Цитрулін дозування. Цитруліну малат: застосування для усунення втоми

Цитрулін (Citrulline) – спортивна добавка, яка сприяє освіті. Останній – донатор азоту, що дозволяє покращити кровотік у м'язових волокнах. Також продукт забезпечує наявність гарного пампінгу, підвищує рівень витривалості, доставляє харчування до м'язів. За рахунок нього зміцнюється імунітет, розширюються межі накопичення енергії, забезпечується підтримка позитивного балансу азоту.

Застосування у спорті

Цитрулін є дуже популярним у бодібілдерів. Його варто купити, щоб забезпечити зростання продуктивності, допомогти ефективному відновленню та покращенню постачання м'язової тканиникров'ю.

Цитрулін малат у бодібілдингу бере активну участь в утилізації речовини карбаміду. Це хімічна сполука «сечовина». Добавка забезпечує швидке виведення токсинів з організму. Шлаки, які з'являються при протеїновому обміні, силовій активності, катаболізмі, перешкоджають рекреації та знижують спортивні показники атлета. Щоб цього не сталося, слід вживати Л-цитрулін.

Вчені визначили, що речовина здатна замінити аргінін. Це зумовлюється процесом інверсії речовини з одного виду до іншого. Продукт дозволяє збільшити вироблення гормону росту та креатину, сприяє підвищенню синтезу інсуліну. При добовому прийомі 6 г зменшується втома м'язових волокон, На 34% підвищується вироблення АТФ. Після фізичних зусиль на 20% зростає концентрація фосфокреатину.

Завдяки перерахованим якостям, цитрулін з повним правом можна назвати потужним відновлювальним та енергетичним засобом. Представники силових дисциплін приймають його, аби покращити свої спортивні результати. З'єднання сприяє скороченню часу відновлення після фізичного навантаження, надає заняттям високої інтенсивності. Знижується ризик виникнення перетренованості. Добавка також може використовуватись у разі аеробних навантажень.

Багато атлетів вважають, що прийом цитруліну більш результативний, ніж аргініну. Він оптимально засвоюється, не руйнується у печінці, коли пройшов процес абсорбації із травного тракту. Ця амінокислота нейтралізує ферменти, що знищують оксид азоту. Можливе поєднання цитруліну з аргініном.

Максимальна ефективність продукту помітна на початку третього тижня застосування. Перші результати позитивного впливу можна знайти на третій-четвертий день початку курсу. Курс прийому має тривати один-два місяці. Допускається прийом добавки на постійній основі без перерви.

Правила прийому цитруліну

Рекомендований прийом засобу натщесерце, за півгодини до тренування. Додатково можна пити добавку перед сном та після пробудження. Ефекти, що виникають після прийому, забезпечуються підйомом рівня аргініну. Для досягнення бажаного результату потрібно вживати за добу не менше 6 г цитрулліну.

Побічний вплив

При клінічних випробуваннях не було виявлено жодних побічна діявід прийому цитруліну. Ті, хто практикує прийом засобу, не заявляють про будь-які відхилення або порушення в роботі організму.

Для підвищення ефективності добавки можна поєднувати прийом з іншими продуктами спортивного харчування. Це підвищує позитивний впливцитрулліну на організм спортсмена.

Вітаміни – це високоактивні біологічні речовини, які відповідають за певні життєві процеси. При попаданні до нашого організму вони сприяють активізації різних процесів. Різні вітаміни здатні допомогти зміцнити імунну систему, знижують стомлюваність, покращують відновлюваність при фізичному навантаженні, покращують загальний функціональний стан організму та нейтралізують шкідливі фактори навколишнього середовища.
Вітамінно-мінеральний комплекс (мультивітаміни) - це добавки, завдання яких полягає в тому, щоб забезпечити організм вітамінами, мінералами та іншими важливими речовинами. Мультивітаміни можна зустріти в різних формах, вони бувають у формі таблеток, капсул, пастили, порошку, рідини та ін'єкційних розчинів. В даний час вітамінно-мінеральні комплекси виробляють, враховуючи різні фактори, такі як вік, стать та діяльність людини. Наприклад, розрізняють такі мультивітаміни: для вагітних, дітей, людей похилого віку, для атлетів, для чоловіків і жінок. Мультивітаміни не містять гормональних та шкідливих речовин, вони не є небезпечними для здоров'я, і ​​допомагають його зміцнити, а також активувати метаболічні процеси.

Якість вітамінно-мінеральних комплексів.

Не сьогоднішній день ринок спортивного харчування має різні видивітамінно-мінеральних комплексів, які відрізняються своєю ціною та якістю. Але склад всіх мультивітамінів дуже схожий.
Вся річ у тому у взаємодії окремих компонентів комплексу. Дешеві вітамінно-мінеральні комплекси нерідко відрізняються від дорогих порушенням всмоктування певних вітамінів та мінералів, що само собою сприяє погіршенню балансу мікронутрієнтів, які надходять до організму, тим самим знижується й ефективність прийняття даного комплексу. У дорогих препаратах, навпаки, присутні елементи, які сприяють засвоєнню тих чи інших елементів, а також допомагають досягти синергічного ефекту, коли елементи підвищують властивості один одного. Звичайно, такі компоненти приносять набагато більше користі для людського організму.

Вітаміни та мінерали в бодібілдингу.

Практика показує, що як у силових видах спорту, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг, так і в інших видах, таких як фітнес, дуже складно досягти бажаних результатів без використання вітамінно-мінеральних комплексів. Навіть якщо людина вживає достатню кількість білків та вуглеводів, систематично займається спортом, вона може мати проблеми з тренувальним плато. Причиною цього може бути недостатнє вживання вітамінів та мінералів.
Бодібілдерам необхідно вживати велику кількість висококалорійної їжі, яка містить мало мінералів та вітамінів. Вони не можуть додати до свого меню достатню кількість фруктів та інших джерел вітамінів, оскільки це призведе до розладу органів травлення. Але з іншого боку у таких спортсменів потреби організму в мінералах та вітамінах набагато вищі, ніж у звичайних людей. Тому вітамінно-мінеральні комплекси для них просто незамінні.
Дізнавшись про таку проблему, бодібілдери-новачки стикаються з наступною проблемою, який комплекс підібрати для себе? У магазинах можна придбати безліч мультивітамінів, які за описом виробника є найкращими, проте насправді добрих комплексів не так багато. Як зазначалося раніше, якість вітамінно-мінерального комплексу визначається його матрицями, які дозволяють вивільняти речовини з певною швидкістю та у певних комбінаціях, що дають найкращий ефект засвоєння. Крім того, при заняттях спортом, особливо бодібілдингом, потреби організму суттєво змінюються: одних вітамінів потрібно на 30% більше, інших ще більше. Саме тому, важкоатлетам рекомендується набувати спеціалізованих вітамінно-мінеральних комплексів, які розроблені з урахуванням специфічних потреб організму в умовах тренінгу. До того ж спортивні вітамінно-мінеральні комплекси поділяються за статевим призначенням: на чоловічі та жіночі, і в них враховуються фізіологічні особливостіобох статей.
Окремо слід зазначити, що вітамінно-мінеральні комплекси потрібно приймати як при наборі м'язової маси та збільшенні силових показників, так і при роботі на рельєф та при схудненні.

Режим прийому.

Необхідно дотримуватись рекомендацій виробників. Зазвичай мультивітаміни приймають протягом 1-2 місяців, після чого робиться перерва не менше одного місяця. Експертами не рекомендується вести постійний прийом, тому що організм згодом втрачає можливість засвоювати важкодоступні мінерали з їжі, а також усередині організму зменшується синтез вітамінів.

В даний час спортивне харчування відіграє дуже важливу роль у житті спортсменів. Деякі атлети не можуть уявити тренування без таких харчових добавок. Серед них гейнер є одним із найбільш відомих та популярних. Деякі люди переконані, що гейнер є стероїдом і здатний завдати шкоди здоров'ю, інші вважають, що гейнер це протеїн. Чим же насправді це спортивне харчування, як його приймати і в яких дозах, спробуємо детально розібратися.
Гейнер - це спортивне харчування, яке складається в основному з вуглеводів та білків, при цьому кількість вуглеводів у ньому становить від 50 до 75%. До складу гейнера входять вуглеводи різної складності (прості та складні), щоб організм отримував максимальну порцію енергії. У гейнері міститься протеїн, його кількість коливається від 25 до 50%. Він необхідний, щоб м'язи атлета відновлювалися після тренування, і навіть поповнювався запас амінокислот, витрачений під час тренування. У гейнері може бути креатин, глютамін, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та інші важливі елементи, у тому числі і невелика кількість жирів.
Але яка роль вуглеводів у наборі м'язової маси, адже відомо, що для зростання м'язів потрібен білок, який є будівельним матеріалом для м'язів. Вся справа у відновленні енергії у м'язах, для чого й необхідні вуглеводи. Без належного відновлення неможливе зростання м'язів. Тобто якщо м'язи після тренування не заповнять запас енергії (глікогену) – вони не зможуть рости. Навіть якщо в харчуванні буде багато білка.
Тому для зростання м'язової маси необхідні як білки, так і вуглеводи. Вживаючи протеїн, організм над повному обсязі може одержати необхідну кількість вуглеводів.

Для кого призначено гейнера?

Гейнер призначений головним чином для набору м'язової маси. Його рекомендують приймати, перш за все, людям, які ведуть активний спосіб життя і мають підвищені навантаження на тренуваннях. Ця харчова добавка відмінно підходить для худорлявих людей, які не мають проблем із ожирінням, основна мета яких – швидкий набір м'язової маси. Декілька порцій гейнера протягом дня разом із звичайним раціоном харчування дозволить атлету за короткі рядки досягти бажаних результатів.
Слід зазначити, що людям, у яких метаболічні процеси відбуваються швидше, повинні включати додаткові спортивні добавки та піднімати калорійність добового раціону, оскільки одного гейнера для набору маси не завжди достатньо.
Людям схильним до повноти або ендоморфів приймати гейнер не рекомендується, оскільки більшість вуглеводів буде депонуватися в жирову тканину, тому їм розумніше розглядати як добавки протеїнові суміші, а вуглеводи споживати переважно повільні.
Рекомендується вживати це спортивне харчування спортсменам, які зазнають тривалих аеробних навантажень, тому він добре підходить не лише для бодібілдерів, а й для легкоатлетів, футболістів, боксерів… Гейнер не лише підтримує високий рівеньенергії під час занять та ігор, він також допомагає у відновленні сил та м'язів після навантажень.
Дотримуючись правильної дієти та приймаючи гейнер, атлет може без проблем підтримувати вагу на необхідному рівні. Сучасні гейнери відмінно підходять не тільки для набору м'язової маси, але і дуже важливі як енергетики та відновники.

Як приймати гейнер.

Залежно від статури та інтенсивності тренувань, гейнер рекомендується приймати 2-3 рази на день. Вважається, що організм звичайної людини не здатний засвоїти за один прийом їжі більше 30 грам білка, тому рекомендують вживати коктейль, в якому кількість білка коливається від 25 до 30 грам.
Прийом білково-вуглеводних сумішей залежить від тренувальних днів та днів відпочинку.
Тренувальний день.
Вживати гейнер перед тренуванням потрібно пізніше, як годину на початок занять. Вуглеводи, які надходять до організму, дозволять виконати більш інтенсивні та тривалі заняття, а амінокислоти блокуватимуть катаболічні процеси. Крім того, це дозволить уникнути відчуття переповнення шлунка на тренуванні.
Дуже важливо приймати спортивне харчування після тренування під час так званого білково-вуглеводного вікна. У цей момент організм як ніколи потребує їжі, щоб забезпечити відновлення та зростання м'язів.
Нетренувальний день.
Якщо атлет відпочиває, для зростання м'язової маси йому також потрібні білки та вуглеводи, тому приймати гейнер потрібно й у ті дні, коли немає тренувань. У ці дні слід вживати суміш у невеликому обсязі між основними прийомами їжі. Такий режим харчування підходить для спортсменів, які хочуть домогтися збільшення маси тіла. Для атлетів, які не мають проблем із недостатньою масою тіла, можна приймати гейнер один раз через півгодини після обіду.
Деякі фахівці рекомендують пити гейнер зранку, щоб набратися енергії, якщо немає можливості приготувати повноцінний сніданок.
Вживання гейнерів з іншим спортивним харчуванням.
Гейнер можна вживати разом із креатином. Доведено, що вуглеводи і білки, що входять до нього, допомагають краще і швидше засвоюватися креатину. До того ж їх можна змішувати в одному коктейлі та приймати після тренінгу.
Для професійних бодібілдерів бажано також приймати протеїн, передтренувальний комплекс та вітамінно-мінеральний комплекс. Гейнер поєднується із анаболічними комплексами.
Не слід вживати гейнер під час циклів сушіння, схуднення та роботи на рельєф.

Шкода гейнерів.

Багато хто говорить, що гейнери завдають шкоди нашому здоров'ю, але насправді при правильному вживанні вони не принесуть шкоди. Гейнери виготовляються повністю із натуральних компонентів. У процесі приготування гейнера, харчові продуктипіддаються деякої обробки з метою виділити з них необхідні компоненти. Таким чином, із звичайних продуктів виділяють основні компоненти гейнера – білок та вуглеводи. Тому можна не хвилюватися на рахунок того, що гейнери це добавка. хімічного складу, оскільки її склад повністю натуральний.
Однак гейнери мають деякі властивості, про які слід знати, щоб бути впевненими у відсутності шкоди для організму.
Можливі наслідки прийому гейнерів:
Індивідуальна нестерпність.
Деякі люди можуть відчувати нетерпимість до добавк, якщо ці добавки протипоказані їм. Тому слід врахувати індивідуальні особливості організму, оскільки існують хронічне захворювання, внаслідок яких приймати цей продукт людині категорично заборонено.
Харчове отруєння.
Гейнер – це сухий порошок. Якщо в гейнері виявиться волога - в ньому можуть розвиватися хвороботворні бактерії, в результаті продукт зіпсуватися.
Жирові відкладення.
Рекомендується вживати гейнер людям, які займаються спортом, оскільки цей продукт є висококалорійним і може збільшитися маса не тільки м'язів, а й жирового прошарку.
Шкірні висипки.
Можлива алергічна реакціяорганізму на гейнер. У такій ситуації рекомендується зменшити дозу вживання або замінити на продукт іншого виробника.
Шкідливий ефект для нирок та печінки.
Оскільки в гейнері міститься чимала кількість протеїну, це може впливати на нирки та печінку. Головне що потрібно знати про вживання гейнера, що в усьому має бути почуття міри.

З цього матеріалу ви дізнаєтеся все про амінокислоту Цитрулін Малат. Ми розповімо про її переваги та можливі недоліки.

Цитрулін- це замінна амінокислота, яка не закодована в ДНК людини, але все ж таки присутня в деяких видах білка. Цитрулін, за багатьма спостереженнями, має безліч синергетичних ефектів з іншими популярними добавками, особливо з BCAA(Амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами).

Цитрулін виробляється в кірці та м'якоті кавуна і набирає великої популярності як добавка для підвищення спортивних результатів.

Фізіологічна роль цитруліну в організмі

Цитрулін виконує безліч фізіологічних функцій в організмі, але найважливіша з них – це збільшення оксиду азоту. Цитрулін відтворюється з багатьох інших амінокислот у печінці і є важливим компонентом циклу сечовини, цикл сечовини сприяє усуненню аміакута інших азотистих шлаківу крові. Метаболіти азоту виділяються в процесі перетравлення, абсорбції та метаболізму білків.

Було доведено, що додавання цитруліну до раціону, здатне збільшити концентрацію аргініну у плазмі, що у свою чергу підвищує виробництво метаболітів, отриманих з аргініну(нітрит, орнітін, креатинінта ін.).

Як вже згадувалося вище, це дуже важливо для синтезу та виведення сечовини, що є видаленням токсичних метаболітів азоту з організму людини.

Цитрулін працює разом з лимонною кислотою, аспарагіновою кислотоюі магніємдля покращення виділення метаболітів азоту.

Рідкісний розлад у людей, званий цитрулінемія, може призвести до накопичення аміаку в крові, це відбувається коли є нестача ферментів, необхідних для того, щоб каталізувати реакції циклу сечовини. Дослідження показують, що при додаванні цинкуу раціон, процеси перетворення цитруліну на аргінін у печінці можуть покращитися, що у свою чергу призведе до зниження рівня аміаку в крові.

Крім того, якщо у вас є підозри на проблеми з печінкою, то буде не зайвим додати піридоксин(Вітамін B6), який активує ферменти, відповідальні за перетворення однієї амінокислоти в іншу. Але в будь-якому випадку, при підозрі на будь-які проблеми зі здоров'ям, рекомендуємо вам звернутися до лікаря.

Основні переваги Цитрулін-малату

Як правило в спортивному середовищі поширена добавка цитрулін-малат, яка являє собою звичайний цитрулін з додаванням яблучної кислоти. На думку багатьох спортивних дієтологів яблучна кислота здатна прискорити та покращити засвоєння цитруліну.

Багато досліджень показали, що цитрулін-малат має безліч корисних властивостей, що підвищують працездатність спортсменів. Крім того, що цитрулін відіграє важливу роль у циклі сечовини (про що йшлося вище) він також покращує здоров'я та фізичну продуктивність:

1. Збільшення внутрішньоклітинного виробництва NO (оксиду азоту), який позитивно впливає на процес вазодилатації(релаксації гладкої мускулатури у стінках кровоносних судин) та кровотоку в м'язах
2. Підвищує ефективність використання незамінних амінокислот(насамперед BCAA) під час тренування
3. Зменшення часу відновленняпісля тренування за рахунок зниження м'язового болю
4. Посилення елімінації(усунення) токсичних метаболітів азоту
5. Підвищення рівня гормону роступісля тренування більш високою мірою, ніж у тих людей, які не приймають цитрулін-малат (дослідження порівнювало групу приймаючих цитрулін та групу, що приймають плацебо)
6. Зниження (інгібування) збільшення рівня інсулінуу плазмі, що зазвичай виникає після інтенсивного тренування

Зверніть увагу

У багатьох продуктах компанії Rocket Nutritionміститься цитрулін-малат. Ми знаємо про всіх його корисні властивостіта підібрали оптимальне співвідношення прийому даної амінокислоти.

Також, цитрулін доданий у формулу продукту BCAA Aminoblast, де крім вмісту великого дозування незамінних амінокислот і цитруліну-малату, ви знайдете велику кількість глютаміну.

Побічні ефекти від прийому цитруліну

На щастя, цитрулін – це безпечна амінокислота та побічні ефекти, навіть якщо виявляються, то без серйозних наслідків.

Найбільш поширеним побічним ефектом для людей, які приймають цитрулін, є розлад шлунково-кишковий тракт Але цього можна уникнути, не приймаючи цитрулін на повний шлунок, а краще навіть натщесерце. Розлад спостерігається далеко не у всіх, тому можливо вас це не торкнеться.

Загалом інших побічних ефектів виявлено не було.

Навіщо вам потрібний Цитрулін-малат?

1. Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму
2. Якщо ви спортсмен і берете участь у аеробних та анаеробних спортивних змаганнях
3. Якщо ви хочете покращити кровотік у м'язах у процесі тренувань
4. Цитрулін вам не потрібенякщо у вас цитрулінемія, оскільки це може погіршити проблему

Оптимальний час прийому цитруліну – це 15-30 хвилин перед тренуванням. Ви також можете приймати його під час тренування. Денне дозування, що рекомендується, 6-7 грам, її можна розбити на кілька прийомів.

До речі, у складі різних формул цитрулін-малат працює в синергії з іншими добавками. аргінін, BCAA, бета-аланінта інші), тому в них вміст цитруліну може бути меншим, але це не означає, що його ефективність від цього знижується.

Наприклад, у формулі Energy BCAA додано 1.5 г цитруліну, але за рахунок наявності бета-аланінаі BCAAце дозування еквівалентне і навіть більш ефективне, ніж прийом цитруліну окремо в більшому дозуванні.

Часті питання про Цитрулін-малат

Чи можу я замість прийому цитруліну просто їсти кавун?
Більшість цитруліну міститься у кірці кавуна, а чи не в м'якоті. Не думаю, що ви будете здатні щодня їсти цю не найсмачнішу його частину.

Чи правда, що цитрулін покращує лібідо та бореться з імпотенцією?
Насправді це ще одна користь, яку ви можете отримати від прийому цитруліну, оскільки збільшення оксиду азоту розслаблює кровоносні судини та збільшує кровотік у більшість органів. Тому цитрулін може покращити вашу ерекцію.

Я чув, що цитрулін краще приймати на порожній шлунок. Це правда?
Можливо, ця рекомендація виникла на підставі того, що у невеликої кількості людей прийом цитруліну викликає розлад шлунка. Якщо у вас так, то краще приймайте його натще. Якщо ж ви добре переносите цитрулін разом із їжею, то вас це рекомендація не стосується.

Як довго чекати на ефект від прийому цитруліну?
Все залежить від ваших індивідуальних особливостей. Але перший ефект буде вже після першого прийому. Такі ефекти, як збільшення сили чи зниження DOMs(відстрочений біль у м'язах), повинні з'явитися приблизно протягом двох тижнів після початку прийому.

Препарати, до складу яких входить цитрулін, нині набули величезної популярності серед людей, які займаються спортом. Речовина підвищує працездатність організму, сприяє покращенню кровопостачання м'язів та прискорює процес відновлення головних його функцій, що в результаті забезпечує підвищення ефективності спортивних тренувань.

Природа речовини цитрулін

Сitrulline - це амінокислота, що не входить до складу будівельних білків організму, яка відіграє ключову роль в процесі обміну сечовини, а точніше вона знешкоджує аміак, який руйнує клітини печінки. В організмі амінокислота виконує безліч важливих фізіологічних функцій:

• нормалізує процеси обміну речовин;
• активує периферичний кровотік у тканинах;
• сприяє посиленню факторів неспецифічного захисту організму;
• стимулює природне виробництво організмом амінокислоти аргінін, яка допомагає насичувати м'язи поживними елементами, гормонами та киснем, що забезпечує їх зростання та міцність;
• зміцнює імунну систему;
• на належному рівні утримує в організмі азот, що призводить до зростання м'язової маси;
• відновлює запаси фосфокреатину та АТФ після фізичних навантажень, виводить з волокон аміак та молочну кислоту.

Цікаво! Засіб показано при негострих еректильних дисфункціях чоловіків, і результати досліджень показали вирішення цієї проблеми при добовому прийомі 3000 мл-1000 мл за раз.

Цитрулін продукується в нирках, а також міститься у волоссі та шкірі людини. Якщо розглядати засіб глобально, можна зрозуміти, що він є «донором» освіти л-аргинина. Сitrulline, на відміну чистого аргініну, всмоктується організмом у максимально можливих обсягах. Саме тому сitrulline можна назвати предтреником.

Особливості різновидів цитруліну

На сьогоднішній день відомо про дві форми засобу, які найпоширеніші у спорті.

Особливості L-citrulline

L-цитрулін - це природна форма речовини. Навіть незважаючи на те, що організм людини самостійно продукує citrulline, його додаткове споживання позитивно впливає на здоров'я. Л-цитруллін відіграє провідну роль у двох найважливіших процесах.

• По-перше: підвищує рівень оксиду азоту, що у свою чергу сприяє розширенню кровоносних судин. Відбувається покращення поставок кисню та поживних речовин до тканин.
• По-друге: забезпечує видалення аміаку, який посилено виробляється під час виконання тренінгів.

• При незначній дозі дослідження показали значне збільшення вихідної працездатності вже через 7 днів. Додатковий прийом препарату забезпечує підвищення рівня оксиду азоту після посиленого тренінгу, що сприятливо позначається на загальному самопочутті атлета.
• У природному стані він міститься в кавунах, але перш ніж налягати на цю ягоду, врахуйте важливий момент. Як показали дослідження, вживання цієї речовини негативно впливає на тренінги з максимальною інтенсивністю, знижуючи витривалість за рахунок підвищення інтенсивності.

Особливості вживання Цитруліну малату

Цитрулін малат відрізняється від «L»-форми лише додаванням до складу яблучної кислоти. На перший погляд, зміни незначні, але вони можуть сильно вплинути на роботу в залі.

• Малат- важливий компонент збільшення генерування енергії тілом спортсмена. При цьому рівень генерації енергії прямо пропорційний до збільшення рівня вмісту malate. Речовина стимулює приплив крові до працюючих м'язів.

• Європейський журнал спортивної науки опублікував цікаві дослідження, які показали, що споживання 8 г малату перед тренінгом вплинуло на збільшення кількості повторів із «робочими вагами» на 50% порівняно із «плацебною» групою (на жимі штанги лежачи). Плюс до всього, ці атлети випробовували на 40% менше м'язових більш ніж ті, хто приймав пустушки. З усього цього вчені зробили висновок, що цитруліна малат суттєво збільшує інтенсивність тренінгу у спортсменів з анаеробними тренуваннями (короткий інтервал між підходами з великими робочими вагами, так звані трипл сети, супер сети і тд), а також допомагає уникнути сильної втоми та м'язових болів після тяжких змагань.
• Інший експеримент, проведений безпосередньо важкоатлетами м. Москва, показав, що 8 г malate збільшили кількість повторів, що виконуються до відмови в кілька підходів, тих вправ, які призначені для нижньої частини тулуба.
• Реальні відгуки також підтверджують, що препарат позитивно впливає на продуктивність праці і зменшує біль у м'язах після виснажливого тренування.

Який із варіантів вибрати?

Порівнюючи форми citrulline, відзначимо, що обидві мають сильні характеристики, але пальму першості отримав таки цитрулін малат.

Його особливості позитивно впливають збільшення обсягу м'язової тканини, і навіть підвищується загальна продуктивність спортсмена на тренуванні. Це означає:

• збільшення числа повторень;
• зростання ефективності роботи в залі за те саме час;
• збільшення силових показників;
• пом'якшення та усунення сильних боліву м'язах після закінчення тренування.

Важливо! Дія малата відбувається без необхідності насичувати їм організм. Тому прийом можливий безпосередньо перед навантаженнями, і можна отримати відмінні результати від його негайного засвоєння, чого не можна сказати про форму L, який слід вживати 7 днів для початку прояву впливу.

Дозування та способи вживання Цитруліну

Цитрулін у спорті застосовується як стимулятор зростання м'язів та витривалості атлета. Перед тим, як приймати цитрулін, необхідно визначити коректні дози:

• "L"-препарат приймається на голодний шлунок приблизно за півгодини до планованого тренінгу. Можливий прийом ще однієї дози засобу до відходу до сну, що дозволить у деяких випадках досягти більших результатів від вживання. Дозування таке: приймайте 8 г на добу (1 капсула) протягом 7 днів.

• Мalate-приймайте одну мірну ложечку речовини (2г) до 3-х разів на добу. Після пробудження і за 45 хвилин до планованого тренінгу. У дні, коли ви не тренуєтеся, беріть перед їжею. Можливий спільний прийом із препаратами Muscleprime та Razor8.

Важливо! Якщо ви вживаєте спортпіт, у складі яких входить дана речовина в малих дозах, то пам'ятайте, що сильного ефекту ви не побачите.

Можливі побічні ефекти

Цитрулін у бодібілдингу популярний ще й тому, що практично не має ніяких побічними ефектамивід застосування. Єдине, що ви зможете відчути з негативних відчуттів-неприємніпоколювання в ділянці шлунка тільки в перші дні прийому.

Важливо! Якщо ви відчули, що ваш стан погіршується, обов'язково зверніться до лікаря.

Де придбати спортивне харчування?

Купити цитрулін в аптеці ви не зможете, на полицях максимум будуть представлені його групові аналоги. Тому краще звернутися до перевірених інтернет-магазинів або магазинів спортивного харчування.

• Ціна речовини з позначкою "L" становить близько 1300 рублів за баночку зі 120 капсулами.
• Вартість малат трохи нижче - за 80 грам ви налагодите 1118 рублів.

Важливо! Пам'ятайте, якщо ви придбали товар і цілісність упаковки була порушена, то приймати такий засіб вкрай небезпечно.

Поєднання цитруліну з іншими препаратами

При грамотному комбінуванні citrulline з іншими варіантами спортпіта можна досягти ефекту синергізму.

Важливо! Синергізм-це одночасна дія в одному напрямку декількох препаратів.

• - Виявиться зростання м'язів та їх сили;
• - Ефект пампінгу;
• карнозин-редукція окислення, збільшення анаеробного порогу;
• L-карнітин-метаболізм ліпідів, поліпшення функціональності серцево-судинної системи;
• вітаміни групи В і цинк-без їхньої участі утрудняються процеси метаболізму.

Реальні відгуки про вживання

Реальні відгуки про препарат поділяються на два види. Він або допоміг при тренінгу, або атлети чекали більшого від спорту.

• Євген: Став приймати сitrulline за порадою тренера у спортзалі. Ефект описати складно, але одне точно: полегшало переносити болі в м'язах, а щодо зростання м'язових тканин, я не впевнений, може це від препарату, а може і від посилених тренінгів.
• Іван: Прочитав у мережі про препарат малат, стало цікаво спробувати, ще й побочки не має бути. Вже через пару днів стало легше займатися, роблю більше повторів із більшими вагами. Результатом дуже задоволений.

Цитрулін не лише полегшує стан здоров'я спортсмена після екстремальних тренінгів, а й сприяє виробленню енергії та зростанню м'язів. Якщо вам відомо про інші переваги прийому цієї речовини, обов'язково поділіться своїм досвідом з іншими читачами у коментарях.

Відео: Цитрулін для інтенсивності тренувань

Сучасні фармацевтичні технології надають широкий вибір засобів боротьби з еректильною дисфункцією. Великий спектр лікарських препаратів, народних зілля та біодобавок дозволяє кожному чоловікові вирішити проблему статевого безсилля. рекомендують приймати цитрулін для потенції, з його допомогою нормалізується кровообіг, що забезпечує необхідний рівень ерекції.

Що являє собою цитрулін: склад

Цитрулін – амінокислота, що у процесі перетворення на окис азоту. Високий вміст цитруліну у крові сприяє активізації виробництва оксиду азоту, необхідного для нормальної циркуляції крові. Останнє сприяє заповненню кавернозних тіл.

У спортивних та медичних цілях показаний цитруліну малат, у складі якого міститься 55-60% L-цитруліну та 40-45% малату. Останній не що інше, як солі яблучної кислоти. Активно використовуються в харчовій промисловості як консерванти. У зв'язку з цитруліном малати сприяють збереженню хімічної стабільності сполуки при попаданні в організм. Також позитивно впливає на швидкість фізичного відновлення після сильної перевтоми.

Ряд компаній-виробників доповнюють добавку корисними речовинами:

• Аргініном для додаткової стимуляції судин;
• Карнітін, що сприяє нормальній функції серця;
• Карнозин, необхідним для нейтралізації негативного впливу на організм окисних процесів;
• Креатином, що прискорює набір м'язової маси;
• Вітамінами групи B та цинком.

Вплив на чоловічий організм

Насамперед, цитрулін регулює обмінні процеси в організмі людини. З його допомогою:

• Прискорюється виробництво необхідного аргініну;
• Активізується зростання м'язів та забезпечення м'язової тканини необхідними поживними речовинами;
• Зміцнюється імунна система;
• Поліпшується чоловіча статева функція;
• Підтримується баланс азоту;
• Підвищується тонус організму;
• Посилюється фізична витривалість.

Показання до застосування

Цитрулін використовується у спорті та в медицині. У першому випадку він включається до раціону спортсменів, які займаються силовими видами спорту та аеробними. Для бодібілдерів та важких атлетів харчова добавка сприяє інтенсивному нарощуванню м'язів.

Бігуни та плавці використовують цитруліну малат для підвищення витривалості у поєднанні з можливістю збереження в нормі артеріального тиску. Доведено, що препарати на його основі успішно справляються з білковою нестачею в організмі без порушення. гормонального фону. На думку фахівців, харчову добавку слід вживати при вкрай високому навантаженні та інтенсивному тренувальному комплексі.

У медицині малат цитруліну показаний при терапії низки захворювань. Серед них:

• Синдром хронічної;
• Підвищена сонливість невстановленої етіології;
• Порушення обміну речовин;
• Астенії різного генезу.

Також засіб призначається для прискорення періоду реабілітації після втручання або серйозних хвороб. У похилому віці може послужити відмінним загальнозміцнюючим.

Вплив цитруліну на потенцію

При введенні до раціону харчових добавок або препаратів, що містять цитрулін малат, потенція посилюється за рахунок появи в крові L-аргініну. Амінокислота синтезує азотистий оксид, що сприяє розширенню судинних просвітів. Подібний ефект позитивно впливає при серцевих захворюваннях, закупорці артерій або еректильній дисфункції.

В останньому випадку механізм дії препарату полягає у забезпеченні повноцінного насичення кров'ю кавернозних тіл. Заповнюючись, вони розширюються, завдяки чому виникає .

Засіб практично. Складності виникають лише за наявності підвищеної чутливостідо одного із компонентів препарату. Також можлива поява. Вони виражаються в алергічній відповіді організму на влучення в кров активних речовин. ВАЖЛИВО: на початку лікувального курсу іноді виникають болі в ділянці живота.

Який препарат вибрати?

Цитрулін випускається різними компаніями-виробниками. Залежно від виробника може зустрічатися назва L-цитрулін або стимол. Однак у будь-якому випадку йдеться про поєднання цитруліну малат.

Засіб має порошкову форму, що добре розчиняється у воді. Колір білий, після чого відчувається кислуватий присмак.

Російські компанії постачають в аптеки препарат під назвою Стімол, розфасований за пакетиками вагою 1 г. Мінімальна добова дозаскладає 6 г, у коробці міститься 18 пакетів. Відповідно, однієї упаковки вистачає на 3 дні, до того ж. На думку фахівців, концентрація активної речовининедостатня задля забезпечення повноцінного ефекту.

• PrimaFORCE;
• L-цитрулін, вироблений німецькою компанією Wirud;
• Цитрулін англійського виробника MyP

Як приймати цитрулін: інструкція

Залежно від віку та завдань, які покликаний вирішувати цитрулін, варіюється дозування та схема прийому. Протягом доби рекомендується вживати препарат не частіше ніж 3 рази.

Рекомендована доза для спортсменів, які одночасно вирішують проблеми нарощування м'язів, підвищення витривалості та посилення ерекції: розчиняти в рідині 5-10 г порошку і пити за півгодини до тренування, під час вправ і на ніч. Важливо, щоб пройшов час після останнього прийому їжі.

Згідно з дослідженнями, для чоловіків, які борються виключно зі зниженою потенцією, точного дозування не встановлено. Клінічні тести, які проводять британські вчені, дозволили зробити висновок, що норма від 2 до 15 г на день добре переноситься пацієнтами і не викликає негативних наслідків.

Через скільки настає ефект?

L-цитрулін забезпечує вироблення аргініну вже за годину, і подібна дія зберігається протягом наступних 20. Відповідно, можна зробити висновок, що перші ознаки ефекту від добавки можна спостерігати в цей період.

Проведені дослідження підтвердили, що позитивний стійкий результат виникає після регулярного прийому добавки протягом 1 місяця. Значно підвищується ефективність за умови тривалого прийому засобу.

Тут важливо не переборщити, не більше 3 місяців, потім таку ж перерву.