Головна » симптоми горла » Хронічний недосип: симптоми і наслідки. Недосипання - наслідки, симптоми, що робити Як боротися з недосипанням

Хронічний недосип: симптоми і наслідки. Недосипання - наслідки, симптоми, що робити Як боротися з недосипанням

За статистикою, хронічне недосипання зустрічається у кожної третьої людини в Росії. Воно і зрозуміло, робота і купа домашніх справ часом не залишають часу на повноцінний сон. Проте дефіцит сну, накопичується день у день, шкодить вашому здоров'юі може привести до дуже негативних наслідків.

Хронічне недосипання: симптоми нестачі сну

Відсутність повноцінного нічного відпочинку миттєво відбивається на роботі людського мозку. При нестачі сну нам важко міркувати і вкрай складно зосередитисяна якій-небудь справі.

Крім погіршення концентрації, хронічне недосипання призводить до втрати фізичних сил і витривалості. Через це навіть найлегші побутові справи перетворюються на випробування на витримку, подолати які може не кожен.

Симптоми хронічного недосипаннячасто пов'язані з появою:

Невгамовним бажання заснути де б то не було. Сильна бере верх і валить з ніг навіть самого стійкого;
Запаморочень, що супроводжуються болями. При нестачі сну порушується кровообіг мозку, що призводить до спазмів судин в голові і, як наслідок, до головних болів;
Поганий концентрації уваги. До речі, нерідко вона поєднується з потемніння в очах і проблемами із зором;
Проблем з травленням. Недолік сну також б'є по шлунково-кишковому тракту, порушуючи його повноцінну роботу. Причому нерідко порушення функцій шлунково-кишкового тракту супроводжується нудотою, болем у животі і проблемами зі стільцем. До слова, апетит від недосипу також змінюється: одним на тлі нестачі сну нічого не лізе, інші ж починають посилено споживати їжу, компенсуючи цим дефіцит відпочинку;
Байдужості до всього оточуючого. Найчастіше хронічне недосипання і гарний настрій - речі несумісні. Тому нерідко радість на обличчях при частому дефіциті сну змінюється на апатію, байдужість і дратівливість;
ослабленням імунітету. Всі наші внутрішні резерви, в тому числі і захисні, відновлюються вночі при повноцінному відпочинку. Однак при нестачі сну імунна системапочинає давати збої і пропускати мікробів в організм. І в результаті це призводить до зростання захворюваності;
зайвої ваги. Разом з нестачею сну також порушуються всі обмінні процеси в нашому тілі, що і є основною причиною ожиріння при дефіциті відпочинку. Погіршує ситуацію з набором зайвих кілограмів і неправильне харчування, яким людина часто замінює здоровий сон;
галюцинацій. Вкрай рідко, коли хронічне недосипання стає більш вираженим, у людини можуть з'явитися галюцинації. При цьому також страждають мова і виникають рухові розлади.

Причини хронічного недосипу

Основні причини хронічного недосипу полягають в неправильному розподілі свого часу. Засіжіваніе перед комп'ютером допізна, домашні справи, уроки з дітьми та інше можуть змістити час засипання на 1-2 години вперед. В результаті цього сон скорочується і на ранок людина відчуває себе розбитим.

Крім усього, недосипання може виникати через різних захворювань . При цьому найбільш часто розбитість вранці відзначається при ендокринних патологіях, хворобах серця, судин, а також при порушеннях функцій головного мозку. Проте ці причини недосипу зустрічаються рідко. Тому на них можна нарікати, якщо інші фактори, що впливають на недосип, вами виключені.

Наслідки хронічного недосипу

Наслідки хронічного недосипу можуть виражатися наступним чином:

Знижується концентрація уваги. Дефіцит нічного відпочинку не дає зосередитися на справах, що вимагають посидючості й зосередженості, через що будь-яка копітка робота перетворюється в боротьбу зі сном;
Погіршується координація рухів. При відсутності повноцінного нічного відпочинку втрачається не тільки концентрація, а й м'язова сила. В результаті чого все буквально валиться з рук;
Виникають труднощі з мисленням. Хронічне недосипання призводить часом до складнощів у вирішенні банальних завдань. Наприклад, в такому стані деякі люди забувають важливу інформацію, не можуть підібрати потрібні слова або запамятуют, що вони робили 5 хвилин назад;
Розвивається хронічна втома і погіршується настрій. Відсутність фізичних і моральних сил може запросто призвести до розладу психіки, що в свою чергу призводить до депресії і емоційним «вибухів».

Лікування хронічного недосипання

Як правило, лікування хронічного недосипання не завжди вирішується раннім відходом до сну. Пов'язано це зазвичай з тим, що психіка таку людину часто не настроєна на різку зміну режиму. Тому в даному випадку краще всього підходить метод поступового звикання, Коли зміна режиму відбувається плавно.

Багато людей «лікують» хронічне недосипання продовженням сну у вихідні. Однак такий захід ще сильніше «збиває» вже порушений режим. При цьому його не так-то просто відразу відновити.

Щоб впоратися з сонливістю протягом дня через недосипання, більшість людей п'ють кавупрактично в необмежених кількостях. Нібито напій допомагає підбадьоритися і підвищує працездатність. Так, кофеїн дійсно покращує продуктивність праці, однак його ефект на організм, на жаль, тимчасовий. Тому, щоб бути бадьорим постійно, кава доведеться пити літрами. Проте варто попередити, що надмірне споживання напою може вплинути на роботу серця і сприяє розвитку кардіозахворювань. У зв'язку з цим, споживання кави не завжди корисно для підтримки бадьорості.

Як позбутися від хронічного недосипу?

В цілому, вилікувати хронічне недосипання можливо. Для цього необхідно дотримуватися таких правил:

Чи не засиджуйтеся допізна перед комп'ютером або телевізором. Повірте, нічні розвага не варті вашого здоров'я;
Лягайте спати раніше. Побудуйте свій режим для таким чином, щоб лягати спати на 1-2 години раніше, ніж треба. Так, перший час буде нелегко звикнути до нового графіка, однак, чого не зробиш заради свого гарного самопочуття;
розслабтеся. Найбанальніша і в той же час самий дієвий рада. До кінця постарайтеся відсунути всі ваші проблеми на другий план і просто відпочиньте;
Засинайте і прокидайтеся в один і той же час. Дотримання допомагає організму краще функціонувати. Крім того, дотримуватися строго графіка сну необхідно не тільки в робочі, а й у вихідні дні;
Займайтеся спортом. Фізична активність розганяє кров по всьому тілу і дає легку втому, яка сприяє відмінному сну. Однак пам'ятайте, що все фізичні вправислід закінчувати за 2-3 години до сну;
більше любові. фізичні заняттяне тільки в спортзалі, але і в швидко відправляють на бічну. Особливо, чоловіків. Тому не відмовляєте в сексі з коханою людиною проти ночі;
Не переїдайте і не лягайте спати голодним. Порожній, також як і переповнений шлунок, можуть стати причиною поганого сну. Тому, щоб добре спати, краще перекусити що-небудь легке і відправитися в ліжко;
Обійдіть без електроніки перед сном. Комп'ютери та смартфони допомагають скрасити вечірнє дозвілля. Однак тим, у кого відзначається хронічне недосипання, гаджетами на ніч користуватися не варто. Адже вони можуть захопити вас до ранку;
Не спіть днем. Ви щасливчик, якщо можете дозволити собі спати після обіду. Проте при постійному нестачі сну післяобідній відпочинок може збити весь режим. І тоді вночі спати вам вже не захочеться;
провітрюйте спальню. Перед сном, незалежно від погоди, відкрийте вікно на декілька хвилин і впустіть в спальну кімнату свіжого повітря. Велика кількість кисню допоможе вам швидше заснути.

висновки

Хронічне недосипання - це серйозна проблема, симптоми якої проявляються зниженням уваги і погіршенням самопочуття. Тому, якщо у вас виникла така проблема, то її необхідно відразу ж лікувати і не чекати наслідків, які таїть недолік сну.

Спокійних вам снів!

Відео на тему:

При сучасному ритмі життя повноцінний сон для деяких людей перетворюється з щоденного ритуалу в недосяжну мрію. Постійні підйоми по будильнику і відхід до відпочинку пізно вночі призводять до того, що розвивається хронічний недосип. Для кого-то такий спосіб життя - необхідність, а інші скорочують загальну тривалість сну на догоду своїм хобі. І в тому і в іншому випадку недосип дуже небезпечний для здоров'я і може спричинити за собою розвиток серйозних захворювань.

визначення

Під хронічним недосипом розуміють стан, в якому людина виявляється при систематичному нестачі сну або погану якість відпочинку. Спочатку спостерігається зниження активності, сильна втома. На наступній стадії розвитку захворювання приходить постійна дратівливість, хворобливість. Якщо безсоння мучить більше півроку, загострюються хронічне захворювання, Загальний стан здоров'я погіршується, продуктивність падає, знижуючи якість життя.

Ігнорування проблеми протягом тривалого проміжку часу призводить до зниження імунітету і порушення функцій різних систем організму. При перших ознаках розвитку хронічного недосипу необхідно знайти і усунути причини виникнення такого явища.

причини

Традиційно основною причиною нестачі сну вважають занадто активний спосіб життя. Насправді до постійної втоми призводить невміння планувати час. Людина щодня намагається виконувати великий обсяг робіт, хоча варто було б розділити обов'язки по днях і приділяти увагу всім аспектам життя. Крім цього, недолік відпочинку розвивається через низку інших причин.

Захворювання нервової системи

Перезбудження стан центральної нервової системи, яке утворилося внаслідок психологічних або фізіологічних порушень, призводить до підвищеної активності і неможливості заснути. Навіть якщо людині вдається лягти спати, відпочинок його буде поверхневим, неякісним.

Неправильне харчування

Своєчасний прийом правильної їжі робить позитивний вплив на всі системи організму. Якщо вечеря проходить пізніше ніж за 4 години до сну і містив важкі для перетравлення страви, заснути буде не просто. Ситуацію погіршує той факт, що в багатьох будинках прийнято запивати будь-який прийом їжі чаєм або кавою з вмістом великої кількості кофеїну, який і зовсім «проганяє» сон.

синдром дитини

Напевно, кожен батько хоча б раз помічав збій біологічного годинника у дитини, коли днем підвищена сонливість заважає активних ігор, а вночі малюк складно засинає. Те ж саме може статися і з дорослою людиною.

Шкідливі звички

Вживання алкоголю, наркотичних препаратів і тютюнопаління збудливо діють на нервову систему. Через це сон довго не приходить. Хоча буває випадки, коли в стані сильного алкогольного сп'яніння людина швидко засинає, проте його сон поверхневий, переривчастий.

дискомфорт

Може бути викликаний неправильним мікрокліматом, якимись захворюваннями, браком місця, незручною ліжком і іншими причинами. Все це негативно позначається на швидкості засинання та якість відпочинку.

Тобто існує багато причин розвитку недосипу. Боротьба із захворюванням обов'язково включає в себе пошук і рятування від джерела поганого сну, а не тільки лікування симптомів.

Особливості недосипу у представників різної статі

Причини порушення сну у чоловіків і жінок, як правило, різні, як і сам механізм протікання захворювання. Представниці слабкої статі більш сприйнятливі в емоційному плані, тому їх недосип часто пов'язаний з якимись психологічними проблемами. Зазвичай таке нездужання характеризується затяжним протіканням і складним лікуванням.

Чоловіки страждають від недосипу найчастіше через якихось зовнішніх проблем, наприклад, складності на роботі або різкі зміни в житті. Цікаво, що при появі в будинку дитини недосип зазвичай розвивається саме у батька. Мати незабаром емоційно абстрагується від складнощів, пов'язаних з малюком і підлаштовує свій розпорядок дня під режим дитини.

симптоматика

Ознаки недосипу «є»

Недолік сну супроводжується почервонінням очних яблук, припухлістю повік, синіми колами під очима. Хвороблива блідість і неохайний зовнішній вигляд- вірні супутники недосипу.

З боку нервової системи

Повноцінний відпочинок людині необхідний, так як саме в глибокій фазі відбувається відновлення всіх систем організму, в тому числі і нервової. Якщо якість сну низьке, незабаром дадуть про себе знати уповільнена реакція, підвищена дратівливість, імпульсивні вчинки, агресія.

інші симптоми

Один з перших ознак збою в роботі органів шлунково-кишкового тракту- нудота від недосипу, яка з'являється вже на 2-3 день брак відпочинку. Далі знижується імунітет, погіршується зір, загострюються хронічні хвороби. Більш ніж у 80% пацієнтів з нестачею сну спостерігається неконтрольований набір ваги і передчасне старіння.

При виявленні будь-яких симптомів необхідно почати самостійне лікування або звернутися до лікаря.

психологічні наслідки

З точки зору психології неохайний зовнішній вигляд і постійна сонливість - не найстрашніші наслідки недосипу. Коли відбуваються деструктивні зміни в нервовій системі людини, страждає головний мозок. Значно погіршується кровообіг у фронтальній корі, що призводить до таких негативних реакцій як:

Короткочасна втрата пам'яті;
Нездатність до логічного мислення;
Часті запаморочення;
Зниження концентрації уваги.

При тривалому недоліку сну відбуваються серйозні психічні порушення, що призводить до розвитку депресії, неврозу, нападів агресії. Лікарі радять таким пацієнтам домашнє лікування, Відмова від водіння автомобіля і виконання професійних обов'язків, пов'язаних зі складною або небезпечною роботою.

фізіологічні наслідки

При нестачі відпочинку організм піддається найсильнішому стресу, через що відбувається гормональний збій. У підсумку це призводить до набору зайвої ваги. Цікаво, що кілограми відкладаються, незважаючи на те, що людину нудить від недосипу.

Парадокс пояснюється просто - оскільки організм працює в уповільненому ритмі, засвоюваність глюкози падає. При цьому підвищене вироблення гормону голоду змушує часто споживати калорійну їжу. Як результат - надлишок енергії переходить в жирові відкладення.

Внаслідок постійного стресу, підвищується тиск в кровоносних судинах. патології серцево-судинної системирозвиваються повільно, але ніяк не проявляють себе до критичного моменту. У зоні підвищеної небезпеки знаходяться гіпертоніки, оскільки для них ймовірність отримати інсульт значно вище, ніж для гіпотоніків або людей з нормальним тиском.

Порушення нормального кровотоку призводить до постійних запаморочень і навіть непритомності внаслідок кисневого і глюкозного голодування. Температура тіла від недосипу підвищується, тому людина плутає недолік відпочинку з економікою, що розвивається застудою або грипом, і починає неправильне лікування, що тільки погіршує ситуацію.

У медичній практиці є докази того, що якщо людина не буде спати зовсім, то через 7-10 днів його чекає летальний результат. Звичайно, ризик смертності при систематичному недосип нижче, ніж при повній відсутності сну, проте він все ж перевищує нормальне значення на 300%.

лікування

Якщо недосип тільки почав розвиватися, то звертатися до лікаря не обов'язково, так як недуга добре піддається лікуванню. Для цього достатньо:

Нормалізувати режим дня;
Проводити більше часу на повітрі, щоб збагачувати організм киснем;
Облаштувати спальне місце комфортно;
Виключити денний сон;
Відмовитися від шкідливих звичок і перейти до здорового способужиття.

Але якщо симптоми захворювання проявляються постійно, треба дізнаватися, як лікувати хронічний недосип. Найкраще звернутися до лікуючого терапевта. Після проведення лабораторного обстеження, він уточнить специфіку захворювання і зможе перенаправити до більш кваліфікованого фахівця з цієї проблеми. Якщо ж хочеться прискорити процес, то можна відразу записатися на прийом до невролога, так як в більшості випадків саме він допомагає впоратися з порушеннями сну.

Фахівці виділяють кілька методик боротьби з недосипом:

Лікувальні препарати

Можуть бути представлені легкими снодійними засобами або потужними транквілізаторами, які призначають в залежності від рівня складності захворювання. Медикаменти призначають, якщо основа хвороби лежить в нервовий розлад, Емоційної або психологічної нестійкості.

Народні засоби

У складних випадках використовуються як допоміжні, а в простих - як основні засоби лікування. Ванни з розслаблюючими травами і легкі седативні чаї дозволяють нормалізувати фази сну і поліпшити якість відпочинку.

масаж

Необхідний, коли спостерігається сильна скутість м'язового корсету, особливо в області шиї і плечей. Лікувальний курс дозволить скинути зайву напругу, розслабитися. Найкраще виконувати таку процедуру безпосередньо перед сном або за кілька годин до нього.

Будь-яка лікарська терапія складається з комплексного підходу, що включає в себе нормалізацію режиму дня і дотримання гігієни сну. Без цих складових все додаткові заходи не принесуть результату.

можливі ускладнення

Багато людей не здогадується, що нестача сну призводить до проблем зі здоров'ям. Наслідки недосипу для організму можуть бути різноманітні.

Зниження потенції у чоловіків

Гормональний дисбаланс призводить до зменшення вироблення тестостерону приблизно на 15%, що негативно позначається на статевої функції і якості інтимного життя. Природно, це призводить до ще більших психологічних проблем.

часті захворювання

Загальне зниження імунітету робить організм незахищеним проти вірусів і бактерій. В результаті людина починає часто хворіти. Якщо недосип пов'язаний з проблемами на роботі, то потрібно пам'ятати, що постійні лікарняні навряд чи позитивно позначаться на кар'єрі.

зниження зору

Перенапруження очного нерва призводить до його набряклості. Внутрішньочерепний тиск підвищується, спостерігаються деструктивні процеси в судинах, що призводить до значно втрати гостроти зору.

діабет

Проблеми з функціонуванням органів шлунково-кишкового тракту і засвоюваність глюкози підвищують ризик розвитку цукрового діабету. Особливу обережність слід дотримуватися людям зі схильністю до захворювання.

Скорочення тривалості життя

Статистичні дані показують, що люди, нормалізувати свій режим дня, живуть, як правило, довше осіб з безсонням. При цьому продовжити час життя не допомагають навіть снодійні препарати.

Онкологічне захворювання

Під час сну організм активно виробляє мелатонін, що пригнічує вироблення ракових клітинв певних органах. Відсутність повноцінного відпочинку призводить до зниження вироблення мелатоніну і підвищенню ризику розвитку ракових пухлин.

Це найбільш часті ускладнення, які діагностують у пацієнтів з хронічною нестачею сну. Знаючи, чим небезпечний недосип, можна попередити розвиток патологічних процесів і поліпшити якість життя, строго дотримуючись правильного розпорядку дня.

Приховати сліди недосипу на обличчі найкращим чином допоможе здоровий сон. Для його поліпшення лікарі радять:

Тимчасово ввести в свій розпорядок дня денний відпочинок тривалістю 1-1,5 години;
Відмовитися від використання електронної техніки за 1,5-2 години до відходу до нічного сну.

Поліпшити якість сну також допоможуть систематичні фізичні навантаження, дотримання оптимального мікроклімату в приміщенні, достатня кількість кисню і дотримання правильного харчування. Всі ці заходи допоможуть попередити розвиток недосипу або вилікувати його початкову стадію, Щоб виключити серйозні ускладнення і повернути високу якість життя.

Сон - це невід'ємна частина життя людини, яка допомагає йому повністю відновити свої сили після важкого робочого дня. Кожен з нас в середньому повинен спати в добу 8 ч, причому, 2 з них повинні бути денними. Але божевільний ритм життя не дозволяє нам спати стільки, скільки належить. Деякі з-за роботи або інших життєвих обставин змушені жертвувати своїм сном, щоб вирішити проблеми і впоратися вчасно з якимось завданням. Так виникає недосипання, про шкоду якого ми детально поговоримо в цій статті.

Кожна третя людина, що живе на планеті Земля, недосипає. Про це свідчать канадські вчені, які ведуть спеціальні дослідження щодо того, як впливає недолік здорового сну на розумову діяльність людини.

Дослідники називають кілька причин, за якими людина може недосипати:

тривале спілкування по телефону або в соціальних мережах;
тривалий перегляд фільму, телепередачі або якогось серіалу по телевізору або через інтернет;
гра в комп'ютерні ігри;
догляд за маленькою дитиною;
робота і навчання;
захворювання, через якого у людини розвивається безсоння;
неправильний спосіб життя (нічні посиденьки з друзями або знайомими в барах, ресторанах і клубах);
неправильна підготовка до сну - прийом їжі прямо перед сном, напої, що містять кофеїн, погано провітреному приміщення, незручна постіль і подушка.

Причини, як бачите, банальні і в той же час очевидні. Кожен з нас, напевно впізнає себе, ознайомившись з факторами, що сприяють недосипання. У наших силах позбутися від них - для цього потрібно просто переглянути свій робочий графік і відмовитися від звичок, які, по суті, є пастками нашого часу.

Позбавляючи себе повноцінного сну, ми задаємо неправильний ритм роботи свого організму:

знижується імунітет
не виділяються речовини, які борються з вірусами та інфекціями
не виробляється серотонін - гормон радості
всі внутрішні органипочинають працювати повільно

симптоми недосипання

Як зрозуміти, що ви недосипаєте. Є безліч симптомів, які говорять про те, що сну вам в житті катастрофічно не вистачає:

Прокидаючись щоранку, ви все одно відчуваєте себе втомленим і сонним. Такий стан вас супроводжує цілий день.
Очі від недосипання червоніють, сльозяться і починають сильно хворіти. У них лопаються кровоносні судиничерез перевтому.
Від недосипання під очима утворюються синці – синюшні плями, що свідчать про втому ваших очей і порушеному кровообігу.
Шкіра обличчя стає блідою.
У людини від недосипання постійно болить голова з самого ранку і до вечора, при цьому вона постійно крутиться, внаслідок чого людина може втратити свідомість.
Деяких з-за відсутності повноцінного сну може нудити, адже органи травлення починають працювати неправильно.
Тиск від недосипання підвищується особливо у тих, хто страждає від вегето-судинної дистонії.
Розумовий процес розвивається повільніше, внаслідок чого знижується працездатність і продуктивність.
Людина виглядає пригнічено, через що стає занадто дратівливим.
Може різко підвищитися температура тіла від недосипання, виникнуть помилкові симптоми простудного захворювання, Але справжня причина буде критися в банальному нестачі повноцінного сну.

Деякі відчувають все або тільки деякі з перерахованих вище ознак недосипання лише тимчасово, а для кого-то вони стають болісним способом життя, тому що недосипання стає хронічним. Далі ми докладно розповімо про те, що це, і чим воно небезпечне для здоров'я і життя людини.

хронічне недосипання

Про хронічний недосипання можна говорити лише тоді, коли воно стає постійним. Якщо ви не спали повноцінно тиждень, місяць або кілька місяців - це ще не захворювання. У недуга недосипання перетворюється, коли людина відчуває наступне:

Він веде себе, немов п'яний - у нього сплутаність свідомості, з'являються галюцинації, він не відає, що говорить, може засипати на ходу.
Уповільнена реакція і такий же слабкий розумовий процес. Все для людини відбувається, як в тумані, і він цього зовсім не усвідомлює.
Люди, які зіткнулися з хронічним недосипанням - погано працюють, вчаться, постійно допускають машинальні помилки не тому, що чогось не знають, а через те, що їх мозок неповноцінно працює. У них знижується концентрація уваги, вони не можуть зосередитися.
Через хронічне недосипання людина впадає в депресію, відчуває постійну втому і сонливість.

Хронічне недосипання призводить до небезпечних наслідківдля життя і здоров'я. Ми перерахуємо вам загальні наслідки, до чого призводить недосипання, а також охарактеризуємо, ніж воно саме небезпечно для жінок і чоловіків.

Чим загрожує недосипання людині?

Чи може від недосипання людина померти? Звичайно ж, немає, тому що хоча б кілька годин на день він все ж приділяє час для сну. Однак через недосипання можуть статися нещасні випадки і розвинуться смертельні захворювання, які стануть причиною загибелі людини.

Ми перерахуємо вам основні проблеми, які можуть виникнути через постійне недосипання:

З'явиться надлишкову вагу. Вчені провели дослідження, спостерігаючи за жінками, які спали менше 5 годин на добу. Вони виявили, що ці представниці прекрасної статі дуже швидко з цієї причини стали набирати вагу. Адже через недосипання неправильно виробляються гормони грелін і лептин - вони відповідають за насичення організму. Людина настільки весь час голодний, що йому постійно хочеться їсти.
Людина швидше старіє, тому що у нього неправильно виробляє мелатонін - гормон, який відповідає за нейтралізацію руйнівних наслідків окислювальних процесів. Найбільше це наслідок недосипання стосується жінок. Якщо дама ляже спати пізніше, ніж в 2 год ночі (на цей час приходить пік вироблення мелатоніну), то її шкіра почне швидко в'янути.
Якщо недосипати, то зростає ризик виникнення раку товстої кишки. Причина цього криється теж в неправильній виробленні мелатоніну. Докази цього твердження були представлені світу американськими фахівцями Медичного Центру «Кейс» в 2011 році.
Ті, хто спить менше 6 годин на добу, ризикують захворіти на цукровий діабет, навіть якщо у них до цього захворювання немає генетичної схильності. Справа в тому, що через недостатнє сну порушується глікемія натще, внаслідок чого організм не може регулювати рівень вмісту цукру в крові.

У тих, хто мало спить, зростає ризик розвитку глаукоми - найпоширенішої причини сліпоти. Людина може абсолютно раптово, прокинувшись одного ранку, осліпнути або на одне око, або відразу на обидва. А якщо ще і різко підвищиться внутрішньочерепний артеріальний тиск, То станеться набряк зорового нерва, який буде супроводжувати сліпоту сильним болемі невиліковністю.
Найстрашніше наслідок недосипання для чоловіків - зниження чоловічого здоров'я. У крові починає погано вироблятися тестостерон, чоловік не тільки втрачає сексуальний потяг і потенцію, але і починає старіти набагато швидше.
Через недосипання людина починає глупеть. У нього знижується рівень інтелекту, він стає розсіяним. Такі люди не можуть претендувати на кар'єрне зростання, тому що стають нездатними творчо мислити і ефективно працювати.
Людина, яка не висипається, сильно схильний до депресивних розладів. Особливо це стосується підлітків, психіка яких тільки формується.

Недосипання: що робити?

Якщо ви недосипаєте і добре про це знаєте, то вам пора робити конкретні заходи, щоб уникнути всіх перерахованих вище наслідків для свого здоров'я. Ось, що ви можете зробити самостійно:

Кожен день гуляйте на свіжому повітрі. Особливо корисно прогулюватися ввечері, незадовго до відходу до сну.
Намагайтеся правильно харчуватися - їжте тільки корисну їжу часто і дрібно.
Не пийте багато води та іншої рідини в другій половині дня. Особливо це стосується напоїв, які тонізують.
Не дивіться перед сном фільми, які можуть вас сильно вразити і вплинути на ваш сон.
Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час, щоб в один і той же час прокидатися - це дуже важливий момент для роботи внутрішніх органів.
Купуйте якісні спальне приладдя - вам повинно бути зручно на своєму ліжку і подушці.
Позбавтеся від всіх шкідливих звичок, тому що вони дуже негативно впливають на сон людини.
Не забувайте, що важливою складовою життя здорової людини є фізкультура. Займайтеся спортом або хоча б бігайте по вечорах або вранці.

Повноцінний сон - це запорука бадьорості і гарного настрою. Від нього залежить все в нашому житті, хоча деякі взагалі не надають значення тому, скільки часу сплять в день. Якщо самостійно впоратися з проблемою не зможете, сходіть до невролога або терапевта. Ці лікарі вам підкажуть, які пропити препарати, щоб привести в норму свій режим сну.

Відео: «Недосипання. Жахливі наслідки недосипання »

Якщо ти - студент, то ти вже давно встиг забути, що таке нормальний, солодкий, повноцінний, здоровий і такий бажаний сон. А в чому причина? Чим загрожує студенту це явище? Як боротися з недосипом? Сьогодні ми з вами детально обговоримо все, що стосується недосипу, і що робити, якщо ви перестали висипатися.

Дія перша: визначаємо ознаки недосипу

Грав всю ніч з сусідом в «п'яницю» або «дурня», запалював на вечірці, заліз перевірити оновлення на фейсбуці або ВКонтакте, а завис на 5 годин - ось основні причини того, що з ранку ви часто не можете відірвати голову від подушки, а потім годинами спите на парах.

Але як зрозуміти, що саме у вашому випадку потрібно виправляти ситуацію? А може це звичайна студентська життя, і такий недосип не має ніякої шкоди? Давайте визначимо основні симптоми цього страшного звіра.

Отже, існує 2 види симптомів недосипу:

зовнішні ознаки. Найпопулярнішими і ненависними (особливо у представниць слабкої статі) є темні колапід очима. Вони свідчать про недостатнє кровопостачання в області очей, що випливає з тривалий неспання, тривалий час роботи з «розумними» пристроями та ін. До зовнішніх ознак відносяться також одутлість особи, втрата тонусу шкіри по всьому тілу, поява дратівливості і неуважності (часто помітні і при недосип у дитини), втрата зосередженості. Так що якщо ви стали схожі на слона, ведете себе як фурія і не пам'ятаєте, де залишили окуляри - пора думати, як позбутися від недосипу.
внутрішні ознаки. До цих симптомів відносяться всі ознаки, які вказують на стресовий стан всього організму: прискорене серцебиття, перепади тиску, проблеми з шлунково-кишкового тракту, втрата апетиту. Думаєте - все? Ха-ха, не тут-то було. Ще вас чекають: втрата раціонального мислення, переважання ірраціональної складової розуму, а в результаті - підвищена дратівливість і постійна незадоволеність справжнім життям. В результаті цих впливів на організм його захисна функція значно послаблюється, а продуктивність істотно падає. Все це веде до утворення гастритів, виразки шлунка, гіпертонії. Знайомтеся: це ваші швидкі гості!

Якщо цього мало: як недосип впливає на студентів?

Його основне завдання - погіршити все в вашому організмі. Все - це дійсно все: і самопочуття, і здоров'я, і якість праці, і мозкову діяльність, і емоційний стан.

Людини в тривалому стані без нормального і здорового сну почнуть долати депресивні стани. Все це виливається в розвивається діабет, серцево-судинні захворюванняі розвиток ожиріння.

Синці під очима від недосипу - це ще квіточки: готуйтеся до частих напівнепритомним станів, частих запаморочень, хронічної втоми, занепаду життєвих сил і енергії.

вчені з'ясували

При спробі з'ясувати, чим шкідливий недосип, вчені США провели масу експериментів. В одному з них вони не давали спати одному з учасників 35 годин поспіль. В результаті людина починала вкрай бурхливо і агресивно реагувати на будь-який (навіть саме незначне) дію оточуючих.

А ось ще неприємний момент в тому, чим загрожує недосипання: ожиріння! Знайомимося з результатами численних досліджень, що робить їх практично доказами:

Якщо людина спить менш як 4 годин за ніч, його шанси на ожиріння на 74% більше тих, хто спить нормальна кількість годин (7-9 годин);
Якщо людина спить менше ніж 5 годин за ніч, його шанси на ожиріння на 50% більше тих, хто спить нормальна кількість годин (7-9 годин);
Якщо людина спить менше ніж 6 годин за ніч, його шанси на ожиріння на 23% більше тих, хто спить нормальна кількість годин (7-9 годин).

Як впоратися з недосипом?

Ну, добре: виявили ви у себе недосип. Що робити-то? Готуємо ручки і зошити і Конспектуючи. Рад трохи, але вони вкрай корисні.

До речі! Для наших читачів зараз діє знижка 10% на будь-який вид роботи

Оточуємо себе атмосферою спокою

Перед тим, як лягати спати, вимикайте телевізори, смартфони, електронні книги, не пийте кави, а агресивні пісні або мелодії з швидким темпом стануть джерелом нічних комшаров. Найчастіше саме ці чинники є причинами недосипу.

Причому, всю техніку (ну, ладно, крім телефонів) необхідно повністю вимикати, а не ставити в режим очікування або сплячий режим. В іншому випадку вона видає високочастотні шуми, що заважають здоровому сну і повноцінного відпочинку.

Купуємо якісний матрац

Комфортне спальне місце - ось що допомагає від недосипу. Ретельно вибирайте подушку і матрац, підбирайте спокійні кольори для комплекту спального білизни. П'ятихвилинний пересип в кріслі перед телевізором - не варіант.

Провітрювання приміщення перед сном

Банально, але факт: чим свіже і прохолодніше повітря в приміщенні, тим легше вам буде заснути, і тим більш здоровим і повноцінним буде сон. А як вигадали, чому люди на морозі засипають «до смерті»? Просто їм так добре спати на свіжому повітрі, що навіть смерть їх не лякає! (Жарт.)

Ніякої їжі перед сном

Дієтологи радять утриматися від вживання їжі мінімум за 4 години до відходу до сну. Ми б порекомендували взагалі збільшити цей час до 6 годин. Проте, факт залишається фактом: ніяких булочок, фаст-фуду, алкоголю, жирного м'яса, тортиків, солоних, гострих, копчених продуктів та іншої нісенітниці.

Однак ми нічого не маємо проти стаканчика кефіру або нежирного йогурту, неміцного чаю або компоту з сухофруктів - ці продукти допоможуть заспокоїти нервову систему і запрограмують шлунок на правильну роботу. Відмовтеся і від енергетичних напоїв, тому що вони - зло!

Питання про те, як прибрати недосип, не варто вирішувати за допомогою медикаментів. До них часто звикаєш. А варто припинити їх вживати, як проблема повернеться.

Однак існує ще один секретний метод, що допомагає від недосипу. Якщо висипатися вам заважають численні навчальні роботи, ви можете замовити дипломну чи курсову роботу у фахівців і спати спокійно.

- це не розкіш, А лише спосіб відновити сили після важкого трудового дня.

Всі намагаються вичавити якомога більше матеріальної користі від часу. Теоретично ми знаємо, що потрібно більше спати,але постійна зайнятість деяких людей не дає їм розслабитися. І таких людей стає все більше.

У цьому можна звинувачувати капіталістичний лад, прагнення до певних висот у житті або елементарне бажання вирішити свої грошові проблеми. Але ми поговоримо про те, наскільки жахливимиможуть бути наслідки від свідомого позбавлення.

Звучить жахливо, чи не так? Проте, вчені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили за допомогою досліджень, що нестача сну негативно впливає на зовнішність.Це може бути бліда шкіра, що висять кути рота, опухлі повіки і інші ознаки погіршення зовнішності.

У дослідженні брали участь десять чоловік,які не спали протягом 31 години.Після цього їх фотографії були ретельно розглянуті 40 спостерігачами. Висновок був одностайним: всі учасники виглядали хворими, нещасними і втомленими після такого тривалого періоду безсоння.

Ваш стан буде не в буквальному сенсі нетверезим, якщо Ви недоспіте. Було встановлено, що 17 годинбезперервного неспання відповідають моделі поведінки людини, в крові якого міститься 0,05% алкоголю.

Простіше кажучи, сонливість може бути схожа з алкогольним сп'янінням і приводити до зниження концентрації уваги, погіршення мислення і уповільнення реакції.

Припустимо, Ви запланували створити грандіозний інтернет-проект на подобу Facebook або ВКонтакте, але при цьому хронічно недосипає. Вчені стверджують, що у Вас в такому випадку мало шансів.

Підставою послужили дослідження, які проводилися на військовослужбовців. Вони не спали два дні,після чого у людей значно знизилася здатність творчо мислити і придумувати щось нове.Дослідження опублікував британський журнал психології в 1987 році.

З'являється все більше підтверджень того, що позбавлення сну призводить до значного підвищення артеріального тиску,а, отже, до погіршення самопочуття.

Більш того, у гіпертоніків недотримання норми сну може спровокувати різкий стрибок тиску.

Мало того, що від недосипання зменшуються інтелектуальні здібності,так ще вдобавок спостерігається і погіршення пам'яті, що може негативно позначитися на якості життя в цілому і на професійній діяльності зокрема.

Під час сну імунна система виробляє цитокіни-білки,які потім "воюють" з різними видамивірусів. Число цитокінів-білків збільшується, коли Ваше тіло потребує захисту від бактерій.

Позбавляючи себе сну, ми стаємо більш схильні до хвороб і вірусним атакам, тому як рівень цитокінів падає.

Можна витратити великі гроші на магічні косметичні продукти і процедури, щоб призупинити процеси старіння організму, але це не допоможе, якщо Ви позбавлені нормального сну.

Стрес, який відчуває людина через брак сну, підвищує вироблення гормону під назвою кортизол.

Цей гормон збільшує секрецію шкірного сала і сприяє старінню шкіри. Саме тому сон відіграє ключову роль в процесі регенерації шкіри.Поки Ви спите, рівень кортизолу повертається до норми і дає клітинам час на регенерацію.

За результатами дослідження, в якому взяли участь жінки від 30 до 49 років, які не мають достатню кількість сну, шкірні тканини в два рази швидше старіють,з'являються зморшки і інші патології.

Людина, яка має повноцінного сну, схильний до повноти,що підтверджено численними дослідженнями. Ці тести показали, що люди, які сплять менш як чотири години на день,страждатимуть від ожиріння з ймовірністю 73%.

А всьому виною знову гормони. Голод в нашому мозку контролюється греліном і лептином. грелінпосилає сигнал в мозок, коли організм вимагає підкріплення. А лептин,навпаки, виробляючи в жирових тканинах, знижує апетит і викликає відчуття ситості.

Коли Ви втомлюєтеся, то рівень греліну в крові збільшується, а рівень лептину зменшується.

позбавлення сну уповільнює метаболізм(Обмін речовин), що, в свою чергу, знижує температуру тіла. В результаті людина швидко мерзне.

За статистикою, у пацієнтів з порушеннями сну в чотири разибільше ризик появи широкого спектрарозладів психіки, ніж у людей, що мають нормальний відпочинок.