les bras vers l'avant en largeur et à la hauteur des épaules avec les paumes vers l'intérieur, puis en flexion du coude et en serrant les poings simultanément, 10 fois.
22 . Levez les bras vers le haut, puis effectuez les mouvements de rotation avec les pinceaux pour tendre les tensions vers l’extérieur, en fatiguant les petits doigts et vers l’intérieur, en fatiguant les pouces.
23.   Serrez les mains dans les poings et, sans plier les coudes, levez et baissez les bras 10 fois.
24. Étirez vos bras vers l'avant, à la largeur des épaules, les paumes vers le haut, puis pliez vos coudes vers vous et détendez-vous à nouveau, écartez-vous dix fois et repliez-vous.
25.   Les bras serrés dans les poings, écartés au niveau des épaules, puis levés 10 fois et redescendus à la position de départ.

26 . Les jambes sont un peu écartées, tout le corps est droit. 50 squattings avec les mouvements des mains en avant, sur les côtés et en arrière, les mains desserrées et les doigts écartés.
27 . Pieds ensemble. Les bras au niveau des épaules se pliant
   coudes, mènent à la coque et ensuite élevés sur les côtés. En levant les mains pour se lever sur leurs chaussettes. Répétez 10 fois.
28.   La position de départ est la même. Les mains se tendent devant vous et ouvrent les poings. Ramenez ensuite vos bras contre votre poitrine 10 fois, ramenez vos coudes le plus loin possible, serrez les poings, puis revenez à la position de départ.
29 . Répétez l'exercice précédent, mais sans déplacer les coudes.
30 . Jambes largeur des épaules, bras à la taille. Sur 10 inclinaison de l'affaire à droite et à gauche.

31 . La position de départ est la même. La rotation du corps 10 fois dans chaque direction. En tournant, lève les yeux.
32 . Répétez l'exercice, mais lorsque vous vous retournez, baissez les yeux.
33 . La position de départ est la même, le torse va et vient.
34 . La position de départ est la même. 10 squats profonds.
35 . La position de départ est la même. Soulevez alternativement la jambe pliée au genou, puis tendez la cuisse, tirez-la vers l'avant, puis ramenez-la dans sa position initiale. Répétez 10 fois.

36 . Pieds ensemble. Alternativement, 10 fois pour séparer les pieds sur les côtés, en rotation dans les articulations de la cheville.
37 . Avec un corps droit et les bras tendus, marchant avec un étirement des jambes.
38 . Marcher sur place "amble" avec une éjection forte des mêmes bras et jambes.
39 . Alterner le mouvement des mêmes membres dans différentes directions (jambe en avant - main en arrière), 10 fois.
40 . Mouvement de rotation en place, d'abord à gauche, puis à droite. Pour ce faire, le bras à demi plié dans le coude, levez votre épaule et prenez-le sur le côté. En la regardant avec vos yeux, tournez la tête, le torse et passez dessus avec le même pied, puis l’inverse. Répétez 10 fois dans chaque direction.

41 . En position calme, au garde-à-vous, effectuez 50 mouvements respiratoires.

Le système Shen est recommandé aux personnes âgées avant le travail. Avant d'aller se coucher, Shen recommandait de s'asseoir dans une posture confortable et d'effectuer 50 mouvements respiratoires, masser ses pieds 50 fois, puis abaisser son abdomen et se lisser plusieurs fois son visage et son buste.

Malgré la simplicité apparente, la gymnastique de Shen est assez efficace avec sa mise en œuvre régulière. Il est particulièrement utile d’utiliser les exercices de cette gymnastique en combinaison avec des exercices d’auto-massage pour diverses maladies, lorsque la capacité de travail est considérablement réduite, mais il est nécessaire de maintenir un tonus musculaire suffisant. En outre, ces anciens exercices accessibles à toutes les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, d'arthrose, d'ulcères gastriques et duodénaux, de maladies vasculaires végétatives et de nombreuses autres maladies ont un effet merveilleux. La gymnastique de Schoen aidera ces personnes à faire le premier pas vers des exercices physiques dosés réguliers. Au début, il est nécessaire d’exécuter uniquement la première partie du complexe - en position assise, puis, une fois que les premiers résultats positifs sont apparus, reliez progressivement les exercices en position debout. Pour les plus préparés, il est recommandé de commencer tout de suite par le complexe, mais le matin, effectuez la première partie des exercices.

«Parmi les joies, les peines, le chagrin et la colère», explique le Dr Shen, «les gens sont facilement détruits. L'homme ne peut pas être trop inquiet. Les anciens ont dit à juste titre: lorsque le pot en argile s'est effondré, il n'y avait plus rien à retenir. Une personne doit toujours regarder en avant, décider quoi faire ensuite. "

Essayez aussi, chers lecteurs, écoutez les conseils du Dr Shen et maîtrisez les exercices énumérés ici. Si vous pratiquez régulièrement, dans un mois ou deux, vous vous sentirez plus revigoré et de nombreux problèmes seront peut-être résolus plus rapidement, avec moins d'effort physique et d'énergie nerveuse.