Метання набивного м'яча 3 кг нормативи. Використання діагностичних тестів

Щоб розвинути в школярів спритність, швидкість, швидкість реакції, витривалість, влучність, здатність швидко пристосовуватися до різних змін обстановки досягається шляхом виконання вправ з набивним м'ячем. Ця вправа має досить давню історію. В тій чи іншій мірі, подібні дії характерні практично кожній культурі, де практикувалися різноманітні спортивні змагання.

Кидок набивного м'яча нормативи для школярів

Метання набивного м'яча 1кг з положення сидячи (см)
хлопчики				дівчатка
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 кг 11 кл

Примітка : Нормативи і вага снаряда варто уточнити викладача уроку фізкультури вашої школи. Вага м'яча може бути від 1 до 8 кг, і кілька способів кидків такого м'яча.

Особливості застосування в шкільних програмах

Спочатку важливо відзначити, що виконання вправи метання набивного м'яча може мати безліч інтерпретацій. Все залежить від мети, поставленої педагогом і необхідності розвивати певні групи м'язів. Потрібно позначити, що вага набивного м'яча, за допомогою якого здаються шкільні нормативи, може становити від 1 кг до 8 кг.

Саме вправа складається з необхідності закинути м'яч якнайдалі від стартової лінії, або ж перемістити його з однієї руки на іншу (від одного школяра до іншого). Може здійснюватися індивідуально, а може парами, коли учні передають один одному м'яч з певною швидкістю (частотою) і різної дистанції (від метра до 5 метрів).

Тут, на відміну від звичайних невеликих м'ячиків, можуть застосовуватися різноманітні позиції для досягнення поставленої мети. Зокрема, зазвичай м'яч кидається з місця. При цьому робити це можна двома руками з-за спини, однією рукою з плеча, шляхом кидка назад себе, здійсненням бічного кидка, перекиданням з руки на іншу руку, метанням снаряда сидячи і з інших позицій.

Тож не дивно, що виконувати такі вправи можна в будь-яку пору року. При цьому здача нормативів може здійснюватися не тільки на відкритих стадіонах, а й у невеликих внутрішніх шкільних стадіонах. Нормативи, в залежності від ваги м'яча, а також складності необхідних дій, встановлені для учнів усіх класів. При цьому, перед початком виконання вправи в обов'язковому порядку потрібно виконати загальну розминку організму з тим, щоб випадково не потягнути м'язи під час метання м'яча (в більшості вправ це робиться різким помахом рук або однієї руки).

Додатково не варто забувати і про деякі норми особистої безпеки. В цьому випадку майданчик для метання повинна бути звільнена для сторонніх. Дальність вільного простору безпосередньо залежить від виконуваного вправи і тяжкості м'яча для метання. Зазвичай достатньо від 5 до 20 метрів. Виконувати вправу слід під контролем шкільного педагога по його команді. Оцінюється за п'ятибальною шкалою. Заліковими вважаються оцінки «задовільно», «добре», «відмінно». Нормативи складено окремо для хлопців і дівчат, зростають з дорослішанням учнів.

Про техніку кидків

З огляду на, що кількість можливих варіантів виконання вправ з набивним м'ячем дуже велика, розглянемо найбільш часто практикуються в школах вправи, за допомогою яких задіють максимальна кількість м'язів, а також підтримується реальний інтерес учнів до виконання вправи.

Зокрема, зупинимося на кидках набивного м'яча з-за спини, від грудей, з плеча, сидячи.

Кидок через спину

Вельми поширена вправа, що дозволяє розвивати швидкість, спритність, точність, витривалість, техніку виконання. Весь процес виконання складається з наступний дій:

• учень стає на стартову лінію спиною до своїх однокласників, а обличчям до напрямку кидка м'яча;
• м'яч береться двома руками, піднімається над головою, відводиться назад, а потім різким рух рук подається вперед і вгору;
• під час початкової фази кидка тіло трохи подається назад, а потім одночасно з рухом рук подається вперед, прискорюючи кидок. Пересуватися за обмежувальну лінію заборонено;
• необхідна дальність польоту м'яча залежить від його ваги. Для нормативного виконання дається три спроби.

Кидок від грудей

Ще одне популярне вправа, коли набивної м'яч необхідно викинути якомога далі (або точніше) від грудей. В цьому випадку можуть практикуватися деякі різновиди. Зокрема, м'яч можна подавати на максимальне залікове відстань, а можна відпрацьовувати точність і спритність шляхом передачі м'яча партнеру.

У разі передачі м'яча вперед себе вправа мало відрізняється від кидка через спину. Правда тут м'яч подається вперед різким викидом рук від грудей вперед і трохи вгору. В основному тут задіюють різні групи м'язів рук.

Коли ж здійснюється попарно передача м'яча один одному, діє дещо інший алгоритм:

• учня стають один навпроти одного особою один до іншого;
• метання м'яча здійснюється не в повну силу з тим, щоб у іншого боку була можливість зреагувати на наближається предмет і своєчасно його схопити;
• відстань між учнями має становити від 3 до 5 метрів (старшокласникам можна трохи більше);
• вправу можна виконувати відразу з декількома учнями (тут все залежить від кількості м'ячів).

Кидок з плеча

Практикується, коли в якості предмета метання використовується важкий набивний м'яч (близько 8 кг). Метається з місця, або з невеликого розбігу. Суть вправи полягає в необхідності закинути м'яч на максимальну довжину використовуючи силу рук, тулуба, ніг. Зазвичай, якщо пробувати здавати норматив без технічних навичок тільки сподіваючись на силу м'язів рук, результат не завжди виявляється бажаний.

Тому варто враховувати, що метання важких предметів з плеча найкраще виконувати з одночасним залученням ніг (робиться зі зручною стійки з напівзігнутими ногами), м'язів спини (допомагають виконати підштовхування м'яча під час його старту), а також рук (на них лягає левова частка робота , але без попередніх двох позицій ефективність знижується на 20 - 30%).

Розвивають силу, витривалість, спритність, точність. Зазвичай такі вправи виконуються на відкритих стадіонах під пильним наглядом педагогів з метою безпеки всіх учнів.

кидки сидячи

Вправи, які практикуються зі школярами молодших класів. Тут застосовуються набивні м'ячі невеликої ваги (зазвичай це 1 кг). Як правило, вся суть вправ зводиться до необхідності перекинути м'яч на невелику відстань (1 - 3 метри), в бік іншого учня, або вдалину. Можуть виконуватися індивідуально, або парами. Практикуються в закритих спортивних залах, або спеціалізованих приміщеннях для гри.

Рис. 1 Перекидання набивного м'яча

Вправа 1 (Рис. 1).
Перекидання набивного м'яча однією рукою над головою і ловля його іншою рукою.
Вправа виконується в середньому темпі протягом 20-30 с.

Рис. 2 Кидок набивного м'яча

Вправа 2 (Рис. 2).
Кидок набивного м'яча з-за голови спочатку правою, а потім лівою рукою на дальність.
За 5-6 кидків кожною рукою.

Рис. 3 Кидок набивного м'яча з-за голови двома руками

Вправа 3 (Рис. 3).
Початкове положення: стоячи, набивної м'яч в піднятих вгору руках.
Кидок набивного м'яча з-за голови двома руками.
Повторити 6-10 разів.

Рис. 4 Кидок набивного м'яча від грудей

Вправа 4 (Рис. 4).

Кидок набивного м'яча від грудей спочатку правою, а потім лівою рукою.
Повторити 5-6 разів кожною рукою.

Рис. 5 Кидок набивного м'яча від грудей двома руками

Вправа 5 (Рис. 5).
Початкове положення: стоячи, набивної м'яч в руках перед грудьми.
Кидок від грудей набивного м'яча двома руками.
Повторити 6-8 разів на дальність кидка.

Рис. 6 Кидок набивного м'яча двома руками знизу

Вправа 6 (Рис. 6).

Кидок набивного м'яча двома руками знизу.
Повторити 6-10 кидків.

Рис. 7 Кидок набивного м'яча через себе

Вправа 7 (Рис. 7).
Початкове положення: стоячи, набивної м'яч в опущених руках спереду.
Необхідно прогнутися і виконати кидок набивного м'яча через себе.
Виконувати по 6-10 разів, відпрацьовуючи техніку кидка.

Рис. 8 Кидок набивного м'яча двома руками вперед через себе з нахилом вперед

Вправа 8 (Рис. 8).
Початкове положення: стоячи, набивної м'яч в опущених руках за спиною.
Кидок набивного м'яча двома руками вперед через себе з нахилом вперед.
Повторити 6-10 разів.

Рис. 9 Кидок набивного м'яча назад між ніг з нахилом вперед

Вправа 9 (Рис. 9).
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, набивної м'яч у витягнутих вперед руках.
Кидок набивного м'яча назад між ніг з нахилом вперед.
Повторити 6-10 разів.

Пояснювальна записка

Одним з основних напрямків політики освіти в Республіці Саха (Якутія) є оздоровлення та зміцнення здоров'я дітей.

Основу фізичного розвитку та оздоровлення дітей в дошкільних освітніх установах становлять навчальні та додаткові заняття з фізичної культури. Для виконання завдань з оздоровлення та залучення до регулярних занять фізичними вправами дітей дошкільного віку розроблений фізкультурний комплекс «Кенчеері».

Робота по фізкультурному комплексу нормативів в дошкільних освітніх установах здійснюється під час занять, а прийняття залікових нормативів організовується під час додаткових занять (змагань).

Для спостереження за динамікою результатів, показаних на контрольних і залікових заняттях, заповнюється журнал «Облік і здача нормативів фізкультурного комплексу« Кенчеері », а для дітей - індивідуальна карта фізичної підготовленості дитини. Це необхідно інструкторові фізичного виховання, батькам і дітям для відстеження та прогнозування фізичної підготовленості дітей, виявлення недоліків планування навчальної роботи, а також для ведення точного обліку дітей, які здають фізкультурні нормативи «Кенчеері».

Відповідальність за організацію роботи по фізкультурному комплексу нормативів покладається на завідувача (директора) дошкільного навчального закладу, а проведення - на інструктора фізичного виховання і медичного працівника.

1. Ціль та задачі

Мета фізкультурного комплексу нормативів «Кенчеері»:

• зміцнення здоров'я дошкільнят, створення умов та сприяння розкриттю фізичних здібностей дітей.

Основні завдання:

1. Охорона і зміцнення здоров'я дошкільнят, контроль за рівнем фізичної підготовленості дитини.
2. Виявлення реального рівня розвитку дитини і ступінь його відповідності віковим нормам.
3. Сприяння вихованню морально-вольових якостей, прищеплення потреби фізичного і морального вдосконалення дітей дошкільного віку.
4. Прищеплення інтересу до елементів різних видів спорту, в тому числі національних.
5. Встановлення норм вимог і умов їх виконання.

1. зміст

Фізкультурний комплекс нормативів «Кенчеері» для ДОУ Республіки Саха (Якутія) складається з одного ступеня - діти 6-7 років. На цьому ступені виявляється рівень фізичної підготовленості дитини при випуску з дошкільного навчального закладу.

Для виконання поставлених завдань необхідно:

1. Домагатися точного, енергійного, виразного виконання всіх вправ, цілеспрямовано розвивати спритність рухів, закріпити правила і рухові вміння у спортивних іграх і вправах.
2. Закріплювати вміння аналізувати руху (самоконтроль, самооцінка, контроль і оцінка рухів інших дітей).
3. Виховувати звичку постійно піклуватися про своє здоров'я і фізичному розвитку.
4. Виконувати вимоги за встановленими нормативами.
   1. види вправ

1. Біг на 30 м.
2. Біг на 500 м і вище.
3. Човниковий біг 3'10 м.
4. Стрибок в довжину з місця.
5. Стрибок у висоту з розбігу.
6. Метання мішечка з піском правою і лівою рукою (200 гр.).
7. Метання набивного м'яча (1 кг).
8. Згинання та розгинання рук (хлопчики).

Підйом тулуба з положення лежачи на спині (дівчинки) - без урахування часу.

1. Тест на гнучкість (нахил вперед з вихідного положення стоячи).
2. Плавання (до 10 м).
3. Лижі (500 м і вище).

2.2. Умови виконання нормативних вимог

1. Біг на 30 метрів.

Дистанція бігу розміщується на спортивному майданчику або на будь-який інший майданчику з твердим покриттям. Старт високий.

1. Біг на 500 метрів.

Біг проводиться на спортивному майданчику або на рівних доріжках парку і скверу. Умовою виконання норм на певну дистанцію без урахування часу є безперервність бігу. Зупинка і ходьба під час виконання нормативів забороняється.

1. Човниковий біг 3х10 метрів.

Човниковий біг проводиться на відкритих або закритих майданчиках з твердим покриттям. Відміряється відрізок довжиною в 10 м з поперечними лініями для старту і фінішу. На лінії старту кладуть 2 кубика розміром не менше 7'7 см. Здає норму приймає положення високого старту і бере в руки один кубик. За командою "РУШ" включається секундомір, який здає біжить з кубиком на інший кінець відрізка, кладе його, повертається за наступним кубиком, і також переносить його на інший кінець 10-метрового відрізка. У момент, коли другий кубик стосується статі, вимикається секундомір.

1. Стрибок в довжину з місця.

Перед виконанням стрибка на підлозі стелиться мат або товстий килимок. За його довжині (скотчем) прикріплюється сантиметрова стрічка і відзначається (крейдою) лінія відштовхування. З вихідного положення - полуприсед, руки вниз назад (старт «плавця»), шкарпетки ніг на лінії старту. Махом рук вперед-вгору виконується стрибок з приземленням на обидві ноги. Результат відзначається по п'яті ззаду стоїть ноги. Краща з трьох спроб йде в залік. Вимірювання проводиться з точністю до одного сантиметра.

1. Стрибок в довжину з розбігу.

Після попередньої розминки дитині пропонується 2-3 спроби для подолання висоти (початкова висота 30 см). Після того, як дана висота подолана, планку слід підняти на 5 см. При невдачі на новій висоті дитині зараховується результат попередньої спроби.

1. Метання мішечка з піском, вага 200 гр.

Метання виконується правою і лівою рукою по черзі вдалину (на ділянці або в спортивному залі), кидок вимірюється сантиметровою стрічкою від лінії старту до місця приземлення мішечка.

1. Метання набивного м'яча (через голову), вага 1 кг.

Кидок виконується з вихідного положення сидячи, ноги в сторони на лінії старту, м'яч за головою. Кидок вимірюється від лінії старту до лінії приземлення м'яча. Тест проводиться в спортивному залі.

1. а) Згинання і розгинання рук в упорі лежачи - хлопчики.

У горизонтальному положенні тіло впирається на долоні і на шкарпетки ніг. При згинанні рук в ліктях дитина опускає тулуб вниз, не торкаючись підлоги, тримаючи тулуб прямо (не згинаючись, що не прогинаючись).

1. б) Піднімання і опускання тулуба - дівчинки.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах під кутом 90 °, руки за головою, пальці зчеплені в замок, ступні закріплені (шкарпетки ніг під поперечиною гімнастичної лавки або утримуються партнером). За командою "РУШ" енергійно зігнутися до торкання ліктями колін. Зворотним рухом повернутися у вихідне положення до торкання лопатками мату. Розгинання і згинання тулуба виконується без пауз для відпочинку.

1. Тест на гнучкість.

Гнучкість оцінюється за допомогою вправи - нахили вперед, стоячи на підлозі, ноги разом. Тест проводиться індивідуально (по три спроби на кожну дитину). Якщо дитина не дотягується кінчиками пальців до підлоги, то результат оцінюється як низький. Кулак - середній, долоні - високий рівень. При виконанні вправи ноги в колінах не повинні згинатися.

1. Плавання.

Виконання норм з плавання проводиться в басейнах або відкритих водоймах (ріки, озера, ставки) в спеціально для цього пристосованих, з дотриманням заходів безпеки. Навчання не вміють плавати починається з найпростіших підготовчих вправ. Вони виконуються для того, щоб звикнути до води, навчитися виконувати в ній найпростіші рухи, навчитися дивитися в воді, відпрацювати правильне дихання.

Попередження нещасних випадків і травм. На заняттях з плавання кожен вихованець повинен дотримуватися неухильно наступні правила:

• Приходити на заняття тільки з дозволу лікаря;
• Дотримуватися внутрішні правила басейну;
• Приходити на заняття здоровим;
• Чи не запливати за кордон місця проведення заняття;
• Займатися через 1,5-2 години після прийому їжі;
• Не доводити до переохолодження і перевтоми свій організм;
• Чи не починати заняття розпаленим і спітніле;
• Після закінчення занять ретельно витертися.

1. Лижі.

Ходьба і біг на лижах проводиться на дистанції, прокладеної на рівній місцевості. Змагання для здають нормативи проводяться в закритих від вітру місцях при температурі не нижче 15 °. Для навчання і подальшої тренування повинні бути вибрані і підготовлені спеціальні навчальні майданчики, навчально-тренувальні схили. Навчальні майданчики призначені для початкового навчання техніці пересування з лижними палицями або без них. Підготовка майданчика (прокладка лижні) проводиться по різному: по прямій або по колу. Майданчик не повинна бути більше 120'60 м (або в розрахунку на кожну дитину не більше 12'15 м). Усередині прокладається лижня для інструктора, на якій він демонструє техніку навчання. Одяг повинен бути теплою, водонепроникною, відповідати пори року, метеорологічних умов, а також інтенсивності фізичних навантажень на заняттях. Лижі вибираються в залежності від зростання. Для дітей 4-5 років лижі повинні бути приблизно на 5 см вище їх зростання. Дітям старше 5 років висоту лиж визначають по висоті витягнутої руки дитини. Лижні палиці повинні доходити до плечей дитини.

1. Документація, облік і звітність

Ведення обліку та звітності по комплексу нормативів «Кенчеері» відповідно до затверджених форм покладається на інструктора фізичного виховання.

1. Результати виконання дошкільниками нормативів фізкультурного комплексу «Кенчеері» вносяться в журнал «Обліку здачі нормативів фізкультурного комплексу» і виносяться на стенд «Куточок для батьків» для ознайомлення.
2. Копії результатів здачі фізкультурного комплексу «Кенчеері» відправляються в улусного (міське) управління освіти.
3. На підставі результатів здачі дошкільнятами нормативів фізкультурного комплексу «Кенчеері» заповнюється «Індивідуальна карта фізичної підготовленості дитини».

В кінці навчального року «Індивідуальна карта» видається дітям з подальшим пред'явленням його в школу.

1. Показники фізичної підготовленості дітей 6-7 років

№	найменування показника			Підлога	стандарт	низький	середній	високий
1	Біг на 30 м (сек.)			Маль.
				Дев.
2	Човниковий біг 3'10 (сек.)			Маль.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Дев.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Прав.	Маль.
			Лев.
			Прав.	Дев.
			Лев.
4	Метання набивного м'яча (1 кг) через голову (м)			Маль.
				Дев.
5	Стрибок в довжину з місця (см)			Маль.
				Дев.
6	Стрибок у висоту з розбігу (см)			Маль.
				Дев.
7	Біг на витривалість 500м (без урахування часу)				Залік / незалік
8	Плавання до 10 м (Без урахування часу)				Залік / незалік
9	Лижі (без урахування часу)	1000 м		Маль. Дев.	Залік / незалік
		1500 м					залік / незалік
		2000 м						залік / незалік
10	гнучкість				пальці		кулак	Долоня
11	Згинання / розгинання рук (кількість)			Маль.	3	3	6	10
12	підйом тулуба з положення лежачи на спині (кількість)			Дев.	3	3	5	8

індивідуальна карта

фізичної підготовленості дитини (6-7 років)

Дата і рік народження
Вступив в дитячий сад
						найменування дитячої установи

Місто / село улус

Показники фізичної підготовленості

місяць Дата	Основні руху
	Біг 30 м (сек.)	Біг 500 м (залік / незалік)	Човниковий біг 3´ 10 м (сек.)	Стрибок з місця в довжину (см)	Стрибок з розбігу у висоту (см)	Метання мішечка з піском 200 гр. (М)		Метання набивного м'яча 1 кг (м)	Згинання / розгинання рук (мал.)	Підйом тулуба (дев.)	Гнучкість (пкл)
						прав.

Завідуюча ДНЗ «Дзвіночок» _______________________ / _________________ /

Інструктор фізичного виховання ___________________ / __________________ /

Облік здачі нормативів

фізкультурного комплексу «Кенчеері» (6 - 7 років)

рік проведення інструктор фізичного виховання (П.І.Б.)

	Ф.І. дитини	Дата тестування	Основні руху
			Біг 30 м (сек.)		Біг 500 м (залік / незалік)

• 1. Метання малого м'яча в ціль (щит-мішень) з фронтальної стійки і І.П. ліва нога попереду.
• 2. Метання малого м'яча з відстані 6 м в щит на дальність відскоку.
• 3. Метання малого м'яча в певну зону.
• 4. Метання малого м'яча на дальність з різних (раніше вивчених) вихідних положень.

• 5. У парах. Імітація початку фінального зусилля. МЕТА знаходиться в І.І. для метання з місця, стоячи боком в напрямку метання, рука відведена назад і випрямлена. Партнер, стоячи збоку-позаду, тримає метающего правою рукою за кисть, лівої, впираючись в лопатку, підштовхує його вперед. Рух починається з поворотом правої ноги п'ятою назовні з подальшим її розгинанням, просуванням тазу вперед палеву ногу і просуванням грудио вперед вгору. Одночасно з цим рука згинається в ліктьовому суглобі. Партнер, притримуючи кисть, допомагає зігнути в потрібному напрямку руку в ліктьовому суглобі, дає відчути роботу м'язів в цьому положенні.
• 6. Метання малого м'яча стоячи боком в напрямку метання. Перед виконанням кидка 1-2 рази зімітувати початок фінального зусилля і після повернення в І.П. виконати кидок.
• 7. Метання малого м'яча з місця стоячи боком в напрямку метання в коридор шириною 10 м.
• 8. Імітація постановки лівої ноги і захоплення снаряда при виконанні броскового кроку.
• 9. Метання малого м'яча з одного кроку. Вправа виконують в парах. Партнери знаходяться один від одного на відстані, що забезпечує ловлю м'яча після відскоку від землі.
• 10. Метання малого м'яча з одного кроку на дальність в коридор шириною 10 м. Проводиться у вигляді змагання, з оголошенням результатів, надаючи кожному учню три спроби.

Для успішного оволодіння технікою метання необхідно розвивати у школярів фізичні якості, в першу чергу, гнучкість і швидкісно-силові. Всі вчителі фізичної культури знають, що одним з важливих умов для оволодіння правильною технікою метань є хороша рухливість в плечовому і ліктьовому суглобах і грудному відділі хребта. З цією метою корисні наступні вправи.

Комплекс I.

• 1. І.П. - о.с. На рахунок 1 - крок лівою, руки через сторони вгору-назад, прогнутися; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з кроком інший йогою. Повторити завдання 6-8 разів.
• 2. В. п - о.с. На рахунок 1 - нахил назад; 2 - Іль; 3 - нахил вперед, торкнутися пальцями підлоги; 4 - Іль Повторити завдання 10-12 разів.
• 3. В. п - стійка ноги нарізно, в руках, витягнутих вперед, гімнастична палиця. Викрути рухом прямих рук назад і вперед з гімнастичною палицею. Повторити завдання 8-10 разів.

Комплекс II.

• 1. І.П. - сивий на п'ятах, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча через голову двома руками вперед-вгору, максимально відводячи руки назад. Повторити завдання 8-10 разів.
• 2. В. п - сивий на п'ятах, руки на поясі. На рахунок 1 - поворот тулуба вправо; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 8-10 разів.
• 3. В. п - сивий ноги нарізно. На рахунок 1 - нахил вправо з поворотом тулуба і киснем носка ноги разноименной рукою; 2 - І.П .; 3-4 - те ж в іншу сторону. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс III.

• 1. І.П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, хват руками за рейку. На рахунок 1 - крок лівою вперед, випрямити руки; 2 - І.П .; 3-4 - те ж з іншої ноги. Повторити завдання 6-8 разів.
• 2. В. п - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, хват руками за рейку на рівні плечей. Пружинисті нахили вперед. Повторити завдання 10-15 разів.
• 3. В. п - стоячи спиною до гімнастичної стінки, ліва нога попереду, хват правою рукою за рейку на рівні плечей. Вихід в положення «натягнутий лук». Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

• 1. І.П. - лежачи на животі, руки вгору. Прогинання тулуба, піднімаючи ноги і голову. Повторити завдання 10-12 разів.
• 2. В. п - лежачи на спині. На рахунок 1-2 - підняти ноги, торкнутися ними підлоги за головою; 3-4 - І.П. Повторити завдання 4-6 разів.
• 3. «Міст». Повторити завдання 5-6 разів.

Наведені комплекси вправ для розвитку рухових якостей необхідно включати не тільки в уроки, на яких розучуються метання, але і в заняття по інших розділах навчальної програми.

В процесі уроків легкої атлетики необхідно розвивати в учнів і скоростпо-силові якості. Для цього слід включати в заняття такі нескладні комплекси вправ.

Комплекс I.

• 1. І.П. - о.с. Почергові і швидкі присідання на правій і лівій нозі. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-10 разів.
• 2. І.І. - низький присед, руки на стегнах. Вистрибування з низького присідаючи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
• 3. В. п - упор присівши. На рахунок 1 - упор лежачи; 2 - І.П. Повторити завдання в 2-3 серіях по 6-8 разів.
• 4. І.П. - упор лежачи. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.

Комплекс II.

• 1. І.П. - стійка ноги нарізно, ступні паралельно. Стрибки з ноги на ногу. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 10-12 разів.
• 2. В. п - о.с. Стрибок в довжину з місця. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5-6 стрибків.

Комплекс III.

• 1. І.П. - стоячи зліва (справа) від гімнастичної лавки. Стрибки на двох ногах через лавку. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
• 2. І.І. - стійка ноги нарізно, в руках за головою набивної м'яч. Метання різних за вагою (0,5-2 кг) м'ячів двома руками з-за голови в стіну. Повторити завдання 10-12 разів.

Комплекс IV.

• 1. І.П. - упираючись долонями в стіну. Відштовхування від стіни з бавовною в долоні. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
• 2. В. п - присед. Стрибки на двох ногах в положенні присідання. Виконувати швидко. Повторити завдання в 2-3 серіях по 8-10 разів.
• 3. В. п - упор лежачи ззаду на передпліччях, хват руками за краї гімнастичної лавки. Розгинання і згинання рук. Повторити завдання 10-12 разів.

Велику користь в навчанні школярів метань при цілеспрямованому їх використанні приносять вправи з набивними м'ячами. У всіх вправах з набивними м'ячами дуже важливо домагатися послідовного включення в роботу м'язів ніг, тулуба і метальної руки (рук). Вчителю слід постійно стежити за випуском м'яча але правильної траєкторії. Важливо домагатися від займаються збереження стійкого становища після випуску снаряда. Як приклад наводимо два комплексу вправ з набивними м'ячами, вага яких підбирається з урахуванням віку займаються. При бажанні кожен учитель фізичної культури може значно розширити дані комплекси, ускладнюючи вправи і створюючи додаткові умови до їх виконання.

Комплекс I.

• 1. І.П. - стійка ноги нарізно. В руках набивний м'яч. Кидок набивного м'яча двома руками знизу нагору після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів.
• 2. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками від грудей вперед вгору з попередніми подседание. Повторити завдання 6-8 разів.
• 3. В. п - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 6-8 разів.

4. І.П. - го ж, ліва (права) нога попереду. Кидок набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.

• 5. І.П. - те саме. Кидок набивного м'яча двома руками знизу назад-вгору через голову після попереднього замаху. Повторити завдання 8-10 разів. Комплекс II.
• 1. І.П. - сидячи на підлозі, в руках набивний м'яч. Кидок м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 10-12 разів.
• 2. В. п - те саме. Метання набивного м'яча однією рукою з-за голови вперед-вгору. Повторити завдання 5-6 разів кожною рукою.
• 3. В. п - те саме. Метання набивного м'яча двома руками від грудей вперед-вгору. Повторити завдання 8-10 разів.
• 4. І.П. - широка стійка, в руках над головою набивної м'яч. Метання м'яча об підлогу перед собою. Виконувати швидко. Повторити завдання 10-15 разів.
• 5. І.П. - о.с. Метання набивного м'яча двома руками з-за голови вперед-вгору з кроком лівою ногою; далі - з двома, трьома, чотирма кроками (рис. 3.18). Повторити завдання 8-10 разів.

Рис. 3.18.

Подібні вправи включають не тільки в уроки фізичної культури. Домашні завдання, пов'язані з придбанням і закріпленням умінь і навичок в різних метаннях, учням молодших класів давати не рекомендується, оскільки організувати безпечне їх виконання і контроль в домашніх умовах неможливо.

Разом з тим, учням 3-4-го класів у завданнях на будинок рекомендують найпростіші загально-розвиваючі вправи для рухливості в суглобах (особливо в плечових і ліктьових) і для розвитку швидкісно-силових якостей. Хороші результати для закріплення навичок метання і розвитку рухових якостей дає використання вправ з гумовою стрічкою.

Комплекс I.

• 1. І.П. - ноги на ширині плечей, руки з гумовою стрічкою вгорі. Пронос прямих рук назад за спину і назад. Повторити завдання 8-10 разів.
• 2. В. п - ноги на ширині плечей, руки в сторони з гумовою стрічкою, натягнутої за спиною. На рахунок 1 - руки зігнути; 2 - І.П. Повторити завдання 8-10 разів.
• 3. В. п - вузька стійка, ліва нога попереду, в правій, відведеної назад руці стрічка, протилежний кінець якої закріплений за дверну ручку. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 6-8 разів.

Комплекс II.

• 1. І.П. - стоячи спиною до місця закріплення гумової стрічки, кінці якої в руках, розведених в сторони. Зведення прямих рук вперед. Повторити завдання 10-12 разів.
• 2. В. п - стоячи обличчям до місця закріплення гумової стрічки, обидва кінці якої в руках. Нахили вперед, обертання по колу прямими руками натягнутою стрічки. Повторити завдання 3-4 серії по 4 кола вперед, потім - назад.
• 3. І.М. - вузька стійка, ліва нога попереду, права рука зі стрічкою, закріпленою іншим кінцем за дверну ручку, відведена назад. Імітація фінального зусилля при метанні. Повторити завдання 10-12 разів.

На уроках в 3-4-му класах велике місце продовжують займати рухливі ігри. Ігри, пропоновані для вивчення техніки метання м'яча, містять всі основні види метань: на дальність і точність в нерухому горизонтальну і вертикальну ціль. Використання малих і великих (легких) м'ячів зміцнює суглоби і м'язи рук, розвиває окомір, удосконалює координацію рухів. Закріплення техніки рухів в іграх має проводитися тільки після її детального розучування. Технічно правильне виконання кидків має бути основною умовою гри.

Найбільш поширені ігри з метаннями для учнів 3-го класу - «Школа м'яча», «Мисливці і качки», «Точний розрахунок», «Влуч у м'яч», «Влучно в ціль», «Стій (штандер)», «Снайпери» ; для учнів

4-го класу - «Спритні і влучні», «Лапта», «Круговий обстріл» і ін.

План-конспект уроку з фізкультури.

Дата: Клас:

Тема уроку: Метання набивного м'яча.

Мета уроку:Удосконалення освоєних рухових дій при виконанні техніки метання набивного м'яча

Завдання уроку:

Освітні завдання:

Удосконалювати стройові вправи.

Закріплювати поняття рухових дій.

Зміцнювати здоров'я учнів за допомогою розвитку фізичних якостей, координаційних і силових здібностей.

Розвиваючі завдання:

Формувати вміння адекватно оцінювати власну поведінку і поведінку оточуючих.

Розвивати уміння виділяти і формулювати те, що засвоєно і, що потрібно засвоїти, визначати якість і рівень засвоєння знані

Формування вміння контролювати, оцінювати навчальні дії відповідно до поставленим завданням і умовами її реалізації

Розвивати уміння виконувати метання набивного м'яча на високому якісному рівні

Виховні завдання:

Формувати мотивацію навчальної діяльності.

Формувати навички співпраці в різних ситуаціях, вміння не створювати конфлікти і знаходити виходи зі спірних ситуацій.

Тип уроку:

Урок узагальнення і систематизації знань

Обладнання, що використовується:

Набивні м'ячі, свисток

Хід уроку:

		дозування	Організаційно-методичні вказівки	Універсальні навчальні дії
Побудова. Здача рапорту. Привітання. Повідомлення теми, задач уроку.			Звернути увагу на спортивну форму, дисциплінованість, побажання удачі на уроці	Плановані особистісні результати: 1.Самоопределеніе. Самостійність і особиста відповідальність за свої вчинки, установка на здоровий спосіб життя. 2.Смислообразованіе. Мотивація навчальної діяльності (навчально-пізнавальна) 3.Нравственно-етичної орієнтації. Навички співпраці в різних ситуаціях, вміння не створювати конфлікти і знаходити виходи зі спірних ситуацій. Плановані метапредметние результати: 1.Регулятівние УУД. Вносити необхідні корективи в дію після його завершення на основі його оцінки та обліку зроблених помилок. Уміння технічно правильно виконувати рухові дії.
Стройова підготовка: повороти «Наліво», «Праворуч», «Кругом»			Звернути увагу на правильність виконання
Ходьба в колоні по одному: На носках, руки вгору На п'ятах, руки на пояс			Звернути увагу на положення голови, плечей, спини
Рухлива гра «Салки з стрічками»			Дотримання правил гри
Перешикування в 2 колони в ходьбі			Стежити за стройовим кроком, за технікою перестроювання
ОРУ комплекс № 2 1. І.П. стійка, палиця внизу. 1-2 - підняти руки вгору, встати на шкарпетки, вдих. 2 .І.п.- стійка, палиця внизу. 1 крок правою ногою вправо, руки вгору 2 нахил вперед. 3 випрямитися 4 - повернутися в і. п. Те ж вліво. 3. І.П. стійка ноги нарізно, палиця за спиною внизу. 4. І. п. - сивий, палиця вперед 1 - зігнути праву ногу, палиця вгору 3 - зігнути ліву ногу, палиця вгору 5. І.П. - лежачи на животі, палиця вгорі 1-2 - прогнутися, руки вгору, ноги вгору 6. І.П. стійка, палиця внизу. 1 - нахил вниз 2 - присед, руки вперед 3 - нахил вниз 7. І.П. стійка, палиця у грудях 1 - стрибок ноги нарізно, палиця вгору 3 - стрибок ноги нарізно, палиця вниз			П'яти стоп підняті. Стежити за диханням При виконанні нахилу ноги не згинати Стежити за точним рухом рук Стежити за правильністю виконання вправи При виконанні нахилу ноги прямі, присед повний Стежити за узгодженим рухом рук і ніг
	II. Основна частина 23 хвилини
				3.Коммунікатівние УУД Адекватно оцінювати власну поведінку і поведінку оточуючих. Формування вміння розуміти причини успіху і неуспіху навчальної діяльності і здатності конструктивно діяти навіть в ситуаціях неуспіху
Метання набивного м'яча вперед через голову на дальність. Нагадування техніки виконання кидка набивного м'яча з-за голови. Виконують вправу 2 групи по черзі.			Показ учителем техніки виконання. Результат діти записують в свій спортивний щоденник. Стежити за правилами виконання техніки безпеки.
Рухлива гра Перестрілка			Правила гри
	III. Заключна частина 6 хвилин
Підбиття підсумку уроку.			Відзначити всіх учнів.