Як виспатися за 6 годин. Як виспатися за короткий час? Приємний ритуал на ніч

Міцний здоровий сон - запорука гарного самопочуття протягом всього дня. Постійне недосипання призводить до синдрому хронічної втоми, який, в свою чергу, може стати причиною серйозних захворювань. А що робити, коли часу для сну катастрофічно не вистачає? Як виспатися за 6 годин? І чи можливо, висипатися, якщо спати виходить 6-7 годин, а то і менше?

Кожна людина має свою власну норму і індивідуальний ритм сну

Щоб відповісти на ці питання, слід розібратися, що таке сон, яка його структура і фізіологія. Сон є особливим станом, кардинально відрізняється від періоду неспання, і носить циклічний характер. Його структура складається з чергування фаз повільного і швидкого сну. Весь період повноцінного відпочинку від моменту засипання до повного пробудження складається з декількох циклів. Середня кількість яких, становить приблизно 5 або 6. Кожен цикл ділиться на стадії, які проходять в певному порядку.

повільний сон

Ця фаза має різну тривалість в кожному циклі. З кожним наступним настанням вона стає коротшим, і якщо на початку ночі може становити годину і більше, в наступних циклах скорочується до декількох хвилин.

Ознаками настання повільного сну є:

• зниження температури тіла;
• уповільнення дихання;
• гучне дихання;
• руху очних яблук;
• розслаблення м'язів.

Сновидіння в цю фазу трапляються рідко і мають слабовиражений емоційний характер.

Швидкий сон

Саме в бистроволнового фазі людина бачить сни

Дана фаза, навпаки, стає довшим з кожним наступним циклом. В її циклі зростає температура тіла, очні яблука рухаються дуже активно, активізується робота серцево-судинної системи, дихання стає частішим. При цьому людина бачить сновидіння.

Скільки годин необхідно спати, щоб організм «пройшов» всі фази сну в достатній кількості? Оптимальна тривалість варіює в межах 7-8 годин. Однак ці параметри досить індивідуальні. Одній людині може не вистачити і дев'яти годин, інший здатний виспатися за п'ять-шість годин на добу.

Методики скорочення нічного сну

Отже, чи можна виспатися за 6 годин? Існують кілька ефективних методик, які допомагають висипатися за короткий час.

Одна з них полягає в 20 хвилинному сні в середині дня.

Найбільш легко засипати днем \u200b\u200bв післяобідній час. Сон не повинен перевищувати 20 хвилин. Якщо дозволити собі поспати довше і прокинутися через 1-1,5 години, можна отримати почуття розбитості і млявості. У Європі велика частина роботодавців надає своїм працівникам час для проведення «сієсти». Дослідження показали, що працездатність службовців після півгодини післяобіднього відпочинку з лишком компенсує виробничі втрати.

Денний сон підвищує продуктивність праці приблизно на 30%

Методика «Каскад» передбачає кілька коротких сеансів відпочинку по 20 хвилин протягом дня. 2-3 таких сеансу скорочують нічний сон в середньому на 2-3 години. Наприклад, якщо вранці наступної доби необхідно встати о шостій ранку, то поспавши напередодні протягом дня 2 рази по 20 хвилин, можна лягти спати опівночі і повноцінно виспатися.

Правила легкого засипання

Це лише пара методів, які можна використовувати при необхідності укорочення нічного відпочинку. Однак стан організму після пробудження і протягом всього дня залежить не тільки від тривалості сну, але і від його якості. Як спати 6 годин і при цьому добре висипатися?

• Не варто наїдатися на ніч. Це старе правило актуально і до цього дня. «Накинувши» шлунок роботою, заснути буде вкрай складно, і ранкове пробудження не принесе задоволення.
• Не варто нехтувати денним відпочинком, якщо є така можливість. Денний сон корисний не тільки для маленьких дітей, а й для дорослих.
• Важливим фактором є зручність і комфорт під час відпочинку, а саме, зручне ліжко і чисте свіже постільну білизну.

Зручне ліжко - запорука хорошого сну

• Перед сном необхідно провітрити спальню. Якщо погода і навколишнє екологія дозволяє спати з відкритим вікном, необхідно цим користуватися.
• Уникайте емоційних перевантажень ввечері. Намагайтеся не думати про майбутні справи, навіть якщо попереду складний день, повний турбот і проблем. Не дивіться фільми з жанру трилерів чи жахів. Кращий спосіб заспокоїтися перед сном - почитати художню книгу (роман, легкі пригоди, комедійне твір).
• Не варто довго засиджуватися за комп'ютером. Також не слід «зависати» в планшеті або смартфоні, перебуваючи в ліжку.
• Дуже корисним буде випити перед сном трав'яний чай з медом. Напій не повинен бути дуже гарячим. Уникайте вживання спиртних напоїв з метою засипання.
• Бажано лягати спати до півночі. 21-22 години - це найоптимальніший час засипання.
• Вранці після пробудження не варто «підхоплюватися» з ліжка. Необхідно ставити будильник так, щоб був запас часу для повільного пробудження.

Важливість нічного сну важко переоцінити. Що відбувається в організмі людини при хронічному недосипанні? В першу чергу страждає розумова працездатність - знижується активність пізнавальних і розумових функцій мозку. Майте в нічний час, організм виробляє "гормони голоду». Внаслідок цього, виникає нічний апетит, який призводить до формування зайвої ваги. Оскільки під час сну синтезуються білки, необхідні для формування повноцінного імунітету, хронічне недосипання призведе до зниження захисних сил організму і підвищення захворюваності.

Сон - це не просто період, коли лежиш у несвідомому стані. Під час сну відбувається відновлення, очищення та оздоровлення організму. По суті засинаючи, ми лягаємо в омолоджуючу камеру, в якій тіло ремонтується і зцілюється. Але, якщо не створити необхідних умов, то організм погано відновиться, а значить протягом дня ми будемо відчувати себе розбитими, і доведеться штучно себе мотивувати, щоб хоч щось зробити. А якщо поганий сон буде повторяться часто, то організм швидше буде старіти.

Сон - це не розкіш, це необхідність без якої ми не можемо нормально функціонувати. З дуже великою ймовірністю постійне недосипання може призвести до нервових зривів, втоми, серцево-судинних захворювань.

Природа не дала людині нічного зору, вона не передбачила його активним нічним діяльності, вона передбачила, що він буде активний вдень, а вночі буде спати в захищеному місці. І ламаючи звичний стереотип, виявляється, що абсолютно всі люди - «жайворонки», а «сови» - це люди зі зламаними біологічними ритмами.

Отже, повноцінний сон забезпечує молоде тіло і довге життя!

Хорошим сном можна похвалитися, якщо:

• Засинання відбувається протягом 5-10 хвилин, без снодійного і заспокійливих препаратів
• Пробудження тільки вранці.
• Пробудження самостійне без допомоги будильника, відчуття бадьорості достатнього, щоб весь день залишатися ефективним і працездатним.
• Засинання і пробудження приблизно в один час в межах 10-15 хвилин.
• Навіть якщо з якоїсь причини відхід до сну затримався на пару годин, то ранкове пробудження в той же час не доставляє особливого клопоту - та ж бадьорість і енергія.

Як почати добре висипатися?

1. Приміщення для сну повинно бути максимально темним. Будь-які лампочки від техніки, яка працює в сплячому режимі, світло від вуличних ліхтарів будуть дратувати мозок під час сну, а значить якість відпочинку буде нижче. Теж саме стосується будь-яких звуків, які можуть потривожити сон. Якщо в самому приміщенні домогтися повної темряви і хорошої звукоізоляції неможливо, можна скористатися маскою і беруші.

2. Намагатися лягати спати близько 22.00 вечора і підніматися о 6.00 ранку. Щогодини сну до опівночі дає в 2 рази більший ефект в плані відпочинку. Якщо лягти спати о 22.00 вечора і встати о 4.00 ранку, то виспишся всього за 6 годин. За ефективністю це дорівнюватиме 8-годинному сну, як якщо б лягти в опівночі і встати о 8.00 ранку.

Якщо ніяк не виходить лягати спати раніше, то потрібно поступово привчити себе вставати в один і той же час, не залежно від того скільки ліг, і організм сам зажадає вчасно лягати.

Дорослій людині досить 6-8 годин, щоб добре виспатися. І цей час має бути тільки вночі! Людський мозок відпочиває тільки з 23.00 до 1.00 (всього 2 години!) - так влаштована наша фізіологія відповідно до біологічними ритмами. До півночі відбуваються дуже важливі процеси в мозку з вироблення енергії, яка забезпечує життєдіяльність наступного дня. Якщо людина в цей час не спить, відповідно мозок не відпочиває і поступово може привести до забудькуватості, неуважності, неуважності - і це тільки перша фаза.

3. За годину до сну краще не вантажити свій мозок жахами, роботою або якось ще його напружувати. Справа в тому, що під час сну мозок в 6 разів ефективніше обробляє саме ту інформацію, яка надійшла в нього за останню годину. Якщо за годину до сну мозок напружувався, то і вночі він буде напружуватися, а не розслаблятися. Можна зайнятися чимось розслаблюючим: почитати щось легке, послухати музику, пограти з дитиною, налаштуватися на позитивне. Також допоможе швидше заснути спокійна піша 15-хвилинна прогулянка або теплий розслабляючий душ.

Якщо ніяк не виходить відключитися від нав'язливих думок - можна виконати проста вправа:очима різко поводити то вправо, то вліво до 20 разів - це як би «помасажуйте» мозок і допоможе зняти домінантну думку.

4. Під час сну організм не тільки відпочиває, а й відчищається від токсинів і продуктів життєдіяльності. І найгірше, що можна зробити - це щільно повечеряти. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. І краще уникати важкої їжі типу м'яса, інакше організм буде займатися не відновленням, а переварюванням вечері. Якщо голод відвідує за годину до відходу до сну, можна випити склянку кефіру.

5. Займатися своїм здоров'ям і підняттям життєвої енергетики. Для початку повністю перевірити своє здоров'я. Якщо ніде нічого не болить - це не означає, що хвороби немає. Будь-яка хвороба витрачає ресурси організму, а значить вночі процеси відновлення і омолодження йдуть не так ефективно і роблять сон важким і тривожним.

Чим менше людина активна протягом дня, тим більші проблеми виникнуть зі сном і процесом засипання. Велика частина проблем з безсоння якраз і виникає через це. Тіло не встигає витратити всю енергію за день і тому організм просто не хоче спати, тому що у нього ще залишився великий запас нерозтраченої енергії. Так що необхідно знайти час і способи для фізичної активності.

Вправа для боротьби з безсонням:закрити очі і уявити перед собою велику шкільну дошку і шматочок крейди в руці. Починаємо не поспішаючи подумки писати на дошці 33 протягом 5 хвилин. Форми цієї цифри включають ділянки мозку, які відповідають за хороший засинання.

Якщо є зайва вага, то сон так само буде протікати з низькою ефективністю процесів відновлення.

6. Вночі тіло повинно витягуватися. Кістки і суглоби можуть витягуватися тільки, коли спимо на твердій поверхні. Особливо це важливо для хребта.

7. Комфортна температура для сну 18º. Приміщення повинно бути обов'язково провітрено. Повинно бути теплу ковдру, тілу має бути тепло, а голова повинна бути в прохолоді. Добре створити постійний приплив свіжого повітря. Ідеально, коли людина звикає спати з відкритою кватиркою.

Тим хто серйозно страждає безсонням, деякі фахівці рекомендують, покласти перед сном подушку в холодне місце і лягати спати на холодну подушку.

Для оформлення спальні краще використовувати теплі заспокійливі кольори, які будуть приводити в рівноважний стан перед сном.

8. Навчитися спати оголеним. Навіть найзручніша одяг зі час сну порушує циркуляцію крові, сповільнюючи процеси відновлення.

9. Секс. Заняття сексом вивільняють гормони, які допомагають заснути.

Сучасна людина має бути максимально активним. Але для цього потрібно якомога більше часу витрачати на діяльність і як можна менше - на сон і відпочинок. Однак, проживаючи в такому режимі тривалий час, можна істотно погіршити стан свого здоров'я. Саме тому в даній статті хочеться розповісти про те, як висипатися за 6 годин.

Про цінність сну

Спочатку треба відзначити, що сон - це здоров'я. Дане твердження дуже часто можна почути з вуст лікарів. І це вірно. Адже саме від того, скільки по часу вночі, залежить його активність на наступний день. Про те, що недолік сну суттєво послаблює імунітет, негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи та провокує неврологічні проблеми, лікарі говорять уже давно. При цьому важливо пам'ятати, що для нормального відпочинку потрібно проходити всі фази сну.

Про фазах сну

Перш ніж розповісти, за 6 годин, потрібно відзначити: вчені стверджують, що сон умовно можна розділити на швидкий і повільний. У першому випадку мозок залишається максимально активним, очам характерна рухливість, все системи прискорено працюють. У цій фазі сну у людини можуть смикати кінцівки. І це абсолютно нормально. Потрібно відзначити, що саме в цій фазі можна побачити найяскравіші сновидіння. Тривалість швидкого сну - 10-20 хвилин. Потім на зміну приходить повільний сон, тривалість якого трохи більше. За всю ніч фази можуть змінити один одного приблизно 4-5 разів.

1. Фаза перша. Це початковий етап, так звана легка дрімота, коли мозок активно працює. У таку фазу людина може увійти в транспорті, під час перегляду телепередач.
2. Фаза друга. Відбувається занурення в сон. У такому випадку людину можна легко розбудити. Спостерігаються сплески мозкової активності, все системи починають працювати повільніше.
3. Фаза третя, перехідна. Сон в такому випадку гранично глибокий.
4. Фаза четверта. Той самий глибокий сон, який так важливий для людського організму. Саме в цей час сили людини відновлюються, всі органи і системи відпочивають, працюючи в режимі мінімальної активності. Фаза триває приблизно 25-30 хвилин. Хоча і тут можливий перегляд сновидінь. Потрібно також відзначити, що саме в цей час у людей відбуваються напади лунатизму.

Найбільш тривала за часом фаза глибокого сну - перша. У цей час тіло максимально відпочиває. Далі ж тривалість фаз поступово зменшується. Якість сну збільшується разом із тривалістю глибокої фази.

Правила здорового сну

Людей часто цікавить питання про те, чи можна виспатися за 6 годин. Звичайно ж, можна. В такому випадку найважливішу роль відіграє якість самого сну. А для цього потрібно знати і пам'ятати основні правила здорового нічного відпочинку:

• Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час. У вихідні продовжувати сон можна максимум на одну годину. Тільки в такому випадку організм зможе адекватно себе почувати, не наражаючись стресу.
• Одне з правил, як висипатися за 6 годин: протягом дня потрібно давати тілу фізичні навантаження. Це може бути навіть найпростіша зарядка. Але організм все ж повинен працювати. При цьому важливо пам'ятати, що сильні фізичні навантаження потрібно проводити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. також важливий
• Щоб не відчувати стрес під час сну, потрібно пити достатню кількість води протягом дня. Норма - два літри чистої рідини.
• Легко можна висипатися за 6 годин нічного сну, якщо вдень давати організму відпочити. Так, дорослим, так само як і дітям, корисний денний сон. Для цього потрібно поспати хоча б хвилин 45-50.
• У кімнаті, в якій спить людина, має бути мінімум світла. Найкраще спати в повній темряві. Також важливо перед відходом на нічний відпочинок провітрити приміщення. Температура в кімнаті повинна бути на рівні 19-22 градусів, не більше.
• Засипати потрібно нічого. Саме тому останній прийом їжі лікарі рекомендують проводити не пізніше ніж за дві години перед сном. При цьому їсти найкраще рослинну їжу.

інші техніки

Розбираючись, як спати 6 годин і висипатися, потрібно розповісти і про різній техніці, які також допоможуть тілу за короткий час якісно відпочити:

1. Техніка релаксації. В такому випадку тіло максимально розслабляється, тривалість часу, необхідного для якісного відпочинку, скорочується. Це набагато краще, ніж засипати, «відрубати».
2. Доктора стверджують, що година сну до опівночі дорівнює двом годинам після. Як висипатися за 6 годин і якісно за цей час відпочити? Всього лише потрібно не в той день, коли потрібно буде прокидатися.
3. Можна використовувати систему Вейна, коли для сну треба знаходити ті проміжки часу, коли спати хочеться дуже і дуже сильно.

Як невеликий висновок хочеться сказати про те, що існують також сучасні які визначають, виспався людина чи ні. Для цього вони просто зчитують фази сну сплячого.

Класичне уявлення про «правильному» сні - це проспати третю частину свого життя, тобто вісім годин зі двадцяти чотирьох, наявних в добі.
Однак сучасний ритм життя прискорився в рази, і для деяких довго спати - недозволена розкіш. Численні дослідження в цій області дозволили розробити методики продуктивного сну, коли організм відпочиває і відновлюється за більш короткий час, скажімо, за 5-6 годин.

Як це працює?

Відпочинок, необхідний центральній нервовій системі, відбувається лише в особливу фазу сну, звану БДГ - «швидкі рухи очей». Ця фаза триває близько 20 хвилин, Потім вона змінюється фазою повільного сну. В цілому, з семи-восьми годин нічного сну є тільки пара годин швидкого сну, який і дає відчуття бадьорості, повноцінного відпочинку та готовності починати новий день.

Відчуття виникає тоді, коли людина прокидається в фазу швидкого сну. Якщо сплячого розбудити в фазі повільного сну, він буде відчувати себе млявим, розбитим і, зрозуміло, не виспався.

Значить, головне - не скільки спати, а в який момент прокинутися. На цьому і побудований принцип продуктивного сну. Проте не варто помилятися в головному: безконтрольно вкорочувати загальну тривалість сну не можна! Якщо швидкий сон відновлює психіку і необхідний для розвитку мозку, то повільний сон потрібен для нашого фізичного тіла, яке теж втомлюється і потребує відпочинку і відновлення.

Для чого потрібні різні фази сну?

Сон складається з циклічно повторюваних фаз - швидкий ( 10-20 хвилин) І повільний. У продовженні фази повільного сну ( приблизно 2 години) Існує кілька послідовних стадій, що призводять людини в сон все глибше. За ніч проходить 4-5 циклів, Причому з кожним циклом тривалість фази швидкого сну збільшується.

У фазі повільного сну йде відновлення і регенерація клітин організму. Наш мозок тестує стан внутрішніх органів і поправляє «збиті настройки», готуючи наше тіло до нового дня. Повільний сон - це час для вироблення антитіл і оптимізації стану імунітету. Той, хто регулярно не висипається, захворює, наприклад, грипом і застудами, в два рази частіше.

Швидкий сон - це той час, коли біоелектрична активність мозку максимальна. У цей час відбувається процес аналізу інформації, накопиченої пам'яттю за минулу добу, її сортування і систематизація. В цей час сняться сни. Найбільш яскраві та запам'ятовуються сняться під час останнього циклу, під ранок, коли мозок вже відпочив.

Швидкий сон життєво необхідний: в експерименті щура позбавляли фази швидкого сну, і через сорок днів тварина гинуло. При позбавленні фази повільного сну - виживала.

Методика продуктивного сну

Суть її полягає в тому, щоб використовувати фазу швидкого сну максимально ефективно. Для цього можна застосувати наступні методи.

«Сієста». Один маленький сон вдень і один великий - вночі. Дозволяє скоротити нічний сон майже на 2 години. Денний сон не повинен перевищувати 20 хвилин, оскільки саме в 20 хвилин укладається фаза БДГ. Для цього ставлять будильник, який розбудить через 20 хвилин після засипання. Якщо цього не зробити, можна отримати протилежний ефект і прокинутися, скажімо, через годину-півтора - сонним і розбитим. При використанні методу «Сієста» нічний сон коротшає на один цикл і дозволяє прокинутися відпочив і виспався не в 7-00 ранку, а, скажімо, в 5-00.

«Драбина». Суть методу полягає в кількості «ступенів» - сеансів денного сну по 20 хвилин, кожна з яких зменшує тривалість сну нічного на півтори години. Два денних сну скорочують нічний сон до чотирьох з половиною годин, три - до трьох годин, чотири - до півтори години.

«Надлюдський» метод - поспати протягом доби 6 разів по 20 хвилин, що і складає в цілому 2 години швидкого сну.

Безумовно, не всі ці методики зручні для людей зі стандартним розпорядком дня, що працюють, наприклад, в офісі по вісім годин щодня. Найбільш просунуті і прогресивні роботодавці в деяких компаніях передбачають можливість відпочинку з денним 20-хвилинним сном для своїх співробітників, оскільки підвищення ефективності праці в цьому випадку перекриє втрати робочого часу.

Однак якщо ви людина творча, що не має жорсткої планування дня, наприклад, фрілансер, то метод «драбини» непогано простимулює ваші творчі ідеї і дозволить раціонально розподілити час для роботи.

«Надлюдський» метод вимагає жорсткої самодисципліни і планування часу, оскільки випадання одного сеансу сну розвалить все ваше розклад і призведе до зворотного результату - відчуття втоми і недосипання. Не варто також забувати про те, що цей метод не можна практикувати постійно, оскільки він не дозволяє повноцінно відновлювати фізичні сили і імунітет, а необхідність жорсткого розпорядку привносить в життя певний стрес. «Надлюдський» метод хороший при роботі над короткостроковими проектами, які вимагають зосередженості і креативності, «мозкового штурму».

хайтек спосіб

Це спеціальний «розумний» будильник, який розбудить свого власника саме в той час, коли пробудження буде найбільш комфортним - в кінці фази БДГ. Модифікацій таких будильників багато (наприклад, aXbo, Sleeptracker), але принцип роботи у всіх загальний - спеціальні датчики, що знаходяться в браслеті, надягають на ніч на руку, фіксують всі рухи людини уві сні. Таким чином, визначаються фази сну і їх тривалість.

На будильнику виставляється час, пізніше якого не можна вставати, наприклад, 7.00. У діапазоні 30 хвилин, тобто, починаючи з 6.30, «Розумний» будильник вибере найкращий час для пробудження і розбудить приємною мелодією, наприклад, в 6.54, коли у вас фаза БДГ буде близька до завершення.

Деякі моделі, крім функції «розбудити», мають корисну функцію, яка допомагає м'якому і комфортному входженню в сон - завдяки набору спеціальних мелодій і звуків, що призводять мозок в стан спокою.

Ціни на диво-прилад стартують від 150 $, однак це окупається завдяки хорошому самопочуттю і прекрасної працездатності.

Існують спеціальні програми для iPhone, iPad і ОС Android, що дозволяють айфон і смартфонам працювати «розумними» будильниками. Правда, для цього їх потрібно класти на ніч в ліжко, щоб записувалися всі шуми і звуки. На підставі їх аналізу обчислюються фази сну й оптимальний час для побудки.

Яку б систему сну ви не практикували, пам'ятайте:
Найкращий час для засипання - з 22.00 до 23.00. Час сну до опівночі еквівалентний другої години після неї. Організм в цілому і ЦНС відпочивають і відновлюються набагато ефективніше саме в цей час.
Чи не наїдайтеся на ніч. Інакше ваш мозок буде керувати роботою кишечника, замість того, щоб аналізувати і систематизувати отриману за день інформацію.
У кімнаті має бути прохолодно, а в ліжку тепло. Нерухоме тіло без теплої ковдри може замерзнути, а це для нього - привід прокинутися в невідповідний час.
Перегляд фільмів і телепередач, комп'ютерні ігри перед сном перевозбуждают нервову систему і ускладнюють фазу засипання. Краще почитати книгу або послухати спокійну музику.
Не приймайте на ніч душ, особливо контрастний, його краще залишити на ранок. Не варто також перед сном виконувати якісь фізичні вправи. Хіба що спеціальні асани йоги - тим, хто їх практикує.

Дефіцит сну відбивається на фізичному стані і психологічному здоров'ї людини. Страждає нервова і серцево-судинна системи, знижується імунітет, а наслідки недосипу завжди відображаються на зовнішності. Якщо ви не можете собі дозволити відпочивати за медичними нормами (не менше 8 годин), навчитеся висипатися за 6 годин. Це можливо, головне - правильно організувати розпорядок дня, розрахувати час для сну і привчити організм до певних правил.

Норми і ритми сну у людей індивідуальні, але існують спільні кордони, порушувати які не рекомендується. Показники варіюються від 6 до 9 годин. Якщо ви регулярно спите менше 6 годин, ризикуєте підірвати здоров'я і психіку. Не варто випробовувати організм на міцність. Шостої години буває досить для того, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив.

Спробуйте спланувати для себе час пробудження і відбою. Тривалість сну, необхідна для повного відновлення сил, залежить від стану здоров'я і віку людини. Молодим і активним потрібно більше часу, але з цим часто виникають проблеми. Багатьом батькам доводиться нагадувати підлітку про те, що потрібно лягати спати, проте в юному віці мало хто замислюється про наслідки хронічного недосипання.

Дорослим вистачає 6 годин для нічного відпочинку, але сон повинен бути міцним і якісним.

Іноді ми не можемо заснути в належний час і часто прокидаємося. Причиною неспокійних станів є:

• задушлива кімната;
• переповнений шлунок;
• незручне ліжко;
• емоційні перевантаження;
• перевтома.

Якщо усунути всі подразники і заснути в комфортній обстановці, про свій стан після шестигодинного відпочинку можете не турбуватися. Вам вистачить сил встати вранці і впорається з усіма справами днем.

Умови хорошого сну

Для хорошого, здорового сну потрібні певні умови. Їх можна і потрібно створювати, особливо у випадках, коли спати вам потрібно буде не більше 6 годин. Існують прості правила, при дотриманні яких ви не будете відчувати сонливість і млявість:

1. Виключіть збуджуючі речовини: Шоколад, алкоголь, кофеїн, енергетичні напої і алкоголь. Вони дратують нервову систему, стимулюють небажану для нічного відпочинку мозкову активність, стають причиною безсоння, переривчастого сну, повільного дихання (синдром апное).
2. Якщо вам жарко або холодно, за 6 годин організм не відпочине. Обов'язково провітрюйте кімнату і контролюйте температурний режим.
3. Чи не засинайте під включений телевізор або комп'ютер. Кошмари на ніч і енергійна музика негативно впливають на якість сну. Екрани й монітори напружують очі і мозок, що призводить до підвищення внутрішньочерепного тиску.
4. Переповнений шлунок заважає повноцінному сну. Їжа перетравлюється довго, на це витрачається багато сил, часу і енергії. Не переїдайте, краще випити склянку кефіру або молоко з медом. Це допоможе заспокоїтися і корисно для здоров'я.
5. Якщо є можливість, поспіть в обідній час 20-30 хвилин, але не більше. Це підвищить працездатність і заповнить укорочений нічний відпочинок.