» »

Акробатичне вправу: види, класифікація. Акробатичні вправи на уроках фізкультури

Згідно з комплексною програмою навчання акробатичним вправам передбачено з 1 по 11 клас як для хлопчиків (юнаків), так і для дівчаток (дівчат). Перелік вправ порівняно невеликий. Це перекати вперед і назад, рівноваги, перекиди вперед і назад, «мости» і шпагати, стійки (на лопатках, голові, руках), переворот боком, а також різні сполуки і варіанти перерахованих вправ.

Учні I-IV класів, як правило, з великим інтересом, задоволенням і старанням освоюють акробатичний розділ програми. Однак до V-VII класах цей інтерес часто починає знижуватися, а в VIII-XI - зовсім падає. Подібне пояснюється тим, що для молодших школярів перекати, перекиди, рівноваги і «мости» є новинкою, але потім ці вправи майже без змін переходять разом зі школярами з класу в клас і інтерес до них, природно, пропадає.

Так не повинно бути: зародивши інтерес до акробатичним вправам, вчитель фізичної культури повинен не тільки підтримувати його, а й розвивати. Для цього необхідно як на уроках, так і на секційних заняттях вивчати різноманітні варіанти відомих школярам вправ, ускладнювати їх, видозмінювати, випол¬нять в з'єднанні з іншими елементами.

Організація занять на уроках по розділу «Акробатика» вимагає особливого підходу. Найбільш раціонально вивчати акробатичні вправи фронтальним методом, при якому весь клас будується в дві шеренги, по обидва боки акробатичній доріжки або гімнастичних матів, покладених доріжкою. Перші номери виконують завдання по рахунку або сигналу педагога, другі спостерігають, помічають помилки і допомагають партнерам. Потім займаються міняються ролями. Зазначеним методом можна освоювати більшість вправ шкільної програми, за винятком з'єднань з декількох перекидів або переворотів колесом з просуванням в одному напрямку. Практика показує, що фронтальний метод дозволяє домогтися високої щільності виконання акробатичних вправ: за 15-20 хв., Що відводяться в уроці на акробатику, можна виконати 6 8 вправ, повторюючи кожне 4-8 разів. , Треба відзначити, що одноманітні вправи, наприклад перекиди - перекати - перекиди, "приводять до швидкого стомлення учнів. Чергування ж різних за характером і м'язовим зусиллям вправ дозволяє виконувати їх без пауз для відпочинку.

Успіх проведення уроку і освоєння вправ багато в чому залежить від прояву учнями інтересу до занять, виникнення якого визначається майстерністю педагога. Його вимогливість і зацікавленість, вміння образно пояснити завдання, готовність обод¬ріть невдахи і допомогти йому виправити ошіб¬кі гарантують стійку зацікавленість і активність займаються. Не менш важливе значення мають раціональний підбір і чергування вправ з урахуванням їх доступності, складності, новизни і навантаження. На уроці вчителю слід дотримуватися певної їх послідовності і чергування: перекати - стійки перекиди «мости», шпагати - з'єднання перекрутився, перекатів - рівноваги - змагання та ігри з елементами акробатики.

Нескладні і добре освоєні рівноваги, шпагати, «мости», стійки і общеразвівющіе вправи можна з успіхом виконувати в парах в першій частині уроків гімнастики, рухливих і спортивних ігор, художньої гімнастики, боротьби як розминочні, так і з метою вдосконалення.

Важливим елементом уроків акробатики є організовані вчителем взаємодопомога і взаємонавчання займаються. Фронтально-посменное виконання акробатичних вправ дозволяє чергувати навантаження з відпочинком, а виконання з наглядом за тим однокласником, який стоїть в шерензі навпаки. Педагог повинен домагатися, щоб спостереження поступово переростало у взаимообучение. (Вказівка \u200b\u200bна окремі помилки) і взаємодопомога. Перші завдання по взаимообучение повинні бути гранично доступними і стосуватися лише якогось одного моменту техніки виконання вправ. Наприклад, на уроці вивчається стан угруповання: в першій серії завдань дається вказівка \u200b\u200bвчителя звернути увагу на захоплення ніг за середину гомілки і, якщо учень припускається помилки, партнер повинен сказати йому; в другій серії дозволяється нагадувати про необхідність розведення колін; у третій- про недостатньо щільної угрупованню; в четвертій - про нахил голови на груди. У міру набуття досвіду і освоєння техніки виконуваних вправ діти зможуть вказувати один одному і на 2-3 помилки. Це помітно прискорює процес навчання, допомагає учням точніше запам'ятовувати деталі техніки виконуваних вправ, активізує їх. Знання і досвід, поступово накопичуються учнями, дозволяють ввести в процес навчання і елементи взаємодопомоги. Так, наприклад, вже в 1 -5 класах учні можуть допомагати один одному при виконанні перекатів і перекидів, прогинання, рівноваг, інших нескладних вправ. Якщо вчитель зуміє домогтися правильної взаємної допомоги на цьому етапі навчання, то вже в 5-6 класах учні зможуть допомагати один одному при виконанні «мостів», стійок на лопатках. Хоча перераховані вправи не належать до числа складних (при відповідній фізичній підготовці займаються на їх освоєння досить 4-8 занять), але тим не менше навчання повинно здійснюватися з підтримкою або допомогою. Природно, що в ході уроку вчитель не в змозі допомогти всім учням класу ні фізично, ні по ліміту часу. У школах, де вчителі фізичної культури застосовують взаємодопомога і взаємонавчання, значна частина учнів VI-VIII класів легко виконують такі доступні вправи, як «колесо» або повільний переворот вперед через стійку.

Передовий досвід проведення уроків акробатики показує, що вже в II-III класах хлопчики і дівчатка легко освоюють способи допомоги при виконанні «мостів», переворотів боком, переворотів вперед і назад, стійок. Для вивчення способів допомоги школярів можна об'єднувати в групи по 3-5 чоловік: один виконує вправу, двоє допомагають, незайняті спостерігають і відпочивають.

Навчання всіх учнів способам допомоги і страховки є основним резервом часу для вивчення більш складних і цікавих вправ, стимулює їх спортивні заняття, активність, творчість, самостійність.

Фізичні вправи - запорука гарного і підтягнутого тіла. Однак навіть ті, хто не прагне поліпшити свою фігуру, знають, що акробатичні вправи допомагають підтримувати життєвий тонус. Потрібно тільки правильно підібрати комплекс загальнозміцнюючих вправ.

Акробатика - це набір гімнастичних вправ, що тренують м'язи і припускає непогану розтяжку. Комплекс акробатичних вправ входить в:

  • професійну спортивну підготовку гімнастів та інших спортсменів (наприклад, хокеїстів, плавців);
  • обов'язковий освітній стандарт уроків фізкультури в школах;
  • програми, пов'язані зі зниженням ваги;
  • комплекс загальнозміцнюючих занять спортом.

Існує кілька видів акробатичних вправ:

  • поодинокі;
  • парні;
  • групові.

Якщо говорити про професійний спорт або уроках фізкультури, то вид вибирається відповідно до завдань, які ставлять перед собою тренер (учитель) і спортсмен. Що стосується акробатики як частини програми зниження ваги або загальнозміцнюючий комплексу, то в цьому випадку все залежить від ваших уподобань. Суть і ефективність занять при цьому не змінюються.

Акробатичні вправи на уроках фізкультури

Фізична підготовка школярів - важливий компонент освітнього стандарту. Тому комплекс фізичних вправ на уроці повинен строго відповідати нормам і вимогам. Важлива умова уроків акробатики - наявність хорошого інвентарю. Не менш важливим є контроль і страховка. Розглянемо техніку виконання акробатичних вправ на уроках фізкультури.

  • Угруповання. Основне завдання - згрупувати тіло з положення стоячи або лежачи з випрямленими руками і ногами.
  1. Лікті притискаємо до тіла, коліна тягнемо до рівня плечового пояса.
  2. Долонями захоплюємо гомілковостопний суглоб.
  3. Округляем хребет, голову кладемо на грудну клітку і злегка розводимо коліна.
  • Перекат. Використовується і як окрему вправу, і як зв'язка між багатьма іншими.
  1. Ноги на ширині плечей, нахиляється вперед.
  2. Руки відводимо назад, опускаємо вниз.
  3. Не згинаючи ноги, захоплюємо руки під колінами.
  4. Перекочуємося тому, шкарпетки при цьому стосуються опори за головою.

Існує також бічний перекат.

  1. Виводимо тіло з рівноваги в позі ноги на ширині плечей, торкаючись плечем статі.
  2. Далі передпліччя стикається з опорою.
  3. Приймаємо вихідне положення.

В цьому випадку страховка необхідна з тієї сторони, з якої робиться перекат.

  • Передній і задній перекиди. На уроках фізкультури діти освоюють 2 види перекиду.
  1. Присідаємо і робимо упор на руки.
  2. Відштовхуємося і перекочується через голову назад.

В цьому випадку перекид виконується з вихідного положення в твердому упорі. Є також спосіб перекидатися, зігнувши тіло в поясі.

  1. Розставляємо ступні так, щоб вони відповідали ширині плечей.
  2. Робимо прогин вперед.
  3. Сідаємо при прямих ногах.
  4. Робимо перекат назад через спину.
  • Стійка або обмежене рівновагу. Виконується, коли ноги знаходяться в вертикальному упорі. Опорною точкою при цьому служать плечі (лопатки, руки, голова).
  • Місток.
  1. Вихідна поза - лежимо на спині.
  2. Ноги ставимо на повну ступню, зігнувши в колінах.
  3. Руки випрямляє за головою і піднімаємо торс.
  4. Повертаємося в початкове положення.

Для учнів молодших класів комплекс вправ не включає перекиди назад, вперед і місток. Поступово до старших класів завдання з акробатики ускладнюються. При цьому з'являється розмежування для юнаків (наприклад, стійка з опорою на руки) і для дівчат (наприклад, місток).

Комплекс вправ в гімнастиці

У гімнастики останні роки має місце ускладнення акробатичних трюків. Але ці додаткові вправи «надбудовуються» на базові елементи. Що стосується гімнастики общеукрепляющей, то на додаток до всіх відомих шкільним елементам задіють такі.

Ластівка

  1. Початкове положення - стоячи на колінах.
  2. Піднімаємо випрямлену одну ногу.
  3. Згинаємо її і тягнемо до рівня голови (цей елемент додається не відразу, а після успішного освоєння попередніх кроків).

кошик

  1. Початкове положення - лежимо на животі.
  2. Ноги згинаємо в колінах, ступні випрямляє і тягнемо до голови.
  3. Руками обхоплюємо зовнішню частину ступні і підтягуємо до голови.

шпагат

  1. Початкове положення - ноги на ширині плечей.
  2. Руки опускаємо вздовж тіла.
  3. Повільно починаємо розсовувати ступні при прямих колінах.
  4. Ставимо руки на лікті на підлогу, опускаючи торс максимально низько.

бічний шпагат

  1. Ставимо ноги в крок.
  2. Руки опускаємо вздовж тіла, обхопивши ноги.
  3. Ногу, що стоїть попереду, направляємо однією рукою, а що стоїть позаду - другий.
  4. Повільно повертаємося в початкове положення.

Коли м'язи вже достатньо підготовлені, ногу, яка виступає перед тілом, можна класти на невисоку лаву - тоді розтяжка буде ще краще.

Акробатичні вправи дуже корисні для здоров'я кожної людини. Вони не тільки підтримують життєвий тонус, але і сприяють хорошій розтяжці, зміцненню м'язів. Тому варто не тільки активно відвідувати уроки фізкультури в школі, але і обов'язково включити ряд акробатичних трюків в свою щоденну гімнастику.

Акробатичні вправи не тільки виглядають красиво в дії, але і значно покращують фізичні можливості людини. У цій оглядовій статті розглянуті найпростіші акробатичні елементи, які входять в основи фізкультури і формують базу гімнастики.

суть акробатики

Акробатика як вміння доступна далеко не кожному, тому нею починають займатися з дитинства. Це різновид спортивної активності і особливий вид гімнастики, який спрямований на розвиток певних фізичних характеристик людини, а саме:

  • сили;
  • балансування;
  • орієнтування в просторі;
  • гнучкості;
  • спритності;
  • стрибучості;
  • точності рухів;
  • швидкості вчинення дій;
  • тренування вестибулярного апарату.

Крім фізичних характеристик, виховуються і психологічні якості:

  • старанність;
  • організованість;
  • відповідальність;
  • сміливість;
  • обережність;
  • рішучість;
  • сила волі;
  • узгодженість з партнером.
Даний вид спорту досить універсальний і входить до складу багатьох інших видів спортивної активності:
  • як базові елементи на уроках фізкультури в школі;
  • в складі загальнозміцнюючих спортивних вправ;
  • в комплексі занять, пов'язаних зі схудненням;
  • у професійній підготовці спортсменів різних напрямків - від гімнастів, до плавців і хокеїстів.

Важливо! Акробатика є базою для будь-якої фізичної активності. Вона включає елементарні вправи, доступні до виконання практично кожним. У міру розвитку навичок і поліпшення фізичної підготовки вони значно ускладнюються.

Заняття акробатикою збільшують м'язову силу і еластичність м'язів, зміцнюють м'язовий корсет, серцево-судинну систему і суглобово-зв'язковий апарат, що дозволяє вдосконалити рухові здібності і досягти хорошого фізичного розвитку.

Весь комплекс акробатичних вправ має поділ на 3 великі блоки:

  • балансування;
  • стрибки;
  • кидкові вправи.

 Заняття завжди починаються з підготовчої частини, в якій є розминка і розігрівання м'язів. Після цього настає основна частина з виконанням безпосередньо акробатичних умінь.

Для початківців це елементарні вправи на зразок містка, перекрутився, шпагату. У міру освоєння прості вправи ускладнюються від рівня до рівня. Закінчується заняття розминкою, коли даються розслаблюючі вправи, при виконанні яких м'язи відпочивають.

види вправ

У кожен з 3-х блоків акробатичних умінь входять конкретні спеціальні завдання. Так, до балансування, суть якого полягає в тому, щоб зберігати власну рівновагу або врівноважувати партнера, відносяться такі види вправ:


Блок акробатичних стрибків на увазі підстрибування, які супроводжуються обертовими або полувращательнимі рухами тіла, а також з використанням опори і без неї. У блок входять:
  • перекати;
  • перекиди;
  • полуперевороти;
  • перевороти;
  • сальто.
Останній блок кидкових трюків включає:
  • кидки партнера;
  • ловлю партнера.

Чи знаєте ви? У давнину сальто називалося «Вальт мортале», що перекладається з італійської як «смертельний стрибок». Тоді цю вправу дійсно вважалося смертельним і виконувалося шкереберть в повітрі з підкидного трампліну.

Основні групи

Все акробатичні вправи можна розділити на дві великі групи - ті, які виконуються в динаміці, і статичного характеру.

динамічні вправи

Динамічні акробатичні елементи виконуються в русі і є обертання тіла спортсмена. Воно (так само як і перевертання через голову) може бути як повним, так і частковим.

Відносно наявності опори або її відсутності перевертання буває:

  • з опорою (перекиди);
  • з проміжною опорою (перевороти);
  • без опори (сальто).

Розглянемо докладніше кожну вправу з динамічної групи:


Чи знаєте ви? Найбільш значимий фактор зниження гнучкості- це не старіння організму, а сидячий спосіб життя, коли м'язи атрофуються.

статичні вправи

Ця група містить вправи, які виконуються без руху, в статичному положенні, і полягають у підтримці тіла так, щоб воно прийняло певну позу, і в збереженні його рівноваги.

До статичної групи належать:


Умови та інвентар

Заняття з акробатики проводяться в спортивному або гімнастичному залі, в якому повинні бути дотримані наступні умови:

  • температура в приміщенні від +15 ℃;
  • вологість повітря до 40%;
  • освітлення від 200 лк.

 Всі учні повинні бути одягнені в спортивну форму і мати спеціальне взуття для занять акробатикою. Одяг повинен відповідати наступним вимогам:
  • легка, з натуральних тканин;
  • зручна, не утрудняє рухів;
  • під одяг на область живота надаватися бандаж у вигляді гумових стрічок / пояса.

Важливо! Найчастіше костюм акробатів є бавовняні майку і труси або гімнастичний купальник для дівчат і гімнастичні майку і спортивні штани для юнаків. Така форма не обмежує руху і дозволяє тренеру побачити, чи правильно виконуються всі комбінації.

Взуття для занять шиється спеціальна. Це черевики з м'якої шкіри, парусини або брезенту з м'якою виворотного шкіряною підошвою. Використовуються саме черевики, а не туфлі, так як захищають гомілковостопний суглоб від розтягування і травм. В іншому випадку травм плеча, шиї та голови партнера при виконанні стійок, а також парних або групових вправ не уникнути. Як варіант взуття можуть використовуватися гімнастичні тапочки.
Обов'язковою інвентарем в гімнастичному залі для занять акробатикою є:

  • гімнастичний мат;
  • доріжка для стрибків з повсті і обшита брезентом;
  • рейнське колесо - є два обруча, скріплених скобами;
  • бруси;
  • батут;
  • трамплін;
  • стельові і ручні лонжі - довгі мотузки, що використовуються в якості страховки (потрібні для виконання особливо важких елементів);
  • бублики і фетрові капелюхи - додаткові елементи для виконання стійок на голові.

Чи знаєте ви? Абсолютно всі травми виникають від нестачі гнучкості і дефіциту розтяжки.

функції акробатики

Акробатичні заняття, в першу чергу, виконують такі 2 основні функції:

  1. Удосконалення рухової сфери людини, що дозволяє оздоровити організм, поліпшити власні фізичні можливості. Тоді практично будь-який вид фізичної діяльності, навіть якщо він не пов'язаний безпосередньо з акробатикою, стає під силу.
  2. Створення видовищності, що виводить акробатику на більш складний рівень спортивної дисципліни та циркового мистецтва, а також виступає як незабутнє видовище для глядачів (особливо якщо рухи відбуваються під музику).

 Крім перерахованих вище функцій, цей різновид гімнастики:
  • покращує фізичну форму;
  • тренує всі м'язи тіла;
  • удосконалює контроль над тілом;
  • зміцнює серце і судини;
  • сприяє підвищенню імунітету;
  • нормалізує метаболічні процеси;
  • формує правильну і красиву поставу;
  • дозволяє підтримувати тіло в спортивній формі і не набирати вагу;
  • створює естетично привабливий зовнішній вигляд тіла.

Важливо! Ніколи не приступайте до виконання« шпагату» без гарного розігріву, інакше дана спроба буде чревата травмами, розтягуванням або навіть розривом м'язів.

Вправи для початківців

Не всі акробатичні елементи є складними у виконанні. найпростіші можуть виконувати не тільки діти, але навіть дорослі без спеціальної тривалої підготовки (досить мати розтяжку).

«Ластівка»

«Ластівка» - базова вправа, яке входить в шкільні уроки фізкультури. Його суть полягає в умінні тривалий час утримувати рівновагу, стоячи на одній ноге.Существует простіший спосіб виконання, який підходить початківцям дорослим, і більш складний - для дітей.

Проста «ластівка» виконується в колінно-ліктьовий позі:

  • встати на карачки, спертися ліктями в підлогу, тримаючи їх під прямим кутом і строго під плечовими суглобами;
  • одну ногу відвести назад і розпрямити так, щоб нога, спина і голова утворювали пряму лінію;
  • завмерти на 5 секунд;
  • вправу можна ускладнити відведенням ноги ще вище, щоб стопою можна було торкнутися голови.

Відео: техніка виконання акробатичного вправи «Ластівка» Складніша «ластівка» виконується з балансуванням на одній нозі, яке покладено в основу багатьох більш складних трюків:

  • встати, тримаючи спину рівно, а коліна - здається простою,
  • одну ногу, втягуючи коліно і тримаючи її прямий, відвести назад;
  • нахилити тулуб вперед, спина рівна;
  • руки розвести в сторони (вони повинні бути з тулубом в одній площині);
  • утримуватися на одній нозі (інша нога і спина повинні утворити пряму лінію);
  • зберігати рівновагу, не згинаючи коліна і спину;
  • затриматися в позиції на 5 секунд;
  • згодом можна збільшувати час перебування в позиції.

Відео: техніка виконання вправи «Ластівка»

«Кошик»

При виконанні цього елементу розтягуються передні м'язи стегон і тулуба. Поступати таким чином:

  • зайняти позицію «лежачи на животі»;
  • зігнути ноги в колінах, піднявши ступні в бік голови;
  • підняти голову і грудну клітку над підлогою, дотягнувшись руками назад до ніг і обхопивши долонями ступні;
  • потягнути ноги до голови, прогинаючись у спині;
  • таз тримати на підлозі, а стегна, верхню частину живота і грудну клітку спробувати відірвати від підлоги, утворюючи тілом так звану кошик.
Цей вправу досить просте у виконанні, ефективно розтягує велику кількість м'язів і тренує тримати рівновагу.

Відео: техніка виконання вправи «Кошик»

«Поздовжній шпагат»

Бере свій початок в гімнастиці. На перший погляд, воно здається простим, однак для його виконання потрібна хороша розтяжка м'язів. Досягти такого рівня неможливо за кілька занять. Чим старша людина, тим важче розтягуються його м'язи. Знадобляться кілька тижнів планомірних тренувань, щоб освоїти дану вправу.

Техніка виконання «шпагату» досить проста:

  • приступати до вправи можна тільки після активної розминки;
  • однією ногою встати на коліно, а іншу вивести вперед, зігнувши її в колінному суглобі під прямим кутом;
  • прийняти положення «упор долонями в підлогу»;
  • ногу, яка стоїть коліном на підлозі, повільно відвести назад, намагаючись вирівняти коліно;
  • передню ногу поступово виводити вперед, теж вирівнюючи коліно;
  • здійснювати пружинисті похитування вгору-вниз при вирівнюванні колін і розведенні ніг.

Відео: техніка виконання вправи «Поздовжній шпагат» Мета «шпагату» - повністю сісти на підлогу, щоб ноги, розведені в протилежні сторони, лежали на підлозі, утворюючи одну суцільну рівну лінію. Коли буде досягнута необхідна розтяжка, пружинисті похитування не знадобляться, і ви зможете на шпагат сісти відразу.

Чи знаєте ви? Існує міф: для того, щоб сісти на шпагат, досить просто регулярно розтягувати м'язи. Це не зовсім так, адже м'язові волокна, позбавлені тонусу, тягнуться набагато гірше. Тому потрібно чергувати розтяжку і силові вправи.

«Поперечний шпагат»

За технікою виконання практично такий же, як і поздовжній, тільки ноги розходяться прямою лінією в сторони з боків від тулуба, а не вперед-назад.

Техніка виконання майже однакова:

  • після розминки сісти навпочіпки;
  • зробити упор долонями в підлогу;
  • розвести ноги в сторони, вирівнюючи коліна;
  • намагатися опускати таз якнайнижче до підлоги, поки повністю не сядете;
  • якщо між тазом і підлогою залишається проміжок, зробити кілька пружних рухів, потім прийняти вихідну позицію.

Відео: техніка виконання вправи «Поперечний шпагат» Коли розтяжка буде достатньою для того, щоб повністю сісти на шпагат, ставати на коліна або навпочіпки буде не обов'язково. Ви зможете з позиції «стоячи на прямих ногах» просто «роз'їжджатися» в шпагат.

Після того як розтяжка стане хорошою, і ви освоїте поздовжній і поперечний «шпагати», багато інших акробатичні вправи здадуться легкими, так як більшість з них виконуються на основі вищеописаних базових елементів. Всі ці базові вправи використовуються також і в гімнастиці.

Організація акробатичних занять в школі

Багато базові акробатичні вправи входять в шкільну програму уроків з фізкультури для дітей, так як досить прості у виконанні і забезпечують гармонійний фізичний розвиток школярів від перших до випускних класів.

Для малюків (1-4 клас)

Заняття для дітей молодших класів спрямовані на формування вміння групуватися, володіти своїм тілом, тримати рівновагу і мають на увазі виконання простих вправ:

  1. Угруповання - положення тіла напівзігнуте, коліна підтягнуті до плечей і злегка розведені, щоб голова була між колін, долоні охоплювали коліна спереду, а лікті притиснуті до тулуба. Це основа багато інших акробатичних елементів.
  2. Перекати - потрібні для того, щоб підвести учня до виконання перекидів.
  3. Перекиди - вперед, назад і в сторону.
  4. Стійка на лопатках, і коліна зігнуті.
  5. «Берізка» - стійка на лопатках з рівними ногами.
  6. «Місток» - підняття відбувається з підлоги, після ускладнюється через опускання руками по стіні.
  7. Виси на перекладині.
  8. Стрибки через скакалку.
  9. Стрибки в довжину з місця та з висоти.
  10. Перестрибування через колоду.

Відео: акробатичні вправи для малюків

Для підлітків (5-8 клас)

Всі попередні елементи залишаються і в заняттях для дітей 12-16 років, але ускладнюються:

  • «Міст» - виконується з позиції стоячи, прогинаючись в спині назад;
  • лазіння по канату;
  • стрибки через коня або козла;
  • подвійні і потрійні перекиди вперед-назад;
  • «Берізка», що виконується після перекиду вперед;
  • розмахування на брусах;
  • стійка на голові з зігнутими ногами в колінах і з упором на голову і кисті;
  • перекид назад з виходом в напівшпагаті (коли одна нога прямо відводиться назад, а друга зігнута в коліні, таз опущений на зігнуту ногу);
  • довгий перекид через стрибок вперед, коли дотик статі головою відбувається не менше ніж в 60 см від шкарпеток.

Відео: акробатичні вправи для підлітків

Для старшокласників (8-11 клас)

Завдання вже більш складні і мають на увазі, що юнаки та дівчата мають певний рівень фізичної підготовки - достатню розтяжку, силу і витривалість. Ось приклад таких вправ:

  • стійка на голові - ноги прямі; упор робиться на верхівку і кисті;
  • перекид назад через стійку на руках;
  • ускладнення «моста» поворотом на упор одним коліном;
  • перекид після розбігу з трьох кроків і стрибка;
  • перекид зі стрибком через перешкоду;
  • бічний переворот колесом.

 Заняття фізкультурою, що включають акробатичні елементи, повинні проводиться висококваліфікованим тренером і з усім належним обладнанням. Обов'язкове дотримання техніки безпеки.

Всі складні вправи супроводжуються страховкою, тому акробатичні групи повинні бути невеликими - до 15 осіб, щоб тренер міг простежити за кожним навчаються і надати допомогу у виконанні і підстрахувати його.

Чи знаєте ви? Анатомічні особливості дозволяють чоловікам легше освоїти поперечний шпагат, а жінкам- поздовжній.

Акробатика - вид спорту, якому найлегше навчитися в дитинстві. Він зміцнює організм, розтягує м'язи, підвищує силу і витривалість. Однак це не тільки спосіб вдосконалення фізичної культури; це ще і видовищна вистава, адже акробатичні трюки виглядають естетично красиво. Базові вправи можуть освоїти люди будь-якого віку при достатньому завзятості і бажанні, однак в дитинстві вони даються найбільш легко.

Акробатичні вправи застосовуються з метою вдосконалення фізичних якостей і спеціальних навичок у фізичній підготовці різних видів Збройних Сил і родів військ. Вони розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки і суглоби, благотворно впливають на органи дихання і кровообігу, сприяють вихованню спритності і координації рухів, просторового орієнтування.

За допомогою акробатичних вправ виробляється стійкість організму до впливу несприятливих факторів військово-професійної діяльності льотного складу ВПС, надводних кораблів і підводних рочок, Повітряно-десантних військ.

Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних елементів в спортивній і художній гімнастиці, стрибках у воду і на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони з успіхом демонструються на спортивних святах, в художній самодіяльності, на вечорах відпочинку.

Акробатичні вправи поділяються на акробатичні стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, жіночі та змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги і хореографічні елементи; групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) і для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки - найбільш складні групові вправи, що включають різноманітні піраміди.

Для виконання акробатичних вправ на практичних заняттях використовуються гімнастичні і поролонові мати, поміст-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою і стрибків застосовується спеціальна акробатична доріжка довжиною 30 і шириною 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями шириною 5-10 см. Така ж лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції - 10-25 см. Акробатичні вправи виконуються на гімнастичному килимі (рис. 66).

Розучування і виконання акробатичних вправ здійснюються по частинах і в цілому всіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для поточного виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і ті, яких навчають виконують вправи один за одним з дистанцією 5-6 кроків.

«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) вище рівня таза, руки розвести вгору-в сторони, прогнут'ся.

Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса і нахилом вперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу з підтримкою за ногу - тримати 3-5 секунд.

Рис. 66. Акробатична доріжка і килим

угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і розвести їх трохи ширше підборіддя, п'яти з'єднані.

Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилиця, впертися руками в спину, лікті - на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.

Послідовність розучування: стійка на лопатках в угрупованні; стійка на лопатках з допомогою під спину і ноги.

Перекид вперед в угрупуванні (Рис. 67). Упор присівши; нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей попереду ступень (на 40-50 см); перенести вагу тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотитися вперед з круглою спиною до упору присівши (руки попереду ніг). При перекаті на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.

Рис. 67. перекид вперед в угрупуванні

Послідовність розучування: щільна угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в угрупованні на спині вперед і назад з переходом вперед в упор присівши без опори руками ззаду.

Перекид вперед стрибком (Рис. 68). Полупрісед руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед в упор присівши.

Послідовність розучування: виставляючи руки подалі вперед, - перекид вперед з місця; перекид вперед з розгону поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоялкі, козел) з поступовим збільшенням висоти (до 120 см).

Рис. 68. перекид вперед стрибком

Стійка на голові (Рис. 69). Упор присівши; руками спертися на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину лоба так, щоб три точки опори становили вершини трикутника; підняти ноги вгору до вертикального положення; тяжкість тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному, пальці розгорнуті вперед-назовні. Послідовність розучування: стійка на голові в угрупованні; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину і ступні).

Рис. 69. Стійка на голові

Перекид вперед через стійку на руках (Рис. 70). Махом однією і поштовхом другої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, нахилити голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекочування вперед, потім згрупуватися і завершити перекид.

Рис. 70. перекид вперед через стійку на руках

Послідовність розучування: перекиди вперед через стійку на руках за допомогою (підтримувати двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).

Стійка на руках (Рис. 97). З стійки на правій нозі, ліва - попереду, руки - вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою і нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей в одному кроці від поштовховою ноги (пальці рук - нарізно і трохи зігнуті); подаючи плечі вперед, відштовхнутися лівою і змахнути правою ногою вгору; поєднуючи ноги вгорі і відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти в стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитися на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити натиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору присівши поштовхом двох ніг або силою.

Послідовність розучування: стійка на руках з опорою ногами об стінку (руки ставити в 30-40 см від стінки); стійка на руках з допомогою (допомагає піднімає учня вгору за ноги, коліном натискаючи на плечі; встановлює руки і спину у вертикальному положенні).

Страхувати за ноги і спину, при самостраховці в разі падіння вперед переставити одну руку вперед, повернутися, встати на ноги або зробити перекид вперед.

переворот боком (Рис. 72). З стійки на правій нозі (ліва - в сторону), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися в напрямку пальців рук).

Рис. 72. Переворот боком

Послідовність розучування: махом однієї і поштовхом іншою -стійка на руках і переворот в сторону за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом в стійку на руках (тіло кілька зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скрестно, ліву - над правою).

перекид назад (Рис. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитися тому, захопити руками ноги близько колінних суглобів, ривком посилити обертання; при зіткненні лопаток і потилиці з матом швидко поставити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні перекиду не закидати голову назад. Особливу увагу необхідно звертати на своєчасну постановку рук за плечі (за голову) з тим, щоб зменшити навантаження на шию.

Рис. 73. перекид назад

Послідовність розучування: з упору лежачи на спині в щільній угрупованню після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.

переворот вперед (Рис. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги і рук вперед-вгору; нахиляючись вперед, поставити ліву ногу, а потім - і руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити захльостує рух ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, голову відхилити назад, руки - вгору.

Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, зігнута, піднімається вгору, руки також піднімаються вгору (вальсет); махом однієї і поштовхом іншою - швидкий переклад в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний, стоячи на правому коліні з правого боку, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву руку учня вище ліктя, іншу кладе на спину); енергійним і сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.

Рис. 74. Переворот вперед з розгону

Переворот вперед з поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу на один крок вперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву руку до носку лівої ноги пальцями вліво, потім - швидко праву з поверненою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права нога сильним махом сприяє виходу в стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід в стійку на руках і поворот кругом (ноги в стійці з'єднуються). Далі, згинаючись, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.

Послідовність розучування: переворот в сторону; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот з поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.

Характер виконання перевороту залежить від подальшого вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути з приземленням на носки і з високим стрибком вгору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближче до рук.

Стійка на плечах в парах. Нижній лежить на спині із зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї і махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього і верхнього прямі.

Послідовність розучування: вправа виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий за командою виконує стійку, третій - допомагає; далі учні послідовно міняються ролями (другий лягає, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).

Перекид назад за допомогою в парах (Рис. 75). Стійка в парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променезап'ястковий суглоб) другого; перший робить полуприсед і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а тільки утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись вперед, піднімає спину, полегшує другого перекат через спину; при завершенні перекиду перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другого м'яко приземлитися. При приземленні руки не відпускати. Для повторення вправи повернутися в початкове положення, не випускаючи рук.

Рис. 75. перекид назад за допомогою

Послідовність розучування: відділення розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає і страхує.

переворот назад (Рис. 76). З стійки ноги разом, полупріседая, руки відвести назад, тулуб і голову трохи нахилити вперед; опускаючись назад (як би сідаючи на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-вгору-назад і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнутися і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, відштовхнутися руками, опустити ноги на підлогу, встати руки вгору (зробити Курбет).

Рис. 76. Переворот назад

Послідовність розучування: присідання з рухом тіла назад і сивому на коліно виставленої вперед ноги страхує; стрибок з рук на ноги (Курбет); з полуприседа руки назад - енергійне випрямлення ніг з помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи позаду, однією рукою за шию, інший - за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхують стоять по обидва боки якого навчають і трохи позаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться близько пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу і страховку без ручного пояса, в цьому випадку встати збоку і підтримувати виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу вгору і назад допомогти виконати вправу.

Сальто вперед з розгону (Рис. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук вперед-вгору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись і підтягуючи плечі до ніг, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки близько гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору і нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (в положенні головою вгору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.

Рис. 77. Сальто вперед з розгону

Послідовність розучування: з розгону стрибок вгору в угрупованні та в темпі перекид вперед через гірку матів з поступовим збільшенням висоти; у цілому перешкоди руками і спиною - сальто через піднесення; сальто вперед в поролонову яму; сальто з розгону поштовхом з гімнастичного містка.

Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а разі неправильного виконання підхопити рукою під шию і спину, допомогти виконати сальто і попередити падіння на спину або голову.

Сальто вперед з трампліну. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до розведеним в колінах ногах; далі почати обертання вперед, захопивши руками гомілки і утримуючи угруповання якомога довше; потім в положенні спиною до підлоги швидко Розгрупувати, направляючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.

Послідовність розучування: стрибок вгору в угрупованні; сальто вперед в поролонову яму; сальто вперед з допомогою і страховкою.

Стоячи збоку у трампліну, однією рукою під спину, інший за плече або шию допомогти тому, кого навчають виконати вправу. Страховка може забезпечуватися і з допомогою підвісної або ручного пояса.

сальто назад (Рис. 78). Полупріседая і нахиляючи тулуб злегка вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук вгору перед собою зробити стрибок вгору; після поштовху швидко підтягти ноги до грудей (згрупуватися), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випрямитися руки - вгору і приземлитися.

Рис. 78. Сальто назад

Послідовність розучування: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину і угрупованням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад з застосуванням ручного пояса; сальто з невеликого узвишшя в поролонову яму.

Страхувати збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу - під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати стрибок вгору і перевертання до приземлення.

Великою популярністю у дітей користуються акробатичні вправи, які сприяють загальної та спеціальної фізичної підготовки школярів - розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування в просторі, вдосконалюють вестибулярний апарат (орган рівноваги) і, що дуже важливо, надають різносторонню дію на руховий апарат учнів. Заняття акробатичними вправами сприяють також розвитку вольових якостей (сміливості і рішучості), таких необхідних для досягнення високих спортивних результатів.

Завдяки різнобічному впливу на організм займаються, великий емоційності, доступності в організації та обладнанні акробатичні вправи є одним з важливих засобів фізичного виховання школярів. Шкільна програма з фізичного виховання передбачає наступні акробатичні вправи.

(Рис. 182-183). Вправи в угрупованні виконуються в положенні сидячи, в приседе і лежачи на спині. Вивчаючи угруповання, необхідно стежити, щоб коліна були щільно підтягнуті до грудей (триматися руками за гомілки нижче колін), лікті притиснуті до тулуба, спина округлена, голова нахилена вперед, стопи ніг кілька розведені. При виконанні деяких акробатичних вправ застосовується «широка» угруповання, при якій захоплення руками ніг здійснюється зовні, за стегна, близько гомілок.

перекати (Рис. 184) - руху з послідовним торканням статі (опори) окремими частинами тіла без перевертання через голову. Перекати як самостійні вправи застосовуються рідко. В основному вони використовуються як сполучні елементи у вільних вправах і як підбивають вправи при вивченні складних акробатичних вправ. Однак їх слід ретельно вивчати, так як вони часто застосовуються і при самостраховці. Перекати виконуються вперед, назад і в сторону, в угрупованні, зігнувшись, прогнувшись. Навчання угрупованню проводиться в поєднанні з вправами в перекатах.

Рис. 182.а - сидячи; б - в приседе; в - лежачи на спині

Рис.


Рис. 184.а - з упору присівши; б- з сива; в - лежачи на спині; г - кругової перекат; д - вперед прогнувшись

перекати

  • 1. Перекати в угрупованні тому, вперед з положення лежачи на спині, сидячи і упору присівши.
  • 2. З положення лежачи на грудях прогнувшись, руки вгору, перекат вправо колом. Те ж в іншу сторону.
  • 3. З стійки на колінах в угрупованні перекати вправо, вліво.
  • 4. З упору присівши перекат назад в стійку на лопатках і навпаки: Зі стійки на лопатках в упор присівши.
  • 5. Круговий перекат - з сива ноги порізно перехоплення руками зовні під колінами, лягти на правий бік і, піднімаючи ліву ногу, лівою рукою перекотитися на спину, потім на інший бік і знову в сивий ноги нарізно особою в протилежному напрямку.
  • 6. Перекат вперед прогнувшись - зі стійки на колінах руки вздовж тулуба, прогинаючись вперед на груди (торкаючись підлоги стегнами і животом), зворотним рухом прийти в упор лежачи на стегнах.

перекиди (Рис. 185-187) - обертальні рухи з послідовним торканням опори і перевертанням через голову. Вони виконуються вперед і назад, в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись з різних вихідних положень в кінцеві.

З упору присівши, випрямляючи ноги, перенести вагу тіла на руки. Згинаючи руки, нахилити голову вперед, відштовхуючись, перевернутися через голову, торкнутися лопатками підлоги, згрупуватися і перекотитися вперед на спині. При торканні стопами підлоги, випрямляючи, встати.

Довгий перекид вперед виконується з полуприседа, руки назад, махом рук вперед, розгинаючи ноги, спертися руками якомога далі від ніг і, відштовхнувшись ногами, виконати перекид в угрупованні. Фаза польоту відсутня.

З полуприседа руки назад, махом рук вперед і поштовхом ніг зробити стрибок вперед з приземленням на руки і виконанням перекиду вперед в угрупуванні.

При навчанні шкереберть вперед необхідно стежити, щоб учні не ставили руки близько до ніг і виконували щільну і правильну угруповання. Після освоєння одного перекиду слід виконувати два і більше перекиду поспіль. Далі рекомендується приступати до навчання довгому перекиду і перекиди стрибком. При цьому особливу увагу необхідно приділити запобіжних заходів. Мати потрібно класти в кілька шарів. Поступово ускладнювати стрибок (змінювати висоту, довжину фази польоту, початкове і кінцеве положення тіла, включати додаткові руху рук і т.д.).

Здійснюючи страховку, викладач повинен стояти збоку від учня, у того місця, де він повинен спиратися руками про мат. Однією рукою підтримувати під живіт або стегна, інша рука повинна знаходитися зверху в області шиї з тим, щоб при необхідності допомогти прийняти угруповання.

З упору присівши згрупуватися і виконати перекат назад на лопатки, швидко підставити руки на рівні голови долонями на підлогу (пальці до плечей) і, спираючись на них, перевернутися через голову і прийти в упор присівши.


Рис. 185.


Рис. 186.


Рис. 187.

Перекид назад через плече - з сива з прямими ногами перекатом назад з послідовним згинання та розгинання ніг в тазостегнових суглобах і відведенням голови вліво (вправо) виконати перекат, прогнувшись через плече до упору лежачи на стегнах.

Надалі перекиди назад рекомендується вивчати, змінюючи вихідне (стоячи ноги нарізно, зігнувшись, стоячи на колінах і т.д.) і кінцеві положення тіла, способи виконання та в поєднанні з іншими акробатичними вправами. Після оволодіння шкереберть вперед і назад рекомендується вивчати їх в з'єднаннях, наприклад: перекид вперед - перекид стрибком вперед ноги скрестно - поворот кругом в приседе - перекид назад - перекид назад через плече в упор лежачи на стегнах.

(Див. Рис. 116-119, 188)

Стійка на лопатках - з положення лежачи на спині згинаючись підняти ноги і таз, прогнутися, прийняти положення стійки на лопатках,


Рис. 188. Стійки: а - на грудях; 6 - на плечі; в - на передпліччях; г-на передпліччях і голові впертися руками в поперек, лікті ближче один до одного. Стійку на лопатках можна виконати з різних вихідних положень і з опорою прямих рук.

Стійка на голові. З упору присівши, випрямляючи ноги, відштовхнутися, прийняти положення стійки на голові і руках. Вага тіла рівномірно розподілити на руки і голову (опора верхньою частиною лоба). Первісне вивчення стійки на голові слід здійснювати за допомогою партнера.

Шкільний матеріал передбачає вивчення і інших варіантів стійок: стійка на грудях, стійка на плечі, стійка на передпліччях, стійка на передпліччях і голові.

Стійка на руках виконується махом однієї ноги і поштовхом іншою, поштовхом двох ніг, силою, силою зігнувшись і прогнувшись. Руки ставляться на ширині плечей, пальці широко розставлені, плечі над кистями рук, спина злегка прогнута в поперекової частини, дивитися на кисті. Первісне вивчення стійки на руках здійснюється за допомогою партнера. Далі стійка на руках з опорою стоп об стіну.

перевороти (Див. Рис. 119-121) характеризуються перевертанням тіла через голову з послідовною опорою рук і ніг в напрямку руху, виконуються вперед, назад, в сторону. Найбільш доступним з групи переворотів є переворот в сторону (колесо), що входить до шкільної програми.

Переворот в сторону (Див. Рис. 121) - зі стійки особою по напряму руху підняти руки вперед-вгору, кроком лівої, згинаючи її, нахилитися вперед, спертися лівою рукою на відстані кроку від лівої ноги, махом правою ногою і поштовхом лівої з поворотом на 90 ° наліво вийти в стійку на руках, ноги нарізно (ширше); пройшовши вертикаль, відштовхнутися лівою рукою, приземлитися на праву ногу, потім відштовхнутися правою рукою і прийти в стійку ноги нарізно, руки в сторони, приставити праву ногу до лівої, руки вниз. Рекомендується після оволодіння переворотом в сторону зі стійки особою по напряму руху вивчити його, стоячи боком у напрямку руху.

«Мости» (Див. Рис. 122-126). «Міст» - максимально прогнутися положення тіла спиною до підлоги з опорою на руки і ноги. Ця вправа виконується різними способами. Воно успішно застосовується у вільних вправах і вимагає хорошої рухливості в плечових, тазостегнових суглобах і грудної частини хребта. Навчати цій вправі слід з вихідного положення лежачи на спині і далі зі стійки ноги нарізно нахилом назад (за допомогою і без).

Зразкові вправи:

  • 1) з положення лежачи на спині зігнути ноги, поставити їх на ширині плечей, руки спираються за плечима (пальці до плечей). Прогинаючись, розігнути ноги і руки, голову назад (дивитися на кисті рук). При цьому плечі повинні знаходитися над кистями, коліна злегка зігнуті, вага тіла рівномірно розподілений на точки опори;
  • 2) зі стійки ноги нарізно руки вгору, нахиляючись назад (дивитися на кисті), прогинаючись, підняти таз, зігнути в колінах ноги, опуститися в «міст». Необхідно стежити, щоб перебування в положенні «міст» було нетривалим, так як воно утруднює дихання і збільшує приплив крові до голови;
  • 3) з «моста» можливі різні переходи (в основну стійку, вупорстоянаколенях, з «моста» в «міст» вращеніяна360 °). Перехід з «моста» в «міст» поворотом кругом в різне положення (стоячи на одному коліні, стоячи на колінах, сидячи на п'ятах і т. Д.).

«Шпагати» (Див. Рис. 127-130). Приступаючи до навчання «шпагат», необхідно враховувати, що м'язи і зв'язки кінцівок займаються отримують дуже велике навантаження, тому слід ретельно готувати їх до майбутньої роботи.

Підготовчі вправи:

  • 1) в випаді правої (лівої) вперед пружні присідання;
  • 2) «напівшпагаті» на підлозі;
  • 3) стоячи біля гімнастичної стінки (в різних вихідних положеннях), почергові махи ногами вперед, назад, в сторону;
  • 4) стоячи біля гімнастичної стінки, відведення ніг вперед, назад, в сторону за допомогою партнера;
  • 5) стоячи боком до гімнастичної стінки, ноги нарізно (ширше), права (ліва) вперед, рукою взятися за рейку на рівні пояса, пружні похитування;
  • 6) те саме, стоячи обличчям до гімнастичної стінки;
  • 7) в подальшому «шпагат» потрібно виконувати з присідаючи і основної стійки, спираючись на руки ковзанням вперед і назад правої (лівої);

Вивчати вправи на гнучкість ( «мости», «шпагати» і т.д.) слід систематично, поступово збільшуючи амплітуду руху і число повторень. Невиконання цих вимог часто призводить до травм.

Зразкові акробатичні з'єднання. Розучуючи акробатичні вправи, складаються різні комбінації.

  • 1. І.П. - основна стійка. Присідаючи, перекат назад, схрещуючи ноги, перекат вперед в упор присівши, поворот кругом, перекид вперед.
  • 2. І. п. - упор присівши. Перекат назад до стійки на лопатках, перекат вперед, сісти з прямими ногами, нахил вперед, перекид назад в стійку на колінах, сісти на п'яти, руки назад, стрибком встати.
  • 3. І. п. - основна стійка. Перекат зігнувшись з прямими ногами в стійку на лопатках, носком однієї ноги торкнутися мату за головою, з'єднати ноги, перекат вперед, схрещуючи ноги, встати з поворотом кругом.
  • 4. І. п. - упор стоячи ноги нарізно. Перекид вперед в положення сидячи ноги нарізно, захопити руками стегна під колінами, кругової перекат з поворотом кругом, руки в сторони, спираючись на руки, встати.

При навчанні акробатичним вправам можливі помилки. Найбільш характерні з них:

при виконанні перекиду: Повільне перевертання і затримка в завершальній фазі (причина - слабкий поштовх ногами); опора головою об підлогу; неправильна угруповання; опора руками ззаду при завершенні перекиду; неправильне положення кистей при опорі, передчасне розгинання ніг в колінних суглобах; відсутність активної опори руками під час перевертання через голову; при виконанні перевороту: Втрата напрямки (при опорі рук і ніг не на одній лінії, згинання в тазостегнових суглобах, сильний прогин в попереку); слабке поступальний і обертальний руху (відсутність поштовху руками і ногами); при виконанні стійки (стійка на лопатках): відсутність строго вертикального положення тіла, розслаблення ніг, згинання в тазостегнових суглобах, велику відстань між ліктями; стійка на голові: опора головою близько Крук, сильне прогинання, зігнуті і розслаблені ноги;

при виконанні «моста»: неправильне розташування рук, ніг, сильно зігнуті або розслаблені ноги, недостатній прогин в грудній і поперекової частини хребта.

При виправленні цих помилок слід вказати на них, перевірити правильність виконання, а в деяких випадках надати допомогу, завдяки якій учень міг би правильно відчути виконання даної вправи.

Вивчення акробатичного вправи починається з виконання підготовчих і підвідних вправ. Ці вправи підбираються викладачем і виконуються під його безпосереднім наглядом. Підбивають вправи повинні мати на меті імітації рухів, які забезпечують виконання даної вправи.

парні вправи (Рис. 190-192). Впевненість і легкість виконання парних вправ (перекиди і підтримки) багато в чому залежать від правильності хватів руками. Існують наступні хвати (рис. 189):


Рис. 189. Акробатичні хвати: а - простий; б - лицьової; в - за великі пальці; г - пальцями; д - глибокий; е - плечовий

  • - простий хват, при якому партнери з'єднують однойменні руки, другий і третій пальці розводять і охоплюють ними зап'ясті;
  • - лицьової хват, при якому права рука одного партнера з'єднується з лівою рукою іншого, причому кисті одного розгорнуті назовні, іншого - спрямовані прямо;
  • - хват за великі пальці ",
  • - хват пальцями;
  • - глибокий хват, при якому партнери тримають один одного за зап'ястя;
  • - плечовий хват, при якому один з партнерів тримає іншого за плече, а інший - під лікоть.

Хват може бути однойменною (Правої за праву), різнойменних(Правої за ліву) і скрестного.

Перекид вперед удвох, взявшись під руки. Присідаючи, спертися об підлогу руками, що знаходяться зовні, відштовхнутися одночасно ногами, виконати перекид вперед. У момент перевертання вільною рукою захопити гомілку однойменної ноги (щільна угруповання).


Рис. 190.


Рис. 191.

Рис. 192.

(Див. Рис. 190). Один з партнерів лежить на спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть за головою обличчям до нього. Обидва захоплюють один одного за ноги у гомілковостопних суглобів. Нахиляючись вперед, другий відштовхується ногами, ставить зігнуті в колінах ноги першого на підлогу на ширину плечей, згинаючи руки, виконує перекид, піднімаючи ногами партнера, і так по черзі виконує перекиди (2-3 і т.д.). Бажано на першому етапі навчання підбирати партнерів, приблизно однакових за вагою і зростом, і надавати допомогу, стоячи збоку.

підтримки (Див. Рис. 191, 192). Вправи в підтримках дуже різноманітні. Вони можуть з успіхом застосовуватися на перших етапах навчання на уроках гімнастики. З їх допомогою виробляється почуття узгодженості рухів, здобуваються навички в балансуванні, освоюються найпростіші способи страховки, виховуються деякі фізичні якості.