Головна » Хвороби горла » 5 натуральних засобів підвищення тестостерону. Натуральні засоби підвищення тестостерону

5 натуральних засобів підвищення тестостерону. Натуральні засоби підвищення тестостерону

Будь ви чоловік або жінка, ваш тестостерон є одним з найпотужніших жироспалюючих гормонів. Правильне його співвідношення з іншими гормонами, що відповідають за композицію тіла, такими як кортизол та інсулін, надзвичайно важливе для стрункої фігури та гарного самопочуття. Тестостерон дуже важливий для хорошого здоров'я та самопочуття, а зниження його рівня як у чоловіків, так і у жінок є однією з причин утруднень зі спалюванням зайвого жиру, набором м'язової маси та отриманням задоволення від життя.

На щастя існує кілька простих способів приведення рівня тестостерону відповідно до інших жироспалюючих гормонів для поліпшення композиції тіла і загального здоров'я. При цьому вам не потрібно приймати тестостерон або інші препарати. Поради, наведені нижче, підходять будь-якій людині і дозволять вам далеко втекти від своїх однолітків.

1. Оптимізуйте харчування. Уникайте цукру та переробленої їжі на користь високожирних і високопротеїнових цільних продуктів, що супроводжуються великою кількістю фруктів та овочів. Раціон величезною мірою впливає на тестостерон та інші жироспалюючи гормони з наступних причин:

Щоразу, коли ви з'їдаєте продукт із високим вмістом цукру чи рафінованих вуглеводів, рівень цукру та інсуліну в крові піднімається, що веде до зниження рівня тестостерону та послаблення здатності організму спалювати жиру для отримання енергії. Наприклад, коли чоловік із нормальним інсуліновим здоров'ям випиває солодкий напій, його рівень тестостерону падає і залишається клінічно низьким ще 2 години.

Тестостерон і споріднені з ним жиросжигающие гормони виробляються з холестерину, який надходить з дієтарних жирів. Саме тому споживання різних корисних жирів може покращити баланс тестостерону і регулюючих композицію тіла гормонів, тим часом як дотримання низькожирних дієт веде до зниження рівня тестостерону.

Хоча рафіновані вуглеводи – це зовсім не те, що вам потрібно для підйому тестостерону, деякі вуглеводи з овочів та фруктів та інших низькоглікемічних продуктів, що підтримують постійний та низький рівень цукру в крові, здатні підняти тестостерон із одночасним зниженням стресового гормону кортизолу. Тобто високопротеїнові дієти, в яких повністю відсутні овочі, фрукти та інші вуглеводи, можуть знизити тестостерон.

Високопротеїнові дієти, що включають будь-які види м'яса, риби, яєць, горіхів і бобів, можуть підтримати гормональний баланс, тому що вони сприяють оптимізації рівня цукру та інсуліну в крові. Плюс до того, споживачі м'яса отримують більше здорових жирів, необхідних для виробництва тестостерону та інших гормонів.

Існують певні продукти, які, як з'ясувалося, підвищують рівень тестостерону. Це бразильський горіх, устриці та інші продукти з високим вмістом цинку, хрестоцвіті овочі, такі як броколі, та зелені листові овочі, наприклад, шпинат та мангольд, у яких багато магнію.

2. Отримуйте ключові нутрієнти. Оптимізуйте рівні вітаміну Д, магнію та цинку.

Крім холестерину існує деяка кількість мінералів та інших нутрієнтів, необхідних організму для виробництва тестостерону та інших ключових жироспалюючих гормонів. Найважливіші з них – це вітамін Д, магній та цинк.

Вітамін Д. Нещодавнє дослідження виявило, що коли чоловіки з низьким рівнем тестостерону отримували 3332 міжнародні одиниці вітаміну Д на день протягом року, вони показали вражаюче двадцятивідсоткове збільшення рівня тестостерону. До того ж ми знаємо, що присутність вітаміну Д в андрогенних залозах необхідна вивільнення тестостерону, і навіть запобігання ароматизації тестостерону в естроген.

Цинк. Цинк - це потужний мінерал, що підтримує в організмі виробництво тестостерону та інших гормонів росту, таких як інсуліноподібний фактор росту. тестостерону. Низький рівень цинку також пов'язують із збільшенням ризику раку (рака простати у чоловіків та раку грудей у жінок), тому що цинк підтримує здорову клітинну функцію.

Магній. Низький рівень магнію пов'язаний з підвищеним рівнем підшкірного жиру і у чоловіків, і у жінок, що пов'язано з тим фактом, що магній необхідний для ініціації виробництва організмом тестостерону в клітинах Ляйдіга.

Якщо ви вирішите ввести до свого раціону ці нутрієнти або отримати їх з їжі або від сонця (для вітаміну Д), здайте кров на аналіз рівня цинку, магнію та вітаміну Д.

3. Тренуйтеся. Працюйте з важкими вагами та виконуйте спринти.

Деякі типи вправ виключно ефективні у підйомі тестостерону та інших жироспалюючих гормонів. Найперше, що вам потрібно зробити для покращення гормонального балансу та зміна композиції тіла, – це почати важкі силові тренування.

Численні дослідження показали, що найкращі вправидля підйому тестостерону - це багатосуглобові рухи, що задіяні в роботу м'язові групи, наприклад, присідання, мертві тяги, важкоатлетичні вправи, випади та підйоми на лаву. Використовуйте важкі робочі ваги - близько 80 відсотків вашого 1ПМ, що означає кількість повторень від 8 і менше. Тяжкі ваги вимагають тривалішого відпочинку між підходами, тому відпочивайте від двох до трьох хвилин.

Звичайно, коротший відпочинок між підходами може бути корисним для підйому гормону росту (а це теж ключовий жироспалюючий гормон), тому оптимальна композиція тіла досягається періодизацією тренувальних навантажень, щоб отримати користь як від тестостерону так і від гормону росту.

Спринти та інші форми високоінтенсивних тренувань також покращують вивільнення тестостерону. Про це говорять як результати наукових досліджень, так і прекрасні фігури спринтерів, підсмажені та мускулисті. Існує широкий вибір спринтерських тренувальних протоколів. Спробуйте жорсткі 35-секундні спринти з десятисекундними періодами відпочинку, які підняли тестостерон у реслерів, або таку схему як забіг на 400 метрів, 4 хвилини відпочинок, забіг на 300 метрів, 3 хвилини відпочинок, забіг на 200 метрів, 2 хвилини відпочинок, та заключний забіг на 100 метрів, яка підняла рівні тестостерону та гормону зростання у елітних гравців у гандбол.

4. Оптимізуйте відновлення. Використовується яскраве світло та медитацію для покращення відновлення та сну.

Люди, що тренуються, і особливо чоловіки, часто набувають тунельного бачення, зосереджуючись на підйомі тестостерону і не розуміючи, що для атлетичного успіху і вбивчої фігури необхідний баланс між тестостероном і всіма метаболічними гормонами. Ось де на сцену виходить відновлення, і у нас є два науково підтверджені способи підйому ключових гормонів – яскраве світло та медитація.

Вчені виявили, що коли молоді здорові чоловіки прокидалися о п'ятій ранку і потім протягом години піддавалися впливу яскравого ранкового світла, то у них спостерігалося підвищення рівня лютаїнізуючого гормону, який використовується організмом для виробництва тестостерону. Він був на 70% вищим, ніж у контрольній групі, учасники якої так само піддавалися впливу світла, але приглушеного, м'якого. Учасники "яскравої" групи частіше повідомляли про відмінне самопочуття, а подальші спостереження показали ще й покращення когнітивної функції та спортивної результативності.

З іншого боку, вечорами корисно уникати яскравого світла та роботи у комп'ютерного монітора, оскільки це негативно впливає на мелатонін, гормон сну, а також тестостерон та інші метаболічні гормони.

Ще один засіб прискорення відновлення та підвищення тестостерону – це медитація. У практикуючих медитації тестостерон вищий, а кортизол нижчий. Кортизол - це стресовий гормон, що розщеплює м'язові волокнаі протистоїть акціям тестостерону. До того ж практика медитацій дозволяє людям легше переносити стреси через менш інтенсивний викид кортизолу.

Спробуйте з'єднувати медитацію і яскраве світло вранці, сидячи 5-10 хвилин на вулиці і глибоко дихаючи. Взимку можна використати яскраву лампу денного світла.

5. Уникайте ксеноестрогенів. Уникайте мімікуючих естроген засобів догляду за тілом як чуми.

Звичайно, ви вже чули про хімікалії з пластику, таких як ВРА, які наслідують естроген в організмі і збільшують рівень жиру в ньому. На жаль, вони всюди - в косметиці, миючих засобів (включаючи шампунь), свічках і ароматизаторах (так, і в парфумерії теж) і в пестицидах з продуктів. Потрапляючи в організм, вони копіюють акції естрогену, що порушує баланс метаболічних гормонів, включаючи тестостерон.

Ви можете подумати, що для жінок естроген важливий, так що ВРА для них навіть корисні. Ні в якому разі!

По-перше, надлишок естрогену небезпечний для жіночого здоров'я та композиції тіла. По-друге, для здоров'я, атлетизму та стрункої фігури необхідно, щоб гормони природно вироблялися власним організмом. Саме тому небажано приймати препарати тестостерону, гормону росту або інших гормонів, якщо немає медичних показань.

Ось як можна уникнути дії хімічного естрогену.

Використовуйте тільки натуральні миючі засоби, переважно трав'яні. Читайте етикетки. Використовуйте натуральні шампуні та кондиціонери та уникайте всього, що містить слово "парабен", наприклад, "метилпарабен".

Уникайте ароматизованих свічок та освіжувачів повітря. Деякі з них можуть містити безпечні олії, але інші – гормональні алергенні хімікалії.

Уникайте пластикових контейнерів для води та їжі. Використовуйте скляну та сталеву тару.

Їжте якнайбільше органічної їжі, щоб уникнути пестицидів та гормональних введень.

Їжте багато хрестоцвітих, тому що вони містять сполуку, яка допомагає організму метаболізувати хімічний естроген.

Першоджерела:

Pardi, Dan. Modern Pressures, Poor Sleep: How Sleep Loss Changes How We Live. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013. Jaminet, Paul. Circadian Rhythms: Їх значущість в Human Health, і the Major Factors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013. Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Effect of Zinc and Selenium Supplementation on Serum Testosterone and Plasma Lactate in Cyclist After of Exhaustive Exercise Bout. Biological Trace Element Research. 9 July 2011. Published Ahead of Print. Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Correlation Between Serum Testosterone Level і Концентрації з Copper and Zinc в Hair Tissue. Biological Trace Element Research. 14 June 2011. Published Ahead of Print.

Nagendra, R., та ін. Mediation and Its Regulatory Role on Sleep. Frontiers in Neurology. 2012. 3(54).

Trasande, L., та ін. Association Between Urinary Bisphenol Concentration and Obesity Prevalence in Children and Adolescents. Journal of the American Medical Association. 2012. 308 (11), 1113-1120. Shankar, A., Teppala, S., та ін. Urinary BPA Levels and Measures of Obesity: Results from the NHANES 2003-2008. International Scholarly Research Network-Endocrinology. 2012. Article ID 965243. Zhao, H., et al. Діяльність BPA Exposure на Fat Mass і Serum Leptin Concentrations Не впливає на Bone Mineral Densities in no-Obese Premenopausal Women. Clinical Biochemistry. 2012. 45 (18), 1602-1606. Sabanayagam, C., та ін. Relationship Between Urinary BPA Levels and Prediabetes Among Subjects Free of Diabetes. Acta Diabetologia. 2013. Published Ahead of Print. Maclean, C., та інші. Діяльність послідовного медичного застосування програм на Adaptive Mechanisms: Зміни в hormone Levels and Responses to stress After Four Months of Practice. Психоневроендокринологія. 1997. 22 (4), 277-295. Randler, C., Ebenhoh, N., та ін. Chronotype але Sleep Length is Related to Salivary Testosterone в юних жінок. Психоневроендокринологія. 2012. 37. 1740-1744. Lerchbaum, E., та ін. Комбінація низьких Free Testosterone і Low Vitamin D Predicts Mortality в Older Men Referred for Coronary Angiography. Clinical Endocrinology. 2012. 77, 475-483. Lee, D, Tajar, A., та ін. Association of Hypogonadism with Vitamin D Status: The European Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. January 2012. 166, 75-85. Pilz, S., Frisch, S., et al. Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormone та Metabolic Research. 2011. 43, 223-225

Тестостерон – це один із найважливіших гормонів, що виробляються ендокринною системою. Його можна знайти в обох статей, але багато його у чоловіків. І для них він важливий насамперед. Саме цей гормон відповідальний за ті властивості організму чоловіка, які роблять його відмінним від жінок у біологічному плані. І тому для чоловіка дуже важливо підтримувати досить високий рівень цього гормону. Проте іноді у функціонуванні ендокринної системи відбуваються збої, і рівень гормону знижується. Чи можна запобігти цьому явищу?

Норми тестостерону

У чоловіків тестостерон синтезується у статевих залозах – тестикулах (яєчках), а також у корі надниркових залоз. За хімічною будовою речовина відноситься до класу стероїдів. Також у процес синтезу гормону залучені гіпофіз та гіпоталамус, які виділяють ферменти, що віддають команду ендокринній системі розпочати синтез гормону.

Здебільшого тестостерон у організмі пов'язані з різними білками. Вільний тестостерон становить приблизно 2% загальної кількості гормону. Тестостерон у молодих чоловіків віком 18-20 років досягає максимальної концентрації. Потім рівень гормону починає знижуватись. Приблизно з 35 років рівень тестостерону знижується на 1-2% на рік. Зменшення кількості гормону в крові у чоловіків із віком – це природний процес. Однак нерідко трапляється ситуація, коли низький рівень гормону зустрічається у чоловіків молодого та середнього віку. Така ситуація, зрозуміло, не є нормальною та потребує лікування.

Норма тестостерону в крові у чоловіків для різного віку

Для чого потрібний тестостерон чоловікові

Тестостерон відповідальний формування організму за чоловічим типом. Цей процес починається ще в дитячому віці, триває у дитинстві та юності та завершується у зрілому віці. Однак роль тестостерону полягає не тільки у формуванні репродуктивних органів та зовнішніх статевих ознак. Тестостерон грає значну роль обміні речовин, у підтримці здоров'я людини. З його участю здійснюється процес сперматогенезу. Тестостерон відповідальний формування м'язової і скелетної системи, регулювання маси тіла. Також тестостерон відповідальний за багато психічних процесів. Наприклад, тестостерон нівелює дію гормону стресу кортизолу. Завдяки дії гормону чоловік відчуває радість від життя та оптимізм.

Симптоми зниженого тестостерону

У чоловіків зі зниженим тестостероном спостерігається ряд ознак, які часто не пов'язуються ними з цією причиною. Це:

, втрата інтересу до навколишнього світу,
знижене лібідо або імпотенція,
ожиріння,
фемінізація – втрата волосся на тілі, гінекомастія,
зниження м'язової маси,
погіршення пам'яті, неуважність.

Причини зниження тестостерону

Рівень гормону може знижуватися по різних причин. Але, як правило, вони діляться на первинні, спричинені захворюваннями органів ендокринної системи, і вторинні, спричинені зовнішніми факторами та факторами, пов'язаними із способом життя людини.

Які чинники можуть призвести до зниження рівня гормону? Це:

малорухливий образжиття,
неправильне харчування,
зайва вага,
незбалансоване статеве життя,
шкідливі звички,
недостача сну,
медикаментозне лікування,
вплив шкідливих речовин із довкілля.

Малорухливий спосіб життя

Добре відомо, що рух – це життя. Це справедливо всім людей, але особливо чоловіків. Природа влаштувала чоловічий організм так, щоб йому було зручно постійно займатися різними фізичними вправами. Раніше чоловіки займалися полюванням, землеробством, скотарством та воювали. Всі ці заняття вимагали великої витривалості та фізичної активностіякі підтримувалися на належному рівні завдяки високому рівню тестостерону. Зараз більшість чоловіків зайнято сидячою роботою, яка не вимагає високого рівнягормону.

Зрозуміло, немає потреби повертатися до звичок предків, щоб підняти рівень гормону, проте корисно пам'ятати, що для підтримки оптимальної чоловічої форминеобхідно регулярно займатися фізичними вправами. Давно встановлено, що інтенсивні фізичні вправи сприяють виробленню тестостерону у крові чоловіків. Це природна реакція організму, оскільки без цього гормону неможливе зростання м'язової маси.

Неправильне харчування

Не всі продукти, які ми споживаємо, сприяють підтримці достатнього рівня тестостерону. Їжа повинна містити необхідну кількість мікроелементів, вітамінів, білків жирів та вуглеводів, як із тварин, так і з рослинних джерел. Як переїдання, так і недостатнє нерегулярне харчування ведуть до того, що тестостерон знижується.

Зайва вага

Зайві кілограми у чоловіка – це не просто дефект зовнішності, що псує типовий вигляд крутого мачо. Насправді клітини жирової тканини є фабриками з виробництва антагоніста тестостерону – естрогену. Крім того, в жирових відкладеннях тестостерон також може знищуватися та перетворюватися на естроген.

Нерегулярне статеве життя

Регулярний секс також сприяє виробленню тестостерону, особливо у зрілому віці. Однак він не повинен бути надто частим (не частіше 2-3 разів на тиждень), оскільки в цьому випадку спостерігатиметься зворотний ефект – рівень гормону знижуватиметься.

Алкоголь

Популярний стереотип асоціює мужність зі схильністю споживати алкогольні напої у великій кількості. І даремно. Встановлено, що алкоголь негативно впливає на центри головного мозку, відповідальні за процеси формування чоловічого гормону, внаслідок чого в організмі запускається зворотний процес – перетворення тестостерону на естроген.

Напевно, любителі пива тут можуть поблажливо посміхнутися – адже улюблений ними напій містить мало алкоголю, і з цієї причини, здавалося б, не повинен серйозно впливати на рівень тестостерону. Але це зовсім не так. У пиві міститься велика кількість рослинних естрогенів. Таким чином, пиво ще більший ворог чоловічого гормону, ніж міцні напої.

Стреси

Під час стресів в організмі відбувається вироблення особливого гормону – кортизолу. Цей гормон не впливає безпосередньо на кількість тестостерону. Однак кортизол здатний блокувати тестостеронові рецептори, завдяки чому тестостерон стає марним. Таким чином, у чоловіків, схильних до стресів, спостерігаються ті ж симптоми, що і у чоловіків з недоліком тестостерону.

Недостача сну

Більшості чоловіків чудово знайоме відчуття ранкової спонтанної ерекції. Це багато в чому пов'язане з тим, що вранці спостерігається найвищий рівень тестостерону. Більшість цього гормону виробляється саме вночі, під час сну, причому глибокого, а чи не поверхового.

Захворювання

Багато соматичних захворювань можуть викликати зниження тестостерону. Особливо це стосується захворювань, що торкаються андрогінної системи, наприклад, простатиту. Але можуть впливати на рівень гормону такі захворювання, як діабет, гіпертонія, порушення ліпідного обміну, лейкоцитоз.

Медикаментозне лікування

Тестостерон нерідко знижується під дією медичних препаратів. До них належать карбомазепін, верошпірон, тетрациклін, сульфат магнію, глюкокортикостероїди. Як правило, зниження відбувається лише при тривалому прийомі препаратів, а після припинення їхнього прийому рівень гормону повертається в норму.

Забруднення навколишнього середовища

Сучасна цивілізація отруює наш організм багатьма хімікатами, які негативно позначаються на рівні тестостерону. Особливо багато подібних речовин у вихлопних газах автомобілів. Дослідження свідчать, що працівники автозаправок мають знижений рівень гормону. Але й продукти побутової хімії також позбавлені шкідливих для чоловічого гормону речовин. Зокрема, до них відносяться бісфеноли, що містяться у багатьох засобах особистої гігієни та миючих засобах – шампунях, лосьйонах, рідких милах тощо, а також у пластиковому посуді.

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Якщо ви не знаєте, чим підвищити рівень цього гормону, то можна звернутися до лікаря за порадою. Однак перш ніж розпочинати лікування, слід розібратися в витоках ситуації. Зниження рівня гормону може бути спричинене різноманітними причинами, і тому підвищення тестостерону у чоловіків залежить від багатьох факторів. Зрозуміло, є гормональні препарати, що містять тестостерон. Однак їх рекомендується приймати лише у виняткових випадках, наприклад у випадках патологій ендокринних органів, оскільки вони не замінять гормону, що виробляється природним способом.

Отже, як підвищити тестостерон природними способами?

Займатися спортом

Чоловіки, які регулярно займаються спортом, як правило, не мають проблем з тестостероном. Найбільше цієї мети підійдуть вправи, створені задля розвиток різних груп м'язів тіла, наприклад, на силових тренажерах. Заняття мають бути досить інтенсивними, але не особливо тривалими. Тут головне не перестаратися, оскільки в іншому випадку організм сприйматиме заняття, як стрес, і при цьому вироблятиметься кортизол. Щоб збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися близько години на день, і не щодня, а 2-3 рази на тиждень.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Поліпшити харчування

Щоб підвищити тестостерон, слід упорядкувати харчування, не переїдати, харчуватися 3-4 рази на день і не пізніше ніж за 3 години

Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами та жирами – це те, що підвищує рівень гормону. Крім того, є певні речовини, які безпосередньо стимулюють вироблення тестостерону організмом.

Холестерин

Більшість тестостерону утворюється в організмі з холестерину. Тому до раціону слід включати продукти, що містять його у великих кількостях:

риба,
м'ясо,
печінка,
яйця,
ікра,
незбиране молоко.

Зрозуміло, тут слід дотримуватися міри, оскільки їжа, багата на «поганий» холестерин, здатна призвести до проблем із серцево-судинною системою.

Цинк

Збільшити рівень гормону в організмі допоможе цинк. Цей мікроелемент безпосередньо пов'язаний із виробленням тестостерону. Дуже багато його в морепродуктах, рибі, горіхах, насінні – соняшникових та гарбузових, сирах, деяких овочах.

Чим ще можна підвищити рівень гормону? До раціону також рекомендується включати продукти, що містять селен, вітаміни С та В, незамінну амінокислоту аргінін (м'ясо, яйця, горох, кунжут, мигдаль, сир, арахіс, молоко), а також рослини сімейства хрестоцвітих – капусту, броколі тощо. . Чималу роль грає і проста вода. Необхідно пити багато чистої води (щонайменше 2 л щодня).

Крім алкоголю, слід скоротити споживання кави. Як встановлено, одна-єдина чашка кави сприяє спалюванню чоловічого гормону в організмі. Щоправда, цей ефект триває недовго, проте регулярне вживання кави може призвести до того, що рівень тестерону суттєво знизиться.

Ще один продукт, шкідливий підтримки високого рівня гормону – соя. Як свідчать дослідження, у сої міститься чимало рослинних естрогенів.

Вплив шкідливих хімікатів

Для підвищення тестостерону слід мінімізувати вплив на організм шкідливих речовин, що містяться в міському повітрі. Для цього потрібно більше часу проводити за містом, на природі. При поїздці на автомобілі та стоянні у пробках слід повністю закривати вікна. Також рекомендується відмовитися від використання побутових засобів особистої гігієни, що містять бісфенол – лосьйони, шампуні тощо. Для миття можна використовувати звичайне туалетне мило. Навіть зубні пасти містять бісфенол, тому слід брати мінімальну кількість пасти - не більше горошини.

Сон

Щоб підвищити тестостерон, необхідно багато спати, тому що на рівень гормону в організмі впливає повноцінний. Рекомендується спати не менше 7 годин на день, а бажано – 8-9 годин. Важливо враховувати, що має бути глибоким, а не поверховим.

Регулярне статеве життя

На рівень чоловічого гормону негативно впливає як стриманість від статевого життя, так і надто часте заняття сексом. Також слід врахувати, що викидам гормону сприяє і просте спілкування із прекрасною статтю, а також перегляд чоловічих журналів та відвертого відео.

Загар

Щоб підвищити тестостерон, також слід багато засмагати. Під час дії сонця в організмі утворюється вітамін D, який сприятливо впливає на вироблення гормону. Цей фактор також не варто скидати з рахунків.

Препарати, які підвищують тестостерон

Однак природні способи потребують чимало зусиль та часу. Якщо ви не знаєте, як швидко підвищити рівень гормону, то можна вдатися до допомоги препаратів. Нині в аптеках можна купити чимало ліків для підвищення тестостерону. Це і БАДи, і гормональні препарати, які слід приймати за призначенням лікаря. Препарати тестостерону в аптеці зазвичай продаються за рецептом.

Основні препарати, призначені для підвищення рівня гормону:

тестостерону пропіонат (ін'єкції),
тестостерону ундеканоат (таблетки),
провірон,
стимулятори виробітку гормону (Цикло-Болан, Паритет, Вітрікс, Енімал Тест).

Не слід плутати таблетки для підвищення рівня тестостерону та засоби для підвищення потенції. Перші безпосередньо не впливають на потенцію, хоча опосередковано можуть на неї позитивний вплив. Принцип дії других, як правило, не пов'язаний зі збільшенням рівня чоловічого гормону.

Ми всі знаємо важливість наявності та підтримки високого рівня стероїдного гормону тестостерону в організмі.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити рівень тестостерону в організмі здоровим та природним шляхом, ви потрапили туди, куди потрібно!

Ця стаття розповість вам все, що потрібно знати про підвищення цього виключно важливого андрогенного гормону, як сприяти збільшенню його кількості без прийому синтетичних добавок або інших шкідливих способів.

Щоб отримати швидкі та надійні результати у побудові спортивного та красивого тіла, дуже важливо їсти певні продукти, багато спати та виконувати кілька ключових дій протягом вашого дня.

Ми детально пояснимо як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами та обґрунтуємо всю важливість перелічених порад.

Також від нас ви дізнаєтеся, як збільшити тестостерон, використовуючи кілька ефективних і простих у використанні порад та лайфхаків, які підвищують природне виробництво цього гормону у чоловічих статевих залозах. Підвищити тестостерон у чоловіків народними засобамиможна, але ми розглянемо більш обґрунтовані наукою шляхи.

З віком для чоловіка стає все важливішим підтримувати оптимальний рівень тестостерону в організмі, оскільки кількість тестостерону починає зменшуватися після 30-річного віку і може знижуватися до 10% за десяток років.

В результаті чим старше ви стаєте, тим складніше підтримувати свою кращу форму, втрачаючи жир і набираючи м'язову масу.

Незважаючи на те, що всі законні та ефективні добавки тестостерону на ринку виробляються з різних трав та інгредієнтів, які безпечні для організму, — існують інші способи підвищення рівня цього гормону, уникаючи прийому добавок.

Тим не менш, якщо для вас найголовнішим є швидкість і швидкість підвищення рівня тестостерону, то добавки довели, що в такому випадку вони є найефективнішим способом.

Однак, якщо ви той, хто затято ненавидить будь-яке спортивне харчування та дієтичні добавки і хоче зробити все без медикаментів, ось кілька корисних способів як збільшити вироблення тестостерону без прийому синтетичних речовин:

Три стовпи високого рівня тестостерону – сон, фізичні вправи та правильне харчування!

1. Висипайтеся!

Це, безумовно, найважливіше, що вам потрібно робити, якщо ви хочете мати сильне, струнке, здорове та красиве тіло та збільшувати рівень тестостерону.

Багато людей не сплять достатньо годин і в результаті страждають від серйозних наслідків для здоров'я.

Але річ у тому, що кілька додаткових годин сну можуть підвищити тестостерон майже вдвічі!

Це наслідком те, що рівень стероїдного гормону залежить від добових циркадних ритмів організму.

Циркадні ритми - це цикли психічних, фізичних та поведінкових змін, прив'язаних до 24-годинного дня, які в основному регулюються зміною дня та ночі.

Це означає, що кількість гормонів з ранку є найбільшою, а потім повільно надвечір починає знижуватися.

Як збільшити тестостерон за допомогою сну?

Багато досліджень проводилися в такий спосіб, що людина спить, і відстежується його стан. Коли тіло знаходиться у фазі швидкого сну, ендокринна система активізується, і мозок посилає певні сигнали через хребет до яєчок.

Ці сигнали провокують їх на велику секрецію тестостерону, достатнього одного дня. По суті, тіло готується до наступної доби під час сну, і якщо відсутня достатня кількість швидкого сну, рівень тестостерону не досягне оптимального і швидко падатиме протягом дня.

Саме тому сон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете мати можливість займатися фізичними вправами і не втрачати напрацьовані результати.

Якщо ви спите менше 5 годин, ви можете провести хоч весь день у тренажерному заліі вживати найякісніший протеїн, але ви все одно не побачите жодних покращень чи інших результатів. Насправді ви просто руйнуєте своє тіло і завдаєте йому шкоди!

Зниження рівня тестостерону залежить від тривалості неспання. Чим довше ви не спите, тим менше стає загальний рівень тестостерону у вашому організмі.

Можна зробити висновок, що люди, які не сплять протягом тривалого часу та відмовляються від сну, страждають від хронічно низького рівня цього гормону.

Тому наша вам порада – спіть!

Якщо ви не спите по Крайній мірі 7 годин щодня, ваші зусилля по побудові здорового тілазійдуть нанівець! В результаті ви станете товстішим, і вам буде набагато складніше набрати м'язову масу!

Навіщо працювати проти себе? Досить складно піти до спортзалу та займатися тривало та інтенсивно. Адже вам не потрібно, щоб брак сну вбивав половину ваших результатів і зменшував ваші шанси збільшити рівень гормону тестостерону!

2. Займайтеся фізичними вправами!

Це друга за важливістю річ, яку потрібно пам'ятати, якщо ви хочете збільшити вироблення тестостерону!

Це фітнес-сайт, і саме тому ми вважаємо, що правильне тренування має бути основою вашого здорового образужиття.

Доведено, що заняття силовими вправами дуже позитивно впливають на тестостерон.

Деякі дослідження показують, що у фізично активних чоловіків краще параметри сперми (обсяг, кількість сперматозоїдів, рухливість та структура) та кількість гормонів, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Таким чином, ви не тільки отримуєте перевагу у вигляді високого рівня гормонів - ви також стаєте мужнішими, що призводить до більш високої сексуальної насолоди, статевої активності і, звичайно ж, лібідо!

Це відбувається тому, що під час виконання силових вправ, чи то короткі чи тривалі, відбуваються зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-тестикулярній та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркових системах організму.

Вони викликають сильніше відтворення різних гормонів росту та змушують тіло підвищувати рівень цих гормонів у крові.

Щоб відчути цю перевагу, професіонали часто говорять про те, що потрібно працювати з важкими вагами (або виконувати інші подібні вправи на опір) не менше двох разів на тиждень!

Фактично це ще один опосередкований спосіб збільшити кількість гормону — за допомогою фізичних вправ.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло збільшує м'язову масу та зменшує жирові запаси.

Відомо і доведено, що жирова тканина перетворює тестостерон на естроген.

Чим менше жиру у людини, тим більше у неї вироблення гормону тестостерону! Ми поговоримо про це докладніше трохи пізніше!

Отже, які види вправ потрібно виконувати для зростання рівня стероїдних гормонів?

Найкращі вправи для підвищення рівня тестостерону:

Для досягнення найкращого ефекту ми пропонуємо впровадити в тренувальну програму такі вправи: жим лежачи, присідання, тяги, жим стоячи тощо. Вони активують найбільші групи м'язів у вашому тілі та забезпечують найкращі результати щодо підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження показують, що чим важче ваги і чим менше повторень ви робите – тим краще стимуляція збільшення числа гормонів у вашому тілі. Отже, націльтесь на 4-8 повторень з важкою вагою і переконайтеся, що ваш останній виконується на межі - до м'язів!

Іншим чудовим видом вправ для людей, хто хоче швидко підвищити рівень тестостерону, є високоінтервальне тренування.

Короткі та вибухові рухи, що супроводжуються швидким періодом відновлення, відомі як відмінні стимулятори зростання кількості гормонів.

Обов'язково потрібно переконатися, що ви не пред'являєте себе занадто високих вимог і не тренуєтеся надмірно. Дослідження показали, що перетренованість веде до зменшення кількості тестостерону і не дозволяє організму досягати хороших результатівчерез відсутність можливості відновити сили між тренуваннями.

Як ми всі знаємо, відновлення важливо для правильного зростання м'язів та втрати жиру!

3. Харчуйте правильно!

Третя та остання основа у прагненні збільшити кількість тестостерону – це харчування.

Крім того, що харчування підвищує рівень цього андрогенного гормону, кожен знає, наскільки важлива збалансована і здорова дієта для результатів тренувань.

Більшість людей навіть скажуть, що харчування становить від 50% до 80% успіху ваших зусиль щодо побудови фігури!

Яким би не було справжнє число відсотків, ми всі можемо стверджувати одну річ точно – дієта має першорядне значення, коли справа доходить до того, щоб досягти статури бога!

Що стосується рівня гормонів, харчування відіграють важливу роль у здатності вашого організму виробляти їх.

Це означає, що харчування може безпосередньо впливати на гормони, і в результаті, диктувати, чи буде успіх чи невдача у побудові тіла.

Постійне переїдання або дієта для втрати жиру сильно впливає на здатність вашого організму виробляти різні гормони і в результаті може порушити рівень тестостерону.

Всі три основні поживні речовини - білки, вуглеводи та жири - відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Вуглеводиграють особливо важливу роль, і дослідження показують, що тип вуглеводів, який ви вживаєте, дуже впливає на ваш баланс гормонів.

Варто уникати низьковуглеводної дієти, оскільки вона знижує рівень тестостерону та збільшує гормон стресу під назвою кортизол. Нижче ми поговоримо про це детальніше.

Жиритакож потрібні, і їх не треба боятися. Одне із досліджень у Міжнародному журналі спортивної медицини каже, що чоловіки, які споживали більше жирів, мали найвищу концентрацію тестостерону в організмі.

Але не будь-які жири! Транс-жири та насичені жири мають негативний вплив, тоді як мононенасичені жири показують найкращі результати щодо підвищення та підтримки високого рівня тестостерону в організмі.

Ось чому такі продукти як оливкова олія, жирна риба, горіхи, зернові, яєчні жовтки, авокадо та інші є найкращими.

Білкитакож потрібні. Відомо, що хронічна білкова недостатність та недоїдання викликають низький рівень тестостерону у людей.

І навпаки, зайва кількість білка в короткий частакож не вплине на організм позитивно, тому що тіло не зможе використовувати більше, ніж потрібно.

Таким чином, це три головні способи, якими ви можете контролювати та підвищувати рівень гормонів.

Тепер давайте поговоримо про кілька інших способів, які також значно впливають, але трохи менш важливі, ніж три попередні.

4. Зменште кількість стресу у своєму житті!

Гормон стресу кортизол широко відомий своїм негативним впливом на тіло та здоров'я.

Він не тільки робить катаболічний ефект на ваші м'язи, змушуючи їх погіршуватися швидше, але і може повністю зруйнувати здатність тіла виробляти тестостерон в організмі чоловіка!

Він може мати сильний і тривалий вплив, коли стрес є довгостроковим і сильним.

Все, що викликає сильний стресовий стан людини, впливатиме на рівень тестостерону, тому що ці гормони працюють як гойдалка: коли один піднімається – інший опускається!

Ось чому дуже важливо жити без стресу або принаймні максимально зменшити його кількість.

Тим не менш, у нашому сучасному суспільствізробити це стає все важче і як непросто!
Спати, розслаблятися, приймати гарячі ванни та займатися спортом – все це відмінні способизнизити рівень стресу у повсякденному житті. У міру зниження рівня кортизолу рівень тестостерону підвищується, і ви отримуєте набагато кращу і швидку користьвід програм тренувань!

5. Зменште кількість черевного жиру!

Вплив кількості черевного жиру на вміст тестостерону є дивним та складним. Але воно велике. Чим більше жиру навколо живота, тим більший ефект він робить зниження тестостерону.

Нехтування необхідністю схуднути може обернутися порочним колом, з якого буде дуже складно вирватися - чим більше жиру накопичує тіло, тим менше тестостерону виробляється і тим більше в результаті в організмі вміст жиру.

Що з цього можна винести? Чим менший вміст жиру у вашому організмі, тим більше він схильний підвищувати загальний рівень тестостерону.

6. Сонце та вітамін D – ваші друзі!

Вітамін D є одним із найважливіших поживних речовинколи йдеться про вироблення тестостерону. Саме тому він включається до складу більшості найкращих добавок тестостерону на ринку.

Виробники таких добавок знають, що вітамін D є стероїдним гормоном, який широко відомий своєю важливістю для регулювання рівнів кальцію та фосфору в організмі, а також збільшення вироблення тестостерону та покращення імунної системи. Його недолік призводить до зниження кількості тестостерону!

Наприклад, одне дослідження показало, як впливає добавка вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Воно призводить до висновку, що група піддослідних, яка отримувала додатковий вітамін D, на відміну від тих, хто піддавався впливу плацебо, демонструє значне збільшення загального рівня тестостерону (від 107 ± 39 нмоль/л до 134 ± 47 нмоль/л;<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Щодо власного тестостерону особливі перспективи, тому що це означає, що вітамін D навіть допомагає вашому організму звільнити запаси цього гормону для подальшого використання.

7. Зменште кількість споживаного естрогену!

Отримання меншої кількості естрогену може бути очевидним для деяких, але зовсім несподіваним для інших.

Справа в тому, що підвищений естроген не тільки зменшує рівень тестостерону у чоловіків, але також збільшує ризик різних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та ін.

Щоб блокувати естроген, можна їсти продукти, які містять багато фітохімікатів, що зв'язуються з естрогенами та знижують їх рівень у крові.

Ще один чудовий спосіб блокувати естроген - є різні гриби, такі як портобелло, шиїтаке та інші. Гальмується вироблення такого ензиму як ароматаза, який відповідає за перетворення андрогену на естроген.

В результаті ваше тіло виробляє більше тестостерону і менше естрогену, тому що вони обидва використовують певний рівень андрогенів для власного вироблення.

Саме тому якісні добавки, що підвищують тестостерон, обов'язково включають блокатор ароматази!

Інші хороші продукти для блокування естрогену - це цілісні зерна, різні насіння та горіхи, червоний виноград, гранати, різні цитрусові та чай!

Ми впевнені, що ми пропустили багато чого ще, але все це фантастичні джерела фітохімікатів, і вони гарантують баланс гормонів.

8. Відмовтеся від алкоголю.

Це особливо важливо для тих, хто любить випити час від часу, у барі чи в домашніх умовах.

Ми знаємо, що алкоголь – це чудовий спосіб розслабитися та відпочити, і навіть забути про деякі проблеми.

Але ви можете не знати, що всього три склянки вина чи пива, чи еквівалентна їм кількість алкоголю у спирті можуть різко знизити рівень тестостерону на цілих 50%!

Велике вживання алкоголю за короткий час може максимально знизити рівень тестостерону, поки організм не переробить алкоголь.

Невелика кількість алкоголю може бути нешкідливою, але, приймаючи його трохи більше, ніж ваше організм може засвоїти, можна зіткнутися з серйозними і дуже несприятливими наслідками для гормонів!

Алкоголь має інші негативні наслідки для побудови спортивного тіла.

Швидкість метаболізму значно падає, і організм не здатний правильно переробити мікро- та макроелементи, які отримує з їжі, поки спочатку тіло не виведе алкоголь.

Це негативно вплине на будь-які тренувальні цілі, які можуть бути!

Ось чому ми завжди будемо на боці здорового способу життя без алкоголю!

9. Більше займайтеся сексом!

У той час як короткочасне утримання від сексу та еякуляції може трохи збільшити рівень тестостерону, довгострокове утримання зменшить рівень гормонів у сироватці крові.

Крім того, мастурбація фактично не знижує рівень синтезу тестостерону, якщо ви робите це так часто, як потрібно - більше чотирьох разів на день!

З іншого боку, мастурбація не призводить до високого рівня тестостерону, а секс із реальною людиною призводить до його зростання.

Дослідження показують, що у здорових чоловіків, які займаються сексом зі своїми партнерами, мають середньодобовий рівень тестостерону на 70% вище, ніж ті, хто не має регулярного сексу.

Секс призводить до значного підвищення тестостерону, і саме тому перевершує будь-яку мастурбацію, коли справа доходить до природного підвищення, збільшення та підтримки рівня тестостерону!

Щоб мати підвищений рівень головного чоловічого гормону, вчені радять займатися сексом щонайменше 2-3 рази на тиждень.

Ми знаємо, що багато хлопців намагаються зустрічатися з красивими жінками та ходити на побачення. Нелегко бути соціально відкритим та впевненим у собі, якщо ці навички не вироблені.

Для жінок важливо бачити в партнері особистість, але не всі чоловіки вкладали час та сили, необхідні для її розвитку. Крім того, ніхто не народжується з навичками спілкування, і потрібно багато практики навчитися.

Щоб налагодити цю сферу вашого життя, ми настійно рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалами тренера зі спілкування з протилежною статтю, що добре зарекомендував себе.

Вивчення того, як мати успіх у жінок, приведе вас до сексу і допоможе знайти свою другу половину. В результаті ви зможете насолоджуватися сексом і значно збільшити секрецію тестостерону одним із найбільш здорових та природних способів!

10. Купуйте та використовуйте натуральну добавку тестостерону!

Ми вже згадували той факт, що всі законні, ефективні та найкращі натуральні добавки тестостерону не містять нічого, крім здорових та органічних інгредієнтів.

На жаль, у деяких людей, як і раніше, є неправильні уявлення, і вони все ще вважають, що всі добавки містять різні синтетичні стероїди, гормони та інші шкідливі речовини, які зроблять їх потворними.

Справа в тому, що є добавки, виготовлені не за стандартами, які можуть призвести до такого стану. Але саме тому вони є незаконними і недоступними звичайними способами.

Одним із найкращих способів підняти рівень тестостерону є прийом добавок.

Було доведено, що всі ці інгредієнти мають сильний і значний вплив на стимулювання вироблення гормонів у чоловічому організмі. Включаючи звільнення існуючого тестостерону, пов'язаного з різними білками, щоб його можна було краще використовувати для досягнення цілей з побудови тіла.

Ось чому ми легко і безтурботно рекомендуємо природні прискорювачі росту тестостерону, виготовлені перевіреними та авторитетними компаніями, які знають, що вони роблять, та використовують лише безпечні та здорові інгредієнти, які сприяють натуральному зростанню та приголомшливим результатам!

Висновок

Це все, що потрібно знати, як збільшити рівень тестостерону природним шляхом без застосування препаратів.

Якщо ви вирішили вести здоровий і збалансований спосіб життя, який включає багато сну, фізичних вправ, сексу, кілька натуральних добавок, менше алкоголю, менше стресу та правильне харчування - вам більше не доведеться турбуватися про низький рівень тестостерону!

Отже, що ви особисто думаєте про перелічені способи, у вас є якісь пропозиції чи ви знайшли якісь недоліки?

Ми хотіли б почути ваші думки та ідеї, тому що багато людей не розуміють, що все, що потрібно, це просто змінити їхній спосіб життя — і вони будуть насолоджуватися божественною статурою і ніколи не турбуватимуться про те, що знову стануть товстими!

(3 оцінок, середня: 5,00 з 5)

У всьому світі актуальним залишається питання, як стати справжнім чоловіком? За словами фахівців у цій галузі знань, не потрібно постійно відвідувати тренажерний зал чи психолога. Досить розуміти, що таке тестостерон та як його слід підвищувати в організмі. Саме гормон тестостерон робить із хлопчика справжнього чоловіка. Лікарі радять насамперед стежити за нормою речовини в організмі, оскільки надлишок може призвести до небажаних проблем. Отже, спершу розберемося з визначенням слова «тестостерон».

Що таке тестостерон

Тестостерон відноситься до чоловічих статевих гормонів стероїдною природою, які зазвичай називають андрогени. Зароджується гормон у сім'яниках, а «відповідальними» за його розвитком та поведінкою виступають гіпоталамус та гіпофіз. Як відбувається цей процес? З гіпоталамуса надходить імпульс у гіпофіз у тому, скільки тестостерону бракує організму, після чого повідомлення перетворюється на сім'яники.

На що впливає чоловічий гормон:

зміна голосу;
збільшення розміру пеніса;
зростання волосся на обличчі та тілі;
виробництво сперми;
розподіл жиру в організмі;
тримання м'язової маси.

Цікавий факт:у жінок теж є частка тестостерону, яку виробляють яєчники та надниркові залози. Однак кількість гормону в 10-20 разів нижча, ніж у чоловіків.

Розрізняють високий та низький рівень чоловічого гормону. Якщо в організмі зафіксований дефіцит тестостерону, то страждають на фізичний і психологічний стан.

Як підвищити тестостерон у чоловіків

Спочатку потрібно з'ясувати кількість гормону, що відповідає середньостатистичній людині. Норма тестостерону у чоловіків становить 11–33 нг/мл. Для того, щоб дійсно вплинути на процес вироблення речовини, потрібно знати і про фактори зниження гормону. До них відносяться:

вік;
малорухливий спосіб життя;
неправильне харчування;
надмірне вживання алкоголю;
куріння;
недостача сну;
стрес, роздратованість;
генетика;
статеві інфекції;
відсутність регулярного статевого життя;
лікарські засоби.

І це далеко не кінцевий перелік ознак зниження рівня тестостерону. Як зрозуміти, що у вас не вистачає чоловічого гормону в організмі? Людина постійно скаржиться на втому, нестачу енергії та сил, з'являються проблеми з пам'яттю та депресивний настрій. Ще одним важливим фактором є зниження потенції та потягу.

Важливо:якщо у чоловіка, навпаки, переважає ця речовина в організмі, це не викличе жодних проблем. Що не скажеш про жінок. Якщо рівень їхнього тестостерону перевищує встановлену норму, то це може спровокувати прискорене зростання волосся по всьому тілу, висип прищів, нерегулярні менструальні цикли. У найгіршому випадку чоловічий гормон може призвести до безпліддя. Тому для представниць прекрасної статі також важливо стежити за рівнем речовини та в екстрених випадках звертатися з питаннями до фахівців.

Якщо ви не знаєте, як самостійно збільшити тестостерон в організмі, зверніться за допомогою до лікаря. Існує два шляхи зміни кількості гормону: природний та медикаментозний.

Народні засоби

У домашніх умовах підвищити рівень тестостерону можна завдяки щоденним заняттям спортом. Необов'язково приходити до тренажерного залу та виконувати силові вправи. Спочатку достатньо гуляти протягом 30 хвилин або здійснювати пробіжку. Головне, щоб заняття проходили інтенсивно. Чому слід починати з прогулянки? Організм може сприйняти тренування за стрес, що лише посилить стан тестостерону.

Підкреслимо, що обидва комплекси є одними найкращими та максимально стимулюють гормони. Професійні тренери радять займатися першим протягом перших двох місяців, після чого переходити на другий.

Умова:між двома комплексами слід зробити невелику перерву на 2-3 дні. На тиждень чоловік не повинен тренуватись більше трьох разів. Комплекс проводиться протягом години, проте виконувати вправи слід інтенсивно. З кожним днем намагайтеся збільшувати кількість підходів та вагу, та інтенсивне тренування забезпечить необхідний результат за максимально короткий час.

Якщо ви бодібілдер:

збільште кількість калорій, що поглинаються;
не переїдайте, але їжте щільно;
приймайте протеїн у чітко визначених пропорціях.

Ще одним складником правильного способу життя вважається харчування. Приймати їжу слід 3-4 десь у день. Намагайтеся не переїдати і не вечеряти за 3 години до сну. Складіть список продуктів, що містять білки, вуглеводи та жири. Завдяки цьому вдасться збалансувати харчування та підживлювати організм з розумом.

Існують спеціалізовані дієти, які забезпечать підвищення рівня чоловічого тестостерону. Проте слід дотримуватися лише в тому випадку, якщо чоловік займається в тренажерному залі. Саме такий симбіоз дасть очікуваний результат. У день заняття спортом у раціоні повинні переважати вуглеводи:

1 прийом їжі (4 варені яйця, 1 булочка, 1 ложка плавленого сиру, 1-2 склянки соку з яблук);
2 прийом їжі (половина чашки арахісу, склянка незбираного молока);
3 прийом їжі (400 грам курячої грудки, шматок білого хліба, скибочка сиру, 1 ложка майонезу, авокадо, сік або виноград);
4 прийом їжі (протеїн на воді, чашка вівсянки);
5 прийом їжі (сік або молоко, спортивна добавка);
6 прийом їжі (300 г яловичини, чашка броколі, рис, овочевий салат, 2 ложки оливкової олії);
7 прийом їжі (200 г сиру, чашка ананасів, 30 г горіхів).

В результаті, залежно від величини порцій, виходить 3400-4200 калорій та 400-500г вуглеводів.

Важливо:у деяких продуктах міститься холестерин, який безпосередньо пов'язаний із виробленням чоловічого гормону. До них відносяться:

риба;
яйця;
печінка;
м'яса;
молоко;
ікра.

Список продуктів, які підвищують тестостерон у чоловіків

горох;
кунжут;
сир;
арахіс;
капуста;
броколі.

Як ще підвищити тестостерон у чоловіків у природний спосіб? Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природним способом

Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Важливо знати:сон повинен бути поверховим. Для цього слід за три години до відпочинку відключити мобільний пристрій та комп'ютер, дати організму відновитися та розслабитися. У цьому випадку людина повністю занурюється в несвідоме, а мозок - в режим очікування.

Цікаво, що на викид чоловічого гормону також впливає слабка стать. Просте спілкування з дівчиною може спричинити неймовірний приплив бадьорості та енергії. Навіть перегляд чоловічих журналів або відео для дорослих допоможе збільшити вироблення тестостерону. Однак найкраще на процес впливає інтимний зв'язок.

І останній народний засіб – сонце. Не дивуйтеся, вітамін D справді серйозно впливає не лише на кількість гормону в організмі, а й на інші важливі процеси.

Чоловіки до 30 років

Для підлітків підвищити кількість речовини не становить особливих зусиль. Головне, вчасно помітити зниження тестостерону, щоб уникнути надалі проблем. Зокрема, можна використовувати зміни гормону як продукти, а й спеціалізовані протеїнові коктейлі. Деякі досить негативно ставляться до спортивного харчування, однак у разі якісних «добавок» вдається швидко вирішити проблему. Вітамінні коктейлі є чистим продуктом, які відразу ж відновлюють активність і позитивне ставлення до життя.

Максимально прості поради, дотримуючись яких вдасться підвищити гормон.

Обливайтеся холодною водою вранці та ввечері.Цей спосіб було відкрито відносно недавно. Як покарання гімназистів змушували обливатися холодною водою, проте це підвищило як імунітет, а й вироблення тестостерону.
Жодної косметики.До цього пункту не входять кошти, якими користуються дівчата. Маються на увазі лосьйони, гелі та шампуні. Вони негативно впливають не тільки на шкіру голови, але і на гормони, що виробляються підлітком.
Уникайте забрудненого повітря.Як з'ясували вчені, вихлопні гази, запах бензину та пари зі станцій удвічі скорочують рівень тестостерону. Лікарі радять купити зволожувач повітря та частіше провітрювати приміщення на роботі та вдома.

Після 30 років

Фахівці радять повністю відмовитись від здобної випічки, цукру та інших «солодких продуктів». Також слід виключити з раціону каву та чай, що містить кофеїн. Раніше лікарі вже говорили про те, що надмірне споживання пива веде до різкого падіння рівня тестостерону. Проте випивати міцні напої можна, якщо це вино.

Важливо:намагайтеся пити якнайбільше води, мінімум 2-3 літри на день. Завдяки такій звичці це дозволить позбутися не тільки зайвої ваги, а й шлаків, яким властиво накопичуватися протягом деякого часу в організмі.

Чоловіки після 40 років

У цьому віці проста відмова від шкідливих звичок уже не допоможе. Слід налагодити фізичну активність, щоб продовжувати отримувати компліменти протилежної статі. Лікарі радять вживати спеціальні спортивні добавки, звані тестостеронові бустери. Зазначимо, що придбати їх не складе труднощів у магазині без рецепта лікаря. Замінити спортивне харчування допоможуть відвари трав.

Що входить до складу звичайних бустерів:

природні компоненти;
рослинні;
вітаміни;
синтетичні речовини (рідко).

Важливо:застосовувати добавки не слід молодим людям віком до 23 років, оскільки організм має нестабільну гормональну систему. Застосування спецзасобів може порушити систему, у результаті у майбутньому виникнуть серйозні проблеми зі здоров'ям.

Найпоширеніші бустери:

інгібітори ароматази (найбезпечніший і найякісніший клас препаратів);
тамоксифен (збільшує тестостерон за 10 днів);
холекальциферол (вітамін D);
6-OXO (унікальна синтетична речовина, яка зупиняє конверсію тестостерону в екстроєгни);
форсколін (має слабо доведену ефективність, виходить із рослини);
ZMA (популярний, але неефективний комплекс).

Головне в цьому віці постаратися збільшити м'язову масу. Подібного результату можна досягти, займаючись зі штангою. Які м'язи найкраще розробляти:

грудна клітина;
плечовий пояс;
спина;
стегна.

Медикаментозне втручання

До такого варіанту слід вдаватися лише в тому випадку, якщо природні способи не допомогли, і залишається надія на ліки чи лікарське втручання. Сьогодні в аптеках продаються препарати на будь-який смак і колір, завдяки яким без особливих зусиль можна впоратися з проблемою.

Важливо:ліки продаються лише за рецептом, тому обов'язково відвідайте спеціаліста, який допоможе вибрати правильний засіб.

Основні ліки, що підвищують тестостерон:

ін'єкції тестостерону пропіонат;
таблетки тестостерону; ундеканоат;
провірон;
симулятори (Паритет, Вітрікс, Енімал Тест, Цикло-Болан).

Увага:не можна плутати препарати підвищення потенції з ліками збільшення чоловічого гормону. Другі медикаменти є лише посередниками для потенції та не впливають на неї безпосередньо.

Цікавий факт:

Вчені розповіли, що завдяки збільшенню чоловічого гормону можна вилікувати деякі захворювання. Зокрема це стосується вікових проблем, пов'язаних з пам'яттю. При певному курсі ін'єкцій у чоловіка у похилому віці виробляються гормони, які сприяють не тільки емоційній активності, але й усунення проблем із пам'яттю. Іноді низький рівень тестостерону зустрічається у людей, які хворі на діабет або перебувають у депресивному стані. В цьому випадку гормональне лікування не допоможе, а лише погіршить здоров'я. Чи допоможе збільшення тестостерону у серйозних захворюваннях, залишається відкритим питанням.

Існує версія, що чоловічий гормон може допомогти впоратися з анемією. Про результати дослідження повідомили вчені із Американської медичної асоціації. За словами фахівців, тестостерон допомагає позбутися захворювання краще, ніж ефект плацебо. Проте офіційно це лишається не підтверджено.

5 помилок та міфів про тестостерон

тестостерон – наркотик, незаконний препарат (абсолютно легальний препарат, який продається за рецептом лікаря);
тестостерон – небезпечний стероїд (міф, який уже довгий час тому розвіяли вчені);
викликає агресію (лютість та гнів формуються у разі неправильного балансу чоловічого гормону в організмі);
Тестостерон викликає облисіння (це міф).

Цікавий факт:Раніше вчені припускали, що високий рівень чоловічої речовини спричиняє онкологічні захворювання. Однак і цей міф незабаром був розвіяний, оскільки не знайшлося жодної закономірності, що пов'язує тестостерон та рак. З'ясувалося, що розвиток онкологічного захворювання, зокрема простати, закладено генетично.

Висновок:

Якщо ви відчуєте втому, відсутність сил, енергії чи занепад настрою, це перші ознаки відсутності в організмі гормону тестостерон. У цьому випадку можна вдатися до природних методів (народних засобів). Для чоловіка важливо зберігати збалансоване харчування, на щоденній основі займатися спортом та виключити з раціону солодке, здобне та жирне. Існує безліч дієт, які базуються на вуглеводах та білках. Займатись краще за допомогою силових вправ, оскільки завдяки цьому вдається за мінімальний термін збільшити чоловічий гормон в організмі.

Однак існує і медикаментозний метод боротьби з недугою. При зверненні до фахівця можна отримати рецепт ліків, які лише за кілька днів піднімуть тестостерон. Але використовувати це можна тільки в тому випадку, коли організм не в змозі самостійно впоратися з проблемою, що виникла.

У всякому разі, тестостерон є основним гормоном у чоловічому організмі. Важливо стежити за його рівнем та підтримувати у встановленій нормі.

Сьогодні показник рівня тестостерону у чоловіків стрімко зростає. У цій статті ми розповімо про найефективніші стратегії стимуляції вироблення тестостерону.

Підтримувати правильний рівень тестостерону у світі складно. І це стосується не лише чоловіків! Жіночий організм також містить тестостерон, але не в таких кількостях, як чоловічий.

Як і чоловіки, жінки з низьким рівнем тестостерону часто відчувають хронічну втому, швидко втомлюються, перестають відчувати сексуальний потяг. Тому за цим гормоном має стежити кожен.

Насправді підвищити рівень тестостерону можна і природними ліками. До того ж, це швидко. Вже протягом кількох діб Ви відчуєте зміни, якщо дотримуватиметеся цих порад.

Ви, мабуть, знаєте тестостерон, як статевий гормон, який відповідає за «мужність». Якщо у вас із цим проблеми можете спробувати препарат Дженерік Сіаліс, інструкція щодо застосування якого знаходиться за посиланням.

Справді, цей гормон необхідний стимулювання сексуального бажання, підвищення лібідо, посилення збудження та забезпечення сексуального задоволення як чоловіків, і жінок. Але також в обов'язки тестостерону входить:

Здорова реакція на біль
Підтримання потрібного рівня червоних кров'яних телець
Здоровий сон
Оптимальна щільність кісткової тканини
М'язова маса

Щоб підтримувати рівень тестостерону в нормі, прочитайте наступні поради і дотримуйтесь цих принципів.

Періодичне голодування

Голодування – це стрес для всього організму. Коли м'язи і тканини не отримують порцію поживних речовин, весь організм мобілізується і починає активно виробляти захисні речовини і гормони, в тому числі і тестостерон.

Таким чином, нечасте, але систематичне голодування привчає організм до вироблення необхідних мікроелементів.

Голодування зовсім не означає, що Ви нічого не їсте цілий день. Як правило, при лікувальному голодуванні люди пропускають перший прийом їжі, сніданок, і їдять тричі на день.

Перший раз о 12 годині дня, потім через три години, останній раз о 6 годині вечора. Звичайно, в такі дні голодування не можна їсти шкідливу їжу, тому що організму і так бракує поживних речовин, потрібно давати їх за допомогою корисної їжі (сир, відварене м'ясо, яйця, каші та ін.). Але пам'ятайте, що при голодуванні не можна наїдатися, інакше втрачається весь її зміст.

Активні тренування

Щоб природним чином збільшити вироблення тестостерону, необхідно включити в свій розпорядок дня силові тренування.

Відвідуйте спортзал принаймні тричі на тиждень, піднімайте ваги. Зокрема, тренування щонайменше 30 хвилин дуже корисні вироблення гормону.

Правильне харчування

Дослідження показали, що більшість чоловіків з низьким рівнем тестостерону споживають надто багато нездорової їжі та надто багато вуглеводів. Ви повинні позбавитися цих порожніх калорій і завантажити організм здоровими жирами.

Інший тип жирів, які Вам потрібні, це жирні кислоти омега-3. Вони містяться в таких продуктах, як лосось та риб'ячий жир, насіння та волоські горіхи.

І, нарешті, мононенасичені жири є природними прискорювачами тестостерону. Ці жири є в авокадо, оливковій олії та мигдалі.

Печінка

Наступним кроком на шляху до прискорення вироблення тестостерону є очищення печінки. У дослідженні, опублікованому в журналі гастроентерології та гематології, зазначається, що рівень тестостерону в крові знижується на 90% у чоловіків із цирозом печінки. Це показує, наскільки важливо мати здорову печінку.

Для того щоб нормалізувати роботи печінки необхідно звернутися до лікаря. Існує маса вітамінів для очищення печінки та нормалізації її роботи.