Страховка при заняттях фізичною культурою забезпечує. Страхування дітей для занять спортивними танцями

До швидкісних і сіловимупражненіям відносяться ті, які вимагають від займаються прояви максимальних зусиль за відносно короткий проміжок часу. Як приклад назвемо такі вправи, як стрибок вверхтолчком обох ніг з місця, стрибок у довжину, біг на короткі дистанції, кидок двома руками набивного м'яча з-за голови, переворот в упор на високій перекладині та ін.

Для розвитку швидкісно-силових здібностей найчастіше використовують різної ваги обтяження (штанга, гантелі, пояс з піском, обтяжені предмети, що закріплюються на верхніх або нижніх кінцівках і ін.), А також зміна умов виконання упраж-нений (біг в гору, по піску , сходами вгору і т. п.)

Основні правила самостійного виконання швидкісно-силових вправ гласято необхідності:

♦ виконувати вправи, відповідні фізичної підготовленості організму;

♦ використовувати обтяження в залежності від віку та рівня підготовленості;

♦ застосовувати гантелі, навчальні штанги, набивні м'ячі, еспандери, гумові амортизатори, тренажери відповідно до зростання, вагою, фізичною підготовленістю;

♦ систематично за допомогою пульсу і зовнішніх ознак здійснювати самоконтроль за станом організму;

♦ раціонально подбіратьупражненія і режим їх виконання з метою рівномірної роботи основних м'язово-зв'язкових груп.

При виконанні гімнастичних вправ слід пам'ятати, що деякі з них пов'язані з певним ризиком. Наявність ризику воспітиваеттакіе позитивні якості, як воля і прагнення до перемоги, але ризик не повинен призводити до травм, а тим більше до нещасних випадків. Щоб цього уникнути, застосовується страховка учня, що виконує вправу, учителем або учнями.

Успішно страхувати при навчанні можеттолько той, хто знаеттех-нику досліджуваних вправ і правила виконання страховки. Дуже важливо правильно вибирати місце для страховки. Страхує повинен знаходитися там, де можливий зрив або падіння займається. Він зобов'язаний переміщатися за які займаються по ходу виконання вправи. Прийоми страховки зумовлюються технікою вправи, його структурною особливістю, складністю, а також підготовленістю виконує вправи. Одним із прийомів страховки є допомога, при якій страхує безпосередньо допомагає (фізично) займається виконувати вправу. Під час підтримки (також один з прийомів страховки) страхує стосується займається, але не оказиваеться фізичної допомоги у виконанні вправи, не обмежує його рухів. До основних правил страховки можна віднести і знання найбільш важких і небезпечних моментів у вправі. Страхує повинен розташовуватися так, щоб в будь-який момент допомогти займається і в той же час не заважати йому виконувати вправу. Якщо займається при подальшому виконанні вправи загрожує небезпека, його необхідно зупинити. Не слід страхувати, стоячи на будь-якої підставці. Це небезпечно, до того ж ускладнює пересування страхує. Не можна розташовувати руки між тілом виконує вправу і гімнастичним снарядом (наприклад, при виконанні вправ на брусах). За підтримки гімнаста не завжди потрібно докладати максимум зусиль. Іноді досить незначного поштовху або легкої підтримки, щоб застерегти займається від падіння або невдалого приземлення. В процесі надання допомоги треба враховувати специфіку страховки на перекладині, брусах, колоді, канаті, при виконанні опорного стрибка, акробатичних вправ. При страховці дівчат важливо уважно стежити за тим, щоб при виконанні вправ вони не вдарили а грудьми або нижньою частиною живота про гімнастичний снаряд. Для кращого здійснення страховки необхідно систематично стежить за правильністю підготовки до занять на різних снарядах.

Самостраховка - дуже важливий елементучебно-виховного процесу. Це способностьученіка своєчасно приймати решеніз і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть віз никать під час виконання різних вправ. Учень может припинити або відоізменітьупражненіе, щоб предотвратітьтрав му або полегшити силу падіння. На уроках гімнастики особливе вніманіеследуетобратітьнаосвоеніетехнікі перекидів вперед і назад з будь-якого становища. Це дасть можливість під час невдалого зіскоку з гімнастичного снаряда або падіння полегшити приземлення.

В ході уроків легкої атлетики важливо провести якісну підготовку основних м'язово-зв'язкових груп. Досвід показує, що під час занять легкою атлетикою преобладаюттравми нижніх кінцівок. Під час бігу особливу увагу слід звернути на правильну постановку стопи, приземлятися в стрибках необхідно на зігнуті в колінах ноги.

Під час навчальних ігор в баскетбол, ручний м'яч, волейбол найбільш часто піддаються ударів кисті рук. Тому під час розминки необхідно добре розігріти променезап'ясткових суглобів, пальці, фаланги пальців.

Страховка і допомога при виконанні вправ на гімнастичних снарядах

Страховка і допомога на заняттях гімнастикою дозволяють уникнути травм в результаті зривів і падінь. Під страховкою розуміють готовність викладача або учня своєчасно підтрим-жати виконавця вправ, в разі невдалої спроби не дати емуупасть. Вотлічіеотстраховкі допомогу передбачає підтримку, підштовхування, «проводку» займається. Її цілі:

1) запобігти падінню або зрив зі снаряда;

2) полегшити учневі виконання вправ;

3) допомогти правильно вибрати спосіб виконання того чи іншого руху.

Самостраховка: вміння приземлятися з амортизацією ногами, перекочування і угруповання під час падіння без опори руками. Падіння вперед з подальшим шкереберть або м'якою амортизацією руками і ногами, тому, набік з виконанням перекатів в угрупованні.

Правила безпеки:

♦ виконання всіх команд і розпоряджень вчителя;

♦ при виконанні стройових вправ дотримуватися інтервали ідістанцію;

♦ біля кожного снаряда повинні лежати мати, при потоковому виконанні перекидів, переворотів дотримуватися дистанції;

♦ приземлятися в опорному стрибку і при соскоках на снарядах тільки на мати;

♦ перевіряти справність і кріплення снарядів;

♦ не стояти поблизу місця приземлення при стрибках, не заважати разбегутоваріща;

♦ не ковзати по канату під час спуску;

♦ на початку заняття проводити розминку, щоб розігріти м'язи і зв'язки.

У сучасному світі не потрібно їхати в офіс і витрачати час на черги. Досить зайти на сайт і оформити поліс онлайн:

1. Виберіть вік застрахованого.
2. Виберіть категорію і всі види спорту, якими ви займаєтеся.
3. Додайте ще одного або двох застрахованих в поліс, не обов'язково родичів.
4. Виберіть термін дії договору - рік або будь-який довільний період до року і розрахуйте попередню вартість поліса.
5. Виберіть вартість або суму покриття полісу і натисніть "Купити онлайн".
6. Введіть дані про покупця поліса і застраховану.
7. Здійсніть оплату зручним способом, документ прийде вам на e-mail.

Любитель або професіонал?

• Якщо ви займаєтеся неекстремальному видами спорту на любительському рівні, тобто "Для себе", вибирайте в калькуляторі пункт "Любительський".
• При заняттях на професійному рівні або захоплення травмонебезпечним видом спорту (боротьбою, стрибками з парашутом, сноубордом і ін.), Необхідно вибрати пункт "Професійний і екстремальний".

Якщо ви сумніваєтеся у виборі категорії, виберіть пункт для професіоналів. В цьому випадку нижча ймовірність того, що страхова компанія відмовить у виплаті через порушення правил страхування.

Скільки коштує поліс?

Вартість поліса залежить від виду спорту, віку людини і страхової суми. Так, для дітей і екстремалів документ обійдеться дорожче.

Також пам'ятайте, що виплати по страховому випадку безпосередньо залежать від суми страхового покриття. Чим вона більше, тим вище виплата. Виберіть оптимальний варіант з урахуванням співвідношення ризику для свого здоров'я і вартості поліса.

При проведенні фізичних вправ необхідно приділяти особливу увагу профілактиці травматизму.

Дії вихователя, пов'язані з попередженням травматизму, називають страховкою. Ефект страховки досягається найсуворішим дотриманням принципів навчання виховання. Умовою попередження травм є: систематичність занять, доступність навчального матеріалу, міцність оволодіння їм і т.д. Профілактика травматизму досягається також розумної дозуванням фізичних навантажень, хорошою дисципліною дітей. Раціональною організацією виконання вправ. Але при виконанні деяких вправ все ж виникає необхідність в страховці (безпосереднє попередження падінь, підтримка, утримання та ін.). Такий страховкою повинні супроводжуватися обов'язково стрибки в висоту з розбігу, ходьба по колоді та ін.

Профілактичними заходами попередження травм є: попередня перевірка місць занять, обладнання, безпечне розміщення дітей при виконанні фізичних вправ (метання на дальність).

Страховка може бути пов'язана з допомогою (при ходьбі по колоді тримати дитину за руку). Але цим не слід зловживати, щоб не загальмувати виховання сміливості, самовладання, витримки.

Структура і зміст.

Структура фізкультурного заняття включає:

I. Вступна частина

мета:налаштувати дітей на заняття, організувати дітей, зібрати увагу, підготувати організм до більшої фізичному навантаженні.

II. Основна частина.

мета: Формування рухових умінь і навичок, формування фізичних якостей

1. Загально-розвиваючі вправи з предметами і без предметів.

2. Основні вправи.

3. Рухлива гра.

III. Заключна частина.

мета: знизити фізичне навантаження, підвести підсумок.

1. Типи занять.

Заняття традиційного типу,яке може носити навчальний, змішаний і варіативний характер Заняття навчального характерунаправлено на ознайомлення з новим програмним матеріалом (навчання спортивних ігор і вправ, знайомство з правилами, змістом, технікою видів рухів і т. д)

заняття змішаного характерусприяє розучування нових рухів і вдосконалення освоєних раніше. Воно будується головним чином на повторенні пройденого матеріалу.

заняття варіативного характеру засноване на добре знайомому матеріалі, але з включенням ускладнених варіантів рухових завдань (рухливих іграх, на смузі перешкод, в іграх-естафетах).

Заняття ритмічною гімнастикою проводиться під музичний супровід з включенням різних видів ходьби, бігу, стрибків, танцювальних рухів. Розучування рухів цих заняттях не проводиться, так як весь програмний матеріал повинен бути добре знайомий дітям. Під час занять у дітей розвиваються музично-естетичні почуття.

Заняття за інтересаминаправлено на розвиток рухових здібностей і творчості дітей, де їм надається можливість самостійного вибору рухів з пропонованими посібниками. Наприклад, фізкультурний зал може бути розбитий на кілька ігрових зон, у кожній з яких розташовані різні фізкультурні посібники;

1-я зона:м'ячі різних типів і розмірів; набивні (вагою 0,5 кг); масажні; тенісні: м'ячі-кулі і т. д .;

2-я зона:обручі різних розмірів, гумові кільця, скакалки, стрічки, кеглі і т.д .;

3-тя зона:смуга перешкод (гімнастична лава, гімнастична стінка, мати, дуги різних розмірів, батути);

4-я зона:тренажери різних типів ( «Велосипед», «Та, що біжить доріжка», диск «Здоров'я», дитячий еспандер і ін.)

5 зона:комплект для спортивних (бадмінтон, городки, теніс, м'яч),

Вихователь пропонує дітям за бажанням вибрати будь-яку зону і виконувати довільні рухи з посібниками. При цьому він надає допомогу: нагадує, як використовувати ся посібником, пропонує варіативність виконання завдання і т. Д. Через 5-6 хвилин звучить музичний сигнал, і діти міняються зонами, самостійно обираючи будь-яку з них. Протягом заняття діти проходять всі ігрові зони.

Заняття тренувального типунаправлено на розвиток рухових і функціональних можливостей дітей, включає велику кількість циклічних, музично-ритмічних рухів, елементи акробатики, диференційовані рухові завдання на розвиток швидкості реакції, спритності і витривалості.

ігрове заняттяпобудовано на основі різноманітних рухливих ігор, ігор-естафет, ігор-атракціонів.

Сюжетно-ігрове заняттямістить цілісну сюжетно-ігрову ситуацію, яка відображатиме в умовній формі навколишній світ дитини; воно складається з різноманітних імітаційних рухів і вправ загальнорозвиваючого впливу ( «Подорожі», «Цирк», «Спортсмени», «Зоопарк», «Рибалки» і т. д.). Таке заняття може включати різні завдання з розвитку мовлення.

Заняття з використанням тренажерів і спортивних комплексіввключає різноманітні вправи: виси, лазіння по канату, жердині, гімнастичній стінці, мотузяною драбиною, вправи на дисках «Здоров'я», з еспандерами, гантелями і т.д. На заняттях може здійснюватися робота на тренажерах ( «Велосипед», «Та, що біжить доріжка», «Гребля» та ін). Важливо, щоб діти набули певні рухові вміння і навички, навчилися самостійно користуватися тренажерами, оволоділи прийомами страховки,

тематичне заняттяпроводиться за спеціальною методикою, присвячене одному виду фізичних вправ: лижі, елементи гри в теніс, баскетбол, бадмінтон. На заняттях цього типу важливо домагатися хорошої якості виконання завдань.

Заняття комплексного характеру(Синтезування різних видів діяльності). Як правило, використовуються ігрові вправи типу: «Хто більше зібрав предметів», «Збери кубики за кольором, парами, по формі».

Контрольно-перевірочний заняття- своєрідний підсумковий залік, спрямований на виявлення кількісних і якісних результатів в основних видах рухів і в розвитку фізичних якостей. У таких заняттях беруть участь вихователі груп і методист. Основна мета: виявлення помилок в техніці виконання рухів і їх усунення. Вихователі заздалегідь складають протоколи оцінки фізичних якостей і рухової підготовленості дітей з урахуванням коефіцієнта рухового розвитку кожної дитини. Протягом року заняття такого типу проводяться не менше трьох-чотирьох разів, бажано на початку і в кінці навчального року. Результати, зафіксовані в протоколах, аналізуються, що дає можливість простежити динаміку освоєння дітьми основних видів рухів і розвитку фізичних якостей.

під страховкою розуміється комплекс заходів, спрямованих на забезпечення безпеки гімнастів в процесі виконання вправ. Вона здійснюється без попереднього захоплення за руки або інші частини тіла. При виконанні складного вправи захоплення доцільно робити завчасно, не полегшуючи займається його виконання.

Розрізняють індивідуальну і групову страховку. Індивідуальна страховка здійснюється викладачем або одним з займаються. Групова страховка здійснюється двома або більше людьми. При цьому кожен з страхують розташовується в певному місці і виконує необхідні дії. Неодмінною умовою групової страховки є чіткі дії кожного з страхують. Сподіватися на партнера по забезпеченню страховки категорично забороняється (Журавин М.Л., Меньшиков Н.К., 2008).

Для забезпечення страховки використовуються спеціальні і технічні засоби. До спеціальних належать: долонні накладки; Лямочні петлі і рукавички; поролонові валики, прокладки, мати і покриття, що оберігають від ударів об перекладину і жердини, а також при соскоках з колоди; ручні і підвісні пояси (лонжі); різні піднесення для зручності і надійності страховки; поролонова яма або система «трамплін - поролонова яма - батут». До технічних засобів відносяться різні тренажери з поясом для проводки при вивченні більших обертів на перекладині і кільцях, кіл на коні і інших вправ; амортизуючий пояс для страховки при розучуванні акробатичних вправ та ін.

Допомога сприяє створенню правильного уявлення про досліджуваному вправі, швидкого оволодіння технікою його виконання і застосовується при недостатній розвиток у займаються м'язової сили, координації рухів, швидкості та інших здібностей.

Розрізняють такі види допомоги: проводка, фіксація, підштовхування, підтримка, підкрутка, комбіновані прийоми, серійні прийоми, підтримка, підштовхування (Журавин М.Л., Меньшиков Н.К., 2008)

При самостійному виконанні вправ велику роль в запобіганні травм набуває самострахування - вміння займається своєчасно приймати правильні рішення і самостійно виходити з небезпечних положень. Дуже важливо навчити займаються правильно приземлятися під час падіння. Навички самостраховки купуються в процесі вивчення вправ і вдосконалення їх виконання (Журавин М.Л., Меньшиков Н.К., 2008)

Особливості побудови композиції в гімнастичних видах спорту

Перш ніж перейти до особливостей побудови композицій розглянемо класифікацію акробатичних вправ запропоновану

Соколовим, Є.Г, 1973 він поділив все акробатичні вправи по особливостям техніки виконання на три великі групи, кожна з них складається з ряду підгруп.

I. Акробатичні стрибки. У цю групу входять стрибкові вправи з частковим або повним обертанням тіла, тобто опорні і безопорний перевороти. Акробатичні стрибки підрозділяються на п'ять підгруп.

1. Перекати - вправи, які характеризуються обертовим рухом тіла з послідовним торканням опори без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад і в сторони; в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись. Перекати використовуються як самостійні вправи і як підготовчі при вивченні більш складних вправ. Вони включаються в вільні вправи як сполучні елементи деяких з'єднань

2. Перекиди - обертальні рухи тіла з послідовним торканням опори і перевертанням через голову. Вони виконуються вперед і назад, в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись. Перекиди вперед можна робити і стрибком, тобто з польотом після поштовху ногами. При виконанні перекидів розвиваються вестибулярний апарат, орієнтування в просторі і навички самостраховки. Особливе значення цих вправ полягає в тому, що вони готують займаються до вивчення акробатичних стрибків типу сальто.

3. Полуперевороти на відміну від переворотів не є повними обертаннями. Вони виконуються стрибком з однієї частини тіла на іншу, вперед і назад, з обов'язковою фазою польоту. Полуперевороти включаються як самостійні елементи в вільні вправи. Іноді вони можуть служити підводять вправами при вивченні відповідних переворотів.

4. За допомогою перевороту - обертальні рухи тіла з повним перевертанням і проміжної опорою.

5. Сальто - найбільш складні та ефективні акробатичні стрибки. Ці безопорний обертання в повітрі вперед, назад або в бік з повним перевертанням через голову. Деякі види сальто виконуються з поворотами, тобто з одночасним обертанням щодо двох осей: поперечної і поздовжньої.

Акробатичні стрибки виконуються на підлозі, з снарядів (гімнастичного містка, трампліну) і на батуті (підкидний сітці) (Соколов, Є.Г, 1973)

II. Балансування. Дана група об'єднує акробатичні вправи, в основі яких лежить збереження власного рівноваги або урівноваження одного або кількох партнерів. Вправи в балансуванні поділяються на три підгрупи.

1. Поодинокі вправи, включають в себе стійки, мости і шпагати.

2. Парні вправи, в яких один партнер (нижній) не тільки зберігає власну рівновагу в різних положеннях, а й врівноважує іншого (верхнього) партнера.

3. Групові вправи підрозділяються на піраміди втрьох, вчотирьох, вп'ятьох і т.д. У пірамідах може брати участь будь-яка кількість партнерів, проте в змаганнях зі спортивної акробатики виступають тільки четвірки. Піраміди з великою кількістю учасників виконуються в показових виступах (Соколов, Є.Г, 1973)

III. Кидкові вправи. В основі даної групи вправ лежить кидок і ловля одного (верхнього) партнера іншим (нижнім) або декількома партнерами. При цьому верхній може виконувати політ як без обертання, так і з частковим або повним обертанням тіла відносно поперечної осі (вперед, назад або в бік), поздовжньої осі або щодо обох осей одночасно. Залежно від кількості кидаються і ловлять партнерів кидкові вправи підрозділяються на кидки або ловлю одним, двома, трьома т.д. партнерами, а за характером польоту верхнього - на вправи без обертання, з повним обертанням (полуперевороти), повним обертанням (сальто) і обертанням щодо двох осей (піруети) (Соколовим, Є.Г, 1973).

На підставі вище перерахованих акробатичних елементів будуються змагальні композиції зі спортивної та парно-групової акробатики. Таким же чином у всіх гімнастичних видах спорту на підставі базових елементів будуються композиції. За кількісним складом виступаючих композиції підрозділяються на індивідуальні та групові і мають свої особливості при їх складанні. Для них характерно, що підбору музики, визначенню ідеї групового вправи передує визначення складу групи. Рівень технічної, артистичної підготовленості, зовнішній вигляд, вік, росто-вагові показники гімнасток багато в чому визначають зміст майбутньої композиції. У процесі вивчення питання, було встановлено два принципово різних підходів до процесу складання композицій вправ художньої гімнастики: послідовне складання по частинах відразу остаточного варіанту, тобто з уточненням основних деталей і нюансів; складання схеми вправи з розподілом елементів труднощі без уточнення сполучних рухів, з подальшою їх доробкою.

Запропонована (Т.М. Мірошниченко, 2005) технологічна схема побудови композицій групових вправ складалася з двох етапів: підготовчого і основного, які припускали два режими протікання процесу складання - природного (в умовах тренування) і віртуального (в умовах комп'ютерної програми).

Підготовчий етап передбачав послідовне проходження п'яти рівнів складання композиції.

Перший рівень - відбір гімнасток. Відбір проходив в стандартних умовах тренування. Після визначення мети і завдань участі в змаганнях здійснювалося комплектування команди гімнасток, подібних за рівнем спеціальної технічної, спеціальної фізичної підготовленості, антропометричними показниками.

Другий рівень - вибір музики, який регламентував всю подальшу творчу сторону побудови композиції. В процесі вибору музики враховувалися: думки і смаки гімнасток, сучасні тенденції використання музичних стилів і напрямків у художній гімнастиці, облік музично-рухової, технічної підготовленості і віку гімнасток.

Третій рівень - припускав роботу в природних і віртуальних умовах. У тренувальних (природних) умовах, виходячи з рівня кваліфікації, технічної підготовленості і рухових можливостей гімнасток, випробували варіанти і способи перекидань, взаємодій. Одночасно із застосуванням комп'ютерної програми, на підставі даних про рівень спортивно-технічної підготовленості гімнасток і структурній схемі музичного твору, здійснювався вибір з бази даних елементів технічної цінності без предмета (Нестерова Т.В 2000).

Четвертий рівень - моделювання схеми композиції в побудовах з урахуванням «малюнків», випробуваних перекидань, взаємодій і типів побудов, закладених в базі даних. Виконання цього кроку в віртуальному режимі значно скорочувало і оптимізував підготовчий етап. Комп'ютерною програмою пропонувалося 128 варіантів різних типів побудов. З них 43 варіанта побудов в лінії, що класифіковані на види: вертикальні, вертикальні паралельні, горизонтальні, горизонтальних паралельні, діагональні, діагональні паралельні, асиметричні. Кола, трикутники (рівнобедрений, прямокутні), п'ятикутник були віднесені до типу геометричних фігур і включали 32 варіанта побудов. Третій тип - фігурні побудови представлені програмою в 43 варіантах дугоподібних, Т-образних (вертикальні, горизонтальні, діагональні) і хрестоподібних (рівносторонніх, різнобічних) видів побудов. Комбінації трикутника з лінією і лінії з точкою були віднесені до типу змішаних побудов і представлені в програмі десятьма варіантами.

П'ятий рівень - розподіл елементів труднощі без предмета, перекидань і взаємодій у віртуальній схемі побудов створюваної композиції, з урахуванням структури і особливостей музичного плану композиції. Програмою передбачалися рекомендації щодо використання різних типів побудов в залежності від характеру рухових компонентів групових вправ: синхронні індивідуальні дії, асинхронні індивідуальні дії, перекидання, взаємодії, вихідні та кінцеві пози. Контроль за раціональною послідовністю різних типів побудов здійснювався з урахуванням таких критеріїв: не більше двох взаємодій поспіль; перевірка однотипності побудов - не повинно бути поспіль два однотипних побудови; наявність всіх базових побудов (лінії, кола, трикутника, п'ятикутника, хрестоподібного і Т - образного).

Створення віртуальної схеми композиційної структури групових вправ було завершальним кроком підготовчого етапу складання композиції (Новик М.Г., 1982).

Основний етап включав послідовне проходження чотирьох рівнів процесу складання композиції. Особливістю даного етапу було застосування стандартизованої технологічної схеми вдосконалення композиції за допомогою можливостей тренувального і віртуального режимів на кожному окремому рівні процесу постановки композиції, відповідно до завдань і очікуваного результату (рис. 1).

Рис. 1.

Шостий рівень. Розстановка гімнасток в ансамблі здійснювалася одночасно в віртуальних і природних умовах за спеціально розробленою технологічною схемою процесу побудови і вдосконалення композицій групових вправ (рис. 1).

сьомий рівень . Практично одночасно з розстановкою гімнасток в «малюнку» побудов проходило випробування і уточнення видів і варіантів побудов, елементів технічної цінності і оригінальних елементів в тренувальному режимі за технологічною схемою шостого рівня.

Восьмий рівень - розробка в віртуальному режимі схеми переходів і перебудувань з малюнка в малюнок побудов з урахуванням рівня майстерності гімнасток і планованої динаміки виконання композицій. Для цього в програму були закладені основні (прості, складні) і оригінальні види перебудувань. Складність перебудувань кваліфікувалася за ступенем просторових розстановок гімнасток. Прості перестроювання припускали переміщення гімнасток за прямими з простого побудови в просте; складні перестроювання - переміщення за прямими з простого в складне побудова або зі складного в складне. Для оригінальних видів перебудувань були характерні дугоподібні траєкторії переміщень, як правило, з простого побудови в складне або зі складного в складне.

Дев'ятий рівень - безпосереднє складання вихідного робочий варіант і доведення композиції до кінцевого змагального варіанту. На даному рівні, завершальному процес складання композиції, вносилися корекції в поелементний склад, структуру побудови композиції. Процес складання вважався закінченим, згідно з принципом відповідності суддівським вимогам, у міру доведення композиції до змагального варіанту. Потім в підготовці слідував перехід від складання композиції до вдосконалення композиційно- виконавської майстерності, як окремої гімнастки, так і команди в цілому (Нестерова Т.В, 2000).

Прийоми страховки і самостраховки

Щоб добре боротися, потрібно багато тренуватися в проведенні прийомів або, як кажуть борці, відпрацьовувати прийоми, шліфуючи техніку виконання досить складних серій рухів. Що особливо важливо - потрібно вміти правильно падати. Людина, яка боїться падати і судорожно чіпляється за партнера, не зможе стати борцем.

Хто вміє правильно падати, той вміє добре кидати!

Основна ваша задача при падінні - згрупуватися і погасити удар. Цього можна досягти трьома шляхами: використанням рук і ніг в якості амортизаторів; зменшенням кінетичної енергії падаючого тіла за рахунок перекату (згадайте перекиди в довжину і висоту); зустрічним різким бавовною по килиму всією поверхнею прямих рук.

При падінні потрібно затримувати подих. Падіння на видиху може викликати неприємні відчуття.

Проводячи кидки при відпрацюванні прийомів і в сутичках, борці повинні вміти страхувати себе і один одного від травм.

97. Самостраховка при падінні вперед (рис. 78).

Встаньте прямо. Закріпіть спину. Руки перед грудьми з трохи зігнутими, розведеними в сторони ліктями. Не змінюючи положення тулуба, падайте вперед, виставивши трохи зігнуті напружені руки (як амортизатори), і, зустрівши ними килим, пом'якшите падіння. Коліна не згинайте і не виставляйте вперед при падінні. По завершенні руху ви опинитеся грудьми і щокою на килимі (а).

Ускладните вправу: падайте вперед, різко відриваючи ноги від підлоги і кілька прогнувшись у попереку (б); партнер ззаду повинен смикнути ваші ноги на себе (в).

рис. 78а

рис. 78б

рис. 78в

На перших тренуваннях вправу потрібно робити по 50-100 разів.

98. Самостраховка при падінні назад (рис. 79).

Вправа виконується за розподілом, щоб по черзі включати в роботу потрібні групи м'язів. Згодом, природно, потрібно буде робити його разом.

За командою «Роби раз» встаньте так, як показано на малюнку: тулуб пряме, руки витягнуті вперед, підборіддя притиснутий до грудей, зуби міцно стиснуті (а).

За командою «Роби два» перейдіть в положення полуприседа. Спина округлена (б).

рис. 79

За командою «Роби три» сядьте п'ятами до сідниць (в) і відкиньтеся назад, не розпрямляючи спину і не розгинаючи голову (г). У момент перекату сильно хлопніть долонями об килим. Прямі руки повинні складати з хребетним стовпом кут, рівний приблизно 40 °.

Деякі роблять помилку - при торканні килима спиною закидають руки вгору і тільки потім їх опускають. Руки першими повинні зустрічати покриття! У кінцевій фазі руху ви опинитеся на плечах і шиї з підігнутими ногами.

Вправа на перших тренуваннях потрібно робити більш 100 раз, щоб довести його виконання до автоматизму. За сигналом навчитеся робити рух разом.

Через деякий час падіння назад виконуйте, відриваючи ноги від килима якомога різкіше.

Виконайте падіння назад через стоїть на четвереньках партнера (д). Спочатку можна сісти на нього (е) і зісковзнути назад (ж). Потім вже перекидатися в русі, не сідаючи.

Найголовніше при падінні назад - не розгинати шию, щоб не вдаритися потилицею об покриття, а відбивши руками робити в момент торкання килима спиною - не пізніш!

99. Самостраховка при падінні на бік (рис. 80).

Так само, як і попередній, цей прийом самостраховки виконується за розподілом і складається з трьох фаз. Перша і друга повністю повторюють такі при падінні на спину (а). При виконанні третьої фази ноги ставлять скрестно (б). Нога, однойменна боці, на який ви падаєте, знаходиться позаду. Підборіддя притиснутий до грудей, а голова нахилена до верхнього плечу. Спина округлена. При торканні килима боком зробіть сильний хлопок рукою, іншу руку залиште піднятою вгору (в).

Падіння на бік виконайте, різко відриваючи ноги від килима, через що стоїть на четвереньках партнера (г, д).

рис. 80

Всі прийоми самостраховки, коли ви їх вже досить добре освоїте, можна виконувати в розділі акробатики.

100. перекид через руку партнера (прийом страховки і самостраховки) (рис. 81).

Рукою захопіть партнера за однойменний рукав нижче ліктьового згину, а він таким же чином захопить вашу руку (а). Через руку партнера зробіть перекид вперед, аналогічний шкереберть через плече (б). Приземляючись, сильно хлопніть рукою об килим, як при падінні на бік (в). Партнер страхує вас в момент приземлення, поддернув вгору за рукав, - це прийом страховки падаючого партнера. Як бачите, він досить простий: у момент приземлення партнера удар його тулуба об килим гаситься за рахунок ривка вгору.

рис. 81

Вправ для підготовки борців-самбістів набагато більше, ніж ми вам дали (може, в 10, може, в 100 разів). Але якщо ви опануєте хоча б цими, знайте: необхідного і достатнього рівня підготовки ви вже досягли і цілком готові до того, щоб перейти до наступного етапу - освоєння техніки прийомів захисту і нападу, спортивного та бойового розділів самбо.

Цей текст є ознайомчим фрагментом. З книги Мистецтво рукопашного бою. автора Ознобішин Ніл Н.

1. Прийоми боротьби проти супротивника, озброєного ножем, і прийоми обеззброєння його Противник, озброєний ножем, не повинен бентежити вас більш, ніж якби він був з порожніми руками. Дивіться на справу так, як ніби він вам просто завдає кулачні удари, злегка небезпечніше

З книги Бойове Дзю-до [Методичний посібник] автора Гавриков А

ПРИЙОМИ ЗАТРИМАННЯ При застосуванні прийомів затримання, противник, часто завдяки техніці важелів, змушений слідувати за защищающимся. Для вдалого застосування прийомів необхідно, щоб уке вийшов зі стану рівноваги вже спочатку. Дія прийомів можна послаблювати навіть

З книги Тактика боротьби самбо автора

3. Відповідна ПРИЙОМИ Відповідні прийоми є найскладнішими в зустрічній боротьбі і проводяться у вигляді раптового і безпосереднього відповіді прийомом на прийом, що проводиться противником. Тому відповідні прийоми вимагають швидкості реакції і значної технічної

З книги Боротьба дзюдо [Перші уроки] автора Шуліка Юрій Олександрович

ТЕХНІКА самострахування дзюдоїсти Кожне заняття з дзюдо в складі підготовчої частини уроку повинно містити вправи самострахування, які одночасно є і акробатичними прийомами. Ці вправи повинні бути обов'язковими як для новачка, так і для

З книги Греко-римська боротьба: підручник автора Автор невідомий

Методичні прийоми Складність процесу боротьби, ризик отримання травм при порушенні правил навчального процесу вимагають застосування різних методичних прийомів: підрахунку, методичних вказівок, наказів і команд.Четкій своєчасний підрахунок оживляє навчальний процес.

З книги Дзюдо [Система і боротьба: підручник] автора Шуліка Юрій Олександрович

8.5. Техніка самостраховки дзюдоїста Кожне заняття з дзюдо в складі підготовчої частини уроку повинно містити вправи самострахування, які одночасно є і акробатичними прийомами. Ці вправи повинні бути обов'язковими як для новачка, так і для

З книги Хапкидо для початківців автора Майстер Чой

ТЕХНІКА самострахування при падінні (НАП ПОП) Перш ніж приступити до практичного вивчення прийомів хапкідо, необхідно освоїти техніку самостраховки при падіннях (нап поп), для того щоб убезпечити себе від небажаних травм на практичних заняттях або в реальному

З книги Боротьба самбо автора Харлампиев Анатолій Аркадійович

БОЛЮЧІ ПРИЙОМИ Больовими прийомами в самбо називаються такі прийоми, які, впливаючи на суглоби кінцівок супротивника, ставлять його в безвихідне положеніе.В тих випадках, коли нападник повинен довести безвихідність становища противника, ці прийоми посилюються до

З книги Полонені шахами автора Давидюк Степан Йосипович

Першоквітневі прийоми У передостанньому турі обласної першості серед школярів (Брест, 1974) один юний першорозрядник здобув дуже важливу перемогу і очолив турнірну таблицю. У заключній зустрічі йому належало зіграти зі второразрядніцей. навіть нічия

З книги Вуличне кунфу автора Сін'ін Ши

2. Прийоми захоплення 1. Чжуачжао (захоплення «кігтями») Все п'ять пальців міцно впираються в обличчя або груди суперника. Спочатку прийом виконується за допомогою Інчжао, потім в ході боротьби, переходить в Хучжао (див. Рис. 8). 2. Туйчжао (поштовх) Рука викидається блискавично вперед від

З книги Жорстка книга прийомів автора Шлахтер Вадим Вадимович

3. Прийоми кроку 1. гунбі (випад) Одна нога виноситься вперед з упором на всю ступню; стегно при Напівприсідання в колінах зберігає пряме положення, коліно і носок зберігають вертикальне положення один до одного, задня нога пряма в колінному суглобі, носок нахилений вперед, упор

З книги Історичне фехтування автора Кондратьєв Вадим Вадимович

Захвати рук і допоміжні прийоми захоплення - дуже ефективні прийоми. При хорошому володінні ними вони дозволяють швидко закінчити будь-яку реальну сутичку. Можливостей для проведення захоплення і переможного завершення поєдинку в ході останнього зазвичай надається

З книги Заборонені прийоми самооборони автора Алексєєв Кирило А

ТЕХНІЧНІ ПРИЙОМИ Наведений перелік включає в себе найбільш вживані елементи Зарічній школи. Позначкою (-) позначені кілька базових елементів, відомих і в інших клубах.ПРІЕМИ ПОДОПЛЕКІПодоплека базова Ведмідь Суслик ОтдихПРІЕМИ ЗАХИСТУ

З книги Всі про самбо автора Гаткин Євген Якович

Прийоми самостраховки Перше, з чого потрібно почати освоєння борцівською техніки, - прийоми самострахування при падінні. Падати доведеться багато, а заняття це невеселе, якщо падати ти не вмієш. Щоб уникнути травм і маси неприємних відчуттів, потрібно навчитися падати

З книги автора

Больові прийоми Більш ефективною перемоги в партері можна досягти проведенням больового прийому. В самбо застосовуються больові прийоми на руки і на ноги (в спортивному розділі заборонені больові прийоми на пальці кистей і стоп, а також на променезап'ястковий суглоб). механіка їх

З книги автора

Прийоми самостраховки Вивчення прийомів самострахування - один з найважливіших компонентів підготовки бійця-самбіста. Уміння правильно падати оберігає бійця від важкої травми. Адже рукопашна сутичка може відбутися не тільки на борцівському килимі або татамі, а й на