общеметодическими принципи - це відправні положення, що визначають загальну методику процесу фізичного виховання.

1. Принцип свідомості і активності - його призначення полягає в тому, щоб сформувати у займаються глибоко осмислене ставлення, стійкий інтерес і потреби до фізкультурно-спортивної діяльності.

свідомість - це здатність людини правильно розбиратися в об'єктивних закономірностях, розуміти їх і відповідно до них здійснювати свою діяльність. Основою свідомості є передбачення результатів своєї діяльності і постановка реальних завдань.

У процесі фізичного виховання повинно бути забезпечено свідоме ставлення до занять фізичними вправами. Тоді у займаються будуть створені досить сильні і стійкі стимули, які спонукають їх роками приділяти час для занять фізичними вправами і спорту.

активність - це міра або величина проявляється людиною діяльності, ступінь його включення в роботу.

Активність людини є фактором, що залежать від свідомості. При цьому свідомість направляє і регулює діяльність за допомогою таких категорій як знання, мотивація потреби, інтереси і цілі.

З даного принципу випливають такі вимоги:

Постановка завдань заняття і усвідомлення їх займаються.

Свідоме вивчення і освоєння рухових дій.

Усвідомлення способів і можливостей застосування набутих знань. умінь і навичок в практиці життя.

Виховання ініціативи, самостійності і творчого ставлення до процесу фізичного вдосконалення.

2. Принцип наочності.

наочність - означає залучення органів почуттів людини в процесі навчання рухових дій і вдосконалення їх. Практична наочність в процесі фізичного виховання здійснюється в таких формах як зорова, звукова і рухова.

Зорова наочність - демонстрація рухів в цілому і по частинах, використання ілюстративного матеріалу (кіноціклограмм, відеозапису), наочних посібників, введення в обстановку дії розміток, розмежувальних ліній, наочних орієнтирів.

Звукова наочність (у вигляді різних звукових сигналів) має переважне значення в уточненні тимчасових і ритмічних характеристик рухових дій.

3. Принцип доступності та індивідуалізації - в фізичному вихованні означає вимога оптимального відповідності завдань, засобів і методів фізичного виховання можливостям що займаються.

Призначення цього принципу в наступному:

1.Обеспечіть для кожного займається найбільш оптимальні умови для формування рухових умінь і навичок, розвитку фізичних якостей, удосконалення фізичної працездатності.

2.Ісключіть негативні, шкідливі наслідки для організму людини від надмірних, непосильних тренувальних навантажень, вимог, завдань.

1) принцип безперервності процесу фізичного виховання

Даний принцип виражений двома положеннями:

а) перше положення - процес фізичного виховання є цілісною системою, в якій передбачається послідовність в проведенні занять, яка забезпечує спадкоємність завдань, засобів і методів тренування в межах одного уроку і серії уроків.

Реалізація положення починається з планування навчального матеріалу, який розкриває як послідовність вивчення фізичних вправ, так і взаємні зв'язки між ними.

Так само це положення визначається дидактичними правилами:

- « від легкого до важкого»- передбачає таку послідовність, при якій навчання починається з вправ, що вимагають порівняно невеликих витрат фізичних і психічних сил, з подальшим їх збільшенням. Так як легке і важке - поняття відносні, тому вони визначаються рівнем підготовленості займається і умовою виконання вправи (Приклад: в повільному і помірному темпі музики комбінацію виконати легше, ніж при високому темпі, тому що виникають підвищені вимоги до рівня функціонування систем організму що займається);

- « від простого до складного»- передбачає таку послідовність, при якій вивчаються вправи розташовуються в порядку зростання структурної і координаційної складності. Поняття «просте» і «складне» - відносні і визначаються: руховим досвідом займається (Те, що вже освоєно, стає простим) і розробленістю методик навчання (Комплекс вправ, що підводять). Не слід оцінювати ступінь складності вправи тільки по біомеханічної структурі. Так, вправи, подібні з координації з життєво-важливими руховими діями, освоюються швидше, а тому і оцінюються як більш прості, хоча за структурою і будуть відноситься до складних;

- « від освоєного до неосвоєному»- передбачає таку послідовність, яка дозволяє використовувати раніше вивчені дії для формування нового вміння;

- « від знань до вміння»- передбачає таку послідовність навчання, при якій формування необхідних знань передує формування відповідного уміння. Дане правило орієнтує на попереднє отримання тих знань, які є опорними для перших спроб виконати вправу;

- « від загального до приватного»- передбачає освоєння в першу чергу базових елементів, перш, ніж приступати до вивчення специфічних особливостей і варіацій дій (наприклад: спочатку освоїти базовий крок, а потім його варіацію, базову комбінацію кроків, а потім поступове її ускладнення).

Визначаючи методичні послідовності вправ, слід враховувати взаємодію всіх розглянутих правил.

Закономірності розвитку фізичних якостей також вимагають суворої послідовності дій фізичними вправами. Розвиток фізичних якостей відбувається в результаті адаптаційних функціональних і морфологічних змін в організмі. Це передбачає сувору послідовність в пред'явленні підвищених вимог.

У віковому плані послідовність проявляється в тенденції від загальної фізичної підготовки до стабілізаційної та оздоровлюючий спрямованості.

У масштабі уроку послідовність обумовлюється «слідові» явищами, які залишаються після виконання видів вправ.

б) друге положенняпринципу зобов'язує при побудові системи занять, забезпечити постійну спадкоємність ефекту занять. Для цього необхідно усунути великі перерви між ними.

При навчанні руховим діям розвиток фізичних якостей ефект від проведеного заняття повинен нашаровуватися на ефект попередніх занять, з тим, щоб в кінцевому підсумку сталася кумуляція цих ефектів.

Перерва між заняттями повинен бути оптимальним, досить коротким, щоб не упустити ефект; з іншого боку досить тривалим щоб відновитися.

2) принципи системного чергування навантажень і відпочинку.

Від системного чергування навантажень і відпочинку залежить сумарний ефект занять. Для досягнення підвищеного рівня функціонування різних систем організму потрібні повторні навантаження через оптимальні певні інтервали відпочинку. При тривалому інтервалі відпочинку ефект від попереднього заняття або занять втрачається, тому не спостерігається кумуляція (накопичення) ефектів. Систематичне повторення навантажень на тлі недовосстановления призведе до зниження працездатності організму в результаті виснаження ресурсів.

3) принципи поступового нарощування розвивально-тренувальних дій (принцип поступовості).

В даному принципі розкривається залежність ефекту навчання від прогресування педагогічних вимог. Тому даний принцип іноді називають принципом прогресування або принципом динамічності.

Прогресування вимог має виражатися в поступовому (іноді нерівномірному) ускладненні навантажень - техніки і тактики, обсягу і інтенсивності.

Ускладнення впливів досягається:

Підвищенням координаційної складності вправи,

Введенням варіативності у виконанні,

Зміною зовнішніх умов,

Збільшенням обсягу,

Збільшенням інтенсивності,

Зменшенням інтервалів відпочинку між вправами.

З фізіології відомо, що величина відповідної реакції організму пропорційна силі впливу. Однак при надмірно сильних впливах відповідна реакція знижується. Також встановлено, що вираженість процесу відновлення і сверхвосстановления має пряму залежність від ступеня втоми. Однак великі навантаження або взагалі не викликають сверхвосстановления, або різко знижують його прояв. Звідси випливає, що величина навантаження не може перевищувати можливостей індивіда (принцип індивідуалізації та доступності).

Однак пред'явлення дуже слабких впливів не викликає необхідної функціональної перебудови організму. Отже, необхідно давати оптимальну і адекватну для займається навантаження.

Але величина оптимального навантаження не є постійною, тому що при низькій підготовленості навіть мінімальні навантаження здатні викликати фазу суперкомпенсації. З ростом же підготовленості такі навантаження будуть безрезультатні, тому що вони будуть звичні. Тому навантаження слід збільшити. Але з часом організм звикне і до неї. Таким чином, при постійному зростанні пропонованих навантажень утворюється ланцюг прогресуючих впливів, що викликає обов'язковий зростання фізичної підготовленості індивіда.

Принцип поступового нарощування розвиваючих тренувальних дій (принцип поступовості) передбачає планомірне збільшення і оновлення завдань в бік їх ускладнення, збільшення обсягу та інтенсивності навантаження у міру зростання функціональних можливостей організму.

4) принцип адаптивного збалансування динаміки навантажень.

Тривалість пристосування людини до пропонованих йому вимогам різна. Провідним критерієм правильного визначення рівня оптимального навантаження є оздоровчий ефект від виконання вправ. Виконання цієї умови можливе тільки за допомогою лікаря або самоконтролю.

З принципу адаптивного збалансування динаміки навантаження випливає три основні положення:

1) сумарне навантаження повинна бути такою, щоб її застосування не викликало негативних відхилень у здоров'ї;

2) у міру адаптації і застосовуваної навантаженні необхідно чергове збільшення параметрів сумарного навантаження, при цьому, чим вище рівень підготовленості, то більша збільшення параметрів навантаження;

3) використання сумарних навантажень передбачає на окремих етапах у системі занять її або тимчасове зниження, або стабілізований або тимчасове збільшення.

До параметрів навантаження відносяться:

ü обсяг вправ - кількість вправ виконаних за час тренування або період тренування (сумарні час, кілометраж, вага кількість підходів і ін.);

ü інтенсивність виконання вправ - кількість вправ в одиницю часу (швидкість подолання дистанції (км / год, м / сек, хв / км), вага обтяження, швидкість підйому обтяження та ін.). У циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг на лижах, катання на ковзанах та ін.) Нерідко інтенсивність оцінюють по частоті серцевих скорочень (ЧСС) за 10 сек в перерахунку на 1 хв (уд / хв) під час виконання вправ або відразу після їх припинення;

ü відпочинок (Відноситься до параметрів інтенсивності) - кількість часу, відведеного на відновлення функцій організму після виконання вправи. Необхідно враховувати характер відпочинку (активний або пасивний ), І інтервал відпочинку (ординарний - інтервал часу, що призводить до відносно повного відновлення, суперкомпенсаторний - інтервал часу, що призводить до відновлення до фази суперкомпенсації або сверхвосстановления, жорсткий - строго регламентований інтервал часу, зазвичай в межах однієї хвилини, що призводить до виконання наступної вправи в стані неповного відновлення).

Взаємовідносини між обсягом і інтенсивністю може бути виражено правилом « від обсягу до інтенсивності». Обидва компоненти навантаження збільшувати одночасно можна лише в певних межах, як правило, на перших етапах навчання, коли запас можливостей організму далеко не вичерпаний, а навантаження в цілому щодо невелика.

Надалі одночасне підвищення обох компонентів виявляється непосильним. Тому найбільш доцільним вважається збільшувати переважно обсяг (для створення функціональної бази), а потім, зберігши його, або навіть кілька знизивши, підвищувати інтенсивність.

З урахуванням вищевказаних положення застосовуються різні форми підвищення навантаження (рис. 3).

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://allbest.ru

Вступ

фізичний культура виховання

Фізична культура у вищому навчальному закладі є невід'ємною частиною формування загальної і професійної культури особистості сучасного фахівця, системи гуманістичного виховання студентів. Як навчальна дисципліна, обов'язкова для всіх спеціальностей, вона є одним із засобів формування всебічно розвиненої особистості, оптимізації фізичного і психофізіологічного стану студентів в процесі професійної підготовки.

В основі навчально-виховного процесу у вищій навчальної школи лежить комплексний, системний характер освіти, виховання та професійну підготовку фахівців, в яких органічно зливаються формування світогляду, суспільно-політичне, трудове, моральне, фізичне, естетичне та інші види виховання.

Причому, виховання залишається об'єктивною реальністю, найважливішою частиною людської культури, історії, цивілізації.

Як не парадоксально це може здатися, саме вища школа в умовах нестабільності сучасного суспільства залишається найбільш важливим інститутом виховання.

Час довів, що виховання успішно тільки тоді, коли воно системно.

В даний час у вищій школі починають складатися гуманістичні виховні системи. При цьому кожна загальна система освіти повинна відводити належне місце і фізичного виховання і спорту. Це необхідно для встановлення рівноваги і зміцнення взаємозв'язків між складовими елементами освіти.

Фізична культура як навчальна дисципліна у вищому навчальному закладі.

Фізична культура як навчальний предмет має складну будову, вона включає в себе вплив на фізіологічні системи організму займаються, вдосконалення фізичних і морально-вольових якостей і психологічної стійкості, на нервово-емоційну розумову сфери студентів.

Є процесом планомірного, систематичного впливу на студентів під відповідальним наглядом і керівництвом викладачів, які мають дати майбутнім фахівцям знання і сформувати у них глибоке розуміння соціального значення фізичної культури і спорту в умовах виробничої діяльності та на основі сформувати фізичну культуру особистості.

Великі виховні і освітні можливості фізичного виховання не реалізуються самі по собі, якщо відповідним чином не організований процес викладання.

Масові обстеження анкетні опитування студентської молоді свідчать, що поряд зі студентами справді що захоплювалися і регулярно займаються фізичною культурою і спортом, зустрічається ще значна частина студентів, яка не використовує ці кошти в режимі своєї життєдіяльності.

Фізична культура як навчальна дисципліна у вищому навчальному закладі за змістом, організації та проведення занять істотно відрізняється від уроків з фізкультури в середній школі.

З 1994-1995 навчального року у вищих навчальних закладах була введена нова навчальна програма з фізичної культури, зміст якої відображало основні напрямки реформи вищої освіти, які стверджують принципи гуманістичного характеру освіти і пріоритету загальнолюдських цінностей життя і здоров'я людини.

У законі йдеться:

«Освітня установа створює умови, що гарантують охорону і зміцнення здоров'я учнів».

Для реалізації цього напрямку в усіх вищих навчальних закладах, з усіх спеціальностей в освітньо - професійні програми включений цикл з десяти навчальних гуманітарних і соціально-економічних дисциплін в обсязі 1 082 години (філософія, історія, іноземна мова, фізична культура, педагогіка, психологія та інші) .

На підставі Закону, постановою Ради Міністрів - від 10 серпня 1993 року №773 затверджено Державний освітній стандарт вищої професійної освіти.

У вимогах Державного стандарту до рівня підготовленості осіб, які завершили навчання за всіма спеціальностями, в переліку знань і умінь з фізичної культури записано:

- розуміти роль фізичної культури в розвитку людини і підготовки фахівця;

- знати основи фізичної культури і здорового способу життя;

- володіти системою практичних умінь і навичок, що забезпечують збереження і зміцнення здоров'я, розвиток і вдосконалення психофізичних здібностей і якостей, самовизначення у фізичній культурі;

- набути досвіду використання фізкультурно-спортивної діяльності для досягнення життєвих і професійних цілей.

(Взято з: «Державний освітній стандарт вищої професійної освіти». Видання офіційне.

Нова навчальна програма з фізичної культури відбиває «Основи законодавства про фізичну культуру і спорт» (прийняті 27 квітня 1999 року).

Тому в переліку дисциплін гуманітарного циклу навчальної дисципліни «Фізична культура» приділяється особлива увага, в навчальному плані на неї виділяється найбільша кількість навчальних годин (408 часа).

Крім того виділяються додаткові години на так звані курси за вибором для занять за вибором студентів в спортивних секціях у позанавчальний час.

В цілому це дозволяє проводити навчальні заняття зі студентами не менше двох разів на тиждень по дві години на чотири роки навчання.

Метою фізичного виховання студентів є формування фізичної культури особистості.

Для досягнення поставленої мети передбачається рішення виховних, освітніх, розвиваючих і оздоровчих завдань, які відповідають вимогам Державного стандарту.

Однією з важливих соціальних функцій фізичного виховання в процесі навчання студентів є функція, пов'язана із забезпеченням їх навчально-трудової активності і високої професійної працездатності по закінченні вищого навчального закладу.

Саме на це і спрямована навчальна програма, яка стала прогресивним кроком у формуванні всебічно і гармонійно розвиненої особистості випускника вищого навчального закладу з високим ступенем готовності до соціально-професійної діяльності.

Результатом навчання має бути створення стійкої мотивації і потреби до здорового і продуктивного стилю життя, фізичного самовдосконалення, досягнення максимального рівня фізичної підготовленості.

Відмінними рисами навчальної програми є її широка загальноосвітня спрямованість, наявність методико-практичних занять і підсумковій атестації.

Професійна спрямованість освітньо-виховного процесу з фізичної культури включається в усі розділи програми, виконуючи сполучну, координуючу і активізують роль.

Необхідність подальшого розвитку фізичної культури і спорту серед студентів обумовлена \u200b\u200bзапитами і правами особистості молодих людей, віковими та індивідуальними особливостями їх розвитку, постійно мінливих умов життєдіяльності, «соціальним замовленням» суспільства на підготовку висококваліфікованих фахівців.

Це замовлення передбачає обов'язкову наявність у майбутніх фахівців загальної та професійної культури, фізичного і психічного здоров'я, високої працездатності, здатності освоювати і збагачувати культурний потенціал суспільства.

Гарне психофізичний розвиток особистості підвищує біологічні можливості життєдіяльності, дозволяє успішно протистояти погіршується екологічних умов, переносити високі психічні і фізичні навантаження, ефективно функціонувати в звичайних і екстремальних умовах.

Однак треба завжди пам'ятати, що фізична культура в своєму арсеналі містить гострі засоби, які при їх неправильному використанні можуть виховати студентам негативні духовні (моральні, вольові, психічні) якості, тому кожен викладач на навчальних заняттях старанно контролює цей процес.

Крім чисто виховних заходів одним з важливих чинників у цьому напрямку є створення у студентів стійкої мотивації щодо виконання вимог професійно-прикладної фізичної підготовки.

З цією метою в робочому навчальному циклі кафедр фізичного виховання має передбачатися обов'язкове медичне обстеження, до складу якого у міру проходження матеріалу підключається поглиблене функціональне обстеження психомоторики і характерологічних якостей особистості.

Результати обстежень порівнюються з розробленими психофізичними моделями інженерів-будівельників різних спеціальностей, а потім видаються відповідні рекомендації щодо доведення рівня «професійного здоров'я», фізичних і психофізичних характеристик студентів до модельних.

Випускнику передбачається видавати «паспорт професійного здоров'я», в якому містяться характеристики молодого фахівця, що відображають його відповідність вимогам професії по фізичної підготовленості, станом основних функціональних систем організму, по готовності основних робочих органів відтворювати психофізичні вимоги даної спеціалізації, характерологічні особливості особистості, а також здатність переносити специфічні професійні шкідливості.

Такий паспорт стане для кожного випускника будівельного вищого навчального закладу свідченням здоров'я, фізичної і психофізичної придатності на перших етапах трудової діяльності, а в подальшому стане основою індивідуальних програм самовдосконалення особистості і фахівця з метою оптимального виконання тих складних завдань, які поставить перед ним життя.

1. Мета і завдання загальної фізичної підготовки

1.1 Функції фізичної культури, що зумовлюють цілі й завдання загальної фізичної підготовки

Термін «функція» пов'язаний з поняттям «функціонувати», тобто діяти, перебувати в дії або впливати, виробляючи певний ефект. Функції фізичної культури - це об'єктивно притаманні їй властивості впливати на людину або людські відносини, задовольняти і розвивати певні потреби особистості і суспільства. У функціях розкривається зміст фізичної культури і її значення як для людини, так і для суспільства.

Щоб правильно зрозуміти функції фізичної культури, слід пам'ятати, що вся культура в цілому є перебудовчу (активну) діяльність. Перетворювальна діяльність здійснюється по відношенню до природи (будівництво відкритих басейнів, баз, гребних каналів і т.п.), до суспільства (організація і управління ФК), а також відбувається фізичне та духовне перетворення самої людини (зміна форм і функцій людського організму під впливом застосування науково обгрунтованих, цілеспрямованих фізичних вправ).

Будучи органічною частиною культурного товариства, фізична культура виконує ряд загальнокультурних функцій. Вони засновані на функціональних зв'язках ФК з іншими соціальними явищами.

Фізична культура як самостійна частина культури суспільства має і свої специфічні соціальні функції. Вони конкретнішою формі висловлюють соціальну сутність фізичної культури і її здатність задовольняти потреби суспільства в галузі фізичного виховання і спортивної діяльності людей. Жодна з різновидів культур зможе замінити фізичну культуру в специфічних функціях.

Великі розбіжності в уявлення про функції фізичної культури ускладнюють створення єдиної наукової концепції. Вивчення соціальних функцій дозволяє глибше вникнути в суть фізичної культури, краще уявити її роль і місце в суспільстві. Доктор педагогічних наук професор Н.І.Пономарев виділяє 4 типи функцій фізичної культури, тісно пов'язаних з матеріально-виробничої, соціальної, політичної та духовної сферами життєдіяльності суспільства.

Матеріально-виробнича функція фізичної культури є фундаментальної стосовно іншим функцій: соціальної, політичної та духовної.

Матеріально-виробнича сфера:

а) функція виробництва та відтворення людського життя сприяє формуванню і вдосконаленню біологічної (тілесної) організації людини, бере участь в загальному процесі продовження людського роду. Ця функція підрозділяється на більш конкретні:

- оздоровчу, завдяки якій фізична культура сприяє збереженню та підвищенню загального стану здоров'я людей;

Рекреативную, призначення якої відновлювати фізичні і психічні сили людини за допомогою засобів фізичного виховання: туризму, гімнастики, різних ігор, використання природних факторів (фізична рекреація - використання ігрових та інших елементів фізичної культури для активного відпочинку; рекреація від латинського recreatio - відпочинок і французького - recreatif - cодержащий в собі елементи розваги, цікавості);

- лікувальну, відповідно до якої за допомогою засобів фізичної культури відновлюють зруйновані органи і функції людського організму;

б) професійно-прикладна, призначення якої - навчання і вдосконалення професійних навичок і вмінь працівників різних спеціальностей у вигляді фізичних вправ. Вона включає:

- функцію вдосконалення професійних навичок і вмінь працівників різних сфер виробництва;

- виробничо-профілактичну, за допомогою якої виконуються наперед виробничі травми та професійні захворювання;

- виробничо-стимулюючу, завдяки якій підтримується працездатність і знижується стомлення під час роботи.

Соціальні функції - це функції, які характеризують особливості функціонування фізичної культури і спорту стосовно до різних соціальних груп. Її різновиди:

- социализирующая, призначення її сприяти процесу соціалізації особистості, пов'язаної з фізичною культурою (тобто особистість набуває певний соціальний статус, виконує різноманітні соціальні ролі);

- комунікативна, функція міжособистісних відносин, завдяки якій люди вступають в процес спілкування як фізичного, так і духовного;

- інтеграційна, відповідно до якої відбувається об'єднання людей у \u200b\u200bрізні соціальні групи - спортивні клуби, колективи і т.д .;

- видовищна - найбільш характерна для спорту. Завдяки їй люди задовольняють свої потреби в видовищах;

- сімейно - побутова - фізична культура і спорт впливають на сім'ю, а сім'я впливає на зміст діяльності в сфері ФК і спорту (спортивні сім'ї);

- виховна - завдяки їй відбувається процес цілеспрямованого формування особистості;

- престижна - дух змагальності допомагає самоствердитися як особистості, домогтися визнання спортивного результату суспільством.

Політичні функції. Так як фізична культура і спорт пов'язані з іншими соціальними сферами, то вони включені в політичне життя суспільства, тобто здійснюють певні політичні функції. (Наприклад, спроба зірвати Олімпійські ігри в Москві: рішення адміністрації американського президента Д.Картера бойкотувати проведення Олімпійських ігор, на думку конгресу, сильніше економічних санкцій);

- військово - прикладна - пов'язані з удосконаленням професійних навичок і умінь військовослужбовців;

- класова - залежність від інтересів класів і верств суспільства, які вона висловлює;

- агітаційно - пропагандистська, завдяки якій в сфері фізичної культури і спорту проводиться пропаганда переваг відповідного соціального та державного устрою;

- управлінська (регуляторна) - функціонування та розвитку фізичної культури здійснюється під впливом державних, відомчих і суспільно-самодіяльних органів управління;

- відволікання - як засіб відволікання окремих особистостей і соціальних груп від антигромадських вчинків;

- співпраці - зміцнення співробітництва між спортивними представниками різних країн за допомогою змагань, обміну тренерами і спортсменами.

Духовні функції:

-міровоззренческая, дані функції відбивають ідеологічна, особливості прояви філософська, форм громадського наукова, свідомості у сфері ФК ідейно-політична, моральна, правова, релігійна

- творча - здатність приймати рішення в екстремальній ситуації, пошук нового нестандартного;

- інформаційна - полягає в культурній зв'язку поколінь (накопичення, збереження і передача соціального досвіду фізичної культури);

- нормативнаяиоценочная - нормування суспільної потреби в розвитку фізичної здатності членів суспільства (вони мають нормативну і оцінну бік - еталони, нормативи);

- гедоністичних - виражається в тому, що люди, займаючись фізичними вправами, отримують фізичне і духовне задоволення від цих занять, відчуваючи при цьому почуття приємного м'язового стомлення;

- катарсическая (функція «очищення») полягає в тому, що за допомогою засобів фізичної культури і спорту знімається зайве психічне напруження. Після активної рухової діяльності настає приємне психічний стан;

- естетична - формування естетичних здібностей (відносять і до виховних).

Всі функції - матеріально-виробнича, соціальна, політична і духовна - перебувають у діалектичній єдності.

Будучи органічно включеної в спосіб життя, фізична культура відчуває вплив його сторін і одночасно впливає на різні сфери життєдіяльності суспільства. Таким чином, вона виступає як активний чинник, що у фізичному розвитку людини, формуванні його особистості і способу життя. У цьому соціальна сутність фізичної культури. Фізична культура є частиною культури суспільства в цілому, її специфічним видом. З огляду на це необхідно розрізняти специфічні функції і загальнокультурні.

Специфічні функції - це ті, в яких виражаються особливості, відсутні в інших сторін культури. До них відносяться:

- спеціально-освітні;

- прикладні,

- розвиваючі,

- спортивні,

- рекреативні,

- реабілітаційні.

Спеціально - освітні функції виражені під час використання фізичної культури в загальній системі освіти для формування фонду рухових навичок і умінь і пов'язаних з ними знань;

- розвиваючі функції виражені в розширенні функціональних можливостей організму, вихованні фізичних якостей при регулярних заняттях фізичними вправами;

- прикладні функції виражені під час використання фізичної культури в системі спеціальної підготовки до праці як чинник професійно-прикладної фізичної підготовки;

- спортивні функції виражені в області спорту вищих досягнень. Вони полягають в реалізації функціональних фізичних можливостей людини і досягненні максимальних результатів при заняттях спортом, формуванні спортивних досягнень;

- рекреативні функції виражені при використанні коштів фізичної культури при організації дозвілля для підвищення дієздатності організму;

- реабілітаційні - для відновлення втрачених функціональних можливостей (використання фізичної культури в лікувальних цілях).

Сучасні дослідні дані показують, що гіподинамія охопила всі верстви населення, в тому числі і дітей. Її вплив призвело до різке зростання серцево-судинних, респіраторних захворювань, в інтенсивному збільшенні маси тіла і інших відхиленнях. У зв'язку з цим необхідно підвищити фізичну активність людей.

Загальнокультурні функції властиві як фізичної культури, так і інших видів загальнолюдської культури, вони включають соціальні, політичні та духовні функції.

1.2 Общепедагогические завдання

Найважливішими з них в системі виховання є завдання, що передбачають моральне, ідейно-політичне і трудове виховання членів суспільства, а також завдання по вихованню волі, позитивних якостей характеру, емоцій і естетичних потреб особистості. Об'єктивне єдність фізичного і духовного розвитку людини ефективно дозволяє вирішувати і ці завдання.

2. Методичні принципи фізичного виховання

2.1 Дидактичні принципи

У фізичному вихованні отримали своє втілення педагогічні принципи, що відображають загальні педагогічні закономірності. Принципи, сформульовані стосовно законам навчання, називаються дидактичними принципами. Вони містять ряд універсальних методичних положень, без яких неможлива раціональна методика не тільки в навчанні руховим діям, а й у всіх інших аспектах педагогічної діяльності. Тому їх можна називати общеметодическими принципами. До них відносяться: принципи свідомості і активності, наочності, доступності та індивідуалізації, систематичності.

Свідомість і активність. При пасивному відношенні котрі займаються ефект від занять фізичними вправами знижується на 50% і більше. Реалізація цього принципу передбачає виконання педагогом-тренером наступних вимог:

- формувати у котрі займаються цілком осмислене ставлення і інтерес цілей фізичного виховання і конкретним завданням заняття;

- формувати стійку потребу до регулярних занять фізичними вправами;

- виробляти звичку до аналізу, самоконтролю та коригуванні своїх дій при виконанні вправ;

- виховувати самостійність, ініціативність, творче начало при вирішенні завдань.

Найбільш складно для виконання останню вимогу на шкільному уроці фізичної культури, де переважає авторитарний стиль виховання.

Принцип наочності припускає активну і комплексне використання всіх органів почуттів (а не тільки опору на візуально сприйняту інформацію). Неадекватно значення різних засобів і методів для реалізації принципу наочності на різних етапах навчання руховому дії. Слід оптимально поєднувати безпосередню (показ вправи) і опосередковану наочність (демонстрація наочних посібників, кіно- і відеоматеріалів, використання образного слова); виборче (спрямований вплив на органи чуття і аналізатори) і комплексне вплив на функції аналізаторів рухів. Причому необхідно домагатися впливу на функції не лише зовнішніх (зорової, слуховий, тактильної), але і внутрішніх сенсорних систем для саморегуляції рухів (пропріорецептори м'язів, сухожиль, суглобів, рецепторів вестибулярного апарату). У сучасній методиці використовуються технічні засоби сенсорного лідирування (світло-і звуколідери, що дозволяють дотримуватися параметри руху) і термінової корекції (прилади, терміново інформують про забезпечення заданих параметрів руху або відхилення від них), тренажерні устрою (дозволяють "відчути" рух на основі формування кінестетичних відчуттів). В результаті, завдяки злагодженій функціонуванню сенсорних систем, виникають комплексні, тонко спеціалізовані відчуття рухів чи умов їх виконання ( "почуття" води, планки, снаряда при метаннях, дистанції в єдиноборстві і ін.).

Принцип доступності та індивідуалізації означає дотримання заходи між можливостями займаються і об'єктивними труднощами виконання ФУ (координаційної складності, інтенсивності, тривалості і ін.) Або оптимальне поєднання завдань, засобів і методів фізичного виховання з можливостями займаються.

Доступність - це легкість, а посильна труднощі. Методика визначення доступності складається з визначення міри індивідуальної і групової доступності. Умови доступності:

- поступовість (від простого до складного, від легкого до важкого). Використання підвідних і підготовчих вправ;

- спадкоємність ФУ (правила: від відомого до невідомого, від освоєного до неосвоєному).

Іноді в педагогічних цілях доцільно використовувати і метод контрастних завдань: кидки предметів різної ваги або одного предмета на різні відстані, стрибки звичайні і з свинцевим поясом і ін.

Принцип доступності невіддільне від принципу індивідуалізації: використання коштів, методів і форм занять з урахуванням функціональних можливостей і морфологічних особливостей індивідуума, тобто слід гнучко індивідуалізувати процес фізичного виховання.

Проблема індивідуалізації в системі ФВ вирішується на основі органічного поєднання 2-х напрямків - общеподготовительного (ОФП у школах, ПТУ, вузах і т.д.) і спеціалізованого (спортивного, ППФП).

Принцип систематичності розглядається в якості відправних (вихідних) установок, що регламентують системне побудова навчально-виховного процесу. Безсистемність, невпорядкованість неприпустимі, вони призводять до різкого зниження ефекту занять і всього процесу виховання. (Система - упорядкована сукупність елементів, що становить цілісний процес фізичного виховання).

2.2 Специфічні принципи

У теорії і методики фізичного виховання виділено ряд принципів, які відображають специфічні закономірності побудови процесу фізичного виховання.

2.2.1 Безперервність процесу фізичного виховання

Безперервність - необхідна умова процесу фізичного виховання, тому що результати процесу оборотні. Принцип безперервності допомагає забезпечити наступність ефекту занять фізичними вправами, не допускати перерв, що руйнують ефект занять. В основі цієї наступності лежать функціональні зміни в організмі під впливом фізичного навантаження: найближчий і відставлена \u200b\u200b(відновлення працездатності до вихідного рівня і фаза суперкомпенсації) ефекти. Безперервна кумуляція ефекту занять відбувається тоді, коли наступне заняття проходить по "гарячих слідах" попереднього, поглиблюючи і закріплюючи їх. Оптимальна кумуляція ефекту спостерігається при проведенні чергового заняття в фазі "суперкомпенсації". Збільшення інтервалу між заняттями збільшує і вірогідність "згасання" формованих двигательно-координаційних зв'язків.

2.2.2 Принцип поступового нарощування функціональних впливів

Принцип поступового нарощування функціональних впливів випливає з теорії розвитку організму. Він гарантує підвищення рівня функціональних можливостей організму і фізичної підготовленості, підвищені темпи розвитку рухових здібностей. Реально на незвичне вплив організм реагує з надлишком (сверхкомпенсация - біологічне явище організму).

Застосування стандартних вправ і стандартних навантажень переводить організм в стадію стійкої адаптації, що знижує розвиваючий ефект, тому що ступінь функціональної активності систем організму зменшується. Стандартизація повинна бути тільки тимчасовою для формування рухових навичок і полегшення адаптацію які висуваються навантажень.

Прогресуюче функціональне вплив досягається збільшенням рухової активності шляхом прогресуючого зміни параметрів фізичного вправи (збільшення швидкості, темпу, потужності, разового обсягу фізичної роботи), відновлення вправ і умов їх виконання в сторону підвищення функціональних вимог до їх виконання, зростання обсягу і інтенсивності навантажень в серії занять і етапів фізичного виховання.

2.2.3 Принцип адаптивної збалансованості та динаміки сумарного навантаження

Для динаміки фізичних навантажень в процесі фізичного виховання закономірно не тільки їх збільшення, але і відносна стабілізація, а іноді і тимчасове зниження рівня. Загальну орієнтацію на регулювання цих тенденцій дає принцип адаптивного збалансування динаміки сумарною навантаження (регулювання нарощування відносної стабілізації тимчасової зниження функціональних впливів). Слідуючи йому, потрібно виконувати наступні положення:

- сумарне навантаження протягом серії занять і етапів слід регламентувати стосовно динаміці тренованості котрі займаються і з урахуванням показників адаптації;

- збільшувати сумарну навантаження щоразу після переходу пристосувальних процесів в стадії "стійкою адаптації" (зменшуються функціональні зрушення, тому що настає адаптивна економізація реакції на навантаження);

- після істотного збільшення сумарного навантаження далі йде фаза стабілізації її рівня, що сприяє переходу пристосувальних процесів з "аварійної стадії адаптації" (граничної мобілізації функціональних і пристосувальних можливостей організму) в стадії "стійкою адаптації".

2.2.4 Принцип циклічності

Передбачає дотримання закономірностей циклічною структури процесу, тобто такій послідовності, при якій заняття і серії занять чергуються в порядку "кругообігу". Циклічність характерна як для окремих серій занять в межах нетривалого часу, так і для цілих його етапів і періодів.

Відповідно розрізняють: малі - "мікроциклах" (тижневі і як мінімум 2-3 дні), середні цикли - "мезоцикл" (зазвичай місячні) і великі цикли - "поліпропіленгліколів" (річні). Так як чинники і конкретні обставини в процесі фізичного виховання не залишаються незмінними, то і структура мікроциклів варіативна. Циклічність структури процесу необхідна для досягнення більшого ефекту. Найбільш рельєфно циклічна структура виражена в спортивному тренуванні. Коли заняття рідкість й незначні по навантаженні (пр .: 2 рази в тиждень зі стандартними навантаженнями), мікроциклах можуть бути і не виражені.

Для упорядкування життя і відповідно до природними біоритмами людини ми дотримуємося циклічність і в повсякденної праці: обмежена законодавством тривалість робочого дня, тижня, трудові відпустки і т.д.

Для реалізації принципу циклічності в процесі фізичного виховання необхідно:

- будувати систему занять щодо завершеними циклами, в яких дотримується регулярна повторюваність певних фаз, етапів і періодів цього процесу;

- серії занять мікроциклів компонувати так, щоб забезпечувалася прогресивна акумуляція ефекту занять і створювалися умови для повного відновлення організму;

- послідовність стадій в середніх і великих циклах повинна забезпечувати поступальний розвиток загальної і спеціальної підготовленості займаються, тренованості спортсменів і виключити порушення динаміки адаптаційних процесів.

2.2.5 Принцип вікової адекватності

Напрямків фізичного виховання полягає в зміні домінуючою спрямованості процесу в різних його стадіях стосовно періодам вікового фізичного розвитку організму. Це не означає підпорядкування процесу фізичного виховання віковим особливостям (плестися "на поводу" вікових функціональних змін властивостей організму), а з урахуванням їх вивести організм на вищий щабель (оптимізувати вікову динаміку індивідуальних можливостей і здібностей).

У фізіології, психології відзначають лише вікові особливості. Досвід показує, що якщо будувати тренувальний процес юних спортсменів в єдності ОФП і СП, ніякого дисбалансу немає.

Домінуючим напрямом у фізичному вихованні до вікового дозрівання організму є общеподготовительное напрямок, яке формує великий фонд життєво важливих рухових умінь і навичок і всебічне виховання індивідуальних фізичних якостей. Ефективність ФВ в ці роки в значній мірі залежить від використання сприятливих можливостей для розвитку тих чи інших фізичних якостей у "сенситивні" (чутливі) періоди з більш високими темпами зміни фізичних якостей.

Юнацький і I-го період зрілого віку (до 35 років) найсприятливіший для граничного прояви рухових здібностей. Саме в цей період показують, як правило, вищі спортивні досягнення.

Надалі спостерігається вікова стабілізація функціональних можливостей організму і зменшення його адаптаційних можливостей. Домінуючим напрямом в процесі фізичного виховання стає підтримку досягнутого рівня фізичної підготовленості та тренованості, а потім і протидію регресивним змін в організмі (вікової інволюції його морфофункціональних властивостей). Перебудова процесу має сувору регламентацію навантажень. Заняття набувають фізкультурно-кондиційну спрямованість (зберегти аеробних можливостей організму і дієздатність опорно-рухового апарату).

Таким чином, в багаторічному процесі фізичного виховання можна виділити 3 тенденції з урахуванням вікових особливостей:

1) реалізація загальних принципів вчених суспільства;

2) реалізація дидактичних принципів (переважно в шкільній педагогіці);

3) реалізація специфічних принципів (переважно в спорті).

Спеціаліст фізичної культури повинен постійно пам'ятати про взаємозв'язок принципів і домагатися дотримання закономірностей процесу фізичного виховання в своїй педагогічній діяльності.

3. Виховання фізичних якостей

3.1 Введення

Фізична підготовленість людини характеризується ступенем розвитку основних фізичних якостей - сили, витривалості, гнучкості, швидкості, спритності і координації.

Ідея комплексної підготовки фізичних здібностей людей йде з глибокої давнини. Так краще розвиваються основні фізичні якості людини, не порушується гармонія в діяльності всіх систем і органів людини. Так, наприклад, розвиток швидкості має відбуватися в єдності з розвитком сили, витривалості, спритності. Саме така злагодженість і призводить до оволодіння життєво необхідними навичками.

Фізичні якості і рухові навички, отримані в результаті фізичних занять, можуть бути легко перенесені людиною в інші області його діяльності, і сприяти швидкому пристосуванню людини до постійно змінюваних умов праці побуту, що дуже важливо в сучасних життєвих умовах.

Між розвитком фізичних якостей і формуванням рухових навичок існує тісний взаємозв'язок.

Рухові якості формуються нерівномірно і неодночасно. Найвищі досягнення в силі, швидкості, витривалості досягаються в різному віці.

3.2 Поняття про силу і силових якостях

Люди завжди прагнули бути сильними і завжди поважали силу.

Розрізняють максимальну (абсолютну) силу, швидкісну силу і силову витривалість. Максимальна сила залежить від величини поперечного перерізу м'язи. Швидкісна сила визначається швидкістю, з якою може бути виконано силове вправу або силовий прийом. А силова витривалість визначається за кількістю повторень силового вправи до крайньої втоми.

Для розвитку максимальної сили вироблено метод максимальних зусиль, розрахований на розвиток м'язової сили за допомогою повторення з максимальним зусиллям необхідного вправи. для розвитку швидкісної сили необхідно прагнути нарощувати швидкість виконання вправ або при тій же швидкості додавати навантаження. Одночасно зростає і максимальна сила, а на ній, як на платформі, формується швидкісна. Для розвитку силової витривалості застосовується метод «до відмови», що полягає в безперервному вправі із середнім зусиллям до втоми м'язів.

Щоб розвинути силу, потрібно:

1. Зміцнити м'язові групи всього рухового апарату.

2. Розвинути здібності витримувати різні зусилля (динамічні, статичні та ін.)

3. Придбати вміння раціонально використовувати свою силу.

Для швидкого зростання сили необхідно поступово, але неухильно збільшувати вагу обтяжень і швидкість рухів з цим вагою. Сила особливо ефективно росте не від роботи великої сумарної величини, а від короткочасних, але багаторазово інтенсивно виконуваних вправ. Вирішальне значення для формування сили мають останні спроби, на тлі втоми. Для підвищення ефективності занять рекомендується включати у них за силовими вправами вправи динамічні, що сприяють розслабленню м'язів і будять позитивні емоції - ігри, плавання і т.п.

Рівень сили характеризує певне морфофункціональний стан м'язової системи, які забезпечують рухову, корсетную, насосну і обмінну функції.

Корсетная функція забезпечує при певному м'язовому тонусі нормальну поставу, а також функції хребта і спинного мозку, попереджаючи такі поширені порушення і захворювання як дефекти постави, сколіози, остеохондрози. Корсетная функція живота грає важливу роль у функціонуванні печінки, шлунка, кишечника, нирок, попереджаючи такі захворювання як гастрит, коліт, холецистит та ін. Недостатній тонус м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширення вен і тромбофлебіту.

Недостатня кількість м'язових волокон, а значить, зниження обмінних процесів в м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу та інших неінфекційних захворювань.

Насосна функція м'язів ( «м'язовий насос») полягає в тому, що скорочення або статична напруга м'язів сприяє пересуванню венозної крові у напрямку до серця, що має велике значення при забезпеченні загального кровотоку і лімфотоку. «М'язовий насос» розвиває силу, перевищує роботу серцевого м'яза і забезпечує наповнення правого шлуночка необхідною кількістю крові. Крім того, він грає велику роль в пересуванні лімфи і тканинної рідини, впливаючи тим самим на процеси відновлення і видалення продуктів обміну. Недостатня робота «м'язового насоса» сприяє розвитку запальних процесів і утворення тромбів.

Таким чином нормальний стан м'язової системи є важливим і життєво необхідною умовою.

Рівень стану м'язової системи відбивається показником м'язової сили.

З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний рівень розвитку м'язів в цілому і в кожній основний м'язової групі - м'язах спини, грудей, черевного преса, ніг, рук.

Розвиток м'язів відбувається нерівномірно як за віковими показниками, так і індивідуально. Тому не слід форсувати вихід на належний рівень у дітей 7-11 років. У віці 12-15 років спостерігається значне збільшення сили і нормативи сили значно зростають. У віці 19-29 років відбувається відносна стабілізація, а в 30-39 років - тенденція до зниження. При керованому вихованні сили доцільно в 16-18 років вийти на нормативний рівень сили і підтримувати його до 40 років.

Необхідно пам'ятати, що між рівнем окремих м'язових груп зв'язок відносно слабка і тому нормативи сили повинні бути комплексними і щодо простими і під час. Кращі тести - це вправи з подоланням маси власного тіла, коли враховується не абсолютна сила, а відносна, що дозволяє згладити різницю у абсолютну силу, зумовлену віково-статевими та функціональними чинниками.

Нормальний рівень сили - необхідний фактор для доброго здоров'я, побутової, професійної працездатності.

Подальше підвищення рівня сили вище нормативного впливає на стійкість до захворювань і зростання професійної працездатності, де потрібна значна фізична сила.

Гнучкість і методика її розвитку.

Під гнучкістю розуміють здатність до max за амплітудою рухам в суглобах. Гнучкість - морфофункціональний рухова якість. Вона залежить:

- від будови суглобів;

- від еластичності м'язів і зв'язкового апарату;

- від механізмів нервової регуляції тонусу м'язів.

Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

Активна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль.

Пасивна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок дії зовнішніх сил (партнера, тяжкості). Величина пасивної гнучкості вище від показників активної гнучкості.

Останнім часом набуває поширення в спортивній літературі термін "спеціальна гнучкість" - здатність виконувати рухи з великою амплітудою в суглобах і напрямах, притаманних обраної спортивної спеціалізації. Під "загальної гнучкістю", в такому випадку, розуміється гнучкість в найбільш великих суглобах і в різних напрямках.

Крім перерахованих внутрішніх факторів на гнучкість впливають і зовнішні фактори: вік, стать, статура, доби, стомлення, розминка. Показники гнучкості в молодших і середніх класах (в середньому) вище показників старшокласників; найбільший приріст активної гнучкості йдеться у середніх класах.

Статеві відмінності визначають біологічну гнучкість у дівчаток на 20-30% вище в порівнянні з хлопчиками. Краще вона зберігається у жінок і в подальшій віковій періодиці.

Час доби також впливає на гнучкість, з віком цей вплив зменшується. У ранкові години гнучкість значно знижена, найкращі показники гнучкості відзначаються з 12 до 17 годин.

Втома має суттєвий і двоїсте вплив на гнучкість. З одного боку, до кінця роботи знижуються показники сили м'язів, в результаті чого активна гнучкість зменшується до 11%. З іншого боку, зниження порушення сили сприяє відновленню еластичності м'язів, що обмежують амплітуду руху. Тим самим підвищується пасивна гнучкість, рухливість збільшується до 14%.

Несприятливі температурні умови (низька температура) негативно впливають на всі різновиди гнучкості. Розігрівання м'язів у підготовчій частині навчально-тренувального заняття перед виконанням основних вправ підвищує рухливість в суглобах.

Мірилом гнучкості є амплітуда рухів. Для отримання точних даних про амплітуду рухів використовують методи світлової реєстрації: кінозйомки, циклографию, рентгено-телевізійну зйомку і ін. Амплітуда рухів вимірюється в кутових градусах або в сантиметрах.

Засоби і методи:

Засобом розвитку гнучкості є вправи на розтягування. Їх ділять на 2 групи: активні і пасивні. Активні вправи:

- однофазні і пружинисті (здвоєні, строєні) нахили;

- махові і фіксовані;

- статичні вправи (збереження нерухомого положення з

максимальною амплітудою).

Пасивні вправи: поза зберігається за рахунок зовнішніх сил. Застосовуючи їх, досягають найбільших показників гнучкості. Для розвитку активної гнучкості ефективні вправи на розтягування в динамічному режимі.

Загальне методичне вимога для розвитку гнучкості - обов'язковий розігрів (до потовиділення) перед виконанням вправ на розтягування.

Взаємне опір м'язів, оточуючих суглоби, має охоронний ефект. Саме тому виховання гнучкості має з запасом забезпечувати необхідну мах амплітуду рухів і йти до гранично можливої \u200b\u200bступеня. В останньому випадку це веде до травмування (розтягування суглобових зв'язок, звичним вивихів суглобів), порушення правильної постави.

М'язи Малорозтяжні, тому основний метод виконання вправ на розтягування - повторний. Разова виконання вправ ефективно. Багаторазові виконання ведуть до підсумовування слідів вправи і збільшення амплітуди стає помітним. Рекомендується виконувати вправи на розтягування серіями по 6-12 разів, збільшуючи амплітуду рухів від серії до серії. Між серіями доцільно виконувати вправи на розслаблення.

Серії вправ виконуються в певній послідовності:

- для рук;

- для тулуба;

- для ніг.

Більш успішно відбувається виховання гнучкості при щоденних заняттях або 2 рази в день (у вигляді завдань на будинок). Найбільш ефективно комплексне застосування вправ на розтягування наступного поєднанні: 40% вправ активного характеру, 40% вправ пасивного характеру і 20% - статичного. Вправи на розтягування можна включати в будь-яку частину занять, особливо в інтервалах між силовими і швидкісними вправами.

У молодшому шкільному віці переважно використовуються вправи в активному динамічному режимі, в середньому і старшому віці - все варіанти. Причому, якщо в молодших і середніх класах розвивається гнучкість (розвиваючий режим), то в старших класах намагаються зберегти досягнутий рівень її розвитку (підтримуючий режим). Найкращі показники гнучкості у великих ланках тіла спостерігаються у віці до 13-14 років.

Закінчуючи розгляд розвитку фізичних якостей в процесі фізичного виховання, слід акцентувати увагу на взаємозв'язку їх розвитку в шкільному віці. Так, розвиток однієї якості сприяє зростанню показників інших фізичних якостей. Саме цей взаємозв'язок обумовлює необхідність комплексного підходу до виховання фізичних якостей у школярів.

Значні інволюційні зміни настають в похилому і старечому віці (у зв'язку зі зміною складу м'язів і погіршенням пружно-еластичних властивостей м'язів і зв'язок). Потрібно протидіяти регресивним змін шляхом застосування спеціальних вправ з тим, щоб підтримувати гнучкість на рівні, близькому до раніше досягнутої.

3.3 Витривалість

Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи, протистояння стомлення. Витривалість вирішальним чином визначає успіх в таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.

У спорті під словом «витривалість» мається на увазі здатність виконувати інтенсивну м'язову роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по-різному справляються зі спортивними навантаженнями. Кому-то вони дістаються легко, комусь з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкості людини до кисневої недостатності.

Киснева недостатність виникає при значному фізичному навантаженні. Не встигаючи отримати з атмосферного повітря необхідний кисень, організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, при цьому утворюється молочна кислота. Для відновлення порушеного рівноваги і використовується отримуваний після фінішу «кисневий борг». Вчені встановили, що, чим вище кисневий борг після граничної роботи, тим він має більші можливості працювати в безкисневих умовах.

Секрет витривалості - в спрямованої підготовку організму. Для розвитку загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі за часом, виконувані в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням навантаження у міру посилення підготовки.

Значною мірою витривалість залежить від діяльності серцево-судинної, дихальних систем, економним витрачанням енергії. Вона залежить від запасу енергетичного субстрату (м'язового глікогену). Запаси глікогену в скелетних м'язах у нетренованих людей становить близько 1,4%, а у спортсменів - 2,2%. В процесі тренування на витривалість запаси глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно підвищується на при цьому слід враховувати не тільки календарний, але і біологічний вік.

Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, тим краще показники артеріального тиску, обміну холестерину, чутливості до стресів. При зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб серця, появи злоякісних новоутворень.

3.4 Спритність і методи її виховання

Під спритністю мається на увазі здатність людини до швидкого оволодіння новими рухами або до швидкої перебудови рухової діяльності відповідно до вимог раптово зміненій ситуації.

Виховання спритності пов'язаний з підвищенням здатності до виконання складних по координації рухів, швидкого переключення від одних рухових актів решти і з виробленням вміння діяти найдоцільніше відповідно до раптово зміненими умовами чи завданнями (тобто здатність швидко, точно і економно вирішувати складну рухову завдання).

Координуючі здатності:

1) здатність координувати рухи при побудові дії;

2) здатність перебудувати їх для зміни параметрів дії чи переключення на іншу дію при зміні умов.

Спритність характеризується координацією і точністю рухів. Координація рухів - основний компонент спритності: здатність до одночасного і послідовному узгодженим поєднання рухів. Вона залежить від чіткої й сумірною роботою м'язів, в якій суворо узгоджені різні за силою і часу м'язові напруги.

Деякі автори визначають координацію рухів по-різному, зробивши основний акцент на одній з її сторін. Н.А. Бернштейн, приймаючи до уваги зовнішній бік координації рухів, визначає її як подолання надлишкових ступенів свободи рушійної органу, тобто перетворення його в керовану систему. Ланка тіла рухається по рівнодіючої внутрішніх, зовнішніх і реактивних сил. Центральна нервова система отримує від проприорецепторов рушійної органу інформацію про відхилення його траєкторії від "належної" і вносить відповідні поправки в еффекторний процес. Даний принцип координування він назвав принципом сенсорної корекції.

Провідне місце належить ЦНС. Створення складних координацій, необхідних для здійснення важких завдань, відбувається за рахунок високої пластичності нервових процесів, що обумовлюють швидке переключення з одних реакцій інші і нових тимчасових зв'язків (Н. Зімкина, 1970).

Спритність в значній мірі залежить від наявного рухового досвіду. Володіння різноманітними руховими вміннями та навичками позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Отже, спритність можна вважати проявом дієздатності функціональних систем управління рухом і розподілу енерговитрат.

До основних факторів, що визначають спритність, відносяться: діяльність ЦНС, багатство динамічних стереотипів, ступінь розвитку систем, вміння управляти м'язовим тонусом, повноцінність сприйняття власних рухів і навколишнього оточення. Всі ці фактори тісно взаємопов'язані.

Спритність може вимірюватися часом оволодіння чи виконання рухового дії (хв, с), координаційною складністю виконуваної дії (оцінка елементів у гімнастиці з 8,9 і 10 балів), точністю виконуваного дії (слалом - кількість збитих прапорців, акробатика - висота, угруповання, градуси в поворотах, стійкість в приземленні), результатом (стрибки у висоту з шестомм, см).

Засоби розвитку спритності

Найбільш ефективним засобом вважають такі вправи: гімнастичні, акробатичні, легкоатлетичні, спортивно-ігрові, єдиноборства, гірськолижні. У акробатів і гімнастів висока точність рухів, і залежить вона від рівня спортивної підготовленості. Ця залежність проявляється в точності оцінки просторово-часових інтервалів і дозування м'язових зусиль. Гімнастичні і акробатичні вправи розвивають аналізаторів, підвищують вестибулярну стійкість (особливо ТСО: лопинг, гойдалки, батут, гімнастичне колесо), покращують координаційні можливості займаються. Спеціально підібрані ОРУ на узгодження і точність рухів особливо ефективні для виховання координації рухів рук.

Потрійний стрибок, стрибки з жердиною, в довжину і висоту сприяють розвитку передусім координації рухів займаються. Найбільш ефективним і доступним засобом виховання спритності у котрі займаються є рухливі і спортивні ігри. Вони розвивають координацію, точність і домірність рухів, аналізаторів. У спортивно-ігрових вправах купуються навички швидких і ефективних рухів в несподівано ситуації, що склалася.

...

подібні документи

Вплив фізичних якостей на формування особистості дитини-дошкільника. Характеристика фізичних якостей і критерії оцінки. Методика виховання фізичних якостей, засоби і методи їх розвитку. Вимоги до підбору фізичних ігор та вправ.

курсова робота, доданий 02.06.2016


Соціально-біологічні фактори, що обумовлюють розвиток фізичних якостей у школярів. Планування процесу виховання фізичних якостей на уроці фізичної культури. Методика виховання основних фізичних якостей на уроках спортивних ігор.

курсова робота, доданий 18.01.2014


Сутність і причини виникнення фізичного виховання в суспільстві. Взаємозв'язок морального і фізичного виховання. Динаміка мотивів при засвоєнні моральних норм. Здійснення морального виховання в процесі занять фізичними вправами.

курсова робота, доданий 12.06.2012


Основи розвитку фізичних якостей і здібностей у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Фізичні якості та здібності: витривалість, спритність, гнучкість. Організація фізичного виховання школярів, його принципи та основні етапи.

курсова робота, доданий 24.03.2011


курсова робота, доданий 17.07.2012


Особливості фізичного і фізіологічного розвитку учнів 5 класів. Засоби фізичного виховання, форми його організації. Етапи емпіричного дослідження особливостей викладання фізичної культури та фізичного виховання учнів 5 класів.

дипломна робота, доданий 17.11.2014


Розвиток фізичних якостей - одна з обов'язкових умов навчального заняття, яке має сприяти підвищенню рухової підготовленості учнів. Специфічні особливості фізичного розвитку дитини з обмеженими можливостями здоров'я.

дипломна робота, доданий 08.04.2019


Особливості розвитку морфо-функціональних систем організму дошкільнят. Завдання і зміст фізичного виховання дітей раннього та дошкільного віку. Рухливі ігри, оздоровчі сили природи. Методичні особливості уроків фізичної культури.

презентація, доданий 31.03.2016


Взаємозв'язок фізичного виховання з естетичним. Естетичне виховання в процесі навчання на уроках фізичної культури і його значення. Вікові особливості старших підлітків. Засоби фізкультури, що впливають на естетичне виховання школярів.

дипломна робота, доданий 22.10.2007


Соціально-педагогічна значущість фізичного виховання в дошкільному віці. Місце і роль фізичної культури в загальній системі виховання дітей. Організація фізичного виховання в дошкільному закладі. Огляд методик здоров'язберігаючих системи.

Общеметодическими принципами навчання, називаються керівні положення, які відносяться до всього процесу навчання в цілому. Ці керівні положення не що інше як відображення в практиці фізичного виховання фізіологічних і психічних закономірностей формування людини.

Найважливішими принципами навчання є принцип свідомості і активності, принцип наочності, принцип доступності та індивідуалізації, принцип систематичності, принцип динамічності (поступового підвищення вимог)

ПРИНЦИП СВІДОМОСТІ І АКТИВНОСТІ

Призначення принципу свідомості і активності у фізичному вихованні полягає в тому, щоб сформувати у займаються глибоко осмислене ставлення, стійкий інтерес і потреби до фізкультурно-спортивної діяльності, а також спонукати їх до оптимальної активності. Вчення передбачає єдність свідомості і активності учня, оскільки свідомість без активності є споглядальність, а активність без свідомості - хаос, метушня. 1

Принцип свідомості і активності розкривається в наступних вимогах:

1.Форміровать осмислене ставлення і стійкий інтерес до спільної мети і конкретних завдань занять. Основною передумовою свідомого ставлення до діяльності є мотивація. Мотиви, які спонукають займатися фізичними вправами, різноманітні. У дорослих мотивацію визначають турбота про зміцнення здоров'я, підвищення працездатності, прагнення до домінування, вдосконалення, потреба в організації дозвілля. Разом з осмисленням сутності фізкультур- 1 ної діяльності розвивається і стійкий інтерес до неї. Розкрити суть I завдання - значить, показати його необхідність як одного з чергових кроків на шляху до досягнення поставленої мети і добитися осмислення умов, що визначають його виконання.

2.Стімуліровать свідомий аналіз, самоконтроль і раціональне використання сил при виконанні фізичних вправ. Провідна роль в оцінці і коригування дій займаються належить викладачеві, а успіх справи залежить від самооцінки, від здатності своєчасно і точно оцінювати просторові, тимчасові і динамічні параметри рухів по ходу виконання вправи.

3.Воспітивать ініціативність, самостійність і творче ставлення до процесу фізичного вдосконалення. Активність обумовлена \u200b\u200bзацікавленістю. Щоб активізувати учнів, слід так побудувати навчання, щоб засвоєння наступного матеріалу було утруднено, якщо не засвоєно попередній.

Велику роль в активності займаються грають систематична оцінка і заохочення досягнутих ними результатів.

принцип наочності

Основне завдання наочності в навчанні фізичним вправам - створити яскравий образ руху, ще не знайомого займаються. При навчанні фізичним вправам розрізняють дві форми наочності: а) безпосередня; б) опосередкована.

Ці форми тісно взаємопов'язані і за своїм впливом переходять одна в іншу. Але першорядну роль в здійсненні принципу наочності має

безпосередня наочність. Вона забезпечується в процесі фізичного виховання натуральної демонстрацією фізичних вправ.

Опосередкована наочність передбачає використання малюнків, схем, кинограмм і ін., А також спеціальних технічних засобів; використання образного слова. Широке використання різних форм наочності підвищує інтерес до занять, полегшує розуміння і виконання завдань, сприяє набуттю міцних знань, умінь і навичок.

ПРИНЦИП НАЯВНОМУ І ІНДИВІДУАЛІЗАЦІЇ

Принцип доступності та індивідуалізації у фізичному вихованні означає вимога оптимального відповідності завдань, засобів і методів фізичного виховання можливостям що займаються.

Особливе значення цього принципу в галузі фізичного виховання обумовлено тим, що тут піддаються інтенсивним впливам життєво важливі функції організму. Вміле дотримання принципу доступності та індивідуалізації є запорукою оздоровчого ефекту фізичного виховання. Разом з тим, це і одна з необхідних передумов активності займаються і досягнення намічених цілей.

Критеріями для визначення доступних навантажень і завдань є:

1) Об'єктивні показники: показники здоров'я (артеріальний тиск, різні функціональні проби та ін.); показники тренованості (динаміка спортивних результатів, МПК - максимальне споживання кисню, ЖЕЛ - життєва ємкість легень і ін.).

2) Суб'єктивні показники (сон, апетит, самопочуття, бажання тренуватися і ін.).

ПРИНЦИП систематичності

Суть цього принципу полягає в регулярності занять і системі чергування навантажень з відпочинком, а також в послідовності занять і взаємозв'язку між різними сторонами їх змісту.

Дотримуватися принципу систематичності в навчанні - значить мати у своєму розпорядженні навчальний матеріал в такій послідовності, яка допомогла б засвоєнню нових знань, умінь і навичок на основі попереднього досвіду.

Оптимальні умови для фізичного вдосконалення створюються лише в тому випадку, якщо процес фізичного виховання безперервний. Безперервність забезпечується певною системою чергування навантажень і відпочинку.

Систематичність в навчанні означає регулярність проведення навчальних занять, в процесі фізичного виховання неприпустимі перерви, які призводять до втрати позитивного ефекту занять. Ефект кожного наступного заняття повинен "нашаровуватися" певним чином на "сліди" попереднього, закріплюючи і поглиблюючи їх.

ПРИНЦИП поступове підвищення ВИМОГ (динамічний)

Цей принцип виражає загальну тенденцію вимог, що пред'являються до займаються в процесі фізичного виховання, яка полягає в постановці і виконанні все більш важких нових завдань, в поступовому наростанні об'єму і інтенсивності пов'язаних з ними навантажень.

Необхідно регулярне оновлення завдань із загальною тенденцією до зростання навантажень. Фізичне виховання знаходиться в постійному русі, в розвитку, змінюючись від заняття до заняття, від етапу до етапу. Характерна риса при цьому - підвищення складності вправ, наростання сили і тривалості їх впливу.

Перехід в процесі фізичного виховання від одних форм рухової діяльності до інших, все більш складним, необхідний в першу чергу для виконання освітніх завдань: без оновлення вправи, можна придбати досить широке коло життєво важливих умінь і навичок. Це необхідно разом з тим і як умова подальшого вдосконалення: у міру відновлення вправ стає багатшим запас рухових умінь і навичок, завдяки чому легше освоювати нові форми рухової діяльності та вдосконалювати набуті раніше вміння і навички.

Поряд з ускладненням форм рухової діяльності в процесі фізичного виховання повинні зростати все компоненти фізичного навантаження. Це найбільше диктується закономірностями розвитку таких фізичних якостей, як сила, швидкість і витривалість.

Ступінь позитивних змін, що відбуваються в організмі під впливом фізичних вправ, пропорційна обсягу і інтенсивності навантажень. Якщо дотримуються всі необхідні умови (в тому числі якщо навантаження не перевищують міру, за якою починається перевтома), то чим більший об'єм навантажень, то більша і міцніше адаптаційні перебудови; чим інтенсивніше навантаження, тим потужніше процеси відновлення і "сверхвосстановления".

Істотно, що відповідні реакції організму на одну і ту ж навантаження не залишаються незмінними. У міру пристосування до даної навантаженні біологічні зрушення, викликані нею, стають менше. Відбувається "економізація функцій": функціональні можливості організму, збільшені в результаті пристосування до постійної роботи, дозволяють йому тепер справлятися з тією ж роботою більш економно, з меншою напругою функцій. В цьому і полягає біологічний сенс адаптації до навантажень.

Але як тільки навантаження стає звичною і перестає викликати "надлишкову компенсацію", вона вже не може служити основним фактором позитивних змін в організмі. Щоб забезпечити подальше підвищення його функціональних можливостей, необхідно систематично оновлювати навантаження, збільшуючи їх обсяг і інтенсивність. У цьому полягає одна з корінних закономірностей процесу фізичного виховання.

УМОВИ ускладнення завдання І ФОРМИ ПІДВИЩЕННЯ НАВАНТАЖЕНЬ

Основні умови підвищення вимог в процесі фізичного виховання вже розглядалися в зв'язку з аналізом принципів доступності, індивідуалізації і систематичності. Прогресування вимог лише тоді буде вести до позитивних результатів, коли нові завдання і пов'язані з ними навантаження посильні для займаються, не перевищують функціональних можливостей організму. Неодмінними умовами є також послідовність, регулярність занять і оптимальне чергування навантажень з відпочинком.

Слід підкреслити також значення міцності придбаних навичок і адаптаційних перебудов, що лежать в основі розвитку фізичних якостей. Перехід до нових, більш складним і важким, вправам повинен відбуватися в міру закріплення сформованих навичок і пристосування до навантажень.

Організм пристосовується до тієї чи іншої навантаженні не відразу, не одномоментно. Необхідно певний час, щоб встигли відбутися адаптаційні перебудови, що дозволяють піднятися на новий, більш високий, рівень тренованості. При цьому для різних функціональних і структурних змін потрібні неоднакові терміни. Динаміка навантажень повинна характеризуватися поступовістю. При цьому можливі різні форми поступового підвищення навантажень: прямолінійно-висхідна, ступінчаста і хвилеподібна. Використання тієї чи іншої форми залежить від конкретних завдань і умов на різних етапах фізичного виховання.

ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК МЕТОДИЧНИХ ЗАСАД

Уважно аналізуючи сказане про принципи фізичного виховання, неважко помітити, що зміст їх тісно стикається аж до часткового збігу. Це й не дивно. Адже всі вони відображають окремі сторони і закономірності одного і того ж процесу, який по суті своїй єдиний і лише умовно може бути представлений в аспекті окремих принципів.

Принцип свідомості і активності формулює загальну передумову реалізації всіх інших принципів фізичного виховання, бо свідоме й активне ставлення займаються до справи обумовлює доступність навчального матеріалу, міцність придбаних знань, умінь і навичок, зв'язок попереднього з наступним, установку на подальший прогрес і т. Д. З іншого боку, активна діяльність займаються лише тоді може вважатися по-справжньому свідомої і лише тоді веде до поставленої мети, коли вона узгоджується з вимогами виконання посадових обов'язків принципів наочності, доступності, індивідуалізації, систематичності. Настільки ж тісний зв'язок об'єднує і інші принципи. Так, поза обліком принципу доступності та індивідуалізації немислимі ні вибір раціональної послідовності, ні прогресування навантажень. У свою чергу, межі доступного розсуваються на основі реалізації принципів систематичності і прогресування. Звідси випливає, що жоден із зазначених принципів не може бути реалізований в повній мірі, якщо ігноруються інші. Лише на основі єдності принципів досягається найбільша дієвість кожного з них.

Цілком очевидно, що дієвість будь-якого педагогічного засобу залежить багато в чому від методу його застосування. Специфічні методи фізичного I виховання невіддільні від фізичних вправ. Але ніяке навчання і виховання не мислиться без методів, пов'язаних із застосуванням загальних педагогічних засобів - слова і сенсорно-образних впливів ( "наочності"), причому в процесі фізичного виховання ці методи набувають свої особливості. З огляду на це, слід охарактеризувати в цілому як специфічні, так і інші методи, органічно включаються в процес фізичного виховання.

Існує кілька основних специфічних принципів фізичного виховання, які ми детально розглянемо в цій статті.

Принцип безперервності процесу фізичного виховання.

Принцип безперервності в фізичному вихованні ґрунтується на таких основних положеннях:

1. Процес фізичного виховання є цілісною системою, в якій передбачається послідовність в проведенні занять фізичними вправами. Послідовність є найважливішою умовою процесу навчання рухам і процесу виховання фізичних якостей.

Реалізація цього положення в процесі фізичного виховання визначається дидактичними правилами: «від легкого до важкого», «від простого до складного», «від освоєного до неосвоєному», «від знань до умінь». Їх грамотне виконання забезпечує успіх у вирішенні освітніх завдань фізичного виховання.

Виховання сили, швидкості, витривалості, спритності (координаційних здібностей), гнучкості вимагає суворої послідовності дій фізичними вправами. Розвиток кожної фізичної якості відбувається в результаті адаптаційних функціональних і морфологічних змін в організмі. Це передбачає сувору послідовність в пред'явленні підвищених вимог до його функцій. Для цього використовуються більш високі, ніж ті, до яких організм звик.

2. Друге положення принципу безперервності зобов'язує фахівців з фізичної культури і спорту при побудові системи занять, забезпечити постійну спадкоємність ефекту занять, усунути великі перерви між ними з метою виключення руйнівної дії того, що було придбано раніше в процесі занять фізичними вправами. Перерва між заняттями повинен бути мінімальним, так як повинен нашаровуватися ефект від попередніх занять з тим, щоб в кінцевому підсумку сталася кумуляція (накопичення) цих ефектів. Ступінь кумуляції ефекту занять буде залежати від тривалості інтервалів відпочинку, що розділяє заняття.

Принцип системного чергування навантажень і відпочинку.

Системне чергування навантажень і відпочинку в процесі фізичного виховання є важливим положенням, від якого в кінцевому підсумку залежить сумарний ефект занять. Оперуючи різними варіантами відпочинку між заняттями, ординарний (повний) відпочинок забезпечує відновлення працездатності займаються до початку наступного заняття. Суперкомпенсаторний відпочинок забезпечує підвищену працездатність (суперкомпенсацію), наступаючу при певних умовах в силу закономірностей відновних процесів, що дозволяє на черговому занятті виконати більшу, ніж на попередньому, навантаження. Необхідно враховувати гетерохронность (разновременность) відновлення різних сторін оперативної працездатності, можна так побудувати систему занять тижневого циклу або одного дня, щоб не було ніяких негативних наслідків і досягався позитивний ефект.

Для збереження підвищеного рівня функціонування різних систем організму потрібні повторні навантаження через строго певні інтервали відпочинку. При тривалому інтервалі відпочинку між навантаженнями відбудеться реадаптація - можливість організму повернутися до колишнього рівня. При більш коротких інтервалах відпочинку працездатність організму не встигає відновитися. Систематичне повторення навантажень на тлі недовосстановления призведе до зниження працездатності організму в результаті виснаження ресурсів. Спочатку це буде відбуватися в фізіологічних межах, а потім призведе до перетренованості і глибшим патологічним явищам. Найкращим інтервалом відпочинку буде такий проміжок часу між навантаженнями, який буде потрібно для появи фази сверхвосстановления (суперкомпенсації). При вихованні фізичних якостей не у всіх випадках доцільно користуватися тільки оптимальними інтервалами відпочинку. Залежно від ряду обставин в певні моменти бувають корисними і ординарні, і укорочені «жорсткі» інтервали.

Таким чином, специфічним для реалізації принципу системного чергування навантаження і відпочинку в фізичному вихованні є побудова чіткої системи і послідовності дій з урахуванням «слідів» явищ. Цим визначаються такі методичні шляхи реалізації принципу, як:

- раціональна повторність завдань;

- раціональне чергування навантажень і відпочинку;

- повторність і варіативність завдань і навантажень.

Принцип поступового нарощування развівающетренірующіх впливів

Даний принцип обумовлює необхідність систематичного підвищення вимог до прояву у займаються рухових і пов'язаних з ними психічних функцій за рахунок підвищення складності завдань і збільшення навантажень.

Прогресуюче розвиток фізичних якостей можливо лише за умови систематичного підвищення вимог до функціональної діяльності організму людини. В основі механізму розвитку сили, витривалості та інших фізичних якостей, як відомо, лежать пристосувальні (адаптаційні) функціональні перебудови в організмі у відповідь на фізичні навантаження, що перевищують за своїми розмірами (інтенсивності або тривалості) ті, до яких організм пристосувався. Важливо вибрати оптимальну навантаження, розуміючи під цим ту мінімальну величину інтенсивності, яка викликає пристосувальні перебудови в організмі. Більш інтенсивний вплив веде або до перенапруження, або при надмірних вимогах до перевищення фізіологічних можливостей, до зриву нормальної діяльності організму людини. Наприклад, у початківців спортсменів приріст сили відбувається в однаковій мірі і при помірно великих і біля граничних навантаженнях.

В цьому випадку не має сенсу застосовувати околопредельние і граничні навантаження, щоб уникнути перенапруження систем організму, які до них не підготовлені (серцево-судинна система, опорно-зв'язковий апарат і ін.). Слід зауважити, що підвищене навантаження надає неоднаковий вплив на різні системи органів. Одні з них справляються з новими, підвищеними вимогами порівняно легко і швидко, інші - навпаки. При цьому функціональні перебудови протікають швидше, морфологічні - повільніше. Динаміка підвищення навантаження повинна узгоджуватися зі ступенем і з характером зазначеної гетерохронности пристосувальних перебудов окремих систем організму.

Для вдосконалення рухових дій в процесі навчання характерно не тільки систематичне вдосконалення деталей технічного прийому, а й поступова зміна техніки рухів в зв'язку з ростом фізичних можливостей займаються (сили, швидкості, гнучкості і т.д.).

В основі вдосконалення рухових навичок лежить процес утворення різних функціональних систем, що відповідають кожен раз вимогам мінливих умов здійснення навичок. Отже, має бути систематичне зміна і ускладнення вимог і завдань щодо підвищення вивчених рухових дій. Успішне і тривале вдосконалення рухових навичок зазначеним шляхом неможливо без забезпечення певної міри міцності їх основи і поетапного закріплення досягнутих зрушень.

Таким чином, принцип поступового нарощування развівающе- тренувальних дій передбачає планомірне збільшення і оновлення завдань в бік їх ускладнення, збільшення обсягу та інтенсивності навантаження у міру зростання функціональних можливостей організму.

Принцип адаптованого збалансування динаміки навантажень.

З цього принципу випливає два основні положення, відповідно до яких визначено типові форми динаміки сумарного навантаження в рамках етапів фізичного виховання:

1. Усвідомлення способів і можливостей застосування набутих знань, умінь, навичок в практичному житті.

2. Виховання ініціативи, самостійності і творчого, активного ставлення до процесу фізичного вдосконалення.

принцип наочності

Наочність означає залучення органів почуттів людини в процесі пізнання. Наочність включає 3 форми: зорову, звукову та рухову.

Зорова наочність (показ рухів в цілому і по частинах за допомогою орієнтирів, наочних посібників, навчальних відеофільмів та ін.) Сприяє уточненню просторових і просторово-часових характеристик рухів. Роль зорової наочності виключно важлива на початкових етапах оволодіння новими руховими діями. Зорова наочність цінна і при вдосконаленні спортивно-технічної майстерності для найтоншої диф- ференціровкі рухів.

Звукова наочність (у вигляді різних звукових сигналів) має важливе значення для уточнення тимчасових і ритмічних характеристик рухових актів. Людина запам'ятовує 15% інформації, одержуваної ним в мовній формі, і 25% - в зорової. Якщо обидві форми використовуються одночасно, він може сприйняти 65% від змісту цієї інформації.

Рухова наочність. Її значення надзвичайно великий, особливо при навчанні новим складним руховим діям. Особливість рухової наочності полягає в тому, що вона поряд з уточненням рухів в просторі і в часі забезпечує можливість орієнтуватися в динаміці чинних внутрішніх і зовнішніх сил, особливо інерційних і реактивних.

Принцип доступності та індивідуалізації

При реалізації принципу доступності спортивному педагогу необхідно враховувати фізичну підготовленість котрі займаються, як вони переносять навантаження, і який обсяг можуть виконати. Необхідно також враховувати інтелектуальний розвиток займаються, їх суб'єктивні установки, цілеспрямованість, бажання і вольове прояв в освоєнні рухових дій.